Rungo SHOT | Obezita. Slovo, které nechce slyšet nikdo z nás. Nejenže je zdravotně riziková, ale často s ní přichází i frustrace z vlastního těla. Mnozí ji přitom dlouho nepoznají – ani v zrcadle, ani na váze. Existuje však jednoduché měřítko, které může napovědět: obvod pasu.
Kdy mluvíme o obezitě?
O obezitě hovoříme tehdy, když BMI (Body Mass Index) překročí hodnotu 30. Je to první signál, že s tělesnou kondicí nemusí být vše v pořádku. Hodnota BMI se vypočítá tak, že hmotnost v kilogramech vydělíme druhou mocninou výšky v metrech.
- BMI pod 18,5 = podváha
- BMI 18,5–24,9 = normální hmotnost
- BMI 25–29,9 = nadváha
- BMI 30 a více = obezita
► SERIÁL O DĚTSKÉ OBEZITĚ | Rádi bychom viděli vyrůstat zdravější a spokojenější generaci dětí, které přijímají zodpovědnost za své zdraví a mají pozitivní vztah ke svému tělu. A tak jsme se rozhodli inspirovat a podpořit rodiče, kteří v tom hrají zásadní roli. Seriál o dětské obezitě vás tématem provede a pomůže vám změnit návyky celé rodiny.
BMI: užitečný, ale ne dokonalý ukazatel
BMI je orientační. Sportovec s vysokým podílem svalové hmoty může mít BMI nad 30, aniž by byl obézní. Naopak štíhlý člověk bez svalové hmoty může být „v normě“, přesto nezdravý.
Přesnější představu o zdravotních rizicích získáme z poměrů:
- WHR (obvod pasu / obvod boků)
- zdravé: ženy < 0,80, muži < 0,90
- WHtR (obvod pasu / výška)
- zdravé: pod 0,5
Tuk v pase není jen estetika
Podkožní tuk vidíme. Ale ten neviditelný viscerální tuk je nebezpečnější. Ukládá se hluboko v břiše, obaluje orgány a přispívá ke vzniku cukrovky 2. typu, srdečních chorob nebo poruch metabolismu.
Navíc viscerální tuk produkuje hormony, které narušují signály sytosti. Výsledkem je začarovaný kruh: čím více tuku máme, tím více jíme.
Postava typu jablko? Zpozorněte
Zdravotní rizika nejsou u všech typů postav stejná. Lidé s tukem soustředěným v oblasti břicha (tzv. postava typu jablko) jsou výrazně ohroženější než ti s tukem uloženým ve stehnech a hýždích (tzv. hruška).
„Viscerální tuk je spojen s vyšším rizikem diabetu, kardiovaskulárních onemocnění i hormonálních poruch,“ říká MUDr. Alena Váchová.
Rizika nadváhy zasahují i mozek a náladu
Studie ukazují, že větší obvod pasu zvyšuje riziko demence. Lidé s vyšším WHR mají i vyšší pravděpodobnost malých mozkových příhod, které negativně ovlivňují kognitivní funkce.
Zvýšené množství viscerálního tuku může souviset také s depresivními symptomy, hormonálními výkyvy i větším rizikem rakoviny nebo zánětlivých onemocnění.
Měření pasu doma? Snadné a orientačně spolehlivé
Nemusíte hned na kliniku. Riziko nadbytku viscerálního tuku zjistíte i doma:
- ženy: rizikové nad 80 cm, velmi rizikové nad 88 cm
- muži: rizikové nad 94 cm, velmi rizikové nad 102 cm
Měřte se ráno, bez oblečení, v nejširším místě pasu.
Co když spadám do rizikové skupiny?
Nejste v tom sami. A není pozdě začít.
„Důležitá je pravidelná pohybová aktivita a úprava jídelníčku. Postupně, bez radikálních diet,“ doporučuje MUDr. Váchová.
Pomůže i konzultace s odborníkem – například bioimpedanční analýza (Tanita, InBody) nebo měření viscerálního tuku v nutriční ambulanci.
Shrnutí:
Obezita není jen o váze. Skutečné riziko se často skrývá v břiše. Jednoduché změření pasu může být první krok k tomu, abyste vzali své zdraví do vlastních rukou.
❓ Časté otázky (FAQ)❓
Jak přesně zjistím své BMI?
BMI (Body Mass Index) se vypočítá jako tělesná hmotnost (v kg) dělená druhou mocninou výšky (v metrech). Např. 100 kg / (1,80 m)² = 30,9.
Proč je viscerální tuk nebezpečnější než podkožní?
Viscerální tuk obklopuje orgány a produkuje látky, které narušují hormonální rovnováhu, zvyšují zánětlivost a přispívají k civilizačním chorobám, jako je cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak a riziko demence.
Jak si mohu orientačně ověřit míru rizika doma?
Stačí změřit obvod pasu:
• Ženy: riziko nad 80 cm, velmi vysoké nad 88 cm
• Muži: riziko nad 94 cm, velmi vysoké nad 102 cm
Je postava typu hruška méně riziková?
Ano. Tuk uložený v oblasti boků a stehen (hruška) není tak nebezpečný jako břišní tuk (jablko), který je spojován s vyšším rizikem civilizačních onemocnění.
Existuje přesnější metoda než BMI?
Ano. Poměr pasu k bokům (WHR), pasu k výšce (WHtR) nebo bioimpedanční měření (Tanita, InBody) poskytují přesnější data o složení těla a množství viscerálního tuku.
Lze viscerální tuk cíleně spálit?
Ano, ale nelze ho spalovat lokálně. Klíčem je kombinace pohybu, výživy a pravidelnosti. Pomáhají aerobní aktivity (rychlá chůze, kolo, běh) a střídmý kalorický deficit.
Není už pozdě začít?
Nikdy není pozdě! Stačí udělat první krok – změřit se, získat informace a začít s malými změnami. I malé úpravy mají obrovský dlouhodobý efekt.
Autor: Šárka Spáčilová
Přečtěte si také:
- Obezita: Přeměřte se doma v pase. Může vám to zachránit zdraví
- Trenér radí: Jak efektivně zhubnout jízdou na kole?
- Od knedlíků k medailím: Učím se lozit a běhám jako přerostlé batole
- Zdravé svačiny pro děti: Jak na to, aby chutnaly a neskončily v koši?
- Glykemie pod kontrolou: Kdy škodí rohlík a kdy pomáhá
