Veronika Dvořáková CBD oleje, kapsle, balzámy, gumoví medvídci… Slibují méně bolesti, lepší regeneraci, efektivnější spánek i uklidnění před závodem. Sportovci po nich sahají s nadšením, protože hledají výhodu, která je legální, bezpečná a nenápadná. Otázka ale zní: co z těch slibů skutečně stojí na vědeckých základech? Může být CBD ve sportu opravdu nápomocné?
CBD, tedy kanabidiol, je molekula z konopí, která si během několika let získala pozornost sportovního světa víc než kdejaký nový doplněk stravy. Zčásti proto, že působí přírodně a bezpečně, zčásti díky povolení Světové antidopingové agentury (WADA), která v roce 2018 vyjmula CBD ze seznamu zakázaných látek. Je tu však háček: všechny ostatní kanabinoidní látky, především THC, jsou stále zakázané. A to má v praxi větší dopad, než by se zdálo.
Co je CBD – stručně a bez marketingu
CBD není totéž co marihuana. Jde o nepsychoaktivní složku, která se získává z technického konopí a nemá omamné účinky. Nerozesměje vás uprostřed tréninku a nerozhodí vám reakce při závodě.
Hlavní důvod, proč sportovce tolik zajímá, je jeho možné působení na endokanabinoidní systém (ECS) – síť receptorů CB1 a CB2, která reguluje bolest, zánět, stres, náladu i spánek. CBD na tyto receptory nepůsobí přímo, ale moduluje aktivitu neurotransmiterů jako serotonin, dopamin a GABA. A to je důvod, proč je mu připisováno tolik účinků.
Problém je, že většina slíbených benefitů stojí zatím jen na částečně potvrzených datech – anebo na velmi odvážné interpretaci slabých studií.
Pomáhá CBD s regenerací a bolestí?
Sportovní svět o CBD mluví nejčastěji v souvislosti s regenerací. Reálně však má:
- Analgetické účinky: Studie naznačují mírné až střední snížení bolesti, ovšem většinou u chronické bolesti, nikoli akutní sportovní.
- Protizánětlivé účinky: U zvířat poměrně konzistentní, u lidí zatím velmi omezené. Některé studie ukazují snížení markerů zánětu, ale jde o malé soubory.
- Pozitivní vliv na regeneraci svalů po výkonu: Nejnovější přehledy uvádějí, že CBD může subjektivně zlepšit pocit regenerace, ale fyziologické ukazatele se příliš nemění.
V překladu: můžete mít pocit, že se cítíte lépe – a to se počítá. Jen to není zázrak, který opraví svaly přes noc. Placebo efekt je u CBD navíc výrazně silný, protože sportovci od něj často očekávají velké věci.
Co umí CBD v hlavě: stres, spánek, nervový systém
Zde je situace o něco zajímavější.
- Spánek: Některé studie uvádějí zlepšení kvality spánku u lidí s úzkostí nebo zvýšeným stresem. Zlepšení se však netýká každého a efekt je většinou mírný.
- Stres a úzkost: CBD může snižovat aktivitu stresové osy (HPA), což vede k nižší úzkosti před výkonem. Zde jsou data poměrně konzistentní – ale opět: jde o malé vzorky.
- Soustředění a výkonnost: Tady je důkazů minimum. CBD není stimulant a nelze od něj čekat mentální boost jako od kofeinu. Na druhou stranu po něm není sportovec tak „přebuzený“, je klidnější a lépe regeneruje přes noc. Což je ve srovnání s některými nakopávači, které mohou způsobit rychlé vyhoření, zhoršený spánek nebo roztěkanost, velká výhoda.
Je CBD bezpečné a legální? Ano, ale pozor!
WADA povoluje pouze izolované CBD. THC zůstává zakázané. Přesto 20–30 % testovaných CBD produktů na trhu obsahuje více THC, než uvádí etiketa. Sportovec tak může snadno skončit s pozitivním dopingovým testem, aniž by s tímto rizikem počítal.
Kromě toho je důležité vědět, že:
- CBD může ovlivňovat účinek některých léků (např. antikoagulancia, antidepresiva).
- Nadměrné dávky mohou způsobit ospalost a únavu.
- Neexistují jednotná doporučení dávkování – studie používají rozpětí 10–300 mg.
Kdo chce CBD používat, měl by trvat na COA (Certificate of Analysis) a volit jen produkty s testováním v nezávislých laboratořích. Tedy nekupovat jakoukoliv dobrotu s CBD z večerky, ale pečlivě si vybírat.
CBD jako podpora v procesu, ne zázračné zaklínadlo
Pokud bychom použili strohá data, CBD dnes rozhodně není dopingem ani výkonnostním zázrakem. Má spoustu pozitivních účinků, i když většinou v menší míře, než čekáme a než si myslíme. Záleží na jeho kvalitě a síle a také na jednotlivci, jak na CBD zareaguje.
V jeho popularitě hraje velkou roli marketing a fakt, že sportovci hledají legální cestu, jak se cítit lépe a trénovat tvrději, aniž by museli výrazně přidat na regeneraci nebo tréninku. To samé samozřejmě platí u nesportovců. Obecně prostě hledáme kouzelnou hůlku, která nám pomůže.
Proto je klíčem být realistický. Stále je to jen doplněk – pomocník a berlička na vaší cestě, kterou ale musíte jít sami. Pokud řešíte bolest (a zároveň řešíte i příčinu), stres nebo špatný spánek, můžete pocítit jeho benefity. Pokud čekáte zvýšení výkonu o pět procent, zklame vás.
CBD navíc zatím není zdaleka tak prozkoumané, aby mohlo naplnit vše, co mu přisoudili marketéři. Proto ho v současné době nelze ani doporučit dětem.
Zobrazit zdroje
- Millar, S. A., et al. (2019). A systematic review on the pharmacokinetics of cannabidiol in humans. Frontiers in Pharmacology. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01365
- Hurd, Y. L., et al. (2019). Cannabidiol for the reduction of cue-induced craving and anxiety in drug-abstinent individuals. American Journal of Psychiatry. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2018.18020134
- Shannon, S., et al. (2019). Cannabidiol in anxiety and sleep: a large case series. Permanente Journal. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
- WADA Prohibited List 2024: https://www.wada-ama.org/en/prohibited-list
Přečtěte si také:
- CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
- Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
- Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
- Xiaomi jede. Otevřelo svoji druhou kamennou prodejnu!
- Chcete běhat rychleji? Přestaňte běhat. 7 způsobů, jak hacknout svou kondici
