RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo
CyklistikaInspiraceTrénink

Deník robotické cyklistky: Únor pod heslem Sůl nad zlato. Nejdelší jízda měla 270 kilometrů

od Rungo 19. 3. 2025
autor Rungo

Ztracenou motivaci už jsem postupně našla. Naopak se mi chce jezdit víc a víc. Jen to počasí mi v tom trochu brání. Začátek měsíce je sice mrazivý, ale naštěstí suchý. V jeho druhé půlce už nějaké to „bílé svinstvo“ napadalo, naštěstí se to na silnicích dlouho neudrželo. Všeobecně mám většinu února obavy opouštět potmě Prahu, a když už z ní vyjedu, tak radši jen po hlavních silnicích, u kterých předpokládám, že budou nasolené. Přestože ke konci měsíce přišlo konečně mírné oteplení aspoň nad nulu, stejně byl letošní únor nakonec slabší než ten loňský. Pro to mám ale logické vysvětlení – letos byl o den kratší!

Číslo měsíce

Věřím, že v horách teploty klesly ještě níže, pro nás „zpovykané“ Pražáky je extrém už tohle. Foto: Kateřina Rusá

-8,2 °C. Takovou mi Garmin v rámci mých únorových jízd naměřil nejnižší teplotu, konkrétně u Radonic, ležících asi kilometr od východní hranice Prahy.

Lenost měsíce

Už někdy v půlce ledna jsem si koupila nové pláště na cyklokrosku s tím, že je při první příležitosti obuju. První příležitost ale pořád ne a ne nastat. :-) Plášť, který mám na zadním kole, jde špatně sundávat i nasazovat, nechce se mu do patek. Tak jsem trochu sama proti sobě, že si ho tam pořád nechávám a riskuju, že se s ním budu při příštím defektu (zase) vztekat.

Kamarád mi i nabízel, že mi pláště přezuje, ale to musím sama. Ať vím, jak dobře nebo špatně mi jdou nasazovat. Ať jsem pro případ defektu připravená na to, co mě čeká. Jenže počasí je zatím milosrdné minimálně v tom ohledu, že na zemi není žádný sajrajt, tak nemám důvod se cyklokroskou zabývat. Je přece nejlepší to nechat až na ten moment, kdy na ní budu potřebovat za půl hodiny vyrazit do práce!

Osvěžení měsíce

Když si nevzpomenete vzít na delší vyjížďku termosku, můžete si v bidonech přivézt taky ledovou tříšť. Foto: Kateřina Rusá

Ledovou tříšť si dám vždycky ráda. Tedy když je venku aspoň třicet stupňů. Myslím nad nulou. V těchto dnech mi pravidelně vzniká v bidonech. Kdo by byl čekal, že po osmi hodinách venku v teplotách pod nulou kapalina zmrzne? :-) Aspoň jsem si prověřila, že do Monsteru nepřidávají nemrznoucí směs. :-)

Znamení měsíce

V Hloubětíně mi přeběhla přes cestu černá kočka. Čtyřproudovku sice přecházela způsobně po přechodu pro chodce, ale na červenou. Nevím, co to znamená pro tu smůlu, kterou by mi měla přinést – že by ji ta červená třeba vyrušila? Snad ji naopak neumocní…

Pověrčivá samozřejmě nejsem. Se dvěma různými černými kočkami jsem prakticky sdílela domácnost několik let a nosily mi všechno možný od žížal po ptáky, ale smůlu rozhodně ne. :-)

Fanoušek měsíce

SPZ pro mě jako stvořená. Moje jméno v kombinaci s loňským nájezdem. Foto: Kateřina Rusá

Auto s touhle SPZ? To vypadá jako moje jméno na Stravě a můj loňský nájezd! Že by nějaký věrný fanoušek? No asi ne, spíš to vypadá na nějakou jmenovkyni, která chtěla na SPZ své jméno a nějaké jednoduché číslo. Kdo ví, třeba už kombinace KAT 77777 byla obsazená, tak si vybrala pětky. Každopádně děkuji svému známému, že mi SPZ vyfotil a poslal, díky čemuž jsem s ní mohla pobavit i na sociálních sítích.

Rampouch měsíce

Nechápu, proč, ale 9. února jsem nechutně vymrzla. Teplota byla plus minus stejná jako předchozí dny a vítr od Kremlu dokonce slabší. Zrovna v tu neděli jsem ale domů přijela zmrzlá jak rampouch, letos asi poprvé mě zábly i prsty na nohou. Dokonce asi víc než na rukou, kde běžně cítím chlad nejdřív. A k žádné změně výstroje v těchto místech nedošlo. Asi holt byla vyšší vlhkost vzduchu.

Bylo to až tak kruté, že mě to donutilo „dobrovolně“ zařadit pár kopců na zahřátí i s tím rizikem, že ve sjezdech zase vymrznu. Naštěstí ty sjezdy většinou končily v obcích jako Nový Knín nebo Dobříš, tak tam bylo aspoň trochu tepleji než někde v lese.

Déjà vu měsíce

Sjezd do Štěchovic. Kdybyste si prošli všechny moje loňské jízdy na Stravě, neviděli byste tam jediný průjezd úsekem Štěchovice-Slapy. A jen ti nejpozornější by zaznamenali jediný průjezd úseku Slapy-Štěchovice. Je to kopec jako každý jiný, takže tam nejezdím ráda, ale tomuto se od jisté doby vyhýbám tak nějak programově…

30. září 2023 jsem na něm totiž jezdila Everesting. :-) Ve zkratce pro ty, kdo nevědí, o co jde: Na vybraném kopci máte jezdit nahoru a dolů tak dlouho, dokud nenastoupáte 8848 metrů, tedy výšku Mount Everestu, nejvyšší hory světa. Podle některých zdrojů to „musíte“ stihnout do 24 hodin, ale spíš jde o to, abyste to nejezdili třeba týden s tím, že se mezi vyjížďkami pohodlně vyspíte. Důležité je to dát takzvaně na jeden zátah.

Já jsem si pro tuto výzvu vybrala právě tento kopec, protože ve srovnání s tím z Řevnic po 118ce na Mníšek, který bych měla z domova asi tak stejně daleko, má méně zatáček ve sjezdu. Takže když už se plazím pomalu nahoru, aspoň jedu rychleji dolů. A s menším rizikem, že to v polospánku pošlu někam do křoví. Tehdy jsem štěchovický kopec jela 46krát, tak není divu, že kdykoli se k němu přiblížím, naskočí mi husí kůže. :-)

To se koneckonců právě stalo i teď. Jela jsem ho naštěstí dolů, z čehož až takové trauma nemám, nicméně jsem byla úplně stejně zmrzlá, jako když jsem tehdy dojížděla poslední sjezdy. Akorát tehdy mi ta zima byla z nevyspání a únavy, i když bylo kolem 12 °C, dneska jsem byla zmrzlá proto, že bylo kolem nuly. Tak mi hned naskočily vzpomínky na to, jak jsem při každém výjezdu musela koukat na sraženou veverku a v každém sjezdu jsem míjela pomníček. Ten tam tedy mimochodem jeden přibyl…

Zklamání měsíce

„Silnice“ z Tuklat do Rostoklat. Už několik let se jí vyhýbám, protože je to strašný tankodrom. „Vyřešili“ to přenosnou značkou varující před nerovnostmi, tak jsem si říkala, že je aspoň dobrým signálem, že to tam ještě neopravili. Dokud tam bude, nemá smysl tam zkoušet jezdit.

A před pár týdny zmizela! A tak jsem se 10. února rozhodla zkusit úsek projet, abych zjistila, jestli tam neudělali aspoň pár obdélníků nového asfaltu na těch nejhorších místech…

Těsně za vesnicí ten asfalt ještě není až tak strašný, tak si říkám, že tam asi usoudili, že oprava ještě není třeba. Čím dál od Tuklat dojedu, tím více mě přechází optimismus. Za těch pět nebo kolik let, co jsem tudy nejela, sem snad nekydli ani jedinou lopatu asfaltu! Naopak to vypadá, že v podjezdu pod tratí, kde to bylo vždycky nejhorší, někdo i ty poslední zbytky asfaltu ukradl.

Stejný osud nejspíš potkal tu slavnou značku. Buď je někde ve šrotu, nebo byla přesunuta někam, kde je potřeba ještě víc. Takové místo se asi bude těžko hledat, a já po něm rozhodně pátrat nebudu. Z druhé strany úseku značka pořád je, tak aspoň lidi jedoucí od Rostoklat vědí, co je tam čeká…

Oprava měsíce

Konečně jsem se dočkala. Skoro se mi tam příčilo jezdit, když tam bylo špatně číslo silnice :-). Foto: Kateřina Rusá
Konečně jsem se dočkala. Skoro se mi tam příčilo jezdit, když tam bylo špatně číslo silnice :-). Foto: Kateřina Rusá

Bohužel se netýká žádné silnice, i když jak se to vezme, vlastně ano. :-) Jeli jste někdy od Lysé n. L. na Dvorce? Asi jste si všimli ukazatelů na křižovatce, kde na Dvorce, Sojovice a Starou Boleslav jedete doleva a na Starou Lysou rovně. Nejspíš už jste si ale nevšimli, že u šipky doleva bylo několik let špatně číslo silnice. :-) 311 místo 331.

Co si budem, takovéhle detaily mě vždycky vykolejí. :-) Popravdě už jsem ani nedoufala, že by se někdo zabýval nápravou, když jde jen o číslo silnice a ne třeba chybu v názvu obce nebo kilometráže. A světe, div se, oni to fakt opravili! Teď ještě opravit ten poslední kousek asfaltu od křižovatky k hospodě a bude to ideální…

Návrat měsíce

Hurá, je zpátky! Kdo? No přece moje „oblíbená“ díra na Černokostelecké. Nachází se kousek před semaforem, za nímž se „převtěluje“ v Kutnohorskou. Už ani nevím, kdy se objevila poprvé, ale loni jsem mapovala více či méně úspěšné pokusy o její zaplácnutí. Už to vypadalo, že příběh skončil happy endem a záplata v silnici bude držet jednou provždy…

Asi v polovině února, tedy poté, co několik dní v kuse byly teploty lehce pod nulou, se díra opět otevřela! Neřekla bych ale, že je v plné síle, vrátila se tak z 80 procent. Asi v ní ještě zůstala aspoň první lopata asfaltu, kterou do ní loni na jaře kydli. :-) Ale to je nejspíš jen otázka času… Tak uvidíme, jak dlouho tam bude strašit tentokrát…

Vyměknutí měsíce

Suchý únor skončil ve středu dvanáctého. Ne, pít jsem nezačala. Kromě „bombardina pro chudé“, tj. teplého mléka s vaječným koňakem a sprejovou šlehačkou, které si po dojezdu občas udělám na zahřátí místo kakaíčka, nepiju už docela dlouho.

Suché dnes přestaly být silnice, po poměrně dlouhém „období sucha“ začalo sněžit. Moc sněhu (aspoň v Praze) tuto zimu zatím nebylo, tak nenadávám (jen trochu brblám) a beru to tak, jak to je.

Ve středu jsem cestou z práce vyměkla natolik, že jsem po práci dala jen 26 kilometrů. V té chumelenici a po mokrých silnicích mě to fakt nebavilo, bála jsem se vyjet z Prahy, aby to tam nenamrzalo. A jak jsem byla mokrá, byla mi i docela zima. K tomu věčné dilema, jestli mít radši zasněžené brýle, přes které nic nevidím, nebo si nechat vločky padat do očí…

V neposlední řadě jsem si zapomněla v kapse vyměnit silniční duše za cyklokrosové, když už jsem vyměnila kolo. Tak ještě abych trnula, jestli nepíchnu, protože nejenže by se mi v tomhle sajrajtu fakt nechtělo měnit duši, ale ještě doufat, že se mi ta silniční v cyklokrosovém plášti neutrhne od ventilku jako posledně…

Aspoň že pedály už jsem sjednotila a nemusím řešit tretry. Už se těším, jak se budu marně snažit zacvakávat silniční kufr obalený sněhem do pedálu… Ale ono mi to nikdy moc dobře nešlo ani s těmi bajkovými. :-P

Zkrátka se mi nasbíralo moc „důvodů“, proč to dneska zkrátit. Aspoň budu mít večer čas a sílu přezout na cyklokrosce pláště. Myslíte si, že jsem se k tomu od toho povzdechnutí o lenosti z přelomu měsíce dokopala? Jasně, že pořád jezdím na tom, při jehož nasazování pokaždé tak nadávám, jak jde špatně do patek!

(Update: Po dojezdu jsem ze sebe shodila nacucané oblečení a s kýblem teplého kakaa hodila šipku do ještě teplejší vany. V té jsem se tak nějak zabydlela, až se nakonec nějak stalo, že byla půlnoc a na nějaké přezouvání jsem se samozřejmě vyprdla a přesunula se nejkratší cestou do pelechu.)

Tvl, začíná se ze mě stávat nějaká princeznička! Ještě pár takových dní a… Sejdeme se na Zwiftu! :-D Teď si samozřejmě dělám legraci, nic takového nemám v úmyslu praktikovat. Zakládám si na tom, že na rozdíl od jiných „sběratelů kilometrů“ najíždím vše venku.

Následující den už mi trochu otrnulo, a i to počasí se trochu umoudřilo. Přes den sice vydatně sněžilo, padaly velké mokré vločky, ale – aspoň tedy v Praze – bylo (v rámci možností) teplo a na silnicích toho moc nezůstávalo. Ty „větší“ byly navíc poměrně brzo nasolené. Měla jsem obavy, že má „cesta z práce“ dopadne jako včera, ale jak přestalo sněžit, nakonec jsem se hecla.

Z Prahy jsem se bála vyjet, od svého regionálního zpravodaje jsem měla i info o tom, že počernické sklady nebudou dobrý nápad. Přece jen jsou na samém okraji Prahy a o dost výš než její centrum, teplota tam bývá spíše „středočeská“ než „pražská“. Tak jsem si vzpomněla, jak jsem koncem roku v rámci dohánění restů objížděla 10 km dlouhý okruh, řekněme, okolo Strašnic.

Foukalo ze západu, tak se mi systém „na východ po Kutnohorské do mírného kopce a na západ po Dolnoměcholupské a Rabakovské převážně z kopce“ jezdil docela dobře. Ani tak jsem si moc nedokázala představit, že bych to měla objet devětkrát. Tak jsem tomu nechala volný průběh s tím, že až mě to přestane bavit, pojedu buď jinam, nebo domů.

Zkratka k lepšímu spánku i regeneraci: Co umí GABA a Magtein?

Rozhodl to za mě stav silnic. Kutnohorská byla nasolená, ale Rabakovská se po čtvrtém kolečku třpytila o dost jinak než sůl. Na Úvalské proti mně jel sice sypač, ale bohužel už jsem nedohlédla, jestli do té Rabakovské odbočil. Navíc by stejně napřed posypal protisměr, a kdo ví, kdy by se vrátil posypat i „mou“ polovinu silnice.

Zkusila jsem proto místo pátého kolečka z Kutnohorské neodbočit a pokračovat až na začátek Uhříněvsi. Kruhový objezd je koneckonců ideálním místem, kde to „bezbolestně“ otočit. Druhou otočku jsem si „založila“ v mírném stoupání mezi samoobslužnými myčkami ve Štěrboholech, dál už to bylo „zbytečně“ z kopce, to bych pak musela jet zase zbytečně do kopce. Navíc by to dál mohl být problém otáčet – jednak je za křižovatkou s Průmyslovou větší provoz, jednak tam přibude vyvýšený tramvajový pás…

Můj vyhlédnutý úsek měl něco přes čtyři kilometry podle toho, kde přesně jsem se otočila. Dala jsem si ho tedy pětkrát, v západním větru se dal jet na mé poměry i docela rychle. I tady to bylo proti větru spíš z kopce a s větrem v zádech spíš do kopce… Navíc bez zbytečných semaforů, zatáček a všemožných nerovností. Domů přijíždím skoro přesně se stovkou kilometrů na Garminu.

Jistota měsíce

Silnice I. třídy. Zvlášť kolem poloviny února, kdy pár centimetrů nasněžilo a teploty se dlouhodobě držely pod nulou, jsem se bála zvlášť potmě jezdit mimo hlavní silnice.

Po práci se proto většinou nehnu z Prahy, v sobotu 15. února jsem pro jistotu jela na pizzu do Poděbrad po 611ce (dobře, až někam za Poděbrady je to silnice II. třídy). „Zpátky“ jsem to místo nějakého obvyklého okruhu vzala po hlavní těsně před Hradec, kde jsem to otočila a jela po ní zase zpátky. Lepší mít trasu ve tvaru „nevzhledné čáry“ tam a zpět, než si někde v lese ustlat v zatáčce.

Zbystřila jsem pro jistotu vždy na kruhových objezdech, což byly prakticky jediné „zatáčky“ na trase Praha–Hradec Králové–Praha. S některými jsem se za tu dobu, co jezdím, seznámila až moc zblízka. Tentokrát se mi to naštěstí nepodařilo. :-)

Co je na tomto stylu ježdění trochu nešťastné, je provoz. Nemyslím to tak, že by mi vadilo, že potkávám hodně aut, s tím jsem tak nějak smířená a na hlavních silnicích je místa dost pro všechny. I pro ty méně inteligentní jedince, kteří cyklisty jedoucí po silnici I. třídy mají potřebu „zdravit“ dlouhým zatroubením, jako by neměli právo po ní jezdit…

Horší je spíš to, že jak mě předjíždí víc aut, častěji se mi aktivuje radar, čímž se vybíjí ještě rychleji. Když k tomu připočítám sníženou výdrž baterie v důsledku mrazu a minimum zastávek, při kterých bych mohla radar aspoň trochu dobít, je to vražedná kombinace a záložní blikačka přichází ke slovu prakticky na každé vyjížďce delší než 120 kilometrů.

