SHOT | Kolena, kyčle nebo ramena. Ať už běháte, sedíte u počítače, nebo nosíte těžké věci, klouby dostávají každý den zabrat. Mnozí proto sáhnou po kloubní výživě – s nadějí, že pomůže od bolesti. Jenže: víte, jaké látky v ní skutečně fungují? V jaké formě je užívat, kolik a proč samotné doplňky nestačí? Odpovědi jsme hledali s fyzioterapeutkou Mgr. Kateřinou Honovou.
Jak kloub funguje a proč potřebuje péči
Kloub je dokonalý, ale zranitelný systém. Abychom se mohli bez bolesti hýbat, potřebujeme, aby se kostní plochy pohybovaly hladce – a to zajišťuje chrupavka a tzv. synoviální tekutina. Chrupavka je pružná tkáň bez cév, která tlumí nárazy a chrání kosti. Synoviální tekutina pak funguje jako výživa a „mazivo“ kloubu.
S přibývajícím věkem, jednostrannou zátěží nebo nemocemi dochází k opotřebení – chrupavka ztrácí pružnost, tekutiny ubývá, kolagen se netvoří dostatečně a bolest se ozývá čím dál častěji.
Které látky mají prokazatelný efekt?
🔹 Glukosamin
Podporuje obnovu chrupavky a má i protizánětlivý účinek. Nejlépe funguje ve formě glukosamin-sulfátu, v dávce kolem 1 500 mg denně. Účinky se projevují většinou po 2–3 měsících.
🔹 Chondroitin
Zvyšuje tvorbu kolagenu typu II a brání odbourávání chrupavky. Vhodné je užívání 800 mg denně, ideálně dlouhodobě. Doporučuje se forma chondroitin-sulfátu.
🔹 MSM
Methylsulfonylmethan zpevňuje kloubní strukturu a působí protizánětlivě. Navíc má rychlý analgetický efekt. Obvyklá dávka je 4 g denně.
🔹 Kyselina hyaluronová (HA)
Lubrikant a „držák vody“ – klíčová pro hydrataci kloubů i pleti. Nejefektivnější je nitrokloubní aplikace, ale najdeme ji i v doplňcích.
🔹 Kolagen
Typ I je v kostech, šlachách a vazech. Typ II najdeme přímo v chrupavkách. Pro výživu kloubů je ideální hydrolyzovaná (štěpená) forma, kterou tělo lépe vstřebá. Doporučuje se 8–10 g denně. Vhodným zdrojem je i želatina – např. 15–20 g asi hodinu před zátěží.
Další podpůrné látky, které dávají smysl
- Vitamin C – podporuje tvorbu kolagenu, působí jako antioxidant
- Mangan – pomáhá transportu kolagenu v těle
- Selen a vitamin E – chrání buňky před stárnutím (oxidativní stres)
- Boswellie – snižuje zánět a ranní ztuhlost
- ASU extrakty (avokádo + sója) – silně protizánětlivé, ale vhodné jen po konzultaci s lékařem
- Diacerhein – látka rostlinného původu s účinky podobnými glukosaminu
Tyto tzv. SYSADOA látky (symptomaticky pomalu působící přípravky na osteoartrózu) je třeba užívat dlouhodobě – účinek přichází až za několik týdnů či měsíců.
Kloubní výživa bez pohybu nefunguje
Překvapivá, ale zásadní pravda: účinné látky se do chrupavky dostanou jen díky pohybu. Chrupavka je totiž bezcévní a látky z výživy musí být doslova „vtlačeny“ pohybem a zátěží.
„Nestačí jen sníst tabletku a čekat. Je potřeba kloub zatížit – třeba výpady, podřepy nebo jinou aktivní formou pohybu,“ vysvětluje Kateřina Honová. „Pouhé ohýbání nohy nestačí – tlak musí být dostatečný.“
A platí to i pro regeneraci: pravidelný, správně vedený pohyb může výrazně zmírnit bolest a zpomalit průběh artrózy.
Co když vás bolí klouby i přes výživu a pohyb?
Ne vždy je příčina přímo v kloubu. Bolest může souviset i s nesprávnou biomechanikou (např. plochá noha, zablokovaný kotník), nebo dokonce s trávicím systémem. „Při autoimunitních potížích, jako je celiakie nebo Crohnova choroba, se může bolest kloubů zlepšit úpravou stravy,“ říká Honová.
Stejně tak bolest kolene může mít původ v kyčli, a opačně. Nebo může jít o vedlejší efekt změny obuvi, stylu tréninku nebo výpadku kompenzačních cviků.
Kdy zvolit doplňky, kdy léky?
Fyzioterapeutka doporučuje sázku na ověřené preparáty s garantovaným množstvím účinných látek – často na předpis (např. chondroitin-sulfát). U volně prodejných doplňků bývá kvalita velmi rozdílná. Injekční aplikace kyseliny hyaluronové může být velmi efektivní – ale je třeba konzultovat s lékařem.
Důležitá je také celková kondice: hladina vitamínu D, dostatek proteinů ve stravě, pestrý jídelníček.
Shrnutí: Co opravdu pomáhá kloubům?
- ✅ Hydrolyzovaný kolagen, glukosamin, chondroitin, MSM
- ✅ Pohyb – klíčový faktor pro vstřebávání výživy
- ✅ Dlouhodobost – účinky přicházejí pomalu
- ✅ Kvalitní doplňky nebo léky na předpis
- ✅ Komplexní přístup – nejen kloub, ale i zátěž, strava, biomechanika
- ✅ Konzultace s fyzioterapeutem, pokud bolest trvá
🆕 Aktualizace 2025: Co se změnilo – nové poznatky o kloubní výživě
🔹 Kombinace funguje lépe
Studie potvrzují, že glukosamin spolu s omega‑3 mastnými kyselinami nebo nízkou dávkou ibuprofenu může výrazněji zmírnit bolest než samostatné látky.
🔹 Boswellia do popředí
Výtažek z pryskyřice stromu Boswellia serrata (kadidlovník) získává silnou oporu v datech – snižuje bolest a ranní ztuhlost kloubů.
🔹 Kurkumin jako přírodní alternativa
Kurkumin (účinná látka z kurkumy) má srovnatelný účinek s NSAID, ale bez negativního vlivu na žaludek. Nejlépe účinkuje ve spojení s piperinem.
🔹 Certifikace doplňků je důležitá
Od roku 2022 roste důraz na nezávislé ověřování kvality doplňků (např. USP, NSF). Ne všechny volně prodejné přípravky obsahují účinné množství látek.
🔹 Překvapení z výzkumu
Glukosamin a chondroitin mohou mít pozitivní vliv i na celkové zdraví – např. snížení celkové úmrtnosti, pravděpodobně díky tlumení chronického zánětu.
🧠 Co z toho plyne?
Kloubní výživa má stále své místo – ale ještě větší důraz patří na kvalitu doplňků, kombinaci s dalšími látkami a celkový životní styl včetně pohybu.
Přečtěte si také:
- Kolo – nejlepší parťák běžce. Cyklistika zvýší výkonnost a sníží riziko zranění
- Kardioman: Psychiatr mi sebral prášky na spaní. Zombie trénink na maraton začal
- Dovolte si dělat chyby a po závodě si dejte dortík, radí sportovní psycholog David Kuneš
- Pružnější vždy neznamená lepší. Jak na rozcvičku při hypermobilitě?
- Na ionťáky po tréninku zapomeňte! Nápojem šampionů je čokoládové mléko