Rungo SHOT | Kiwi, žitný chléb a minerální voda s hořčíkem dokáží při zácpě ulevit víc než běžná „vlákninová dieta“. Nový výzkum z King’s College London přináší převratná doporučení.
Vláknina je fajn, ale na zácpu sama nestačí
Po desetiletí platila rada: „Na zácpu jez více vlákniny.“ Jenže vědci teď říkají, že to tak jednoduché není.
Nový výzkum z King’s College London přinesl první vědecky podložená výživová doporučení pro dospělé s chronickou zácpou – a ukázal, že některé tradiční rady prostě nefungují.
Podle autorů pomáhá nejvíce kombinace konkrétních potravin a doplňků:
- kiwi – enzym aktinidin podporuje přirozený pohyb střev,
- žitný chléb – má jiný typ vlákniny, která lépe stimuluje trávení,
- minerální voda s hořčíkem a sírany,
- psyllium (vláknina z jitrocele indického),
- vybrané probiotické kmeny,
- oxid hořečnatý (magnesium oxide).
Naopak běžně doporučované projímavé doplňky se sennou nebo obecné „high-fiber“ diety měly jen slabou nebo žádnou vědeckou oporu.
„Zdravá strava s vlákninou má spoustu výhod, ale u zácpy není důkazů dost,“ říká Dr. Eirini Dimidi, hlavní autorka studie.
Jak výzkum probíhal?
Tým z King’s College přezkoumal více než 75 klinických studií a na jejich základě vytvořil 59 doporučení a 12 výzkumných priorit.
Na rozdíl od dřívějších rad založených spíš na tradici využívají nová doporučení GRADE metodiku, která hodnotí kvalitu důkazů.
Cílem je, aby lidé dokázali své potíže řešit cíleně a bez nutnosti užívání projímadel. „Chronická zácpa dokáže vážně zhoršit kvalitu života,“ dodává Dimidi.
„Konečně máme jasný návod, co opravdu funguje – a co už ne.“
Co to znamená v praxi?
Zácpa postihuje miliony lidí po celém světě a její léčba je často spíš hledáním metodou pokus-omyl.
Nová doporučení z King’s College jsou proto přelomová – nabízejí praktický, vědecky ověřený návod, který má nahradit zastaralé rady typu „pij víc vody a jez salát“.
„Zácpu lze často zvládnout jen úpravou jídelníčku,“ říká profesor Kevin Whelan. „Díky datům teď mohou lékaři i pacienti postupovat efektivně a bezpečně.“
🟩 Co si z toho vzít
- 🥝 Pomáhá kiwi, žitný chléb, minerální voda s hořčíkem, psyllium a probiotika.
- ⚗️ Oxid hořečnatý má jemný přírodní projímavý efekt.
- 🚫 Obecná „vlákninová dieta“ nepomáhá každému.
- 💡 Změny v jídelníčku mohou zlepšit střevní funkci bez léků.
- 🧬 Nová doporučení jsou vědecky ověřená a podporovaná BDA (The British Dietetic Association).
🔗 Zdroj: Článek vychází z originálu Forget Fiber: The Surprising Foods That Actually Relieve Constipation, According to Science (King’s College London / SciTechDaily, říjen 2025). | Přeloženo a redakčně upraveno.
Přečtěte si také:
- Psychologické triky olympijských šampionů: Proč se učí prohrávat dřív, než vůbec vyjedou?
- Stagnujete v tréninku? 6 způsobů, jak znovu nastartovat progres
- Jídelníček sportovců na ZOH 2026: Proč skokani pijí „teplou vodu“ a hokejisté drancují pizzerie?
- Konec obřích ciferníků? Xiaomi Watch S4 41 mm jsou chytrý šperk, který vám nezruinuje rozpočet
- Australské jógové dobrodružství pokračuje: Povinné tři měsíce prázdnin, chair yoga a pekelné latte art
1 komentář
Od dětství zácpa, ačkoli celozrnné potraviny a zelenina byly v každodenním jídelníčku. Jen tak něco mě neprožene. Vlastně přírodního vůbec nic. Po vyzkoušení všeho možného jsem konečně objevila to, co mi opravdu funguje. PSYLLIUM. Dávám si ho do kefíru. Nechám pár hodin bobtnat (není to nutné). Je třeba si hlídat pitný režim a pak se stolice neměstná ve střevě, ale odchází tak, jak má. Psyllium mění konzistenci, jakoby „odlepuje“ od stěny střeva.