Světýlka měsíce

Davle. Ještě v půlce února tam měli rozsvícenou vánoční výzdobu. Možná z lenosti, možná je v tom nějaká symbolika… Ať už je důvod jakýkoli, teď už to tam asi nechte přes léto, to uteče jak voda a v září si ušetříte práci s věšením! Jinak je samozřejmě světýlkem měsíce můj čtvrtkilový MagicShine. :-)

Měkkejš měsíce

Neděle 16. února byla jedním z nejchladnějších dnů, výjimkou nebylo ani občasné sněžení. Takže přesně takové počasí, ve kterém opravdu nechcete řešit defekt. A jak se toho defektu pořád děsím, zpozorním, kdykoliv mám jen trochu pocit, že mám to kolo měkké.

Přesně ten pocit nastal asi na 120. kilometru, kousek za Kolínem. Koukám pod zadek a nepřipadá mi, že bych měla plášť kdovíjak rozplácnutý. On je takový defaultně „balónový“, takže jsem tento pocit měla už několikrát „neprávem“, jak jsem zvyklá na úzké silniční pláště nahuštěné na 100 PSI. A pocit, že to nejede, svádím na to, že je mi zima, jedu mírně do kopce, navíc na cyklokrosovém kole se širšími gumami.

Asi po půl hodině cítím potřebu „zadek“ zkontrolovat znova. Stejně budu muset brzy zastavit a vyměnit vybitý radar za záložní blikačku. V tom mrazu jdou ty baterky mimochodem strašně rychle do háje, radar mi i s krátkým dobitím v rámci občerstvovací pauzy nevydržel ani šest hodin. Při této zastávce jsem ale zadní kolo zkontrolovat zapomněla. :-)

V Úvalech už mi ale „měkkejš“ připadal neúnosný, a ač jsem ještě necítila ráfek, už mi bylo jasné, že mi to kolo opravdu uchází. Sice dost pomalu, ale jistě. Z Kolína do Úval to pár desítek kilometrů bude, tak ani nepřemýšlím o tom, že bych měnila duši, tasím kapesní kompresor a kolo dofouknu. Z původních 60 PSI jich v něm zbylo 30…

Měla jsem trochu dilema, kdybych jela „pro jistotu“ domů nejkratší cestou, neměla bych 200 kilometrů. Ale co když mi to začne ucházet rychleji? No v plánu mám ještě krátké kolečko z Újezda přes Klánovice, Šestajovice a Jirny zpátky nad Úvaly. Tak snad už to nebudu muset dofukovat mockrát…

Po objetí „bonusového“ okruhu zastavím se 170 kilometry na hranici Prahy, kolo mi za těch asi 25 kilometrů, co jsem ujela od prvního dofouknutí uteklo o 20 PSI. Svou „vrčící kostičkou“ to během minuty napravím a počítám s tím, že ještě jednou budu muset dofukovat. To nastane v Dubči, tedy asi 13 kilometrů od domova.

Muset třikrát dofukovat sice někomu může připadat jako pořádný opruz, já jsem ale byla ve výsledku ráda, že ke mně ten trn, který jsem doma z pláště vytáhla, byl tak milosrdný, že mě nenutil duši vyměnit. To bych totiž musela zápasit s tím pláštěm, který chci už od Nového roku vyměnit za nějaký, který si sedne do patek už při tlaku, na který nepotřebuju dílenskou pumpu.

K přezutí jsem se tedy konečně dokopala doma. V jednu hodinu večer. Stejně jsem potřebovala minimálně duši vyměnit, tak už jsem to vzala při jednom. A protože jsem estét (ha ha), přezula jsem rovnou i přední plášť, přece nebudu mít jeden plášť s tmavě šedým bokem a druhý se světle béžovým. I když… On by po pár vyjížďkách ten béžový mohl být taky tmavě šedý. :-P Už při nasazování se mi ho samozřejmě podařilo upatlat od řetězu…

Výročí měsíce

Tohle jsou všechny mé jízdy v jedné mapě. Tedy jen ty po ČR. Foto: Kateřina Rusá

Ve středu 19. února 2025 uplynulo přesně 11 let od chvíle, kdy jsem se zaregistrovala na Stravu a nahrála tam svou první trasu. Tehdy ještě telefonem, na kterém jsem navíc nahrávání zapnula pozdě. Od té doby jsem na sportovní sociální síť zaznamenala dalších více než 7000 aktivit čítajících více než 418 000 kilometrů.

Zvěřinec měsíce

Sotva se trochu oteplilo, přibylo na silnicích i zvířátek. Zrovna během cesty z práce 21. února jich bylo opravdu nějak extrémně hodně. Tři dvojice srnek, početná partička zajíců na cyklostezce ze Zelenče na Zápy (v menších počtech mi přeběhli přes cestu ještě na dvou dalších místech). A jako třešnička na dortu na mě kousek od Úval z příkopu koukalo asi pět malých divokých selátek. Rychle pryč, než se z křoví vynoří jejich rodiče…

Kočky už ani nepočítám, ty mi přijdou čím dál sebevražednější. Je s podivem, že jsem dosud přejela jen dvě, z toho jedné navíc jen ocásek… Poslední dobou občas zažívám i „nálety“ sov. Zato káňata jsou čím dál línější – dřív z větví stromů kolem silnic startovala, sotva jsem se přiblížila. Teď ten pták většinou jen sedí a čumí, občas je tam nějaký náznak pohybu křídel, ale většinou stihnu projet dřív, než je roztáhne, tak je zase poskládá a sedí dál…

Průzkum měsíce

Západ Slunce na konci tunelu. Foto: Kateřina Rusá

Když jsem u příležitosti 11. „výročí“ založení účtu na Stravě vyvěsila dosavadní heatmapu, jako vždy jsem byla komentujícími upozorňována na to, kde mám „bílá místa“. Sama je tam totiž nevidím. :-) Kromě Šumavy, Beskyd či Jeseníků, kde se to dalo celkem očekávat, jsem měla docela velký neprojetý „flek“ v oblasti mezi Rakovníkem a Louny. A tak když se teploty konečně vyšplhaly nad nulu, rozhodla jsem se to začít napravovat.

Trasu jsem si sice připravila v Garmin Connectu, ale nečekala jsem, že ji využiju už tak brzy, tak jsem si ji do Garmina samozřejmě nepřetáhla. Vyrazila jsem tak nějak po paměti do míst, která jsem plus minus plánovala projíždět. Vzhledem k tomu, že ta „netknutá oblast“ byla docela velká, měla jsem celkem jistotu, že nějaké neprojeté silnice vymetu.

Světe, div se, okolo Křivoklátu to bylo pořád do kopce. :-D Kdo by to byl řekl… Z Městečka to kupříkladu bylo nejen do kopce, ale ještě po kostkách, a to dost hnusných. Přidávám na black list. :-P Tak až tam ty kostky jednou zruší, nezapomeňte mi dát vědět. :-)

Naskytly se mi krásné výhledy, silničky v lesích byly malebné, klikaté, úzké… Ale taky mokré, protože na ně stékal tající sníh ze svahů, který s sebou bohužel občas bral i nějakou tu hlínu nebo bláto. Ve sjezdech jsem byla radši opatrná, ještě včera večer jsem narazila na silnici na ledové plochy, a to jsem zdaleka nebyla tak vysoko ani tak v lese jako teď.

Cedule varující, že silnice se v zimě neudržuje, mi moc odvahy nedodávaly. Naštěstí vše dopadlo dobře a na asfaltu byly jen místy plošky tajícího sněhu, které by mi nejspíš nepodklouzly, ani kdybych na ně najela. Bílý sníh krásně kontrastoval s černými silničkami, které díky vodě vypadaly ještě tmavší.

Kromě neustálého stoupání pro mě byl problém i všudypřítomný posypový štěrk, který byl asi jediným způsobem zimní úpravy místních silnic. Ne že by ho tam bylo tolik, že bych měla strach, že mi to v zatáčce podjede, spíš jsem se obávala defektu. Nejen z tohoto důvodu, ale i kvůli místy horšímu asfaltu jsem trochu litovala, že jsem dnes nevzala cyklokrosku, ale silniční kolo. Naštěstí jsem si nějakým nedopatřením do plášťů nic nebezpečného nezapíchla.

Hejty měsíce

Když je někdo vidět, musí počítat se vším. A tak zatímco na Stravě pod mými jízdami převažují pozitivně míněné komentáře, z diskusí pod články, které o mně vycházejí na serverech různého zaměření, mám spíše opačný dojem.

Na to, že někdo nevěří, že se takové objemy při práci dají jezdit, už jsem si zvykla. Naštěstí se vždy najde nějaká dobrá duše, která se mě zastane a pošle dotyčnému odkaz na můj profil na Stravě, kde je vše vidět.

Levný dopamin nám krade radost i motivaci. Jak se zbavit závislosti a resetovat mozek?

Pak jsou tací, kteří mají potřebu rozebírat efekty naježděných kilometrů na mé zdraví, ale i společenský, nebo dokonce sexuální život. I to se dá brát s nadhledem – ono taky jak jinak se dívat na to, když vám člověk, který vás nezná a třeba ani nikdy neviděl, říká, co máte dělat se svým životem? To bych se musela zbláznit, kdybych tohle všechno brala vážně. Kdyby se radši zabývali svými životy… Ale až budu potřebovat poradit, vím, kam se obrátit. :-)

Co mě ale – ostatně asi jako každou ženu – vždycky trochu zabolí, jsou narážky na můj vzhled. Tak zaprvé, když už se o mně někde píše, je to zpravidla v souvislosti s ročním nájezdem. A rok končí v prosinci, fotky přikládané ke článkům proto většinou vznikají v lednu. Po Vánocích. V zimě. V době, kdy si tělo žádá tukové zásoby a já mu je dopřeju. A v neposlední řadě – kamera opticky kila přidává. :-P

Zkusím se z toho poučit – ne, dietu fakt držet nezačnu – a pro jistotu, kdyby se o mně náhodou příští zimu zase někde psalo, zkusím pořídit dostatek obrazového materiálu přes léto. Ať mě v lednu nemusí fotit s vizáží panáčka Michelina obaleného nejen špeky, ale i několika vrstvami teplého oblečení. Další variantou řešení je spáchat něco „článkuhodného“ už v létě. :-)

A že se někomu nelíbím v obličeji? Váš problém. :-) Nechystám se ni na víčka, ani na botox. Každý jsme nějaký a mně už přece jen není dvacet, tak mám nárok na nějakou tu vrásku nebo bradu navíc. Lidi, mějme se rádi a zkusme si vzájemně co nejmíň otravovat životy. Howgh.

Bilance:

  • Za měsíc najeto: 3412 km
  • Od začátku roku najeto: 6418 km
  • Nejdelší jízda: 269,6 kilometrů
  • Počet defektů: 1
  • Počet pádů: 0

Co k tomu říct na závěr? Míň než loni, ale aspoň víc než v lednu. Doufejme, že zima už se pomalu loučí a bude už jen tepleji. Probouzející se jaro je přece nejlepší motivací vyrazit na kole do přírody. Vždyť i ze silnic se dají vyhlížet sněženky a nasávat vůně kvetoucích stromů. Na tu si ale ještě budeme muset pár týdnů počkat.

Jak dopadne březen? Budou to aspoň čtyři tisíce kilometrů? A padne už konečně třístovka? Loni tam touhle dobou byly už tři, letos se nějak nejsem schopná vyhrabat z pelechu dostatečně brzo. Tak uvidíme, snad mě sluníčko vykope. :-)

Kat Secteur

Pár řádků o Kateřině Rusé. Foto: RUNGO
Deník robotické cyklistky: Leden ve znamení hledání ztracené motivace
  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
19. 3. 2025 4 komentáře
4 FacebookEmail
Bez batohu ani krok. Vyberte si takový, který bude radost nosit. Foto: Decathlon
Turistické vybaveníTuristikaVybavení

Turistická sezóna je opět tady! Jak vybrat batoh na výlet i horskou túru?

od Rungo 18. 3. 2025
autor Rungo

Tlačí a dře. Bolí z něj záda. Je zbytečně velký. Nic se do něj nevejde. Provlhne i v sebemenší přeháňce. Špatně zvolený batoh umí znepříjemnit každou výpravu. Takže ať už se chystáte na sobotní výlet, týdenní trek v horách nebo expedici v extrémních podmínkách, výběr batohu rozhodně nepodceňujte. Jak ale najít ten pravý? Zeptali jsme se odborníků z Decathlonu.

Pokládejte si správné otázky

1. Kdo bude batoh nosit?

Každé tělo je jinak stavěné, a tak je důležité vybrat batoh, který vám opravdu sedne:

  • Muži mívají širší ramena a užší pánev. Pánské batohy proto bývají robustnější s delší zádovou částí. Mohou vyhovovat i vysokým ženám s postavou typu „jablko“.
  • Dámské batohy bývají užší v ramenou. Často jsou také vybaveny širším bederním pásem pro lepší rozložení zátěže.
  • Děti potřebují batoh, který odpovídá jejich výšce a nijak je neomezuje v pohybu. Celková hmotnost batohu by přitom neměla přesáhnout 10–15 % tělesné hmotnosti dítěte. Doporučuje se proto lehký model s ergonomicky tvarovanou zadní částí a polstrovanými popruhy, které snižují tlak na záda a ramena, čímž zabraňují přetížení.

„Nekupujte dětem příliš velký batoh s vizí, že do něj dorostou – kromě nepohodlí to může vést ke špatnému držení těla.“

Jakub Slovák, vedoucí oddělení turistiky, Decathlon Brno-Modřice

2. Na jak dlouho vyrážíte a kolik toho ponesete?

Objem batohu se odvíjí od délky vašeho pobytu v přírodě (a samozřejmě i od vašich sympatií k minimalismu):

  • Malé batohy (do 30 litrů) jsou ideální pro jednodenní výlety, kdy potřebujete sbalit jen to nejnutnější, jako je svačina, pití a lehká bunda.
  • Střední batohy (30–50 litrů) jsou perfektní volbou na víkendové výpravy s přespáním. Vejde se do nich spacák i náhradní oblečení.
  • Velké batohy (nad 50 litrů) volte pro delší treky a expedice, které si žádají více vybavení včetně stanu nebo vařiče.

Mějte však na paměti, že čím větší batoh si pořídíte, tím více věcí si s sebou vezmete – a tím větší závaží ponesete. Snažte se proto nemít „velké oči“ a pokud podnikáte různé typy aktivit, raději investujte do několika různých batohů.

Při nošení těžšího nákladu je každopádně zásadní, aby měl batoh kvalitní zádový systém. Nastavitelné ramenní popruhy, bederní pás a hrudní popruh pak pomohou rovnoměrně rozložit váhu a zajišťují stabilitu batohu na zádech.

Potřebnou velikost batohu nepodceňujte, ani nepřeceňujte. Foto: Decathlon

3. Jakou aktivitu budete provozovat a za jakého počasí?

Každá aktivita si žádá jiný typ batohu:

  • Na nenáročné výlety se sluncem nad hlavou sáhněte po pohodlném batohu s dostatečným odvětráváním, pod kterým se nebudete tolik potit.
  • Na běh a cyklistiku se vybavte ultralehkým batohem s hydratačním systémem.
  • Pro túry je vhodný batoh s ergonomickým střihem, pevným rámem a dostatkem kapes.
  • Vysokohorská turistika vyžaduje robustní modely s nepromokavou úpravou.

Patříte k těm, které nezastaví ani déšť, nebo vás extrémní podmínky vyloženě baví? Volte batoh z odolných materiálů s dobrými termoizolačními vlastnostmi, jako je Cordura nebo Ripstop. Podobnou funkci plní také polyuretanový zátěr. Samozřejmostí by mělo být i zesílené dno a voděodolné zipy.

4. Potrpíte si na detaily?

Pokud s sebou nosíte víc věcí než jen svačinu a náhradní tričko, chtějte batoh s několika komorami a vnějšími kapsami. Vhod mohou přijít také úchyty na vybavení, jako jsou trekové hole či cepíny.

Některé batohy mají další praktické vychytávky – kapsu na hydrovak, boční zip pro snadný přístup do hlavní kapsy nebo odnímatelné víko, které poté můžete nosit jako malý batůžek či tašku.

Se všemi detaily batohu se seznamte už v obchodě. Foto: Decathlon

Přidejte zátěž a batoh si pořádně vyzkoušejte

Rozřazovací kvíz máte za sebou, takže už víte, po jakém batohu se porozhlédnout? Skvělé, vyrážíme na nákup! Abyste se v prodejně přesvědčili, že vám batoh dokonale sedí, postupujte při zkoušení následovně:

  1. Batoh zkoušejte i se zátěží – naplňte ho vybavením, které běžně nosíte, nebo odpovídajícím zkušebním závažím, které vám nabídne personál specializované prodejny. Zjistíte tak, jakou velikost potřebujete a jestli je vám batoh pohodlný, i když je plně naložený.
  2. Správně si nastavte popruhy. Všechny popruhy povolte, nasaďte batoh na záda a postupně utahujte bederní pás, ramenní popruhy a nakonec hrudní pás. Nastavením na míru vaší postavě si ověříte, jestli vám daný model opravdu vyhovuje. 
  3. Vyzkoušejte kapsy – otestujte snadný přístup k láhvi a dalším nezbytnostem. Není kapsička na mobil pro váš telefon příliš malá? Opravdu máte po ruce všechno, co potřebujete?
  4. Vykročte pravou! S batohem se pořádně projděte po prodejně.

