RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
Běžecké vybaveníSporttesteryVybavení

TEST: Garmin Forerunner 165. Parádní a levné hodinky s AMOLED displejem. Konečně!

od Karel Holub 22. 4. 2024
autor Karel Holub

Tak jsme se konečně dočkali. Garmin přidal další model do multisportovní řady Forerunner a tentokrát se zaměřil na sportovce a aktivní lidi, kteří ocení kombinaci designu a sportovních funkcí. Sportovní hodinky Garmin Forerunner 165 mají AMOLED a slibují dobrý poměr funkcí, kvalitního designu a přívětivé ceny. Jestli se Garmin podařilo tyto sliby naplnit se podíváme v našem testu.

Vzhled a ovládání

Na první pohled ihned zaujme velice líbivý AMOLED dotykový displej o velikostí 1,2“. Hodinky jsou dostupné pouze v jedné velikosti, ale vybírat můžete ze 4 barevných variant, to celé v univerzálním označení unisex. Ať už preferujete konzervativnější nebo odvázanější styl, pro obě varianty jsou tyto hodinky trefou do černého! Jak si hodinky ještě více přizpůsobit na míru? Garmin Forerunner 165 nabízí navíc i edici Music, díky které můžete přehrávat hudbu přímo z hodinek. Tato verze je o 1000,- dražší a mimo zmiňovanou možnost přehrávání hudby se od té základní verze nijak neliší. 

Forerunner 165 disponuje 5 tlačítky typickými pro sportovní hodinky Garmin. Ta na levé straně slouží převážně k navigaci v menu, zatímco dvě na straně pravé jsou primárně určena k potvrzení akcí a návrat zpět nebo ukončení (plus start/stop funkce). Dlouhým podržením libovolného z nich lze aktivovat další funkce, včetně rychlého přístupu k oblíbeným položkám. Ovládání 5 tlačítky je pro mě osobně ideální. Při sportovním využití ho ocením hlavně v porovnání s některými konkurenčními modely, které spoléhají převážně na dotykový displej.

Samozřejmě, že dotykovou obrazovku najdeme i na Forerunner 165. Dotyk funguje rychle a spolehlivě. Nicméně pro mě osobně je důležité, že veškeré funkce lze provádět tlačítky, dotyková obrazovka je volitelná a může být deaktivována ve sportovním režimu. Snadno tak předejdete chaotickému posouvání obrazovek rukávem, nebo dokonce ukončení aktivity náhodným dotykem, jak se tomu může stávat u hodinek, které příliš spoléhají na dotykové ovládání a postrádají tlačítka.

Garmin Forerunner 165. Foto: Karel Holub
Garmin Forerunner 165. Foto: Karel Holub
Garmin Forerunner 165. Foto: Karel Holub
Garmin Forerunner 165. Foto: Karel Holub
Garmin Forerunner 165. Foto: Karel Holub
Garmin Forerunner 165. Foto: Karel Holub
Garmin Forerunner 165. Foto: Karel Holub
Garmin Forerunner 165. Foto: Karel Holub
Garmin Forerunner 165. Foto: Karel Holub
Garmin Forerunner 165. Foto: Karel Holub
Garmin Forerunner 165. Foto: Karel Holub
Garmin Forerunner 165. Foto: Karel Holub
Garmin Forerunner 165. Foto: Karel Holub
Garmin Forerunner 165. Foto: Karel Holub

Displej Forerunner 165 je v továrním nastavení přepnutý do režimu aktivace gestem. Zapne se jen při zvednutí zápěstí. Tím šetří nejen baterii, tak samotný displej. Displej můžete přepnout do režimu „stále zapnuto“. Pak bude aktivní ve dvou úrovních jasu, které se opět střídají gestem. Výdrž baterie se tím ale zkrátí na méně než polovinu a budete tak muset častěji dobíjet. Při spánku hodinky přecházejí do režimu nižšího jasu a speciálního spánkového režimu, aby v noci neoslňovaly a nerušily váš klidný spánek. 

Čitelnost displeje Forerunner 165 je velmi dobrá, a to dokonce i na přímém slunci. Díky použité technologii je zobrazení opravdu jemné, kontrastní a s dobrým podáním barev. AMOLED displej může posloužit i jako baterka s třemi nastaveními intenzity bílého světla a jedním červeného. Snadno si tak posvítíte na zámek dveří při odemykání nebo na cestu nočním bytem. Od baterky ale nečekejte převratný výkon, pokud byste ho potřebovali, je lepší sáhnout na modely Garmin hodinek s vestavěnou LED svítilnou, jako jsou například fénixy nebo některé Instincty. Hodinky umožňují vybírat a měnit ciferníky, buď z předinstalovaných, nebo skrze aplikaci Garmin Connect IQ, kde je dokonce možné vytvářet vlastní ciferníky s fotografiemi.

Funkce a doplňky Forerunner 165

Recenze: hodinky Redmi Watch 4 dají na frak i dražší konkurenci. Zdobí je skvělá výdrž a mnoho zdravotních funkcí

Widgety na hodinkách nabízejí rychlé informace o krocích, spánku či výkonnosti a jejich zobrazení i pořadí je možné upravit. Na rozdíl od vyšších modelů neumí  Forerunner 165 vytvářet složky widgetů, ale i tak jsou údaje přehledné a poskytují dost informací. Data z hodinek, včetně kroků nebo spánku, se synchronizují do aplikace Garmin Connect. Stejně jako u jiných zařízení Garmin a je možné sledovat dlouhodobé trendy, analýzy a doporučení. Hodinky umí měřit nejen noční spánek, ale zaznamenají také případný „šlofík“ přes den. Ten pak umí započítat do celkové spánkové bilance a spánkový poradce pak poskytuje doporučení o délce spánku, která je ideální pro vaši plnou regeneraci.

Forerunner 165 sledují celou paletu zdravotních funkcí, a to včetně variability srdečního tepu (HRV), kvality a fází spánku, úroveň stresu, nebo délku regenerace.  Pro detailní vyhodnocení a sledování trendu variability srdečního tepu je potřeba nosit hodinky alespoň 19 nocí, aby si ustanovily základní hodnoty. Osobně beru variabilitu srdečního tepu jako velmi užitečnou metriku, která dokáže odhalit virózu několik dní před propuknutím příznaků. Podobně umí upozornit na přílišnou únavu nebo přetížení ze stresu. 

Podobně jako další modely nabízí Forerunner 165 ranní report, který zahrnuje souhrn dat o spánku, plánovaném tréninku, počasí a další. Tenhle report je docela návykový a velmi rychle se stane první obrazovkou, kterou budete po probuzení kontrolovat.  

Baterie a dobíjení

Garmin slibuje, že Forerunner 165 vydrží na jedno nabití až 11 dní v režimu chytrých hodinek a přibližně 4 dny při stále zapnuté obrazovce. V rámci testování se mi obě hodnoty potvrdily a výdrž kolem 10 dní i při poměrně častém sportovním využití hodnotím v této kategorii jako velmi dobrou. Při zapnutém měření s nejvyšší přesností GPS vydrží baterie přibližně 17 hodin a pokud si k tomu ještě pustíte hudbu, bude vám muset stačit přibližně 6 až 7 hodin. Výdrž měření je tedy pro většinu běžných aktivit více než dostatečná rozhodně nebude hledat nabíječku každý den. Hodinky se nabíjí z prázdné na plnou kapacitu přibližně za hodinu a k nabíječce nebo počítači se připojují se standardním USB-C kabelem.  

Sportovní funkce

Garmin Forerunner 165 nabízí širokou škálu sportovních profilů a metrik, které dokáže při vašich aktivitách zaznamenat. Vybírat tak můžete z několika druhů běžeckých a cyklistických disciplín, plavání, silový trénink, míčové sporty, nebo třeba jógu a pilates. Nicméně některé sportovní profily, které najdeme na vyšších modelech, Forerunner 165 postrádá a to včetně lyžování nebo multisport/triatlonového režimu. Takže triatlon si sice změříte, ale nebude to tak pohodlné, jako u modelů s multisport/triatlon profilem.

Hodinky podporují externí senzory (Bluetooth a ANT+), včetně hrudních pásů pro měření srdečního tepu, teploty, dynamiky běhu, ale nedovolují připojit cyklistické měření výkonu (powermeter) ani inteligentní cyklistické trenažéry. Je vidět, že se zaměřují spíš na běžce a cyklisté nebo triatlonisté by měli sáhnout po vyšších modelech.

Běžcům Forerunner 165 umí sestavit tréninkové plány a to jak na základě cílů, nebo průběžného zlepšování. Nabízí i možnost stažení strukturovaných tréninků z připojené aplikace Garmin Connect, nebo vytváření intervalových tréninků přímo na hodinkách. Tréninkové plány a strukturované tréninky fungují tak, jak jsme u Garmin zvyklí a umí skutečně motivovat a posouvat výkonnost nejen začínajících běžců, ale i ostřílených matadorů, kteří si chtějí občas ozvláštnit tréninkovou rutinu. Trailovým běžcům a hikerům nabídne Forerunner 165 základní navigaci po předem nahrané trase s upozorněním na odchylku od kurzu, ale bez mapových podkladů, což je v této kategorii běžné. 

Přesnost měření

Přesnost měření srdečního tepu a záznam trasy jsou pro sportovní hodinky klíčové. Z testování vyplývá, že Forerunner 165 může v obou oblastech směle konkurovat i zařízením z mnohem vyšších cenových pater. Testoval jsem převážně běžecké a cyklistické aktivity v rozmanitém terénu a jak záznam trasy, tak měření srdečního tepu byly téměř vždy na velmi dobré úrovni.

Optický snímač snímač srdečního tepu použitý ve Forerunner 165 (Garmin ELEVATE V4) je dobře známý a osvědčený z jiných modelů. Při běžném nošení a aktivitách v nižší intenzitě nemá s měřením žádné problémy. Jeho přesnost je srovnatelná s hrudním pásem. U aktivit s velkými výkyvy intenzity, jako jsou třeba intervalové tréninky, se přeci jen nějaké odchylky mohou objevit, ale to je u optického měření běžné . 

Senzor GPS ve Forerunner 165 sice postrádá multiband funkce, které najdeme u dražších modelů, ale i tak je jeho přesnost velmi i dobrá a to i v náročném a členitém terénu. Hodinky jsem testoval při několika delších bězích v horách, vzrostlém lese i městské zástavbě. Nikdy jsem se nesetkal s výpadkem signálu nebo významnou odchylkou záznamu. Senzory GPS udělaly za posledních pár let neuvěřitelný pokrok v přesnosti. Relativně základní modely jako Forerunner 165 v klidu strčí do kapsy několik roků staré zástupce nejvyšší řady.

Hodnocení

Garmin Forerunner 165 je dobrou volbou pro sportovce, kteří hledají povedený design, jednoduché ovládání a funkce, které se zaměřují na základy běžeckého tréninku. Pokud nejste datový maniaci, kteří potřebují desítky metrik a přehršel informací o všech aspektech tréninku, ale vystačíte si s tím, co je pro sportovce opravdu důležité, pak věřím, že tyhle hodinky se vám trefí do vkusu a navíc nabídnou přesnost a spolehlivost měření s dobrou výdrží baterie.

Rozhodnutí jestli potřebujete edici Music nechám na vás, ale já osobně se bez ní obejdu, protože kvůli bezpečnosti stejně na většinu tréninků nosím s sebou telefon, ze kterého případně poslouchám i hudbu nebo podcasty. Kdo potřebuje pokročilejší funkce nebo multisportovní režim, může sáhnout po spolehlivém Forerunner 255 s pasivním transflektívním displejem a o malinko vyšší cenou nebo modelu Forerunner 265 se zářivým AMOLED displejem, ale s cenu na téměř dvojnásobku ceny FR165. 

Takže jestli hledáte skutečně sportovně zaměřené chytré hodinky a nechcete utratit majlant, ani dělat příliš kompromisů s ohledem na funkce a design, pak můžu Forerunner 165 s klidným srdcem doporučit.

Garmin Forerunner 165 (Music)

  • multisportovní hodinky s GPS a více než 25 sportovními profily
  • displej: 1,2″ AMOLED, dotykový
  • vodotěsnost: 5 ATM
  • hmotnost: 39g
  • výdrž baterie: až 11 dní, 17h záznamu GNSS
  • cena: 6 990,- , 7 990,- (edice Music)

Pozitiva

  • AMOLED displej
  • 5 tlačítek a dotykové ovládání
  • přesnost měření (tep, GPS)
  • tréninkové plány
  • spánkový asistent a ranní report

Negativa

  • nemá multisportovní režim
  • absence pokročilých metrik
  • jedna velikost vhodná pro menší a střední zápěstí
Nežer a cvič! 4 největší mýty o hubnutí, na které jsme si posvítili
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
22. 4. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
JídloVýživa

Proteiny nejsou jen pro svalovce. Pomohou vám i s hubnutím

od Veronika Dvořáková 18. 4. 2024
autor Veronika Dvořáková

„Bílkoviny, chápeš?” pamatujete na tuhle populární kulturistickou reklamu? I tak by se dal význam proteinů shrnout. Ale jsou opravdu jen pro svalovce? Co když vám pomohou nejen zhubnout, ale i zvýšit výkonnost? No jo, ale jak ty správné proteiny vybrat, dávkovat a počítat?

Nebojte, není to raketová věda. Počty jsou jednoduché. Chce to jen trochu trpělivosti, než najdete systém i produkty, které vám sedí.

Na začátek se podíváme na základní pojmy i důležitost bílkovinné složky v našem jídelníčku. A kdo na konci článku spočítá, kolikrát jsme napsali slovo bílkovina, může číslo za odměnu proměnit třeba v dřepy :) 

Bílkovina, nezbytná součástka vašeho “stroje”

Představte si tělo jako auto. Složené z různých součástek (bílkovin), které jezdí, dejme tomu, na naftu (sacharid a tuk). Auto má opotřebovanou pneumatiku (náročný trénink s přetížením), a vy ji potřebujete vyměnit (zregenerovat). Opravíte ho tak, že do něj nalijete další naftu? Ne, potřebujete se zaměřit na vadný kus. Chvíli na staré pneumatice ještě budete jezdit, ale nepotrvá to dlouho. Bílkovina zde tedy představuje základní součástku, nové kolo našeho pomyslného auta. Bez ní to dál nepojede, i když budete dodávat palivo do nádrže. A stejné je to s naším tělem. 

Bílkoviny neboli proteiny mají v těle řadu nezastupitelných funkcí a jsou základním stavebním kamenem svalů, buněk a tkání. Bez bílkovin budete unavení, půjde dolů výkonnost, nulová regenerace, dokonce riskujete zranění. Pravděpodobně přijde i nemoc, protože imunita dostane na frak. 

Při deficitu bílkovin nastává v těle katabolismus, kdy se svaly pomalu rozkládají – tělo bere nedostávající se bílkoviny ze svalů. Naopak při správném příjmu započne anabolický efekt a svaly rostou. 

Samotná bílkovina je složena z aminokyselin, celkem 20, z nichž 9 si tělo neumí vytvořit a musí je přijímat pouze stravou – ty označujeme jako esenciální. 

Máte dost bílkovin ve svém jídelníčku?

Nežer a cvič! 4 největší mýty o hubnutí, na které jsme si posvítili

Za ideální množství se považuje 0,8-1,3 g bílkoviny na 1 kg váhy člověka na den. To jsme ale u průměrné kancelářské “krysy” s průměrem pohybu. U aktivnějších lidí (a skupin uvedených níže) to může být 1,4-1,6 g bílkoviny/kg/den, při budování svalové hmoty dokonce 1,6-2,3 g/kg/den. Pro ženy platí většinou spodní hodnota daného rozmezí, pro muže horní.

Možná jste slyšeli i opačnou poučku o zatěžování ledvin nadměrnou konzumací bílkovin. Horní riziková hranice je udávána až okolo 4 g/kg/den, a tu opravdu málokdo překročí, navíc dlouhodobě.

Dříve se řešilo také množství bílkovin v jednom jídle. Na základě studií bylo doporučováno rozdělit do jednoho jídla maximálně 25 g bílkovin (horní hranice využitelnosti). Dnes už je toto číslo přežité. Ač je lepší bílkoviny distribuovat do stravy průběžně v rámci dne, tělo si poradí i s jednorázovou vyšší dávkou a hodnotně ji zpracuje. 

Každý druh potraviny má určitý obsah bílkovin a v rámci každodenní stravy je jeho zdroje vhodné kombinovat. Díky objevu ohně se nám před dávnými tisíci lety povedlo z jednoho opčeného kusu masa získat víc živin než z hromady syrového, ve 21. století už umíme potřebné látky suplementovat i spoustou jiných způsobů. A tak se dostáváme k hlavnímu tématu sportovců…

Proteiny v prášku: jak je vybrat a k čemu slouží

Po tréninku hodíte do shakeru, zamícháte, vypijete a je hotovo, doplněno.

Jak to tedy je? Které si vybrat?

Proteinové prášky dělíme na mléčné a rostlinné. Mléčné jsou vyráběny z kravského mléka a dále se rozlišují na syrovátkové a kaseinové. Rostlinných je celá řada a využívají je nejčastěji buď vegani, nebo ti, kteří nemohou laktózu (i některé mléčné ale mohou být laktózy zbavené). 

Mléčný protein vzniká z pasterovaného mléka oddělením syrovátky od kaseinu pomocí enzymů. Roli tedy hraje nejen proces, ale i původ mléka. Logicky dražší proteiny jsou od šťastných kraviček volně se pasoucích na louce, nebo alespoň méně šťastných, ale krmených čerstvou trávou. 

Nejméně kvalitní je protein vzniklý sušením a procesem iontové výměny (použití chemických činidel). Ideální jsou procesy výroby pomocí CMF (křížová mikrofiltrace), izoláty a hydrolyzáty. Jejich ceny jsou sice vyšší, ale kvalitou se vám vyplatí.

Nejvyšší obsah bílkovin a také nejlepší vstřebatelnost má hydrolyzát, hned za ním je izolát, následovaný koncentrátem. U posledního jmenovaného si dejte pozor, pokud vám vadí laktóza, první dva jí totiž obsahují méně.

Na pultech najdete také tzv. micelární kasein. Tomu se přezdívá noční protein, protože se do organismu uvolňuje postupně během 6-8 hodin. Je skvělý před spaním, po těžkém tréninku nebo když se potřebujete zasytit na delší dobu. Ano, energii na celé dopoledne vám nedodá müsli tyčinka (jak se říkalo zase v jiné reklamě), ale kvalitní snídaně s dostatkem bílkovin.

Rostlinné proteiny jsou dnes na trhu v mnoha příchutích a variantách, nejčastěji jako hrachový, sojový, konopný, rýžový. Pozor, ne všechny obsahují v základu všechny esenciální aminokyseliny. Kompletně je najdete třeba u sóji nebo quinoy, jinde je třeba dodávat uměle nebo suplementovat z jiných zdrojů. Někomu zase nevyhovuje hrachový protein, protože může nadýmat. Vždy sledujete složení konkrétního výrobce a vyzkoušejte, co sedí vám.

Proteinové prášky neslouží jako náhrada pestré stravy, ale jsou její skvělý doplněk. Pomohou vám do sebe dostat bílkoviny, když nestíháte, nebo když vaše jídlo neobsahuje dostatek bílkovin pro vaši potřebu. 

Nemusíte je pouze pít rozmíchané s vodou v shakeru, ale odměrku nasypte například do ovesné kaše, do jogurtu, smoothie, dokonce i do pečení, nebo do domácí zmrzliny.

Mimochodem věděli jste, že pokud byste pili jen čistý protein bez přídavků, tedy ultra čistou bílkovinu, pravděpodobně byste nechodili ani na velkou? Ale rozhodně to nedoporučujeme zkoušet!

Na co si dát pozor

Obsah bílkovin v určitém jídle není stoprocentní. Léta vyzdvihované maso se slovy “abys pořádně rostl” není spásou. Vždy se koukejte, ideálně do nutričních tabulek, kolik dané jídlo obsahuje skutečně bílkovin na 100 g. Takové kuřecí maso má až 30 g bílkovin na 100 g masa, velmi ovšem záleží na kvalitě. Šťastné kuře jich má určitě více než to klecové. Méně má naopak maso vepřové, kolem 17-20 g. Oříšky mohou mít 20-30 g bílkovin na 100 g, ale nesníte jich tolik, proto je výsledná výtěžnost mnohem menší.

Pozor si dejte na veškeré průmyslově zpracované výrobky s označením PROTEIN. To máte proteinovou tyčinku, proteinový jogurt nebo puding, dokonce proteinovou čokoládu, Snickersku a granolu. Když se podíváte na složení, často naleznete pár gramů bílkovin, ale také spoustu cukru, sladidel, dochucovadel, tuku… A když porovnáte obsah bílkovin proteinového tvarohu s normálním tvarohem, může vás překvapit, že ten obyčejný selský na tom bude líp. 

Kdy přijímat zvýšené množství proteinů a jak to naopak nepřehnat

Andrea: od kukuřičných lupínků ke stejku. Tohle je moje cesta k low carb

Panuje všeobecný předsudek, že nedostatkem bílkovin jsou nejohroženější vegani, vegetariáni a další podobné skupiny omezující maso a živočišné produkty obecně. Vůbec tomu tak být nemusí. Naopak! specifické způsoby stravování jdou ruku v ruce s větší kontrolou a dohledem nad jídelníčkem, mnohdy jsou také pestřejší. Vegani i vegetariáni často získávají proteiny z mnohem více zdrojů než konzervativní jedlíci.

Deficitem bílkovin mohou trpět také sportovci, hlavně ve vysokém tréninkovém zápřahu. Zdaleka to ale nemusí být jen ti, kteří zvedají těžké váhy. Ty naopak přirozený hlad většinou donutí na bílkovinách dost přidat.

Na pozoru by měly být i těhotné a kojící ženy a senioři. Dokonce i člověk s nadváhou s nadměrným příjmem potravy může být podvyživený ve smyslu nedostatku živin, mezi které patří bílkoviny.

Nesmíme zapomenout ani na populární low carb, tedy nízkosacharidovou dietu. Low carb automaticky neznamená více bílkovin. Tělo, kterému se sacharidů nedostává, si je vytváří právě z bílkovin, tudíž jich potřebuje více. Pozor, opačně to nefunguje, ze sacharidů bílkoviny nevykřesáte. Teoreticky tedy dokážete přežít bez “cukru”, ale ne bez bílkovin.

Navýšit množství bílkovin ve stravě potřebujete i ve chvíli, kdy hubnete (zasytí vás lépe a nebudete mít takový hlad), nebo když milujete kardio. To má negativní vliv na svalovou hmotu a v zásadě ji “požírá”. Na složení jídelníčku obecně se podívejte i po zranění a operacích, tady vám bílkoviny pomohou v regeneraci. 

Zdroje: https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day#weight-loss
L. Roubík, Moderní výživa ve fitness a silových sportech, Erasport, 2018
https://en.biotechusa.com/news/protein-chart:-protein-content-of-food/https://www.nzip.cz/clanek/1415-bilkoviny-proteiny

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
18. 4. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
CyklistikaSilniční kola

Bikefitting je i pro „hobíky“: Přestanete se hrbit a začnete jezdit skutečně pro radost

od Karolína Hornová 17. 4. 2024
autor Karolína Hornová

Nastavení správné pozice na kole ovlivní nejen náš výkon, ale také ovladatelnost kola a celkový pocit z jízdy (a také po jízdě). A to jsou důvody, proč by do bikefittingu měli jít i hobby jezdci. Vyzkoušela jsem na vlastní kolo i kůži práci zkušeného fittera Honzy Dubce z Gurufit.cz a na následujících řádcích se podělím o své dojmy.

Bikefitting není služba jen pro profíky nebo lidi, kteří už neví, do čeho kolem cyklistiky by ještě mohli investovat. Má smysl pro všechny, kteří chtějí využít své kolo na maximum – a je úplně jedno, zda jde o speciál za tři sta tisíc, nebo třeba silničku střední třídy, kterou máte doma už pár let – jako tomu bylo v mém případě. Na každém kole lze nastavit optimální posed, vyměnit sedlo, představec nebo třeba kliky, posunout kufry a v neposlední řadě získat odborná doporučení. Ale pojďme na to pěkně popořádku.

Slečna potřebuje to kolo nastavit…

To byla věta, která nás s Honzou Dubcem svedla dohromady. Napsal ji jako komentář pod článek o cyklistickém trenažéru, kterým jsem nedávno testovala. Upřímně se mi do toho na začátku vůbec nechtělo: Někam jezdit kvůli tomu, aby mi někdo posunul sedlo, nebo naopak, řekl, že je všechno špatně, a že potřebuju nové kolo, že pedály SPD používají na silnici jenom důchodci, nebo že na tom kole sedím jako paní radová, šlapu nakřivo a s tím nikdo nic nenadělá. Nakonec mě přesvědčily dvě skutečnosti – pozitivní recenze na Honzu napříč internetem a fakt, že se jeho fitterské království nachází na Praze 7, tedy asi dva kilometry od mého domova. A navíc, když někdo jen tak z fotky pozná, že potřebuju nastavit kolo, tak to asi fakt potřebuju. Navíc se k Honzovi do Gurufit.cz dá objednat online, žádné telefonování, ze kterého mám fobii. Tak to tedy jedu zkusit!

Bikefitting je degustace pozic před nákupem dílů
„Na internetu je extrémní rozpětí odbornosti rádců, to je problém číslo jedna. I když je rádce dobrý, tak nemá přes internet dostatek informací, aby mohl zcela konkrétně poradit. Fotka nestačí – je poznat, že je něco špatně, ale dávat tímto způsobem konkrétní rady si netroufám ani já,“ říká Honza Dubec a dodává: „Zato někdo se znalostí problematiky limitně se blížící nule že sebe chrlí jednu radu za druhou.“ Svépomocí lze podle něj dosáhnout i dobrého výsledku, ale někdy člověk prostě potřebuje pohled zvenčí, aby se nemotal v kruhu: „Ta trenérská stránka procesu je podstatná, tím myslím trénink správné techniky (ne výkonnostní složku). Nehledě na to, že na Guru jdou vyzkoušet i rozměry, které se na kole docílí jen nákupem dalšího materiálu. Je to degustace pozic před nákupem dílů,“ shrnuje bikefitter.

Ladění parametrů v „přímém přenosu“

Hned na začátku mě nadchne Honzův přístup. Nesype na mě rozumy, k práci přistupuje s klidem profesionála a je vidět, že má v oku nejen nastavení kol, ale i fyziologii cyklistů. Hned pozná, že trochu vytáčím levou stranu beder. Společně se shodujeme, že asi půjde o následek několikanásobné rotační zlomeniny stehenní kosti, kterou jsem utrpěla před sedmi lety jako oběť dopravní nehody na motorce. Od úrazu se hodně věnuji různým cvičením a mám radost, když oči odborníka potvrdí, že až na tuto drobnou odchylku šlapu rovnoměrně a držení zad mám v pořádku.

