Veronika Dvořáková Existují dva typy sportovců. Ti, kteří se před tréninkem namažou krémem s SPF čtyřikrát dokola. A ti, kteří večer hledají panthenol a spasení. Mimochodem, většinou se tihle dva vezmou. Pokud patříte do druhé skupiny, je nejvyšší čas to změnit. Slunce totiž nezpůsobuje jen nepříjemné spálení, ale také předčasné stárnutí pokožky a zvyšuje riziko rakoviny kůže. A právě sportovci patří mezi nejohroženější skupiny.
Sportování venku patří k létu stejně jako zmrzlina. Jenže zatímco běháte dvě hodiny po cyklostezce nebo trávíte celý den na kole v horách, vaše pokožka dostává mnohem větší dávku ultrafialového záření než pokožka člověka, který přeběhne z kanceláře do auta. Přitom UV záření neřeší, jestli běžíte maraton, nebo jen venčíte psa.
Sportovci jsou navíc v nevýhodě hned z několika důvodů:
- tráví na slunci dlouhé hodiny,
- pot postupně snižuje účinnost ochrany,
- při závodě nebo tréninku často zapomenou krém znovu nanést, pokud ho vůbec nanesli,
- UV záření se odráží od asfaltu, vody i sněhu a dopadá na kůži z více směrů.
Právě pravidelné a dlouhodobé vystavování UV záření představuje největší problém. Kůže si totiž poškození pamatuje a jednotlivé dávky se během života sčítají. A jednou vám za ně vystaví účet.
Jak slunce poškozuje pokožku?
Sluneční záření obsahuje několik typů ultrafialových paprsků. Pro naši pokožku jsou nejdůležitější dva.
- UVB paprsky způsobují známé spálení. Kůže zčervená, bolí a při větším poškození se mohou objevit i puchýře.
- UVA záření je zákeřnější. Proniká hlouběji do kůže, urychluje její stárnutí, podporuje vznik pigmentových skvrn a poškozuje DNA buněk.
Právě dlouhodobé působení UVA i UVB záření zvyšuje riziko vzniku kožních nádorů včetně melanomu, který patří mezi nejnebezpečnější formy rakoviny kůže. Mnoho lidí si myslí, že pokud se nespálili, je všechno v pořádku. Jsou přece na slunce zvyklí, opalují se dobře a jejich (pra)babička se na poli také nemazala. Jenže poškození vzniká i tehdy, když pokožka vůbec nezčervená. Je pak takovou časovanou bombou, která může, ale nemusí vybuchnout.
Nestačí se nespálit. UV záření působí celý život
Jedno spálení ještě nemusí znamenat katastrofu. Problém představují opakované dávky slunce během let. Právě běžci, cyklisté, turisté nebo triatlonisté často nasbírají za sezonu stovky hodin na přímém slunci. To se může projevit nejen vráskami a pigmentovými skvrnami, ale také vyšším výskytem aktinických keratóz nebo některých typů rakoviny kůže.
Proto dermatologové doporučují chránit pokožku pravidelně, nejen během dovolené u moře.
Musím používat opalovací krém celý rok?
Krátká odpověď zní ano. Mění se jen intenzita ochrany.
- V létě, zejména mezi 11. a 15. hodinou, bývá UV index nejvyšší. Pokud vyrážíte na delší běh nebo cyklovýlet, ochrana s SPF by měla být samozřejmostí.
- Na jaře a na podzim záleží na počasí a UV indexu. Kratší večerní běh ochranu většinou nevyžaduje, ale několikahodinová túra nebo vyjížďka už ano.
- V zimě lidé ochranu často podceňují nejvíc. Přitom sníh dokáže odrazit až 80 % UV záření. Při běžkování nebo skialpinismu tak dostává obličej pořádně zabrat.
Pozor také na zataženou oblohu. Mraky zachytí jen část UV paprsků, takže až 80 % záření může pronikat i přes oblačnost. Řešíte nejen prevenci spálení, ale také vzhled pokožky? Pak se mažte krémem prostě a jednoduše celoročně, bez ohledu na počasí nebo dobu pobytu venku.
Jak vybrat opalovací krém pro sport?
Ne každý opalovací krém je vhodný na běh nebo cyklistiku. Při výběru se zaměřte hlavně na:
- SPF minimálně 30, při delším pobytu venku ideálně 50,
- širokospektrální ochranu proti UVA i UVB záření,
- voděodolnost a odolnost proti potu,
- lehkou texturu, která nezanechává mastný film,
- nekomedogenní složení, pokud máte sklony k pupínkům.
Na obličej bývají příjemnější lehké fluidy nebo gely. Na nos, uši nebo rty se hodí SPF stick, který se snadno vejde do kapsy běžecké vesty.
Můj osobní osvědčený tip: La Roche-Posay Anthelios UVMUNE 400 SPF 50+, fluid 50 ml. Toto bohužel není spolupráce. Za mě je to zatím nejlepší krém s SPF. Nedělají se mi po něm pupínky, vydrží a nelepí ani nemastí.
Jak se správně mazat? Nejčastější chyby
Nejčastějším problémem nebývá volba špatného krému, ale jeho nedostatečné množství nebo namazání pouze jednou na začátku dne.
Krém naneste přibližně 20 až 30 minut před odchodem ven. Pokud sportujete déle než dvě hodiny nebo se hodně potíte, ochranu obnovte. Stejně postupujte po koupání nebo otření ručníkem.
Nezapomínejte na místa, která bývají překvapivě často spálená:
- uši – a opravdu pořádně,
- nos – raději několikrát, protože smrkáte, potíte se…
- zátylek,
- krk,
- nárty – spálíte si je stejně,
- lýtka,
- rty – doporučuji balzám na rty s SPF.
Nejen u běžců bývají častým problémem spálený zátylek nebo uši pod kšiltem.
Dlouhý běh nebo cyklovýlet? Přibalte SPF do kapsy
Na půlmaraton možná vystačíte s jedním namazáním. Při několikahodinové túře nebo dlouhé vyjížďce už ne. Vyplatí se mít u sebe malé cestovní balení nebo SPF stick. Zabere minimum místa a během občerstvovací pauzy můžete ochranu snadno obnovit.
Další osobní tip: Na ultrazávody, hlavně v horách, jsem v běžecké vestě vždy nosila malý SPF stick, kterým jsem si alespoň nos, tváře a čelo přetřela i během závodu. Ano, na zbytek samozřejmě nebyl čas, ale tohle jsem zvládla i cestou do kopce.
Stejně důležité je myslet na ramena, krk nebo stehna podle toho, jaké oblečení máte na sobě. Funkční tričko sice část UV záření zachytí, ale ne všechno.
Ochrana není jen opalovací krém
Krém je základ, ale rozhodně není jedinou ochranou.
Pomoci mohou také:
- světlé funkční oblečení s UV ochranou,
- běžecká čepice nebo kšilt,
- kvalitní sluneční brýle s UV filtrem,
- plánování tréninku na ráno nebo večer,
- vyhledávání stínu při delších pauzách,
- dostatečný pitný režim, protože horko a slunce zvyšují riziko přehřátí organismu.
Kdy zbystřit a zajít k dermatologovi?
Každý by měl znát svá znaménka. Pokud některé z nich začne měnit velikost, tvar nebo barvu, krvácí či se dlouhodobě nehojí, je vhodné navštívit dermatologa. Preventivní kontrola znamének jednou za rok je rozumná zejména u lidí, kteří tráví hodně času venku.
Nejčastější mýty o opalování
- „Když je pod mrakem, nemusím se mazat.“ Kravina.
- „Jsem opálený, takže SPF nepotřebuji.“ Opálená pokožka není chráněná pokožka. Kravina na druhou.
- „SPF 50 vydrží celý den.“ Nevydrží. Ochranu je potřeba obnovovat.
- „Jedno spálení nic neznamená.“ Každé poškození přispívá k celoživotní dávce UV záření. Proč si tedy zbytečně přilévat olej do ohně?
- „Sportovní opalovací krémy jsou jen marketing.“ Kvalitní sportovní přípravky bývají skutečně odolnější proti potu a lépe drží na pokožce. Také mívají lepší složení.
SHRNUTÍ: 10 pravidel ochrany před sluncem pro sportovce
- Používejte SPF alespoň 30, ideálně 50.
- Namažte se 20 až 30 minut před sportem.
- Ochranu obnovujte každé dvě hodiny.
- Po silném pocení nebo koupání se namažte znovu.
- Nezapomínejte na uši, nos, krk a rty.
- Noste kšiltovku nebo běžeckou čepici.
- Používejte kvalitní sluneční brýle s UV filtrem.
- Plánujte dlouhé tréninky mimo polední slunce.
- Sledujte svá znaménka a změny na kůži.
- Berte opalovací krém stejně samozřejmě jako láhev s vodou nebo běžecké boty.
Zdroje
World Health Organization (WHO) – Ultraviolet radiation and health
Skin Cancer Foundation – Prevention Guidelines
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Sun Safety
Cancer Research UK – Sun, UV and skin cancer
- Ochrana před sluncem při sportu: Jak správně používat SPF
- Jak (ne)běhat v létě? Alkohol vám možná zatopí víc než horko
- Emoční přejídání: Jedla jsem, když toho na mě bylo moc. Tohle je můj příběh
- Proč pořád (ne)začínat znovu? Tajemství zdravých návyků není v dokonalosti
- Po letech zpátky na desítku. Nejtěžší v přípravě fakt není běh
