Ať už potřebujete zjistit, na jaké úrovni se vůči ostatním nacházíte, nebo potřebujete měřit čas od času svůj výkon, zda se zlepšujete, obojí vyřeší Cooperův test. Nepotřebujete k tomu žádné nástroje ani další osoby.
Zátěžový test vyvinul v roce 1968 tým dr. Kennetha H. Coopera, odtud jeho název. Měl sloužit k účelům měření kondice americké armády, ale časem ho začali využívat sportovci různých disciplín, například fotbalisté.
Test spočívá ve 12minutovém běhu na co nejdelší vzdálenost. Ano, limitování jste pouze časem a samozřejmě vašimi fyzickými možnostmi. Tato zátěž je dost dlouhá na to, aby se v ní běžec projevil i v dostatečné rychlosti, a to od startu do výrazné únavy na konci. Žádané je běžet stálým tempem bez zastávek (nebo vložených sprintů). Dejte si tedy hlavně pozor, abyste nepřepálili začátek a vydrželi tempo do konce 12minutového limitu s tím, že pokud ke konci budete cítit rezervy, vždy můžete zrychlit. Poslední minutu do toho dejte vše!
Jaký vybrat terén?
Nejideálnější je atletický 400 metrů dlouhý ovál. Ten má vyznačené kratší úseky značkami. K vyhodnocení testu sice potřebujete pouze stopky, které vám odměří čas, ale následně potřebujete také spočítat, jakou vzdálenost jste za 12 minut urazili, což se ve volné přírodě dělá hůř. Chytré hodinky s GPS sice měřit umí, ale zcela přesné nejsou. V terénu je navíc těžké dosáhnout naprosté roviny a také by vás ve výkonu mohl ohrozit jiný chodec, nerovnost na trati, přeběhnutí křižovatky a podobně.
Až budete znát svůj výsledek, vyhodnoťte jej pomocí této tabulky:
| MUŽI | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| věk | velmi dobré | dobré | průměr | špatné | velmi špatné |
| 13–14 | 2700 a víc | 2400–2700 | 2200–2400 | 2100–2200 | pod 2100 |
| 15–16 | 2800 a víc | 2500–2800 | 2300–2500 | 2200–2300 | pod 2200 |
| 17–20 | 3000 a víc | 2700–3000 | 2500–2700 | 2300–2500 | pod 2300 |
| 20–29 | 2800 a víc | 2400–2800 | 2200–2400 | 1600–2200 | pod 1600 |
| 30–39 | 2700 a víc | 2300–2700 | 1900–2300 | 1500–1900 | pod 1500 |
| 40–49 | 2500 a víc | 2100–2500 | 1700–2100 | 1400–1700 | pod 1400 |
| nad 50 | 2400 a víc | 2000–2400 | 1600–2000 | 1300–1600 | pod 1300 |
| ŽENY | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| věk | velmi dobré | dobré | průměr | špatné | velmi špatné |
| 13–14 | 2000 a víc | 1900–2000 | 1600–1900 | 1500–1600 | pod 1500 |
| 15–16 | 2100 a víc | 2000–2100 | 1700–2000 | 1600–1700 | pod 1600 |
| 17–20 | 2300 a víc | 2100–2300 | 1800–2100 | 1700–1800 | pod 1700 |
| 20–29 | 2700 a víc | 2200–2700 | 1800–2200 | 1500–1800 | pod 1500 |
| 30–39 | 2500 a víc | 2000–2500 | 1700–2000 | 1400–1700 | pod 1400 |
| 40–49 | 2300 a víc | 1900–2300 | 1500–1900 | 1200–1500 | pod 1200 |
| nad 50 | 2200 a víc | 1700–2200 | 1400–1700 | 1100–1400 | pod 1100 |
Cooperův test těsně souvisí s úrovní VO2max. Cooper stanovil vztah mezi uběhnutou vzdáleností a maximální spotřebou kyslíku. Průměrný korelační kvocient je 0,89, ale výsledek je nutné brát pouze orientačně a nenahradí vyšetření v odborných centrech k tomu určených.
Přejeme hodně zdaru při testu a nezapomeňte, že ve dvou a více se to lépe táhne. Klidně se domluvte s kamarády a jděte do toho společně nebo si přizvěte alespoň fanouška, který vám bude hlásit, kolik jste uběhli kol a povzbudí vás.
| 1 500 | 23 |
| 1 600 | 25 |
| 1 700 | 27 |
| 1 800 | 29 |
| 1 900 | 31 |
| 2 000 | 33,5 |
| 2 100 | 36 |
| 2 200 | 38 |
| 2 300 | 40 |
| 2 400 | 42 |
| 2 500 | 44 |
| 2 600 | 46,5 |
| 2 700 | 49 |
| 2 800 | 51 |
| 2 900 | 53 |
| 3 000 | 55 |
| 3 100 | 57 |
| 3 200 | 59,5 |
| 3 300 | 62 |
| 3 400 | 64 |
| 3 500 | 66 |
| 3 600 | 68 |
| 3 700 | 70 |