Nejvíc mě ale překvapí možnosti bikefittingového systému Guru Fit. Celý proces začíná tak, že fitter pečlivě naměří vaše kolo, rozměry přenese do systému a fittingová „koza“ pak přesně simuluje posed na vašem kole. Ten se pak upravuje prostřednictvím softwarové aplikace přímo v reálném čase v průběhu jízdy a klidně o milimetry. Žádné zdlouhavé štelování, kdy mezitím zapomenete, která že to vlastně poloha vám byla příjemnější. Prostě jen šlapete, vnímáte svou pozici a Honza vám klade jednoduché otázky: Je to teď lepší? Stejné? Horší? Bylo to lepší předtím? Tak to zkusíme tahle. V reálném životě jsem nerozhodná a často si nedokážu vybrat ani ze dvou příchutí zmrzliny – tím spíš mě překvapilo, že při bikefittingu dělají i milimetry znatelné rozdíly. A mám radost, že si toho jako samorost (a taky trošku ignorant) všímám.

Simulace konkrétního modelu kola před koupí
V systému Guru Fit jsou zaneseny míry a velikosti velkého množství kol různých značek a modelů. Na bikefittingu si tak můžete vybrat ideálně padnoucí kolo, ještě než si ho objednáte. Ideální třeba v případě, že váháte mezi dvěma velikostmi rámu. Na e-mail vám pak přijdou přesné míry, podle kterých si nastavení doladíte, nebo se s novým kolem zastavíte u fittera, který vám kolo v rámci ceny „testovacího“ fittingu nastaví.
Jako první Honza nabere stávající míry mého kola. Foto: Karolína Hornová
Měření probíhá ručně – pomocí laseru, vodováhy i ručního metru. Foto: Karolína Hornová

Využít kolo i svaly na maximum

Fyzioterapeutka: TOP 5 cviků pro cyklisty na posílení stabilizace a jízdu bez bolesti

Každý z nás má jinou tělesnou stavbu a preferuje různé způsoby jízdy. Nastavení kola tak probíhá zcela individuálně a postupuje se od podstaty věci: Tedy nenastavují se jednotlivé části kola postupně, nýbrž se upravuje posed na kole jako celek do optimální podoby. Systém Guru Fit umožňuje okamžité dynamické porovnání jednotlivých pozic – a já jsem důkazem toho, že to funguje i u čistokrevného „hobíka“. Přístroj měří watty a umožňuje se pořádně opřít do pedálů. To je potřeba, protože člověk sedí na kole trochu jinak při klidné vyjížďce a jinak, když podává výkon. Cílem je nastavit kolo tak, abych jezdec využíval svaly správným způsobem při různé zátěži a jízda na kole byla co nejpohodlnější a nejefektivnější. U mě se jako hlavní problém ukázalo příliš vysoké postavení řídítek, které mě nutilo na kole „viset“ a zbytečně zapojovat svaly na ramenou a horních zádech. Aha, tak proto mě po kole vždycky bolelo za krkem…

Honza tak razantně snižuje pozici řídítek na absolutní minimum, které moje kolo povoluje – o 3,5 cm. Oproti prvotnímu očekávání je to o poznání pohodlnější: V kombinaci s mírným posunem sedla dopředu je mi umožněno posunout těžiště trošku víc dopředu a rovnoměrněji rozložit svou váhu na kole. Po přenesení rozměrů na kolo a projížďce po ulici i cítím, že se kolo lépe ovládá. Jednu nevýhodu to ale přináší – několik potupných jízd s ostudně vysokým „komínkem“ na hlavě představce, než se ujistím a nechám vidlici definitivně zkrátit.

Zvednout kufry!
Dalším stěžejním bodem bikefittingu bylo v mém případě posunutí kufrů na tretrách dozadu. A to docela výrazně. Kufry zbytečně moc vepředu jsou podle Honzy nešvarem nejednoho cyklisty a nutí se do pedálů zabírat nesprávně, špičkou a kotníkem. Posunutí dozadu umožní záběr celým chodidlem a znatelně lepší přenos výkonu. Já jsem měla kufry navíc trochu vyosené, což mě nutilo při šlapání zbytečně vtáčet chodidla. Nové nastavení mi umožnilo zúžit pozici nohou, abych nešlapala se zbytečně velkým rozestupem.
Výchozí pozice: Špatný posed se bude ladit v průběhu šlapání. Foto: Karolína Hornová
Honza Dubec se mnou konzultuje finální posed. Foto: Karolína Hornová

Sedlo vodorovně? Přežitek

Zkušený fitter se slepě neřídí hodnotami, které „vyplivne“ software – a tak se Honza při nastavování neustále ptá, v jaké poloze se cítím pohodlněji. A uplatňuje i znalosti z anatomie a funkce svalů. Ty se hodí nejen při zhodnocení posedu, ale třeba i při výběru sedla, které by při jízdě nemělo tlačit na měkké tkáně a omezovat proudění krve. A také by nás nemělo nutit se hrbit a mít při jízdě kulatá záda, což se děje často v případě, kdy máme sedlo ve vodorovné poloze. Ta byla po léta zažitým pravidlem, kteří dnešní cyklisté a fitteři boří. Cyklista by měl při jízdě držet záda rovně, s uvolněnými rameny a zapojením břišních svalů a středu těla. A právě k tomu pomůže mírný náklon sedla dopředu.

Při fittingu se ukáže, že sedlo, se kterým jsem kolo před sedmi lety koupila, je pro mě vyhovující. Kdyby tomu tak nebylo, měla bych přímo na místě na výběr hned z několika prověřených sedel, které bych si mohla při jízdě vyzkoušet a vybrat to nejpohodlnější. Honza ověřuje i rovnoměrnost tlaku, který na sedlo vyvíjím. Slouží k tomu speciální návlek na sedlo, který tlak snímá a přenáší na obrazovku. Oba nás překvapuje, že s ohledem na zmíněný vážný úraz je moje pozice na sedle při jízdě vyvážená. Mám tedy zpětně radost, že moje poúrazová rehabilitace ve stylu „udělej si sám“ a bez dohledu odborníků proběhla úspěšně.

Návlek na sedlo snímá tlak a diagnostikuje rovnoměrnost při šlapání. Foto: Karolína Hornová
Diagnostika tlaku na sedlo, který vyvíjím až překvapivě rovnoměrný. Foto: Karolína Hornová

Přenosné hodnoty a spokojenost k nezaplacení

Jak už jsem naznačila, na začátku jsem měla obavy – a to opravdu hlavně z toho, že mám na kole všechno špatně a budu si muset koupit spoustu nových doplňků za tisíce korun – představec, řídítka, možná i kliky a bůhvíco ještě. Nakonec jsme skončili jen přenastavením mých stávajících komponentů a doporučením do budoucna v podobě užších řídítek – a to klidně o znatelné tři centimetry. Při mojí ne úplně standardní tělesné konstituci (výška 155 cm s poměrně dlouhýma nohama 75 cm) se ale nelze divit, že mi univerzální komponenty příliš nesedí. Na širší řídítka jsem ale zvyklá jako na železnou košili, takže to počká do doby, než budu měnit omotávku.

Bikefitting není úplně levná věc. Nastavení vlastního kola stojí u Honzy bezmála pět tisíc a nastavení posedu před koupí kola 2.500 korun. Součástí služby ale je dodatečné doladění po pár jízdách v případě, že vám po otestování nového posedu v terénu ještě něco chybí. A také e-mail s přesnými rozměry, který vám po měření přijde. Pokud tedy máte více kol s podobnou geometrií (tedy např. dvě, tři…silničky), nemusíte dávat celkem třeba dvacet tisíc za fitting každého jednoho z nich. Rozměry jsou přenositelné i na vaše další kolo nebo na nové kolo, které si v budoucnu koupíte. Naměřené hodnoty vám pak samozřejmě mohou i pomoci s jeho výběrem.

Kolo si většina z nás kupuje pro radost a jsme ochotni do něj vrážet nemalé částky. Byla by tedy škoda, kdybychom se na něm necítili pohodlně nebo z něj sesedali rozlámaní a druhý den nás bolel takzvaně celý člověk. Bikefitting znamená ohleduplný přístup k naší tělesné schránce a kupujeme si s ním nejen pohodlí, ale právě také radost z jízdy.

Bikefittingový systém Guru Fit. Foto: Karolína Hornová
Po bikefittingu mi zůstal na kole „ostudný komínek“. Po otestování v terénu nechám vidlici zkrátit. Foto: Karolína Hornová
Co vám dá bikefitting na systému Guru Fit?
Individuální optimalizace: Systém Guru analyzuje anatomické a biomechanické charakteristiky jezdce a doporučuje ideální nastavení kola pro maximální pohodlí a efektivitu jízdy.
Zlepšení výkonu: Správné nastavení kola může zvýšit výkon jezdce tím, že minimalizuje ztrátu energie a umožňuje účinnější přenos síly na pedály.
Komfort a prevence zranění: Optimální poloha na kole může snížit riziko vzniku zranění a nepohodlí, které může vzniknout špatným postavením těla během jízdy.
Zvýšená stabilita a ovladatelnost: Správně nastavené kolo může zlepšit stabilitu a ovladatelnost, což je důležité pro bezpečnou jízdu, zejména při vysokých rychlostech a za obtížných podmínek.
Rychlé a přesné nastavení: Systém Guru umožňuje rychlé a přesné nastavení kola pomocí pokročilé technologie, která zahrnuje 3D skenování a analýzu dat.
Možnost opakovaných měření: Jelikož se anatomie a kondice jezdce mohou měnit, systém Guru umožňuje pravidelná opakovaná měření a aktualizace nastavení kola pro udržení optimálního stavu.
Personalizovaná zkušenost: Systém Guru poskytuje personalizovanou zkušenost, která bere v úvahu specifické potřeby a preference jezdce, což vede k individuálně přizpůsobenému řešení.
Profesionální poradenství: Systém nefunguje sám o sobě, ale ve spolupráci se profesionálním bikefitterem, který výstupy ze softwaru porovná s vlastními zkušenostmi s profi i hobby jezdci.
17. 4. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
JídloPsychikaVýživa

Nežer a cvič! 4 největší mýty o hubnutí, na které jsme si posvítili

od Veronika Dvořáková 16. 4. 2024
autor Veronika Dvořáková

Ukažme si na ně! Sacharidy, tuky,lepek a v neposlední řadě i magická pátá hodina večerní. Seznamte se s hlavními hrdiny dietního světa. Budou to kladní nebo záporní aktéři v tomto boření mýtů o hubnutí? To se dozvíte v našem článku, který jsme stylově zakončili špetkou dietního bizárku, po kterém rozhodně kila nenaberete! 

Představte si, že máte na výběr jednu ze dvou pilulek. Po první vám na účet přistane milion korun, po té druhé budete moct neomezeně jíst, aniž byste přibrali. Kterou byste sezobli? Upřímně se přiznám, že já tu druhou! Pak bychom tohle téma mohli uzavřít. Jenže zázračný recept ani pilulka neexistují, a tak nezbývá, než se ponořit do světa shazování váhy.

Věřte nevěřte: pravda nebo fikce?

1. Vynecháním lepku zhubnete 
Některé potraviny byly za poslední desetiletí doslova démonizovány. Jedna éra zakazovala jakýkoliv tuk Hrála tedy do karet výrobě rostlinných alternativ. V další se ukázalo, že ani máslo, ani vajíčka nejsou tím problémem, a tak na paškál přišel cukr. Poslední léta za zdroj zla označují lepek, především v podobě veškerého pečiva.

Nutno říct, že neexistují špatné a dobré potraviny. Vždy je to o jejich kvalitě, míře dávkování a reakci jedince. Uslyšíte spoustu lidí, kteří vám řeknou, že jakmile přestali jíst pečivo (pro ně synonymum lepku), zhubli. Mnohým se zlepšila pleť, přestali mít nafouklé břicho… Je to opravdu takový zázrak? Co kdybych vám to ale řekla jinak. Vyřazením pečiva možná jen snížili množství kalorií nebo předtím jen kupovali nekvalitní pečivo ze supermarketu? 

Pečivo je často něco, co bereme jako automatickou složku každodenního stereotypu. Do té doby, než se rozhodneme pro redukci váhy nebo na nás někdo vyhrkne právě tuto super radu. Kalorická hodnota je poměrně velká, i když se to nezdá. Jeden rohlík, kousek chleba na svačinu…Co se zaměřit spíše na složení než na úplné vynechání? Dnes se podíváme zpátky do minulosti na to, jak a jestli vůbec jedli pečivo naši předci. Ano, ale…z kvásku, celozrnné, se semínky. Chléb často vydržel i týden. Dnes ho nahrazujeme prázdnými kusy pečiva jako tukový rohlík nebo smažená kobliha.

Někteří raději nahrazují klasické pečivo tím bezlepkovým. Ani to není cesta. POZOR! Samozřejmě, pokud nemáte zdravotní potíže spojené s intolerancí lepku nebo alergií! Prvním důvodem je, že se připravujete o minerály, vitamíny, vlákninu i proteiny, které najdeme v pšenici, ječmenu a špaldě. Zároveň snižujeme naši toleranci vůči lepku a tělo se s ním následně umí hůře vyrovnat. Za druhé, v bezlepkových výrobcích je třeba nahradit chybějící chuť jinak, často tukem nebo prostě chemií (pokud nejde třeba o čistě kukuřičné produkty). 

Řešení? Vybírejte kvalitní pečivo, které je komplexní (celozrnné, z různých druhů obilovin apod.). Omezte jeho celodenní konzumaci na méně častou. Sacharidy doplňte i z jiných zdrojů (brambory, rýže…).

2. Po 17. hodině nesmíte jíst a hlavně žádné sacharidy k večeři
Časově omezené stravování je v poslední době velmi populární. Dřívější doporučení nejíst po páté či šesté hodině se nyní proměnilo na: příjem potravin v časových oknech.

Nejčastěji je to 6-, 8- nebo 10 hodinové okno. Někdo tedy jí pouze mezi 8. hodinou ranní a 16. hodinou odpolední, jiný zase drží jen jídelní “večerku”. 

Největším problémem je fakt, že se vůbec nepočítá s množstvím přijatých kalorií. Jasně, v rámci 8 hodin toho sníte méně než během celodenního futrování od rána do večera. Ale ani 6 hodinové okno vám ovšem nezabrání dát si k obědu guláš se šesti se zmrzlinou na závěr. 

Opět je tedy třeba brát v potaz kalorickou hodnotu, kterou během celého dne (časového rozmezí) sníte. 

Oblíbený mýtus o nutnosti poslední večeře striktně do 17. hodiny se zakládal i na tom, že to samé jídlo, přijaté večer, se více uloží. Jak jinak, než do tukových zásob. Vaše ryba se zeleninou má však stejné množství kalorií v 17:00 i 18:30. Dokonce ani z čokolády se nestane monstrum a vy nepřiberete, když na vás dýchne. Světe, div se, ale ani z čokolády se nestane nic horšího než čokoláda, a to ani když pátá hodina odbila. 

Jaký je závěr? Hlídejte si hlavně celkové množství kalorií a dobu, kdy chodíte spát. Jezte naposledy cca 3 hodiny před spaním, ať jídlo v klidu zvládnete strávit. Nevynechávejte sacharidy, jen si jich dejte méně než ke snídani. Mlsejte raději dopoledne, ale nemlaťte hlavou do skříně jako Dobby, když si večer občas dopřejete. Psychická pohoda je důležitější než na sebe být tvrdý a trpět.

3. Malé porce vícekrát denně jsou klíčem. A bez snídaně ani ránu!
Další velmi oblíbená rada na hubnutí je? Jasně, že jíst 5x denně malé porce a…tadá! To je vše, přátelé! Vysněná váha se dostaví sama. Zklamu vás. Každý je nastaven jinak. Někdo potřebuje jíst častěji, protože nedokáže sníst větší množství najednou, případně má prostě pořád hlad. Někomu naopak stačí oběd a večeře. Obojí je správně, protože důležitý je zase celkový příjem kalorií během dne. 

Ani samotným vynecháním snídaně nepřiberete. Důvodem, proč vám to může narušovat dietu, je pouze vlčí hlad. Může se snadno stát, že po vynechání snídaně vás brzy přepadně “hlaďák” a dáte celou zásobu jídla z kuchyně přímo na ex. A co bude následovat? Opět příliš vysoký příjem kalorií a přibírání.

Najděte si to svoje a vyzkoušejte, co sedí přímo vám na míru. Vám, vašemu tělu, stylu života i zdravotnímu stavu. Jíte rádi pořádně až kolem oběda? Nastavte si svůj režim tak, aby to bylo vaše jídlo dne. Nenechte se zneklidnit tím, co říká okolí. 

4. Nežer a cvič, to stačí!
Poslední mýtus je nejrozšířenější. Nemůžete zhubnout? Jezte méně a začněte se hýbat.  Pozor, tohle je částečná pravda. Základem hubnutí je opravdu kalorický deficit. To znamená, že budete víc energie vydávat než přijímat. Upravíte porce, začnete cvičit, obojí bude mít efekt. Jen to tak nemusí být vždy. Deficit nesmí být příliš velký. V případě, že nebudete jíst  vůbec nebo hodně málo, tělo přepne na nouzovým režim. Proč? Protože nemá dostatek živin. Bude naopak držet každé kilo a kalorii navíc, aby nestrádalo.

Proto je potřeba celou rovnici rozumně vyvážit a postupovat opatrně. Do celé problematiky se k tomu vkládají nezvladatelné chutě a stresové přejídání, hormony, různé léky… Držet se motta “nežrat a cvičit” nemusí vždy nutně a z různých příčin fungovat. Tyhle dobře míněné rady okolí mají často spíš za výsledek leda tak stres.

Konzultujte celou situaci, jídelníček i okolností s odborníkem. Nenechte se zviklat konstatováním, že hubnutí je přece jednoduché. Není. Je to poměrně obsáhlá věda, která se liší člověk od člověka. 

Skryté teorie hubnutí: o čem se naopak nemluví

Oproti mýtům v šedé zóně objevíme nepříliš zmiňované přístupy a experimenty.

Fitness trenér Oisin Mulligan chtěl svým klientům i sledujícím dokázat, že hubnutí je opravdu  o vyváženém kalorickém příjmu a výdeji. Každý den jedl McDonald, zatímco si jen počítal kalorie a lehce se hýbal. Za 12 dní shodil skoro 2 kila, čímž tak dokázal svoji teorii. 

Pro naše účely postačí potvrzení vyvracení mýtu – nezáleží, kdy jíte, ale kolik toho sníte. Berte to celé s nadsázkou, protože ač zhubnete za stálého jezení “junk foodu”, vaše zdraví jásat asi nebude, že?

Diety roku: Vysoký krevní tlak? Pomůže stravovací režim DASH

O poznání zajímavější je teorie vlivu mikrobiomu na hubnutí. Střevní mikrobiom jsou všechny ty malé breberky, které žijí v našich střevech. Dobré i špatné, ale naše. 

Mimo jiné ovlivňují různé pochody a reakce v našem těle. Kromě imunity je to právě
i hubnutí. Když se mluví o genetice obezity – ono známé – máme to v rodině! Od Vašich rodičů to může být právě předání určitého typu mikrobiomu. Ovlivňuje ho nejen to, čím se živíme, ale i to, co nám předala naše matka při porodu. U několika lidí, kteří trpěli obezitou, zkoušeli vědci předání mikrobiomu hubeného člověka. A ono to fungovalo!

To ale neznamená, že se každý obézní člověk rozběhne hledat hubeného a hurá na genetiku a na sál! Není to rozhodně návod ani samotné řešení problémů s váhou. Jen upozornění, že úspěšnost vaší diety, sílu imunity či dokonce ovlivnění dlouhodobé nálady můžete hledat také ve střevech. Klíčové je střevo krmit a dobře se o něj starat.

Může to být pravda? Bizáry na poli diet

Jako perličku na závěr si dáme pár bizarních diet. Připomeňme si pár těch jednosložkových:
citronová, rýžová, ananasová nebo jablečná, dokonce existuje i octová. Proč nefungují? Krátkodobé vytvoření velkého kalorického deficitu má za následky akorát tak hlad, výkyvy nálad a především nenávist k dané potravině. Jakmile dietu ukončíte, opět se dostanete zpátky tam, kde jste byli. A pravděpodobně si rozhodíte i trávení. Nad zázračnými návody se proto raději usmějte, a ananas si dejte ke svačině. 

Slyšeli jste o fenoménu Liver Kinga? Americký influencer si vybudoval značku na jezení syrových zvířecích orgánů, v zásadě carnivore dietě. Opakovaně tvrdil, že jeho svalnatou postavu a zdraví může mít každý, kdo dodrží 9 principů návratu ke kořenům. Kromě spánku, vystavování se chladu a slunci to byla právě i potrava založená na syrovém mase. Nakonec se ovšem ukázalo, že kromě výše zmíněného užíval i obrovské množství anabolik, růstových hormonů a dalších dobrot. Poučení? Nevěřte všemu, co influenceři propagují! Zejména, pokud se jedná o podobné bizáry, které vám hlava nebere, ale úspěch je stoprocentně zaručen mávnutím proutku!  

Nenechte se uchlácholit ani insta obrázky modelek, které tvrdí, že sní všechno. Modeling je doslova živnou půdou divných diet, náhražek jídla, hladovek a utrpení. Důkazem budiž česká modelka Simona Krainová, která v rámci očistné kúry pila rozpuštěné máslo, načež jí lékařské testy ukázaly vysoký cholesterol, který vystřelil do výšin přímo raketovou rychlostí.

Jaký je závěr našeho dietného okénka? Nehladovte, nenechte si módními výstřelky diktovat kdy, ani co a jak máte jíst. Konzultujte svoji situaci s odborníkem. Společně nastavte vhodný  plán na míru. Nepouštějte se do extrémních diet typu keto, carnivore, dělená strava, OMAD (one meal a day) a další. Nejlepším způsobem je vyvážená strava a pohyb, protože jedině tak to zvládnete dlouhodobě a udržitelně. Nedávejte si přehnané cíle, které zavání neúspěchem už při sepisování. Za každý malý pokrok se náležitě odměňte a buďte na sebe pyšní!

PS: nejezte ani molitanové matrace ani svoje vlasy! Ano, i toto jsou případy ze seriálu o nejpodivnějších lidských závislostech

Zdroj: https://www.institutmodernivyzivy.cz/liver-king/
https://www.bhf.org.uk/informationsupport/support/healthy-living/healthy-eating/dieting-myths
https://www.fitness007.cz/blog/hubnuti-a-diety-nejvetsi-myty-jak-to-je-doopravdy
https://www.nytimes.com/2023/01/19/well/eat/nutrition-myths.html
https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity

Máš víc kilo a chceš se hýbat? Zkus tyhle boty z Decathlonu. Test Kiprun KS900 2
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
16. 4. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
BěháníInspiraceInspirace a příběhy

Berlínský půlmaraton: strhující atmosféra výzva a návrat na silnici po deseti letech

od Andrea Smrčková 15. 4. 2024
autor Andrea Smrčková

V začátcích své běžecké kariéry jsem holdovala jen silničním běhům. Přeneslo se to nejspíš z lásky k silniční cyklistice, která mi zůstala i po 20 letech v sedle. Silniční běhy jsem ovšem zavrhla jen krátce po svém prvním půlmaratonu v Berlíně v roce 2014 a trvale se přezula do trailové obuvi. Bahno a kopcovitý terén už mě neděsí, ale naopak vyloženě baví a přitahuje.

Přesto jsem se letos, ač v trailových botách, vydala na start ve stínu slavného Vítězného sloupu. Spolu s 35 tisíci dalšími běžci jsem vyběhla do ulic německého hlavního města. Pro berlínské pořadatele to bylo šťastné načasování. Běželo se v neděli 7. dubna, den po pražském půlmaratonu, na který se snesla vlna kritiky kvůli zpackané organizaci. Místo ohlášených čtyř občerstvovaček jich na berlínské trati nakonec bylo šest a desítky metrů za cílem u Braniborské brány jste se mohli pohodlně osvěžit, co hrdlo ráčilo. 

Berlínský půlmaraton ke prostě strhující zážitek. Foto: Andrea Smrčková
Berlínský půlmaraton ke prostě strhující zážitek. Foto: Andrea Smrčková
Berlínský půlmaraton ke prostě strhující zážitek. Foto: Andrea Smrčková
Berlínský půlmaraton ke prostě strhující zážitek. Foto: Andrea Smrčková
Berlínský půlmaraton ke prostě strhující zážitek. Foto: Andrea Smrčková
Berlínský půlmaraton ke prostě strhující zážitek. Foto: Andrea Smrčková
Berlínský půlmaraton ke prostě strhující zážitek. Foto: Andrea Smrčková
Berlínský půlmaraton ke prostě strhující zážitek. Foto: Andrea Smrčková

Co mě ale přimělo se po těch deseti letech vrátit a potrápit se na tvrdém povrchu městských ulic? Bude to klišé, ale je to genius loci. Berlín má zkrátka něco do sebe, pro mě je to takový evropský New York, jen s pohnutější nedávnou historií. Vnímám ho jako velké živé muzeum, kterým vás pořadatelé chytře protáhnou.

Exkurze prostorem i časem začíná už při registraci, která se tradičně koná po dobu dvou dnů na bývalém letišti Templehof. Letiště je od svého uzavření v roce 2008 využíváno pro kulturní a sportovní vyžití. Od roku 2014 se organizace dost proměnila a vylepšila. Projdete několika kontrolami a startovní číslo vám vyrobí, když přijdete na řadu. Příjemným překvapením byla i možnost nechat si zdarma vytisknout portrétovou fotografii jako malý suvenýr.

Organizátoři upustili od dávání startovních tašek s drobnostmi, ale s prázdnou neodejdete. Máte na výběr buď pončo, které dostanete v cíli, nebo průhlednou tašku, do které si uložíte vlastní oblečení a vše pak vyzvednete po doběhnutí. Každý účastník také dostal textilní náramek, díky kterému jste mohli při procházce po městě ty tisíce běžců snadno identifikovat. 

Nedělní start se opět nesl v duchu dokonalé organizace. Na každém rohu jste narazili na pořadatele s informacemi. Ti, se kterými jsem mluvila já, hovořili a vtipkovali plynule anglicky. Myslelo se na všechno, od jasně značených vstupů a východů, až po potkávací místo s písmeny abecedy, kde jste se po doběhnutí mohli snadno najít s přáteli. 

Cvičení doma, díl druhý: co je doma, to se počítá! Zítra to rozcvičíme, drahoušku!

Třicet pět tisíc běžců je velká masa lidí, kterou je na startu třeba rozdělit. Start probíhal v sedmi blocích, v pěti vlnách a v časovém rozpětí 65 minut. Z obřího parku Tiergarten se běželo čtyři kilometry rovně směrem na západ. Trať je téměř bez převýšení, také proto má pověst trati velmi rychlé. U zámku Charlottenburg odbočíte na jih a od devátého kilometru se trasa vrací zpět na východ. Proběhnete se po známé Kurfürstendamm, Potsdamer Straße, Potsdamer Platz plné moderních budov až k Checkpointu Charlie, kde vstoupíte do oblasti bývalého východního Berlína. Odtud už pak zbývají jen něco přes tři kilometry, než se dlouhý had běžců stočí na Unter den Linden.

Poté vás nohy vás zanesou na cílovou rovinku skrz Brandenburskou bránu. Již zmíněné občerstvovací stanice byly v parném počasí opravdu zásadní, ale i přesto se s blížícím se cílem navyšoval počet lidí, které jsem viděla ležet na chodníku. Ten den si, bohužel, tito sportovci nebudou pamatovat příliš pozitivně.

A jak budu na tento den vzpomínat já? Trať mě bavila, atmosféra byla díky oficiální i spontánní hudební produkci strhující. Zajištění na trati i v cíli bezchybné. Poprvé v životě jsem si zaběhla závod bez sluchátek, poprvé jsem nespoléhala na sacharidové bomby před startem ani v průběhu závodu.

Za dalších deset let se určitě vrátím, vypadá to na pěknou tradici. Mezitím si ale budu užívat křivolaké pěšinky anglického jihozápadu a těšit se z fantastických výhledů na moře. V tom má Berlín a jakékoli jiné velkoměsto těžkou konkurenci.

PS: Berlínský půlmaraton se nově zařadil do skupiny Superhalfs závodů, kterých je aktuálně šest, a projedete díky nim velký kus Evropy. Pokud vás závodní turistika baví stejně jako mě, tohle by mohla být pro vás parádní výzva.

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
15. 4. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Cvičební vybaveníCvičeníPosilováníTrénink

Cvičení doma, díl druhý: co je doma, to se počítá! Zítra to rozcvičíme, drahoušku!

od Veronika Dvořáková 12. 4. 2024
autor Veronika Dvořáková

V prvním díle seriálu o domácím cvičení jsme nahlédli do tajů krušných začátků, probrali motivaci i sestavení prvních tréninků. A co dál? Co si pořídit nového a jaké překvapivé tréninkové pomůcky máte doma, ale nevíte o nich? Vytvořte si s námi domácí posilovnu, kterou bude milovat i vaše rodina.

Pokud jste ve čtení seriálu došli až sem, znamená to jediné. Začátek jste zvládli a pořád se držíte! Gratulujeme! Co dál? Hledáte možnosti, jak se posunout na novou úroveň, a zároveň tím nenarušit teplo a klid rodinného kruhu? Ideální představa je taková, že jste nadšenci do cvičení v kompletní sestavě a společně už plánujete plnohodnotně vybavený fitness koutek. No, a v tom reálném spíše přemýšlíte, jak domů propašovat hrazdu a další hračky, aniž by vám byl sbalen kufr i s novým kettlebellem. Co s tím? Tady jsou naše tipy podle vašich možností.

Ručník a deka v zápřahu!

Cvičení doma, díl první: dřep je králem cviků

Z běžné domácí výbavy využijete spoustu věcí, o kterých jste nikdy nepřemýšleli v kontextu tréninku. Výhodou je, že nezabírají místo navíc. Když je navíc nenápadně vrátíte, nikdo si ani nevšimne, s čím jste cvičili. 

Prvním svatým grálem je obyčejný ručník nebo deka. Jak mnozí tuší, ručník je třeba nejen k cestování vesmírem. Vyžaduje to kluzkou podlahu (parkety, dlažbu nebo plovoučku, případně hladké lino), aby měl ručník po čem jezdit. Nahradíte tím objemnou a drahou originální Flowin podložku. Obojí splní účel – zvýšení obtížnosti cviků, posilování středu těla a zapojení více svalů do běžných cviků.

Násada od mopu nebo jakákoliv tyč poslouží hlavně při tréninku mobility. Použijte je pro korekci vašeho dřepu nebo rozcvičení ramen. 

Úžasným multifunkčním nástrojem je obyčejná židle nebo stolička. Výstupy nahoru, šponování lýtek, tricepsové dipy, yvýšené kliky nebo naopak těžší kliky s nohama na židl

Pár netradičních rad, jak využít tradiční věci z domácnosti!

Nepotřebujete si kupovat ABS kolečko, když máte doma váleček na těsto!
Ač to zní lehce bizarně, odtrénujete s ním prakticky stejně kvalitně.
Jídelní stůl byste také nehledali ve fitku na první dobrou. Poslouží na nízké přítahy (o hranu stolu od země nahoru ke stolu), nebo stejně jako židle na vyvýšené kliky.

Domácí fitness koutek, věšák na prádlo i dětská houpačka v jednom

Máte povolení zabrat si celý koutek, nebo dokonce místnost? Pak se vám otevírají velké možnosti!

Začněte posilovat doma. Foto: Veronika Dvořáková

Začneme pěkně od podlahy, a to doslova! Cvičit v bytě nebo v garáži? V garáži bude potřeba zejména izolovat sebe od studené podlahy. V interiéru je nutné ochránit hlavně podlahovou krytinu (a sousedy pod vámi). Pokud budete vybrané místo nechávat zařízené pro cvičení, doporučuji pořídit gumovou podlahu nebo pěnovou podložku (tatami). Obojí se prodává v různých velikostech ve čtvercích, které jednoduše poskládáte podle prostoru. Jak se elegantně a prakticky vypořádat s místem, které je nutné po každém cvičení odklidit? Řešením je pěnová podložka, která se dá pohodlně a rychle srolovat a strčit do rohu. 

Rozmyslete si Důležitým kritériem je, bohužel, i stavební materiál vaší zdi. Ve starších domech můžete narazit na drolící se cihlu nebo také neprovrtatelnou směs s kameny. Při těchto problémech je nejlepší použít na přidělání hrazdy nebo žebřin chemickou kotvu. U tohoto způsobu upevnění je ale nutné počítat s tím, že ve zdi zůstane už navždy.

V paneláku s tenkou zdí zase hrozí, že se podíváte až k sousedům. Alternativou pro všechny, kteří nemohou nebo nechtějí vrtat, je hrazda do futer dveří. Nejlépe drží v kovových zárubních nebo poctivých dřevěných. Naopak – pozor na moderní, levnější futra, která nemusí rozpěru hrazdy přežít.

Nástrahy instalace úspěšně překonány? Výborně, nastává ta příjemnější fáze!

Vybrat konkrétní produkt, připevnit a začít užívat. Čtěte pozorně, jestli za vámi stojí zbytek rodiny, čekajíc na svoji chvilku. Samotná hrazda je velmi multifunkční – pověsíte na ni dětskou houpačku, nebo z ní vyrobíte alternativní sušák na prádlo. 

U nás doma na hrazdě občas visí prostěradlo na doschnutí, přes den ručník, děti si na ní dají houpací síť a schovávají se v ní s mobilem. My na ni visíme po běhání pro natažení páteře.Během cvičení si připevníme kruhy nebo další segmenty na úchop. Jednu dobu se nám na hrazdě houpal i boxovací pytel.

Začněte posilovat doma. Foto: Veronika Dvořáková

V čem mají žebřiny oproti samotné hrazdě výhody? Minimálně v tom, že se za ně dají zaháknout  i expandery do nižších poloh nebo připevnit bradla. Co s nimi, když neslouží ke cvičení? Dá se na ně jednoduše zacvaknout i přenosný závěsný sušák na prádlo. Pro děti nebo lidi menšího vzrůstu je také jednodušší se pomocí žebřin dostat na hrazdu.

Do svého malého “mučícího” ráje doporučuji pořídit i pomůcky na protahování (válce, míčky…) nebo kompenzaci (jóga bloky, bosu, balanční čočku…). Takové bosu mají rády i děti a s pomocí válců, židlí nebo deky snadno vytvoříte i domácí překážkovou dráhu!

Náročnější uživatelé s větším prostorem si domů pořizují i běžecké pásy, lavice na cvičení nebo větší sady činek. Zejména právě u těch prostornějších a těžších strojů dbejte na ochranu podlahy zátěžovými podložkami.

Vlastní výroba fitness pomůcek pro domácí kutily 

Bohužel vás asi zklamu, ale ne. Opravdu se vlastní výrobou pomůcek nestanete Láďou Hruškou českého fitness světa.
. 
Nicméně tyhle tipy vám pomohou v začátku, dokud nepořídíte originální vybavení, nebo našetříte na větší investici. Neznamená to však hodiny strávené výrobou DIY posilovacích zařízení v garáži.

Nejsnadněji dostupnou domácí pomůckou je láhev, kanystr nebo barel. Stojí pár korun a naplníte ji podle potřeby. Vodou, štěrkem nebo pískem. U větší nádoby se navíc přímo nabízí možnost progresivního zvyšování váhy pouhým naplněním. Bonus navíc – když nemáte nádobu plnou celou a voda se přelévá, vy musíte mnohem více aktivovat střed těla, abyste závaží udrželi na místě. 

Začněte posilovat doma. Foto: Veronika Dvořáková

Bonus navíc – když nemáte nádobu plnou celou a voda se přelévá musíte mnohem více aktivovat střed těla, abyste závaží udrželi na místě.

Podobný princip se dá použít i u pytle s pískem. Některé obchody dokonce prodávají obaly, které si sami naplníte. Určitě doporučuji náplň nejdřív dát do igelitového obalu, ať při nechtěném protržení nemáte doma pískoviště.

Zátěžová vesta je skvělá, ale už trochu dražší  investice. Pro začátek se dá snadno nahradit batohem se závažím. Výborně se hodí pro shyby, kliky, dřepy, nebo pro chůzi do schodů, které jsou v každém domě. To je, mimochodem, krásná průprava pro náročnější horské výlety. 

Zkušenější kutilové si mohou vyrobit i balanční desku. Co je potřeba? Prkno, pod které přijde rovné zahlazené polínko, nebo válec. Na prkno si pak stoupnete tak, aby byl vyrobený válec uprostřed a oba okraje prkna ve vzduchu. Zkuste to takhle udržet alespoň pár vteřin a uvidíte, jak se zapotíte.

Na internetu najdete spoustu návodů, jak si vyrobit domácí bulharský pytel (z velké duše z pneumatiky), stahovací kladku, nebo například boxovací “pytel” ze staré pneumatiky.

Must-have z obchodu 

Disponujete volnějším rozpočtem? Pořiďte si kettlebelly! Ty se dají sehnat takto: podle vaší kondice (doporučuji si pořídit dvě váhy) nebo případně set jednoruček, který určitě vyberte skladný (většinou se prodává v kufříku). Jednoduchým přehozením kolečka si zvýšíte nebo snížíte váhu. V minulém článku jsme doporučovali TRX, které se dají snadno zavěsit i do dveří. Skladným  pomocníkem nejen na cesty jsou různé gumičky, expandery, šály…

Co s tím vším provést? Několik tipů na základní cviky, které v domácí tréninkové rutině udělají velkou parádu!

Kettlebell je králem domácího cvičení

Univerzální náčiní, původem z východu, má hodně široké spektrum využití. Cvičilo se s ním už za carského Ruska a stojí za úspěchem nejednoho vypracovaného svalnatého těla! 

Začněte posilovat doma. Foto: Veronika Dvořáková

Jedinou nevýhodou je, že má pevně danou váhu (maximálně lze zvýšit tzv. tagem). Pro další progres nebo větší škálu cviků je tedy jediná možnost pořídit více kettlebellů s různou váhou. 

Co cvičit s železnou koulí?

  1. Swing – Balistický cvik, který zapojí celé tělo. Pokud musím vybrat jen jeden jediný cvik s kettlebellem, byl by to právě swing. Doporučuji si nastudovat videa na youtube, kde se přesně dozvíte techniku. Nezapomeňte ani na následnou kontrolu pomocí zrcadla nebo videa. 
  2. Dřep nebo chůze po schodech – Variací na dřep je mnoho: úzký, sumo, hluboký, velmi pomalý. Stejně tak je i spousta možností, jak kettlebell držet. Nudíte se u dřepů? Popadněte svoji železnou kouli a vyšlápněte si s ní schody v domě. 
  3. Core a ruce – Stejně jako u jednoruček, i kettlebell lze zdvihat nad hlavu. Použít jako zátěž u sed-lehů nebo jako vyšší level cvičení na core. Co si takhle plank ozvláštnit? Vezměte kouli a přendavejte si ji pod tělem ze strany na stranu. Pozor! Vždy jen jednou rukou.
    Mami, a kdy bude večeře? Až nám hrazda srovná páteře! 


    Už jste četli náš článek – proč viset každý den? V tom případě už víte, že hrazda vám pomůže nejen k regeneraci páteře, ale i celkové úlevě po prosezeném nebo naopak uběháném dni.


4 cviky, které musíte zahrnout do svého tréninku

  1. Shyby – Úzké, široké, nadhmatem, podhmatem… Variací je nespočet. Myslíte si, že máte silné ruce? Zkuste udělat shyb a přesvědčíte se! 
  2. Přítahy kolen k hrudníku – Z visu s nataženýma nohama pomalu přitáhnete kolena směrem k hrudníku, jako když se chcete sbalit do klubíčka. Důležité! Přitáhnout kolena co nejvýše, protože v první části cviku zapojujete hlavně flexory, až ve druhé fázi břicho. Pro běžce je potřeba obojí!
  3. Aktivni a pasivní vis – Pověste se a zatlačte ramena směrem dolů, jako jako když se chcete přitáhnout? k hrazdě. Ruce zůstávají natažené a lokty nekrčíte. Vrátíte ramena směrem k uším a cvik opakujte. 
  4. L-sit – S výdechem zvedněte natažené nohy – nejlépe až do úrovně, kdy svírají s tělem pravý úhel. Měli byste u toho cítit břišní svaly. Natáhněte nohy zpět volně dolů.

Takové to domácí cvičení pro každého běžce

  1. Posilování lýtek na stoličce – Stoupněte si na židli tak, abyste měli patu pod úrovní hrany. Pak se prudce vytáhněte nahoru na špičku a pomaličku se vracejte patou zpět pod úroveň hrany. Opakujte na obě nohy zároveň (lehčí verze) nebo na každou nohu zvlášť (těžší).
  2. Ocelový hamstring s ručníkem – Lehněte si na záda, udělejte most (lopatky na zemi, pánev ve vzduchu, pokrčené nohy). Pod jedno chodidlo položte ručník a pomalu nohu natahujte po zemi. Vraťte zpět. Opakujte na každou nohu samostatně. 
  3. Výpady s ručníkem – Pod jedno chodidlo ve stoje položte ručník. Špičkou nohy posouvejte ručník po zemi, zatímco uděláte výpad dozadu. Vracejte zpět. Cítíte ten rozdíl? Oproti klasickému výpadu totiž zapojíte mnohem více svalů najednou!
Máš víc kilo a chceš se hýbat? Zkus tyhle boty z Decathlonu. Test Kiprun KS900 2
12. 4. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
BěháníBěžecké vybaveníBěžecký tréninkInspiraceInspirace a příběhyTréninkVybavení

Zápisník australské „běhny“: zemětřesení a podlepená prsa

od Nikola Ducová 11. 4. 2024
autor Nikola Ducová

Nikola žije a pracuje už nějakou dobu v Austrálii, kde navíc naprosto propadla běhání. Závody, tréninky, společné výběhy v komunitě stejně posedlých a poznávání sama sebe tím, že se dotýká svých limitů. Její život je opravdu pestrý, neskutečně motivující a hlavně neustále v pohybu. Občas k nám na RUNGO.cz napíše nějakou tu reportáž ze závodu, ale jelikož nám to přišlo málo, tak slovo dalo slovo a Nikola vám každý měsíc ve svém zápisníku australské „běhny“ přiblíží svůj život daleko podrobněji. Tohle je díl druhý.

První díl najdete ZDE!

Nemůžu uvěřit, jak moc ten čas letí. Jako kdyby se hodinky hýbaly nějak víc rychle, víc dopředu, ale moje tréninkové běhy byly pořád ve stejném tempu. Opravdu už máme první čtvrtinu roku za sebou? Jaká vlastně byla? Užila jsem si jí? Stihla jsem všechno? Neměla bych se na chvíli taky někdy posadit na zadek a trochu si uvědomit co všechno se v mém životě děje? Dokázala bych to vůbec, zastavit se? No, abych pravdu řekla, prázdné políčko v mém kalendáři je vzácností nevídanou.

Modré Hory, Cliff View Lookout. Foto: Nikola Ducová
Clean Up Australia Day, úklid rezervace Bidjigal. Foto: Nikola Ducová
Clean Up Australia Day, Braňo čistí skálu od křídy. Foto: Nikola Ducová
Clean Up Australia Day, hotovo – všechny skály vyčištěny. Foto: Nikola Ducová
Nomad Bouldering, s instruktory Chrisem a Peterem. Foto: Nikola Ducová
Nomad Bouldering, poslední lekce s touhle bandou. Foto: Nikola Ducová
Modré hory, startovní čísla s Braňem. Foto: Nikola Ducová
Modré Hory, Three Sisters, pozávodní procházka. Foto: Nikola Ducová
Pozávodní procházka kolem Tří Sester. Foto: Nikola Ducová
Six Foot Track, nadšení na prvním úseku. Foto: se svolením Supersport Images
Six Foot Track, úsměv pro fotografa a usrkávání coca coly. Foto: se svolením Supersport Images
Six Foot Track, startovní ráno. Foto: Nikola Ducová
Předzávodní občerstvení v Mountain Culture Beer Co. Foto: Nikola Ducová
Six Foot Track, pár kilometrů do cíle. Foto: se svolením Supersport Images
Six Foot Track, poslední stretch do cíle. Foto: se svolením Supersport Images
Six Foot Track, cílovka. Foto: se svolením Supersport Images
Six Foot Track, doběháno, v cílovém zázemí s Braněm. Foto: Nikola Ducová

Poslední dva dny ale nepřetržitě prší, to je tady v Sydney často taková kalamita. Národní parky jsou zavřené, běžecké akce zrušené a městská doprava nefunguje ani trochu. Člověk si pak vždycky uvědomí jak jsme vlastně malý a bezbranný, když to příroda vezme do svých rukou. Konečně jsem si našla čas, abych Vám sepsala pár svých zážitků za uplynulý měsíc. 

Clean Up Australia

První březnovou neděli se, jako každoročně, konal Clean Up Australia Day, národní den, kdy se australané snaží udělat něco praktického ke zlepšení životního prostředí.

Clean Up Australia Day, úklid rezervace Bidjigal. Foto: Nikola Ducová

Tato myšlenka se zrodila před více než třiceti lety a dnes je do ní zapojeno mnoho spolků a místních komunit. Je tedy snadné si vybrat a udělat dobrý skutek přímo tam, kde vám to nejvíc vyhovuje. Úklid odpadků na pláži, vyčištění místního treku od plevelu, úprava dětského hřiště a mnoho jiného. My jsme se letos rozhodli pro účast na akci konané lezeckým centrem Nomad, kde jsem také absolvovala začátečnický kurz. Ve spolupráci ještě s dalším lezeckým klubem byl na programu úklid přírodní rezervace Bidjigal Reserve. Místo známé především lezcům, kteří využívají tuto oblast k venkovnímu lezení.

Měli jsme místo vyčistit od odpadků, skály od křídy. Od jednoho z organizátorů, jménem Chris,  jsme se také dozvěděli nejen to, jak se chovat na půdě, která je pro původní obyvatelstvo austrálie posvátná, ale spoustu dalších informací. Co dělat, abychom nenarušili ráz krajiny nebo nijak nenaštvali obyvatele žijící v okolí, protože právě tento důvod bývá často příčinou zákazu vstupů do rezervací.

Máš víc kilo a chceš se hýbat? Zkus tyhle boty z Decathlonu. Test Kiprun KS900 2

Když jsme se všichni sešli a byli jsme poučeni, vyfasovali jsme hadry, lahve s vodou, kartáče a vše potřebné pro úklid. Rozdělili jsme se do skupin a našli si svojí skálu na čištění. S Braněm jsme si vybrali takovou malou skálu s hlubokou klenbou vespod. Celá jsem si tam zalezla a začala čistit úchytová místa od křídy. Byla jsem překvapená, kolik času a práce to zabere – přitom kdyby si každý po sobě hned křídu vyčistil …víte, jak to myslím?

Strávili jsme na místě asi tři hodiny a vyčistili jsme opravdu celý skalní komplex. Poznali jsme bandu mladých lidí, kteří se snaží žít a bavit se udržitelně. Navíc tato akce měla charitativní účel, kdy se prodejem limitované edice triček s originální grafikou, vybraly peníze pro organizaci podporující mladé lidi v rozvinutí jejich potenciálu. Až na pár štípanců od komárů to bylo báječné odpoledne.

Bouldering kurz

Pár dní na to jsem šla na svojí poslední hodinu lezeckého kurzu pro začátečníky. Lekce se konaly vždy v úterý večer od 7 do 9. Většinou jsme si ale ještě po kurzu zkoušeli nově získané znalosti a dovednosti. Často se zůstalo až do zavíračky. Těch pár týdnů, společně s prací a běžeckým tréninkem, bylo mnohdy náročných, ale i tak jsem se do Nomadu těšila. Co nového se dozvím, naučím. Kam až se dokážu posunout, co si pro nás Chris a Peter připraví, a to už vůbec nemluvím o celém vibu lezeckého centra. Nomad se nachází v centru města, tudíž jeho oblíbenost je obrovská. Každý den v týdnu se pořádají různé tematické večery. Často je nacpané k prasknutí, ale ani to neubírá na skvělé atmosféře.  

Naše lezecká parta se skládá z velmi různých lidí, každý se přihlásil z jiného důvodu, ale spojovala nás touha se zlepšovat. Moc ráda jsem všechny poznala. Naši instruktoři, Peter a Chris, mají každý svou osobitou energii, typově jel každý trochu jiný lezec, a právě to dělalo kurz opravdu zajímavým. Postupně nám předávali svoje zkušenosti a základy pro naše úspěšné lezení. 

Nomad Bouldering, poslední lekce s touhle bandou. Foto: Nikola Ducová

Poslední lekce byla zaměřená na “dyno” – tedy dynamický pohyb nebo skok. Pohyb, kterým se lezec dostane dál díky své hybné síle. Dyno vyžaduje všechno – přesnost, kontrolu a sílu středu těla a rukou. Další výzvou je také udržet se po “přístání”, kdy tvoje tělo má stále pohybovou energii. No, a když se neudržíš nebo nedoskočíš, prostě spadneš. Peter nám do detailu vysvětlil teorii a zásady. Poté jsme si vyzkoušeli základní pohyb na připravené stěně. Opakovali jsme to do té doby, než jsme my i naše tělo pochopili, co se po nás chce. Následně si nás vzal do parády Chris. Ten s námi měl uvést teorii do praxe na  reálné lezecké stěně.

Chris vybral cestu s celkem velkým skokem do strany, ale v malé výšce, takže se mi celkem ulevilo. Můj strach z výšek mě často limituje, mám fyzičku, mám sílu, ale strach v hlavě mě brzdí. Chris nejprve předvedl pár možností provedení. Teď už bylo na nás si to vyzkoušet. Stoupla jsem si na začátek. Uvědomila jsem si, jak je další úchyt pro který jsem si potřebovala skočit, strašně daleko! Podívala jsem se na Chrise a říkám: „Tam nemůžu v životě skočit!” – „Nekecej a zkus to!”

Připravím se. Zhoupnu se do opačné strany. Rozpohybuju tělo. Soustředím se. Očima vyhledám onen vzdálený úchyt…a prostě skočím. Najednou se vážně chytám a visím ve vzduchu! Dokázala jsem to! Ale to je stále ještě začátek. Dostávám od kluků poslední rady. Lézt častěji, soustředit se na práci nohou. Ale hlavně! Nebát se výzev, kdy musím pracovat se strachem. Loučíme se. Následuje poslední focení a přání brzkého opětovného setkání. Opět se mi potvrdilo, že když s něčím začínáte, nechat se provést základy od těch zkušených, je ta nejlepší možná investice.

Six Foot Track 2024

O pár dní později už balím běžeckou výbavu a chystáme se do Modrých Hor. První závod tohoto roku! Moje srdcovka – Six Foot Track! Závod dlouhý 45 kilometrů. Trasa vede z horského městečka Katoomba do Jenolanských jeskyní.

Chcete se dozvědět o tomto ikonickém závodu víc? Proč by ho chtěl běžet každý nebo v čem je tak moc specifický? Pro vás vkládám odkaz na moji loňskou reportáž.

Tento rok ho běžím po třetí. Do budoucna bych ho ráda dokončila minimálně šestkrát. Všechny šestinásobky dokončených závodů jsou oceňěny specialní trofejí. Obdržíte navíc přednostní právo účastnit se jakéhokoli následujícího Six Foot Tracku. Tím pádem nemusíte běhat kvalifikační závod a účastnit se loterie. V mém případě to ale ještě pár dalších let nehrozí. Letos do třetice všeho dobrého i zlého, říkám si. 

Six Foot Track, úsměv pro fotografa a usrkávání coca coly. Foto: se svolením Supersport Images

Nějak speciálně jsem se na závod netěšila. Odběhala jsem tréninkový blok přesně, jak jsem měla. Cítila jsem se dobře. Chybělo mi ale takové to velké předzávodní nadšení a motivace. V hlavě jsem samozřejmě měla touhu být lepší než loni, ale nedávala jsem jí prostor. Nechtěla jsem na sebe klást žádná velká očekávání. Z čeho jsem ale nadšená byla? Tento rok se konečně účastní i Braňo. Po dvou neúspěšných pokusech se mu konečně podařilo získat registraci a spolu s ní i dobrou startovní pozici. Těšila jsem se, že se konečně dočká kompletního zážiteku s celou trasou tracku. 

V pátek odpoledne jsme vyzvedli startovní čísla a odevzdali cílový drop bag. Prošli se kolem útesů a zastavili se na jedno nealkoholické pivo v místním malém pivovaru.

V hostelu na terase jsme povečeřeli domácí těstoviny a seznámili se s paní, která si právě tento rok běží pro svůj šestý finish. Bylo to moc příjemné povídání. Popřáli jsme jí hodně štěstí a odešli na pokoj. Připravit si věci a zalehnout, protože budík bude zvonit ve 4 ráno. 

Náš pokoj byl v patře. Ležím v posteli a Braňo je zrovna ve sprše, když se najednou všechno kolem roztřese. Cítím velké vibrace, třesou se nejen stěny ale i postel a podlaha pode mnou. Tyto otřesy doprovází velký hluk, kvílení trubek, skřípění a zvuk podobný hromobití. Těžko se to popisuje. To celé trvá pár desítek sekund. Nic takového jsem nikdy nezažila. Hlava se mi ale okamžitě přepla do takového panického módu. Docvaklo mi to – zemětřesení. Nic dalšího už se ale nedělo. Braňo vyšel ze sprchy a úplně v klidu se uložil do postele. Zjišťuju, zda taky cítil a slyšel to, co se před chvíli odehrálo. „Nepřišlo ti to jako zemětřesení?” ptám se ho. „To určitě … zemětřesení … v Austrálii..” otočil se na bok a za chvíli spal. Já před závody nemůžu nikdy usnout.

Zevlila jsem ještě chvíli na mobilu. Přišla zpráva od mého kamarád Pavla, který byl v nedalekém meditačním centru. Prý jestli jsme taky cítili to zemětřesení a přiložil odkaz s informacemi o síle a epicentru. Stalo se to opravdu jen pár kilometrů od nás a mělo sílu 4 stupně. Jako správného běžce mě hned napadá, jestli to nějakým způsobem neohrozí i závod, pokud by došlo k sesuvu půdy na trase. Vypadalo to ale, že se nikomu nic nestalo a organizace závodu proběhne bez komplikací. Tak jsem tady zažila svoje první zemětřesení v životě. Nebylo to opravdu nic příjemného, to vám řeknu rovnou.

Zápisník australské „běhny“: alkohol jsem poslala na rok k ledu a dřepuji při běhání

Závodní ráno bylo celkem chladné. Potěšilo mě to, protože předchozí dva roky byla opravdu velká vedra. Dnes by ale nejvyšší teplota neměla být vyšší než 27 stupňů a to je na místní poměry vcelku snesitelné. Navíc doufám, že v tom největším teple už budu v cíli.

Autobusem jsme dorazili na start. Všude už panoval předzávodní ruch, nadšené rozhovory, skupinky rozbíhajících se běžců. I přesto, že jsem pořád nebyla nijak natěšená, tak tohle mě ale vtáhlo! Ono to ani nijak nejde. Nadšení některých běžců za námi bylo tak velké, že nás po startu málem převálcovali. Myslela jsem, že nás ušlapou. Naštěstí se mi ale podařilo najít skulinku v davu a proběhnout rychle dolů ke schodům. To je klíčová pozice. Tento seběh je totiž technický a úzký, že není prostor pro předbíhání. Znamená to tedy, že na jaké pozici se zařadíte na začátku, tak zůstanete další asi čtyři kilometry. Chcete běžet strategicky se stejně rychlými běžci jako jste vy, aby vás nikdo nezdržoval, nebo naopak

 Nohy mi při seběhu fungují tak, jak mají. Boty nekloužou, bahnitým úsekům se vyhýbám s lehkostí. Soustředím se na každý krok. Jakmile vyběhneme z lesa na širší cestu, s klidem a jistotou si nacházím své tempo. Ani nemrknu a mám za sebou prvních patnáct kilometrů.

Brodím se řekou. Voda mi letos opět sahá až ke krku, ale tentokrát je příjemně osvěžující. Vylezu z vody, doplním lahve a pokračuju. Následuje prudké stoupání a rozpálený firetrail. Při skupinovém tréninku v únoru se mi zdál tento úsek nekonečný. Teď jsem ale dokázala hlavu úplně vypnout a nepřemýšlet nad neúprosnou délkou kopce. Žádné pochyby. Vše bylo tak jasné a automatické. Dala jsem veškerou energii jen do samotného pohybu. Nezastavila jsem ani na moment. Když to šlo, tak jsem běžela. Když bylo třeba, přešla jsem do chůze. Užívala jsem si to a věděla, že dnešek mi nic nezkazí. 

Nesmím opomenout skvělou práci hasičů na občerstvovačkách, ostatně jako každý rok. Džbány s jonťákem, vodou nebo colou se staly pro dnešek jejich hasicími nástroji. Povzbuzují nás a nadšeně nám nabízí čerstvé ovoce. Stříkají po nás rozprašovači s vodou na osvěžení a ochlazení organismu. V těchto dnech nesmí chybět ani zásoba ledu. Nic se ale nevyrovná vlně energie a podpory, nešetří úsměvy a to nás běžce pohání kupředu, do cíle.

Cítím se silná. Uvědomuji si, že tohle je přesně ten pocit. Tohle jsou momenty, kdy víte že můžete zúročit všechno, co jste oddřeli v tréninku. Odkrajuju úsek za úsekem. Jsem si jistá, že tohle bude zatím můj nejlepší Six Foot Track. V hlavě mám zvláštně prázdno. Nic mě nebrzdí. Žádné pochyby. Únavu nevnímám. Stoupám do posledního kopce. Chybí jen pár kilometrů do cíle. Myslím na Braňa, který startoval o vlnu přede mnou, takže už na mě pravděpodobně čeká v cíli. Dívám se na hodinky. Že by to byl osobáček? Kilometr před cílem se objeví křeče v lýtku. Jasně, abych to přece jen neměla tak snadné.  

Mažu si to do cíle s velkým úsměvem! Letos jsem lepší o 10 minut! Měla jsem ještě rezervy, ale chtěla jsem si závod hlavně užít. Cítit se dobře. Spravit si chuť po prosincovém závodu, kde to tak úplně nevyšlo. Jsem tedy spokojená. Zároveň obrovsky vděčná, že můžu být součástí závodu, který má v mém srdci speciální místo. Takže zase za rok?

Braňovi se závod nepovedl podle představ. Velká zátěž v kopcích mu způsobila potíže s ITB syndromem, který ho čas od času trápí. Závod ale nevzdal. Sice ne v takovém čase, který si plánoval, ale dokončil a to se počítá.  Six Foot Track je opravdu náročný závod. Já jsem na něj obrovsky pyšná! O to větší má motivaci, aby se za rok na start postavil znovu a vynahradil si to.

Holčičí rady

Z posledního závodu mám dva tipy. Tedy hlavně pro dámy. Před měsícem jsem si ve výprodeji pořídila běžeckou vestu (Salomon Women’s Adv Skin), která je navržená speciálně pro ženy. Lahve mají nezvyklý trojúhelníkový, placatý tvar a jsou tedy umístěny jakoby pod prsy. Dlouho jsem o této variantě přemýšlela. Osobně mi není úplně příjemné, když vás lahve tlačí na prsou několik hodin v kuse. Obzvlášť, pokud máte trochu objemnější hrudník. Vestu mohu jen doporučit, a to i přesto, že nejsem velký fanoušek klasických vest od značky Salomon. Je mnohem pohodlnější než klasická unisex, velmi lehká, nikde nedře a má spoustu pružných kapes.

Malé mínus dávám za prodyšnost v oblasti zad, která by mohla být o něco lepší. Ale pak je také obtížné zkrátit dlouhá brčka od lahví. Je skvělé, že si je každý může upravit jemu na míru. Reálné provedení a celý proces je ale dost náročné. Dokonce i podle návodů na youtube od výrobce. Pomohl mi s tím Braňo, sama bych to asi nedala. 

Druhý tip také souvisí s prsy. Konkrétně s jejich ochranou, pokud používáte hrudní pás. V létě se mi často stává, že mi hruďák odře kůži. Dost bolestivá záležitost. Trochu tomu dokáží zabránit pomocníci jako Body Glide, nebo podobný výrobek proti odřeninám, ale i ten přestane později fungovat. Hlavně v období tropických veder, kdy se mnohem víc potíte. Řešení nabízí kyneziologická tejpovací páska, kterou si jednoduše podlepíte prsa. Narozdíl od klasické náplasti tejpovací páska strečuje, takže se skvěle přizpůsobí. Je voděodolná, takže opravdu drží, ale zároveň ji po závodě bezbolestně odstraníte. Můžete zamávat krvavým odřeninám! 

Slovo „jen“ neexistuje

Na úplný závěr bych, nás běžce, chtěla o něco poprosit. Nejen běžce, ale všechny sportovce. Nesnižujte, prosím, před ostatními svoje výkony, ať už jsou jakékoli. Přistihla jsem se, že to občas taky dělám. Řeč je o slovíčku “Jenom”. Slýchám ho v rozhovorech pořád. „Běžíš tehle závod?” „Ano, ale JEN 22 kilometrů….” „Letos jenom padesátku…” „Uběhl jsem jenom půlmaraton”. Prosím, vymažte tohle slovo nejen z hlavy, ale i ze svého slovníku. 

Six Foot Track, doběháno, v cílovém zázemí s Braněm. Foto: Nikola Ducová

Ať už běžíte jakýkoli závod, museli jste se na něj připravit. Buďte na sebe hrdí. Neřešte, jak je závod dlouhý, ani jaký čas chcete zaběhnout. Za každým závodem je spousta dřiny, odhodlání a času, který jste věnovali tréninku. Hodně odříkání a momentů, kdy upřednostníte běh před rodinou, před kamarády. Naplánujete si na sobotu delší běh, místo aby jste si přispali.

Všichni víme, že běhání samotné je ta jednodušší část všeho. Ostatní je sice neviditelné, ale právě o to víc mnohdy nedoceněné. Možná proto máme při konverzaci s ostatními běžci tendenci snižovat naše výkony. Chci, aby jsme to nedělali. Měli bychom sami sebe ocenit a vážit si každého kilometru, co ve zdraví a s radostí uběhneme. Mysleme na to. Až před vámi  bude stát někdo, kdo běhá delší tratě než vy, nedovolte slovu “jenom”, aby vás shodilo.

Tentokrát je to ode mne vše. Těším se, až se sejdeme u příštího pokračování zápisníku. Zajímá vás něco konkrétního?

Chcete vědět něco víc z mého běhání? Najdete mě na Stravě a nebo můžete sledovat můj profil na Instagramu.

11. 4. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
CyklistikaInspiraceInspirace a příběhyNezařazené

„Myslím, že Roubaix je jako Hunger Games“, příběh o tom, jak Cyrus Monk přežil Peklo severu a dojel poslední

od Rungo 9. 4. 2024
autor Rungo

Cyrus Monk měl při svém prvním závodě Paříž-Roubaix v hlavě jen jednu myšlenku: „Jeď dál!“ A on jel! 6 hodin, 14 minut a 16 vteřin, z toho většinu času sám. Cyrus bojoval s náročnými dlážděnými úseky, palčivou bolestí v nohách i s hrozivým přízrakem sběrného vozu ploužícím se za jeho zády.

Tento článek napsala Ewa Tome pro q36-5procycling.com.

Téměř hodinu po tom, co oslavil své vítězství Mathieu van der Poel, vjel na ikonický velodrom v Roubaix i Cyrus Monk v barvách svého týmu Q36.5 Pro Cycling Team. Stal se tak 128. a posledním jezdcem, který v roce 2024 dokončil závod Paříž-Roubaix. Jeho úctyhodný výkon byl sice na výsledkové listině zaznamenán jako „Hors Délai“ (mimo časový limit), ale to, co mladý Australan opravdu dokázal, je nadčasové: uctil Queen of the Classics tím, že zůstal nezlomný až do samého hořkého konce, kde protnul cílovou pásku.

Cyklista Cyrus Monk z týmu Q36.5 Pro Cycling Team. Foto: Chris Auld

Toto je jeho příběh.

Na startu v Compiègne se Cyrus chystal na svůj první závod Paříž-Roubaix a druhý monument v kariéře. Byl plný elánu a chtěl se chopit ceněné pocty závodit v jednom z nejnáročnějších a nejprestižnějších cyklistických závodů na světě. Věděl, jaká výzva jej čeká, neboť bolestivé setkání s dlažebními kostkami zažil již o dva dny dříve při seznamování se s tratí. Ještě více si tak pošramotil zjizvené tělo po předchozích pádech na asfaltu. Jeho ducha to však nezlomilo. Příležitost startovat v Pekle severu se profesionálním cyklistům nenaskýtá často, a to ji, i přes její výzvy, dělá stále stejně, ne-li více vzrušující a lákavou.

„Nejlepší rada, kterou jsem kdy dostal ohledně Paříž-Roubaix, je prostě jet dál!“

Ve svých 27 letech se Cyrus ocitl před dalším milníkem své kariéry, na který se řádně připravil: „Nejlepší rada, kterou jsem kdy dostal ohledně Paříž-Roubaix, je prostě jet dál! Byla to rada, kterou se řídil Matt Hayman, když vyhrál Roubaix, a myslím, že se jí řídil každý, kdo kdy tento závod vyhrál. Vždycky se něco pokazí, stane se vám nějaká nepříjemnost a myslím, že nikdo neprojde bez úhony, ale musíte jet dál,“ řekl Cyrus. Tato slova, pronesená chvíli před odjezdem, se o několik hodin později ukázala jako stěžejní.

Poté, co se Cyrus v úvodních kilometrech vydal na únik, osud mu uštědřil krutou ránu – na prvním dlážděném úseku dostal defekt, který mu vzal vítr z plachet a sesadil ho z čela pelotonu.

Deník robotické cyklistky. Za březen skoro 5000 kilometrů. Ale byl to boj s kropicími vozy nebo „svátečními“ cyklisty

Umění jízdy po dlažebních kostkách se Cyrus musel naučit, když se před několika lety přestěhoval z Austrálie do Evropy, aby se mohl stát profesionálním cyklistou. Hladké silnice při pobřeží moře přeci jen nedokáží jezdce připravit na drsný terén, s nímž se setkávají na brutálních silnicích klasických etap na území Belgie a Francie.

„Je to jako letět v letadle těmi nejhoršími turbulencemi, jaké jste kdy zažili! Moc toho nevidíte, protože vám oči v hlavě poskakují. Vypadá to, jako by se vám kolo chtělo každou chvíli rozpadnout, ale pak to nějak zvládnete. Je to opravdu drsnější než cokoli, co jsem kdy ve světě do té doby viděl!“

Poté, co Cyrus projel celý první sektor s defektem, nechal si od týmového mechanika vyměnit kolo, se sklopenou hlavou se rozhodl pronásledovat peloton tak rychle a tvrdě, jak jen mohl. Věděl, že tato jediná nehoda pravděpodobně zpečetila jeho osud v závodě. Bylo tedy velmi nepravděpodobné, že by dokázal dohnat peloton, který uháněl průměrnou rychlostí přes 45 km/h.

„Měl jsem v hlavě jedinou myšlenku: ‚prostě jeď dál‘. Spousta věcí se mi nepovedla, což se, předpokládám, stává spoustě lidí, ale nedostal jsem se tak daleko, abych to vzdal, když se mi nedařilo, takže jsem si řekl, že prostě pojedu dál. Věděl jsem, že budu hodně pozadu, když jsem jel tak dlouho na píchlé pneumatice, ale bylo dobré poučit se pro příští rok .“

„Člověk toho moc nevidí, protože mu oči v hlavě poskatkují.“

Cyrus nepřestával šlapat do pedálů svého speciálu „Scott Foil“ s vytrvalostí, která ho provázela mnoha strastiplnými závody. DNF není součástí jeho DNA, a tak Australan znovu a znovu sváděl bitvy s fyzickým zraněním, předčasnými mechanickými poruchami a svedl nejeden vnitřní souboj.

Cyklista Cyrus Monk z týmu Q36.5 Pro Cycling Team. Foto: Chris Auld

Moment, kdy se pro Cyruse stal největším soupeřem závod sám, začal na kousku blátivé dlažby v sektoru Troisville. Byla to opět jeho vytrvalost, která mu pomohla projet konvojem, jež ho provázel nevídaným chaosem Pekla severu. Začal dojíždět opozdilé jezdce, které potkaly podobné problémy a pomalu, ale jistě si razil cestu k přední linii.

Když se Cyrus dostal do poloviny závodu, vypadalo to s ním optimističtěji, ale dvojitý defekt na Trouée d’Arenberg se ukázal jako pověstná rána z milosti. Byl nucen jet na ráfcích a ztrácel minutu po minutě ve stínu jedné z nejkrásnější části přírody světa profesionální cyklistiky. „Upřímně, psychicky to nebylo tak těžké. Říkal jsem si jen ‚jeď dál‘, ale bylo to zklamání, že jsem v závodě po těch píchnutích nemohl nic dělat, ale to je Roubaix!“

„Myslím, že Roubaix je jako Hunger games. Každý úsek je jako střela z kanonu, která někoho zabije.“

Honba za výsledkem byla dávno pryč, ale odhodlání závod dokončit pomohlo Cyrusovi překonat zbývající dlážděné úseky. Jeho vůle pokračovat, přestože byl posledním jezdcem na trati, podněcovala jeho odhodlání nevstoupit do sběrného vozu. Nechtěl se vzdát. Jeho osamocená blonďatá kštice, maják odolnosti uprostřed prachu a bláta. Nakonec, 48 minut a 18 sekund poté, co Van der Poel získal svou druhou trofej z Paříž-Roubaix, projel cílem Australan Cyrus Monk. S vyčerpáním vyrytým do každého záhybu tváře a jemnou krustou prachu a bláta pokrývající jeho vyčerpané tělo přestal bojovník z Warragulu konečně šlapat do pedálů. Poslední muž, Lantern Rouge.

„Myslím, že Roubaix je jako Hunger Games. Myslím, že všichni doma se chtějí jen dívat, jak trpíme, a každá etapa je jako rána z kanonu, která někoho zabije. Pro mě to byl první úsek, za kterým následovalo jen dalších 29 úseků pekla,“ uvedl Cyrus v přemítání o své trašlivé cestě.

Cyklista Cyrus Monk z týmu Q36.5 Pro Cycling Team. Foto: Chris Auld

Paříž-Roubaix nehraje v žádném závodě druhé housle. Je to závod plný odvahy, utrpení a houževnatosti. Testuje hranice možností i těch nejotrlejších mužů v pelotonu. Každoročně si na svých nemilosrdných dlážděných úsecích a větrem ošlehaných polních cestách severní Francie vyžádá nespočet obětí. Letos tomu nebylo jinak, ale australský mullet Cyruse Monka odmítl přestat létat.

Hors Delai je jen hvězdičkou v inspirativním příběhu boje proti všem překážkám. Od této chvíle si Cyrus „Monument“ Monk bude moci navždy říkat: „Dokončil jsem Paříž-Roubaix, Peklo severu“.

Autorka: Ewa Tome pro q36-5procycling.com/překlad Hana Moravcová

9. 4. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
CyklistikaInspiraceInspirace a příběhy

Je jaro, cyklisté „táhnou“ na Mallorcu. Pár tipů pro cestování na Baleáry s kolem i bez

od Rungo 9. 4. 2024
autor Rungo

Proč je vlastně Mallorca u cyklistů tak oblíbená a v čem tkví její kouzlo? Na to vám možná odpoví naše redaktorka Hanka, která se před třemi lety na Mallorce ocitla náhodou a už tenkrát věděla, že se tam vrátí! Podělila se s námi nejen o to, jak překonala samu sebe, ale přidala i pár dobrých tipů pro cestování na Baleáry.

Mallorca je moje srdcovka. Když jsme s manželem před 3 lety navštívili tohle místo poprvé, moc jsme o něm nevěděli. Já se z nějakého důvodu rozhodla koupit tuto dovolenou jako překvápko pro manžela k narozeninám, a zároveň také jako dárek k výročí svatby. Vůbec jsem netušila, co od toho čekat. V utajení před manželem jsem v každé volné chvíli hledala informace o hotelích pro cyklisty, o přepravě kol letadlem a o cenách.

Architektonický skvost Antoni Gaudího v Palmě. Foto: Hana Moravcová
Atmosféra mallorských městeček je nezapomenutelná. Foto: Hana Moravcová
Světlo na konci tunelu – Monnaber. Foto: Hana Moravcová
Ikonická Sa Calobra. Foto: Hana Moravcová
Typický mallorský kostel. Foto: Hana Moravcová
Mallorca. Foto: Hana Moravcová
Mallorca. Foto: Hana Moravcová
Coll de Sóller a kavárna na jeho vrcholu. Foto: Hana Moravcová

Během vánočního pečení jsem kupovala ubytování, letenky a taxi z letiště na hotel. No, popravdě, bylo to chvílemi dost krušné a bála jsem se, že se to provalí a bude tak po překvapení. Povedlo se! Ovšem jen do doby, než manžel začal mluvit o kamarádech plánujících cestu na Mallorcu a možnosti se k nim přidat. Nějakou dobu se mi dařilo „mlžit“, ale nakonec jsem musela s pravdou ven, a to asi týden před jeho narozeninami. Dárek i tak udělal velkou radost.

Kola na ramena, odlétáme!

Odlétali jsme v půli března. Bydleli jsme na jihu ostrova poblíž hlavního města Palma de Mallorca. Prošmejdili jsme jihozápadní část ostrova, kde se naší oblíbenou trasou stala cesta směrem do Calvia. Exotická krajina, krásné hladké silnice a hlavně pohodoví a ohleduplní řidiči. Bylo to jako sen. Okouzlilo nás to natolik, že jsme se rozhodli každý rok na Mallorcu vracet. 

Loni, stejně jako letos, jsme již jeli s přáteli cyklisty a navštívili Alcúdii, což je na kole asi 120 km severovýchodně od Palmy. Oblast kolem Alcúdie nabízí opravdu zajímavé trasy do krásných míst, ale my se s manželem ve vzpomínkách stále vraceli k „naší trase“ do Calvie, která nám přirostla k srdci. Začali jsme mluvit o tom, že se tam spolu opět vydáme a při tom prozkoumáme i další zajímavá místa. Mělo to však jeden háček. A dost podstatný. Nejsem stavěná na superdlouhé trasy.

Na kole běžně jezdím 60 až 80 km. Stovku dávám jen vyjímečně, a to ještě navíc v našich českých nebo spíše jihomoravských podmínkách. Tady je to totiž stovka s nesrovnatelně menším převýšením, než jaké nabízí Mallorca. Bylo víc než jasné, že s mými fyzickými limity nejsem schopná jet z Alcúdie na západní okraj Palmy a pak se přes všechny kopce vracet zpět. I kdybychom vyjeli v brzkých ranních hodinách a měli se vrátit později po soumraku, tak či onak by mi „došlo“. I přesto jsem se ale toužila opět projet po cestě na Calvii a prožít znovu atmosféru těchto kouzelných míst vedoucích podél vojenského újezdu.

Na kole z Palmy do Alcúdie – sen nebo realita?

Můj manžel to nevzdal. Podrobně zkoumal mapu a hledal možnosti, jak mi moje přání splnit. Zjistil, že z města Sa Pobla vzdáleného 14 km od našeho hotelu, vede železniční trať přímo do Palmy. Vlak jezdí každou hodinu 7 dní v týdnu. Přepravovat kola je možné kdykoli s výjimkou brzkých ranních hodin ve všední dny a jízdné za osobu a kolo je pouhých 4,50 Eur. Spásná myšlenka byla na světě! Na kole pojedeme na nádraží do Sa Pobly, nasedneme na vlak, svezeme se na konečnou do Palmy a odtud se vydáme už na kole přes pár vybraných ikonických kopců nazpět do Alcúdie. 117 kilometrů s celkovým převýšením 2088 m do večera musím zvládnout. Našim přátelům se tato myšlenka také líbila a tak bylo jasné, že nás v tom nenechají!

Když cesta je cíl

Deník robotické cyklistky. Za březen skoro 5000 kilometrů. Ale byl to boj s kropicími vozy nebo „svátečními“ cyklisty

Vše jsme naplánovali na pondělí. Po snídani jsme se připravili na cestu a v 9:20 vyrazili z hotelu na vlak do Sa Pobla. Jízdenky jsme si obstarali v samoobslužném automatu na nádraží. Prošli jsme turniketem do malinkaté nádražní haly a odtud přímo na perón. V 10:07 nám to jelo. Vlak zastavoval v každém významějším městě a než jsme se ocitli na konečné, v hlavním městě Mallorcy, uběhla asi hodina.

V Palma de Mallorca jsme si prohlédli architektonické skvosty slavného Antonia Gaudího, projeli jsme se po cyklostezce při pobřeží moře a udělali pár fotek katedrály a královského paláce. Protože nás tlačil čas, nesměli jsme se příliš zdržovat. Cyklostezkou jsme se vymotali na okraj města, kde nás vítala v celé své kráse cesta na Calvii. Byl to krásný pocit, vůbec se za ty dva roky nezměnila. Cestu jsem znala nazpaměť a každou její část jsem si vychutnávala plnými doušky. S velkým nadšením jsem si vyšlapala 6 kilometrový výjezd na Coll de sa Creu, který jsem důvěrně znala. Cestu vedoucí lesem zde lemují vystupující skalní útvary a opuncie. Za těmi občas vykukují malé stepní kozy. Těch je na Mallorce opravdu dost. Museli jsme proto dávat pozor, abychom se s nimi nedostali do kolize. Čas od času je totiž napadlo vběhnout přímo do cesty. Nahoře jsem si trochu oddechla a doplnila energii. A to byl teprve začátek!

Přes nejkrásnější kopce Mallorcy

Další kopce, pro mě neprobádané a nové, mne teprve čekaly. Z vyprávění mého muže jsem věděla, že se jedná o místní skvosty. Hlavně v převýšení. Druhý v pořadí, který se na mne těšil, byl Coll de Sóller. Až k jeho vrcholku se cesta pravidelně klikatila. Kousek za vrcholem nás přivítala milá kavárnička. Kafe a místní specialitu – citronový dort – jsem po takové fušce rozhodně neodmítla. Dle fotografií na stěnách kavárny bylo zřejmé, že zde paní majitelka obsloužila nejednu cyklistickou hvězdu. My sice hvězdy světového měřítka nejsme, ale paní majitelka k nám byla milá, jako bychom byli. Nebylo sporu, že cyklisté jsou zde opravdu vítaní. 

Z vrcholu Coll de Sóller přišel docela dlouhý klikatý sjezd navazující na hlavní silnici do města Sóller.

V něm čekalo povinné občerstvení ve formě obložené bagety s pomerančovým džusem v jednom místním obchůdku. Posilnění přišlo v pravou chvíli, protože teprve teď nás čekal zlatý hřeb celého “výletu”. Nejvyšší bod Baleárských ostrovů Puig Major (1436 m.n.m). Ve skutečnosti to obnášelo 16 kilometrový výjezd zakončený 400 metrovým tunelem Monnaber. Ten mě děsil víc než výjezd, protože z tunelů mám opravdový respekt! I kdybych mlela z posledního, na průjezd tunelem vždy energii najdu a dupu do pedálů co to jde. Tady to nebylo jiné. Nasadila jsem tempo a mířila ke světlu na konci tunelu. Jak já byla šťastná, že je to za mnou!

Za tunelem se rozevřel výhled do krajiny a cesta začala pozvolna klesat do oblasti nad ikonickou horu Sa Calobra, se kterou jsem se seznámila v minulém roce. Sa Calobru jsme v rámci této trasy naštěstí nejeli. Tento nejnavštěvovanější 12 kilometrový sjezd k pláži a následný 12 kilometrový výjezd zpět na cestu jsme si nechali na jiný den. Znamenalo to, že se pomalu ale jistě blížíme k cíli.

Jak já tu cyklistiku miluju!

Toto zjištění mne úplně nabilo energií. Tušila jsem, že je přede mnou už jen jedno, sice dlouhé, ale pozvolné stoupání. Dále  jeden hodně dlouhý sjezd, a nakonec mírné klesání až do Alcúdie. Náladu jsem měla skvělou, nohy jely a vše jsem si užívala do posledního metru. Co bylo nejvíc úžasné? Do hotelu jsme se vrátili ještě za světla!

Bylo mi skvěle. Na těle i na duši. Opět jsem překonala samu sebe a připsala si další dosaženou metu silniční cyklistiky. Trasu jsme zvládli za necelých 6 hodin čisté jízdy, celkově i s přestávkami pak 7 hodin a 20 minut.

Čekala nás už jen sprcha a vydatná večeře, u které jsme si s přáteli měli o čem povídat.
Za celý týden jsme projeli další zajímavá místa, včetně již zmiňované Sa Calobry, ale o tom třeba příště.

Ráj cyklistů existuje

Mallorca je skvělá. Nemusíte mít strach jezdit po silnicích. Většinou jsou pěkné, hladké. Řidiči jsou velmi ohleduplní. Nespěchají, netroubí a nemají potřebu vás osvěžit ostřikovači, tak jak se tomu někdy děje v našich končinách. Je dobré vědět, že když jedete ve skupině a první z vás vjede na kruhový objezd, celá skupina má pak přednost. V každém případě i tak buďte opatrní, za volantem nemusí být vždy mallorčan. Kdo jste na Mallorce byli, jistě mi dáte za pravdu. Kdo ještě nebyl a opravdu holduje silniční cyklistice, doporučuji – jeďte!. Tohle místo vás přivítá s otevřenou náručí. Tolik silničních cyklistů jako tady jste možná ještě nikdy neviděli. A co víc? Při troše štěstí můžete potkat při tréninku i některého ze svých cyklistických idolů.

Osobní tipy pro cestu na Mallorcu
Kola
– Kola lze přepravovat buď v originálních krabicích od kol (je možno sehnat v cykloprodejně) nebo ve speciálních kufrech na přepravu kol. Cenově se tyto kufry pohybují od cca 5000 do 25000 Kč. K letence je nutno přikoupit nadměrné zavazadlo. Výhodou je, že ke kolu je tak možné přibalit celou cyklistickou výbavu – helmu, tretry, dresy, kosmetiku a také třeba doplňky stravy. Pozor – v odbaveném zavazadle není možné přepravovat CO2 bombičky k nahuštění kola. 

Půjčovny – Pokud se rozhodnete z nějakého důvodu cestovat bez kola, můžete si kolo rezervovat s dostatečným předstihem online na webových stránkách půjčoven. Na Mallorce jich je spousta a nabízejí kola jak pro nenáročné tak i pro velmi náročné cyklisty. Cena za týdenní půjčení kola je jen o málo nižší než cena letenky za nadměrné zavazadlo. Musíte ale počítat s dalším zavazadlem pro oblečení a výbavu, kterou běžně potřebujete k cyklistice.

Veřejné prádelny – Na Mallorce je celkem široká síť samoobslužných veřejných prádelen. Je možné je vyhledat na google mapách. Pokud si v průběhu dovolené potřebujete vyprat dresy, jedna velká pračka vyjde asi na 3.50 Eur a doba praní je něco kolem 40 minut. Sušit se dá na balkoně/terase hotelu. Pokoje jsou vybaveny sušáky. Kolíčky na prádlo pořídíte v samoobsluze za 2 Eur.

Autorka: Hana Moravcová

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
9. 4. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
BěháníBěžecké botyVybavení

Máš víc kilo a chceš se hýbat? Zkus tyhle boty z Decathlonu. Test Kiprun KS900 2

od Veronika Dvořáková 8. 4. 2024
autor Veronika Dvořáková

Když je poprvé uvidíte, nebude to možná láska na první pohled. Jakmile je nazujete, zamilujete se. Tak by se dala do dvou vět shrnout recenze nové generace silničních objemovek z Decathlonu. Jak v testu běžecké papuče obstály, na co jsou určené, a proč byste je měli mít i vy?

Na tohle testování jsem byla sama strašně zvědavá. V měkkoučké novince na pultech Decathlonu totiž rozhodně nehledejte low-endovou alternativu dražších značek. Cenová kategorie okolo třech tisíc už sama naznačuje, že půjde o něco více než boty pro hobíky na první (a zároveň poslední) jarní běh.

Nové Kiprun KS 900 2 jsou obutí, které využije široká škála běžců. Od začátečníků až po profíky. A budou vás bavit!

První dojem

Bez mučení přiznávám, že na první pohled jsem byla rozpačitá. Robustní tlumící vrstva pohledově celou botu zvětšuje a působí dost zvláštním dojmem. Už při prvním obutí se ale můj názor otočil o 180 stupňů. Byla jsem sice o pár centimetrů vyšší, nicméně najednou jsem chodila po mechu. Pohodlí, měkoučko, příjemný došlap. 

Kiprun KS900 2, povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková
Kiprun KS900 2, povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková
Kiprun KS900 2, povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková
Kiprun KS900 2, povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková
Kiprun KS900 2, povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková
Kiprun KS900 2, povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková
Kiprun KS900 2, povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková
Kiprun KS900 2, povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková
Kiprun KS900 2, povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková
Kiprun KS900 2, povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková
Kiprun KS900 2, povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková
Kiprun KS900 2, povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková
Kiprun KS900 2, povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková
Kiprun KS900 2, povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková
Kiprun KS900 2, povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková

Před prvním během jsem lehce bojovala s tkaničkami, po pár pokusech se mi podařilo najít ideální způsob vázání. Rozhodně doporučuji mít tkaničky o něco méně utažené, nebo vyzkoušet alternativní způsoby zavazování. Vyhnete se tak otlačenému nártu a případné bolesti. 

Čím si mě boty nejvíc získaly už poprvé? Vybíhala jsem po těžkém tréninku v předchozím dni. Nohy mě bolely kompletně, od stehen až po lýtka – klasicky jsem přehnala silový trénink. Až tak, že jsem přemýšlela nad odložením běhu na jindy. Inu, vyběhla jsem, nejsem máčka. A ono to šlo! Boty jsou tak měkké, že jsem sice lehce cítila svaly, ale běžet se dalo obstojně a kvalitně. 

V následujících týdnech jsem v nich naběhala kolem 120 km a vystřídala je na různé typy běhů. Rychlostní trénink, delší běh, regenerační klus, městský trail. Podržely při všem, snad jen kromě rychlosti, ke které se ještě dostaneme.

Stavba boty a technologie

Nebojte se, nebude následovat složitá technická část. Hlavní devizou celé boty je tlumení, které vidíte na první pohled. Nová tlumící pěna MFOAM je vylepšená verze známé EVA pěny. Písmeno M znamená “mattress” (matrace) a charakterizuje přesně to, co má pěna dělat. Nazutí boty evokuje ulehnutí do peřin, do měkké postele po unaveném dni.

Svršek je prodyšný, jak kdyby ho babička uháčkovala. Perfektně se přizpůsobí noze a hezky ji obejme. Boty se budou hodit hlavně od jara do podzimu, nebo do české zimy, jaká byla letos. Sama jsem to zatím nezkoušela, ale troufla bych si říct, že v létě se dají vzít i bez ponožky. 

Překvapilo mě, jak vypolstrovaná je patní část oproti standardu. Otlačená pata tady rozhodně nehrozí. V dámské verzi je tato část ještě o něco užší než v pánské, aby se bota lépe přizpůsobila subtilnější ženské noze. 

Pro profíky i hobíky

Ač se zdá, že jde čistě o začátečnickou botu, opak je pravdou. Obecně bych tento model doporučila třem skupinám běžců: profíkům pro regeneraci nebo rozběhání, hobby běžcům a lidem, kteří potřebují ulevit kloubům. 

Ukažte všem od startu záda. Tyhle boty vám prý ušetří celé minuty. Test New Balance FuelCell SuperComp Elite v4

Určitě nejde o botu pro vysoká tempa nebo traťové rekordy. Pro zkušené běžce má spíše přínos před nebo po závodě, po těžkém tréninku nebo na dlouhé objemové běhy, hlavně při unavených nohou. Já jsem si je zamilovala pro běhání po silovém nebo náročném rychlostním tréninku, kdy se chci proběhnout, ale bolí mě svaly. Stejně tak bych si je obula třeba na vyklusání po silničním závodě. Po takovém pražském maratonu nebo půlmaratonu jako když najdete. 

Hobby běžci a začátečníci se nemusí bát  je vzít na všechny druhy tréninků, pokud hledají jednu botu pro vše. Zvládnou lehký klus po práci i jednodušší rychlostní tréninky. Vyzkoušela jsem je na ovále, kde se sice podepsaly na rychlosti daného intervalu, ale v řádu vteřin. Kvůli vyšší míře tlumení nevrací energii zpět tak, jako tempovky, osobní rekord si v nich asi taky nedáte. Pro začátky to však bohatě stačí. 

Na své si přijdou běžci, kteří z jakéhokoliv důvodu šetří klouby. Zvláště ve městě, kde většinu povrchu tvoří asfalt, budou pohodlným polštářem a oporou. A pokud s během teprve začínáte, hubnete a bojíte se velké zátěže pro klouby, tohle bude skvělá volba. 

Kamarád do deště i trailu

Nesměl chybět test v mokru a na trailu. Bohužel na první jmenované jsem čekala dva týdny, než konečně spadlo pár kapek. Proběhla jsem se kalužemi, po mokrých kostkách i cyklostezce a za celou dobu běhu jsem neměla pocit, že bych měla uklouznout.

I v městské džungli je někdy potřeba přeběhnout krátký trail, nezpevněnou cestu nebo štěrk. Za mokra jsem se do trailu neodvážila, přeci jen jsou to silničky. Za sucha krásně podržely i na prašné cestě a v lehkém seběhu a za to mají palec nahoru. 

Porovnání

Pro takhle měkkou a pohodlnou botu zatím nemám na trhu srovnání a jsou to nejtlumenější boty, které zatím vlastním. Poměrně široká základna mi trochu připomíná Hoky, není ale tolik masivní do stran (majitelé Hoky mi rozumí). 

Oproti původnímu modelu KS900 je dvojková verze sice o něco těžší (v řádu pár gramů), ale také tlumenější, měkčí a propracovanější. Má o 2 mm nižší drop, což vypadá jako nevýznamný fakt, ale pro chodilo je přirozenější. Některé testy uvádějí, že dvojkový model je oproti předchozímu vyladěnější, co se týče rozložení tlumení pod patou a špičkou. 

Z celé kolekce Kiprun je KS900 2 nejtlumenější a nejvhodnější i pro těžší běžce.

Závěrem

Suma sumárum, povedená bota, která překvapí po prvním obutí. Ač je cena vyšší, než byste čekali u podobné značky, stále se vyplatí. Osobně si boty schovávám hlavně pro regenerační a pohodové objemové běhy a sbalím si je i na pozávodní výklus. 

Nyní mám v Kiprunech naběháno cca 120 km, po kterých boty pořád vypadají prakticky jako nové. Ač jemná růžová není barvou mého sportovního gusta, zatím na ní nejsou vidět stopy užívání. Otázkou je, jak budou vypadat třeba po 600 km u těžších běžců, ale zatím se nebojím říct, že za standardních podmínek vydrží.

Kiprun KS900 2

  • 245 g ve velikosti 38
  • drop 6 mm
  • pěna MFOAM
  • dostupné v dámské i pánské variantě 
  • materiál: svršek 100% polyester, podšívka 100% polyester, podešev 80% ethylenvinylacetát, 20% syntetický kaučuk
  • momentální cena 3 299 Kč

Pozitiva

  • dobrý poměr cena/výkon
  • neuvěřitelně měkké
  • dobrý grip za mokra i na městské trailu
  • pro širokou škálu běžců

Negativa

  • světlé varianty barev (světle zelená a růžová)
  • otázka životnosti u těžších běžců
  • prodyšnost svršku v chladnějším počasí
Deník robotické cyklistky. Za březen skoro 5000 kilometrů. Ale byl to boj s kropicími vozy nebo „svátečními“ cyklisty
8. 4. 2024 1 komentář
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Zdraví

Čím jarní únavě nakopat zadek a posílit imunitu? Poradíme vám, jak se vyznat v doplňcích stravy

od Veronika Dvořáková 5. 4. 2024
autor Veronika Dvořáková

Jak najít balanc mezi návaly energie z prvních paprsků a tradiční jarní únavou? Přece vitamínovou náloží! Ale jak ty správné nakopávače vybrat a na co si dát pozor? Udělejte si s námi jasno, které jsou ty pravé právě na jaro!

Jednou za pár dní do sebe kopnete náhodný multivitamín, občas k tomu přidáte šumivé céčko, v zimě zázvorový čaj a v létě trochu minerálky? V tom případě z našeho článku nebudete mít radost. Není totiž vitamín jako vitamín (nebo minerál), a hlavně – v každém období roku, fázi sportovního nebo ženského cyklu, při nachlazení či problémech potřebujete něco jiného.

A aby to nebylo tak jednoduché, každý vitamín vyžaduje trochu jinou denní dobu a jídlo, se kterým ho do sebe hodíte. Pořád se orientujete?:)

Malý přehled na začátek

Vitamíny a minerály si naše tělo nedokáže vyrobit samo, potřebuje je přijmout zvenčí. Při ideální rovnováze se jejich účinky nijak citlivě neprojevují, při jejich nedostatku ale ano.

Vitamíny dělíme na rozpustné ve vodě (zapijete tedy jen vodou, například B komplex a vitamin C) a rozpustné v tucích (je třeba je přijímat společně s tuky – vitamíny A, D, E, K). Minerály rozlišujeme na makrominerály a stopové minerály. Ty se liší pouze množstvím, ve kterém je musíme přijmout. Důležitá je jejich pravidelnost, protože vitamíny i minerály se během dne z těla vyplavují a proto je potřeba je doplňovat průběžně. 

Už máte lepší přehled? Podíváme se tedy na aktuální období roku. 

Proč jsme na jaře unavení a potřebujeme změnu? 

Trénink a imunita: Vitamíny nejsou samospásné, ale C a D skutečně pomohou, a to i při sportu

Jaro se tradičně považuje za období očisty a probouzení se po zimě. Ač dnes nejsme zvyklí se řídit přírodními biorytmy, sami na sobě určitě cítíte v temném období roku změnu. Jste v mírném útlumu, více ospalí a nic se vám nechce. Najednou se v kalendáři objeví březen, venku první zeleň, ale víc energie se vám nedostává. Čím to? 

Ruku na srdce – kdo v zimě spořádá dostatek ovoce a zeleniny? A kolik tepelně upravených, konzervovaných nebo průmyslově zpracovaných potravin jste přes zimu snědli? Zmírnili jste přes zimu skutečně své aktivity a více odpočívali? 

Aha! Nebojte se, nejste sami. 

S nedostatkem vitamínů a náročným probouzením bojovali už naši předci. Nábožensky vnímaný půst byl v realitě příležitostí k očistě a restartu metabolismu. V zimě nebylo co jíst, případně v jídelníčků figurovaly uchované a tučné potraviny. Bylo třeba rozproudit játra k akci. A tak se jedly zelené bylinky, minimum masa, střídmá strava. Zkusme to i dnes! Navíc máme to štěstí, že celý proces můžeme podpořit doplňky stravy. Ovšem těmi vhodně zvolenými.

Jeden mulťák vládne všem – jak ho vybrat? 

Jako nejjednodušší alternativa k dobře vyladěnému salátu se nabízí klasický multivitamín. Šoupnete tam dvě pilulky, zapijete a je klid. Nebo to tak nefunguje?

Multivitamín je skvělý začátek.
Pokud si dobře vyberete, doplní vám základní vitamíny a minerály. Pro lidi bez velké fyzické nebo psychické zátěže může jeden kvalitní mulťák stačit. Zpozorněte ve chvíli, kdy jste více unavení, vrací se vám nemoci, kojíte, hodně sportujete, stresujete se, máte křeče, afty… Jakékoliv problémy je samozřejmě nutné konzumovat s lékařem. Některé z nich jsou však (po konzultaci) řešitelné suplementací dalších vitamínů a minerálů. 

Multivitamín vybírejte pozorně. Přestože nečtete návody ani k pračce, dávkování vašich vitamínů si rozhodně přečtěte. Nenechte se uchlácholit tím, že ráno spolknete pilulku a je vyřízeno. Vitamíny postupně vylučujete a to, co jste sezobli ráno, už večer ve vašem těle nemusí být. Ideální je tedy brát dávky ráno a večer, případně ještě v poledne, a to dle konkrétního výrobce. 

Koukejte také na typ vitamínů a minerálů v přípravku obsažených. Jak by měl ideálně přípravek vypadat? 

  • poskytuje 50-200 % doporučené denní dávky vitamínů (pětinásobky až desetinásobky smysl nemají)
  • neobsahuje špatně vstřebatelné anorganické formy – poznáte je tak, že mají v názvu oxid, síran, chlorid, uhličitan
  • je z většiny složen z organických forem – citrát, laktát, apartát, threonát, glukonát, pikolinát nebo bisglycinát (tzv. chelátové formy)
  • vitamin D je ve formě cholekalciferolu, vitamin K v podobě MK-7 a kyselina listová ve formě methylfolátu 

Jednoduše řečeno, nevybírejte v drogerii nejlevnější verze slibující zázraky. Nenechte se uchlácholit džusem se slovy “multivitamín” v názvu. Většinou je to jen dávka čistého cukru. Zajděte do lékárny, nebo mrkněte na ověřené e-shopy zabývající se zdravím a fitness. Pozor, ani ten nejlepší multivitamín nenahrazuje pestrou stravu. Vždy je vaše zdraví záležitostí jídelníčku, pohybu a návyků. 

Předcházejte jarním nemocem a nachlazení 

Dobrý základ bychom měli! Vy jste ale byli nemocní už potřetí tuto zimu a máte pocit, že se blíží čtvrtá rýma. K multivítamínu připojte extra dávku téhle kombinace: vitamin C a D, selen a zinek. Některé z nich seženete už namíchané dohromady, třeba selen a zinek. Opět dodržujte dávkování. Může se zdát, že čím víc vitamínu C, tím budete více jako rybičky. Pravdou je, že přebytek stejně vyloučíte (a tak si jen prodražíte moč) a při velké jednorázové dávce zatížíte žaludek, ledviny, a nabíháte si na vznik ledvinových kamenů. 

Pozor! Kuřáci potřebují lehce zvýšené dávky céčka, protože kouřením se tento vitamín spotřebovává o to víc. Opět jen do určité míry, protože jak uvádí australská studie, velká dávka vitaminu C v kombinaci s kadmiem z cigaret může stimulovat rakovinotvorné bujení. 

Intenzivní tréninky nebo jaro v pracovním stresu. Co teď? 

S imunitou problém nemáte, ale únava je stále přítomná a vás navíc čekají těžké týdny. Co tedy přesně doplnit? 

● B komplex
Hodit se vám rozhodně bude béčko, tedy celý balík vitamínů skupiny B. Ty mají pozitivní vliv na energetický metabolismus a podporují činnost nervů. Potřebovat ho budete, když vám praskají koutky, máte afty, nebo nutkavou chuť na buráky. 

● Omega 3
Kdyby praotec Čech došel dál, možná bychom s tím takový problém neměli. V české kotlině žádné ryby nemáme a ani je příliš nekonzumujeme, a tak nám omega 3 zpravidla chybí. Má na starost správnou funkci mozku a oceníte ho, pokud vás čeká učení nebo hodně práce. ● Hořčík 

Hlavní bojovník proti křečím i únavě. Chodili jste do sauny? Sportujete a potíte se? Vyplavujete ho více než jiní. Dbejte na doplňování ve správné formě (pozor opět na šumáky). O hořčíku si znovu povíme ještě před letními sportovními radovánkami. 

● Železo 
Vegani, vegetariáni, ženy se silnou menstruací, anemici, astmatici. A tento seznam by mohl ještě pokračovat. Ti všichni potřebují železo více než ostatní. Zobejte ho společně s vitaminem C, aby se mohl dobře vstřebávat, a nejlépe ráno. Nejezte ho společně s mléčnými výrobky nebo vlákninou a nemyslete si, že špenát servírovaný s knedlíkem vás zachrání jako Pepka Námořníka. 

Vitamíny a doplňky stravy vám pomůžou s jarní únavou. Foto: Veronika Dvořáková

Čím to vše můžeme ještě podpořit?

Můj tajný tip nejen na jaro jsou tzv. greens. Většinou se pod tímto označením skrývá trio spirulina, chlorella a zelený ječmen, mnohdy doplněné o další superpotraviny a adaptogeny. Zelený zázrak nevypadá sice moc hezky na pohled, o to hůře někdy chutná, ale za účinky by zasloužil trofej. 

Pomůže vám se zbavit škodlivin z těla, bojovat s únavou i špatným zažíváním a vstřebávat důležité živiny. Třeba vitamíny a minerály, o kterých jsme v článku psali. Greens přidávám do jogurtu, smoothie nebo proteinového shaku, hned chutnají lépe. 

Antitip, tedy to, od čeho naopak všechny odrazuji, je kofein. Sice vás nakopne, ale tělo pořád jede na dluh, jen to tolik nedává najevo. Vybere si ho až o něco později, když kofein přestane účinkovat a vy se řítíte šusem dolů jak na horské dráze.

Ať už bude vaše krabička s vitamíny chrastit čímkoliv, nezapomínejte na hlavní mantru: dobře a vyváženě jíst, hodně spát, hýbat se a odpočívat nejen fyzicky, ale psychicky. 

Pomohli jsme vám se zorientovat? Dejte vědět, co na jaře zobete vy! 

Zdroje:
https://farmaciepropraxi.cz/pdfs/lek/2015/03/08.pdf
https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-VitaminsMinerals/

Deník robotické cyklistky. Za březen skoro 5000 kilometrů. Ale byl to boj s kropicími vozy nebo „svátečními“ cyklisty
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
5. 4. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Boty na koloCyklistikaCyklistikaCyklocomputeryCyklodoplňkyInspiraceInspirace a příběhyKolaOblečení na koloTrénink

Deník robotické cyklistky. Za březen skoro 5000 kilometrů. Ale byl to boj s kropicími vozy nebo „svátečními“ cyklisty

od Kateřina Rusá 4. 4. 2024
autor Kateřina Rusá

Katka je takový odolný nezmar brázdící české silnice, a to především na silničním kole. Od roku 2016 byla v sedle každý den bez ohledu na vrtochy počasí. Letos chce opět překonat 50 000 kilometrů, což je teda fakt pořádná porce. Je to obdivuhodné a napěchované vášní. Tohle je její deník, který každý měsíc píše k nám na RUNGO.cz.

Přichází březen, a tak kromě sluníčkových dnů nás čekají i zápasy s větrem a kropicími vozy. Nechybí ani defekty, přeháňky, překážky na trati, a v neposlední řadě také sváteční „cyklisté“, kteří se vyrojili na cyklostezky, aniž by se na nich uměli chovat. To vše ovšem k cyklistice patří. O to více si vážíme vyjížděk, na kterých se nám tyto nepříjemnosti vyhýbají. Symbolická tečka za tímto měsícem byla opravdu výživná, ale nebudu předbíhat…

Loni jsem byla pyšná na to, že jsem za březen překonala 4000 km. Letos už to trochu zavánělo pětkou! I když nakonec nepadla, moc nechybělo. Kdybych to tušila na začátku měsíce, těch 133 km se tam určitě nějak dostrkat dalo. Času dost, rok sotva začal. Bilance tedy činí 4867 km za březen, tedy necelých 11 500 od začátku roku. Zatím víc než kdykoli jindy…

1. března – První defekt na Festce

Dneska byla cesta z práce trochu za trest. Co to kecám, za trest, bavilo mě to jako kdykoli jindy! Co na tom, že jsem vyrážela rovnou do deště, navíc se skoro vybitým světlem. Leckoho by napadlo jet rovnou domů, když prší, ale přece nebudu mýt kolo kvůli dvěma kilometrům, to dá rozum. Mohla bych tu cestu z práce třeba trochu zkrátit, ale zkuste si to představit – pojedu 20 kilometrů na kraj Prahy, a když z ní budu konečně venku, měla bych to zase stáčet zpátky a jet dalších 20 kilometrů mezi auty a semafory? To si to radši proložím dalšími šedesáti po klidných silnicích. Mokrá budu tak jako tak a dneska aspoň není zima, takže třeba ani nepřijedu tak zmrzlá, jako například při dešti v lednu.

Že se blíží jaro, je poznat i z toho, že se na silnicích začaly objevovat žížaly. Na zadní stavbě mého kola jim to moc sluší. No nevymýšlím žádné složitosti a jedu si svou klasiku po hlavní na Český Brod, z něj na Poříčany a Sadskou, kde to stáčím na západ kousek po 611ce, z níž ve Velence odbočuju na Semice, Přerov a Čelákovice. Tak dlouho jsme tam čekali na pořádný asfalt, a když ho tam v létě konečně udělali, pořád se ho nemůžu nabažit. Pokračuju na Brandýs a Kostelec, ve kterém už to stáčím na jih na Prahu. To dneska celkem bolí, protože to mírné dlouhé stoupání jedu nejen v dešti, ale i proti větru. 

Nakonec celkem vymrzlá přijedu. Nejradši bych se šla hned uvařit do horké vany, ale zmáčknu se a dám přednost kolu. Při jeho oplachování zaslechnu povědomé syčení, pískání, bublání nebo jak ten zvuk přesně definovat. S vědomím, že to jde z bidonů jako vždy, oplachuju kolo dál, přičemž mi po chvíli dojde, že bidony už jsem z košíků vyndala. Zkontroluju teda zadní kolo… A objevím první defektíček! Defektíček nepíšu proto, že bych byla nějaká vypatlaná princeznička, která zdrobňuje všechno, co jí zkříží cestičku, ale proto, že byl opravdu malinkatý. V duchu si zanadávám, je už dost hodin a já jsem chtěla do vany… Ale co se dá dělat. Na druhou stranu je to přesně to, co jsem potřebovala. 

První defekt na novém kole, a to až po téměř 5000 km, a pěkně doma v teple pod lampou a se spoustou nářadí k ruce, kdyby kapesní nestačilo. Výměna duše proběhla hladce, žádná zrada na mě nečíhala. I když… Jedno malé překvapení přece bylo – růžová duše! :-) To mám za ten „defektíček“… No nejsem si úplně jistá, jestli na ni můžu plácnout normální záplatu, tak to radši zkonzultuji s někým povolanějším a do pláště dávám svoji butylovou duši. A teď už konečně můžu do vany, ve které jsem se vydržela rochnit asi do dvou hodin.

2. března – Dřevo na silnici

https://www.strava.com/activities/10877700280

Sotva vylezu z baráku, je mi jasné, že začátek bude náročný. Zase fouká z jihovýchodu. Představa, že s tím zase bojuji na Českobrodské, mě děsí, tak jsem tentokrát z Dubče nejela na Běchovice, ale do Královic. Trasu na východ si pěkně prodloužím, abych si ten vítr více užila. Je to nejen delší, ale taky zvlněnější, takže i náročnější a pomalejší. Výborná volba.

Na každé mezi potkávám sněženky. Kde byly, když jsem si u nich před týdnem tak strašně moc chtěla vyfotit kolo? No teď už si ho u nich nefotím, je březen, už vyhlížím „jarnější“ kytky! 

Silnice přes Doubravčice je v čím dál horším stavu. Ještě chvíli a bude lepší z nich na Masojedy jezdit zkratkou po trávě. Z Přišimas to pošlu na Brod, za kterým zase sjedu z 12ky… Chrášťany, Chotouň, Skramníky, Tatce… Sakra, vždyť já jezdím pořád to samé… Ale není se čemu divit, kdybych si na mapě vyškrtala rozbité silnice a nechala tam jen ty, kde se nemusím bát o ráfky, vyšly by mi tak dva přijatelné okruhy.

Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá
Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá
Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá
Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá
Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá
Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá
Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá
Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá
Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá
Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá
Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá
Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá
Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá
Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá

U Cerhenic předjíždím dva baterkáře a mám motivaci jet aspoň 25 km/h, aby mě nedojeli, což v tom větru není úplně brnkačka, ale držím se. V Sokolči to stáčím na Velim, kde mi neomylně spadnou závory. Spočítám si, že Týnec nestíhám a musím projet centrem Kolína. Z toho už aspoň trochu po větru jedu na Žehuň, kde to stáčím na Poděbrady. Tam dávám tradičně žampiónovou pizzu a přemýšlím, kudy budu pokračovat. 

Krátce vyhodnotím stav okolních silnic a jedu zase skoro stejně jako před týdnem. Nymburk, Netřebice, Činěves… Z té do kopečka na Dymokury, kde jsem málem sejmula nějaké chodce. Měli nějaká světýlka, která jsem viděla, ale nějak jsem špatně vyhodnotila, jak jsou daleko. Na poslední chvíli to strhnu doleva a karambol se nekoná. Jeden z chodců mě naprosto klidným tónem zdraví. Asi v té tmě neviděl můj vyděšený výraz ani to, jak těsně jsem minula jeho (asi) ženu. Na pozdrav stejně klidně odpovím a jedu dál. Chvíli se vzpamatovávám ze šoku a snažím se víc koukat na cestu než do Garmina. Po hlavní na Kopidlno a z něj klasicky tankodrom, Ledkov, Zliv, Libáň… Krásný asfalt přes Kozodírky na Dětenice, kopec přes Osenice (nebo je to jednotné číslo?), Rokytňany (tam jsem si tím množným aspoň jistá), Domousnice, Dolní Stakory – mimochodem v nich je pořád obrovská louže, i když už se nepatrně zmenšila -, Bakov, Mladá Boleslav… 

Za Boleslaví mi značky hlásí uzavírku. Sakra. Chyba v matrixu. To tu ještě před týdnem nebylo. Je tma jak v pytli, tak tam na chvilku vohulím 3000 lumenů a na silnici nevidím nic zvláštního. 

Když je pod značkou výjimka pro vozidla stavby, projedu to snad taky. A kdo ví, třeba tam ještě nic dělat nezačali a jen to tam připravili na zítřek… Nijak extrémně špatný asfalt tam nebyl, tak tam snad povrch nepředělávají, to bude v pohodě… No moc nebylo. Ve svahu nad silnicí káceli stromy a na asfaltu se válely dost velké větve a nánosy hlíny. Tak třeba to bude jen kousek. 

Čím dál jedu, tím míň se mi chce vracet. Už to vypadá dobře, to bylo asi všechno. No nebylo. Po kousku čistého asfaltu projíždím další záplavou větví a postup se několikrát opakuje. Vždycky, když už to vypadalo, že už je konec, po chvíli mě další větve vyvedly z omylu. Snad jsme to já i Festka přežily bez úhony a pokračujeme jako obvykle. 

Cítím se trochu ospalá, tak zvažuju, že bych si v Benátkách v okýnku s kebabem koupila Monster, ale říkám si, že bych pak mohla mít problém doma usnout. Dilema se mi nakonec vyřeší samo, kebab má zavřeno. A to není zas tak pozdě, to už jsem se tam osvěžovala asi i pozdějc. Ač bych to ze Staré Boleslavi měla nejkratší na Brandýs, tradičně tam nejedu. Jednak tam jsou ty hnusné kostky, ale hlavně – kdo říkal, že chci jet nejkratší cestou? :-P

Tak to opět stáčím na severozápad – Lhota, Dřísy, Konětopy, Čečelice, Všetaty, spadlý závory, Přívory, Červená Píska, Kly… A pak už jen drobný oblouček na Chlumín, zpátky překřížit I/9 a šup na Neratovice. Dojezd už pak klasicky Jiřice, Nová Ves, Měšice a z těch už prakticky pořád na jih až domů a třístovka je na světě.

3. března – Pro jednou ty kostky přežiju

https://www.strava.com/activities/10885028459

Zase fouká od východu, zase na něj vyrazím. Zase po 12ce. V Úvalech už ale opravdu potřebuju změnu, tak to ohnu ostře doprava na Dobročovice a pokračuju z nich po souběžné silnici. „Dvanáctku“ víceméně překřížím u Brodu a pokračuju, jako ostatně většinou, na Poříčany. Tentokrát aspoň odbočím na Klučov a vezmu to po menší a hezčí silničce podél potůčku, kde sice bývá větší zima, ale je tam lepší asfalt a ušetřím si stoupání. Ze Sadské už tradičně volím objížďku přes Zvěřínek a Hořátev, úsek 611ky mezi Sadskou a Pískovou Lhotou už přestává být sjízdný. Poděbrady a v nich jak jinak než žampiónová pizza :-) 

Chvíli přemýšlím, kudy to vzít, aby to vyšlo na „lehce přes 200 km“, tak nakonec vyhodnotím, že zkusím přežít ještě nějakých 25-30 km proti větru na Chlumec a z něj zase už tradičně na Nový Bydžov, kde to stáčím na západ přes Městec Králové a Činěves. Ve vesničkách v této oblasti si mimochodem dost potrpí na výzdobu, toho času velikonoční. 

Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá

Za Netřebicemi to tentokrát ještě pošlu na sever na Křinec a z něj přes malebný Bošín a sousední Sovenice na Mcely. Tenhle kopec fakt nenávidím. Na to, jak je prudký, je sakra dlouhý. Ale zas když se na něj vyškrábu, mám pak na dlouho klid. Nevím, kdo ho tam dal, je v tom Polabí jako pěst na oko :-) S větrem v zádech se to nebojím vzít otevřeným prostranstvím mezi poli na Kosořice a Voděrady, Luštěnice záměrně objíždím kvůli kostkám :-) 

Kousek jedu po mnohými nenáviděné 38ce, ale je už dost pozdě a provoz je minimální. Odbočím až poslední ze tří odboček na Strašnov, je tam nejlepší asfalt, ale stoupání tedy taky celkem prudké. Pak už jen sešup do Brodců, uprostřed něhož pořád nezaplácali díry u mostu přes dálnici, z nich už zase na autopilota na Starou Boleslav. 

Už je dost pozdě, je mi i zima, a když si uvědomím, kolik kilometrů by mi ještě přidala zajížďka přes Neratovice, aniž bych musela jet po nějakém strašném tankodromu, výjimečně zatnu zuby a jedu rovnou na Brandýs. Vlastně zaťaté zuby na ty kostky nejsou úplně dobrý nápad, to bych si je mohla taky vymlátit. Takže pro letošek kostky ve Staré Boleslavi splněny a doufám, že už mě na nich neuvidíte :-) Nijak už to neprodlužuju ani z Brandýsa a doma přistávám se 223 kilometry na Garminu.

4. března – Autopilot

https://www.strava.com/activities/10891515443

Pondělí. Nemám ráda pondělky. Trasu tu dlouze rozebírat nebudu, jela jsem tou prakticky jedinou možnou cestou z práce, kde nemusím mít strach o ráfky. I tu past na mamuty na Kutnohorské konečně (zase) zaplácli kydancem asfaltu, tak jsem zvědavá, jak dlouho tam vydrží. Takže zase Brod, Poříčany, Sadská, Čelákovice, Brandýs, Kostelec, Měšice, Hovorčovice (ano, v těch to trošičku drncá), Třeboradice, Čakovice, Letňany, Prosek… Jako vždy, vždyť už to znáte zpaměti.

5. března – Záchranná mise

Dnes jsem cestou z práce místo najíždění kilometrů byla „užitečná“. Jela jsem se záložním pláštěm a duší „zachránit“ toho, kdo několik let jezdil zachraňovat mě. Dokonce jsem si i odpustila jízlivé poznámky na téma „bezdušové pláště“. Ale dalo to práci! :-)

6. března – Čerstvě pokropeno

https://www.strava.com/activities/10906276670

Z práce vyrážím tak nějak automaticky na 12ku. Sotva na ni v Běchovicích najedu, vidím, že je mokrá. Pár vteřin si myslím, že tam asi pršelo, ale pak vidím, že protisměr je suchý, a mám jasno. Bohužel i v tom, že čím rychleji pojedu, tím víc budu ten kropicí vůz dojíždět a tím čerstvěji bude silnice pokropená. V dohledu nebyl, a to už je na té rovné silnici co říct, takže naděje, že bych ho mohla předjet a mít klid, byly mizivé. 

Tak se tou vodou tak nějak plácám, jet suchým protisměrem bohužel na silnici I. třídy nešlo, pořád mi tam překážela nějaká auta :-) Oranžovou potvoru jsem nakonec dojela, a to pár desítek metrů před hranicí Prahy, kde to otáčela…

Do Brodu už je sucho, ale je mi celkem zima. Možná od té vody, možná proto, že byly asi 4 °C. K potůčku tentokrát neodbočuju, tam bych zmrzla, jedu na Poříčany přímo. Což asi nebyla úplně dobrá volba, protože začíná drobně pršet. Naštěstí z toho nic vážného nebylo a vyjíždím z toho. V domnění, že fouká ze SV, to stáčím na západ po 611ce s tím, že po ní pojedu až do Mochova, nakonec zjišťuju, že najednou fouká ze SZ, tak radši odbočuju na Velenku a z ní po „schovanější“ silničce přes Přerov na Čelákovice. 

V rámci změny matrixu to za Lázněmi Toušeň pošlu doleva na Zápy, kde je to sice do kopce, ale je tam pěkný asfalt, a pak už přes Brandýs na Dřevčice. Tam mi ale dojde, že když pojedu nejkratší cestou, nevyjde mi to ani na 100 kilometrů. Odbočím proto na Svémyslice, Dehtáry a Radonice, za těmi už v Satalicích vjíždím do Prahy a tradičně přes Prosek jedu až domů. 

7. března – S policejním doprovodem

https://www.strava.com/activities/10912839234

Dost se ochladilo. Pořád je to aspoň lehce nad nulou a je sucho. Ale nabalená jsem jak panáček Michelin, tak se mi žádnou extra dálku jezdit nechce. Fouká z východu, tak jsem zpruzená, sotva jsem vyjela ze zástavby :-) Začátek už konečně obměním, vezmu to po Kutnohorské až ke Kolovratům a odbočím z ní na Nedvězí. Na Pacov z něj nejedu, to je do kopce :-P A je tam tankodrom… 

Takže pokračuju na Křenice a po 101ce až na Škvorec, z něj na Přišimasy a přes Limuzy (zase) na Brod. Z toho (tradičně) na Poříčany a jako poslední dobou dost často to za nimi stáčím na západ po 611ce. Z té (opět) odbočím na Semice, kde kupodivu není nakydaný žádný bahno z polí, zemědělci se koneckonců vyřádili před Úřadem vlády, nebo kam to ten hnůj kydli. Pokračuju svojí vyježděnou drážkou přes Brandýs a Kostelec, kde mi přes cestu přeběhlo pořádné stádo srnek. Osvětleny autem, které se mě v tu chvíli chystalo předjíždět, vypadaly skoro až přízračně. Hlavně že i jeho řidič je viděl včas a žádné ztráty se nekonaly.

Jak je chladněji, všechno se mi nějak rychle vybíjí. A tak mi v Hovorčovicích hlásí kritický stav nejen radar, ale i přední světlo. U radaru jsem v klidu, ten na poslední čárku většinou vydrží i přes hodinu, s předním světlem je to horší, tam to znamená 12 minut a ani vteřina navíc. No za 12 minut bych to třeba do Čakovic stihnout mohla a přes Prahu už bych na blikačku dojela, ale je to zbytečné, když mám s sebou powerbanku. Sice mi na gumičce pod řídítky trochu poskakuje a na nerovných místech ji radši přidržuju, ale nabíjí. 

V Letňanech ji odpojím a vrátím do kapsy, nechci riskovat, že mi uletí, až ve sjezdu z Proseka trefím svůj „oblíbený“ kanál. Patnáct nebo kolik minut nabíjení by mi mohlo na ani ne půlhodinový dojezd stačit, i když jsem si nebyla jistá, jak moc se to ve skutečnosti nabíjí, když zároveň svítím. Ale naštěstí to stačilo.

Přes Libeň jedu kousek s policejním doprovodem. Měla jsem trochu špatné svědomí ohledně sjezdu Proseckou, tak jsem se vedle toho policejního auta radši nepostavila na semaforu, ač jsem tam měla cyklopruh :-) Udržovala jsem si bezpečný odstup :-) Jako na potvoru jsme museli dávat přednost na příští křižovatce, takže se situace opakovala. Až k Libeňskému zámečku jsem jim jela tak nějak v háku, než se naše cesty konečně rozdělily a já jsem odbočila na Rohanské nábřeží… Asi mě jen chtěli chránit při průjezdu „nebezpečnou“ Libní!

8. března – Tour po pražských satelitech

https://www.strava.com/activities/10919239125

Rozhodnu se změnit kurs a vyrazím tentokrát na jihozápad. V Radotíně se vyhrabu na kopec a přemýšlím, co dál. Jsem mimo svůj běžný rajon, tak jsem z toho trochu nesvá. 

Na to, abych se neztratila, to tu znám dostatečně, spíš nemám odhad na vzdálenosti. Tak nakonec vymyslím, že to vezmu po 101ce, která obkružuje Prahu, takže to z ní kdykoli můžu stočit domů. Na chvíli 101ku ztratím někde v centru Kladna, za kterým se ji opět pokouším najít, protože to, kam mě to z něj vyplivlo, byly strašné tankodromy. 

Po znovunalezení vyhlédnuté silnice mířím na Kralupy a Veltrusy, kromě drobné odbočky na Zálezlice z ní nadobro sjíždím vlastně až za Neratovicemi.

9. března – Vlastně jen doručit kabel

https://www.strava.com/activities/10926354596

Plovoucí sraz s Pepou, kamarádem z Mnichova Hradiště. On je poněkud ranní ptáče, takže nám vyhovuje mít společnou vyjížďku trochu časově posunutou. Domluva zní, že vyrazíme proti sobě a někde se prostě potkáme. Jistíme to live trackem na Garminu. Pepa samozřejmě vyrazil asi o dvě hodiny dřív než já, takže se nakonec potkáme v Měšicích kousek za Prahou. Přece jen ten výjezd z Prahy tímto směrem je pro mě sakra pomalý. Kromě všech těch křižovatek a semaforů je to na Prosek do kopce. 

Vyrazíme na severozápad, kam to v tom větru z JV pěkně frčí. Od Veltrus ale přichází peklo. A pěkně na dlouho. Marně se snažím vymýšlet, kudy to vzít, abychom se před větrem schovali, ale Polabí je Polabí. Občas nějaký lesík přijde, ale moc dlouhý odpočinek se nekoná. Tak nakonec jedeme přes Zálezlice směrem k Mělníku, před ním na Červenou Písku a Přívory. 

Deník robotické cyklistky. Pokoří letos opět 50 000 kilometrů za rok? Sledujte její život v sedle

Ve Všetatech dle očekávání nedobrovolný odpočinek na přejezdu, Čečelice, Konětopy, Dřísy, Lhota… A najíždíme na 331ku v místě, kde už je pěkný asfalt. Míjíme Starou Boleslav a šup do lesa. 

Za Lysou opět přichází větrné peklo, no nějak už se do těch Poděbrad doplácáme. Tam doplníme energii u stánku s pizzou, chvíli posedíme na lavičce a vyrážíme na sever, kde máme ještě úkol. Soused mě poprosil, jestli bych mu na chatu nedovezla zapomenutý kabel. A bylo to skoro po cestě… Skoro no… 

Oproti plánu tedy opouštíme 32ku až v Jičíně, přes který trochu kličkujeme, protože to v něm neznáme, ale držíme se šipek na Turnov, navíc mám zapnutou navigaci na místo určení. Tam nás čeká zrada v podobě rozbahněné odbočky k chatě samotné, tu jdeme nakonec pěšky. 

Původní plán byl dát aspoň čaj, nakonec ale jen předám kabel a jedeme rovnou dál, přece jen už bylo po sedmé hodině odpoledne a před sebou jsme měli ještě dlouhou cestu. Po chvíli váhání to pošleme po 35ce na Turnov, kterým Pepa znalecky prokličkuje, až jeho manévry na kruhových objezdech nestíhám. Čemu se divím, tady už doma spíš on. 

Doprovodím ho do Mnichova Hradiště, kde se rozloučíme a mě čeká ještě odhadem 80 kilometrů domů. Jedu na Bakov, kde mě jedno auto předjíždí tak pomalu, že si říkám, že se asi řidič bude chtít zeptat na cestu nebo mi vynadat za radar. Nakonec se ukáže, že to byl další kamarád a chtěl mě jen pozdravit. Rozhodilo mě to natolik, že jsem v Bakově někde blbě odbočila a vyplivlo mě to zpátky na 610ku, po které jsem jet nechtěla, abych se vyhnula průjezdu centrem Mladé Boleslavi. Vracet k Jizeře už se mi nechtělo, tak jsem to pro jednou přežila. Kostky jsou tam ale pekelné. Zkratka mi ovšem způsobila, že bych dojela domů se 290 kilometry, což prostě nejde :-) 

Z Benátek do proto stáčím ještě na Lysou. Sice tam je nový asfalt, ale ty dvě nepříjemné homole tam zůstaly. Trasu si, ač nerada, překřížím, koneckonců kdybych ji měla objet bez křížení, skončila bych tak na 400 km, což by mi samo o sobě asi nevadilo, ale to bych dojela domů tak v pět v noci, a to už by mi asi vadilo :-) 

Od Lysé tedy jedu k 611ce na Starý Vestec a z něj už po ní až těsně před Prahu, kde to stáčím na Šestajovice, Klánovice a Běchovice, abych nevjížděla do Prahy stejnou cestou, jako jsem z ní vyjížděla :-P Utahaná jsem z toho větru slušně, to jsem zvědavá, po jaké době zítra odpadnu…

10. března – Tohle tříkilo jsem opravdu nečekala!

https://www.strava.com/activities/10932873723

„V sobotu pojedu na Kuks. Jestli se chceš přidat, přijeď na devátou.“ Na devátou? Já? What? Ještě že už na sobotu něco mám a stejně jet nemůžu… „Nevadí, tak klidně v neděli.“ A sakra, výmluvy došly :-) A tak v neděli v 9:15 jsem na místě srazu :-) 15 minut je na mě ještě dobrých, ne? Zvlášť v takovou nekřesťanskou hodinu… Tomáše asi není třeba představovat :-) Osobní mechanik, domestik, šofér a občas i samozvaný trenér a poradce :-P 

Čekám, kdy přijdou první poznámky na moji pomalou kadenci, těžké převody, nízké watty… Kupodivu nic :-) Taky v duchu přemýšlím, kdy ho moje „rychlost“ přestane bavit, ale naštěstí pro mě jsme jeli začátek v dost brutálním protivětru, takže měl asi co dělat sám se sebou, zatímco já jsem se zuby nehty snažila udržet v háku, protože v tomhle větru mezeru opravdu nesjedu.

V Chlumci dáváme snídani, dobře, trochu jsem podváděla a dala jsem si ji už doma, ale v osm hodin mám ještě noc a snídaně se jí ráno, takže to vlastně jako snídani klasifikovat nemůžu. Nalačno bych asi zvládla dojet těch 12 km na sraz, ale těch dalších 70 nebo kolik do Chlumce už asi ne, nebo možná jo, ale asi tak dvakrát pomaleji.

O zvířatech na silnicích už jsem toho napsala všude spoustu a člověk by řekl, že už mě nemají čím překvapit… Zajíci, srnky, kočky, prasata, myši, ježci, lasičky, nutrie… Tentokrát po nás ale vystartovaly husy! Nejspíš měly strach, že se jim chystáme obsadit rybníček, jezírko, nebo co to bylo za louži, a vyběhly za námi na silnici s nataženými krky a otevřenými zobáky. Šel z nich o dost větší strach než z nevinně vyhlížejících srnek! Jejich teritorium jsme naštěstí rychle opustili a k úhoně jsme nepřišli. Fotku nemám, sorry jako.

Hořice se zapsaly do dějin jako místo, kde jsem na své nové Festce poprvé použila přesmykač. Kopec jako kráva. Doteď mi poměrně velké pastorky na kazetě v kombinaci s velkou pilou vždycky stačily. Ještě aby ne, když jezdím prakticky jen Polabím :-) 

Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá

Na Kuksu uděláme pár obligátních fotek, v rámci čehož narazím na pomalovaný kamínek se sovou. Zrovna před týdnem jsem konečně ze svého profilu na Stravě dala pryč želvu a nahradila ji právě sovou. Tohle nemohla být náhoda, ale spíš znamení, že rozhodnutí bylo správné :-)

Z Kuksu frčíme po stezce na Hradec a začínáme mít hlad, což je trochu průšvih, protože ještě není ani půlka března a všechny stánky podél stezky jsou ještě zavřené. A jít do restaurace s tím, že nechám kolo venku, je pro mě nepřípustná varianta, i kdybych na něj měla vidět přes výlohu a mít ho zamčené třemi zámky. Prostě ne. Tohle já zásadně nedělám, i kdybych těch 150 kilometrů měla dojet na ty tři želatinové tyčinky, co mám ještě v kapse. Nakonec ale najdeme podnik se zahrádkou, kam se nám kola podařilo umístit, aniž bychom o ně museli mít strach. Tedy jak se to vezme, vítr nám je občas trochu porážel…

Z Hradce míříme na Pardubice, pod Kunětickou horou si zavzpomínám na nedávnou 24hodinovku, která pro mě vlastně byla takovým seznámením s Festkou. A musím říct, že to byl nejlepší výkon, co jsem kdy na kole asi podala. 674,66 km rychlostí 30,1 km/h… To už asi těžko zopakuju. 

Pardubice lízneme jen okrajem a jedeme směr Kačina, cestou musíme překonat „oblíbený“ kopec ve vesnici Zdechovice, název je to dost příznačný… Ale nějakým nedopatřením jsme tam nezdechli. 

Na Kačinu přijíždíme se setměním a potmě s větrem v zádech míříme na Kolín, z něhož jsem si tvrdohlavě prosadila dojezd po 12ce. Chci se odpojit v Klánovicích, ale zjišťuju, že bych dojela s 292 kilometry, tak to beru ještě kousek s Tomášem, a ač si nakonec trasu překřížím, což nedělám ráda, jedu domů severem přes Prosek, ostatně stejně jako většinou z práce…

11. března – Zasloužený odpočinek

Po náročném víkendu to nechci přehánět. Tak aspoň vyřídím neustále odkládané odevzdání cyklokrosky do odborné péče. Chtěla jsem počkat na dobu, až si budu jistá, že ji vlivem počasí nebudu potřebovat.

12. března – Na západní frontě sucho

https://www.strava.com/activities/10947259784

Už ráno mě pobavil radarový snímek, který ukazoval, že prší snad všude kromě Prahy. Do práce jedu na půjčeném fatbiku a musím konstatovat, že na některé pražské silnice je to super. Aneb: Tady někde byly koleje? Nevšimla jsem si… Ale co si budem, prostě to nejelo. A ta „metrová“ řídítka! Na průjezdy mezi dvěma kolonami aut jsem mohla zapomenout…

Za tenhle cvik vás budou záda milovat. V jednoduchosti je krása

Na odpolední vyjížďku už jsem fatbika vyměnila za Festku a po prozkoumání srážkového radaru jsem netradičně vyrazila na západ. Jen tak pro formu jsem kontaktovala kamaráda Davida, který tou dobou zrovna mohl plus minus končit v práci po cestě, a zrovna to klaplo a měla jsem po divokém západě průvodce. Sama bych se potmě asi neodvážila dál než do Řevnic, nemám tam zmapovaný stav asfaltu a vychytanou minimalizaci převýšení.

Dali jsme příjemnou vyjížďku bez zbytečných kopců a za Hostomicemi se rozloučili. Tam už to znám a moc se nedá zabloudit. Ač se mi příčilo mít „ošklivou“ trasu na mapě a chtěla jsem aspoň trochu úhledný okruh, nakonec mi byla taková zima, že jsem se na zamýšlenou zajížďku přes Mníšek vybodla a jela z Řevnic dost podobně, jako jsme jeli do nich. 

A největší kopec jsem si paradoxně dala až poté, co jsme se rozloučili, nechtělo se mi jet ani přes pochybný most v Mokropsech, ani po cyklostezce s extra hnusnými retardéry, tak jsem jela z Dobřichovic do Černošic po 115ce. Zase mě překvapilo, jak je ten kopec dlouhý :-) Ale aspoň jsem se zahřála.

13. března – Radši zpátky do Polabí

https://www.strava.com/activities/10954277143

Už jsem dlouho nejela po 12ce na Český Brod… Musím to tam přece jet zkontrolovat, jestli se tam nevylíhly nějaké nové díry, nebo jestli tam naopak nějaké nezaplácli :-) Tak tam pošlu tradiční cestu z práce na Brod, kopec k vysílačům a pár kilometrů za nimi doleva na Chrášťany… Chotouň, Skramníky, Tatce – sotva přejedu koleje, začne to cinkat, super „timing“ -, Milčice, z nich tankodrom na Sadskou a pak už Hradištko, Kersko, Semice…

Z Čelákovic asi už tradičně na Toušeň a Brandýs, z něj už po 610ce až do Prahy. V Libni mokro jak po pořádné průtrži, no samozřejmě to měl na svědomí kropicí vůz. Pro jistotu dojíždím ještě ten „zametací“, za kterým se vznáší oblak prachu. Paráda. No nepářu se s ním a předjíždím…

14. března – Cyklostezky přestávají být průjezdné

https://www.strava.com/activities/10961367496

A je to tady. Sluníčko svítí, teploměry ukazují přes den i 14 °C, a sváteční cyklisté vytahují kola z trenažerů a vylézají z nor. Kam jinam než na cyklostezky. Někteří nejspíš přecenili své síly a navzdory očekávání dojíždějí potmě. Kdyby s tím počítali, měli by přece jistě světla… 

Ač po stezce neproudí žádné obrovské davy, musím jet pomalu kvůli černým figurkám. I když na bílém kole bych si vlastně mohla dovolit černé figurky porážet… Spíš než šachy mi ta cyklostezka na Zbraslav připomíná kuželky nebo bowling… Kdybych jela tak rychle, jak bych chtěla, byl by to jistý strike. To těm lidem vážně nedochází, že nejsou vidět? Když jim tam pošlu 750 lm, ještě brblají, že je oslňuju. A to bych mohla přidat na čtyřnásobek…

Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá

Docela si oddechnu, když ze stezky odbočuju. Břežanským údolím je to sice do kopce, ale bez kuželek. Ne že by mi tam už v minulosti občas nějaká chrochtající kuželka cestu nezkřížila. Tentokrát byl průjezd hladký a pokračuju po 101ce na Jesenici a Říčany. Nemám ráda úsek kolem Modletic, jezdí tam dost kamionů, ale už bylo naštěstí dost hodin, tak to nebylo tak strašné. 

Říčany jsou pro mě noční můrou, kdykoli do nich zajedu, vždycky vyjedu jinam, než chci (navíc tam jsou hnusné kostky), tak si troufám jen na dva na sebe kolmé průjezdy po hlavních silnicích, a tohle je jeden z nich. Ze 101ky odbočuju na Pacov a v Březí se napojuju na jednu ze svých standardních cest z práce na Babice, Hradešín, Limuzy a Český Brod. V tom to tentokrát stáčím zpátky na Štolmíř, Černíky, Tuklaty a Horoušany, v Jirnech překřížím 611ku a jedu na Mstětice omrknout, jak vypadá stavba nového mostu přes trať, než to tam úplně zavřou. Z nich už pak nejkratší přijatelnou cestou na Zeleneč, Horní Počernice, Radonice, Satalice, Kbely a Prosek… Tam mě zleva na vypnutém semaforu málem sejme jakýsi nevidomý řidič, a to před křižovatkou ještě schválně chytnu řídítka dole, abych si rukou nestínila světlo. 

Když pominu, že mě vytlačil na rozbitý kraj silnice, vyhneme se bez úhony a pak mi zastaví v cestě, tak mi trošku zatrne, protože jestli slyšel všechny ty výrazy, kterými jsem ho počastovala, mohla bych taky dostat přes držku. Tak do toho šlápnu a co nejrychleji ho objedu (netakticky zleva), okénko měl stažené, ale naštěstí se z něj ozvalo jen hlasité „pardóóón“. Ať už to myslel upřímně, nebo jako ironii, bylo by mi to v márnici houby platné.

Reagovat nestíhám a na křižovatce už jedeme každý jinam. Náladu si chci spravit sjezdem do Libně, ale co čert nechtěl, mám před sebou trolejbus. Plácám se za ním 40, občas zvědavě vykouknu do protisměru, jestli už můžu, ale pořád tam něco překáží. Tiše doufám, že na některé z těch zastávek na znamení zajede ke kraji a dá mi šanci ho předjet, ale mám smůlu. Zrovna tam nikdo nenastupuje a milý trolejbus vždy jen přibrzdí, z čehož mám samozřejmě vždycky obrovskou radost. Pod kopcem odbočí kamsi na Vysočany a já pokračuju, jak jsem zvyklá – na Libeň a Karlín… Dneska teda žádná sláva!

15. března – Pacient přežil

Vracím půjčeného fatbika a vyzvedávám opravenou cyklokrosku. Po 18 kilometrech na fatbiku jsem popravenější než po tříkilu na silničce. Už po nějakých deseti minutách nevím, jak mám chytit řídítka, aby mě nebolela zápěstí. Ráda se vrátím k beranům :-)

16. března – Na západní frontě průplach

https://www.strava.com/activities/10975500972

Na dnešek jsem měla domluveného domestika ze západu, tak výjimečně oželím pizzu v Poděbradech a vyrážím na druhou stranu. Když se začínám dožadovat nějaké adekvátní náhrady, je mi řečeno, že „na švihu se přece nejí“. Nakonec si prosadím svou a ve Zdicích dáváme aspoň kebab. 

Celou dobu pozorujeme nevlídně vyhlížející mraky, kvůli nimž trasu stočíme na východ dřív, než bylo v plánu. A nastává další chyba v matrixu – mám překříženou trasu! Chtěla jsem úhledný okruh… Co se dá dělat, radši překřížit než zmoknout. 

Následuje pořádný kopec na Svatou a pak míříme někam na sever, už naprosto mimo můj běžný akční radius, takže plně spoléhám na svého domestika, že mě nezanechá nikde uprostřed lesa. Protože kdybych se měla dostávat domů podle navigace Garminu, asi bych v křivoklátských hvozdech kroužila dosud :-)

Nad Nižborem přichází průplach. Nebo to byl Zbiroh? Sakra, mně se tyhle dvě vesnice z nějakého důvodu pořád pletou. No podle trasy to byl Nižbor, tak teď už se mi třeba plést nebudou. Tam, kde prší, je Nižbor, a hotovo. Nakonec tam slejvák přečkáme na zastřešené terase, kde je mi sice pekelná zima, ale aspoň na mě neprší. 

Můj domestik byl sice kousek od domova, i tak se v něm ale probudil gentleman a potmě mě v té zimě doprovodil aspoň do Dobřichovic. Ani jsem ho nemusela mučit, jel naprosto dobrovolně.

Na mučení jsem měla jiný objekt – sebe. I když mi byla pořádná zima, rozhodla jsem se tu dvoustovku prostě dojet. Pozdní sraz a prodleva v dešti nás stály dost času, ale já se dvoukila nevzdám :-) Jasně že bych mohla jet ze Zbraslavi podél Vltavy a být za 40 nebo kolik minut doma… Ale ne, Kačenka to radši pošle na kopec Břežanským údolím v domnění, že se stoupáním zahřeje. Co na tom, že v tom lese je ještě větší kosa než u Berounky. 

Už se mi nechtělo nic vymýšlet, navíc byla sobota večer a minimální provoz, tak jsem to vzala po 101ce pořád rovně na Říčany. Počítala jsem, že v nich nejspíš zabloudím a něco najezdím :-) Kupodivu jsem mimoúrovňovou křižovatku pochopila správně a na Černokosteleckou / Kutnohorskou jsem najela napoprvé, dokonce i ve správném směru. Kilometry, které jsem nenajezdila blouděním po Říčanech, doháním drobnou zajížďkou po Praze a s dvoustovkou přistávám doma.

17. března – Za Hliníkem do Humpolce

https://www.strava.com/activities/10981959784

V neděli jsem se svěřila do rukou jiného domestika – Tomáše, stejně jako tu minulou. No bylo mi jasné, že pizza v Poděbradech zase nebude. Ale já si to vynahradím! 

Sraz zase na devátou, příjezd zase pozdě. Na to, v kolik jsem šla spát, jsem na svoje „jen“ 16minutové zpoždění skoro i pyšná :-D Ani jsem ráno nedopila plechovku Monsteru, jak jsem spěchala! A ještě jsem dobrovolně jela po Českobrodské přes Hrdlořezy a Dolní Počernice, kde je zbytečný kopec, spousta děr a asi dvě odbočky na dálnici, které mě nutily odlepit se od pravého kraje silnice. 

Ze začátku nám to jelo pěkně, vítr v zádech, pěkný asfalt, minimum zatáček, vlastně prakticky žádné až do Kolína. Ten bych radši objela po obchvatu, ale mám průvodce, tak mu věřím, že mě v centru neztratí. Z toho množství kruhových objezdů už se mi skoro točila hlava, ale nakonec jsme se vymotali správným směrem. 

Na křižovatce proti nám jela skupinka cyklistů a jeden z nich se zničehonic složil. Těžko říct, jestli při zastavení nevyhákl pedál, nebo jestli škrtnul o obrubník. Ze zvyku jsem měla na jazyku otázku „Žiješ?“, ale z komentářů jeho kamarádů „Co blbneš?“ a „Co děláš?“ jsem pochopila, že o něj bude dobře postaráno i beze mě, tak jsem se na nic neptala a jeli jsme dál.

Obligátně vyfotíme kola před Kačinou, tentokrát za světla, a pokračujeme směrem na jih. Jsme mile překvapeni množstvím nových povrchů, jen ty hnusné kostky v Paběnicích pořád zůstaly. Po dlouhém stoupání se sesypeme do Ledče, kde dáváme pizzu. No dobře, nejsou to Poděbrady, ale je to pizza :-) I po poledni je nám na náměstí docela zima, tak se tam dlouho nezdržíme a jedeme se zahřát do kopce. 

Krátká odbočka ke kostelu, který zbyl ze zaniklé vesnice Zahrádka, a zase zpátky na trasu, která vede do Humpolce. Tam pozdravíme Hliníka, který se tam odstěhoval, dáme rychlou sváču v kavárně a pokračujeme prakticky už nejkratší cestou domů. 

Kopce už mě docela likvidujou, odevzdaně už skoro v každém řadím malou pilu a pozoruju, jak se mi Tomáš vzdaluje. To už si poslechnu i poznámku o wattech, za kterou bych ho nejradši poslala – však víte, kam – napřed! Mně je fakt jedno, jestli jedu 100, nebo 150 wattů. A když mi někdo sdělí, že ze svého wattmetru usuzuje, že jedu 80, rozhodně na základě toho zázračně nezrychlím. 

Prostě jedu tak, jak můžu, a tak, abych si byla jistá, že dojedu těch 120 nebo kolik kilometrů domů :-P Jako řešení navrhnu zastávku na benzince, kde do sebe pošlu Monster a něco jako croissant, a jedeme dál. Ale jo, trochu mě to nakoplo a odpadávám o něco míň. 

Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá

Nakonec nějak vyplazím i svůj neoblíbený kopec z Třemošnice na Ostředek, abychom mohli vymrznout ve sjezdu do Sázavy. Tam s údivem konstatujeme, že už konečně opravili dlouho polouzavřený most, a podél Jevanského potoka vyjedeme na Vyžlovku. 

Za Tomášem vlaju jak na gumičce, je vidět, že už se snaží za každou cenu zahřát, což při mojí rychlosti úplně nejde. Nakonec se na konci Říčan rozloučíme a já už jedu domů po Kutnohorské / Černokostelecké / Vinohradské… Sice proti větru, ale převážně z kopce. Mrznou mi nohy, tak se snažím zabrat, teď už se vyšťavit můžu, to už se domů nějak doplácám. 

Byl super nápad si před víkendem vyměnit pedály za silniční, které mám kompatibilní jen s letními tretrami… A ještě lepší nápad byl si přes ty tretry dneska nevzít návleky.

18. března – Nepoučitelná!

https://www.strava.com/activities/10988789553

Za pár dní je jaro, tak na co návleky? Navíc jedu přece jen do práce a nějakou „zkratkou“ zpátky… Původní vize byla vyrazit někam na západ, ale pak jsem si vzpomněla, jaká kosa byla v sobotu u Berounky, a představila jsem si, jak bych asi mrzla, kdybych se čistě hypoteticky vypravila do nějakých kopců. Tak mi vlastně nezbývá než jet to, co skoro pokaždé :-) Snaha o změnu byla! Aspoň v myšlenkách… 

Recenze: hodinky Redmi Watch 4 dají na frak i dražší konkurenci. Zdobí je skvělá výdrž a mnoho zdravotních funkcí

A tak opět vyrážím z Prahy přes Úvaly a Český Brod, už za ním mi začínají mrznout kopejtka. A sakra, už po 37 kilometrech, a to jsem chtěla jet 100… Mám dvě možnosti – zkrátit, nebo přidat. Obě mi jsou celkem cizí, ale rozhodnu se zkusit u druhou. Světe, div se, ono to docela funguje. Nohy mi sice mrznou pořád, ale zatím se to dá nějak přežít. 

Když mi Garmin u Poříčan ukazuje 1 °C, trochu znejistím, protože vím, že oproti Garminům v mém okolí ukazuje tak o 1,5 °C víc. Je jasné, že správně ukazuje ten můj, všichni ostatní to mají špatně :-P 

K tomu fouká ze severu, což pocitovou teplotu také zrovna nezvyšuje. Kdybych teplotu odhadovala prsty u nohou, tipovala bych tak -5 °C. Závěr z toho vyvodím takový, že od Sadské jedu radši po hlavní na Prahu, protože to zaprvé bude rychlejší a budu dřív doma, zadruhé tam snad nebudou hrozit žádné zmrazky ze sražené vlhkosti, které se občas vyskytují mezi Kerskem a Semicemi, a zatřetí se přiblížím k Praze, kde snad bude tepleji. 

Nakonec jedu po 611ce až do Horních Počernic, kde vidím, že mi do stovky pořád asi pět kilometrů bude chybět. Vyhodnotím, že to celkem bezbolestně napravím tím, že dvakrát objedu místní sklady, a pokračuju na Radonice a Satalice. 

Pořád na Garminu hypnotizuju políčko s teplotou, které pořád zůstává na proklatě nízkých hodnotách. Prsty na nohou už skoro necítím, ale jede se mi kupodivu docela dobře, moje průměrná rychlost v jednu chvíli atakuje i 27 km/h. Průjezd Prahou je v severním větru na pohodu, do horké vany jsem se těšila až tak moc, že jsem tam na „Koněvce“ loupla QOM! Jen teda nevím, jestli se počítá, když už se ta ulice jmenuje jinak…

19. března – Osm let non stop

https://www.strava.com/activities/10996487017

Víte, kolik kilometrů jsem ujela před osmi lety v tento den? Nula. A proč to tu teď vytahuju? Protože se mi to od té doby nestalo. Od 20. března jsem každý den aspoň pár kilometrů na kole ujela. Venku samozřejmě. Tehdy se nic výjimečného nestalo. Prostě to tak nějak vyšlo. Nechci vidět, co by se muselo stát, abych svou „sérii“ přerušila. Dobrovolně to asi nebude, a obávám se, že to bude dost bolet. Statisticky je skoro zázrak, že po těch hodinách strávených na silnicích ještě žiju, ale samozřejmě nechci nic přivolávat.

Dneska už si ty návleky na tretry opravdu beru. A nelituju. Před vyjetím z práce se podívám na předpověď počasí a koukám, že pod 2 °C to spadnout nemá. Chtěla jsem jet na západ, ale do těch kopců se mi v té zimě fakt nechce, tam by mohlo být ještě chladněji. Jedu tedy tradičně na východ, tam můžu zůstat ve „vyhřáté“ nížině. 

První změnu oproti „matrixu“ učiním už ve Strašnicích, Vinohradská prakticky stojí, protože pár set metrů přede mnou jede autobus, který se na ni sotva vejde, tak z ní radši sjedu a pokračuju paralelní cestou přes Vršovice a Hostivař. 

V Dubči zase po nějaké době najedu na „cyklostezku“ do Královic, kde potkám jen dva běžce s čelovkami a zaparkované policejní auto. Tiše doufám, že tam přijeli pomáhat a chránit nás osvětlené před těmi neosvětlenými a ne se tam jen zašít :-) 

Z Královic jedu na Nedvězí a Křenice, z těch klasicky na Březí, Strašín a Babice, kde mě začíná děsit teplota, kterou mi Garmin hlásí. Jeden stupeň na mém Garminu odpovídá tak nule v reálu… Tak dostanu strach z klikatých okresek a v Mukařově to pošlu na Kutnohorskou. 

Autobus už buď někam odbočil, nebo se sem ještě nedoplazil, ale provoz je tam plynulý a na pohodu. Tedy až na to auto, které mě znervózňovalo tím, že pořád jelo za mnou třicet, i když mělo volný protisměr. Ale plná čára je plná čára… Pořád lepší než opačný extrém. 

Děsilo mě, že se za mnou bude plazit i do kopce na Vyžlovku, naštěstí mě předjelo dřív. Tam už mi Garmin ukazuje 0 °C, to je tak, když se někdo dívá na předpověď pro centrum Prahy a pak se vyskytne o 250 metrů výš :-) Na východě jsou přece roviny…

Po hlavní dojedu až za Kostelec, bavím se cedulemi. V Mukařově je Kutná Hora 44 a Kostelec 11, pěkná čísla :-) Popojedu ke Kostelci a na šipce je Kutná Hora 33 a Zásmuky 17. Po dalších pár minutách vidím další ukazatel, kde jsou Zásmuky 15 a Kutná Hora pořád 33. zajímavé, že Zásmuky se přibližují a Kutná Hora ne :-) Tak do ní teda radši nejedu a za Kostelcem odbočuju na Český Brod. 

Na to, abych to z něj poslala po 12ce, je ještě brzo, tak jedu na sever na Štolmíř, Černíky a Tuklaty. Už je mi zase zima na nohy, ale to už vydržím, přibližuju se k Praze a bude tepleji… Pocítím to až v Letňanech, kupodivu moc nevymrznu ani ve sjezdu z Proseka a poslední kopec zase vyšrotím, abych se zahřála. A ač jsem dneska jela celkově pomaleji než včera, v tomto úseku si zlepším včerejší čas :-)

20. března – Konečně jaro?

https://www.strava.com/activities/11004420731

Po včerejšku se tak nějak automaticky pořádně nabalím, abych ten večerní dojezd zvládla bez umrznutí. Od začátku vyjížďky tak nějak cítím, že jsem to s vrstvami asi přehnala, ale abych si některé ze spodních trik sundala a nacpala do kapsy, na to v nich jednak nemám místo, a jednak jsem na to líná. 

Je fakt poměrně teplo, trochu fouká z jihovýchodu, jede se mi i tak docela dobře. Tak to tentokrát lehce natáhnu na Nymburk, kde konečně zajedu ilegální QOM přes železniční most :-) Teda ilegální, já vlastně vůbec nevím, že je ilegální, já jsem si té značky „cyklisto, sesedni z kola“ potmě vlastně ještě nevšimla… Nebo tam je „cyklisto, veď kolo“? Vidíte, že prostě nevím! Stejně jako nejspíš celá top desítka mezi ženami. Když já tak nemám ráda mosty a lávky, skrz které je vidět dolů! Prostě jsem potřebovala být co nejdřív pryč! Nevím, proč, ale měla jsem zafixováno, že se ten segment jmenuje Plecháč, přitom je to Železňák, ale ono je to asi jedno, železo nebo plech, hlavně že to cinklo :-)

Z Nymburka to s větrem skoro v zádech jede pěkně, až je mi líto jet z Lysé nejkratší cestou, tak v ní Labe nepřejíždím a pokračuju na Starou Boleslav přes les. Sice tam je pár kilometrů solidní tankodrom, ale jsou i horší… 

Před Sojovicemi už je pěkný asfalt a končí prakticky až u odbočky na Lhotu. Tou samozřejmě jedu, protože jet tenhle úsek po 331ce dál by byla vražda pro moje dráty, ráfky i zápěstí. Akorát ta objížďka je poměrně dlouhá, takže mi to s obloučkem přes Konětopy, Čečelice, Všetaty, Přívory a Kly nakonec hodí přes 140 kilometrů. Na cestu z práce dobrý, ne? :-)

22. březen – Jarní deštíček

https://www.strava.com/activities/11020129169

Před vyjetím z práce koukám na meteoradar a v mém rajonu to vůbec nevypadá dobře. Jak to tak zkoumám, na západě bych zmoknout nemusela. Silnice na západě mám zmapované tak nejdál do Řevnic, tak si sama potmě dál netroufám. Jet ale chci, tak zkusím kontaktovat nedávného „místního průvodce“ Davida, který by mě mohl zachránit :-) 

Sraz v Radotíně klapne a mám bodyguarda! S vyjížďkou je to slabší, nějak nejsme schopni sladit tempo. Na silnicích jsou strašná kvanta žab a v kuželu mého světla vypadají přízračně. Občas ani nevím, kam mám jet, no začínám být trochu zpruzená a David z mého věčného brblání taky :-) Tak se v Nižboře rozloučíme a zpátky jedu nejkratší cestou, protože začíná pršet. Po 605ce je to pořád rovně, i tak ale „zabloudím“. 

Na Zličíně si špatně vyložím „pořád rovně“ – na jedné křižovatce vyhodnotím, že mám jet pořád po hlavní, ale já jsem měla jet pořád rovně :-P Tak si udělám drobný oblouček a na původní silnici se vrátím. Konečně nějaký pozitivní přínos covidových lockdownů, díky nim jsem měla i části Prahy jako Zličín příležitost projezdit křížem krážem, takže jsem se teď zorientovala i potmě a po vymetené Plzeňské vjíždím do Prahy.

Při mytí kola objevím defekt zadního kola, druhý na 7500 km, to jde… Je už dost měkké, uchází to celkem rychle, takže jsem to musela prorazit asi až někde před barákem. To je ten noční život na Žižkově, všude se válí střepy z lahví. Jeden maličký jsem z pláště právě vytáhla. Do kola jsem nacpala zpátky původní růžovou duši, kterou jsem po konzultaci zalepila klasickou záplatou. Tak jsem sama zvědavá, jestli to bude držet, nebo ne.

23. březen – První letošní „desítka“

https://www.strava.com/activities/11024270972

Nějak mi strašně trvalo se včera dokopat do postele, tak se mi pochopitelně nechce ani z ní. Nakonec se vyhrabu nějak po jedné a na kolo vyrážím asi o hodinu později. Kam? Samozřejmě do Poděbrad, vždyť jsem tam nebyla dva týdny, mám absťák. 

Ve vzduchu už voní jaro a všude kvetou stromy. Žluté květy zlatého deště působí pozitivním dojmem. Ty žluté květy na polích, které mají opačný efekt, naštěstí zatím nekvetou, ale ono to přijde… Zase musím projet Kolínem, možná bych to mohla začít brát jako motivaci, proč dřív vstávat. Kdybych ho objížděla, nestihnu pizzu v Poděbradech, a to prostě nejde :-)

Z Poděbrad jedu severem, na Činěves a Křinec, přes svůj „oblíbený“ kopec ve Mcelech (jo, to je ta střecha na výškovém profilu) a přes les na Loučeň a Vlkavu. Aspoň trochu jsem se tam schovala před větrem. Pak už zase tradičně přes Lysou na Starou Boleslav a z ní na Lhotu, Dřísy, Konětopy, Čečelice, Všetaty, Přívory… Prostě drobným, asi tak 30kilometrovým obloučkem objet úsek 331ky, který už na silničním kole prakticky není sjízdný…

Na to, abych završila prvních letošních 10 tisíc kilometrů, jsem potřebovala ujet 190 km, tak to tam nakonec cinklo s drobnou, asi čtyřicetikilometrovou rezervou.

24. březen – Tříkilo už dlouho nebylo

https://www.strava.com/activities/11031963487

Vstanu o něco dřív než včera, žádná hitparáda, ale před dvanáctou nakonec vyrážím. Vizi mám takovou, že do Poděbrad pojedu přes Sázavu a z nich nějak severem. Na live tracku vidím kamaráda Miloše, jedeme prakticky proti sobě, tak ho zkusím vystalkovat :-) 

Když jsme od sebe tři kilometry, posílám mu pro jistotu z Garmina jednu z přednastavených zpráv, obsah neřeším, jde jen o to dát o sobě vědět. Nakonec se potkáváme v Sibřině a Miloš si postěžuje, že mu moje zpráva přišla italsky. Mám Garmina v italštině už dlouho, ale zprávy se vždycky překládaly podle jazyka Garmina, na kterého jsou doručovány. No stane se… Asi nějaký update :-)

Sotva jsme se rozjeli, dáváme nedobrovolně společnou sprchu, naštěstí nic prudkého. V Čelákovicích se loučíme a já zaměřím modrý proužek na obloze a vyrážím jeho směrem. Bohužel to vypadá, že bych musela jet po 611ce, která je po zimě fakt ve strašném stavu. To je dilema – zmoknout, nebo drncat? Rozhodla jsem se zkusit štěstí o silnici jižněji, třeba je ten mrak až za ní… No nebyl :-) 

Vracet se mi nechce, tak jedu v drobném dešti na Kounice a Poříčany, ze kterých se mi nechce přes kopec na Hořany, tak to stáčím na Klučov a jedu na „kopec“ z něj. Žhery, Skramníky a jsem na své obvyklé trase. Tentokrát mám konečně čas objet Kolín po obchvatu, ze kterého se mi sice chvíli nedaří odbočit na Starý Kolín, ale nikam nespěchám a auta proudící kolem mě z obou stran mě vůbec nestresují. 

Tábor v odbočovacím pruhu nakonec rozbít nemusím a uklidím se na klidnější silnici. S větrem v zádech to docela frčí a za chvíli jsem v Týnci, ve kterém mě opět zláká nově vyasfaltovaná silnice na Labské Chrčice, ve kterých to stáčím zpátky na Krakovany, Lipec a Končice, kde už to namířím přímo proti větru na Poděbrady. Než sním obligátní pizzu, začíná pršet. To už tu dlouho nebylo.

Zpátky vyrážím jako včera, vítr je mým kamarádem až někam do Mcel, kde si opět dávám svůj „oblíbený“ kopec. Sice už neprší, ale silnice jsou střídavě mokré. 

Některé vesnice vypadají, jako by jimi právě projel kropicí vůz, v jiných není po dešti ani památky. Kolo už mám stejně jako prase, ale další deštík už bych nerada, jednak v něm hůř vidím přes brýle, navíc už se dost ochlazuje. Zdá se mi to, nebo je hlavní v Lysé nasolená? To tu čekají v noci mrazy? Garmin mi zatím ukazuje tři stupně, tak jsem zatím v klidu…

Někde u Chlumína začíná zase pršet. To mi přesně chybělo k dojezdu proti větru do mírného kopce. Naštěstí déšť netrvá dlouho, do Prahy už se nějak doplácám. V Letňanech se mi pro jistotu ještě vybije radar, tak ho rychle měním za blikačku a jedu. Krátce po půlnoci přistávám doma. Na konci března a zmrzlá jak preclík.

26. březen – Někdy stačí k nakopnutí trochu vzduchu

https://www.strava.com/activities/11045358305

18:50. Cítím se po práci jako praštěná pádlem, asi na mě něco leze, no stejně se nějak domů dostat musím, tak na kolo sedám s tím, že vyjedu za Prahu a uvidíme…

20:20. Fakt to nějak nejede, říkám si, že to bude asi tím, že jedu proti větru, tak se v duchu těším, že to snad brzy stočím lepším směrem.

20:30. Není to o moc lepší ani tak, asi to zabalím a pojedu se radši domů pořádně vyspat. 

20:35. Dám tomu poslední šanci tím, že zkontroluju tlak. 50 PSI v zadním a 40 v předním? Že by to byl ten důvod, proč to nejede? Dofukuju, dokud vrčením pumpičky ještě neruším noční klid. Do zadního pošlu 80 PSI, do předního chci dát 70, ale nějakým nešťastným dvojhmatem si pumpičku přenastavím na bary. A sakra. Jak to vrátit zpátky? 

Váhám, jestli bude jednodušší vygooglit přepočet, nebo návod k použití pumpičky, nakonec se rozhodnu, že to nějak odhadnu, mám za to, že přepočet je cca 14x… Pak mě napadne spásná myšlenka – vždyť doporučený tlak je na plášti napsaný i v barech! Tak tam pošlu 5,5 a jedu dál… To jsou ty růžové duše, musím si zvyknout je dofukovat častěji…

20:45. Prokličkovala jsem Liblice a najednou to docela jede i proti větru. Na to, že jsem to chtěla stočit domů, už jsem nějak zapomněla a pokračuju přes Poříčany na Sadskou a Nymburk. V tom přes železniční most přejedu Labe a stáčím to na západ. 

Najednou to s větrem v zádech frčí tak parádně, že zapomenu v Lysé odbočit na most a odsoudím se tak k docela zásadnímu prodloužení trasy, což mě samozřejmě strašně trápí :-D Na to, že se mi ještě před pár hodinami chtělo spát, je to docela pokrok…

22:00. Když už, tak už. Nechce se mi po tankodromu přes les, tak to objíždím ještě přes Starou Lysou a Předměřice, ve Staré Boleslavi už o zkrácení ani neuvažuju, místní kostky už jsem tenhle měsíc jela, stačilo. Labe tedy přejedu až v Kostelci, do kterého samozřejmě taky nejedu nejkratší cestou, protože je prostě hnusná :-) Což teda byla i ta ze Všetat na Kostelec, ale těch děr je tam přece jen o dost míň než na 331ce od Lhoty…

23:50. Pomalu to stáčím na jih a začínám mít obavy, jak se mi do mírného kopce v jihovýchodním větru bude do Prahy dojíždět. Nakonec to není tak strašné, ale už to neprodlužuju, přece jen musím zítra vstávat do práce.

0:37. Přistávám. Garmin ukazuje 143 kilometrů a nějaké drobné, průměrnou rychlost 25,3 km/h. Na to, jak jsem se cítila před vyjetím z práce, myslím, že nakonec můžu být spokojená…

27. březen – Hlavně ten den začít pozitivně!

https://www.strava.com/activities/11052684976

Cestou do práce udělám změnu v matrixu a navštívím na trhu stánek choceňské pekárny. Nelituju :-) Koblihy výborný! Příští středu už půjdu najisto.

Cesta z práce už tak radostná nebyla. Že to „stálo“ od Míráku až k Vltavě, mě nijak nepřekvapilo. Ale když jsem viděla kolonu na nábřeží, došlo mi, že ač jdu sice zítra ještě do práce, začínají velikonoční prázdniny, a kdo může, mizí z Prahy. 

Tak jsem potupně zmizela ze silnice na cyklostezku, kde to teda o moc lepší nebylo, protože vylezlo sluníčko a s ním i sváteční cyklisté a elektrocyklisté. Jeden takový mě málem sestřelil v nepřehledné zatáčce, protože nejspíš podcenil sílu svých koní pod kapotou a vyletěl do protisměru. O dalších pochybných existencích z cyklostezky asi škoda mluvit, známe to všichni :-)

Na sraz se svým průvodcem po západě přijedu i vlivem dopravního kolapsu pozdě, no aspoň jsem to, že jsem se zase nemohla vykopat, měla na co svést :-P Nasdílím mu polohu, aby věděl, kdy mě čekat. Ač příjem potvrdil, na místě srazu nebyl. Tak si v duchu říkám, že se asi taky zdržel v práci. 

Informativně jen napíšu, že už tam jsem, aby mi obratem přišla odpověď, že mi jel naproti po cyklostezce. V duchu jsem si říkala, jaký mělo smysl, že jsem mu nasdílela tu polohu, protože kdyby se na ni podíval, viděl by, že jsem ze stezky při první příležitosti sjela a jedu po silnici. To je ta komunikace mezi muži a ženami… Už tak zpruzená z přelidněné stezky a přeautěné silnice tedy počkám na místě – nebo jsem mu měla napsat, že mu jedu naproti po silnici?

Zpruzenost mi ještě nějakou dobu vydrží. Sama nevím, jestli je v tento den menší zlo jet po cyklostezce, nebo po silnici. Volíme nakonec cyklostezku a já se snažím vsugerovat myšlenku, že na silnici by to určitě bylo ještě horší, i když si to už moc nedokážu představit. Jak se začalo stmívat, lidí naštěstí ubývalo. 

Tradičně přichází můj neoblíbený úsek Údolím Staré řeky (nebo jak se to přesně jmenuje), od Berounky mírně vystoupáme na Hostomice, přes Lochovice to stočíme na Zdice, kde najedeme na cyklostezku, která nás vyplivne v Berouně. 

Celou dobu jedeme po pěkném asfaltu, asi tak od Dobřichovic se mi tahle trasa líbí, sama bych ji potmě ale asi netrefila. V Nižboře Davida zanechám a přes Unhošť mířím na Prahu. Užívám si, jak jsou pozdě večer silnice krásně prázdné. Až na ty srnky.

28. březen – Do háje, on to fakt myslel vážně!

Můj osobní mechanik přichází s nabídkou kvalitního… servisu. V neděli přece jedeme gravelový závod, tak mi chce zkontrolovat cyklokrosku, která od posledního sněhu prakticky nejela. Takže si ze mě fakt nedělal srandu a předpokládá, že v neděli opravdu opustím svou komfortní zónu a půjdu se rochnit nějakou hlínou. Tedy podle jeho slov nenáročnými šotolinami…

29. březen – I jihovýchodní vítr je někdy krutý

https://www.strava.com/activities/11065356859

Tradičně se mi nechce z pelechu a vyrážím až po druhé hodině. Tak akorát na to, abych s rezervou stihla pizzu v Poděbradech :-) Fouká z jihovýchodu, nejede to. Přestože jsem zvyklá se u stánku stavovat až těsně před zavíračkou, kdy je tam míň lidí, tentokrát jsem nějak bez energie a zajedu tam (skoro) nejkratší cestou. 

Při výjezdu z Poděbrad se mi pořád nějak nedaří trefit cyklostezku na Pátek, kam jinam jet, když pátek vlastně zrovna je :-) Nakonec ji najdu a pokračuju přes něj na Činěves a z ní po 32ce na Kopidlno, kde jsem tentokrát výjimečně ještě za světla. Z něj to v jihovýchodním větru konečně frčí a já se najednou po projetí své tradiční vyježděné rýhy vyskytnu v Bakově. 

Podél Jizery pokračuju na Mladou Boleslav a z ní už po 610ce na tu Starou. V té se mi tradičně nechce na kostky, tak si to (opět) objedu přes Všetaty a Neratovice. Konečně si tuto „zkratku“ změřím a zjišťuju, že to ze Staré Boleslavi na Žižkov je skoro přesně 60 kilometrů.

30. březen – Neplánovaná socializace

https://www.strava.com/activities/11072830689

Chtěla jsem vyrazit brzo, abych byla brzo i zpátky. Přece jen zítra brzo vstávám, tak by nebylo úplně dobrý přijet domů o půlnoci. Asi nemusím dlouze vysvětlovat, že to zase nedopadlo a vyrazila jsem těsně před dvanáctou… Třístovky se ale nevzdám, a ještě vyrazím pro začátek k Sázavě, kde to jede o poznání pomaleji než u Labe… Ale aspoň jsem se tam trochu schovala před větrem.

Někde u Jevan dojíždím nějakého strejdu v červeném „pyžámku“. Retro dres, retro kolo, retro strejda :-) Pořád váhám, jestli se mám držet v háku, nebo ho předjíždět… No místy je tam ta silnice dost rozbitá (trénink na zítřek! :-P) a navíc nepřehledná, tak radši vlaju za ním, protože mám strach tam jet rychleji. Pláště měl asi tak poloviční než já (a tipla bych, že coby stará škola v nich měl nejspíš i dvojnásobný tlak), ty díry ale vymetal, jako by jel na podhuštěných čtyřicítkách. Já jsem se mezi nimi snažila kličkovat, v důsledku čehož mi nakonec občas ujel. 

Tak jsem ho chtěla nechat jet a pokračovat si v klídku, ale pořád se nervózně ohlížel, jestli už jedu. Tak už mi pak bylo blbý za ním beze slova vlát, tak jsem na prolomení ledů nějak okomentovala jeho úzké pláště, že to už se jen tak nevidí, no tvrdil mi, že to jsou 23ky, ale vypadaly ještě užší. Tak se mě ptal, proč mám na svém silničním kole „terénní“ pláště… Byla jsem tedy i na vážkách, jestli mu můžu tykat, zjevně nás dělilo minimálně třicet let, ale byl to ten typ celoživotního cyklisty, kterého by se asi naopak dotklo spíš vykání. Nebo jsem to tak aspoň vyhodnotila :-) Někde před Sázavou to otočil, že prý se mnou do Poděbrad nepojede :-) 

Sotva jsem se rozloučila s „červeným strejdou“, dojela mě skupinka tří o poznání mladších kluků. Minimálně dva z nich jsem znala ze Stravy, tak chvíli jedu s nimi a trochu pokecáme. Sice máme stejný směr, ale měli v plánu o něco menší oblouk než já, tak se za Sázavou rozloučíme. Já své trasy nezkracuju :-P

Sotva se rozloučím s nymburskou partičkou, dojíždím v kopci nad Rataje nějakého bajkera. Předjíždím a chvílemi ho slyším za sebou. Ostrá levá a proti větru už se mu vzdálím. Ještě jednou ostrá levá, odbočka na nový asfalt na Smilovice, tankodrom přes vesnici (trénink na zítřek! :-P) a pak zase pěkný asfalt. 

Po překřížení 335ky nastává tradiční problém – hlavně netrefit Sobočice! Hnusnější kostky, než jsou mezi Sobočicemi a Zásmuky, už se hledají dost těžko. Jednak jsou hodně hrbaté a daleko od sebe, jednak je ten úsek dost dlouhý. 

Po šipkách na Zásmuky občas jet musím, ale držím si od nich bezpečnou vzdálenost… Nakonec se mi podaří obávanému úseku vyhnout a jedu po pěkných asfaltkách až do Kolína. Do toho vjedu zase úplně jinudy, než jsem zvyklá, tak si vyzkouším jiný průjezd. Na displeji Garmina samozřejmě mapu, a ještě zvažuju, že radši zapnu navigaci, ale kupodivu jsem „ten“ kruháč našla snadno, bylo to na něj pořád rovně :-)

Měla jsem časovou rezervu, tak jsem nejela po hlavní, jak jsem zvyklá, ale – jak by řekli někteří mí kamarádi – „zadem“ neboli po menších silničkách na východ od ní. Je sucho, takže už na jistotu projedu cyklotrasu s kouskem šotoliny (trénink na zítřek! :-P) u Žehuně. Pořád mám časovou rezervu, u stánku s pizzou se socializovat nechci, tak ještě trochu pokličkuju, abych tam přijela až těsně před šestou, kdy už tam nebývá fronta.

Z Poděbrad jedu tradičně na Činěves a z ní po 32ce. Konečně se odvážím odbočit už za Nouzovem po nově vyasfaltované silnici na Rožďalovice. Koukám na ni už docela dlouho, ale vzhledem k tomu, že si nejsem jistá, kde ten nový asfalt skončí, zatím jsem odbočku vždycky minula. No končí už před Rožďalovicemi, i tak to bylo příjemné svezení. Vyvstává otázka, kudy dál… 

Rozhodla jsem se jet na sever a „někde se napojit“ na včerejší trasu. Asfalt teda nic moc (trénink na zítřek! :-P), to snad radši tankodrom z Kopidlna na Ledkov. Dojíždím na rozdvojku, kde si musím vybrat mezi Dětenicemi a Libání. Nechci se připravit o taktéž pěkně vyasfaltovanou silnici mezi těmito dvěma vesnicemi, tak jedu na Libáň. Z ní tedy na Dětenice a Domousnice jako včera… Jen na ten Bakov už se mi nechce odbočovat, tak chvíli zvažuju Horní Stakory, chvíli Holé Vrchy, ale obě tyto vesnice mají v názvech něco, co mě trochu odrazuje :-P 

Nakonec vyhodnotím, že nejmenší zlo bude přežít kostky v Mladé Boleslavi (trénink na zítřek! :-P). Z té jedu přes Bezděčín na Pískovou Lhotu a pak už stejně jako včera… Mimochodem jsem si všimla, že v Dražicích vyměnili ceduli a konečně na ní přiznali, že jsou nad Jizerou. Ale kdo ví, jak dlouho už tam ta nová značka je :-)

Domů jsem přijela kolem půl jedné. Budík nastavuju na 5:50, protože potřebuju být nejpozději v 8:45 v Kostelci nad Černými Lesy. Kolem jedné začnu hledat záložní světlo na cyklokrosku, nakonec na ni stejně musím přendat to z Festky, protože jsem „to druhé“ prostě nenašla a „to třetí“ už nestihnu nabít. Chvíli vymýšlím, čím na užší řídítka vystlat držák, nic není dostatečné. Nakonec tam nějaký pěnový kus čehosi nacpu a kašlu na to, i když to nedrží úplně pevně. 

Nehodlám tím strávit celou noc, potřebuju jít spát, vždyť se ještě ke všemu posouvá čas… Tím dobrým směrem, co se týče večerních dojezdů, tím špatným směrem, co se týče dnešního spánku. Nakonec se po přípravě hromádky oblečení, tyčinek, duší apod. do postele dokopu kolem druhé, resp. vlastně třetí hodiny… Tak to jsem fakt zvědavá, jestli na ten start přijedu včas! A jestli usnu až během závodu, nebo už cestou na něj…

31. března – @#$%^&*@#$%^&*

https://www.strava.com/activities/11078364786

„Nechceš jet na konci března gravelový závod?” – „Nechci.” – „Bude to stejně převážně po asfaltu, občas nějaká nenáročná šotolina…“ – „Nechci, radši si dám něco po silnici.“ – „Tak jsem tě přihlásil.“ – „Cože?“ – „A poslal jsem startovný.“ – „Ses pos*al? Vždyť já jsem mimo asfalt úplně marná.“ – „To zvládneš.“ Hm, tak dík za podporu! :-D Tak nějak se stalo to, že jsem dnes před devátou stála s cyklokroskou, na které jezdím beztak jen po silnici, když není počasí na silničku, na startu závodu Ultrabikers Kostelecký štěrk. Teda jak jsem se tam dostala, se mě neptejte, matně si pamatuju, že jsem si na poslední chvíli vzpomněla, že si mám vzít jiné kolo než běžně, a tedy i jiné tretry než běžně. 

Ještě jsem zvažovala, jestli si nemám vzít nějakou „padací“ helmu, ale na ten „nenáročný štěrk“ to snad nebude potřeba a beru svoji oblíbenou, aby mi ladila k dresu :-P Z cesty toho moc nevím, jela jsem ji v jakémsi polospánku, naštěstí jsem věděla, že jak najedu na Vinohradskou/Černokosteleckou/Kutnohorskou, bude to pořád rovně :-)

Na startu se se mnou pořadatel pokouší udělat krátký rozhovor, první pokus nedává žádný smysl a uzavírám ho tím, že před dvanáctou ze mě souvislou větu nedostane. Jedeme to od začátku a už se aspoň trochu chytím a na úrovni žáka druhé třídy, kterého se ptají, jak se těší na prázdniny, ze sebe něco dostanu. Na dotaz, jestli jsem „zradila Festku, že jsem přijela na kole jiné značky,“ po pravdě odpovídám, že i kdybych měla požádat o zapůjčení gravelového modelu Rover, měla bych strach, že ho svou neschopností na trati zničím. A to jsem ještě ani nevěděla, jak ta trať bude vypadat…

Ještě jsme ani neodstartovali, a už mám hlad. No je fakt, že jsem snídala před dvěma hodinami, balení sušenek a plechovku Monsteru jsem si prozíravě připravila už k posteli, abych se v rámci převalování po budíku stihla rovnou nasnídat.

Sotva se rozjedeme, odpadám. To mám vážně vyjet na obrubník?! Nic takového. Opouštíme Kostelec a končí asfalt… Oukej, vím, že má „jen“ převažovat a nemá to po něm být celé… WTF, panelka?! Nesnáším panelky! A proč mi ten Němec s dlouhým jménem od A nepřipomněl, že si mám ufouknout kola, která jsem si nahustila na 60 PSI „jen na tu cestu do Kostelce po asfaltu“? V domnění, že panelka nebude dlouhá, zatím neufukuju. Když po ní následuje nějaká drncavá polňačka, už musím zastavit a upustit to. Asi jsem to trochu přehnala, ale dokud na kořenech necítím ráfky, nechávám to být. No nejede to, co si budem…

Všichni už jsou dávno někde v háji a za sebou mám jen chlapíka, který hned na té slavné panelce píchnul. Asi na 10. kilometru mě předjíždí i on. Snaží se mě povzbudit, na což mu odpovím první, co mě napadne – „Já na to se*u!“ V tu chvíli mám dvě možnosti. Buď si ten okruh prostě nějak objedu, nebo se na to vyse*u úplně. Ale „že jsem chlap, co z boja neutíka“, vybírám si první možnost a dávám si pár dílčích cílů – nejít na držku (a když už, tak takovým způsobem, abych mohla pokračovat), neztratit se (a když už, tak takovým způsobem, aby mě do tmy někdo našel), nedojet za tmy (a když už, tak v ní dojíždět už jen po asfaltu).

No co vám mám povídat, gravel si představuju jinak. Šutry střídaly kořeny, tráva střídala hlínu, sotva jsem někde najela na asfalt, hned mě to z něj vedlo zase pryč. Navigace byla všeobecně taková všelijaká, jak to nebylo po silnicích, nebylo vždycky jasné, která mezera mezi stromy je tou cestou. A tak nebylo výjimkou, že jsem se někde na trasu vracela přes louku, někde jsem se k ní prodírala roštím, a jednou jsem dokonce musela přelézat stavidlo. 

Podchod se schody pod nádražím v Týnci nad Labem už jsem fakt oprasila a objela, to přiznávám bez mučení, ale schody v mých očích na gravelový závod fakt nepatří. Stačily ty mírné z náměstí, ty jsem si hrdě „sjela“, když už mám ty terénní gumy. Ale jasně, na gravel vlastně nemám kolo, mám cyklokrosku, tak by mě neměly vykolejit ani schody, na cyklokrosu jsou přece běžné…

Březen byl pro Katku bohatý na zápasy s větrem, kropicí vozy, defekty a přeháňky. Přesto najela skoro 5000 kilometrů. Foto: Kateřina Rusá

Když už se člověk prodírá všelijakým roštím, není nouze ani o trny, a tak není divu, že jsem si u Týnce i „zapíchala“… Nevím, kde jsem k tomu přišla, ale až na tom kousku po asfaltu mi připadalo, že až takhle měkké jsem to zadní kolo opravdu neměla. 

Odevzdaně mrsknu kolo do trávy, vysypu z kapes montpáky (a zrovna jsem nemohla najít své oblíbené růžové a mám s sebou nějaké záložní), duši (na poslední chvíli jsem si naštěstí vzpomněla vyměnit silniční za větší) a kapesní „kompresor“. 

V plášti trn naštěstí najdu poměrně rychle, vytáhnout už šel teda trochu hůř, ale podařilo se. Vyšťourám pro jistotu ještě pár zabodnutých kamínků, nacpu dovnitř duši, píchlou zatím ani nelepím, na pumpičce nastavím 45 PSI a už to vrčí… Nějakým nedopatřením jsem tu duši ani neskřípla, tak už jen hrubou silou dostanu plášť správně do patek a frčím dál. Samozřejmě hned blbě, skončím někomu ve vjezdu, zdaleka ne poprvé ani naposled.

Kdyby měl někdo k dispozici zvukový záznam mé jízdy, jistě by ho zarazil můj vybraný slovník. Prostě ne, tohle není trasa pro mě. V Kutné Hoře přichází takové stoupání, že mám problém to jít pěšky. To už si ze mě asi dělají pr*el. Moje tretry sotva drží pohromadě, o kolenou můžu říct prakticky totéž, a mám se tu šplhat s kolem na nějakou haldu?! A to jen proto, abych z ní zase sjela. Teda většinu sjela a kus bolestivě sešla. Pod haldou mi Garmin pro jistotu ukazuje, že jsem mimo trasu, ale potok ani trať kvůli tomu přeskakovat nebudu, prostě jedu a snad se někde napojím. V průběhu jízdy si to zase rozmyslel, a najednou jsem na trase… 

Kolem chrámu sv. Barbory mě navigace poslala taky blbě, po oblých kostkách ještě před areálem, jejichž konec byl prakticky nesjízdný. Aspoň pro mě. Na mapě hledám čáru trasy a časem se s ní zase potkám. Cyklostezkou se nějak proderu, poutí už hůř, ale pořád to nebylo to nejhorší. To přišlo vzápětí. Další stoupání na kopec, jak jinak než po vychozené pěšince. Navigace si samozřejmě neví rady s množstvím odboček, snažím se nějak držet směr. Kam to jen trochu jde, vyjedu, pak už opět rezignovaně sesedám.

Mám hlad. Vzala jsem si jen dvě tyčinky a v Kolíně jsem neodolala stánku se zmrzlinou. Na 154 kilometrů na silnici bych si ani jídlo nebrala, na tohle ho to naopak chtělo o dost víc. Občerstvovačku už zjevně zavřeli, dovnitř do restaurace se mi nechce, nerada nechávám kolo bez dozoru. I když tak zaprášené, jak bylo, by mohlo vypadat, že v tom lese stojí už několik let. Musím pokračovat, naštěstí už to pak není až tak náročné jako doteď, to už by mě asi zabilo. Ale teď už mě bolí zápěstí i kolena při každém drcnutí, tak to ještě přece jen trochu ufouknu. Delší úsek po asfaltu mi udělá radost. Jednak jsem konečně v místech, která znám zpaměti, jednak kilometry docela ubíhají. 

Do cíle mi jich zbývá asi 27 (odpočet mám trochu zkomplikovaný tím, že mi Garmin prvních asi 7 km nenahrál), což by normálně bylo něco málo přes hodinu, dneska to můžou být klidně dvě :-D Na dojezdu už asfalt naštěstí opravdu převažuje, takže na každé odbočce do lesa sice obrátím oči v sloup, ale říkám si, že už je to jen kousek.

Na Garminu se mi objeví SMS od Tomáše (ano, to je ten pacholek, co mě přihlásil!), který se opatrně ptal, jestli jsem to náhodou nezabalila. Už jsem měla vymyšleno několik způsobů, jak ho umučím, přemýšlela jsem, že mu něco takového i odpovím, nakonec jsem se rozhodla nezastavovat, přece jen je to závod, ne? Dvě zmrzliny jsou cajk, ale zastavit na napsání SMS už je nepřípustné :-P Tak jsem mu jen za jízdy odklikla na Whatsappu sdílení polohy, aby věděl, kdy mě má čekat v cíli. 

Prudké stoupání přes louku trefím až napotřetí, a nakonec ho jdu stejně velkou část pěšky, sjezdík s velkými kameny jedu se staženými půlkami, a to i proto, že už je dost hodin a s tmavými brýlemi už toho v lese zas tak moc nevidím. Následuje sice asfalt, ale asi tak 12% stoupání…

Nakonec vítězoslavně dojedu do cíle nějak po sedmé hodině, takže ještě za světla! Vyfasuju červenou lucerničku pro posledního dokončivšího a pyšně s ní zapózuju na fotku. Vědět, že bude lucernička, dala bych v Kouřimi kromě zmrzliny jeěště pizzu a dojela potmě, aby líp vynikla! A ponaučení? Mimo asfalt už nepolezu, a už vůbec ne na závody. Ráda bych napsala něco jako „bylo fajn si to zkusit“, ale… :-D 

Nezabila jsem ho. Sama nevím, jak se to stalo, ale ještě jsem v jeho společnosti byla ochotná povečeřet u jednoho stolu a nechat si jím většinu cesty domů rozrážet vzduch. Kdyby se mu stalo všechno, na co jsem zejména v Kutné Hoře pomyslela, rozhodně by nebyl ve stavu, že by mě mohl doprovodit do Uhříněvsi :-P Kutnohorská mi najednou připadala tak krásně hladká, a to i přes Říčany, kde ji normálně označuju za „roz*ebanou“…Tečka za březnem to byla vskutku nezapomenutelná, a ač to byla velká výzva, doufám, že už mě nic podobného v budoucnosti nečeká. Do dubna tedy hodlám vyrazit nejen pravou nohou, ale hlavně po pěkné silnici bez děr.

Katka Rusá alias Kat Secteur

Kateřina Rusá. Foto: archiv Kateřiny Rusé

Katka je amatérská silniční cyklistka, která už několik let pravidelně najíždí desítky tisíc kilometrů, v letech 2021 a 2023 překročila hranici 50 000 km za rok. To vše při plném úvazku v práci, pracuje v médiích. Se svými “čísly” si ale ráda hraje a sleduje si i celoživotní nájezd nebo porovnává jednotlivé měsíce a roky mezi sebou.

Její nejdelší vyjížďka měla 651 kilometrů, na 24hodinovém závodě objela dokonce 674,66 km. Vůbec nejdelší jízdou pro ni byla akce Paříž-Brest-Paříž, 1228 km dlouhá jízda už se ovšem bez pár hodin spánku neobešla. Na Stravě vystupuje pod jménem Kat Secteur a s více než 4700 followerů patří k nejsledovanějším amatérským cyklistkám. Specifické pro ni je i to, že od 20. března 2016 každý den ujela aspoň nějaké kilometry na kole venku. V každém počasí. Někomu její ježdění může připadat šílené, někomu zbytečné, ale najdou se i tací, pro které je inspirativní či motivující. I proto jsme ji požádali o vhled do toho, jak její nejen vyjížďky vypadají, ale i o to, jaké myšlenky či postřehy z nich plynou.

Katku můžete sledovat na stránkách Festka, Strava a Instagram.

Celý deník Katky najdete ZDE

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
4. 4. 2024 1 komentář
1 FacebookThreadsBlueskyEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky

Novinky na mail

Nové články z Rungo.cz na e-mail

E-mail odeslán. Zkontrolujte složku doručené pošty nebo složku pro Spam pro potvrzení odběru.

  • Facebook
  • Instagram

©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás