Rungo SHOT | Cyklistika může být pro lidi s artrózou skvělým způsobem, jak zůstat v pohybu bez nadměrného zatížení kloubů. Ale pozor – ne každá jízda pomáhá a ne každé tělo reaguje stejně. Fyzioterapeutka Kateřina Honová vysvětluje, kdy je kolo přínosem, kdy rizikem a jak jezdit tak, aby si vaše kyčle neřekly o pauzu.
Je kolo pro lidi s artrózou bezpečné?
Cyklistika bývá často doporučována jako vhodná pohybová aktivita pro lidi s artrózou – zejména pro ty, kdo trpí problémy s kyčelními nebo kolenními klouby. Fyzioterapeutka Kateřina Honová ale upozorňuje, že to neplatí bez výhrad. „Pokud sedíte celý den za počítačem a pak si jen sednete na kolo, není to ideální kombinace,“ říká. Pohyb musí být rozmanitý, promyšlený a kompenzovaný.
Co na kole trpí, i když o tom nevíte
Artróza omezuje přirozený rozsah pohybu v kloubu – nejčastěji zanožení a vnitřní rotaci. A právě tyto pohyby jízda na kole vůbec nezapojuje. Bez jejich pravidelného protahování a aktivace se stav kloubu může zhoršovat.
Další problém přichází s jednostranným zatížením bedrokyčlostehenního svalu, obzvlášť při použití klipsen nebo nášlapů. Bez pravidelného protažení může tento sval ztuhnout a omezit zanožení ještě víc. Řešení? Jezděte, ale zároveň kompenzujte.
Kdy s artrózou na kolo raději nesedat
Fyzioterapeutka upozorňuje, že každé tělo reaguje na zátěž jinak. Někomu s pokročilou artrózou kolo nevadí, jiný cítí bolest i při mírné jízdě.
Důležité je sledovat, jak tělo reaguje na pohyb. Varovným signálem je:
- bolest, která přetrvává nebo se zhoršuje,
- ostrá nebo bodavá bolest během jízdy,
- bolest, která přichází v noci.
Pokud se tyto příznaky objeví, je třeba zvolnit nebo přehodnotit styl jízdy.
Jak jezdit bezpečně a smysluplně
Chcete si kolo užívat i s artrózou? Držte se těchto zásad:
- Vyhněte se jízdě ve stoje (např. do kopce) – zvyšuje tlak na kyčelní kloub.
- Omezte jízdu po členitém terénu, skoky a tvrdé otřesy.
- Nastavte si správně geometrii kola – nejen výšku sedla, ale i rozteč k řídítkům.
- Protahujte se a cvičte i mimo sedlo – zvlášť zanožení a rotace.
- Sledujte reakci těla a zátěž přizpůsobujte aktuálnímu stavu.
Elektrokolo: pomocník nebo past?
Podle Kateřiny Honové může být elektrokolo skvělý pomocník, pokud slouží jako motivace k pohybu – ale musíte na něm opravdu šlapat.
Elektrokolo je těžší než běžné kolo a pokud dojde baterie, návrat domů se může proměnit v nepříjemný výkon, který kloubům neprospěje. Kontrolujte tedy vždy dobití a jezděte s mírou.
Mladí vs. starší – stejné pravidlo, jiná realita
U mladších bývá artróza často následkem úrazu nebo přetížení, u starších jde většinou o přirozený proces stárnutí. Mladší tělo zvládne větší zátěž, ale princip zůstává stejný:
Naslouchat tělu, postupně navyšovat zátěž a přizpůsobit ji aktuální kondici.
Na co nezapomenout, než sednete na kolo
„Pokud se cyklistice chcete věnovat víc, nechte si poradit s výběrem a nastavením kola,“ říká Kateřina Honová.
Správná výška sedla je známý faktor, ale rozteč mezi sedlem a řídítky řeší málokdo – přitom má zásadní vliv na držení těla i zatížení kyčlí a zad.
A ještě jedna věc: cyklistika je pohyb, který se odehrává vsedě. I ten je třeba kompenzovat.
❓ FAQ – nejčastější otázky ❓
Můžu s artrózou kyčle dál jezdit na kole?
Ano, ale zátěž musí být přiměřená a styl jízdy upravený – vyhněte se jízdě ve stoje, sledujte bolest a doplňujte o protahování.
Pomůže elektrokolo?
Může – pokud ho používáte jako nástroj k pohybu. Pokud ale jen sedíte a necháte se vézt, efekt je minimální. Navíc pozor na váhu a vybité baterie.
Musím cvičit i mimo kolo?
Ano. Cyklistika nezapojí všechny pohyby potřebné pro zdravý kloub. Bez kompenzace se artróza může zhoršit.
Bolí mě po jízdě víc – co to znamená?
Zřejmě jste zvolili přílišnou zátěž nebo máte špatné nastavení kola. Upravte styl jízdy, snižte intenzitu a případně se poraďte s fyzioterapeutem.
Přečtěte si také:
- Artróza a cyklistika: Jak jezdit tak, aby klouby netrpěly?
- TEST: Nejlepší Xiaomi hodinky vůbec? Watch S4 umí NFC, otočnou korunku i dvoutýdenní výdrž
- Jak trénovat chytře, ne tvrději: Využijte chytré hodinky jako běžeckého kouče
- Konec upoceného mhouření: Jak vybrat sportovní sluneční brýle na silnici i do hor?
- TEST: Xiaomi šlape Applu na paty. Buds 5 Pro umí lossless i Wi‑Fi – stojí ale za to?
