Adéla Svobodová K tomu, abyste si doma mohli plnohodnotně zacvičit, nemusíte utratit celoživotní úspory. Zjistěte, jak si vybavit domácí fitness koutek podle toho, kolik do něj chcete nebo můžete investovat. Hlavně žádné složitosti – stačí chytře poskládat pár základních pomůcek, které seženete v nejbližším Decathlonu.
(Ne)výhody domácího cvičení
Jet do posilovny, synchronizovaně se potit s desítkami dalších lidí, a pak jet zase domů, prostě nemusí být pro každého. Cvičení doma vám ušetří čas i peníze, a navíc je svatým grálem všech stydlivých introvertů nebo nestíhačů běžné otevírací doby.
Samozřejmě to má i své stinné stránky. „Dokopat“ se ke cvičení doma bývá těžší, než když vás pohltí atmosféra fitka. Navíc vás mohou rozptylovat domácí povinnosti, děti nebo čtyřnozí sabotéři. O přecitlivělých sousedech ani nemluvě.
Jak začít – a vydržet – cvičit doma?
- Oddělte si cvičební prostor. Pokud nemáte samostatný pokoj, věnujte cvičení alespoň stálý koutek, kde budete cvičit pravidelně.
- Zařiďte, aby vás nikdo nerušil. Čas na trénink si zapište do kalendáře stejně, jako kdybyste někam šli. Zavřete dveře a dětem i mazlíčkům zajistěte zábavu nebo hlídání.
- Mějte plán. Když cviky vymýšlíte za pochodu, trénink se snadno „rozplizne“. Naplánujte si ho předem nebo se nechte vést videolekcí (stačí zapátrat na YouTube) či oblíbenou fitness aplikací.
- Připravte na pohyb i hlavu. Převalit se ve vytahaném triku z gauče rovnou na podložku? Ani náhodou. Převlečte se do sportovního a dejte mozku jasný signál, že se jdete hýbat.
- Udělejte si to příjemné. Někdo ocení designovou podložku nebo barevně sladěné pomůcky, jiného motivují čísla – třeba chytré hodinky nebo vymazlený tréninkový deník, díky kterému můžete detailně sledovat svůj progres.
A teď to nejdůležitější: Jak si domácí fitness koutek vybavit?
5 tisíc: Za málo peněz hodně cvičení
- Podložka na cvičení (100–500 Kč): Ultratenká designová jógamatka sice vypadá dobře na Instagramu, ale pokud netrávíte půl dne v pozici psa hlavou dolů, klidně sáhněte po obyčejné gumové nebo pěnové podložce s tloušťkou kolem 6 mm. Kromě zlepšení stability pomůže tlumit doskoky i případný nežádoucí hluk.
- Odporové gumy: Široké textilní gumy udělají i z obyčejných cviků, jako jsou dřepy nebo unožování, pořádnou výzvu. Kupte rovnou celou sadu (cena 499 Kč).
- Jednoručky nebo kettlebelly: U jednoručních činek se vyplatí zvolit nakládací variantu – ze začátku se totiž budete rychle zlepšovat a první kilovky brzy zahodíte do kouta. (Základní sada nakládacích jednoruček vás vyjde na 1249 Kč, nastavitelný kettlebell pak na 1999 Kč.)
- Švihadlo (100–400 Kč): Skvělé na rozehřátí, kardio nebo intervalový trénink – hlavně pokud bydlíte v rodinném domě, v přízemí, nebo máte tolerantní, případně nahluchlé sousedy. :-)
- Hrazda: Shyby, přítahy kolen nebo jen obyčejný vis – s hrazdou se dají dělat divy, které vás posunou mílovými kroky. (Varianta na zeď stojí 1500–1800 Kč; tyč do dveří jen 500–800 Kč.)
TIP: Pokud zvolíte levnější verzi hrazdy do dveří, zbyde vám budget na posilovací slidery (229 Kč) a popruhy ve stylu TRX (449 Kč), se kterými se můžete parádně „vyblbnout“ třeba i na cestách.
Do 10 tisíc: Zlatá střední cesta
Pokud vám rozpočet dovolí koupit ještě něco navíc, k základní „pětitisícové“ výbavě přidejte:
- Bosu (1799 Kč): Balanční pomůcky jsou nejlepší kámošky pevného a funkčního středu těla – a bez něj v tréninku brzo narazíte.
- Nastavitelná posilovací lavice vám umožní využívat jednoručky naplno, ale nejen to. Díky variabilnímu sklonu pokryjete širokou škálu cviků na horní část těla i na břicho. (Stojí zhruba 3000 Kč.)
20+ tisíc: Domácí fitko all inclusive
Pokud chcete cvičit hlavně silově a máte doma prostor, můžete se dovybavit posilovací klecí (9999 Kč). Vyberte takovou, která je kompatibilní s vaší lavicí, a ideálně si k ní pořiďte i velkou nakládací činku.
Pokud chcete spíš „nahnat“ kardio, porozhlédněte se po trenažérech:
- kvalitní běžecký pás seženete zhruba od 12 000 Kč,
- eliptický trenažér od 7 500 Kč
- a rotoped ještě levněji.
Vybírejte hlavně tak, aby vás to bavilo (případně s ohledem na zdraví kloubů a jiná zdravotní omezení). Jinak se z trenažéru brzy stane věšák na oblečení.
TIP: Když k tomu přece jen dojde, nevěste hlavu – Decathlon vykupuje některé kardio stroje zpět. ;-)
Vychytávky, které jste možná ani netušili, že potřebujete
Sortiment fitness vybavení se rychle rozrůstá, a tak se při šmejdění v prodejně nebo na e-shopu možná nebudete stačit divit. Základní pravidlo je jednoduché: pokud to opravdu využijete a váš trénink bude díky tomu efektivnější a/nebo zábavnější, nejde o vyhozené peníze. Nebo si pište „wish list“ pro případ, až se vás zase příbuzenstvo zeptá, co si přejete k narozeninám.
Mým vysněným kouskem je kromě zmiňované hrazdy i volně stojící boxovací pytel. V nabídce Decathlonu ale najdete třeba desku na kliky, která vám pomůže posílit více svalových skupin, nebo osvědčenou klasiku v podobě gymnastických míčů všech možných velikostí.
Nezapomínejte na regeneraci
Po výkonu si tělo zaslouží péči – a i tu zvládnete v pohodlí domova. Skvělou službu vám udělá masážní míček nebo válec. Svaly se prokrví, lymfa se rozproudí a ztuhlé fascie budou vrnět blahem. O rychlomasáž kdekoliv a kdykoliv se postará mini masážní pistole a s následnou relaxací vám (doslova) píchne akupresurní podložka.
Přečtěte si také:
- Domácí posilovna za 5, 10 nebo 20 tisíc: Co pořídit, když nechcete utratit majlant?
- Psychologické triky olympijských šampionů: Proč se učí prohrávat dřív, než vůbec vyjedou?
- Stagnujete v tréninku? 6 způsobů, jak znovu nastartovat progres
- Jídelníček sportovců na ZOH 2026: Proč skokani pijí „teplou vodu“ a hokejisté drancují pizzerie?
- Konec obřích ciferníků? Xiaomi Watch S4 41 mm jsou chytrý šperk, který vám nezruinuje rozpočet
