Nezařazené

Zachyťte kouzlo noci s novou řadou mobilních telefonů Xiaomi 14T

od Rungo
autor Rungo

Advertorial Xiaomi přichází s novou řadou smartphonů Xiaomi 14T, která osloví všechny milovníky nočních snímků a mobilní fotografie obecně. Nabízí nejen skvělé fotografické vlastnosti, ale i elegantní design a prvotřídní výkon. Navíc se na celou řadu vztahuje akce plná slev a praktických dárků!

Nová éra mobilní fotografie s optikou Leica

Xiaomi 14T i výkonnější model Xiaomi 14T Pro jsou navrženy s důrazem na špičkovou fotografii, zejména v horších světelných podmínkách. Obě zařízení se pyšní optikou Leica, což je v oblasti fotografie zárukou kvality. 

Xiaomi 14T je vybaveno trojitým fotoaparátem, kde hlavní roli hraje 50Mpx fotoaparát s nejnovější optikou Leica Summilux a clonou ƒ/1,7. Tento model zvládá perfektně i noční snímky díky pokročilé technologii FusionLM, která zlepšuje dynamický rozsah a minimalizuje šum. Díky tomu jsou i fotografie v náročných světelných podmínkách plné detailů a živých barev.

Xiaomi 14T Pro však jde ještě dál. Tento model nabízí trojitý fotoaparát s pěti ohniskovými vzdálenostmi, včetně ultraširokého objektivu a teleobjektivu. Hlavní 50Mpx fotoaparát s clonou ƒ/1,6 dokáže zachytit ostré a detailní snímky i v těch nejtmavších prostředích. 

Umělá inteligence pro snadné fotografování

Xiaomi 14T i 14T Pro využívají výkonnou umělou inteligenci, která usnadňuje pořizování fotografií a zlepšuje výsledky. S funkcí Master Portrait dokážou oba modely zachytit detailní portréty s přirozeným bokeh efektem, přičemž Xiaomi 14T Pro v tomto ohledu vyniká ještě přesnějším zaměřením na detaily díky většímu rozsahu ohniskových vzdáleností. Kromě toho oba modely podporují UltraHDR formát, který přináší lepší dynamický rozsah pro věrné zobrazení světla i stínu.

Nový telefon Xiaomi 14T Pro. Foto: Xiaomi

Výkon bez kompromisů

Oba mobily nabízí i skvělý výkon. Xiaomi 14T Pro pohání procesor MediaTek Dimensity 9300+ a model Xiaomi 14T pohání Dimensity 8300-Ultra. Oba procesory hravě zvládají i náročné úlohy, jako je práce s AI nebo hraní graficky náročných her. Výdrž baterie zaručuje kapacita 5000 mAh a podpora rychlého nabíjení HyperCharge. Xiaomi 14T Pro dokáže nabít baterii na 100 % za neuvěřitelných 19 minut!

Zaváděcí akce, ceny a dárky

Ceny začínají na 14 999 Kč u Xiaomi 14T a model Xiaomi 14T Pro startuje na 20 999 Kč. Při zaváděcí akci, která trvá do 13. října 2024, však můžete Xiaomi 14T Pro získat se slevou 3 500 Kč a k tomu jako dárek 120W nabíječku. Xiaomi 14T pak můžete pořídit se slevou 2 500 Kč a k telefonu obdržíte 67W nabíječku zdarma. Při publikování recenze pak můžete obdržet i nadupaná sluchátka Xiaomi Buds 5 či tiskárnu Xiaomi Printer 1S. Více naleznete na www.mi.com/cz.

Jak při dietě hřešit, a přesto mít výsledky? Vyzkoušejte pravidlo 80:20
0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
JídloVýživa

Jak při dietě hřešit, a přesto mít výsledky? Vyzkoušejte pravidlo 80:20

od Adéla Svobodová
autor Adéla Svobodová

Jak na to, aby vám zdravý životní styl vydržel už napořád? Vyměňte striktní odříkání za smysluplný balanc. Touhu občas si dopřát něco „hříšného“ si totiž nemusíte vyčítat, když se s ní naučíte správně zacházet – dokonce se může stát vaší spojenkyní. Stačí si osvojit jednoduché pravidlo.

V článku se dozvíte…
Jak si udržet zdravý životní styl dlouhodobě: Proč striktní odříkání nefunguje a jak můžete vyměnit tvrdé diety za smysluplný balanc, který vám vydrží.

Princip pravidla 80:20: Jak funguje výživové pravidlo 80:20, které umožňuje jíst zdravě, ale zároveň si bez výčitek dopřát oblíbené „hříšné“ pochoutky. Dozvíte se, jak správně rozdělit jídelníček na 80 % kvalitních, výživných potravin a 20 % méně zdravých dobrot.

Proč není třeba být perfektní: Článek vysvětluje, jak vám pravidlo 80:20 pomůže vyhnout se černobílému myšlení, pocitům selhání a stresu spojenému s přísnými dietami.

Výhody přístupu 80:20: Zjistíte, jak tento přístup přispívá k menšímu tlaku na dokonalost, pocitu svobody, plnohodnotnému sociálnímu životu, prevenci přejídání a dlouhodobému udržení výsledků.

Praktické tipy, jak pravidlo 80:20 aplikovat v každodenním životě: Naučíte se, jak plánovat jídla dopředu, najít vlastní systém stravování, být vědomější při jedení, a také jak kombinovat „hříšné“ potraviny s vyváženou stravou.

Článek nabízí konkrétní rady a příklady, které vám pomohou udržet si zdravý životní styl a zároveň si užívat to, co máte rádi, bez pocitu viny.

Kalorie jsou (jen) základ

O tom, jestli hubneme, udržujeme hmotnost, nebo nabíráme, rozhoduje především naše energetická bilance (energetický příjem mínus výdej). Pro zdraví a celkovou kondici je však zásadní i to, z čeho kalorie přijímáme. Zaměřit se na kvalitní, výživné a co nejméně průmyslově zpracované potraviny se proto jeví jako nejlepší možná taktika.

Zdraví ale máme i psychické, a navíc nejsme stroje. K duševní pohodě – o společenském životě ani nemluvě – tak většina z nás potřebuje i nějaké to „hřešení“. Na scénu proto přichází výživové pravidlo 80:20, které částečně nasedá na koncept flexibilního stravování (o tom třeba zase někdy příště). Zní celkem jednoduše: pokud budou méně zdravé laskominy tvořit maximálně pětinu našeho jídelníčku, můžeme bez výčitek uspokojit své chutě, aniž by to výrazně ohrozilo náš progres.

Pryč s černobílým myšlením

Nežer a cvič! 4 největší mýty o hubnutí, na které jsme si posvítili

Cílem není škatulkovat potraviny na povolené a zakázané, a následně ty zapovězené démonizovat. Jde spíše o nalézání rovnováhy a vědomé rozhodování o tom, co a s jakými následky si naložíme na talíř. Pravidlo 80:20 nám navíc pomůže nebrat zdravý životní styl příliš dogmaticky.

Co tedy do každé skupiny z hlediska racionální výživy patří? Za základní stavební kameny, které reprezentují oněch 80 %, považujeme zejména celozrnné obiloviny, zeleninu, ovoce, luštěniny, maso a ryby, vejce, poctivé (ideálně neochucené) mléčné výrobky, tofu či tempeh, ořechy, semínka, kvalitní oleje nebo třeba kváskové pečivo.

Do požitkářských 20 % pak spadají smažené pokrmy, sladkosti, fast food, pizza, alkohol a slazené nápoje, slané chipsy a další pochutiny.

Jdete do toho? Na tohle se můžete těšit:

→ Méně tlaku na dokonalost

Častým důvodem, proč naše snahy o redukci hmotnosti či zdravý životní styl selhávají, bývá přístup „všechno, nebo nic“, případně „teď jsem to pokazil/a kostičkou čokolády, tak už ji sním celou“. Pravidlo 80:20 nám dává více volnosti a nadhledu. Z jednoho kousku dortu totiž ještě nikdo nepřibral, stejně jako se tukové zásoby neodporoučí po jednom salátu.

→ Pocit, že se nemusíte omezovat

Možná znáte strategii „cheat days“, tedy volných dní, kdy je po delším období přísné diety povoleno sníst úplně cokoliv. Výsledkem však často bývá extrémní přejedení, které nejenže už s celkovou energetickou bilancí pořádně zahýbe, ale navíc způsobí, že je nám ještě několik dní zle a nic se nám nechce. S pravidlem 80:20 si můžeme dopřávat průběžně. Bez pocitu omezení pak není důvod k neovladatelné touze něco dohánět či kompenzovat.

→ Plnohodnotný sociální život

Být podivínem, který v rohu chroupe salát a zapíjí ho minerálkou, zatímco všichni korzují kolem rautu, není nic, co by našemu společenskému životu prospělo. Díky pravidlu 80:20 se naštěstí můžete bavit bez útrpného upejpání (což samozřejmě neznamená, že hned vdechnete celý raut i s ubrusem).

→ Prevence přejídání a jo-jo efektu

Rčení, že zakázané ovoce chutná nejlépe, potvrzují i studie. Jinými slovy: striktní omezování jídla, na které máme chuť, zvyšuje riziko ztráty kontroly nad jeho konzumací, jakmile se k němu konečně zase dostaneme. Pravidlo 80:20 proto může sloužit také jako prevence záchvatového přejídání a případného jo-jo efektu.

→ Půjdete ostatním příkladem

Jakmile vaše okolí zjistí, že lze žít zdravě a přitom nestrádat, mnohem ochotněji se vámi nechá inspirovat. A to včetně dětí.

Chceš zhubnout? Dělej kardio! Tak na tohle zapomeňte!

Jak pravidlo 80:20 používat?

• Plánujte a buďte připravení. Zvykněte si plánovat jídla dopředu, případně si rovnou chystejte krabičky či svačinky na celý den. Snáze si tak udržíte 80% převahu zdravého a vyváženého jídelníčku a nebudete příliš často sklouzávat k nouzovým „pro-jednou-to-nevadí“ řešením.

• Najděte si vlastní systém. Někomu vyhovuje malá sladkost každý den, někdo si raději vyhodí z kopýtka o víkendu. Stravovací pravidlo 80:20 si proto uzpůsobte svým vlastním potřebám. Zároveň si ale dávejte pozor, aby se vám úplně nevymklo z rukou a nestalo se ultimátní výmluvou na všechny nezdravosti. Z počátku může pomoci, když si budete psát, co jste za celý týden snědli, abyste mohli zhodnotit, zda hranici 20 % nevědomky nepřekračujete.

• Zjistěte si, kolik kalorií mají vaše oblíbené „prohřešky“. Mějte alespoň základní přehled o tom, kolik energie přijmete s vaším milovaným langošem nebo skleničkou Cuba Libre. Ne proto, abyste si je znechutili, ale abyste získali představu, o jak velkou odchylku od vašeho běžného jídla se jedná. Usnadní vám to rozhodování, jestli si po smažáku dát ještě obří zmrzlinový pohár, anebo si ho raději nechat na příště.

Zda budete zároveň počítat celkový kalorický příjem, záleží zcela na vás. Pokud chcete zhubnout, bývá to minimálně z počátku velmi nápomocné. Jestli chcete hmotnost spíše udržovat a jste zvyklí poslouchat své tělo, může to být naopak zbytečně zahlcující.

• I když mlsáte, snažte se dodržovat některá základní pravidla vyváženého stravování. K buchtě od babičky si dejte řecký jogurt (bílkoviny zasytí, a tak vás hned nebude honit mlsná na další dobroty) nebo si k hambáči místo velkých hranolek objednejte malé a přihoďte navíc salát plný vlákniny.

TIP: Pravidlo 80:20 funguje i na množství jídla – zkuste jíst jen do té doby, než se začnete cítit z 80 % plní. Mozku a žaludku totiž trvá zhruba 20 minut, než si informaci o pocitu sytosti předají.

• „Hříšných“ 20 % si vychutnejte bez výčitek a všemi smysly. Veškerému jídlu bychom měli věnovat plnou pozornost. Lépe ho tak strávíme (mozek včas dostane signál, že se chystáme přijímat potravu, a spustí produkci trávicích enzymů) a více si ho užijeme, takže nás i více uspokojí.

TIP: Pokud vás toto téma zajímá, vyhledejte si mindful eating neboli vědomé jedení.

Slyšíte ty rány? To jsou kameny, které spadly ze srdce všem dietářům-trpitelům. Budu moc ráda, když mi dáte vědět, jestli se pravidlo 80:20 osvědčilo i vám, nebo máte nějaké další vychytávky, jak si zdravý životní styl dlouhodobě udržet.

S jazykem na vestě: znamenají větší plíce lepší sportovní výkon?
0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Pohyb

4 cviky, po kterých budou vaše chodidla vrnět blahem

od Veronika Dvořáková
autor Veronika Dvořáková

Ruku na srdce – jak moc se věnujete svým chodidlům? Ačkoliv jsou chodidla plochou s obrovským množstvím nervových zakončení a také základnou celého těla, nevnímáme je jako prioritu. Fungují? Stojíme? Chodíme? Stačí. Proč to zkusit změnit a jak byste se jim měli věnovat? Mrkněte na jednoduchou rutinu.

V článku se dozvíte…

1. Proč byste měli věnovat více pozornosti svým chodidlům: Často na ně zapomínáme, přestože jsou základem našeho pohybu a zdraví celého těla.

2. Jednoduchou rutinu pro péči o chodidla: Čtyři snadné cviky, které můžete zařadit do každodenního života – od masáže míčkem po chůzi na špičkách. Tyto cviky uvolní a posílí chodidla a podpoří zdravější chůzi.

4. Výhody chození naboso a barefoot obuvi: Jak chůze naboso pomáhá chodidlům správně pracovat a jak přechod na boty s nulovým sklonem může zlepšit nejen zdraví nohou, ale i celého těla.

5. Jak konvenční obuv ovlivňuje vaše chodidla: Proč boty s vyšším sklonem a úzkou špičkou mění váš postoj a ovlivňují způsob, jakým se pohybujete.

6. Tipy, jak začít s bosou chůzí: Jak správně začít s chůzí naboso nebo přechodem na barefoot obuv, abyste předešli přetížení a zraněním.

