RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
SporttesteryTréninkVybavení

Recenze: Garmin HRM Fit hrudní pás, který ví, po čem ženy touží!

od Veronika Dvořáková 15. 5. 2024
autor Veronika Dvořáková

“Kéž by existovalo víc sportovních doplňků reflektujících ženské potřeby!” Tak tohle přání si v Garminu vzali k srdci. Jejich novinka v hrudních pásech je designovaná speciálně pro dámské sportovkyně (schválně neříkám jen běžkyně). Už žádné stopy od hruďáku vytlačené do kůže pod lemem podprsenky. Tahle specialita mě moc bavila a vzala jsem díky ní hruďák znovu na milost!

Aby totiž bylo jasno – hrudní pás používám dlouhodobě, ale mám období, kdy ho schovám do skříně a nevytahuju. Bývá to hlavně v létě, kdy se člověk dost potí, nebo když mám v zimě víc vrstev. Proto jsem tuhle garminovskou vychytávku chtěla už dlouho vyzkoušet. Jak to dopadlo? Stručně a jednoduše – stojí to za to!

Garmin HRM Fit je hrudní pás, který je určený vyloženě pro ženy. Foto: Veronika Dvořáková
Garmin HRM Fit je hrudní pás, který je určený vyloženě pro ženy. Foto: Veronika Dvořáková
Garmin HRM Fit je hrudní pás, který je určený vyloženě pro ženy. Foto: Veronika Dvořáková
Garmin HRM Fit je hrudní pás, který je určený vyloženě pro ženy. Foto: Veronika Dvořáková
Garmin HRM Fit je hrudní pás, který je určený vyloženě pro ženy. Foto: Veronika Dvořáková
Garmin HRM Fit je hrudní pás, který je určený vyloženě pro ženy. Foto: Veronika Dvořáková
Garmin HRM Fit je hrudní pás, který je určený vyloženě pro ženy. Foto: Veronika Dvořáková
Garmin HRM Fit je hrudní pás, který je určený vyloženě pro ženy. Foto: Veronika Dvořáková
Garmin HRM Fit je hrudní pás, který je určený vyloženě pro ženy. Foto: Veronika Dvořáková
Garmin HRM Fit je hrudní pás, který je určený vyloženě pro ženy. Foto: Veronika Dvořáková
Garmin HRM Fit je hrudní pás, který je určený vyloženě pro ženy. Foto: Veronika Dvořáková



Garmin HRM Fit: trochu dražší hračka, ale na míru ženám

Nejdříve je třeba zdůraznit, že nejde o technologickou novinku. Prim tady hraje design, který se zásadně liší od všech předchozích modelů hrudních pásů nejen Garmin, ale i jiných značek. Klasický hrudní pás zapnete okolo hrudníku a dotáhnete podle potřeby. U žen často končí pod lemem podprsenky. Po přidání dalších vrstev HRM Fit už jen “montujete” dopředu. Má tři jednoduché klipy: hlavní – cvaknete doprostřed podprsenky, zbývající dva do boku. Odpadá tak nepříjemné škrcení, neustálé posouvání nahoru a dolů a utiskování pod lemem. Nemusíte se bát, že z lemu sklouzne dolů. Pevnost na místě zajišťují výstupky, do kterých zapadne malý zobáček klipu, a látku tak zafixuje uvnitř. Ani samotné klipy netlačí, protože se jich většina nachází z vnější strany. 

Sám Garmin uvádí, že hrudní pás je vhodný pro podprsenky se střední a silnou oporou, ideálně na lem. Ten nesmí být ani příliš široký, ani tenký. V praxi to znamená, že jej dáte na většinu sportovních podprsenek. Problém nastane u sportovní topů, které sahají blíže k pupíku. Hrudní pás vždy musí být zhruba pod prsy, aby mohl přesně měřit. 

Využijete ho při běhu, cyklistice, tréninku ve fitku, plavání a dalších aktivitách. Dokáže sledovat kroky, spálené kalorie, celodenní tepovou frekvenci i vytvořit běžeckou analýzu (vertikální oscilaci, vyvážení doby kontaktu se zemí, délku kroku, vertikální poměr atd.). Dokonce ani nemusíte mít hodinky na ruce – pás dokáže údaje zaznamenat a následně přenést. To se bude hodit při plavání nebo boxu, prostě kdykoliv, když nemůžete nebo nechcete mít hodinky na ruce. Všechny funkce jsou stejné jako u klasického modelu HRM PRO. Baterie pásu by měla vydržet až rok, poté ji snadno vyměníte.

Testování: zacvaknout, obléci, vyběhnout!

Poprvé jsem pás oblékla při běhu. Vybrala jsem nejvhodnější podprsenku, přicvakla klipy a oblékla tričko. Nikde neškrtil, držel na místě a okamžitě se spároval i s hodinkami. Trochu jsem se bála, jestli při rozběhnutí nebude hlavní klip nadskakovat, přeci jen nemám podprsenku kvůli dýchání tak staženou. A ono ne! Všechno drželo na svém místě, ani jsem o něm nevěděla. Po doběhu jsem jen odcvakla, omyla a dala uschnout. Propojila jsem s Connectem a mrkla na statistiky. Vše sedělo stejně jako u běhu, kdy jsem měla klasický hrudní pás od Garminu. Pocit byl ale mnohem příjemnější! 

Hlavně v létě jsem totiž trpěla na odřeniny, pás jsem pořád posouvala, neseděl mi. Skončil tak ve skříni. Kromě běhů, které jsem s ním tedy „přetrpěla”, kdy jsem ale chtěla mít  opravdu přehled. O to víc mě tento hruďák mile překvapil!

Deník robotické cyklistky. Jaro je tu! Ptáci řvou, řepka smrdí a všude spousta kol

Další na řadě v testování byl silový trénink ve fitku. To už byla větší výzva. Při běhu jsem byla totiž narovnaná, zatímco teď mě čekalo mnohem víc výměn pozic, předklánění apod. I trénink ve fitku prošel bez ztráty kytičky! Hruďák držel, ničemu nevadil, pečlivě měřil. Při cvičení s kettlebellem jsem sundala hodinky ze zápěstí, abych mohla závaží o ruku opřít. Ve výsledném grafu žádná změna, pás vše zaznamenal a přenesl do hodinek. 

Hlavní výzvou bylo třetí testování – překážkový trénink, tedy OCR! Asi největší zkouška – vis hlavou dolů, naskakování na kulatinu (tedy opora o hrudník), přelézání překážek, zdí… Opět jsem měla menší obavy, abych téhle drahé hračce na hrudi neublížila. ALE! Nestalo se vůbec nic, dokonce jsem si ho ani nevytlačila do kůže. Prostě a jednoduše se vždy nějak přizpůsobil. 

Po tomto konkrétním testování jsem v dalších trénincích a naběhala spoustu kilometrů a odcvičila hromadu hodin. Výsledek? Pouze jediný problém, a to právě při obléknutí podprsenky s nejširším lemem. Tam už byl pás příliš nízko a v měření byly vidět chyby. Na to ale upozorňuje i sám výrobce. Navíc, tomuto problému se dá snadno předejít, a to právě výběrem správného kusu prádla. 

Malým vykřičníkem je životnost klipů na zacvaknutí. Ani po několika měsících testování a různých aktivit stále nejeví žádné známky opotřebení. Panty jsou dostatečné pevné. Jestli tomu tak bude i za rok či dva nebo v případě nějakého většího nárazu, toť otázka.

Některé recenze také uvádějí jako možný problém vystouplé tělo klipů, které se po přichycení na podprsenku nachází na vnější straně. Pod tenkým tričkem nebo tílkem budou vidět vystouplé hrbolky na podprsence. Zcela upřímně – je to estetický detail, který mi asi nijak jinak nevadí. 

Pro koho se hodí

  • Nosíte klasické sportovní podprsenky se střední až silnou oporou.
  • Klasický hrudní pás vám způsobuje otlačeniny, hůře dýcháte nebo vás škrtí. 
  • Chcete mít možnost trénovat i bez hodinek a mít přesné údaje. 
  • Nechcete řešit správné umístění klasického hruďáku, ani jeho posun během aktivity.

Kdy se mu raději vyhnout

  • Používáte jen podprsenky s mírnou oporou, volné jógové topy, podprsenky se zipem vpředu, delší braletky se širokým lemem.
  • Běháte bez podprsenky. 
  • Nechcete investovat a hrudní pás používáte jen občas pro kontrolu tepu. 
  • Jste muž :)

Suma sumárum: Využijete ho? Jděte do toho!

Skvělý náramek, ve kterém nemusíte řešit složitosti sportovních hodinek. Samsung Galaxy Fit3

Ptáte se, jestli bych si tento pás koupila, kdybych neměla možnost ho otestovat?

Ano! Jestli opravdu chcete vědět, jak na tom jste s tepem a dalšími metrikami, jděte do toho. Pro začínající běžce nebo obecně sportovce je to možná zbytečná investice. Ale při potřebě sledovat svůj trénink a progres je to naopak skvělý pomocník zejména pro ženy. Ke klasickému hrudnímu pásu už bych se vrátila jen v případě nutnosti.

Není to jen o tepové frekvenci, ale také o přesnější analýze, kterou samotné hodinky nezvládnou. Konkrétně pro běžce jde o zmiňovanou vertikální oscilaci, vyvážení doby kontaktu se zemí, délku kroku nebo vertikální poměr. Díky tomu zjistíte, jak moc u běhu “skáčete”, jestli děláte moc krátký nebo dlouhý krok, zda spíše létáte nebo šouráte nohy apod. V samotném Connectu ke všem metrikám najdete vysvětlivky. 

I samotné měření tepu je ošemetné. Spousta hodinek má integrovaný optický senzor tepu, ten ale není moc spolehlivý. Buď jsou hodinky moc volné, utažené, nebo zrovna snímač nemá dobrý den. Hrudní pás je vždy spolehlivější varianta. Tento konkrétně navíc zaručeně potěší celé ženské pokolení:).

Garmin HRM Fit

Konektivita: Bluetooth, ANT+
Funkce: Měření tepové frekvence, Analýza běhu, Počítání kalorií, Krokoměr
Kompatibilita: Android, iOS
Hmotnost: 53 g
Rozměry: délka 33,5 cm, šířka 3,3 cm
Doporučená cena: 3 890 Kč

Pozitiva

  • všestranné použití
  • žádné otlaky
  • jednoduché nasazení
  • sedí na většinu podprsenek
  • snadná omyvatelnost a údržba

Negativa

  • vyšší cena
  • nevhodné pro některé typy podprsenek
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
15. 5. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
BěháníBěžecký tréninkInspiraceTrénink

Běžci, nebuďte za smraďochy a neandrtálce. 7 pravidel, jak běhat s respektem k ostatním

od Adéla Svobodová 13. 5. 2024
autor Adéla Svobodová

Běháme a jsme na to právem hrdí. Abychom však nešpinili dobrou pověst běžců a běžkyň, zdravé sebevědomí by nemělo přerůst v aroganci a ignorantství. Oprašíme proto (ne)psaná pravidla běžecké etikety, ale i základy slušného chování (nejen) při sportu.

1. Zdravte a podporujte ostatní běžce

Urputně se vyhýbáte očnímu kontaktu s protiběžícími, natož abyste se zmohli na pozdrav? A není to škoda? Pocit sounáležitosti a spiklenectví přece potěší i v individuálním sportu jako je běh. Pokud se ostýcháte zdravit nahlas, nebo si nechcete rozhodit dechový stereotyp, alespoň rozdávejte povzbudivé úsměvy. Nijak vás to nezdrží, a přitom se navzájem ujistíte, že jste na jedné lodi.

Podpořit a ocenit každého, kdo běhá, ale můžeme i mimo trať. O všech běžcích – bez ohledu na jejich pokročilost – mluvme s úctou, neshazujme jejich výkony. Když nás poprosí o radu nebo sdílení zkušeností, snažme se jim být nápomocní. 

2. Ztlumte si sluchátka

Hudební doprovod umí nakopnout k heroickým výkonům a celkově zlepšit náladu. Když to ale „osolíte“ natolik, že nevnímáte, co se kolem vás děje, koledujete si o malér. Snadno totiž přeslechnete třeba cyklistu, který vám zvoní za zadkem. Hudbu si proto pouštějte jen tak hlasitě, aby vás úplně neodstřihla od reality. U sluchátek s možností potlačení okolního hluku si tuto funkci nezapomeňte vypnout.

TIP: Vyzkoušejte osvědčenou taktiku! Jakou? Tu z pohádky o princezně Koloběžce: běhejte jen s jedním sluchátkem. Závislost na hudbě se nažere a schopnost vnímat okolní dění zůstane celá.

3. Respektujte pravidla (nejen) silničního provozu

Nepřebíhejte přechody na červenou.Při křižování silnice se důkladně rozhlédněte! Pokud po ní běžíte, držte se u levé krajnice (na chodníku se naopak pohybujeme vpravo). Obzvlášť v zimě a ve večerních hodinách pak nezapomeňte na reflexní prvky nebo osvětlení!

Nevbíhejte do míst, kde nemáte co dělat. Naprosté tabu jsou například soukromé pozemky či chráněná území. V přírodě nekřičte jako na lesy a chovejte se ohleduplně k místnímu zvířectvu i zeleni.

Deník robotické cyklistky. Jaro je tu! Ptáci řvou, řepka smrdí a všude spousta kol

4. Nepřivlastňujte si veškerý prostor

Na cyklostezkách a chodnících jsme si všichni rovni. Nebuďte proto bezohlední a dopřejte dostatek prostoru dalším běžcům, ale i chodcům, bruslařům, koloběžkářům či cyklistům. Že nezabíráte celou komunikaci, si pohlídejte zejména, když běháte ve dvou nebo více lidech. Překážet ostatním nenechte ani váš čtyřnohý doprovod.

5. Odpadky nepatří na zem

Obaly od tyčinek a energy gelů, stejně jako posmrkané kapesníčky, vždy vyhoďte do odpadkového koše nebo příslušné popelnice. Jestli po cestě žádnou nepotkáte, schovejte je zpátky do kapsy a zbavte se jich až doma. Kromě péče o životní prostředí tím přispějete k lepšímu estetickému zážitku všech, kteří se na vaší trase pohybují – možná i včetně vašeho budoucího já.

6. Nebuďte za smraďochy a neandrtálce

Zapotit se při sportu je naprosto normální. Odér některých z nás však může být intenzivnější, než je pro okolí únosné. Pokud tedy plánujete kombinovat běh a přesun městskou hromadnou dopravou, raději si trasu rozvrhněte tak, abyste do busu či tramvaje nastoupili ještě vyvonění. Poté pak doběhli rovnou domů nebo někam, kde si můžete dát sprchu.

Důvodů ke znechuceným pohledům ale bývá mnohem více. K top ohavnostem, kterým je lepší se vyvarovat, patří nezkrotné frkání soplů nebo vulgární vyjadřování – vztek a překonávání dřiny se dá přece ventilovat i slušně.

7. Buďte féroví i na závodech

Nenechte svou soutěživost, aby zastínila slušné vychování. Při závodění nepodvádějte a nehledejte zkratky. Rychlejší běžce nechejte předběhnout a nedělejte jim naschvály. Zdržování a překážení se zkuste vyhnout i na občerstvovačkách. Když vám dojdou síly, nejprve se přibližte k okraji trasy a teprve potom zastavte. Zabráníte tak nečekaným střetům.

Vyšší level altruismu pak můžete projevit, když během závodu nabídnete pomoc někomu, kdo ji očividně potřebuje, nebo když si po doběhnutí najdete čas, abyste šli poděkovat dobrovolníkům, kteří se starali o váš komfort.

Napadají vás další zásady, které by pomohly udržet příjemnou atmosféru v běžecké komunitě a zachovat její dobré jméno? Těším se na ně v komentářích.

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
13. 5. 2024 1 komentář
1 FacebookThreadsBlueskyEmail
CyklistikaCyklistikaInspiraceInspirace a příběhyTréninkVybavení

Deník robotické cyklistky. Jaro je tu! Ptáci řvou, řepka smrdí a všude spousta kol

od Kateřina Rusá 9. 5. 2024
autor Kateřina Rusá

Katka je takový odolný nezmar brázdící české silnice, a to především na silničním kole. Od roku 2016 byla v sedle každý den bez ohledu na vrtochy počasí. Letos chce opět překonat 50 000 kilometrů, což je teda fakt pořádná porce. Je to obdivuhodné a napěchované vášní. Tohle je její deník, který každý měsíc píše k nám na RUNGO.cz.

Duben byl ohledně počasí jak na houpačce. Prostě chaos. Dvanáct měsíčků se totiž pořád nějak nemohlo dohodnout, kdo bude vládnout. Holt apríl se vším všudy. Nejednou jsem se převlékala z krátkého dresu do zimní bundy a kalhot s membránou. Ke slovu přišel opalovací krém, ale i „palčáky“…

Všechny díly deníku Katky Rusé najdete ZDE!!!

1. dubna – Jen drobná regenerace po závodě…
https://www.strava.com/activities/11087264970

První duben a Velikonoční pondělí zároveň. Chtělo by to nějaký aprílový žertík, ideálně tak čtyřsetkilometrový… Jenže to bych nesměla mít po včerejším „gravelovém“ závodě spánkový deficit a odrovnaná kolena. Volím tedy strategii nenařizovat žádný budík a vyspinkat se dorůžova. Když se posunul ten čas, není kam spěchat… 

Nakonec se vykutálím až po třetí hodině a jedu prakticky rovnou do Poděbrad, protože jsem si nebyla úplně jistá, jestli stánek s pizzou prodloužil otvíračku už ode dneška. Pořád mě trochu bolí chodidla ze včerejška, tak to moc nejede. Pizza mě trochu nakopne, navíc to stáčím na sever, takže už nemám vítr přímo v ksichtě. Jedu tradičně na Činěves a z ní po 32ce, ze které odbočuju za Nouzovem na Rožďalovice, když už jsem to tam minulý týden omrkla. 

Tentokrát z nich pokračuju na Doubravany, kde mě teda trochu zklame stav asfaltu, ale co už, včera jsem jezdila po mnohem horších tankodromech. Pak už jedu po pěkné úzké silničce mezi poli, ze které se napojím na silnici na Mcely. Z těch pokračuju na Loučeň a Vlkavu, odkud jedu přes Straky a Stratov na Lysou. Už je tma a dost se ochlazuje, navíc se otočil vítr a dost silně fouká ze západu, tak se v otevřených prostranstvích trochu trápím. Kvůli větru radši zalezu do lesa a jedu na Starou Boleslav.