„Na výběr batohu si vyhraďte dostatek času a nikam nespěchejte. Nebo si ho kupte a vezměte na testování domů. Prozatím z něj nesundávejte cedulky, zkuste se s ním trochu sžít, a třeba se s ním i projít kolem domu. Pokud vám nebude sedět, můžete ho nepoškozený vrátit nebo vyměnit.“

Jakub Slovák, vedoucí oddělení turistiky, Decathlon Brno-Modřice

Batohem to teprve začíná

Abyste mohli naplno využívat vše, co moderní batohy nabízí, nebo ještě vylepšit jejich vlastnosti, vyplatí se rovnou pořídit i praktické doplňky:

  • Pláštěnka na batoh – pokud není součástí, určitě si ji dokupte. Je lehoučká, takže se nepronese, ale když je potřeba, ochrání vaše věci před provlhnutím. Zpravidla navíc mívá výraznou neonovou barvu. Budete tak vidět i v mlze, anebo – v krajním případě – z vrtulníku.
  • Hydrovak nebo odolná láhev na vodu vám usnadní dodržování pitného režimu. Z hydrovaku můžete pít, aniž byste museli sundávat batoh ze zad, láhev zase přijde vhod, třeba když narazíte na studánku.
  • Organizéry a kapsičky pro lepší uspořádání věcí se možná zdají jako zbytečnost. Ovšem jen do chvíle, kdy při pauze na svačinu lovíte jablko mezi špinavými ponožkami.
  • Trekingové hole nejsou jen pro věkově pokročilé. Pomohou vám zapojit ruce, zlepšit krevní oběh a ulevit kolenům. Obzvlášť vhod přijdou při sestupech, kdy už jsou nohy faaakt unavené.
V horách více než jinde platí, že je lepší být připraven než překvapen. Foto: Decathlon

Letošní novinky v nabídce Decathlonu

Materiály a konstrukční řešení turistických batohů se neustále vyvíjí. Jaké novinky přináší letošní sezóna? 

Turistický batoh MH 500

Skoro nic neváží, skvěle odvětrává a na zádech perfektně sedí. V menší variantě (25 l) je ideální pro jednodenní výlety, ve větší (38 l) i pro delší túry s přespáním na horské chatě. Má spoustu praktických kapes, úchyty na trekové hole a prostor na hydrovak.

Turistický batoh MH 900

Šampion ve své kategorii (25 l). Díky nízké hmotnosti a ergonomicky tvarovaným ramenním popruhům se pohodlně nosí i při větší námaze. Kromě dostatku kapes, úchytů na hole a prostoru na hydrovak je vybavený také pláštěnkou, aby vám v horách kryl záda za všech okolností.

Trekingový batoh SIMOND MT900 UL

Ultralehký 50litrový batoh SIMOND MT900 UL nepřipouští žádné kompromisy. Je vyrobený z odolných materiálů testovaných v laboratoři i náročném terénu. Přesto váží jen 880 g a jeho zádový systém zajišťuje maximální komfort i ventilaci. K dostání bude během jara 2025.

Turistický batoh MH 500
Turistický batoh MH 500
Turistický batoh MH 500 (38 l)
Turistický batoh MH 900
Trekingový batoh SIMOND MT900 UL
Jarní novinky sází hlavně na nízkou hmotnost, pohodlí a důkladné odvětrávání. Foto: Decathlon

Turistický batoh je věrný parťák na výlety i do hor, a když vyberete správně, bude vám sloužit roky. Některé modely si navíc můžete vzít do letadla jako příruční zavazadlo. Vybírejte proto pečlivě a nebojte se požádat o radu proškolený personál.

Jak správně vrstvit oblečení? Zeptali jsme se horského vůdce
  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
18. 3. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Příjem kofeinu je dobré mít pod kontrolou. Foto: Liubomyr Vorona/iStock
Běžecký tréninkJídloTréninkVýživa

Kolik kofeinu je moc kofeinu? Před závodem umí nakopnout i pořádně prohnat

od Adéla Svobodová 17. 3. 2025
autor Adéla Svobodová

Kofein je celosvětově nejužívanější droga i nakopávač, oblíbený hlavně u vytrvalostních sportovců. Výrobci kofeinových doplňků pak tento trend ještě přiživují. Ale platí, že čím víc, tím líp? Přečtěte si, jak kofein ovlivňuje sportovní výkon a proč není tak jednoduché určit jeho optimální dávku.

Jak kofein funguje?

Kofein se přirozeně nachází v kávových zrnech, čajových listech, kakaových bobech, guaraně nebo třeba kolových oříšcích (cola nuts). Stejně tak se ale vyrábí i synteticky. Přidává se do sportovních gelů, žvýkaček, energetických nápojů, sportovních nápojů a všemožných doplňků stravy – nejčastěji označovaných jako preworkouty nebo spalovače tuku.

Kofein stimuluje centrální nervový systém tím, že blokuje receptory adenosinu v mozku, což je neurotransmiter, díky kterému se cítíme unavení a ospalí. Kofein tedy oddaluje únavu, snižuje vnímanou námahu a zmírňuje bolest. Naopak zlepšuje soustředění, pozornost a motivaci. Superschopnosti, které nám kofein propůjčuje, tak přijdou vhod snad ve všech typech sportů – od sprintů přes vytrvalostní aktivity až po týmové sporty a silový trénink.

Fyziologická reakce na kofein je však velmi individuální a najdou se i tací, kteří jsou na něj extrémně citliví. Mohou za to jejich genetické predispozice ovlivňující rychlost, jakou se kofein v organismu odbourává. Lidé intolerantní na kofein přitom špatně snáší i velmi nízké dávky, které jim například výrazně narušují kvalitu spánku, nebo se u nich okamžitě objevují nežádoucí účinky, ke kterým se dostaneme vzápětí.

Káva umí trénink zničit i naboostovat. Jak z ní vytěžit maximum?

Přírodní vs. syntetický kofein

Kofein začíná účinkovat asi 45 až 60 minut po jeho požití, kdy také dosahuje největší koncentrace v krevním řečišti. Jako poločas rozpadu (doba, za kterou tělo odbourá 50 % přijaté dávky) se udává přibližně 5 hodin.

Kofein z přírodních zdrojů, jako je káva nebo produkty s přírodními aktivními látkami (například zelený čaj, guarana apod.), se přitom vstřebává přes střevo a prochází játry. Teprve poté vstupuje do krevního oběhu a následně ovlivňuje naši centrální nervovou soustavu.

Syntetický kofein tělem prochází, a tím pádem i účinkuje, výrazně rychleji. Vstřebává se totiž přímo přes výstelku tváří uvnitř úst a během 5–15 minut se rovnou dostává do krevního oběhu. Svého vrcholu dosahuje asi za 25 minut.

Ideální dávka a vedlejší účinky kofeinu 

Nežádoucí účinky (přemíry) kofeinu asi nebudou žádné překvápko: bolesti hlavy, úzkost, podrážděnost, zrychlený srdeční tep, závratě, nevolnost, třes, zvýšený krevní tlak, nespavost a gastrointestinální potíže – jinými slovy nás dokáže pěkně prohnat. „Předávkování“, obzvlášť u ne zcela zdravých jedinců, může mít vážné následky včetně arytmie, a dokonce i smrti.

Pro zvýšení výkonu a minimalizaci vedlejších účinků se doporučuje užívat 2–3 mg kofeinu na kg tělesné hmotnosti. Vyšší dávky (5–6 mg/kg) už podle studií výkonnost dále nezvyšují. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) přitom jako maximální doporučenou denní dávku kofeinu uvádí 400 mg.

Je proto důležité udržet si přehled o množství kofeinu ve vašich suplementech i o tom, kolik ho denně přijmete spolu s kávou, čajem a různými energetickými nápoji. V Česku naštěstí stačí číst etikety. Dle nařízení 1169/2011 Evropské unie totiž musí být produkty s obsahem kofeinu vyšším než 150 mg/l označené jako „S vysokým obsahem kofeinu“. Obsah kofeinu pak musí být na obalu jasně vyčíslený a nesmí chybět ani upozornění: „Není vhodné pro děti, těhotné nebo kojící ženy“.

Pro představu:

  • šálek kávy má v závislosti na způsobu její přípravy 90–250 mg kofeinu;
  • šálek zeleného čaje obsahuje zhruba 45 mg kofeinu, stejně jako plechovka Coca Coly;
  • půllitr průměrného energeťáku (RedBull, Monster) vám dodá asi 160 mg kofeinu;
  • s různými fitness preworkoutovými pitíčky v plechovce natankujete kolem 200 mg kofeinu.

Největší riziko, že příjem kofeinu přestřelíme, hrozí u nápojů v prášku. Raději vždy zkontrolujte množství kofeinu na porci, které by mělo být uvedeno na obale, a držte se doporučené denní dávky.

Jak tedy užívat kofein pro lepší sportovní výkon?

Především mějte na paměti, že to, co funguje na Jardu nebo Helenu, nemusí fungovat vám. K PRO VÁS efektivní dávce se proto nejlépe dostanete opakovaným a pečlivým experimentováním během tréninků podobné intenzity a délky. Načasování pak závisí na zdroji kofeinu, reakci vašeho těla a účelu.

Pro tréninky nebo závody trvající přibližně 1–3 hodiny si zkuste dát 2–3 mg/kg kofeinu 30–60 minut před startem. Pokud se budete cítit dobře, můžete hladinu kofeinu v krvi udržovat dalšími malými dávkami kofeinových gelů nebo žvýkaček, a to zhruba každou hodinu.

U aktivit trvajících 3 a více hodin udělá kofein nejvíc parády v pokročilejší fázi tréninku nebo závodu, kdy už únava začíná vystrkovat růžky. Kromě ranní kávy nebo předzávodní dávky zkuste s užitím kofeinu počkat, až překonáte první polovinu. Poté pokračujte v malých dávkách každých 30–60 minut. Při opravdu dlooouhých bězích může být velmi nápomocné užití 1–2 mg/kg kofeinu 60 minut před finální desítkou nebo stoupáním.

Další doporučení pro vytrvalostní sportovce

  • Vyberte si jeden zdroj a držte se ho: Abyste měli příjem kofeinu pod kontrolou, snažte se vyhnout jeho přidávání do běžných sportovních nápojů, které primárně slouží pro doplnění tekutin. Kofein pro lepší sportovní výkon raději přijímejte cíleně a v menších dávkách formou doplňků.
  • Kofein nenahrazuje živiny a odpočinek: Sacharidy zůstávají nezbytným palivem pro vaše svaly a kofein je rozhodně nemůže vyšoupnout z trůnu. Stejně tak se s ním nevyplácí dlouhodobě „léčit“ nedostatek kvalitního spánku.
  • Před závodem si nemusíte dávat „kofeinový detox“: Pravidelná konzumace kofeinu nezhoršuje vstřebávání kofeinu ani neoslabuje jeho účinek. Vášniví pijáci kávy tak nemusejí brát vyšší dávku ani si od kofeinu odvykat, aby dosáhli požadovaného účinku.
  • Příjem kofeinu nižší než 6 mg/kg nevede k nadměrné ztrátě moči ani neovlivňuje stav hydratace. Dostatečný pitný režim ale samozřejmě nepodceňujte.

Co si o kofeinu zapamatovat?

Kofein může být účinným nástrojem pro zvýšení sportovního výkonu, pokud je používán chytře a s ohledem na jedinečnost každého z nás. Ideální dávku, která vám bude nápomocná při sportu, aniž by jinde napáchala škody, si určíte experimentováním během tréninků a sledováním dopadů na váš spánek, náladu a hladinu energie. Určitě se však nepouštějte do experimentů až v den závodu a nesnažte se kofeinem dlouhodobě kompenzovat špatný jídelníček, pitný režim ani spánek.

Zároveň se vůbec nemusíte cítit zahanbení, pokud kofeinové doplňky neužíváte. Rozhodně to není povinnost, ani známka „dobrého běžce“. Pokud jste spokojení s tím, že si dáte chvíli před během kávu, nebo se bez stimulantů obejdete úplně, tím lépe pro vás – vyhnete se finančním výdajům i případným nežádoucím účinkům. 

Ke zvážení je pak ještě jedna skutečnost: většina studií o prospěšnosti kofeinu pracuje s jeho přírodními zdroji, jako je káva nebo čaj, bohatých na spoustu antioxidačních látek. Syntetická verze vás tak sice může účinněji „nakopnout“, ale z dlouhodobého hlediska… kdo ví? Vybírejte proto moudře.

Zdroje:

  • https://www.womensrunning.com/health/how-much-caffeine-for-training-racing/
  • https://www.vyzivaspol.cz/wp-content/uploads/2025/02/energeticke.pdf
  • https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527cs.pdf
Datle vs. energetický gel: Čím doplnit energii při dlouhých bězích?
  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
17. 3. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Hýbete se a chcete ušetřit? Využívejte bonusy a slevy pro sportovce. Foto: PeopleImages/iStock
Inspirace

Neplaťte za sport víc, než musíte: 6 tipů, jak získat slevy a příspěvky pro sportovce

od Adéla Svobodová 15. 3. 2025
autor Adéla Svobodová

Sport umí být pěkně drahý koníček. Naštěstí existují způsoby, jak z lásky k pohybu vytěžit nějaké ty bonusy, výhody a příspěvky. Přečtěte si, kde všude můžete ušetřit, a třeba se i podělte o vlastní tipy.

Preventivní programy pojišťoven

Většina zdravotních pojišťoven své pojištěnce odměňuje za aktivní životní styl, nebo se jim ho snaží usnadnit. Poměrně jednoduše tak můžete získat příspěvek na permanentky do fitka či bazénu, sportovní prohlídky, sportovní vybavení nebo startovné na závodech. Některé pojišťovny také přispívají na fyzioterapii či masáže.

Mrkněte, co nabízí ta vaše, a vytěžte z toho maximum. Nebo vás zaujala nabídka konkurence? K jiné zdravotní pojišťovně můžete přejít jednou za 12 měsíců – vždycky na začátku ledna nebo července. Žádost přitom musíte podat 3 až 6 měsíců předem.

Výhodnější pojištění

Nějaká ta kačka se dá ušetřit i při sjednávání životního či úrazového pojištění. Abyste získali nárok na slevu, mnohdy stačí, když máte BMI v rozmezí normální hmotnosti. Jindy je potřeba prokázat, že se pravidelně hýbete. Plusové body mívají i nekuřáci.

BMI je přežitek! Jestli jste ve formě, zjistíte úplně jinak

Zaměstnanecké benefity

Pokud jste zaměstnaní, možná máte nárok na MultiSport kartu nebo jiné benefity, které vám značně sníží náklady spojené s vaším sportem. Zeptejte se vedení, nebo vzneste dotaz na HR oddělení. Když bude odpověď negativní, alespoň vyjádřete zájem – ideálně i s podporou dalších kolegů a kolegyň. Třeba to bude to správné popostrčení, které váš zaměstnavatel potřebuje, aby vám podobné výhody zařídil.

Odměny za využití bankovního účtu

Banky často mívají systém odměn, které nebývají úplně k zahození. Klienti tak mohou využít slevové kódy v partnerských prodejnách a e-shopech, a to včetně kategorie zdraví, fitness a sport. Výměnou za nasbírané věrnostní body pak můžete získat různé sportovní vybavení nebo jiné produkty pro aktivní životní styl úplně zdarma.

Slevy u partnerů závodů

Až se příště přihlásíte na závod, neignorujte newslettery, které vám začnou chodit od pořadatelů. Většinou se v nich ukrývají docela lákavé nabídky slev u partnerů a sponzorů. Výhodněji tak pořídíte třeba sportovní oblečení nebo doplňky stravy.

Influenceři a ambasadoři sportovních značek

Být vidět na sociálních sítích je dnes z hlediska marketingu naprostá nezbytnost. Spousta firem k tomu využívá influencery, které zpravidla vybaví nejen svými produkty, ale i slevovými kódy, které by byla škoda nevyužít. 

Jak je na Instagramu najít? Na profilu prodejce, od kterého byste si rádi něco objednali, přejděte do záložky Označení (ikona „panáčka v okýnku“ úplně vpravo). Mimo jiné tam najdete fotky ambasadorů, kteří své značky v postech často označují, a právě u nich zmiňují i příslušné kódy. Zároveň také existují instagramové účty zaměřené přímo na monitoring aktuálních slev na známých e-shopech.

Dodatek: Výdaje za sport si nevyčítejte

Za největší útěchu osobně považuju fakt, že peníze na sport nejsou utracené, ale INVESTOVANÉ. Aktivní sportovci mívají lepší imunitu, nižší riziko civilizačních nemocí a celkově méně zdravotních komplikací. To znamená méně výdajů za léky i zdravotní péči obecně. A také to často znamená lepší náladu, vyšší sebevědomí a lepší psychickou odolnost, která je k nezaplacení. :-)

Kolik opravdu stojí běhání? Pravda, která vás překvapí!
  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
15. 3. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nikola Pavlíčková pracuje zejména s mladými sportovci a sportovkyněmi. Foto: Nikola Pavlíčková
PsychikaRozhovoryTrénink

Sportovní psycholožka: Nervozita před závodem může mít kořeny v dětství

od Adéla Svobodová 14. 3. 2025
autor Adéla Svobodová

Tělo nás donese do cíle, ale o tom, jestli tam doběhneme v osobním rekordu, nebo se složíme pod tlakem, často rozhoduje hlava. Sportovní psycholožka a terapeutka Nikola Pavlíčková nám prozradila, proč je mentální trénink stejně potřebný jako ten fyzický, čím se liší sportovní psycholog od mentálního kouče nebo jak může nervozita před závodem souviset s naším dětstvím.

O vlivu psychiky na výkon se poslední dobou mluví čím dál víc, ale sportovní psychologie ještě tak známá není. Můžete nám ji představit?

