Špatný jídelníček nevyběháš! Podle nové studie to možná není tak černobílé. Vědci totiž zjistili, že nám sport prospívá i tehdy, když jíme typickou západní stravu. A co víc – její negativní vliv dokonce dokáže částečně kompenzovat.
Junk food vs. běhání
Západní styl stravování – spousta tuků, cukru a minimum vlákniny – je spojován hlavně s obezitou a kardiovaskulárními chorobami. Kromě toho ale ovlivňuje i mozek a jeho schopnost tvořit nové neurony, nahrává depresivnímu a úzkostnému chování a narušuje hormonální i střevní rovnováhu.
Tým vědců z University College Cork se proto rozhodl zjistit, jestli lze tyto dopady alespoň trochu vyvážit pohybem.
Do experimentu zapojili dvě skupiny potkanů: Ta první měla vyvážený jídelníček, zatímco druhou krmili junk foodem. V každé skupině mohli někteří potkani libovolně běhat v kole, jiným byla tato možnost odepřena.
Co vědci zjistili?
- Dobrovolný běh měl antidepresivní účinek, a to i u zvířat, která jedla nezdravě. Pravidelný pohyb tak nejspíš může prospět i lidem se „západním“ jídelníčkem.
- Nevhodná strava měnila hladiny hormonů (například inzulin, leptin, GLP-1, PYY) a střevních metabolitů (anserin, indol-3-karboxylát a deoxyinosin), které ovlivňují metabolické zdraví i náladu. Běh tyto hodnoty částečně upravil směrem k normálu.
- Cvičení navíc mírně zlepšilo navigační dovednosti a bez ohledu na typ stravy snižovalo úzkost.
Zároveň ale zůstaňme nohama na zemi: u potkanů na nezdravé dietě byly některé účinky pohybu výrazně oslabené. Například tvorba nových neuronů v hippocampu – části mozku zodpovědné za paměť a emoce – byla výrazně nižší než u zvířat s kvalitním krmením. Podle autorů to naznačuje, že může kvalita stravy zásadně ovlivnit, co mozek vytěží z fyzické aktivity na buněčné úrovni.
Studie má také své limity – byla provedena výhradně na samcích a trvala jen sedm týdnů. Přesto představuje významný krok k pochopení souvislostí mezi stravou, cvičením a duševním zdravím.
Co si z toho vzít?
Strava je pro naše tělo i mozek klíčová. Ale pokud ji (zatím) nedokážete zlepšit, má cenu se snažit alespoň hýbat. Pohyb totiž pomáhá hormonální rovnováze, psychické pohodě i našemu „druhému mozku“, který se prý skrývá ve střevech.
Takže: nečekejte na ideální podmínky. Začněte hned – třeba krátkým během, procházkou nebo jógou. A možná zjistíte, že je to právě pohyb, odkud můžete čerpat energii i chuť začít se o své tělo starat ještě lépe.
Jen pozor na druhý extrém – pohyb by neměl být omluvenkou, proč „prasit“. Pořád platí, že to prostě nejlíp funguje dohromady.
Zobrazit zdroje„I když je strava zdaleka nedokonalá, cvičení může pomoci chránit náladu a duševní pohodu. Podporuje hormonální rovnováhu a částečně obnovuje zdravou střevní chemii. Zlepšení kvality stravy zároveň může výrazně zlepšit schopnost mozku reagovat na fyzickou aktivitu,“ shrnuje spoluautorka studie Dr. Sarah Nicolasová.
- https://genomicpress.kglmeridian.com/view/journals/brainmed/1/5/article-p52.xml
- https://www.ucc.ie/en/apc/news/apc-news/new-research-suggests-exercise-helps-protect-the-brain-from-junk-food.html
Přečtěte si také:
- Má cenu sportovat, i když nejíte zdravě? Nový výzkum přináší naději
- Kardioman: Sejmulo mě kuří oko, dorazila rýmička. Jsem král běžeckých břídilů.
- Xiaomi zahajuje Black Friday. Ušetřete až 8 200 Kč!
- TEST: Huawei Watch GT 6 – designovky s výdrží tří týdnů. Porazí dražší konkurenci?
- Výmluvy vs. tma a déšť: Jak se zamilovat do běhání v podzimních plískanicích?