Zavřít
12 minut dřiny zhodnotí vaši formu. Foto: Ryan McGuire, Pixabay

26. 6. 2020 5:00

Jak poznat, zda se zlepšujete? Zkuste Cooperův test

Ať už potřebujete zjistit, na jaké úrovni se vůči ostatním nacházíte, nebo potřebujete měřit čas od času svůj výkon, zda se zlepšujete, obojí vyřeší Cooperův test. Nepotřebujete k tomu žádné nástroje ani další osoby.

Zátěžový test vyvinul v roce 1968 tým dr. Kennetha H. Coopera, odtud jeho název. Měl sloužit k účelům měření kondice americké armády, ale časem ho začali využívat sportovci různých disciplín, například fotbalisté.

Test spočívá ve 12minutovém běhu na co nejdelší vzdálenost. Ano, limitování jste pouze časem a samozřejmě vašimi fyzickými možnostmi. Tato zátěž je dost dlouhá na to, aby se v ní běžec projevil i v dostatečné rychlosti, a to od startu do výrazné únavy na konci. Žádané je běžet stálým tempem bez zastávek (nebo vložených sprintů). Dejte si tedy hlavně pozor, abyste nepřepálili začátek a vydrželi tempo do konce 12minutového limitu s tím, že pokud ke konci budete cítit rezervy, vždy můžete zrychlit. Poslední minutu do toho dejte vše!

Jaký vybrat terén?

Nejideálnější je atletický 400 metrů dlouhý ovál. Ten má vyznačené kratší úseky značkami. K vyhodnocení testu sice potřebujete pouze stopky, které vám odměří čas, ale následně potřebujete také spočítat, jakou vzdálenost jste za 12 minut urazili, což se ve volné přírodě dělá hůř. Chytré hodinky s GPS sice měřit umí, ale zcela přesné nejsou. V terénu je navíc těžké dosáhnout naprosté roviny a také by vás ve výkonu mohl ohrozit jiný chodec, nerovnost na trati, přeběhnutí křižovatky a podobně.

Až budete znát svůj výsledek, vyhodnoťte jej pomocí této tabulky:

MUŽI
věkvelmi dobrédobréprůměršpatnévelmi špatné
13–142700 a víc2400–27002200–24002100–2200pod 2100
15–162800 a víc2500–28002300–25002200–2300pod 2200
17–203000 a víc2700–30002500–27002300–2500pod 2300
20–292800 a víc2400–28002200–24001600–2200pod 1600
30–392700 a víc2300–27001900–23001500–1900pod 1500
40–492500 a víc2100–25001700–21001400–1700pod 1400
nad 502400 a víc2000–24001600–20001300–1600pod 1300
Tabulka Cooperova testu pro muže
ŽENY
věkvelmi dobrédobréprůměršpatnévelmi špatné
13–142000 a víc1900–20001600–19001500–1600pod 1500
15–162100 a víc2000–21001700–20001600–1700pod 1600
17–202300 a víc2100–23001800–21001700–1800pod 1700
20–292700 a víc2200–27001800–22001500–1800pod 1500
30–392500 a víc2000–25001700–20001400–1700pod 1400
40–492300 a víc1900–23001500–19001200–1500pod 1200
nad 502200 a víc1700–22001400–17001100–1400pod 1100
Tabulka Cooperova testu pro ženy

Cooperův test těsně souvisí s úrovní VO2max. Cooper stanovil vztah mezi uběhnutou vzdáleností a maximální spotřebou kyslíku. Průměrný korelační kvocient je 0,89, ale výsledek je nutné brát pouze orientačně a nenahradí vyšetření v odborných centrech k tomu určených.

Přejeme hodně zdaru při testu a nezapomeňte, že ve dvou a více se to lépe táhne. Klidně se domluvte s kamarády a jděte do toho společně nebo si přizvěte alespoň fanouška, který vám bude hlásit, kolik jste uběhli kol a povzbudí vás.

1 50023
1 60025
1 70027
1 80029
1 90031
2 00033,5
2 10036
2 20038
2 30040
2 40042
2 50044
2 60046,5
2 70049
2 80051
2 90053
3 00055
3 10057
3 20059,5
3 30062
3 40064
3 50066
3 60068
3 70070
Tabulka tělesné zdatnosti dle hodnot VO2max dle Coopera (1977)

Související