Výmluvy stranou. Tato výzva vám nesebere mnoho času. Chce to ale 14 dní disciplíny. Než dáte oči v sloup při pohledu na další část věty, čtěte dále o tom, proč byste neměli dvoutýdenní strečink podle trenéra Pavla Macka, poslat do háje.
V minulých dvou týdnech jsme tu měli klikovací výzvu trenéra Pavla Macka, která na sebe nabalila stovky lidí, jež se jí zúčastnily. Zvyšovala se maxima, jásalo a cíl byl jasně vidět černě na bílém.
Naše druhá výzva začíná v pondělí a vy byste u ní neměli chybět, přestože na konci nebude věcná cena pro jednoho z vás, ani ohromující číslo vašeho nového fyzického maxima. Po dvou týdnech si může hodnotnou výhru odnést ale opravdu každý – v podobě zdraví a lehkosti pohybu ve chvíli, kdy nás z domovů vypustí vláda do ulic.
O principu strečinku a na které partie je potřeba se u běžců zaměřit, psala už fyzioterapeutka Marcela Lajnerová. Zmiňuje právě i flexory kyčlí, které budou hrát hlavní roli v této výzvě.
O co jde? Slovo trenéra Pavla Macka:
Cvik pro lepší držení těla a lepší výkony, a to nejen v běhu: ZBS
Běžci, chodci, cyklisti a další sportovci! Na přání redakce jsem pro vás připravil další dvoutýdenní výzvu.
Přemýšlel jsem, jestli to bude 100 angličáků denně, 10x vyběhnout panelák nahoru dolů, co nejdelší výdrž v planku, tedy něco, co vám dá pořádně zabrat, a o čem si řeknete: „Libovka, to byl ale záhul, to jsem se dneska parádně zničil!“
No ale pak jsem si řekl, že pro vás připravím raději něco, co vám pomůže se zlepšit – strečový cvik, který je vynikající kompenzací dnešního sedavého života (v případě například cyklistiky i sedavého sportu), a který vám pomůže zlepšit držení těla ve stoje, v chůzi, běhu a dalších atletických disciplínách – odlepíte-li židli od zadnice, bude se vám běhat o poznání lépe!
Podíváme se na tzv. flexory kyčlí a přední stranu stehen. Můj kolega Tonda Tůma z KB5 Gymu Praha 3 o tom píše: „Pokud jsou tyto svaly dlouhodobě ve stažení (nebo chcete-li, ve zkrácení), mohou poměrně výrazně přispívat k bolestivosti v oblasti bederní páteře i k mnoha dalším souvisejícím problémům.“
Pořešíme! Cvik má krycí název ZBS – kdo uhádne, co ta zkratka znamená, vyhrává 100 kettlebell swingů.
Instrukce naleznete v doprovodném videu:
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/GMSMmPyra_U" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>Program bude následovný:
- „Nestrečujte“ – dostaňte se do pozice, kde to trošku tahá, a uvolněte se, prodýchejte.
- Cvičte každý večer.
- Každý trénink střídejte počet sérií – cvičte 1, 2, anebo 3 série.
- První týden cvičte každou sérii kolem 1 minuty (každá noha minutu).
- Druhý týden cvičte každou sérii kolem 2 až 3 minut.
- Mezi sériemi si odpočiňte, vyklepávejte svaly, poskakujte a uvolňujte se.
- Pokud budete následující den namožení, přepískli jste to, den vynechejte, a příště tolik netlačte na pilu.
PO – 1 série – 1 minuta na každou nohu
ÚT – 2 série – 1 minuta na každou nohu
ST – 3 série – 1 minuta na každou nohu
ČT – 1 série – 1 minuta na každou nohu
PÁ – 2 série – 1 minuta na každou nohu
SO – 3 série – 1 minuta na každou nohu
NE – 1 série – 1 minuta na každou nohu
Druhý týden se vše opakuje, ale minutu na každou nohu protáhneme na dvě až tři.
Přeji vám jak jinak než zdraví, zdar a sílu!
Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5, StrongFirst Master Certified Instructor
www.kb5.cz
Na začátku šílených výzev je obvykle nadšení na začátku, krize uprostřed, jásot na konci. Dokážu si představit, neboť jsem také běžec, cyklista a pracující člověk u počítače, co nyní prožíváte. Také výzvu osobně absolvuji a mám to teď obráceně, krizi na začátku, ale věřím, že pokud ji překonám, přijde nadšení uprostřed a jásot na konci. Pojďme do toho společně a udělejme něco pro své zdraví. Do toho si občas dělejme kliky, ať minulá výzva nebyla k ničemu a můžeme se za 14 dní těšit na další – tentokrát zaměřenou na břicho. Plank – ale podle trenéra Pavla Macka.