20. stránka – RUNGO.cz

POCO posouvá hranice s řadou POCO X7: Spojení výjimečného výkonu a odvážného designu

od Rungo 13. 1. 2025

autor Rungo

Advertorial Značka POCO, oblíbená mezi mladými technologickými nadšenci, představuje řadu mobilních telefonů POCO X7, zahrnující modely POCO X7 a POCO X7 Pro. Tato nová řada posouvá hranice praktičnosti, odolnosti a stylu a slibuje neuvěřitelný zážitek pro uživatele, kteří hledají špičkový výkon.

„Řada POCO X7 stanovuje nová měřítka v kombinaci výkonných technologií a jedinečného designu,“ uvádí Angus Ng, vedoucí produktového marketingu POCO Global. „Ať už jde o vlajkový výkon modelu POCO X7 Pro nebo univerzální schopnosti smartphonu POCO X7, naším cílem je poskytnout zážitek, který je nejen výkonný, ale i osobitý, a umožní uživatelům vytěžit maximum z jejich zařízení.“

Výkon vlajkové lodi

V srdci modelu POCO X7 Pro se nachází vlajkový procesor Dimensity 8400-Ultra, který debutuje jako nejvýkonnější čipset v řadě X. Postaven na pokročilém 4nm procesu TSMC a vybaven designem All-Big-Core, dosahuje tento procesor špičkové energetické účinnosti s nárůstem výkonu o 54 %¹ u CPU a 70 %¹ u GPU, a zároveň nabízí 50%² zlepšení výkonu AI oproti svému předchůdci. Tyto vylepšení činí POCO X7 Pro kompaktním a energeticky úsporným lídrem ve své kategorii.

Model POCO X7 Pro přichází s předinstalovaným systémem Xiaomi HyperOS 2³, který přináší revoluční vylepšení od základního systému až po design uživatelského rozhraní. Tento systém poskytuje rychlejší, chytřejší a plynulejší uživatelský zážitek.

Díky kombinaci HyperOS 2 a Dimensity 8400-Ultra obsahuje POCO X7 Pro technologii WildBoost Optimization 3.0, která využívá interní algoritmus pro stabilnější snímkovou frekvenci, lepší stabilitu připojení, pohlcující zvukové efekty a ohromující grafiku. Dokonce i v náročných hrách při rozlišení 1,5K AI⁴ posouvá herní zážitek na novou úroveň.

Pro udržení chladu při vysoké zátěži je POCO X7 Pro vybaveno technologií LiquidCool 4.0, která obsahuje 5000mm² velkou chladicí plochu⁵ a systém POCO 3D IceLoop, jenž efektivně odděluje páru a kapalinu. Speciálně navržená 3D struktura kolem CPU navíc napomáhá efektivnějšímu odvodu tepla, což zajišťuje trojnásobnou účinnost oproti tradičním parním komorám⁶.

POCO X7 je poháněno procesorem Dimensity 7300-Ultra, který také poskytuje vysokou energetickou účinnost. S AnTuTu skóre 704 404⁷ snadno zvládá náročné úkoly. Rovněž podporuje rozšíření RAM až na 24 GB⁸ pro plynulejší multitasking a zlepšený výkon.

Spolehlivá výdrž baterie a inovativní nabíjení

POCO X7 Pro a POCO X7 jsou navrženy tak, aby držely krok s nejnáročnějšími uživateli, a poskytují spolehlivý, dlouhotrvající výkon po celý den. POCO X7 Pro je vybaveno baterií o kapacitě 6000 mAh (typ)⁹, což je největší kapacita v historii značky¹⁰, a nabízí až 14,5¹¹ hodin nepřetržitého používání. Díky technologii 90W¹² HyperCharge lze baterii plně nabít za pouhých 42¹³ minut, což minimalizuje prostoje a udrží uživatele v chodu i během nejvytíženějších dní.

Model POCO X7 s baterií o kapacitě 5110 mAh (typ)¹⁴ také nabízí působivou výdrž. Díky technologii 45W TurboCharge¹⁵ mohou uživatelé rychle nabít zařízení a pokračovat ve své práci bez přerušení. Oba modely jsou navrženy pro dlouhou životnost a po 1600 nabíjecích cyklech si zachovávají přes 80 %¹⁶ kapacity baterie.

Nad rámec kapacity se řada POCO X7 zaměřuje na bezpečnější a inteligentnější nabíjecí zkušenosti díky technologii Smart Charging Engine. Nové Perceptive Charging dokáže automaticky upravit rychlost nabíjení a kontrolu teploty podle vašeho způsobu používání. Obě zařízení jsou také navržena tak, aby vydržela extrémní podmínky. Model POCO X7 Pro podporuje nabíjení při teplotách až -25 °C¹¹, zatímco model POCO X7 umožňuje uskutečňovat hlasové hovory při -10 °C po dobu až 24¹¹ hodin a být v pohotovostním režimu až 66¹¹ hodin.

Stylové, tenké i odolné

Řada POCO X7 kombinuje pokročilé zobrazovací technologie se sofistikovaným designem a skvělou odolností. Modely POCO X7 Pro a POCO X7 nabízejí 6,67” CrystalRes AMOLED displej s rozlišením 1,5K, obnovovací frekvencí 120 Hz a 68 miliardami barev, který poskytuje bohaté a živé vizuály. Maximální jas dosahuje hodnot 3200¹⁷ nitů u POCO X7 Pro a 3000¹⁸ nitů u POCO X7, což zajišťuje jasnou viditelnost i za intenzivního venkovního světla.

Díky okamžité vzorkovací frekvenci 2560 Hz¹⁹ a dotyku s 16násobným superrozlišením poskytují zařízení nepřerušovaný a citlivější zážitek. Zároveň tento vylepšený displej s technologií Wet Touch zajišťuje spolehlivé rozpoznávání dotyku i v případě vlhkých či mastných rukou. Trojitá certifikace TÜV Rheinland²⁰ chrání oči během dlouhodobého používání.

Design telefonu POCO X7 Pro kombinuje jednoduchý a elegantní vzhled s dynamickými prvky připomínajícími rychlost a plynulost, jako jsou zakřivené linie a výrazný kruhový motiv kolem fotoaparátů. Žlutá varianta posouvá tento design ještě dál díky dvoubarevnému provedení a textuře. Model POCO X7 debutuje jako první zařízení značky s 3D zakřiveným displejem, který zlepšuje úchop jak horizontálně, tak vertikálně. K dispozici jsou elegantní barevná provedení, jako je černé se zády z veganské kůže. POCO X7 pak kombinuje sportovní estetiku s rafinovanou elegancí.

Pro vylepšenou ochranu displeje je POCO X7 Pro vybaveno mimořádně odolným sklem Corning® Gorilla® Glass 7i, které nabízí dvojnásobné²¹ zlepšení odolnosti proti poškrábání a pádu. POCO X7 chráněno sklem Corning® Gorilla® Glass Victus® 2, které poskytuje o 55 %²² lepší odolnost proti pádu. Oba telefony mají také certifikaci IP68²³ pro odolnost proti prachu a vodě, která nabízí ochranu proti ponoření do vody do hloubky 1,5 metru po dobu 30 minut. POCO X7 navíc disponuje inovativní odpruženou strukturou, která zvyšuje jeho odolnost proti nárazu.

Osvoboďte svou kreativitu s profesionálními fotoaparáty

Řada POCO X7 povyšuje fotografování smartphonem díky pokročilému systému fotoaparátů. Oba modely, POCO X7 Pro i POCO X7, disponují 50MPx hlavním fotoaparátem se snímačem Sony IMX882 s optickou stabilizací obrazu (OIS) na úrovni vlajkové lodi, který nabízí o 65 %²⁴ vyšší příjem světla pro ostřejší a živější fotografie – i za nízké hladiny osvětlení. Model POCO X7 přidává 2MPx makro objektiv, ideální pro detailní záběry zblízka. Pro milovníky selfie jsou oba modely vybaveny 20MPx předním fotoaparátem, který zachycuje ostré a detailní snímky.

Pro lepší portrétové fotografie využívají oba modely pokročilé AI algoritmy, které umožňují vytvářet ohromující portréty s přirozeným efektem rozostření pozadí. Model POCO X7 disponuje režimem Golden Portrait s ohniskovou vzdáleností 46 mm, zatímco POCO X7 Pro přidává duální ohniskové vzdálenosti 26 mm a 35 mm.

Řada POCO X7 však nekončí u pouhého pořízení snímku. Tato řada integruje sadu inovativních funkcí, které posouvají vaše fotografické schopnosti na novou úroveň. Pro akční momenty přidává funkce Dynamic Shots²⁵ do vašich fotografií pohyb. UltraSnap²⁶ u modelu POCO X7 Pro zajišťuje jasné zachycení rychle se pohybujících objektů a minimalizuje rozmazání pohybu. Navíc inovativní funkce poháněné AI umožňují snadné upravování a vylepšování fotografií jediným klepnutím. Nejnovější funkce AI Erase Pro²⁷ vám umožňuje odstranit nechtěné osoby z pozadí, zatímco AI Image Expansion²⁷ pomáhá zachránit špatně komponované snímky. AI Film pak usnadňuje tvorbu krátkých filmů s kinematografickou kvalitou.

Oba modely, POCO X7 Pro i POCO X7, vynikají i v oblasti videí a zajišťují stabilní záběry i v rychlých nebo roztřesených situacích. Model POCO X7 podporuje nahrávání videa ve 4K při 30 fps, zatímco POCO X7 Pro posouvá hranice s nahráváním ve 4K při 60 fps, a to s využitím duální stabilizace OIS a EIS²⁸. Model POCO X7 Pro dále nabízí režim Director Mode a záznam videa ve formátu 10bit-LOG pro větší kreativní svobodu, což vám dává nástroje na profesionální úrovni pro barevné korekce a editaci.

Chytré zážitky poháněné pokročilou GenAI

S GenAI²⁹ ve svém jádru povyšuje model POCO X7 Pro každodenní produktivitu a kreativitu díky inteligentním AI nástrojům. Funkce jako AI Interpreter³⁰ překonávají jazykové bariéry pro plynulejší komunikaci na schůzkách a během hovorů. AI Notes³⁰ a AI Recorder³⁰ pomáhají zaznamenávat a shrnovat klíčové body z audio obsahu v reálném čase, což zajišťuje přesnou komunikaci mezi různými jazyky.

Kromě toho oba modely, POCO X7 a POCO X7 Pro, podporují aplikaci Google Gemini³¹, která vám umožňuje komunikovat s AI asistentem Gemini od Googlu.

Technické specifikace v anglickém jazyce naleznete zde: POCO X7, POCO X7 Pro.

Ceny a dostupnost

Model POCO X7 Pro je dostupný v černé, zelené a žluté barvě ve variantě 12GB+512GB za doporučenou maloobchodní cenu 9 999 Kč.

Model POCO X7 je k dispozici ve stříbrné, zelené a černé barvě ve variantách: 8GB+256GB za doporučenou maloobchodní cenu 6 999 Kč a 12GB+512GB za 7 999 Kč.

Nové produkty jsou v prodeji na e-shopu společnosti Xiaomi www.mi.com/cz a prostřednictvím oficiálních prodejních kanálů.

Od 9. do 15. ledna 2025 platí pro mobilní telefony z řady POCO X7 speciální zaváděcí ceny. POCO X7 Pro je tak nyní v prodeji za 8 999 Kč, POCO X7 ve variantě 8GB+256GB za 6 299 Kč a varianta 12GB+512GB je dostupná za 7 199 Kč.

13. 1. 2025 0 komentáře

Chceš na jaře běhat rychle? Běhej v zimě prostě pomalu

od Veronika Dvořáková 10. 1. 2025

autor Veronika Dvořáková

Tohle jste už možná slyšeli: “Dneska jenom pomalu, běžím na tepovku!”. Nebo “Už se těším na zimu, to budu běhat pomalé objemy.”. Podobné věty zazní od mnoha běžců, kteří se vrhli na zimní přípravu. Ale proč? Copak pomalým běháním někdo dokázal zrychlit? K čemu to vlastně? Jestli patříte mezi běžecké začátečníky nebo se chcete v běhu zlepšit a hledáte nějaký řád, tenhle článek je přesně pro vás!

Každé období v běžcově roce má svůj význam. Na konci zimy a na jaře se většinou ladí rychlost, následují závody, na které je potřeba forma. Pro některé není ani léto na překážku, další zase zvolní, a místo závodění se po jarní fázi vrhnou na trénink. Podzim bývá ve znamení závodů, často i delších, a vrcholu sezony. Po více či méně úspěšném zakončení následuje pauza, kdy se neběhá. Neznamená to úplné vypnutí pohybu, jen prostor pro odpočinek od běhání, prostor pro jiné aktivity, plavání, masáže, relaxaci. A tím se nám otevírá zimní příprava, hlavní téma tohoto článku!

Za rozumnou cenu a připraveny na výkon: boty z Decathlonu vás nezklamou ani při závodu

Cílem zimní přípravy je připravit tělo na výkony dalšího roku. Budeme chtít být rychlejší, silnější, vytrvalejší. Abychom tyhle dovednosti mohli rozvíjet, nejdřív je třeba postavit základy. Samozřejmě najdeme i mnoho hybridních atletů, kteří se v temném období roku uchýlí k zimním radovánkám a nebo silovo-rychlostním sportům, jako je například Hyrox. Takový Kilian Jornet je známý tím, že zimu trávil na skialpech a běžecké boty obul až na jaře a rovnou stál na stupních vítězů. I tak se dá kondice budovat a udržovat. Běžný smrtelník se však spokojí s kratochvílemi tréninku alternativní formou, či zpomalením ve svém jediném sportu.

K jádru věci. Tady je 5 důvodů, proč byste se i vy měli zamyslet nad zimní přípravou podle rad běžeckých trenérů.

Snížení zatížení a prostor pro regeneraci
Díky méně intenzivním tréninkům dáte tělu možnost si alespoň na nějakou dobu odpočinout. Zvláště, pokud na sobě během roku makáte, zkoušíte různé závody, výzvy a dobrodružství, neuškodí si dát na chvíli volnější režim. Neznamená to neběhat vůbec, jen budete běhat pomaleji a více v klidu. Můžete napravit různé bolístky, řešit zranění, nepřetěžovat aparát tolik jako v plném tréninku. Ne nadarmo se zvířátka na zimu ukládají k zimnímu spánku. My si sice na pár měsíců zdřímnout nemůžeme, ale minimálně svému tělu dopřejme trochu pohodovější rytmus. A třeba dojde i na podcasty, audioknížky, pomalé playlisty…
Vybudování vytrvalostního základu
Naučíte tělo běhat s určitým úsilím déle a pomůžete mu vystavět si pevný základ pro zrychlování. Je to jako s učením jakékoliv jiné dovednosti. Nejdříve ji musíte mnohokrát zopakovat, pořádně si ji vštípit, a následně se zaměřit na zdokonalení a specifikování. Objemové běhání je teď spodkem vaší pyramidy, bez kterého nemůžete pokládat další patra.
Práce na správné technice
Máte pocit, že neběháte tak úplně dobře? Dopadáte příliš na patu, vytáčíte chodidla, rotujete hrudníkem? Teď je čas se na to pořádně zaměřit, pozorovat svůj styl a pracovat na něm. Pokud si nevíte rady, oslovte běžeckého trenéra a přidejte i běžecká cvičení pro zlepšení stylu běhu. Na jaře už na to nebude tolik času a prostoru.
Nízké teploty a riziko zranění či onemocnění
Když pořádně přituhuje, běhat rychlostní tréninky se chce málokomu. A je to tak správně – na ledu, sněhu, v dešti nebo bahně zvyšujete riziko pádu nebo jiného zranění. Zmrzlé svaly také neudělají nejlepší práci a vdechování ledového vzduchu při běhu na doraz vám zadělá akorát na týden pod peřinou s čajem.
Prostor pro silový trénink
Zima je čas na dřepy, výpady, posilování svalů, šlach i kloubů, cviky na zlepšení odrazu i těžké váhy. To se hůře kloubí s tréninkem v sezoně, kdy už potřebujete hlavně makat na rychlosti a ladit formu. Zvláště, když to trochu přepísknete s počtem opakování či vahou, to se potom na ovále nebude kroužit jedna báseň. Zato v zimě pomalé běhy snesou nejeden unavený sval z dřepování s osou.

Proč to zkusit, to už víme. A teď jak na to? Jak takový zimní příprava tedy vypadá? V praxi to znamená o něco delší běhy, než běháte obvykle, v pomalejším tempu. Tak zvaný běh na tepovku je vlastně pomalý během, kdy se vaše tepová frekvence nezvyšuje nad určitou úroveň. A to i za předpokladu, že ze začátku budete možná muset občas přejít do chůze. Cílem je, abyste dokázali běhat s nižší tepovou frekvencí déle a rychleji. Díky tomu pak totiž zvládnete i vyšší rychlost s menším úsilím. Tréninky se samozřejmě liší – nemusíte celý měsíc běhat pouze takto. Dobré je různé typy tréninků střídat. Dejme tomu, že běháte 4x týdně. Dvakrát týdně to tedy bude běh na tepovku s progresivním navyšováním, jednou týdně dlouhý běh v různém terénu podle vašich cílů, jeden běh může být rychlejší nebo se zaměřením na sílu a techniku. A jakými pravidly se řídit?

Zima venku bude, ať běhat půjdete nebo ne. Rady, jak neztratit motivaci

Zvyšujte zátěž pozvolně

Důležité je to nepřehnat hned ze začátku. Objemy zní skvěle, příslib vytrvalosti také, ale pokud se z 50 km měsíčně dostanete během pár týdnu na dvoj až trojnásobek, můžete si uhnat zranění, zánět nebo jinou radost. Stejně tak, když začnete posilovat. Odcvičíte spoustu opakování, přihodíte pořádnou zátěž a pojedete bomby, mohou vás další dny bolet nohy a zadek tak, že si týden nezaběháte. U běhů na tepovku by zvýšení v rámci týdnů mělo být o 5-10 % (záleží na zkušenosti běžců). První týden tak poběžíte “na tepovku” 45 minut, další týden 50 minut, třetí týden pak 55 minut. Váš dlouhý běh bude v prvním týdnu třeba 10 km, ve druhém 12-14 km, v dalším týdnu 14-16 km. Zvláště, když se do objemových běhů teprve dostáváte a na delší vzdálenosti nejste zvyklí.

Udělejte si tréninkový plán nebo aspoň sledujte svůj progres

Rozepište si alespoň rámcově, jak budete zátěž navyšovat, kdy poběžíte kolik kilometrů a jak je nakombinujete s dalším tréninkem. Zaznamenejte si tempo, vzdálenost a tep a snažte se pracovat na tom, abyste za stejného tepu běželi vždy o něco dále. Postupně uvidíte, že to půjde možná i o něco rychleji.

Zjistěte svoji tepovou frekvenci a přizpůsobte jí běžecké tempo

Nejjednodušší způsob, jak zjistit svou tepovou frekvenci, je pomocí chytrých hodinek s optickým měřením nebo s hrudním pásem (přesnější výsledek). Běh tzv. na tepovku, tedy v budování vytrvalosti, bude běh do cca 70 % vaší maximální tepové frekvence (většinou se udává rozmezí 65-75 % TF). Dříve se říkalo, že maximálku zjistíte dle vzorečku “214 – (0,8 x věk)” u mužů a “209 – (0,9 x věk)” u žen, potažmo obecně 220-věk. Výsledek je to ale velmi nepřesný, protože tepová frekvence je vysoce individuální. Někdo bude na tepovku běhat do 130 tepů, někdo do 160, protože níž to nejde.

Pro ty, kteří to myslí vážně, je nejvhodnější způsob absolvování zátěžového testu pro běžce a následné nastavení tepových zón běhu podle výsledků testu. Další variantou je výběh kopců. Rozehřejete se a třikrát za sebou co nejrychleji vyběhnete kopec, cca 400-600 m dlouhý. Podíváte se na hodinky a zjistíte, jaký tep jste měli na konci posledního výběhu (tedy na konci sil), a to je přibližně vaše maximální tepová frekvence. Jen pozor, pokud jste kardiak, začátečník s nadváhou či obezitou, nebo máte jiné problémy s krevním oběhem. Pak je lepší vše konzultovat s lékařem a vydat se raději do specializované laboratoře.

