Veronika Dvořáková Kreatin si ve sportovním světě získal pověst legálního „dopingu“. Zatímco u dospělých sportovců se považuje za jeden z nejlépe prozkoumaných a bezpečných suplementů, u dětí a teenagerů vyvolává otázky a rozpaky. Může mladému sportovci skutečně pomoci k lepším výkonům, nebo jde spíše o zbytečný extrém, který odvádí pozornost od podstaty – zdravého tréninku a správné životosprávy?
Když se řekne kreatin, většina lidí si vybaví kulturisty, fitness nadšence nebo profesionální sportovce. V posledních letech se ale stále častěji objevuje otázka: je vhodné, aby kreatin užívaly i děti? Rodiče hledají cestu, jak svému potomkovi pomoci k lepším výkonům, trenéři chtějí posunout své svěřence a tlak na mladé sportovce roste. Jenže – je kreatin dobrou volbou? Anebo do dětského sportu nepatří?
Co je vlastně kreatin a proč je tak populární?
Kreatin je látka, kterou si naše tělo dokáže samo vytvářet z aminokyselin, a to především v játrech a ledvinách. Ukládá se ve svalech a slouží jako zásobárna energie při krátkých, intenzivních výkonech – sprint, výskok, rychlý nástup. Díky doplňování kreatinu sportovci zvyšují zásoby fosfokreatinu, a tím zlepšují schopnost rychle regenerovat ATP, tedy hlavní energetickou měnu svalů.
Není proto divu, že se kreatin stal jedním z nejvíce studovaných a zároveň nejúčinnějších legálních suplementů na trhu. U dospělých sportovců existuje obrovské množství studií, které potvrzují jeho efekt na nárůst síly, zlepšení výbušnosti i rychlejší regeneraci. Mimo jiné se doporučuje i těm, kteří nesportují, a to díky údajně pozitivnímu vlivu na mozkovou činnost.
Kreatin není jen marketingový hit
Podle International Society of Sports Nutrition (ISSN) jde o vůbec nejlépe prozkoumaný suplement, jehož bezpečnost byla potvrzena desítkami let vědecké práce. Zkoumalo se vše – od vlivu na výkon přes funkci ledvin a jater až po dlouhodobé užívání. Výsledek? Kreatin je považován za bezpečný pro zdravé dospělé jedince a jeho efekt na sportovní výkon je konzistentní.
Ale co děti a teenageři? Tady začíná být situace složitější. Výzkum na dětech je z pochopitelných důvodů omezený – etické limity brání rozsáhlým studiím. Přesto existují některé práce, které ukazují, že kreatin nemusí být pro mladé vyloženě nebezpečný.
Například studie zaměřené na pacienty se svalovými dystrofiemi či metabolickými poruchami ukázaly, že suplementace kreatinem může zlepšit svalovou sílu i kvalitu života. To naznačuje, že látka není toxická ani pro mladší věkové skupiny.
Jenže pokud jde o zdravé děti a teenagery, důkazů je málo. American Academy of Pediatrics i další odborné společnosti před rutinní suplementací u mladistvých sportovců varují – hlavně proto, že chybí dlouhodobé studie o bezpečnosti.
Možná rizika a slepé uličky
Je třeba zdůraznit, že nejde ani tak o to, že by byl kreatin pro děti jedovatý. Spíše se objevují jiné problémy:
- Dávkování: dětský organismus není totožný s dospělým, navíc hrozí nekontrolované užívání podle návodů z internetu.
- Odklon od základů: místo vyvážené stravy a kvalitního tréninku sáhne mladý sportovec po doplňku, který má být „zkratkou“. Neučí se tedy, jak v principu dobře jíst a regenerovat, ale spoléhá na suplementy.
- Psychologický tlak: suplementy mohou vytvářet pocit, že bez prášků to nejde – a to je u dospívajících nebezpečný signál.
- Nedostatek dat: absence dlouhodobých studií znamená, že nelze garantovat naprostou bezpečnost.
Rozseknutí dilematu? S trenérem, rodičem, doktorem i výživářem
Pokud se rodiče či trenér přece jen ptají, zda kreatin může mladému sportovci pomoci, odpověď zní: možná, ale velmi výjimečně.
Pro většinu dětí a teenagerů je naprosto dostačující dobře sestavený jídelníček, dostatek spánku a rozumně postavený tréninkový plán. To jsou skutečné stavební kameny výkonu. Kreatin nepřidá nic, co by tyto základy mohlo nahradit.
U špičkových mladých sportovců na hranici profesionální kariéry lze o kreatinu diskutovat, ale vždy pod dohledem lékaře nebo nutričního specialisty. A i tehdy jde spíše o doplněk k dobře nastavené životosprávě než o zázračný prášek.
Rodiče i trenéři by se proto měli nejprve ptát: jí dítě skutečně správně? Dostává v základní stravě vše, co potřebuje, jí dostatečně? Regeneruje, nepřepíná se, netlačíme na něj příliš? Pokud na vše odpovíte ano, pak je tady prostor pro zařazení dalších suplementů – včetně kreatinu. Ale vždy je to o míře dávkování, přístupu k mladému sportovci a přísném dohledu.
Dala bych kreatin svému dítěti?
Upřímně, spíše ne. Důvodem není ani tak obava o bezpečnost, ostatně není to umělá látka, která by tělu nebyla vlastní. Jde spíš o celkový návyk a učení se zdravé stravě i všem praktikám, které nás posouvají. Disciplína, výživa, rutina, motivace, odpočinek, kvalitní trénink. Žádné zkratky, žádné náhražky, žádné berličky.
Kreatin patří k nejbezpečnějším a nejúčinnějším suplementům pro dospělé, ale není to kouzelná zkratka. A když už o něm uvažujete, mělo by to být vždy pod dohledem odborníka, nikoli podle rad z internetu. Protože šampion se nevychovává prášky, ale zdravým přístupem k pohybu a životu.
Zobrazit zdroje
- Kreider, R. B. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(18). https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
- American Academy of Pediatrics (AAP) – Committee on Sports Medicine and Fitness (2001). Use of performance-enhancing substances. Pediatrics, 107(6), 1447–1452. https://doi.org/10.1542/peds.107.6.1447
- Tarnopolsky, M. A. et al. (2004). Creatine monohydrate enhances strength and body composition in Duchenne muscular dystrophy. Neurology, 62(10), 1771–1777. https://doi.org/10.1212/01.WNL.0000125180.18862.C6
- Gualano, B. et al. (2012). Creatine supplementation in children and adolescents. Amino Acids, 43(1), 211–224. https://doi.org/10.1007/s00726-011-1083-9
- Kley, R. A. et al. (2013). Creatine for treating muscle disorders (Cochrane review). Cochrane Database of Systematic Reviews. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004760.pub4
Přečtěte si také:
- Kreatin pro děti a teenagery: Geniální podpora výkonu, nebo hazard se zdravím?
- Tržby Xiaomi dosáhly ve 2. čtvrtletí 2025 116 miliard RMB (338,14 miliardy Kč)
- 100 km pod 6 hodin! Kubheka přepsal dějiny ultraběhu
- Když bezpečí na kole, tak POC!
- Kloubní výživa bez mýtů: Co skutečně pomáhá a kdy to má smysl
