Kateřina Honová SHOT | Máte ztuhlá záda z počítače, bolesti mezi lopatkami nebo napětí v šíji po dlouhé jízdě autem? Nemusíte hned běžet na masáž. Pomoc můžete najít i doma – stačí obyčejný tenisový míček a pár minut času. Jak na bolest zad, kdy pomůže a kdy raději zajít k odborníkovi, vysvětluje fyzioterapeutka Mgr. Kateřina Honová.
Jak funguje automasáž pomocí míčku
Ztuhlé trapézy, napjaté mezilopatkové svaly nebo bolest „pod lopatkou“ – to jsou typické potíže, které zná každý, kdo tráví hodiny u počítače, na mobilu nebo v autě. Vhodně zvolený míček může sloužit jako jednoduchá pomůcka, jak ulevit od napětí a bolesti.
Jak na to?
Začněte ve stoje – postavte se zády ke zdi, míček vložte mezi záda a zeď do místa, které je bolestivé, a pohybujte se pomalu sem a tam. Tlak si můžete sami regulovat. Kdo už má zkušenosti, může si lehnout na podložku a použít míček vleže – intenzita je pak větší.
Proč míček pomáhá: víc než jen tlak
„Když zatlačíte míčkem do napjatého svalu, dojde k jeho protažení i prokrvení,“ vysvětluje Kateřina Honová. „Tlak omezí průtok krve drobnými cévami, ale po uvolnění se do ošetřené oblasti krev nahrne zpět. Tím zlepšíme regeneraci i výživu tkání. Zároveň jde o reflexní působení – aktivujeme přirozené regenerační mechanismy těla.“
Masáž míčkem se využívá na tzv. spoušťové body (trigger points) nebo prostě na místa, kde je bolest či napětí. Je to jednoduché, ale účinné. A hlavně – nepotřebujete drahé vybavení.
Jaký míček zvolit na domácí masáž zad? Ne každý je vhodný
Možná vás láká speciální masážní pomůcka z e-shopu, ale někdy je méně víc. „Mnoho komerčně nabízených míčků je příliš tvrdých nebo klouzavých a reálně jsou špatně použitelné,“ varuje Honová. Osobně doporučuje obyčejný tenisový míček, případně měkký míček s výstupky, třeba ze sušičky.
„Tenisák je dostatečně pevný, ale zároveň trochu ustoupí. To je ideální. Speciální myofasciální míčky bývají tvrdší a méně přizpůsobivé,“ dodává.
Na co si dát při domácí masáži zad pozor
Domácí automasáž může být skvělým pomocníkem, ale i malý míček může napáchat škodu, pokud se používá špatně. Zásadní je:
- Netlačit na kosti – zejména v blízkosti páteře.
- Vnímat bolest – pokud se bolest zvyšuje, přestaňte.
- Nepřehánět tlak – míček nemá bolet, má ulevovat.
- Respektovat svůj stav – lidé s osteoporózou, vyšším věkem, nebo ti, co berou kortikoidy či léky na překyselení, by měli být opatrní.
„U osob s výraznějšími skoliózami, hyperkyfózou nebo nižší hustotou kostí bych doporučila spíše roller – tlak je rozložený a šetrnější,“ upozorňuje fyzioterapeutka.
Kdy míček nestačí a je čas vyhledat pomoc
Krátkodobá úleva od bolesti je fajn. Ale pokud se problémy opakují, měli byste hledat jejich skutečnou příčinu. „U sportovců a aktivních lidí se často objevují tzv. funkční poruchy pohybového aparátu – bolest vzniká bez zjevné příčiny. V takovém případě doporučuji navštívit fyzioterapeuta a projít kineziologickým rozborem,“ říká Honová.
Na základě vyšetření pak odborník doporučí nejen vhodné cviky, ale i konkrétní pomůcky, které sednou vašemu tělu. „V praxi s pacienty zkoušíme různé pomůcky přímo na místě. Někdy vám sedne míček, jindy podložka nebo roller. Ale vždy je lepší mít jasno, co děláte – a proč.“
❓ Nejčastější dotazy (FAQ) ❓
Jak často mohu masírovat záda míčkem?
Podle potřeby. Pokud je míček používán správně a bez bolesti, klidně i denně. U výrazného napětí nebo bolesti stačí 1–2× denně na pár minut.
Jak poznám, že na sebe tlačím moc?
Při správném tlaku cítíte tlak a mírné napětí, ale bolest nesmí sílit. Pokud bolest během automasáže roste nebo přetrvává dlouho po ní, tlak je příliš vysoký.
Jaký míček je nejvhodnější?
Tenisový míček – je dostatečně pevný, ale zároveň trochu ustoupí. Speciální tvrdé myofasciální míčky bývají pro domácí použití zbytečně tvrdé.
Mohu míček používat i vleže?
Ano, ale tlak je v lehu intenzivnější. Začněte raději ve stoje u zdi a postupně přejděte do lehu, až si na tlak zvyknete.
Kde nemám míček používat?
Nikdy netlačte na páteř ani kosti. Vyhněte se i místům, kde je bolest ostrá nebo pálivá. V těchto případech raději kontaktujte fyzioterapeuta.
Je to vhodné i pro starší lidi nebo při osteoporóze?
S opatrností. Pokud máte osteoporózu, skoliózu nebo užíváte kortikoidy, volte mírnější tlak nebo raději použijte válec – tlak je rozložený a šetrnější.
Pomůže masáž míčkem i na bolesti hlavy nebo šíje?
Ano, míček může ulevit i od napětí v šíji, které často souvisí s bolestmi hlavy. Důležité je cílené použití a jemný tlak.
Co když bolest neustoupí ani po masáži?
Pokud se bolest opakuje nebo neustupuje, je vhodné navštívit fyzioterapeuta. Míček pomáhá s následky, ale nemusí řešit příčinu.
Přečtěte si také:
- Bolest zad, ztuhlá šíje? Tady je rychlé řešení
- Xiaomi spouští akci Zpátky do školy: Chytré produkty za skvělé ceny
- Vnitřní stehna, spodní bříško. Proč nikdy nezhubnete tam, kde chcete?
- 5 cviků, které rozhýbou vaše kyčle a zlepší běžecký výkon
- Na výlet i do města: Jak vybrat správné vodítko pro psa podle stylu vašeho života