Chodidla jsou část těla, kterou máme tendenci přehlížet. Zatímco třeba vliv čištění zubů vidíme relativně na první pohled, bolavé rameno také poznáme rychle, nepohodlí prstů na noze nebo chodidla jako takového nás až tolik netrápí. Maximálně večer sundáte boty a ulevíte si, jak je to příjemné. Jenže moderní bota, zvláště ta módní a společenská, naše chodidlo ničí. Postupně, tiše, den za dnem. A je jedno, že páry střídáte – tenisky, lodičky, conversky… Změna ovšem není tak náročná! Na rozdíl od silového tréninku nebo běhu je pokrok vcelku rychlý, stačí pár minut denně a postupné zařazování změn. A to nejlepší? Změnu děláte při běžných činnostech, takže neztrácíte zbytečný čas. 

Jdete do toho? Tak se pojďme podívat, čím začít.

Káva umí trénink zničit i naboostovat. Jak z ní vytěžit maximum?

4 jednoduché cviky, které vaše chodidla ocení

Dobře, víme, že chodidla nevrní. Ale vy budete! Krásně totiž nohy uvolníte, protáhnete a hned bude stání nebo chůze o něco příjemnější. Pro začátek stačí, když tuhle rutinu zařadíte alespoň jednou denně, ideálně večer. Po celém dni na nohou nebo v sevření bot to vaše nohy ocení. Celé to trvá pár minut a zvládnete to i u televize. Postupně můžete přidat další seanci během dne, třeba při polední pauze. Nebo naopak s tím den začít? Nakonec tím můžete i začít den. Jak na to? Na první cviky se pohodlně usaďte a k ruce vezměte obyčejný tenisák nebo míček s výstupky, na ten čtvrtý budete potřebovat jen trochu prostoru okolo sebe. Sundejte boty, ponožky, pořádně roztáhněte prsty. Po větší pohodlí doporučujeme začít teplou sprchou – celá rutina bude hned mnohem příjemnější. Máte rádi krémy a vůně? Pak si klidně na jednotlivé cviky vezměte na pomoc i trochu krému nebo olejíčku a nohy lehce promasírujte. 

Rolování s míčkem

Cvik míček. Foto: Veronika Dvořáková
Cvik míček. Foto: Veronika Dvořáková


Pokud se cviky teprve začínáte, raději se posaďte. Pokročilí zvládnou rolování i ve stoje, kde lze vyvinout větší tlak. Rozhodně je dobré rolováním začít, protože se chodilo hezky uvolní. Vezměte míček, buď tenisový, nebo speciální pro tyto účely, tzv. ježka. Ten má na sobě gumové výstupky, které navíc masírují. Umístěte míček pod chodidlo, a pomalu kružte nohou po míčku. Začněte menšími kroužky s lehkým tlakem na jednom místě, postupně se přesouvejte po celém chodidle. Jakmile někde ucítíte stažené nebo bolavé místo, klidně se mu pověnujte déle. Stačí pár minut na každou nohu a máte hotovo. Jakmile si zvyknete, klidně míček nechte pod stolem v kanceláři nebo doma a hrajte si s ním po celý den, zatímco pracujete. Míček můžete zkoušet uchopit do prstů na nohou, masírovat, kroužit, stát na něm – jak je libo. Je to také skvělý pomocník před běháním, protože uvolní plantární fascii a tím i celý řetězec. Uvidíte, jak se vám poběží lépe!

Kroužení

Cvik kroužení. Foto: Veronika Dvořáková
Cvik kroužení. Foto: Veronika Dvořáková

Odložte míček, zvedněte jednu nohu a položte ji přes druhou. Pomalu propleťte prsty na ruce mezi prsty na noze, dlaní směrem k chodidlu. Snažte se zaplnit celou mezeru mezi prsty. Tím prsty roztáhnete do vějíře a oddělíte je od sebe. Pomalu začněte obepisovat kroužek, a to oběma směry. Kroužek opět zvětšujte, pomaličku, kontrolovaně. Každou nohu takhle prokružte několikrát. 

Roztahování a zvedání prstů

Cvik zvednuté prsty. Foto: Veronika Dvořáková
Cvik zvednuté palce. Foto: Veronika Dvořáková
Cvik roztažené prsty – vějíř. Foto: Veronika Dvořáková
Cvik zvednuté prsty. Foto: Veronika Dvořáková
Cvik stažené prsty. Foto: Veronika Dvořáková

Položte chodidlo na zem, roztáhněte prsty do co největší šířky. Snažíte se oddálit prsty co nejvíce od sebe, jako byste opět chtěli vytvořit vějíř. Tentokrát ale bez pomoci rukou, jen nohama samotnýma. Máte hotovo? Zase prsty co nejvíce stáhněte k sobě, jak kdybyste chtěli něco uchopit prsty na nohou. A znovu roztáhněte do vějíře. Takhle opakujte několikrát. Poté opět položte chodidlo na zem, prsty stále mírně roztažené. Zvedněte nejdříve palec, zatímco zbytek prstů je na zemi. Poté položte palec a zvedněte zbytek prstů, palec se ale zvednout nesmí. Zní to lehce, že? Provedení je ovšem náročnější, než najdete trochu cviku a koordinace.  

Chůze po špičkách a pohupování

Cvik špičky. Foto: Veronika Dvořáková

Pro poslední cvik se postavte a udělejte si okolo trochu prostoru. Nejdříve se postavte co nejvíce na špičky a vytáhněte se do výšky. Poté znovu na celé chodidlo a přehoupněte se na paty, zatímco špičky jdou do vzduchu. Stojíte celou vahou jen na patách, zbytek chodidla jsou jako fajfka ve vzduchu. A znovu na špičky. Opakujte alespoň 10x na každou nohu.
Nakonec zůstaňte na špičkách a projděte se po místnost. Snažte se být jen na konečcích prstů, chodit po špičkách jako baletka tam a zpět. Přejděte několikrát místnost, malými krůčky a velmi pomalu. Nakonec klidně zapružte na špičkách a vraťte se na celou plochu chodidla, nechte prsty roztažené, stůjte na celém chodidle včetně všech prstů. Podívejte se na své nohy, jak nyní ideálně vypadá chodidlo, které správně pracuje. 

    A máte hotovo! Stačilo pár minut a chodidla jsou jako nová. Bavilo vás to? Je vám příjemný pocit chodidel, které se skutečně zapojují? Pak vás bude bavit i chození naboso a možná postupné objevování barefoot bot.

    Test: špičkový cyklocomputer Bryton Rider S800E pro náročné cyklisty. Má se Garmin bát?

    Chůze naboso a v pohodlných botách jako cesta ke zdraví nohou i celého těla

    V chodidle máme 29 svalů a přes 100 šlach. Zároveň také spoustů nervových zakončení, kterými bychom měli vnímat, co se pod našimi nohami děje. Po čem chodíme, na co jsme šlápli, jaký je to terén. Co se s nimi děje, když je zavřeme do konvenční boty? Funguje jen část. Zbytek nemusí, protože noha je v botě, která drží tvar, neohne se, nepřizpůsobí, nedovolí prstům se roztáhnout do šířky, nemusí nic vnímat. A jakmile máme vyšší sklon, tedy více pod patou než pod špičkou (lodičky, boty s dropem, na platformě…), měníme i těžiště a způsob chůze. 

    Teď se zkuste zout a projít se naboso. Doma, po trávě, louce, v kanceláři. Vnímejte, jak chodidlo pracuje, jak došlapujete, kde se odrážíte a co dělají prsty. Je to jiné než v botě, že? A zkuste si šlápnout třeba na kořen nebo na Lego. Že to bolí? To je ale správně. Je to důkaz, že vnímání funguje.

    Přirozené chodidlo. Foto: Veronika Dvořáková

    Dalším krokem zdraví nohou je tedy chůze naboso nebo pořízení bot, které mají nulový sklon a dost prostoru pro prsty. Nemusí to být nutně barefoot. Stačí i anatomicky tvarované boty, které jsou sice tlumené, takže neucítíte každou kostku, ale budete mít dost místa.

    A jestli se bojíte chodit venku úplně naboso, zkuste třeba ponožkoboty. 

    Pro začátek platí jedna důležitá poučka – začněte velmi krátce. Nezvyklé chodidlo se jednoduše a rychle přetíží a mohli byste si uhnat i zánět. 

    Věřte nám, stačí třeba 500 metrů nebo 10 minut bosochůze, kterou postupně navyšujete. Stejně tak jakmile pořídíte nové boty, neberte si je hned na celý den. Začněte třeba krátkou procházkou nebo cestou na tramvaj a zpět, případně venčením mazlíčka. 

    Soustřeďte se, co vaše nohy dělají jinak, jak nyní chodíte, jak roztahujete prsty a došlapujete. Snažte se najít co nejměkčí podklad, raději jděte po trávě než po asfaltu. 

    Díky takové drobné změně, kterou budete prodlužovat, se může zlepšit nejen zdravá chodidel. Najednou může ustoupit bolest zad, hlavy, nebo třeba i kolen a kyčlí. Není to samozřejmě zázračný návod a elixír, ale je to jedna z cesta, jak pracovat i s problémy celého zbytku těla.

    Od nohou totiž vše začíná. Jsou našimi kořeny, a jak známo, o kořeny je dobré se starat s láskou a péčí.  

    ZDROJE
    https://www.naboso.cz/Blog/Chuze-pohyb-zdravi/Cviky-pro-chodidla?srsltid=AfmBOop24wM-NGyRaQGEeKq-NVfv-0FKAtFneEzhin-jolENV5RjaSqg
    https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/foot-exercises
    https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercises-and-stretches-for-foot-health

    Svaly nejsou jen pro chlapy. 7 důvodů, proč by měly ženy posilovat
    0 komentáře
    2 FacebookThreadsBlueskyEmail
    BěháníBěžecké botyTrailové botyVybavení

    Test: nové Mizuno Wave Mujin X. Robustní, stabilní a připravené na jakýkoliv terén

    od Karel Holub
    autor Karel Holub

    Japonská značka Mizuno je známá především mezi silničními běžci, ale její nabídka pro trailové běhání je stejně tak kvalitní, i když se zaměřuje na omezený počet modelů. Mezi nejvýraznější modely patří Mizuno Wave Mujin X (10), který je určen především pro dlouhé vzdálenosti a náročnější terén. Tento model přináší v desáté verzi několik vylepšení, která ocení jak zkušení běžci, tak ti, kteří hledají boty s vysokou mírou stability a odolnosti.

    Co se v článku dozvíte o Mizuno Wave Mujin X

    Stabilní tlumení a spolehlivá podrážka:
    Boty kombinují dvě tlumicí pěny – Mizuno Enerzy a U4icx – což zajišťuje vysokou stabilitu a pohodlí na dlouhé vzdálenosti. Přestože bota nabízí silné tlumení a ochranu, zachovává si cit pro terén, což je klíčové pro běh na nerovném povrchu.
    Změna podrážky na Vibram Megagrip:
    Nová podrážka Vibram Megagrip poskytuje vynikající přilnavost na různých površích, včetně mokrých kamenů a bahna. Má agresivní vzorek s robustními výstupky pro lepší držení v měkkém terénu. Bota je vhodná i na tvrdší povrchy bez ztráty komfortu.
    Vysoká stabilita a ochrana:
    Wave Mujin X je vybavena ochrannou vrstvou proti kamenům a dalšími výztužemi, které chrání nohu před ostrými předměty a přispívají k jistotě a pohodlí při technicky náročných sestupech.
    Vhodná pro dlouhé trasy:
    Bota je ideální pro běžce, kteří hledají odolnou a stabilní obuv na dlouhé vzdálenosti a náročný terén. Navzdory své vyšší hmotnosti (kolem 340 gramů) je bota flexibilní a přizpůsobivá, což ji činí ideální pro různé typy terénu.
    Odolnost a dlouhá životnost:
    Po několika týdnech testování se boty nejeví opotřebované a díky zkušenostem s ostatními modely Mizuno lze předpokládat, že vydrží více než 1000 km, aniž by ztratily své vlastnosti.
    Pro koho jsou Mizuno Wave Mujin X (10) ideální?
    Pro běžce, kteří hledají odolnou a stabilní trailovou obuv, která poskytuje ochranu a spolehlivost v technickém terénu a na dlouhé vzdálenosti. Model je vhodný pro ty, kteří preferují robustnost a bezpečnost před čistou rychlostí, a hledají univerzální boty na různé podmínky a terény.

    Pohodlný a prodyšný svršek

    Svršek Mizuno Wave Mujin X je vyroben z pevné, ale prodyšné AIRMesh síťoviny, která zajišťuje skvělou ventilaci, a zároveň ochranu nohy. Přidaná obsázka a zesílené boční části zajišťují potřebnou podporu v technickém terénu. Šněrovací systém je jednoduchý, ale efektivní, což umožňuje přizpůsobit si fit přesně podle vašich potřeb. DynamotionFit systém přispívá k perfektnímu obepnutí chodidla a minimalizuje riziko odření nebo nepohodlí. Doladit šněrování tak, aby bota poskytovala dobrou oporu jak v běhu do kopce, tak v sepětích nebyl žádný problém, a svršek je opravdu pohodlný i při dlouhých bězích.

    Test: New Balance Rebel v4 jsou neskutečně lehké a rychlé. Tohle si zaslouží vaši pozornost

    Stabilní tlumení a spolehlivá podrážka

    Zvýšená stabilita je zajištěna díky širokému tvaru boty a kombinaci dvou typů pěn v mezipodešvi – Mizuno Enerzy a U4icx. Bota poskytuje dostatek prostoru pro prsty, zachovává si pevný střed a patu, což je klíčové pro stabilitu při běhu na nerovném povrchu. Drobné nedostatky jsem vnímal při bočním zatížení, kdy se vnitřní strana přední části chodidla dostává na hranu vložky, a svršek ji tak nedrží úplně pevně. 

    Mizuno Wave Mujin X, foto: Karel Holub
    Mizuno Wave Mujin X, foto: Karel Holub
    Mizuno Wave Mujin X, foto: Karel Holub
    Mizuno Wave Mujin X, foto: Karel Holub
    Mizuno Wave Mujin X, foto: Karel Holub
    Mizuno Wave Mujin X, foto: Karel Holub
    Mizuno Wave Mujin X, foto: Karel Holub
    Mizuno Wave Mujin X, foto: Karel Holub

    Mizuno opět využívá svou osvědčenou kombinaci tlumících pěn Enerzy a U4icx, která poskytuje vynikající tlumení, a zároveň dobrý odraz. Mujin X je postavený s ohledem na dlouhé vzdálenosti, což se odráží v jeho relativně vyšší váze, ale také v extrémně dobré ochraně a stabilitě. Drop 8 mm spolu s vysokým profilem (32 mm vpředu a 42 mm vzadu) zajišťuje, že bota dobře absorbuje nárazy, a přesto poskytuje solidní cit pro terén, což je pro trailové běhání klíčové. Na rozdíl od lehčích trailových modelů, Wave Mujin X upřednostňuje robustní konstrukci, což může být výhodou pro těžší běžce nebo pro ty, kteří preferují spolehlivost a odolnost před rychlostí.

    V technických pasážích a sebězích po kamenitých stezkách jsem se nebál pustit do rychlosti, protože tlumení pochytá většinu tvrdých nárazů, a zároveň je dostatečně agilní pro změny rytmu a směru. Tlumení není zbytečně měkké, jak tomu bývá u některých maximalistických modelů, a jednoduše ho vystihují slova jako čitelnost a spolehlivost.

    Vibram místo Michelin

    Významnou změnou, oproti předchozím verzím, je použití Vibram Megagrip na podrážce, která poskytuje vynikající přilnavost na různých površích, včetně mokrých kamenů a bahna. Podrážka má poměrně agresivní vzorek s robustními výstupky, které se spolehlivě zakousnou do měkkého terénu a dobře drží i na kamenných stezkách. Přestože jsou Mizuno Wave Mujin X zaměřeny na těžký terén, zvládnou i přeběhy po tvrdším podkladu bez ztráty komfortu. Při testech na různých typech povrchů, včetně skalnatých stezek a bahnitých cest, se Mujin X osvědčily jako spolehlivý a stabilní partner. Vzhledem k ročnímu období jsem Wave Mujin X samozřejmě neměl možnost testovat na sněhu a ledu, ale věřím, že i tam si v rámci možností poradí.

    Stabilita a ochrana jsou hlavními přednostmi tohoto modelu. Wave Mujin X je vybaven ochrannou vrstvou proti kamenům, která chrání chodidlo před ostrými předměty a přispívá k pohodlí při dlouhých bězích. Při náročných sestupech a technických pasážích se bota chová velmi jistě, což je dáno nejen kvalitou podrážky, ale také celkovou konstrukcí a výztužemi, které poskytují stabilitu bez omezení pohybu. Mizuno Wave Mujin X je botou, která exceluje v odolnosti a stabilitě. Její hmotnost kolem 340 gramů ji sice neřadí mezi nejlehčí modely, ale pro běžce zaměřené na dlouhé vzdálenosti a technické traily je to více než přijatelná daň za robustnost a bezpečnost, kterou tato bota nabízí. 

    Skvělá na dlouhé trasy a s vysokou odolností

    S Mizuno Wave Mujin X jsem naběhal nízké stovky kilometrů. Bez problémů jsem s nimi absolvoval běhy v délkách přes 30km v poměrně náročném, horském terénu. Boty mě v ničem nezklamaly, rád je budu brát na delší tréninky, případně i ultra závody v terénu. Po pár týdnech testování nejeví Wave Mujin X žádné známky nadměrného opotřebení a ze zkušeností s ostatními modely Mizuno se dá předpokládat, že v pohodě zvládnou odběhat přes 1000km, aniž by výrazně ztratily na svých vlastnostech.

    Celkově jsou Mizuno Wave Mujin X (10) určeny pro běžce, kteří hledají odolnou a stabilní trailovou obuv pro náročné podmínky a dlouhé trasy. I přes svou robustní konstrukci zůstávají dostatečně flexibilní a přizpůsobivé, což oceníte především na různorodých terénech. Ať už se chystáte na dlouhý ultramaraton, nebo potřebujete boty, které zvládnou i technicky náročné stezky, Wave Mujin X by měly být na vašem seznamu. Tento model je ideální volbou pro běžce, kteří upřednostňují ochranu, stabilitu a univerzálnost před čistou rychlostí a hledají spolehlivého partnera do terénu, kde na ně čekají nejrůznější výzvy.

    Mizuno Wave Mujin X (10)

    • Určení: Trailová bota, náročné terény, dlouhé vzdálenosti
    • Klíčové technologie: Enerzy, U4icx, Vibram Megagrip
    • Drop: 8 mm
    • Váha: 340 g (velikost 10 US)
    • Došlap: neutrální až mírně stabilní
    • Cena (doporučená): 4 190,-
    • Boty seženete ZDE

    Pozitiva:

    • Vynikající stabilita a ochrana v náročných terénech
    • Dobrá přilnavost díky podrážce Vibram Megagrip
    • Robustní konstrukce, ideální pro dlouhé vzdálenosti
    • Dobrá odolnost proti opotřebení

    Negativa:

    • Vyšší hmotnost, nevhodná pro rychlostní tréninky
    • Měkčí střední část může působit nestabilně pro těžší běžce
    Pohyb bez bolesti. Proč vaše chodidla trpí a jak to změnit?
    0 komentáře
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    Běžecký tréninkJídloTréninkVýživa

    Káva umí trénink zničit i naboostovat. Jak z ní vytěžit maximum?

    od Adéla Svobodová
    autor Adéla Svobodová

    Káva je oblíbený životabudič, a tak se její konzumace před sportovním výkonem přímo nabízí. Jak už to ale bývá, zkušenosti i věda vidí v téhle strategii hned několik háčků. Přečtěte si, proč kávu před během pít, na co si dát pozor, a kdy se jí naopak raději vzdát.

    Káva a sportovní výkon

    Kávu si kromě chuti a vůně dopřáváme zejména kvůli jejím povzbuzujícím účinkům. Za ty je zodpovědný obsažený kofein, který stimuluje centrální nervový systém, zvyšuje bdělost, a naopak snižuje ospalost. Před tréninkem, kdy ze sebe chceme vyždímat maximum, proto může být šálek kávy skvělou volbou.

    Jako obzvlášť účinný se kofein jeví před vytrvalostními běhy – v dávce 3 až 9 mg na kg tělesné hmotnosti prokazatelně oddaluje únavu a pocit vyčerpání, a to jak u rekreačních, tak u trénovaných běžců. Odborníci pak dále mapují jeho pozitivní vliv na aerobní i anaerobní vytrvalost, rychlost sprintu, svalovou sílu, výšku skoku a hbitost. Kofein zároveň zlepšuje koncentraci, přesnost a rychlost našich reakcí, což se hodí při práci i sportech všeho druhu.

    Konzumace kofeinu také usnadňuje spalování tuků. Během cvičení (i mimo něj) zrychluje metabolismus. Tento efekt však není tak markantní, jak často tvrdí ziskuchtiví výrobci spalovačů a zázračných hubnoucích káv. Za den díky kofeinu spálíme průměrně 100 kcal (418 kJ) navíc, což odpovídá jednomu standardně velkému banánu.

    Test: proč běžci milují Mizuno Wave Daichi 8? Zjistěte, jak tyto boty změní váš běh

    Jak káva prospívá zdraví?

    Kávu ale netvoří jen kofein. Díky obsaženým polyfenolům a diterpenům jí některé studie připisují podíl na prevenci zánětlivých chorob a onemocnění souvisejících s oxidativním stresem, jako je obezita, metabolický syndrom nebo diabetes 2. typu. Stále je však zapotřebí dalších výzkumů, aby se tato kauzalita opravdu potvrdila.

    Dalšího zlatého bludišťáka si káva zaslouží za ochranu našich mozkových buněk. Podle Harvard Biomarkers Study, která zkoumala vliv kávy na rozvoj Parkinsonovy choroby, je šance na rozvoj této nemoci u častých konzumentů kávy až o 70 % nižší. Kofein se zároveň zdá být nápomocný při snaze snížit riziko demence a Alzheimerovy choroby v pozdějším věku.

    Za co káva sbírá černé puntíky?

    • Snižuje kvalitu spánku

    Kofeinový rauš trvá přibližně 6 hodin (záleží na spoustě faktorů, jako je tělesná hmotnost či genetické předpoklady). Pokud tedy jdete sportovat až večer, raději se kávě v zájmu kvalitního spánku a regenerace vyhněte.

    • Prohlubuje úzkost a stres

    Naše tělo na kofein reaguje vyplavením kortizolu a adrenalinu, které nás udržují ve střehu. Ne nadarmo se jim ale říká stresové hormony. Citlivější jedinci proto mohou pozorovat pocity nervozity, úzkosti, podrážděnost, třes nebo bušení srdce.

    • Způsobuje trávicí potíže

    Kofein zvyšuje produkci žaludeční kyseliny i motilitu střev. Pokud vám tedy káva úplně nesedí, nebo ji třeba pijete na lačno, můžete se potýkat s podrážděním žaludku či průjmem. Při dobíhání na nejbližší toaletu tak sice možná trhnete osobní rekord, samotný trénink si ale nejspíš moc neužijete.

    • Je návyková

    Přestože je tahle droga společností naprosto tolerovaná, pořád se jedná o návykovou látku. K abstinenčním příznakům patří nevrlost, malátnost a někdy i bolesti hlavy. Na pravidelně přijímaný kofein si navíc tělo vytváří toleranci. Pro dosažení stále stejných účinků proto dávky kávy nenápadně, ale znatelně zvyšujeme. Předejít tomu můžete tzv. cyklováním – jednou za čas kofein na 2 až 8 týdnů úplně vyřaďte a nechejte vaše zpovykané receptory zregenerovat.

    • Může ovlivňovat ženské hormonální zdraví

    Většina výzkumů se provádí na mužích, a tak mohou být některé výsledky pro ženy méně relevantní. Z jedné z mála studií realizovaných na ženách v reprodukčním věku nicméně vyplývá, že kofein ovlivňuje hladinu estrogenu, který je pro ženské zdraví zásadní. Konkrétní účinek se však lišil na základě rasy. U bělošek, které konzumovaly 200 miligramů kofeinu nebo více denně, bylo zaznamenáno mírné snížení estrogenu, což ve svém důsledku může vést až k nepravidelnému menstruačnímu cyklu nebo snížení libida. Pokud se tedy s nízkou hladinou estrogenu potýkáte, s kávou a kofeinem to raději nepřehánějte.

    TIP: Přečtěte si, jak se vyhnout ztrátě menstruace (nejen) u sportovkyň.

    Pohyb bez bolesti. Proč vaše chodidla trpí a jak to změnit?

    Kolik kávy pít a kdy si ji dát?

    Pokud vám káva nepůsobí žádné trable, směle si ji v rámci zdravých mezí dopřávejte dál. O jakých mezích je řeč? Podle EFSA (European Food Safety Authority) může zdravá dospělá populace bezpečně přijmout až 400 mg (zhruba 5,7 mg na kg tělesné hmotnosti) kofeinu denně. Výjimku tvoří těhotné ženy, které by neměly překročit hranici 200 mg kofeinu za den.

    International Society of Sports Nutrition pak pro podporu sportovního výkonu doporučuje 3 až 6 mg kofeinu na kg tělesné hmotnosti (tedy asi 200 až 400 mg pro 70kg osobu) přibližně 60 minut před výkonem. Stimulační účinky kofeinu však nastupují už zhruba za 15 až 30 minut po požití. Ideální načasování proto jednoduše vypozorujte vlastním experimentováním.

    Obsah kofeinu v konkrétních kávových nápojích se přitom liší podle typu kávových zrn, způsobu přípravy, množství použité kávy nebo délky louhování. Nejnadupanější je bezesporu filtrovaná káva, která obsahuje 90 až 160 mg kofeinu. V klasickém espressu číhá asi 70 až 80 mg kofeinu a s šálkem instantní kávy ho do sebe vpravíte přibližně 55 až 60 mg.

    Kvalita kávy a její alternativy

    Při výběru kávy volte maximální možnou kvalitu, abyste se vyhnuli případné kontaminaci pesticidy, obsahu škodlivých mykotoxinů a v neposlední řadě i nevalné chuti. Namísto supermarketů raději zamiřte do místní pražírny, která si pečlivě vybírá své dodavatele a ví, jak s kávou zacházet. Ideální je pak kvalitní kávová zrna namlít až těsně před přípravou, kterou svěříte pákovému kávovaru nebo french pressu.

    TIP: Taky jste slyšeli, že vám káva s mlékem odrovná slinivku a způsobí rakovinu tlustého střeva? Odborníci se jednoznačně shodují, že je toto tvrzení prozatím vědecky nepodložené. Pokud tedy nemáte problém s mlékem jako takovým, klidně si ho do kafe trochu nalijte.

    Zdroj obrázku: https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527cs.pdf 

    Kávu také můžete vyměnit za čaj, z něhož se kofein (často označovaný jako tein) vstřebává pozvolněji. Mezi oblíbené nekávové povzbuzováky patří hlavně zelený čaj, matcha tea nebo yerba maté. Bohatá na kofein je také guarana a kolové či energetické nápoje. 

    Izolovaně jej můžete suplementovat pomocí sportovních doplňků stavy – nejčastěji v podobě spalovačů tuku a předtréninkových nakopávačů. Kofeinu v nich většinou sekundují i další povzbuzující látky, jako je taurin a synefrin. Touto cestou se však velmi snadno předávkujete, a tak se zvyšuje riziko nežádoucích účinků. Pokud byste je na sobě zpozorovali, neprodleně užívání kofeinových doplňků ukončete.

    Co si z toho vzít? Káva a kofein mohou být skvělými tréninkovými pomocníky, ale mají i své stinné stránky. Je proto důležité dodržovat doporučené denní dávky a pozorovat reakce vlastního těla. Zkušenosti ostatních ale nikdy nejsou k zahození – takže sem s nimi! Jak se na kofeinový pohon běhá vám?

    S jazykem na vestě: znamenají větší plíce lepší sportovní výkon?
    0 komentáře
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    CyklistikaCyklocomputeryVybavení

    Test: špičkový cyklocomputer Bryton Rider S800E pro náročné cyklisty. Má se Garmin bát?

    od Martin Kubala
    autor Martin Kubala

    Bryton je výrobce cyklocomputerů, který se postupně dostává do popředí zájmu mnoha cyklistů. V našem redakčním testu jsme se během tří týdnů testování zaměřili především na jeho sportovní funkce, kvalitu signálu a samozřejmě také na to, čím hodlá konkurovat Garminu – funkčnost cykloradaru Bryton Gardia. 

    Displej a zobrazení dat

    Jednou z největších předností Bryton Rider S800E je jeho velký 3,4″ barevný dotykový displej, který umožňuje zobrazit až 12 datových polí najednou. To ocení zejména ti, kteří chtějí mít přehled o co nejvíce hodnotách během jízdy. Displej je dobře čitelný i za slunečného počasí díky ambientnímu světelnému senzoru, který automaticky upravuje jas. Takže jo, tohle opravdu funguje dobře. Samozřejmě, že všechno má své limity, takže když do toho civíte častěji, než na cestu před sebou a zakapete to potem a gelem, tak neuvidíte nic. 

    GPS a výškoměr

    Síla GPS signálu je dobrá, i když občas si dá načas, než se zařízení připojí, zejména v horském prostředí. U nás v Beskydech je to ale obecný problém všech sofistikovanějších hraček. Takže těžko žehrat na prodlevu v místech, kde je někdy problém se dovolat na tísňovou linku. Nicméně, ani v těchto podmínkách nikdy netrvalo déle než minutu, kdy se signál z oběžné dráhy domluvil s přijímačem, a rafička pomyslného rychloměru začala zaznamenávat pohyb. Trošku vám to pokazí průměr, ale kdo s tím má problém, může si na dráty přichytit čidlo pro měření rychlosti. 

    Výškoměr funguje spolehlivě, ale jako u většiny zařízení tohoto typu, občas mohou nastat problémy při nepříznivém počasí, což může způsobit „zamrznutí“ hodnoty nastoupaných metrů. Zažil jsem to ale i u ostatních značek, takže nevidím důvod, proč zrovna tento specifický nedostatek hanit. Navíc, tento problém se vyskytuje pouze v podmínkách (5 stupňů, mlha, déšť), kdy většina normálních lidí sedí s nohama v dece někde u krbu, takže se s ním na 99% nesetkáte. Nesrovnalosti lze navíc snadno opravit pomocí aplikace Strava, která nabízí korekci vzdálenosti i výškových metrů podle topografických map. 

    Cyklocomputer Bryton Rider S800E. Foto: Martin Kubala
    Cyklocomputer Bryton Rider S800E. Foto: Marek Odstrčilík
    Cyklocomputer Bryton Rider S800E. Foto: Marek Odstrčilík
    Cyklocomputer Bryton Rider S800E. Foto: Marek Odstrčilík
    Cyklocomputer Bryton Rider S800E. Foto: Marek Odstrčilík
    Cyklocomputer Bryton Rider S800E. Foto: Marek Odstrčilík
    Cyklocomputer Bryton Rider S800E. Foto: Marek Odstrčilík
    Cyklocomputer Bryton Rider S800E. Foto: Martin Kubala
    Aplikace Bryton. Foto: Martin Kubala
    Aplikace Bryton. Foto: Martin Kubala
    Aplikace Bryton. Foto: Martin Kubala

    Kamarád do deště

    Jednou z výhod Bryton Rider S800E je menší citlivost dotykového displeje a možnost listování mezi stránkami pomocí bočních tlačítek. Možná to zní paradoxně, ale já v tom vidím výhodu. Oceníte to zejména v dešti, kdy se dotykové displeje často samy přepínají nebo naopak nereagují vůbec.

    Sportovní funkce a trénink

    Největší užitečnou hodnotu vám Bryton Rider S800E přinese ve spojení s wattmetrem a snímačem tepové frekvence. Pomocí ukazatelů hodnotících jednotlivé parametry výkonu můžete vyladit každý trénink do maxima. Zde nabízíme pár tipů:

    • Training Stress Score (TSS): Tento údaj vám pomůže měřit celkovou zátěž tréninku. Vypočítává se na základě intenzity a délky tréninku. Vyšší TSS znamená větší zátěž, což je užitečné pro plánování regenerace a dalšího tréninku.
    • Intensity Factor (IF): Tento faktor ukazuje, jak intenzivní byl váš trénink ve srovnání s vaší maximální možnou intenzitou. IF vyšší než 1 znamená, že jste trénovali nad svou prahovou hodnotou. Obecně bych do kategorie intenzívní trénink zařadil vše od koeficientu 0,7 výše. IF vyšší než jedna udržíte možná několik málo minut. K čemu to je dobré? Pokud jedete trénink zaměřený na vytrvalost, měli byste se pohybovat v IF 0,5 – 0,65. Určitě neplatí, že vyšší průměr znamená vždy vyšší intensity factor. IF se odvíjí především od jízdního stylu.
    • Časy strávené v jednotlivých zónách: Sledování času stráveného v různých tepových nebo výkonnostních zónách vám pomůže lépe pochopit, jak efektivně trénujete. Například, pokud se snažíte zlepšit svou vytrvalost, měli byste trávit více času v nižších zónách.
    • Pokud máte vlastní tréninkový plán, můžete si jej pomocí aplikace relativně snadno exportovat do zařízení.
    • Během závodu je vhodné mít zapnutá upozornění, která signalizují, že byste měli doplnit energii nebo tekutiny. V zápalu boje na to člověk často zapomíná a vzpomene si ve chvíli, kdy už je pozdě.
    S jazykem na vestě: znamenají větší plíce lepší sportovní výkon?

    Hlasové vyhledávání a OpenStreetMaps

    Hlasové vyhledávání usnadňuje ovládání za jízdy. Stačí nadiktovat cíl cesty a navigace vás povede. Mapy OpenStreetMaps jsou detailní, obsahují cyklistické body zájmu a offline navigaci, takže se neztratíte ani v odlehlých oblastech.

    Výzva Climb Challenge a údaje o stoupání

    Výzva Climb Challenge je skvělý motivační prvek. Cyklocomputer automaticky detekuje stoupání na trase a zobrazuje přehledné informace o aktuálním a následujících stoupáních. Víte přesně, co vás čeká a můžete lépe rozvrhnout síly. Údaje o stoupání a upozornění na blížící se kopce jsou velmi užitečné pro plánování tréninku a zlepšení výkonu. Vše ale funguje pouze za předpokladu, že si trasu dopředu naplánujete a uložíte do zařízení. V opačném případě Bryton nemůže tušit, že se blížící kopec skutečně chystáte vyjet.

    Živá trasa a chytrá oznámení

    Užitečná je živá trasa, kdy můžete sdílet svou polohu s přáteli. Skupina cyklistů ocení i vzájemný chat. Upozornění na blížící se vozidla, jejich vzdálenost i rychlost jsme již zmiňovali. Nechybí ani oznámení z telefonu, takže máte přehled o hovorech a zprávách. Zobrazované údaje si můžete přizpůsobit podle svých preferencí.

    Kompatibilita s ostatními zařízeními

    Bryton Rider S800E je kompatibilní s wattmetry, snímači rychlosti a kadence, pulsmetry všech významných výrobců. Radar Bryton Gardia je naopak stravitelný i pro vyspělejší cyklocomputery ostatních výrobců, takže nejste vázání kupovat vždy celou sadu. Každopádně vždy je vhodné si vzájemnou kompatibilitu předem vyzkoušet anebo se na ni informovat u výrobce.

    Cyklopočítač Garmin Edge Explore: za tyhle peníze ho budou cykloturisté milovat

    Praktické rady a tipy

    1. Pravidelně aktualizujte software: Bryton pravidelně vydává aktualizace, které mohou zlepšit výkon a přidat nové funkce.

    2. Používejte ochranný kryt, který je součástí balení. Zvyšuje to životnost zařízení.

    3. Využívejte aplikaci Bryton Active: Tato aplikace vám umožní snadno plánovat trasy, sledovat své výkony a sdílet je s přáteli.

    4. Nastavení datových polí: Přizpůsobte si zobrazení datových polí podle svých potřeb, abyste měli přehled o nejdůležitějších údajích během jízdy. Vyberte si ty údaje, o kterých potřebujete mít neustále přehled a přidejte si je na první datovou obrazovku. Ostatní pak nechte na další stránky.

    Shrnutí

    Bryton Rider S800E je špičkový cyklocomputer, který nabízí mnoho pokročilých funkcí pro náročné cyklisty. V navigaci oceníte možnost hlasového vyhledávání, detailních map OpenStreetMaps, motivace Výzvy Climb Challenge, pokročilých metrik, živé trasy a kompatibility s různými zařízeními. Radar Bryton Gardia zvyšuje bezpečnost jízdy a jeho předností je především spolehlivost a jednoduchost ovládání. Bryton Rider S800E je vhodný pro hobíky, kteří mají vyšší nároky na jízdní komfort, nebo závodní jezdce toužící po sledování většího množství výkonových parametrů.

    Plusy
    + velký a přehledný display
    + přesná a přehledná navigace, která je spolehlivá i ve vyšších rychlostech
    + možnost hlasového zadávání cíle
    + rychlé nahrání aktivity do aplikace (nižší jednotky vteřin)

    Minusy
    – pomalejší hledání signálu – cca 1 minuta po zapnutí (v horském prostředí)
    – nastavení je lepší dělat pomocí mobilní aplikace, v computeru nejsou všechny funkce
    – aplikace oproti konkurenci poskytuje relativně málo souhrnných informací (dlouhodobé výkonové křivky atd.), pro dlouhodobé sportovní využití je lepší propojit s některou z placených aplikací (Training Peaks, Strava)

    Radar Bryton. Foto: Martin Kubala
    Radar Bryton. Foto: Marek Odstrčilík
    Radar Bryton. Foto: Marek Odstrčilík

    Radar Bryton Gardia



    Radar Bryton Gardia je skvělým pomocníkem, a to nejen z hlediska bezpečnosti, ale i při samotném tréninku. Má dosah až 190 metrů a upozorní vás na blížící se vozidla dostatečně hlasitým zvukovým signálem. Na displeji se vozidla zobrazují v postranním pásu, což vám umožňuje sledovat provoz za vámi bez nutnosti neustále se otáčet. Tohle oceníte hlavně při intervalech, kdy vědomí, že za vámi nic nejede, vám umožňuje plně se soustředit na výkon. Dalším bonusem je fakt, že nemusíte furt lemovat rozbitý okraj vozovky. Můžete jet klidně metr od kraje, radar vám poskytne dostatek času na to, abyste se před blížícím se vozidlem uklidili na stranu.

    Co ale musíte mít na paměti, je skutečnost, že pokud vozidlo za vámi zpomalí na vaši rychlost, může z radaru zmizet, protože ho zařízení přestane “vnímat” jako hrozbu. Je to logické – kdyby tomu tak nebylo, radar by vysílal falešný poplach i ve chvíli, kdy byste vezli v háku kamaráda. Proto je vhodné v okamžiku, kdy auto vámi zmizí, zkontrolovat, zdali tomu tak opravdu je. Tím nastiňujeme další skutečnost, a tou je fakt, že odpovědnost za vaší bezpečnost leží vždy v prvé řadě na vás.

    Co se týče hodnocení spolehlivosti záchytu blížícího se vozidla, ta se během testování ukázala jako stoprocentní. Ani jednou, opakuji ani jednou se mi nestalo, že by mě překvapilo vozidlo, o kterém bych už předem nevěděl. + spolehlivě detekuje všechna blížící se vozidla

    Plusy
    + kompatibilní i s cyklocomputerem Garmin
    + proklamovaný dosah 200 metrů platí i ve skutečnosti
    + množství adaptérů pro uchycení na různé typy sedlovek
    + cena

    Minusy
    – uchycení na sedlovku pomocí gumového úchytu má občas tendenci vytočit radar na stranu

    Pohyb bez bolesti. Proč vaše chodidla trpí a jak to změnit?
    0 komentáře
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    Běžecký tréninkPohybTréninkZdraví

    S jazykem na vestě: znamenají větší plíce lepší sportovní výkon?

    od Veronika Dvořáková
    autor Veronika Dvořáková

    Plíce jsou pro běžce nenápadným, ale nepostradatelným motorem. Každý krok, každý nádech je souhrou svalů, kyslíku a kapacity plic. Mnoho běžců se zaměřuje na trénink samotných svalů a vytrvalosti, ale právě plíce hrají klíčovou roli v tom, jak dlouho a efektivně dokážeme držet tempo. V tomto článku se podíváme na to, jak plíce pracují při běhu, jak jejich funkci můžeme zlepšit a proč správné dýchání může být tajnou zbraní každého běžce.

    V článku se dozvíte…
    o důležité, ale často opomíjené roli plic v běžeckém výkonu. Objasňuje, jak plíce pracují při běhu, proč je důležité se zaměřit na jejich kapacitu a jak správné dýchání může výrazně zlepšit vaši běžeckou efektivitu a vytrvalost. Zmiňuje se o tom, že plíce nejen zásobují tělo kyslíkem, ale také ovlivňují únavu a regeneraci. Dále článek nabízí tipy, jak zlepšit funkci plic prostřednictvím správných dýchacích technik a tréninku, a zdůrazňuje význam VO2 max – maximálního množství kyslíku, které tělo dokáže během zátěže využít. Přináší také praktické rady pro vývoj efektivnějšího dýchacího systému a zdůrazňuje, že správné dýchání je klíčem k lepším běžeckým výkonům.

    Když přemýšlíme o běhu, většina z nás se soustředí na sílu, klouby a výdrž. Je to podobné jako u auta – jaký to má motor? Jaké pneumatiky jsme pořídili? Co je to za značku? Ale je spousta detailů, které dělají celkový výkon, jen je nevidíme. U lidí jsou takovým ekvivalentem plíce. Každý nádech a výdech je klíčem k tomu, jak efektivně dokážeme běhat a jak dlouho udržíme tempo. Plíce totiž nejsou jen o přívodu kyslíku – ovlivňují také regeneraci, únavu i to, jak dobře naše tělo zvládá fyzický stres. Jak tedy plíce pracují při běhu, proč jsou tak důležité a jak můžete jejich kapacitu a efektivitu zlepšit?

    Lekce biologie aneb čím vlastně dýcháme

    Plíce jsou naším hlavním zdrojem kyslíku, který potřebujeme samozřejmě k běžnému fungování, ale všimneme si jich většinou až během fyzické aktivity. Když běžíme, naše svaly potřebují mnohem více energie, což znamená větší spotřebu kyslíku. Plíce pracují intenzivněji, aby dodaly dostatek kyslíku do krevního oběhu, odkud ho srdce pumpuje do všech aktivních svalů. Lidově řečeno funíte, abyste tělo více a více zásobili kyslíkem. 

    Čím lepší je kapacita plic, tím více kyslíku můžeme využít a tím déle můžeme udržet vysoké tempo.

    V této souvislosti je důležitý ukazatel VO2 max – maximální množství kyslíku, které naše tělo dokáže využít během intenzivní zátěže. Čím vyšší VO2 max, tím lepší běžecký výkon. Proto je práce s plicní kapacitou pro běžce klíčová.

    Při běhu plíce, srdce a svaly tvoří dokonale sladěný tým, který je základem naší vytrvalosti a výkonu. Plíce nasávají kyslík z okolního vzduchu, který se dostává do krevního oběhu, a tam nastupuje srdce – to pumpuje okysličenou krev k pracujícím svalům. Ty pak kyslík přeměňují na energii potřebnou k pohybu. Zároveň produkují oxid uhličitý, který se krví vrací zpět do plic a je vydechován. Tato symbióza mezi plícemi, srdcem a svaly určuje, jak dlouho vydržíme běžet bez únavy a kdy začneme pociťovat vyčerpání. Čím efektivněji systém funguje, tím lépe jsme schopni zvládat fyzickou zátěž a zvyšovat svou běžeckou výkonnost.

    Svaly nejsou jen pro chlapy. 7 důvodů, proč by měly ženy posilovat

    Jak tedy správně dýchat, aby výkon stál za to?

    Trocha matematiky je na místě. Každý den uděláme kolem 20 tisíc nádechů a výdechů. Sportujete hodně? Pak to může být až 50 tisíc nádechů! A to je už je slušné číslo na to, abyste dýchali špatně. Jak tedy na to?

    Na začátek si ujasněme, že pravidelný trénink plíce nezvětší, ale zvýší efektivitu a účinnost dýchacího systému a také kapacitu plic (neplést si s velikostí plic jako takovou). 

    Významný faktor ve správném dýchání hraje bránice. Každý nádech a výdech má vliv na polohu naší hrudní páteře, žeber, pánve a dokonce i ramen. To, jak dýcháme, může zásadně ovlivnit náročnost našeho tréninku. Typickým příkladem je známé píchání v boku, často pod pravým spodním žebrem. Tento nepříjemný pocit bývá způsoben nesprávným zapojením bránice, která se následně dostává do křeče.

    Bránice, sval ve tvaru kupole umístěný mezi hrudníkem a břichem, by měla být hlavním hráčem v procesu dýchání. Bohužel, vlivem stresu nebo špatného držení těla, ji mnoho lidí nepoužívá správně a dýchání probíhá převážně hrudníkem. Tento způsob dýchání je však mělký a zkrácený, což zvyšuje tepovou frekvenci i krevní tlak. Při intenzivním tréninku se následky špatného dýchání projeví rychle – tělo není schopno zajistit dostatek kyslíku pro svaly, což vede k rychlejší únavě. Určitě jste někdy viděli někoho, jak lapá po dechu po rychlém sprintu na autobus – nyní už víte, co za tím může být (kromě špatné kondice obecně).

    Začněte tedy pracovat s hloubkou dechu. Existuje mnoho způsobů, jak se naučit dýchat do celého břicha, nejen horní části hrudníku. Výborná je jóga i různá meditační cvičení. Stejně jako u mnoha změn to chvíli potrvá, než si na jiné dýchání zvyknete. Možná se mnohokrát přistihnete, jak se zadíváte do počítače a u toho lehce vdechujete jen do části plic. Čím častěji ale budete trénovat, tím lepší a přirozenější výsledek bude.

    Druhým významným faktorem je frekvence dýchání. Znáte to, trénink jde do nejlepšího a vy začínáte funět jako lokomotiva. Dýcháte rychleji a rychleji, ždímáte ze sebe poslední zbytky síly a také lapete po dechu ve snaze dostat do těla víc kyslíku. Tak přesně to není ten správný způsob. Naučte se dýchat pravidelně, nezadržovat dech (třeba při silovém cvičení) a provádět hluboké nádechy. Jakmile jde do tuhého, vzpomeňte si na tuhle poučku a zkuste dech o něco zpomalit a prohloubit. 

    Třetí prvkem správného dechu je postavení těla. Jakmile se hrbíte, utlačujete plíce a vy se tak nadechnete o něco méně a hůře. U žen může mít na nádech vliv i příliš těsná podprsenka nebo tílko. Myslete i na to! 

    Test: měření tlaku nikdy nebylo snazší a přesnější. Garmin Index BPM je prostě profi zařízení

    Praktické tipy aneb dechová rutina

    Zní to všechno hezky, že? Ale jak přesně na to? Kromě toho, že na internetu najdete spoustu videí s návodem na správné dýchání, pro vás máme krátký návod na malou dechovou rutinu.

    Posaďte se vzpřímeně před zrcadlo s rovnými zády, otevřenými rameny a nataženým krkem. Chodidla mějte pevně na zemi, kolena i špičky nohou směřují dopředu. Položte dlaně na stehna, směrem vzhůru, což vám pomůže otevřít hrudník. Vědomě se soustřeďte na svůj dech a sledujte, jak prochází vaším tělem. Pro lepší vnímání si můžete kolem hrudníku, těsně pod prsy, ovázat například gumu – právě zde by se měla žebra při nádechu nejvíce roztahovat. Neměli byste vystrkovat břicho, zvedat ramena ani vytvářet napětí. Podobné cvičení vyzkoušejte i v leže, jen si položte ruce na břicho (pod spodní žebra a zkuste se nadechnout do celého břicha, aby se ruce nadzvedly, a zároveň do podložky. Ideální je, když se váš trup roztáhne jako takový válec do všech stran. Nejen tedy hrudník, ale celý trup. 

    Obecně platí, že ženy mají tendenci více využívat hrudník, zatímco muži břicho. Ve skutečnosti by ale měl spolupracovat hrudník i bránice, ani jedno by nemělo převažovat. Tento proces se nazývá dechová vlna nebo brániční dýchání. Nejde tedy jen o dýchání do zmíněného břicha, ale celou souhru. 

    Pro fajnšmekry existují také dechové trenažéry, dýchací odporové masky pro sport, pásky zalepující pusu (na noc nebona trénink), které vás nutí dýchat nosem, i semináře zaměřené na dech. Jedním z nich je třeba Wim Hofova metoda, která ovšem budí značné kontroverze. 

    Pokud tápete, kde s nácvikem správného dýchání začít, rozhodně doporučujeme obyčejnou dechovou rutinu. Třeba takovou, jako je popsaná výše. Stejně jako všude totiž platí, že méně je více, a důležité je se hlavně naučit správný návyk. Uvidíte, co to s vaším během udělá! 

    Zdroje
    https://www.onepeloton.com/blog/how-to-breathe-while-running
    https://www.lung.org/blog/breathing-basics-for-runners
    https://www.runnersworld.com/uk/training/a41030894/how-to-breathe-when-running

    Pohyb bez bolesti. Proč vaše chodidla trpí a jak to změnit?
    1 komentář
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    BěháníBěžecké botySilniční botyVybavení

    Test: New Balance Rebel v4 jsou neskutečně lehké a rychlé. Tohle si zaslouží vaši pozornost

    od Karel Holub
    autor Karel Holub

    Americká značka New Balance je známá svým zaměřením na inovativní běžecké technologie. Její modely, jako je FuelCell Rebel v4, se neustále snaží posouvat hranice výkonu. New Balance Rebel v4 je lehký tréninkový model, který cílí na běžce hledající rychlost a všestrannost pro každodenní tréninky i kratší závody. Čtvrtá generace této boty přináší několik vylepšení, která ocení zejména ti, kteří preferují rychlejší a lehčí boty s dobrou energetickou návratností.

    V článku se dozvíte…
    Boty New Balance FuelCell Rebel v4, jsou navržené pro běžce hledající rychlost a všestrannost. Tyto boty jsou oslavou lehkosti a technologického pokroku, s vrcholovou tlumící technologií FuelCell, která kombinuje PEBA a EVA pro dynamický odraz a pohodlný dopad. Svršek z materiálu FantomFit zajišťuje vynikající prodyšnost a minimální hmotnost, zatímco geometrický vzor podrážky nabízí skvělou trvanlivost a přilnavost. Během testování na různých površích, včetně mokrých silnic a cestiček v parku, bota ukázala svou spolehlivost a univerzálnost, což ji činí ideální volbou pro každodenní tréninky i kratší závody. Tento model je speciálně navržený pro běžce s neutrálním došlapem a poskytuje dostatečnou podporu i pro delší vzdálenosti, a to vše s moderním a stylovým designem.

    Svršek a design

    Svršek modelu Rebel v4 je vyroben z velmi tenkého a lehkého materiálu FantomFit, který poskytuje skvělou prodyšnost a nízkou hmotnost. Svršek je poloprůhledný a působí opravdu lehkým, vzdušným dojmem.

    Díky strategickému umístění zesílených oblastí na svršku, bota nabízí přiměřenou podporu a zároveň minimalizuje hmotnost, což je klíčové pro rychlostní tréninky. I když je konstrukce svršku spíš minimalistická, zajišťuje dostatečnou oporu nohy i při bočním zatížení. Třeba v zatáčkách nebo při úkroku stranou. Já osobně preferuju boty s širší přední částí, a proto mi v tomto směru Rebel v4 vyhovuje a poskytuje dostatek prostoru pro práci prstů. Pro běžce s úzkým chodidlem může být střih svršku příliš volný, zejména v oblasti střední a přední části, ale nejspíš to nebude nic, co by nešlo vyřešit použitím tlustších ponožek nebo utažením tkaniček.

    New Balance FuelCell Rebel v4, foto: Karel Holub
    New Balance FuelCell Rebel v4, foto: Karel Holub
    New Balance FuelCell Rebel v4, foto: Karel Holub
    New Balance FuelCell Rebel v4, foto: Karel Holub
    New Balance FuelCell Rebel v4, foto: Karel Holub
    New Balance FuelCell Rebel v4, foto: Karel Holub
    New Balance FuelCell Rebel v4, foto: Karel Holub
    New Balance FuelCell Rebel v4, foto: Karel Holub
    New Balance FuelCell Rebel v4, foto: Karel Holub
    New Balance FuelCell Rebel v4, foto: Karel Holub

    Tlumená, ale ne zbytečně měkká

    Tlumící vrstva využívá technologii FuelCell, směs PEBA a EVA, která přináší velmi dobrou energetickou návratnost, a zároveň měkké tlumení. Toto složení je navržené pro běžce, kteří hledají živý a dynamický pocit z běhu. FuelCell Rebel v4 si zachovává svůj charakteristický pružný pocit v odrazu, což umožňuje plynulé přechody mezi různými tempy a poskytuje dostatečné tlumení pro delší výběhy.

    V porovnání s jinými modely na trhu, které mají tendenci být více tuhé a zaměřené na maximální stabilitu, Rebel v4 nabízí více volnosti a flexibility v přední části boty, a proto bude vyhovovat hlavně běžcům s neutrálním došlapem a dobrou technikou běhu.

    Vzhledem připomíná tlumící vrstva svého závodního sourozence New Balance FuelCell Elite, který má oproti modelu Rebel navíc karbonovou desku pro ještě lepší dynamiku odrazu a návratnost dopadové energie. Hodně povedený je designový detail tlumící vrstvy v zadní části boty, kde připomíná dílo kubistických sochařů.

    Test: proč běžci milují Mizuno Wave Daichi 8? Zjistěte, jak tyto boty změní váš běh

    Podrážka, hmotnost a určení

    Podrážka boty Rebel v4 je navržena s geometrickým vzorem a nabízí dostatečnou gumovou vrstvu pro zvýšenou trvanlivost a přilnavost. Díky tomu bota zvládá různé povrchy, včetně mokrých silnic a obstojí i na cestičkách v parku, i když to samozřejmě není její zaměření. New Balance FuelCell Rebel v4 je všestranným partnerem pro každodenní tréninkové potřeby a svršek, tlumící vrstva i podrážka velmi dobře spolupracují, abyste v nich zvládli odběhat jak klidné, objemové tréninky, tak rychlé a dynamické intervaly. Do rychlosti vás ostatně bude pobízet i nízká hmotnost Rebel v4, která činí pouze 197 g a dělá z tohoto modelu parťáka nejen na tréninky, ale také na delší silniční závody.

    Pohyb bez bolesti. Proč vaše chodidla trpí a jak to změnit?

    Osobní zkušenost

    Během testování jsem s New Balance FuelCell Rebel v4 odběhal lehce přes 100 km v různých typech tréninků na silnici. Bota je opravdu lehká a pohodlná, lehký svršek skvěle dýchá a tlumící vrstva funguje skvěle jak v dopadu, tak v dorazu. Tlumení není přehnaně měkké a rozhodně nepůsobí „bačkorovým“ dojmem. Přechod do odrazu je dynamický, ale zároveň není tvarování podešve přehnaně kolébkové, takže se dá efektivně a pohodlně běžet s dopadem na přední a střední část chodidla a problém nebude mít ani běžec s dopadem na patu.

    Relativně nízký objem testování obvykle neukáže, jak se budou jednotlivé části boty opotřebovávat. Velmi tenký svršek může působit poněkud delikátním dojmem, ale po testech nepozoruji žádné výrazné opotřebení nebo deformace. Podrážka je na tom obdobně, opotřebení není vidět a věřím, že vydrží nálož kilometrů, kterou můžeme od tréninkové boty očekávat.

    Shrnutí

    Celkově je New Balance FuelCell Rebel v4 ideální volbou pro běžce, kteří hledají lehkou, svižnou a pohodlnou botu pro různé typy běhů – od tempových tréninků, až po středně dlouhé výběhy. Její univerzálnost a energetická návratnost ji činí atraktivní volbou jak pro každodenní trénink, tak pro rychlostní tréninky a závody na střední a delší vzdálenosti. Ačkoli není určena pro extrémně dlouhé vzdálenosti nebo technicky náročné terény, její kombinace lehkosti, flexibility a moderního designu ji činí jedním z nejlepších modelů v této kategorii na trhu.

    New Balance FuelCell Rebel v4

    • Určení: Tréninková bota, silnice, vhodná pro rychlé běhy a denní trénink.
    • Klíčové technologie:
      • FuelCell Midsole: PEBA a EVA směs pro energetickou návratnost a pohodlí.
      • FantomFit Upper: Lehký a tenký svršek, který zajišťuje dobrou prodyšnost a přizpůsobení.
    • Drop: 6 mm
    • Váha: 197 g
    • Došlap: Neutrální až stabilní
    • Cena (doporučená): 3 999 ,-

    Pozitiva:

    • Lehkost a rychlost: Rebel v4 je velmi lehká a povzbuzuje do rychlosti na každém běhu. Je ideální pro tempové tréninky a středně dlouhé závody. Její hmotnost 197 g je skutečně nízká ve srovnání s jinými tréninkovými botami na trhu
    • Energetická návratnost: Nová směs PEBA a EVA pro dobré tlumení a dynamický odraz
    • Všestrannost: Bota je vhodná pro různé typy běhů, od tempových běhů po delší výběhy.
    • Stylový design: Rebel v4 získává body za svůj moderní a stylový vzhled, což z něj činí atraktivní volbu pro běžce, kteří dbají na estetiku své obuvi.

    Negativa:

    • Trvanlivost svršku: Svršek boty je velmi lehký a prodyšný, jeho odolnost bude pravděpodobně nižší
    • Přizpůsobení: Svršek má poněkud širší střih v oblasti střední a přední části, což může působit příliš volně pro běžce s užšími chodidly.
    • Absence plátu: Bota nabízí rychlost a energii, ale nemá žádný stabilizační plát, což může znamenat, že vyžaduje větší práci lýtek a kotníků na delších bězích.
    • Vyšší cena
    Tajemství keňských šampionů. Proč běhají rychleji než ostatní a svět jim kouká na záda?
    2 komentáře
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    PohybZdraví

    Pohyb bez bolesti. Proč vaše chodidla trpí a jak to změnit?

    od Adéla Svobodová
    autor Adéla Svobodová

    Běhat s bolavým chodidlem je jako jezdit na kole s prasklou duší – prostě to moc nejde. Bolesti chodidel přitom potkávají běžce všech pokročilostí. Přečtěte si, jaké jsou jejich příčiny a jak se jim vyhnout.

    V článku se dozvíte…

    Pokud jste běžec, pravděpodobně už jste se setkali s bolestí chodidel, což může být pro vaše běžecké plány velkým omezením. Tento článek vám nabídne pohled na to, co za bolestmi chodidel stojí a jak jim můžete efektivně předcházet nebo je léčit.

    Hlavního viníka bolesti, plantární fasciitidu, si možná pamatujete z chvílí, kdy vás bolelo chodit hned po probuzení nebo po delším sezení. Tato nepříjemnost je způsobena zánětem šlachy, která spojuje patní kost s prsty a podporuje nožní klenbu. Z článku se dozvíte, jak na takovou bolest působit – od analgetických mastí po tejpování a fyzioterapeutické zákroky.

    Ale to není vše! Článek se také zaměří na další příčiny bolesti chodidel, jako je plochonoží nebo Mortonova neuralgie. Pro každý z těchto problémů se dočtete o příznacích a možnostech léčby, včetně výběru vhodné obuvi a použití ortopedických vložek.

    Prevence hraje klíčovou roli. Článek zdůrazňuje, jak důležité je pečovat o svá chodidla – ať už prostřednictvím správně zvolené obuvi, ideální běžecké techniky nebo vyváženého tréninkového plánu. Navíc se dozvíte, jak pravidelné cvičení chodidel, správná hmotnost a dokonce i pravidelná pedikúra mohou výrazně pomoci.

    Na závěr, článek nabízí celou řadu tipů a triků, jak udržet vaše chodidla zdravá a šťastná, takže si můžete užívat běhání bez bolesti a s radostí.

    V hlavní roli plantární fascie

    K nejčastějším příčinám bolesti chodidel patří přetížení plantární fascie. To je šlacha, která spojuje patní kost a prsty na nohou. Má klíčovou funkci při běhu a chůzi, poskytuje podporu podélné klenbě a tlumí nárazy. Nadměrným zatěžováním však plantární fascie ztrácí svou pružnost, a snadno v ní vzniknou drobné mikrotrhlinky, což může kromě bolesti vést až ke vzniku obávané patní ostruhy (bolestivý vápenatý výrůstek na patní kosti).

    Když tuto šlachu postihne zánět, mluvíme o plantární fasciitidě, která představuje asi 10 % všech zranění souvisejících s běháním. Způsobuje bodavou bolest chodidla či paty, která bývá nejintenzivnější po ránu nebo při prvních krocích po delší době nečinnosti.

    V takovém případě lze akutní bolest zmírnit analgetickou mastí s protizánětlivými účinky, případně rázovou vlnou či terapií laserem. Nápomocné může být i tejpování. Z dlouhodobého hlediska se ale vyplatí soustředit na prevenci, na kterou si posvítíme o pár odstavců níže.

    Kde ještě může být zakopaný pes?

    K bolestem a pocitu unavených nohou přispívá také oploštění (zejména podélné) nožní klenby. Plochonoží totiž může způsobovat pronaci, kdy vnitřní část chodidla padá k zemi. Tento stav je vhodné řešit s fyzioterapeutem či podologem, a také zvolit velkoryse tlumenou běžeckou obuv, ideálně uzpůsobenou právě pronačnímu došlapu.

    Pokud pociťujete bolest mezi třetím a čtvrtým, případně druhým a třetím prstem, možná vás potkala metatarzalgie, známá také jako Mortonova neuralgie. Příčinou bolesti je v tomto případě útlak a dráždění nervu mezi hlavičkami nártních kostí, který je chronicky zatěžovaný při nášlapu. Na vině může být nejen příčně plochá noha, ale i nošení příliš úzkých bot, ve kterých jsou prsty stlačovány k sobě. Náprava proto spočívá ve výměně obuvi a využití vhodných ortopedických vložek či tzv. srdíček.

    Je-li však bolest spojená s otokem a neschopností na nohu došlápnout, raději se dobelhejte k praktickému lékaři nebo rovnou na úrazovku. Mohlo by se jednat o únavovou zlomeninu.

    Jak vybrat běžecké boty pro začátečníky? Těmhle přešlapům se vyhněte

    Proč vlastně bolest chodidla řešit?

    Bolest je nepříjemná. Mnozí z nás přesto mívají tendenci zatnout zuby a nepolevovat v tréninku, aniž bychom domysleli negativní důsledky na naši běžeckou budoucnost. Ve snaze bolesti uhýbat totiž nevědomky měníme běžeckou techniku – svaly a klouby jednoduše zapojujeme jiným, většinou nevhodným způsobem. Další zdravotní problémy či zranění tak na sebe nenechají dlouho čekat.

    Neléčená plantární fasciitida navíc může způsobit chronickou degeneraci fascie, která nakonec vede k bolestem i v klidu nebo během spánku. A protože nás naše nohy nosí celý život, i když zrovna neběháme, vyplatí se o ně důkladně pečovat. Jak na to?

    Svaly nejsou jen pro chlapy. 7 důvodů, proč by měly ženy posilovat

    Základní výbava pro spokojené chodidlo běžce

    1. Dobré boty
    Nepodceňte výběr sportovní ani volnočasové obuvi a v případě opotřebení ji včas vyměňte za novou. Ku prospěchu může být i dobře zvolená (nejen) běžecká vložka.

    TIP: Přečtěte si, jak vybrat běžecké boty pro začátečníky.

    2. Správná technika běhu a měkčí terén
    Vypilujte došlap (pro většinu běžců je ideální dopad na střední část chodidla), vědomě zapojujte střed těla a snažte se neběhat jen po asfaltu.

    3. Udržitelný tréninkový plán
    Vyhněte se přetrénování, překotnému zvyšování zátěže nebo běhání „přes bolest“. Zařazujte i jiné sportovní aktivity a dopřejte si čas na regeneraci.

    4. Cviky na chodidla
    Do strečinkové rutiny přidejte cviky na posílení a protažení nožní klenby. Například přenášením váhy ve stoje ze špičky na paty posílíte chodidla i kotníky. Vyzkoušet můžete také uchopení nějakého drobného předmětu (třeba tužky nebo hadříku) jen pomocí prstů na nohou.

    Plantární fascii pak účinně protáhnete, když rukou uchopíte prsty na nohou a vytáhnete je směrem nahoru (držte po dobu alespoň 15 vteřin). Při protahování nezapomeňte ani na achilovku a lýtkové svaly, které se správnou funkcí chodidla přímo souvisí.

    TIP: Naučte se konkrétní cviky, za které vám vaše chodidla poděkují.

    5. Hmotnost pod kontrolou

    Při každém dopadu jsou klouby na nohou zatěžovány až čtyřnásobkem naší tělesné hmotnosti. Pokud tedy nosíte desítky kilogramů navíc, může být pro začátek vhodnější spíše svižná chůze či nordic walking.

    6. Pravidelná pedikúra
    Zdánlivě neškodné, ale ukrutně bolestivé umí být i různé otlaky, puchýře či kuří oka. Pravidelně si proto zastřihujte nehty, zbavujte se zrohovatělé kůže a pečlivě dodržujte hygienu nohou.

    7. Extra péče
    Spojte příjemné s užitečným a dopřejte si masáž – ať už partnerskou, nebo „samoobslužnou“. Uvolníte tak svaly a vazy, a navíc zmobilizujete zatěžované klouby. Masáž zároveň pomáhá zlepšovat prokrvení chodidla, což může urychlit regeneraci a zmírnit otoky. Pro ještě lepší efekt se na ni nalaďte teplou koupelí – zkuste třeba lázeň s epsomskou solí, která obsahuje minerály a pomáhá uvolňovat křeče.

    Zdroje:
    https://www.fyziosvet.cz/clanky/7-nejcastejsich-pricin-bolesti-nohy
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431073
    https://www.nzip.cz/clanek/96-beh

    Přestaňte brzdit a naučte se běhat z kopce jako profesionál
    0 komentáře
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    Běžecký tréninkTrénink

    Přestaňte brzdit a naučte se běhat z kopce jako profesionál

    od Veronika Dvořáková
    autor Veronika Dvořáková

    Schody, opakované výběhy do kopce, sprinty do sjezdovky, dřepování, výstupy na bednu… To jsou všechno tréninkové metody, které vám pomohou být rychlejší směrem nahoru. A vyplatí se to! Dolů to jde totiž samo a rovinka už se nějak natrénuje. Nebo ne? Má smysl se zaměřit i seběhy? Měli byste snad do své tréninkové rutiny přidat i tanec s ďáblem na cestu z kopce? 

    Co se v článku dozvíte…?
    V článku se dozvíte, proč je trénink seběhů tak zásadní pro každého běžce a jak můžete vylepšit svůj výkon i bezpečnost. Naučíte se, že správná technika seběhu nejen zlepšuje efektivitu běhu, ale také významně snižuje riziko zranění. Článek vás provede různými tréninkovými metodami, které rozvíjejí vaši adaptabilitu a technické dovednosti na různých terénech a za různých podmínek. Zjistíte také, jak vám doplňkové aktivity, jako posilování a koordinační cvičení, pomohou udržet formu a zlepšit výkon při sebězích. Důležité je i zaměření na prevenci zranění, což vám umožní běhat bezpečně a s větší jistotou. Článek vám nakonec nabídne ucelený pohled na to, jak můžete své běžecké schopnosti posunout na novou úroveň právě díky efektivnímu zapojení seběhů do vašeho tréninkového plánu.

    Kdysi jsem milovala seběhy. Rozhodně lepší než se štrachat do kopce, že… Od určitého věku a rychlosti naopak miluji výběhy, protože k seběhům se jaksi připojil i pud sebezáchovy. A že technické seběhy umí potrápit nejen nohy, ale hlavně hlavu! Mnoho běžců, když už trénují kopečky, se věnuje hlavně výběhům směrem nahorů. A pak občas trpí při seběhu, protože to není zdaleka tak jednoduché, jak se zdá. To máte kameny, suť, nezpevněný terén, nepřehledné úseky, přetahování se o vedení a zrychlování na hranu… Běhání z kopce má spoustu podob a taky nástrah. Už tušíte, kam míříme?

    Ale nebojte, nenechte se vystrašit, že do týdenní běžecké rutiny vám chceme nacpat další zpropadenou položku. Seběhy se rozhodně netrénují tak často jako výběhy a jsou poměrně hravé. Než se dostaneme ke konkrétním příkladům tréninku, tady je pár důvodů, proč to celé nezanedbat.

    Důvody, proč trénovat seběhy

    1. Jen trénink dělá (tanečního) mistra
      Neboli opakování je matka moudrosti. Čím víckrát budete daný pohyb opakovat, tím víc vám zůstane v (pohybové) paměti. Zafixujete si správné návyky, naučíte se vnímat terén a jeho chování, svoje tělo. Jedině tak budete schopni předvídat, co se stane, až to na závodě rozkulíte naplno.
    2. Nácvik správné techniky
      Navážeme na první bod – opakovat, opakovat a opakovat, dokud to tělo nezačne dělat samo. Řekli byste si, že na běhu dolů přece není nic složitého, své udělá gravitace. Ale ouha, vy potřebujete gravitaci pomáhat, správně klást nohy, naklonit se, nebrzdit, používat ruce… Správných zásad je spousta a není jednoduché si na ně navyknout. 
    3. Prevence zranění
      Vyvrknutý kotník, pád, bolavé koleno. To jsou asi nejčastější bolístky v horských závodech, které se stávají hlavně při seběhu. Posilováním, nácvikem techniky a zvyknutím si na běhání z kopce riziko značně omezíte. Už jen tím, že problematiku seběhů dobře poznáte.
    4. Otestování bot, výbavy i hlavy
      Jsou vaše boty skvělé na rovince, perfektně drží na kamenech při stoupání a jsou měkké jako bačkůrky? A co v seběhu? Jak vás podrží, když to uklouzne? Jak se změní přilnavost, když se odrazíte od mokrého kořene? A nekloužete v nich příliš dopředu? I to jsou věci, které před větším závodem chcete otestovat. Tak to rozbalte v seběhu a uvidíte, jak si budete rozumět. To samé platí o zbytku výbavy a také vaší hlavě. Ta vás totiž může ve finále zabrzdit nejvíc.
    5. Zvýšení efektivity seběhů
      Stačí někdy drobné změny, malá úprava, jiné postavení rukou a změna došlapu a najednou poletíte jako orel místo abyste padali jako balvan. Samozřejmě, nejvíc času na závodě nebo výletě tak jako tak strávíte v cestě nahoru nebo po rovince (je-li přítomna). Ale cenné vteřinky a dokonce i minuty pak mohou mrzet. A vy rozhodně nechcete jít proti gravitaci. Vy přeci chcete tančit s vlky! 

    To bychom měli důvody, proč trénovat. A teď se podíváme jak!

    Jak asi tušíte, není to jen nekonečné opakování cest dolů znovu a znovu. Je to komplexní trénink všeho možného, který se dá krásně párovat také s jinými sporty. Možná vás překvapí, s jakými!

    Tajemství keňských šampionů. Proč běhají rychleji než ostatní a svět jim kouká na záda?

    Metody tréninku

    1. Trénink různého povrchu
      Kamenitý, zablácený, sypký, asfaltový… Každý vyžaduje trochu jinou techniku i pozornost. Zařaďte do tréninku běh po různém povrchu i za střídavého počasí. Ať víte, co zvolit za obuv nebo jak přizpůsobit tempo a krok. Kameny budou vyžadovat nejvíce pozornosti a pohyb po nich bude připomínat tanec s opatrným našlapováním. Naučte se došlapovat tak, aby vám noha nepodjížděla, hledejte na kamenech oporu v protisměru. Trénujte lehké přeskakování a zařazení vysoké kadence při běhu po menších kamenech.
    2. Technické seběhy
      V tomhle typu tréninku pracujte hlavně na technice. Nakloňte se mírně dopředu, došlapujte na střed chodidla. Hodně běžců má pocit, že z kopce by měli “vyvažovat”. Tedy se naklonit dozadu, šlapat na patu, aby zastavili volný pád vpřed. Pro největší efektivitu chcete gravitaci podpořit! Tedy mírný náklon, přes chodidlo se jen převalíte, nebrzdíte. Samozřejmě výjimkou jsou hodně prudké a technické seběhy, kde se nevyhnete ani patě nebo různorodému nášlapu a naklánění se. Jedině správným seběhovým flow nebudete přetěžovat stehenní svaly a vyhnete se zranění. Zaměřte se i na ruce. Na rozdíl od výběhu nejedete styl mašinka, ale ruce jsou dále od těla a pomáhají vám vyvažovat. Délku kroku přizpůsobte terénu – čím horší terén a prudší kopec, tím kratší kroky, čím lepší povrch a mírnější klesání, tím víc ho můžete prodloužit.
    3. Rychlostní intervaly z kopce
      Úplně stejným způsobem, jakým trénujete rovinky nebo kopce, můžete zapracovat na sebězích. Stačí si naplánovat jednotlivé intervaly, kdy pro změnu z kopce valíte naplno (nebo určitým způsobem dle plánu), zatímco do kopce odpočíváte (v rámci možností). Fungovat budou i kombinace – třeba prudký rychlý seběh zakončený rovinkou, na které držíte tempo a nepolevíte. Tohle se vám bude hodit pro trénink na závody, kde po posledním seběhu do cíle ještě čeká závěrečná rovinka a vy nesmíte zpomalit.
    4. Posilování
      Částečně posilujete už v tréninku seběhu, nic se ovšem nevyrovná pravidené seanci v posilovně. Dřepy a výpady jsou základ, pomohou i skoky, dopady, výdrže. Kromě výskoků na bednu tak trénujte i doskoky (z menší výšky i na jednu nohu). Zařadťe výdrže v podřepu na jedné noze na nakloněné rovině (třeba klínu na dřepy nebo na desce opřené o žebřiny). Dostaňte se do polohy, v jaké dopadáte na nohu v seběhu, a držte 20-30 vteřin, pak vyměňte nohy. Uvidíte, že to v běhu oceníte! Nedílnou součástí by také mělo být posilování středu těla, díky kterému v kopci držíte lepší balanc.
    5. Doplňkové sporty
      Bude to možná znít divně, ale třeba takový tanec je skvělý pomocník! Naučíte se totiž krásně koordinovat nohy a pružit v kolenou i kotnících. Taneční kroky vám pomohou hlavně v technickém terénu, kde poběžíte slalom mezi kameny, kořeny a dalšími překážkami. Nemyslíme tím samozřejmě křepčení na diskotéce, ale opravdu koordinovaný tanec s pilováním tanečních kroků. Je to i skvělý mentální trénink, který v seběhu více než oceníte! Z dalších sportů jsou skvělé jakékoliv balanční disciplíny – surf, skate, chození po slackline…

    Pomohli jsme vám v inspiraci pro trénink? Budeme rádi, když s námi nasdílíte, jak běháte z kopce vy!

    ZDROJE
    https://www.trailrunnermag.com/training/trail-tips-training/the-science-of-downhill-running/
    https://www.runnersworld.com/training/a30781960/downhill-running
    https://www.trainingpeaks.com/blog/how-to-train-for-downhill-running

    TEST: Superior X-ROAD Team Comp GR. Jedno kolo, dva světy. Je to silnička nebo terénní bestie?
    0 komentáře
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    BěháníBěžecké botyBěžecký tréninkTrailové botyTréninkVybavení

    Test: proč běžci milují Mizuno Wave Daichi 8? Zjistěte, jak tyto boty změní váš běh

    od Karel Holub
    autor Karel Holub

    Pokud hledáte univerzální trailové boty, které vám poskytnou vynikající výkon, pohodlí a odolnost, Mizuno Wave Daichi 8 jsou skvělou volbou. S novou podrážkou Vibram Megagrip, která zaručuje skvělou přilnavost v nejrůznějších terénech, a svrškem z 90 % recyklovaných materiálů, tyto boty nejenže podporují vaši vášeň pro běh, ale i pečují o životní prostředí. Ať už jste zkušený trailový běžec nebo začínáte, Mizuno Wave Daichi 8 vás provedou každým terénem s jistotou a stylem.

    Co se v článku dozvíte…?

    Chcete zjistit, co všechno mohou nabídnout nové Mizuno Wave Daichi 8? Náš článek vám přináší poutavý vhled do světa těchto trailových bot. Ponořte se do fascinujícího příběhu o revoluční podrážce Vibram Megagrip, která přináší nevídanou přilnavost a stabilitu na různorodých površích. Prozkoumáme, jak recyklovaný svršek boty nejen chrání naši planetu, ale zároveň poskytuje vynikající prodyšnost a pohodlí. Zabrousíme do technických detailů konstrukce a designu, které z těchto bot dělají univerzálního společníka pro různé trailové výzvy.

    Navíc vám poradíme, jak správně nastavit šněrování pro ideální oporu a pohodlí vašich nohou. Probereme, pro jaké typy běžců a jaké vzdálenosti jsou tyto boty ideální a proč byste je měli zvážit, pokud hledáte spolehlivého partnera na vaše běžecké dobrodružství. Nakonec se dozvíte, jak dobře boty odvádějí teplo a vlhkost, což je nezbytné pro vaše pohodlí při běhu v teplejším počasí.

    Přečtěte si náš článek a zjistěte, proč Mizuno Wave Daichi 8 by mohly být tou pravou volbou pro váš další běh na trailu!

    Japonské Mizuno patří k dobře etablovaným, klasickým značkám, hlavně pro silniční běžce. Neméně kvalitní je také jejich nabídka pro trailový běh, i když s relativně omezeným počtem modelů. Základní nabídka zahrnuje boty pro dlouhé vzdálenosti, model Mujin, boty pro začátečníky a tzv. door-to-trail, model Ibuki, a konečně Wave Daichi, které jsou univerzální volbou pro trailové běžce, kteří hledají kvalitní obutí pro různé podmínky. Aktuálně se jedná již o osmou verzi tohoto modelu, která přináší výraznou změnu – v podobě nového složení podrážky. Původní dodavatel Michelin byl nahrazen značkou Vibram, konkrétně směsí Vibram Megagrip, kterou jsem v testech důkladně prověřil a vyzkoušel na různých vzdálenostech a typech terénu.

    Klasická, dobře čitelná konstrukce

    Mizuno Wave Daichi 8 jsou koncipované a navržené jako univerzální trailová obuv. Svůj účel plní velmi dobře. Svršek boty je vyroben z jednoho kusu pleteniny a 90 % pochází z recyklovaných materiálů. V přední části je prodyšná zóna a obsázka pro ochranu prstů. Šněrování je možné naladit díky průchodu tkaniček přes tenký pásek, který obepíná nárt a poskytuje extra oporu. Pokud boty zavážete příliš pevně, můžete cítit nepohodlí v boční střední části chodidla. Celkově bota dobře drží nohu, a to i přes univerzální tvar kopyta, který poskytuje dostatek prostoru pro pohodlí prstů.

    Mizuno Wave Daichi 8, foto: Karel Holub
    Mizuno Wave Daichi 8, foto: Karel Holub
    Mizuno Wave Daichi 8, foto: Karel Holub
    Mizuno Wave Daichi 8, foto: Karel Holub
    Mizuno Wave Daichi 8, foto: Karel Holub
    Mizuno Wave Daichi 8, foto: Karel Holub
    Mizuno Wave Daichi 8, foto: Karel Holub
    Mizuno Wave Daichi 8, foto: Karel Holub
    Mizuno Wave Daichi 8, foto: Karel Holub
    Mizuno Wave Daichi 8, foto: Karel Holub

    Co se týče podpory stability, ta není přehnaná, ale rozhodně je znatelná. Výztuž v zadní části boty zajišťuje stabilitu a bezpečnost. Tlumení Mizuno Wave Daichi 8 je relativně tvrdé, což přispívá k dobré stabilitě a pocitu blízkosti k zemi, a to je při dropu 6 mm posouvá spíš do kategorie rychlejších modelů na kratší a střední vzdálenosti. Přestože tlumící vrstva a podrážka nejsou zvlášť nízké, mají výšku 27,5 mm vpředu a 33,5 mm vzadu, zachovávají si Wave Daichi 8 skvělý cit pro terén a zároveň v nich není cítit každý kamínek. Při testech jsem nebál naplno rozbalit seběh po skalnaté stezce s volnými kameny a hodně technickými úseky.

    Tvrdší, rychlá, přesto pohodlná

    Celkově jsou tyto boty zajímavé pro lehčí nebo středně těžké běžce (pro těžší běžce může být podpora a tlumení nedostatečná), kteří hledají univerzální model. Ať už chtějí mít jen jeden nebo několik málo párů, nebo hledají boty na střední vzdálenosti. S hmotností 300 g nejsou Wave Daichi 8 úplně ideální pro závody na kratší vzdálenosti pro ty, kteří hledají maximální výkon, ale mohou být vhodné pro ty, kteří chtějí více podpory a ochrany.

    Jak vybrat běžecké boty pro začátečníky? Těmhle přešlapům se vyhněte

    Ideální vzdálenost pro běhání v Mizuno Wave Daichi 8, záleží na vašem běžeckém profilu a zkušenostech. Pokud jste zkušený a spíše lehčí běžec, budou ideální pro střední vzdálenosti. Na druhou stranu, pokud je používáte jako svůj jediný pár pro všechny běžecké aktivity v terénu, zvládnou jak kratší trasy, tak i střední vzdálenosti. Myslím, že těžší běžci narazí na limity tlumení u běhů nad 30 km. Celkově bych Wave Daichi 8 doporučili pro každodenní trénink nebo pro závody těm, kteří chtějí využívat jeden model na všechno.

    V mezipodešvi Mizuno Wave Daichi 8 je použitý materiál Enerzy Foam. Tato technologie je navržena tak, aby zlepšovala návratnost energie a tlumení při zachování dobré odolnosti. Tlumení boty patří spíše mezi tuhé modely. Pocitově jde o tradiční, spolehlivou a dobře čitelnou obuv, která byla běžnější před několika lety a kterou v poslední době vídáme méně často s nástupem “asfaltových směsí” do trailového běhu. Věřím, že zejména zkušenější a technicky dobře vybavení běžci se budou v Wave Daichi 8 cítit jako doma. Tlumení je otázkou osobních preferencí a zkušeností. Každopádně já jsem nadšený z citu pro terén, stabilitu a jistotu odrazu, které mají Mizuno Wave Daichi 8 dokonale vyvážené a dobře se mi v nich běhalo i na trasách kolem 20-25km v poměrně náročném terénu.

    Mizuno Wave Daichi 8 nepřekvapuje ani v oblasti polstrování, kde přináší dobře tvarovaný, měkký materiál kolem kotníku a paty a také na jazyku boty. Tvar boty je univerzální, s dostatkem prostoru v oblasti prstů a s lehce užším střihem ve střední části a na patě. Jedinou výhradou k pohodlí jsem měl v oblasti střední části chodidla. Pokud si boty zavážete příliš pevně, mohou výztuže obepínat boky nártu až příliš pevně a může to být při delším běhu nepříjemné. Nicméně, po několika bězích jsem šněrování doladil tak, aby bota pevně držela i v sebězích a zároveň příliš nestahovala nárt.

    Tajemství keňských šampionů. Proč běhají rychleji než ostatní a svět jim kouká na záda?

    Vibram podrážka nezklame

    Hlavní novinkou Mizuno Wave Daichi 8 oproti předchozím verzím je změna složení podrážky. Nově se Mizuno rozhodlo použít Vibram Megagrip, nejznámější směs ve světě trailového běhu, která si svou reputaci zasloužila díky skvělému výkonu. V tomto případě jsou výstupky na podrážce velké, ale méně výrazné, spíše obdélníkového tvaru a s relativně velkými rozestupy mezi nimi. Cílem je zdůraznit všestrannost tohoto modelu. Kromě toho jsou výstupky obklopeny malými body, tzv. Traction lugs, které mají zajišťovat lepší přilnavost. Při testování se přilnavost Mizuno Wave Daichi 8 ukázala přesně podle očekávání. Podrážka je nastavená jako univerzá

    lka a nejlépe se hodí na běžné podmínky bez větších extrémů. Ano, přilnavost je velmi dobrá, ale vzhledem k tomu, že jsou tak univerzální, neexcelují nakonec v žádném konkrétním terénu. Na hladkých, mokrých skalách přilnavost příliš nefunguje a v rozbředlém nebo bahnitém terénu jsou výstupky příliš málo výrazné, aby dobře zajistily spolehlivý odraz. Nakonec tedy nejlépe fungují na pevném terénu lesních cest a horských stezek, ale na ostatních površích patří spíš k průměru. Ostatně to je ale přesně to chování, které se dá od univerzálně zaměřené boty očekávat a Mizuno Wave Daichi 8 si bez problémů poradí s většinou běžných situací.

    Podrážka má také plát ochrany proti kamenům, což je velmi užitečné a funguje skvěle. Během běhu jsme necítili žádné ostré kameny, což je rozhodně pozitivní. Na technických úsecích je stabilita boty dobrá, stejně jako opora nohy a Wave Daichi 8 dovoluje běhat v technickém terénu rychle a s jistotou.

    Jsou prodyšné a dobře schnou

    Pokud jde o prodyšnost, ta je zajištěna díky prodyšné zóně nad prsty. Wave Daichi 8 jsem testoval v horkých letních dnech a neměl jsme žádné problémy s přehříváním chodidel. Svršek není navržený jako vodotěsný, takže je potřeba počítat s tím, že když poběžíte mokrou trávou, nebo proběhnete potok, dostane se voda poměrně snadno dovnitř. Pokud máte dobrou ponožku, není ani běh v mokrých botách problém a Wave Daichi 8 poměrně dobře vysychají.

    Odolné a s dobrou životností

    Mizuno Wave Daichi 8 jsem testoval na přibližně 250 kilometrech v různorodém terénu, abych zjistil, jaké opotřebení taková zátěž způsobí. Mizuno Wave Daichi 8 jsou boty charakteristické svou univerzálností a je tedy logické, že značka vybrala materiály, které zajistí dobrou odolnost. A moje testování tuto logiku potvrdilo.

    Co se týče svršku, ten zůstal neporušený. Nezaznamenal jsme žádné škrábance na materiálu, který se jeví jako velmi odolný a nevykazuje opotřebení ani v místech ohybu, kde obvykle boty trpí prvními problémy s opotřebením. Pozitivně mě překvapila také mezipodešev. Ani tady nevidím žádné výrazné linie ohybu nebo dokonce trhliny, což je pravděpodobně částečně díky tužší tlumící směsi. U podrážky vidím mírné opotřebení výstupků, i když je rovnoměrná a nemá výrazný vliv na výkon boty. Nedošlo ani k žádnému prasknutí nebo drolení výstupků, které jsou díky svému velkému a méně výraznému tvaru velmi robustní, a docela dobře snáší i občasné přeběhy po asfaltu. Celkově bych řekl, že odolnost těchto Mizuno Wave Daichi 8 je na velmi dobré úrovni a bez problémů snese pořádnou porci kilometrů.

    Celkové hodnocení

    Mizuno Wave Daichi 8 je pro mě velmi spolehlivá, čitelná trailovka klasického typu, která je dostatečně univerzální pro běžné situace, které vás můžou potkat na trailech do středních vzdáleností. Pro běžce s dobrou technikou a nižší hmotností to bude spolehlivý parťák na většinu tréninků i závodů do 3 hodin trvání, pak už se přeci jen projeví tvrdší tlumení. Pro méně pokročilé a těžší běžce může být Mizuno Wave Daichi 8 dobrou volbou na kratší trasy s kombinací více typů povrchů, kde jim dovolí zlepšit cit pro terén, jistotu odrazu a techniku běhu. A zdá se, že i Wave Daichi 8 drží vysokou úroveň odolnosti a kvality, jako ostatně většina modelů Mizuno, a vydrží opravdu pořádnou porci kilometrů, aniž by zásadně ztrácela na svých vlastnostech. Pokud hledáte univerzálku do terénu, nepotřebujete vyloženě botu do těžkého bláta nebo na extrémně skalnaté a kamenité tratily, stojí Mizuno Wave Daichi 8 rozhodně za pozornost a vyzkoušení.

    Mizuno Wave Daichi 8

    • Určení: Trailová bota, univerzální pro různorodý terén, střední až delší vzdálenosti
    • Klíčové technologie: Enerzy Foam, Wave Plate, Vibram Megagrip, DynamotionFit, ochrana proti kamenům
    • Drop: 6 mm
    • Váha: 300 g (velikost 9 UK)
    • Došlap: neutrální
    • Cena (doporučená): 3 890,-

    Pozitiva:

    • Univerzální trailová bota s výbornou přilnavostí díky Vibram Megagrip
    • Dobrá stabilita i v technickém terénu
    • Vhodná pro různé typy povrchů a podmínek
    • Odolná konstrukce s vysokou životností

    Negativa:

    • Méně vhodná pro těžší běžce na delší vzdálenosti
    • Tvrdší tlumení, které nemusí vyhovovat všem běžcům
    Skvělý výsledek. Tyhle boty jsou prostě bez chyby. Test: Puma Deviate Nitro Elite 3
    2 komentáře
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    Běžecký tréninkInspiraceInspirace a příběhyTréninkVýživa

    Tajemství keňských šampionů. Proč běhají rychleji než ostatní a svět jim kouká na záda?

    od Veronika Dvořáková
    autor Veronika Dvořáková

    A cílovou páskou jako první probíhá Eliud Kipchoge, zatímco stanovuje nový světový rekord na trase maratonu! Je vám to povědomé? Afričtí běžci jsou většinou první, kteří protnou cílovou pásku, a to v mužské i ženské kategorii. Proč jsou především Keňané tak skvělí? A z jakého důvodu jezdí ti nejlepší světoví běžci trénovat za nimi do Afriky? Jsou to geny? Nebo tkví tajemství v něčem jiném?

    Svaly nejsou jen pro chlapy. 7 důvodů, proč by měly ženy posilovat

    Keňané, Tarahumarové, Skandinávci… Ti nejlepší běžci, kteří ostatní poráží často o parník. Jejich tréninky jsou někdy opředeny tajemstvím, jindy zase spoustou čísel a tvrdé práce. Jedno mají společné – zbytek běžeckého světa chce běhat jako oni! Zatímco Skandinávce vidíme dominovat na kratších tratích, Keňané nejvíce panují na trase maratonu. O afrických běžcích se napsalo spoustu rozhovorů, knih, natočily se dokumenty, videa… A stejně máte po jejich přečtení či shlédnutí pocit, že jsou to bytosti z jiného světa. Proč tomu tak je? A když s nimi budete trénovat, budete jako oni? Nebo je my, bílí Evropané, nikdy nedoženeme? 

    Úspěch jako genetická loterie i pořádná dávka motivace 

    Když se podíváte na průměrného Keňana či Etiopana, rozdíl najdete na první pohled. Většinou jsou vysocí, samá ruka, samá noha, hubení. Není to náhoda – geneticky mají Afričané o něco delší nohy a kratší torza (hlavně kmen Kalenji). Zároveň ti nejlepší běžci pocházejí z horských oblastí (například známého Itenu). Vysoká nadmořská výška udělá své nejen s krvinkami, ale dlouhodobě hlavně s hospodařením s kyslíkem a kapacitou plic. A nezapomeňme, že se nacházíme v kolébce života, v místě, kde dávní předci lovili zvěř svými vytrvalostními schopnostmi. To ale stále není jediný důvod, proč by měli být o tolik rychlejší. Co tedy je?

    Představte si svůj život. V dětství jste pravděpodobně pobíhali po hřištích a okolí, ale po městě a na výlet vás nakonec dovezl vlak, autobus, tramvaj nebo rodiče autem. Žijete v relativním blahobytu, občas řešíte práci, vztahy, jaké pořídit auto nebo kam na dovolenou. Chodíte pravidelně běhat a zlepšujete se, možná jste v mládí dělali atletiku. Co se stalo, když jste na závodě neuspěli? Pravděpodobně jste byli smutní a trenér vám vyčinil. Dnes když vyrazíte na závod, tak si ho chcete hlavně užít, překonat svůj rekord, teoreticky i vyhrát. Když se vše povede nebo zvítězíte, budete mít skvělý pocit, vychutnáte si odměnu a domů půjdete s úsměvem. Souhlasíte?

    A teď se podíváme na podobný scénář uprostřed Keni. Představte si malou vesničku v horách. Narodili jste se jako osmý sourozenec v chudé rodině, která žije v malém domečku o jedné místnosti. Televizi jste nikdy neviděli, autem nikdy nejeli. Do školy začnete chodit do 5 kilometrů vzdálené vesnice, kam ráno vyběhnete se svými kamarády. Po škole běháte po vesnici, hrajete fotbal. V životě vás pravděpodobně čeká to, co vaše rodiče – najdete si partnera, budete mít mnoho dětí, které se budete snažit uživit. Práci budete hledat jen stěží. Běháte ale s místním běžeckým klubem a zlepšujete se, začínáte porážet kamarády. A víte, že v životě máte jedinou naději, jak z tohohle bludného kruhu vykročit a podívat se do světa – být v běhání fakt dobrý. Pak možná pojedete i do Evropy a budete vydělávat velké peníze! 

    Už chápete rozdíl? Když celé dětství strávíte v pohybu, protože jinou možnost nemáte, dostanete neskutečný vytrvalostní základ. Jste chudí, protože všichni jsou chudí, a víte, že jinou vstupenka do velkého světa nemáte. Odmala pozorujete ty nejlepší běžce, jste součástí komunity a běháte, protože…prostě běhá každý. Nemáte boty ani sportovní oblečení, ale váš styl je vytříbený. Začínali jste totiž naboso a vaše chodidla, prsty a došlap nikdy nedeformovaly módní trendy. Zároveň se moc nestresujete, není čím. A tak když to s během myslíte vážně, tak prostě běháte, odpočíváte a spíte. Nic víc. 

    Už se toužíte přestěhovat do Keni? Prrr, tak růžové to také není. 

    Trápí vás bolest vystřelující z kyčle či třísla? Na vině může být entezopatie

    Nejlepší z nejlepších aneb být dobrý nestačí

    I když se keňský nebo etiopský běžec dostane mezi ty nejlepší, pořád není úspěch zaručen. Konkurence je obrovská – běhá tam přece každý. A tak je potřeba sakra velká dávka motivace a tvrdé práce, aby vedl postup dál. Lovci talentů jsou totiž nemilosrdní. Část místních běžců se tak věnuje i přípravě zahraničních běžců, kteří sem hojně přijíždějí trénovat. A nebo minimálně péči o ně – masáže, příprava jídla, ubytování… Běhání tu lidi živí po více stránkách. Jednoduchý život to rozhodně není, i když místní vypadají mnohem šťastnější než my v blahobytu západního světa.

    Trénuj jako Keňan a budeš vyhrávat! Má to smysl?

    Zdá se, že by stačilo přijet do Keni a držet krok s místními.. Jenže když dva dělají to samé, není to to samé. Genetický základ ani vliv dětsví a prostředí už nedoženete. Zaměřit se můžete na tréninkové metody i způsob stravy a života. Pokud to však s běháním myslíte vážně a chcete se něco naučit, výlet do Keni určitě není od věci! Nejpopulárnější je keňský Iten, najdete ovšem i levnější střediska a vesnice. Pro běžného Evropana to kromě letenky není až tak drahý výlet. Záleží na tom, kolik máte času a jak nároční jste. Bydlet se tu totiž dá v resortu i chatkách. Místní běžci vám dají do tréninku hodně – od techniky běhu až po fázování. Nebudete sice stíhat, ale budete se učit. Trénuje se tu brzy ráno, jí se hodně sacharidů, odpočívá se, případně trénuje znovu a pak vyklusává. Celý den je řízený tréninkem a hlavně odpočinkem a regenerací. Bez toho totiž nerostete. 

    Věděli jste třeba, že i když Keňané dokáží běhat neuvěřitelným raketovým tempem, večer se jdou vyklusat v naprosto pohodovém tempu kolem 6-7 min/km? Mají to místo procházky. V rámci tréninku se tu běhají objemové pomalejší tréninky (pomalejší ovšem pouze v africkém pojetí), tvrdé tréninky intenzity a zmíněné velmi pomalé regenerační klusy. Všechny fáze kombinují tak, aby po těžkém tréninku měli lehčí jednotky. Běhá se většinou 6 dní v týdnu ve více fázích. 

    Typická strava obsahuje hodně sacharidů – placky, kaše, fazole, kukuřici, palačinky, slazený čaj. V blízkosti rovníku nepotřebujete zdaleka tolik tuků jako na severu. Tam by místní obyvatelé naopak měli na sacharidech ubrat, protože geneticky není jejich tělo na zpracování stavěno. Je to logické – zatímco uprostřed Afriky vypěstujete nějaké obiloviny a jednou za čas ulovíte gazelu, na severu zase nevypěstujete vůbec nic, ale chytíte tučnou velrybu. 

    Cvičení doma, díl první: dřep je králem cviků

    Hlavní faktory keňského úspěchu a co si z nich vzít

    Jak vidno, za úspěchem Keňanů stojí mnohem více věcí, než by se zdálo. Pojďme si to shrnout!

    • Obrovský vytrvalostní základ z mládí, kombinovaný s vlivem prostředí a obrovskou motivací k úspěchu. 
    • Běžecké komunity a pasování běhu na národní sport. 
    • Zdravá strava podle potřeb běžců. 
    • Štíhlá a vysoká postava.
    • Skvělý došlap a pohybový vzorec kombinovaný s měkkým povrchem v tréninku.
    • Život ve vysoké nadmořské výšce. 
    • Obrovský důraz na odpočinek a regeneraci. 

    Je jasné, že si z toho do svého sportovního života nevezmete úplně vše. Těžko se vzdáte práce a odstěhujete se do hor, abyste jen běhali. Ale minimálně několik bodů je důležitých. Prvním je motivační faktor a disciplína. Podpořit ji můžete v běžecké partě nebo komunitě. Druhým je odpočinek a dlouhá doba spánku (ano, ještě delší, než vy považujete za dostatečnou). Třetím je správně nastavený trénink a zdravá strava podle vašich potřeb – s důrazem na poslední tři slova. Převážný podíl sacharidů není univerzálním klíčem. To, že funguje v Africe, neznamená, že bude fungovat u vás osobně. Důležitá je čerstvá vyvážená strava bez konzervantů a průmyslově zpracovaných šmakulád. 

    Už víte, jak na to? Nechte se inspirovat těmi nejlepšími a třeba i na sobě pocítíte zlepšení!

    Zdroje
    Běhání s Keňany: Tajemství nejrychlejších běžců světa, Adharanand Finn
    https://dspace.zcu.cz/items/68ff81be-7642-49df-90b4-312f970381e0
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22634972
    https://medium.com/@sonicjoy2002/why-kenyans-are-the-best-distance-runners-616bf82706bf

    Pravda o dětské obezitě: proč naše děti přibírají a jak jim pomoci!
    1 komentář
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    Novější příspěvky
    Starší příspěvky