Adéla Svobodová Opalovák je základ. Ale i v jeho používání často chybujeme – krému aplikujeme málo, namažeme se jenom ráno a na některá místa úplně zapomínáme. Samotné SPFko navíc většinou nestačí. Pokud trávíte celé dny na horách, u vody, na kole nebo na dětském hřišti, je o ochraně před sluncem potřeba přemýšlet komplexně.
SERIÁL: Návrat do vlastního – jak začít s jídlem a pohybem
Sluníčko nabíjí. O jiskru ale umí i připravit
Sluneční záření potřebujeme – tělo si z něj totiž tvoří vitamin D a pro mnohé z nás je i balzámem na duši. Jenže nic se nemá přehánět.
Když se na slunci spálíme, bolest sice za pár dní odezní, ale kůže si to moc dobře pamatuje. Přemíra UV záření urychluje její stárnutí a dlouhodobě zvyšuje riziko vzniku některých nádorových onemocnění, jako je například melanom.
Nejchoulostivější jsou v tomto ohledu lidé s velmi světlou pokožkou a děti. Právě opakované spálení v dětství patří mezi významné rizikové faktory pro vznik melanomu v pozdějším věku. Odborníci proto doporučují chránit malé milovníky léta velmi důsledně – zapomínat byste ale samozřejmě neměli ani sami na sebe.
Jak se před UV zářením chránit co nejúčinněji?
1. Oblečení, na které jsou paprsky krátké
Oblečení kůži před UV zářením chrání, ale jen částečně. Běžné bavlněné tričko sice část slunečních paprsků zachytí, jeho ochrana však výrazně klesá, když zvlhne potem nebo ho promočí voda.
Pro aktivní letní dny je proto mnohem lepší volbou funkční oblečení s UV ochranou, které je navrženo tak, aby blokovalo většinu škodlivého záření i po namočení.
Představili jste si neforemný „hábit“ připomínající pláštěnku? Nemusíte se bát. Materiály s ochranou proti UV záření jsou pocitově srovnatelné s běžnými sportovními kousky – jsou lehké, dobře odvádějí pot, rychle schnou a často jsou na těle příjemnější než klasická bavlna.
TIP: Ve sportovních řetězcích, jako je Decathlon, najdete oblečení s UV ochranou i v oddělení pro surfaře nebo v sekci věnované rybaření.
Jak vybrat oblečení s UPF?
Podobně jako nás při výběru opalovacího krému zajímá, jaké má SPF, u oblečení se setkáte s označením UPF (Ultraviolet Protection Factor). Také zde platí, že vyšší číslo znamená větší ochranu. Konkrétně vyjadřuje, kolik ultrafialového záření projde skrz látku.
Například UPF 30 propustí přibližně 1/30 UV záření. UPF 50 pak jen 1/50 – takže zhruba 98 % odfiltruje.
2. Klobouk není jenom na parádu
Kšiltovka chrání hlavně čelo, oči a nos. Jenže slunce dopadá i na uši, zátylek nebo krk, tedy na místa, na která se velmi často zapomíná i při mazání.
Při delším pobytu venku proto raději vsaďte na klobouk se širší krempou nebo na pokrývku hlavy s prodlouženou ochranou zátylku. Na túrách nebo při cestování oceníte lehké skládací kousky, které snadno schováte do batohu. Na kole samozřejmě zůstává základem cyklistická helma, pod kterou lze v horkých dnech nosit tenkou funkční čepici odvádějící pot.
3. Děti potřebují extra ochranu
Když se děti zaberou do hry, vydrží na přímém slunci i celé hodiny. Na rozdíl od dospělých si ale většinou samy neřeknou, že už je jim příliš horko nebo že je začíná pálit kůže.
U nejmenších proto odborníci doporučují kombinovat více forem ochrany:
- lehké oblečení s UV ochranou,
- klobouk zakrývající obličej i zátylek,
- sluneční brýle s UV filtrem,
- opalovací krém na nechráněná místa,
- pobyt ve stínu během poledních hodin.
Podobně je tomu u seniorů. Kůže se s přibývajícím věkem regeneruje pomaleji a během života se v ní postupně sčítá množství UV záření, kterému byla vystavena. Chránit před sluncem by se proto neměli jen na dovolené, ale i během každodenních aktivit venku – třeba při práci na zahrádce.
U dětí a starších lidí je navíc důležitá i prevence přehřátí. Mívají horší schopnost termoregulace a častěji u nich hrozí dehydratace. V létě by tak měli nosit lehké prodyšné oblečení a pokrývky hlavy, pít dostatek tekutin a dopřávat si pravidelné přestávky ve stínu.
4. Nezapomeňte na oči
Přemíra UV záření umí potrápit i oči – dlouhodobě dokonce zvyšuje například riziko vzniku šedého zákalu. V létě, ale třeba i v zimě na horách, je proto chraňte kvalitními slunečními brýlemi s UV filtrem.
Zlatým standardem je filtr UV400, který zachytí téměř veškeré UVA i UVB záření. Jednotlivé kategorie pak vypovídají o zatmavení skel, respektive o propustnosti viditelného světla – pro letní radovánky volte kategorii 3, pokud se chystáte na ledovec, sáhněte po kategorii 4.
Větší skla sportovních brýlí nejsou jen módní záležitostí. Foto: Decathlon
Během aktivních dní vám bodnou větší sportovní brýle. Zakřivená skla chrání oči nejen zepředu, ale i z boků, kudy by jinak mohlo pronikat přímé i odražené UV záření – například od vodní hladiny nebo sněhu. Zároveň chrání i před větrem, prachem, hmyzem a drobnými kamínky. Lehké, ale odolné obroučky navíc neposkakují na nose a jsou pohodlné i při běhu nebo jízdě na kole.
„Pokud vybíráte brýle přímo na běh nebo cyklistiku, podívejte se i na náš podrobný průvodce sportovními slunečními brýlemi.“ → Jak vybrat sportovní sluneční brýle na silnici i do hor
5. Krém s SPF nanášejte opakovaně
Při výběru opalovacího krému dbejte především na to, aby měl dostatečně vysoký ochranný faktor – pro běžný letní pobyt venku se doporučuje minimálně SPF 30, při intenzivním slunci (u vody, na horách nebo při dlouhém sportování venku) raději SPF 50. Pro citlivou pokožku dětí nebo lidí se sklonem k podráždění jsou vhodné produkty bez parfemace a s šetrným složením.
Na sport a koupání se hodí voděodolné varianty, ale žádný krém není „nesmyvatelný“. Pot, voda a tření ručníkem jeho účinek postupně snižují, proto je potřeba ochranu pravidelně obnovovat. Pokud trávíte delší dobu venku, mažte se přibližně každé dvě hodiny a vždy znovu po koupání nebo výrazném zpocení.
Ale pozor – aby krém skutečně fungoval, nestačí ho nanést jen symbolicky. Namažte se s předstihem (přibližně 15–30 minut před pobytem na slunci), a hlavně ho použijte dostatečné množství. Pro představu: na celé tělo dospělého člověka v plavkách je ideální nanést přibližně 2 polévkové lžíce krému (asi 30 ml). Nezapomínejte ani na uši, nárty, hřbety rukou nebo pěšinku ve vlasech.
Jak SPF vybírat a používat při běhu a dalších sportech, jsme podrobně rozebrali v samostatném průvodci.“ → Ochrana před sluncem při sportu: Jak správně používat SPF
6. Přemýšlejte o slunci dřív, než vyrazíte
Ta nejúčinnější ochrana nestojí ani korunu: stačí trochu plánovat. Pokud můžete, směrujte delší sportovní aktivity na ráno nebo pozdější odpoledne, kdy je intenzita UV záření nižší. Na celodenních výletech pravidelně doplňujte tekutiny a při každé zastávce využijte stín. I několik minut mimo přímé slunce pomůže tělu zvládat horko o něco lépe.
„Vedro přitom neovlivňuje jen pokožku. Při běhu může výrazně zvednout i tepovou frekvenci.“ → Proč máte v létě při běhu vyšší tep?
Chcete jistotu? Vrstvěte!
Tak jako se v zimě oblékáme do vrstev, abychom se lépe ochránili před chladem, podobně funguje i ochrana před sluncem. Žádná jednotlivá věc totiž není stoprocentní. Když ale zkombinujete lehké funkční oblečení s UPF, pokrývku hlavy, kvalitní sluneční brýle, pobyt ve stínu a správně používaný opalovací krém, můžete si letní radovánky užít mnohem bezpečněji – a hlavně další den znovu.
- Opalovací krém nestačí! Jak se opravdu chránit před sluncem?
- Návrat do vlastního těla: Máte při hubnutí pořád hlad? Možná jen špatně skládáte jídlo
- Xiaomi POP Run přilákal 1 300 běžců. Pavlišta uspěl na obou tratích
- Bolí vás koleno při běhu? Místo bolesti napoví, kdy ubrat a kdy zastavit
- Předzávodní finále: Jak se připravit na běžecký závod a nepokazit měsíce tréninku?