Sportovní psychologie pomáhá sportovcům zvládat tlak, udržet si sebevědomí, zlepšit koncentraci a celkově dostat z hlavy všechno, co by jim mohlo bránit v podání maximálního výkonu. Nejde ale jen o „nastavení správného myšlení“ – věnuje se i hlubším tématům, jako je zvládání stresu, práce s emocemi nebo prevence vyhoření.

Často se zaměňuje s mentálním koučinkem, ale ve skutečnosti je mnohem širší – hledá, co člověka ovlivňuje, proč určité myšlenkové vzorce vznikají a jak s nimi pracovat. Může využívat různé techniky – od vizualizace přes práci s dechem až po vědecky podložené metody z neurovědy a kognitivně-behaviorální terapie.

Naštěstí si čím dál víc sportovců i týmů uvědomuje, že je psychika stejně důležitá jako fyzický trénink nebo strava. Ať už jde o olympijské vítěze, profesionální kluby nebo úspěšné amatérské sportovce, shodují se na tom, že hlava dělá výkon. Proto se sportovní psychologie konečně dostává tam, kam patří – do každodenního sportovního života.

Jak se tedy liší práce sportovní psycholožky a mentálního kouče? Stává se, že na tom někteří tak trochu „parazitují“, i když nemají odpovídající vzdělání?

Neřekla bych, že by někdo vyloženě parazitoval nebo úmyslně škodil, ale problém je spíš v tom, že koučové často nemají komplexní vhled a chybí jim důležité základy. Je to podobné, jako třeba rozdíl mezi nutričním terapeutem a výživovým poradcem.

Sportovní psycholog musí projít nejen specializovaným vzděláním, ale i terapeutickým výcvikem, znát etické zásady a pracovat s mnohem širším kontextem. Například já patřím pod britskou psychologickou asociaci a musím dodržovat jejich přísná etická pravidla, třeba o mlčenlivosti nebo o tom, že nesmím veřejně sdílet, s jakými sportovci spolupracuji. To je zásadní rozdíl oproti některým koučům, kteří si na spolupráci se známými jmény staví svůj marketing.

Koučink je samozřejmě užitečný nástroj, který sama někdy používám. Ale je to spíš práce s přítomností a budoucností – jak se zklidnit před závodem, jak pracovat s nervozitou. Sportovní psychologie jde mnohem hlouběji. Často je potřeba rozklíčovat, odkud ta nervozita vůbec pochází – třeba ze vzorců, které si sportovec nese z dětství. Pokud měl například autoritativního rodiče, který trestal každou chybu, nervozita u závodu není jen o strachu z výkonu, ale o mnohem hlouběji zakořeněném strachu ze selhání. A to už je práce, která vyžaduje terapeutický přístup.

Kdo je váš typický klient a co nejčastěji řeší?

Nejčastěji pracuji s juniory a mladými dospělými, zhruba ve věku 16 až 23 let, a hlavním tématem je jednoznačně touha po úspěchu – chtějí se zlepšovat, vyhrávat a posouvat se v žebříčcích. U mladších sportovců se do toho hodně prolíná i škola, obzvlášť okolo maturity a přijímaček, nebo když tráví část roku v zahraničí a pak zase musí najet na školní režim.

Čím starší sportovec, tím častěji se pak začínají objevovat i další otázky, třeba co bude po jejich sportovní kariéře, jak najít balanc mezi sportem a osobním životem, nebo že už jim sport nepřináší takovou radost jako dřív. Řeší i vztahy, rodinu nebo hledání identity mimo sport. Bez ohledu na věk by ale většina klientů chtěla lépe zvládat tlak, lépe pracovat s nervozitou a podávat co nejlepší výkon.

Pozorujete nějaké rozdíly mezi muži a ženami – třeba v tom, jak ke sportu přistupují? Nebo jsou to jen stereotypy?

Na úplně nejvyšší úrovni, kde jde o mistrovství světa nebo olympiádu, mezi muži a ženami v přístupu k výkonu nebo cílům velké rozdíly nevidím. Všichni chtějí to samé – uspět.

Různorodost pozoruju spíš u mladších nebo méně zkušených sportovců. U kluků často vidím větší tendenci k „tunelovému vidění“, kdy se dokážou plně soustředit jen na sport a jedou jako tanky. Holky naopak víc vnímají i věci okolo – vztahy v týmu, vztah s trenérem, celkovou atmosféru. Emoce u nich hrají větší roli, ale ne proto, že by byly „přecitlivělé“. Velkou roli v tom hraje menstruační cyklus, který ovlivňuje jejich psychiku i výkon během celého měsíce. Bohužel se o tom pořád málo mluví, i když by bylo fajn tomu tréninky víc přizpůsobit.

Zároveň bych nerada škatulkovala – citliví sportovci jsou i mezi kluky. Jenže si mnozí z nich myslí, že emoce nemůžou dávat najevo a musí být pořád silní. Když ale mají bezpečný prostor, kde se můžou otevřít, tak v tom, co řeší, vlastně tak velký rozdíl mezi pohlavími není.

Sportovní psychologie je pro každého, kdo chce být lepším sportovcem i člověkem. Foto: Nikola Pavlíčková

Když jsme u těch škatulek… často pracujete s mladou generací – vnímáte ji jako příliš křehkou a možná trochu neschopnou, jak se někdy říká?

Nevnímám. Ten svět, ve kterém dnešní mladí vyrůstají, je úplně jiný než dřív – sociální sítě, tlak na výkon, neustálé srovnávání… To všechno na ně obrovsky působí. Třeba už jen přijímací řízení na střední školy je často nesmyslně stresující. Mluvím hlavně z pražské zkušenosti, kde je obrovská soutěživost a často jsou to spíš rodiče než samotné děti, kdo si něco potřebuje dokazovat.

Mladí se denně srovnávají s upravenou, zkreslenou realitou na sociálních sítích, kde všichni vypadají dokonale a všechno zvládají. A protože v tomhle věku ještě nemají dostatečně vyvinutou schopnost kriticky to filtrovat, snadno získají pocit, že nejsou dost dobří.

Zároveň jim často chybí dovednosti, které by jim pomohly se s tím vypořádat – třeba jak pracovat s emocemi, sebedůvěrou, nebo jak si budovat vlastní sebehodnotu. Dnešní děti už nepotřebují jen biflovat fakta, která si snadno najdou, ale potřebují umět informace zpracovat, kriticky myslet a pracovat se sebou samými. Ale to se ve škole neučí a nemohou jim to předat ani rodiče, protože to sami neumí.

Takže byste nedoporučila využívat sociální sítě jako motivační nástroj? Přece když sleduju své sportovní vzory, může mi to pomáhat být stejně dobrá. Nebo ne?

Může být, ale je potřeba si udržet nadhled a odstup. A to bývá dost těžké. Obzvlášť pro mladé. Pokud sleduji nějakého vrcholového sportovce, je potřeba si uvědomit, že se nějak prezentovat musí – často to má vyloženě ve smlouvě s partnery a sponzory. A z vlastní praxe vím, že to nezřídka bývá v úplném rozporu – klient mi třeba pošle naprosto demotivovanou zprávu, zatímco na mě během dvou minut vyskočí jeho předplánovaný instagramový post, jak je všechno super.

Je tedy nutné si připomínat, že sociální sítě ukazují jen upravenou realitu. Hlídat si čas online, pravidelně si procházet, koho sleduju a co to ve mně vyvolává, a pokud mi něco nedělá dobře, klidně to přestat sledovat. Ale dlouhodobě je klíčové pracovat na své sebedůvěře a sebevědomí, aby mě obsah tolik nevyváděl z rovnováhy.

Zůstaňme ještě u motivace, ale pojďme zpět do vašeho terapeutického křesla. Jak pracujete s klienty, kteří motivaci ztratili?

Zásadní je růstové nastavení mysli a psychická odolnost. Vždycky proto začínám od základů. Pokud fungují všechny principy konceptu 4C – commitment (závazek), control (pocit kontroly nad situací), confidence (sebedůvěra) a challenge (schopnost vnímat překážky jako výzvu) – ztráta motivace není takový problém, protože se člověk opírá o silný základ. Když tyhle věci chybí, je to to první, na čem pracujeme.

Teprve potom se dostáváme k samotné motivaci – řešíme, jaké má člověk cíle, jak vnímá disciplínu a konzistenci, a jestli umí vystupovat z komfortní zóny. Důležitý je i typ motivace: externí motivace (pochvaly, peníze, sláva, lajky na sociálních sítích) bývá slabší a méně stabilní. Oproti tomu interní motivace (dělám to, protože mě to baví, protože chci být lepší) je mnohem silnější a udržitelnější.

Proto hledáme, jestli sport klienta pořád ještě naplňuje a jestli má vlastní sny. Jejich samotné nastavení řešíme hned následně – kromě velkého vzdáleného milníku, jako je olympiáda, je důležité mít postupné, zvládnutelné cíle na každý den nebo trénink. To dává pocit smyslu a posiluje sebedůvěru. Každý den tak přibude další malá jiskřička, která udržuje vnitřní oheň.

Nakonec se zaměřujeme na vztah k sobě – jestli na sebe sportovec není zbytečně tvrdý a jestli se umí ocenit za pokrok či úsilí. Perfekcionismus nám hodně ubírá vítr z plachet. Protože, když není nikdy nic dost dobré, proč se vlastně snažit…?

Ale co když na to sportovec opravdu mentálně „nemá“? Stává se vám, že osobnost či charakterové vlastnosti klienta vůbec neodpovídají sportu, který si vybral?

Ano, to se stává. Třeba když si sportovec s naprosto netýmovou osobností zvolí kolektivní sport. Řešila jsem například hráče, který byl jedináček, byl zvyklý jet sám na sebe, neměl vyvinutou týmovost a nechápal, proč by měl fungovat pro tým. Pro něj bylo logické, že stačí přijít na zápas a hrát – vždyť přece trénuje a maká, tak co víc by po něm kdo chtěl? Jenže tohle v týmu nestačí. Měl spíše vlastnosti, které by se skvěle hodily do individuálního sportu – byl tvrdý, uměl se kousnout, měl silnou disciplínu a jel jako tank bez ohledu na okolí.

Obecně si ale nemyslím, že by existovala úplně „nevhodná osobnost“ pro nějaký sport, protože díky neuroplasticitě se náš mozek může celý život vyvíjet a měnit. To znamená, že když člověk chce, může většinu vzorců přeskládat. Ale je pravda, že když někdo od malička vyrůstá s velmi silně zakořeněným individuálním nastavením a vůbec se neučil týmové spolupráci, tak to pak ve dvaceti dohání těžko.

Mentální příprava takových „sólistů” pak zahrnuje trénink komunikace, vizualizaci, nacvičování týmových situací a postupné změny v chování. Cílem není změnit jejich povahu, ale najít rovnováhu mezi jejich individualitou a potřebami týmu. Pokud však chybí sebereflexe a vůle, může být nutné i razantnější řešení, v krajním případě vyloučení z týmu.

Dá se nějak vyjádřit, jaký podíl má na sportovním úspěchu fyzický trénink a jaký psychické nastavení? Dříve se kladl důraz hlavně na tvrdou práci, ale dnes se zdá, že má mentální stránka čím dál významnější roli.

Je to dost individuální – někdo má psychiku nastavenou dobře a potřebuje jí věnovat jen minimum času, jiný na ní musí pracovat intenzivněji. Mentální trénink by ale měl být přirozenou součástí každodenního tréninkového režimu – stejně jako kondice, technika, regenerace nebo fyzioterapie. Nestačí si na něj vzpomenout jen pár minut před zápasem nebo až když nastane problém.

Fyzický trénink je samozřejmě vždycky základ a samotným mentálním cvičením na maraton nenatrénuju. Ale hlava rozhoduje v klíčových momentech – v zápasech, pod tlakem, v krizových situacích. Zároveň se mentální příprava prolíná i do běžného tréninku – řeší se třeba zvládání emocí při nezdarech, zmiňované růstové myšlení nebo lepší soustředění. Takže to není něco „navíc“, ale běžná a nutná součást přípravy.

Klienti si odnáší konkrétní úkoly, které mohou zařadit do svého tréninkového plánu. Foto: Nikola Pavlíčková

Jaké konkrétní techniky mentální trénink obnáší?

Záleží, co zrovna sportovec potřebuje řešit. Kromě vizualizací, dechových cvičení a zapisování funkčních a nefunkčních myšlenek se velmi často soustředíme na práci s emocemi. To znamená, že si sportovec třeba každý večer udělá takzvaný body scan – zaměří se na to, jak se cítí fyzicky a jaké emoce během dne prožíval, ty si pojmenuje a pracuje s nimi dál. Učí se je prodýchávat, zpracovávat a postupně je pouštět, aby v sobě zbytečně nedržel napětí.

Růstové myšlení pak posilujeme třeba tak, že si sportovec zapisuje konkrétní situace, které ten den zažil, a zpětně přemýšlí, jak na ně zareagoval a jak by příště mohl reagovat lépe. Pokud řešíme sebedůvěru, často pracujeme s denním zapisováním úspěchů.

Kromě základních cvičení ale často vytvářím i úplně individuální úkoly na míru. Třeba u fotbalisty, který má tendenci některé situace na hřišti předčasně vzdávat, vymyslíme hru – jeho osobní videohru. Nastaví si různé úrovně obtížnosti, které postupně plní. Začne jednoduchým úkolem, třeba trefit bránu, pak přidává konkrétní cíle jako trefit určitý roh, střílet z pohybu, a postupně si navyšuje náročnost. Tím si buduje návyk, že věci dotahuje a nevzdává je.

Je důležité, aby sportovec odcházel s naprosto konkrétním zadáním, co má dělat. Nemělo by to být jen obecné „zamysli se nad svojí sebedůvěrou“, ale jasný, praktický úkol, aby měl pocit, že je jeho mentální příprava stejně konkrétní a uchopitelná jako fyzický trénink.

Často kolem sebe vidím i opačný scénář, tedy že lidé využívají sport jako terapeutický nástroj. Typicky začnou běhat ve chvíli, kdy procházejí nějakou životní krizí, třeba po rozchodu. Je to vhodná strategie? A kde je ta hranice, kdy sport pomáhá, a kdy už se z něj stává spíš sebedestrukce?

V ideálním případě by si ten člověk měl umět pojmenovat, co vlastně cítí. Jestli je to smutek, tak smutek z čeho? Je to lítost, vztek, bezmoc nebo strach, třeba z toho, že už nikoho nenajde…? Tyto emoce je důležité nejen pojmenovat, ale i zpracovat. Pokud tohle chybí a člověk místo toho utíká do sportu, pak je to spíš maskování problému.

Samozřejmě, když někdo po rozchodu objeví nový koníček, který ho baví, a pohyb se stane součástí jeho života, tak je to skvělé. Ale pokud sport slouží jen jako způsob, jak se vyhnout vlastním emocím, je to známka, že něco není v pořádku.

Obzvlášť viditelné je to třeba v oblasti fitness nebo bikini fitness, kde si lidé často něco kompenzují – většinou nevyřešené věci z minulosti. Skrze sport si budují hodnotu a identitu, ale uvnitř nejsou úplně v pohodě. Pak se objevují extrémy – přehnané cvičení, restrikce v jídle, potřeba kontroly. Ačkoliv to zvenčí vypadá skvěle, uvnitř to může být dost rozkolísané.

U běhání to bývá podobně – někdy je to zdravý ventil, jindy únik před sebou samým. Důležité je zaměřit se na to, jestli ten sport stojí na pevných základech a vychází z radosti, nebo je to jen nástroj k „zaplácnutí“ nevyřešených věcí.

Jak z toho ven? Málokdo z nás se dnes umí opravdu zastavit a najít si čas a odvahu na sebereflexi…

Určitě bych doporučila si čas od času k někomu zajít – klidně jako takovou psychickou preventivku. Je to skvělá příležitost probrat, jak se cítím, jaké mám vzorce chování, co si nesu z dětství, jak pracuju s emocemi a podobně. Taková „revize“ sebe sama – kde jsem, jak to mám s vlastní hodnotou, sebeláskou nebo sebedůvěrou.

S odborníkem si můžu ujasnit, jak vlastně nahlížím na emoce a jak s nimi umím zacházet. Emoce jsou přirozené, ale málokdo se je naučí zdravě zpracovávat. Užitečné je projít si i takzvanou trojnožku životní spokojenosti – práce, koníčky a vztahy (včetně vztahu k sobě samému).

V praxi se totiž často setkávám s tím, že si lidé myslí, že mají sebelásku a sebedůvěru v pořádku, ale když se jich zeptám, za co se umí pochválit, nebo co na sobě mají rádi, tak vlastně nevědí. To ukazuje, že je tam ještě prostor pro práci. Je proto fajn si občas udělat revizi s někým, kdo na to koukne zvenčí a pomůže to celé uchopit.

A když si to člověk srovná, neublíží to pak jeho sportovní kariéře? Nebude méně motivovaný, pokud ho poháněla právě jeho „traumátka“?

V ideálním případě ne. Pokud si člověk v sobě srovná tyto věci, neměla by tím zmizet jeho psychická odolnost, motivace nebo touha uspět. Naopak – často se ukáže, že s vyřešenou hlavou je snazší zvládat i extrémy, které k vrcholovému sportu patří.

Vrcholový sport totiž vždycky bude extrém. Když se připravuji na olympiádu, musím zvládnout třífázové tréninky, odloučení, fyzickou i psychickou zátěž. Bez toho to nejde. Klíčem je, aby za tou motivací nebyl jen útěk nebo sebetrestání, ale skutečná touha a radost z toho, co dělám. I u lidí, kteří sportují rekreačně, třeba se chystají na maraton, platí, že se někdy budou muset dostat za hranu. To není nutně špatně, pokud je v pozadí zdravá motivace a člověk se zároveň stará i o svoji psychiku.

Pokud ale někdo začne sportovat čistě jako reakci na krizi, aniž by ji nějak řešil, je to spíš nefunkční mechanismus. Naopak, pokud sport využije jako podpůrný prostředek, a zároveň si tu krizi zpracovává, může mu to pomoct a být i zdravou součástí jeho života.

Co byste čtenářům, sportovcům a jejich rodičům na závěr ráda předala a co byste do budoucna popřála svému oboru?

Lidem bych vzkázala, aby se psychologie tolik nebáli. :-) A aby sportovního psychologa nevyhledávali až v momentě, kdy už se objeví nějaký problém. Sportovní psychologie má spoustu nástrojů, jak klienty rozvíjet a pomáhat jim být lepším sportovcem i člověkem. Takže bych našemu oboru přála, aby byl vnímán jako něco úplně běžného. Péče o duševní zdraví totiž není slabost, ale základ pro dlouhodobý výkon a pohodu.

Foto: Nikola Pavlíčková

Nikola Pavlíčková je terapeutka a sportovní psycholožka. Pomocí metod, jako je kognitivně-behaviorální terapie (KBT), techniky emoční svobody (EFT) nebo neurokoučink, pomáhá klientům budovat psychickou odolnost, zvládat stres, lépe porozumět emocím a efektivně pracovat s motivací a nastavením cílů.

Přečtěte si také:

Bez disciplíny je motivace k ničemu. Jak nejen začít, ale i vytrvat?
  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
14. 3. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Šok z velikosti nových Garminů brzo vystřídalo nadšení z jejich odolnosti. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
BěháníSporttesteryVybavení

TEST: Zkouška ohněm pro nové Garmin Instinct 3 Solar. Zvládly bahno i extrémní tréninky?

od Veronika Dvořáková 13. 3. 2025
autor Veronika Dvořáková

„A hlavně jim dej pořádně zabrat!“ Tak znělo zadání k testování nových hodinek Garmin Instinct 3, které mi přistály na stole. Jak prošla zbrusu nová trojková řada Instinctů mým necitlivým testováním? Zvládly bahno, dva závody i otloukání o železo? Vzala bych je na konec světa? Upřímná recenze, která měla za cíl podrobit hodinky naprosto všemu, je tady!

Jako nadšený uživatel Garminu jsem měla na ruce už leccos – Fenix, Forerunner, Instinct… Až jsem nakonec zakotvila u řady Instinct, přesněji Instinct 2S. Na moje subtilnější zápěstí ohýbané spoustou cviků i sportů seděly nejlépe a za roky používání se mi nepodařilo je ani poškrábat. A to je co říct. Nazvala bych je „za málo peněz, hodně muziky“. Možnost je na chvíli vyměnit za novou řadu a otestovat, co vydrží, proto pro mě byla jako dělaná.

Třetí generace Instinctů má dvě varianty: AMOLED a SOLAR, a to ve velikostech 45 a 50 mm. Já jsem testovala solární verzi v menším rozměru – i tak mi 45 mm na první pohled přišlo jako až moc hodinek na málo ruky.

Na drobné ruce vypadá Garmin Instinct 3 hodně robustně. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

I ve trojkové řadě Solarů zůstal zachován černobílý displej s typickým kolečkem po straně, které zvýrazňuje a odděluje libovolný údaj. AMOLED je sice krásně barevný, což je u řady Instinct příjemná změna, ovšem pro ty, kteří hlavně v létě vymetají sportovní dobrodružství na více dní až týdnů, může být solární dobíjení lákavý game changer. SOLAR verze má navíc oproti AMOLED lepší čitelnost na slunci i obecně delší životnost baterie.

Parametry nové série

Pár čísel na úvod pro milovníky exaktních údajů. Úhlopříčka verze SOLAR je 0,9” (45 mm) a 1,1” (50 mm) s rozlišením 176×176 pixelů (to není mnoho, ale nezapomeňte, že mluvíme o monochromatických hodinkách na sport). Odolnost do 10 ATM (větší stejně jako nepotápěči nevyužijete), interní úložiště 128 MB, akumulátor s výdrží 28 nebo 40 dní (pohotovostní režim). Teoreticky s dobrým sluncem v zádech prodloužíte výdrž baterie neomezeně. Tloušťka hodinek činí necelých 15 mm (14,9 mm u verze 45 mm, 14,4 mm u verze 50 mm) a váha 52/58 g. Cenově začínají na cca 10 000 Kč.

Luneta je vyztužená kovem a je hodně robustní. Zatímco na jiné hodinky jako první nasadíte ochranné sklíčko, tady to není potřeba. Pravděpodobně byste museli mlátit kladívkem přímo do displeje, abyste ho rozbili. Tenhle test jsem ovšem raději neprováděla.

Novinkou je vestavěná regulovatelná svítilna, která umí i červené světlo (verze Tactical měla zelené) nebo stroboskop. A opravdu svítí. Čelovku pro běhání s ní asi nenahradíte, ale klíče, klíčovou dírku i díru na silnici, do které nechcete spadnout, s ní najdete naprosto v pohodě.

Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Chytré, zdravotní i sportovní funkce jako hlavní argument

Troufám si říct, že Instincty mají více funkcí, než reálně potřebujete. Začněme od stolu – hodinky zvládají veškerá chytrá oznámení z mobilu, která si stejně raději vypnete, přijímání a posílání textovek přes Garmin Messenger, platby přes Garmin Pay (NFC čip), detekci nehody i sdílení vaší trasy. Díky ABC senzorům máte přehled, kde jste (vestavěný barometr, kompas a výškoměr), a vaše rodina díky sdílení polohy v reálném čase ví, kdy doběhnete k rodinnému stolu na oběd. Děsivé, ale funkční!

Z tréninku na jednání? Pásek přehodíte jednoduše jako u většiny Garminů. A zatímco sedíte na schůzce, Instinct 3 vám změří srdeční tep ze zápěstí, dechovou frekvenci, okysličení krve pomocí pulsního oxymetru a vyhodnotí váš ranní trénink. Na pár kliknutí si zvládnete zaznamenat pitný režim včetně všech kafí, dát si dechová cvičení, porovnat zatížení organismu, spánek, variabilitu srdečního tepu nebo zkontrolovat míru pohybu za den.

A teď to hlavní – sportovní funkce. Přímo v hodinkách je spousta aktivit pro všechny možné sporty včetně Garmin Coache, který nabídne ideální trénink v rámci běhu nebo cyklistiky pro daný den. Nebo si ho můžete naplánovat sami, přenést do hodinek a jen spustit. Nechybí měření VO2 max, aktivních minut, průběhu aklimatizace, doby regenerace nebo jednotlivých sérií v rámci tréninku. Oproti řadě 2S mi také přibyly parametry navíc, u běhu například vertikální poměr a oscilace, kterou jsem předtím znala jen z hrudního pásu.

Některé z funkcí nejsou novinkou modelu Instinct 3, ale pro mě to byla změna v kvalitě i rychlosti měření. A tím se oslím můstkem dostáváme k samotnému testu.

Úkol zněl jasně: hodinky při testování nešetřit! Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Omlátit, oběhat, protáhnout bahnem. Všestranný test byl úspěšný!

Za dobu testování jsem s hodinkami vyzkoušela všechno možné – silové, hybridní, ručkovací i běžecké tréninky, lezení na boulderu a lezecké stěně, překážkový závod (OCR), Hyrox i výlet do hor.

První dojem? Jsou obrovské! Oproti mým Garmin Instinct 2S to byla velká změna – doslova. Nezdá se to, rozdíl je pouhých 5 mm, 10 gramů a 1,3 mm tloušťky. Přesto mi najednou přišly hrozně velké. O to větší překvapení bylo, jak rychle jsem si zvykla. Dobré vědět, kdyby jednoho dne řada S nadobro zmizela.

Na první otestování jsem je vzala do fitka. Běh na páse a silově-ručkovací workout. Hodinky jsem doma rychle nastavila, spárovala se svým Garmin Connect a vyrazila na trénink. První poznámka na úvod – doporučuji si aktivity projít v klidu ještě před prvním tréninkem. Já jsem to udělala až na páse a strávila několik minut odklikáváním parametrů a přidáváním oblíbených aktivit, než jsem se dostala ke spuštění samotného běhu.

Pak už to šlo samo – běh venku, čistě silový trénink se železem, hybridní tréninky včetně SkiErgu, tlačení saní, vesla. Nabila jsem hodinky do 100 % a testovala, jak dlouho bude trvat úplné vybití baterky. V průměru 1–2 aktivity denně o různé délce (jedna do hodiny, běhy většinou delší) s jedním dnem klidu v týdnu a jedním OCR závodem, přijímáním notifikací z mobilu (hovory, SMS) a teplotami hluboce pod nulu. Bohužel se zrovna nacházíme v tmavé části roku, kdy se sluníčko moc neukázalo, a tak těžko říct, jak velký vliv by měly slunné letní dny. Jsem si ale jistá, že solární dobíjení ovlivnilo stav baterie během testování jen pramálo. V zimě jsem je tak zvládla vybít ze 100 % na 15 % během 16 dní. Slušná výdrž, že?

Nutno říct, že mi při žádném tréninku nevadily – ani při cvicích a sportech, kde se ohýbá zápěstí: kliky, ručkování, lezení… Jediný problém nastal při zátěžové zkoušce na překážkovém závodě. V chladném počasí jsem navlékla rukavice se zapínací manžetou. Tady byla bohužel velikost hodinek i konstrukce tlačítek znát. I když jsem je zamkla ještě před startem, tlakem manžety rukavic se znovu odemkly a s každým ohnutím zápěstí se mi aktivita neustále vypínala a zapínala. Ano, tehdy jsem nadávala. Jakmile jsem ovšem rukavice sundala, problém se neopakoval. Pokud tedy váš primární sport zahrnuje rukavice s tužší manžetou a ještě všelijaké pohyby zápěstím, budete vzteklí.

V zimě byla o solární energii nouze, ale hodinky i přesto vydržely 16 dní! Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Jeden z největších držáků mezi všemi Garminy

Druhá zátěžová zkouška byl indoorový závod Hyrox, který kombinuje běh a silové disciplíny: tlačení saní, veslo, farmer carry, wall bally… Tady už hodinky obstály na výbornou, uzamčení tlačítek drželo a aktivita se mi samovolně nezapla či nevypla ani jednou.

A výdrž samotného šasi, pásku a sklíčka? Na to, že hodinky dostaly zabrat, prošly bahnem v závodě, doslova jsem je omlátila o dřevěné i kovové překážky, nespočetněkrát ťukla o osu nebo kettlebelly ve fitku, nemají jediný škrábanec. Stejně jako moje Gamin Instinct 2S drží jako židovská víra (smí se to ještě dnes říkat?).

A to mám na téhle modelové řadě nejradši. Je to takový šváb mezi Garminy, jen v pozitivním slova smyslu. Můžete na ně šlápnout, lézt po kopcích nebo je vzít na extrémní závod kolem světa, a stejně to přežijí.

Překvapila mě i čitelnost displeje. Když jsem si kdysi vybírala svůj dvojkový model, rozhodovala jsem se mezi SOLAR a normální verzí. Recenze říkaly, že solární je hůře čitelná na slunci a nestojí za to. U téhle generace je reputace napravena. Všechno na displeji je opravdu perfektně čitelné a krásně kontrastní.

Druhý překvapivý moment přišel s neuvěřitelnou rychlostí načtení GPS. Byla jsem zvyklá se chvíli projít kolem domu, než se poloha chytla. Tady to bylo během pár kroků ode dveří, navíc trasa byla velice přesná, na což má zřejmě vliv i nová technologie SatIQ.

Oproti nesolárním modelům najdete v menu jednu položku navíc – měření intenzity slunečního záření. Luxhodiny představují akumulaci intenzity slunečního záření v průběhu dne, a právě tuhle sílu paprsků potřebujete pro dobíjení hodinek. Jen pro představu – v chladném zimním dni, kdy jsem ráno běhala na slunci a zbytek dne strávila uvnitř, to bylo 11 tis. luxhodin. Pro efektivní dobíjení do plna by to mělo být cca 150 tis. luxů (tedy v létě třeba 3 hodiny plného svitu po 50 tis. luxech).

Přesnost optického měření srdečního tepu je vždy otázkou, ale nový model mi oproti původnímu (2S) přišel o něco přesnější. Žádné velké propady ani velké odchylky, v zásadě podobný výsledek jako při běhu s hrudním pásem. Na to, že zde není nejnovější snímač od Garminu (Elevate 5), ale jeho předchozí verze (Elevate 4), výsledek slušný.

Screenshot
Screenshot
Screenshot
Screenshot
Screenshot
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Za méně peněz stejně muziky

Suma sumárum, testování bylo úspěšné. I přes první oťukávání kvůli velikosti ciferníku jsme si k sobě našli cestu. Nejvychvalovanější modelovou řadou často bývá Fenix, ale za mě je Instinct příjemná alternativa, která nabízí za méně peněz relativně stejně muziky pro běžného uživatele. Na poli odolnosti mám zatím rozhodně lepší zkušenosti právě s řadou Instinct, která je navíc i lehčí.

Pokud hledáte velice dobré multifunkční sportovní a outdoorové hodinky, které vás nezruinují, Garmin Instinct 3 je dobrá volba. Tyhle hodinky o vás budou vědět všechno včetně toho, jak spíte, jak dobře běháte a jestli jste se taky konečně protahovali a odpočívali.

Za sebe mohu říct, že jestli se moje staré Instincty odeberou do věčných lovišť, půjdu s největší pravděpodobností do vyšší generace této modelové řady (tedy třeba Instinct 3) než do úplně jiného modelu.

Příjemný je i design – v tmavé verzi je viditelný poměrně elegantní oranžový kovový kroužek v lunetě. A nejednou jsem na právě na design slyšela slova chvály. Na první pohled ale pořád vypadají outdoorově. Takže pokud hodinky nosíte do práce, můžete i v obleku ukázat, že nejste jen kancelářská krysa. Což může být výhoda i nevýhoda zároveň.

Mezi stinné stránky bych zařadila absenci možnosti telefonovat přes hodinky, ovládat hudbu nebo se orientovat dle mapy. Na tyhle vymoženosti je už potřeba zainvestovat větší sumu do high-end řad Garminu. Navigaci zde sice najdete, ale jen v rámci lehké orientace po křivce a dle určitých bodů a odchylky od trasy. Nejedná se o mapy v pravém slova smyslu, zvláště ne včetně detailů.

Garmin Instinct 3 jsou multifunkční sportovní a outdoorové hodinky, které vás nezruinují. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Garmin Instinct 3 Solar v bodech

  • úhlopříčka displeje: 0,9” (45 mm) a 1,1” (50 mm)
  • rozlišení displeje: 176×176 pixelů
  • typ displeje: MIP
  • odolnost: do 10 ATM
  • vnitřní úložiště: 128 MB
  • výdrž akumulátoru: 28 nebo 40 dní
  • rozměry: 45×45×14,9 mm / 50×50×14,4 mm
  • hmotnost: 52/58 g
  • cena: od 9 990 Kč

Čím vás potěší:

  • oproti high-end modelům nižší cena s podobným výkonem;
  • vysoká odolnost šasi i displeje;
  • nízká hmotnost;
  • dlouhá výdrž baterie i bez solárního dobíjení;
  • kontrastní a lehce čitelný displej;
  • jednoduchá a intuitivní ovladatelnost;
  • přesné měření a rychlé načtení GPS;
  • chytré funkce včetně NFC;
  • aplikace pro Android i iOS;
  • extrémně rychlé nabíjení.

Co pokulhává:

  • neexistence menší verze (modelové řady S) – problematické pro ženy i muže s menším zápěstím;
  • rukavice s tvrdší manžetou spínají tlačítka hodinek;
  • v zimě, během zatažených dní nebo v oblastech, kde příliš nesvítí slunce, je solární funkce málo využitelná;
  • malá škála barev šasi;
  • spíše outdoorový a robustní design (pro nošení do kanceláře);
  • absence telefonování přes mobil a ovládání přehrávání hudby;
  • absence map v hodinkách;
  • na displeji jsou vidět otisky prstů.
TEST: Ještě lepší, ještě chytřejší a ještě dražší – stojí hodinky Garmin Fénix 8 za to?
  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
13. 3. 2025 0 komentáře
1 FacebookEmail
První Hyrox byl pořádná výzva! Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Běžecký tréninkInspiracePosilování

Na vlně hybridního fitness: První Hyrox bolel, ale stálo to za to!

od Veronika Dvořáková 11. 3. 2025
autor Veronika Dvořáková

Hodina a devatenáct minut. Je to bleskurychlý výkon, nebo loudání? Řeknu vám jedno – při běžném workoutu tenhle čas rozhodně nebolí tolik, jako při kombinaci silových disciplín v tempu, běhání a nahánění ostatních závodníků! A přesně tuhle cifru nám ukázaly hodinky po prvním Hyroxu – fenoménu, který v posledních letech ovládl svět hybridního fitness. Jak to probíhalo?

O tom, co přesně znamená záhadné slovíčko Hyrox, jsem se rozepsala v nedávném článku. Pro krátké shrnutí je to kombinace 8 km běhu a 8 silových disciplín uvnitř haly, pořadí i zadání je pokaždé úplně stejné. Osobní výsledky z jednotlivých Hyroxů jsou proto docela exaktně srovnatelné. Začíná se během, který následně prokládá jednotlivé disciplíny. Po posledním stanoviště jdete už rovnou do cíle. Přesně v tomto pořadí tak absolvujete kromě běhání ještě 1 km na SkiErgi, tlačení saní na 50 m, tažení saní na 50 m, skákané burpees na 80 m, 1 km na vesle, farmer carry s kettlebelly na 200 m, výpady s pytlem na 100 m a 100 wall ballů. Sympatické, že?

