Artróza a cyklistika: Jak jezdit tak, aby klouby netrpěly?

SHOT | Cyklistika může být pro lidi s artrózou skvělým způsobem, jak zůstat v pohybu bez nadměrného zatížení kloubů. Ale pozor – ne každá jízda pomáhá a ne každé tělo reaguje stejně. Fyzioterapeutka Kateřina Honová vysvětluje, kdy je kolo přínosem, kdy rizikem a jak jezdit tak, aby si vaše kyčle neřekly o pauzu.

Je kolo pro lidi s artrózou bezpečné?

Cyklistika bývá často doporučována jako vhodná pohybová aktivita pro lidi s artrózou – zejména pro ty, kdo trpí problémy s kyčelními nebo kolenními klouby. Fyzioterapeutka Kateřina Honová ale upozorňuje, že to neplatí bez výhrad. „Pokud sedíte celý den za počítačem a pak si jen sednete na kolo, není to ideální kombinace,“ říká. Pohyb musí být rozmanitý, promyšlený a kompenzovaný.

Jak na křeče při běhu nebo tréninku: Proč nestačí jen hořčík

Co na kole trpí, i když o tom nevíte

Artróza omezuje přirozený rozsah pohybu v kloubu – nejčastěji zanožení a vnitřní rotaci. A právě tyto pohyby jízda na kole vůbec nezapojuje. Bez jejich pravidelného protahování a aktivace se stav kloubu může zhoršovat.

Další problém přichází s jednostranným zatížením bedrokyčlostehenního svalu, obzvlášť při použití klipsen nebo nášlapů. Bez pravidelného protažení může tento sval ztuhnout a omezit zanožení ještě víc. Řešení? Jezděte, ale zároveň kompenzujte.

Kdy s artrózou na kolo raději nesedat

Fyzioterapeutka upozorňuje, že každé tělo reaguje na zátěž jinak. Někomu s pokročilou artrózou kolo nevadí, jiný cítí bolest i při mírné jízdě.

Důležité je sledovat, jak tělo reaguje na pohyb. Varovným signálem je:

• bolest, která přetrvává nebo se zhoršuje,
• ostrá nebo bodavá bolest během jízdy,
• bolest, která přichází v noci.

Pokud se tyto příznaky objeví, je třeba zvolnit nebo přehodnotit styl jízdy.

Jak jezdit bezpečně a smysluplně

Chcete si kolo užívat i s artrózou? Držte se těchto zásad:

• Vyhněte se jízdě ve stoje (např. do kopce) – zvyšuje tlak na kyčelní kloub.
• Omezte jízdu po členitém terénu, skoky a tvrdé otřesy.
• Nastavte si správně geometrii kola – nejen výšku sedla, ale i rozteč k řídítkům.
• Protahujte se a cvičte i mimo sedlo – zvlášť zanožení a rotace.
• Sledujte reakci těla a zátěž přizpůsobujte aktuálnímu stavu.

Pivo není ionťák. Co pít, když se potíte jako vrata od chlíva?

Elektrokolo: pomocník nebo past?

Podle Kateřiny Honové může být elektrokolo skvělý pomocník, pokud slouží jako motivace k pohybu – ale musíte na něm opravdu šlapat.

Elektrokolo je těžší než běžné kolo a pokud dojde baterie, návrat domů se může proměnit v nepříjemný výkon, který kloubům neprospěje. Kontrolujte tedy vždy dobití a jezděte s mírou.

Mladí vs. starší – stejné pravidlo, jiná realita

U mladších bývá artróza často následkem úrazu nebo přetížení, u starších jde většinou o přirozený proces stárnutí. Mladší tělo zvládne větší zátěž, ale princip zůstává stejný:

Naslouchat tělu, postupně navyšovat zátěž a přizpůsobit ji aktuální kondici.

Na co nezapomenout, než sednete na kolo

„Pokud se cyklistice chcete věnovat víc, nechte si poradit s výběrem a nastavením kola,“ říká Kateřina Honová.

Správná výška sedla je známý faktor, ale rozteč mezi sedlem a řídítky řeší málokdo – přitom má zásadní vliv na držení těla i zatížení kyčlí a zad.

A ještě jedna věc: cyklistika je pohyb, který se odehrává vsedě. I ten je třeba kompenzovat.

❓ FAQ – nejčastější otázky ❓

Můžu s artrózou kyčle dál jezdit na kole?
Ano, ale zátěž musí být přiměřená a styl jízdy upravený – vyhněte se jízdě ve stoje, sledujte bolest a doplňujte o protahování.

Pomůže elektrokolo?
Může – pokud ho používáte jako nástroj k pohybu. Pokud ale jen sedíte a necháte se vézt, efekt je minimální. Navíc pozor na váhu a vybité baterie.

Musím cvičit i mimo kolo?
Ano. Cyklistika nezapojí všechny pohyby potřebné pro zdravý kloub. Bez kompenzace se artróza může zhoršit.

Bolí mě po jízdě víc – co to znamená?
Zřejmě jste zvolili přílišnou zátěž nebo máte špatné nastavení kola. Upravte styl jízdy, snižte intenzitu a případně se poraďte s fyzioterapeutem.

Přečtěte si také:

• Boty, které mě po pěti letech zvedly z gauče. Test Mizuno Neo Vista 2
• Lák z okurek proti křečím? Funguje, ale trochu jinak
• Kolo – nejlepší parťák běžce. Cyklistika zvýší výkonnost a sníží riziko zranění
• Kardioman: Psychiatr mi sebral prášky na spaní. Zombie trénink na maraton začal
• Dovolte si dělat chyby a po závodě si dejte dortík, radí sportovní psycholog David Kuneš