Po včerejšku by mi asi připadaly v pohodě i kostky, ale já to pro jistotu stejně objíždím přes Houštku, kde ten asfalt teda není o moc lepší. Z Brandýsa na Dřevčice a s drobnou logistickou zajížďkou jedu na Prahu.

Katka se v dubnu rozhodně neflákala a opět najela slušnou dávku kilometrů. Foto: Kateřina Rusá

2. dubna – Na divoký západ podle navigace
https://www.strava.com/activities/11095097229

Měla jsem náladu vyjet na západ, ale můj „místní průvodce“ neměl čas, tak jsem se musela spolehnout sama na sebe a na trasu, kterou jsme spolu jeli před pár týdny. Dala jsem si ji do navigace a až na pár detailů jsem se jí radši držela. Tentokrát jsem s radostí vynechala cyklostezku podél Berounky, s o něco menší radostí jsem se teda vyšplhala na kopec z Černošic, abych se z něj vzápětí zase sesypala do Dobřichovic. Ale s tím se počítalo. V Řevnicích jsem to vzala svojí oblíbenou myší dírou pod tratí a pak už pokračovala po vybrané trase na Hostomice, Zdice, Beroun a Nižbor, ze kterého budu muset najít nějakou placatější cestu :-P Ten kopec směrem na Unhošť se mi fakt nelíbí! Ale je fakt, že pak už je to prakticky až k Vltavě z kopce… Pozdě večer je i ta Praha krásně vymetená, takže se ani na Plzeňské nemusím prodírat žádným hustým provozem a můžu si vybírat, kterou přes den ucpanou ulicí to vezmu. Musím přiznat, že jsem docela vymrzla… Kolem Zličína bylo totiž místy mokro, jen jsem nebyla schopná definovat, jestli tam pršelo, nebo jen kropili…

3. dubna – Kilíčko s ranečkem
https://www.strava.com/activities/11101205192

Takový to, když vyrazíš s ranečkem plným oblečení a mlíka s tím, že ho odložíš doma a pak se pojedeš projet nalehko… Pak ale zapomeneš odbočit a asi až po deseti kilometrech si vzpomeneš, že ten raneček pořád máš… No vracet už se mi nechtělo, tak jel jednou raneček na výlet!

4. dubna – Zatáhli za splachovadlo
https://www.strava.com/activities/11107763095

Katka se v dubnu rozhodně neflákala a opět najela slušnou dávku kilometrů. Foto: Kateřina Rusá

Cestou do práce se mě na trhu nějaký pán zeptal, jestli „to je to kolo z kosmického materiálu“. Tak mu to samozřejmě odkývu. Paní od stánku jen nevěřícně kouká a nejspíš si představuje, jak kopnu do vrtule a i s Festkou vystřelím ke hvězdám :-)

Před vyjetím z práce koukám na meteoradar a moc růžově to nevypadá. Spíš zeleně. Zatím se nacházím v „bezpečné“ oblasti a vyhodnotím, že jestli chci mít aspoň nějakou šanci, že „v bezpečí“ zůstanu, musím vyrazit na jih. Vylezu z práce před barák a vidím modrou oblohu, tak se popovezu kousek na východ a na jih to stáčím až v Měcholupech. V Křeslicích mě vyděsí, že už začínají ze zelených polí vykukovat první žluté kvítečky… Ano, žlutý mor se blíží…Jestli dneska sprchne a o víkendu bude tak teplo, jak slibujou, máme tu už v sobotu žluto.

Pokračuju přímo proti větru přes Písnici na Dolní Břežany, do libeřské ďoury, ze které se zase musím vyšplhat nahoru na Radlík. Tam mě potěší nový obchvat Jílového – hurá, už nemusím na Davli přes kostky! Sotva se vyškrábu na horizont a dočkám se vytouženého sjezdu po novém asfaltu, spustí se totální apokalypsa. Nevím, jestli jsou to kroupy, nebo tak prudký déšť, ale na hlavu mi padá nejen to, ale i menší větvičky. Chvilku přemýšlím, jestli nezalezu do autobusové zastávky, tohle nemůže trvat dlouho… No nezalezu – jednak prší šikmo zprava a budky jsou z nějakého důvodu jen na levé straně, ty by mi moc platné nebyly, jednak by mi stejně byla brzo zima a stejně bych pak musela po těch mokrých silnicích jet. Když pojedu dál, mám aspoň teoretickou šanci, že z toho vyjedu. Na západě se rýsuje ostrá hranice toho černého mraku a pod ní oranžový pruh zapadajícího Slunce…

Sjedu do Davle, pršet pomalu přestává, nebo už to aspoň nevnímám, jak si stejně cákám do ksichtu předním kolem. Na to, abych zpod mraku vyjela úplně, bych ale musela na kopec :-P A já chci jet podél Vltavy až na Zbraslav! Takže jedu po 102ce a snažím se přišlápnout, abych se zahřála. Na Zbraslavi zjišťuju, že mám okruh moc krátký, tak tam pošlu ještě drobnou zajížďku na Lipence a Černošice. No pořád je to málo. Tak to trochu prokličkuju po Praze, vzdalovat už se mi z ní nechce, aby mě to ještě někde mezi poli nespláchlo. Dám si pekelný kostky po nábřeží, fujtajbl, to snad i ty v Jílovém byly lepší :-D Na kopec vyjedu kolem plynojemu, nebo co to je nad Palmovkou za kouli, a dám si ještě malý oblouček po Žižkově, abych dokroužila 100 km. Ale trasu jsem nepřekřížila! :-)

5. dubna – Nechat mráček ch*áček odplout
https://www.strava.com/activities/11114927220

Před vyjetím z práce opět koukám na radar a opět je tam velký zelený flek. Potřebuju se otočit doma s nákupem, tak ho vyklopím z ranečku s tím, že hned vyrazím, abych mraku ujela. Jen namátkou zkontroluju stav nabití přehazovačky a vyhodnotím, že budu muset „start“ ještě aspoň o 15 minut odložit. To kilo by to nemuselo vydržet… Sotva napíchnu Festku na krmelec, začne venku pršet. Tak tohle jsem nestihla. Chvíli přemýšlím, jestli do toho vyrážet, nakonec se vyzevlím takovým způsobem, že mrak stihne přejít, a vyrážím až po deváté hodině odpoledne. Na poslední chvíli se ještě rozhodnu přioblíct, a než vymyslím, co si vezmu na sebe, skoro to venku uschne. Nakonec jsem kapánek „overdressed“, ale už se nevracím, kdo ví, jestli ještě nezmoknu. Na základě radaru jedu tentokrát na sever. Prosek, Kobylisy, Bohnice, Březiněves, Líbeznice, Bašť… U Zálezlic schytávám dávku od polního sprinkleru, aby mi náhodou nebylo líto, že jsem nezmokla. Potmě mě docela překvapil. A vracím se přes Kly a Tišice, abych se ujistila, že se za ten měsíc, co jsem přes ně nejela, na té rozkopané silnici vůbec nic nezměnilo. Naštěstí to jde objet po chodníku a v tuto hodinu už po něm živáčci nechodí… Pak už klasika přes Kostelec a Měšice, jen z Proseka tentokrát sjíždím estakádou, protože kolem Bulovky jsem přece jela tam :-D

6. dubna – Ambiciózní plán se odkládá
https://www.strava.com/activities/11122009411

Katka se v dubnu rozhodně neflákala a opět najela slušnou dávku kilometrů. Foto: Kateřina Rusá

Podle předpovědi má konečně dorazit pořádné jaro, tak jsme se se „západním domestikem“ Davidem domluvili, že dáme 400 kilometrů. Sraz na sedmou v Radotíně byl vraždou pro nás oba, ale co bychom kvůli pořádné vyjížďce neudělali? No… Když to zkrátím… Z pelechu se mi nechtělo a David mi do toho ještě napsal, že je u nich mokro. Kouknu z okna a i bez čoček vidím, že tam prší. Z cukru sice nejsme a déšť má brzy přejít, ani tak se nám ale nechce jet čtyřstovku se zaprasenými koly, rybníčky v tretrách a skřípajícími řetězy. Sraz v Radotíně tedy posouváme na půl desátou a čtyřstovku na neděli…

Vyrazím s nemalým zpožděním, které se umocní ještě tím, že se zrovna běží půlmaraton a půlka centra je zavřená. Nebo tedy od deseti bude. A tak se proplétám mezi policisty, organizátory a pruhovanými páskami, na místo srazu se nakonec probiju asi s půlhodinovým zpožděním.

Chvíli dumáme nad trasou, nakonec ji nechám na Davidovi, přece ho nebudu komandovat zezadu, kudy má jet. To se mi už u několika domestiků těžce neosvědčilo, protože často v okamžiku odbočky nebyli dostatečně blízko na to, abych jim sdělila, že tam mají jet… Tak mě provede po svém rajonu – cestu do Hostomic ještě znám, pak už se nechám vést. Zastavíme kdesi u Neumětel, kde je hadrová figurka cyklisty, tak se s ní vzájemně vyfotíme, a frčíme dál mezi žlutě zářícími poli na Hořovice a Rokycany. Cesta je to pěkná, ale sama bych ji asi znova netrefila.

V Rokycanech si vynutím zastávku na „nějaké zásadnější jídlo“, objedeme centrum kolem dokola a skončíme u Kauflandu. Jsem do něj vyslána já, takže nakonec obědváme koblihy :-) Samozřejmě až poté, co se dohodneme, že skutečný oběd dáme ve Zdicích, kde už máme osvědčený kebab. Na výjezdu z Rokycan jsem seznámena s demarkační čárou, resp. jejím památníkem, tak tam vyfotíme kola z několika úhlů a jedeme vstříc kebabu :-) Asi za hodinu tam dorazíme a s kebabem se usadíme na dlažbu před bistro. Zastavuje u nás cyklista a zdraví nás, ukazuje se, že se známe ze Stravy, tak prohodíme pár slov a jede dál. Po chvíli se zvedáme i my, mně to ale moc nejde… Podívám se pod sebe a zjišťuju, že jsem se neomylně posadila na žvýkačku! Trochu se ji snažím odrbat z kalhot, ale moc se mi to nedaří. Nedá se nic dělat, dál jedu se žvýkačkou na zadku.

Za Berounem se chceme rozloučit, ale David zjišťuje, že ještě nemá ani 200 km, tak se mě rozhodl ještě kousek doprovodit na sever. Začíná se stmívat a ochlazovat, já samozřejmě začínám pi*ovat, že proti radaru nic nevidím, a dožadovat se toho, abych mohla „držet úhel“ a nemusela do toho čumět napřímo. V Kyšicích se rozloučíme doopravdy a potvrzujeme si zítřejší sraz na sedmou v Radotíně. I proto už to moc neprotahuju a domů dojíždím už někdy kolem jedenácté s 241 kilometry, abych se byla vůbec schopná vykopat z pelechu.

7. dubna – Ambiciózní plán se opět odkládá :-)
https://www.strava.com/activities/11131294332

Katka se v dubnu rozhodně neflákala a opět najela slušnou dávku kilometrů. Foto: Kateřina Rusá

Zvoní mi budík a já ho chci zabít. Oba je chci zabít. Budík i toho, kdo mě přiměl si ho nařídit. Od toho mám ale nakonec zprávu, že mu po celém dni na sluníčku není dobře a čtyřstovku se mnou nedá. Čtyřstovku bych zvládla odjet i sama, ale vstát v šest fakt ne :-D Budík posouvám na osmou, v osm na devátou… No nakonec vyrážím po desáté a tak nějak tuším, že to už je na čtyřstovku opravdu pozdě. V Garminu si ale nějakou vylovím s tím, že ji mám kde zkrátit.

A tak jedu skoro nejkratší cestou do Poděbrad, s hrůzou zjišťuji, že záplava žlutého svinstva už je i tam… Když v Pískové Lhotě najíždím na 611ku, jede nějak podezřele pomalu. Postupně to odstavným pruhem (nebo spíš po krajnici) předjíždím a zjišťuju, že jsem tam trefila nějaký motorkářský sraz. Ve snaze koloně nadjet odbočuju na cyklostezku, abych zjistila, že zdymadlo přes Labe je ještě pořád zavřené, tak se potupně vracím zpátky k mostu. Probojuju se ke stánku s pizzou, tu si srabácky objednám z druhé strany stánku, abych nemusela stát frontu :-) Mít protekci se někdy hodí, čím hezčí bude počasí, tím víc tuto možnost ocením… Rozplácnu se s pizzou na trávu a nějak se tam vyzevlím. Na to, že je kolem strašná spousta lidí, mi je na tom sluníčku docela dobře.

Osloví mě nějací dva kluci, jeden z nich se se mnou chce vyfotit! A sakra, já, která na všech fotkách vypadám jak dement, budu strašit někomu ještě v telefonu :-D Byla jsem tak v šoku, že jsem se ani nezeptala, jestli mě poznali díky tomuto deníčku, nebo jestli mě znají ze Stravy…

8. dubna – Hurá, bude nový koberec!
https://www.strava.com/activities/11137687792

Po práci jedu klasické kilíčko na Český Brod, Nymburk a Lysou, z ní už po 611ce na Prahu. Na jejím okraji mě čeká milé překvapení. Vyfrézovali spojku z Vinoře na Horní Počernice! Že by se konečně blýskalo na lepší časy? Zrovna v Počernicích by ti asfaltéři mohli ještě nějakou dobu zůstat, zábavy by se tam pro ně našlo dost tak na dva roky… Snad se tedy neraduju předčasně a nenechají to tam prostě jen odfrézované.

9. dubna – Moje Festka slaví 10 000 km
https://www.strava.com/activities/11147773990

Od začátku roku mám najeto skoro přesně 13 000 km, moje Festka to má kulatější, ta slaví 10 000 km. K „narozeninám“ dostala nový řetěz :-) Dojmy mám zatím pořád pozitivní. Defekty k cyklistice patří a nic jiného „zlého“ mi to kolo zatím neprovedlo. Dobře, provedlo mi ještě to, že je bílé a je na něm vidět úplně všechno :-D

Už mi z toho výjezdu po Českobrodské začíná hrabat. Už tam znám každou díru, každý semafor a nedivila bych se, kdyby mě tam předjížděla pořád ta samá auta. A tak se zase po nějaké době uchýlím na jihozápad. Z Prahy vyjíždím po nábřeží, které je sice docela zasekané, ale pořád o něco méně než souběžná cyklostezka. Už při najíždění na ten její kousek přes Barrandovský most se nás s koly na přechodu naštosovalo asi pět. A cestou na most pochopitelně vypukl „závod“ o to, kdo přes něj bude moct jet první. Už to vypadalo, že to vyhraje „turista“ na kole z Decathlonu, ale spadnul mu řetěz. Tak za ním prudce zabrzdím, abych mu nepřistála na zádech, totéž nejspíš museli udělat ti dva bajkeři za mnou. Chlapíka zatím nepředjíždím a předpokládám, že když se mu řetěz podařilo nahodit za jízdy, pojede plynule dál. Spadlo mu to znova a mně dochází trpělivost a předjíždím, přestože povrch na „chodníku“ není zrovna silniční. Z úzkého prostoru na mostě chci co nejdřív pryč, z cyklostezky, na kterou z něj sjedu, taky. Nemám ráda, když je někde moc lidí. Příště asi na Smíchově najedu na Strakonickou a bude klid :-P 

Chuchle, Radotín, Černošice… Klasika. Někde za Řevnicemi se začíná stmívat, do toho se stahují mračna, jako by snad mělo pršet. Fouká ze západu, takže přímo do ksichtu, prostě parádní podmínky. Nestydím se za to, že už odpočítávám kilometry do Hostomic, kde to aspoň trochu stočím. Aby byla aspoň nějaká změna oproti mému „západnímu matrixu“, odbočím v Králově Dvoře na Hudlice. Tuhle chybu už v západním větru nikdy neudělám. Že to je do kopce, vím, ale jak dlouhý bude ten otevřený úsek proti větru, mi nedošlo. Otročiněves, Nižbor, Hýskov, Beroun… A deštík je tu! Snažím se mu ujet, jenže mezitím se změnil směr větru a fouká z jihu, ne že bych zmokla nějak moc, ale silnice jsou tak mokré, že mi to stejně cáká na nohy i záda. 605ka je nebývale ucpaná, nakonec se po ní ale přece jen bezpečně dostanu do Prahy.

11. dubna – Poněkud zvlněná cesta z práce
https://www.strava.com/activities/11160318196

Dneska to chtělo změnu. Nějak se mi nechtělo jet po Vinohradské, na západě jsem byla včera, tak jsem si to prokličkovala přes Vršovice a Hostivař. Dubeč, Královice, Nedvězí, Křenice… Tam trochu váhám, jestli pokračovat po 101ce na Škvorec, nebo to vzít na kopec na Strašín a Babice, nakonec volím druhou možnost. Z Mukařova na Štíhlice a z těch zase zpátky ke Kutnohorské užít si z ní desetikilometrový sjezd na Český Brod.

Z toho už klasika na Poříčany a Sadskou, kde mi srnka tancovala před kolem takovým způsobem, že si snad musela něco šlehnout. Tohle běžně dělají zajíci… Občas si fakt říkám, že bych měla vozit na helmě kameru.

35 km od domova mi světlo hlásí, že je vybité. Bohužel ho mám zrovna v silnějším režimu, tak můžu počítat tak s hodinou a půl, to bude hodně těsné… Zbytek trasy jedu napjatá jak kšandy, aby mi světlo nakonec zhaslo přesně ve chvíli, kdy zastavím před barákem a uložím trasu. Tomu se říká načasování! Samozřejmě jsem s sebou měla powerbanku, ale takhle to bylo o dost jednodušší.

12. dubna – Pro změnu zase jihozápad
https://www.strava.com/activities/11168099163

Katka se v dubnu rozhodně neflákala a opět najela slušnou dávku kilometrů. Foto: Kateřina Rusá

Výjezd na jih nemám ráda, ale nějak jsem se standardního východu přesytila. Pořád vymýšlím, kudy je to na jih nejmenší zlo, ale všechny cesty mají svá pro i proti. Ať už jde o zasekanou Žitnou, nebezpečný Vyšehradský tunel, kličkování po kostkách přes Vinohrady, Příkopy plné lidí, nebo změť kolejí u Národního divadla.

Dnes volím Žitnou plus Vyšehradský tunel. Na cyklostezku nevlezu, na to je moc hezky, ta je neprůjezdná. A tak jedu po hlavní na Zbraslav, z ní na Lipence a Černošice, kde si tradičně poslechnu, že se přes lávku na kole nemá jezdit, co na tom, že jsem ji přejížděla pomaleji, než by ji leckdo přebíhal. Jen zkrátka nemám boty, ve kterých by se dalo chodit… 

Pak už jedu svým tradičním matrixem na Řevnice a Zadní Třebaň, z té na Svinaře a po 115ce až do Hostomic. V těch doprava na Zdice, po cyklostezce na Králův Dvůr (to byl zase zvěřinec!), přes Beroun a Nižbor zase na kopec, pak už jen ďolík v Poteplí a hurá na Prahu přes Unhošť a Hostivici. Po vymetené Plzeňské je sjezd (až na těch pár děr) za odměnu.

13. dubna – Objevit novou silničku (nebo vlastně ne :-D)
https://www.strava.com/activities/11175942642

Katka se v dubnu rozhodně neflákala a opět najela slušnou dávku kilometrů. Foto: Kateřina Rusá

Dnes jsem se rozhodla pro výrazně jižnější cestu do Poděbrad. Ze Strašína tedy oproti běžným cestám z práce pokračuju na Tehov a Světice, kde najíždím na poměrně novou cyklostezku do Mnichovic. Za ty dva roky, nebo jak dlouho tam je, už ji zjevně objevilo dost lidí, tak na ní není zrovna plynulý provoz. 

Z Mnichovic se vyhrabu zase na kopec, Voděradské bučiny už jsou pěkně zelené. Přes les se sesypu do Jevan a posléze do Sázavy, odkud už musím zase stoupat. Jakmile se vyhrabu na otevřenou pláň nad Sázavou, tradičně si hlídám šipky na Zásmuky, protože tam kvůli kostkám nechci :-) K jedněm z nejhorších si přičichnu odbočkou na Sobočice, ze kterých se to chystám vzít zase zpátky na východ. Koutkem oka ale zahlédnu nový asfalt na cestě na Bečváry, která už dlouho byla v mapách vedená jako silnice, ale moc tak nevypadala. To prostě musím zkusit!

Chrochtám si na parádním, ještě voňavém asfaltu a libuji si, že tuhle silničku zařadím do svého matrixu. Ale ouha, asi po kilometru krásný asfalt končí a cesta pokračuje tak, jak jsem ji znala – rozbitá, hrbatá, občas někde s kouskem asfaltu… Chvíli zvažuju, jestli nejet dál s tím, že třeba z druhé strany taky něco vyasfaltovali, do Bečvár to bylo něco přes kilometr, ale radši jsem se po tom krásném asfaltu vrátila do Sobočic a pokračovala podle „plánu“.

Pokračuju na Kolín, který už nemám čas objíždět, v Poděbradech dám samozřejmě pizzu a domů z nich jedu přes Kopidlno a Mladou Boleslav. Z té Staré to beru už tradičně zajížďkou přes Konětopy a Neratovice, protože všechny kratší cesty vedou po strašných tankodromech. Vyjde mi to skoro přesně na třístovku.

14. dubna – Zase přes Kolín…
https://www.strava.com/activities/11184324400

K tradiční dvoustovce přes Poděbrady není moc co dodávat, snad jen to, že jsem zase vyrazila tak pozdě, že jsem nestihla objet Kolín po obchvatu a zase jsem se přes něj musela plácat.

Z Poděbrad jsem se nějak nemohla rozjet. Nevím, jestli jsem se pizzou přecpala, nebo jestli jsem si jí naopak měla dát víc, ale prostě to nějak nejelo, a to jsem (teoreticky) měla asi i vítr v zádech. No nelámu to přes koleno a prostě točím nohama tak, abych se posouvala dopředu, a snažím se zaměstnat mozek, aby se netrápil tím, že tělo nespolupracuje. Přemýšlím nad blbostmi a „bavím“ se tím, že odhaduju, jak daleko to bude k ceduli příští vesnice. Ne že by mi ty odhady vycházely, ale na zabavení to funguje a brzo už odhaduju těch asi 200 metrů od konce Hovorčovic k začátku Prahy :-)

15. dubna – Počkat si, až přejde déšť a přijde vichřice
https://www.strava.com/activities/11191407105

Z práce vezu nákup, tak jedu nejkratší cestou s tím, že raneček odložím a objedu si kilíčko nalehko. Plán vlastně ve výsledku vyšel, i když to nešlo tak hladce, jak jsem si představovala. Doma se samozřejmě vyzevlím, a když se chystám vyrazit, koukám, že venku začalo pršet. Podívám se na radar a za chvíli má být po všem, tak počkám. 

Co s načatým večerem? Mám několik restů, které potřebuju dohnat. O úklidu škoda mluvit, mám dvě akutnější věci – už několik týdnů odkládám barvení vlasů a několik měsíců popřezouvání kol na cyklokrosku. Asi tušíte, jak to dopadlo :-D

Za chvíli už mám v předsíni hromádku duší, plášťů a montpák. Potřebuju „sladit“ kola a pláště – na karbonová silniční a na hliníková cyklokrosové. V tuto chvíli mám na karbonových cyklokrosové a na hliníkových žádné… Vyrážím z hliníkových ráfků bezdušové ventilky a pouštím se do akce. Hlavně nic nepoplést… První pokus nevyšel, no ani nezjišťuju, jestli jsem tam cpala píchlou duši, nebo jestli jsem ji skřípla, tak se zařeknu, že teď už budu všechno nasazovat radši bez montpák. To byl zase blbej nápad :-D No nakonec se zadaří a montpáky použiju jen při sundávání plášťů. Nasazování bez montpák mi sice trvá o poznání déle, ale palcem duši neskřípnu :-P Prsty mě bolí už po dvou nasazených pláštích, tricepsy mám namožené jak z posilovny. Ale je to tam. Radši jsem si to nestopovala, ale po X desítkách minut mám konečně čtyři obutá a nafouknutá kola, z nichž dvě rovnou na cyklokrosku vrátím. Kupodivu stejná :-P

Je kolem deváté odpoledne a já se znovu kouknu z okna. Pořád je tam trochu mokro, ale už by to nemuselo cákat. Podle radaru bych měla vyrazit na sever, abych ten slejvák ještě nedojela. A tak zatnu zuby a vyhrabu se na Prosek, který častěji využívám na dojezd, protože sjezd do Libně a následná rovinka jsou příjemným zakončením vyjížďky. Pokračuju přes nově vyasfaltované Třeboradice na Hovorčovice a Líbeznice, zatímco na severu se podezřele blýská. Přemýšlím, jestli jen ve Spolaně dělají nějaké pokusy, nebo jestli je tam opravdu bouřka. V Předboji se radši podívám na radar, jestli se do něčeho neřítím. Vidím, že bouřka opravdu je, ale je naštěstí daleko. Zato ze západu se blíží něco, co jsem na radaru před vyjetím neviděla…

Váhám, jak moc se na západ odvážit, nechce se mi ten mrak moc provokovat. Radši to v Netřebě stáčím na Chlumín a Obříství, z něj po „devítce“ na Kly a z nich na Přívory a Všetaty. Tankodrom na Kostelec je sice výživný, ale moc lepších možností nemám: 331ka v Tišicích je pořád rozkopaná, její úsek mezi prasečákem a Lhotou už se nedá považovat za silnici a objíždět to přes Starou Boleslav už se mi nechce, jednak je dost hodin, ale hlavně bych musela po kostkách :-D

Z Kostelce jedu na Brandýs, a sotva z něj vyjedu, strašně se rozfouká. Ten kousek, co jsem jela po obchvatu Záp přímo proti větru, byl nekonečný. Chvílemi jsem si nebyla jistá, jestli se ještě pořád posouvám dopředu. Obchvat se naštěstí brzo stáčí na jihovýchod a já si můžu oddechnout. S větrem v zádech to frčí pěkně, poryvy se mnou ale i tak slušně mávají, přece jen to jde trochu z boku. Na silnicích už naštěstí kolem půlnoci moc aut není, tak mám celou šířku pro sebe a občas toho vlivem větru i využiju.

Vichřice sílí, na silnicích se válí větve nezanedbatelných rozměrů, odpadkové koše, povalené značky i popelnice. Popadané jsou i mobilní ploty kolem stavenišť a já už myslím jen na to, abych dojela domů bezpečně. V Újezdě najíždím na Českobrodskou, vybírám ji jako nejmenší zlo proti větru. 

Sotva odbočím na Dubeč, mám dojem, že mi to zadní kolo plave nějak jinak než jen větrem. V Dubči tedy pod lampou zastavím a ověřím si, že mám zadek opravdu měkký. To mi ještě chybělo. Vzhledem k tomu, že jsem na tom dojela dva kilometry, dám tomu ještě šanci a tasím svůj kapesní kompresor. Domů to mám asi 12 kilometrů, tak aspoň zjistím, kam až na jedno dofouknutí dojedu. Uchází to docela pomalu, až skoro přemýšlím, jestli se mi třeba nemohl jen povolit ventilek. Někde na pomezí Strašnic a Vinohrad už se ale pocit měkkejše dostaví, tak to pro jistotu přece jen ještě dofouknu a kolem druhé konečně dojedu domů.

16. dubna – Alzheimer zase úřaduje
https://www.strava.com/activities/11200753738

Katka se v dubnu rozhodně neflákala a opět najela slušnou dávku kilometrů. Foto: Kateřina Rusá

Ráno popadnu Festku, zjistím, že mám vzadu zase prázdno. Jsem ráda, že jsem se včera ještě ve dvě večer dokopala tu duši vyměnit… No nevadí, ty dva kilometry do práce to zvládnu na čemkoliv jiným :-) Tak beru Boona, přendám radar, nasadím záložní světlo… Jsem na sebe pyšná, že jsem si vzpomněla vyměnit v kapse duše za větší… Aby mi vzápětí došlo, že jsem na něm včera vyměnila pláště za menší :-D Tak prohazuju duše zpátky a vyrážím… Sice na schodech zjišťuju, že jsem ještě ani nesundala startovní číslo z březnové akce Ultrabikers, protože CX kolo od té doby celkem logicky nejelo, ale na to není čas. Už tak jedu pozdě. Nasedám, zacvaknu a… Nezacvaknu! Do háje, nekompatibilní tretry! Vracím se potupně nahoru a vybírám nějaké MTB tretry, ve kterých se svým pořád trochu oteklým palcem aspoň tu cestu do práce vydržím… No když to všechno sečtu, asi by bývalo bylo rychlejší vyměnit tu duši na Festce :-D Nebo jsem to měla na prasáka prostě nafouknout a dojet, kam to půjde. Přece jen to utíkalo celou noc…

Zvažuju, jestli se po práci normálně neprojet na cyklokrosce, ale MTB tretry mě prostě tlačí moc i na to, abych pohodlně dojela ty dva kilometry domů. Jasně, mohla bych doma jen přehodit pedály, ale to by bylo asi na dýl než výměna duše. U té totiž nemusím řešit, na kterou stranu se povoluje, a vyndat jde taky bez použití hrubé síly :-) 

Jedu teda nakonec na Festce, tentokrát na západ, kde už míň hrozí přeháňky. Jedna mě stejně potká, naštěstí poměrně rychlá. Škoda, že zrovna zase před sjezdem – nejenže jsem v něm musela jet opatrněji, navíc jsem pěkně vymrzla. Korunu tomu nasadil železniční přejezd v Srbsku, kde jsem strašně dlouho čekala, než přejely dva vlaky, mezi nimiž byl prostoj několik minut. No aspoň že už nepršelo… Za Berounem už bylo naštěstí sucho, kopec přes les vražda jako vždy, od Unhošti už tradičně na pohodu. Teda až na Plzeňskou, která byla tentokrát i pozdě večer těžce ucpaná…

17. dubna – Paní zima ještě neřekla poslední slovo
https://www.strava.com/activities/11205497481

Po včerejším vymrznutí už beru regulérně zimní hadry. Nejenže má být večer asi pět stupňů, k tomu má foukat ze severu a nelze vyloučit, že přijde i nějaký ten deštík… Jen rukavice jsem trochu podcenila, sice jsem vzala nepromokavé, ale zjevně ne dost teplé. Ziminka mi byla solidní, nějak jsem se prostě nebyla schopná zahřát.

Nechtělo se mi to moc protahovat, objela jsem si kilíčko na východ – Královice, Škvorec, Český Brod, Poříčany, Velenka, Čelákovice… Pak už se jen vyhrabat na kopec. Na silnici ze Mstětic do Zelenče leželo strašně moc čerstvě sražených zajíců. Buď tam musel projet nějaký pirát silnic, nebo to byla nějaká hromadná sebevražda…

V Radonicích mám drobný kiks, jedu po lepší silnici vedoucí na Vinoř s tím, že z ní těsně před Vinoří odbočím na Satalice a vrátím se na svou běžnou trasu. Hlavně že jsem nedávno konstatovala, že z Vinoře do Horních Počernic vyfrézovali silnici… Takže na Satalice nakonec neodbočím a musím to objet přes Vinoř. Ještě že tak, nakonec mi to na 100 km vyšlo jen tak tak, přes ty Satalice by to tak nejspíš nevyšlo, a přes to nejede vlak :-)

18. dubna – Nabalená jak na severní pól
https://www.strava.com/activities/11213446087

Co se týče oblečení, trochu přitvrzuju a beru zimní prstové rukavice. Přece v druhé půlce dubna nebudu brát „klepeta“. Po práci dávám okruh na východ, moc to nejede, no těch pár kilo hadrů navíc je znát. Aspoň mám na co svádět, že jsem marná :-P Vezmu to na Český Brod a z něj na sever – Štolmíř, Černíky, Tuklaty… Prahu objedu po východním obvodu a vjíždím do ní ze severu. Na cyklostezce v Horních Počernicích byla opět nějaká zaječí session, tentokrát byli naštěstí všichni živí. Dva teda trochu moc, až jsem kvůli jejich živosti musela přibrzdit. Silnice z Vinoře na Čakovice už je otevřená oficiálně, podél nejspíš vznikla cyklostezka – nebo je to jen chodník? Kdo ví, potmě jsem to nezkoumala. 

Je sice fajn, že jsem s čerstvě umytým kolem nezmokla, ale kropicí vozy to pojistily… No zítra má pršet, tak to kolo doma ani nemyju…

19. dubna – Změna směru nepomohla
https://www.strava.com/activities/11220505710

Pršet má skoro všude. Jen kdesi na severozápadě se rýsuje nějaká mezírka mezi mraky, tak se ji pokusím trefit. To pro mě ovšem znamená výjezd z Prahy přes Holešovice, Bubeneč a Lysolaje. Šárecké údolí je pořád zavřené, tak musím do kopce tím Lysolajským. Ono je to prašť jako uhoď, nastoupat to musím tak jako tak, jen to prostě z nějakého důvodu jezdím radši přes Nebušice. Několik desítek kilometrů se mi daří dešti vyhýbat, někde za Unhoští už ale vidím, že je zle. Křivoklátskými lesy už spíš proplouvám než projíždím a poslední sluneční paprsky využívám k analýze oblohy, jestli míň zmoknu na severu, nebo na jihu. 

Jih vypadá o něco líp, tak to na něj stočím, no dobrý nápad to nebyl, protože v nekonečném sjezdu do Nižbora strašně vymrznu. Cit do prstů se mi vrátí někde u Berouna, ze kterého už to radši pošlu (skoro) nejkratší cestou po 605ce, jen s výjimkou Rudné, kterou radši objíždím přes Nučice a Jinočany.

Domů přijíždím kolem jedenácté odpoledne, promrzlá jak v lednu. Udělám si kakao a rovnou si ho vezmu s sebou do vany, kde se na dost dlouho utábořím…

20. dubna – Ch*ije a ch*ije…
https://www.strava.com/activities/11225454096

Od mého prvního probuzení je venku počasí jak Na samotě u lesa. Do deště se mi nechce, navíc jsem nějaká nedospaná, tak z postele nespěchám. A když už vylezu, jen tak mimochodem něco sežeru a zase zalezu. Nakonec se na kolo vykopu až kolem půl páté, kdy už sice neprší, mokro je ale pořád. Kolo jsem si po včerejšku musela opláchnout, přestože jsem věděla, že dneska dostane zase čočku, ale na to, abych na tom ještě jeden den jela, už fakt bylo zaprasené moc. A to už je v mém případě co říct :-P

Ještě napíšu pizzaři, že přijedu na poslední chvíli, a vyrážím nejkratší cestou do Poděbrad. Mám co dělat, abych to stihla, tak pro jednou dávám šanci 611ce, kterou už v některých místech přestávám považovat za silnici. Fouká ze západu, sice žádná vichřice, ale i drobná opora do zad se počítá. Jede to pěkně a někde u Sadské už si začínám být jistá, že do sedmi v Poděbradech budu. 

Rozbitý nadjezd za Sadskou projíždím kupodivu celkem plynule, některé krátery zaplácli, takže už se tam dá najít i stopa, kudy bez úhony projet… A v místě, kde už je silnice lepší, najednou slyším dvojí křupnutí. V domnění, že jsem asi přejela nějaký klacík, jedu dál. Z nějakého důvodu se zvedám ze sedla, asi jsem si chtěla jen poposednout, a když se chci posadit zpátky, nějak nemám na co. Sedlo mi visí ze sedlovky dolů! 

No nepíše se mi to dobře, ale i Festka je přece jen kolo, takže má právo se občas porouchat… Na první pohled vidím, že mi chybí karbonová kolíbka, na které sedlo bylo posazeno, tak si to vyložím tak, že mi asi praskla a uletěla do trávy. Napíšu pizzaři, že nakonec nedorazím, a mechanikovi z Festky, abych se ho zeptala, jestli bez kolíbky můžu nějak bezpečně dojet, a domluvila si na pondělí audienci. Shodou okolností o své poruše napíšu ještě kamarádovi, který byl zvědavý, jestli pizzu stihnu. Vzhledem k tomu, že je „místní“, nechala jsem si i poradit, kde je v Sadské nádraží.

Chvíli zvažuju, že bych mohla ve stoje dojet do Poříčan, odkud bych to měla bez přestupu, ale měla jsem strach, že bych těch šest kilometrů neudržela v hlavě, že si nemám sedat… Cestou pěšky na vlak namátkou koukám do trávy, jestli tam nezahlédnu ztracenou součástku, ale marně, ta mohla uletět kamkoli. Vlastně ani nevím, kolik dalších součástek mi vypadlo.

Na nádraží mě oslovil nějaký chlapík s dotazem, co se mi s tím stalo, přičemž konstatoval, že mám prasklý šroub. Že by se ta kolíbka přece jen válela v trávě celá? To už asi nezjistím, na to je ten úsek, kde mi to mohlo uletět, moc dlouhý a tráva moc vysoká. Kdybych bývala aspoň zastavila hned…

Než jsem se těmi couráky (zaplaťpánbůh za ně, aspoň jsem měla na pohodu přepravu kola) doplácala do Prahy, stihlo se setmít a na Masaryčce jsem vystoupila do solidní zimy. Pěšky už se mi fakt nechtělo, tak jsem to riskla a po cyklostezce jsem od Bulhara na Žižkov vyjela ve stoje. Jediný problém nastával při rozjíždění, kdy jsem měla strach, že mi pravá noha po pedálu sjede a já se napíchnu. To docela bolí, i když tam to sedlo mám.

Co s načatým večerem? No plán je jasný – když nebyla pizza, dám si doma něco k jídlu a pak vyrazím na jiném stroji dojet aspoň kilo… No člověk míní… Něco k jídlu jsem si doma dala, ale tím můj plán skončil. Probudila jsem se asi ve tři, tak jsem provedla nezbytnou večerní hygienu a šla pokračovat v započaté činnosti.

21. dubna – Zapíchat si s cyklokroskou
https://www.strava.com/activities/11234808484

Po dlouhé době mě okolnosti přiměly vytáhnout cyklokrosku. Ale tak když už jsem ji nedávno přezula na letní, neměl by to být zas až tak velký rozdíl. No je to znát, nějak to pořád nejede, svou roli sehrál i severovýchodní vítr. Snažím se ho „ignorovat“ a jedu po Českobrodské, za Brodem už toho větru v ksichtě mám ale fakt dost a stáčím to na sever na Poříčany, za těmi si trochu pokličkuju na Hořany, Žhery, Skramníky, Tatce a Milčice, no nenásilně se na ten východ pořád tlačím :-) Pečky, Ratenice, Cerhenice, Sokoleč… V té odbočuju na Klipec a Velim, kde mi kupodivu nespadly závory, Kolín výjimečně stíhám objet po obchvatu, kde byl tentokrát docela nezvyklý provoz. Odbočení doleva na Starý Kolín tentokrát vyšlo prakticky jen s drobným přibržděním.

Sotva jsem sjela z 38ky, pociťuju pod zadkem poněkud měkko. Ach jo, už zase… Tak hlavně že jsem tu duši nemusela měnit na obchvatu. Defekt zrovna ve Svaté Kateřině, to je trochu ironie. Ale tím, že přes ni jezdím často, se vlastně moc nemám čemu divit. Sotva vyndám zadní kolo, zastaví mi kolem jedoucí cyklista, jestli nepotřebuju pomoct. Tak mu popravdě říkám, že to snad zvládnu, pak si vzpomenu, že kdykoli jsem poslední dobou pomoc odmítla, nastal nějaký problém, tak trochu zapochybuju a on zastaví. Psychická podpora mi pomáhá, aspoň mi pomohl zalepit píchlou duši, zatímco já jsem dávala do kola novou. Správně jsem si pamatovala, že Vittorky s hnědým bokem jdou nasadit na pohodu i bez montpáky, tak mám za deset minut hotovo. Nasadím kolo, rozloučím se s pomocníkem a jedu. Zatím pořád proti větru, odpočítávám kilometry do Končic, kde to konečně stáčím na západ. Pizzu stíhám jen tak tak, ale stíhám.

Od stánku vyrážím nějak před sedmou a na live tracku vidím kamaráda Sašu. Tak mu pošlu z Garmina přednastavenou zprávu, kupodivu mu prý na rozdíl od posledního stejným způsobem osloveného objektu přišla česky, a vyrazíme si vstříc. U Sadské se potkáme, shodou okolností kousek od místa mé včerejší poruchy, a společně pokračujeme na Hradištko, Kersko a Semice. Stěžuje si, že je mu zima, tak ho posílám napřed s tím, že se mnou se nezahřeje, jsem na CX kole ještě pomalejší než běžně, ale odmítá a radši mi dělá společnost až do Satalic, kde se rozloučíme.

Původně zamýšlené třístovky se vzdávám, nechce se mi jezdit do dvou večer, když je taková zima. Ale 200 prostě dojedu, i kdybych měla zmrznout :-P Nebo znovu defektit… A tak ve Ctěnicích dojedu pod lampu a chvíli zkoumám opět měkké zadní kolo. Je mi zima, měnit duši se mi nechce, tak tomu dám šanci a zkusím to dofouknout. Pošlu tam 80 „psů“ a říkám si, že to zkontroluju v Čakovicích, kam bych snad mohla na jedno dofouknutí dojet.

Béžový bok plášťů se mi sice nelíbí, ale má nespornou výhodu v tom, že když se trochu „rozplácne“, je to na první pohled vidět i ze sedla kola, a to i potmě. A kupodivu pořád rozplácnutý nebyl, tak jsem v Čakovicích ani nezastavovala a jela dál s tím, že to dofouknu v Letňanech. I v těch to ale ještě vypadá dobře, přestože už cítím, že „po tvrdém“ už dlouho nejedu. O nějaký „žvejkanec“ v zatáčce ve sjezdu z Proseka do Libně ale nestojím, tak to pro jistotu nahoře na kopci dofouknu. Za těch asi 10 kilometrů mi uteklo asi 18 „psů“, tak je tam pošlu zpátky a už to na pohodu dojedu. Doma na pohmat pořád tvrdo, ale přes noc mi to uteklo do prázdna… 

22. dubna – Milých 12 měsíčků, přestaňte už chlastat
https://www.strava.com/activities/11241845392

Katka se v dubnu rozhodně neflákala a opět najela slušnou dávku kilometrů. Foto: Kateřina Rusá

Ráno jedu do Festky se sedlem v ranečku na zádech. Trochu vystresovaná z toho, jestli jsem toho včera neztratila víc, než si myslím. To se sice stalo, ale mechanik si jako vždy poradil :-) Po pár minutách štelování na to sedám a konečně v sedě svištím do práce…

Domestiky mám všechny nějaký rozbitý. A tak když se po půl roce ozval kluk, se kterým jsem kdysi jela, jestli nedáme kilíčko po práci společně, řeknu si, proč ne. Sraz domlouváme asi hodinu, nakonec se shodneme na křižovatce před libeňským nádražím. Vyrazíme na sever, takže to zahájíme stoupáním po Vysočanské estakádě, no aspoň nám není zima :-P Kopcem jsem natolik vyčerpána, že zapomenu, že jsem nahoře chtěla jet doprava na Letňany a zavelím jet rovně na Kobylisy. No dá se to i tudy, tak to neotáčíme. Semafor střídá semafor, na naši rychlost nejsou seřízené, tak stavíme snad na každém. Odbočka na Ďáblice je snad ještě větší tankodrom, než když jsem tam jela naposled, což není zas tak dávno. 

Když si myslím, že hůř už být nemůže, tlemí se na nás cedule s hláškou, že Ďáblická ve směru Březiněves je uzavřená. Nooo, tak to bude ještě zajímavý. Napjatě čekám, kam až nás to po ní pustí, a moc dlouho se neradujeme. Koukám na mapu na Garminu a vypadá to, že zástavbou vede souběžná silnice, tak jí dáme šanci. Ukáže se, že je sice jednosměrná, ale zeď tam není, tak prostě jedeme rebelsky protisměrem a asi po kilometru vyjedeme „do civilizace“. Nakoukneme směrem k Ďáblické a zjišťujeme, že dál už rozkopaná není, tak se na ni vrátíme a pokračujeme podle plánu, který už byl po prvním „neodbočení“ vlastně plánem B, na Líbeznice. Pak už klasicky Bašť, Panenské Břežany, Předboj, Korycany, Netřeba… Pomalu se setmí a rychle ochladí. Mám nahoře tři vrstvy, kalhoty s membránou, přes tretry gumové návleky a na rukou zimní „klepeta“, tak mi ty dva stupně zatím stačí…

Pohled na Říp a Sedlo proti oranžově zbarvené obloze na západě působí pohádkově i přízračně zároveň, my to ale stáčíme na sever na Chlumín a přes Obříství na východ. Tišice jsou pořád rozkopané, tak to objíždíme přes Přívory, ve Všetatech máme štěstí a přijíždíme, zrovna když zvedají „věčně spadlé“ závory. 

Už je nám ale opravdu zima, tak to zkracujeme a jedeme rovnou na Kostelec, nedobrovolně očucháme místní prasečák a po 101ce jedeme na Brandýs. Pak už jen obchvat Záp, Mstětice, Zeleneč, Šestajovice, Klánovice, Újezd, Běchovice, odbočka na Dubeč a ještě drobná zajížďka na Uhříněves, aby to hodilo aspoň 100 km i mému v tu chvíli už hluboce zmrazenému společníkovi :-) Toho na křižovatce u Europarku opouštím a ujišťuju se, že těch 6,5 kilometru domů zvládne, aniž by zmrznul, a já si svou plus minus stejně dlouhou trasu dojíždím po Černokostelecké. A přesně ve chvíli, kdy zastavím před barákem, mi zmizí z live tracku na Garminu, dobrá náhoda :-)

23. dubna – Beroun
https://www.strava.com/activities/11249547061

Jedno slovo na sto kilometrů jako Otík z Vesničky střediskové? To není můj případ, já si pro sebe pořád něco brblám, v horším případě si zpívám. No občas si říkám, že bych se měla krotit, protože když si povídám sama se sebou (nebo s nějakou kočkou sedící u silnice) a zrovna mě někdo předjíždí, připadám si trochu jako blázen.

Každopádně kdykoli vjedu do Berouna, na ten nesmrtelný film si vzpomenu a „Beroun“ si prostě nahlas řeknu. A je mi jedno, jestli je někdo kolem. Otík Beroun prostě proslavil, tak mu to přejme :-)

24. dubna – Pořádně si zapíchat… Ano, už zase!
https://www.strava.com/activities/11259359117

Katka se v dubnu rozhodně neflákala a opět najela slušnou dávku kilometrů. Foto: Kateřina Rusá

Z meteoradaru vyhodnotím, že bude lepší vyrazit na západ. Sice jsem tam byla včera, ale radši mít podobnou cestu z práce než zmoknout. Když se konečně probojuju na nábřeží, zjišťuju, že na cyklostezce probíhá nějaký běžecký závod. Jasně, zrovna když na ni jednou najedu… No stane se, stezka naštěstí není uzavřená a většina běžců běhá ukázněně. Prodrala jsem se kamsi do Modřan a cítím pod zadkem měkkejše. Ale ne, už zase… No v neděli to bylo na jiném kole, tak snad to prostě vyměním a pojedu dál. 

Postupně kolem mě proběhnou všichni ti běžci, které jsem do té doby složitě předjížděla, a nakonec mi zastaví i princ na modré Meridě a trvá na tom, že mi pomůže. Tak mu tedy podám kolo, na kterém už stačí jen zastrkat jednu stranu pláště do ráfku, a on z něj začne vyndávat duši… Říkal, že na to má nějaký fígl, tak čekám, co z něj vypadne, on ale duši zahodí do trávy a sebere tu píchlou, co jsem z toho kola vyndala. To už je mi trochu divné, tak se ho zeptám, co to je za zvláštní fígl cpát tam zpátky píchlou duši :-) Začnu tedy vysvětlovat, že ta duše, kterou z toho kola tak pohrdavě vyhodil, byla ta, kterou jsem do něj chtěla dát, a ne ta, kterou jsem chtěla vyndat… Tak ji tam tedy s omluvou začal soukat zpátky a já jsem zatím hledala díru na té píchlé. Na stezce bylo dost rušno a do Vltavy se mi s tím nechtělo, tak se mi nepodařilo zjistit, kudy to syčí. No měla jsem ještě jednu náhradní duši, tak jsme nasadili kolo a jeli dál. 

Pod mostem na Zbraslavi už mám zase měkko. To jsme v tom plášti vážně něco přehlídli? Nebo je to nějaká blbá smůla? Tak opět zastavujeme a zase měníme. Při obouván pláště navíc objevuju docela solidní páranec na boku, asi už chápu, proč mi to v posledních dnech tak „házelo“… Teď abych se ještě bála, že se mi ta duše vyvalí bokem ven. 

Long story short, ačkoli to na první pohled vypadalo, že to drží, v Černošicích mám ten zadek zase měkkej. Tentokrát to ovšem vyhodnotím jako svoje lajdáctví, protože ta duše, kterou jsem tam dala tentokrát, nebyla vůbec lepená, zároveň ovšem nebyla smotaná jako z obchodu… Z čehož dost jasně vyplývá, že už byla píchlá a ten Němec s dlouhým jménem od A mi ji zapomněl zalepit!

Nacpu tam tedy jednu z dnes píchlých duší, kterou se mi podařilo zalepit, můj zachránce mi půjčuje pro jistotu ještě svou duši a rozloučíme se. Radši do toho neposílám moc velký tlak, takže pokračuju na nějakých 60 PSI s neustálým pocitem, že už mám nejspíš zase defekt (naštěstí už ne). U Berouna pro jistotu kontaktuju dalšího zachránce, který mi půjčil plášť na dojetí, abych nemusela trnout, kde mi to pozdě večer bouchne. Domů už díky němu dojíždím na pohodu a bez dalších defektů.

26. dubna – Placaté kilíčko po práci
https://www.strava.com/activities/11271055840

Po včerejšku nějak nemám náladu na další kopce, tak jedu klasicky po Českobrodské na Brod, z něj na Poříčany, Sadskou a Nymburk. Z něj Lysá, Čelákovice, Brandýs a pak už prakticky pořád rovně až domů.

V lese kolem Přerova pořád praskají větve. Prase jsem tam nikdy nepotkala, ale to ještě neznamená, že tam nejsou. Riziko samozřejmě představujou i srnky, tak se uchýlím k nouzovému řešení a začnu si nahlas zpívat v naději, že zvěř vyplaším nebo aspoň upozorním, že se na té silnici něco děje a nemají na ni lézt :-) Asi to fungovalo, ani se těm zvířatům nedivím, že zdrhala.

27. dubna – Třístovka tak trochu za trest
https://www.strava.com/activities/11279405619

Tradiční problém, nejsem se schopná vykopat z postele a jedu až ve dvě. Kdybych aspoň pořádně spala, já jsem se jen převalovala a prokrastinovala. Samotnou mě občas štve, že se nevykopu třeba aspoň ve dvanáct, ale jsem prostě marná. Není to únavou, není to nevyspáním, jen mi prostě ráno všechno strašně dlouho trvá.

Původně jsem chtěla dneska zajet aspoň 300 kilometrů, ale když vyrážím ve dvě, dojela bych domů tak ve tři v noci. Tak se s myšlenkou třístovky postupně rozloučím, cestou si to ale rozmyslím a rozhodnu se, že ji tam přece jen pošlu. Tak trochu jako trest za to, že jsem se nevykopala dřív. Ano, bude mi večer zima, dobře mi tak, třeba se z toho poučím :-P Zima mi večer fakt byla, ale dojela jsem to! Opět jsem se musela snažit zaměstnat mozek vším možným, jen aby se nesoustředil na to, že mi mrznou prsty na nohou…

28. dubna – Vyspinkat se do růžova
https://www.strava.com/activities/11287411340

Nějak se mi nechtělo z pelechu. Není divu, včera jsem přijela pozdě, tak se potřebuju vyspinkat do růžova. Tak to nijak nehrotím a pošlu tam klasickou dvoustovku na Poděbrady. Ač to venku přes den vypadalo jako léto, byla mi po setmění docela zima. Tyhle výkyvy teplot jsou celkem peklo. To aby s sebou člověk místo návleků vozit raneček se zimní sadou hadrů… Ale vzít si je na sebe v poledne rovnou, škvařila bych se ve vlastní šťávě.

29. dubna – Syndrom dlouhého volna
https://www.strava.com/activities/11294363233

Také tím trpíte? Když před sebou mám vidinu několika volných dní, nikam nespěchám. Nejen s kolem, ale všeobecně. Na všechno je totiž přece času dost. A tak si naplánuju udělat doma všechno možné, odpovědět na „neakutní“ maily a zprávy, na což prostě dosud „nebyl čas“, a samozřejmě najezdit spoustu kilometrů na kole. Výsledek je ovšem takový, že se půl dne válím v posteli a střídavě spím a střídavě se něčím láduju. 

Na kolo nakonec vyrážím stejně pozdě, jako bych jela po práci, a nemám ani ambice najet víc, než kdybych jela po práci. Přece jen bych se měla nejen šetřit, ale hlavně taky sbalit na výzvu, která mě čeká 1. května. Pojedu přes celou republiku. Jasně že by bylo lepší vyrazit ráno, přijet domů brzo a v klidu se pobalit. Jenže i kdybych nějakým nedopatřením ráno zvládla vyrazit, brzo bych určitě stejně nepřijela a akorát bych byla unavenější, protože by mě to svádělo ujet víc :-)

Pošlu tam teda jen odpolední kilíčko, před půlnocí jsem doma a začínám si balit batůžek na výpravu z Chebu do Opavy. Budík na osmou bude velkou výzvou…

30. dubna – Na start velké výzvy…
https://www.strava.com/activities/11301308290

Jestli mám jet 1. května z Chebu do Opavy, dá přece rozum, že 30. dubna pojedu z Prahy do Chebu. Ale o tom už více v samostatném článku…

Takže když to shrnu, duben byl na kilometry slabší než březen. Ale čemu se divím, vždyť je o den kratší! :-) Snad se tedy v květnu polepším…

Katku můžete sledovat na stránkách Festka, Strava a Instagram.

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
9. 5. 2024 1 komentář
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
CyklistikaVybavení

Cyklopočítač Garmin Edge Explore: za tyhle peníze ho budou cykloturisté milovat

od Karel Holub 9. 5. 2024
autor Karel Holub

Garmin Edge Explore sice nepatří mezi žhavé novinky, ale od svého uvedení v roce 2018 se vyprofiloval jako velmi atraktivní volba. Pro koho? Zejména pro rekreační a turisticky zaměřené cyklisty hledající spolehlivý GPS navigátor s výborným poměrem cena-výkon. Garmin se rozhodl udělat cenu ještě atraktivnější, a proto rozhodně stojí za připomenutí, čím může nejednomu cyklistovi zpříjemnit život.

Klíčové vlastnosti a ovládání

Edge Explore je vybaven velkým barevným dotykovým displejem o rozlišení 240 x 400 pixelů.
Je snadno čitelný i za nepříznivých světelných podmínek. Obrazovka se neleskne ani v ostrém jarním slunci, a zároveň je dostatečně kontrastní. Nejen tedy pro zobrazení číselných údajů, ale i na obrazovce s mapou. Žádný problém jsem neměl ani při rychlém střídání světel a stínů na lesních cestách. 

Garmin Edge Explore je skvělým cyklopočítačem především pro turisty. Foto: Karel Holub
Garmin Edge Explore je skvělým cyklopočítačem především pro turisty. Foto: Karel Holub
Garmin Edge Explore je skvělým cyklopočítačem především pro turisty. Foto: Karel Holub
Garmin Edge Explore je skvělým cyklopočítačem především pro turisty. Foto: Karel Holub
Garmin Edge Explore je skvělým cyklopočítačem především pro turisty. Foto: Karel Holub
Garmin Edge Explore je skvělým cyklopočítačem především pro turisty. Foto: Karel Holub
Garmin Edge Explore je skvělým cyklopočítačem především pro turisty. Foto: Karel Holub
Garmin Edge Explore je skvělým cyklopočítačem především pro turisty. Foto: Karel Holub
Garmin Edge Explore je skvělým cyklopočítačem především pro turisty. Foto: Karel Holub
Garmin Edge Explore je skvělým cyklopočítačem především pro turisty. Foto: Karel Holub
Garmin Edge Explore je skvělým cyklopočítačem především pro turisty. Foto: Karel Holub
Garmin Edge Explore je skvělým cyklopočítačem především pro turisty. Foto: Karel Holub
Garmin Edge Explore je skvělým cyklopočítačem především pro turisty. Foto: Karel Holub
Garmin Edge Explore je skvělým cyklopočítačem především pro turisty. Foto: Karel Holub

Pro Edge Explore je klíčová přímočarost a jednoduchost ovládání. Nemusíte se bát, že na vás vyskočí přeplněné menu nebo složitá nastavení. To ocení zejména méně technicky zdatní uživatelé, ale právě cyklisté. My chceme prostě v klidu jet a soustředit se na okolí. Intuitivní a snadné je i ovládání navigace. Nabízí funkce jako vyhledání trasy k cíli, automatické přepočítávání trasy, nebo upozornění na odbočky. Je ideální pro cyklisty, kteří rádi objevují nové cesty a chtějí mít přehled o dalším směřování své trasy. Zařízení podporuje aktualizace map zdarma, což je důležité pro udržení aktuálního mapového pokrytí.

Výdrž baterie a dobíjení

Oficiální výdrž baterie je uváděna 12 hodin, ale v reálných podmínkách se pohybuje mezi 9 a 11 hodinami. Spotřeba energie samozřejmě závisí hlavně na nastavení jasu displeje a používání připojených senzorů. Edge Explore umožňuje dobíjení při navigaci, takže pro opravdu dlouhé výlety stačí mít s sebou powerbanku, případně kolo vybavené dynamem, aby bylo možné zařízení dobíjet i během jízdy.

Konektivita a aplikace

Snadno se dá i propojit s chytrým telefonem pomocí Bluetooth. Do telefonu se pak synchronizují záznamy o projetých trasách. Ve spojení s aplikací Garmin Connect IQ je možné do zařízení nahrát další rozšiřující doplňky jako například Komoot a Strava. V neposlední řadě je spojení s telefonem velmi užitečné pro bezpečnostní funkce, jako je například detekce pádu s upozorněním předem nastaveného kontaktu, nebo dokonce sledování a sdílení polohy v reálném čase. Funkce nazvaná LiveTrack je opravdu neocenitelná, a to zejména tehdy, když vaši blízcí chtějí mít přehled o tom, kde se právě nacházíte, zda jste v pořádku, a případně kolik vám ještě zbývá do cíle.

Osobní zkušenost

Edge Explore jsem si hodně oblíbil. Nejspíše proto, že k mému cyklistickému stylu se hodí lépe než výkonnostně a sportovně zaměřená zařízení. Rád jezdím delší trasy, kdy mi nejde tolik o výkon, jako spíš o objevování nových míst a cest. Proto se  kvalitní a přehledná navigace, která nabízí spousty aktuálních (aktualizovaných?) mapových podkladů, vážně hodí. Výdrž baterie je pro mě dostatečná, jen si musím pamatovat, že je lepší Explorer před dlouhou jízdou dobít. Využívám i funkci sledování a sdílení polohy LiveTrack.

Celkové hodnocení

Garmin Edge Explore je vynikající volbou pro cyklisty, kteří hledají cenově dostupné, ale spolehlivé GPS zařízení. S jeho pomocí můžete snadno navigovat na výletech, aniž byste se museli starat o složité nastavení nebo byli omezeni na předem nastavené trasy. Jeho odolnost, spolehlivost a integrace s populárními sportovními aplikacemi dělají z Edge Explore ideálního průvodce pro veškerá cyklistická dobrodružství. Pro ty, kteří hledají robustní navigační systém bez zbytečných pozlátek, ale zároveň také za příznivou cenu, je Garmin Edge Explore skutečně dobrou volbou.

Garmin Edge Explore

  • Displej: 3”, barevný, dotykový, 240 x 400 px
  • Baterie: 12h záznamu
  • Mapové podklady, navigace, GPS
  • Bezpečnost: LiveTrack, detekce pádu
  • Cena: 4 490 Kč

Pozitiva

  • Jednoduché, intuitivní ovládání a nastavení
  • Navigace s upozorněním na odbočky
  • Bezpečnostní funkce
  • Možnost dobíjení za jízdy
  • Cena

Negativa

  • Jde o starší model, takže software není často aktualizovaný, nicméně je dobře doladěný a bez problémů
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
9. 5. 2024 6 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Běžecký tréninkJak začít běhatTréninkZačátečníci

Svět zešílel. Je na čase vyběhnout ven

od Marek Odstrčilík 7. 5. 2024
autor Marek Odstrčilík

Tohle není návod, jak za tři měsíce uběhnout maraton. Nic takového. Takové ambice hoďte v klidu za hlavu, protože nám jde o to, začít se vůbec hýbat. Není to lehké. Zvlášť, když věk už poskočil a vy do druhého dne neregenerujete jako akční hrdina. Půjdeme na to pomalu, jelikož v tom je ono tajemství.

Asi nemusím vypisovat konkrétní důvody a kladné body pro pohyb. Toho je plný internet. Stačí prostě jen: pohyb je život. Tečka. Tak jednoduché to je. Kdo jde dopředu, ten mění stav věcí. A vy ho asi měnit chcete, když tohle čtete.

A teď k té pomalosti v úvodu. Jelikož jste nikdy třeba neběhali, do teď jste pohybu neholdovali, tak věřte, že vám nic neuteče. Potřebujete tělo naučit novým kouskům, nezhuntovat ho v prvních dnech a týdnech. Musíte ho prostě postupně připravovat, ukázat šlachám, kloubům, plícím, že se něco začíná dít a že je hodláte probudit. Dobrý základ se buduje postupně a pomalu.

Ono začít, udělat ten první krok a vykopat se ven není pro každého jednoduchý. Vždycky proti vám stojí armáda výmluv a důvodů, proč teď ne. Tady je to hodně o vás a o tom, proč to děláte. To víte vy sami nejlépe a je dobré si to připomínat. Ale většinou, když už se rozhoupáte, tak to asi mělo fakt silný důvod. Vzpomeňte si na něj.

Tip: Není vůbec špatné, když začnete se svým dobrým kámošem. Někým, koho znáte a kdo zná vás. Výhoda je, že to můžete prokecat, navzájem a otevřeně se o vašich pocitech bavit. S cizím člověkem je to loterie.

Je celkem fuk, zda vyrazíte brzy ráno nebo k večeru. Já chodil brzy ráno a většinou na lačno, maximálně jsem si dal půlku banánu, který mi dělal v žaludku dobře. Vy zvolte něco, co vyhovuje vám, třeba kousek toastového chleba se šunkou a sýrem. Jen se ale nenacpěte protože plný žaludek vám může prožitek s pohybu hodně zkazit. Jestli máte ale obavu, že by vám venku mohla dojít energie, strčte si do kapsy třeba hroznový cukr. Takový psychologický parťák se může hodit. 

Po skoro pěti letech jsem opět pomalinku začal běhat. Foto: Marek Odstrčilík

Stejně tak není úplně důležité, co budete mít na sobě. Otřepané a pravdivé je to, že pro naprosté začátky stačí tepláky, kraťasy, triko a tenisky. V tomhle se vaše priority začnou měnit postupem času, uvidíte. Hlavně se oblékněte lehce, ať vám není hic, to je totiž velká chyba hodně začátečníků. Tělo se zahřeje pohybem a vy nechcete fajrovat jak lokomotiva. Chceme fajn zážitek přece. 

Tip. Já vždycky chodil brzy ráno, když většina ještě „dojíždí“ své sny. Měl jsem takový malý pocit výjimečnosti. Vy spíte a já už na sobě makám. Mně to pomáhalo teda. 

Věřte mi, že pro úplné začátky stačí 15-20 minut chůze. Jděte tak, abyste svým supěním neděsili ostatní a když máte vedle sebe parťáka, tak ať se můžete bavit. Spíš než vzdáleností, tak se řiďte časem, který jste venku. Každý další týden si čas navyšte o cca 10%. Tohle vám na první měsíc úplně stačí. 

Tip: Pokud se stydíte, že vás venku někdo uvidí, tak já to řešil kdysi tak, že jsem si dal sluchátka do uší, na hlavu kšiltovku a kapuci. Uzavřel jsme se před světem a šlo mi to líp. Jen bacha, ať stále vnímáte svoje okolí a nestane se z vás hluchá neřízená střela cyklostezek.

Jestli je na tom vaše fyzička o něco lépe, tak občas zkuste popoběhnout. Střídejte klidně chůzi a klusání, indiánský běh je výborný společník. Ono odrovnat se není vůbec složité, tak na to myslete. Takže, žádná křeč, buďte uvolnění a pořád myslete, že musíte zvládat komunikovat. Není to o tom, že jdete a pak to šíleně napálíte. Takhle opravdu ne, jazyk na věstě si nechejte pro jiné příležitosti.

Tip: Pokud je vaším důvodem shodit nějaká ta kila, tak se snažte být co nejvíce přes den v pohybu. To je totiž čas, kdy prostě nejíte. A ten se počítá. Samozřejmě pokud je váš důvod hubnoucí, tak bez úpravy jídelníčku to nepůjde, ale o tom jindy. Teď je cílem pravidelnost pohybu. 

Jak mám vybrat boty? Potřebuji ty moderní technologie na ruce? Fakt existuje i lepší oblečení? Tak na tohle se podíváme další měsíc. Užijte si čas venku.

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
7. 5. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Běžecký tréninkPohybTréninkZdraví

Sport vs. křečové žíly. Jak předejít „křečákům“ a jak si je běháním nezhoršit?

od Adéla Svobodová 2. 5. 2024
autor Adéla Svobodová

Modrofialové metličky a vystouplé žíly s bouličkami umí být nejen nevzhledné, ale i pořádně bolestivé. Jak na to, aby vás „křečáky” nevyřadily z provozu? A dá se jim vůbec nějak předcházet? Přečtěte si, co křečové žíly způsobuje a jak s nimi správně sportovat.

Křečové žíly neboli varixy dnes postihují zhruba 20 % populace a jejich nejčastějším revírem jsou dolní končetiny. Mezi hlavní příznaky patří kromě viditelných změn také klidové bolesti, pocit těžkých nohou, mravenčení, svědění, pálení a v neposlední řadě i noční křeče, kterým obávané „křečáky“ vděčí za svůj název. 

A jak vznikají? Na vině je nedostatečnost elastických a kolagenních vláken v žilní stěně, která způsobuje, že se žíly vakovitě rozšiřují a prodlužují. Zároveň dochází ke snížení funkčnosti žilních chlopní, jejichž úkolem je odvádět krev z končetin zpět do srdce. Ve zduřelých žilách se tak hromadí neokysličená krev s toxickými metabolity látkové přeměny a vytváří ideální podmínky pro vznik zánětu. V krajních případech pak mohou křečové žíly vyústit až v trombózu (tedy krevní sraženinu) či bércové vředy.

Hlavní viníci: Genetika a nezdravý životní styl

Křečové žíly jsou v 9 z 10 případů geneticky podmíněné. Černého Petra si přitom vytáhly ženy, u nichž je riziko vzniku varixů až třikrát vyšší. Pohoršující okolností může být i užívání hormonální antikoncepce nebo (opakované) těhotenství.

V nevýhodě jsou také ti z nás, jejichž profese si žádá dlouhé stání či sezení, které nahrává hromadění krve v nohou. Rozvoj křečových žil pak obecně podporuje nezdravá životospráva v čele s nadváhou, kouřením a nedostatkem pohybové aktivity.

Jak tedy křečovým žilám předcházet? Mimo jiné i pravidelným sportem! Ten totiž aktivuje svalovou lýtkovou pumpu, která zrychlí průtok krve a zabrání tím její stagnaci. Vhodná je zejména turistika, nordic walking, cyklistika nebo plavání. Před běháním však někteří experti spíše varují, a to kvůli intenzivním otřesům, kterým jsou nohy vystaveny při každém došlápnutí. Jiní odborníci jsou ale naopak pro a rovnou přihazují i konkrétní rady a doporučení, jak běhat co nejšetrněji.

Základní pravidla pro běhání s křečovými žilami

→ Pokud s běháním teprve začínáte, jděte na to pomalu. Nechejte tělo, ať si na zátěž postupně zvykne.

→ Nepřeskakujte úvodní zahřátí a finální protažení. 

→ Zvolte kvalitní, padnoucí a dobře odpružené boty, abyste předešli tvrdým nárazům při došlapu.

→ Pečlivě natrénujte správnou techniku (ze stejného důvodu).

→ Místo asfaltu preferujte měkčí lesní cesty (hádejte proč :-)).

Skvělým parťákem vám mohou být kompresní podkolenky, které zlepší cirkulaci krve, prokrvení svalů i jejich následnou regeneraci. Zároveň snižují otoky a zmírňují bolestivost lýtek. Výběr ale raději konzultujte s odborníkem, který vám doporučí vhodnou délku i stupeň komprese.

Pokud by vám však i přes tato opatření pravidelný běh dlouhodobě zhoršoval příznaky, snižte frekvenci tréninků. Případně raději s pokorou k vlastnímu zdraví přesedlejte na jiný, méně zatěžující sport.

Jezte zdravě, nekuřte a nekřižte nohy

A na si dát pozor, když zrovna nesportujete? V rámci prevence křečových žil se vyplatí následovat klasická režimová opatření – zaměřit se na vyvážený jídelníček, udržovat optimální hmotnost a vyhnout se alkoholu i nikotinu.

Žilní systém netrapte v příliš upnutém a těsném oblečení. Vyhněte se častému chození na vysokých podpatcích a při sezení nedávejte nohou přes nohu. Při odpočinku nebo v noci můžete nohy mírně vypodložit, čímž podpoříte zpětný chod krve do srdce.

Zároveň si důsledně hlídejte pitný režim, a to obzvlášť v létě, kdy je také vhodné nohy chladit. Teplo totiž rozšiřuje žíly, a tak vám může být o něco víc ouvej. Sprchování střídavě studenou a teplou vodou je pak příjemné a prospěšné klidně po celý rok.

TIP: Zařaďte do jídelníčku pohanku! Je bohatá na rutin, který posiluje žilní stěnu – podobně jako flavonoidy obsažené v ovoci a zelenině. Navíc tak doplníte potřebnou vlákninu. Na lepší prokrvení končetin se pak osvědčila ginkgo biloba. Pokud však trpíte křečovými žilami v pokročilejším stádiu, raději se obraťte na svého lékaře, který vám doporučí medikamenty vázané na předpis.

Zdroje:
https://www.tribune.cz/archiv/moderni-terapie-krecovych-zil-varixu-ambulantni-radikalni-lecba-operace-a-prevence-zilni-insuficience
https://www.krecove-zily.cz/novinky/behani-vasen-ktera-zilam-neskodi-619
https://www.nzip.cz/clanek/945-onemocneni-zil-co-mohu-delat-sam

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
2. 5. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Běžecký tréninkInspiraceInspirace a příběhy

Když australská běhna zrovna neběhá…aneb jak mi Austrálie ukradla část českého srdce

od Nikola Ducová 2. 5. 2024
autor Nikola Ducová

Připravte se dnes na úplně jiné téma než jsou běžecké nebo sportovní zážitky. Hlavně neutíkejte. Vydržte. Reportáže a články ode mne můžete číst jenom proto, že jsem kdysi před lety sbalila kufr a sedla na letadlo směr Sydney. Píši kdysi před lety, ale pravdou je, že to právě v dubnu bylo 10 let od mého příletu do Austrálie. Vydalo by to na knížku, kdybych vám chtěla vyprávět celý svůj australský příběh. Ráda se ale podělím o pár zajímavostí a mých vlastních postřehů ze života u protinožců. Doufám, že vás i toto téma bude bavit a možná v něm najdete inspiraci. 

Australský Zápisník Nikoly můžete sledovat ZDE.

Vydat se do cizí země vyžaduje určitý druh odvahy. Opouštíte rodinu a přátele, zaměstnání, společenský status, zázemí. Celý svůj dosavadní život, který jste si vybudovali. Čím starší jste, tím víc odvahy potřebujete. Jste totiž víc a víc připoutaní. Myslím, že jsem kuráže vždy měla dost. Touhu objevovat a poznávat jsem v sobě měla taky. Jako malá jsem chvíli neposeděla. Vždy jsem měla sbalený svůj červený kufřík s tenistkou Šmoulinkou, Člověče nezlob se v podpaží a už si to mastila na víkend k babičce nebo tetě. Letní prázdniny jsem si užívala u druhé tety v Kaznějově. Fascinovala mě jiná města a nová místa. Taky jsem měla ráda knížky. V těch se toho pořád tolik dělo. 

Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová
Takhle žije v Austrálii Nikola Ducová. Foto: Nikola Ducová

Po základní škole jsem šla studovat Hotelnictví a Turismus. Bydlela jsem celé čtyři roky na intru v Litoměřicích. Po maturitě jsem žila 2 roky na kolejích nebo u kamarádů v Ústí nad Labem. Sociální práci jsem sice nedostudovala, zkušenost to ale byla cenná. Chvíli jsem organizovala sportovní zájezdy pro cestovní kancelář ve Slaném. V roce 2009 jsem nastoupila do reklamní agentury a usadila se ve městě chmele a piva, v Žatci. Našla si znovu kamarády a nějak zapomněla na tu malou holku s kufříkem. Ta současná sice měla pořád kuráž, ale taky měla velkou rodinu, kupu přátel, psa, slušnou práci a pohodlí. Připoutaná ke svému životu byla hodně. Nejmladší už taky nebyla. Ale když se pravidelně v sobotu ráno budila s kocovinou a šla u nás na vsi běhat ke Smrku a zpět, napadlo jí občas, jestli tohle je teda TO, ten život. Vzadu v hlavě měla pocit, že to je trochu málo. 

Australský sen?

Rozhodnutí odjet do Austrálie jsem udělala po vánočním firemním večírku, kde jsme se s mým šéfem bavili o tom, že už mě práce produkční nenaplňuje. Když jsem se rozhodla, šlo už všechno rychle. Uběhly zhruba tři měsíce a seděla jsem v letadle. Nadšená, ale taky plná obav. Strach. Pořád se to kolem něj točí. Byl důležitý pro naše přežití, ale v dnešní době nás hlavně obrovsky limituje. Někdy se bavím tím, jaké scénáře může moje kreativní mysl pod náporem strachu vymyslet. Všímám si také, že se nikdy nestanou. Za 10 let v Austrálii jsem se ocitla v různých životních situacích, o kterých jsem nevěděla jak dopadnou. Obavy jsem měla pořád. Pokud se ale podívám zpět, vždycky všechno dobře dopadlo. Ale na začátku to tu opravdu lehké nebylo.

Vstoupila jsem do země na krátká studentská víza, měla jsem zařízené ubytování a zaplacený kurz angličtiny asi na prvních pět měsíců. Musela jsem si najít práci, abych měla z čeho žít. Ideálně ještě našetřit na delší studentská víza, pokud budu chtít zůstat déle. Původně jsem si říkala, že zůstanu tak rok, dva. Naučím se jazyk, poznám nepoznané, získám nějaké zkušenosti a vrátím se zpět domů. Roky ale utíkaly, já jsem si pobyt pořád prodlužovala.Jak dneska říkám, ani  nevím, kde jsem doopravdy doma. Pokud se shodneme na tom, že dospělost je od dovršení 18 let, tak já už větší část svých dospělých let žiju tady. Cítím, že do svého původního života v ČR už úplně nezapadám. Tady se ale pořád ještě necítím stoprocentně doma, i když poslední roky jsem tomu blízko. Smiřuju se s tím, že už budu navždycky takhle rozpolcená. Kus mého srdce bude v Česku a kus tady.

Pořád budu na závodech zvedat českou vlajku a vykreslovat naší zemi ostatním jako báječné místo ve středu Evropy. Vysvětlovat všem, že Česká Republika je víc než jen Praha. Austrálie mě naučila a ukázala mi mnohé, hodně mi toho vzala, ale vždycky mi za to něco hezkého dala. Zkusím se s vámi podělit o přínosy života v zahraničí, o klady a zápory, o to zda lituju toho, že jsem se rozhodla opustit rodnou zemi. Chtěla bych vás poprosit, ať článek čtete jako subjektivní zkušenost, která může být pro někoho dalšího naprosto odlišná. A taky nezaručuju, že pak nebude chtít navštívit zemi, která ukradla srdce už nejednomu cizinci.

Svět na talíři

Austrálie je velmi multikulturní země. Udává se, že v zemi žije více jak 270 národností a etnických skupin, mluvících až 300 různými jazyky a nářečími (zhruba 30% populace doma mluví jiným jazykem kromě angličtiny). Z celkového počtu 26 milionů lidí se asi 7 milionů narodilo mimo Austrálii. Zahraniční studenti z celého světa každoročně tvoří skoro čtvrtinu z celkového počtu místních studentů. To vše vám najednou umožňuje nahlédnout do kulturních zvyklostí a pod pokličku mnoha jiných zemí. Uvědomujete si, že to co je standardem pro vás, nemusí být pro druhého. Když jsem ještě studovala, mými spolužáky byli lidé z Itálie, Kolumbie, Japonska, Thajska, Číny, Španělska, Nepálu, Estonska a mnoho dalších. Pracovala jsem v začátcích ve Food Trucku s lidmi z Ekvádoru, Ruska, ale i s místními australany. Bavilo mě zjišťovat, jak ostatní slaví Vánoce, co jedí, jaký vztah mají ke své zemi, jaký byl jejich život než přišli do Sydney. Protože jídlo a zážitky spojují, tak jsme ve škole měli pravidelně páteční výlety, pikniky a grilovačky. Ochutnávali jsme svá národní jídla a oblíbené drinky. Rychle jsem se naučila, že to co v Koreji můžou jíst děti, mě může umrtvit chuťové buňky, jak moc je to pikantní. Obrovsky se mi rozšířil můj seznam oblíbených jídel o jídla zahraniční, takže si mnohdy na naše české knedlíky ani nevzpomenu.

No worries mate!

Australané jsou velmi přátelští, vždy ochotní pomoci a (skoro) nikdy není nic problém. Také se nikam neženou a na všechno mají čas. Jejich “No worries” slyšíte bambilionkrát denně a brzy se tím také nakazíte. Někdy mě ale pořád ta jejich bezstarostnost rozhodí. Vyrostla jsem v zemi, kde posloucháme autority, kde včera bylo pozdě a kde na žádnou zakázku nebo práci neřekneme ne. Ale také se postupně učím mít svojí pohodu na prvním místě. Mám pocit, že se tu můžete svobodněji rozhodovat, i přesto že v každém jednotlivém státě platí spoustu pravidel a nařízení. Vím, že to může znít trochu paradoxně. Ale cítím to tak, že je tu spoustu příležitostí pro vlastní seberealizaci. Když už odjedete na druhý konec světa, tak pak nemáte problém svůj život překopat od základů.

Austrálie je super v tom, že když se rozhodnete být zahradníkem, učitelkou, masérem nebo cukrářkou, vždy dostanete podporu a příležitost se v daném oboru uplatnit. Protože nic není problém. Najdete si vhodný kurz, najdete si firmu, kde během studia začnete pracovat a za pár let si třeba otevřete svůj vlastní podnik. Australané si váží lidí pracujících ve službách a taky nemají potřebu nějak upozorňovat na rozdíly mezi vámi. U piva si tak můžou povídat jako sobě rovní například ředitel stavební firmy a uklízečka. Australané jsou velmi otevření, respektující a bez předsudků. Lidem je tu vcelku jedno, co máte na sobě, co máte na hlavě, jaká je vaše orientace nebo náboženské vyznání. Spíš se zajímají o vás, o to co děláte. Ne nadarmo se říká, že není důležité co kdo říká, ale co kdo dělá. Jak už jsem řekla, nic není problém. Problémům se australané snaží spíš předcházet. Dokonce z té hospody vám velmi slušně doporučí odejít, pokud usoudí že už jste piv měli dost. Vy jim za to ve finále poděkujete a oni s úsměvem odvětí: “No worries Mate!”

Austrálie je lifestyle!

Sydney leží na východním pobřeží a je lemované krásnými plážemi a zálivy. Vlastně celá Austrálie má tolik pláží, že pokud byste je chtěli navštívit všechny, zabralo by vám to asi třicet let. Slunce, oceán, pláže, vodní sporty, výborná káva a avokádové tousty – to je v kostce život v Sydney. Čeho si na první dobrou všimnete? Je tu převaha lidí, kteří vypadají fit a snaží se žít zdravě a udržitelně. Brzy ráno jsou pláže plné surfařů a plavců. Běžci a chodci jsou na svých oblíbených trasách kolem pobřeží. Lidé, kteří se po ránu raději protáhnou, jsou na jógamatkách v místním parku. Pokud si raději dáte do těla pomocí silového tréninku, je tu pro vás veřejné venkovní fitko. Díky životu v Sydney jsem na pár let propadla józe, úplně změnila svůj jídelníček, ale i pohled na udržitelnost. Otevřela jsem oči vůči tomu jak se jako lidé chováme k přírodě. Jóga a její filozofie mě postupně nasměrovali k dechu, meditaci, ale také otužování. V neposlední řadě jsem se znovu vrátila k běhání.

To, co ale považuji za svojí asi největší životní výhru je, že jsem tady přestala se svým nejhorším zlozvykem – kouřením. Ano, byla jsem kuřák spoustu let. Naštěstí s tím, jak se mi tu od základu změnil životní styl, tak jsem dokázala vyhrát nad touto závislostí. Navíc, alkohol a cigarety jsou tu jednak obrovsky drahé a také hůře dostupné. Alkohol si můžete koupit jen ve specializovaných prodejnách společně s tabákovými výrobky. Neexistuje, že by vám například v hospodě prodali alkohol s sebou domů. Na veřejných prostranstvích je často zakázáno konzumovat alkohol a kouřit. Všude je čisto, žádné vajgly na zemi, tak jak to můžete vidět v jiných zemích. Australané se ke svému zdraví stavějí zodpovědně a pokud mohou, tak si připlácí soukromě pojištění přispívající na různé benefity jako fyzioterapie, masáže a holistické přístupy ke zdraví. 

Australská příroda a divočina

Austrálie není pouze země, ale zároveň je to obrovský kontinent. Každá její část má specifické podnebí, faunu a flóru. Nabízí tedy obrovskou diverzitu a vy se tak můžete rozhodnout v jaké části austrálie chcete žít. Pokud máte rádi tropické podnebí, teplo po většinu roku a deštné pralesy – můžete žít kdekoli ve státě Queensland. Pokud máte raději více evropské počasí, opravdu chladnou zimu, tak stát Victoria nebo ostrovní Tasmánie je pro vás vhodnou volbou. Západní Austrálie nabízí také teplé, ale narozdíl od Queenslandu, suché podnebí a menší životní náklady. No a pokud chcete do “pekelné výhně” a co nejdál od civilizace, vydejte se do Severního Teritoria.

Austrálie je spojovaná hlavně s jedovatými hady a pavouky. Ano, jsou tu. Není to ale tak, že vyjdete na zápraží a oni už tam na vás čekají. Jednovatého pavouka jsem tu za 10 let viděla dvakrát. Hady vídám, díky mému běhání v buši často, ale v běžném městském životě s nimi do kontaktu nepřijdete skoro vůbec. Takže věřte, že se opravdu není čeho bát. Celkově mám australskou faunu a floru moc ráda, všechny ty odlišné keře, rostliny a květy mě i po deseti letech nepřestávají fascinovat. Obrovské stromy kapradí kolem místního potoka, ranní řev papoušků, stočené ježury u cesty nebo klokani pasoucí se na louce. V tomhle ohledu si pořád připadám jako věčný turista. Austrálie, to jsou také extrémní přírodní úkazy, jako tropická vedra, povodně a lesní požáry. Za těch deset let už jsem měla možnost tu zažít všechny tyto varianty. Je to vždy velmi stresující a smutné období, ale zároveň je úžasné sledovat jak si lidé navzájem pomáhají a příroda pak sama dokáže zregenerovat.

Homesick

Australané jsou opravdu velmi přátelští, ale není jednoduché si tu vybudovat dlouhodobé vazby. Z mé vlastní zkušenosti je to hlavně proto, že spoustu lidí je tu pouze dočasně. Přijedou na studentská víza, nebo pracovní stáž a velká většina se po čase opět vrací do své země. Co se týče rodilých australanů, tak ti nemají tak velkou motivaci hledat nové přátelé, protože tu vyrostli a tyto vazby si budovali od mala. Uvědomila jsem si taky, že čím jste starší, tím těžší je otevřít se novým lidem a budovat nové vztahy. Stojí vás to spoustu energie. Když jste bezstarostný teenager, je to pro vás přirozenější.

Zažila jsem tu nespočet oslav na rozloučenou, až jsem nakonec přestala vyhledávat nová přátelství a vystačím si s menším okruhem mých nejbližších a s běžeckou komunitou. Samozřejmě se mi pořád obrovsky stýská po mojí rodině, po mých kamarádech a po nádherných místech v Česku. Tohle je něco, na co vás nikdo nedokáže připravit. Rodiče vám stárnou, kamarádi zakládají rodiny a jejich děti vás znají pouze jako tetu z fotky na lednici. Kladete si otázky, zda vám doma něco zásadního neutíká. Pořád v hlavě přerovnáváte priority a rozhodnutí, na které jste si nespočetněkrát museli odpovídat, zda jsou správná. Uvědomujete si totiž, že nikdo z nás tu nebude věčně a žijete s pocitem, že nevíte kolik vyměřeného času se svými nejbližšími ještě máte.

Chybí mi taky typicky české potraviny, lahůdky, sladkosti, ovoce, vůně chmele, sbírání hub, podzimní barevné listí a spoustu dalšího. Chybí mi taky český humor, trampské hraní na kytary a táboráky. Naštěstí i na tohle tady v Sydney máme celkem slušnou náplast v podobě krajanských spolků jako je Sokol Sydney nebo česko-slovenský Country Club. Oba spolky pořádají pravidelné rodinné nebo sportovní akce a jsou velmi oblíbené. Na točenou Plzeň, tradiční české nebo slovenské jídlo, můžete zajít do restaurace Tommy’s Beer Cafe.

Každý rok tu máme česko-slovenský filmový festival. Ať už filmové novinky nebo tradiční díla jsou doplněna anglickými titulky, takže můžete navštívit kino se svými cizojazyčnými partnery nebo přáteli. Pokud tu založíte rodinu, přistěhujete se s dětmi nebo chcete svého partnera naučit česky (slovensky), můžete využít víkendovou česko-slovenskou školu, která nabízí výuku pro děti i dospělé. 

Kde domov můj?

Jak už jsem zmínila v úvodu – život v zahraničí není úplně vždycky procházka růžovou zahradou. Nabízí se tedy otázka – nelituju? Lituju! Lituju ale, že jsem nevycestovala mnohem dřív! Že jsem nebyla dostatečně odvážná a nevyužila třeba studijní výměnný pobyt, když jsem ještě studovala. Možná bych toho totiž stihla procestovat víc, zažít víc zkušeností a mít víc času se rozhodnout o tom, kde chci vlastně být. Zároveň rozumím, že taková prostě byla moje cesta, kterou jsem si vybrala a díky ní jsem dnes tím, kým jsem. Doufám, že se dnes v Česku podporují mladí lidé na školách v účasti na mezinárodních programech mnohem víc. Chápu, že cestování nemusí být pro každého, ale zároveň věřím, že přináší nepřenositelnou zkušenost, otevírá obzory a nabízí jiné pohledy na věci, než ty které jsme se naučili doma. Vrátím se tedy do Česka? Zůstanu už navždycky v Austrálii? Snažím se na tyto otázky nekoukat jako na pevná rozhodnutí. Uklidňuje mě, že je to pouze na mém zvážení. Mám možnost se rozhodnout, ať už to bude kdekoli. Teď žiju tady a jsem tu šťastná. 

Věřím, že vás i toto téma bavilo stejně jako moje běžecké články a reportáže a že jste se třeba dozvěděli něco zajímavého nebo podnětného. Pokud se rozhodnete někdy Austrálii navštívit, nebudete toho litovat. Pokud by vás zajímalo něco víc, určitě se mi ozvěte! Příště se můžete těšit opět na nějakou běžeckou reportáž. Navíc vám už konečně prozradím, v jaké zemi letos budu závodit, když Francie nevyšla a taky, že se po dlouhých šesti letech chystám na návštěvu domů!

Pokud by vás zajímalo něco víc z mého běhání najdete mě na Stravě a nebo můžete sledovat můj profil na Instagramu .

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
2. 5. 2024 1 komentář
2 FacebookThreadsBlueskyEmail
Cvičební vybaveníCvičeníVybavení

Cvičení doma, díl třetí: zahřejte svaly, rozhýbejte rodinu!

od Veronika Dvořáková 29. 4. 2024
autor Veronika Dvořáková

Raz, dva, vzpažit, upažit, připažit! A pak poslušně protáhnout svaly. “Pepíčku, dotkni se té země pořádně!” Tak takhle ne. Vzpomínky na školní rozcvičku nechme stranou. Jak naladit na cvičení hlavu i tělo? Správné pořadí, tipy na cviky pro zapojení malých i velkých jsme pro vás shrnuli v novém díle domácího cvičení. 

Správné programování tréninku 

O ideálním nastavení jakéhokoliv, tedy nejen domácího tréninku, jsme se bavili už v prvním díle. Teď si ho rozebereme o něco víc dopodrobna.

Všechny tři díly – Posilování s Verčou – najdete ZDE.

Důležité je se před samotným tréninkem zamyslet, co budete ten den cvičit. Podle toho volte ideální způsob rozehřátí, mobility a aktivace. Když vás čekají dřepy, zaměřte se hlavně na nohy: kyčle, kolena, kotníky. K problematice mobilit, strečinku a aktivací se vrátíme v některém z dalších dílů seriálu, protože je to téma velmi obsáhlé a vám by k našemu článku jedno kafe nestačilo :) 

Trénink má svoji posloupnost pro různé části těla. Právě dodržování je nejen prevencí zranění, ale i cestou k lepšímu provedení cviků a větší efektivnosti. Po správné rozcvičce se dá například dostat do většího rozsahu dřepu nebo lépe zvládnout i náročnější cviky. Ale především  – nezraníte se. To, že jste mnohokrát cvičili rovnou “zastudena” a vše bylo v pořádku neznamená, že se tak nestane do budoucna. 

Za tenhle cvik vás budou záda milovat. V jednoduchosti je krása

Čím déle jste před plánovaným tréninkem seděli, tím významnější roli rozcvička má. Pracovali jste na zahradě a teď vás čeká trénink? Bude vám stačit kratší čas, spíše pár minut. Strávili  jste celý den za počítačem nebo na jednání? Prodlužte celou rozcvičku o pár minut navíc. Místo tramvaje se domů cestou z práce projděte.Tím tělu dopřejete hned nějaký přirozený pohyb navíc. 

Jak má vypadat dobře vyladěný trénink? Na úplném začátku stojí rozehřátí. Cíl: rozproudit krev, zahřát svaly, trochu zvýšit tepovou frekvenci. Tím se tělo dostane do provozní teploty a mozku se možná i dostaví chuť něco dělat.

Poté následuje mobilita a dynamický strečink, který připraví klouby i svaly na trénink. 

Poslední částí je pohybová a nervová aktivace, uzavírající celou přípravu. Na cvičení je připraveno naše srdce, plíce, svaly, klouby i mozek. 

Až poté začínáte samotné sety cviků. Na konci nezapomeňte na tzv. cool down, tedy snížení tepové frekvence a “ochlazení” těla, a případně protažení. Pro tuhle fázi se často používá lehký běh, chůze, rotoped…

Jdeme na první fázi: Švihadlo do ruky a hybaj ven! 

Nejjednodušší rozehřátí? Běh nebo švihadlo! Nazujte tenisky a vyražte ven. Dejte si lehký běh v mírném tempu, stačí vám i 10 až 15 minut. Nebojte se ani spojení pomalejší pětikilometrovky a jednoduššího silového tréninku nebo kardia. 

Důležité je se před samotným tréninkem zamyslet, co budete ten den cvičit.. Foto: Veronika Dvořáková

Se švihadlem si dejte podobné časové rozmezí. Nudit se pouhým hopsání na místě vůbec nemusíte! Střídejte jednu a druhou nohu, zkoušejte dvojskoky. Vzpomeňte si na švihadlovou abecedu, kterou jsme dělali jako děti: snožmo, pravá, levá, přebíhání, vajíčko…

Milujete kolo? Na rozehřátí si dejte intenzivních 10-15 minut, nebo lehčí, ale o něco delší jízdu. 

5 cviků, které vás rychle dostanou do provozní teploty i na malém prostoru

Potřebujete zahřátí zvládnout doma? Nemáte možnost vyběhnout? Těchto 5 cviků vás zahřeje až až! Dejte si 30 vteřin od každého a ideálně zopakujete dvě kola.  

  1. Jumping Jacky
    Skákací panák, kterého zná každý. Střídáte dvě polohy: ruce natažené nahoru nad hlavu, nohy rozkročené od sebe, a ruce podél boků a nohy k sobě. Čím rychleji polohy střídáte, tím více krev proudí a tělo zahřívá. 
  2. Plank walk
    Ze stoje položíte ruce na zem a doťapkáte směrem dopředu až do planku, zatímco nohy zůstávají na místě. Jakmile jste v poloze planku na natažených rukách, ťapkáte zase zpátky do stoje. Zapojíte krásně ramena, zápěstí i střed těla. 
  3. Dřepy
    Vybrat si můžete z rychlejších opakování dřepů, spíše mělčích, nebo z pomalejších opakování velmi hlubokých dřepů. Obojí má své výhody – první jmenované je spíše pro zvýšení tepové frekvence a zahřívání, hluboké dřepy zase více protáhnou a mobilizují celou spodní polovinu těla. 
  4. Běžky
    Náročné běžkařské techniky v tom nehledejte. Postavte se tak, aby jedna ruka byla natažená směrem dopředu, křížem vůči druhé noze, také natažené dopředu (na chodidle stojíte, není ve vzduchu). Obě strany střídáte, jako když jedete na běžkách a odrážíte se. Čím rychleji, tím intenzivnější rozcvička.
  5. Burpees
    Víte, o co jde? Buď to milujete nebo nenávidíte. Tzv. angličáky jsou občas kontroverzním tématem – patří vůbec do tréninku? Já říkám, že na rozcvičku nebo rychlé zahřátí jsou skvělé!  Výchozí poloha je ve stoje, ze které přejdete do hlubokého dřepu. Položíte ruce na zem a odskočíte nohama do planku. Následně si lehnete hrudníkem na zem a stejný postup zopakujete zase zpět do stoje. Netřeba dodávat, jak moc vás tahle lahůdka zahřeje. 

Kdo si hraje, nezlobí!

Máte doma ochotného parťáka, který chce cvičit s vámi? Nebo se okolo vás motají děti, které potřebujete zabavit? Zapojte je!
Přímo se nabízí různé hry, ať už s pomůckami nebo bez. Tady je pár tipů:

  1. Hra s míčky
    Trénujeme pozornost a postřeh! Vezměte si míček, toaletní papír nebo cokoliv jiného, co můžete chytat. Jeden z dvojice pouští míček z natažené ruky směrem na zem. Úkolem druhého je chytit daný předmět, než dopadne na zem. Kombinovat se dají různé vzdálenosti, momenty pouštění i chytání, otočení zády, čekání ve dřepu, nutnost chytnout předmět až těsně nad zemí apod.
  2. Chytání tyče
    Popadněte jakoukoliv tyč nebo třeba násadu od mopu. Jeden z dvojice ji postaví na zem, druhý konec drží v ruce. Tyč pouští do různých směrů, zatímco druhý ve dvojici musí konec tyče chytit předtím, než dopadne na zem. Kombinovat se dá zase rychlost pouštění, část tyče, kterou musíte zachytit (bližší nebo vzdálenější), nebo střídání rukou (například chytat jen pravou).
  3. Dotyky ramen nebo kolen
    Stoupněte si proti sobě. Svého parťáka se snažíte dotknout na rameni nebo na koleni a on zase vás. Vzájemně uhýbáte, chcete uchránit sebe, ale dotknout se soupeře. Jako alternativu se vemte třeba plyšáky nebo jiný předmět, kterým se protivníka snažíte trefit. Celá hra se dá hrát na zemi na čtyřech. 
  4. Boxerský běh
    Běžíte na místě, mírně zvedáte kolena a boxujete před sebe. Tenhle cvik zvládnete i sami, ve dvojici bude zábavnější! Řekněte svému parťákovi, ať vám ukazuje bod, případně drží nataženou dlaň nebo měkký předmět, do kterého se musíte trefit.

Jednoduchá a lehká opakování jako první krok

Rozehřátí hotovo? První opakování cviků jsou takovým oslím můstkem mezi celou rozcvičkou a hlavní částí tréninku. Začněte zlehka a s menšími váhami, ideálně jen s tou vlastní. Vyberte si cviky z hlavního tréninku, které na začátek odvičte v mírnější podobě. Budete dělat shyby? Udělejte nejdřív pár lehčích přítahů na kruzích nebo přitahujte expander upevněný třeba k hrazdě. Chystáte se na dřepy s kettlebellem? Sérii začněte dřepem s vlastní vahou nebo menším kettlebellem. 

Statický strečink: rozcvička, jejíž jméno se nesmí vyslovit? 

Ještě vám dlužíme jedno vysvětlení na konec – proč nedělat statické protahování na začátku. Tím myslíme výdrže v určité poloze, například přitahování hrudníku k jedné noze v sedě. Jestliže jsou angličáky kontroverzní téma, pak mnozí spojení “statický strečink před tréninkem” ani nevyslovují. Až tak velké emoce budí. Proč tomu tak je?

Důležité je se před samotným tréninkem zamyslet, co budete ten den cvičit.. Foto: Veronika Dvořáková

Z čistého zvyku. Dříve to byla běžná součást rozcvičky, pramenící z neznalosti. Protahováním v klidovém stavu si ovšem můžete nerozehřátý sval jednak natáhnout, jednak si uvolněním svalů pak způsobit zranění i při tréninku samotném. Hodí se tedy až spíše po skončení tréninkové jednotky, třeba doma u televize. 

Už víte, jak na to? V dalším díle se podíváme na mobilizaci a aktivaci. Nebojte, nejsou to sprostá slova, ale cesta, jak trénovat udržitelně a bez zranění!

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
29. 4. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
PohybPosilováníStrečinkSvalyTrénink

Fakt zvládnete dřep? Dokažte to v naší 30 denní výzvě.

od Veronika Dvořáková 26. 4. 2024
autor Veronika Dvořáková

Dřepkins i po 20 letech? Žádný problém! Když se hluboký dřep dělá správně, na bolavá kolena má dokonce blahodárný účinek! S čím ještě vám může tento cvik pomoci? V článku najdete 5 důvodů, proč se vrhnout na naší dřepovací výzvu. Věděli jste, že umí pomoci i s trávením? Tak čtěte dále!

Hluboký dřep je jedna z nejpřirozenějších pozic pro naše tělo. Máme na mysli polohu, kdy se dostanete opravdu hluboko. Zadní část stehen se dotýká lýtek, celá plocha chodidel je na zemi. Nikam se nepřevažujete, nehrbíte. Přesně takhle naši předci dříve sbírali plodiny z keřů, seděli u ohně, opracovávali výrobky, vykonávali potřebu. Dodnes ve dřepu čupí asijské národy. Při čekání, při jídle, během pozorování okolí. Nemají problém strávit v této pozici dlouhé hodiny.

Teď zkusíme vstát ze židle nebo z gauče a přejít do hlubokého dřepu. Jak se dá vydržet než to začne nesnesitelně bolet? Minutu, pět? Mnozí se tam možná nedostanou vůbec. 

Pojďme si říct jednu krutou, ale upřímnou pravdu o našem západním životním stylu. Máme spoustu krásných věcí, které nám usnadňují život. Pohodlné židle, do kterých se pohodlně usadíme bez přílišného ohýbání nohou. Námaha při vstávání? Nulová. Boty s vysokým podpatkem nebo tenisky se zvýšenou patou? Sice jsou stylové a super cool, ale kromě deformace chodidla nám zkracují nejen lýtkové svaly, ale i samotnou achilovku. A přesně ty nám pak v cestě do hlubokého posedu brání.

Hluboký dřep je jedna z nejpřirozenějších pozic pro naše tělo. Tak ho začněte dělat. Foto: Veronika Dvořáková

Podívejte se třeba na batole. Nezkažené a nepolíbené pohybovými vzorci dospělých. Sedí na zemi, leze po čtyřech, dokáže se bez problémů dostat do překážkového sedu. Když něco potřebuje zvednout ze země, neohne se, ale dřepne si právě do hlubokého dřepu, ve kterém  pohodlně zůstane i delší dobu, když ho něco baví! Tenhle pohybový koncept se celý rozbije ve chvíli, kdy dítě pošleme do vzdělávací instituce. Pepíček si pěkně rovně sedne na školní židli za lavici, hlavně se nevrtět! Ze židle ve třídě se přesune na tu do jídelny. Doma dělá úkoly na své pohodlné, kde si i zahraje počítačovou hru. Na konec si dá večeři u jídelního stolu. Poznáváte tenhle stereotyp? Ano, takhle vypadá i dospělost, jen školu vyměníme za kancelář a domácí úkoly za Netflix na gauči. Co s tím? Existuje vůbec nějaký způsob, jak tento kolotoč dostat pod kontrolu? 

K jakékoliv změně je zapotřebí především motivace. Proč se k některým přirozeným pohybový vzorcům vracet? Přece proto! Shrnuli jsme pro vás 5 důvodů, proč hodit zadek právě do hlubokého dřepu! 

5 benefitů hlubokého dřepu

  1. Protažení a úleva od bolesti
    V první řadě se uleví vaší páteři. V hlubokém dřepu se hezky natáhne.Protáhnou se i svaly v dolní části zad. Dochází tak k dekompresi páteře (podobně jako u visu). Bolí vás záda od sezení nebo po náročné aktivitě? Přesně takhle je dokonale uvolníte. To není vše! Protáhnete i zmíněné achilovky a lýtkové svaly, uvolníte kyčle. Čím častěji a déle budete dřep praktikovat, tím větší efekt uvidíte!
  2. Mobilita a síla kotníků, kyčlí a kolen
    Druhý bod souvisí s prvním. Proč? Protože i špatná mobilita našich kloubů se týká zkrácení lýtek a tuhosti ve fasciích (“svalové obaly”). To samé platí pro kyčle, které sezením postupně tuhnou a ochabují. Kolena se dřepováním hezky otevřou, což se také nestává často. Jakmile dostanete celou plochu chodidla na zem, tedy hlavně paty, uvidíte rozdíl i v kotnících, které budou postupně pružnější.
  3. Přenos do tréninku
    Čím víc – tím níž!
    Hodně jednoduše řečeno – díky pravidelnému hlubokému dřepu dokážete “dřepnout více”. V praxi to znamená, že se při dřepech (a podobných cvicích) dostanete do většího rozsahu, níže. Tím více zapojíte svaly a donutíte je pořádně makat z nižší polohy. Zároveň už nebudete muset podkládat paty klínkem, protože se při dřepech se zátěží převažujete. Toužíte po dřepu na jedné noze? Lepší rovnováze? Silnějších stehnech a zadku? Pak je hluboký dřep jedna z cest ke zlepšení těchto dovedností!
  4. Trávení
    Vybavíte si, jak vypadají toalety v Asii či na Blízkém Východě? Ano, to je ta díra do země, nad kterou se dřepí. Vyprazdňování v hlubokém dřepu je pro člověka sice přirozené, ale takto přežilo jen v některých kulturách. My jsme zvyklí si pohodlně sednout na vysokou mísu, hlavně se moc nenamáhat! V hlubokém dřepu je naše ústrojí, zejména střeva, v přirozenější poloze. To je sice fajn, ale neříkáme, že máte hned bourat záchod a obkládat díru do země. I v naší kultuře je možné dřep suplovat stoličkou, kterou si dáte pod nohy. Jsou tak ve vyšší poloze – podobné té hlubokému dřepu. Na tomto jednoduchém triku byl dokonce postaven i obchodní plán, na trhu totiž najdete oficiální záchodové štokrle.
  5. Zlepšení přirozeného pohybu
    Díky hlubokému dřepu už pro vás nebude tak těžké cokoli najít v onom spodním šuplíku. Proč? Nebudete se muset pořád tolik ohýbat. Není si kam sednout? Na tramvaj dokážete počkat pohodlně v hlubokém dřepu. Trhání letních plodin z keře se stane přímo radostí.

Výzva 30 dní hlubokého dřepu: sledujte, co se stane

Jak začít? Ideálně naší 30 denní výzvou! Ano, měsíc je možná dost, ale ruku na srdce – zázraky se přes noc nedějí. Zatímco výsledky pravidelného cvičení vidíte poměrně rychle, u strečinku a mobility je to o něco delší cesta. Měsíc hlubokého dřepu na začátek však stačí, aby byl vidět rozdíl!

Propagátor a učitel přirozeného pohybu Ido Portal přišel už před dlouhou dobou s výzvou 30/30. Ta má jednoduchá pravidla:

  • 30 dní každodenního hlubokého dřepu, žádné volné dny
  • 30 minut dřepu denně (rozložené během celého dne)
  • uvolněná poloha dřepu, žádné nucené narovnávání se
  • celá plocha chodidla na zemi, zadek k zemi

Zvládne to každý! Po 30 dní budete dodržovat pravidlo – během dne zůstat celkem 30 minut v hlubokém dřepu. Není to najednou! Půlhodinku si rozložte do celého dne. V praxi to znamená, že si ráno dřepnete u čištění zubů, znovu například během vyřizování pracovních hovorů. Dalších 5 minut v dřepu počkáte, než se vám uvaří kafe. Dalších pár minut přidá i scrollování sociálními sítěmi. Zbylé minuty doženete večer u televize nebo při konverzaci s rodinou. 

Hluboký dřep je jedna z nejpřirozenějších pozic pro naše tělo. Tak ho začněte dělat. Foto: Veronika Dvořáková

Ido doporučuje nastavit na každý den stopky, které zapínáte vždy, když se dostanete do hlubokému dřepu. Jedině tak budete mít přehled, jestli 30 minut opravdu plníte.
Neděste se. Jestli na začátku nezvládnete 30 minut denně, zkuste alespoň 5-10 minut. I to je skvělý start! Důležité je hlavně začít!

Nechce se vám samotným? Vyhecujte rodinu, kamarády nebo kolegy. Popište jim benefity a vaši motivaci. Možná, že budete překvapeni, jak rychle najednou společně dřepíte při pracovní poradě. Nemáte okolo sebe vhodný kolektiv? Oznamte výzvu na sociálních sítích a pravidelně svoji snahu zveřejňujte.

Jak na něj: správné provedení a podpora v začátku

Cvičení doma, díl druhý: co je doma, to se počítá! Zítra to rozcvičíme, drahoušku!

Pro start výzvy nám ještě chybí specifikace správného provedení. Zní to jednoduše – prostě si dřepněte! Ale jednoduché to ze začátku právě vůbec není. 

Možná vydržíte minutu a budete si muset odpočinout. Je to normální a nevzdávejte to! Vyklepejte nohy a zkuste to znovu. 

Důležité! Ve dřepu se musíte cítit uvolněně, nesnažit se tělo přeprat. Dostaňte se co nejníž, snažte se mít celé chodidlo položené na zemi včetně paty. Nohy v širším postavení od sebe. I když se zatím nedostanete až dolů, zkuste alespoň částečný dřep a postupně jděte níže. Přidržte se dveří, zábradlí, postele.

Zvedají se vám paty a přepadáváte? Pro začátek si pod paty dejte knížku nebo kotouč z osy. Někdo bude muset začít s Dostojevským, jinému postačí návod k pračce. Nebojte, bude líp! Postupně berte tenčí knížky, až je nakonec nebudete potřebovat vůbec! 

Může mi hluboký dřep uškodit? Co moje stará kolena? 

Mnoho lidí se bojí, že dřep jim ublíží. Poškodí kolena nebo zhorší bolest. Opak je ale pravdou! Dřep vám může jen pomoci. Výjimku samozřejmě tvoří případy po operacích kyčlí, kotníků a kolen, se zraněním menisku, poraněním šlach. Vše nejdřív konzultujte s lékařem či fyzioterapeutem. 

Zdravému člověku hluboký dřep může jen prospět. Dejte si ovšem pozor na správné provedení. Kolena by se vám neměla sbíhat k sobě (spíše od sebe), žádná hrbatá záda v předklonu nebo kotníky padající dovnitř. Pocity tahu na zádech, stehnech a lýtkách jsou normální, neměli byste ale zažívat bodavou bolest, hlavně v kloubech.

Jdete do téhle výzvy s námi? Zkuste vydržet měsíc a uvidíte, že si hluboký dřep zamilujete! Nenechte se odradit těžkými nebo nepříjemnými začátky. Vaše tělo vám poděkuje a vy se budete cítit zase o něco lépe! Jdeme na to? 

Zdroje:
http://placeofpersistence.com/30-30-squat-challenge-by-ido-portal/
https://straighttalkingfitness.com/2022/01/20/my-experience-with-ido-portals-30-30-squat-challenge-a-review/

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
26. 4. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
PsychikaZdraví

Nádech, výdech! Tři dechová cvičení, která zklidní mysl a dostanou z vás to nejlepší!

od Adéla Svobodová 25. 4. 2024
autor Adéla Svobodová

Dýchání bereme jako samozřejmou a automatickou věc. Tak proč do něj tělu kecat? Vědomá a cílená práce s dechem totiž dokáže zlepšit kvalitu našeho života. Přečtěte si, s čím nám mohou dechová cvičení pomoci, a rovnou se o tom přesvědčte na vlastní plíce.

Dýchejte nosem

Nosní sliznice je uzpůsobená k tomu, aby zachytila nečistoty, viry a další nechtěné patogeny. V běžném, klidovém režimu se tedy snažte co nejvíce dýchat jen nosem. Vzduch se při průchodu horními dýchacími cestami ohřeje, čímž se se snižuje riziko nachlazení, podráždění průdušek, a dokonce i postupného vzniku astmatu. 

Při sportu nebo jiné zátěži nám nadechování nosem pomůže zkrotit vysokou tepovou frekvenci. Jak je to možné? V porovnání s hltáním vzduchu ústy se celý proces výměny dýchacích plynů automaticky zpomalí. Při výdechu pak už můžeme intuitivně využít ústa.

Zapojte bránici

Přesto, že se dýchání děje tak nějak samo, s trochou píle dokážeme náš dechový stereotyp výrazně zdokonalit. A rozhodně se to vyplatí zkoušet! Většina z nás dýchá jen povrchně, tedy v horní části hrudníku. Tím dochází nejen k menšímu okysličení, ale i k přetěžování už tak dost namáhaných svalů krční páteře a ramenních pletenců.

Plný dech, při kterém aktivně zapojíme bránici, naopak zefektivní dodávku kyslíku do mozku i svalů. Tím dojde k vnitřní masáži střev, čímž se přirozeně podpoří trávení. V neposlední řadě se aktivuje a posiluje hluboký stabilizační systém (tzv. core). Ten hraje hlavní roli při správném držení těla – tedy i prevenci svalových dysbalancí a jejich bolavých následků.

TIP: Při kontrole, zda dýcháte „do břicha“, by se měla rozpínat celá oblast spodních žeber, a to dopředu, dozadu i do stran. Nesoustřeďte se tedy jen na to, jestli se vám vzdouvá pupík.

V rámci tréninku můžeme sílu dechu cíleně využít při protahování a uvolňovacích technikách, a tím zesílit jejich účinek.

Rozdýchejte to

TEST: Garmin Forerunner 165. Parádní a levné hodinky s AMOLED displejem. Konečně!

Správné dýchání navíc prospívá i psychice. Brániční dech aktivuje parasympatický nervový systém, což vede ke snížení krevního tlaku a hladiny stresových hormonů. Podle studií dokonce zmírňuje příznaky deprese a úzkostí.

Konkrétní dechová cvičení jsou vhodná při nervozitě nebo pro snadnější usínání. Zkvalitňují spánek, který je zásadní pro dlouhodobou duševní pohodu a obnovu mentálních i fyzických kapacit.

TIP: Při nácviku plného dechu si pomáhejte představou nafukujícího se balónku v břiše nebo břišní stěny, která se vzdaluje od páteře. Dýchejte zhluboka, ale pomaleji, abyste předešli hyperventilaci.

Inspiraci hledejte v józe

Práce s dechem a energií (pránajáma) je neodmyslitelnou součástí jógové a meditační praxe. Pokud tedy chcete do tajů dechových cvičení proniknout hlouběji, porozhlédněte se po kvalitním jógovém studiu ve vašem okolí, nebo prozkoumejte tematické kanály na YouTube.

Pravděpodobně vás přitom nemine ani nástavba v podobě zádrží dechu, které účinky dechových cvičení prohlubují a pomáhají obracet pozornost dovnitř. ALE POZOR! Pokud trpíte srdečním či cévním onemocněním, zádržím se raději vyhněte.

Tři dechová cvičení nejen pro začátečníky 

Nácvik těchto technik si žádá vůli, pravidelnost a trpělivost. Na začátek si najděte klidné a bezpečné místo a nenechte se nikým vyrušovat. Až si jednotlivé praktiky osvojíte, snáze je dokážete využít i v praxi – například cestou do práce nebo pro zklidnění před závodem.

1. Krabicový dech (vhodný pro zklidnění a odpoutání pozornosti od vtíravých myšlenek)

• Představte si čtverec, jehož stejně dlouhé strany budete spolu s dechem pomyslně kopírovat. 

• Začněte hlubokým nádechem, během něhož pomalu počítejte do čtyř. Vzduchem se nejprve plní břicho, poté hrudník a až naposledy oblast pod klíčními kostmi. 

• Následuje zádrž na čtyři doby.

• Poté pomalu – opět na čtyři doby – vydechněte. Nejprve se vyfukuje břicho, poté klesá hrudník a jako poslední vytlačíte vzduch zpod klíčních kostí.

• Následuje zádrž na čtyři doby.

Celý postup opakujte pětkrát až desetkrát. Pokročilí mohou cvičení vyzkoušet i se šesti nebo osmi dobami.

2. Nádí šódhana – střídavý dech (harmonizuje nervový systém, pomáhá proti nervozitě a zmírňuje bolesti hlavy)

• Sedněte si do pohodlného, ale vzpřímeného sedu. 

• Položte si ukazováček a prostředníček pravé ruky do středu mezi obočím a palcem uzavřete pravou nosní dírku. 

• Levou nosní dírkou se nadechněte (o něco hlouběji než normálně). 

• Uvolněte pravou nosní dírku a současně uzavřete pravým prsteníčkem levou nosní dírku. 

• Dlouze vydechněte pravou nosní dírkou.

Takto opakujte dvacet kol. Poté ruce uvolněte. Ještě chvíli věnujte pozornost svému normálnímu dechu a změnám, které pociťujete. Později můžete přidat zádrže po nádechu.

3. Lví dech (uvolňuje napětí z obličeje i hrudníku, a navíc rozvíjí schopnost nebrat se zas tak vážně 😊)

• Sedněte si na paty a dlaněmi s roztaženými prsty se opřete o kolena.

• Zavřete oči a zhluboka se nadechněte nosem.

• Otevřete ústa, vyplázněte jazyk a výdech doprovoďte zvukem „ha“.

Opakujte třikrát.

TIP: Nejste jistí a potřebujete průvodce? Začněte u mobilní aplikace jako je Breathe nebo Nepanikař. Podobnou podporu nabízí i některé chytré hodinky – prozkoumejte funkce těch svých, možná budete mile překvapeni.

Nežer a cvič! 4 největší mýty o hubnutí, na které jsme si posvítili
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
25. 4. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Inspirace

Xiaomi Fan Festival: neodolatelné slevy až 5 250 Kč. Xiaomi zlevňuje mobily, vysavače i koloběžky

od Rungo 24. 4. 2024
autor Rungo

Od smartphonů až po domácí pomocníky, Xiaomi zlevňuje všechno. Xiaomi Fan Festival přináší slevy na vlajkovou loď Xiaomi 14 Ultra i na nejlevnější modely Redmi. Výhodně pořídíte robotické vysavače, tablety, chytré hodinky i populární fritézu Air Fryer. Ušetříte až 5 250 Kč.

Jaro je tu a s ním i tradiční oslava technologie v podání Xiaomi! Fanoušci značky se mohou těšit na šťavnaté slevy, které zahrnují vše od vlajkových lodí, až po chytrá zařízení. Xiaomi Fan Festival 2024 je tady a s ním i nepřeberné možnosti, jak inovovat svůj technologický arzenál, aniž byste museli rozbíjet prasátka.

Fotografujte jako profesionál s Xiaomi 14 Ultra

Hlavní hvězdou letošního festivalu je bezesporu Xiaomi 14 Ultra. S pokročilou fototechnikou vybavenou Leica optikou je tento smartphone sen každého fotografa. A s 15% slevou je tato technologická perla dostupnější než kdy jindy.

Každodenní společník Xiaomi 14

Pro ty, kteří hledají ideálního společníka pro každodenní používání, je tu Xiaomi 14 s 10% slevou. Jeho kompaktní design a vynikající fotoaparáty zajišťují, že žádný moment neunikne vaší pozornosti.

Zlevní dokonce i ty nejlevnější

Slevy se nevyhnuly ani už tak dostupným modelům. Například Redmi 12 s pohlcujícím 90Hz FHD+ displejem, prémiovým skleněným designem, 50MPx hlavním fotoaparátem a odolností proti prachu a stříkající vodě je z původních 3 999 Kč zlevněn na 3 699 Kč.

Za méně jak 2 000 Kč je pak možné pořídit stylové Redmi A2 s masivní 5000mAh baterií.

POCO MANIA 2024 v plném proudu

Až 1 000 Kč ušetří zákazníci při koupi vybraných mobilních telefonů herní značky POCO. 10% slevu obdržel i nadupaný model POCO X6 Pro 5G, jež je navržen tak, aby poskytoval vynikající zážitky bez kompromisů ve výkonu, a proto přináší vlajkovou čipovou sadu, paměť a úložiště spolu s velkou kapacitou baterie, aby splnil potřeby nové generace hardcore hráčů. 

Práce i zábava s tabletem Xiaomi Pad 6 za super cenu

Xiaomi Pad 6 je vytvořen jako efektivní pracovní stanice pro multitasking, a je vybaven 11palcovým displejem WQHD+, který poskytuje ostrý a jasný obraz. Platforma Snapdragon® 870 mezitím zajišťuje vysoký výkon po celý pracovní den. Vynikající energetická účinnost a velká baterie s kapacitou 8 840 mAh (typ) umožňuje profesionálům rychle přepínat mezi otevřenými aplikacemi a okamžitě reagovat na různorodé požadavky na pracovišti. Původní cena varianty 6+128 GB činí 8 999 Kč. V rámci XFF jej však všichni zájemci pořídí o 900 Kč levněji, tudíž za 8 099 kč. Na variantu s větším úložištěm padla sleva rovných 1 000 Kč.

Chytrý náramek či powerbanka za méně než tisícovku

Xiaomi Smart Band 8 je z původních 999 Kč zlevněn na 899 Kč. Jeho elegantní design a více než 150 fitness režimů jsou zase o krok dostupnější.

S blížícím se létem je potřeba začít přemýšlet nad produkty, které si s sebou zabalíme na cesty. Taková powerbanka je na cestování naprostá nezbytnost. Xiaomi 33W Power Bank 10000mAh Pocket Edition Pro má atraktivní design a kompaktní rozměry, takže se bez problému vejde i do kapsy. Z původních 999 Kč ji lze nyní získat za 799 Kč.

Pomocníci do domácnosti za bezkonkurenční ceny

Přemýšlíte nad koupí chytrého zařízení pro zmodernění vaší domácnosti? Nyní je naprosto ideální čas!

Zákazníky oblíbená horkovzdušná fritéza Xiaomi Mi Smart Air Fryer (3,5 l) slouží zároveň jako sušička, mikrovlnka i elektrická trouba. Lahodné pokrmy připraví hravě a rychle. Pro intuitivní ovládání disponuje dotykovým OLED displejem. Fritézu nyní pořídíte o 430 Kč levněji, tedy za 1 769 Kč.

Výhodněji zakoupíte i čističku vzduchu Xiaomi Smart Air Purifier 4 Compact, která odstraňuje alergeny, zvládne vyčistit až 48 m2, má tichý režim, senzor pevných částic a snímá změny kvality vzduchu v reálném čase. Její cena po slevě je 1 849 Kč (původní činí 2 399 Kč).

Vysavač za méně než 3 000 Kč? Není problém! Xiaomi Robot Vacuum E10 je všestranný odborník na úklid podlah. Bez problému za vás vysaje i vytře, a vy si mezitím můžete dopřát chvilku klidu. Při jeho nákupu nyní ušetříte 1 000 Kč.

Výkonnější kolega Xiaomi Robot Vacuum X10+ disponuje pokročilou laserovou navigací a kamerou pro detekci překážek, takže se hravě vyhne všemu, co mu stojí v cestě. Díky 2hodinové výdrži baterie zvládne úklid na jeden zátah, a poté se automaticky sám vyčistí, vyprázdní, usuší i doplní vodu. Tento model lze do konce akce zakoupit za 13 999 Kč, oproti původní ceně 16 999 Kč.

Elektrická koloběžka o 3 000 Kč výhodněji

Mi Electric Scooter Pro 2 je ideálním společníkem na léto, především na cestování po městě. Tento model disponuje super dlouhým dojezdem 45 km a jeho maximální rychlost činí 25 km/h. Navíc má tři rychlostní režimy, mezi kterými lze jednoduše a bez jakékoli námahy přepínat. Mi Electric Scooter Pro 2 pořídí zákazníci za 9 999 Kč (původní cena 12 299 Kč).

Kompletní nabídka Xiaomi Fan Festivalu, který probíhá od 16. do 28. dubna 2024, je dostupná na oficiálním e-shopu společnosti xiaomicesko.cz.

24. 4. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
JídloVýživaZdraví

Úvod do světa Low Carb. Cukry, tuky, bílkoviny. Pochopte svoje tělo a zhubněte

od Andrea Smrčková 23. 4. 2024
autor Andrea Smrčková

Ztratit se v dnešní době v labyrintu stravovacích stylů a diet, po kterých zaručeně zhubne každý snadno a rychle, není vůbec těžké. Ačkoli je jídlo základní potřeba a zdálo by se, že jezení je intuitivní, lidé se často bezradně ptají, co jist, jak moc a jak často. Označit dietu či jídlo za dobré nebo špatné je velmi subjektivní. Co ale pro sebe můžete udělat? Třeba to, že nahlédnete do základů biochemie a anatomie.

Díky těmto znalostem, tak snadněji pochopíte, co jednotlivé složky potravy udělají s vaším krevním cukrem nebo jaké reakce způsobí v mozku. Sami se pak dokážete rozhodnout, co je pro vás nejlepší.

Autorka je zastánkyní stravování Low Carb. Text nemusí vyjadřovat názor redakce.

Potřebujeme cukr?

Cukry čili sacharidy jsou jedinou živinou, která nemá stanovený minimální příjem z potravy. Co z toho vyplývá? Že pro přežití a fungování lidského organismu  nejsou úplně zapotřebí. Často se uvádí, že sacharidy jsou nejoblíbenějším palivem těla, a proto je upřednostňuje. Pravda je ale taková, že více než 4 g cukru v krevním oběhu už jsou toxické. Nezbývá tedy nic jiného než se nadbytku zbavit. Pokud jsou přijaté sacharidy ve stravě, umíme se s nimi vypořádat dvěma způsoby. Buď je rychle spálit, pokud můžeme, nebo se část uloží ve formě glykogenu do jater a svalů. Zbytek se přemění na triglyceridy, které putují do tukových zásob. Odtud je dokážeme brát a pálit jen v případě, že je nízká hladina insulinu.

V případě, že jíme mezi třemi hlavními jídly další dvě svačiny, insulin nemá kdy klesnout. Jediná příležitost je v noci, kdy tělo může sáhnout na několik hodin do tukových zásob. To ovšem pouze za předpokladu, že i další hormony, jako kortizol či melatonin, jsou v rovnováze.

Konzumace sacharidů vede v těle k procesu zvanému glykace. Ten popisuje navazování cukrů na bílkoviny, což vede k poškozování buněk. Buňky v lidském těle tak chátrají rychleji a tím stárne i celý organismus. Důsledkem jsou různá chronická metabolická onemocnění, ale i vrásčitá pleť. Glykace v lidském těle se přirovnává k té, kterou můžeme pozorovat na potravinách při tepelné úpravě. Viditelná je zejména  na povrchu potravin, ať už na mase či pečivu s vypečeným povrchem.

Sacharidy rovněž snižují schopnost těla vstřebávat vitamin C. To vysvětluje, proč například Inuité, kteří tradičně žijí na dietě téměř bez ovoce a zeleniny, nezemřou na kurděje. Maso také obsahuje vitamin C a tělo jej dokáže z tohoto zdroje snadno vstřebat.

Když si tělo řekne o glykogen, játra ho umí podle pokynů z mozku vyrobit. Tomuto procesu se říká glukoneogeneze. Pro náš systém je to naprosto přirozená a neškodná činnost. Ani sám mozek sacharidy nepotřebuje. Kromě toho, že je tento orgán z velké části tvořen tukem a cholesterolem, mnohem lépe a efektivně pálí pro svůj provoz ketony. Děti, které jsou po narozeni kojené, používají ketony jako primární palivo, tudíž jsou v trvale ketóze. To je nesmírně důležité pro růst a vývoj mozku. Mateřské mléko je také důležitým zdrojem cholesterolu, který je základním stavebním kamenem všech buněk.

Příroda nestvořila tuky pro to, aby nám způsobily infarkt!

Nežer a cvič! 4 největší mýty o hubnutí, na které jsme si posvítili

Jak vyplývá z předchozího odstavce, tuky dělají hodně a jsou ve stravě nenahraditelné. Zasytí mnohem více než sacharidy, a to díky vyššímu obsahu kalorií na gram. Obtížně se jich přejíte, ale především! Nezvyšují hladinu insulinu v krvi. Insulin je hormon, který ukládaní tuku řídí, je jen jedním z hormonů, které pro správný metabolismus potřebujeme.

Lidský metabolismus je právě závislý na hormonální rovnováze. K jejímu dosažení člověk potřebuje jíst dostatek tuků, jedno bez druhého tedy není možné. Tuky jsou také zásadní pro správnou funkci žlučníku. Strava obsahující málo tuků vede k vytváření žlučových kamenů.

Low carb stravovací styly kladou důraz na živočišné tuky všeho druhu a také upřednostňuji tučné kusy masa před těmi libovými. Z rostlinné říše jsou to potraviny jako olivy, kokos, avokádo či ořechy. 

Co pro nás dělají bílkoviny?

Stejně jako tuky jsou bílkoviny životně důležité a musíme je tělu dodávat ve stravě. Potřebujeme je, abychom získali esenciální aminokyseliny. Lidský organismus si umí vyrobit druhou skupinu aminokyselin, které se nazývají nonesenciální. Bílkoviny jsou primárně určené pro budování a obnovu tělesných tkání, tělo je tedy pálí jen velmi nerado. K přeměně aminokyselin na ATP je totiž zapotřebí vynaložit spoustu energie, a to není pro organismus efektivní. 

Dostatek bílkovin je třeba zajistit v každém věku. Zejména po třicátém roce života nám začínají ubývat svaly. Tomuto degenerativnímu procesu se říká sarkopenia a dá se zásadně zpomalit právě důrazem na příjem bílkovin a také rezistenčním cvičením. 

Lidé stravující se podle low carb životního stylu zpravidla problém s dostatkem bílkovin nemají,  jelikož maso a vejce jsou nedílnou součástí každodenní stravy. Mléčné výrobky jsou rovněž zdrojem bílkovin, obsahují ovšem kasein a laktózu, což mnohým dospělým jedincům působí trávicí i mnohé další potíže, jako třeba chronické bolesti kloubu či špatný stav pleti. 

Andrea: od kukuřičných lupínků ke stejku. Tohle je moje cesta k low carb
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
23. 4. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky

Novinky na mail

Nové články z Rungo.cz na e-mail

E-mail odeslán. Zkontrolujte složku doručené pošty nebo složku pro Spam pro potvrzení odběru.

  • Facebook
  • Instagram

©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás