Adéla Svobodová Au, křeč! – Chybí ti hořčík! Dej si sůl! A co takhle nálev z kyselých okurek? – Cože? Zní to jako bizár, ale možná na tom něco je. Pojďme si říct proč a jak tenhle netradiční výživový doplněk funguje.
Divnosti, které zabírají
Zatímco někteří sportovci nedají dopustit na nejnadupanější sportovní výživu pečlivě vyvíjenou v laboratořích, jiní na to jdou punkově a po svém. Energy gel? Kdepak, zásadně gumoví medvídci! Ionťák? Ani omylem – cucnu si coly. A elektrolyty? Raději frťana okurkové vody!
Něco má logické opodstatnění a něco jsou jen babské rady okořeněné špetkou placeba. Na okurkový lák se ale spoléhají i profesionální sportovci (třeba anglický fotbalový tým na mistrovství Evropy) a jeho funkčnost opakovaně zkoumají také vědci. Co zjistili?
Lák z okurek funguje – jen trochu jinak, než bychom čekali
Jedním z nejcitovanějších zdrojů je experiment z roku 2009 provedený výzkumníky z Texaské státní univerzity. U zapojených dobrovolníků se po podání láku z okurek zkrátila délka křeče, a to v průměru o 49 sekund v porovnání s pitím obyčejné vody.
To je ale poměrně rychlý efekt na to, aby se stihly vstřebat látky, které by křeč utlumily. Velká část úspěchu tak nejspíš tkví v narušení „nervové signalizace“ – lák začíná působit už v ústech, kde ovlivňuje dráhu alfa motorických neuronů, které ovládají stahování svalových vláken. Jednoduše oslabí nervový signál, který sval nutí ke křeči, a tak dojde k jeho uvolnění.
Alternativní hypotéza je ještě o chlup primitivnější. Počítá s variantou, že se kvůli podráždění v ústech na křeče přestaneme (tolik) soustředit. Jinými slovy: Mozek se naplno věnuje intenzivní chuti okurkové šťávy a na vnímání křeči už nemá kapacitu.
Nasnadě je samozřejmě i výživové vysvětlení: Okurkový nálev je plný elektrolytů (především sodíku a draslíku). Obsažený cukr pak může být pro svaly zdrojem rychlé energie. Studie se ale na reálném nutričním efektu na zmírnění křečí neshodují.
Jak lák z okurek užívat?
Pokud chcete dát tomuto zázračnému koktejlu šanci, nálev si nachystejte do ampulí v doporučeném množství 1 ml na kg tělesné hmotnosti (takže 70 ml, pokud máte 70 kg). A jakmile začnete pociťovat křeč, prostě ho do sebe kopněte.
A pokud věříte spíše prvnímu, neurobiologickému vysvětlení, vlastně ho ani nemusíte pít. Stačí si s ním vypláchnout ústa (zhruba 20–30 sekund) a vyplivnout.
Ale pozor – než se okurkovým lákem vyzbrojíte na závod, určitě ho nejdřív otestujte v rámci tréninku. Tak jako pro všechny jiné doplňky a výživové strategie platí, že se na závodě zásadně nezkouší nic nového.
Čím je to hnusnější, tím líp to funguje
Možná je to celé jen placebo. Ale… no a co? Jestli vás to láká, prostě to zkuste a uvidíte. Ideálně přidejte i další protikřečová opatření, jako je dostatečná regenerace a hydratace.
Láku z okurek by se však raději měli vyhnout lidé, kteří si musí hlídat příjem sodíku (například při hypertenzi nebo problémech s ledvinami).
Zobrazit zdroje
Přečtěte si také:
- Lák z okurek proti křečím? Funguje, ale trochu jinak
- Kolo – nejlepší parťák běžce. Cyklistika zvýší výkonnost a sníží riziko zranění
- Kardioman: Psychiatr mi sebral prášky na spaní. Zombie trénink na maraton začal
- Dovolte si dělat chyby a po závodě si dejte dortík, radí sportovní psycholog David Kuneš
- Pružnější vždy neznamená lepší. Jak na rozcvičku při hypermobilitě?
