Karel Holub Zaběhnout maraton je vlastně docela zvláštní cíl. Na papíře je to jen dlouhý běh. Ale v praxi je to něco víc. Test těla, hlavy i každodenní disciplíny. Než kliknete na „Registrovat“ (a pak hned „Sdílet“), zkuste si položit pár jednoduchých otázek.
Uběhli jste už pár půlmaratonů?
Maraton není akce, kam se půjdete učit, co znamená běžet 20 kilometrů v kuse (dvakrát). Tuhle zkušenost už musíte mít dobře zažitou – v těle, a hlavně v hlavě.
Půlmaraton vás naučí, jak se tělo chová po první hodině běhu, jak se mění dech, trávení, psychika. Bez téhle zkušenosti je 42 kilometrů spíš experiment než závod.
Zvládáte běžet 2 hodiny v pohodlném tempu?
Ne nutně rychle, ale klidně, plynule, s pocitem, že byste zvládli ještě jednou tolik. Pokud pro vás dvouhodinový běh není žádné drama, jste blízko. Maraton je hlavně o schopnosti být v pohybu dlouho a přijímat únavu jako součást hry.
Běháte souvisle už několik měsíců bez zranění?
Neexistuje žádný magický trénink, který by vás zachránil, pokud vaše tělo není zvyklé na opakovanou, relativně vysokou zátěž. Konzistence je skrytý základ maratonu.
Tělo potřebuje čas, aby zesílilo – a zdaleka nejde jen o svaly, srdce a plíce. Na zátěž se musí adaptovat i šlachy, kosti, fascie a nervový systém. Tohle se nedá urychlit. Maraton si žádá stabilní, vyrovnanou přípravu, ne sprint k cíli.
Máte prostor trénovat 6–8 hodin týdně?
To je realita. Čas vám navíc nesežere jen běh, ale i regenerace, jídlo, spánek. Maraton není o jednom dni v kalendáři, ale o několika měsících života, kdy každý týden posunete hranici o kousek dál.
A i těch 6–8 hodin týdně berte spíš jako minimum než cíl, na který aspirujete. Kvalitní objemová příprava na maraton se bude pohybovat klidně na dvojnásobku téhle časové dotace. A věnovat každý týden 12–15 hodin tomu, abyste na maratonu odvedli slušný výkon, to už chce pořádnou dávku odhodlání.
Maraton je opravdu „jen dlouhý běh“…
Ale ten dlouhý běh je zároveň zrcadlo, které vám ukáže, jak zacházíte s časem, s únavou, s pochybnostmi. A jestli dokážete být připravení – a to nejen fyzicky, ale i mentálně – na to, že čtyřicet dva kilometrů není boj o přežití, ale rozhovor se sebou samým.
Přečtěte si také:
- Jak poznáte, že jste opravdu připravení na maraton?
- Xiaomi zve na otevření své nové kamenné prodejny!
- Potvrzeno: Ultra zpracované potraviny poškozují všechny hlavní orgány
- Nejčastější mýty o medu: Škodí mu kovová lžička a zahřátím z něj uděláte jed?
- Decathlon míří do vesmíru. Vyvinul skafandr, na který Evropa čekala
