RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
Běžecký tréninkCvičeníCyklistikaOstatní sportyTrénink

Kdy je ideální čas pro sportování? Vstávat v 5:00, nebo si večer zaklusat místo Večerníčku?

od Veronika Dvořáková 3. 7. 2024
autor Veronika Dvořáková

Přemýšleli jste někdy nad tím, jaký vliv má sportovní výkon na váš spánek? A kdy je vlastně nejlepší čas pro cvičení? Podíváme se, jak večerní trénink může ovlivnit usínání a odhalíme ideální dobu pro sportování. Nebojte se, nebudeme vás nutit cvičit v pět ráno – pokud tedy nejste jeden z těch záhadných lidí, kteří to považují za „zábavu“.

O důležitosti spánku ve vašem životě nemusíte dlouze pojednávat. Nejen, že bez spánku budete dlouhodobě jako chodící zombie, ale ani váš sportovní výkon nebude na jedničku. Na internetu najdete spoustu článků pojednávajících o počtu hodin, kvalitě spánku a předspánkových rituálech. My se dnes podíváme na trochu něco jiného – jak si rozumí spánek a sport? Hlavně tedy spánek po sportu. Je běhání a intenzivní trénink před skokem do postele vhodný? A co když jindy není čas? 

Spánek a sport: proč potřebujeme obojí a jak to funguje?

Spánek. Chvíle, kdy naše tělo regeneruje, psychicky i fyzicky. Opravuje poškozené buňky, ukládá informace, probíhají různé procesy. Díky kvalitnímu spánku se vám bude lépe běhat, ale i lépe učit a pracovat. Zvláště pokud jste v náročném tréninku. Chvíle, kdy vaše schopnosti a síla rostou, je právě v době regenerace, tedy i spánku.

Chceš zhubnout? Dělej kardio! Tak na tohle zapomeňte!

Sport i spánek se navzájem posilují. Čím lepší šlofík, tím lepší výkon. A zároveň, čím kvalitnější pohyb, tím příjemnější spánek. Pokud je dobře načasovaný. Skřivanům se bude dobře hýbat ráno, ovšem v případě, že mají za sebou příjemnou noc. Z hlediska spánku tedy. Naopak noční sovy si mohou dopřát pohyb i v pozdějších hodinách, ale pozor na úkor spánku. Nejhůř jsou na tom ti, kteří nejsou ani v jedné skupině, ale dlouhodobě chodí spát pozdě a vstávají brzy. 

Kdy je tedy ideální doba? Podívejte se s námi na sport ve všech denních dobách!

Ranní ptáče dál doskáče. Nebo ne?

Ranní sportovci to mají s vlivem na spánek jednoduché. Do večera času dost, a tak ranní i dopolední běh mají na usínání vliv pramalý. Horší je to s dostatkem spánku pro extra časné běžce. Brzké vstávání vás může připravit o cenné minuty a hodiny v říši spánku. To sice nemá vliv na noční spánek, ale na váš pracovní i sportovní výkon. 

Tak či onak, ranní trénink vás nabudí, bude se vám lépe přemýšlet a do dne vstoupíte v lepší náladě. Tělo také dostane signál, že se něco děje. Nejen sezení u počítače. Zvláště pohyb venku dá jasný pokyn, že je bílý den (doslova) a nastal čas vše v těle probudit. 

Místo svíčkové se šesti trochu pohybu a po práci na jedno…kolo kolem sídliště

Sport místo oběda nebo v časném odpoledni se na večerním spánku také příliš nepodepíše. Pokud ale dodržíte určitá pravidla. Jste zvyklí si před aktivitou dávat nakopávač? Nebo dokonce kafe? Pozor na to. Jakmile do těla dostanete stimulant, bude se určitou dobu odbourávat. A to už vás spánek ovlivnit může! V poledne je to v pořádku, od druhé až třetí hodiny odpolední už promyslete, co do těla pošlete. 

Sport jako večerníček: má smysl trénovat i po večerce?

Přes den to nešlo, zbývá poslední možnost – jít trénovat večer. Čím později, tím ovšem hůře. Nebo ne? Sport před spaním vám může pomoci se po celém dni odreagovat, vyčistit hlavu, ulevit stresu. Faktem také je, že u většiny lidí je fyzický výkon lepší večer než ráno. A to hlavně u silového tréninku Otázka však zní, o jaký sport a v jakou dobu před spaním jde. 

3 a více hodin před usnutím není problém ani s intenzivnějším pohybem, tréninkem, kde necháte všechno. Jakmile ze sebe vydáte duši hodinu před spaním a pak se budete snažit usnout, pravděpodobně to nepůjde. Zvláště u týmových sportů bude adrenalin vyhnaný vysoko, u mužů zvýšený testosteron, endorfiny vyplavené. Pro potěšení dušičky skvělé, pro usínání už horší. V takovém případě potřebuje tělo aspoň dvě hodiny, aby se srovnalo, mysl zklidnila a tělo se připravilo na odpočinek. 

Co z toho vyplývá? Zatímco aktivity přes den vás příjemně unaví, spánek neovlivní. Ranní běh či fitko vám mohou ubrat cenné hodiny z odpočinku, ale kvalitu spánku nezruinují. Největší výzvou je proto večerní trénink. Co s tím?

Ďábla vymítající workouty si nechte na časnější večer nebo přes den. Na mysli máme běžecké intervaly na hraně, HIIT tréninky, tabatu… Naopak klidnější pomalejší běh, silový trénink (pokud se zrovna nechystáte zničit), kompenzaci, projížďku na kole, rychlou chůzi, protahování, jógu apod. si dopřejte i blíže ke spánku.

Zvláště po náročném dni v práci pomůže taková chvilka v pohybu s odreagováním a zbavením se nervozity a stresu, který pak brání usnout. Před spaním by, tak jako tak, měla být pauza 60-90 minut. Čím náročnější aktivita, tím by měla být déle od ulehnutí do postele. 

Pravda o dětské obezitě: proč naše děti přibírají a jak jim pomoci!

Nejde to jinak a musíte do toho šlápnout i večer? Pak se soustřeďte hlavně na to, aby po tréninku následoval dostatečně dlouhý spánek. V případě, že půjdete spát později, zkuste posunout budík nebo ranní schůzky. Po tréninku se projděte, nebo dejte jinou, lehkou “cool down” aktivitu. Klidně se protáhněte, namasírujte svaly, dejte si teplou sprchu, relaxujte. Už nedohánějte večeři, usínání by pak bylo ještě složitější. Jestli máte velký hlad, dejte si proteinový nápoj nebo malou proteinovou svačinku. Pozor ale na shaky s velkým obsahem cukru, nebo jiných energetických vzpruh po tréninku. Klidně si doma uvařte i čaj na podporu usínání. To samé platí i o preworkoutových drincích. Pozor na kofein, taurin, zelený čaj, velkou dávku cukru. Efekt přetrvá dlouho a vy pak místo spaní budete koukat do stropu. 

Ač se to nezdá na první pohled jako problém, i světlo vám může škodit. Trénujete v hale, kde je umělé bílé světlo? Tělo dostává signál, že je jasný bílý den a rozhodně není čas ke spánku. Efekt může přetrvávat ještě dlouho a narušit váš cenný spánek. Zkuste zvolit místo, kde příjemnější osvětlení, nebo cvičte doma či na workoutovém hřišti, případně si jděte zaběhat. Venku tělo dostane jasný signál, jaká je denní doba, a krásně se tak na noc připraví. 

Ať tak či onak, rozhodně je lepší cvičit než necvičit, i kdyby to mělo být před spaním. Jen se snažte zahrnout výše uvedené tipy, aby trénink nepřišel vniveč a tělo netrpělo.

Zdroje
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8343120
https://www.kulturistika.com/magazin/trenink/muze-trenink-navecer-narusit-tvuj-spanek

Pití syrového mléka: nový zdravý trend, nebo zdravotní riziko? A čím tak uchvátilo celebrity a lidi kolem Trumpa?
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
3. 7. 2024 1 komentář
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Běžecký tréninkCvičeníCyklistikaPosilováníStrečinkTrénink

Chceš zhubnout? Dělej kardio! Tak na tohle zapomeňte!

od Veronika Dvořáková 2. 7. 2024
autor Veronika Dvořáková

Hubnete? Tak hlavně to kardio, nízká tepovka, chodit, běhat, plavat. Poznáváte tenhle výrok? Kolikrát jste ho slyšeli nebo četli, či dokonce aplikovali na sobě? A co když je to celé úplně jinak? Mrkněte s námi na jeden z největších mýtů v hubnutí! Rozebereme, co je to vlastně to kardio a proč to prostě nestačí. 

Kardio: pomalá aktivita pro pálení tuků i na srdce

Začeme od úplného počátku. Co je to tajemné „kardio“ a kde se vzalo ve světě fitness mýtů? Jde o jakoukoliv aktivitu, kterou provozujete v delším intervalu (ideálně 30 až 60 minut a více) za nízké tepové frekvence. U každého jedince bude to okénko „kardio tepovky“ někde jinde, a to podle věku, fyzické kondice i genetiky. Většinou je to kolem 60-70 % vaší maximální tepové frekvence. Zkrátka byste měli při kardiu volně mluvit bez většího zadýchání. Méně zvyklí jedinci se v tomto rozmezí vejdou do chůze nebo pomalé jízdy na kole, ti sportovnější do pomalejšího běhu, intenzivnější jízdy na kole, plavání, in-line bruslení. Během aktivity, a to hlavně v době trvání min. 30 minut, dochází k pálení tuků. Částečně se tak děje i po skončení aktivity v kratším časovém rozmezí.

Tělo si postupně na aktivitu zvyká a přizpůsobuje se, a tak po pravidelném tréninku zvládnete vše rychleji a lépe, se stejnou tepovou frekvencí. Jednoduše řečeno, na začátku vaší fitness cesty budete v kýžené tepovce jen rychle chodit, po pár měsících nebo týdnech už zvládnete lehce běžet. 

Pití syrového mléka: nový zdravý trend, nebo zdravotní riziko? A čím tak uchvátilo celebrity a lidi kolem Trumpa?

Zatímco si chystáme půdu pro konstatování, že silový trénink je více než kardio, je nutno konstatovat jednu pravdu. Kardio je dobré. Díky kardiu zvládnete lépe fungovat třeba na výletu, tělo bude zvyklé na delší aktivitu, srdíčko bude mít radost. Kardio mu totiž vyloženě prospívá (proto je to také kardio, že). A pokud se chystáte na běžecký závod nebo jinou kratochvíli, bez toho to nepůjde. Kardio je totiž ta fáze běžeckého tréninku, kdy běžíte tzv. na tepovku a budujete vytrvalost. 

Kardio může být ale také silový vytrvalostní trénink v nízkém tepu, tedy třeba trénink s lehčími váhami. Koneckonců, do kardia patří i sekání zahrady. 

Silový trénink je králem všech disciplín

Teď se podíváme na samotný silový trénink. Tepová frekvence tady není tak jasně definovaná – může probíhat při nižší tepovce po delší dobu, ale také může být kratší a v intervalech tep vyletí. Na rozdíl od kardia jsou zde i pauzy, dokonce mohou být delší. 

Jak již název napovídá, benefitem je růst svalů a zvyšování síly, a to dle cíle a typu tréninku. 

Při silovém tréninku nespalujete tolik kalorií jako při kardiu, zato efekt trvá podstatně déle. Pálíte kalorie, zatímco už dávno ležíte v posteli. Sval zatížený tréninkem má totiž „hlad“ ještě dlouho poté. 

Co do silového tréninku patří? Posilování s vlastní vahou (dřepy, kliky, shyby, plank…), zvedání činek, hybridní tréninky (crossfit, Hyrox…), trénink se stroji ve fitku apod. 

Silový trénink versus kardio: kdo vyhraje?

Na první pohled patrným rozdílem je míra pálení kalorií. U kardia pálíte přímo při aktivitě a krátce po ní, u silového tréninku hlavně následně po něm. Podle míry zatížení může efekt silovky trvat ještě dlouho a vyžadovat poměrně dost energie z těla. 

U kardia je nutné řešit tepovou frekvenci, aby nebyla příliš vysoká (a ani nízká). U silového tréninku je to zpravidla jedno. 

Zatím to vypadá na vyrovnaný souboj! Obojí má své pro a proti. Proč je tedy silový trénink lepší? 

Kromě delšího efektu i po cvičení je to hlavně aspekt budování silových základů.

Hubnout můžete i bez pohybu, stačí dodržovat kalorický deficit (= přijmete méně kalorií než vydáte). 

Ale dovedete si představit, jak bude vypadat tělo, které jen zhubne tuk? Co se odhalí pod vrstvou tuku? Ano, nebude to hezký pohled, ani funkční model. 

Svaly jsou to, co se rýsuje pod kůží. Svaly jsou motorem, který vás táhne do kopce, zvedá děti do náruče, nese nákup. Díky svalům drží vaše bolavé rameno pohromadě a přestane vás trápit. Sečteno podtrženo – díky efektu silového tréninku jste silnější, odolnější, vypracovanější a lépe fungujete. 

Pravda o dětské obezitě: proč naše děti přibírají a jak jim pomoci!

A možá vás nápadne i správná dedukce, že díky silovém tréninku vybudujete základ právě pro kardio. Pokud chcete dobře a bez zranění běhat, bez silného těla to nepůjde. 

A to je důvod, proč by silový trénink neměl chybět v rutině žádného člověka, natož sportovce. 

Nejčastější mýty, které vás potkají

Kdo je vítězem souboje, to už víme. Ještě se podíváme na pár mýtů, které jsou s kardiem i výběrem typu cvičení spojené. 

Mýtus 1: čím delší kardio, tím lépe
Hubnout? Čím déle budu chodit a běhat, tím lépe. Třeba několik hodin!

Pravdou je, že samozřejmě delší aktivitou spálíte více kalorií. Zároveň si tělo bude brát více ze svalů, a tak o ně můžete přijít. Druhou otázkou je nápor na samotné tělo, které musí vydržet. 

Několikahodinový výlet problémem není, naopak. Strávíte hezký den v pohybu. Snažit se ale navyšovat běh nebo chůzi na více a více hodin smysl nemá. To raději přidejte jiný typ aktivity. 

Mýtus 2: když silovka, tak spojená s kardiem
Když už tedy přidat silovku, tak ale spojit s kardiem! Má to smysl? Ne tak úplně. Spojit obojí můžete dohromady, ale ideálně v kombinace silový trénink + 10-20 minut kardia na konci. Opačně to může být horší, zvláště v kombinaci s delším kardiem. Posilování pak bude mnohem méně kvalitní než v opačném pořadí. 

Mýtus 3: když budu trénovat silově, budu mít ramena jako skříň, ale nezhubnu
Největší obava žen pramení z pocitu, že při zvedání činek budou vypadat jako Arnold v sukni. Řekněme si ale upřímně – jak často vídáte Arnolda v kalhotách? Ani muži většinou nevypadají jako chodící skříň, natož ženy. Silový trénink z vás kulturistu neudělá, to byste museli opravdu přidat na specifickém plánu a možná i něco přisypat. Udělá z vás ale silného jedince!

Mýtus 4: když kardio, tak ráno a nalačno
Nejvíc kalorií se pálí ráno a nalačno. Pravda? Pouze částečně. Trénink nalačno může pomoci pálení kalorií, rozdíl je ale minimální. Zvláště pokud chcete aktivitu prodloužit, nebo máte problém s kolísáním cukru a tlaku, zůstaňte raději alespoň u malé svačinky před. 

Ideální scénář: ruku v ruce 

Takže nemám kardio dělat vůbec? To je otázka, která se na konci tohoto článku nabízí. Nic není černobílé! Výsledkem rozhodně není hanění jednoho nebo druhého. Naopak v ideálním světě budete dělat obojí. Tedy rozložíte kardio a silový trénink do celého týdně, alespoň dvě jednotky od každého. Pokud nesnášíte běhání, nahraďte ho jiným sportem nebo obyčejnou chůzí, třeba z práce nebo do práce. 

Díky kardiu bude plesat váš kardiovaskulární systém, budete se vám lépe spát, při pohybu si vyčistíte hlavu a ještě můžete strávit hezké chvíle s rodinou. Po silovém tréninku vaše tělo mnohem lípe snese zátěž, budete se cítit méně rozbolavění, silnější a ve formě. A hlavně, pokud zhubnete, pod vrstvou tuku se budou rýsovat skutečné svaly! 

Zdroje:
https://www.fitness007.cz/blog/je-pro-hubnuti-lepsi-silovy-trenink-nebo-kardio/
https://aktin.cz/je-na-hubnuti-lepsi-kardio-nebo-silovy-trenink

Deník robotické cyklistky: blesky, kýble vody a nálet sovy. Za měsíc „cinklo“ 5000 kilometrů
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
2. 7. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Nezařazené

Pití syrového mléka: nový zdravý trend, nebo zdravotní riziko? A čím tak uchvátilo celebrity a lidi kolem Trumpa?

od Veronika Dvořáková 30. 6. 2024
autor Veronika Dvořáková

Mráz prý přichází z východu, trendy zase ze západu. Ten poslední se jmenuje syrové mléko. Pije ho Gwyneth Paltrow i republikánské křídlo Donalda Trumpa. Takže celá Amerika. Proč? Protože věří, že je zdravější, pomáhá udržovat správné trávení a bojuje proti intoleranci laktózy. A teď to dilema – máte tomu věřit taky? Zavalí tenhle trend i Evropu?

Někteří z vás si možná pamatují, jak babička o prázdninách nadojila čerstvé mléko a přinesla ho na stůl. Ta chuť! Úplně jiné než z krabice. Tehdy se toho moc neřešilo. Osvícenější mléko převařovali, mnohde na to ani nedošlo. Část se vypila, z další se utlouklo máslo, udělal sýr, sebrala se smetana… Na druhou stranu, někteří doma převařovali i převařené mléko z obchodu. A to zvláště v dobách, kdy zrovna přišla vlna varování před syrovým mlékem, masem a vším podobným. 

Jak to tedy je, proč by někdo chtěl mléko syrové, zatímco druhý to převařené, třetí ideálně dezinfikované? A proč nás konzumace určitých potravin dělí na tak striktní tábory?

Za syrové mléko je považováno takové, které je mlékárensky neošetřené – nepodrobené teplotě nad 40 ºC. V Česku se smí prodávat jen v místě produkce a od zdravých zvířat. To schvaluje veterinární správa, a následně i kontroluje. Jakmile se neprodá do 2 hodin po nadojení, musí se zchladit, a poté prodat do dalších 24 hodin. U toho vždy musí mít označení, že je syrové, a že před konzumací je nutné ho převařit. Bavíme se zde o mléku kravském, protože například ovčí nebo kobylí se syrové prodávat nesmí. 

Toliko shrnutí Ministerstva zemědělství, které také varuje před možnými riziky. Těmi jsou infekční onemocnění od tuberkulózy, brucelózy, listeriózy, salmonelózy až po přítomnost viru meningoencefalitidy. Ani jedno z toho nechcete zažít. 

Pravda o dětské obezitě: proč naše děti přibírají a jak jim pomoci!

Mimo rizika jsou tu ale i výhody! U syrového mléka je minimální ztráta živin i vyšší senzorická hodnota. Taková britská královská rodina prý pije syrové mléko už 500 let. Obsahuje spoustu živin, enzymů, probiotik a imunoglobulinů. Není divu, je podobné mateřskému mléku, jen pro telátka. Mléko v přirozeném stavu proto musí být komplexní potravinou, která zahrnuje vše, co mládě potřebuje. Včetně hodných bakterií. Pro někoho může být stravitelnější než mléko pasterované či jinak upravené, protože jejich tělo ho dokáže díky všem “hodným” látkám lépe přijmout. Nepředstavujte si to ovšem tak, že vás zázračně zbaví intolerance nebo alergie na laktózu. Naopak se najdou i tací, kterým čerstvé mléko bude vyložené vadit. Proč? Protože obsah živých (hodných) bakterií jejich trávení prostě nezvládne. Takže nevolnost po čerstvém mléce nemusí vždy pramenit pouze z nákazy, ale prostě jen z čistého nezvyku. 

Pasterizace – revoluční metoda v dějinách

Možná to zní jako přehnané tvrzení, ale pasterizace by se dala v historickém pokroku společnosti řadit na úroveň objevu antibiotik. Sama totiž takovým malým externím antibiotikem je. Bude tomu skoro dvě stě let, kdy francouzský chemik Louis Pasteur vynalezl metodu, jak zabránit octovatění vína. To se pak ujalo pro zpracování spousty dalších potravin, mimo jiné i mléka. Kouzlo spočívá v zahřátí na určitou teplotu, která zahubí bakterie. U mléka je to rozmezí 70-75 °C, poté se opět ochladí. Přibližně 99,5% všech bakterií v mléce je zabito. Ano, i některých hodných. 

V několika státech se poté uzákonila povinnost mléko (a některé další potraviny) pasterovat, což platí dodnes. Kromě pasterizace máme také metodu UHT, která nám z mléka vyrobí naprosto neškodnou tekutinu. Až takovou, že mléko nemusí být před otevřením krabice ani v chladu. 

Česko na vlně syrového mléka: rok 2010 a automaty na mléko

Možná to podle nejnovějších článků vypadá, že Amerika jede na vlně syrového mléka, ale již brzy tahle novinka dojde i k nám. Opak je pravdou! Už kolem roku 2010 jsme v Česku zažili období doslovného boomu syrového mléka. Po celé republice vznikaly mlékomaty, tedy automaty na čerstvé, nepasterizované mléko, kde si člověk mohl natočit i do vlastní nádoby. Trochu to připomínalo dobu, kdy lidé chodili pro mléko na statek s bandaskou. 

Jenže ouha, kde jsou ty časy? 

Mléko z automatů lidem chutnalo a libovali si. Kontroloři testovali různé vzorky, kdy většina z nich byla naprosto v pořádku. Pak ale vystoupil hlavní hygienik Michael Vít s důrazným varováním, že syrové mléko může být hazardem pro zdraví. Přidali se i další zdravotníci s výhradami, že tepelně neošetřené mléko může obsahovat různé bakterie, nebo dokonce viry přenášející klíšťovou encefalitidu. Odběr mléka z automatů klesl, zemědělcům se to již nevyplatilo, a tak odběrná místa postupně zmizela. 

Není tyčinka jako tyčinka. Poradíme vám, jak si vybrat tu správnou proteinovou

Gwyneth Paltrow a Donald Trump: společně do mléčného baru?

Herečka Gwyneth Paltrow se nechala slyšet, že si syrové mléko lije každý den do své kávy. Pomáhá jí to v hubnutí, ale i zdravém životním stylu. Stejného názoru jsou trumpovští zástupci republikánské strany, kteří v syrovém mléce možná vidí mnohem více než jen potravinu. 

Je tady syrové mléko symbolem odporu? 

Zakázané ovoce chutná nejvíce. A zatímco americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv a Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí před pitím neošetřeného mléka varují, spotřeba stoupla v nedávné době o 20 %. V některých amerických státech je prodej zakázaný, přičemž vznikají skupiny – radící, jak mléko propašovat dále. 

U celebrit se v podobných trendech není čemu divit. Syrové mléko je, oproti některým “dietám”, ještě slabým odvarem. Jezení placenty, pití čerstvé krve… I to jsou recepty na zdraví a krásu. 

V případě trumpovců však můžeme hledat příčinu i jinde. Jde o odpor proti systému? V USA v mléčné kauze sílí hlas, že pasterizace mléka je jen nástrojem zemědělců a firem pro zvyšování ceny mléka. Na protest proti systému a všemu nařízenému tak pijí syrovém mléko. I kdyby jim nemělo chutnat. Podobně jako u covidu, nebo v otázce nošení zbraní, jde možná více o svobodu, protiproud a rozhodování o sobě sama. 

