Hormony během menstruačního cyklu u žen ovlivňují výkonnost, svalovou koordinaci i mentální soustředění. Předmenstruační fáze přitom bývá obzvlášť náročná, a to jak fyzicky, tak psychicky. Nová studie ovšem naznačuje, že existuje jednoduchý, chutný a legální způsob, jak negativní dopady premenstruačního syndromu (PMS) zmírnit: hořká čokoláda.
Jak probíhal výzkum účinků hořké čokolády?
Výzkum probíhal jako dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná crossover studie. Patnáct trénovaných CrossFit atletek během tří menstruačních cyklů testovalo tři režimy: denní dávku 30 gramů 85% hořké čokolády, placebo a bez suplementace. Testování probíhalo během čtyř fází cyklu – menstruační, folikulární, luteální a premenstruační – a zaměřilo se na silovou výkonnost (handgrip), výdrž (CINDY WOD), kognici (Stroop test) a subjektivní vnímání svalové bolesti (DOMS).
Hořká čokoláda zlepšuje výkon a snižuje bolest
Výsledky byly jednoznačné: hořká čokoláda zlepšila výkon v CINDY WOD ve všech fázích, ale nejvýrazněji během té premenstruační. Také reakční čas a přesnost ve Stroop testu se v období PMS významně zlepšily oproti placebu i kontrolnímu období.
Navíc se snížila bolestivost svalů po zátěži (zejména v luteální fázi, tedy mezi ovulací a menstruací). Naopak síla úchopu zůstala bez významných změn.
Proč právě hořká čokoláda pomáhá?
Za pozitivními účinky stojí pravděpodobně kombinace flavonoidů, polyfenolů, hořčíku a teobrominu obsažených v kvalitní hořké čokoládě. Jsou to látky s protizánětlivým, analgetickým i neuroprotektivním účinkem.
Praktický tip pro sportovkyně (i muže)
Studie tedy ukazuje, že krátkodobá suplementace hořkou čokoládou může být praktickou a efektivní strategií pro sportující ženy, které hledají způsob, jak zmírnit hormonální výkyvy bez farmakologických zásahů.
Ale smutní nemusí být ani muži – čokoláda se dá mlsat bez ohledu na pohlaví, a kromě hormonální rovnováhy také zlepšuje náladu.
❓FAQ: Často kladené otázky
🍫 Kolik čokolády denně studie doporučuje?
30 gramů kvalitní 85% hořké čokolády denně během všech fází menstruačního cyklu.
💥 V čem konkrétně pomáhá při PMS?
• Zlepšuje fyzický výkon (zejména v premenstruační fázi)
• Zrychluje reakční čas
• Zmírňuje bolest svalů po zátěži
• Stabilizuje náladu a soustředění
🧠 Co obsahuje hořká čokoláda prospěšného?
• Flavonoidy a polyfenoly – protizánětlivé látky
• Hořčík – snižuje svalové napětí a únavu
• Teobromin – stimuluje mozek a zlepšuje náladu
👩🔬 Funguje to jen u sportovkyň?
Studie byla provedena na trénovaných ženách, ale pozitivní účinky se pravděpodobně projeví i u běžné populace.
Zdroj: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40284238/
Přečtěte si také:
- Legální doping pro ženy: S PMS zatočí hořká čokoláda
- Proč děti tloustnou? Nejčastější chyby rodičů podle odborníků
- Virální recept: Jak si vyrobit zdravé datlové tyčinky s arašídy a čokoládou
- Změří tlak, natočí EKG, přivolají pomoc. Chytré hodinky jako osobní kardiolog
- Jak děti rozhýbat a zvýšit jim sebevědomí? Zkuste překážkové závody pro juniory
