Máme tu Nový rok. Vánoční dny jste určitě řádně prokládali jídlem a dobrotami, což se dá pochopit, samozřejmě. Ale s tím je konec. Je potřeba začít na sobě zase trochu makat, aby vaše figura dostala opět rozumné rozměry. Naše lednová výzva je jednoduchá, časově nenáročná, a přesto účinná. Stačí jen pár minut denně a do nového roku vstoupíte s pevnějšími stehny, lepší výdrží a silnější vůlí.
A co je klíčem k úspěchu? Wall sit, česky sed u zdi. Jednoduchý cvik, který nevyžaduje žádné vybavení – jen vy, zeď a vaše odhodlání. Cvik zvládnete kdekoliv (zeď máme doma každý), zabere pár minut a krom svalstva potrénujete také psychiku.
Jak na to?
- Postavte se zády ke zdi a sklouzněte dolů, dokud nebudou vaše kolena a boky v pravém úhlu. Jako byste seděli na neviditelné židli.
- Kolena držte za špičkami nohou a záda rovná, pevně opřená o zeď.
- Zapněte stopky a vydržte!
Tip od fyzioterapeutky Kateřiny Honové
Dávejte si pozor na správnou techniku. Kolena nikdy nesmí jít přes špičky a nohy by měly být v pravém úhlu. Při delším statickém zatížení se může krevní tlak zvýšit, proto pokud máte s tlakem potíže, tento cvik raději vynechte.
Jak výzva probíhá?
- Začněte testem: Prvního prosince si otestujte své maximum. Sedněte si u zdi, zapněte stopky a vydržte co nejdéle. Výsledek si zapište jako svůj startovací čas.
- Každý den přidávejte čas: Základem je jedna minuta plus tolik sekund, kolikátého právě je. Například 10. prosince to bude 1 minuta a 10 sekund. Pokud čas nezvládnete v kuse, rozdělte ho na kratší úseky.
- Velké finále: Na Silvestra si otestujte maximum a porovnejte, o kolik jste se za měsíc zlepšili.
- TEST: Xiaomi Smart Band 9 Pro – chytrý náramek, který dá na frak i mnohem dražším hodinkám
- Trenér radí: Jaká jsou nejčastější zranění v cyklistice a jak je vyřešit?
- Canyon ve spolupráci s LBS Sport otevírá v Praze novou partnerskou Experience pobočku
- Alergici, nezoufejte! Jak běhat v pylové sezóně a neudusit se?
- TEST: adidas Supernova Rise 2 – silniční „papuče“ na tryskový pohon