Veronika Dvořáková Běhání má spoustu krás. Svoboda, pohyb, endorfiny… A pak jsou tu stránky, o kterých se nemluví – třeba odřené bradavky. Nepříjemný problém, který dokáže zničit trénink i závod. Týká se mužů i žen (mužů snad ještě více), a jakmile se objeví, už na něj nikdy nezapomenete. Znáte, zažili jste? Nebojte, nejste v tom sami!
Tření. To je hlavní viník celé téhle bolestivé záležitosti. Každý krok, každý pohyb těla při běhu znamená mikroskopické tření látky o pokožku. A když se to nasčítá během deseti, patnácti nebo třeba čtyřiceti kilometrů (to je mimochodem až 40 tisíc malých tření)… Výsledek si dokážete představit – odřeniny, podráždění, nebo dokonce krvácení.
Bradavky jsou totiž mimořádně citlivé. A pokud běžíte ve volném tričku z bavlny, které nasákne potem, hrubém tílku nebo ve špatně padnoucí sportovní podprsence, mají vaše „čudlíky lásky“ smůlu. Pot (zejména v létě) tření ještě zvyšuje, sůl z potu navíc dráždí kůži. A to všechno vytváří ideální podmínky pro „bradavkový armageddon“.
Muži, ženy, nováčci i maratonci: koho se to týká?
Když se řekne odřené bradavky při běhu, mnozí si automaticky představí ženy. Ale pozor – statistiky a běžecká realita mluví jasně: muži trpí úplně stejně, možná ještě častěji.
V dlouhých závodech není výjimečné zahlédnout běžce s krvavými skvrnami na tričku v místech, kde bradavky už rezignovaly. Zvláště ti, kteří nemají chlupy na hrudi, mají větší kontakt látky s pokožkou – tedy i větší riziko oděrek.
Týká se to především:
- běžců při dlouhých trénincích a závodech (od cca 45 minut výše),
- lidí, kteří se více potí,
- běžců s citlivější pokožkou nebo výraznějšími bradavkami,
- těch, kteří běhají v nevhodném nebo novém oblečení.
Zkrátka, nejste v tom sami. Tohle je elitní klub bolesti, do kterého se nikdo nehlásí dobrovolně, ale jednou tam byl skoro každý zkušený běžec.
Jak poznat, že je zle, proč to neignorovat a co s tím
Začíná to nevinně. Pocit lehkého štípání nebo podráždění při běhu. „To nic, doběhnu to.“ Jenže za dalších pár kilometrů už může být tričko mokré nejen od potu, ale i od krve. Po doběhu pak zjistíte, že se nemůžete dotknout vlastního těla bez bolestivé grimasy. A co teprve sprcha…
Objeví se zarudnutí a podráždění kůže v okolí bradavek, pálení a bolest při dotyku, mokvání nebo krvácení, následně tvorba strupů a citlivost i na běžné oblečení.
A proč to nebrat na lehkou váhu? Nejde jen o bolest. Otevřené rány mohou znamenat vstupní bránu pro infekce, a hlavně – příště si na to vzpomenete, ještě než obujete běžecké boty.
Dobrá zpráva je, že se tomuto problému dá zcela předejít. Chce to jen trošku přípravy a věnovat vašim bradavkám (alespoň před během) stejnou pozornost jako třeba výběru běžeckých bot.
1. Změňte oblečení
- Funkční materiály – zapomeňte na bavlnu. Ta nasákne pot a zvyšuje tření.
- Přiléhavé oblečení – čím méně se látka hýbe po těle, tím lépe. Kompresní trička fungují skvěle.
- U žen by sportovní podprsenka měla dobře sedět, nesmí dřít, ani být příliš volná. Prsa by se v ní neměla hýbat.
2. Zamezte tření přímo na místě
- Zalepte: použijte speciální náplasti na bradavky – například běžecké nebo lékařské (hypoalergenní). Vydrží i při pocení. Dobrou službu udělá i tejp, nalepený v menších proužcích do kříže přes bradavku. Mým klientům se to osvědčilo asi nejvíce.
- Mazejte: vazelína, balzámy nebo sportovní lubrikanty (ano, to existuje). Zamezí přímému tření a bradavku ochrání.
- Nastříkejte: někteří běžci používají antiperspiranty ale pozor, mohou vysušovat pokožku a dráždit kůži ještě více. Osobně antiperspiranty na bradavky spíše nedoporučuji.
3. Změňte návyky
- Nové oblečení vždy testujte na kratších bězích, ne poprvé na maratonu.
- V dešti se riziko násobí – promočené tričko je největší nepřítel.
- Neignorujte varovné signály – začínající bolest je znamením, že je čas jednat, i kdybyste si to triko měli sundat.
Co nikdy nedělat
- Nepoužívejte klasické náplasti – mohou se snadno odlepit, a když ne, tak stržení z podrážděné pokožky je zážitek na celý život.
- Neexperimentujte s parfémovanými krémy – mohou podráždit kůži, nebo se také můžete osypat.
- Neběhejte v promočeném oblečení.
- Neignorujte následnou péči – odřeniny potřebují regeneraci jako svaly po závodě.
Když už je pozdě: co dělat, když je bradavka odřená
Stalo se. Bolí to. Co teď?
- Omyjte postižené místo jemným mýdlem a vodou. Nebude to příjemné, ale je to nutné.
- Použijte antiseptikum – nejlépe takové, které neštípe.
- Naneste hojivý krém – ideálně Bepanthen, Sudocrem nebo jinou mast s panthenolem.
- Nechte místo větrat. Pokud to jde, nenoste těsné oblečení.
- Běh na pár dní omezte, nebo aspoň dobře chraňte bradavky před dalším třením (zalepte).
Pokud by se objevilo zarudnutí, hnis nebo horečka, neodkládejte návštěvu lékaře. Infekce v oblasti prsní bradavky nejsou časté, ale mohou být nepříjemné.
Bradavky chtějí jen trochu lásky
Odřené bradavky nejsou ostuda. Jsou důkazem, že běháte naplno – možná až moc bezhlavě. Ale je to zbytečné – prevence je jednoduchá. Náplasti, funkční triko, trocha vazelíny a máte klid.
A až příště budete stát na startovní čáře půlmaratonu nebo si chystat běžecký batoh na trail, přidejte ke klasickému checklistu ještě jednu věc: bradavky ready? Protože když o ně nebudete pečovat vy, vaše tričko se jich ujme. A nebude to hezké.
Přečtěte si také:
- Bílkoviny a hubnutí: Tajná zbraň, kterou většina lidí podceňuje
- Bradavky v ohrožení: Běžecký problém, který bolí víc než maraton
- TEST: Mizuno Neo Zen – Polštářová bitva pro asfaltové samuraje
- Od knedlíků k medailím: Jak vyhrát nad překážkami i vlastní hlavou?
- Běh je o vnitřní radosti, ale podporu dnes získává bizár, říká multitalentovaný Jáchym Kovář
