Rungo SHOT | Kiwi, žitný chléb a minerální voda s hořčíkem dokáží při zácpě ulevit víc než běžná „vlákninová dieta“. Nový výzkum z King’s College London přináší převratná doporučení.
Vláknina je fajn, ale na zácpu sama nestačí
Po desetiletí platila rada: „Na zácpu jez více vlákniny.“ Jenže vědci teď říkají, že to tak jednoduché není.
Nový výzkum z King’s College London přinesl první vědecky podložená výživová doporučení pro dospělé s chronickou zácpou – a ukázal, že některé tradiční rady prostě nefungují.
Podle autorů pomáhá nejvíce kombinace konkrétních potravin a doplňků:
- kiwi – enzym aktinidin podporuje přirozený pohyb střev,
- žitný chléb – má jiný typ vlákniny, která lépe stimuluje trávení,
- minerální voda s hořčíkem a sírany,
- psyllium (vláknina z jitrocele indického),
- vybrané probiotické kmeny,
- oxid hořečnatý (magnesium oxide).
Naopak běžně doporučované projímavé doplňky se sennou nebo obecné „high-fiber“ diety měly jen slabou nebo žádnou vědeckou oporu.
„Zdravá strava s vlákninou má spoustu výhod, ale u zácpy není důkazů dost,“ říká Dr. Eirini Dimidi, hlavní autorka studie.
Jak výzkum probíhal?
Tým z King’s College přezkoumal více než 75 klinických studií a na jejich základě vytvořil 59 doporučení a 12 výzkumných priorit.
Na rozdíl od dřívějších rad založených spíš na tradici využívají nová doporučení GRADE metodiku, která hodnotí kvalitu důkazů.
Cílem je, aby lidé dokázali své potíže řešit cíleně a bez nutnosti užívání projímadel. „Chronická zácpa dokáže vážně zhoršit kvalitu života,“ dodává Dimidi.
„Konečně máme jasný návod, co opravdu funguje – a co už ne.“
Co to znamená v praxi?
Zácpa postihuje miliony lidí po celém světě a její léčba je často spíš hledáním metodou pokus-omyl.
Nová doporučení z King’s College jsou proto přelomová – nabízejí praktický, vědecky ověřený návod, který má nahradit zastaralé rady typu „pij víc vody a jez salát“.
„Zácpu lze často zvládnout jen úpravou jídelníčku,“ říká profesor Kevin Whelan. „Díky datům teď mohou lékaři i pacienti postupovat efektivně a bezpečně.“
🟩 Co si z toho vzít
- 🥝 Pomáhá kiwi, žitný chléb, minerální voda s hořčíkem, psyllium a probiotika.
- ⚗️ Oxid hořečnatý má jemný přírodní projímavý efekt.
- 🚫 Obecná „vlákninová dieta“ nepomáhá každému.
- 💡 Změny v jídelníčku mohou zlepšit střevní funkci bez léků.
- 🧬 Nová doporučení jsou vědecky ověřená a podporovaná BDA (The British Dietetic Association).
🔗 Zdroj: Článek vychází z originálu Forget Fiber: The Surprising Foods That Actually Relieve Constipation, According to Science (King’s College London / SciTechDaily, říjen 2025). | Přeloženo a redakčně upraveno.
Přečtěte si také:
- Vláknina nestačí. Vědci objevili potraviny, které opravdu pomáhají při zácpě
- Xiaomi zahajuje Black Friday se slevami až 8 200 Kč!
- Kombucha – „živá“, nebo spíš nezkrocená? Mýty vs. mikrobiologie
- Krevní tlak, EKG, spánek i chrápání. Huawei Watch D2 posouvají hranice chytrých hodinek
- Získejte pevné hýždě, záda bez bolesti a lepší běžeckou kondici – první cvik výzvy je tady!