Nebojte se občas zařadit i intenzivnější trénink

Zima nemusí být jen o nudných pomalých bězích. Jednou týdně či ob týden zařaďte i trochu intenzity, ať už v podobě výběhu kopců, schodů nebo rychlostního běhu. Když je velká zima, běhejte klidně na páse.

Už víte, jak na to? Berte zimu jako příležitost se zlepšit a na jaře se pustit do tréninku silnější, vytrvalejší a lepší!

Zdroje
https://rehab2perform.com/news/heart-rate-low-running/
https://www.svetbehu.cz/tepova-frekvence-proc-a-jak-ji-merit-jak-s-ni-pracovat-druhy-treninku

Našli jsme pilulku na stres a únavu? Adaptogeny – přírodní doping, nebo jen módní bublina?

10. 1. 2025 0 komentáře

Běhání Běžecké boty Silniční boty Vybavení

Za rozumnou cenu a připraveny na výkon: boty z Decathlonu vás nezklamou ani při závodu

od Dan Orálek 8. 1. 2025

autor Dan Orálek

Poštou mi do práce přišla krabice. Po otevření na mě vykoukly nové boty z Decathlonu ze série 900, konkrétně Kiprun KD900.2. Na první pohled mě zaujaly moc pěkným designem a tloušťkou podrážky. Když budu citovat specifikaci, kterou uvádí výrobce na svém webu, tak jde o tréninkovou botu ideální pro intenzivní tréninky na silnici. Je inspirována modelem KD900x LD, který jsem si vyzkoušel před půl rokem. Technicky je nejdůležitější, že v podrážce je skoro 4 cm pěny VFOAM plus, ale tentokrát bez karbonové desky.

Prohlídku boty začněme od spodu, tedy od pěkně podrážky. Ta pokrývá minimum, aby byla co nejlehčí. Nicméně, funguje velmi dobře na všech možných tvrdých površích, a to jak za mokra, tak i za sucha, při kterém bude bez problému fungovat i v lehkém terénu.

Mezipodešev je dneska nejdůležitější částí boty. Jak se píše ve specifikaci, tak jde o pěnu VFOAM plus, která je samozřejmě lehčí, pružnější, a vrací více energie než předchozí verze. Pod patou má 38,5 mm a na špici 30,5 mm, což vám dá jednoduchým výpočtem 8 mm drop.

Běžecké boty z Decathlonu Kiprun KD900.2. Foto: Dan Orálek

V botě je tenká vložka a svršek je z prodyšné síťoviny. Okraj jazyka a paty je vyztužen, aby bota lépe seděla, a také se lépe obouvala. Tkaničky jsou ploché a drží velmi dobře. Pokud porovnávám s modelem KD900x LD, tak tahle bota mi sedí lépe. Jazyk sedí naprosto perfektně a obouvání je mnohem snazší, i když malá rezerva by tu ještě byla.

Celkové pohodlí je také mnohem lepší než v případě ostrého závodního modelu, ale opět bych uvítal o trochu více prostoru pro prsty. Obecně použitá síťovina je sice lehká, ale na rozdíl od modernějších pružných materiálů neuhne, takže pokud máte na chodidle nějaký nestandard, tak vám může hůře sedět. Naopak, když vám bota sedne, tak bude sedět perfektně. Barevná varianta, kterou jsem dostal, se mi moc líbí. Zelenkavá do modra se žlutými znaky se fakt povedla a tvar boty působí super moderně. Rozhodně budete v těchto botách přitahovat pozornost diváků.

Když už víme, jak bota vypadá, dostáváme se k tomu nejdůležitějšímu. Jak se v botě běhá? Podle výrobce je KD900.2 určena k intenzivním tréninkům a navazuje na ostrý model KD900x LD. Od něj se liší tím, že nemá karbonový plát. To má jednu nevýhodu, protože bota je teoretický méně tuhá a responzivní, ale na druhou stranu může být lehčí právě o ten karbonový plát.

Váha boty je nicméně o 20 g vyšší než u modelu KD900x LD. To není příliš mnoho. Myslím, že to je způsobeno o trochu vyšší podrážkou. Za sebe mohu napsat, že karbon mi moc nechybí. Bota je dle mě dostatečně tuhá a odraz je sice možná o trochu pomalejší, ale není to nic tragického.

Test: komfort bez kompromisů. Mizuno Neo Vista jako dokonalá tréninkovka

První tréninky jsem si šel boty spíše vyzkoušet na 10 – 15 tréninkových kilometrů a ověřit si, jak se chovají na různých typech povrchů, ať už se jednalo o asfalt, chodník, dlažbu nebo lehký terén. Zvláště na lehký terén jsem byl zvědav, a to kvůli téměř 4 cm pěny pod patou. Byl jsem příjemně potěšen stabilitou. Bota zvládá občasné kamínky a nerovnosti s přehledem a tloušťka podrážky příjemně filtruje došlap, aby moje citlivá chodidla moc netrpěla. Do náročnějšího terénu to asi nemá smysl, protože podrážka je relativně hladká a je určena hlavně na asfalt.

Další testy boty jsem prováděl už při výrazně ostřejším tempu, abych posoudil rychlost odrazu a jak se mi bude vracet energie z nové pěny VFOAM plus. Hlavní rozdíl mezi karbonovým modelem a KD900.2 byl měl být v návratnosti energie, protože karbon přináší větší tuhost a podporu odrazu.

Naopak tlumení a pohodlí by mělo být lepší v botě bez karbonu. Samozřejmě jde o vlastnosti, které se velmi špatně objektivně hodnotí. Ale můj pocit a verdikt je že, ano KD900.2 jsou o trochu pomalejší, ale rozhodně pohodlnější. Co to znamená? Pokud chcete ušetřit, nevyžadujete úplně nejrychlejší závodní model, ale za to chcete trochu více pohodlí pro vaše nohy, tak KD900.2 je určitě dobrá volba. Určitě bych je také doporučil závodníkům, kteří chtějí běžet nějaký silniční ultramaraton.

Myslím, že je to také dobrá volba pro tempové a občasné rychlostní tréninky na asfaltu. Pro rychlý odraz přes přední část nohy rovněž hovoří tvar boty, který určitě tento styl běhu podporuje. Pokud se podíváte na internet na aktuální cenu, tak zjistíte, že KD900.2 stojí 2499 Kč, což je za ty peníze opravdu skvělá volba.

Kiprun KD900.2

Určení: Rychlá tréninková bota, silnice
Klíčové technologie: mezipodešev VFOAM Plus
Drop: 8 mm
Váha: 262 g (velikost 46), 230 g (velikost 42)
Došlap: neutrální
Cena: 2499 Kč

Pozitiva

Celkem pohodlná tréninková bota, která je stále dost rychlá
Možnost použití pro závody, zvláště ty delší
Vysoká výdrž
Skvělá přilnavost
Výborný poměr cena / výkon

Negativa

Méně pohodlný svršek, ale pohodlnější než u ostrého modelu
Trochu náročnější obouvání

Našli jsme pilulku na stres a únavu? Adaptogeny – přírodní doping, nebo jen módní bublina?

8. 1. 2025 0 komentáře

Psychika Zdraví

Našli jsme pilulku na stres a únavu? Adaptogeny – přírodní doping, nebo jen módní bublina?

od Adéla Svobodová 6. 1. 2025

autor Adéla Svobodová

Je to tady! Konečně jsme našli zázračnou (a přírodní!) pilulku, která zatočí se stresem a únavou, zlepší regeneraci a udělá z nás superhrdiny. Nebo to tak alespoň vypadá, když se začtete do výčtu slibovaných účinků čím dál populárnějších adaptogenů. Ale co jsou vlastně zač? A opravdu umí takové zázraky? Pojďme se na ně podívat zblízka a zjistit, co mohou běžcům a sportovcům nabídnout.

Co jsou adaptogeny?

Adaptogeny jsou přírodní látky, které tělu pomáhají adaptovat se na stres – ať už fyzický, nebo psychický. Nejčastěji jde o extrakty z bylin, kořenů či hub s obsahem cenných účinných látek (zejména terpenů a polyfenolů), jejichž komplexní mechanismus působení vědci ještě pořád zkoumají.

Přesto, že se teď adaptogeny vezou na velké módní vlně, poprvé tento termín zazněl už v roce 1947. Použili ho sovětští vědci, kteří zkoumali látky podporující výdrž a výkon vojáků či kosmonautů.

Označení adaptogen si přitom zaslouží jen přípravek, který splňuje tři základní kritéria:

Zvyšuje odolnost těla vůči stresu.
Pomáhá tělu obnovit a udržovat rovnováhu.
Je bezpečný a neškodný i při dlouhodobém užívání.

Adaptogeny jsou proto oblíbené mezi lidmi, kteří pracují „hlavou“ nebo se obecně potýkají se stresovými situacemi. Často se také využívají pro jejich protizánětlivé a antioxidační účinky či schopnost regulovat tvorbu hormonů a zlepšit sexuální a reprodukční zdraví.

Sportování při nemoci. Jak se uzdravit rychleji a neztratit kondici?

Po čtveřici nejznámějších adaptogenů ale sahají i sportovci. Proč?

1. Ashwagandha (vitánie snodárná)

Ashwagandha je vytrvalá, subtropická až tropická rostlina, jejíž extrakt se nejčastěji užívá ve formě prášku nebo kapslí. Podle výzkumů může snižovat hladinu kortizolu (stresového hormonu), což je pro sportovce klíčové – vysoký kortizol totiž brzdí regeneraci. Sportovci, kteří v rámci studie z roku 2015 užívali ashwagandhu, navíc zaznamenali výraznější nárůst svalové hmoty a zlepšení svalové síly i výdrže oproti kontrolní skupině.

Pokud však máte citlivější žaludek, může vám ashwagandha způsobovat nevolnost. Pozor by si měli dát také pacienti, kteří se léčí se štítnou žlázou (ashwagandha může zvyšovat hladinu hormonů štítné žlázy a nepohodnout se s předepsanými léky).

2. Rhodiola rosea (rozchodnice růžová)

Tato rostlina z arktických oblastí je populární díky své schopnosti snižovat únavu. Podporuje mentální i fyzickou výdrž, což přijde vhod během dlouhých tréninků nebo závodů.

