Chcete mít silná stehna? Tahle výzva prověří vaši vůli hned na začátku nového roku

763

Máme tu Nový rok. Vánoční dny jste určitě řádně prokládali jídlem a dobrotami, což se dá pochopit, samozřejmě. Ale s tím je konec. Je potřeba začít na sobě zase trochu makat, aby vaše figura dostala opět rozumné rozměry. Naše lednová výzva je jednoduchá, časově nenáročná, a přesto účinná. Stačí jen pár minut denně a do nového roku vstoupíte s pevnějšími stehny, lepší výdrží a silnější vůlí.

A co je klíčem k úspěchu? Wall sit, česky sed u zdi. Jednoduchý cvik, který nevyžaduje žádné vybavení – jen vy, zeď a vaše odhodlání.  Cvik zvládnete kdekoliv (zeď máme doma každý), zabere pár minut a krom svalstva potrénujete také psychiku.

Jak na to?

1. Postavte se zády ke zdi a sklouzněte dolů, dokud nebudou vaše kolena a boky v pravém úhlu. Jako byste seděli na neviditelné židli.
2. Kolena držte za špičkami nohou a záda rovná, pevně opřená o zeď.
3. Zapněte stopky a vydržte!

Tip od fyzioterapeutky Kateřiny Honové

Dávejte si pozor na správnou techniku. Kolena nikdy nesmí jít přes špičky a nohy by měly být v pravém úhlu. Při delším statickém zatížení se může krevní tlak zvýšit, proto pokud máte s tlakem potíže, tento cvik raději vynechte.

Jak výzva probíhá?

1. Začněte testem: Prvního prosince si otestujte své maximum. Sedněte si u zdi, zapněte stopky a vydržte co nejdéle. Výsledek si zapište jako svůj startovací čas.
2. Každý den přidávejte čas: Základem je jedna minuta plus tolik sekund, kolikátého právě je. Například 10. prosince to bude 1 minuta a 10 sekund. Pokud čas nezvládnete v kuse, rozdělte ho na kratší úseky.
3. Velké finále: Na Silvestra si otestujte maximum a porovnejte, o kolik jste se za měsíc zlepšili.

Pneumatika z Vánoc letos prostě nebude! Tipy, jak přežít svátky bez kil navíc

• Konec obřích ciferníků? Xiaomi Watch S4 41 mm jsou chytrý šperk, který vám nezruinuje rozpočet
• Australské jógové dobrodružství pokračuje: Povinné tři měsíce prázdnin, chair yoga a pekelné latte art
• Řada Redmi Note 15 od Xiaomi sází na odolnost, výdrž a fotoaparáty s ambicemi vyšší třídy
• Shin splints – nenápadná bolest holeně, která dokáže zastavit běhání na měsíce
• Bolí vás koleno nebo hlava? Na vině může být jizva stará 20 let, říká fyzioterapeutka