Jedna delší procházka denně je pro naše srdce lepší než nesouvislé popocházení, zvlášť pokud se jinak moc nehýbeme. Nová studie publikovaná v Annals of Internal Medicine zpochybňuje poučku, že nám pro zdraví stačí ujít 10 000 kroků. Nejde jen o to, KOLIK kroků nasbíráme, ale v JAK DLOUHÝCH ÚSECÍCH je nachodíme.
Magických 10 000 kroků? Spíš marketing než věda
Snažíte se ujít minimálně 10 000 kroků denně, abyste zůstali fit? Odborníci se sice shodují, že nám chůze prospívá, ale toto „magické“ číslo je nejspíš trochu mimo. Původně totiž pochází z reklamy na japonský krokoměr – a ne z vědeckých poznatků.
Podle nové studie bychom se měli víc soustředit na jiný faktor, a tím je délka jednotlivých procházek.
Jak studie probíhala?
Studie sledovala 33 560 dospělých ve věku 40–79 let z Velké Británie, kteří běžně ušli méně než 8 000 kroků denně.
Účastníci byli rozděleni do čtyř kategorií podle toho, jak dlouhé byly jejich „chodící“ časové bloky (měřeno krokoměrem po dobu jednoho týdne):
- méně než 5 minut (43 %)
- 5 až 10 minut (33,5 %)
- 10 až 15 minut (15,5 %)
- 15 minut a více (8 %)
Výzkumníci z Univerzity v Sydney a Universidad Europea ve Španělsku pak osm let sledovali jejich zdravotní stav.
Na délce záleží
Lidé, kteří chodili delší úseky najednou, měli nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří chodili jen v krátkých intervalech. Delší chůze přitom korelovala s nižším rizikem srdečních chorob a úmrtí i u těch nejméně aktivních, kteří ušli méně než 5 000 kroků denně.
Zda je to tím, že byli už na začátku v lepší kondici, ze studie není zcela jasné. Výzkumníci se však snažili tento faktor omezit tím, že zohlednili například kouření, obezitu nebo vysoký cholesterol.
Optimální „dávka“? Alespoň 15 minut v kuse
Podle autorů studie tak záleží na rozložení celodenní chůze, nejen na jejím celkovém objemu.
Chůze v delších úsecích přitom srdci zřejmě prospívá, i když celkově nachodíte málo. Ideální je proto chodit alespoň 15 minut v kuse, což odpovídá zhruba 1 500 krokům.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) by ale dospělí ve věku 18–65 let měli středně intenzivnímu pohybu (včetně svižné chůze nebo nordic walkingu) věnovat 150–300 minut týdně. Vhodné je přidat ještě alespoň dvě posilovací jednotky týdně zaměřené na hlavní svalové skupiny.
Nicméně se zdá, že už drobné změny – třeba vyhradit si každý den čtvrthodinu na jednu delší procházku – mohou mít velký efekt.
Zobrazit zdroje- https://ca.news.yahoo.com/skip-short-strolls-longer-daily-224926700.html
- https://www.nzip.cz/clanek/1574-doporuceni-pro-pohybovou-aktivitu-dospelych
Přečtěte si také:
- 10 000 kroků pro zdraví? Nesmysl. Důležitější je, jak je nachodíte
- Má cenu sportovat, i když nejíte zdravě? Nový výzkum přináší naději
- Kardioman: Sejmulo mě kuří oko, dorazila rýmička. Jsem král běžeckých břídilů.
- Xiaomi zahajuje Black Friday. Ušetřete až 8 200 Kč!
- TEST: Huawei Watch GT 6 – designovky s výdrží tří týdnů. Porazí dražší konkurenci?