Nedávný přehledový výzkum pak ukázal, že kromě navýšení aerobní kapacity rhodiola zlepšuje i výkon během silového cvičení. Jednotlivé dílčí studie přitom byly vybrány tak, aby byly mezi respondenty zastoupeny i ženy. (Palec nahoru!)

Zajímavost: Rhodiolu roseu uznává jako účinnou úlevu při stresovém vypětí i Evropská agentura pro léčivé přípravky. Může být vhodným doplňkem třeba při léčbě syndromu vyhoření.

3. Cordyceps (housenice čínská)

Cordyceps je houba tradičně využívaná v čínské medicíně. Má pověst přírodního stimulantu, který zlepšuje okysličení organismu. Sportovcům tak slibuje navýšení energie i výdrže stejně jako podporu regenerace.

A studie přitakávají – dlouhodobé užívání cordycepsu zřejmě zlepšuje využití kyslíku (VO2 max), což ocení nejen běžci. Některé efekty se však projevily jen u méně trénovaných jedinců.

TIP: Cordyceps se nejčastěji podává v kapslích, ale k dostání jsou i různé funkční potraviny a nápoje (například káva) obohacené právě o medicinální houby.

4. Ženšen (panax ginseng)

Korejský ženšen je další hvězdou mezi adaptogeny. Je považován za energetický booster a účinný posilovač imunity. Sportovci i běžná populace po něm sahá ve snaze o podporu celkové vitality a lepší zotavení po náročných výkonech. Pozitivní vliv ženšenu na snížení únavy potvrdila i systematická metaanalýza z roku 2016.

Dlouhodobé užívání ale může vést ke snížení účinnosti, tedy vzniku tzv. tolerance.

Takže jak? Mýtus, nebo zázrak?

O studie, které deklarují pozitivní účinky adaptogenů, rozhodně není nouze. Zároveň však některé z nich trpí metodickými nedostatky, byly provedeny jen na zvířatech či na malém vzorku respondentů, případně neprobíhaly dostatečně dlouho. Jistý potenciál zlepšit naše sportovní výkony ale adaptogenům upřít nelze. Koneckonců i placebo efekt může být fajn, pokud nás posune k vytouženým cílům. :-)

Takže nám nezbývá, než adaptogeny otestovat sami na sobě. Většina z nich naštěstí nenese žádná rizika, a tak se není čeho bát.

Jak adaptogeny užívat?

• Dávkování: Řiďte se doporučením výrobce nebo odborníků. Více nutně neznamená lépe.

• Kombinace: Některé adaptogeny je možné užívat společně, ale nepřepalte to – například kombinace ashwagandhy a rhodioly může být až příliš uklidňující a utlumující.

• Trpělivost: Adaptogeny obvykle nepůsobí okamžitě. Efekt bývá patrný až po několika týdnech pravidelného užívání.

Žádný doplněk samozřejmě nenahradí kvalitní trénink, vyváženou stravu a dostatek odpočinku. Tenhle vyšší level bylinkaření ale určitě může mít něco do sebe. A mě jako vždy zajímá: Jak to vidíte vy? Máte s adaptogeny zkušenost, nebo zůstáváte skeptičtí? Podělte se v komentářích! :-)

Další zdroje:
• Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3991026/
• Todorova, V.; Ivanov, K.; Delattre, C.; Nalbantova, V.; Karcheva-Bahchevanska, D.; Ivanova, S. (2021), Plant Adaptogens—History and Future Perspectives. Nutrients 2021, 13, 2861. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/8/2861

Chcete mít silná stehna? Tahle výzva prověří vaši vůli hned na začátku nového roku

6. 1. 2025 0 komentáře

Posilování Trénink

Chcete mít silná stehna? Tahle výzva prověří vaši vůli hned na začátku nového roku

od Adéla Ptašková 3. 1. 2025

autor Adéla Ptašková

Máme tu Nový rok. Vánoční dny jste určitě řádně prokládali jídlem a dobrotami, což se dá pochopit, samozřejmě. Ale s tím je konec. Je potřeba začít na sobě zase trochu makat, aby vaše figura dostala opět rozumné rozměry. Naše lednová výzva je jednoduchá, časově nenáročná, a přesto účinná. Stačí jen pár minut denně a do nového roku vstoupíte s pevnějšími stehny, lepší výdrží a silnější vůlí.

A co je klíčem k úspěchu? Wall sit, česky sed u zdi. Jednoduchý cvik, který nevyžaduje žádné vybavení – jen vy, zeď a vaše odhodlání. Cvik zvládnete kdekoliv (zeď máme doma každý), zabere pár minut a krom svalstva potrénujete také psychiku.

Jak na to?

Postavte se zády ke zdi a sklouzněte dolů, dokud nebudou vaše kolena a boky v pravém úhlu. Jako byste seděli na neviditelné židli.
Kolena držte za špičkami nohou a záda rovná, pevně opřená o zeď.
Zapněte stopky a vydržte!

Tip od fyzioterapeutky Kateřiny Honové

Dávejte si pozor na správnou techniku. Kolena nikdy nesmí jít přes špičky a nohy by měly být v pravém úhlu. Při delším statickém zatížení se může krevní tlak zvýšit, proto pokud máte s tlakem potíže, tento cvik raději vynechte.

Jak výzva probíhá?

Začněte testem: Prvního prosince si otestujte své maximum. Sedněte si u zdi, zapněte stopky a vydržte co nejdéle. Výsledek si zapište jako svůj startovací čas.
Každý den přidávejte čas: Základem je jedna minuta plus tolik sekund, kolikátého právě je. Například 10. prosince to bude 1 minuta a 10 sekund. Pokud čas nezvládnete v kuse, rozdělte ho na kratší úseky.
Velké finále: Na Silvestra si otestujte maximum a porovnejte, o kolik jste se za měsíc zlepšili.

Pneumatika z Vánoc letos prostě nebude! Tipy, jak přežít svátky bez kil navíc

3. 1. 2025 0 komentáře

Běžecký trénink Inspirace Ostatní sporty Pohyb Trénink Zdraví

Sněžka, Ještěd nebo Pálava? 11 tras, které musíte letos zažít

od Veronika Dvořáková 2. 1. 2025

autor Veronika Dvořáková

Rok 2025 je tady. Spousta z nás přemýšlí nad tím, jak ho začít, zda si dát nějaké ty předsevzetí, zda tentokrát neudělat něco naprosto jinak a nezměnit zavedené pořádky. Jestli jste nerozhodní, tak se vás pokusíme popostrčit. Vezměte si pohorky, termosku s čajem (nebo svařákem) a vyrazte na výlet! Přinášíme tipy na nejlepší posilvestrovské a novoroční výšlapy v Česku, kde spálíte cukroví, provětráte hlavu a přitom si užijete dechberoucí výhledy. Zvládnete je i s celou rodinou!

Na úvod je dobré si říci, že ne všechny stezky v mapě jsou v zimě schůdné a vhodné pro pěší. Mnoho oblíbených míst se v zimě promění v ráj běžkařů, a z turistických cest se stane magistrála s upravenou stopou. Naše tipy jsou na ověřené trasy, které zvládnete i jako chodci. Pokud náhodou na upravenou cestu pro běžky narazíte, dejte si pozor – po stopě se nechodí, popřípadě pouze po jejím okraji tak, abyste stopu neničili. Stejně tak si dejte bacha na místa, kde může být hluboký sníh a z výletu se může stát náročné brodění.

Rozhodně se na takový výlet dobře oblečte, i když jdete krátkou trasu. Zapomeňte na městské tenisky, kabelku a kabát. Sáhněte do botníku pro teplé boty s co nejlepší podrážkou do terénu, ideálně kotníkové. Pokud si nejste jistí kvalitou vzorku a na místě hrozí ledovka, hoďte do batohu také nesmeky. Ty pořídíte za pár korun ve sportovních potřebách, na ledovce ale udělají velkou službu. Nezapomeňte si před zimou chránit hlavu a ruce, sbalte také něco na zahřátí, třeba čaj do termosky. Zvláště když se vydáte do náročnějšího terénu, klidně přihoďte více vrstev. Třeba taková Sněžka se nezdá, ale nahoře bývá led, sníh a silný vítr. A teď k samotným tipům!