Proti kapitalismu a určitým autoritám. Proti rouškám, očkování, pasterizaci a všemu dalšímu, co dělají “ti druzí”. Pozor, neberte mě za slovíčko. Toto není vyjádření názoru, co z toho je dobré či špatné, jen souvislost s politickým systémem. Ameriku takové syrové mléko dokáže rozdělit na republikány a demokraty. Až tak, že podle mapy pití syrového mléka dokážete odhadnout, kdo vyhraje volby. 

Převařit či nevařit? Toť otázka.

Co z celé kauzy vyplývá? Všeho s mírou. Stát proti proudu je fajn, ale se zdravým rozumem, kritikou a ověřováním zdrojů informací. Ověřujte původ mléka, podmínky skladování, i životní prostředí kraviček. Rozhodujte se na základě dat a svého stavu. Syrové mléko má své výhody a přínosy, ale jen za určitých podmínek a ne pro každého. Konzumace neošetřeného mléka váš pravděpodobně nezahubí o nic víc než syrové vejce, syrové maso nebo ústřice (a zároveň také nespasí). Však více než na “syrovost” mléka je dobré dbát na čerstvost, a vybírat si třeba místo UHT krabicové nezničitelné tekutiny naopak kvalitní, farmářské, byť mírně ošetřené mléko.

Kdo by se syrovému mléku měl úplně vyhnout? Především malé děti, senioři, těhotné ženy a všichni se sníženou imunitou. 

Vynález antibiotik, očkování i procesů typu pasterizace může být předmětem diskuze, ale nikdo jim neodpáře, že nás v jistých případech pomáhají chránit a prodloužit život. Myslete na to!

Zdroje:
https://www.idnes.cz/ekonomika/test-a-spotrebitel/cerstve-mleko-z-automatu-je-bez-skodlivych-bakterii.A100616_1402858_test_fih
http://archiv-nuv.npi.cz/uploads/STU/rozhledy/2009/2019_20_R10_hotovo.pdf
https://www.telegraph.co.uk/world-news/2024/06/22/milk-unpasteurised-safe-gwyneth-paltrow
https://www.seznamzpravy.cz/clanek/nazory-komentare-je-syrove-mleko-levicove-nebo-pravicove-vazne-minena-otazka-252276

Deník robotické cyklistky: blesky, kýble vody a nálet sovy. Za měsíc „cinklo“ 5000 kilometrů
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
30. 6. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Nezařazené

Xiaomi zahajuje Léto plné slev: Nakupte chytře a ušetřete tisíce!

od Rungo 26. 6. 2024
autor Rungo

Advertorial Xiaomi již tradičně zahajuje letní slevovou akci Léto plné slev, která probíhá až do 28. července 2024 (nebo do vyprodání zásob). Všichni milovníci značky tak mají jedinečnou příležitost pořídit si špičkové produkty za fantastické ceny napříč celým portfoliem, od mobilních telefonů přes chytré hodinky a náramky, až po sluchátka, kamery a elektrické koloběžky.

Fotomobily za skvělé ceny

Jedním z hlavních taháků letní slevové akce jsou mobilní telefony. Xiaomi 14 je nyní k dispozici za 17 999 Kč z původních 21 999 Kč. Tento model nabízí 6,36” AMOLED displej, výkonný procesor Snapdragon® 8 Gen 3 a trojici fotoaparátů s optikou vyvinutou ve spolupráci s legendární fotografickou společností Leica.

Pro ty, kteří hledají výkonný telefon za dostupnější cenu, je tu Redmi Note 13 Pro+ 5G za 9 999 Kč, které je levnější přesně o 1 000 Kč. Tento model disponuje 120Hz AMOLED displejem, 200Mpx hlavním fotoaparátem a podporou 5G. Smartphone Redmi Note 13 je nyní dostupný za 4 299 Kč (původně 4 799 Kč) a nabízí dlouhou výdrž baterie.

Sluchátka za méně než 500 Kč

Xiaomi nabízí cenově dostupná sluchátka, která nezklamou kvalitou zvuku. Redmi Buds 4 Active za akčních 349 Kč a Redmi Buds 4 Lite za 429 Kč poskytují skvělý zvukový zážitek, dlouhou výdrž baterie a pohodlné nošení. Oba tyto modely jsou nyní levnější o 18 %.

Chytré hodinky a náramky s výraznou slevou

Pro aktivní životní styl nabízí Xiaomi chytré hodinky a náramky. Xiaomi Smart Band 8, který z 999 Kč zlevnil na 899 Kč, sleduje kroky, spánek a srdeční tep a nabízí více než 150 fitness režimů. Xiaomi Watch 2 Pro s prémiovým designem jsou k dostání od 4 999 Kč a nabízejí velký AMOLED displej, podporu NFC a vodotěsnost. Ve slevě jsou i stylové Redmi Watch 3 Active s velkou nabídkou ciferníků, nyní za 899 Kč. Xiaomi Watch 2 s až 65hodinovou výdrží baterie a skvělým výkonem pak seženete místo 4 699 Kč za 3 999 Kč.

Zabezpečení domova snadno a levně

Bezpečnost vašeho domova je důležitá a Xiaomi to dobře ví. Proto nabízí skvělé bezpečnostní kamery za výhodné ceny. Xiaomi Outdoor Camera AW300 za 799 Kč (původně 1 199 Kč) je odolná proti povětrnostním vlivům, má zabudovaný alarm a poskytuje kvalitní záznam i v noci. Xiaomi Smart Camera C300 je místo původních 999 Kč dostupná za 699 Kč a nabízí 360° pohled, detekci pohybu a obousměrnou komunikaci. 

Ke koloběžce kompresor zdarma

Pro fanoušky elektrických koloběžek má Xiaomi speciální nabídku. Při nákupu vybraných modelů, jako je například Xiaomi Electric Scooter 4 Pro II nebo Xiaomi Electric Scooter 4 Ultra, získají zákazníci přenosný vzduchový kompresor Xiaomi Portable Electric Air Compressor 2.

Léto plné slev od Xiaomi je jedinečnou příležitostí, jak pořídit špičkové technologie za výhodné ceny. Akce trvá od 1. července do 28. července 2024, či do vyprodání zásob. Všechny zde zmíněné produkty a mnoho dalších naleznete na www.xiaomicesko.cz a u vybraných prodejců.

26. 6. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
JídloPohybPsychikaVýživa

Pravda o dětské obezitě: proč naše děti přibírají a jak jim pomoci!

od Adéla Svobodová 26. 6. 2024
autor Adéla Svobodová

Do určitého věku může být oplácanost roztomilá. Spoléhat se na to, že se z ní ratolesti „vytáhnou“, se ale zdá být liché. Obézních dětí celosvětově přibývá, a to napříč všemi věkovými kategoriemi. Zajímá vás, proč a jak děti vést k aktivnímu životnímu stylu? Tak neváhejte a pusťte se do čtení.

Ze statistik o dětské obezitě trochu mrazí

Nejpoužívanějším měřítkem dětské obezity je index tělesné hmotnosti (tělesná váha v kg / výška v m2) neboli BMI, který se následně zanáší do percentilových grafů. Obézní děti přitom obsazují 97. a vyšší percentil.

TIP: Zjistit, ve kterém percentilu se vaše dítě nachází, můžete pomocí internetových kalkulaček. Jednu z nich najdete na webu vyzivadeti.cz.

A jak si české děti vedou? V roce 2016, kdy proběhl poslední průzkum Státního zdravotního ústavu, se u nás s obezitou potýkalo 10 % dětí. V roce 2021 pak Sdružení praktických lékařů pro děti a dorost zmapovalo pocovidovou situaci: podíl obézních dětí (nad 97. percentilem) dosáhl 16 %, což je o třetinu více. Nejvyšší výskyt obezity byl zaznamenán u jedenáctiletých a třináctiletých dětí, bez ohledu na pohlaví. Polovina obézních navíc měla tzv. extrémní obezitu (nad 99. percentilem), která se častěji týkala chlapců. Zároveň však vzrostl podíl pětiletých dětí s obezitou, a to ze 3 % rovnou na 10 %!

Nárůst obezity se ale netýká jen Česka. Data Světové zdravotnické organizace (WHO) prozrazují, že zatímco v roce 1990 byla obézní pouhá 2 % dětí a dospívajících ve věku 5–19 let napříč zeměkoulí (tedy 31 milionů mladých lidí), v roce 2022 už se toto číslo vyšplhalo na 8 % (tedy na 160 milionů dětí a dospívajících).

Následky zdaleka nejsou jen estetické

Obezita výrazně zvyšuje riziko rozvoje chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak a další kardiovaskulární choroby. Obézní jsou také náchylnější k jaterním onemocněním a často je postihuje spánková apnoe (zástava dechu během spánku), která se podílí na vzniku dalších zdravotních komplikací. A protože je tuková tkáň hormonálně aktivní, obézní dívky dostávají menstruaci dříve než jejich vrstevnice a mají větší sklony k syndromu polycystických ovarií.

Děti s obezitou navíc častěji trpí nízkým sebevědomím, depresí a úzkostmi. Kvůli své váze si mohou připadat vyčleněné z kolektivů a jsou snadnějším terčem šikany. Špatný psychický stav pak může vést ke zhoršení školního prospěchu, zajídání nepříjemných pocitů, poruchám příjmu potravy nebo k sebepoškozování.

Zvládněte letní vedra: 10 zaručených tipů pro běhání bez trápení!

Obezita zároveň dokáže znepříjemnit nebo znepřístupnit každodenní situace, které lidem s normální váhou připadají samozřejmé. Problematický je třeba nákup oblečení, zavazování tkaniček nebo využití některých zábavních atrakcí s váhovým limitem. K méně překvapivým lapáliím pak patří nadměrné pocení nebo obtíže při chůzi do schodů.

Za obezitou většinou stojí životospráva i geny

Obezita je multifaktoriálně podmíněné onemocnění. Při jejím vzniku tak hrají roli vnější i vnitřní faktory. K hromadění tukové tkáně přitom obecně dochází, když energetický příjem převyšuje energetický výdej. Tuto tendenci ale může umocnit dědičná predispozice. Za (nejen) dětskou obezitou tedy nejčastěji stojí: 

• Sedavý životní styl a nedostatek fyzické aktivity: Děti tráví více času před obrazovkami a mají méně přirozeného pohybu (například cestu do školy a ze školy většinou absolvují autem).

• Nevhodné stravovací návyky: Typickým hříchem bývá nadměrná konzumace kalorických, ale nutričně chudých potravin, jako jsou sladkosti, fast food a slazené nápoje.

• Genetické faktory: Každý z nás reaguje na pozitivní energetickou bilanci trochu jinak. Úpravou životního stylu se však minimálně dokážeme vyhnout extrémům.

Prevence a řešení obezity je celorodinná mise

Za to, že dnes žijeme v obezitogenním prostředí, samozřejmě můžeme vinit potravinářský průmysl nebo zkostnatělý školní systém. Ukazováním prstem ale ještě nikdo nezhubl. Mnohem účinnější je proto vzít zodpovědnost do vlastních rukou a snažit se ovlivnit alespoň to, co ovlivnit můžeme. A že toho není málo.

Čím je dítě mladší, tím významněji se jeho stravovací a pohybové návyky odvíjí od návyků jeho rodičů. Později může zamíchat kartami vliv vrstevníků, influencerů a reklam – pevné pilíře z domácího prostředí jsou ale základ v jakémkoliv věku. Dětem proto jděte příkladem.

Nachytřit se ohledně jídelníčku můžete na již zmiňovaném webu vyzivadeti.cz nebo na instagramovém účtu Ne hladu_deti. Případně si nechat poradit od odborníků. Osobně však nemám z návštěvy dětské obezitologie zrovna příjemné zážitky, a tak bych se raději přiklonila k návštěvě empatického nutričního terapeuta, který se na výživu dětí specializuje a má dobré reference.

Jak nenásilně zlepšit stravovací návyky dětí?

• Děti za jejich tloušťku nehubujte a nedávejte jim najevo, že nejsou dost dobré.

• S jídlem nezacházejte jako s odměnou nebo náplastí na bolístky.

• Zapojte děti do nákupů a přípravy pokrmů.

• Nestresujte je počítáním kalorií, ale spíše je veďte k intuitivnímu výběru zdravějších variant a přiměřeného množství.

• Hledejte přijatelné alternativy oblíbených nezdravých pokrmů.

• Nechtějte všechno hned. Velké změny bolí. Dohodněte se, čeho se dítko vzdá nejochotněji (třeba sladkého pečiva k snídani), a tím začněte.

TIP: Posviťte si také na spánkový režim a duševní hygienu. Dlouhodobý stres, zahlcení školními úkoly a spánkový deficit mohou přispívat k bažení po kalorickém a rychle uspokojivém jídle. 

Pohyb by měl být radost, ne otravná povinnost

Podle doporučení Světové zdravotnické organizace by se děti měly hýbat průměrně 60 minut denně. Učit je lásce k pohybu je přitom ideální už od raného věku, kdy ještě ochotně napodobují své rodiče. Společný čas proto travte co nejaktivněji. Pokud je to možné, nepřesouvejte se jen autem, ale i pěšky nebo na kole. Sobotní odpoledne v kině vybalancujte nedělní procházkou v lese a když prší, postavte si doma improvizovanou opičí dráhu. 

Deník robotické cyklistky: blesky, kýble vody a nálet sovy. Za měsíc „cinklo“ 5000 kilometrů

Jakmile děti povyrostou, začnou mít více povinností, ale i vlastní hlavu. Propašovat sportovní aktivity do jejich denního režimu a přimět je, aby se hýbaly dobrovolně, tak může být o něco náročnější. Zkuste proto najít pohyb, který je dostatečně cool – třeba street dance nebo koloběžky. Nápomocné mohou být i digitální technologie a interaktivní mobilní aplikace, které k pohybu přirozeně motivují.

Názor odbornice: Obrazovky vs. pohyb

Překvapila vás zmínka o technologiích? Nejsou náhodou obrazovky hlavním důvodem, proč se děti nehýbou? Záleží na tom, jak je využíváte. „Pohyb je důležitou součástí celkového wellbeingu a nezdravé digitální návyky ho mohou odsouvat na druhou kolej. Oboje přitom výrazně ovlivňují rodičovské vzory,“ shrnuje psycholožka a lektorka digitální výchovy Radka Kůřilová. „Zároveň to však nemusí být kdo s koho – technologie lze chytře využít tak, aby děti v pohybu podpořily. Může to být hon na virtuální Pokémony, odškrtávání výletních míst z prázdninové hry na ČT Déčko nebo tancování na písničky z YouTube – hlavně když je to zábava,“ dodává. A o tu by mělo jít především. „Dítě musí mít příležitost objevit, jaký druh pohybu ho baví. Když bude mít z pohybu radost, bude ho dělat ochotněji a pravděpodobněji u něj vydrží, než když ho bude vnímat jako povinnost,“ připomíná odbornice s mnohaletou praxí.

TIP: Zajímá vás, co jako rodič můžete udělat pro digitální wellbeing svých dětí? Mrkněte na infografiku vzdělávací organizace Replug me.

Praktické tipy, jak vést děti k pohybu

  1. Hlavně se dobře bavit: Najděte sport, který děti baví, a buďte připravení na to, že se jejich preference mohou vyvíjet. Ke každodennímu pohybu je můžete motivovat i hravými výzvami typu „budeme tam dřív po schodech než babička výtahem?“ nebo domácím turnajem v žonglování.
  2. Omezte čas před obrazovkami: Nastavte si rodinná pravidla a časové limity pro používání mobilů, počítačů a televizí. Případně s dětmi uzavřete dohodu, že než si sednou k počítači, musí nejprve udělat něco pro své tělo.
  3. Rozhýbejte rodinné aktivity: Plánujte společný čas tak, aby zahrnoval pohyb. Pokud vaše děti nad výletem do přírody nebo cyklistikou ohrnují nos, zkuste komerčnější možnosti – co třeba jump park nebo bazén s tobogány?
  4. Rozmanitost: Snažte se děti rozvíjet všestranně. Předejdete tím nudě i zakrnění některých pohybových kompetencí. Kromě klasiky v podobě fotbalu a plavání proto vyzkoušejte i méně tradiční disciplíny, jako je chůze po slackline nebo lukostřelba.
  5. Kroužky vybírejte společně: Pokud sami nesportujete nebo s dětmi nezvládáte sladit časové možnosti, najděte odborníky, kteří jim pohybovou průpravu zajistí za vás. Výběr konkrétního kroužku ale vždy konzultujte s dítětem a mějte pochopení pro jeho kritéria – třeba že tam chodí Maruška odvedle.
  6. Apelujte na dobrý pocit: Vyzdvihujte neestetické benefity pohybu, jako je nárůst energie, lepší spánek, dlouhodobé zdraví a tělo, které nás nenechá ve štychu. Přílišný důraz na štíhlost zvyšuje riziko vzniku poruch příjmu potravy.
  7. Pozitivní motivace: Chvalte děti za jejich úsilí a pokroky, a naopak se vyhněte kritice. Zároveň děti podporujte v tom, co jim jde, a ne v tom, v čem by měly vynikat podle vašich představ a ambicí.

TIP: U obézního dítěte, které doposud nesportovalo, zbytečně nepřepalte začátek. Abyste snížili riziko přetížení a poškození nosných kloubů dolních končetin, zvolte nejprve pohyb s odlehčením těžištěm – například chůzi, plavání nebo jízdu na kole. Do běhání a míčových her se vrhněte až později.

Ošemetné a náročné téma pro všechny zúčastněné, já vím. Cesta z dětské obezity většinou nebývá jednoduchá, ale nevzdávejte se. Každé zlepšení a nově osvojený zdravý návyk může mít znatelný dopad na kvalitu života vašich dětí. Týmový přístup k řešení tohoto problému navíc posílí i vaše vzájemné vztahy. Držím palce!

Zdroje: 
https://szu.cz/wp-content/uploads/2023/02/obezita_web_2023.pdf
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
https://www.pediatriepropraxi.cz/pdfs/ped/2015/03/03.pdf

Test: Sennheiser Momentum Sport. Sluchátka, která vám zvýší rychlost a změří tep. Ale cena není nízká
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
26. 6. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Běžecký tréninkJak se oblékatRady a chybyTréninkZačátečníci

Zvládněte letní vedra: 10 zaručených tipů pro běhání bez trápení!

od Adéla Svobodová 25. 6. 2024
autor Adéla Svobodová

Vysoké teploty dávají pořádně zabrat i zkušeným běžcům. Kromě základních pouček, jak v létě trénovat bez újmy na zdraví i výkonu, proto sdílíme i pár pokročilých hacků, se kterými si letní sportování užijete na maximum.

1. Běhejte brzy ráno nebo pozdě večer

Abyste snížili riziko úžehu i úpalu, naplánujte si trénink na dobu, kdy slunce ještě tolik nehřeje, nebo už se to pomalu chystá zabalit. Náročným venkovním aktivitám se vyhněte hlavně mezi 10. a 16. hodinou, kdy bývá teplota nejvyšší.

2. Hydratace je klíčová

Na doplnění tekutin myslete před vyběhnutím i po něm. Ideální volbou je čistá voda, iontový nápoj nebo třeba ředěná ovocná šťáva. Pokud je váš trénink delší než 45 minut, zajistěte si dostatečnou hydrataci i během aktivity: vybavte se běžeckou vestou s kapsami na láhve nebo malým batůžkem s hydrovakem, případně si trasu naplánujte tak, abyste míjeli veřejná pítka. Při delších výkonech se doporučuje doplňovat 400 až 800 ml tekutin za hodinu.

TIP: Sledujte barvu své moči – měla by být světlá; tmavší odstíny jsou známkou dehydratace.

3. Zvolte lehký a prodyšný oděv

V létě dejte přednost světlému sportovnímu oblečení, které odráží sluneční záření. Na místo bavlny, která zadržuje pot, raději volte prodyšné funkční materiály, jež spolehlivě odvádějí vlhkost. Nezapomeňte ani na kvalitní sportovní ponožky – pomáhají předcházet vzniku puchýřů, ke kterým je zpocené a horkem nateklé chodidlo o něco náchylnější.

TIP: Pokud se vám v tílkách a šortkách odírají některé části těla (typicky podpaží, vnitřní stehna, ale třeba i bradavky), namažte je vazelínou nebo k tomu určenou sportovní kosmetikou.

Není tyčinka jako tyčinka. Poradíme vám, jak si vybrat tu správnou proteinovou

4. Chraňte si kůži i oči

Alespoň půlhodiny před vyběhnutím se důkladně namažte voděodolným opalovacím krémem s vysokým ochranným faktorem. Běhání vám to sice neusnadní, péči o zdraví kůže se však nevyplácí podceňovat. Spálená ramena navíc umí pěkně znepříjemnit život. 

K nezbytné výbavě patří i pokrývka hlavy z prodyšného materiálu (v případě potřeby ji můžete namočit do studené vody) a sluneční brýle s certifikovaným UV filtrem, které oči ochrání před sluncem i létajícím hmyzem.

TIP: Přírodní opalovací přípravky s minerálními filtry fungují okamžitě a jsou šetrnější k tělu i životnímu prostředí.

5. Nepřepalte to hned na začátku léta

Když dorazí první vlna veder, dopřejte si týden až dva na aklimatizaci. Začněte kratšími a mírnějšími běhy a postupně přidávejte délku i intenzitu.

6. Běhejte pod korunami stromů

Volte trasy vedoucí převážně stínem – nejlépe vám bude v lesích nebo parcích. Naopak se vyhýbejte asfaltovým cestám, které akumulují teplo.

TIP: Než vyrazíte do lesa, zvažte použití (ideálně přírodního) repelentu.

Dilema ranních běžců: na lačno nebo se snídaní?

7. Osvěžte se „do zásoby“

Před vyběhnutím se zchlaďte studenou sprchou nebo si přiložte ledový obklad na krk či zápěstí. Tento trik snižuje tělesnou teplotu a může vás povzbudit k lepším výkonům.

TIP: Sprchování studenou vodou vám uleví i v případě, že vás trápí křečové žíly. Potíže s nimi spojené se totiž mohou v teplém počasí zhoršovat.

8. Zkombinujte běh a plavání

Máte-li po trase jezero nebo koupaliště, bez váhání této osvěžující příležitosti využijte. Do vody však hned neskákejte šipku – tělo raději ochlazujte postupně, abyste se vyhnuli teplotnímu šoku.

9. Vyletněte jídelníček i suplementaci

Během aktivních letních dnů sáhněte po potravinách a nápojích bohatých na elektrolyty, jako jsou banány, avokádo, kokosová voda nebo sportovní drinky. Ztrátu magnézia a draslíku, které z těla mizí spolu s potem, kompenzujte kvalitními doplňky stravy.

TIP: Přečtěte si, jak vybrat hořčík.

10. Nepřeceňujte se

Pokud taky patříte k srdcařům a „závislákům“, poslední rada vás nejspíš nepotěší: v extrémních vedrech se na běžecký trénink prostě vykašlete. Vysoké teploty dost možná přejdou dřív než případné následky neuváženého přetížení organismu. Takže když při pohledu na teploměr nevěříte svým vlastním očím, jednoduše vymyslete jinou aktivitu nebo si dopřejte zasloužený odpočinek.

Deník robotické cyklistky: blesky, kýble vody a nálet sovy. Za měsíc „cinklo“ 5000 kilometrů
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
25. 6. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
JídloVýživa

Není tyčinka jako tyčinka. Poradíme vám, jak si vybrat tu správnou proteinovou

od Adéla Svobodová 21. 6. 2024
autor Adéla Svobodová

Zažene malý hlad, je vždycky po ruce, a navíc vás podpoří na cestě za sportovními cíli. Nebo je to jen marketing? Přečtěte si, jak poznat kvalitní proteinovou tyčinku a kdy po ní vlastně sáhnout.

