Adéla Svobodová Do mého závodního Spartan Trifecta víkendu zbývá poslední měsíc! Kam to uteklo? Nemám tušení. Co teď (ne)dělat? Pojďte to se mnou zjistit!
► Zajímá vás to od začátku? Mrkněte na celou sérii o přípravě na trojnásobný Spartan Race.
Měsíc do startu! Pomoc!
Příprava utíká rychleji než já. (A to se fakt snažím!) Když jsem zjistila, že už zbývají jen čtyři týdny, panikou se mi rozbušilo srdce. Stahovat kalhoty, když jsou překážky ještě daleko, ale není zrovna nejefektivnější strategie. O plánech na tuhle pomyslnou cílovou rovinku jsem se proto poradila s povolanějšími – konkrétně s naší Verčou, která mě celou přípravou provází a trpělivě mě podporuje.
OCR trenérka radí: Co (ne)dělat v posledních týdnech?
Závody se blíží, nervozita stoupá. Kdo doposud nenatrénoval, ten se to snaží dohnat. Ale chyba lávky!
Pokud jste zameškali trénink, určitě není dobré to teď začít honem honem zachraňovat. Ať už patříte k poctivým svěřencům jedoucím dle plánu, nebo jste spíš ve skupině naháněčů zázraků, měsíc do závodů se nevyplatí zkoušet žádné velké novoty, ani se pouštět do experimentů. Tedy s jednou výjimkou – závodní výbavy a rituálů.
Pojďme si to tedy shrnout.
Co rozhodně nedělat?
- Nezačínejte nové tréninkové plány ani nepřidávejte tréninkové jednotky ve snaze dohnat fyzičku.
- Nezkoušejte překážky ani rychlostní tréninky do padnutí – mohli byste si ublížit nebo zpomalit regeneraci.
- Nepropadejte panice, že to nezvládnete.
- Nenakupujte hromady vybavení a nesnažte se těsně před závodem obléci od hlavy až k patě do nového.
A teď: jak to dělat správně?
- Pokračujte v tréninkovém plánu a čím blíže k závodu, tím více odpočívejte a jen udržujte kondici.
- Věnujte čas specifickému tréninku – vyzkoušejte to, kde jste si nejmíň jistí, a věnujte se věcem, které vám nejdou.
- Vylaďte techniku na konkrétní překážky v závodě, pokud už víte, že vás tam čekají.
- Vyzkoušejte výbavu, kterou si na závod hodláte vzít.
- Pokud potřebujete nové vybavení, pořiďte ho co nejdříve – boty zaběhněte, oblečení ozkoušejte.
- Otestujte kombinaci výživy a tréninku ideálně přesně v takovém nastavení, v jakém půjdete na závod (tedy například brzy ráno).
- Projděte si trasu závodu, mrkněte na videa z minulých ročníků, získejte zkušenosti ostatních.
- Připravte si seznam, co budete potřebovat na závod i po něm, ať jste klidnější.
Měsíc před závodem už opravdu slouží k doladění, specifickému tréninku dle konkrétního závodu, regeneraci a nastavení mysli. V první polovině předzávodního měsíce trénujte tak jako obvykle, ve druhé už zvolněte, zvláště pokud se jedná o závod delší.
Dva týdny před závodem klidně změňte pohybový stereotyp a pár běhů vyměňte za kolo, místo ručkování jděte na stěnu… Ale opatrně – viz odstavec o tom, čemu se vyhnout. Nedělejte nic, na co nejste vůbec zvyklí nebo kde byste si mohli ublížit.
Domácí úkoly na poslední měsíc pro Adél:
- vyzkoušet si překážky, kterých se nejvíce bojí a které jí nejdou;
- probrat závodní strategii i obavy z výzvy s STG skupinou;
- napsat si seznam, co bude potřebovat na každý závod (včetně výživy, gelů, hydratace…) a co po závodě;
- naplánovat si snídani před závodem, lehké jídlo mezi dvěma starty i regeneraci po prvním dni a po posledním závodě;
- otestovat boty, ve kterých plánuje závodit, v mokru a bahně – chceme vidět spartanskou realitu. :-))
A co na to já?
To, co vždycky. Výzva přijata! 8-) Takže se vrhám do domácích úkolů.
K achillovým patám, které ještě potřebuju trochu „polechtat“, rozhodně patří úchop a balanc. A tak to s STG skupinou nejen probírám, ale i trénuju. Abych však nic nenechala náhodě, chystám se doma oprášit BOSU (balanční „půlmíč“) a v józe (kterou teď mimochodem pěkně flákám) se víc zaměřím na střed těla. Ten je totiž pro stabilitu zásadní.
O závodní výživě už nějakou mlhavou představu mám (jak to řeším a „na co“ běhám, si můžete přečíst v minulém článku), ale vzhledem k očekávanému vedru ještě musím poladit pitný režim. Když se totiž napiju moc, dělá mi to neplechu v žaludku, a když zas piju málo, riskuju dehydrataci i se všemi nepříjemnými následky.
Vybavení a boty jsou defacto hotová věc. S ohledem na terén obuju jediné trailovky, co mám, a na záda si hodím běžecký batoh z Dekáče. Obojí už jsem otestovala během tréninků i nedávného a neplánovaného závodu v Žatci.
Ale outfit(y)? To je prekérka! Vím, že musí být hlavně funkční a pohodlné a že se hned po startu zaprasím od bahna. Ale zároveň to prostě musí nějak vypadat – ideálně barevně ladit a dělat hezký zadek. :-) Samozřejmě vtipkuju. Raději budu riskovat pokutu od módní policie, než abych se vyšňořila na úkor výkonu. S dobrým pocitem, že mi to sluší, se ale zákonitě vybíhá líp. Takže je konečný výběr zatím ve hvězdách.
Ještě před závodním víkendem se ohlásím se shrnutím za červen a finální porcí nervozity. Mezitím si ale ráda přečtu i vaše zkušenosti – co poslední týdny před velkým závodem (ne)děláte vy?
Přečtěte si také:
- Od knedlíků k medailím: Měsíc do závodů, lechtání achillových pat a pokuty od módní policie
- Běhat „naostro“, nebo ve spodním prádle? Co říká gynekoložka
- Turistika pro odvážné. Ferraty vám zvednou tep i náladu
- Xiaomi uvádí na český trh řadu Redmi Pad 2
- Praha má nový domov pro běžce. Decathlon otevřel svůj první běžecký Proshop