Z Brd na Šumavu, vyhlídka Nad Marástkem. Foto: Veronika Dvořáková

Ještěd a Kryštofovo údolí
Liberecká klasika, která má ale jednu nespornou výhodu – je to asi nejpřístupnější místo na východ či západ slunce. Nahoru i dolů se totiž dostanete poměrně jednoduše i potmě. A že tady někdy počasí kouzlí úžasné výhledy! Jestli vám nestačí jen cesta z horního nebo spodního parkoviště, spojte ji s návštěvou Kryštofova údolí. Tam se dostanete turistickou stezkou i autem. Pokocháte se jedním z největších a nejhezších železničních viaduktů v Česku nebo slavným Jírovým betlémem, který je tu až do 6. ledna a mezi 16-22 hodinou je úžasně nasvětlený.
Mohyla Vrbaty a Hanče a Sněžné jámy
Pohodlně zaparkujete v Horních Mísečkách a vydáte se do kopce směrem k mohyle. Tam můžete vzdát hold téhle neuvěřitelné dvojici se silným příběhem a pokochat se výhledy. Alternativou je prodloužení celé trasy až na hranici s Polskem na Sněžné jámy. Rozhodně se dopředu mrkněte na počasí a stav trasy, protože celý hřeben je vystaven větru i sněhu. Z trasy uvidíte i Sněžku a další perly Krkonoš.
Sněžka z Horní Malé Úpy
Obecně Sněžku na výlet v jakoukoliv roční dobu spíše nedoporučuji, protože tu bývají davy českých i polských turistů. Je to ale velké lákadlo hlavně na svátky a tak pokud toužíte po krkonošské mekce, dopřejte si ji. Jen na to jděte chytře! Většina turistů zaparkuje na české straně v Peci nebo na polské straně u lanovky a dále stoupají přímo vzhůru lanovkou či pěšky. Zkuste to vzít z Horní Malé Úpy po hřebenovce, nebo z Polska lesní cestou, která bývá prošlapaná. Jen pozor – z polské strany raději si předem zkontrolujte a zaplaťte poplatek za vstup do polského národního parku.
Kolem Labské přehrady
Tohle je pohodová procházka, na kterou můžete přibrat i malé děti. Pokud je přehrada zamrzlá, užijte si nádherné výhledy na krajinu ledu. Jako bonus si dejte prohlídku nedaleké sklenářské dílny.
Praděd a Javorník
Dvě ikony Jeseníků nenechají chladným nejednoho návštěvníka. Pozor, i přes velkou návštěvnost to není procházka určená pro městské boty a lehký oděv. Nejčastější cesty vede z Ovčárny, kde (hlavně ráno pohodlně) zaparkujete a dále pokračujete po upravené magistrále. Tady se mísí pěší s běžkaři, a tak je nutné na sebe brát ohledy. Výšlap zvládnou i děti a nejlepší na tom celém je, že dolů se (s opatrností!) dá jet na sáňkách nebo bobech.
Třemošná
Brdy jsou vždy dobrý nápad, v létě i v zimě. Jen místní vrcholy někdy nepřipomínají vrchol, ale spíše označenou část lesa. Třemošná se typickým brdským vrcholům nevymyká, ale hned pod ním leží vyhlídka Kazatelna, odkud můžete vidět až na Šumavu. Výstup je krátký a nenáročný, a tak klidně spojte více vrcholů dohromady. Oblíbený je Třemšín, Praha nebo vyhlídka Nad Marástekm. Brdy nejsou tolik zasněžené, takže cesty jsou schůdnější, a z toho důvodu tu při sněhové nepřízni nepotkáte mnoho běžkařů.
Děčínský Sněžník
Stále trochu opomíjený kraj, který má hodně co nabídnout. Rozhledna leží na nejvyšší stolové hoře v Česku a uvidíte z ní Lužické hory a Českosaské Švýcarsko. Připravte se na méně prošlapanou cestu a zvolte teplé oblečení. Pokud vám výlet nebude stačit, spojte ho s návštěvou Tiských stěn. Ty jsou krásné i pod sněhovou čepicí, jen dbejte velmi vysoké opatrnosti, ať nikam nesklouznete. Tiské stěny v zimě nejsou vhodné pro malé děti.
Ostrý
Oblíbený šumavský vrchol, kam sice každoročně proudí relativně dost lidí, ale pořád ve velmi snesitelné míře. Nejlepší je vyrazit z německé strany od Altlohberghütte, ale zvládnete to i ze strany české. Trasa vede lesem a je poměrně dobře schůdná, běžkaře tam nepotkáte. Výlet si prodlužte o hřebenovku směrem na Svaroh. Za hezkého počasí uvidíte nádherně na obě strany hranice a budete se kochat po celou dobu. Podobný výlet najdete také při výstupu na Pancíř, kde je i rozhledna.
Pálava
Pokud hledáte méně sněhu a více vinic, vydejte se na jižní Moravu. Výšlap na Děvín nebo Stolovou horu vás odmění krásnými výhledy na Novomlýnské nádrže. A kdyby náhodou byla zima moc krutá, v okolí najdete sklípek, kde se dá zahřát.
Milešovka, Lovoš a Říp
Kdo by neznal trojici nejnavštěvovanějších vrcholů v okolí Prahy. Říp je lehká procházka od parkoviště, která neurazí a příliš nezadýchá. Sníh tu možná nenajdete, zato si dopřejete výhledy na okolí a pocit, že stojíte na stejném místě jako před dávnou dobou česká legenda. Na Milešovku a Lovoš už výstup tak jednoduchý není a pokud mrzne, doporučuji nesmeky nebo velmi kvalitní vzorek podrážky. Výhledy za to stojí a dokonce se tady můžete přidat k organizovanému novoročnímu výstupu.
Solenická podkova
Z Prahy sem také nemusíte příliš daleko a tuhle procházku můžete klidně spojit s nějakým dalším výletem v okolí. Od parkoviště to je pár kilometrů, nakonec vás ovšem čekají kruté schody dolů k vyhlídce. Pozor si dejte hlavně při námraze. Odmění vás výhled na meandr Vltavy a za dobrého počasí i široké okolí. Trasu ujdou i děti, ale na skalnaté vyhlídce a schodech je třeba je dobře hlídat.

Německá strana Šumavy, Malý Ostrý. Foto: Veronika Dvořáková

Vyhlídka z hřebenovky na Ostrý, Šumava. Foto: Veronika Dvořáková

Běž a posbírej ten „bordel“ venku. I sportem můžete dělat „dobro“

2. 1. 2025 0 komentáře

Jídlo Výživa

Snídejte zdravě a chutně s vůní Vánoc. Tahle porce proteinů vám jenom prospěje

od Veronika Dvořáková 27. 12. 2024

autor Veronika Dvořáková

Před Vánocemi se to hemží recepty na to nejlepší cukroví – zdravé, tradiční, moderní… A také na vaječňáky, štědrovečerní hostiny nebo vánočky. Ale co zakousnout během dne? Pokud jste milovníky zimních chutí a hledáte pár nápadů na snídaně nebo svačiny, s těmihle rozhodně nešlápnete vedle!

Jen si to představte: za oknem sněží nebo mrholí, vy sedíte u krbu, koukáte na pohádky a ujídáte zdravou snídani nebo odpolední dezert, po kterém vám tělo poděkuje! No dobře, vrátíme se do reality – sedíte za pracovním stolem, před vámi hromada práce, která se sama neudělá, ale vy aspoň potěšíte chuťové pohárky voňavou porcí!

Tyhle dva recepty jsou plné proteinů a hodí se klidně jako potréninková odměna. Jednoduše si je vytuníte přidáním ingrediencí, které máte rádi. Nebojte se experimentovat!

Perníčkové overnight oats

Znáte overnight oats? Jsou to vlastně vločky namočené přes noc do směsi tekutiny a ochucovadla. V našem případě je to mléko, jogurt a perníčkové koření. Ráno jen vyndáte z ledničky a zaboříte lžičku! Samotný jogurt či tvaroh obsahuje porci proteinů, vy ho navíc ještě dodáte proteinovým práškem.

Snídaňové recepty: porce proteinů s vůní Vánoc. Foto: Veronika Dvořáková

Ingredience (na 2 porce)

3 plné odměrky ovesných vloček (odměrka velikosti proteinové, případně 8 polévkových lžic)

1 řecký jogurt

2 odměrky proteinu

1 lžička perníkového koření

2 lžíce sladidla (třeba javorový sirup)

2 odměrky mléka

Všechny ingredience smíchejte v misce dohromady. Směs by měla být řidší, neměla by téct. Vločky se přes noc nasáknou, tak počítejte s tím, že vše zhoustne a zpevní se. Směs nandejte lžící do misek a zarovnejte. Na vrch poklaďte ovocnou vrstvou, případně polijte trochou ořechového másla. Gurmáni mohou na dozdobení přidat i perníček nebo ho nastrouhat na vršek směsi. To doporučuji dělat až těsně před servírováním, aby se perníček nerozmočil.

Ve veganské verzi použijte rostlinné mléko a jogurt, pro bezlepkovou variantu pohankové vločky či speciální bezlepkové. Protein je nejlepší ochucený, který se hodí k receptu – já jsem použila karamelový, skvělý bude i vanilkový. Koření je na začátek lepší použít méně, směs ochutnat a případně přidat. Ubírat na intenzitě je totiž vždy horší a většinou to znamená přidávat další suroviny.

Na dochucení:

Do vloček ráda přidávám ovoce, v téhle verzi jsem zvolila jablíčkovou směs. Na pánvi na lžíci másla osmahněte na kostky nakrájené jablko. Přidejte trochu skořice, špetku soli (ideálně mořské) a lžíci javorového sirupu nebo lžičku cukru a nechte mírně zkaramelizovat. Navršte na směs vloček v misce a nechte vychladnout. Na fotce jsou jablíčka ještě zalita lžící ořechového másla. Získáte tak komplexní jídlo, obsahující bílkoviny, zdravé tuky i sacharidy a navíc ovoce.

5 tipů, jak zůstat v teple a užít si běhání

Palačinky z quinoi

Jsou rychlé, potřebujete jen dvě základní ingredience a navíc jsou vhodné i pro bezlepkáře! Quinoa neboli merlík čilský je superpotravina se specifickou chutí, která přirozeně obsahuje spoustu bílkovin. Chuť je lehce oříšková, ale velmi neutrální, takže palačinky zvládnete naslano i nasladko.

Ingredience (na cca 5 palačinek)

125 g quinoi

250 ml mléka (rostlinného nebo klasického)

špetka soli a cukru

Quinou propláchněte v jemném sítku a namočte do vody (hladina by měla být min. 3 cm nad okrajem zrníček) minimálně na 5 hodin, ideálně přes noc. Poté slijte vodu a quinou znovu propláchněte. Přemístěte do mixéru, zalijte mlékem, přidejte špetku soli a cukru a rozmixujte do hladka. Teď už je postup stejný jako u klasických palačinek. Rozehřejte pánev, přidejte trochu omastku a vlijte naběračku směsi. Postupujte opatrně, tyhle palačinky mají větší tendenci se trhat – přeci jen v nich není lepek, který by směs držel pohromadě, ani vajíčka. Naplňte směsí podle chuti a podávejte.

Varianty náplně:

Vánoční jablíčková. Postupujte stejně jako v receptu na overnight oats. Osmažte jablka na pánvi a naplňte jimi palačinky. Po zarolování můžete palačinku pokapat ořechovým máslem a ozdobit třeba jako na fotce ovocem.
Tvarohová. Smíchejte tvaroh s libovolným sladidlem nebo marmeládou a naplňte palačinky. Přimíchat můžete třeba kousky perníčku nebo ovoce.
Slaná špenátová. Na pánvi promíchejte špenát s ricottou, osolte, opepřete, případně přidejte česnek. Naplňte palačinky a pokud chcete ještě další chuťový rozměr, posypte sýrem a pár minut zapečte v trouhě.
Čokoládová. Tuhle milují hlavně děti! Naplňte Nutellou nebo rozpuštěnou čokoládou, zarolujte a podávejte se šlehačkou nebo zmrzlinou.

Heiße Liebe. Devadesátková klasika, ale jak chutná! Rozehřejte maliny (klidně letní z mrazáku), přidat můžete i trochu kvalitního alkoholu nebo sladidlo. Namažte palačinky, přidejte vanilkovou zmrzlinu nebo puding a srolujte.

Pneumatika z Vánoc letos prostě nebude! Tipy, jak přežít svátky bez kil navíc

27. 12. 2024 0 komentáře

Inspirace Jídlo Výživa

Pneumatika z Vánoc letos prostě nebude! Tipy, jak přežít svátky bez kil navíc

od Veronika Dvořáková 23. 12. 2024

autor Veronika Dvořáková

Vánoce: čas klidu, pohody… a hromady jídla. Jak si je užít, aniž byste se po novém roce báli stoupnout na váhu nebo si vyčítali nedostatečný trénink? Nebojte, není nutné držet půst ani běhat maraton každý den. Stačí pár chytrých triků, díky kterým zůstanete ve formě, zvládnete sportovat i relaxovat – a to všechno bez výčitek (a bolavého břicha jako když pejsek s kočičkou vařili dort).

Vánoce a zdravý životní styl? Jde to dohromady! I svátky se dají přežít, aniž byste museli stát stranou vánočního veselí. Klíčem je rovnováha – mezi pohybem, odpočinkem a tou horou vanilkových rohlíčků, která na vás pomrkává z talíře. Zapomeňte na drastické diety nebo výčitky – letošní Vánoce zvládnete s nadhledem, v pohybu a hlavně s úsměvem. Jak na to?

Za prvé je dobré si říci, že není až tak důležité, co jíte mezi Vánocemi a Silvestrem, ale mezi Silvestrem a Vánocemi. Pokud celý rok žijete aktivně, máte vyvážený jídelníček a párkrát za rok si dopřejete a dáte si na chvíli pohov, nic se nestane. Ani bramborový salát s majonézou, ani večer na gauči i pohádek vás nezabije. Dokonce ani tři takové večery! Může se ale stát, že místo výčitek dorazí rozhozené trávení nebo neklidné běžecké nohy. Přeci jen na to člověk není úplně zvyklý. Co s tím?

Plánujte pohyb předem a využijte každou příležitost k pohybu.
Jak zakomponovat pohyb, když máte být na oběd u babičky, na kafe u kamarádky a večer u rodičů? Plánujte a kombinujte. Ráno si zaběhejte, protáhněte se nebo si dejte svižnou procházku. Když den začnete aktivně, budete mít lepší náladu a nastartované trávení. Přidejte pohyb kdykoliv to jde. Místo výtahu jděte po schodech, při sledování pohádek si dejte dřepy nebo plank. Každý krok se počítá – i ten od stolu ke stromku. Zkuste hledat i alternativní cesty, jak do nabitého rozvrhu přidat pohyb. Máte to k příbuzným pár kilometrů? Domluvte se s rodinou a na místo doběhněte. Po cestě nikomu nebudete chybět, ale budete mít odběháno, než zasednete ke stolu. Převlečení a ručník s sebou! Nebo se mrkněte, jaké hezké fitko je u vašich příbuzných a spojte jeho objevování s návštěvou. Možná se budete divit, jaké vymoženosti mají i na malém městě.
Zapojte celou rodinu a vytvořte novou tradici
Říká se, že pohyb je nejlepší na vytrávení. Naplánujte rodinné výlety, bruslení, sáňkování nebo koulovačku a vytvořte novou tradici! Společné aktivity spálí kalorie a zároveň upevní rodinné vztahy – a to se počítá! Co třeba procházka po štědrovečerní večeři, díky které vám bude lépe, vytrávíte, podíváte se na nebe plné hvězd a ke stromečku usednete příjemně nabuzení?
Nejezte ze zvyku, ale s rozumem
Ochutnejte, co máte rádi, ale vyhněte se bezmyšlenkovitému uždibování u televize. Dejte si menší porce a nezapomínejte pít vodu – často jíme jen proto, že máme žízeň. Sníte celou misku cukroví, aniž byste věděli, že do vás zapadla? Jezte vědomě – to, co jíte, si prohlédněte, ochutnejte, věnujte mu pozornost. Neládujte se, zatímco koukáte na pohádku nebo vyprávíte historku u stolu.
Na zlaté prasátko se vykašlete
Ano, bohužel je to tak. Motivace pro děti a zbytek rodiny, aby nesnědli vše ještě před večerem, je to hezká. Ale celý den nic nejíst a pak do sebe večer nabouchat všechno během hodiny je asi ten největší nešvar Vánoc. Dejte si před den něco malého zdravého a vyváženého, pijte hodně vody, nehladovte.
Volte alternativy
Nedělá vám dobře tučné a smažené, ale přesto na něj máte chuť? Zkuste třeba řízky po smažení nechat okapat v papírovém ubrousku a trochu tuku stáhnout. Nebo je udělejte zdravěji v troubě či airfryeru. Pokud milujete salát s majonézou, třeba jen z poloviny ji nařeďte bílým jogurtem nebo zakysanou smetanou. Na chuti to příliš nepoznáte, ale bude vám o poznání lépe. Smažené či tučné doplňte kyselým, ať se vám lépe tráví.
Na řadu mohou přijít i netradiční kombinace. Když k cukroví přidáte ovoce a třeba trochu sýra a oříšků, dostanete vlastně relativně dobrou svačinku, ve které je zastoupeno podstatně více živin než jen v hrsti samotného cukroví. Stejně tak zbylý bramborový salát poslouží jako malá příloha k jinak vyváženému obědu druhého dne. Řízek také zvládnete nakrájet i do obyčejného (zeleného) salátu a udělat si takové malé moderní fusion s dobrou zálivkou.
Potraviny a doplňky stravy pro lepší trávení
Vyzkoušejte přírodní způsoby, jak trávení trochu ulevit. Nejlepší je dát si před nutričně náročnějším jídlem malý salát, nebo ho přidat jako přílohu. Uvidíte, že i tahle malá zelená změna pomůže. Zkusit můžete také lžíci jablečného octa ve sklenici vody před jídlem. Hladina cukru vám pak nevyletí tak vysoko ani po požití cukroví. Zaseklo se po hodech trávení? Dopřejte si kombuchu, kimchi nebo jiné fermentované potraviny, nebo si ve sklenici rozmíchejte vlákninu.
Netradiční menu
Máte prostor vyzkoušet něco netradičního v rámci tradičních surovin? Místo trojobalu upečte kapra nebo řízky na přírodno, kromě salátu uvařte i luštěniny jako za starých časů, koláč jako dezert vyměňte za ovoce s francouzskými sýry… Možností je spousta, ale čistá kombinace bílé mouky, spousty cukru a přepáleného oleje je asi ta nejhorší.
Žádné výčitky
I když si dopřejete víc než obvykle, svět se nezboří. Jeden den přejídání a bez pohybu neznamená katastrofu – hlavní je vrátit se zpátky do svých kolejí a k oblíbeným zdravějším jídlům.

Vánoce jsou o radosti – ne o počítání kalorií. Pokud se letos rozhodnete skloubit pohyb, dobré jídlo a čas s blízkými, máte vyhráno. Nezapomeňte, že pár kousků cukroví ještě nikomu neublížilo, a stejně tak občasný běh nebo procházka nikoho nezabila. Důležité je najít rovnováhu, která vám bude vyhovovat, a hlavně si to celé užít – bez stresu, výčitek a s úsměvem. Tak krásné, veselé a aktivní Vánoce!

Od dřepu k osobáku: Proč je silový trénink klíčem k úspěchu běžců?

23. 12. 2024 0 komentáře

Běhání Sluchátka Sporttestery Vybavení

Odpověz na jednoduchou otázku a vyhraj náramek nebo sluchátka Xiaomi!

od Veronika Dvořáková 19. 12. 2024

autor Veronika Dvořáková

Nejlepší dárek pod stromeček? Ten nečekaný a ještě užitečný! S naším dlouhodobým partnerem Xiaomi jsme připravili soutěž o dva sportovní doplňky, které ocení každý sportovec. Chcete zkusit štěstí? Odpovězte na jednoduchou soutěžní otázku a držte si palce!

Výrobky Xiaomi testujeme dlouhodobě a jedno můžeme říct s jistotou – poměr cena/výkon je opravdu skvělý! Co vše už jsme otestovali? Sluchátka, hodinky, sportovní náramky, telefony, dokonce i koloběžku! Výrobky z našich recenzí si nechceme nechat pro sebe, proto jsme se rozhodli je poslat dělat radost dál. Celkem tři produkty Xiaomi můžete vyhrát ve dvou našich soutěžích. Jednu odstartujete nyní, druhá nás čeká na přelomo roku.

V první soutěži se na své nové majitele těší sluchátka Xiaomi Buds 5 a náramek Xiaomi Smart Band 9 Active. Tato sluchátka byla pouze rozbalena pro focení (nebyla nošena ani testována), náramek byl testován a je s kompletním příslušenství i krabičkou.

Xiaomi Buds 5

Lehoučká, skladná a ergonomicky tvarovaná sluchátka pro poslech bez rušení. Pozlacený okraj a lesklé provedení z nich dělá společníka nejen na sport, ale i do práce, na cestování, do kavárny, prostě kamkoliv. Se třemi mikrofony navíc potlačíte hluk i během hovoru. Díky dynamickému reproduktoru se dvěma magnety a vyladěním k dokonalosti poskytuje tato sada silné basy a širokou zvukovou scénu.

Xiaomi Smart Band 9 Active

Chytrý náramek s mimořádně velkým displejem, který je i přesto lehoučký a příjemný na nošení. Ať už jej vytáhnete do kanceláře, na trénink nebo nesundáte ani na spaní, je tak lehký, že si jej ani nevšimnete. Navíc zapínací náramek jednoduše vyměníte a sladíte s outfitem. Pohybujete se často ve tmě, běháte večer nebo brzy ráno? Hodinky i náramek ve tmě svítí a postarají se tak o jeden bezpečnostní prvek navíc. Přes den bude náramek monitorovat vaše zdraví včetně tepu a saturace kyslíkem, v noci pohlídá spánek. Na sport nabízí 50 sportovních režimů a baterie vydrží 18 dní.

Jak soutěžit?

Mrkněte na náš Facebook nebo Instagram a pod příspěvkem se soutěží odpovězte do komentáře na jednoduchou soutěžní otázku: Který z řady sportovních doplňků značky Xiaomi vás nejvíce zaujal?

Soutěž trvá do půlnoci neděle 22. 12. Výherce vybereme v pondělí 23. 12., jednoho z komentářů na FB a jednoho na IG.

Nápovědu najdete v našich recenzích na webu.

Kompletní pravidla soutěže najdete ZDE.

Od dřepu k osobáku: Proč je silový trénink klíčem k úspěchu běžců?

19. 12. 2024 0 komentáře

Běžecký trénink Inspirace Ostatní sporty Trénink Turistika

Běž a posbírej ten „bordel“ venku. I sportem můžete dělat „dobro“

od Adéla Svobodová 19. 12. 2024

autor Adéla Svobodová

S oblibou říkávám, že běhám pro dobro svého okolí – jinak by se mnou nebylo k vydržení. Běháním ale opravdu můžeme udělat ze světa lepší místo. Inspirujte se tipy na charitativní závody a objevte další způsoby, jak radost z běhu znásobit konáním dobrých skutků.

Charitativní běhy: Cílem není vyhrát, ale podpořit

Charitativní běhy jsou v Česku čím dál oblíbenější a ani u „běžných“ závodů už není výjimkou, že jde část startovného na dobrou věc. Některé tematické akce navíc přispívají k osvětě a pomáhají zviditelnit překážky, kterým různé znevýhodněné skupiny čelí.

Termíny na rok 2025 už se pomalu, ale jistě rýsují:

• Noční Běh pro Světlušku (registrace) na podporu lidí se zrakovým postižením se na jaře 2025 koná v Ostravě, Jihlavě, Brně, Olomouci, Praze, Českých Budějovicích a Plzni. Z ryze praktických i symbolických důvodů patří k doporučené výbavě čelovka.

• Série běhů Run for Help (info) podporuje různé neziskové organizace, které se zaměřují na sociální a zdravotní problematiku. Nejbližší závod odstartuje 7. června 2025 na pražské Letné. Výtěžek tentokrát poputuje neziskové organizaci NO FOOT NO STRESS, která pomáhá lidem po amputaci.

• Připojením k Běhu pro Zdravotního klauna (info) podpoříte organizaci, která zejména dětským pacientům usnadňuje pobyt v nemocnici. V nabídce je spousta měst i termínů a většinou jde o delší závody. (Už jste napsali Ježíškovi o motivaci ke zdolání (půl)maratonu? 😉). Registrovat se můžete jako jednotlivec i kolektiv.

• Yellow Ribbon Run se v červnu 2025 poběží už podesáté. Jeho cílem je usnadnit nový start lidem s trestní minulostí a jejich rodinám.

TIP: Další neziskové organizace a závody, kterými je můžete podpořit, najdete na webu RunCzech.

Spousta akcí se přitom může konat i na komunitní či místní úrovni, případně v rámci vaší firmy. Sledujte, co se kolem vás děje, nebo závod s přesahem sami iniciujte.

Od dřepu k osobáku: Proč je silový trénink klíčem k úspěchu běžců?

Virtuální výzvy: Ideální varianta pro sólisty a „vesničany“

Běhů pro dobrou věc se můžete zúčastnit i virtuálně. Většinou se stačí zaregistrovat, přispět startovným na vybranou charitu, „upsat“ se k trase o určité délce a uběhnout ji ve vlastní režii. Některé organizace také vyhlašují výzvy, jejichž účastníci na konci měsíce přispějí částku, která se odvíjí od celkového počtu naběhaných kilometrů.

Takže pokud rádi běháte sami, nebo jsou pro vás závody ve velkých městech z ruky, mrkněte třeba na projekt #myteporazime nebo na iniciativu Běžíme pro útulkáče.

Plogging: Nezapomínejte na přírodu

Plogging je běžecký trend pocházející ze Švédska, který spojuje běhání a sběr odpadků. Vysbíráním nepořádku na vaší běžecké trase tak můžete přispět k čistšímu životnímu prostředí. Více informací najdete na webu ploggingcesko.cz.

Hýbnout kostrou, a přitom ulevit planetě můžete také zapojením do ekologických akcí, jako je Ukliďme Česko.

Další tipy, jak běhat pro dobro

Spojte své běžecké výkony s fundraisingem: Pokud se plánujete zúčastnit většího závodu, zkuste zapojit své přátele a rodinu. Vyzvěte je, ať za každý kilometr, který zvládnete uběhnout, přispějí určitý obnos. Výtěžkem pak společně podpoříte vybraný projekt a jako bonus získáte větší motivaci.
Dobrovolnictví na běžeckých akcích: Nemusíte vždy jen závodit. Zapojte se jako dobrovolník, který pomáhá s organizací nebo občerstvením na trati. Díky podílu na hladkém průběhu akce podpoříte rostoucí oblibu běhu mezi veřejností.
Pomoc zdravotně postiženým sportovcům: Některé organizace, například Cesta za snem, hledají dobrovolníky pro asistenci zdravotně postiženým závodníkům. Za určitých podmínek se tak můžete uplatnit jako vodič na tandemových kolech nebo běžec doprovázející vozíčkáře.

Pocit, že moje milovaná aktivita dělá radost i ostatním, bych přála zažít každému. A jak sami vidíte, dosáhnout ho není zas tak složité. Tak co říkáte? Potkáme se na dobro-závodech, nebo třeba v přírodě s odpadkovým pytlem?

Co „naježit“ sportovci? Těchto 6 tipů vám rozhodně pomůže

19. 12. 2024 0 komentáře

Běhání Cyklistika Inspirace Vybavení

Co „naježit“ sportovci? Těchto 6 tipů vám rozhodně pomůže

od Veronika Dvořáková 17. 12. 2024

autor Veronika Dvořáková

…a pak to udělalo puf a Vánoce byly za dveřmi! Taky si tak připadáte? Člověk by rád nakoupil a připravil všechno včas, ale někdy se do toho postaví spousta překážek. Nevadí, i s málem času se dá hrát velké divadlo. Tyhle tipy vám pomohou i z obyčejného poukazu vyrobit kreativní dárek.

V našem předchozím článku jsme vám dali 10 tipů, jak z mála vlastnoručně stvořit skvělé dárky pro sportovce. V tomhle článku mrkneme na to, co se dá zvládnout na poslední chvíli a navíc to seženete v obchodech nebo doma téměř hned. Opět si nejdřív promyslete, co váš milovaný obdarovaný nejraději dělá, jakému sportu se věnuje a co je k němu potřeba. Máte? Tak pojďte honem vyrábět!

5 tipů, jak zůstat v teple a užít si běhání

Kreativně zabalený poukaz
Poukaz vyřeší všechno i těsně před odchodem k vánočnímu stromečku. Tedy pokud ho máte kde vytisknout. Máte-li trochu času navíc, věnujte tomuhle dárku trochu péče. Zkuste třeba poukaz zakomponovat do koláže nebo k němu dokoupit nějakou drobnost, která se k němu váže. Pro sportovce jsou ideální poukazy na nákup vybavení (třeba do nějaké běžecké či cyklo speciálky), na vstup do oblíbeného fitka, do sauny nebo bazénu, poukaz na startovné na závod nebo na nákup doplňků a výživy v některém ze specializovaných obchodů. Jak to celé vylepšit? Zakupte například poukaz do sauny a k němu saunový kilt nebo sadu kosmetiky a přidejte vzkaz, ať si váš blízký užije chvilku relaxu (vše seženete přímo na recepci sauny). Nebo pro rodiče menších dětí vyrobte dodatečný poukaz na hlídání dětí a dopřejte jim zážitek bez starostí. Stejně tak poukaz na nákup sportovního vybavení můžete doplnit o funkční sportovní ponožky, ke kterým přidáte dárkovou kartu a vzkaz, že teď už jen pořídit ty nové boty. Díky, táto!
Hravá kniha plná překvapení
Máte rozpočet na větší částku nebo čas si trochu hrát s menšími dárky? Rozdělte ho do více drobností a vytvořte zážitkovou “knihu”. Jak na to? Pořiďte sešit, pevný blok nebo samostatné čtvrtky, které proděrujete a sešijete třeba stužkou k sobě. Stačit vám bude pár listů. Na každý list pak umístíte jeden z dárečků. Celou sbírku vtipně nadepište a ozdobte. A co umístit dovnitř?

Tady je jeden příklad pro běžce! Na první stranu vepište začátek příběhu – Jana ráda běhá, a tak určitě brzy proběhá boty. A proto je tady poukaz do běžeckého obchodu, aby si mohla pořídit nové (nalepte dárkovou kartu)! Strana 2: A protože s běháním prošoupe i všechny ponožky, tady jsou jedny, které podrží každého běžce (připevněte pár ponožek). Bez ponožek totiž nejsou pořádné Vánoce! Strana 3: Po běhání dostane Janička hlad, a tak bude mít chuť na něco dobrého. Doma nebude mít žádnou čokoládu, protože ji přeci nejí, ale my víme, že ji miluje. A tak si kousne do lahodné tabulky a bude šťastná (nalepte tyčinku čokolády). Strana 4: Nejen sladkostmi je sportovec živ! Chce to pořádnou výživu. Proto si koupí doplňky stravy pro sportovce, aby běhala ještě rychleji (vlepte dárkovou kartu do obchodu se sportovní výživou). Strana 5: Když bude běhat rychleji, bude se chtít postavit na start závodu. A proto se může rovnou zaregistrovat (vlepte poukaz na startovné). Takhle můžete pokračovat, co vaše kreativita nebo peněženka dovolí.
Do obchodu na jistotu
Máte čas na běhání po obchodech? Vyrazte na jistotu pro kousky, které se hodí každému sportovci. Nikdy nezklame funkční tričko s dlouhým nebo krátkým rukávem, rukavice, hezká čelenka nebo čepice, sportovní ponožky. Zde většinou trefíte i správnou velikost. Zaměřte se na kvalitní materiály – merino, funkční látky, které odvádí pot, chladí či hřejí.
Sportovci také ocení dobrou termosku na čaj nebo kávu, powerbanku na dobíjení všech zařízení, čelovku nebo bezpečností světla na kolo a běh. Nešlápnete vedle ani s SOS sadou nebo lékárničkou, kde by měla být termofolie, nůž, náplasti, prášek na bolest apod.
Literatura
Co dělá vášnivý sportovec, když nesportuje? Čte si o tom nebo na sport kouká. Pořiďte předplatné sportovního časopisu nebo streamovací služby. V knihkupectví mrkněte do oddělení sportu, kde jsou na výběr příběhy osobností, slavných sportovců, knihy o zdravém životním stylu nebo tipy na tréninky.
Společný zážitek
Další poukaz, který sfouknete za chvilku! Byl by obdarovaný rád, kdybyste někam vyrazili společně a podpořili ho v jeho sportu? Vymyslete společnou cestu! Darujte poukaz, do které kreativně vměstnáte jednotlivé části – startovné na závod, ubytování… Klidně přihodťe i vtipné části, třeba poukaz na masáž nohou po závodě a zmrzlinu za odměnu.
Prevence a růst ve sportu
U tohoto dárku je dobré si nejdříve ověřit, co obdarovaný již absolvoval nebo co ho trápí. Dražším, ale skvělým dárkem je diagnostika běhu nebo zátěžový test. Pro běžce určitě hledejte centrum, kde dělají zátěžové testy na běžeckém páse (ne na rotopedu) a pro cyklisty naopak na kole. Mrkněte přímo na FTVS nebo na centra pohybové medicíny a fyzioterapie.
Pro zdraví sportovce jsou důležité i pravidelné testy. Poukaz pořídíte na preventivní vyšetření pro sportovce, a to buď krevní testy (dostupné jsou balíčky vyšetření i přímo pro sportovce) nebo kardio zátežové testy.

Od dřepu k osobáku: Proč je silový trénink klíčem k úspěchu běžců?

17. 12. 2024 0 komentáře

Běžecký trénink Posilování Trénink

Od dřepu k osobáku: Proč je silový trénink klíčem k úspěchu běžců?

od Veronika Dvořáková 16. 12. 2024

autor Veronika Dvořáková

Zima dělí běžce na dvě skupiny. Na ty, kteří dočasně pověsí tenisky na hřebík a věnují se zimní sportům nebo odpočinku. A na ty, kteří zuřivě naběhávají objemy a vyrábí silový základ. Ke kterým se řadíte vy? Ani jedna skupina není špatná. Avšak ti, kteří se přes zimu cvičení trochu pověnují, mohou na jaře sklízet úrodu!

Já se dobrovolně přiznávám ke druhé skupině. V zimě nemusím běhat nenáviděné intervaly na ovále a mám víc času na pomalé a dlouhé klusání, a taky pořádné rubání v posilovně. Nutno říct, že mě to opravdu baví. Utrpení má zas trochu jinou podobu, závody v nedohlednu, takže se netřeba šetřit. Možná je to jistá dávka masochismu, jedno je ale jisté – posilování nese své ovoce. Není sice poznat hned, ale jakmile se na jaře pokusíte zrychlit, nebo se vydáte do kopců, pravidelná silová příprava ukáže svůj význam.

Proč je silový trénink pro běžce důležitý, jste už možná slyšeli, ale opakování je matka moudrosti!

Prevence zranění
Možná vás to překvapí, ale není to protahování, není to ani tolik jídelníček, dokonce ani masáže, sauny, kryoterapie… Je to (silový) trénink, který vám pomůže předcházet zranění a bolístkám! A pak také spánek, a až za ním vše ostatní.
Posílení svalů důležitých pro pohyb
Věděli jste, že takový tenista netrénuje odpal míčku pořád dokola? Stráví spoustu času kondičním tréninkem, nácvikem koordinace, a také vytvářením silového základu pro správný švih, úder a sílu v něm. U běžců jsou to silné ruce, díky kterým zvládnete rychleji kmitat do kopce nebo využít běžecké hole. Silný zadek, který vás potlačí směrem vzhůru, posílené a odolné kotníky, ocelová stehna pro seběhy, nezdolný střed těla, díky kterému vybalancujete cokoliv. Nezdá se to, ale je to velký balík důležitých součástí.
Zvýšení hustoty kostí
Silový trénink s přidanou vahou pomáhá zvýšit hustotu kostí. Výsledkem je nejen benefit pro sport, ale hlavně pro život. Méně zlomenin a skvělý základ do budoucna.
Kompenzace a rozbití stereotypu
Slyšeli jste někdy o tom, že jednodruhový sport je třeba kompenzovat jiným pohybem? U běžců je to třeba jízda na kole, plavání nebo silový trénink. Jednoduše řečeno to znamená opustit pohyb, který děláte pravidělně pořád dokola, a vyměnit ho za něco jiného. Rozbijete tím svůj pohybový stereotyp, vyzkoušíte něco nového a mozek zase dostane jiný impuls.

Jak často silové cvičení zařadit? Ideálně 2-3x týdně, aby to mělo opravdu efekt. Jednou je málo, každý den je moc. Stačí na 30-60 minut, důležitá je pravidelnost. Spoustu cviků zvládnete i doma, nebo vyraz do posilovny.

Sportování při nemoci. Jak se uzdravit rychleji a neztratit kondici?

Zásobník cviků

Které cviky byste neměli v tréninku vynechat? Tohle je malý výběr, který je v poměru výkon/užitek nejefektivnější. Každý cvik má různé modifikace. Vždy se dá přidat počet opakování nebo externí zatížení (osa, kettlebell, činky…). Nebo cvik dělejte pomaleji a uvidíte, jak bude najednou náročnější.

Dřep
Začneme tím nejjednodušším. Dřep je sice základní cvik, ale rozhodně není banální. Má spoustu modifikací a dá se velmi jednoduše ztížit. Pokud to s posilováním myslíte vážně a nejste úplný začátečník (tedy necvičíte poprvé), popadněte do ruky váhy. Začněte dřepovat s osou, klidně pro začátek samotnou. Nebo do každé ruky vezměte jednoručku nebo kettlebell a progresivně váhu zvedejte. Dobré je si zapsat, s jakou váhou jste dřepovali v daném tréninku a jak jste se cítili (včetně počtu opakování a sérií), abyste si pokrok hlídali. Nemusíte zvedat žádné extra velké váhy, stačí začít třeba na 5 kg a postupně (každý týden o pár procent) navyšovat.
Zvýšení obtížnosti: extra pomalé dřepy (zkuste třeba minutový dřep – 30 vteřin dolu a 30 vteřin nahoru) nebo zvýšení počtu opakování a sérií.
Výpady
Druhý ze základních cviků na nohy, který má svůj smysl. Výpady se dají dělat klasicky bez zátěže, ale zkuste opět přidat externí váhu. Krásnou modifikací jsou ďábelské výpady: začínáte výpadem vzad, z něj se narovnáte, ale nohu (která šla dozadu) nepokládáte na zem, ale rovnou pokračujete do výpadu vpřed. A opět se odrážíte nahoru a pokračujete do výpadu vzad. Stojná noha tedy nemá žádnou šanci na odpočinek a noha provádějící výpad zase dostává na frak nekonečným odrážením se z výpadu nahoru.
Výpony na lýtkách
Tohle ocení nejen běžci v kopcích, ale i ti silniční. Horští matadoři z výponů budou samozřejmě profitovat ještě o něco více, a tak pokud mezi ně patříte, klidně si přidejte více sérií. Stoupněte si na jakoukoliv bedýnku nebo stepper, klidně i schod. Spusťte paty pod úroveň hrany, přední část chodidla stojí za hranou. Rychle se vytáhněte do výponu na špičky a zase pomalinku vraťte paty pod úroveň hrany. Opakujte dokola, klidně ve vyšším počtu v sérii. Důležitý je rychlý pohyb nahoru, pomalý dolu.
Zvýšení obtížnosti: Dělejte výpony jen na jedné noze nebo přidejte závaží.
Výstupy na bednu
Další skvělý cvik pro všechny, kteří v rámci běhu zdolávají kopce. Ale nemyslete si, že ve městě silná stehna nepotřebujete. Obtížnost se dá krásně modifikovat výškou bedny i rychlostí odrazu nahoru. A stejně jako u všeho platí – pokud je to příliš jednoduché, přijde zátěž. Hodit se bude osa, pytel na ramena nebo jednoručky do natažených rukou.
Výskoky a seskoky
Plyometrie by neměla chybět v žádném tréninku. Výskoky nejsou těžké, jen pro někoho mohou být mentálně náročné. Přeci jen strach z pádu je opodstatněný. Pro začátek doporučuji vyzkoušet výskoky na nízkém stepperu nebo měkké bedně. Postupně zvyšujte výšku bedny, skákat můžete i po jedné noze. Nezapomeňte ani na seskoky – třeba dopad z bedny na jednu nohu. I to posílí celou strukturu nohy a vy to oceníte, až budete zase odněkud seskakovat, poběžíte z kopce nebo zaškobrtnete.
Most
Vždycky most? Ano! Hýžďový most, jak již název napovídá, zapojí hlavně zadek, ale nejen ten! Lehněte si na podložku na záda, pokrčte nohy a vytáhněte boky co nejvýše směrem ke stropu. Měli byste cítit zadek, který se mírně zatne.
Zvýšení obtížnosti: Dělejte mosty jen na jedné noze, druhou nechte nataženou ve vzduchu. A nebo dejte mezi kolena míček či hranol na jógu a tlačte ho koleny k sobě.
Plank
Další klasika na celé tělo! V běhu se hodí na silný střed i ramena, která budete potřebovat. Nezapomeňte, abyste se v planku nepropadali v zádech ani mezi lopatkami. Vždy byste měli být rovní jako prkno!
Bulharské dřepy
Neexistuje nejhorší cvik, je to o kontextu. Bulharské dřepy jsou ale výjimka, ty drží první místo! O to víc jsou účinné. Jednu nohu opřete nártem za sebe o bednu. Pro zacílení na zadek se nakloňte mírně dopředu, pro účinek na přední stehna se více narovnejte. Nyní jdete kolenem opřené nohy dolů směrem k zemi, zatímco přední stojná noha jde do pravého úhlu v koleni. Náročnost lze regulovat zátěží nebo rychlostí provedení.

Tohle už máte v malíčku? Další cviky, které můžete zařadit do své tréninkové rutiny, jsou shyby, sissy dřepy, výdrže v židličce s oporou o stěnu, kliky, mrtvý tah nebo přítahy nohou ve visu.

16. 12. 2024 1 komentář

Novější příspěvky

Starší příspěvky