Celý závod probíhá v jedné velké hale. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Štěstí přeje připraveným

Pro první zkušenost s tímhle novým formátem utrpení jsme si vybrali kategorii DOUBLES MIX neboli smíšené dvojice. Výhodou je, že běh sice musíte absolvovat bok po boku, zato disciplíny se dají rozdělit podle libosti. Systémem „jeden maká, druhý odpočívá“ si to spravedlivě rozdělíte půl napůl, nebo podle toho, kdo je v které disciplíně lepší. Hyrox je rozšířený ve většině Evropy, samozřejmě kromě Česka, a tak jsme si pro naše poprvé museli zajet do zahraničí. Volba padla na Katowice, polskou odnož Hyroxu.

Nechtěla jsem nic nechat náhodě, a tak jsme na tuhle premiéru trénovali celou zimu, aby z toho nebyla zároveň derniéra. Není to můj primární sport, tak jsem tomu věnovala jeden specifický trénink týdně, zbytek přípravy naštěstí univerzálně pasoval jak na překážkové závody, tak i na hybridní fitness. Sice jsem nepoučitelný „yes man“ a zkusím leccos, ale stejně jsem ráda aspoň mírně připravená na to, co mě čeká.

Ze začátku jsem nejvíc bojovala se SkiErgem, který se mi během tréninků podařilo hodně zlepšit, a hlavně mě bavil. Stejně tak jsem si užívala tlačení saní, z toho se stalo moje oblíbené tréninkové zpestření. Bohužel ani v matičce Praze není moc gymů, které by byly vybavené přímo na Hyrox nebo podobné hybridní radosti, tak jsme kombinovali, co šlo. Nejméně jsme odtrénovali wall ballů – ve spoustě gymů překvapivě nemají rádi házení čímkoliv o zeď. Měsíc před Hyroxem jsem taky začala věnovat víc pozornosti menšímu zranění/problému z podzimu a naběhala, lidově řečeno, úplnou tužku. Vytrvalost přítomna, rychlost nenalezena. O to víc jsem se věnovala aspoň zbytku těla.

Na úvod nás čekala běžkařský trenažér neboli SkiErg. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Na úvod nás čekal běžkařský trenažér neboli SkiErg. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Organizace na jedničku s hvězdičkou

Nervozita před prvním závodem? Nebyla! Zajímavé je, že jakmile se člověk vrhá do něčeho úplně nového, kde o nic nejde, netrpěla jsem typickým předzávodním stresem. Jdeme si to přece užít a vyzkoušet. Nebo ne? Pochyby přišly až na místě. Takovou koncentraci hezkých, vysekaných a fit lidí na jednom místě nepotkáte ani na překážkových závodech. A všichni běželi nějak…rychle!

Překvapila nás i dokonalá organizace na místě – tady registrace, tady úschovna, všude cedule, všechno sladěné. Rozcvičili jsme se hned vedle startu a vyrazili do koridoru. 1 km běhu byl natažený na 3 kolečka kolem stanovišť. To, jak poznáme, kdy máme z běhu uhnout do tzv. rox zóny (prostředku haly se všemi stanovišti), bylo všude naprosto jasně znázorněné, aby to pochopil i závodník v posledním tažení. Nebudeme to hnát, jdeme to na pohodu, že jo? Jasně. 3, 2, 1…a začínáme předbíhat závodníky. 

Možná je to masochismus, ale chci to znovu!

První stanoviště: SkiErg. Ten šel překvapivě jednoduše. Trénink se vyplatil a kromě malého zmatku, kam se máme zařadit, to šlo dobře. A už vybíháme do dalšího kola. Potřebujeme ovšem změnit strategii – stanoviště musím vždy končit já, abychom se mohli hned rozběhnout. Tlačení i tažení saní šlo snáze než na tréninku, ovšem burpee broad jump, tedy skákané angličáky, moc příjemné nebyly. Udělali jsme během nich pár chyb v předávce, která má svá pravidla. Naštěstí nás žádná penalizace nečekala – už samotné chyby totiž byly spíš v náš neprospěch.

Wall bally nešly úplně podle plánu. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Veslo i farmer carry máme bleskurychle, a to jsem se na vesle několikrát zamotala do popruhů na nohy. Výpady bolí, ale odsýpají, čas ztrácíme jen na zaseknutí se za pomalejšími závodníky. Horší je to s wall bally. Začínám první, střídáme se po cca 15 opakováních. Když se netrefíte správně do terče, je to tzv. no rep. A že jich bylo…možná 20? Poučení pro příště!

Odhazujem poslední míč a běžíme do cíle. Hodina a devatenáct minut. Netušíme, jestli je to málo, nebo moc, a jak jsme si vedli v porovnání s ostatními závodníky. To zjistíme až později z výsledků. V tu chvíli je to ale jedno, protože důležitá je jiná věc – cítíme se fakt dobře. Dopamin, endorfiny, čistá radost. Zní to masochisticky, ale bavilo nás to hodně. Vím, že tohle chci znovu. Asi nějaká odchylka nebo úchylka, těžko říct.

Koukáme na výsledky. V naší age group (průměr věku obou z dvojice, což nás zařadilo mezi mládež 30–39 let) končíme v propadlišti dějin. Překvapil nás ovšem jiný fakt. V porovnání s nejlepšími jsme vůbec neztráceli na stanovištích (maximálně trochu a spíš v důsledku našich chyb a neznalosti). Zato na běhu, to byla jiná jízda. Pořád jsme někoho předbíhali a měli pocit, jak neběžíme rychle. Ouha, absence GPS uvnitř betonové haly a tím pádem nulová kontrola tempa na hodinkách z toho udělala přehlídku našeho (ne)kvalitního odhadu. První kilometr 4:40, všechny další už mezi 5:30 a 6:00. To nebylo tak rychlé, jak se zdálo. Jen pro porovnání: nejrychlejší dvojice na našem závodě běžely v tempu 3:50– 4:10 na km, a u elity se často jednotlivá kola běhávají i mnohem rychleji. Co z toho plyne? Že jsme u dalšího sportu, kde na běhu fakt záleží. Ale není divu – když člověk tempo chvíli neběhá, nemůže čekat zázraky.

Nefalšovaná radost v cíli. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Co se vyplatí vědět před prvním Hyroxem?

Láká vás to? Máte rádi běh i silový trénink, chcete zkusit něco nového? Jděte do toho! A co si z našeho příběhu vzít? 

  • Bez tréninku na Hyrox nelez. Není třeba to drtit každý týden, ale je dobré si disciplíny aspoň někde vyzkoušet kvůli technice, aby člověk nebyl překvapený nebo se zbytečně netrápil. Na spoustu stanovišť ovšem stačí klasická fyzička, doplněná o techniku. 
  • Hyrox je pro všechny. Vlny startují podle očekávaného času dokončení a v pozdějších vlnách je spousta lidí, kteří rozhodně nejsou vrcholoví sportovci. Mladí, staří, hubenější i silnější, je to jedno.
  • Ty saně se pohnou. Hodně lidí se bojí, že nezvládnou některé disciplíny, obzvláště tlačení saní. Všechno jde, hlavně v závodě, jen to třeba bude pomaleji a s pauzami!
  • Jednodušší je začít s parťákem. Dvojice má tu výhodu, že si stanoviště rozdělíte, a navíc sdílené utrpení je menší utrpení. Běhá se ve dvojicích muži, ženy i mix. 
  • Bude vám teplo. Byť to tak z fotek a videií nevypadá, Hyrox se dá běžet i v tričku. Nemusíte být svlečení do minima svršků, ale počítejte s tím, že vám bude fakt teplo.
  • Doplňujte energii a tekutiny. V rox zóně, přes kterou jdete na každé stanoviště, je k dispozici voda. Na první závod není od věci vzít si do kapsy gel nebo jinou energii a dát si ji třeba v půlce.
  • Nepřepalte to. Hlavně první běh a první disciplíny. V závěru závodu bude energie potřeba a vyhořet během prvních deseti minut není až tak těžké.
„Ty za to ještě platíš?“ Proč utrácíme za běžecké a extrémní závody a potřebujeme to víc než kdy jindy?
  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
11. 3. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Xiaomi Redmi Watch 5 udělají parádu v kanceláři i při sportu. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
BěháníCyklistikaSporttesteryVybavení

TEST: Redmi Watch 5 – luxus za pár kaček! Porazí tyhle hodinky dražší konkurenci?

od Veronika Dvořáková 10. 3. 2025
autor Veronika Dvořáková

Skoro by se chtělo říct, že král je mrtev, ať žije král! O čem je řeč? O hodinkách Redmi Watch 5, které si možná rádi pořídíte místo dražší jablíčkové konkurence. Vyzkoušeli jsme, porovnali a byli překvapeni. Opravdu se vyrovnají dražším modelům a můžete je použít na jakékoliv aktivity?

Kde jsem tohle jenom viděla… Aha! To byla moje první reakce po rozbalení hodinek. Nápadně připomínají známou konkurenční značku, a to ve velmi povedeném designu. Na první pohled hodinky rozhodně nevypadají levně, spíš naopak. Krásná krabička, lesklý displej, perfektní zpracování. Co se ukrývá uvnitř? Novinka od Xiaomi, která je nadupaná funkcemi, přesto se na vás bankovní účet za její koupi nebude mračit.

Chytré a lehké hodinky, které přetékají funkcemi

Než se pustíme do dojmů, pojďme mrknout na čísla a parametry. 

AMOLED displej o úhlopříčce 2,07”, hranatý ciferník se zaoblenými rohy a hliníkové pouzdro, silikonový vyměnitelný řemínek plus vnitřní úložiště o velikosti 0,16 GB. Čisté rozměry 49,1 x 40,4 x 11,4 mm, odolnost 5 ATM a 33,5 g váhy. Hodinky podporují GPS i Bluetooth a uvnitř se skrývá akcelerometr, integrace systému Galileo (určení polohy), gyroskop, kompas a mikrofon. Cenově začínají cca na 2 600 korunách.

Nechybí jim chytré funkce hledání telefonu, navigace, přehrávač hudby v hodinkách, předpověď počasí, budík, datum a stopky. Zobrazí veškerá upozornění z telefonu, která si nastavíte, dokonce umí i volat nebo spustit foťák mobilu.

Sportovní nabídka je neméně široká: krokoměr, měření saturace krve kyslíkem, tepová frekvence, detekce zahájení aktivity, vzdálenost, záznam trasy, rychlost a úroveň regenerace těla. A samozřejmě obrovská spousta sportovních režimů od běhu a kardia až po turistiku, chůzi nebo švihadlo. Když budete chtít, donutí vás třeba každou hodinu vstát ze židle a hýbat se.

Hodinky jsou lehoučké a jejich design šlape na paty dražší konkurenci. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Hodinky jsou lehoučké a jejich design šlape na paty dražší konkurenci. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Hodinky jsou lehoučké a jejich design šlape na paty dražší konkurenci. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Hodinky jsou lehoučké a jejich design šlape na paty dražší konkurenci. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Aplikace, spárování a rovnou do akce

Věděli jste, že Apple má (podobně jako jiné high-end značky) vychytané i krabičky, aby na vás zapůsobily jako první věc po koupi? Ne nadarmo si velká část uživatelů „iVěcí“ nechává krabičky doma ve skříni nebo dokonce na poličce. Hezky vypadají, jsou pevné, otevírají se pomalu a zdobí je minimalistická fotka produktu. Máte pak totiž pocit luxusu, něčeho výjimečného. A na tu samou strunu hraje Xiaomi s hodinkami Redmi Watch 5. Pěkná krabička, do které se pomalu dostáváte. A jako první vykouknou dokonale zaoblené lesklé hodinky v čistě bílém podkladu. Pod stromeček nebo na dárkový efekt jako dělané. Dobrý tah, Xiaomi!

V balení najdete hodinky, nabíjecí kabel (bez adaptéru, jak jinak) a návod (ten, který nikdo nečteme). Po zapnutí je třeba hodinky spárovat s aplikací Mi Fitness, která už je dostupná nejen pro Android, ale i pro Apple. Pomocí QR kódu se obě strany jednoduše propojí, a pak už stačí jen nastavit své údaje a vytvořit si profil. Bez toho to, bohužel, nejde – hodinky by nebyly „hloupé“, ale nefungovaly by vůbec.

Jako jednu z prvních věcí si přizpůsobíte nastavení a také displej. Na výběr je opravdu široká škála variant displeje. Na rozdíl od Garminu je jejich stažení a přenos do hodinek až neuvěřitelně jednoduché. Dokonce nabízí i design s planetou Země, který známe z Apple Watch.

Spárování a nastavení všeho, co jsem potřebovala, šlo jako po másle. Samozřejmě by se v tom dalo šťourat podstatně déle – dá se nastavit rozložení i pořadí aplikací, vzhled, varianty ciferníku, oblíbené aplikace, prioritní sportovní aktivity, denní cíle kroků, kalorií. Ale pokud chcete rychle začít a jít, není problém.

Při tréninku nijak nepřekáží, jen by mohly být o něco odolnější. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Při tréninku nepřekáží, jen by mohly být o něco odolnější. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Vzhůru za sportem!

Hodinky jsem vzala na běžné denní činnosti, ale i sport: běh, fitko… Jen na prostředí náročnější aktivity jsem si netroufla. Na lezeckou stěnu jsem je radši sundala, protože obava o jejich poškrábání o hrubé chyty byla na místě.

Ve fitku jsem použila aktivity kardio a silový trénink, oboje zaznamenaly trénink relativně přesně. Výhoda byla, že ač mohu hudbu ovládat i přes sluchátka, tady jsem to měla přímo pod nosem na displeji hodinek a mohla přesně vidět, co mi hraje.

Při tréninku nijak nevadily, jsou opravdu lehoučké a nehrozí, že by si je člověk omylem vypnul nebo jinak zmáčknul. Jediný šrám na vlastnostech hodinek, a to bohužel doslovně, je nižší odolnost. Jsou krásné, ale na CrossFit bych je raději sundala. Na druhém tréninku se mi podařilo jim lehce škrábnout roh bouchnutím o hrubou část osy, naštěstí ne nijak významně a příliš viditelně. Na jakékoliv klasické posilování nebo cvičení to ovšem nebude problém, zvláště pokud nejste nešikovní jako já.

A jak mi silový trénink změřily v porovnání s Garminy?

Redmi Watch 5

  • průměrná tepová frekvence: 114 bpm
  • maximální tep: 161 bpm
  • spálené kalorie: 237

Garmin Instinct 3

  • průměrná tepová frekvence: 118 bpm
  • maximální tep: 160 bpm
  • spálené kalorie: 273
Xiaomi vs. Garmin. Foto Veronika Dvořáková Rungo
Garmin vs. Xiaomi. Foto Veronika Dvořáková Rungo

Hlavní zatěžkávací zkouška byla při běhu. Udrží Redmi Watch 5 s Garminy tempo? A jak přesné bude měření? Běhání se dvěma hodinkami je vždy trochu náročnější – buď dřív zapnu jedny, nebo druhé, a pak jedny zapomenu vypnout.

Tentokrát se mi dařilo oboje hodinky relativně sladit, přesto je tam odchylka ve výsledku. Porovnejte sami. Největší rozdíl je v tepu, kde bych si troufla tvrdit, že Garmin má přesnější výsledek. Rozdíl vzdálenosti a času je daný spíše zapínáním a vypínáním obou hodinek.

Redmi Watch 5

  • vzdálenost: 7,01 km
  • čas: 43:54
  • tempo: 6:15
  • průměrná tepová frekvence: 147 bpm (max 174 bpm)

Garmin Instinct 3

  • vzdálenost: 7, 16 km
  • čas: 43:47
  • tempo: 6:07
  • průměrná tepová frekvence: 133 bpm (max 158 bpm)

Nacítění ovládání mi chvilku trvalo. Aktivita se zapíná stiskem zeleného tlačítka na displeji, pozastavit ji je potřeba tím samým. Jde to i postranním mechanickým tlačítkem, ale při zhasnutém displeji ho musíte zmáčknou dvakrát. To byl ze začátku trochu boj. Garministi mi dají za pravdu, že není nic důležitějšího, než umět zastavit hodinky i poslepu v posledním tažení.

Chytrý přehled o dění ve světě i vlastním těle

Nejpřehlednější informace najdete přímo v aplikace Mi Fitness, která je uživatelsky moc příjemná a přehledná. Podobně jako u Applu během dne uzavíráte kruhy, zde přesněji řečeno půlkruhy. Cíle si nastavíte podle sebe – kalorie, aktivita během dne i kroky. A pak už stačí jen plnit a plnit.

Tahle barevná duha je doplněná o info, jakému jídlu se rovnají vaše spálené kalorie. Sušence, kuřecímu stehnu, zmrzlině… S touhle statistikou mám jediný problém. Přirovnávání spálených kalorií ke konkrétnímu jídlu může u některých jedinců vyvolat poruchy příjmy potravy a snahu jít po každém jídle něco dělat, aby kalorie zase spálili. A tak se vtipný sluha může stát zlým pánem.

Jinak zde můžete sledovat svůj spánkový režim a jeho kvalitu, celkový fyzický stav (srdeční tep, úroveň stresu, saturaci…) i přehledy vašich aktivit. Za mě je spánek s těmito hodinkami asi nejpříjemnější vůbec. Obecně nemám ráda cokoliv na ruce během noci, Redmi Watch 5 jsou ovšem tak lehoučké, že mi to nevadí.

Aplikace je přehledná a intuitivní. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Aplikace je přehledná a intuitivní. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Aplikace je přehledná a intuitivní. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Aplikace je přehledná a intuitivní. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Aplikace je přehledná a intuitivní. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Aplikace je přehledná a intuitivní. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Aplikace je přehledná a intuitivní. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Aplikace je přehledná a intuitivní. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Aplikace je přehledná a intuitivní. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Aplikace je přehledná a intuitivní. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Aplikace je přehledná a intuitivní. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Aplikace je přehledná a intuitivní. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Aplikace je přehledná a intuitivní. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Nečekaná výdrž i kvalita mikrofonu

Pro nabíjení dostanete klasický USB-kabel zakončený magnetem pro připevnění k hodinkám. Ten má svá proti i proti – zatímco ho velmi jednoduše k hodinkám připnete (jen přiložíte a chytí se), stačí jeden špatný pohyb a koncovku od hodinek stejně rychle vyrazíte. Každopádně, po jednom nabití vydržely týden (do 20 % baterky), a to s průměrně 1–2 sportovními aktivitami denně (ne na všechny jsem hodinky použila kvůli charakteru aktivity) a připojením k mobilu včetně notifikací (volání, SMS), navíc v chladných teplotách.

Na mých běžných hodinkách nemám možnost telefonovat, a tak jsem tuhle funkci musela vyzkoušet. Čekala jsem všechno, jen ne čistý zvuk, navíc venku. Ale druhá strana si nestěžovala, já jsem také rozuměla všemu a na ulici byla hlasitost dostatečná. Uprostřed Václavského náměstí by to asi bylo horší, pro běžné prostředí nebo chození po domácnosti však naprosto vyhovující.

Verdikt: Vyplatí se?

Redmi Watch 5 jsou velmi elegantní hodinky, které využijete na lehčí sport i do kanceláře. Displej je krásně kontrastní a příjemný na dotek. Jsou až nebezpečně podobné kalifornským kolegům, avšak za mnohem dostupnější cenu. Pokud bych chtěla jedny hodinky, se kterými budu moct jít do divadla, na večeři, běhat i na kruháč, asi bych se hodně zamyslela, zda potřebuji dražší model světové značky. Tyhle hodinky totiž umí opravdu skoro všechno, přizpůsobíte je svým potřebám a nebála bych se je pořídit ani mladým slečnám či rodičům.

Mimochodem, po testování sama přemýšlím, že je pořídím dětem – cool jsou totiž dost. A sportovci? Zvláště pokud neřešíte detailní statistiky běhu, ale chcete znát jen základní údaje (vzdálenost, tep, tempo…), změřit si procházku a vidět, jak jste makali při cvičení, nepotřebujete složitější technologii, ani utrácet tisíce za Garmin.

Vadou na kráse je pouze absence NFC či e-SIM a horší odolnost, kterou ovšem v této designové kategorii nenajdete výrazně lepší asi nikde.

Za tyhle peníze se Redmi Watch 5 rozhodně vyplatí a strčí do kapsy spoustu dražších konkurentů.

Xiaomi Redmi Watch 5 v bodech

  • úhlopříčka displeje: 2,07”
  • vnitřní úložiště: 0,15 GB
  • kompatibilní s iOS i Android
  • materiál pouzdra: hliník
  • typ displeje: AMOLED
  • rozlišení displeje: 480×572 pixelů
  • velikost pouzdra: 47,5 mm
  • hmotnost: 33,5 g
  • cena: 2 599 Kč

Čím vás potěší:

  • lehké a příjemné na nošení;
  • snadno zapínatelný pásek, který se neuvolňuje;
  • elegantní design;
  • multifunkčnost;
  • velmi dobrá výdrž baterie;
  • vyměnitelné řemínky;
  • velké množství designu displeje;
  • nízká cena;
  • uživatelský jednoduché a intuitivní;
  • super rychlé nabíjení.

Co pokulhává:

  • menší odolnost vůči poškrábání a při náročnějších sportech;
  • primárně dotykové ovládání;
  • absence NFC;
  • chybí LTE a eSIM (pro hovory je nutné mít telefon).
TEST: Puma MagMax Nitro – pohodlné objemovky s dynamickým odrazem
  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
10. 3. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Zdravé hranice jsou základem zdravého vztahu, a to i k běhání. Foto: Solovyova/iStock
Běžecký tréninkPsychikaTrénink

Láska k běhu, nebo nezdravá posedlost? 4 varovné signály, že je váš vztah k běhání toxický

od Adéla Svobodová 7. 3. 2025
autor Adéla Svobodová

Mluvit o toxických vztazích je trendy. Alespoň jedna ze zúčastněných stran v nich dlouhodobě fyzicky či psychicky trpí, a to nejčastěji proto, že si neumí nastavit zdravé hranice. Takové vztahy ale nemusíme mít jen s lidmi. Poznejte čtyři varovné signály, že vám běh víc škodí, než prospívá, a zjistěte, jak pokřivený vztah s běháním uzdravit.

1. Nikdy se necítíte (dost) dobří

Uběhli jste o kilometr víc než minule, ale stejně je to slabota… Pro Milana, kterého sledujete na Stravě, by to byl jen warm-up. Zlepšili jste si PR na 5 kilometrů, ale co na tom záleží, když jste pořád pomalejší, než jste si předsevzali? A můžete se vlastně vůbec označovat za běžce, dokud neběháte 10, 15 nebo 20 kilometrů 5krát týdně?

Neschopnost ocenit se za dobrý výkon a (malé) pokroky vás sice může hnát dopředu, ale taky vás to může stát radost z běhání.

Řešení: Radujte se z malých úspěchů

A sbírejte důkazy, že je skutečně máte – pište si tréninkový deník nebo sledujte statistiky z vaší běžecké aplikace. Jakmile svůj progres uvidíte černý na bílém, vaše hlava už ho nebude moct ignorovat.

Pozitivní pocity navíc nemusíte čerpat jen z měřitelných pokroků. Oceňte se i za to, že jste vyběhli, i když se vám moc nechtělo, nebo že jste se tentokrát fakt soustředili na správný nášlap, i když to znamenalo pomalejší tempo. Poplácání po rameni si zaslouží i kvalitní odpočinek, bez něhož se rychlejšího pokroku nedočkáte.

Zkuste si také zrevidovat, jaké sportovce sledujete na sociálních sítích – opravdu vás zdravě motivují, nebo sami mají a předávají toxický přístup k běhání?

A pokud máte problém o sobě mluvit jako o běžci, vykašlete se na škatulky a prostě říkejte, že (rádi) běháte. Radost z pohybu vám může každý závidět, zatímco za přetrénování se žádné medaile nerozdávají.

2. Jste věční začátečníci

Pokaždé, když se rozhodnete začít běhat, trvá to maximálně týden. Zkoušíte to zas a znovu, ale nikdy nevydržíte. Přitom byste tak moc chtěli, běh vás vlastně baví, jenže se to vždycky nějak zvrtne, a vy se jen utvrdíte v tom, jak moc jste neschopní. Poznáváte se?

Zakopaný pes bývá v přehnaném očekávání, netrpělivosti nebo chybějící sebedisciplíně.

Řešení: Důvěřujte procesu

Rčení „pomalu, ale jistě“ je v běžeckých začátcích velmi vhodnou mantrou. Jestliže nevíte, jaký pokrok je reálný, investujte do konzultace s odborníkem, který vám sestaví smysluplný plán.

Zároveň se zamyslete, jaká přesvědčení o běhu máte. Pokud si myslíte, že je potřeba se při každém tréninku zničit, aby se to počítalo, snadno vás to odradí, nebo si dokonce přivodíte nějaké zranění.

Na paškál si také vezměte svou disciplínu a schopnost organizovat čas i priority. Zapátrejte v knihách či podcastech a naučte se, jak budovat nové návyky. (Spoiler: Po-ma-lu a udržitelně!) Nepřepálit začátek a vydržet pak může být snazší s povzbuzujícím a podporujícím sparing parťákem.

Bez disciplíny je motivace k ničemu. Jak nejen začít, ale i vytrvat?

3. Váš život se točí jen kolem běhu

Můžete to milovat sebevíc, ale upozaďovat na úkor běhu vše ostatní, bývá cesta do pekel. Náš život je totiž jako stolička, která musí mít alespoň tři nohy – kromě sportu například rodinu a seberealizaci v práci. Když se jedna noha (dočasně) podlomí, třeba kvůli zranění, ty zbylé dvě zajistí, že se nezboříme úplně.

Po některých zaslepených rozhodnutích navíc přichází lítost až zpětně – třeba když se vykašlete na školní besídku vašich ratolestí, protože jste měli v tréninkovém plánu long run, a přes to přece nejede vlak.

Řešení: Udržte si nadhled a srovnejte si hodnoty

Pokud je pro vás běhání únikem od nespokojenosti v jiných životních oblastech, pátrejte po příčinách (klidně i s terapeutickou pomocí) a snažte se je napravit. Běh sice může dočasně ulevit od úzkosti a stresu, neměl by však sloužit jako záplata na bolístky všeho druhu, ale spíš celkově zapadat do rozmanité skládačky vašeho spokojeného života.

Zkuste také nabourávat mechanismy, které vaši posedlost během prohlubují. Pokud jste například „závislí“ na číslech z vašich chytrých hodinek, občas zkusmo vyběhněte bez nich a sledujte, jestli se cítíte jinak.

4. Začali jste běhání nesnášet

Ani nevíte, kdy se to stalo, ale najednou už běháte jen z povinnosti a setrvačnosti. Někdy vás to dokonce stresuje, nebo máte na běh úplnou „alergii“… Nebojte se, nejste v tom sami.

Možná jste se jen vlivem počátečního nadšení „předávkovali“, případně jste zanedbávali základní potřeby, jako je spánek, výživa a hydratace. Nebo jste prostě dospěli do bodu, kdy je potřeba začít dělat něco jinak. Pocity zmaru se totiž často objevují ve fázi plató, kdy v tréninku dosáhneme úrovně, na níž už není tak snadné se zlepšovat.

Řešení: Obnovte jiskru!

Hledejte způsoby, jak nabourat nudný stereotyp. Zrevidujte, co jste zanedbali. Na chvíli se vzdejte očekávání dobrého výkonu a běhejte jen pocitově. Nebo si na pár týdnů dejte úplnou pauzu.

Jinými slovy: Běh je tady pro vás, a ne vy pro něj – takže je jasné, kdo by měl určovat pravidla. :-)

Zdroj/inspirace:

  • https://www.runnersworld.com/health-injuries/a63498951/signs-youre-in-toxic-relationship-with-running
Zasekli jste se v tréninku? 6 efektivních triků, jak znovu nakopnout svůj progres!
  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
7. 3. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Xiaomi představuje novinky, které vám usnadní život. Foto: Xiaomi
NezařazenéSluchátkaSporttesteryVybavení

Xiaomi představuje nové AIoT produkty pro chytřejší, stylovější a propojenější život

od Rungo 6. 3. 2025
autor Rungo

Advertorial | Xiaomi, přední technologická společnost zaměřená na spotřební elektroniku a chytrá zařízení propojená platformou IoT, představuje svou nejnovější řadu inovativních produktů. Patří mezi ně sluchátka Xiaomi Buds 5 Pro, Xiaomi Buds 5 Pro (Wi-Fi), hodinky Xiaomi Watch S4, koloběžka Xiaomi Electric Scooter 5 Max a nová varianta fitness náramku Xiaomi Smart Band 9 Pro. Novinky pokrývají široké spektrum produktů pro moderní životní styl – od pohlcující zábavy přes fitness a módu až po chytrou mobilitu. Xiaomi tak dále rozšiřuje své AIoT portfolio a potvrzuje svůj závazek přinášet inovace, které usnadňují každodenní život.

Xiaomi Buds 5 Pro: Prémiový zvuk pro váš každodenní rytmus

Xiaomi Buds 5 Pro posouvají hranice bezdrátového zvuku díky technologii Snapdragon Sound™ Technology Suite a Qualcomm® aptX™ Lossless, které umožňují 48kHz/24bit zvuk s vysokou přenosovou šířkou pásma až 2,1 Mbps. Díky duálnímu zesilovači a koaxiálnímu třípásmovému měniči poskytují sluchátka hluboké basy, vyvážené středy a širokou zvukovou scénu. O vyladění zvuku se postaral Harman Golden Ear Team, který vytvořil dva profesionální ekvalizační profily pro ještě lepší poslechový zážitek.

Hybridní aktivní potlačení hluku (ANC) s účinností až 55 dB se dokáže automaticky přizpůsobit okolnímu prostředí a účinně eliminovat nežádoucí ruchy. Pro maximální pohodlí podporují Xiaomi Buds 5 Pro připojení ke dvěma zařízením současně, personalizovaný prostorový zvuk a dlouhou výdrž baterie pro nerušený poslech. Celková výdrž včetně nabíjecího pouzdra dosahuje až 40 hodin, přičemž rychlé 10minutové nabíjení umožní až 4,5 hodiny přehrávání. Sluchátka mají integrovanou funkci nahrávání zvuku, kterou lze aktivovat trojitým stisknutím tlačítka na pouzdře – ideální pro rychlé zaznamenání schůzek či poznámek.

Díky podpoře AI překladů a přepisu řeči poskytují multilingvní asistenci jedním gestem. Ovládání přehrávání, správa hovorů, úprava ANC, aktivace hlasového asistenta a nahrávání zvuku jsou snadno dostupné přes stisknutí sluchátek, zatímco pohybem prstu lze plynule upravovat hlasitost.

Xiaomi Buds 5 Pro (Wi-Fi): Zvuk pro dokonalý poslech

Xiaomi představuje Xiaomi Buds 5 Pro (Wi-Fi), svá první sluchátka s přímým Wi-Fi připojením ke smartphonu, která nabízejí špičkový bezztrátový zvukový zážitek. Díky technologii Snapdragon Sound™ Technology Suite a Qualcomm® XPAN podporují bezztrátový přenos zvuku v kvalitě 96kHz/24bit s přenosovou rychlostí až 4,2 Mbps, což zajišťuje mimořádně věrný zvuk v nejvyšší kvalitě.

Sluchátka staví na pokročilém systému třípásmových měničů, který zajišťuje hluboké basy, čisté výšky a širokou zvukovou scénu. Optimalizované ekvalizační profily dále vylepšují poslechový zážitek a poskytují ještě preciznější a pohlcující zvuk, kde je každý detail dokonale vyladěn.

S výdrží baterie až 40 hodin včetně nabíjecího pouzdra a možností 4 hodin přehrávání po pouhých 10 minutách nabíjení jsou Xiaomi Buds 5 Pro (Wi-Fi) ideálním společníkem pro jakýkoli životní styl.

V barevném provedení Translucent Black zaujmou futuristickým a sofistikovaným designem. Jejich prémiové zpracování kombinuje lesklý povrch s jemnými matnými detaily, což jim dodává elegantní vzhled a dokonale ladí s jejich pokročilými funkcemi.

Xiaomi Watch S4: Stylový společník pro zdraví a produktivitu

Xiaomi Watch S4 přináší prémiový vizuální zážitek díky 1,43″ AMOLED displeji s rozlišením 466 × 466, jemností 326 ppi a plynulou obnovovací frekvencí 60 Hz. Díky jasu 1500 nitů (HBM) zůstává obrazovka dobře viditelná i na přímém slunci.

Baterie s výdrží až 15 dní poskytuje dlouhotrvající výkon, přičemž rychlé 5minutové nabití zajistí až 2 dny používání. Pro maximální přizpůsobitelnost nabízí Xiaomi Watch S4 vyměnitelné lunety a řemínky. Uživatelé si tak mohou měnit vzhled hodinek podle příležitosti. Funkční ciferníky, jako Clearheaded, automaticky sledují úroveň stresu pomocí výrazových emoji indikátorů, zatímco funkce Wild Walker poskytuje reálné údaje o směru a nadmořské výšce.

Pro sledování fitness a zdraví využívají hodinky vlastní vylepšený Xiaomi algoritmus, který umožňuje celodenní monitorování srdečního tepu, hladiny kyslíku v krvi, úrovně stresu a spánkových vzorců. Díky 98% přesnosti měření srdečního tepu poskytuje spolehlivou a komplexní analýzu zdraví. Funkce One-Tap Health Insights vygeneruje podrobnou zdravotní zprávu během přibližně 60 sekund, doplněnou o kurzy dechového tréninku.

Díky pokročilé L1+L5 GNSS technologii nabízí Xiaomi Watch S4 precizní sledování polohy a tempa při venkovních aktivitách, které je doplněno více než 150 sportovními režimy.

Xiaomi Watch S4 se hladce propojí s ekosystémem Xiaomi Smart Hub, což uživatelům umožňuje snadné spárování s chytrými telefony, tablety, sluchátky a zařízeními chytré domácnosti Xiaomi pro pokročilé ovládání. Tato inteligentní konektivita umožňuje rychlé nalezení telefonu či tabletu pomocí vyzváněcí funkce, vzdálené pořizování fotografií a správu nastavení sluchátek, včetně nastavení hlasitosti, přepínání režimů potlačení hluku a monitorování stavu baterie v reálném čase.

Nově zavádí i inovativní rychlá gesta, například snadné odmítnutí hovorů nebo zavření notifikací pouhým lusknutím prstu, což výrazně usnadňuje každodenní používání. Xiaomi Watch S4 se tak stávají nepostradatelným chytrým společníkem pro moderní životní styl.

Xiaomi Electric Scooter 5 Max: Chytřejší a pohodlnější jízda

Xiaomi Electric Scooter 5 Max přináší revoluci v městské mobilitě díky vylepšenému systému odpružení, který kombinuje dvě hydraulické pružiny vpředu a dvě pružiny vzadu. Tento systém umožňuje plynulejší jízdu, snižuje únavu rukou a nohou a zvyšuje celkový komfort, i při jízdě po nerovném terénu. Zároveň minimalizuje opotřebení, čímž prodlouží životnost koloběžky a zajistí její dlouhodobou spolehlivost.

Koloběžka je vybavena inteligentním systémem rekuperace energie, který při pohybu přeměňuje kinetickou energii na energii baterie. Díky automatické detekci sklonu terénu přizpůsobuje úroveň rekuperace tak, aby umožnila plynulejší a lépe kontrolovaný sjezd. Funkce chytrého parkování ve svahu zajistí, že koloběžka dočasně zůstane na místě i na nakloněném povrchu, což zvyšuje stabilitu a usnadňuje ovládání v různých jízdních podmínkách.

Výkonný 1000W motor umožňuje rychlé zrychlení až na 25 km/h a zvládne stoupání se sklonem až 22 %, což činí jízdu po městě ještě pohodlnější. Maximální nosnost 120 kg zajišťuje, že koloběžka vyhovuje širšímu spektru jezdců. Rozšířená plocha nášlapu poskytuje stabilnější postoj, zatímco delší řídítka usnadňují ovládání. Vyšší sloupek řízení navíc zajišťuje lepší ergonomii pro jezdce různé výšky. Díky dojezdu až 60 km minimalizuje potřebu častého nabíjení, přičemž rychlé nabíjení dokáže plně dobít baterii za pouhé 3 hodiny.

Xiaomi Electric Scooter 5 Max navíc obsahuje TCS (Traction Control System), který zajišťuje vynikající stabilitu na mokrém povrchu. Pomocí gyroskopického senzoru a inteligentního řídicího algoritmu detekuje prokluz kol a automaticky upravuje výkon motoru, čímž zamezuje smyku a zlepšuje trakci pro bezpečnější a kontrolovanější jízdu. Automatický režim světel se stará o bezpečnost tím, že při snížené viditelnosti automaticky zapíná přední a zadní světlo. Nové ambientní osvětlení pak zlepšuje viditelnost na tmavých silnicích, což zajišťuje bezpečnější jízdu za všech podmínek.

Xiaomi Smart Band 9 Pro: Prémiový design a pokročilé fitness funkce

Xiaomi Smart Band 9 Pro v nové variantě Cream White spojuje stylový vzhled s výkonným sledováním fitness aktivit.

Čtyřhranný AMOLED displej s tenkým rámečkem dosahuje poměru obrazovky k tělu 77 %, čímž poskytuje pohlcující vizuální zážitek. Díky rozlišení 336 × 480 a automatické regulaci jasu s maximální hodnotou 1200 nitů zůstává obsah jasně viditelný i na přímém slunci. Baterie s kapacitou 350 mAh umožňuje až 21 dní provozu, což ocení především aktivní uživatelé.

Xiaomi Smart Band 9 Pro přináší vylepšené sledování zdravotních funkcí, přičemž přesnost měření srdečního tepu vzrostla o 15 %. Uživatelé mohou nepřetržitě monitorovat srdeční tep, hladinu kyslíku v krvi a úroveň stresu. Pokročilé sledování spánku poskytuje detailní analýzy a personalizovaná doporučení pro jeho zlepšení. Pro sportovní aktivity nabízí více než 150 režimů, integrovaný GNSS zajišťuje přesné sledování venkovních tréninků a 3D animace cvičení pomáhají s vedením tréninkových plánů. Nově přidaná funkce kompasu usnadňuje navigaci při turistice a běhu.

Kombinace funkčnosti a elegantního provedení dělá z Xiaomi Smart Band 9 Pro ideální doplněk pro každodenní nošení. Uživatelé si mohou vybrat z různých typů řemínků, včetně TPU, kožených nebo magnetických variant, a přizpůsobit si tak náramek podle vlastního stylu.

Cena a dostupnost

Xiaomi Buds 5 Pro, Xiaomi Buds 5 Pro (Wi-Fi), Xiaomi Watch S4, Xiaomi Electric Scooter 5 Max a Xiaomi Smart Band 9 Pro v nové variantě Cream White budou dostupné prostřednictvím oficiálních prodejních kanálů Xiaomi a autorizovaných prodejců. Podrobné informace o těchto produktech a jejich funkcích naleznete na www.mi.com/cz.

  • Xiaomi Buds 5 Pro: €199.99
  • Xiaomi Buds 5 Pro (Wi-Fi): €229.99
  • Xiaomi Watch S4: €159.99
  • Xiaomi Electric Scooter 5 Max: €599.00
  • Xiaomi Smart Band 9 Pro v nové variantě Cream White: €79.90
  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
6. 3. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
PUMA hledá dva odvážné běžce. Foto: Jakub Nedbal
BěháníBěžecký trénink

PUMA se propojuje se závodem Vltava Run a součástí můžeš být i ty

od Rungo 5. 3. 2025
autor Rungo

Advertorial | PUMA se spojuje s legendárním českým závodem Vltava Run. Oblíbený štafetový běh z Šumavy do Prahy letos pořádá již 12. ročník, který se loni vyprodal za neuvěřitelných 47 vteřin. Jeho součástí letos bude i sportovní značka PUMA, která vedle partnerství vyšle také na trasu svůj štafetový tým, do něhož hledá další dva odvážné běžce. Ti se na start vyprodaného závodu budou moci postavit vedle vytrvalostního běžce a rekordního sedminásobného držitele titulu mistra ČR v půlmaratonu Víta Pavlišty, čtyřnásobné mistryně světa v boxu Fabiany Bytyqi či vedle bývalé české olympijské atletky a běžkyně na lyžích Evy Vrabcové Nývltové a dalších osobností a vyzkoušet si na vlastní nohy tento neuvěřitelný běžecký zážitek.

Z horského střediska malebné Šumavy i letos odstartuje v rámci 12. ročníku oblíbeného závodu Vltava Run více než 3600 běžců, kteří budou podél řeky Vltavy zdolávat více než 375 kilometrů. Trasa vedoucí srdcem Národního parku Šumava, skrze lesy, kopce, nádherná údolí, kolem vltavských přehrad, historickými jihočeskými a středočeskými vesnicemi, i letos přilákala milovníky netradičních závodů. Startovní registrace se na aktuální ročník prodaly již loni, a to během rekordních 47 vteřin.

Jedna výzva a spousta zážitků, nejen o tom je tento nevšední závod Vltava Run. Každý rok se pořadatelé závodu snaží také ukazovat, že právě cesta je tím pomyslným cílem. Letos na tuto cestu přizvali nového partnera – legendární německou šelmu – značku PUMA, která si za poslední roky úspěšně podmaňuje svou technologií NITRO české běžecké teritorium.

„S PUMOU jsme na jedné běžecké vlně a máme radost, že díky našemu propojení můžeme vytvořit běžcům ten nejlepší zážitek, což je naším cílem již dvanáct let. Běžecký komfort účastníkům i organizátorům budou vylepšovat funkční trička PUMA. A věříme, že díky botám PUMA pokoří nejeden běžec na trati svá dosavadní maxima,“ říká Květa Látalová, ředitelka závodu Vltava Run.

PUMA, která letos slaví 77. výročí, tak rozšiřuje portfolio svých běžeckých partnerství oblíbeným závodem nevšedního formátu a jak je jejím dobrým zvykem, na trasu vyšle také svůj PUMA tým. Nabízí tak prostor dalším vášnivým běžcům dostat se na startovní čáru beznadějně vyprodaného závodu.

„Naším dlouhodobým cílem je přiblížit běžecké boty PUMA NITRO široké komunitě běžců a podpořit je i během náročných závodů, jako je Vltava Run. Partnerství s tímto legendárním závodem je pro nás nejen čest, ale i výzva – chceme ukázat, že správná obuv může znamenat rozdíl mezi náročným bojem a skutečným běžeckým zážitkem. A právě proto hledáme dva odhodlané běžce, kteří se k nám přidají na startovní čáru do Puma týmu a společně s námi posunou své limity,“ říká Lucie Hložánková Senior Manager Communication Marketing, PUMA Czech Republic.

Staň se součástí Vltava Run se značkou PUMA

PUMA pootevírá dveře beznadějně vyprodanému Vltava Runu a do svého týmu hledá dva běžce, kteří se společně se skoro čtyřmi tisíci milovníků běhu z českých luhů a hájů postaví na startovní čáru vedle sportovců jako je Fabiana Bytyqi – čtyřnásobná mistryně světa v boxu v atomové váze a Víta Pavlišty, rekordního sedminásobného držitele titulu mistra ČR v půlmaratonu či vedle bývalé české olympijské atletky a běžkyně na lyžích Evy Vrabcové Nývltové.

Jak se stát součástí Vltava Run Puma týmu:

  • Pokud máš zájem, napiš organizátorům, proč bys právě ty měl/a být součástí týmu PUMA, v krátkosti popiš své běžecké zkušenosti a jak plánuješ trénovat.
  • Své odpovědi vyplň do tohoto formuláře nejpozději do 28. 3. 2025.
  • Dva v online castingu vybraní běžci budou kontaktováni od 2. 4. 2025.

Má smysl běžet!

  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
5. 3. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Doplňky stravy mohou podpořit hloubku i kvalitu spánku. Foto: ilona titova/iStock
Zdraví

Zkratka k lepšímu spánku i regeneraci: Co umí GABA a Magtein?

od Veronika Dvořáková 5. 3. 2025
autor Veronika Dvořáková

Stres, mentální přetížení a moderní životní styl často narušují přirozené usínání a hluboký spánek, který je základem regenerace. Naštěstí existují chytré doplňky stravy, které mohou pomoci. Dnes se zaměříme na dva, které jsou na špici spánkového biohackingu: GABA (kyselina gama-aminomáselná) a Magtein (L-treonát hořečnatý). Jak fungují, proč mohou zlepšit kvalitu vašeho spánku a jak je správně používat?

Spánek je jako špičkový servis pro tělo i mozek – opravuje poškozené buňky, regeneruje svaly, třídí vzpomínky a dobíjí baterky na další den. Přesto ho spousta lidí podceňuje nebo s ním bojuje. Kvalitu spánku přitom ovlivňuje řada faktorů: stres, modré světlo z obrazovek, pozdní cvičení, strava, ale i přirozený pokles některých látek v těle, které jsou pro spánek klíčové. Pokud se každou noc převalujete, budíte se unavení nebo se cítíte ve stresu i před spaním, možná je čas podpořit svůj spánek chytře – nejen lepšími návyky, ale i speciálními doplňky jako GABA a Magtein.

Kvalitní rutina jako základ

Než se ale vrhneme na zobání suplementů, je důležité si uvědomit jedno – žádný doplněk stravy vás nezachrání, když máte špatné spánkové návyky. Pokud si každý večer svítíte do očí displejem telefonu, chodíte spát v jiný čas a spíte sotva pět hodin, žádná kouzelná pilulka vám nepomůže. Nejprve je potřeba spánek optimalizovat přirozeně. 

Jak na to?

  •  Pravidelný spánkový režim – Choďte spát a vstávejte ve stejný čas, a to i o víkendech. Tělo miluje rutinu a nepravidelný spánek mu dělá chaos v biorytmech. Pokud si o víkendu přispíte o dvě hodiny déle, v neděli večer budete koukat do stropu a ráno vstávat s pocitem jet lagu.
  • Večerní omezení modrého světla – Hodinu před spaním omezte sledování obrazovek (mobil, tablet, počítač, televize). Modré světlo totiž potlačuje tvorbu melatoninu – hormonu, který tělu říká, že je čas spát. Pokud se bez mobilu neobejdete, zapněte noční režim nebo noste brýle blokující modré světlo.
  • Relaxace před spaním – Pomůže cokoliv, co vás uklidní: čtení knihy (ale raději papírové než z tabletu), lehká jóga, meditace nebo dechová cvičení. Zkuste třeba techniku 4-7-8 – nadechněte se na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a pomalu vydechujte 8 sekund.
  • Chladná a tmavá ložnice – Ideální teplota pro spánek je kolem 18 °C. V přehřáté místnosti tělo hůř usíná a regeneruje. Pomůže i úplná tma – pokud vám do ložnice svítí pouliční lampy, zkuste zatemňovací závěsy nebo masku na oči.
  • Žádný kofein a těžká jídla večer – Káva, energetické nápoje nebo černý čaj odpoledne a večer mohou negativně ovlivnit usínání. Poslední kávu si dejte ideálně 6–8 hodin před spaním. Pozor i na těžká jídla – lepší je lehká večeře s dostatkem bílkovin a zdravých tuků.

Až když máte tyto základy pod kontrolou, přichází na řadu biohacking pomocí chytrých doplňků, jako jsou právě GABA a Magtein.

Našli jsme pilulku na stres a únavu? Adaptogeny – přírodní doping, nebo jen módní bublina?

Co je GABA a jak pomáhá se spánkem?

GABA, celým názvem kyselina gama-aminomáselná, je látka, která funguje jako hlavní „brzda“ v našem mozku. Je to neurotransmiter, který snižuje aktivitu nervového systému, čímž pomáhá tělu i mysli zpomalit, uvolnit se a připravit se na spánek. Když je GABA v těle dostatek, cítíme se klidnější, méně ve stresu a snadněji usínáme. Naopak, její nedostatek může vést k úzkosti, podrážděnosti a nekvalitnímu spánku.

GABA působí tak, že se váže na speciální receptory v mozku a zabraňuje nadměrnému přenosu nervových signálů. Představte si ji jako tlumič hluku v rušné restauraci – pomáhá odfiltrovat nechtěné „rušení“, aby mozek mohl soustředit energii na regeneraci a odpočinek. Díky tomu nejen snadněji usnete, ale také se dostanete do hlubších fází spánku, kde dochází k nejefektivnější obnově organismu.

Přirozeně se GABA vyskytuje například ve fermentovaných potravinách, jako je kimchi, kefír nebo kombucha. Pokud ale chcete její účinek posílit, lze ji užívat i ve formě doplňků stravy. Výzkumy naznačují, že její suplementace může pomoci nejen se spánkem, ale také snižovat krevní tlak a celkově podporovat duševní pohodu.

GABA ještě není probádaná do hloubky, ale předpokládá se, že pomáhá chránit neurony před poškozením. Jisté účinky jsou však popsány takto: uklidňuje a tlumí stres, podpoří usínání, zkvalitní spánek a navodí pocit relaxace.

GABA je volně prodejná a seženete ji za příznivou cenu v obchodech se zdravou či sportovní výživou. Ze začátku je dobré začít nižší dávkou a případně ji později navyšovat.

Magtein: Hořčík pro mozek a lepší spánek

Magtein, neboli L-threonát hořečnatý, je speciální forma hořčíku, která byla vyvinuta vědci z Massachusettského technologického institutu. Na rozdíl od jiných forem hořčíku se lépe vstřebává do mozku, kde podporuje kognitivní funkce, paměť a soustředění. Zároveň může pomoci se zvládáním stresu a zlepšit kvalitu spánku.

Díky své schopnosti pronikat hematoencefalickou bariérou (ochranou mezi krví a mozkem) se Magtein dostává přímo do mozkových buněk. Tam podporuje neuroplasticitu – tedy schopnost mozku se učit, adaptovat a tvořit nová spojení mezi neurony. Právě to je klíčové pro dlouhodobé udržení mentální svěžesti.

Výzkumy naznačují, že pravidelné užívání Magteinu může pomoci snížit úzkost a podpořit lepší náladu. Hořčík totiž hraje důležitou roli v regulaci stresových hormonů a podporuje produkci neurotransmiterů, jako je GABA, která pomáhá uklidnit mysl a připravit tělo na spánek.

Magtein také podporuje hloubku a kvalitu spánku. Lidé, kteří ho užívají, často uvádějí rychlejší usínání a méně nočního probouzení. Díky tomu se ráno cítí více odpočatí a svěží.

Celkově je Magtein zajímavým doplňkem pro každého, kdo chce podpořit svou mentální výkonnost, lépe zvládat stres a zlepšit kvalitu spánku. Pokud ho chcete vyzkoušet, je vhodné ho užívat pravidelně v doporučeném dávkování, ideálně po konzultaci s lékařem. Jelikož se jedná o novinku a velký hit, na který je zároveň patent, je jeho cena vyšší. Nepleťte si ho ale s jakoukoliv jinou formou hořčíku, zvláště ne v šumivé podobě z drogerie. Opravdu není hořčík jako hořčík, i když některé jiné formy hořčíku také pomáhají bojovat proti stresu a lépe spát.

Je biohacking dobrý sluha, ale zlý pán?

Vše dobré má i své stinné stránky. Z osobní zkušenosti mohu říct, že mi Magtein i GABA pomohly zredukovat stres i lépe spát. S jediným háčkem. Magtein mi v prvním cyklu fungoval skvěle, u druhé lahvičky jsem ale začala mít velice živé sny, které přecházely do noční můry. To samé se mi stalo u GABA, kde to naštěstí po týdnu přestalo a začala jsem spát nerušeně a bez divokých snů. Nebojte se, s tělem se neděje nic šíleného, jen vás oba doplňky uvedou do hlubšího spánku a mozek začne více rozvíjet fantazie. Je však dobré s tímto vedlejším účinkem počítat.

Pokud se pustíte do experimentování s biohackerskými doplňky, doporučuji začít pozvolna, vyzkoušet různou denní dobu dávkování i samotnou výši dávky. A především mějte na paměti, že ani nejlepší doplněk nenahradí základní spánkovou rutinu.

Zdroje:

  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9786204/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36558392/
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2590142724000193
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7527439/
Jak vybrat hořčík? Nákup v lékárně nemusí být sázka na jistotu
  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
5. 3. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo