A je to tady zase. Suchý únor – měsíc bez alkoholu. Super nápad, ale… opravdu to dává smysl? Místo časově omezeného odříkání může být lepší přidat do života něco, co alkohol přirozeně vystrnadí. Ideálně na pořád. Třeba víc pohybu. Zrychlený dech, endorfiny a pocit, že je vaše tělo opravdu živé, vám totiž možná zasupluje to, co marně hledáte na dně skleničky.
Pošlete alkohol na střídačku
Dát si v únoru měsíční „odvykačku“ samozřejmě není na škodu. Když ale od března zase začnete pít jako bezední, dlouhodobý efekt bude nula nula prd. A podle dat bychom se nad svým pijáctvím rozhodně zamyslet měli. V Česku mu totiž pořád holdujeme zbytečně moc. (Přitom má nadměrná konzumace alkoholu přímou souvislost s více než 200 různými nemocemi!)
Po skleničce něčeho ostřejšího často saháme, protože se chceme uvolnit, bavit nebo zapomenout na každodenní starosti. Jenže – tohle všechno umí i fyzická aktivita. Bez kocoviny a postupné eroze našeho zdraví.
Sport navíc přirozeně mění priority, a tak se za chvíli přistihnete, že se alkoholu vyhýbáte zcela dobrovolně. Jednoduše proto, že:
- chcete dobře spát a regenerovat,
- v sobotu ráno máte naplánovaný trénink,
- díky endorfinům už nemusíte zapíjet špatnou náladu.
Takže jak na to?
Co nejjednodušeji a s co nejmenším vnitřním odporem. Místo přísného zákazu alkoholu si zkuste dát snadno dosažitelný cíl: v únoru přidat aspoň jednu hodinu pohybu týdně navíc. Nic heroického, jen malý experiment, co to udělá s náladou, spánkem a chutí si večer něco nalít.
Naše mozky si totiž umí docela dobře poručit, ale ne vždy se umí poslechnout. I podle psychologů mnohem lépe zvládáme nahradit staré návyky novými než si ty nechtěné striktně zakazovat. A právě tady může „mokrý únor“ fungovat – ne jako protipól suchého února, ale jako jeho praktičtější varianta.
Alkohol je navíc v souboji se sportem jednoznačný looser. Pojďme si připomenout, v jakých oblastech můžete z tohoto „střídání stráží“ vytěžit nejvíc.
Sklenička na (ne)dobrou noc
Po alkoholu sice „vytuhneme“ o něco rychleji, ale kvalita spánku stojí za starou belu. Zkrátí se REM fáze, spánek není tak hluboký a mnohem hůř regenerujeme. Výsledkem je méně energie, rozházené hormony (a s nimi třeba i výrazně větší hlad) a pocit, že nás ráno přejel parní válec.
Pravidelný pohyb funguje opačně. Tělo se unaví správným způsobem, stresové hormony se srovnají a noc se znovu stane tím, čím má být – skutečným restartem.
Tvrdým tréninkem proti tvrdým játrům
Alkohol játrům neprospívá. To asi víme všichni. Méně se ale mluví o tom, jak moc jim prospívá pohyb – zvlášť když ho kombinujeme s rozumným jídelníčkem.
Studie ukazují, že vyšší fyzická aktivita snižuje riziko úmrtí na onemocnění jater, a to i u lidí, kteří alkohol zcela nevyřadili. Jinými slovy: pohyb játrům reálně pomáhá zvládat zátěž, kterou jim občas naložíme.
Nejlepší party pro svaly? Regenerace!
Bez regenerace není výkon a s alkoholem není regenerace. Alkohol totiž:
- zpomaluje syntézu svalových bílkovin.
- narušuje hormonální prostředí podporující růst svalů,
- zhoršuje hydrataci,
- zvyšuje riziko svalových křečí a únavy.
Takže proč šlapat na brzdu, když můžete jet plynule dál? Místo potréninkového piva si raději zajděte třeba na kvalitní steak, nebo se s kamarády potkejte v sauně.
Pivo (ne)dělá hezká těla
Alkohol je jedním z nejpodceňovanějších sabotérů štíhlé linie. Dvě dvanáctky přitom mají zhruba stejně kalorií jako fastfoodový Big Mac – a tělo jejich energii zpracovává přednostně. Spalování tuků mezitím stojí.
Pohyb naopak nejen spaluje, ale i zvyšuje aerobní kapacitu nebo zlepšuje citlivost na inzulin, čímž snižuje riziko vzniku cukrovky.
Otázka tak možná nezní „Co si dnes musím odepřít?“, ale „Co můžu dopřát svému budoucímu já?“.
Na konci února to teprve začíná
Únor je krátký – ideální měsíc na výzvy a experimenty. Některé návyky ale stojí za to hýčkat mnohem déle. Tak to letos zkuste jinak. Méně dogmaticky, realističtěji a hlavně udržitelněji než „ode dneška budu pít jen vodu“. Držím palce! :-)
Zobrazit zdroje- https://academic.oup.com/sleep/article/44/10/zsab112/6261962
- https://www.elsevier.com/about/press-releases/study-reveals-beneficial-effects-of-diet-and-exercise-on-alcohol-related
- https://www.nsca.com/education/articles/nsca-coach/the-effects-of-alcohol-on-athletic-performance2
- https://www.loono.cz/blog/jak-ovlivnuje-alkohol-nase-dusevni-a-fyzicke-zdravi
Přečtěte si také:
- Mokrý únor: Proč radši propotit tričko, než si zakazovat alkohol?
- AI jako terapeut: Proč je ChatGPT Health ruská ruleta?
- Vysoký, nízký, nebo nulový drop? Jak vybrat běžecké boty, které vám neublíží
- Trápí vás bolest vystřelující z kyčle nebo třísla? Viníkem může být entezopatie
- Konec soukromí na záchodě? Chytré toalety vám zanalyzují zdraví