SHOT | Menopauza je zásadním obdobím v životě každé ženy. I když její příchod nemůžeme ovlivnit, můžeme ovlivnit to, jak se k ní postavíme. S přibývajícím věkem a hormonálními změnami se tělo mění, ale správným přístupem ke stravování a životnímu stylu můžeme nepříjemné projevy menopauzy výrazně zmírnit.
Co se děje v těle ženy během menopauzy?
Menopauza je přirozený proces spojený s útlumem funkce vaječníků. Kromě zastavení menstruačního cyklu dochází k poklesu hormonů estrogenu a progesteronu, což může vést k únavě, nespavosti, zadržování vody, náladovosti, návalům horka a dalším nepříjemnostem. Snížená hladina hormonů také zvyšuje riziko některých onemocnění – osteoporózy, kardiovaskulárních chorob, cukrovky či přibírání na váze.
Proč se v menopauze tělo mění a hůř hubne?
Tělo během menopauzy zpomaluje bazální metabolismus a mění způsob, jakým hospodaří s tuky. To často vede k přibírání, zejména pokud se nezmění energetický příjem. Navíc se mohou měnit i chuťové preference a zvyšuje se sklon ke sladkému a tučnému jídlu. Tuk se obvykle ukládá v oblasti břicha a boků, ale každý člověk má svou genetickou predispozici.
Jak upravit jídelníček, abyste nepřibrala?
Klíčem je přizpůsobit jídelníček aktuálnímu energetickému výdeji. V praxi to znamená omezit energeticky bohatá, ale nutričně chudá jídla – zejména cukry a nasycené tuky – a zaměřit se na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a kvalitní zdroje bílkovin. Důležité je také zvýšit příjem vápníku a vitaminu D, například pomocí mléčných výrobků, brokolice, mandlí či sardinek. Pokud je potřeba, lze sáhnout i po doplňcích stravy.
Čemu se v menopauze vyhnout při hubnutí?
Období menopauzy není vhodné pro experimenty s extrémními restrikcemi. Doporučuje se držet se zavedených stravovacích návyků a vyhnout se nárazovým a kombinovaným dietám. Pokud stávající režim fungoval, není důvod ho měnit – důležitá je pravidelnost, rovnováha a pestrost.
Jaký pohyb pomáhá v menopauze spalovat tuky a zlepšit náladu?
Pravidelná fyzická aktivita je v menopauze klíčová. Nejvhodnější je aerobní pohyb nižší intenzity, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole. Cílem není výkon, ale pravidelnost – i 30 minut denně má pozitivní dopad. Pohyb pomáhá spalovat tuky, udržuje zdraví srdce a cév, podporuje tvorbu kostní hmoty a výrazně pomáhá i proti špatné náladě a nespavosti.
Závěrem
Menopauza nemusí znamenat konec energie a vitality. Správně nastavený jídelníček, aktivní životní styl a duševní pohoda pomohou zvládnout tuto životní etapu s nadhledem a bez zbytečného stresu. Nejde o to být dokonalá, ale cítit se dobře – v těle, které si zaslouží naši péči.
Často kladené dotazy
❓Jak rychle se v menopauze přibírá?
Rychlost přibírání je individuální, ale většina žen zaznamená zpomalení metabolismu a nárůst tukové hmoty zejména v oblasti břicha.
❓Pomáhají v menopauze doplňky stravy?
Mohou být užitečné, zejména ty s vápníkem, vitamínem D a fytoestrogeny – ale neměly by nahrazovat pestrou stravu.
❓Jaké cvičení je nejvhodnější?
Pravidelný pohyb střední intenzity – např. chůze, plavání, kolo nebo lehké posilování – je ideální.
Přečtěte si také:
- Kolo – nejlepší parťák běžce. Cyklistika zvýší výkonnost a sníží riziko zranění
- Kardioman: Psychiatr mi sebral prášky na spaní. Zombie trénink na maraton začal
- Dovolte si dělat chyby a po závodě si dejte dortík, radí sportovní psycholog David Kuneš
- Pružnější vždy neznamená lepší. Jak na rozcvičku při hypermobilitě?
- Na ionťáky po tréninku zapomeňte! Nápojem šampionů je čokoládové mléko