Proteinové vs. energetické tyčinky

V sortimentu tyčinek pro sportovce narazíte kromě proteinových i na ty, které slibují nálož energie. Tak si pojďme ujasnit pojmy:

• Proteinové tyčinky obsahují vyšší podíl bílkovin, které jsou klíčové pro růst a regeneraci svalů, a zároveň zajistí, že vás tyčinka zasytí víc než běžná laskomina. Hodí se jako rychlý snack po silovém tréninku, jako svačina během dne, obzvlášť když se do jídelníčku snažíte propašovat víc bílkovin, nebo jako racionálnější alternativa klasických sladkostí.

Deník robotické cyklistky: blesky, kýble vody a nálet sovy. Za měsíc „cinklo“ 5000 kilometrů

Extra porci bílkovin zpravidla obstarává přidaný proteinový prášek – nejčastěji syrovátkový, v případě veganských verzí sójový, rýžový nebo třeba hrachový. Mezi méně tradiční, ale módní zdroje proteinu patří například cvrččí mouka. Nižšího obsahu sacharidů pak výrobci dosahují použitím nízkokalorických sladidel.

A co na to legislativa? Pokud je na obalu výrobku uvedeno „zdroj bílkovin“ nebo jiné tvrzení stejného významu (například protein), musí alespoň 12 % energetické hodnoty potravin pocházet z bílkovin. Tvrzení, že daný výrobek nebo potravina má „vysoký obsah bílkovin“ nebo další tvrzení stejného významu, může být uvedeno pouze na obalech potravin, jejichž energetická hodnota pochází alespoň z 20 % z bílkovin. (Nařízení Evropského parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006)

• Energetické tyčinky naopak obsahují vyšší množství sacharidů, které dodají rychle dostupnou energii. Přijdou vhod před dlouhým tréninkem nebo během intenzivní fyzické aktivity. Často se navíc pyšní i přidanými minerály, které pomohou udržet rovnováhu elektrolytů během výkonu a zmírnit riziko křečí.

K energetickým tyčkám můžeme zařadit i klasické müsli nebo raw tyčinky z ořechů a sušeného ovoce. Díky vláknině a zdravým tukům se z nich energie vstřebává pozvolněji, a tak se hodí spíš jako sváča na výlet.

Jak tedy vybrat tu pravou?

1. Zvažte, co od tyčinky očekáváte: Potřebujete doplnit bílkoviny, rychlou energii, nebo hledáte zdravou svačinu?

2. Čtěte složení a nutriční hodnoty: V kvalitní proteinové tyčince byste měli najít alespoň 20 g bílkovin, s ideálním poměrem vůči sacharidům zhruba 2:1. K dobrým zdrojům proteinu patří zejména syrovátkový koncentrát, izolát či hydrolyzát, micelární kasein, nebo kombinace několika rostlinných bílkovin. U složení přitom většinou platí, že méně je více – když si tyčinka vystačí jen s několika kvalitními ingrediencemi, obvykle to bývá lepší volba, než milion složek, na jejichž rozluštění by se hodil doktorát z chemie.

3. Zohledněte načasování: Těsně před tréninkem, nebo po něm vám nemusí vyhovovat vysoký obsah vlákniny (je náročná na trávení a zpomaluje vstřebávání živin). Zatímco když si dáte tyčinku místo svačiny, je vláknina vítaná (stabilizuje hladinu cukru v krvi a prospívá zdraví střev).

Test: jsou tyhle boty z Decathlonu opravdu nejrychlejší? Ultramaratonec jim dal zabrat

4. Berte ohledy na vaše osobní preference: Jíte vegansky, nebo se vyhýbáte lepku? Z široké nabídky sportovních tyčinek si dnes už vybere každý. Výběr ale konzultujte i s vašimi chuťovými buňkami – není důvod cpát se tyčinkou, ze které se vám křiví pusa jen proto, že je zrovna trendy.

5. Neignorujte kalorie: Obzvlášť, pokud se snažíte zhubnout (nebo nepřibrat), zkontrolujte energetickou hodnotu celé tyčinky. Některé mají skoro stejně kalorií jako menší oběd.

6. Myslete „za roh“: Stokrát nic umořilo osla. Pokud si tedy sportovní tyčinky dopřáváte často, nedělejte ohledně jejich kvality kompromisy. Z úcty k planetě, i lidem pracujícím v zemědělství, pak můžete dát přednost produktům s certifikáty jako je BIO nebo Fair trade.

TIP: Suroviny jsou ve výčtu ingrediencí seřazeny od největšího zastoupení. Pokud je tedy na prvním místě právě (kvalitní) zdroj bílkovin, může tyčinka postoupit do dalšího výběrového kola.  

Na co si dát pozor?

• Umělá sladidla – místo aspartamu nebo acesulfamu K dejte přednost proteinovým tyčinkám slazeným stévií, čekankovou vlákninou nebo erythritolem. Při výběru energetické tyčinky bude mít plusové body sušené ovoce (nejčastěji datle) spíše, než kontroverzní glukózo-fruktózový sirup.

• Další syntetické složky – přírodní by měla být i použitá barviva (třeba koncentrát červené řepy místo škodlivého karmínu) a aromata.

• Nevhodné tuky – snažte se vyhnout tyčinkám s vysokým obsahem nasycených mastných tuků, které většinou pocházejí z palmového či palmojádrového oleje. Zdraví našeho kardiovaskulárního systému však umí ohrozit i vysoký příjem ztužených rostlinných tuků, které mohou figurovat v polevách. Vhodnější tukovou složkou jsou ořechy, semínka či kakaové máslo.

Hledá se recept na nejlepší domácí proteinové tyčinky

Na lapálie s hledáním ideální tyčinky můžete vyzrát domácí výrobou. Stojí to sice nějaký čas a úsilí navíc, ale složení budete mít stoprocentně pod kontrolou. Dost možná navíc ušetříte i nějakou tu kačku.

Osobně mám v merku pár receptů, které jsem ještě nestihla vyzkoušet, ale až se to stane, určitě vám svého favorita představím. Jste v tomto směru progresivnější a už si dávno děláte proteinové tyčinky doma? Podělte se se mnou v komentářích o svou oblíbenou verzi!

Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-tvrzeni-prilohy-2018.aspx
https://bezpecnostpotravin.cz/studie-zkoumajici-umela-sladidla-v-souvislosti-s-rizikem-vzniku-rakoviny-a-kardiovaskularnich-nemoci/

Dilema ranních běžců: na lačno nebo se snídaní?
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
21. 6. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Běžecký tréninkJídloTréninkVýživa

Dilema ranních běžců: na lačno nebo se snídaní?

od Veronika Dvořáková 18. 6. 2024
autor Veronika Dvořáková

Už jste někdy přemýšleli, jaké to je, vyrazit na běh ještě před snídaní, když je váš žaludek prázdný jako seznam novoročních předsevzetí v únoru? Běhání na lačno je fenomén, který si získává stále více příznivců i odpůrců. V našem článku se podíváme, co na to říká věda a jaké jsou výhody a nevýhody. Připravte se na podrobný pohled na to, jak běhání na lačno může ovlivnit vaše zdraví a výkonnost.

Běhání na lačno, tedy ve většina případů ráno před snídaní, se stává stále populárnějším tématem mezi sportovci a fitness nadšenci. Tento přístup má své příznivce i kritiky. Zastánci tvrdí, že běhání na prázdný žaludek může zlepšit spalování tuků a zvýšit vytrvalost, zatímco kritici upozorňují na riziko ztráty svalové hmoty a snížení energetické hladiny. V následujících odstavcích se podíváme na to, co říkají odborné studie a jaké jsou skutečné přínosy a rizika tohoto dilematu.

Věda versus běh: co říká na prázdný žaludek při běhu?

Pokud si vezmeme procesy v těle, po 8 hodinách bez jídla (tedy ráno po spánku, kdy vyrážíte běhat) tělo šetří zásoby glykogenu a začne upřednostňovat tuky. Ty, kterých se chceme zbavit. Proto běh na lačno vypadá jako ideální řešení. Zároveň také ovšem čerpáme zásoby svalového a jaterního glykogenu. Tělo po jeho vyčerpání nejen, že nemá energii pro mozek, ale může začít požírat i bílkovinu ze svalů. Tahle jemná a tenká hranice mezi přínosem a hrozbou proto dělí běžce na dva tábory. Každé tělo ji má jinde, a tak je to hlavně na sebepozorování. 

Studie ukazují, že trénink na lačno může zvýšit štěpení tuků díky snížené hladině glukózy a inzulinu. Nicméně, pokud jde o úbytek hmotnosti a udržení svalové hmoty, nebyly nalezeny významné rozdíly mezi oběma přístupy.

Deník robotické cyklistky: blesky, kýble vody a nálet sovy. Za měsíc „cinklo“ 5000 kilometrů

Pokud to vezmeme z pohledu sportu, ani tady studie neukazují výrazné rozdíly mezi tréninky najezených a hladových atletů. Problémem je, že u vytrvalostních disciplín může dojít k hypoglykémii (nízké hladině krevního cukru) při překročení 60 minut délky tréninku. Tak či onak, mnohem větší faktor u výzkumů hraje celková kalorická bilance během dne než míra sytosti při aktivitě. Lidé, kteří běhali po snídani, totiž měli vyváženější kalorický příjem během dne. Naopak ti, kteří vynechali snídani, se pak dojedli večer, a tudíž více přibírali. Obecně to ale nesouvisí s tím, jestli jste běželi hladoví. Důležitější je, jak vypadá vaše strava po tréninku a dále během dne. 

Plusové body: výhody běhání na lačno

Toť vědecký pohled. A co fakta a zkušenosti? Láká vás to zkusit, nebo už na lačno běháte a vyhovuje vám to? Tohle jsou hlavní benefity!

  1. Ušetříte čas
    Nemusíte ráno řešit, co a jak si připravit, kdy se nasnídat, jak nevzbudit zbytek rodiny. Prostě se jen oblečete a vyběhnete.
  2. Spálíte více tuků
    Jak jsme zmínili, při běhu na lačno se tělo více pustí do tuků jako zdroje energie. Mnohem více než v jinou denní dobu máte šanci spálit více tukových zásob. Ale pozor, 10 minut na to nestačí. Ideální doba pro aktivaci tukové energie je 40+ minut aktivity.  
  3. Poběžíte s lehkostí
    Neucítíte těžký žaludek, ani nebudete přemýšlet, co všechno jste ke snídani měli. Užijete si větší lehkost, navíc se na snídani po návratu budeme více těšit a užijete si ji. 
  4. Žaludek bude v klidu
    Dráždí vás někdy žaludek? Vrací se vám předtréninková snídaně? Zkuste to nalačno, prázdný žaludek vám možná uleví. 
  5. Zvýšíte svou citlivost na inzulin
    Díky běhání bez snídaně se váš organismus může stát citlivější na inzulin. Jednoduše řečeno, stačí ho vyplavit méně. Velkým problémem moderní společnosti je totiž inzulinová rezistence, která se pojí hlavně s cukrovkou. 

Kdy hladový žaludek raděni zasytit? 5 nevýhod lačného břicha.

  1. V zimě
    Oscilují teploty kolem bodu mrazu? Dejte si něco (ideálně teplého) do žaludku. V zimě ztrácíte více energie a tělo se rychleji unaví a vyčerpá zásoby. 
  2. Při intenzivním tréninku
    Bude váš trénink procházka peklem? Pak se raději nasnídejte, doplňte energii, nebo běžte běhat později. Jedině tak bude výkon kvalitní. 
  3. U začátečníků
    Teprve se hledáte, testujete, jak tělo reaguje, rozbíháte se? Lačným běháním si můžete jen přidělat další faktor ke sledování. Zkuste, co vám dělá dobře, ale zatím neřešte zdroje energie, ze kterých tělo bere. 
  4. Při nedostatečné stravě v předchozích dnech
    Moc jste tomu den předtím nedali? Nestihli jste večeři, nebo máte po večírku? Pak se radši dobře nasnídejte, nebo nechte běh na jindy. 
  5. Při špatném spánku
    Pokud tělo v noci dobře neregenerovalo, nemá cenu ho ještě trápit bez jídla. Možná mu místo tréninku obecně dopřejte spíše odpočinek. 

Jak s tím začít: praktické rady pro hladový běh

Hyperaktivita jako prokletí i superschopnost. Jak si ADHD rozumí se sportem?

Podle výčtu výhod a nevýhod se zdá, že plusy převažují a běhání na lačno je fenoménem, který vyzkoušet. Nezapomeňte, že každý je trochu jiný, a proto pokud se to chystáte zkusit i vy, začněte opatrně. Jak tedy na to?

Začněte hlavně pozvolna. Běháte běžně po ránu 10 kilometrů a více, ale se snídaní v břiše? Zkraťte při prvním lačném běhu vzdálenost třeba na polovinu a sledujte, jak bude tělo reagovat. Raději se vyhněte rychlostnímu tréninku a zvolte spíše pomalejší tempo nebo obecně jednodušší trénink. Potřebujete uběhnout své klasické zadání? Pak si raději do kapsy nebo batůžku strčte malou svačinu, třeba energy gel nebo tyčinku. Kdyby to s vámi mělo “švihnout” z nedostatku cukru, budete mít u sebe rychlou záchranu. 

Druhou, méně drastickou variantou, je postupné vynechávání a zmenšování předtréninkové snídaně. Zatímco jindy sníte ovesné vločky a banán, příště zkuste jen banán. Místo dvou toastů si dejte jeden, nebo jen pár soust. Uvidíte, jak tělo na zmenšený přísun živin zareaguje. Přeci jen to ale nebude takový šok. 

Běhání na lačno neznamená běh na sucho. Dbejte na pitný režim, protože nechcete kromě nízkého cukru v krvi řešit i dehydrataci. Dobře se najezte i večer před plánovaným ranním tréninkem. Není totiž nic horšího, než hladové tělo z předchozího dne, které (stále hladové) má podat výkon. 

Rada poslední – zasyťte a vyživte tělo po doběhu. Trénink na lačno jste zvládli, teď už ale opravdu přichází čas na výživu. Doplňte do těla vše potřebné. Dejte si třeba ovesnou kaši s proteinem, obložené celozrnné pečivo, proteinový shake, vajíčka s pečivem. Jezte pomalu, po malých kouscích a opatrně, ať vás žaludek nebolí.

Na závěr je důležité si uvědomit, že běhání na lačno není univerzální řešení pro každého. Zatímco někteří běžci mohou objevit nové výhody a zlepšení své výkonnosti, jiní mohou čelit výzvám a rizikům. Klíčem je naslouchat svému tělu a postupně experimentovat, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud se rozhodnete vyzkoušet běhání na prázdný žaludek, začněte pomalu a pozorně sledujte své reakce. Ať už se rozhodnete jakkoliv, pamatujte, že nejdůležitější je udržet radost z běhání a pocit z pohybu. Šťastný běh!

Zdroje
https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/running-on-an-empty-stomach#benefits
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/working-out-on-an-empty-stomach
https://www.institutmodernivyzivy.cz/kardio-na-lacno/

Test: jsou tyhle boty z Decathlonu opravdu nejrychlejší? Ultramaratonec jim dal zabrat
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
18. 6. 2024 1 komentář
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Nezařazené

Společnost Xiaomi a Nadační fond Kapka naděje uspořádaly fotografický workshop s Barborou Reichovou a Maximem Habancem a vykouzlily dětem úsměv na tváři

od Rungo 18. 6. 2024
autor Rungo

Advertorial Společnost Xiaomi spojila síly s Nadačním fondem Kapka naděje, aby uspořádaly jedinečnou akci pro děti a mládež z obtížných sociálních poměrů. Tato inspirativní akce se odehrála 17. června 2024 v prostorách skateparku Red Bull MaxSpace v areálu PRAGOVKA ART DISTRICT v Praze. Skatepark, navržený jedním z nejlepších světových skateboardistů a vítězem závodu Světového poháru Maximem Habancem, se stal ideálním místem pro den plný zábavy, učení a inspirace.

Akce se zúčastnily děti ve věku 9-18 let z Nízkoprahového zařízení pro děti a mládež a z Centra duševního zdraví pro děti a adolescenty Pro zdraví 21 z.ú. Hlavním tématem akce bylo fotografování akčních sportů s mobilními telefony z řady Redmi Note 13. Workshop vedla zkušená sportovní fotografka a držitelka ocenění ze soutěže Czech Press Photo, Barbora Reichová, která zároveň působí jako fotografka pro Český olympijský výbor.

Barbora Reichová dětem vysvětlila základy fotografování nejen objektů v pohybu a ukázala jim, jak využít všechny funkce mobilního telefonu Redmi Note 13 Pro, který každé dítě na začátku akce obdrželo. Poté si děti mohly prakticky vyzkoušet své nově nabyté dovednosti při fotografování dechberoucích triků Maxima Habance. 

Součástí akce byla i soutěž o nejlepší fotografii, kterou děti pořídily během workshopu. Tři nejlepší fotografové byli odměněni knihou „Život je skejt“ ručně podepsanou samotným autorem, Maximem Habancem.

Maxim Habanec na akci nejen předvedl své skateboardové umění, ale také se podělil o svůj osobní příběh. Vyprávěl, jak se skateboarding stal jeho životní vášní. Ani přes všechny překážky se nevzdal a dnes je z něj profesionální sportovec. Jeho příběh byl pro děti velkou inspirací, ukazující, že i nemožné se může stát skutečností, pokud máte odvahu a vytrvalost. Stejné poselství sdělila dětem i Barbora Reichová, která si už jako malá vysnila, že jednou bude fotografovat vrcholové sportovce.

V rámci pokračující spolupráce mezi Xiaomi a Kapkou naděje se na podzim chystá další unikátní projekt. Ve spolupráci s Barborou Reichovou se připravuje výstava, kde budou vystaveny fotografie pořízené dětmi, které se zúčastnily této akce. Výstava se ponese v duchu tématu „Pohyb“ a bude veřejnosti volně přístupná. Všechny fotografie budou pořízeny na mobilní telefon Redmi Note 13 Pro, který dětem poskytne špičkové nástroje pro zachycení dynamiky a energie pohybu. 

Redmi Note 13 Pro vyniká svými skvělými fotografickými dovednostmi díky 200Mpx fotoaparátu na úrovni vlajkové lodi, 67W turbo nabíjením, se kterým je nabité na 100 % za 45 minut, a výkonem, který si hravě poradí i s náročnějšími hrami. To vše navíc za rozumnou cenu.

Společnost Xiaomi a Nadační fond Kapka naděje uspořádaly fotografický workshop s Barborou Reichovou a Maximem Habancem.

Společnost Xiaomi je hrdá, že může spolupracovat s Nadačním fondem Kapka naděje a přispívat tak k radosti a úsměvům dětem, které to potřebují.

Nadační fond Kapka naděje

Nadační fond společně s předními lékaři, odborníky a partnery zvyšuje šanci na záchranu života dětských pacientů se závažným onemocněním. Hlavními oblastmi zájmu Kapky naděje jsou hematologie, onkologie a dětská psychiatrie. Od roku 2000 pomáhá dětem a jejich rodinám skrze nákupy přístrojů, rekonstrukce dětských oddělení a lékařských pracovišť, podporu výzkumu, edukaci veřejnosti a další aktivity.

18. 6. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
CyklistikaInspiraceInspirace a příběhySilniční kola

Deník robotické cyklistky: blesky, kýble vody a nálet sovy. Za měsíc „cinklo“ 5000 kilometrů

od Kateřina Rusá 17. 6. 2024
autor Kateřina Rusá

Bylo to těsné, ale je to tam! Tentokrát už jsem těch 5000 kilometrů za měsíc zvládla. Jistě to bude tím, že je květen o den delší než duben :-) Konečně naplno vykouklo sluníčko, přišly ale i první pořádné bouřky. Léto se blíží!

Deník Katky najdete ZDE!!!

První tři květnové dny jsem podrobně rozebrala v nedávném článku, k těm už se tedy vracet nebudu :-) Takže si dovolím tu drzost, zahájit květnový deníček až 4. dnem měsíce. Aspoň to nebude tak dlouhé :-) I když…

4. května – V polospánku do Poděbrad

https://www.strava.com/activities/11333305612

„Papírově“ jsem po výletu Praha – Cheb – Opava – Praha asi unavená, tak bych si měla trochu odpočinout. Domluvím si tedy na dnešek domestika a trápím ho od začátku do konce :-) Napřed přijedu na sraz se zpožděním. A ne s ledajakým. Vymlouvám se na davy na Příkopech a rozkopanou Masaryčku, ano, obojí mě dost zdrželo a zprudilo, ale co si budem, prostě jsem se zase vyzevlila doma, a už když jsem vyrážela, věděla jsem, že na srazu včas nebudu. Ale David nejspíš taky, přece jen už mě nějaký ten pátek zná :-)

Návrat z Opavy. Foto: Kateřina Rusá.

Nejede mi to. Asi ten výlet, který byl přece jen o kousek delší, než jak jsem zvyklá jezdit, opravdu v nohách cítím. A tak už v podstatě od začátku trvám na tom, že hledáme cukrárnu nebo pekárnu, protože mi přece jen za těch 45 minut na sraz poněkud vyhládlo :-P Nakonec ji najdeme až v Doubravčicích, i to nám chvilku trvá – sice vím, že tam někde je, protože jsem tam kdysi byla, ale už nevím, kde přesně, a místní šipky jsou taky trochu chaotické. Zákusky bodly a hned se mi jede trochu líp.

Samozřejmě i proto, že je to až do Brodu skoro pořád z kopce a z něj do Poděbrad po rovině… Svému „západnímu domestikovi“ představím svůj oblíbený stánek s pizzou v Poděbradech a pomalu to stáčíme zpátky, jsou mezi námi i tací, kteří nechtějí jezdit do půlnoci. Nymburk, Lysá… Ve Staré Boleslavi trochu zneužiju své „výhody“, že to v těch místech David nezná, a trasu nenápadně natáhnu. Samozřejmě ne samoúčelně, ale ve snaze objet rozbité silnice.

Jde na mě nějaká krize a chce se mi spát. Spíš než že bych se vezla v háku a šetřila síly, si většinu cesty povídáme, ale žádný „šrot“ samozřejmě nejedeme. Ač jsem původně měla v úmyslu doprovodit Davida někam ke Kladnu, u Kralup to vzdávám a stáčím to nejkratší cestou domů, abych na tom kole ještě neusnula.

5. května – Aprílové počasí v květnu

https://www.strava.com/activities/11341859327

Dneska už se opravdu potřebuju vyspinkat do růžova. Navíc stejně prší, tak ráno nikam nespěchám a vyrážím až kolem půl čtvrté odpoledne. Kam jinam než do Poděbrad. Takzvaně „spodem“, tedy přes Český Brod. Těsně před nimi si ale vzpomenu, že je uzavřená silnice ze Sokolče na sever, tak zařadím ještě drobnou zajížďku přes les na Vrbovou Lhotu a na trase si vytvářím roztomilou bambulku :-)

Fouká ze severovýchodu, tak se mi moc nechce pokračovat na Činěves a jedu tedy na sever na Křinec. Snažím se vyhnout černému mraku, ale úplně to nedopadlo a schytám pěkný průplach. Dneska už asi potřetí. Ve snaze tomu ujet to stočím ostře na jih, z Ostré už klasicky na západ mírně severní objížďkou přes Všetaty. Z Větrušic už to tentokrát pošlu rovně po „devítce“, už je dost hodin na to, abych se na ní cítila bezpečně…

6. května – Blesků jak na červeném koberci

https://www.strava.com/activities/11351338023

A zase hlásí přeháňky! Dneska prý i s bouřkami… Koukám na radar a vidím, že když pojedu svým tradičním směrem, šance, že nezmoknu, je dost blízko nule. S velkým sebezapřením tedy vlezu na cyklostezku podél Berounky a spoléhám, že je dost hnusně na to, aby na ní byly kdovíjaké davy…

Pár psů s pětimetrovými vodítky mi cestu zkříží, ale oproti průměrnému „provozu“ to ještě jde. Na druhé straně řeky pořád pozoruju velký černý mrak, který se zlověstně blíží. Všude kolem mlátí blesky, naštěstí pořád dost daleko. Občas zkontroluju radar a vypadá to, že by se mi mohlo podařit projet suchou nohou až někam za Beroun a tam se uvidí.

