Adéla Svobodová To, co (ne)děláte po běhu, je stejně důležité jako samotný trénink. Jakých potréninkových chyb se nejčastěji dopouštíme a proč se jim raději vyhnout?
1. Hned se zastavíte
Cílová rovinka, stopnout hodinky a domů? Tělo vám poděkuje víc, když mu ještě dopřejete pár minut pozvolného klusu nebo chůze. Srdeční tep i krevní oběh se stihnou vrátit do normálu, laktát se rychleji odbourá a svaly tolik nezatuhnou.
Po náročnějším tréninku nebo závodě přihoďte i krátkou procházku později odpoledne nebo lehký regenerační běh následující den.
2. Hltáte ledovou vodu (nebo pivo)
V létě to zní jako skvělý nápad, ale organismus má pořádný šok. Příliš chladné nápoje mohou rozhodit trávení a energie, kterou by tělo využilo k regeneraci, se zbytečně vyplýtvá na vyrovnání teplotních ztrát. Raději sáhněte po vodě zhruba v pokojové teplotě.
- TIP: O tom, jak při a po sportu doplňovat tekutiny, jsme už psali. Přečtěte si, proč pivo není ionťák a co pít místo něj.
A co ledová sprcha nebo koupel? Ta už smysl má – ale až když se maličko zklidníte a sami trochu vychladnete. Podle výzkumů pomáhá po vytrvalostním tréninku snížit zánět a zmírnit bolest svalů. Jen pozor: pro silové sportovce se potréninkové ochlazení nehodí. Může brzdit vytoužený růst svalů a síly.
3. Zůstáváte ve zpoceném oblečení
Ještě hodinu po tréninku postujete storíčka a sjíždíte Instagram, a teprve pak se konečně přemluvíte ke sprše? V zimě hrozí prochladnutí, v létě zapaření – a bakterie mají pré. Těsné sportovní oblečení také brání přirozené cirkulaci krve, která je zásadní pro regeneraci.
Takže šup, šup! Lajky nikam neutečou.
4. Vynecháváte strečink
Pět minut protažení je investice, která se vám mnohonásobně vrátí. Namáhané svaly a fascie se uvolní, ráno vstanete bez hekání a dlouhodobě předejdete zraněním, které by vás mohly – na kratší či delší dobu – úplně „diskvalifikovat“.
Protahujte se klidně až po sprše, ale neodkládejte to „na později“. (Většinou to znamená „nikdy“.) Přidejte i masáž chodidel tenisákem a uvolnění fascií pěnovým či masážním válcem.
5. Hodujete jako bezední
Ano, tělo potřebuje doplnit energii. Ale vybílit ledničku není ta správná cesta. Chaotické plácání pátého přes deváté vám kazí progres i snahu udržet si štíhlou linii.
Raději si dejte plnohodnotné a vyvážené jídlo s dostatkem bílkovin, které podporují regeneraci a pomáhají mírnit vlčí hlad. A pak si klidně dopřejte i něco sladkého – ale jen kousek, který si vychutnáte vědomě a všemi smysly.
6. Celý zbytek dne proválíte na gauči
Trénink je jen malá část dne. (Konkrétně 4 % pokud cvičíte 1 hodinu.) A když ho celý zbytek prosedíte, tělo trpí a co jde, přepíná do šetřícího režimu – od metabolismu přes trávení až po mozek a psychiku. V dnešní době tak musíme přirozený pohyb cíleně vyhledávat. Proto se pravidelně zvedněte, protáhněte, vyběhněte schody nebo si zajděte pro oběd pěšky.
7. Nezhodnotíte si trénink
Stačí krátké ohlédnutí a koučové jsou bez práce. Co šlo dobře? Co příště zkusit jinak? Jak jste se cítili? Zamyslete se a zapište si to. Pomůže vám to k lepším výkonům i větší radosti z běhání.
A taky se nezapomeňte pochválit a poděkovat svému tělu. Vděčnost „regeneruje“ mysl, udržuje nadhled a pomáhá budovat mentální sílu.
Zobrazit zdroje
Přečtěte si také:
- 7 věcí, které po běhu děláte špatně
- Nosní pásky: Placebo, nebo tajná zbraň pro lepší výkon?
- Úzkosti, apnoe, vyhoření… Zabere léčba maratonem?
- Chytré hodinky za cenu luxusní dovolené: Stojí nové Garmin Fenix 8 Pro za to?
- Maraton pod 3 hodiny: Ten nejjednodušší návod, který opravdu funguje
