Jak uběhnout maraton, půlmaraton, trénovat rychlost a vytrvalost
Běžecká sezona se začíná pomalu rozjíždět. Po dvou koronavirem poznamenaných letech se zdá, že letos bude i plná závodů. Přemýšlíte, že se vaši letošní výzvou stane půlmaraton? Inspirujte se tipy české vytrvalkyně a rekordmanky na 21kilometrové trati Moiry Stewartové. Ta prozradí, jak vypadají její tréninky, co vynechává ze stravy či jak přistupuje k regeneraci.
Je to tak černobílé, jak se píše? Tedy přes patu je to špatně, běhejte přes špičku? Pravda je ale někde uprostřed. Jak tedy vypadá správně vedený došlap a jak se o něj pokusit bez trenéra si vysvětlíme s trenérem a fyzioterapeutem Petrem Soukupem.
Po těžké autonehodě se učila znovu chodit i vzpomenout si, že je matkou malého kluka. Po letech „boje“ je Andie na tom tak, že může pokračovat ve snu, za kterým si již jednou šla a přetnula ho zmíněná nehoda. Začala trénovat na maraton. A jak vypadali její první týdny už se dozvíte z jejích řádků níže.
Laktát býval dlouhou dobu označovaný za odpadní produkt metabolismu při sportovním výkonu, který vyvolává únavu, bolest svalů a potřebu regenerovat. Přestože už dlouhou dobu výzkumy potvrzují, že laktát je v tom nevinně, a naopak hraje při zátěži pozitivní roli, své špatné pověsti se v obecné populaci úplně nezbavil. Jak je to s laktátem doopravdy vysvětluje doc. Jiří Baláš z Fakulty tělesné výchovy a sportu na Univerzitě Karlově.
Žádný software vám nenahradí tréninkový plán. Může vám ale pomoct s jeho plněním. Aplikací, které se zabývají evidencí a vyhodnocením aktivit, je nepřeberné množství. Všechny se ale zabývají pouze tím, co jste už absolvovali. MySasy je o krok dále a na základě měření variability srdeční frekvence vyhodnocuje aktuální stav vašeho organismu.
Sport ji provázel celým životem, lyže, kolo, windsurfing. Teď je Andie 46 a půl a dosud ji nepustil jeden nesplněný sen, uběhnout maraton, přestože stále trpí následky dřívější těžké autonehody. Na RUNGO.cz se budete moct každý měsíc inspirovat její přípravou, kterou jí provede trenér Jan Kohut.
„Kdybych to musel zkrátit, tak loni to nezačalo moc dobře, ale skončilo to o dost lépe. Na článek by to bylo trochu málo, takže to v následujícím textu trochu prodloužím.“ O tom, jak hodnotí uplynulou sezónu, se rozepsal ultramaratonec Dan Orálek.
Pojem správná běžecká technika pod sebou schovává celou řadu dílčích prvků. Držení těla, práce rukou, dýchání, rotace dolních končetin… Nejdůležitější částí optimální běžecké techniky je ale správný došlap, u kterého to všechno začíná i končí.
Běhání nemusí znamenat uřícený obličej, zpocená záda a pocit na infarkt. Pozvolný pohyb, střídání pomalejších a rychlejších úseků a postupné navyšování zátěže je vhodné i pro seniory, kardiaky nebo lidi s nadváhou. Jak vyzkoušet indiánský běh a nalézt radost z pohybu s trenérkou Petrou Kopečkovou.
Pro začátečníka to může být překvapení, ale pro toho, kdo už běhá delší dobu je to ohraná písnička: začátek běžecké sezóny je na podzim a na začátku sezóny je potřeba naběhat objem a získat obecnou vytrvalost. Co to znamená vysvětluje na svých řádcích ultramaratonec Dan Orálek.
Nastává období, které výkonnostní a profesionální běžci označují jako přechodné. Těžko říci, jestli je to už začátek nové sezóny nebo konec té staré. Vůbec není špatný nápad, že by je zrovna hobíci nemohli napodobit a užít si také trochu toho ‚přechodu‘. Má to svůj význam a ten si můžete přečíst v řádcích českého vytrvalce Dana Orálka.
Menstruační kalendář v hodinkách je neustále po ruce – pro zápis příznaků i notifikace blížící se menstruace nebo plodných dnů. Ale také pro sport. Fáze cyklu mohou mít vliv na sportovní výkon a hodinky Garmin umějí na základě našich údajů poradit, kdy je čas třeba na silový trénink, a kdy naopak na regeneraci. Pojďme se podívat, jak to funguje.
„Opět běžím a opět nevím, jestli doběhnu. Můj příběh, který jsem popsal v knize Můj dlouhý běh dále pokračuje. Nebo přesněji můj příběh, který napsal novinář Luboš Brabec na základě mého vyprávění. To v knize končí někdy v roce 2016, ovšem běhat jsem nepřestal i po oslavené padesátce,“ popisuje osoba v hlavní roli, ultramaratonec Dan Orálek.
Nejen objemovým tréninkem živ je běžec. Velké množství naběhaných kilometrů ve volném tempu bezesporu tvoří základ běžecké kondice, ale jestli máte ambice zrychlovat tempo, pak bude potřeba váš trénink trochu zpestřit. Ukážeme vám proto několik modelových tréninků, které obohatí váš trénink o silové, dynamické a rychlostní prvky, které vám pomohou dosahovat vyšších rychlostí na všech tratích od čtyřstovky po maraton.
Možná jste se už v souvislosti s běžeckými botami setkali s pojmem drop. Pokud stále tápete, co že to vlastně je, k čemu je to dobré a proč by vás to vůbec mělo zajímat, pak čtěte pozorně dále. Drop je totiž jeden z nejdůležitějších prvků každé boty, který zásadně ovlivňuje její vlastnosti.