Mám strach to ze Srbska vzít na Tetín, to už bych se moc přiblížila tomu mraku. Nechce se mi ani po stezce podél vody, ten štěrkový úsek by v případě, že začne pršet, což se může stát každou vteřinu, byl za trest. Ne že by kopec přes Hostím za trest nebyl, ale aspoň tam bylo sucho…

Z Berouna jsem původně chtěla jet po 118ce na Kladno, ale radar velí neopouštět matrix a pokračovat na Nižbor. Tím jsem dala mraku nad Chyňavou šanci odplout směrem na Prahu a být tam o dost dřív než já. Než se totiž vyhrabu na kopec z Nižbora, je nejen tma, ale i polojasno. No nedivila bych se, kdyby za tu dobu třeba stihly přijít Vánoce. Tenhle kopec mě jednou zabije.

V lese bylo na silnici poněkud rušno, konal se na nich velký žabí sraz. Kličkování bylo náročné, ale jak jsem jela do kopce, měla jsem vždy dost času každou žábu objet a ještě si s ní pokecat. Potmě v kuželu mého světla vypadaly přízračně.

Červený Újezd ještě nedoasfaltovali, tak v něm musím doleva zpátky na 201ku, to jsem z ní nemusela v Unhošti sjíždět. Pak už klasika Hostivice, Sobín, Zličín a sešup po Plzeňské. Takhle pozdě večer je to parádní teleport.

8. května – Sváteční tříkilo

https://www.strava.com/activities/11364811018

Je volno, je hezky, není důvod se pořádně neprojet :-) Vyrážím nějak před polednem, po dlouhé době se rozhodnu zavítat do cukrárny v Tišících, která měla několik měsíců zavřeno a před týdnem opět otevřela. Sice nemají moji oblíbenou „sněhurku“, ale i tak si dva dortíky vyberu a nelituju.

Z Tišic vyrazím proti směru svých běžných návratů na Přívory, Všetaty, Čečelice, Konětopy, Dřísy a Lhotu ke 331ce, na níž je značka upozorňující na semafor. Že by tam konečně něco prováděli s tou parodií na asfalt? Bylo by to fajn, ale nechci se těšit předčasně, když tam třeba jen opravují kanalizaci… Však ono z „mé“ odbočky bude vidět, jestli tam bude nový povrch.

Pokračuju tedy po té opravené části silnice kolem Staré Boleslavi na Předměřice, kde to stáčím na Starou Lysou a přes „normální“ Lysou jedu na Nymburk. V Kostomlatech mě dojíždí chlapík, který mě poznává, a tváří se, že mu nevadí se pasovat do role mého domestika pro příštích pár desítek kilometrů. Představuje se jako Dennis s tím, že pochází z Holandska. Česky ale mluví velmi dobře, už je tu prý dlouho. Tempo mi držel tak ideálně, že jsem se rozhodla za Nymburkem neodbočit na Poděbrady a spolehnout se na občerstvovací stanici až v Chlumci. 

Před Novým Bydžovem mě domestik opouští a vrací se do Kostomlat, já v něm odbočuju na Chlumec, kde dávám kebab. Prý jsem vychytala poslední porci masa. Tak to bylo o fous. Ale on by to ten smažák v housce, který prý ještě měli, asi taky vyřešil :-) Po pauze se nějak nemůžu rozjet, pokračuju na Nové Město a za ním sjíždím z 11ky na jih, aby mi došlo, že v Pamětníku ještě pořád není most. Tak ho tam dojedu aspoň zkontrolovat. No pořád tam není, ale od mého posledního pokusu potok překonat se tam objevila aspoň improvizovaná pěší lávka, dokonce s jakousi „kolejnicí“, po které se dá dobře vést kolo.

Pokračuju na Žiželice a z nich na Týnec. Z toho už klasicky přes Svatou Kateřinu, kde si zavzpomínám na nedávný defekt a naštěstí ho nezopakuju, ze Starého Kolína to radši vezmu na obchvat. Po tom mi to ale nějak vůbec nejede. Měla bych mít vítr v zádech, ale buď foukat přestalo, nebo se vítr dokonce otočil, nebo jsem prostě jenom marná. U Kolína nenajíždím na 12ku, jednak by to bylo moc krátké, jednak jestli fakt fouká ze západu, zbytečně bych se trápila. No a v neposlední řadě je tu ten kopec u Plaňan…

Jedu tedy pořád po 38ce až do Nové Vsi, ze které odbočím na Velim a Klipec. Tam zažiju šok. Před jedním domem tam stojí „socha“ srnky tak věrohodná, že si říkám, že to je dobrý nápad, jak způsobit, aby jim tam řidiči zpomalili. Jenže ta mrcha se v tu chvíli rozeběhla! Asi jsem neměla být překvapená, koneckonců svou jedinou srážku se srnkou jsem absolvovala loni asi 500 metrů od tohoto místa. Tentokrát ke srážce naštěstí nedojde a já pokračuju na Sokoleč, Cerhenice a Ratenice, z Peček pak přes Milčice, Tatce a Chrášťany zpátky na 12ku, které už zůstanu věrná až do Běchovic. 

V těch se mi na Garminu rozsvítí SMS od sousedů, že jsou ještě venku na lavičce a jestli dorazím. Napsala jsem, že tam budu až tak za půl hodiny, což znamenalo kolem jedné, byla mi zima i v pohybu, tak jsem si říkala, že to už tam asi čekat nebudou… No čekali, tak můj plán z kola skočit rovnou do postele zase padl…

9. května – Návštěva z Moravy

https://www.strava.com/activities/11372606650

Nově vyasfaltovaná silnice kolem Aldašína. Foto: Kateřina Rusá.

Vzpomněla jsem si, že mi asi před týdnem psal známý ze Stravy, že je na pár týdnů v Říčanech a rád by se mnou po práci někdy něco objel. Přece jen bydlí skoro 400 kilometrů daleko, a když už se přiblížil na těch 30, byla by škoda příležitost nevyužít. Komunikovali jsme spolu hodně, ale na možnost osobního setkání jsme stále čekali. A právě nastala. 

Domlouvání bylo trochu složitější, protože to Martin v Praze a okolí nezná. Nicméně mi přišlo, že poslat ho, ať jede z Říčan po Kutnohorské pořád rovně, bude jistota. Za chvíli ale píše, že se „zasekl“ na prvním kruhovém objezdu, a sraz vzdává, protože nechce zabloudit. Nakonec ho i tak přesvědčím, že tomu má dát ještě šanci, a pokračujeme v pokusu o setkání, které nakonec dopadne.

Potkali jsme se v Dolních Měcholupech, kde odbočujeme z hlavní a vyrážíme do klidnějších míst na Královice, Nedvězí, Křenice, Březí… Tam se nám jeden řidič snaží dát najevo, že když je větší, stopka se ho netýká. Nakonec si přednost „vynutíme“ a pokračujeme na Strašín, Babice a Doubek, kde si chce Martin udělat společnou fotku. Pokračujeme na Hradešín a Masojedy, v těch už to stáčíme zpátky ke Kutnohorské, kde se rozloučíme, po ní už „domů“ trefí. 

Já to z Vyžlovky beru na Jevany a z nich směrem na Stříbrnou Skalici. Do té ale nedojedu, protože mě praští přes oči nově vyasfaltovaná odbočka na Aldašín! To místo na mě vždy působí nějakým magickým dojmem, ale moc jsem tam nejezdila, protože tam byl strašný tankodrom. Teď už tam asi zase jezdit začnu. Ten kostelík v lese, který tam jako jediná stavba zbyl ze zaniklé vesnice, opravdu stojí za vidění. Ne že by byl něčím výjimečný na pohled, spíš tím, že je uprostřed lesa mimo jakoukoli civilizaci…

Pokračuju přes Bohumil zpátky k hlavní a po ní objedu Kostelec nad Černými Lesy. Jeho siluetu po odbočení vidím proti zapadajícímu slunci. Sešup ze Svatbína do Brodu je sice parádní, ale mně už je v něm v kraťasech trochu zima. Přes vesnici se vezu za frontou aut, jejíž součástí je i jedno policejní, tak všichni dodržují padesátku…

Chvíli přemýšlím, kudy to vzít z Brodu, po 12ce mi to vychází na necelou stovku s tím, že si tedy překřížím trasu, ale na sever přes Prosek už se mi moc nechce. Tak jedu po Českobrodské až do Běchovic, z nichž odbočuju na Dubeč, kde už jsme dneska byli. Po Praze to trošičku protáhnu, abych dojela tu stovku, a mažu domů. Konečně jsem tam jednou před půlnocí, tak se dokopu umýt si kolo. Už to bylo potřeba!

10. května – Poněkud provoz…

https://www.strava.com/activities/11380431730

Dneska je všude strašně moc aut, přitom jsem vyrazila extrémně pozdě. Po osmé hodině odpoledne už bych čekala skoro prázdné silnice… Asi to bude souviset s tím hokejem. 

Řeším věčné dilema, jak daleko od kraje silnice jezdit. Když je na ní odstavný pruh, za světla jím bez váhání jezdím. Potmě už je to trochu riskantní, protože do něj občas pokládají připravené přenosné značky, většinou tak nešťastně, že je vidím zespoda, jde nejsou žádné reflexní prvky. Nejednou jsem si takové překážky všimla na poslední chvíli…

A když tam odstavný pruh není, vyhodnotila jsem jako nejbezpečnější jet třeba metr od kraje s tím, že předjíždějícímu autu uhýbám na poslední chvíli, abych si vytvořila mezeru. Na to, že něco jede, mě radar upozorní včas, takže provoz nezdržuju. Lepší je to i kvůli zvěři – kdybych jela úplně u kraje, nabere mě případná srnka rovnou. Takhle máme obě aspoň trošičku víc času se vyhnout…

Možná se mnou leckdo nebude souhlasit, ale přijde mi bezpečnější jezdit po hlavních silnicích, kde je všeobecně nejen lepší asfalt a méně nepřehledných zatáček, ale také víc místa na případné manévry v „krizi“. Zkrátka třeba na 12ce není výjimkou, že tam auto předjíždí auto, které předjíždí mě, a v pohodě se tam vejdeme všichni. Ale rozumím tomu, že „jeď rovně a v úterý odboč doleva“ není styl jízdy, který by bavil každého :-)

11. května – Prokletí žlutého dresu

https://www.strava.com/activities/11388956206

Taky máte svůj oblíbený světlý dres, který si berete, jen když jste si jisti, že opravdu, ale opravdu nebude pršet? Tak přesně ten jsem dneska na základě předpovědi vytáhla. Většinou v takových případech zafunguje zákon schválnosti a na posledních kilometrech potkám kropicí vůz. Tentokrát ale nebyl potřeba, kde se vzal, tu se vzal, zhmotnil se přímo přede mnou naprosto miniaturní mráček!

Zastavím a podívám se na radar, abych zjistila, že za ním v jeho stopě pluje ještě jeden, trochu větší… Mojí jedinou šancí, jak nezmoknout, bylo poslat to přímo mezi ně kolmo na jejich trasu a doufat, že mezerou stihnu projet dřív, než se do ní ten druhý posune. To se mi sice podařilo, nicméně první mráček silnice pokropil dostatečně na to, abych stejně byla jako prase…

Trasu jsem tedy vlivem těch dvou nacucaných pacholků oproti „plánu“ odklonila na sever a po dlouhé době jela po 328ce, což pro mě bylo milým překvapením. Téměř po celé délce v úseku Sloveč – Chroustov už je nejspíš nějakou dobu pěkný asfalt. Na sever většinou jezdím o silnici západněji, ale tuhle asi také zařadím do svého „matrixu“…

Ze Slavhostic odbočím na Vršce, kde na konci vesnice vidím za plotem velkého černého psa. Tak nějak automaticky ho pozdravím „ahoj, Matýsku“. Pes se postavil na zadní a opřel se packami o plot, jednou hafnul. Fajn pozdrav… Jedu dál do kopce a začne mi vrtat hlavou ten Matýsek. Pomalu mi svítá. Ten pes se opravdu jmenuje Matýsek, ale jak je možné, že si to pamatuju, se mě neptejte. Já, která nevím, co bylo včera, jsem si automaticky vzpomněla na něco, co bylo před dvěma lety!

Odkud jsem se těmito místy vracela, už si samozřejmě nepamatuju. Ale přesně u tohoto domu jsem naprosto vyprahlá zastavila a poprosila takovou pohádkovou babičku o vodu. A pes tam v tu chvíli dělal strašný bordel, že paní přes jeho štěkání naprosto neslyšela, co po ní chci. Nakonec nějak z toho, že jsem na ni mávala bidonem, pochopila, že potřebuju doplnit tekutiny. A právě v tu chvíli psa okřikla slovy „ticho, Matýsku“. Nedalo mi to a aktivitu jsem si našla na Stravě, zmínka o Matýskovi tam fakt byla!

Někdy jsou i z kola k vidění skoro až apokalyptické výjevy. Foto: Kateřina Rusá.

Dojezd už tak veselý nebyl. Byla sobota pozdě večer, pořád poměrně teplo… A tak není divu, že se venku pohybovaly všemožné existence pod vlivem všeho možného. Jejich pozornosti jsem většinou neunikla, a tak zatímco z většiny hloučků se ozývalo povykování a někdy i pozvánka na party, z toho posledního přiletěla plná plechovka piva! 

Náraz do kotníku docela zabolel, ale řekla bych, že zásah třeba do předního kola mohl bolet o dost víc. Byla jsem krůček od toho zastavit, plechovku popadnout a vší silou ji mrsknout zpátky. Pak mi došlo, že bych taky mohla někoho z těch retardů trefit do jeho duté hlavy, což by třeba při troše smůly nemusel přežít. A problémy bych z toho měla já, za to mi fakt nestáli. Tak jsem na ně jen zařvala, že jsou ko*oti, a jela jsem dál.

Už odněkud od Benátek jsem pozorovala záhadný kužel světla mířící vysoko k obloze. Celou dobu jsem se snažila odhadovat, odkud to asi tak může jít. Pořád mi přišlo, že na to, aby to bylo v Praze, je to moc blízko. Čím víc jsem se k Praze blížila, tím víc to vypadalo, že to opravdu bude odsud. Když jsem projela Kbely, už jsem si byla jistá, že to je z letňanského letiště, ale sotva jsem do Letňan vjela, kužel zhasl. Tak jasně, když osvětlovač koncertu Rammsteinu, který tam zrovna probíhal, viděl moje přední světlo, vzdal to :-)

Koncert nejspíš právě končil, tak jsem se snažila Letňany i sousední Prosek projet co nejrychleji, než se ten dav vyvalí a obsadí všechny přilehlé silnice. Kupodivu jsem to stihla a další plechovka už nepřiletěla.

12. května – Vytažena z matrixu

https://www.strava.com/activities/11397118299

Že se mi nechtělo z pelechu, už tu asi přestanu opakovat :-) Stejně jako to, že mi bylo líto, že jsem půlku tak krásného slunečného dne prospala, ale nemohla jsem si pomoct. Přece nepojedu na kolo v době, kdy se mi nechce :-P To radši vyrazím ve tři a budu dojíždět po půlnoci…

Sotva vystrčím čumák z Prahy, úsměv mi z něj zmizí. Zase fouká z východu. Zavzpomínám si, jak jsem proti větru jela z Chebu do Opavy, a snažím se sama sebe přesvědčit, že z Prahy do Poděbrad to přece zvládnu. I tak se ale pokusím trochu schovat a za cenu toho, že „něco“ nastoupám, zalezu za Strašínem do lesa. Na místní „cyklostezce“ je poněkud rušno. Kde všichni byli, když jsem se po ní v prosinci rochnila na cyklokrosce ve sněhu?

Ve Struhařově odbočím přes les na Jevany a z těch po nově vyasfaltované silnici kolem Aldašína na Kostelec. Celkem mě tlačí čas, stánek s pizzou má přece jen do sedmi, tak už to u Kostelce pošlu na Přistoupim, Chrášťany, Chotouň… No prostě krásně otevřeným prostranstvím přímo proti větru. Z Vrbové Lhoty se ohlásím pizzaři a po půl sedmé už do sebe tlačím první kousek žampiónové pizzy :-) 

Nějak nejsem rozhodnutá, kudy budu pokračovat, dál proti větru už se mi moc nechce. Tak si spravím chuť kouskem na Nymburk a těsně před ním to nakonec přece jen ještě na východ stočím. Ale jen do Činěvsi. Tam už to beru na sever…

Na Garminu mi přistává zpráva od kamaráda Milana z Brandýsa, jestli někde nedáme sraz. Koukám na live track, že je někde u Jičína, no vzdušnou čarou asi 20 km, to jsem zvědavá, jak se chce trefit. Pošlu přednastavené „OK“ a pokračuju po 32ce na Nouzov. Milan mezitím píše, že jede na Libáň a z ní na západ a mně je jasné, že tam bude o dost dřív, tak se mu rozhodnu nadjet o silnici jižněji přes Rožďalovice. 

Tam se probrodím staveništěm a jedu na Košík a Tuchom, mimochodem dost „zbytečné“ kopce, které běžně objíždím, ale v rámci nahánění kamaráda je „musím“ absolvovat. V Domousnicích, kde jsem ho chtěla odchytit, je pořád dřív, ale tady už mu nenadjedu, tak mu naordinuju odklon od jeho trasy, aby mi přijel naproti :-) Přece jen ten, kdo to v těch místech zná líp, jsem já… Tak jsme se v Rabakově nakonec našli a pokračovali společně po jeho vytyčené trase (mimochodem shodou okolností stejné, jako jsem jela včera :-) ).

Namířeno měl do Řepova, ale když jsme k němu dojeli, „chybělo“ mu ještě 7 kilometrů, tak odbočil se mnou na sever. Mohl tušit, že zajížďka se mnou není jen tak… A tak místo slibovaných sedmi kilometrů dostal nášup v podobě sedmi kilometrů se mnou a sedmi z místa, kde jsme se rozloučili. To je fér, ne? :-) Já jsem to měla domů asi tak desetkrát dál :-P

Abych nejela úplně stejně jako včera, odbočila jsem v Benátkách na Lysou. Co na tom, že tam je značená uzavírka? Co tam sakra může být, když tu silnici asfaltovali nedávno? To jsem zjistila velmi brzo. Hned za Benátkami bylo obrovské pískoviště, na kterém si místo báboviček silničáři nejspíš plácají kruhový objezd. Potmě neodhadnu, jak je písek hluboký, tak to procházím radši pěšky. Pevnou půdu pod nohama cítím, tak by to bývalo asi šlo i projet. Asi už chápu, proč včera tolik aut za Benátkami ze 610ky odbočovalo na tu pidiasfaltku přes pole, o jejíž existenci jsem dlouho neměla tušení… Jako objížďka je ideální.

V Lysé rovnou přejedu Labe a pokračuju na Čelákovice, kde mě čeká další uzavírka. Už jsem dneska překonala dvě, tak proč tam neloupnout ještě třetí? Na silnici na Mstětice se nic nedělo, tak nevím, jestli tam ty značky byly připravené na další den, nebo jestli se tam něco děje jen přes den a večer je klid.

Původně jsem si chtěla dát ještě zajížďku z Horních Počernic na Radonice, nakonec už je mi ale zima a vlastně už se mi to moc prodlužovat nechce, tak jedu pořád rovně přes Černý Most a Hloubětín, u Libeňského nádraží si dám kopec na zahřátí a za ním odbočuju na stezku vítkovským tunelem.

13. května – Nízko letící sova

https://www.strava.com/activities/11403867511

Po všech těch deštích a bouřkách má moje kolo s tím jetelem leccos společného… Foto: Kateřina Rusá.

Nějak nevím, jak se oblíct. Je krásně, až mi přijde škoda sedět v práci, ale nějak si na všechny ty hadříky a botičky na kolo vydělávat musím. Nakonec beru krátký dres a do jedné z kapes nacpu tenký, ale teplý termorolák na večer. Návleky na nohy neberu. Ty dva kilometry do práce samozřejmě dojedu v čemkoli, jde spíš o cestu domů, která bývá o poznání delší.

Nějak nemám žádný nápad, čím cestu z práce ozvláštnit, tak jedu klasicky na Dubeč, kde mě trochu šokuje protijedoucí autobusák s telefonem u ucha… Pokračuju na Královice, Sibřinu, Dobročovice a Škvorec, kde po poslední uzavírce zůstal nepěkný proužek betonu. Jako ostatně poslední dobou pořád, jedu zase proti větru. U Přišimas mě čeká smutný pohled na čerstvě sraženou kočičku, pak už sjíždím do Brodu, který výjimečně projedu přes centrum, protože pořád nějak nejsem rozhodnutá, kudy z něj pojedu.

Zima mi začíná být kupodivu už dost brzo, vlastně hned za hranicí Prahy. Trochu spoléhám na to, že je to nadmořskou výškou (jasně, těch 100 výškových metrů fakt udělá velký rozdíl :-P), a zkusím to v krátkém dresu ještě vydržet. Před Českým Brodem neodolám a vyfotím si pár květů červeného jetele, a když už stavím, rovnou se přioblíknu.

Nakonec jsem líná přemýšlet a jedu na Poříčany jako většinou, v kerském lese to za šera vypadalo ještě přízračněji než potmě. Nejenže všude praskaly větve, periferně jsem viděla i pohyb, ale už byla moc velká tam na to, abych definovala, co to bylo za zvíře. Důležité je, že se veškerá zvěř pohybovala směrem od silnice… Zatímco pozemní zvěř mě tentokrát neohrožovala, vynahradila mi to ta létající. V Kersku začalo chroustí období! Oproti ostatním broukům jsou strašně tvrdí a musím říct, že do helmy to byly solidní šlupky. A když mi nějaký přistál na dresu (ještě že už jsem měla aspoň na rukou návleky!), držel se jako klíště a nešel shodit. Nebo spíš jako chroust? 

Pokračuju z Velenky na Semice, tam chvíli váhám, jestli nepřejet Labe, ale nakonec to beru zase na Přerov a Čelákovice. Z těch tentokrát na Toušeň a Brandýs.

Na silnici mezi Brandýsem a Kostelcem se málem srazím s druhou nízko letící sovou. Možná se mě chystala ulovit, ale na poslední chvíli si všimla, že jsem taky sova, a vyhlédla si jinou oběť. Žerou sovy chrousty? To by se mohly začít stahovat do Kerska…

Z Kostelce jedu na Jiřice a Novou Ves, z té už jako obvykle na Měšice, Hovorčovice a Třeboradice. Čakovice, Letňany, Prosek… A rázem začíná provoz pekelně houstnout. Jako by snad v O2 areně skončila nějaká akce :-P Tušíc, že bude zle, se snažím dostat domů co nejrychleji, semafory jsou ale proti a snad každý druhý mě zastaví. Z Libně do Karlína to prakticky stojí, cyklopruhem se probojuju k Masaryčce, kde opatrně po chodníku objedu rozkopanou silnici…

Na křižovatce u Bulhara mi nedávno provedli nepříjemnou věc, přestříkali tam pruhy na semaforu a už tam nemám pruh „rovně“ tak jednoznačný. Rovně se teď smí i pravým pruhem, kam se mi ovšem nechce řadit, protože auta jedoucí doprava dostávají zelenou dřív… Na druhou stranu když si stoupnu do toho prostředního, pojedou pak případná rovně jedoucí auta z pravého pruhu vpravo ode mě, což také není úplně žádoucí… Ona stačí ta následující křižovatka, kde se musím také tlačit doleva na Husitskou…

Pán v autě za mnou tam na plný pecky vohulil Káju Gotta, no nějak mě to v té změti aut uklidňovalo a potichu jsem si zpívala s ním. S „černou dírou po trezoru“ v hlavě jsem si vystačila až domů :-)

15. května – Na západní frontě srnky

https://www.strava.com/activities/11422413087

Fouká pořád od Kremlu, tak už se mi nechce vyrážet zase na východ. Nechci být už po hodině jízdy zpruzená, že to nejede… Radši budu zpruzená z toho, že je nábřeží ucpané, a vyrážím přes Prahu na jih. Na nábřeží váhám mezi cyklostezkou a silnicí, dle očekávání se rozhoduju pro silnici. Při najíždění na Barrandovský most provedu prasárnu a mezi stojícími kolonami projedu protisměrem přímo na „cyklostezkový“ nájezd, zatímco v různých fázích „multipřechodu“ způsobně čeká dalších pět cyklistů. Přetrpím kousek po stezce, na druhém břehu ten provoz přece jen není tak strašný, v duchu se plácám po rameni za přilbu s minimem otvorů, protože projíždím několika početnými roji mušek.

Projedu klasicky kolem závodiště v Chuchli, propletu se jak jinak než ucpaným Radotínem, na jehož konci mi kupodivu nespadly závory. To ovšem napravily ty v Černošicích, na kterých už byla solidně naštosovaná auta. Prasit přes nástupiště se mi nechtělo, nějak jsem si zvykla jezdit po druhé straně trati, abych nemusela v Mokropsech po kostkách. Jako vždy si zanadávám na autora dlážděných retardérů v Údolí Staré řeky, u Berounky pro změnu na roje mušek. Aspoň že lidí tam kupodivu není moc. Ale když už nějací jsou, neomylně jdou dva vedle sebe a není kudy je objet.

Vyloupnu se v Dobřichovicích a z Let už celkem bez váhání jedu do té vesnice se lživým názvem. Jak se může vesnice ve svahu jmenovat Rovina? Konečně to stáčím trochu na západ a nakonec spíš jihovýchodní vítr mám konečně aspoň trochu do zad. Sesypu se do Hlásné Třebaně a pokračuju podél vody přes Karlštejn až do Srbska. Tam se nepohodnu s řidičem bílé dodávky, podle jehož názoru jsem na lávku musela vjet na červenou… Jela jsem na zelenou, ale uznávám, že jsem jela docela pomalu, protože jsem se kochala barvami západu Slunce. Nemyslím si ovšem, že by přes tuto lávku nikdo nejel ještě pomaleji… To je ten semafor vážně tak blbě seřízený?

Vyhrabu se na kopec na Tetín a ve vesnici se dovídám, že silnice na Beroun je uzavřená. A sakra, co to má zase být? Já jinou trasu neznám! Tak to nakonec zkusím a doufám, že se na ten kopec nebudu muset vyhrabat zase zpátky. Naštěstí je jen dole něco málo vyfrézováno, takže to s opatrností projedu. V Berouně chvíli zmatkuju, ale nakonec se do Králova Dvora probojuju. Z toho pokračuju na Hudlice, z těch na Nový Jáchymov, kde si pečlivě vybírám odbočku doprava. Je tam totiž hluboké údolí a mně se nechce do ďoury, ze které bych se musela zase hrabat na kopec. A tak jedu pořád na západ až do chvíle, kdy to vypadá, že údolí končí. Zato tam začíná les, z něhož mě přijdou pozdravit dvě srnky. Samozřejmě postupně, abych si s každou mohla pořádně popovídat.

Stáčím to ostře nejen doprava, ale i dolů na Nižbor, z něj na Hýskov, kde zvažuju, jestli jet ještě na kopec na Chyňavu a do Prahy přes Unhošť, nebo jestli si stoupání nakouskovat a vzít to po 605ce na Rudnou. Ta nakonec zvítězí a i přes pokročilou hodinu je na ní celkem provoz. V Rudné je pro jistotu krátké zúžení, které já sice projedu tou uzavřenou půlkou, ale napřed se tam musím probojovat podél fronty nas*aných řidičů… 

Do Prahy vjíždím už potmě, provoz ale neustává. Přemýšlím, kudy to nejlíp vzít přes Nové Město, a rozhodnu se zase špatně :-) Z Jiráskova mostu jedu kousek po nábřeží a odbočím do Myslíkovy, kde pak následuje dlážděné peklo. Kostky jsou tak daleko od sebe, že mi mezi ně zapadávají kola. Dodrncám k Hlavnímu nádraží, kde už mi dojde trpělivost a stočím to k Bulharovi a od něj už tradičně Husitskou…

17. května – Přesun na turnaj

https://www.strava.com/activities/11433746529

Zítra mám turnaj ve scrabblu. V Hradci Králové. To je vždycky dilema, jestli tam jet v pátek a zaplatit si tam nocleh, nebo jestli jet až „ráno“. To jsem zkusila jednou, tenkrát tedy rovnou z party, na které byla má neúčast opravdu nežádoucí. 

Nejenže jsem cestou usínala, ale samozřejmě jsem se stresovala, jestli mě třeba nezdrží nějaký složitější defekt (v aktuálním „spacím“ stavu by byl složitější asi každý :-P) nebo jakýkoli jiný problém. Jistá rezerva tam byla, měla jsem to tehdy jen něco málo přes 100 kilometrů a nechala jsem si na cestu necelých pět hodin. Jako bych to přivolávala, nakonec mi během té jízdy aspoň prasknul drát. Naštěstí se to dalo dojet… Ale to už je dávno, od té doby do Hradce jezdím radši v pátek, a to buď nejkratší cestou po práci, nebo nějakou „zkratkou“, když si vezmu volno.

Volno jsem si nakonec vzala, plány byly velkolepé. Chtěla jsem si za Hradcem něco málo vyčtverečkovat a projet neprojeté silnice… Předpověď byla ovšem nemilosrdná, déšť prakticky celý den. Tak jsem ho většinu prospala a nakonec vyrazila až kolem čtvrté jednou z nejpřímějších cest. Hradci se většinou snažím vyhýbat, nějak ho objet, protože tam na většinu hlavních silnic cyklisté nesmějí a souběžné cyklostezky jsou často v dost hrozném stavu. Tentokrát ho ale objet nemůžu, protože do něj musím.

Volba ubytování byla jasná – Villa Pavlína, kde jsem byla ubytovaná už několikrát. Za slušnou cenu, paní majitelka navíc nemá problém s tím, že si chci vzít kolo na pokoj. No do postele jsem si ho vzít netroufla, ale kdo ví, možná kdybych se zeptala a slušně poprosila… :-) Navíc je to pěkně stranou od města, přitom asi čtyři kilometry do centra, tak nebudu muset vstávat moc brzo.

Naopak jsem si vzpomněla, že mi s kolem loni dělali problémy v hrací budově (přitom nebylo o nic špinavější než boty lidí, kteří přišli pěšky :-) ), ale i tam byl pan vrátný tentokrát vstřícný a řešení našel.

18. května – Vlastně jen návrat z turnaje

https://www.strava.com/activities/11442710226

Tohle není země, to je zahrádka. Foto: Kateřina Rusá

Dnes jsem měla turnaj ve scrabblu v Hradci Králové, ty kvalifikační body na mistrovství republiky se samy neuhrajou. Takže jsem se na kolo dostala až po šesté hodině – s batůžkem nacpaným jen o dvě plechovky energy drinku méně než cestou tam. 

Přes den solidně sprchlo, já už jsem vyrážela prakticky za sucha. Bez navigace, stylem „je mi jedno, kterou stranou z Hradce vyjedu, hlavně chci co nejdřív ven, pak už se zorientuju“. Vyplivlo mě to na jihu, což mi úplně nevadilo, protože tam nejsou zákazy vjezdu cyklistů na silnice, a navíc to tam znám asi nejlíp.

Vysokou nad Labem jsem objela po cyklostezce, přece jen je „na kopci“ :-D Jen jsem to trochu prokaučovala v tom, že na ní bylo ještě mokro a spousta slimáků. Tím teď nemyslím pomalejší „cyklisty“, ale tu slizkou žoužel na zemi. A posléze na zadní stavbě. Ble.

Po nějaké době jsem vyjela na 333ku, po níž jsem pokračovala na Bohdaneč, pomýšlela jsem i na zmrzlinu v Živanicích, ale světe, div se, stánek měl v dnešním májovém deštíčku, navíc po sedmé hodině zavřeno… Od Bohdanče až někam k Nymburku to docela frčelo, protože pár hodin vydrželo foukat z jihovýchodu jako včera. Pak už to bylo slabší, stočilo se to spíš tak, že foukalo z jihozápadu a měla jsem vítr zase v ksichtě. Naštěstí ne tak silný jako včera.

Pizzu v Poděbradech už jsem neměla šanci stíhat, ty jsem míjela někdy kolem deváté, v batůžku jsem měla asi dvě tyčinky, ale nakonec na ně ani nedošlo, přece jen jsem jela jen 150 kilometrů, to se dá přece zvládnout na vlastní špeky :-P Ale musím uznat, že ten dojezd od Mochova pořád do mírného kopce už se mi moc nelíbil… Nějak se mi ozývala nevyspalost a popravdě už jsem chtěla být fakt co nejdřív doma.

19. května – Fotit, nebo radši zdrhat?

https://www.strava.com/activities/11451481924

Někdy jsou i z kola k vidění skoro až apokalyptické výjevy. Foto: Kateřina Rusá.
Někdy jsou i z kola k vidění skoro až apokalyptické výjevy. Foto: Kateřina Rusá.
Někdy jsou i z kola k vidění skoro až apokalyptické výjevy. Foto: Kateřina Rusá.
Někdy jsou i z kola k vidění skoro až apokalyptické výjevy. Foto: Kateřina Rusá

Brutální spánkový deficit. Sice si nařizuju budík na desátou, ale udělám s ním krátký proces a vzbudím se v jednu. Snídaně, umýt kolo po pátečním sajrajtu… A kolem druhé jsem ready vyrazit. Koukám z okna a ono už zase prší! Do háje, no jsem ráda, že jsem si umyla to kolo… Podle radaru to má za chvíli přejít, tak počkám. Nevím, jak se to stalo, ale vzbudila jsem se někdy po čtvrté hodině :-D

Venku sucho, tak nakonec někdy po páté hodině vyrážím s vědomím, že pizzu v Poděbradech už bohužel nestihnu. To hned pizzaři hlásím, aby mě nečekal zbytečně. (Jasně, vím, že kdybych mu napsala, že přijedu v půl osmé, jistě by počkal, ale nechtělo se mi zneužívat jeho dobroty…)

Říkám si, že bych mohla vyrazit nějakým netradičním směrem, když nejsem „vázána“ na Poděbrady, ale nakonec i podle radaru vyhodnotím, že východ vychází nejlíp. Takže jako vždy z Prahy vyrážím po Kutnohorské, nemůžu si pomoct, ale ze všech „výpadovek“ jede prostě nejplynuleji – v potaz beru cyklopruhy podél stojících aut, frekvenci semaforů, stoupání, zatáčky i kvalitu asfaltu. Prostě až na nepříjemné přejíždění kolejí u strašnické vozovny a trochu horší asfalt kolem Solidarity se po ní dá jet celkem na pohodu. Nehledě na to, že ve zmíněných úsecích se ta ulice vlastně ještě Kutnohorská nejmenuje :-) Takže ano, Kutnohorská je vlastně v pohodě :-)

V Dolních Měcholupech odbočuju na Dubeč, dál už se mi na Kutnohorské moc nelíbí – jednak už tam není cyklopruh, navíc už je místy docela úzká, přes Uhříněves se tvoří kolony, které nejdou moc dobře předjet, a v neposlední řadě je v Říčanech solidní tankodrom. A je to přes ně do kopce :-P

Proto je pro mě samozřejmostí přejezd na Českobrodskou. Ta je naopak rozbitá od Hrdlořez přes Dolní Počernice a Běchovice až do Újezda. Z Běchovic už se tedy dá jet po nově vyasfaltované cyklostezce podél trati, ta silnička, co na ni navazuje, je tedy podobně děravá jako Českobrodská, jen po ní nejezdí tolik aut. Na hlavní ústí uprostřed Újezda, dalo by se ale pořád pokračovat po lesní asfaltce až k Úvalům, kde už je Českobrodská parádní :-) Dnes má bohužel vadu na kráse v podobě spousty vody. A slimáků. To jsem klidně mohla vyjet do toho deště, to už vyjde skoro nastejno.

Jak tak přemýšlím, kde z hlavní sjedu, vyskytnu se u Plaňan. Jo, přesně tam je ten kopec, který nemám ráda. Kdybych z nich odbočila na sever, už to nezachráním, je tam v krajině souběžný zářez a do ďoury a následně na kopec bych musela jak z Plaňan, tak ze sousedních Vrbčan… Tak nakonec sjíždím až těsně před Kolínem a pokračuju po 38ce až k odbočce na Starý Kolín.

Z toho pokračuju na Svatou Kateřinu, na jihovýchodě zahlédnu duhu uprostřed obrovské šedé masy. Zastavím a fotím, na radaru se ujistím, že „to“ jede jinam než já, a radši se moc nezdržuju, než si to ta věc rozmyslí a začne mě pronásledovat.

Pokračuju stejně jako většinou na Týnec nad Labem, odkud už si troufám říct, že pozoruju apokalyptické výjevy. Mohutný bachratý mrak je nebezpečně blízko a já už na ten radar radši moc nespoléhám… Už v Týnci mě to láká zastavit a fotit, ale mám strach ztrácet vteřiny, které můžu ještě potřebovat. A na kostkách mám strach fotit za jízdy, to by nemuselo dopadnout dobře. Po vyjetí směrem na východ přece jen za jízdy něco nacvakám, takový mrak se hned tak nevidí. V kombinaci se západem slunce ta obloha vypadala opravdu přízračně. 

Z Labských Chrčic už to ale stáčím radši na severozápad na Krakovany, Lipec a Končice. Pořád napjatě pozoruju bouřky na východě a doufám, že budou poslouchat a poplujou tam, kam mají – na severovýchod. I proto se vzdávám původního „plánu“ jet z Končic ještě na Chlumec a Nový Bydžov, a radši to stáčím na západ, kde je modrá obloha. Přes rameno ještě naslepo fotím i natáčím v naději, že třeba zachytím nějaký zajímavý blesk, no nakonec mám v záběru jen „obyčejné“ bouřky.

Jak jsem to nevzala přes Chlumec, nevychází mi trasa na 200 kilometrů, to by nešlo! A tak zatímco jedu víceméně přímou cestou na Nymburk a Lysou, vymýšlím, kde si to bezbolestně a bezdeštně prodloužit o dvacet kilometrů. První oblouk udělám ve Starém Vestci – místo abych z něj jela po 611ce rovnou na Mochov, odbočím z kruháče na Kounice a do Mochova jedu přes Vykáň.

Z Mochova pokračuju přes Čelákovice na Brandýs a vychází mi, že když to z něj natáhnu ještě na Kostelec, dvoustovku lehce překročím. Jak jsem skoro nestavěla, byla jsem nakonec doma docela brzo. Teda jako na to, v kolik jsem vyrážela :-) Chápu, že normální lidi už tou dobou měli půlnoc. Nebo teda spíš hodinu a půl po ní…

20. května – Zvedají ty závory v Srbsku někdy?

https://www.strava.com/activities/11461359298

Pořád fouká z východu, tak v naději, že později večer by mohl vítr trochu ustat, jedu na západ. Žitná byla snad zasekanější než kdykoli předtím, nábřeží už bylo jetelnější. Cyklostezka už od pohledu nikoliv. Po té kousek jedu po druhém břehu a poté, co musím před odbočením na Chuchli čekat, než mi z cesty odjede holka na kolečkových lyžích, z ní s úlevou sjíždím. 

Projíždím Radotín, Černošice, obojí kupodivu bez čekání na přejezdu, předrncám sjezd do Dobřichovic, na stezce potkávám nějakou existenci s nákladním kolem naloženým dvěma dětmi a vyhrávajícím rádiem. Dál už cyklostezku opravdu neriskuju a najíždím na silnici. Kopec z Let na Rovinu je fujtajbl, ale vyhodnotím, že je to pořád lepší než se plácat podchodem pro pěší mezi Třebaněmi.

Z Hlásné Třebaně to přes Karlštejn celkem frčí, předjíždím bajkera, který se za mě háknul. Na začátku Srbska to za mě vzal, ale v jeho centru se naše cesty beztak rozdělily. Na lávce jsem kupodivu měla hned zelenou, o železničním přejezdu se to bohužel říct nedá. Strávím tam docela dost času, na jedno „spadnutí“ projíždějí čtyři vlaky.

Cestou na Tetín tentokrát neskáčou na silnici žádné srnky, křižovatka na vjezdu do Berouna už je nově vyasfaltovaná. Beroun tentokrát projíždím docela bez bloudění, sousední Hýskov samozřejmě taky. Po minulé zkušenosti s kopcem na Chyňavu ho ráda vynechám a popojedu až ke svému obvyklému stoupání z Nižbora. Ani tenhle kopec nemám ráda, ale po jeho pokoření už je to do Prahy vlastně pořád z kopce, tak si to až na tu ďouru v Poteplí odbudu všechno najednou…

Pak už jedu svoji klasiku na Unhošť, kde jako vždy objedu pavé úsek, Hostivici, Zličín… Sešup na Smíchov, uctivým obloukem objet Anděl, předrncat Příkopy, vyděsit tam pár podroušených pěších a pak už se jen vyhrabat na poslední kopec. Ve srovnání s tím z Nižbora je ale Koněvka celkem sranda.

21. května – Nezaprší a nezaprší…

https://www.strava.com/activities/11466765018

Vypadalo to, že se bych se do té mezery s „kilíčkem“ mohla vejít. Foto: Kateřina Rusá

Zmokla jsem už cestou (pěšky) z oběda, tak po práci pro jistotu koukám na radar. jestli ještě něco nepřijde. No na jihozápadě to vypadalo celkem slibně. I předpověď putování mraků slibovala, že by mezi Prahou, Plzní a Táborem pršet nemělo. To je dost velký prostor na to, abych tam to odpolední kilíčko vtěsnala :-)

Vyrážím tedy netradičně na jih, při pohledu na cyklostezku opět zůstávám na silnici. Někde v Podolí mi ze stezky bez varování vjede nějaký strejda přímo do cesty. A to měl na řídítkách zpětné zrcátko! Nejspíš jen na ozdobu. Jede tak pomalu, že se divím, že na té stezce nezůstal. Předjet ho zrovna nemůžu, protože nás plynule předjíždějí auta. Tiše doufám, že v žádném z nich nesedí nikdo, kdo mě zná. Ještě si bude myslet, že jedeme spolu! (Vtip.)

V Braníku můžu strejdu konečně předjet a na každém semaforu trnu, aby mě nedojel. Ale neohlížím se, přece mu nedám najevo, že připouštím, že se to může stát :-P Na Zbraslavi začíná drobně pršet. Ano, tady někde měla být hranice toho mraku, tak snad z toho vyjedu, než to zesílí. V plánu je poslat to na západ, kde by aspoň podle předpovědi platné v šest odpoledne pršet nemělo…

Má „oblíbená“ lávka v Černošicích. Naštěstí je tak hnusně, že po ní nejde žádný přemoudřelý důchodce, který by mi měl potřebu vysvětlovat, že se přes ni má chodit pěšky. Značku „Cyklisto, sesedni z kola“ ovšem strategicky zakrývá větev, to bych ukecala :-P Chvíli váhám, jestli mi na těch mokrých prknech spíš podklouznou pláště, nebo tretry, a tak pro jistotu „jedu“ stylem koloběžka – kolo se snažím nenaklánět. Berounku překonám bez úhony a i z toho deštíku pomalu vyjíždím.

Aspoň že v tomhle počasí není na stezce moc lidí. O to víc je na ní šneků. Snažím se je nepřejíždět, ale je jich moc na to, aby přežili všichni. Jeden mi brzy plandá v drátech zadního kola. V Dobřichovicích ze stezky sjíždím, před Řevnicemi odbočím do myší (nebo spíš kraví) díry, abych nemusela čekat na přejezdu. Tam mě to neomylně spláchne, ale jakmile se vrátím na hlavní, je zase po dešti. Nechápu. No někde ten mrak tu hranici mít musí, tak proč ne zrovna v Řevnicích?

Pokračuju na Zadní Třebaň, z té do kopečka na Svinaře a pak už pořád rovně až do Hostomic. Sama nevím, jestli prší, nebo ne, ale silnice je pořád víceméně suchá a od kol mi voda necáká. Z Hostomic to pošlu na Zdice, potmě jsem nějak minula odbočku na Lochovice, kudy si běžně zajíždím kvůli lepšímu asfaltu, tak holt pro jednou jedu jinak než běžně. Nic moc :-) Takže příště zase Lochovice. Jak se setmělo, ztrácím přehled o mracích. Na telefonu tedy zkontroluju radar a vypadá to, že se dešti nevyhnu. Ale když pojedu na Prahu přímo, měla bych tomu mraku zkřížit cestu kolmo a brzy z něj vyjet. Chtěla jsem jet z Berouna na sever po 118ce, ale to bych měla s pořádným průplachem, tak to ve vlastním zájmu trochu zkrátím…

Sotva vyjedu ze Zdic, nejspíš přichází „plánované“ setkání s mráčkem. V dešti pokračuju na Králův Dvůr a Beroun, kde neomylně „zabloudím“. Jsou v něm totiž tři „překážky“ – Berounka, Litavka a dálnice, které prostě nemůžu překonat, kde se mi zlíbí. A tak skončím u nějakého průmyslového areálu, kde se sice dá pokračovat kamsi na Tmaň, tam se mi ale nechce, tak se potupně vrátím do centra. Pokračuju do kopce na Vráž, do nájezdu na dálnici je ještě celkem provoz, pak už je to lepší.

Sice už je po desáté hodině, mým brzdám je to ale jedno… A tak když přibrzdím na železničním přejezdu, mé mokré kotouče o sobě dají trošičku vědět a celá Vráž je vzhůru :-) Z deště opravdu pomalu vyjíždím. Za Loděnicí (Loděnicemi?) sjedu z hlavní na Nučice, Dobříč a Jinočany. 

Zvažuju, jestli nezkusit po dlouhé době myší díru do Poncarovy, kterou jsem posledně nenašla, protože tam bylo staveniště a byla vedena nějakou objížďkou. Nechci se tam zas brodit pískem, tak se to rozhodnu objet přes Třebonice. Jenže jsem někde blbě odbočila a nakonec mě to stejně u myší díry vyplivlo :-) A za ty tři roky, co jsem tam nebyla, už ji zjevně stihli zcivilizovat :-) Po Poncarově dojedu na Stodůlky, dolů jedu tentokrát po Radlické. Utvrzuju se v tom, že je to pořád stejný tankodrom, a pro své večerní návraty ze západu vyhodnocuju nadále Plzeňskou jako vhodnější.

22. května – Z práce do kopců

https://www.strava.com/activities/11473899732

Dnes mám na cestu z práce domluveného domestika. Sraz doladíme live trackem a vyrážíme na jihovýchod. Do kopců. Co ty chlapy baví na tom, tahat mě do kopců? Na rovině mám aspoň nějakou šanci je uviset, ale takhle na mě musí pořád čekat… No bylo to jeho rozhodnutí :-P

V lese za Strašínem se nějak nemůžeme dohodnout, kudy chceme vlastně jet, ač si cestu vzájemně popisujeme průběžně. Nakonec jsme zjistili, že ten rozkol je daný tím, že stejnou silničku jeden označujeme jako „rovně“ a druhý jako „doleva“. Pravda byla někde mezi :-D

Svojetice, Struhařov, Jevany, Vyžlovka, Kostelec. Z toho už je to konečně z kopce. Od Brodu už (skoro) rovinka na Poříčany, Sadskou, Velenku, Semice, Přerov a Čelákovice. Z těch už jsme bohužel museli zase stoupat, ale tenhle kopec je většinou tak nějak poslední, tak už ho nějak přežiju :-)

23. května – Tankodrom je stále tankodromem

https://www.strava.com/activities/11482005480

Dneska jsem nějaká ospalá, říkám si, jestli to dneska nemám opravdu zkrátit a jít spát dřív. Jak se znám, dřív bych spát stejně nešla, tak si zajedu aspoň kilíčko. Cestou nejmenšího odporu, takže na východ.

Na Českobrodské je docela provoz, tak z ní v Běchovicích po opakovaném ujištění, že řidič za mnou ví, co dělám, odbočím doleva na nově vyasfaltovanou cyklostezku. Vyplivne mě v Újezdě, kde dojíždím nějakého strejdu na plečce, tak se chystám předjíždět, ale on se zkrátka „rozhodl, že ho nepředjedu“. Nohama najednou začal točit jak komiksová postavička, až na tom sedle poskakoval… Asi jsem mu zkazila den, ale stejně jsem ho nakonec předjela. Ze strachu, že by mohl chtít „závodit“, do toho radši pořádně šlápnu, protože za sebou tohle individuum fakt nechci. Zvlášť když v oblasti platí přednost zprava a před každou křižovatkou budu přibržďovat… To bych ho taky mohla mít za chvíli na zádech.

Nějak se mi nechce vracet na Českobrodskou, tak to prokličkuju k lesní „cyklostezce“ spojující Klánovice a Úvaly. Lidí tam je jak na Václaváku, nad směrem a způsobem pohybu některých z nich mi tradičně zůstává rozum stát. Třeba nad paní s dítětem, která mi sice stála v cestě, ale kdyby tam zůstala stát nehnutě, prostě bych ji objela. Jenže když mě viděla, rozhodla se i s dítětem přejít na druhou stranu stezky. Asi to myslela dobře, ale… Proboha, proč? Ubrzdila jsem to a prodírám se dál.

Pípne mi radar. Vzpomenu si na „komiksového“ strejdu na plečce a radši přidám. Stejně chci z toho lesa co nejdřív pryč. Puntík na radaru mi zmizel, tak nevím, jestli už mě ten objekt dojel a mám ho za sebou, nebo jestli naopak někam odbočil nebo odpadl. V cestě je tolik dalších objektů, že se radši neohlížím a koukám před sebe. Jistá jsem si tím, že ten strejda z Újezda za mnou není, to bych slyšela skřípání té jeho plečky. Před vyjetím z lesa tedy pro jistotu signalizuju odbočení doleva, vedle mě se vyloupla holka asi tak v mém věku a poděkovala za odtah :-D Záhada vyřešena :-) Tak ji pozdravím „na uvítanou“ i „na rozloučenou“ zároveň a naše cesty se rozdělí.

Pokračuju na Horoušany, Tlustovousy a Tuklaty, projedu Břežany a v Černíkách koukám, že už je nově vyasfaltovaná silnice na Kounice. Tak se nechám zlákat a nepokračuju na Štolmíř, ale odbočím. Bohužel se neraduju dlouho a zjišťuju, že asfaltéři skončili docela brzo. Z Kounic jsem sice chtěla jet na Bříství, ale nějak automaticky jsem jela na Vykáň, no nevadí, dneska to holt bude spontánní. 

Mochov, Starý Vestec, z něj přes Labe na Lysou, v té už to stáčím domů přes Sojovice na Starou Boleslav. tam chvíli váhám, jestli nezkusím přežít kostky na Brandýs, ale rozhodnu se po dlouhé době zkusit tankodrom II/331. Nedávno tam totiž bylo upozornění na semafor, tak jsem si naivně myslela, že by tam třeba mohli dělat nový asfalt. Asi dělají, ale ne na této silnici. Značka upozorňující na frézování vozovky byla zapíchnutá směrem na Křenek. Proč zrovna tam?! Až se jim nějaký bagr ztratí v některé z mnoha děr na hlavní, třeba udělají něco i s ní… Vždyť už i v tom lese před Sojovicemi pár děr zaplácli!

Zklamaně pokračuju na Kostelec a z něj už jako vždy na Jiřice, Novou Ves, Měšice, Hovorčovice a z těch už klasicky na Prahu… Na Proseku potkávám kropicí vůz a už je mi to tak nějak jedno, stejně už mě ohodily polní sprinklery.

25. května – 444 km, 1 bouřka, 3 přeháňky a 3 pr*ele kopců

https://www.strava.com/activities/11497740182

Kotoučové brzdy mají nesporné výhody… Foto: Kateřina Rusá.

Budík na 4:30. Výborná záležitost, když jdeš spát ve dvě. Plechovku Monsteru jsem si postavila rovnou k posteli, a s ní i balíček sušenek jako „snídani“. Když se najím v polospánku v rámci převalování v pelechu, ušetřím nějaký čas.

Dnes je v plánu tzv. brevet, organizovaná čtyřstovka, která má pevně danou trasu i čas startu, není to ale klasická hromadná vyjížďka, kdy by na sebe lidi vzájemně čekali.

Nevím, jak se to stalo, ale na startu jsem byla dokonce s osmiminutovou rezervou. Vyráželi jsme v šesti a docela dlouho jsme jeli pohromadě. Zdatnější „kusy“ nám prvních 150 kilometrů proti větru odtahaly, naštěstí to bylo víceméně po rovině. Někde u Žehuně mi přistál na horní rámové trubce přejetý slimák. Nevím, kdo mi ho tam střelil, ale holou rukou ho opravdu scvrnkávat nebudu. Je nechutný a neustále si hlídám, jestli se mi nesesouvá na boční stranu trubky, abych si ho neomázla o nohu. Fujtajbl! Společně stavíme na benzince v Chlumci, kde je první „kontrolní bod“, dáváme tam svačinu, konkrétně já pekanový šáteček s kýblem kakaíčka :-) A konečně likviduju slimáka. A společně pokračujeme na Pardubice a Choceň.

Tam se náš peloton roztrhá. Jednoho kluka jsme ztratili už někde u Borohrádku, pak se nám začaly tvořit mezery… Už mě nebavilo věčně odhadovat, kdy se ti přede mnou rozhodnou mezeru sjíždět, proměnlivé tempo mi nesvědčilo, tak jsem se na nějaké dojíždění vybodla a jela jsem si svoje. Stejně se ozývaly hlasy navrhující v Chocni zastávku v cukrárně, pekárně nebo čem, tak jsem vyhodnotila, že dál už stejně nepojedeme společně. 

Bilance je tedy taková, že dva rychlejší jedou společně dál, dva zůstali v cukrárně, jeden zůstal kdesi za námi a já jsem osaměla. Tomáše s Láďou vidím pořád před sebou, je mi jasné, že když nebudou spolupracovat, nemám šanci je dojet. Ale zkusím to :-) Třeba jim spadnou závory…

Kdo jinému jámu kopá… Cink, cink, cink… Jim nespadly, zato mně jo. Aspoň mi to usnadnilo rozhodování, jestli se mám dál snažit kluky dojíždět. V Zámrsku je druhý „kontrolní bod“, asi si tam zkontrolovali i moji pozici, protože tam na mě počkali. Domluvíme se, že dokud to bude po rovině, nechají si mě :-)

Přichází první pozvolný kopeček a já cítím, že už jedu hodně za hranicí své komfortní zóny, což se mi s vidinou dalších minimálně 200 kilometrů v kopcích úplně nelíbí. Tak se s kluky rozloučím… Celé pozvolné stoupání si za nimi ovšem udržuju konstantní vzdálenost, tak se ještě hecnu a dojedu je. Z legrace mě posílají pryč, že prý co tam dělám, když už jsem se s nimi rozloučila.

Po pár kilometrech už se odpojím definitivně. Myšlenky už nejsou ve smyslu „tohle tempo už dlouho nevydržím“, ale „tohle už prostě neuvisím, ani kdybych se po…“ Trasa se začíná vlnit a já přecházím na své dieselové tempo. Říkám si, jak daleko za mnou asi budou ti dva, co dávali pauzu v Chocni, jestli mě třeba nedojedou, ale asi jsme jim s kluky ujeli dost. Do kopců mi to nejede. Nevím, jestli je to setrvalý stav, nebo jestli jsem se tak odrovnala snahou uviset kluky. Svou roli asi sehrály ty dvě hodiny spánku, resp. těch osm, které bych si ideálně dala k nim, ale nějak nebylo kdy. 

Tak si někde kolem 180. kilometru vzpomenu, že mám vedle převodníku ještě jeho menší atrapu. Přijde mi, že je to pořád do kopce, ani asfalt není žádná hitparáda. Do mírného kopečka proti větru mě předjíždí piditraktůrek, který vyhodnotím jako svou šanci… Na zadku má nálepku „25 km/h“, tak si v duchu říkám, že mi to stačí :-) Chvilku se za ním vezu, řidič se pořád ohlíží, z jeho výrazu nejsem schopná poznat, jestli si hlídá, aby mi neujel, nebo jestli ho tam naopak štvu.

Konečně přichází sjezd, tak na traktoristu udělám gesto zvednutého palce a zamávám, předjíždím a mizím mu v dálce. Na dlouho ovšem ne :-) Přichází stoupání na Proseč a já už za sebou brzy slyším ten povědomý zvuk. Traktůrek mě opět předjíždí, ale kopec je moc prudký na to, abych ho uvisela. Řidič se ještě párkrát ohlídne, já mu s rezignovaným výrazem ve tváři zamávám a plazím se dál sama.

Kopec mi připadá nekonečný, v dálce za sebou tuším dva bajkery. V duchu si říkám, že po těch 200 kilometrech by asi nebyla taková ostuda se za nimi kousek svézt, ale jedu si dál svoje. V průběhu celého kopce vyhlížím nějakého živáčka na zahrádce, kterého bych mohla poprosit o vodu, už jsem skoro na suchu. Nakonec dva živáčky vidím, tak je oslovím. Než mi vodu natočí, bajkerský páreček mě míjí. Asi po kilometru je předjíždím a přichází sjezd do Borové.

Rozkopávka, semafor, zúžení. Srabácky to beru na chodník, přece nebudu čekat na zelenou. Beztak je tam určitě smyčka a budu muset čekat, než přijede nějaké auto. Proti mně zrovna jde nějaká větší parta lidí (předpokládám, že po tom chodníku několik hodin nikdo neprošel, ale zrovna teď jich musí jít dvacet). Kupodivu se rozestupují, tak mezi nimi opatrně projíždím a děkuju jim za uhýbání. Bajkeři mezitím projíždějí po silnici, nejspíš čekali na zelenou :-)

Najedu na silnici a Garmin protestuje, přejela jsem odbočku. Koukám do mapy a naštěstí se to dá vzít i další, matně si vzpomínám, že jsem ji přejela i loni :-) Bajkeři už mi zmizeli z dohledu, možná jeli tou „správnou“ odbočkou, nebo zapluli někam do lesa. 

Před sebou vidím už od pohledu nacucaný černý mrak. Jimramov, kde je další „checkpoint“, je asi 8 kilometrů. Pod mrakem sice nevidím žádné „pruhy“ deště, ale nelíbí se mi… Že byl tento pocit oprávněný, zjišťuju asi po minutě :-D Přichází smršť krup a já chvíli uvažuju o azylu v autobusové zastávce. Zaprvé ale nechci ztrácet čas, zadruhé by mi tam stejně byla za chvíli zima, zatřetí mám docela velkou šanci, že zpod toho mraku brzo vyjedu. A stejně bych pak musela jet po té mokré silnici. Kroupy naštěstí nejsou žádné tenisáky, velké byly asi jako hrudky Granka. Blesky mlátily naštěstí kousek dál.

Přichází mi SMS od Tomáše, že čekají v Jimramově. Dorazím tam totálně mokrá a ze sjezdu vymrzlá. Jako vždy odmítám jít dovnitř a nechat venku kolo (a jako vždy se nevyhnu jízlivým poznámkám), tak si od obsluhy vyžádám roztažení slunečníku na zahrádce a gulášovou polévku si sním pod ním. Kromě nás tam sedí ještě dva bajkeři. Kluci radši rovnou vyrazí, aby tomu dešti ujeli, stejně nemělo smysl, aby na mě čekali, když následovalo poměrně dlouhé a prudké stoupání.

Paní z cukrárny mi přinesla deku na zahřátí, bohužel si na ni vzpomněla v době, kdy jsem akorát dojedla a chtěla vyrazit. A to jsem na to, že o deku poprosím, myslela celý sjezd, na místě už jsem na ni ale zapomněla. Tak se s paní rozloučím a tímto se jí omlouvám, že jsem v tom dešti zapomněla vrátit židličku…

Kopec na Věcov a Koníkov je vražda, ten si tak nějak pamatuju z předchozích let, vlastně i loni jsem ho jela v drobném dešti. Tentokrát ale po silnici tekly proudy vody a místy pěkně špinavé. Jsem ráda, že jsem si pro tyto případy vzala tmavý dres. Stejně jako za to, že jsem vsadila na dlouhý rukáv.

V Novém Městě najíždím na hlavní silnici a frčím po ní směrem k Sázavě. Podél místy vede cyklostezka, ale tou si to nekomplikuju, beztak je to většinu cesty z kopce. V Sázavě najíždím na cyklostezku směr Přibyslav, potkávám tam hlavně rodinky s dětmi, ale občas i nějakého cyklistu. Jeden z nich to nejspíš v Sázavě otočil a ještě mě dojel, tak dáme řeč a až do Přibyslavi jedeme spolu. Tam začíná drobně pršet, tak to stáčí směrem domů. Já teda vlastně taky, jen to mám o kousek dál a jiným směrem :-)

V drobném deštíku jedu prakticky až do Havlíčkova Brodu. Vesnice už mi tam nějak splývají, já myslím jen na to, že už bych zpod toho mraku ráda vyjela. Před sebou totiž pořád vidím flek modré oblohy, jen ho pořád ne a ne dojet. Když se mi to v jakési Nové Vsi podaří, přichází ostrá odbočka doleva a jsem zase zpátky pod mrakem. Ještě k tomu jedu po strašném tankodromu, asi tam zrovna dělali kanalizaci. Cesta přes les byla příjemná, matně si vzpomínám, že jsem tam loni někde jela blbě, tentokrát už nebloudím :-) 

Pak už následuje kopec na Lipnici. Čím jsem výš, tím horší je asfalt. Od kluků dostávám info, že cukrárna v Lipnici je zavřená, tak si v duchu říkám, že aspoň můžu vo*ebat ty kostky… No nemůžu, trasa nakonec vede jinudy než loni a objíždí hrad, od kterého po těch hnusných kostkách k té cukrárně stejně přijedu. Sjezd k silnici na Humpolec je ovšem ještě horší než ty kostky. Takový tankodrom jsem už dlouho neviděla. Naposled když jsem tuto trasu jela loni. Sjezd jsem jela asi 15 km/h ve strachu, kterou část svého kola tam zničím. Příště tenhle úsek objedu, ať už ta trasa povede kudykoliv, tohle prostě není na silničním kole sjízdné.

Kluci sice psali, že jsou v hospodě v Kejžlicích, ale podle live tracku odtamtud vyrazili pět minut před tím, než jsem tam dojela. Tak tam ani nestavím, jídla mám plné kapsy a nemám důvod se tam zdržovat. V Humpolci dám krátkou zastávku – dokud je světlo, nahrazuju radar blikačkou a napichuju ho na powerbanku, se kterou putuje do kapsy. Nějakou dobu teď stejně pojedu po hlavní silnici, kde za mnou beztak něco pojede pořád, tak ta auta ani nepotřebuju hlásit, navíc pojedu odstavným pruhem…

V místech, kde zrovna nebyl, se občas ve sjezdu přistihnu, že jedu „odvážně“ u středu v domnění, že za sebou nic nemám, když mi radar nic nehlásí… To je ta moje závislost – bez radaru jak bez ruky. V Želivě si odškrtnu poslední kontrolní bod, nasadím zpátky aspoň trochu dobitý radar a pokračuju vstříc poslednímu kilu. Bohužel jen podle ukazatele, který na Prahu hlásí sympatických 99 kilometrů. Garmin mi do cíle ukazuje 110, počítat musím ještě s dalšími minimálně třinácti domů.

Někde před Čechticemi cítím, že mi podezřele hází přední kolo. Zastavím a zkontroluju tlak, no mám to dost měkké, tak to dofouknu aspoň na 60 PSI a jedu dál. Hází to pořád, tak opět zastavím a kolo prohlížím důkladněji. A sakra… Mám tam bouli! Plášť se mi v jednom místě odtrhává od patky a duše se mi dere ven… Upustím tlak a z kapsy vytáhnu jedinou možnost provizorní záchrany – náplast bez polštářku, kterou mám s sebou kvůli puchýři na palci u nohy.

Dotčené místo důkladně oblepím a před každým sjezdem kontroluju, jestli už jsem náplast neprodřela, i to, jestli se boule nezvětšuje. Bude to chtít něco bytelnějšího, náplasti už na cívce nemám tolik, abych si byla jistá, že s tím „vydržím“ 90 kilometrů. Nehledě na to, že si stejně nejsem jistá, jestli ta náplast vůbec zabrání případnému „výbuchu“ duše. To je tak, když zadní plášť vydržel 10 tisíc km, od předního očekávám nesmrtelnost a pak se divím :-) Měl přes 18 tisíc km, to už měl na důchod nárok…

Naposled to zkontroluju před sjezdem do Vlašimi, kde zajedu do první otevřené brány nějakého průmyslového areálu. Z vrátnice vyjde starší pán, nejspíš aby mě upozornil, že tam nemám co dělat, tak ho ani mluvit nenechám a rovnou na něj vybalím svou prosbu, jestli tam nemá elektrikářskou pásku. Ptal se, co mám za problém, tak jsem mu to vysvětlila a za chvíli byl zpátky s ruličkou pásky. „Bebíčko“ mému plášti důkladně omotal s tím, že si to mám ale hlídat, že to brzo prodřu. Tak jsem ho ještě ujistila, že jsem si vědoma toho, že to časem odrbu. Ruličku mi daroval, ani za ni nic nechtěl. Tak ještě jednou děkuji :-)

Na pohled mi kolo připadá bezpečné, ale „dupe“ mi to pořád. Jen nevím, jestli je to tou boulí, nebo tou bambulí z elektrikářské pásky, kterou mám strach po odrbání sloupávat, aby se mi ta duše nevyvalila rovnou, tak ji pořád zvětšuju. Posílám fotku oběma Tomášům, jestli jim to připadá bezpečné, oba odpoví, že ne… Záchranu mi nabízejí oba – jeden z nich bude za dvě hodiny doma a pak může přijet s náhradním pláštěm někam autem, druhý mi nabízí na dojetí svůj plášť, protože pro změnu přetrhl lanko a má odvoz na cestě. S tím chvíli komunikuju, zatímco se opatrně posouvám dál po trase, pořád nalomená, že bych to snad v současném stavu mohla i dojet… Nebo si taky pořádně rozbít držku.

Nakonec se tedy domluvíme, že na ně počkám v Sázavě. To už je dnes druhá :-) Je mi zima, přestože jsem sjezd po tankodromu jela opatrně a pomalu, jsem tam zbytečně brzo. Je mi zima, nejradši bych třeba popojela do Skalice, ale nechci, aby mě mí zachránci museli složitě nahánět. Zalezu tedy do „předsálí“ místní Žabky, kde sice o moc tepleji není, ale aspoň je tam závětří a světlo. Usadím se na schody, kde snad nikomu nepřekážím, a čekám, až mě někdo vyhodí :-)

Zatím projíždím Stravu, odpovídám na zprávy, na což jsem přes den neměla čas ani podmínky… Na powerbanku napíchnu jak radar, tak telefon. Po jedenácté přichází chlapík a s omluvou mě prosí, jestli bych nemohla jít ven, že by potřeboval zavřít! Odpovídám, že samozřejmě, že už tu zachránce budu mít každou minutu, a že děkuju, že mě odtamtud nevyhodil dřív. Ještě mi nabídl, jestli nepotřebuju někam odvézt! Stručně jsem mu situaci vysvětlila, tak mi ještě popřál, ať dobře dojedu, zamknul a odjel. To mě mile překvapilo, v Žabce jsem čekala spíš nějakou zpruzenou ropuchu.

Za chvíli opravdu dorazili zachránci, tak jsme přepižlali bambuli z elektrikářské pásky, přezuli plášť, prohodili pár slov… Pak už jsem jen vzbudila půlku Sázavy svým kapesním kompresorem, jehož vrčení se do spícího města muselo solidně rozléhat. Za minutu nafouknuto a můžu vyrazit vstříc posledním 50, resp. 63 kilometrům. Dle očekávání je mi zima, ale bude to až na Vyžlovku do kopce, tak se snad zahřeju. Jede se mi kupodivu docela dobře.

Prů*er přichází po odbočení z Kutnohorské, kdy už to začíná být převážně z kopce. Za normálních okolností bych to ocenila, teď je mi ale fakt zima. Dres mám sice dlouhý, pod ním termotriko, ale návleky na nohy jsem si nevzala. Tak nějak jsem čekala, že těch pár hodin po setmění v kraťasech doklepu, a místo v kapsách jsem radši vyplnila jídlem, kterého jsem stejně půlku přivezla zpátky.

V zájmu svého zdraví a bezpečí si trasu na konci trochu upravím. Samozřejmě nezkracuju, jen si ušetřím běžně pěkný úsek přes les, protože bych tam kolem jedné hodiny večer mohla zmrznout, nebo by mě tam mohlo něco sežrat. Radši jedu z Úval na Újezd po hlavní silnici, kde není až taková zima. Pořádná mrazírna mě čeká až na stezce z Klánovic do Počernic, to už se přistihnu, že se nahlas povzbuzuju, že těch posledních pár kilometrů už přece přežiju, aniž by ze mě byl rampouch. Sice vím, že mě pak čeká ještě dojezd domů, ale to už bude přes Prahu, tam už bude tepleji. Dílčí cíle musí být.

Vzhledem k tomu, že letos mají „brevety“ spíše cvičný charakter, moc neřeším kontrolní body. Kde jsem si vzpomněla, tam jsem danou informaci do kartičky zapsala, ale asi na dvou místech jsem si selfie udělat zapomněla, protože prostě pršelo tak moc, že mě nenapadlo vytahovat telefon. A účet z Jimramova? Na ten jsem jednak zapomněla, a jednak by asi stejně po dešti nebyl čitelný. Nicméně jako důkaz o projetí trasy se snad dá brát jak nahraná aktivita na Stravě, tak stav mojí kartičky, na které je až moc dobře vidět, že zažila kroupy i pár dalších přeháněk :-) Do schránky jsem ji i tak hodila a pak už jsem opravdu jela domů.

Když jsem se blížila, měla jsem na Garminu 442 kilometrů. Neprší, a už ani nemrznu, tak ty dva ještě dojet zvládnu :-) Se třemi čtyřkami ukládám trasu na Stravu a kolem třetí jdu konečně spát.

Možná vás zajímá, co jsem na těch 444 kilometrech všechno spořádala. Sama jsem se divila, že toho zas tak moc nebylo… V Chlumci pekanový šáteček a kakaíčko, v Jimramově gulášovou polévku, průběžně dva sójové suky, půlku velkého pytlíku gumových žížalek a asi dvě hrsti mandlí. Jo a dva Brumíky! V kapsách se mi rozplácli natolik, že jsem byla ušetřena pocitu, že ukousávám medvídkovi hlavu, protože vypadali jako všechno možné, jen ne jako medvídci :-D

Co se týče tekutin, měla bych se taky polepšit. Jak nebylo horko, stačily mi dva bidony Monsteru naředěného vodou na kopec do Pasek, kde jsem požádala o doplnění vody zmíněné živáčky, jeden jsem si nechala doplnit ještě v Jimramově. A pak už asi nic, nějak té vody bylo shora dost.

26. května – Vlastně jen takové vyjetí…

https://www.strava.com/activities/11506013379

Včera jsme jeli přes Poděbrady ještě všichni společně, navíc kolem půl osmé v noci. Tak jsem měla „áčko“ u stánku s pizzou. Kam pojedu dneska, mi teda bylo celkem jasné :-) Otázka byla jen kudy. 

Ač mi bylo řečeno, že půjčený plášť stačí vrátit kdykoli během týdne, rozhodla jsem se tak učinit už dneska. Beztak je to po cestě, takže směr byl jasný – z Prahy ven stejně jako včera a pak pokračovat na Zeleneč, Čelákovice, Mochov… Jen jsem váhala, jestli si rovnou vzít ten svůj natržený, nebo jestli se pro něj stavit až někdy cestou z práce, kdy před sebou nebudu mít dalších 180 kilometrů. Kamarád ho ale tak úhledně sbalil, že se mi do kapsy vešel a nijak mi tam nepřekážel. Možná jsem ho mohla nechat vyhodit, ale kdo ví, třeba bude ještě podroben analýze :-)

Zářivě žlutý dres samozřejmě přivolal bouřku, pro změnu zase s kroupami, naštěstí byly zase docela malé. Ale kdyby nebyly vůbec, asi bych se nezlobila :-) Moc fajn pocit vyjet ze Žižkova a v Libni už být durch. Za Černým Mostem už bylo sucho…

Pizzu stíhám jen tak tak, fouká z východu, tak si dopřeju drobnou zajížďku přes Kersko, kde se před větrem aspoň trochu schovám. Tu si ještě dovolit můžu, stejně jako objetí tankodromu na 611ce mezi Sadskou a Pískovou Lhotou přes Zvěřínek a Hořátev. V Poděbradech jsem kolem tři čtvrtě na sedm, dávám „oběd“ a pokračuju drobným obloučkem na východ.

Na live tracku mi vyskočí Milan, kamarád z Brandýsa, a posílá zprávu sdělující, že o mé „blízkosti“ ví. Uvozovky proto, že jsme od sebe byli přes 30 kilometrů. On měl trasu naklikanou pevně, tušila jsem, že má někde zaparkované auto, tak jsem počítala s tím, že se kdykoli může z live tracku odpojit. Jedu jeho směrem, stejně jsem to měla jako jednu z variant.

Netřebice, Činěves, Městec Králové, Nový, Skochovice… A v těch už oproti svému standardu odbočuju na Lužec nad Cidlinou, abychom se neminuli. Právě někde kolem Lužce se skutečně potkáme a pokračujeme po Milanově připravené trase. V duchu si říkám, že aspoň omrknu, jestli některý z těch tankodromů spojující 324ku a 611ku třeba nevylepšili. Tak nevylepšili. Aspoň vím, že jejich existenci můžu nadále ignorovat a tyto dvě silnice propojovat po 327ce z Chlumce na Bydžov. Společně dojedeme do Žehuně, kde Milan parkoval. Tam ještě v hospodě dotankuju vodu a rozloučíme se.

Pokračuju na Kolín po 328ce, kromě šikmých kolejí v Sendražicích je na ní povrch pěkný. Na kruháči váhám, ale nakonec se rozhodnu jet směrem k 12ce. Na konci Kolína ale zjišťuju, že je to po ní „moc blízko“ (tj. dojela bych domů se 190 kilometry), tak z ní nakonec sjíždím na Novou Ves I, Velim, Klipec a Sokoleč. Za Velimí mi zase skočila do cesty srnka, no bylo to s rezervou, ale vzhledem k tomu, že už to tam do mě loni jedna narvala, zrovna tam mě to trochu vyděsilo.

Jedu svoji klasiku na Ratenice, Pečky, Milčice, Tatce, Skramníky a Chotouň. U Chrášťan přede mnou jde po silnici nějaké zvíře, na první pohled mám obavy, jestli to není divoké prase, no nakonec to identifikuju jako psa. Páníček v nedohlednu. Tma jako v pytli, pes se po mně nervózně ohlíží, já se mu ani nedivím, to světlo mu asi moc příjemné nebylo. Nevím, co od něj můžu čekat, tak se táhnu pomalu za ním, jedu do mírného kopce a nejsem si jistá, jestli bych mu případně zvládla ujet. Využiju chvilku jeho nepozornosti, kdy ho zaujalo nějaké šustění v poli, a předjedu ho. Neslyším štěkání ani vrčení, ani radar nepípá.

Když si myslím, že drama skončilo, přijedu do Chrášťan a na křižovatce bliká několik modrých majáků – hasiči, policajti i sanitky, přes majáky jsem ani neviděla, jestli se tam někudy protáhnu. Oslovím prvního živáčka, který mi poradí, že tam je chodník. A že prý tam v jednom z domů hoří. Když už s někým z místních mluvím, řeknu mu i o tom psovi. Podle popisu v něm poznal místního psího důchodce, který prý je neškodný. No působil tak nějak apaticky. A šel směrem k vesnici, tak asi i domů trefil. Po chodníku jdu teda radši pěšky, chlapík mě i s dcerou doprovází na druhý konec vesnice. Bylo příjemné pár slov prohodit a pána jsem zjevně navnadila na ježdění na kole potmě. Jen jsem ho varovala, jak nevyzpytatelná umí být zvěř… Pak už se jen ujistím, že ta silnice, u které vyjdeme, je ta, kterou myslím, a pokračuju konečně směrem ke 12ce.

To už zase vím, že 200 kilometrů o něco přestřelím. Ne že by mi to vadilo, ale vzhledem k tomu, jak pozdě jsem vyrážela a jak jsem se zdržela v Chrášťanech, se mi to úplně nehodilo. Snažím se na to šlápnout, začíná mi být zima, není divu, už je zase po půlnoci. První ďolík, druhý ďolík a jsem u Českého Brodu. Dole se chci pořádně rozjet, abych ten kopeček směrem na Úvaly vyjela s co nejmenší námahou, když vtom kde se vzal, tu se vzal, srnec „v letu“ přímo přede mnou. Na takhle hlavní silnici jsem ho fakt nečekala. Drtím brzdy, přestože je mi jasné, že se prostě nemůžeme vyhnout.

Přední kolo se už naštěstí v minimální rychlosti zabořilo do jeho boku, srnec klesá k zemi, naštěstí se plynule zvedá a zdrhá, jako bych ho právě nesejmula. To vše zrovna v okamžiku, kdy jsem se chystala vycvaknout pedál. To jsem teda nakonec neudělala a rozhodla se jet rovnou dál, i když poněkud v šoku. Drobný problém mi způsobil zařazený převod, který nebyl úplně rozjížděcí, ale nakonec jsem to ustála a pokračovala bez úhony. (Aneb jak popsat zlomek vteřiny deseti řádky :-) )

Z 12ky jsem klasicky odbočila v Běchovicích na Dubeč, vždycky si říkám, že bych to mohla přes ty Hrdlořezy zkrátit, nakonec ale stejně vždycky odbočím, protože se mi nechce po tom strašném tankodromu. Trochu se obávám všudypřítomných hokejových fanoušků, naštěstí už asi jedu dost pozdě na to, aby někde dělali bordel.

27. května – Nemusí pršet, stačí když kropí

https://www.strava.com/activities/11512802026

V práci si počkám, než přestane pršet, vyrážím až kolem sedmé. Když vidím, že to má každou chvíli přestat, stojí za to počkat, zvlášť když mám čerstvě umyté kolo. Ostatně jako poslední dobou snad každý den. Radši budu doma o půlnoci a suchá než v jedenáct a mokrá. Vyrážím na východ, tentokrát je na semaforu u krematoria moc aut, tak ho oprasím zákazem a vezmu to radši na Vršovice.

Výjezd z Prahy je to asi pomalejší, navíc mi dokážou jízdu spolehlivě otrávit ty hnusně vystouplé tramvajové koleje ve Strašnicích. Hostivař, Dolní Měcholupy a jsem zpátky na své běžné trase. Dubeč, Běchovice… Opět najíždím na cyklostezku souběžnou s Českobrodskou, vedlejší uličky v Újezdě nejsou nic moc, tak zkusím jednu zkratku přes les. 

Nejsem debil, abych na silničním kole drncala po nějakých kořenech nebo šutrech, tohle je udusaná pěšinka dlouhá asi 100 metrů. Jen jsem si nějak neuvědomila, že je po dešti… Naštěstí byla rozbahněná jen v jednom místě, které šlo objet. No časově to nakonec asi rychleji než objížďka po asfaltu nevyšlo, takže jako pokus dobrý, ale příště to zase objedu :-)

Pokračuju po „bezmotorové“ asfaltce přes Klánovický les na Úvaly, z těch už po silnici na Horoušany, Tlustovousy a Tuklaty, zanadávám si na kostky v Břežanech II, přes Černíky a Štolmíř klesám do Brodu, z něj už klasicky na Poříčany a Sadskou, kde to stáčím zpátky na Hradištko, Kersko a Čelákovice. 

Na kopec se mi ještě nechce, navíc je tam zrovna uzavírka (i když spíš symbolická), tak jedu na Toušeň a Brandýs, z toho ještě drobný oblouček na Kostelec… Pak už přes Novou Ves na Měšice a pak už pořád na jih do mírného kopce až na Prosek. Sjedu do Libně, vjíždím do Karlína… Do háje, to neee! Přede mnou čerstvě pokropeno. 

Katka Rusá během své dlouhé vyjížďky. Foto: Kateřina Rusá

Levý pruh je suchý, hodina už pokročila a provoz opadl, radar mám ještě nabitý… To už je dost argumentů pro to, abych tím levým pruhem jela :-) Občas nějakému autu do pokropeného cyklopruhu stejně musím uhnout, ale vzápětí se vracím do toho suchého. Po odbočení z Rohanského nábřeží už je pokropeno po celé šířce, a ještě tam ten oranžový hajzl stojí zaparkovaný. V duchu si říkám, že bych si měla vynutit zapnutí trysek a opláchnutí kola :-P Akorát by to nemělo smysl, protože jsem stejně musela po pokropené silnici pokračovat.

A tak jsem byla doma o půlnoci a mokrá :-D

28. května – Mlha přede mnou, mlha za mnou…

https://www.strava.com/activities/11528622032

Ráno jsem zmokla už cestou do práce. Ani tak jsem nepotřebovala zmoknout i cestou domů. Čehož šlo dosáhnout jedině tím, že pojedu na západ. Nechce se mi nic vymýšlet, tak jedu klasicky podél řeky na jih, Vltavu jsem přejela přes Barrandovský most a pokračovala podél Berounky. 

V Radotíně jsem strávila půl dne na železničním přejezdu, kdybych věděla, že ty vlaky pojedou čtyři, asi bych to bývala projela, než ty závory spadly. Za mnou se vytvořila slušná fronta aut, která mě pak celou cestu do Černošic musela předjíždět… Předrncat sjezd do Dobřichovic, přetrpět kopec na Rovinu, užít si sjezd do Třebaně i rovinku do Srbska.

Tam se na přejezdu kupodivu nezaseknu a ještě víc mě překvapí, že v kopci na Tetín nepotkávám ani jednu srnku. Chodí mě tam zdravit pravidelně. Jestli je to pořád ta samá, se mě ale neptejte :-)

Test: jsou tyhle boty z Decathlonu opravdu nejrychlejší? Ultramaratonec jim dal zabrat

Sjedu do Berouna, kupodivu v něm nezabloudím a pokračuju na Hýskov a Nižbor (nedávný pokus s kopcem z Hýskova na Chyňavu jsem vyhodnotila jako neopakovatelný :-D). 

Pomalu se stmívá a já radši nastavuju světlo rovnou na silnější režim, abych případná zvířátka viděla dostatečně včas. To mi ale brzy začne komplikovat hustá mlha. Svítit můžu, jak chci, ale v tomhle „mlíku“ bych tu srnku neviděla, ani kdyby stála deset metrů přede mnou. Zatínám zuby a sjezd do Poteplí jedu radši nejvýš třicítkou. A stoupání na Nouzov jedu 12 km/h samozřejmě taky jen kvůli mlze :-D I její vinou začínám být dost zmrzlá. 7 °C, WTF, je konec května. Ani kopec mě nezahřeje dost na to, aby se mi vrátil cit do prstů. 

Ve vesnicích vždy trochu teplejší závan vzduchu ucítím, ale sotva z nich vyjedu, pocit chladu se vrací. Za jízdy střídavě točím rukama v ramenou, aby se mi prsty trochu prokrvily. Krátkodobě to pomáhá a na severu už i přes tu mlhu brzy vidím „hromadu“ světýlek. Tak snad už je to opravdu letiště a ne teprve Kladno :-) Přece jen jsem v té mlze dost dezorientovaná :-P

V Praze už je přece jen trochu tepleji, teď tedy nemyslím Prahu ve smyslu Sobín nebo Zličín, ale spíš třeba Motol a Smíchov :-) Ve sjezdu po úplně prázdné Plzeňské ale i tak radši přišlápnu, abych se zahřála. Domů dojíždím pořád zmrzlá, s trochou přemáhání si zajedu 500 metrů tam a zpátky navíc, aby mi to hodilo aspoň stovku. Nechápu, kde se stala chyba v matrixu, když běžně tohle kolečko stovku přesáhne. Žádné zkratky si vědoma nejsem, možná jsem na cyklostezkách míň kličkovala mezi psy? :-P Takhle těch 5000 km za květen nedojedu…

29. května – Měsíc bez defektu? Nechval dne před večerem…

https://www.strava.com/activities/11528622032

Najít, kde jsem plášť prorazila, nebylo tak těžké. Foto: Kateřina Rusá.

To si tak procházím svoje záznamy o výměnách komponent, nabíjení, defektech, pádech… A zjišťuju, že poslední defekt jsem měla 30. dubna – tak to zítra „oslavím“ měsíc bez defektu! Nebo taky ne… Přesně touto myšlenkou jsem ho nejspíš přivolala.

Jedu z práce po Černokostelecké, hlavní silnice, pěkný asfalt, přehledná křižovatka… Najednou rána, od mého zadního kola odletí asi pěticentimetrový šutr, který tam do té doby prostě „nebyl“, a jedu po ráfku. Dojdu k trávníku a začínám sundávat plášť. Jde to špatně, ale po chvíli snažení ho dolů dostanu.

Připadám si jak opice v ZOO, protože jsem na poměrně frekventované křižovatce a každý, kdo zastaví na semaforu, se celkem logicky podívá, co tam dělám. No co, aspoň se třeba něčemu přiučí :-D Díru moc dlouho hledat nemusím, byla poněkud nepřehlédnutelná. Na první pohled dost velká na to, aby mohla nadále způsobovat problémy. Rozhodnu se tedy, že ji radši podlepím, což ovšem vyžaduje servání pláště i z druhé patky.

Chvíli s tím bojuju, dlouhé nehty jsou v tomto ohledu dost nepraktické – když tlačím prsty kolmo, nehty se mi prohýbají, a v jiném úhlu nemám ten správný záběr. Hlavně si neproseknout další díru :-P Nakonec to nějak sundám, podlepím, nacpu tam novou duši a dál už to jde standardně. Vytáhnu kapesní kompresor, pošlu tam 80 PSI, zkontroluju patku a vyrazím.

A sakra, strašně mi to „dupe“. Že by ta díra byla tak obrovská, že se mi duše dere ven i přes záplatu? Při první příležitosti tedy zastavím a zadní plášť prohlédnu důkladněji, abych nakonec zjistila, že mi naštěstí jen v jednom místě nesedí v patce – zapomněla jsem zkontrolovat i druhou stranu, jak plášť běžně nevyndávám z obou… Dofouknu to teda na 100 PSI a plášť si sedne, trochu to upustím, ale ne moc :-P

Chvíli váhám, jestli to nemám přece jen zajet domů přezout, ale vypadá to, že to drží dobře, tak se vydám vstříc dalšímu dobrodružství. Přes live track mě opět kontaktuje kamarád Milan z Brandýsa, jel sice podobným směrem, ale má moc velký „náskok“, který jsem defektem ještě zvětšila. No na Garminu si ho zobrazím a uvidíme…

Nic nevymýšlím a jedu pořád rovně po Českobrodské. Nejspíš za „podjetí“ fronty na semaforu v Úvalech schytávám pozdrav ostřikovačem. Tenhle projev „nadřazenosti“ ze strany řidičů mi vadí vlastně jen z principu, že je to něco, co prostě můžou udělat kdykoli a my s tím nenaděláme nic. Rozhodně nechci řidiči dávat najevo, že mi to vadí, jakákoli gesta nemají smysl, to je totiž přesně to, co chce, pokud mě tedy ošplouchl záměrně. Za mě je lepší se tvářit, že se nic nestalo. Ať už si to dotyčný vyloží tak, že mi to nevadí (ono mi to teda docela i voní, nejlepší jsou ty citrusové), nebo tak, že se netrefil, ono je to prostě přestane bavit. Je jen otázka, jestli si pak nenajdou nějaký nebezpečnější způsob, jak cyklisty terorizovat…

Za Brodem z hlavní sjíždím a namířím to na Poříčany a (výjimečně) Hořany, z těch na Tatce, kde mi neomylně padají závory, Milčice a Sadskou. V té potkávám povědomou figurku, svého dealera (světel, samozřejmě) Petra. Vzhledem k tomu, že už i Milan se podle live tracku blíží do Sadské, otočím to a s Petrem prohodíme pár slov, dlouho jsme se neviděli. Po chvíli dorazí Milan, tak se rozloučíme s Petrem a pokračujem. Ale ne daleko – shodli jsme se na tom, že oba máme hlad, tak vyrazíme vyrabovat stánek s kebabem :-)

Naše redaktorka Katka dala 550 kilometrů na jeden zátah. Foto: Petra Horáková/Slavia pojišťovna sport team

S plnými pupky pokračujeme na Nymburk, jede se mi až překvapivě dobře, tak Milana beru nemilosrdně do háku. Labe přejedeme po železničním mostě, za ním to stáčíme zpátky na západ. Kostomlaty, Šnepov, Ostrá, tma jak v pr*eli, Lysá… V té se Milan poté, co jsem se mu na nadjezdu nějak omylem vzdálila, „skamarádil“ s nějakým pánem v bílé rachotině… Netuším, co si provedli (prý nic), ale měl potřebu nás přijet „pozdravit“ ještě dvakrát. Opět jsme ho ignorovali a dal pokoj. Asi mu prostě vadilo, že existujeme. Nebo chtěl dohlédnout na to, že opustíme Lysou.

Pokračovali jsme po tankodromu přes les na Sojovice, z těch už na Starou Boleslav. Za tou se rozloučíme a Milan si jede užít kostky, já svou obvyklou zajížďku přes Konětopy a Přívory, abych se vyhnula drncajícím silnicím. Z Neratovic už jedu v podstatě pořád rovně na Prahu a doma přistávám kolem jedné se 150 kilometry na Garminu. 

Někde cestou jsem se divila, proč mám celkový čas o více než hodinu delší než čas pohybu. Tak dlouho jsme se v té Sadské přece nezdrželi… A jo vlastně, defekt… To jsem na něj tedy rychle zapomněla :-P Tak hlavně si pak nezapomenout zalepit duši… Jestli to teda vůbec půjde!

30. května – Hlavně klídek

Jedna z těch cest z práce, na kterou bych radši rychle zapomněla. Přestože bylo poměrně hezky, na silnicích bylo nějak víc aut. Až tak moc, že jsem radši sjela z Vinohradské / Černokostelecké. Aspoň tam zas neprorazím plášť o nějaký šutr :-P No možná jsem na ní měla zůstat, na objízdné trase je aut sice míň, ale o to nervóznější jsou řidiči. Nechala jsem se vytočit například „audiotkou“, která mě kousek před semaforem ve Vršovicích předjížděla a dost pravděpodobně na protest se půlkou auta postavila až do výběhu pro cyklisty. Pochopím, že se třeba někdo na poslední chvíli rozhodne neprojíždět oranžovou a dobrzdí to zrovna takhle, ale tady to byl dost pravděpodobně záměr. Ne ve snaze mě naštvat nebo provokovat, nejspíš mi prostě jen chtěla znemožnit, abych se postavila před ni. A právě proto jsem to udělala :-P

Když přede mnou stojí třeba jedno auto, kolikrát se dopředu za každou cenu necpu, když vím, že by mě stejně vzápětí předjelo. Ale tahle paní si o to prostě říkala, nehledě na to, že kdybych zůstala na konci fronty, na semaforu bych si počkala tak tři „kola“.

Do vykukující části výběhu se záměrně postavím tak, abych jí bránila v rozjetí, ale zároveň tak, abych jí dala najevo, že se do něj „nevejdu“. Sotva se rozsvítí oranžová, ozve se dlouhé zatroubení, kdybych ji náhodou neviděla. S rozjížděním nespěchám… Když mě paní předjížděla, s úsměvem jsem jí zamávala a tiše jsem doufala, že ji nezastaví příští semafor. Mohla by si na něm chtít popovídat a já se s cizími lidmi nebavím! Naštěstí na něm byla zelená a měla jsem klid…

Výhodu spatřuju v tom, že už mě pak žádný další „voprasení“ nevytočilo. 

31. května – Bunda sem, bunda tam…

https://www.strava.com/activities/11542709538

Meteorologové vyhrožují vším možným, podle radaru to dneska bude ruská ruleta. Pro jistotu beru do kapsy šusťákovku, kterou si většinou zajistím, že mě déšť nepotká. Nebo naopak přijde takový, že už je jedno, jestli tu bundu mám, nebo ne.

Vyrážím do krásného polojasna na téměř suchou silnici. Dlouho to ale netrvá a už ve Strašnicích přijdou první kapky. Před sebou mám černý mrak, takže líp asi nějakou dobu nebude. Když už tu šusťákovku mám, na semaforu si ji oblíknu. Poslouží mi i jako blatník, nebudu mít zacákaný dres.

Od pálení pneumatik k drcení štěrku: Pilot F1 Valtteri Bottas si zajede gravelový šampionát

Sotva projedu „kritické“ místo, kde jsem před pár dny defektila, začíná mi být vedro. Pršet přestalo, mrak před sebou pořád vidím, ale kdo ví, třeba to ještě před ním stihnu stočit na východ. Semafor u Europarku tedy využiju k uklizení bundy zpátky do kapsy, měla jsem ji na sobě asi deset minut.

Před mrakem jsem to samozřejmě stočit nestihla a schytávám další přeháňku. A v Běchovicích opět vytahuju bundu. Jela jsem bez ní asi deset minut :-D Původní plán jet směrem na východ padl a ve snaze nezmoknout to u Úval stáčím na Brandýs. Z mraku tím definitivně vyjíždím a… Opět muchlám bundu do kapsy. Od této chvíle se mi daří mezi mraky kličkovat, chybu udělám právě v Brandýse, odkud se mi nechce na sever, protože nemám ráda kostky ve Staré Boleslavi, ani na severozápad, protože tamtudy se přece budu chtít vracet. A je přece lepší zmoknout, než mít překříženou trasu :-P A tak jedu na jihovýchod. Ano, přesně k tomu mraku, ze kterého jsem před chvílí vyjela.

V drobném deštíku jedu přes Toušeň na Čelákovice, z těch na Přerov a Lysou. Tam se rozprší pořádně a já – hádejte, co… Opět oblíkám šusťákovku! :-D Ano, tentokrát už naposled. V Lysé mi tak nějak dochází, že jsem asi cestu z práce trochu „přestřelila“. Chtěla jsem dát tradiční kilíčko, protože jsem potřebovala 91 km do květnových 5000. A se vzdáleností začínající devítkou se domů prostě nedojíždí :-P Jenže z Lysé to mám svou oblíbenou cestou asi 75 kilometrů.

Ne že by mi vadilo jet po práci 150 km, ale v tom dešti, co si budem, nějak to není ono. Nehledě na to, že už je taky dost hodin a já nechci celou sobotu prospat. I když teda… Má být hnusně, tak by se toho zas až tak moc nestalo :-P

Jízdu tedy nakonec zkrátím zrovna o místo, kudy jezdím ráda – o obchvat Staré Boleslavi. Místo něj jedu po tankodromu na Hlavenec a přes Sudovo a Kostelní Hlavno se dostanu do Konětop, kde navážu na svou obvyklou trasu. Po najetí na devítku už se mi nechce nic vymýšlet a pošlu to po ní až do Líbeznic. V tuhle hodinu už se na ní cítím docela bezpečně.

Z Líbeznic jedu na Ďáblice, kde to zkušeně vezmu zástavbou, abych objela rozkopanou Ďáblickou. Doufám, že ji postupně rozkopou až ke Kauflandu, tam už si to o nový povrch říká dost dlouho.

Nechce se mi to objíždět přes Prosek, tak zkusím sjezd do Libně ulicí, kterou běžně jezdím spíš nahoru. Měla jsem z ní pocit, že je tam pěkný asfalt, cestou dolů mi to tak tedy moc nepřišlo, děr tam bylo jak v kvalitním ementálu. Navíc křižovatka u Bulovky je v tomto směru o dost nepříjemnější než směrem nahoru. Takže příště zase zvítězí Prosecká.Co bych k tomu květnu dodala na závěr? Zahájila jsem ho divoce, konec už byl trochu slabší. Ale 5000 km nakonec padlo, ač mě nepřízeň počasí občas zdržela v posteli déle, než bych si představovala. Ale vyrazte s umytým kolem do deště, když víte, že za hodinu má přestat!

Dámy, zahoďte podprsenky. Pánové, trenky dolů. Konec kožním trablům při sportu v létě
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
17. 6. 2024 0 komentáře
1 FacebookThreadsBlueskyEmail
CyklistikaInspiraceInspirace a příběhyKola

Od pálení pneumatik k drcení štěrku: Pilot F1 Valtteri Bottas si zajede gravelový šampionát

od Karolína Hornová 13. 6. 2024
autor Karolína Hornová

Valtteri Bottas je jméno, které si fanoušci motorsportu na první dobrou spojí s vozy Formule 1. Proč si o něm tedy čtete u nás? Tenhle svérázný Fin je totiž z kokpitu formule pravidelně přesedá do sedla gravelu. Do cyklistiky se opřel natolik, že začal sám závodit, v rodném Lahti pořádá unikátní gravelové závody a v říjnu se na kole utká o titul mistra světa.

Valtteri byl od dětství poděs. Jak jinak nazvat bytost, o které rodiče prohlásili, že se zklidnil až poté, co začal závodit na motokárách? S touto aktivitou začal už pěti letech a rychlá jízda se pro něj stala tím, do čeho mohl vložit překypující nálož energie a přetavit ji v perfektní soustředění a nakonec i nejedno vítězství. Pomyslným žebříčkem motorsportu se nakonec prokousal až mezi naprostou elitu – dnes působí jako pilot týmu Stake F1 Team Kick Sauber. Pálení pneumatik na okruhu ale často střídá s na první pohled naprosto odlišným sportem – jízdou po štěrkových cestách na gravelu.

Valtteri Bottas, finský automobilový závodník a pilot Formule 1 je vášnivým fanouškem cyklistiky. Foto: se svolením Canyon.
Valtteri Bottas, finský automobilový závodník a pilot Formule 1 je vášnivým fanouškem cyklistiky. Foto: se svolením Canyon.
Valtteri Bottas, finský automobilový závodník a pilot Formule 1 je vášnivým fanouškem cyklistiky. Foto: se svolením Canyon.
Valtteri Bottas, finský automobilový závodník a pilot Formule 1 je vášnivým fanouškem cyklistiky. Foto: se svolením Canyon.
Valtteri Bottas, finský automobilový závodník a pilot Formule 1 je vášnivým fanouškem cyklistiky. Foto: se svolením Canyon.
Valtteri Bottas, finský automobilový závodník a pilot Formule 1 je vášnivým fanouškem cyklistiky. Foto: se svolením Canyon.
Valtteri Bottas, finský automobilový závodník a pilot Formule 1 je vášnivým fanouškem cyklistiky. Foto: se svolením Canyon.
Valtteri Bottas, finský automobilový závodník a pilot Formule 1 je vášnivým fanouškem cyklistiky. Foto: se svolením Canyon.
Valtteri Bottas, finský automobilový závodník a pilot Formule 1 je vášnivým fanouškem cyklistiky. Foto: se svolením Canyon.
Valtteri Bottas, finský automobilový závodník a pilot Formule 1 je vášnivým fanouškem cyklistiky. Foto: se svolením Canyon.
Valtteri Bottas, finský automobilový závodník a pilot Formule 1 je vášnivým fanouškem cyklistiky. Foto: se svolením Canyon.

Cyklistická vášeň zrozená ve Finsku

Valtteriho první zkušenosti s cyklistikou začaly už v dětství. Od šesti let dojížděl na kole do školy. Nástrahy drsného finského podnebí a náročné podmínky ho naučily vytrvalosti a houževnatosti, které mu později pomohly i v kariéře závodního jezdce. Ale i na kole tyto vlastnosti jako když najde… „Každý den to bylo pár kilometrů jízdy tam a zpátky, bez ohledu na to, jestli bylo léto, zima nebo minus 30 stupňů a vítr,“ vzpomíná Bottas v rozhovoru pro svou domovskou „stáj“ Canyon.

Kouzlu silniční cyklistiky ale naplno propadl až později, když se už jako automobilový závodník přestěhoval do Monaka. Hornaté a skalnaté okolí malého knížectví u Azurového pobřeží je protkáno klikatými pobřežními silnicemi s kvalitním povrchem a neuvěřitelnými výhledy. Obojí – navíc ve spojení s cyklistickou tradicí sousední Francie a Itálie a příznivým podnebím – tvoří skvělou motivaci pro naskočení do sedla. V případě Valtteriho ale hrála významnou roli ještě třetí proměnná…

Nadšení pro cyklistiku se v tomto svérázném chlapíkovi s knírem a platinově odbarveným mulletem prohloubilo, když se seznámil se svou současnou přítelkyní, australskou profesionální cyklistkou Tiffany Cromwell. Díky ní získal hlubší vhled do světa profesionální cyklistiky – od týmové práce, taktiky až po technickou stránku. A právě ona ho ze silnice svedla „na scestí“ gravelových cest. A také ke značce Canyon, se kterou to Valtteri vzal natolik vážně, že nakonec stal i jejím ambasadorem.

Valtteri Bottas, finský automobilový závodník a pilot Formule 1 je vášnivým fanouškem cyklistiky. Foto: se svolením Canyon.

Okruh a štěrk. Jde to dohromady?

Když se dnes podíváte na Valtteriho instagramový profil, těžko na první pohled uhodnout, jestli jde o profesionálního cyklistu, nebo pilota Formule 1. Ačkoli je druhá možnost správně, dalo by se říct, že cyklistice se věnuje s profesionální vášní. Svět Formule 1 a gravelová cyklistika se na první pohled zdají být zcela odlišnými disciplínami. Valtteri Bottas sám nachází mezi těmito sporty nejeden rozdíl: „Formule 1 je sport vyžadující velké dovednosti a v závislosti na trati je také extrémně fyzicky náročný. Na kole pociťujete bolest převážně v nohou a únavu plic, při závodech Formule 1 vás bolí celé tělo,“ vysvětluje Valtteri ve zmíněném rozhovoru pro Canyon.

Cyklistika mu pomáhá udržet kondici, která je nezbytná pro závody Formule 1, a zároveň mu poskytuje způsob, jak se realizovat i ventilovat nahromaděnou závodnickou energii i mimo kokpit. V posledních letech se po vzoru své přítelkyně věnuje gravel cyklistice, která na rozdíl od té silniční otevírá mnohem více možností útěků do přírody, daleko od rozpáleného asfaltu, který je jeho denním chlebem v práci. Sám gravel popisuje jako jedinečný způsob, jak prozkoumávat a objevovat nová místa a zároveň trénovat v intenzitě, jakou právě potřebuje. A navíc bez nárazů nebo určité jednotvárnosti, kterou pro něj představuje třeba běh.

Gravelový šampionát už má jistý

K cyklistice se tak uchyluje nejen při potřebě tréninku, ale jako my všichni také proto, když si potřebuje takzvaně vyčistit hlavu a relaxovat. „A možná i proto, že si člověk může dát trochu piva!“ dodává v rozhovoru. Alkohol v sedle kola nepodporujeme, ale zároveň si nemůžeme nevzpomenout na českého čtenáře, který při přečtení této věty jistě znalecky pokývne hlavou. Valtteri Bottas si ale na kole nejezdí jen pro zábavu. Může se zdát, že o svém počínání na kole občas mluví, jako by to ani nestálo za řeč. Pravda je ale taková, že jeho zatím poslední cyklistický „zářez“ by mu mohli závidět i leckteří specializovaní cyklisté.

Loni Bottas vyslovil myšlenku, že by se rád kvalifikoval na gravelové mistrovství světa. A letos na jaše se mu to podařilo. V závodě Swartberg 100 v Jihoafrické republice si vyjel pěkné šesté místo ve své věkové kategorii. Závod byl součástí světové gravelové série UCI, což je seriál 26 závodů, které se konají po celém světě. Jezdci, kteří se na závodech série umístí v první pětadvacítce své kategorie, se automaticky kvalifikují na mistrovství světa, které se bude konat 5. a 6. října v belgickém Halle-Leuven. O to větší štěstí, že na ten víkend zrovna nevychází žádný podnik Formule 1!

„Sisu“ za volantem i v sedle

Možná vás taky napadlo, jestli toho sportovního zápřahu není na jednoho moc. Za celou svou závodní kariéru neměl Valtteri Bottas potřebu spolupracovat s mentálním koučem. Třeba patří mezi tu hrstku obdivuhodně silných osobností, které navzdory stresovému povolání „odborníka na hlavu“ nepotřebují, možná v tom je pořádný kus finské nátury, pověstné příznačně ledovým klidem a vyrovnaností. Sympatický samorost ze severu si hlavu dokáže urovnat sám. Každý, kdo sportuje, ale zná blahodárné účinky vyplaveného adrenalinu a serotoninu na stav mysli. Valtteri zakládá svou mentální přípravu na té fyzické. A to mimo jiné právě prostřednictvím cyklistiky.

Valtteri Bottas, finský automobilový závodník a pilot Formule 1 je vášnivým fanouškem cyklistiky. Foto: se svolením Canyon.

„My Finové jsme obecně docela klidní. A v motorsportu je to opravdu potřeba. Nemůžete se rozčilovat kvůli drobným neúspěchům, ať už jsou během závodu, nebo po něm. Finské slovo sisu vystihuje nastavení mysli, kdy se nevzdáváte a děláte vše pro to, abyste dosáhli cíle, který jste si stanovili. Je to vlastně způsob myšlení,“ vysvětluje svoji životní filozofii v rozhovoru pro magazín The Week. „V tomto sportu je běžné, že lidé při tlaku přemýšlejí příliš mnoho. Pokud cítíte příliš velký tlak, přepínáte síly. Naučil jsem se soustředit a myslet na to, že si mám jízdu i užívat.“ Jednoduché, nemyslíte? Kéž by to tak fungovalo u nás všech.

Aby závodění nebylo málo…

Klidná mysl ale rozhodně není v rozporu se soutěživou povahou a neznamená, že pokud jezdec nemůže závodit, sedí doma takzvaně na truhlíku. To Valtteri plně zakusil třeba během covidového lockdownu. A dlouho to nevydržel. Jeho domovské Finsko sice nebylo svázané tak přísnými opatřeními, i tak měl ale vice volného času, který nedokázal jen tak „proflákat“. A tak se do cyklistiky, kterou prokládal podniky v rallye závodech, opřel naplno. Tehdy se opět ukázalo, jak důležitým parťákem je pro hyperaktivního sportovce podobně naladěná přítelkyně, pro kterou nebyl problém svého kluka vyvézt na dvousetkilometrové projížďky finskou krajinou.

Valtteri Bottas, finský automobilový závodník a pilot Formule 1 je vášnivým fanouškem cyklistiky. Foto: se svolením Canyon.

Když viděl, kolik euforie může poměřování sil na kolech přinášet, napadlo ho, že závodit jen na asfaltovém okruhu mu nestačí. A tak vznikl nápad jméněm FNLD GRVL, který se stal jedním z největších počinů, kterým Valtteri zasvětil svůj čas. „Nejlepší místo pro jízdu na gravel kole je ve Finsku, a zejména v mém rodném městě,“ říká hrdě závodník v rozhovoru pro Canyon. Akce se inspiruje závodem SBT GRVL, který se koná ve Steamboat Springs v americkém Colloradu. Právě jeho atmosféru chtěl Valtteri přenést do rodného Lahti. Spojil se s jeho organizátory a společně s Tiffany se rozhodli uspořádat akci, která by cyklistům z celého světa ukázala krásy finských gravel cest. Lahti je shodou okolností zelenou metropolí Evropy, protože jistým krokem směřuje k uhlíkové neutralitě – i proto se zde závodu dostalo velké podpory také ze strany města. A pro mnohé cyklisty je to další šance, jak objevit na první pohled „necyklistickou“ zemi.

Závod FNLD GRVL
Podnik zahrnuje tři tratě od 40 km pro elektrokola a začátečníky až po 177 km dlouhý šotolinový závod pro profesionály s cenou 20 000 eur pro vítěze. Jedinečné trasy šotolinovými cestami nedotčenou krajinou napříč borovými lesy v okolí globálního geoparku UNESCO. Ale není to jen honba za cílovou páskou, ale také pořádná sonda do finské životní filozofie: Tři dny jízdy, doprovodné aktivity, jóga, jídlo po závodě, plně označenou trať, zásobené pomocné stanice, exkluzivní dárky pro závodníky a velkolepá afterparty po závodě s živou hudbou, DJ, saunami, vířivkami a dalšími aktivitami. Více o akci včetně možnosti přihlášení najdete na webu závodu.

Finsko na gravelu podle Valtteri Bottase

Když se Valtteri vydává na svou ideální jízdu, preferuje nové a neprozkoumané trasy. To asi není překvapivé, i o tom totiž gravelová filozofie je. „Rád prozkoumávám. Ať už je to ve Finsku, v USA nebo kdekoliv na světě, chci jezdit novými místy,“ říká v rozhovoru. Na kole nejraději jezdí s přítelkyní Tiffany a vychutnává si krásné výhledy, náročný terén, ale i klidné jízdy, které mu umožňují se socializovat s cyklistickými parťáky. To je vítaná změna od zběsilé jízdy na okruhu, při které se člověk musí stoprocentně koncentrovat. „Perfektní jízda na novém místě, teplota kolem 25 stupňů Celsia, žádný vítr, dobrá společnost a na konci jízdy dobré pivo – to je pro mě dokonalost,“ shrnuje.

Valtteri Bottas, finský automobilový závodník a pilot Formule 1 je vášnivým fanouškem cyklistiky. Foto: se svolením Canyon.

I on ale má svou najetou trasu, na kterou se vydává, když si chce jen tak pročistit hlavu a ne vymýšlet, kterým směrem se vydat, a na jak dlouho se takový výlet může protáhnout. Je to 50kilometrový okruh okolo jeho rodného města Nastola nedaleko Lahti. Obklopuje ho příjemně zvlněná krajina s pěknými výhledy. Trať je součástí tras podniku FNLD GRVL. A nemusíte se nutně přihlašovat na závod, abyste ji mohli prozkoumat – trasy podniku najdete na Stravě a můžete si je projet třeba během letní dovolené, kdy je ve Finsku ideální počasí na kolo. Pokud sem

Pokud se sem vydáte, můžete si na trase představovat malého Valtteriho, jak pádí na kole do školy. Právě tyto cesty jsou totiž spojené s jeho dětstvím. Na nich se rodil příběh finského kluka, který je ukázkou toho, že i vedle tak náročného povolání, jakým je dráha závodního jezdce formule, může člověk nalézt nové výzvy, které obohacují život a přinášejí nové zážitky a jednou možná i novou cestu, kudy se vydat.

Deník robotické cyklistky. Jaro je tu! Ptáci řvou, řepka smrdí a všude spousta kol
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
13. 6. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
InspiraceInspirace a příběhyVýživa

Podivuhodný příběh kontroverzního profesora Tima Noakese. Toho, který stál u zrodu sacharidových gelů

od Andrea Smrčková 12. 6. 2024
autor Andrea Smrčková

Být dlouholetým zastáncem určitého směru a přesvědčení, publikovat studie, vydat knihy, a po více než třiceti letech veřejně vystoupit a sdělit, že jste se spletli? Mohlo by se zdát, že takové rozhodnutí se rovná profesní sebevraždě, ale profesor Noakes tak, jako jeden z mála vědců moderní doby, učinil. A to s hrdostí. Jak se stalo, že zakladatel vědy o běhání a propagátor carb loadingu vytrhl kapitolu o výživě ze své nejznámější knihy Lore of Runnning a začal s výzkumem od znova?

Přemýšleli jste někdy o tom, kde a kdy se vzaly gely a další sacharidové bomby, které většina vytrvalostních sportovců považuje za nezbytné? Kdo navrhl strukturu tréninků, popsal mechanismy zranění a to, jak se jim vyvarovat? To a mnoho dalšího popsal na téměř tisíci stránkách své knihy Lore of Running profesor Tim Noakes v roce 1985. Vysloužil si tím pověst předního sportovního vědce, který dlouhé roky určoval směr vývoje vytrvalostních sportů a inspiroval mnohé další autory.

Oběť vlastní metabolické teorie

Paradoxem osudu bylo, že v roce 2010 dohnaly profesora Noakese jeho vlastní teorie. Zjistil, že se zkrátka zmýlil. Že celých těch 30 let propagoval něco, co jemu, ale i mnoha dalším lidem způsobilo značné problémy s metabolickým zdravím. Jeho otec zemřel na komplikace spojené s cukrovkou a sám profesor Noakes si uvědomil, že ho bude následovat, pokud nic nezmění. Zlom nastal v roce 2010, kdy Tim Noakes přesel na low carb stravu. Noakesův zdravotní stav se rychle stabilizoval, a dostal svá metabolická onemocnění do remise, což ho silně motivovalo, aby se pustil do výzkumu.

Dlužno podotknout, že v profesionálních kruzích se setkal s ostrou kritikou a jeho univerzitní výzkumy přišly o finance. Krátce na to, v roce 2012, založil nadaci Tim Noakes Foundation, která sice sídlí v Jihoafrické republice. Dosah má ale ohromný po celém světě. Spolu s touto charitou se také rozběhla vzdělávací organizace Nutrition Network, která nabízí on-line kurzy pro lidi pracující ve zdravotnictví a příbuzných oborech.

Co to znamená pro sportovce?

Tim Noakes se zaměřuje jak na otázky kolem výživy běžně populace, tak aktivních i profesionálních sportovců. Od roku 2010 začal shromažďovat a prozkoumávat veškeré dostupné studie od počátku 20. století, které se nějakým způsobem zabývají vlivem přijmu sacharidů na výkon. Dostal se na úctyhodné číslo kolem 400. Od známých studií, například od profesore Jeffa Volka, až po některé zcela zapadlé.

10 tisíc kroků denně: přežitý mýtus, nebo minimum, které musíte odchodit?

Noakesova zjištění korespondují s tím, co propagují a aktivně provozují sportovci jako Zach Bitter či Dan Plews. Shodují se na dvou klíčových tématech. Atleti potřebují být citliví na insulin a musí si umět sáhnout na tukové zásoby. Jedno bez druhého ani není možné. Zmínění sportovci toho dosahuji tak, že v nezávodním období upřednostňují jako palivo tuk a protein. V závodním pak dodávají sacharidy. Ty pocházejí ze zdrojů s nízkým obsahem vlákniny a jsou často v tekuté formě. O tom dost podrobně mluví Zach Bitter na svém YouTube kanálu.

Mainstream versus Tim Noakes

Pokud člověk nemá metabolismus adaptovaný na tuky, je mu při atletickém sportovním výkonu třeba dodávat sacharidy často, a to poměrně ve velkém množství. V poslední době se uvádí až 120 g na hodinu. Tato představa o fungování metabolismu pochází ze studií z 80. let. Tyto studie úplně ignorovaly tukový metabolismus, který bylo obtížně zkoumat, a nikdo se mu tak příliš nevěnoval. Až po roce 2010 se směr výzkumu obrátil a vědci dospěli ke zjištění, že lidský organismus má schopnost pálit primárně tuky při sportovní zátěži. Člověk, který je adaptovaný na tukový metabolismus, tak bude přijaté sacharidy ukládat do svalu jako glykogen, ale aktuální potřebu produkce energie pokryje z tuků.

Noakes jako spisovatel

Kromě výživy je Noakes také známý výzkumem hyponatremie spojené se sportovním výkonem. To je stav, při kterém se následkem nadměrné konzumace tekutin sníží hladina sodíku v krvi na kritické množství. To bylo poprvé zdokumentováno v 80. letech. Doplňování elektrolytu je tak zásadní nejen pro zvýšeni výkonu, ale i samotné zdraví vytrvalostních atletů. Profesor Noakes utřídil své poznatky v knize Waterlogged, která dává i praktické rady pro bezpečnou hydrataci během sportovních výkonů.

V roce 2015 vyšla kniha The Real Meal Revolution: The Radical, Sustainable Approach to Healthy Eating, která kromě poznatků z lidské biologie přináší veskrze praktické informace o přípravě jídel i s fotografiemi. Následovnicí nejznámější Noakesovi knihy Lore of Running se v roce 2017 stala kniha Lore of Nutrition. Lore sice v češtině znamená něco jako soubor tradic, obsah knihy je ale v protikladu s tradičními představami o výživě. Profesor Noakes tím ovšem svou misi nekončí a je nadále aktivní, zejména v přednáškové činnosti doma i v zahraničí.

Sex: povolený doping pro sportovce, nebo zkáza vašeho výkonu?

Malá perlička na závěr. Tim Noakes je tím, kdo stál v roce 1987 u zrodu sacharidových gelů. Kromě toho, že je vědcem, byl ve své době i aktivním sportovcem, který se zaměřoval na maratonské tratě. První gel se jmenoval Squeezy a jeho 25 gramů mělo atletům zajistit energii až po dobu jedné hodiny. Nutno dodat, že profesor Noakes se během svých veřejných přednášek za svůj vynález několikrát omluvil.

Profesor Tim Noakes (*1949) je uznávaný jihoafrický vědec s hodnocením A1, který se specializuje na vědu o cvičení a výživu. Publikoval přes 750 vědeckých knih a článků, včetně své nejnovější knihy ‘Lore of Nutrition’. Profesor Noakes obdržel mnoho ocenění za svou práci, včetně Ceny za celoživotní dílo od Národní výzkumné nadace Jihoafrické republiky. Nyní je emeritním profesorem na Univerzitě Kapského Města a často přednáší na akcích po celém světě. Po rozsáhlém výzkumu účinnosti mezinárodních dietních pokynů dospěl profesor Noakes k závěru, že dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků (LCHF) je přínosná pro udržení metabolického zdraví. V roce 2012 založil Tim Noakes Foundation, aby pomohl přinést změnu v této oblasti. Od té doby spolupracuje s dalšími význačnými osobnostmi na poli výživy, jako je například Dr David Unwin či Dr Zoë Harcombe.

Test: jsou tyhle boty z Decathlonu opravdu nejrychlejší? Ultramaratonec jim dal zabrat
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
12. 6. 2024 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky

Novinky na mail

Nové články z Rungo.cz na e-mail

E-mail odeslán. Zkontrolujte složku doručené pošty nebo složku pro Spam pro potvrzení odběru.

  • Facebook
  • Instagram

©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás