RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
Nezařazené

Xiaomi jede na plný výkon: Rekordní zisk i návrat na vrchol trhu

od Rungo 7. 6. 2025
autor Rungo

Xiaomi odstartovalo rok 2025 ve velkém stylu. Tržby dosáhly 111,3 miliardy RMB (339,2 mld. Kč), což představuje meziroční růst o 47 %. Upravený čistý zisk překonal hranici 10 miliard RMB (32,6 mld. Kč). Firma se daří napříč všemi segmenty – od telefonů přes chytrou domácnost až po elektromobily.

Smartphony opět na vrcholu

Xiaomi dodalo 41,8 milionu telefonů a po deseti letech se znovu stalo jedničkou na domácím čínském trhu s podílem 18,8 %. Průměrná cena zařízení vzrostla na rekordních 1 211 RMB. Nový model Xiaomi 15 Ultra se prodává o 90 % lépe než jeho předchůdce.

Chytrá domácnost v kurzu

Segment IoT a lifestylových produktů vzrostl o téměř 59 %. Nejvíce rostly prodeje praček (+100 %), klimatizací (+65 %) a ledniček. Xiaomi navíc připravuje otevření nové továrny na chytré domácí spotřebiče.

Elektromobily zrychlují

Během prvního čtvrtletí bylo doručeno přes 75 tisíc vozů Xiaomi SU7, které se stalo nejprodávanějším vozem své třídy v Číně. Firma chce letos dodat až 350 000 vozů. Prémiový model SU7 Ultra začíná na ceně přes 1,5 milionu Kč.

Investice do technologií

Xiaomi představilo vlastní 3nm čip XRING O1 a do výzkumu a vývoje plánuje v příštích pěti letech investovat 200 miliard RMB. Firma posiluje vývoj čipů, AI i vlastního operačního systému. Počet patentů překonal 43 000, vývojový tým má přes 21 000 lidí.

Xiaomi tak potvrzuje svou pozici globálního technologického lídra. Inovace, ambice a rychlý růst – to vše pod jednou značkou.

7. 6. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běhání a výživa jdou ruku v ruce
Běžecký tréninkInspiraceTréninkVýživa

Od knedlíků k medailím (4): Učím se lozit a běhám jako přerostlé batole

od Adéla Svobodová 6. 6. 2025
autor Adéla Svobodová

Dělám věci, co mi nejdou. A snažím se z toho nehroutit. Prostě se zvednu a jdu to zkusit znovu. Protože o tom překážkové závody – a vlastně i život – jsou. A když se navíc umíte zasmát sami sobě, máte o zábavu postaráno. Květen byl zatím nejpestřejším měsícem přípravy a kromě (sk)opičin všeho druhu jsem se i trochu víc zamyslela nad tím, co do sebe (ne)cpu. Tak si to pojďme shrnout!

► Zajímá vás to od začátku? Mrkněte na celou sérii o přípravě na trojnásobný Spartan Race.

Studený máj, pro sportovce ráj

Léto si letos dávalo na čas, což je sice nemilé, ale trénovat v 10 °C je vždycky příjemnější než se zpotit už při zavazování tkaniček. Bez čvachtavých běhů mezi kapkami deště bych se sice obešla, ale Spartani přece nejsou z cukru, a ani na závod si počasí neobjednám.

Takže co se v květnu dělo a dařilo?

Běhalo se mi krásně a nonstop

Minule jsem se dušovala, že dodržím instrukce z Verčiného plánu, a uběhnu dva long runy dva dny po sobě. Takže tramtadadá: povedlo se! 15 + 16 kilometrů, ani nevím jak. Celkově zvládám rychleji regenerovat a když se zrovna sejde několik běžeckých příležitostí po sobě, tělo tolik neprotestuje. Dokonce se v květnu nechalo přemluvit i k první půlmaratonské vzdálenosti.

Půlmaratonská vzdálenost pokořena!
Půlmaratonská vzdálenost pokořena! Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Ještě víc rozmanitosti i drilu

Čím dál víc se obklopuju lidmi, kteří mě inspirují, abych nad během a při běhu fakt přemýšlela. A jedno z mouder, které jsem v květnu načerpala, mě obzvlášť ovlivnilo: Běhat a trénovat běhání není totéž!

Květnový tréninkový plán proto obnášel mnohem víc pyramidových intervalů na atletickém ovále, pilování běžecké abecedy, rozpitvávání techniky, ale i pomalých regeneračních běhů. O tréninková zpestření se mi postarala i nová aplikace Runna, kterou jsem mezitím stihla otestovat.

Běhání na atletickém stadionu
Někdo zůstává do zavíračky v klubech, někdo na stadionu. Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Spartanské tréninky nabírají grády

Na kruháčích s OCR partou pořád makám na potřebných dovednostech. V květnu navíc došlo i na trénink venku, kde jsem si část překážek vyzkoušela naostro. Furt mám spoustu mezer, ale mé loňské já by asi čumělo. A to, které na základce házelo stylem „mínus dva metry“, by nechápalo ještě víc.

Vrh oštěpem - trénink na Spartan Race
O oštěpu se mi ještě pár dní zdálo. Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Hlavou proti zdi

Když mě Verča poslala na lezeckou stěnu, abych pořádně potrénovala úchop a balanc, trochu jsem se bála. A bojím se doteď. Ale stejně tam lezu. Mám k tomu boží partu lidí, instruktora, který nás provází začátečnickým kurzem, a dlouhé nohy, které mi to trochu usnadňují. :-)

Lezení na stěně
Jen ta hlava občas nechce pochopit, že mám paniku nechat dole. Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Svěží vítr do činek

V novém gymu jsem „ulovila“ skvělou trenérku, která mi zkontrolovala techniku u základních cviků a ukázala mi, jak je můžu obměnit, aby to nebyla nuda. Takže mě to zas baví o něco víc. Potykala jsem si s většinou strojů, ale stejně tak se ráda vracím i k základům, jako je osa, hrazda a kettlebelly.

Noví pomocníci

Delší běhy a teplé počasí byly přesně těmi důvody, na které jsem čekala. Důvody k čemu? No přece vyrazit na nákupy! Do výbavy mi tak přibyla nová ledvinka a běžecký batoh, abych měla kam schovat svačinky (o těch bude ještě řeč). A samozřejmě praktické soft flasky, protože pitný režim není radno podceňovat. Jako ultimátní lifehack pro vlasaté běžkyně (a běžce) pak vyhlašuju kšiltovku s vykrojením na vysoký culík. Našla jsem ji v Decathlonu.

S čím jsem naopak bojovala, byly otlaky a puchýře. Boty pořád střídám a o chodidla se starám jako o vlastní, ale stačilo jedno navlhnutí, jedna „bebíčko“ po dlouhém běhu a pak už to jelo. Naštěstí jsem objevila skvělé hydrokoloidní náplasti. Není to teda úplně levná sranda, ale pomáhají – jak s hojením, tak mírnit bolest, když už se puchýř nebo otlak objeví.

Květen v číslech

  • Naběháno: 170 km
  • Nejdelší běh: 21,1 km
  • Čas strávený v gymu a na Spartan kruháčích: 16,5 h
  • Najógováno: 16 hodin
  • Chuť to vzdát: Vzdát se? Co to je?

Občerstvovací okénko

Obecná doporučení: Jak jíst před, při a po výkonu?

  • Před během je potřeba doplnit zásoby glykogenu, předejít hladu a trávicím obtížím. V závislosti na osobních preferencích se proto 1–4 hodiny před výkonem doporučuje jídlo s převahou sacharidů (například ovesné vločky, rýže, těstoviny, banán) a trochou bílkovin (třeba jogurt, tvaroh, vejce). S tuky a vlákninou šetřete, protože se dlouho tráví.
  • Během výkonu do 60 minut obvykle není potřeba jíst, stačí pitný režim. Při delších výkonech už je vhodné doplňovat sacharidy, aby nedošlo k nechtěnému poklesu energie, a to zhruba každých 30–45 minut v menších dávkách (celkově 30–60 g za hodinu). Vytrvalci nejčastěji používají energetické gely, které se nemusí žvýkat ani dlouho cucat, ale někdo v pohodě zvládá i přikusovat banán nebo tyčinku. Tekutin by mělo být 400–800 ml/hod, podle počasí a potivosti. Při vysoké námaze a teplotách můžete přidat také elektrolyty (sodík, draslík).
  • Po doběhnutí je cílem obnovit glykogen, dodat tělu živiny na regeneraci svalů a doplnit ztracené tekutiny. Přibližně 30–60 minut po běhu si proto naservírujte jídlo s obsahem sacharidů (1–1,2 g/kg tělesné hmotnosti) a střední porcí bílkovin (15–25 g), které podpoří regeneraci. Může to být třeba smoothie s banánem, proteinem a mlékem nebo plnohodnotné jídlo typu rýže s kuřetem a zeleninou.
Nutriční terapeutka: Musíte si vybrat mezi výkonem a hubnutím. I já někdy na sítích čtu, že mám velký zadek

Jak to dělám já?

Běh už jsem přestala vnímat jako nástroj pro zkrocení kalorické bilance a začalo mi jít o výkon. Co z toho vyplývá? Sacharidy jsou kámoši! Období, kdy jsem byla otrokem kalorických tabulek, ale už mám taky za sebou, takže jsem si zvolila vlastní „pocitovou“ strategii. Gely mi pořád připadají zbytečně „chemické“, a tak při běhu vypadám jako přerostlé batole. Z kapes totiž zásadně lovím ovocné kapsičky.

Vybírám takové, které se snadno odšroubovávají a zašroubovávají, jsou spíš menší (do 100 ml), mají čisté složení (100 % ovoce) a jejich příchuť je alespoň trochu osvěžující a mírně nakyslá (citrusy, borůvky, kiwi), abych se zbytečně nezalepila.

Moje běžecké menu

  • Zhruba 3 hodiny před výkonem: plnohodnotné jídlo.
  • Přibližně 60 minut před vyběhnutím: malý snack – nejčastěji dvě datle s arašídovým máslem nebo banán rozmixovaný s trochou proteinu.
  • Při běhu nad 15 km: beru dvě kapsičky, ale většinou mi stačí jedna – půlku si dám těsně před polovinou trasy a druhou zhruba ve třech čtvrtinách. Vždy ji trochu zapiju, ale zase ne moc, aby mi nežbluňkalo v břiše. :-) Jako nouzovku mám po ruce i hroznový cukr, ale zatím nebyl potřeba.
  • Po doběhnutí: doplním tekutiny, v klidu se osprchuju a protáhnu, a až pak si dám běžné komplexní jídlo.

Jídelníček je ale potřeba brát jako celek, a tak se o pravidelnost a vyváženost snažím dlouhodobě. Ale netrápím se. Celkově se držím pravidla 80:20.

Ovocné kapsičky, datle, doplňky stravy
Ve výživě snažím nehledat zbytečné složitosti. Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Z doplňků se spoléhám hlavně na kvalitní hořčík, zinek a železo s vitamínem C. Ze sportovní výživy si vystačím se zmiňovaným proteinovým práškem, občas si do džusu přimíchám elektrolyty a jako „nakopávač“ mi nejlíp funguje stará dobrá káva.

Hlavně z toho (ne)dělat vědu

Určitě jsem nesežrala všechnu moudrost světa (leda by ji tajně přidávali do těch kapsiček), ale přesto si troufnu sdílet jedno poselství: Pokud nejste profesionální sportovci a nemáte za zadkem celý tým lidí, který vám vše rozplánuje a vyladí k dokonalosti, pravděpodobně nebude ve vašich silách, abyste vyšperkovali všechny aspekty vaší přípravy zaráz.

U všeho je dobré znát základy, nastudovat si vědecky podložené informace a najít si funkční systém. Ale je naprosto v pořádku, když se vám někdy chce víc experimentovat s výživou, jindy se nimrat v tréninkové strategii a pak zase hledat nejoptimálnější regenerační protokol, a tomu zbytku zrovna nevěnujete takovou pozornost.

Já už se teď těším, co přinese červen. Ale o tom zase příště. Mezitím mi držte palce a třeba se i podělte, jak to máte vy – jaká výživová doporučení vám (ne)fungují a co vám zaručeně pomáhá na puchýře?

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?

6. 6. 2025 0 komentáře
1 FacebookEmail
Zdravá svačina může být klíčová pro výkon i psychickou pohodu.
JídloVýživaZdraví

Zdravé svačiny pro děti: Jak na to, aby chutnaly a neskončily v koši?

od Veronika Dvořáková 5. 6. 2025
autor Veronika Dvořáková

Vypadá to jako drobnost, ale správná svačina může rozhodnout o celém dni – o tom, jestli dítě zvládne tělocvik bez slz, odpolední trénink bez křečí a domácí úkoly bez výbuchu vzteku. Jenže realita? Často podle hesla „hlavně ať něco sní“ – a do batohu letí rohlík s paštikou, sušenka a ovocný nápoj plný cukru. Takže energetický kolotoč, po kterém následuje pád jako z tobogánu. Zdravé svačiny, které chutnají, přitom nemusí být žádná věda.

► SERIÁL O DĚTSKÉ OBEZITĚ | Rádi bychom viděli vyrůstat zdravější a spokojenější generaci dětí, které přijímají zodpovědnost za své zdraví a mají pozitivní vztah ke svému tělu. A tak jsme se rozhodli inspirovat a podpořit rodiče, kteří v tom hrají zásadní roli. Seriál o dětské obezitě vás tématem provede a pomůže vám změnit návyky celé rodiny.

Co se dnes svačí špatně?

Běžný scénář: dítě dostane ovocný jogurt, slazený nápoj a cereální tyčinku. Vypadá to jako zdravá kombinace, ale realita je jiná. Jogurt někdy obsahuje víc cukru než zmrzlina. „Cereální“ tyčinka je čistý sacharid v přestrojení. A nápoj? Spíš bonbon v tekuté formě. A to radši nemluvím o energiťácích typu Monster, které končí v batohu starších dětí.

Proč to nefunguje?

  • Příliš mnoho jednoduchých cukrů, které způsobí rychlý nárůst energie – a stejně rychlý pád.
  • Chybějící bílkoviny a vláknina, které by zpomalily trávení a zajistily delší sytost.
  • Jedná se o ultrazpracované potraviny s minimální výživovou hodnotou, které mohou ničit střevní mikrobiom.

Zvlášť u sportujících dětí je to problém – tělo potřebuje stavební materiál (bílkoviny), palivo (složené sacharidy) i dobré tuky.

Ideální svačina pod drobnohledem

Ideální svačina není asketická. Děti nepotřebují krabičku plnou semínek a brokolice nebo okurky s mrkví. Potřebují chutné, pestré a dobře kombinované jídlo, které je zasytí, potěší a pomůže jim zvládnout fyzickou i mentální zátěž. A které vyváží třeba i tu čokoládovou tyčinku na chuť. 

Základní stavební kameny:

  • Sacharidy (ideálně komplexní): celozrnné pečivo, ovesné vločky, ovoce.
  • Bílkoviny: jogurt, tvaroh, vejce, kvalitní šunka, sýr, luštěninové pomazánky.
  • Zdravé tuky: ořechy, semínka, avokádo, olivový olej.
  • Vláknina a mikroživiny: zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny.

Pozor, bavíme se o svačinkách, ne o hlavních jídlech, která mají ještě mnohem větší prostor na pestrost a složení. Ideální je vždy obsáhnout od každého stavebního kamene trochu. Zároveň některé kombinace zvýší a prodlouží sytost po jídle a dodají více energie. Třeba kombinace ovoce, oříšků a sýru zplošťuje glykemickou křivku a dítěti dá mnohem lepší pocit, než když zakousne jen jablko.

Virální recept: Jak si vyrobit zdravé datlové tyčinky s arašídy a čokoládou

A co tekutiny? Voda je základ. Sladké nápoje jsou zrádné – kaloricky bohaté, výživově chudé. Domácí neslazený čaj nebo ředěná 100% šťáva je v pořádku, ale pozor na množství. A také pozor na celodenní popíjení – jakýkoliv sladkokyselý nápoj (třeba ředěná ovocná šťáva v lahvičce) zadělává na zubní kaz jako vyšitý.

Tipy na svačiny podle věku: Co potřebuje prvňáček a co puberťák?

6–10 let

  • Děti v tomto věku potřebují pravidelnost a spíš menší porce, ale častěji.
  • Ideální jsou krabičky s pestrostí – třeba půlka sendviče, zelenina na kousky, pár ořechů (pokud není alergie), domácí sušenka.

Příklad: Malý toast s lučinou a šunkou, k tomu okurka, jablko a pár mandlí.

11–15 let

  • V pubertě rostou jak z vody a často mají pocit, že by snědli celou ledničku.
  • Větší porce, důraz na bílkoviny a komplexní sacharidy – tělo regeneruje a staví svaly.

Příklad: Celozrnný wrap s kuřecím masem a zeleninou, ovocný špíz a sýr, k tomu klidně i nějaká sladkost.

Jak zkrotit Nutellu a jiné pamlsky

Nejsme v laboratoři zdravé výživy – a taky bychom tam nechtěli žít. Nutella? Klidně. Není to nepřítel. Jen je třeba ji dávkovat a správně kombinovat. Takže ne samotnou, ani na bílém rohlíku nebo se sušenkou a kakaem.

Jak tedy upravit oblíbené dětské pamlsky, když jim je nechcete odepřít? Udělejte z nich výživnější bombu! Tyhle kombinace obsahují sice o něco více kalorií (pozor na množství u dětí, u kterých řešíte obezitu a redukční jídelníček), ale dodají tělu mnohem více živin a zasytí na delší dobu.

NE: bílý rohlík s Nutellou
ANO: nakrájený sýr, kousek kvalitního pečiva s lehkou vrstvou Nutelly (případně druhý kousek pečiva třeba se šunkou), nakrájené ovoce nebo zelenina, pár oříšků

NE: kobliha
ANO: kvalitní bílý jogurt, ovoce, oříšky a k tomu kobliha

NE: miska „cereálií“ (slazené z obchodu) s mlékem
ANO: miska ovoce, oříšky, sýr a k tomu miska cereálií s mlékem nebo jogurtem

NE: chleba s marmeládou a máslem
ANO: tvaroh s ovocem, chleba s marmeládou a máslem, oříšky / dva kousky chleba – jeden se sýrem a šunkou + nakrájená zelenina, druhý krajíček s marmeládou a máslem

NE: kousek perníku s marmeládou a čokoládou
ANO: plátky jablek nebo hrušky, vlašské ořechy, kvalitní jogurt nebo kefír + perník nebo třeba muffin

NE: minipizza nebo páreček v těstě z obchodu
ANO: vařené vajíčko, kousek sýra, nakrájená zelenina, minipizza nebo páreček

5 tipů na svačiny, které (nejen) sportujícím dětem zachutnají

1. Ovesné muffiny (s banánem, vajíčkem a tvarohem)

  • Bez přidaného cukru, slazené ovocem, s bílkovinami z tvarohu. Super volba na dopoledne nebo před tréninkem. Pro mlsouny můžete před pečením přidat pár kousků nalámané čokolády. (Takový muffin už je sám o sobě komplexní svačina, ale můžete ho klidně doplnit ještě porcí jogurtu nebo čerstvým ovocem.)

2. Celozrnný wrap s libovou šunkou, sýrem a zeleninou

  • Skvělý zdroj sacharidů, bílkovin a vlákniny. Můžete přidat i vajíčko nebo avokádo, podle toho, co dítě zvládá jíst.

3. Jogurt s ovocem a domácí granolou

  • Plnohodnotná svačina, když použijete bílý neslazený jogurt. Ovoce jako přirozené sladidlo, granola bez cukru. Nechutná jim to? Přidejte lžičku marmelády (ideálně domácí) nebo med, datlový sirup apod. Svačina opět obsahuje všechny potřebné stavební kameny.
Na tělocvik nejdu! Jak přivést děti k pohybu bez nátlaku a scén?

4. Mini sendviče s hummusem, vařeným vejcem a okurkou

  • Vysoký obsah bílkovin, tuků a vlákniny. Hummus můžete nahradit lučinou, případně přidat sýr, šunku… Skvělé pro delší sytost a energii.

5. Pizza šneci

  • Oblíbená pochoutka v trochu kvalitnějším hávu. Pizza šneky udělejte ideálně z těsta s celozrnnou moukou (nebo kvalitního kupovaného těsta), přidejte místo kečupu rajčatové pyré, kvalitní šunku, sýr. K pizza šnekům do krabičky přihoďte nakrájenou zeleninu, aby do sebe děti dostaly i vlákninu. Extra tip: šneků udělejte víc a zamrazte je, pak je můžete kdykoliv dopéct, když nebudete stíhat.

Svačina rozhodně není zanedbatelný detail. Je to základní kámen dětského dne – a klidně i celé rodinné výživové strategie. Není třeba být dokonalý. Ani děti nechtějí žít podle výživového semaforu. Ale když jim nabídneme možnosti, ze kterých si mohou vybírat, naučí se jíst tak, aby měly energii, zdraví a taky radost z jídla. A hlavně – stravovací základ do života, který využijí, až budou na koleji přemýšlet, jestli si udělat špagety s párkem nebo vydatnou svačinu, jako znají z domova.

❓ FAQ – otázky a odpovědi❓

Proč nestačí jen rohlík s paštikou?
Protože obsahuje málo bílkovin, vlákniny a rychlý cukr = rychlý pád energie.

Co je ideální základ svačiny?
Kombinace sacharidů, bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.

Co s pitím?
Nejlepší je voda. Sladké nápoje jen výjimečně a ne celý den.

Je Nutella zakázaná?
Není. Ale nesmí být jedinou složkou. Kombinujte ji s jinými potravinami.

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?

5. 6. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
JídloVýživaZdraví

Glykemie pod kontrolou: Kdy škodí rohlík a kdy pomáhá

od Marek Odstrčilík 4. 6. 2025
autor Marek Odstrčilík

SHOT | Kdy je bílé pečivo vhodné? A proč se vyplatí rozumět glykemickému indexu i náloži, pokud to se sportem a zdravím myslíte vážně? Vše kolem glykemie vysvětluje nutriční specialista Martin Kubala.

Co je glykemie a proč ji řešit

Z každého jídla, které sníme, tělo získá energii – pro pohyb, regeneraci, práci mozku i životní funkce. Co nespotřebujeme hned, uloží se. Nejprve jako glykogen do jater a svalů, a když už není místo, tak do tukových zásob. A tam už je kapacita mnohem větší.

Glykemický index (GI) označuje, jak rychle se sacharidy z jídla přemění na glukózu a dostanou do krve. Čím vyšší GI, tím rychlejší vzestup cukru v krvi. Ale nejde jen o rychlost – důležité je i množství sacharidů. To označuje glykemická nálož (GN).

Co je glykemická nálož?

Zatímco GI ukazuje, jak rychle jídlo zvedne cukr v krvi, GN bere v úvahu i množství sacharidů v porci. Například půl kila melounu má sice GI 75, ale sacharidů je v něm málo, takže celková glykemická nálož je nízká. Naproti tomu bílá bageta má nižší GI (70), ale sacharidů je v ní mnohem víc – a GN je vysoká.

Glykemie a zdraví: Kdy sledovat příjem sacharidů

Při zdravotních potížích

U nemocí jako cukrovka, obezita nebo kardiovaskulární problémy je sledování GI i GN klíčové. Pokud chcete změnit jídelníček a zároveň patříte do rizikové skupiny, konzultujte plán s odborníkem.

Pro sportovce

Před výkonem jsou vhodné potraviny s vysokým GI – dodají rychlou energii. Po výkonu je naopak vhodné doplnit glykogen kvalitními sacharidy s nižším GI. A třeba takový loupák 20 minut před startem je často lepší než celozrnný chléb.

Při sedavém zaměstnání

Pokud máte málo pohybu, vybírejte jídla s nízkým GI a GN. Nízkosacharidové diety dovedou pomoci zejména těm, kteří většinu dne sedí.

Při střevních potížích

Nafukování nebo bolesti mohou souviset s nadměrným příjmem sacharidů, které živí střevní bakterie. Pomoci může snížení GI ve stravě.

V různých denních dobách

Jídlo s vysokým GI večer může zhoršit usínání i kvalitu spánku. Naopak ráno nebo před tréninkem tělu může rychlá energie prospět. Vždy záleží na tom, co nás čeká.

Proč jíme? Chemie, fungování a praktické vysvětlení nejen pro sportovce

Jak upravit jídelníček podle glykemie během dne

GI zvyšuje:

  • Tepelná úprava (např. vaření)
  • Mixování, krájení
  • Rozmělnění struktury (např. z brambor kaše)

Naopak snižuje:

  • Kombinace s bílkovinami, tuky a vlákninou
  • Pomalé a důkladné žvýkání
  • Konzumace ve více chodech

Jak se počítá glykemická nálož?

Vzorec je jednoduchý: GI × obsah sacharidů v gramech / 100. V praxi si ale stačí zapamatovat, které potraviny mají GN vysokou – a konzumovat je s mírou.

Skupiny potravin podle glykemické nálože (na 100 g / 300 ml)

Nízká (0–10):

  • Čerstvé ovoce a zelenina
  • Neslazené jogurty a mléčné výrobky
  • Hořká čokoláda, ořechy, tofu

Střední (10–20):

  • Luštěniny, brambory
  • Celozrnný a kváskový chléb
  • Zmrzlina, ovocné šťávy

Vysoká (20–50):

  • Bílé pečivo, cereálie, vločky
  • Sušené ovoce, těstoviny, sushi
  • Sladkosti, kompoty, slazené nápoje

Extrémní (50+):

  • Sušené datle, rozinky
  • Cukr, popcorn, piškoty, suchary
  • Bílá rýže

Fast food = glykemická bomba

Rychlá jídla často obsahují vše, co posílá cukr v krvi do výšin: bílé pečivo, rafinovaný cukr, smažené přílohy a slazené nápoje. Tělo takovou nálož často nezvládne využít – uloží ji do tuků. A pak se divíme, proč máme brzy zase hlad.

Závěr: Jak si hlídat glykemii a jíst chytře

Není nutné počítat každé sousto. Ale rozumět základním principům glykemického indexu a nálože vám pomůže dělat lepší rozhodnutí. Pamatujte:

✅ Jezte pravidelně ✅ Důkladně žvýkejte ✅ Jezte v klidu, ne u počítače nebo v autě

S těmito třemi pravidly si glykemický index i nálož poradí tak, jak mají. A možná už nikdy nebudete mít výčitky kvůli rohlíku.

❓ Nejčastější dotazy (FAQ)❓  

❓ Co je to glykemický index (GI)?
Glykemický index vyjadřuje, jak rychle sacharidy z dané potraviny zvýší hladinu cukru v krvi. Čím vyšší číslo, tím rychlejší nárůst glukózy – a tím i rychlejší inzulinová reakce.

❓ Jaký je rozdíl mezi glykemickým indexem a glykemickou náloží?
GI udává rychlost vstřebání cukrů, zatímco GN (glykemická nálož) zohledňuje i jejich množství. GN je proto přesnějším ukazatelem vlivu potraviny na hladinu krevního cukru.

❓ Proč má meloun vysoký GI, ale nízkou GN?
I když má meloun GI kolem 75, obsahuje minimum sacharidů. Většinu tvoří voda, takže jeho GN je nízká – nedojde tak k významnému zvýšení hladiny cukru v krvi.

❓ Kdy je vhodné konzumovat potraviny s vysokým GI?
Před sportovním výkonem nebo ihned po něm – tělo potřebuje rychlý přísun energie. Skvěle poslouží bílé pečivo, banány, rýže nebo speciální sportovní výživa.

❓ Jak snížit glykemický index jídla?
Kombinujte sacharidy s bílkovinami a tuky, jezte pomalu a jídlo důkladně žvýkejte. Pomáhá i konzumace potravin v přirozeném, minimálně zpracovaném stavu.

❓ Proč je fast food takový problém?
Kvůli extrémně vysoké glykemické náloži – kombinaci rafinovaných cukrů, bílé mouky, tuku a velkého objemu. Tělo nestíhá energii využít a uloží ji do tukových zásob.

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
4. 6. 2025 0 komentáře
1 FacebookEmail
Špičkové smartphony, vysavače a další produkty za výjimečné ceny a s dárky zdarma. Foto: Xiaomi
Nezařazené

Připravte se na léto se Xiaomi s dárky zdarma

od Rungo 2. 6. 2025
autor Rungo

Advertorial | Společnost Xiaomi oznamuje start akce plné slev s názvem Připravte se na léto. Od 2. do 29. června 2025 si zákazníci mohou pořídit vybrané smartphony, vysavače, chytré hodinky, koloběžky a další produkty za zvýhodněné ceny, často navíc s atraktivními dárky. Akce platí na oficiálním e-shopu www.mi.com/cz a u vybraných prodejců.

Kupte vlajkový model Xiaomi 15 Ultra a získejte robotický vysavač zdarma!

Prémiový smartphone Xiaomi 15 Ultra představuje vrchol mobilní technologie značky Xiaomi. Je vybaven čtveřicí fotoaparátů s optikou Leica, včetně 1/1,4″ obrazového snímače, což zajišťuje bezkonkurenční kvalitu fotografií. Telefon pohání nejnovější procesor Snapdragon® 8 Elite Mobile Platform, podporuje 90W nabíjení a 80W bezdrátové nabíjení. Tento smartphone nezaostává ani z hlediska designu a spojuje klasiku s rafinovaností. Navazuje na prvotřídní design inspirovaný fotoaparáty a filmovým retro stylem. Během akce ho lze zakoupit od 32 990 Kč (běžná cena 34 999 Kč), a navíc k němu zákazníci zdarma získají robotický vysavač Xiaomi Robot Vacuum S20. Tento chytrý vysavač nabízí sací výkon až 5 000 Pa se 3 režimy, hravě zvládne vysát špínu a vlasy i z těžko přístupných míst a vaši podlahu vyčistí skutečně do hloubky.

Řada Redmi Note 14 za skvělé ceny

Oblíbená řada Redmi Note 14, oblíbená zejména u mladých uživatelů díky skvělému poměru ceny a výkonu, je během akce dostupná již od 3 999 Kč. Nejvýkonnější model této řady, Redmi Note 14 Pro+ 5G, se pyšní 200Mpx hlavním fotoaparátem s optickou stabilizací obrazu, 8Mpx ultraširokoúhlým fotoaparátem a makrofotoaparátem. Díky 1,5K AMOLED displeji s obnovovací frekvencí až 120 Hz, rychlému 120W nabíjení a odolnosti proti stříkající vodě (IP68) jde o skvělou volbu pro náročnější uživatele. Během akce zákazníci ke koupi tohoto smartphonu získají jako dárek stylová bezdrátová sluchátka Redmi Buds 6.

Xiaomi 14T Pro: špičkový výkon a dárek navíc

Model Xiaomi 14T Pro představuje špičkový smartphone s mimořádným výkonem díky procesoru MediaTek Dimensity 9300+, který je postaven pro náročné uživatele a herní nadšence. Telefon nabízí 144Hz AMOLED displej a odolnost podle standardu IP68. Hlavní 50Mpx fotoaparát s optickou stabilizací zajišťuje ostré a jasné fotografie i za zhoršených světelných podmínek. Během akce zákazníci navíc k telefonu dostanou zdarma sluchátka Redmi Buds 6, která potěší kvalitním zvukem a funkcí aktivního potlačení hluku.

Chytrá domácnost a letní radovánky: AIoT produkty ve slevě

Do 22. června 2025 jsou za zvýhodněné ceny dostupné také vybrané produkty z portfolia chytré domácnosti a příslušenství.

Například Xiaomi Robot Vacuum X20 Pro, který je nyní z původních 13 399 Kč zlevněn na 10 999 Kč, je robotický vysavač nejnovější generace, který kombinuje sací výkon 7 000 Pa s funkcí mopování. Nabízí čtyři režimy úklidu, včetně vysávání před vytíráním, které lépe odpovídá úklidovým návykům většiny domácností. Díky několika úrovním nastavení sání a nastavitelnému průtoku vody se dokáže přizpůsobit různým potřebám úklidu.

Za zvýhodněnou cenu je nyní možné pořídit i elektrickou koloběžku Xiaomi Electric Scooter Elite, která nabízí dojezd až 45 km a maximální rychlost až 25 km/h. Ke koupi je za 7 999 Kč (oproti původním 9 799 Kč).

Dalším zajímavým produktem jsou chytré hodinky Xiaomi Watch S4, které jsou nyní k dostání za 3 399 Kč. Hodinky kombinují elegantní design s 1,43″ AMOLED displejem, a nabízejí přesné sledování sportovních aktivit.

Pro domácí zábavu je skvělým doplňkem Xiaomi Mi TV Stick EU, kompaktní zařízení zlevněné z původních 1 119 Kč na 999 Kč. TV Stick je skvělým způsobem, jak z vaší obyčejné televize uděláte chytré streamovací centrum. Pouhým zapojením do HDMI konektoru a po jednoduché instalaci dostanete přístup k předinstalovaným aplikacím a populárním streamovacím službám, jako je Netflix, YouTube, HBO a další. 

Foto: Xiaomi

Xiaomi TV A Pro 2025: výprodej skladových zásob

Během akce probíhá také výprodej skladových zásob chytrých televizí Xiaomi TV A Pro 2025, které jsou k dispozici již od 6 899 Kč. Tyto modely přinášejí 4K rozlišení, podporu Dolby Audio, plynulé prostředí Google TV a elegantní design s úzkými rámečky, který perfektně zapadne do každého interiéru. Ideální příležitost, jak vylepšit domácí zábavu za dostupnou cenu.

Kompletní nabídka a podmínky akce

Připravte se na léto probíhá od 2. do 29. června 2025, nebo do vyprodání zásob. Kompletní přehled zlevněných produktů naleznete na www.mi.com/cz.

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?

2. 6. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Rekordmanka v běhu dokazuje, že věk je jenom číslo. Foto: west/iStock
Běžecký tréninkInspiraceTrénink

Tahle babička běhá rychleji než vy. V čem tkví její tajemství?

od Karel Holub 2. 6. 2025
autor Karel Holub

Pokud si myslíte, že je běhání sport pro mladé, pak vám 76letá Jeannie Rice s radostí dokáže opak. Nejenže drží světové rekordy od 1 500 metrů po maraton v kategorii 75–79 let, ale její fyziologické hodnoty jsou tak mimořádné, že by jí je záviděli i elitní běžci o několik dekád mladší.

Vědci si proto řekli, že to musí pořádně prozkoumat, a podrobili ji sérii testů. Výsledky? Naprostý sci-fi příběh o lidské výdrži.

Neuvěřitelné VO₂max

Hodnota VO₂max je klíčový ukazatel vytrvalostní výkonnosti. Čím vyšší číslo, tím lépe tělo dokáže využívat kyslík pro produkci energie. A teď se podržte: tahle dáma má VO₂max 47,9 ml/kg/min. To je nejvyšší zaznamenaná hodnota u jakékoli ženy nad 75 let a srovnatelná s dobře trénovanými mladými sportovci. Jen pro kontext – průměrná netrénovaná žena jejího věku se pohybuje kolem 20 ml/kg/min.

Její srdce přitom bije jako zvon – maximální tepová frekvence 180 tepů za minutu je číslo, které by čekal spíš u třicátníka než u někoho, komu je přes 75.

Maraton v tempu, které by zavařilo mnohé běžce

Nejde jen o maximální hodnoty, ale i o to, jak efektivně je dokáže využít. Při maratonské rychlosti 11,9 km/h (5:02 min/km) jela na 88 % svého VO₂max. Maraton Londýn zaběhla za 3:33:27. Pro představu – i mladí elitní běžci často běhají maraton na 85–90 % svého maxima, což znamená, že se pohybovala na hranici absolutní vytrvalostní efektivity.

Zajímavé je, že její běžecká ekonomika (kolik kyslíku potřebuje na kilometr běhu) není nijak ohromující ve srovnání s elitními běžci. Možná za to mohou biomechanické faktory nebo dlouhodobé tréninkové zvyklosti, ale faktem je, že si to bohatě vynahrazuje jinými přednostmi.

Tajná zbraň vytrvalců: Zóna 2 prodlužuje život a zlepšuje kondici

Tréninkový režim hodný šampiona

A jak se na tyhle rekordy připravovala? V šestitýdenní přípravě před svým světovým rekordem v maratonu běhala v průměru 115 km týdně, před Mistrovstvím světa Masters, kde posbírala šest zlatých medailí, to bylo „jen“ 84 km týdně. Drtivou většinu času (90 %) strávila v nízké intenzitě, 9 % ve vyšší zátěži a pouhé 1 % ve skutečně extrémních tempech.

To je zajímavý kontrast k moderním tréninkovým metodám, které často zdůrazňují větší objem intenzivního tréninku. Ona si naopak udržovala velmi vysoký základní objem a jen minimálně trénovala v opravdu intenzivních zónách. A fungovalo to.

Co si z toho odnést?

Pokud si myslíte, že váš věk nebo „přirozené předpoklady“ vás limitují, tahle dáma je důkazem, že je to spíš o tom, co jste ochotni do svého tréninku dát. Ne každý bude běhat světové rekordy ve svých sedmdesáti, ale pokud existuje důkaz, že vytrvalostní výkonnost nemusí s věkem dramaticky upadat, pak je to právě ona.

A až příště budete při pomalém výklusu cítit, že vám to dneska nejde, vzpomeňte si, že někde ve světě je sedmdesátnice, která by vám v klidu ukázala záda.

❓ FAQ – otázky a odpovědi❓

Může každý zlepšit své VO₂max? Ano! Tréninkem, především vytrvalostním a intervalovým, můžete svou hodnotu VO₂max posunout.

Kolik by měli běžci týdně naběhat? Záleží na cíli, ale konzistentní objem (například 50–80 km) je základ.

Jak zlepšit běžeckou ekonomiku? Silový trénink, technika běhu, stabilita a mobilita.

Můžu začít běhat i po 50? Rozhodně! Příběh Jeannie Rice je toho důkazem.

Zdroj: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00974.2024

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
2. 6. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nutit děti k pohybu není řešení. Foto: Augustas Cetkauskas/iStock
PohybZdraví

Na tělocvik nejdu! Jak přivést děti k pohybu bez nátlaku a scén?

od Veronika Dvořáková 30. 5. 2025
autor Veronika Dvořáková

Odmítá vaše ratolest tělocvik, při každém pokusu o trénink brečí a raději sedí u tabletu, než aby vyběhla ven? Nemusí jít o lenost ani vzdor. Děti si k pohybu hledají cestu jinak než dospělí. Pokud na ně tlačíme, uzavřou se. Pokud je vedeme, následují. A jakmile se baví, máme vyhráno. Jak na to?

► SERIÁL O DĚTSKÉ OBEZITĚ | Rádi bychom viděli vyrůstat zdravější a spokojenější generaci dětí, které přijímají zodpovědnost za své zdraví a mají pozitivní vztah ke svému tělu. A tak jsme se rozhodli inspirovat a podpořit rodiče, kteří v tom hrají zásadní roli. Seriál o dětské obezitě vás tématem provede a pomůže vám změnit návyky celé rodiny.

„Ta dnešní mládež! To my jsme teda po škole zahodili tašku do kouta a do večeře nás nikdo neviděl. Lezli jsme po stromech, kopali si s míčem, lítali po venku. A byli jsme hubení jak lunt! To dnešní děti neznají, pořád jenom mobil v ruce…“ Taky jste podobnou hlášku slyšeli? Nebo dokonce vypustili z úst? Není se čemu divit. Dnešní mládež skutečně mnohem více sedí u elektronických zařízení a hýbe se mnohem méně než předchozí generace.

Jenže – opravdu je to jejich vina?

Není. Naše dětství by totiž bylo naprosto stejné, kdybychom měli možnosti a zázemí, jako mají dnešní děti. Není to lenost. Je to přirozená volba, která nám velí vybrat si to, co je více zajímavé (= levný dopamin v podobě elektronické krabičky plné zábavy), a vyhnout se námaze a diskomfortu. Jen si to přiznejme, i my se méně hýbeme, protože následujeme stejnou cestu. Rychlé jídlo. Rychlá zábava. Rychlé uspokojení. Rychlé výsledky. Copak jste párkrát nepřemýšleli o nějakém tom hubnoucím přístroji místo dalších hodin cvičení a zdravé večeře? Tak vidíte.

Podle dat Státního zdravotního ústavu má v Česku více než 20 % dětí nadváhu či obezitu, přičemž pohybová nečinnost je jedním z hlavních rizikových faktorů. Děti se hýbou méně než kdy dřív – i kvůli digitalizaci, urbanizaci a stresu ze školních výkonů. Ale zatímco dospělý si to často uvědomí více komplexně (nebo mu pohrozí doktor či partner) a začne se sebou něco dělat, u dětí to takhle jednoduše nefunguje. Nevidí důsledky. Nevidí problém.

Proč děti tloustnou? Nejčastější chyby rodičů podle odborníků

A to je v pořádku. Jen potřebujeme pochopit, proč se to děje – a jak jim pomoci, aby se z pohybu nestal trest, ale přirozená součást života.

Proč děti odmítají pohyb?

Nejde o lenost. Nejde o pohodlnost. Ve většině případů jde o špatnou zkušenost. „Děti si k pohybu vytvářejí vztah přes emoci – když je na hodině tělocviku někdo zesměšní, nebo cítí tlak na výkon, přepnou do režimu obrany,“ vysvětluje fyziolog doc. Jaroslav Novotný v rozhovoru pro Deník N. Následně dodává, že nestačí, když rodič sám sportuje – důležité je, aby sportoval spolu s dítětem, nebo mu alespoň nabídl pozitivní prostředí, ve kterém se pohyb stane hrou, ne soutěží.

Kromě negativní zkušenosti hrají roli i další časté důvody:

  • nízké sebevědomí („stejně nejsem tak dobrý jako ostatní“),
  • strach z neúspěchu nebo porovnávání,
  • nuda a jednotvárnost v tradičních sportech (taková Babička v literatuře),
  • pocit, že je sport něco navíc, co „kazí volný čas“.

Rodina v pohybu: příklad místo nátlaku

Děti se neučí posloucháním, ale napodobováním. Pokud dítě vidí rodiče, jak s mobilem v ruce na gauči říká „běž si hrát ven“, efekt je nulový. Když ale vidí, že máma v dešti vytahuje holínky a jde se projít „protože je čerstvý vzduch super“, zapíše si to do podvědomí jako normu.

Ať to slyšíme rádi, nebo ne, příklady opravdu táhnou, ale činy a společný čas jsou to, co dotahují. Pokud nenajdete jiného obětavce nebo takový kroužek, který dítě bude bavit, budete se muset z gauče zvednout sami. A dítě naučit lásce k pohybu, sportu a pobytu mimo komfortní zónu.

Má to jeden velký benefit – společné utrpení i dobrodružství spojuje a vytváří mnohem lepší vztahy. Jen si to vemte – „to jsme se spolu krásně váleli na gauči a koukali na telku“, neřekl jako šťastnou vzpomínku na společné chvíle asi nikdo. U piva se vzpomíná na to, jak jste málem nepřežili ten skvělý nápad se stanováním uprostřed divočiny nebo lezli na ten nechutně dlouhý kopec na východ slunce. 

Jak najít pohyb, který se netváří jako pohyb

Ne každé dítě chce hrát fotbal. A to je dobře. Dnešní svět nabízí desítky forem pohybu, které nejsou o skóre nebo doběhu. Existuje spousta možností, jak se nenápadně a zábavně hýbat, a netváří se to jako mučení. Zkuste třeba tyhle alternativy, aspoň pro začátek:

  • parkour
  • lezení (mnohé lezecké stěny navíc nabízí i zázemí pro menší děti)
  • tanec a pohybové hry
  • plavání (budete řádit několik hodin a ani nebudete vědět, že sportujete)
  • geocaching (kombinace chůze, objevování a dobrodružství)
  • zábavné závody (třeba běh barev, tematické běhy jako zombie run, vánoční, noční běhy…) nebo závody více disciplín pro celou rodinu
  • překážkové závody (Spartan, Gladiator…)
  • stopovací hry v přírodě
  • výlety na dobrodružných stezkách nebo s nějakým cílem či hrou
  • kolo (ze začátku ideálně po rovině a s výletním cílem, nebo později na pump tracku)
  • in-line brusle či v zimě lední brusle
  • skate nebo koloběžka (třeba včetně zkoušení triků ve skate parku)
  • bojové sporty (děti se naučí bránit a získají sebevědomí)
  • rugby
  • ultimate frisbee (koše dnes najdete skoro v každém parku)

Jako sport se počítá klidně i laser game, minigolf nebo celý den strávený v zoo. 

Jak děti rozhýbat a zvýšit jim sebevědomí? Zkuste překážkové závody pro juniory

Pohyb může být i nenápadný a přibývat postupně. Stačí vystoupit z tramvaje o zastávku dřív a projít se po sousedství, vyrazit do obchodu pěšky, jít na houby, sbírat pampelišky… Klíčové je na dítě netlačit a pokud mu to nedělá dobře, ze začátku ho nehnat do výkonu, aby přidalo a bylo někde první.

Nechejte děti, ať si sport osahají

Testujte. Navštěvujte ukázkové hodiny, zkoušejte jednorázové akce. Nikdy nepište sport „na celý rok“. U dětí se preference mění rychle. Naopak důležité je naučit ho si sport v první řadě užívat. A zároveň mu také nepřipomínat, proč potřebuje sportovat. Místo zdůrazňování, že je tlustý a potřebuje se hýbat, je lépe rovnou přijít se zábavným programem. Pořiďte klidně i krokoměr se zajímavou aplikací, která umí i výzvy. 

Jeden důležitý tip: Nepodmiňujte a nemotivujte pohyb sladkostmi nebo fast foodem. Snažte se dítě motivovat užíváním si pohybu, hrou, dobrým pocitem, výhledem z kopce, ale ne tím, že až doběhnete, zajdete do mekáče.

Oceňte radost dítěte i to, že se sportem začalo. Mluvte o svých pocitech, co vám sport přináší, třeba že vás uklidňuje, po celém dni čistí hlavu nebo dává dobrý pocit ze sebe, že jste se překonali. Zmiňte klidně i to, že se vám opravdu dneska nechtělo, ale šli jste sportovat a teď se cítíte mnohem lépe. Ukažte mu, v čem je pohyb prospěšný.

Kdy je čas zavolat odborníka?

Někdy to prostě nejde a nedaří se. Pokud dítě:

  • se dlouhodobě vyhýbá pohybu ze zdravotních nebo psychických důvodů,
  • zažilo výsměch, šikanu, nebo úraz,
  • má BMI nad 97. percentilem (obezita),
  • nebo odmítá jakoukoliv formu pohybu navzdory laskavému přístupu,

je vhodné oslovit dětského lékaře, fyzioterapeuta, psychologa nebo nutričního terapeuta. Ne jako trest. Ale jako podporu. Není to hanba, ale pomoc. 

Jdete do toho? Nezapomeňte, že nejde o kilometry ani medaile. Jde o smích, čirou radost z pohybu. Cílem není mít doma sportovce roku. Ale dítě, které se pohybu nebojí. Které se hýbe, protože ví, že může – ne protože musí. A to začne u vás. Ne v tělocvičně. Tak se svému dítěti snažte být parťákem a průvodcem.

FAQ: Často kladené otázky k dětské obezitě a pohybu

📌 Jak často se mají děti hýbat?
Doporučuje se 60 minut středně intenzivní aktivity denně.

📌 Co když dítě pohyb nechce?
Hledejte nové formy, které ho baví. Začněte společně a bez tlaku.

📌 Jak zjistím, jestli má moje dítě obezitu?
BMI nad 97. percentilem. Ale vždy se raději poraďte s odborníkem.

📌 Může pohyb zlepšit i náladu dítěte?
Ano! Pohyb uvolňuje endorfiny, pomáhá proti stresu i úzkosti.

📌 Je nutné, aby děti sportovaly v klubu?
Ne. Důležité je, aby pohyb bavil. Klub, hřiště, les – všechno se počítá.

Zobrazit zdroje
  • https://szu.gov.cz/wp-content/uploads/2023/02/obezita_web_2023.pdf
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7674497/
  • https://denikn.cz/1692053/nestaci-kdyz-rodic-sam-sportuje-rika-fyziolog-v-rozhovoru-radi-jak-deti-privest-k-pohybu/

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
30. 5. 2025 0 komentáře
1 FacebookEmail
Dovolená v obytném voze může být romantika i zábava. Foto: Decathlon
Inspirace

Dobrodružství, volnost a soukromí: Jak na první dovolenou v obytňáku?

od Rungo 29. 5. 2025
autor Rungo

Nejlepší hotel pro aktivní dovolenou je ten pod širým nebem. A ideálně pojízdný! Žádné fronty v hotelových restauracích, neosobní pokoje ani omezený okruh k objevování… Než ale vyrazíte na nezapomenutelnou dovolenou v obytném voze nebo karavanu, přečtěte si, co všechno je potřeba zařídit.

Dovolenou v obytce ocení hlavně aktivní cestovatelé. Kromě nezaměnitelné atmosféry, kterou v žádném resortu nezažijete, totiž přináší hlavně svobodu. Fenomén karavaningu a vanlife si ale zamilujete, ať už běháte po horských stezkách, surfujete na divokých vlnách, nebo jen chcete zpomalit a zhluboka se nadechnout.

Stanování: Skvělý začátek i test odolnosti

Pokud chcete nejdřív ochutnat kouzlo outdoorového života bez velkých investic, vyrazte pod stan. Prodloužený víkend v přírodě nebo letní festival vám rychle napoví, jestli je tenhle styl cestování pro vás to pravé. V zásadě potřebujete jen stan a spacák, případně jednoduchý vařič. Zároveň si tak ujasníte, co při cestování bez zázemí hotelu skutečně potřebujete.

Vanlife: Když je domov tam, kde zrovna parkujete

Volba vašeho pojízdného apartmá by měla odrážet hlavně délku a záměr vaší dovolené:

  • Na krátké výlety stačí osobní auto ve variantě combi s rozkládací matrací.
  • Víkendoví dobrodruzi mohou zvolit menší dodávky s výklopnou střechou nebo autostanem.
  • Pro dlouhodobé cestování už se vyplatí investovat do plně vybavených obytných vozů s kuchyní, sprchou i WC.

TIP: Před koupí obytného vozu zvažte jeho zapůjčení, abyste si nejprve vyzkoušeli, co vám opravdu vyhovuje.

Při výběru zohledněte počet cestujících, požadovaný komfort, váš rozpočet i řidičské schopnosti – velké obytné vozy už mohou být náročné na manévrování a jejich rozměrům bývá potřeba přizpůsobit plánovanou trasu.

Stačí pár vychytávek a i z běžného auta je rázem luxusní apartmá. Foto: Decathlon
Stačí pár vychytávek a i z běžného auta je rázem plnohodnotný příbytek. Foto: Decathlon

Kolik to celé stojí?

Kromě pořizovací ceny auta či vybavení je třeba počítat s dalšími výdaji, jako je případná přestavba, pohonné hmoty, pojištění a dálniční známky. Nějakou tu kačku navíc vás bude stát i pravidelný servis, údržba a občasné opravy.

Na druhou stranu odpadnou náklady na hotely, elektřinu nebo restaurace. A upřímně – mít z postele výhled na jezero nebo horský masiv je prostě k nezaplacení.

Hygiena na cestách: Jak na to?

Jak je to v obytňáku se sprchou a toaletou? Luxus jako v pětihvězdičkovém hotelu nečekejte, ale když budete trochu kreativní, vždycky najdete nějaké řešení.

  • Kempy: Za poplatek můžete využít zázemí s teplou sprchou, WC a často i kuchyňkou.
  • Veřejné sprchy: Naplánujte si cestu kolem koupaliště, veřejného bazénu nebo posilovny. Zasportujete si a rovnou tady zvládnete běžnou hygienu.
  • Přírodní voda: Pokud se nestydíte, můžete k opláchnutí využít i přírodní jezírka a řeky. Vždy však používejte biologicky odbouratelné mycí prostředky.
  • Solární sprcha: Pokud naopak chcete mít maximální soukromí, pořiďte si solární sprchu, kterou tvoří jednoduchý vak s ohřevem pomocí slunečního záření.
  • Nouzová řešení: Vždy mějte po ruce alespoň vlhčené ubrousky a suchý šampon. V nejvyšší nouzi se pak může hodit i lopatka na odklízení či zahrabání – chápeme se. 😉 K této taktice se ale přiklánějte vždy s respektem k přírodě a daleko od vodních zdrojů.
Nechcete se koupat v potoku? Pořiďte si sprchu v „kapesním“ balení. Foto: Decathlon
Nechcete se koupat v potoku? Pořiďte si sprchu v „kapesním“ balení. Foto: Decathlon

Kde přenocovat? Zodpovědně a bezpečně

Divoké kempování je krásné, ale má svá pravidla:

  • Dodržujte zákony dané země.
  • Chovejte se tiše a nezanechávejte po sobě odpadky.
  • Neparkujte v chráněných oblastech ani na soukromém pozemku.

TIP: Hledání vhodného místa, kde to můžete „zapíchnout“, vám usnadní mobilní aplikace jako Park4Night nebo Campercontact.

Turistická sezóna je opět tady! Jak vybrat batoh na výlet i horskou túru?

Co se na cestách vždycky hodí?

Ať už plánujete víkend pod stanem, nebo měsíční roadtrip přes Evropu, všechno, co pro své dobrodružství potřebujete, najdete v Decathlonu. V prodejnách si můžete vybavení vyzkoušet a nechat si poradit od proškoleného personálu. 

Na vašem nákupním seznamu by ale určitě neměly chybět následující nezbytnosti:

  • Čelovka: Praktická záloha při výpadku elektřiny.
  • Powerbanka/solární panel: Pro mobil, navigaci, notebook.
  • Skládací židle a stoleček: Komfortní sezení pod širým nebem.
  • Kempingový vařič: Pozor na rozdílné normy plynových kartuší v zahraničí.
  • Nádobí: Lehké, nerozbitné, ideálně stohovatelné.
  • Organizéry a boxy: Ať vám pohodu nekazí nepořádek.
  • Deka navíc: Hodí se u ohně i při nečekaném ochlazení.
  • Pohodlná matrace a kvalitní spacák: Záruka dobrého odpočinku.

TIP: Pokud cestujete se čtyřnohými mazlíčky, nezapomeňte na přepravní box pro psy.

Večeře pod širákem strčí do kapsy i tu nejluxusnější hotelovou restauraci. Foto: Decathlon
Krabičky a boxy by měly být praktické a dobře těsnící. Foto: Decathlon
Skládací stolek přijde vhod při jídle i zábavě. Foto: Decathlon
Přibalte i kempingovou svítilnu. Foto: Decathlon
Dovolená v obytňáku prostě má své kouzlo. Foto: Decathlon

Dovolená v přírodě není jen o úniku z města. Je to způsob, jak si dobít baterky, poznat nové kouty světa a být plně přítomní. Vanlife a karavaning navíc může mít tisíc podob, a tak si cestování dokonale přizpůsobíte svým potřebám.

FAQ – Nejčastější otázky

1️⃣ Co je vanlife?
Vanlife je styl života na cestách – domov máte tam, kde zaparkujete.

2️⃣ Jak začít s kempováním?
Stačí stan, spacák a pár základních věcí. Postupně zjistíte, co potřebujete.

3️⃣ Jak vyřešit sprchu a záchod?
Kempy, veřejné sprchy, solární sprcha, přírodní voda nebo vlhčené ubrousky.

4️⃣ Kolik stojí dovolená v obytce?
Pořizovací cena vozu, údržba, pohonné hmoty a dálniční poplatky – ale ušetříte za hotely.

5️⃣ Kde parkovat?
Respektujte zákony a přírodu. Používejte aplikace jako Park4Night.

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?

29. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nezařazené

Xiaomi hlásí rekord: Telefony, domácí spotřebiče, auta i AI

od Marek Odstrčilík 28. 5. 2025
autor Marek Odstrčilík

Advertorial Xiaomi v prvním čtvrtletí 2025 dosáhlo rekordních výsledků, když utržilo 111,3 miliardy RMB (339,2 miliardy Kč), už druhé čtvrtletí po sobě překonalo hranici 100 miliard RMB. Upravený čistý zisk vzrostl o 64,5 % na 10,7 miliardy RMB (32,6 miliardy Kč). Růst zaznamenaly všechny klíčové segmenty: chytré telefony, IoT a lifestylové produkty, elektromobily a internetové služby.

Tržby z prodeje chytrých telefonů vzrostly o 8,9 % na 50,6 miliardy RMB, Xiaomi dodalo 41,8 milionu telefonů a v Číně se po deseti letech vrátilo na první místo s tržním podílem 18,8 %. Průměrná cena smartphonu dosáhla rekordní hodnoty 1 211 RMB, úspěch sklidil zejména model Xiaomi 15 Ultra, jehož prodeje byly o 90 % vyšší než u předchůdce. Prémiové modely (nad 3 000 RMB) tvoří už čtvrtinu prodejů, u telefonů nad 4 000 RMB má Xiaomi 9,6% podíl na trhu.

Segment IoT a lifestylových produktů rostl o 58,7 % na 32,3 miliardy RMB. Rekordní výsledky přinesly prodeje praček (+100 %), ledniček (+65 %) a klimatizací (+65 %). Xiaomi plánuje spuštění nové továrny na chytré domácí spotřebiče. Významně rostl i segment tabletů, kde se Xiaomi dostalo na 3. místo globálně a v Číně. Xiaomi vede i ve světových prodejích chytrých náramků, u TWS sluchátek je druhé globálně a první v Číně.

Tržby z elektromobilů, AI a dalších iniciativ dosáhly 18,6 miliardy RMB. Ve čtvrtletí bylo doručeno 75 869 vozů Xiaomi SU7, celkově už firma dodala přes 258 000 vozů. Prémiový model SU7 Ultra redefinoval segment elektromobilů s cenou od 500 000 RMB, chystá se i luxusní SUV YU7. Xiaomi navyšuje kapacity a cílí na 350 000 vozů v roce 2025. Prodejní síť má už 235 center v 65 městech.

Internetové služby vzrostly o 12,8 % na 9,1 miliardy RMB, hrubá marže se zlepšila na 76,9 %. Počet měsíčně aktivních uživatelů aplikace Mi Home vzrostl na 106,4 milionu, AI Assistant má 146,7 milionu uživatelů. Globální počet připojených IoT zařízení dosáhl 943,7 milionu, počet uživatelů s pěti a více zařízeními stoupl na 19,3 milionu.

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
28. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Chytré hodinky a placení: Co v ČR funguje a jak?
SporttesteryVybavení

Apple Pay, Garmin Pay…: Jaké hodinky v ČR opravdu platí

od Marek Odstrčilík 28. 5. 2025
autor Marek Odstrčilík

SHOT | Chytré hodinky už nejsou jen stylový doplněk nebo fitness nástroj. V roce 2025 už s nimi v pohodě zaplatíte snídani, kafe i víkendový nákup. NFC technologie a podpora ze strany bank z toho dělají jednu z nejrychlejších, nejbezpečnějších a nejpohodlnějších forem placení. Jen si musíte ohlídat, jestli vaše hodinky a banka „mluví stejnou řečí“.

Česko je NFC král

V bezkontaktních platbách patříme mezi špičku. Devět z deseti transakcí u nás proběhne bezkontaktně. Díky tomu můžete většinou platit i hodinkami – často na místech, kde byste to nečekali.

TEST: Garmin Enduro 3 posouvají limity. Až 90 dní bez zásuvky a 320 hodin s GPS

Co funguje v roce 2025 a jak?

Apple Pay (Apple Watch)

Nejspolehlivější a nejrozšířenější varianta. Funguje i bez mobilu, podporu má např. Air Bank, Komerční banka, Česká spořitelna i Edenred.

Google Wallet (dříve Google Pay)

Od roku 2024 konečně dostupné i na hodinkách Wear OS (Pixel Watch, TicWatch aj.). Potřebujete kompatibilní hodinky a banku, která tuto službu podporuje.

Garmin Pay

Ideální pro sportovce. Funguje dlouhodobě. Podporují ho např. Moneta, mBank, Curve, Revolut. Aktivace probíhá v aplikaci Garmin Connect.

Fitbit Pay

Stále funkční a stabilní. Zatím oddělená od Google Wallet. Kompatibilita např. s Air Bank a Komerční bankou.

Samsung Wallet (dříve Samsung Pay)

Novinka roku 2025! Funguje na Galaxy Watch4 a novějších. Potřebujete kartu MasterCard a podporu od banky (např. Česká spořitelna, Moneta).

Huawei Pay & Mi Pay

Stále bez české podpory. Vhodné spíše pro turisty s UnionPay kartami.

Jak zjistit, jestli můžete platit chytrými hodinkami?

  1. Mají vaše hodinky NFC?
  2. Jakou platební službu podporují (Apple Pay, Google Wallet, …)?
  3. Podporuje vaše banka danou metodu?

TIP: Největší podporu vícero metod mají Česká spořitelna, Komerční banka, Moneta a Air Bank.

!Pozor na karty typu Maestro nebo levnější modely hodinek bez NFC!

Proč si NFC hodinky zamilujete?

  • Bezpečnější: karta není fyzicky přítomná, data jsou šifrovaná
  • Hygienické: žádné dotyky, žádný PIN
  • Pohodlné: nemusíte tahat mobil ani peněženku
  • Rychlé: přiložíte a jdete

Musí být mobil poblíž?

Nemusí. Většina hodinek funguje offline, pokud máte kartu předem uloženou. Stačí NFC a nabité hodinky.

Kdy se hodinky nejlépe hodí?

  • Po sportu, kdy máte mobil doma
  • Na horách, běžkách, sjezdovce
  • Ve wellness, bazénu nebo plavání
  • Na festivalu, pláži nebo v MHD
  • Na pumpě, kde je placený vstup na WC

Na co si dát pozor?

  • Mějte aktualizovaný systém a synchronizovanou aplikaci
  • Ověřte si kompatibilitu banky i hodinek
  • Pokud vaše banka funkci nepodporuje, zvažte jiný účet

❓ FAQ: Nejčastější dotazy

Můžu platit všemi hodinkami?
Ne. Musí mít NFC a podporovanou platební aplikaci.

Co když moje banka danou službu nepodporuje?
Zkuste doplňkovou kartu (např. Curve) nebo jiný účet.

Funguje placení v zahraničí?
Ano, pokud je na místě bezkontaktní terminál.

Musím být připojen k internetu?
Ne. NFC platby fungují offline.

Které banky podporují věšinu platebních metod?
Česká spořitelna, Komerční banka, Moneta, Air Bank.

Přečtete si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
28. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Stisk ruky slouží jako spolehlivý zdravotní ukazatel. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
PohybZdraví

Stisk ruky odhalí i závažné zdravotní problémy. Jak ho zlepšit?

od Veronika Dvořáková 26. 5. 2025
autor Veronika Dvořáková

Že pevný stisk potřebují jen horolezci, nabušenci ve fitku, nebo mafiáni při podávání ruky? Ale kdeže! Síla stisku může odhalit víc, než si myslíte. Třeba jak jste na tom s fyzickou kondicí, nebo jak se vám bude dařit ve stáří. Přečtěte si, proč a jak stisk ruky trénovat!

Když někomu podáváte ruku, obvykle na ni vůbec nepomyslíte – prostě ji stisknete. Někdo jako leklá ryba, někdo přiměje svůj protějšek zaúpět. Málokdo ale úmyslně stiskne více či méně, pokud tedy nechce ukázat svou převahu už při prvním setkání. Síla stisku ale může prozradit mnohem víc, než se zdá.

Medicína dokáže na základě síly stisku zhodnotit nejen momentální zdraví, ale také predikovat budoucí zdravotní stav. Ono to není nic těžkého – jen si vzpomeňte na slavnou Kemrovu hlášku z filmu Na samotě u lesa: „Dneska bych tě nepřepral, Toníčku…“. Když vám není dobře, stisk (a většinou ani jiná síla) tam prostě není.

Některé studie, jako ta, která využívala data z britské UK Biobank, ukazují přímou souvislost mezi sílou stisku ruky a rizikem vážných onemocnění, jako je demence či kardiovaskulární problémy. Vědci zjistili, že osoby s nejslabším stiskem ruky měly až o 75 % vyšší pravděpodobnost výskytu demence a téměř o 90% vyšší riziko úmrtí v následujících deseti letech než lidé s nejsilnějším stiskem. To samo o sobě naznačuje, jak zásadní je udržovat silné svaly, a to i ve stáří.

Svaly nejsou jen pro chlapy. 7 důvodů, proč by měly ženy posilovat

Síla stisku ruky jako varovný signál

V podstatě jde o to, že svaly prstů, dlaně a předloktí jsou obvykle na stejné úrovni jako ostatní svaly těla. Síla stisku ruky úzce souvisí s celkovou svalovou hmotou a kondicí. Pokud vám slábne stisk, je pravděpodobné, že to souvisí s celkovým zhoršením svalového tonusu, což může mít vážné důsledky pro pohybový aparát a rovnováhu. Například u starších lidí slabší stisk ruky signalizuje nižší stabilitu, schopnost se udržet a zhoršenou koordinaci, což může vést k pádům a zlomeninám.

Slabý stisk také ukazuje na to, jak celkově slabý je váš pohybový systém. A s tím přicházejí i další problémy, jako je náchylnost k chronickým civilizačním onemocněním. Kardiovaskulární nemoci, diabetes, a dokonce i určité typy rakoviny, to vše bývá spojené s nízkou fyzickou aktivitou a slabým svalstvem. Slabý stisk je tak v podstatě první varovný signál, že je čas něco změnit. K tomu navíc přidejte negativní dopad na psychické zdraví, protože osoby s nižší fyzickou kondicí mají tendenci se více izolovat a častěji trpí depresemi, úzkostmi a problémy se spánkem.

Trénink síly stisku: Proč se mu věnovat?

Pokud chcete mít silné a vytrvalé ruce, nestačí jen občasně stisknout nějaký těžký předmět nebo zvednout činky. Síla stisku ruky, stejně jako jakýkoliv jiný sval, potřebuje pravidelný trénink. A nejen kvůli zdraví – silný stisk je prostě cool. Kdo by nechtěl být ten, kdo při pozdravu podává pevnou ruku, a ještě k tomu pocítí, jak z něj síla (v prstech) doslova „vyzařuje“?

Takže – co trénink stisku ruky obnáší? Naštěstí to není nijak složité. K dispozici je několik účinných metod a nástrojů. Na začátku je dobré vzít do ruky obyčejný siloměr, což je zařízení, které změří sílu, kterou dokážete vyvinout při stisku. Tak zjistíte, jak jste na tom v počátku cvičení.

Nemáte siloměr k dispozici? Nevadí, pak je tu jeden ještě mnohem jednodušší test – vis na hrazdě. Najděte workoutové nebo dětské hřiště, kde je obyčejná hrazda, případně skočte do fitka. Pověste se na hrazdu a zkuste, jak dlouho vydržíte viset. Mimochodem, Dr. Peter Attia, lékař vyškolený na Stanfordu a expert na dlouhověkost, doporučuje dva klíčové testy síly, které by každý dospělý měl být schopný splnit:

Test na vis:

  • Muži (40-50 let) → Viset na hrazdě 2 minuty
  • Ženy (40-50 let) → Viset 90 sekund

Test farmářské chůze (farmer carry):

  • Muži → Nosit 50 % tělesné hmotnosti v každé ruce po dobu 1 minuty
  • Ženy → Nosit 75 % tělesné hmotnosti celkem po dobu 1 minuty

Tak schválně, jak jste na tom vy? Na test farmářské chůze doporučuji vzít do každé ruky jednoručku, aby obě dohromady daly požadovanou váhu dle testu. A nezapomeňte se před testem trochu rozehřát. 

Samozřejmě pouhý stisk není samospásný. Pokud budete trénovat jen ruce, ale zbytek těla zanedbáte, nečekejte dlouhodobý efekt. Důležité je komplexní cvičení a zpevnění těla jako celku.

Hrazda je ideální, ale zdaleka ne jediný pomocník. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Hrazda je ideální, ale zdaleka ne jediný pomocník. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Slabý stisk? Tipy a triky pro efektivní trénink

Zjistili jste, že to s vaší silou stisku není tak slavné? Pokud chcete tenhle parametr zlepšit, zvažte několik jednoduchých tipů. A samozřejmě také úpravu vaší celkové pohybové rutiny, protože pravděpodobně má několik mezer.

S čím začít:

Od knedlíků k medailím: V dubnu jako v bubnu. Před tréninkem překážek už neuteču
  1. Vis na hrazdě. To nejjednodušší, co můžete pro svůj stisk i páteř udělat. Vis má spoustu benefitů. Posílíte úchop, vytvoříte základ pro další cviky jako jsou shyby, přítahy nohou apod., a po dlouhém dni u počítače nebo po běhání krásně uvolníte páteř. Možná na začátku vydržíte pár vteřin, ale nebojte se, progres přijde. Klidně začněte s oporou nohou o zem, postupně prodlužujte čas a sledujte svůj progres. Ideální je viset alespoň na pár vteřin každý den, ale i kdybyste se tomu měli pověnovat na chviličku jen 2–3× týdně, uděláte pro sebe minimum. 
  2. Cvičení s posilovačem stisku (hand gripem): Jednoduché, ale efektivní. Začněte s 2–3 sériemi po 10–15 stiscích a postupně přidávejte. Tohle zvládnete i na gauči, ale nehrajte si s hand gripem každý den dokola – tak byste si nejspíš uhnali jen zánět šlach. Zařaďte ho doplňkově k silovému tréninku, zhruba 3× týdně.
  3. Lezení na stěně: Skvělý trénink pro vaše prsty, zápěstí, předloktí i koordinaci. A navíc opravdu zábavný! Lézt můžete i s dětmi a uvidíme, jak to s vaším úchopem rychle zamává.
  4. Farmářská chůze: Uchopte těžké činky nebo jiný těžký předmět (klidně i tašky) a jen s nimi choďte. Zkuste to nejdřív na 20–30 sekund, postupně prodlužujte a přidávejte série.
  5. Rýže: Zní to zvláštně, že? Ale poslední dobou se doslova roztrhnul pytel s radami na stisk rýže v kyblíku. Není to žádná novinka, tenhle způsob tréninku úchopu funguje už dlouho (prý ho praktikovali už šaolinští mniši), jen je prostě trochu zvláštní. Ponořte ruce do kyblíku s rýži a silně stiskněte a znovu uvolněte. Opakujte zhruba 10–20× za sebou v několika sériích. Na internetu najdete i další návody a cviky, jak si s rýží hrát.

Ruku na to!

Nejdůležitější je jako ve všem pravidelnost. Když se těmto cvikům budete věnovat alespoň párkrát týdně, po několika týdnech uvidíte první výsledky – nejen v síle stisku, ale i v celkové zdatnosti.

Silné ruce zkrátka (většinou) znamenají silné tělo. Čím silnější máte svaly, tím stabilnější a odolnější budete nejen v pohybu, ale i proti různým zdravotním problémům. A nezapomeňte, že pravidelný trénink, včetně posilování dolních končetin a kardiovaskulárního zdraví, je pro udržení síly stisku nezbytný.

❓ FAQ – otázky a odpovědi❓

Proč je důležité trénovat stisk ruky?
Protože síla stisku odráží celkovou svalovou kondici a zdraví. Slabý stisk = vyšší riziko nemocí.

Jak začít s tréninkem?
Zkuste vis na hrazdě, posilovač stisku, farmářskou chůzi nebo trénink s rýží. Stačí pár minut týdně.

Má slabý stisk vliv na mozek?
Ano! Studie ukazují souvislost mezi slabým stiskem a vyšším rizikem demence.

Je to jen pro sportovce?
Vůbec ne. Trénink stisku je pro každého, kdo chce zůstat fit a zdravý co nejdéle.

Zobrazit zdroje
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35445560/
  • https://www.gq.com/story/grip-strength-longevity-1
  • https://peterattiamd.com/avoiding-injury-part-ii-grip-strength/
  • https://alzres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13195-022-01158-6

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?

26. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Duben ve zkratce: Aprílové počasí, spousta kebabu, první zmrzlina a krásných 5000 km! Foto: Kateřina Rusá
Cyklistika

Deník robotické cyklistky: Rekordní duben, nacucané palčáky, ale i první letošní zmrzlina

od Rungo 23. 5. 2025
autor Rungo

To už je konec dubna? Vždyť sotva začal! Co jsem sakra celý měsíc dělala, že tak rychle utekl? No co asi… Jezdila jsem na kole! A jak bych letošní duben charakterizovala? V akci byly krátké dresy, ale i palčáky. Naštěstí ne současně. Počasí bylo zkrátka aprílové a některé vyjížďky opravdu nebyly zadarmo.

Chcete si to přečíst od začátku? Celý Deník robotické cyklistky najdete ZDE!

Průzkumy asfaltek na Brdech, nově objevený tunel v Zákolanech i radost z každého dalšího rozkvetlého stromu. A vlastně i z té řepky. Ten smrad je strašný, ale ta žlutá barva tu krajinu vždycky tak nějak rozzáří. Došlo i na první letošní zmrzlinu, ale i na kila kebabu. Všude se na mě tlemili velikonoční zajíčci, a jak začíná být aspoň občas pěkně, láká mě to flákat se u stánků s občerstvením…

Highlightem měsíce byl určitě „výlet“ do Ostravy, na kterém mi dělal společnost napřed déšť a pak mikrospánek. Ani nevím, kdo z nich byl silnějším soupeřem, ani jeden z nich to dlouho nechtěl vzdát. Aspoň že proti mně nespojily síly a útočily odděleně, takže jsem nad oběma nakonec zvítězila. Není divu, že mu tu budu věnovat nejvíc prostoru, přece jen tvoří více než 15 % dubnových kilometrů.

Číslo měsíce
18:42 – tak dlouho mi trvala nejdelší jízda tohoto měsíce, cesta z Prahy do Ostravy dlouhá přes 400 kilometrů. S pořádně naducaným ranečkem a pořádně nacucanými palčáky.

Nedorozumění měsíce

Deník robotické cyklistky: Konečně třístovka, prvních 10 000 km, žabí masakr a plechovka z plechovky

Nedorozumění měsíce

Kdo mě zná, ten ví, že po kapsách vozím všechno možné i nemožné, potřebné i nepotřebné. Než můj dres putuje do pračky, vysypu z něj hromádku čítající toto: Telefon, peněženku, kapesní kompresor, klíče, powerbanku se dvěma až třemi různými kabely, ruličku hroznového cukru, dvě montpáky, dvě duše, elektrikářskou pásku, krabičku s lepením, inbusy, rychlospojkou a teď zrovna i náhradními baterkami do řadicí páky, často i nějakou tu nesnědenou tyčinku nebo obal od snědené, záložní blikačku, někdy i lehkou vestičku nebo zmuchlaný látkový pytlík na záda, ve kterém jsem část cesty něco vezla…

I tak se mi občas stane, že mi něco chybí! Při jedné cestě z práce mi došlo, že jsem si po mytí kola nenamazala řetěz. Ano, to byl jeden z těch prvních dubnových dnů, kdy jsem vždy aspoň jednou zmokla a kolo jsem si myla prakticky každý večer. Byla jsem smířená s tím, že tu stovku po práci se suchým řetězem nějak dojedu, na ten zvuk si člověk pomalu, ale jistě zvykne.

Zrovna jako na potvoru jsem s kolem v ne zrovna reprezentativním stavu potkala kamaráda. Tma schová leccos, ale zvuky nenamazaného řetězu samozřejmě ne. Tak si mu postesknu, aby si náhodou nemyslel, že mi takhle skřípou klouby. Ty totiž vržou úplně jinak :-P A světe, div se, sice neměl kapsy tak napěchované jako já, ale malou olejničku vytasí! A když ho příroda „odvolala do lesa“, půjčil mi ji, abych si řetěz aspoň trochu namazala.

Zbylých asi 50 kilometrů už tedy jedu „potichu“, a dokonce se i vzájemně slyšíme, když si povídáme. Ježdění pozdě večer má výhodu v tom, že není velký provoz a s výjimkou úplně hlavních tahů se dá jet vedle sebe. A když nějaké auto přece jen jede, radar mě včas upozorní, že se máme zařadit. 

Někde u Tišic se naše cesty rozdělí a já v rámci loučení pronesu na první „pohled“ jednoznačnou větu: „Děkuju za společnost a za volej!“ Dočkám se odpovědi: „Zavolám!“ Tak jsem to úplně nemyslela, ale co už… Asi příště budu muset mluvit spisovně :-) P. S.: A nezavolal! :-) Možná sám nechápal, proč to po něm chci, když jsme si nikdy nevolali.

Tunel měsíce

To jsem zase objevila Ameriku. Už před nějakou dobou jsem si všimla, že na křižovatku v Zákolanech ústí od potoka nějaká cyklostezka. Na 101ce od Kralup stojí asfalt tak trochu za prd, tak jsem si už několikrát říkala, že bych ji měla vyzkoušet, jestli nebude lepší. Jenže jsem těmi místy vždycky jela kolem půlnoci s vidinou toho, že chci být co nejdřív doma, navíc jsem si samozřejmě vždycky vzpomněla až v tom místě, kde ústí, což by znamenalo po ní vyrazit proti směru své jízdy. Ne že by mi zajížďka vadila, ale co kdybych pak měla na trase nevzhledný ocásek? :-P No dneska už vlastně jeden mám, zajela jsem k zámeckému parku ve Veltrusech, jestli se tam ještě pořád přes noc loví. Koncem března mě tam poněkud vyděsila cedule hlásající zákaz vstupu kvůli střelbě. Tentokrát jsem tu ceduli viděla i na vjezdu od Všestud, tak jsem to tam radši otočila a jela po tankodromu ke 101ce směrem na Kralupy.

Tunel na cyklostezce v Zákolanech. Foto: Kateřina Rusá

A tak jsem si v sobotu 5. dubna na „zákolanskou cyklostezku“ konečně jednou vzpomněla dřív než při pohledu na její konec. Úplně náhodně jsem si vybrala odbočku přes potok někde na rozhraní Otvovic a Zákolan a prostě jsem to tam poslala. Co víc se může stát, než že to budu muset otočit a vrátit se na 101ku?

Za potokem se ale opravdu vyloupla asfaltová cyklostezka – oběma směry. Tak jsem po ní zamířila na Zákolany. Sice mě trochu zklamala značka o sesednutí z kola, ale byla asi jedna hodina večer, tak jsem se spolehla na to, že v tom tunýlku nepotkám někoho, kdo by byl stejně jako já přesvědčen, že tam touhle dobou přece nikdo jiný nepojede.

Tunýlek byl sice poněkud stísněný, ale nějakým způsobem mě zaujal. Sice už jsem jako vždy chtěla co nejdřív dojet domů, ale na pořízení fotky jsem si ještě zastavila. Jen jsem pak nejspíš netrefila správný výjezd na silnici. Hlavně že tam na něj už takovou dobu koukám.

Křížení měsíce

Občas mi někdo na Stravu napíše, že mu trasa, kterou jsem na mapě „nakreslila“, něco připomíná. Na to, abych praktikovala nějaký cílený „Strava art“, jsem ale moc líná. Je mi jedno, jaký „tvar“ moje výsledná trasa na mapě má. Jediné, na čem tak trochu lpím, je, aby to byl úhledný okruh. Ať už dlouhá nudle, symetrické kolečko, nebo klidně kosočtverec :-P Hlavně žádné chaotické křížení nebo, nedej bože, jetí kousek stejnou cestou podruhé!

V neděli 6. dubna jsem ale tuto zásadu porušila! Trauma z toho mám samozřejmě doteď, ale kdybych se jí držela, bylo by asi horší :-D Jela jsem tak nějak bez cíle s tím, že jediné, na čem jsem trvala, bylo prozkoumat asfaltku na Brdech od Dolní Kvaně směrem na Strašice. To jsem učinila, vyhodnotila jsem ji jako sjízdnou a použitelnou. Před Strašicemi jsem tak nějak intuitivně zaplula zpátky do lesa a jela, kam mě asfalt nesl.

Když už Slunce pomalu, ale jistě začalo klesat za obzor, z lesa jsem radši vyjela a začala vymýšlet, kudy bude nejlepší dojet domů. V tu chvíli jsem byla na silnici I/19 a musela jsem se rozhodnout, jestli po ní pojedu doleva na Rožmitál a budu pokračovat přes Příbram, Dobříš a Mníšek pod Brdy, nebo radši doprava směrem na Rokycany. 

Vzpomněla jsem si na dvě poměrně čerstvé uzavírky u Líšnice a Nového Knína, tak jsem si vybrala směr na Rokycany, přestože to v těch místech tak dobře neznám a nevím, jestli mě tam nečekají nějaké vražedné kopce. Aspoň si tam nejspíš posbírám pár nových „čtverečků“ a projedu silnice, po kterých jsem nikdy nejela. Pár jich tam mám koneckonců vyhlédnutých.

A tak jsem se poprvé projela z Dobříva přes Hůrky na Holoubkov, tam jsem mimochodem zažila obrovskou úlevu, že silnice nevede přes vrchol toho kopce, na němž se rozkládá vesnice. Poprvé jsem se podívala i do Medového Újezda, kde už začalo jít do tuhého, protože se začalo stmívat. Co teď? Abych si nepřekřížila trasu, budu muset na sever. Hodně na sever. 

Namátkou do Garmina zadám navigaci na Unhošť a počet kilometrů mi vychází plus minus tak, že bych do Prahy mohla dojet s dvoustovkou. Do Unhoště mi Garmin hlásí asi 60 kilometrů… Ale co to stoupání?! 1100 metrů? WTF? Přiblížím si trasu, písmenka mám mrňavá, ale i tak se mi podařilo rozluštit na trase nápis „Roztoky“. Bohužel ne ty u Prahy, ale ty u Křivoklátu. Tak to fakt ne. 

Po setmění mají teploty klesnout někam k nule, vzhledem k severnímu větru to pocitově bude ještě níž. Navíc jsem se jako správný pragocentrista dívala na předpověď pro Prahu a jako vždy se budu divit, že v kopcích na Křivoklátsku je ještě o pět stupňů míň. V takových podmínkách se mám plácat potmě po lesích, kde to ani pořádně neznám? Při svém štěstí bych určitě musela projet buď kostky z Městečka, nebo ty kolem hradu. Nic takového. 

Dneska prostě trasu překřížím. Radši budu mrznout na cyklostezce podél Berounky, kde už znám každý retardér (mimochodem tím doplněným žlutým „bobkem“ v Mokropsech mě pěkně vytočili, krásně se tam dalo projet tou mezerou), než v hlubokých temných lesích, kde každé nesprávné odbočení znamená kopec navíc.

Koukám na trasu a překřížení se nabízí buď ve Zdicích, nebo v Hořovicích. Nakonec se rozhodnu pro Hořovice, v rámci zachování aspoň nějaké „úhlednosti“ trasy si dám dokonce kopec přes náměstí. Pak už jedu trasou, kterou znám zpaměti – Lochovice, Hostomice, Podbrdy… Ve sjezdu ze Svinařů do Zadní Třebaně jsem tradičně vymrzla, nevím, co to tam je za studený proud vzduchu.

Vzhledem k pokročilé hodině se nebojím ani na stezku podél Berounky, kde jsem nepotkala ani živáčka. Kupodivu ani žádného ušatého, kteří se tam běžně prohánějí. Asi byla moc velká zima i na ně. Pořád mi to vychází, že bych doma mohla mít plus minus 200 kilometrů. Na to, že jsem se ani neptala navigace a odhadovala jsem to jen tak „bei voko“, to vychází pěkně. Při najíždění na magistrálu na Pankráci už vím, že mi bude necelý kilometr chybět. Ten jsem si dojela po Žižkově, se 199,2 kilometry bych se domů nepustila :-)

Hřích měsíce

Asi nikoho moc nepřekvapí, který z hříchů spáchám nejčastěji. Samozřejmě obžerství :-) Jídlo jako takové samozřejmě za hřích nepovažuju, ale to, že jsem se kamarádem, se kterým jsme se náhodou potkali u Brandýsa, nechala zlákat na kebab v Čelákovicích, teda hřích byl. 

Z mého pohledu hlavně proto, že jsem měla odjeto jen něco přes hodinu, takže jsem si jídlo ještě „nezasloužila“. A taky proto, že bylo ještě světlo a my jsme se ládovali kebabem, místo abychom toho co nejvíc objeli do setmění. V neposední řadě jsem moc dobře věděla, že se mi s nacpaným pupkem moc dobře nepojede. Ale odolat jsem prostě nemohla :-)

Kolik kilo kebabu jsem do sebe za duben nacpala, radši nepočítám. Foto: Kateřina Rusá

Pokyn měsíce

Bylo to na 118ce, kousek před Příbramí. Už se pomalu stmívalo, když před sebou vidím povědomé blikání. Jo, to je jednoznačně radar od Garmina, mám ho koneckonců pod zadkem také. Jen je mi divné, že bych svou rychlostí nějakého cyklistu dojížděla :-P

Jak se tak blížím, vidím, že jsou dva a mají nějaké gravely, možná cyklokrosky, v tom šeru se to špatně poznává. Ten s radarem viděl na displeji, že je „něco“ dojíždí, a tak aniž by se ohlížel, vyhodnotil situaci tak, že je za nimi auto, jehož řidič nevidí před sebe dostatečně dobře na to, aby se je odvážil předjet. Tak mi rukou pokynul, že před nimi mám dost prostoru na předjetí :-D

Než je dojedu úplně, mám pár vteřin na to, abych vymyslela nějakou pokud možno vtipnou reakci, což se mi úplně nepovedlo :-P Tak jsem pronesla jen něco jako „Díky za signál, ale dřív se mi vás předjet nepodařilo.“ No utrousil něco ve smyslu, že to určitě šlo :-)

Nepoznala jsem, jestli se mi chytli do háku, kruhový objezd na samém okraji Příbrami už jsem ale opouštěla sama. Pánové nejspíš jeli na centrum.

Oddechnutí měsíce

To se tak octnete se 115 kilometry v Bavoryni, rozloučíte se s domestikem a řešíte, co dál. Myšlenky byly asi takovéto: Ještě minimálně 85 km a ideálně nepřekřížit dosavadní trasu, nepřehánět to se stoupáním… Vzít to na Lochovice, Hostomice, Podbrdy, Řevnice a pak po stezce do Prahy by jednak nepřineslo dostatek kilometrů, jednak by to nejspíš znamenalo nějaké ty nervíky při kličkování mezi vším možným na cyklostezce.

Řešení se tedy nabízelo jediné – vyrazit po 118ce na Jince a Příbram. Jet na Dobříš přes Hostomice se mi nějak nechtělo, sice už tam je nový asfalt, ale ten kopec pořád nevyžehlili. Vyvstala ovšem otázka, kudy se pak dostanu na Prahu, protože je uzavřená silnice od dálnice na Líšnici (konečně tam nebude ten strašný tankodrom!). Potkala jsem ovšem i značku, že je uzavřená 114ka mezi Novým Knínem a Korkyní, po které jsem to byla ochotná zkusit objet.

Podle mapy to vypadá jen na jednu uličku ve vesnici, která by měla jít normálně objet. Ale že by se mi tedy chtělo v Novém Kníně potmě hledat nějakou myší díru… Ale jinou možnost stejně nemám. Opět se ujistím, že do centra vede pořád stejný tankodrom asi od půlky vytuněný kostkami. A sotva se vyšplhám na kopec, začne avizovaná uzavírka.

Naštěstí je to opravdu jen ta jedna ulice. Chvilku váhám, jestli sledovat objížďkové značky a riskovat, že mě povedou přes nějaké strašné kopce v okolí, nebo se tam prostě nějak zkusit protáhnout. Už bylo dost hodin, v uzavřené ulici sice byly nějaké stroje zaparkované, ale dalo se vedle nich prosmýknout, aniž by mi hrozilo, že spadnu do vykopané jámy. Po pár desítkách metrů je to opravdu všechno. Kvůli tomu uzavírají celý úsek?!

No asi k tomu měli nějaký důvod. Možná je ta ulička, kterou se to dalo objet, moc úzká nebo jednosměrná, tu jsem nakonec nehledala. Objížďkové značky vedly nejspíš přes Zábornou Lhotu a Chotilsko. Tam už jsem dlouho nejela, tak ani nevím, v jakém stavu tam je asfalt. Aspoň jsem měla silnici skoro v celém úseku pro sebe.

Aktualizace měsíce

Jo, s elektronikou mi to vždycky šlo. Sama se divím, že mi na Garminu zatím odešel jen barometrický výškoměr. Možná by to vyřešil reset do továrního nastavení, ale kdo se s tím má znova nastavovat. To radši celou jízdu uvidím na displeji blbosti a nechám to zpětně opravit Stravou podle mapy.

Právě mapu jsem se rozhodla konečně aktualizovat. Už mě začalo štvát, že můj Garmin neví, že má Stará Boleslav obchvat, nezná ani lávku přes koleje v Čakovicích (ale tu jsem koneckonců ještě před pár týdny neznala ani já) a spoustu dalších silnic či cyklostezek, které vznikly v posledních, řekněme, pěti letech. Projíždět taková místa se zapnutou navigací bylo trochu o nervy…

Ty už teď nemám, protože jsem si mapy aktualizovala. Výsledkem ovšem není bezproblémová navigace, jak by se dalo očekávat. Naopak mi totiž navigace přestala fungovat úplně :-D Tedy přednastavená trasa ano, ale když chci, aby mě uprostřed vyjížďky Garmin někam navedl, prostě to najednou nejde. Ale obchvat Staré Boleslavi už můj Garmin zná! Jen mě po něm neumí navigovat :-) 

Roztomilý velikonoční zajíček… Foto: Kateřina Rusá
…po ozáření radarem vypadá docela přízračně! Foto: Kateřina Rusá

Objížďka měsíce

Přestalo mrznout a místo sypačů vyjely frézy a další asfaltovací obludy. Je skvělé vidět, kolik tankodromů dostane nový koberec. Zrovna jsem mimochodem ještě nelegálně projela ten od Horních Počernic do Radonic. Pecka. Akorát jak těch silnic uzavřeli docela dost najednou, občas zjišťuju, že není úplně jednoduché se někam dostat.

Nový koberec už mají z Běchovic do Horních Počernic, dokonce i na silnici z Jevan do Sázavy ten nejhorší úsek předělali, stejně jako nedaleký úsek mezi Vyžlovkou a Kostelcem přes les. Tak teď už jen tu 331ku… Na tu by mělo dojít začátkem května. Konečně.

Docela velkou komplikací je pro mě kombinace uzavírky na cyklostezce z Králova Dvora do Zdic, na silnici ze Srbska na Karlštejn a nejnověji kus 118ky někde mezi Nouzovem a Hýskovem. To mi trochu omezuje možnosti vyjetí z Berouna. Po 605ce na Prahu je dost velký provoz a všechny ostatní cesty vedou do kopce :-D 

Hlavně ta cyklostezka do Zdic mi chybí. Ne že bych se tak vyžívala v kličkování mezi psy (ano, i tam už tento trend dorazil), ale objet se to dá jen přes ošklivý kopec na Levín nebo ještě ošklivější na Hudlice. Vážně ten podjezd pod D5 má být uzavřený do půlky července?! No potěš…

Úprk měsíce

Kdysi se mě někdo v nějakém rozhovoru ptal, před čím na kole utíkám. Tak teď už mám odpověď. Před bouřkou! :-) A tahle fakt stála za to. Vyjížďka to původně byla celkem běžná – slunečné počasí, asi dvacet stupňů, klobása u stánku v Hruškově, pizza v Poděbradech… Jen se odpoledne na radaru vylouplo něco, co tam předtím nebylo.

Řítilo se to primárně na Vysočinu, postupně to ale bobtnalo a mně bylo jasné, že tentokrát svůj oblíbený oblouk z Poděbrad na Činěves a Netřebice radši vynechám a pojedu na Nymburk přímo. Skoro. 

Zlověstně vyhlížející mraky se sunuly nebezpečnou rychlostí a někde v Libici už jsem zaznamenala i pár prvních kapek. Flek na radaru, který hrál všemi barvami, se sunul od jihu a já jsem potřebovala na západ. Abych si udělala i nějaký „náskok“, radši jsem zamířila severozápadním směrem.

Postupně se začalo stmívat a já jsem ztratila přehled o tom, jak daleko a kterým směrem se ten černý mrak nachází. Občas vytáhnu telefon a kontroluju aspoň meteoradar. Blíží se to. Bobtná to. Asi to spláchne všechno od Říčan na východ. Jen je otázka kdy, já jsem totiž teprve v Lysé!

V nohách mám skoro 200 kilometrů, i tak se radši snažím přidat. Mám strach zastavit i na záchod, aby mě to kvůli těm pár minutám nedojelo. Na obloze pořád vyhlížím hvězdy a na západě je vidím. Nad sebou ne. A za sebou občas vidím blesky. Takové ty „plošné“, žádné úzké čáry. Jsou ode mě jihovýchodním směrem… Nezbývá než doufat, že to půjde pořád dál na sever, zatímco já před tím budu pořád zdrhat dál na západ.

Klobása u stánku v Hruškově, doporučuju! Foto: Kateřina Rusá

Někde kolem Sojovic nad sebou velký mrak vidím. Jen jak je tma, nejsem schopná poznat, jestli to je „ten“ mrak, nebo jen nějaký jeho neškodný menší kamarád. Radši neriskuju a pořád zdrhám. Hvězd vidím čím dál víc a někde u Staré Boleslavi už si říkám, že mám snad vyhráno. Dál už to snad dojít nemělo. 

Posledních asi 55 kilometrů už jsem jela jen v drobném napětí, jestli z toho jihu nepřijde ještě něco, co jsem na tom radaru do té doby neviděla. Telefon už mi hlásí posledních pár procent baterie, tak ho radši nedráždím zkoumáním radaru. Nikdy nevím, na co ta poslední procenta můžu potřebovat. Naštěstí vše dobře dopadlo a dojela jsem v suchu. A se čtyřprocentní rezervou na telefonu :-)

Klika měsíce

Druhá půlka dubna byla trochu deštivější. Aspoň ta řepka pořádně poroste… Některé dny nebylo co řešit, prostě jsem věděla, že průplachu neuniknu. Pak ale samozřejmě byly i takové dny, kdy to s trochou plánování a štěstíčka šlo zvládnout suchou tretrou.

Jak moc štěstíčka jsem měla ve středu 23. dubna, jsem zjistila až doma. Cestu z práce jsem tedy přizpůsobila tomu, že na východ od Prahy hrozí přeháňky víc než na severu, dva mráčky ch*áčky se ale z jihu řítily přímo na Prahu.

Řepka. Všude kvete řepka. Sice to smrdí, ale ta žlutá barva tu krajinu pěkně rozzáří. Foto: Kateřina Rusá

Stejně jako minule jsem po setmění na obloze pozorovala blesky, tentokrát byly ovšem mým směrem. Nezbývalo než doufat, že jsou dost daleko. Cestou z Kostelce na Brandýs jsem měla bouřku přímo před očima a spoléhala jsem na to, že v Brandýse ostře odbočím na Prahu dřív, než to do něj dojde.

To se mi naštěstí nějak podařilo a zbývalo už jen netrefit ten západnější mráček. Ale už jsem byla v klidu, říkala jsem si, že když mě to spláchne v Praze, tedy na posledních třeba 15 kilometrech, už to nebude tak strašné, jako kdyby mě to potkalo dřív. Long story short – dojela jsem suchá a na silnicích nebyly sebemenší stopy deště. Zula jsem tretry, došla do pokoje otevřít okno… A venku byl slejvák jako kráva! Kde se tam sakra vzal?!

Výlet měsíce

Určitě jsem toho půlku zapomněla, i tak to bude jistě na většinu z vás moc dlouhý :-P Ale copak můžu dvě 400 kilometrové jízdy popsat dvěma větami? No asi jo: „Bylo hnusně. Trápily mě defekty i mikrospánek.“ Mně ale přijde škoda se nepodělit zejména o ty úsměvné momenty spojené s touto místy strastiplnou jízdou…

Problém nastal už před vyjetím. Jak se mám sakra oblíct? Přece si na konci dubna nebudu brát zimní sadu oblečení jen proto, že má místy pršet. Hromádka oblečení má postupem času asi tak pět různých podob, a nakonec opravdu vyhrály kalhoty s membránou a zimní bunda. Pod ni už jen termotriko. Letní tretry a neoprenové návleky. A rukavice? Zimní palčáky! 

Sice má být v noci kolem 12 °C, ale jak člověk zmokne, je hned pocitově větší zima. Odložit do batohu je můžu vždycky. Teda jestli v něm bude ještě nějaké místo. Na nedělní cestu zpátky jsem kromě druhého termotrika přibalila lehký dres s dlouhým rukávem, optimisticky kraťasy a návleky na nohy. Má být výrazně lepší počasí. Ale o tom až pod sobotní/nedělní jízdou :-) Je teprve čtvrtek večer a já se chystám na cestu do Ostravy, kde mám turnaj ve scrabblu.

Batůžek mám naducaný do posledního milimetru krychlového a pořád si vzpomínám na další věci, které bych na turnaji ve scrabblu mohla v sobotu potřebovat. Kdo se s tím má sakra tahat?

Jen pro představu – kromě zmíněného jsem do 20litrového ranečku nacpala civilní letní šaty, mikinu a sandály, tři čtvrtlitrové plechovky energy drinku, pytlík sušeného masa, bloček eidamu, asi pět oříškových tyčinek, dva pytlíky oříšků, gumové medvídky, pytlík kyselých gumových žížalek, pikslu žvýkaček, dvě ruličky hroznového cukru, takový ten hygienický základ jako sprchový gel, šampon, deodorant, ručník, čočky, sadu líčení, nějaké ty náhradní díly na kolo – celkem asi čtyři duše a kromě toho, co běžně vozím po kapsách, jsem přidala ještě ruční pumpičku pro případ, že bych potřebovala kolo nafouknout opravdu potichu, případně mockrát tak moc brzy po sobě, že bych svůj kapesní kompresor nestíhala nabíjet. 

Tím se dostávám i ke dvěma powerbankám, beru ale i dva adaptéry do zdi, samozřejmě příslušné kabely (lightning na telefon, USB-C na „kompresor“, pro jistotu i ten na Di2, 2x microUSB na radar, powerbanky, blikačky a světlo – to tedy beru pro jistotu také jedno záložní, kdyby mi náhodou nevydrželo nabité nebo nedejbože nepřežilo nějaký výživný průplach, což je taková nejpřirozenější smrt pro má světla). Vše pečlivě zabalím do igelitových tašek, přece jen ta pláštěnka na batůžku není úplně všemocná…

Hlídací liška? Zahlédnout ji v kuželu světla potmě, asi bych se docela vyděsila. Foto: Kateřina Rusá

Hmmm, šest odstavců, a to jsem ještě nevyrazila :-) Nastal čas to napravit a po dlouhém váhání nakonec vzdám čekání, až přestane pršet, a po půl jedenácté odpoledne vyrážím do drobného deště. Z toho naštěstí vyjedu poměrně brzo, tenhle mráček visel jen nad východní částí Prahy.

Trasu mám naplánovanou dopředu, aby mi to „vyšlo“ na 400 kilometrů. Kudy mě Garmin posílá přesně, jsem ale až někam do Ústí neřešila, protože jsem beztak věděla, kudy chci jet. Tak není výjimkou, že z trasy různě sjíždím a zase se na ni vracím. Kupříkladu z Čelákovic jedu raději na 611ku, protože předpokládám, že už na rozdíl od menší silničky lesem může být suchá. Taky že byla a jelo se mi docela dobře.

Trochu mě překvapilo, že se mi nějak před půlnocí začalo chtít strašně spát. Co to má být? Vždyť touhle dobou bývám normálně vzhůru. Nezbývá než si dát poctivých pár loků z kofeinového nápoje, který jsem si pro tento případ udělala do jednoho z bidonů. Jen jsem čekala, že na něj dojde až tak kolem šesté v noci. Naštěstí to asi zabralo a krize byla po chvíli pryč.

Někde u Žiželic jde do tuhého a přichází slibovaný déšť. Není nijak prudký, ale na to, abych byla za chvíli mokrá, to stačilo. Dokud jedu, dá se to. Hlavně nezastavovat. Naštěstí zatím není proč.

V lese u Újezda u Přelouče si vzpomenu, že už jsem tam několikrát zahlédla početné stádo divokých prasat. Tak doufám, že třeba zrovna nebudou doma. Byly :-D Nebo aspoň část. Na kraji silnice jsem viděla bachyni se čtyřmi selátky. Než jsem stihla zařadit turbo, zmizela rodinka v lese. Asi už mě znají, jezdím tam docela často a asi už vědí, že jim neublížím :-P Možná bachyně zavětřila a řekla si: „Klid, ta je naše!“ :-)

Následovala objížďka rozkopaného úseku Strašov – Břehy, kde mi pro změnu skočily do cesty dvě velké srny, laně nebo co to bylo. Já to potmě nepoznám. Mé mokré brzdové kotouče asi vzbudily zbytek lesa…

Cyklostezku, po které se dají pohodlně projet Pardubice ze západu na východ, mám celou pro sebe. Tedy až na tu nutrii, co mi přeběhla přes cestu. A spoustu šneků. Kolo už mám zaprasené, jako bych na něm jela cyklokrosový závod, na stezce si ho navíc obalím nějakými drobnými lístky opadanými z nějakého křoví.

Na konci stezky už si prostě musím odskočit, přestože bych ideálně vůbec nestavěla. V dešti to není jednoduché, mokré oblečení se mi špatně natahuje. V rukavicích bych vše správně nezastrkala a soukat se do nacucaných palčáků je taky výzva. Aspoň jsem si je pořádně vyždímala :-)Do Holic tentokrát nejedu po hlavní, ale přes vesničky, jedna ze silniček je zrovna rozkopaná, ale souběžná cyklostezka je průjezdná. Přestože u mě mají Holice, co se týče občerstvení, dávný vroubek, když nám benzinka zavřela před nosem, tentokrát v nich nacházím svou spásu. V čekárně autobusového nádraží vidím automat na teplé nápoje! A je otevřená…

Automat na teplé nápoje v čekárně v Holicích. To byla moje noční záchrana… Foto: Kateřina Rusá

Pomalu se rozednívá, skoro i přestává pršet. Z čekárny se mi samozřejmě nechce. Pošlu tam dvě kakaíčka (za to, že na to druhé použiju stejný kelímek, dostávám dokonce korunu slevu :-D), posnídám k nim z vlastních zásob pytlík makadamových ořechů a gumové medvídky. Na „pořádnou“ snídani si asi ještě počkám, přece jen není ještě ani šest hodin. Nakonec tam strávím docela dost času, ale je to koneckonců první pořádná zastávka a za sebou mám přes 150 kilometrů. Tak už jen 250 :-) Před čekárnou vyždímu rukavice a vyrážím. Už je skoro světlo a v podstatě už neprší.

Ve Velinách mě zláká asfaltová odbočka do lesa označená jako cyklotrasa. Sice bych zrovna během téhle jízdy neměla moc ztrácet čas průzkumy, na druhou stranu do těchto míst zas tak často nejezdím. Tak tomu dám šanci. Přes vesnici to byl pěkný tankodrom, v lese už o něco lepší, ale příště asi zůstanu u klasiky přes Borohrádek. Tahle cesta na Choceň byla zbytečně zvlněná a ani ten asfalt dál tam za moc nestál.

V Chocni přichází tradiční highlight každé jízdy na Moravu, cyklostezka podél Orlice. Tam to mám fakt ráda. Jedu tam sice v ranní špičce, ale jak je hnusně, moc lidí nepotkávám. Nebýt toho deště a spousty šneků, byla by to parádní pasáž. Zatím naštěstí neprší tolik, jako když jsme tudy jely kdysi s kamarádkou a v několika místech jsme musely rozvodněnou Orlici brodit.

Bez problémů jsem se na stezce neobešla ani tentokrát. Za jedním z mnoha železničních přejezdů jsem si všimla, že mám měkké zadní kolo. Chvíli zvažuju dofouknutí, ale mám toho před sebou tolik, že bych to stejně dřív nebo později vyměnit musela. Zvažovala jsem to spíš z toho důvodu, že bych měla čas vyhlédnout si nějaký altánek nebo jiné místo, kde budu před deštěm aspoň trochu krytá. Ale co už, stejně už jsem mokrá a koneckonců neprší zas až tak moc, tak se do výměny duše pustím na otevřeném místě.

Docela mi trvalo se zorientovat v batůžku, už jsem nevěděla, ve které igelitce mám nářadí, tak jsem je stejně musela vytahat všechny. Po nalezení všeho potřebného duši bez problémů vyměním. Trochu nešťastné bylo, že jsem ten plášť měla obalený vším možným, tak bylo určité riziko, že jsem v něm něco „přehlídla“. Jak ho tak prohlížím, nejsem si úplně jistá, jestli se dožije konce tohoto výletu, místy prosvítá plátno. To jsem si asi měla zkontrolovat před vyjetím…

Po stezce dojedu až do Ústí, kde mě trasa posílá na silnici. Já se ovšem nadále držím cyklotrasy podél potoka až do České Třebové. Právě někde za ní už cítím opět měkký zadek. V drobném dešti si jako útočiště vyhlédnu autobusovou zastávku. Rozložím si fidlátka na lavičku, kolo elegantně zaháknuté o koš, jako by bylo v montážním stojanu, když vtom přichází paní, těžko odhadovat věk, řekněme, že dobře udržovaná sedmdesátnice. Na její pozdrav rovnou odpovím, že jí hned lavičku uvolním.

Její odpověď mě poněkud zaskočila. Nejenže lavičku odmítla, ale zeptala se, jestli mi nemůže něco podržet, a poprosila mě, jestli by se, než jí přijede autobus, nemohla dívat, jak si duši měním! :-D Chvíli jsem na ni nechápavě koukala, tak mi vysvětlila, že když má s kolem problém ona, vyřeší jí to soused, ale že prý ho to nikdy neviděla dělat. Z výměny duše bylo tedy nakonec něco jako komentovaná prohlídka a pro mě vítané zpestření.

Vzhledem k tomu, že už to byl druhý defekt, rozhodla jsem se ještě zalepit ty dvě píchlé duše. Defekty byly pomalé, dírky tedy mrňavé… Tak napíchnu první z duší na „kompresor“ a s nafouknutou odcházím k nejbližší louži, kterou jsem dnes opravdu nemusela dlouho hledat. Paní na mě koukala, co že to jdu jako dělat… Když jsem jí vysvětlila, že jdu hledat díru v duši, fascinovaně pozorovala bublinky a pronesla něco ve smyslu, že to je tak banální a geniální zároveň. A že by ji nenapadlo, že déšť může při opravě kola být i nápomocen…

Stejný proces jsem provedla i s druhou duší, obě jsem zalepila, srolovala a začala jsem si sbírat nádobíčko. Paní akorát přijel autobus a byla překvapená a spokojená, že „proces stihla vidět až do konce“. Jsem rozhodnutá si cestou radši koupit nový zadní plášť, ale zajíždět do Lanškrouna se mi nechce, beztak je ještě dost brzo. (Mimochodem, když jsem vytasila svou vrčící pumpičku, pronesla jsem směrem k paní něco ve smyslu, že tady teď všechny vzbudím… Dočkala jsem se odpovědi: „Ale prosím vás, je devět hodin, to už tady nikdo nespí.“ Aha, oukej, tím líp. Mně někdo v devět vrčet pod oknem, budu na něj vrčet taky.) Spoléhám tedy na Mohelnici, která je ještě docela daleko. Tak snad tam dojedu bez dalších problémů.

Někde u Žichlínku už mám na trase naplánované i první odbočky „pro čtverečky“. Co není asfaltové, to vynechávám. Co je asfaltové, projíždím. Koneckonců ta moje trasa má 400 km včetně těch „ocásků“.

Asi tak na 250. kilometru přichází první zásadní kopec a s ním i zásadní tankodrom. Nečekala jsem, že to někdy řeknu, ale radši bych si dala pětkrát tam a zpátky „silnici“ z Horních Počernic do Dolních, než abych jela znovu tohle. Představte si kydance asfaltu asi tak v pěti vrstvách, jeden přes druhý, díry pěkně členité, někdy i s rozdílem tří vrstev. Tam už chyběly snad jen kostky. Kdo ví, jestli tam dole pod tím vším přece jen nebyly.

Netuším, kolik to bylo kilometrů, ale připadalo mi to nekonečné. Vyhnula jsem se tím dalšímu kopci, ale nejsem si jistá, jestli by to přes něj nebylo rychlejší. Bylo to někde kolem Mírova. Věznici jsem viděla na kopci nad sebou, zrovna v těch místech byl na chvíli asfalt přijatelný.

Tankodrom mě vyplivl na nejspíš úplně novou cyklostezku vedoucí do Mohelnice. Koukám v telefonu na internet a zjišťuju, že všechny tři cykloprodejny mají polední pauzu. Tak si ji holt dám taky :-) Kebab na náměstí výborný a kolo jsem si mohla vzít dovnitř, nebylo co řešit. Vyšlo mi to akorát tak, že jsem v jednu vstoupila do první prodejny. Tam jsem neuspěla, resp. mi byl nabídnut jeden silniční plášť, který bych si bývala i tak vzala, kdyby nebyl jiný.

Druhá prodejna už byla zásobena lépe. Až tak dobře, že mi byl nabídnut stejný plášť, jako jsem měla. A co víc… Bylo mi rovnou nabídnuto přezutí, které jsem odmítla s tím, že to zvládnu. Nechtělo se mi platit další pětistovku za servis… Navíc jsem to kolo měla z pardubické cyklostezky zas*ané jak jetel, tak mi bylo trapné ho nechat kluky v servisu v takovém stavu přezouvat. Dočkala jsem se odpovědi „To já si napřed opláchnu“. Long story short – V ceně pláště jsem měla servis i mytí kola, fajn pokec, a ještě mandarinku na cestu :-) Takže ještě jednou děkuji do Cyklo Tomek.

Na nějakou dobu to byl poslední příjemný zážitek. Sotva jsem vyjela z Mohelnice, přišla na mě strašná krize. Jednak se otočil vítr a začalo foukat ze severovýchodu, do té doby to byl spíše SSZ. Navíc to začalo být i trochu víc do kopce. Myslím, že to byl Úsov, kde byla ta „stojka“ do centra? Cestu do Šternberka si nějak nepamatuju, mám to nějak v mlze, nechtělo se mi šlapat, chtělo se mi spát, byla jsem bez energie, jako bych do sebe před chvílí neposlala kýbl kebabu. Přitom už dávno ani nepršelo. Tak padly aspoň gumové žížalky jako dezert.

Zato na úsek ze Šternberka asi nikdy nezapomenu. Kopec jako kráva už na výjezdu z města. Nekončil. Pořád nekončil. Za každým horizontem ještě pořád pokračoval. Říkala jsem si, že snad vede až do nebe. Devět. Devět kilometrů pořád do kopce. Fuj. Navíc začalo zase pršet, severovýchodní vítr zesílil. A do toho se objevila ještě nějaká mlha. Nebo už jsem byla tak vysoko, že to byly mraky? Co já vím. Výsledek byl takový, že jsem prostě neviděla nic. I ty obrovské „větrníky“ to sežralo a vypadaly jako nohy bedel, kterým někdo uřízl klobouky.

Jela jsem pomalu. Strašně pomalu. A nešlo to. Proti mně po úzké hlavní silnici jezdily kamiony a já jsem vždy trnula, kterým směrem mě ten proud vzduchu odhodí tentokrát. Tohle byl opravdu nepříjemný úsek, navíc sotva jsem pár metrů jela z kopce, musela jsem se zase vyškrábat na další. Setrvačnost tady nefungovala, protože i z kopce jsem musela makat jak hovado, abych jela aspoň dvacet. Tenhle úsek byl opravdu čirým zoufalstvím. Před sebou jsem pořád měla asi 100 kilometrů a hustou bílou tmu.

Přistihla jsem se, že bych si nejradši sedla do příkopu a brečela, asi zapracovala i ta nevyspalost, ta na mě někdy mívá „fňukací“ vliv. Ono by se mi asi ulevilo, pustit to ven, zdravě se nas*at a prostě to dorazit. Ale kdo by si sedal do mokré trávy? :-P Brzo by mi byla zima a vše by bylo ještě horší, tak jsem tuto variantu zavrhla. Tak jsem si radši pořádně zanadávala za jízdy. Jo, tohle bych poradila každému, komu se jede špatně a chce to vzdát – zanadávejte si, myslete klidně i na to, že nemáte šanci tohle dojet, přemýšlejte o tom, že půjdete na vlak, že si zavoláte odvoz, ale hlavně přitom nepřestávejte šlapat. Zaměstnat hlavu je to nejlepší, co v tuto chvíli můžete udělat. Myslet na něco pozitivního je v takových chvílích dost těžké, tak aspoň takhle :-P

Na ubytování jsem v ideálním případě měla přijet do devíti. Tak nějak jsem tušila, že jestli se to počasí neumoudří, asi to nedám. Průšvih byl, že jsem čas příjezdu nebyla schopná odhadnout ani 40 kilometrů od cíle. Ono když nevidíte 100 metrů před sebe, těžko zjistíte, co vás čeká na příštích 40 kilometrech. Ty mi můžou trvat hodinu a půl, nebo taky dvě a půl, když tam budou nějaké kopce nebo tankodromy. A kdo ví, jestli mě zas Garmin nebude posílat po nějakých šotolinách, které budu muset objíždět.

V dešti telefon nevytahuju, dokud to není nutné. Jednak ho nechci vystavovat vodě, jednak je ovládání dotykového displeje tak akorát k vzteku. Garmin už mi ale hlásil, že má telefon posledních 15 % baterky, tak jsem paní z penzionu přece jen radši zavolala. Ujistila mě, že minimálně do deseti v penzionu bude, tak jsem měla ještě hodinu k dobru. Tedy jak se to vezme, radar ani přední světlo se netvářily, že by tu hodinu ještě chtěly vydržet nabité.

Po přejetí hranice Moravskoslezského kraje už to konečně začalo trochu klesat. Pořád pršelo, pořád foukalo ze severovýchodu a pořád byla mlha. Nezbývalo mi než spoléhat na to, že mi radar zajistí dostatečnou viditelnost a vydrží nabitý. Dobíjela jsem ho při každé příležitosti – na obědě, při defektech, dokonce i v tom servisu…

Od té doby, co jsem věděla, že mi zbývá 40 kilometrů, jsem si v hlavě vedla takový odhad, kolik mi asi zbývá teď. Na displeji Garmina jsem měla navigaci, aspoň někde jsem viděla, kudy ta silnice bude pokračovat. V dešti jsem se ten displej snažila co nejdéle udržovat zamčený, ještě bych si mohla omylem třeba smazat záznam! Ale občas mi to samozřejmě nedalo a svůj odhad jsem si ověřila. Vždy jsem byla zklamaná :-P Jela jsem ještě pomaleji, než jsem čekala.

Vlastně jsem ani pořádně nevěděla, kdy jsem vjela do Ostravy. Které z těch vesnic byly ještě vesnicemi a které už ostravskými čtvrťmi? No a v jedné takové přišlo z Garmina přesně to oznámení, které jsem doufala, že nepřijde. „Radar odpojen.“ Super, takže v dešti potmě budu prohrabávat igelitky v batůžku a vzpomínat, do které jsem dala záložní blikačku. Aspoň že jsem našla pouliční lampu. Doma při balení jsem v tom měla systém. Zaprvé už jsem nevěděla jaký, zadruhé jsem s igelitkami i jejich obsahem manipulovala při defektech. Trvalo to, ale našla jsem ji. Teď ještě aby vydrželo přední světlo, už jsem musela být tak půl hodiny od cíle a na Gacironu už mi svítila poslední kontrolka.

Asi už to bylo v Ostravě, ještě jsem si užila bonus v podobě uzavírky. Na mokrém displeji se mi nechtělo hledat objížďku, tak jsem to riskla a doufala, že tam nespadnu do žádné díry. Kousek jsem šla radši pěšky, štěrk byl dost hluboký, kola se mi moc bořila. I tak se mi tam ještě podařilo ulovit dáreček v podobě nějakého ostrého kamínku do toho nového zadního pláště! Naštěstí byl defekt tak pomalý, že jsem to prostě dojela na měkkejše ve stoje.

Přijela jsem totálně zmrzlá, zralá na ždímání. Nejradši bych šla do sprchy a spát, ale musela jsem ještě rozvěsit mokré oblečení, aby mi aspoň něco uschlo. A vyměnit duši. Do toho se mi fakt nechtělo. Navíc mi pak došlo, že už bych tak pozdě večer neměla vrčet elektrickou pumpičkou. Na ráno jsem to nechávat nechtěla, bylo mi jasné, že budu vstávat na poslední chvíli, tak jsem chtěla mít jistotu, že se s kolem nebudu crcat dvacet minut. Když už jsem s sebou tu ruční pumpičku měla, tak jsem ji holt přece jen provětrala a „nějak“ to nafoukla, abych měla jistotu, že to drží. Ráno už jsem to „kompresorem“ dotáhla na 100 PSI…

Poslední věc, co jsem ještě před usnutím potřebovala udělat, bylo napíchat co nejvíc přístrojů na nabíječky. Garmin měl celou dobu vlastní powerpack, takže šlo o radar, přední světlo (to mi mimochodem zhaslo přesně v momentě, kdy jsem dojela na ubytování), přední blikačku, pumpičku, powerbanku, zmíněný powerpack a telefon. A právě ten vypověděl službu. Prostě se odmítl nabíjet. Nevěděla jsem, jestli je to kabelem, nebo telefonem, adaptéry do zdi byly v pohodě. Čtyři procenta mi do rána nevydrží (ještě že už jsem měla nahranou jízdu na Stravu :-P), takže jestli to nerozchodím, jsem bez budíku!

Tak z těch posledních čtyř procent ještě poprosím kamaráda, o kterém jsem věděla, že je ubytován ve stejném penzionu a chystal se těch pět kilometrů do školy, kde se hrálo, jít pěšky (jinými slovy mi bylo jasné, že bude odcházet dřív než já), aby mi při odchodu zabušil na dveře :-D Na zprávu mi ještě odpověděl, tak jsem mohla už konečně v klidu usnout.

Ráno jsem si na turnaji půjčila kabel, abych zjistila, že jsem utopila ten a naštěstí ne telefon. Od „místního průvodce“ jsem i zjistila, že je poblíž otevřená aspoň benzinka, tak jsem se na ni v jedné pauze vypravila a kabel pořídila, byť asi o něco dráž, než kdybych ho kupovala v klasickém „elektru“. Na cestu zpátky jsem ho prostě potřebovala, telefon by mi nevydržel nabitý a na tak dlouhou jízdu bych si bez něj úplně troufat nechtěla. Byla jsem ráda, že jsem kabel sehnala, a postupně jsem tam ponabíjela vše, co jsem nestihla nabít přes noc. A po turnaji? Ne, nepůjdu nic dospávat… Dám si repete!

***

Na cestu zpátky už naštěstí hlásili výrazně lepší počasí, než bylo v pátek. Na noc ale pro jistotu varovali před „extrémně nízkými teplotami“, tak jsem to s vyletněním nechtěla přehnat. Navíc už mám otestováno, že mi spánkový deficit rozhazuje termoregulaci a nemůžu si být jistá, že mi slibovaných 20 °C zaručí to, že mi bude teplo…

A tak když mi kamarádka na turnaji nabídla odvoz části věcí, abych měla PNR aspoň o něco lehčí, byla jsem opatrná s tím, co vše jí nakládám. Abych to teplé oblečení nakonec nepotřebovala cestou všechno… Odložila jsem tedy jen to, co mi nestihlo pořádně uschnout, a na poslední chvíli jsem se rozhodla „nevzdat“ palčáků a zimní bundy i za tu cenu, že se s nimi potáhnu zbytečně.

Vyrazila jsem kolem sedmé hodiny odpoledne, smířená s tím, že pojedu pomalu, třeba mě i budou bolet záda od batohu, a kdo ví, jestli nebudu muset stavět na všelijaké protahování nebo odpočívání… Díky tomu, že s vyjetím nečekám do rána, mám času dost, takže žádný stres, ono to nějak dopadne. Pokud jsem si naložila moc velké sousto, pořád je tu vymoženost jménem vlak, podél jehož trati minimálně od Ústí pojedu.

Docela mi trvalo se vymotat z Ostravy, několikrát jsem přejela nebo netrefila odbočku, ale nakonec jsem se na hlavní silnici na Opavu nějak doplácala. Vítr ze SSZ byl nepříjemný nejen z hlediska směru, ale i z hlediska teploty.

Pohled na zapadající sluníčko byl sice kouzelný, zároveň mi ale připomínal, že teď mě čeká minimálně osm hodin v úplné tmě. Na tu jsem se ale svým způsobem i těšila, protože když jsem si uvědomovala, jaké 💩 proti sluníčku vidím já, měla jsem trochu obavy, jestli řidiči za mnou nevidí totéž…

Úplná tma padla někde před Kravaři. Tam jsem si přestala hrát na hrdinu a vytáhla z batůžku zimní bundu. Chladno mi bylo už před setměním, chtěla jsem ale za světla dojet co nejdál. Vytahuju i své slavné palčáky. Když už stojím, pošlu tam tabletku hroznového cukru. Moc se nezdržuju a jedu dál.

Těsně před Opavou jsem se nechala zlákat cyklostezkou. Jednou jsem chtěla být za hodnou, ohleduplnou holku a „nepřekážet“ řidičům na silnici I. třídy, když podél vedla cyklostezka, po níž neproudily žádné davy. Její jedinou vadou na kráse bylo, že nevedla tam, kam jsem potřebovala jet :-)

Když jsem zjistila, že jsem se od trasy odchýlila, nevzdávala jsem to a snažila jsem se k I/11 zase přiblížit. To se mi sice několikrát podařilo, ale vždy byla „o patro výš“ bez možnosti najetí. Nakonec jsem se tedy do Opavy „zanořila“ o kousek víc, než jsem plánovala, a při první příležitosti se vrátila na vyhlédnutou hlavní silnici. 

Moc rychle se neposouvám, ale s větrem prostě nemá smysl bojovat. Navíc koukám, že se tu nějak podezřele moc vesnic jmenuje Horní XXX, tak to bylo asi přece jen celou dobu mírně do kopce. V Bruntálu přichází první krize, jde na mě mikrospánek. To brzo, ještě nemám za sebou ani sto kilometrů, probdělá noc ze čtvrtka na pátek si nejspíš začíná vybírat svou daň.

Musím zastavit, nedá se nic dělat, tohle už je hazard. Vyhlédnu si lavičku před nějakým kulturákem, nakonec si o ni stejně jen opřu kolo a nesedám si. Vlastně ani nevím proč :-) Pořádně se napiju z bidonu s rozpustným kofeinovým nápojem a dorazím pytlík gumových žížalek. Aspoň na tu chvíli sundám batoh, napíchnu radar na powerbanku a trochu se protáhnu.

Mé myšlenky směřují k pochybnostem, jak v tomhle stavu mám ujet ještě přes 300 kilometrů, když usínám už teď. Asi po deseti minutách pokračuju, jak se nehýbu, je mi zima. A to to zatím kleslo někam k šesti stupňům.

Rýmařov. Jestli jsem tu husí kůži neměla doteď ze zimy, naskočila mi v tuhle chvíli. Moc dobře jsem věděla, co mě čeká. Skřítek. A není to žádný trpaslík. Na všem „zlém“ se dá najít i něco dobrého – když teď pojedu 10 kilometrů pořád do kopce, nebude mi zima :-) Je asi jedna hodina večer, nikde ani auto, tak se docela děsím, co vše mi bude z lesa skákat do cesty. Občas nějaké zapraskání větví slyším, ale vše živé naštěstí zůstává tam, kde má. Jen jeden cvok se plazí 12-15 km/h po silnici.

Před druhou hodinou večer nastává klasický paradox. Netěším se na sjezd! Jednak budu ve vyšší rychlosti hůř reagovat na případnou zvěř, víc mě ale trápí teplota. Garmin mi nahoře ukazoval celý jeden stupeň. V kombinaci se severním větrem je to pocitově určitě pod nulou. V kombinaci s mou nevyspalostí se cítím, jako by bylo tak -8 °C. Ve sjezdu se navíc opět přistihnu, že „spím“.

V Sobotíně jsem zahlédla altánek, tak v něm na chvíli zakempuju. Nakrmím sebe i radar, ten už mi v té zimě pro jistotu hlásí poslední dvě čárky z pěti, a to za sebou mám teprve asi 125 kilometrů. Ve snaze zahnat mikrospánek si dávám mentolovou žvýkačku a rozhodnu se ještě přioblíct. Poslední kus oblečení, co mám ještě v batohu, je „civilní“ mikina. Problém je ale v tom, že abych si ji mohla oblíct, musím si sundat bundu a pár vteřin přežít jen ve dvou vrstvách :-P K tomuto kroku se odhodlávám docela dlouho, ale nakonec ho učiním a nestihnu umrznout. Garmin mi v tuto chvíli ukazuje -1 °C. Parádní konec dubna…

Asi po deseti minutách pokračuju s tím, že vím, že budu muset brzy zase zastavit, tentokrát mimo civilizaci. Tedy ne že bych v tom Sobotíně v půl třetí potkala nějakého živáčka, ale některé věci na návsi prostě dělat nebudu :-P Už jsem se ale blížila k Šumperku, tak jsem si to potřebovala vyřídit dřív, než do něj vjedu. Když jsem v něm míjela autobusové nádraží, vzpomněla jsem si na Holice a místní automat na kakaíčko. V Šumperku jsem takové štěstí neměla, čekárna byla přes noc zavřená.

Sotva vyjedu ze Šumperka, je to tady zas. Budím se tím, že ztrácím rovnováhu. Autobusová zastávka v nedohlednu, nedá se nic dělat, sedám si na chvíli do příkopu. Posílám tam makadamové ořechy a hroznový cukr, pořádně se napiju jak kofeinového „dryáku“, tak energy drinku z druhého bidonu. Tvl ještě že mám tak nízký tlak, že si takové prasárny můžu dovolit.

Po dlouhé době jede auto, přibrzdí u mě. Nedivím se, vidět uprostřed noci blikající kolo v příkopě musí leckoho vyděsit. Než se řidič(ka) stihne zeptat, rovnou děkuji za přibrždění a říkám, že je všechno v pohodě. Je dobré vědět, že stále existují lidé, kterým osud „popadaných“ cyklistů není lhostejný. Ono teda samozřejmě všechno v pohodě nebylo, ale to, že jsem měla krizi, bylo dáno čistě mým rozhodnutím a nebyl to důvod k tomu, abych se nechala někam vozit.

Následujících pár desítek minut jedu od mikrospánku k mikrospánku. Bohužel zrovna nepotkávám žádný potok na opláchnutí obličeje, energy drinkem se mi to úplně dělat nechce :-) Tak vždy jen na chvilku zastavím, nakonec mě nejvíc probere nakapat si do očí zvlhčovač kontaktních čoček. Ten už tam měl být dávno, vždyť je mám v očích už teď nepřetržitě tak dvacet hodin.

Asi v půl páté „rezignuju“ a utábořím se v autobusové zastávce v jakýchsi Bukovicích. Sundám batoh, „posnídám“ pálivé sušené maso a říkám si, že jestli mě neprobere tohle, tak už asi nic. Vážně mám za sebou teprve 165 kilometrů? Nějak to nepřibývá… Aby to také přibývalo, když pořád zastavuju a žeru :-) No co, za chvíli se snad rozední a tělo třeba zapomene, že chtělo spát.

Ve Štítech mě navigace vede nějakou podezřelou, ale pěknou silničkou, tak jí dám šanci. Pěkná (=asfaltová) byla jen na konec vesnice, tak jsem se vrátila na hlavní, kterou už „znám“. Další zastávka není kvůli mikrospánku, ale kvůli fotce :-) Přejíždím hranici Moravy a Čech – hned mám pocit, že jsem blíž k domovu :-) Pomalu se rozednívá…

Foto: Kateřina Rusá

Kolem půl šesté v noci mám opět pocit, že mám měkkejše. Vždyť mám nový plášť, to mi neříkejte, že jsem to zase píchla. Zkontroluju tlak, hlásí mi to 60 PSI, tak tam pošlu dalších 30, nebudu to přehánět, ať to mám pohodlné… Kolem šesté provádím „kontrolní zastávku“ v Lanškrouně a zjišťuju, že kolo neutíká. Ale když už tam na té lavičce tak sedím, pošlu tam půlku bločku eidamu, na který jsem popravdě dávno zapomněla. A žvýkačku na probuzení.

Uf, už jen něco přes 200 kilometrů. To už je normální víkendová vyjížďka :-) Zkouším přesvědčit mozek, že jsem právě vstala a jedu na pizzu do Poděbrad. Což je koneckonců pravda :-) V Horní Dobrouči mi ale mozek říká, že jsem na něj vstala moc brzo, a zavelí k okupaci autobusové zastávky. Ta si o to přímo říkala, protože do ní „pralo“ vycházející sluníčko. Vítr už sice foukal spíš ze SV, tak jsem ho měla v zádech, ale pořád byl studený, tak jsem se před ním ráda na chvíli schovala :-)

I přes „smažící“ sluníčko mi v zastávce byla pořád zima, přece jen byly jen tři stupně. Posílám tam zbytek pytlíku makadamových ořechů. A zbytek bločku eidamu. A nějaký ten hroznový cukr. A zapiju to Monstrem. Myšlenky upínám k blížící se cyklostezce podél Orlice, byť mám trasu naklikanou jinudy. Přes kopec jsem „chtěla“ jet, protože jsem tu silnici neměla projetou. Ale když jsem ten hřeben vedle sebe viděla, rozhodla jsem se jet na jistotu a po rovině.

V zastávce jsem strávila víc než hodinu, kromě výživné svačiny jsem absolvovala i podpůrný telefonát a rozhodla se odložit aspoň tu mikinu a pokračovat „jen“ ve třech vrstvách. Víc toho zatím neodkládám. Přece jen je ta cyklostezka zaříznutá mezi kopci a bude tam asi pořád dost chladno.

Taky že bylo. Kam svítilo sluníčko, tam kvetly pampelišky. Kam nesvítilo, třpytila se jinovatka! Oproti pátku bylo ale opravdu krásně. Profrčení z Ústí do Chocně mi komplikovaly jen vlaky. Závory mi spadly třikrát. Vtipné bylo, že mě na nich pokaždé dojela ta samá dvojice bajkerů. V Chocni jsem měla nějaký zkrat a špatně odbočila, což mě vrátilo zpátky na stezku a jeden z těch železničních přejezdů jsem si pro jistotu dala ještě jednou :-)

Už mám zase hlad. V Chocni jsem lehce po desáté hodině a podle Googlu všechny kebaby a podobné stánky otevírají v 11. Je to nezvyk, běžně mě zajímá spíš zavíračka než otvíračka… Už potřebuju pořádné jídlo a v batůžku už mám jen pár tyčinek, po kapsách hroznový cukr.

Krátce před polednem se po dlouhé době zase přistihnu, že spím. Zkusím pokračovat, ale stane se to znova. Nedá se nic dělat, opět stavím. Opět u autobusové zastávky, tentokrát nezalézám dovnitř, ale usadím se na lavičce před ní. Už je i docela teplo, tak odkládám zimní bundu do batůžku. Tradičně napichuju radar a radši už i telefon na powerbanku, když už jsem si v sobotu koupila ten kabel :-)

Pořádné jídlo tady neseženu, v Borohrádku už jsem se o to také několikrát pokoušela marně. A tak spoléhám opět na Holice. Na lavičce prostě sedím a pozoruju cvrkot okolo. Zas tak moc tu toho necvrká :-) Řepka se lehce kýve ve větru, občas proběhne nějaký zajíc, jednou za čas projede i auto… Klid mi naruší výskající děti, tiše doufám, že jen procházejí, ale bohužel jsou asi na nějaké nedaleké zahradě, odkud asi hned tak neodejdou. Aspoň mě to vykope se zase o kousek posunout.

Foto: Kateřina Rusá

Nějakým nedopatřením přežiju kopec ve Velinách, dnes mi přišel nějaký nekonečný. Teď už toho naštěstí moc nenastoupám. Sjedu do Holic a vidím kebab. A není to fata morgana, opravdu tam je. Dokonce to vyšlo i v čase oběda :-) na to, jaký jsem měla hlad, mám docela problém tu porci sežrat, ale zvládla jsem to.

Jak sedím, je mi už docela horko, tak se odhodlám k odvážnému kroku – sundat návleky z nohou a treter. Přece jen je na sluníčku 28 °C. Odkládám i zimní palčáky a jedu v krátkoprstých rukavicích. Rozkopávku objíždím po hlavní, kde bohužel zjišťuju, že jsem to s tím odkládáním svršků asi trochu přehnala. Dávám tomu ještě chvíli šanci, ale vzdávám to. Usadím se na asfaltovém plácku (mimochodem krásně hřál) u silnice I. třídy a jdu najít aspoň ty rukavice. Nohy to zvládnou, ale prsty při jízdě nehýbu, ty mi pořád nepříjemně mrzly.

Je to zvláštní, je mi zima, a přesto bych si dala zmrzlinu. Jak je to dlouho, co jsem se přežrala kebabem, že jsem se měla strach pohnout? No nebude to asi ještě ani hodinu. Stánky, které míjím, nemají v nabídce nijak zajímavé příchutě, navíc už se tam začínají hromadit lidi. No jo, neděle odpoledne a konečně sluníčko. Co na tom, že někteří jedinci jezdí na kole v palčácích :-P

Sotva poprvé zahlédnu Kunětickou horu, vzpomenu si, že v Kuněticích je stánek se zmrzlinou, který by zklamat nemusel :-) Kupodivu u něj nebylo ani moc lidí, tak jsem mu dala šanci :-) Běžně bych příchuť „broskev + citrón + růže“ asi neriskovala, ale v Kuněticích bude určitě dobré i tohle :-) A taky že bylo. Tak jsem zvědavá, kdy mě začne honit mlsná příště :-) Jo a málem bych zapomněla, po této zastávce už odkládám palčáky! :-)

U Chlumce si mé hodování začne vybírat svou daň a začíná mě bolet břicho. Jistí to první odbočka do lesa. Bohužel jsem nebyla jediná, kdo tento nápad dostal, a za chvíli mám společnost v podobě auta a jeho posádky, kterou vůbec netrápí, že „v této kabince už je obsazeno“. Já při některých činnostech opravdu společnost nevyhledávám, tak holt na poslední chvíli svůj záměr odložím a se založenýma rukama demonstrativně čekám. Docela jim to trvalo, ale po několika minutách s tím krámem konečně odjeli a já jsem mohla pokračovat v (téměř) započaté činnosti. Kdybych jen tušila, jak málo chybělo k tomu, abych měla ještě další společnost… :-D

Docela jsem se tam zdržela… S úlevou pokračuju v jízdě a tak nějak už tuším, že tohle už nějak doklepnu. Soustředím se na pizzu v Poděbradech, přece jen už to do nich nemám ani hodinu. Najednou za sebou slyším pozdrav „ahoj“, tak nezúčastněně odpovídám „ahoj“ v domnění, že budu předjeta a ponechána svému osudu. A on to byl kamarád Milan, který mi přijel naproti! Jen mě minul zrovna ve chvíli, kdy jsem byla v tom lese, tak mě pak musel dojíždět… :-)

Na I/11 moc nepokecáme, ale mně se vlastně ani moc mluvit nechce :-) Já teď chci hlavně tu pizzu :-) Dojedeme do Poděbrad a dočkám se. Rozplácnem se na trávu a je mi tam dobře. Milanovi říkám, že mi má připomenout, že si chci ještě natočit samoserku. Půl na půl s Monstrem je nejlepší :-) Přitakal, že si ji dá tedy taky, a zamíříme k prameni u zámku. Já jsem si to mezitím rozmyslela a rozhodla se, že si ten Monster dám radši neředěný :-) Půl litru mi na těch posledních 60 kilometrů musí stačit.

Na trase máme trochu chaos, taky jsme se mohli už u stánku domluvit, kudy pojedeme. Výsledkem je 5 km navíc, ale mně už je to tak nějak jedno. Hlavně dojet domů. Nakonec tedy jedeme přes Hradištko na Kersko a pak už na Přerov a Čelákovice. Stoupání do Mstětic mě tentokrát trochu děsilo, nechtěla jsem se s tím crcat jako s kopcem ve Velinách nebo nedejbože jako se Skřítkem, tak jsem tam poslala (skoro) všechno, co mi v nohách zbylo.

Ve Mstěticích jsem počkala na Milana, abychom se v Zelenči rozloučili, pak už jsem to poslala po hlavní až do Hloubětína, kde jsem sjela na stezku. Tam mě ještě vyprudil páreček bruslařů, kterému nejspíš přišlo normální jet každý po jednom kraji stezky a ruce mít spojené v upažené pozici. Na té stezce by se vyhnula dvě menší auta, ale tihle dva omezenci ji stejně zabrali celou… Po mém zpruzeném „s dovolením“ se seskupili na jednu polovinu stezky a já jsem je kupodivu ani neseřvala…

Vzhledem k tomu, že mi kolo umyté v Mohelnici moc dlouho čisté nevydrželo, zastavila jsem se ve Vysočanech ještě v myčce opláchnout ten největší bordel, aby to kolo druhý den ve Festce vůbec ještě poznali. Teď už opravdu, ale opravdu můžu „prostě dojet domů“. Soustředit se musím už jen na poslední věc – nahrát si aspoň část jízdy extra, aby mi Strava neděli nezapočítala jako nulový den. Přestože jsem většinu této jízdy odjela v neděli, zahájena byla přece jen v sobotu… To jsou ale starosti, že? :-)

Z Prahy do Ostravy… Foto: Kateřina Rusá
…a zase zpět. Foto: Kateřina Rusá

Bilance:

  • Za měsíc najeto: 5 140 km
  • Od začátku roku najeto: 16 067 km
  • Nejdelší jízda: 410,7 km
  • Počet defektů: 6
  • Počet pádů: 0

Jak bych duben shrnula? Z mého pohledu byl rekordní. Ne že bych za žádný měsíc neujela víc kilometrů, rekord mám pořád těsně pod hranicí 6000, kterou bych letos v létě ráda pokořila. Ale za duben se mi přes 5000 kilometrů ještě ujet nepodařilo. Dle mých záznamů byl dosud nejvýživnějším loňský duben se 4444 kilometry. Něco mi říká, že 30. dubna 2024 jsem měla trasu asi přesně naplánovanou :-)

Nemůžu říct, že by třeba počasí bylo nějak výrazně lepší než loni, spíš jsem si nějak zvykla chodit později spát a trochu jsem prodloužila cesty z práce, když už jsou i pozdě večer přijatelné teploty. Sice jen o nějakých 10-20 kilometrů, ale ono když je to každý den, tak se to nasčítá… 

Na první pohled to může působit, že konečnou bilanci hodně ovlivnily dvě čtyřstovky z Prahy do Ostravy a z Ostravy do Prahy. Bohužel to tak vlastně vůbec nebylo. Vzhledem k tomu, že jsem vyrážela ve čtvrtek večer a dojela v pátek vpodvečer, odpadlo mi „kilíčko po práci“ a za dva dny jsem tedy ujela 2+2 kilometry do práce a zpět + 410 do Ostravy. To je za jeden pracovní a jeden volný den jen +100 km oproti standardu. 

V sobotu jsem měla turnaj, na který jsem jela jen asi 5 kilometrů, a večer jsem zahájila cestu zpět, kterou jsem opět zakončila až druhý den vpodvečer. Takže opět nějakých 412 kilometrů za dva volné dny, což je vlastně standard, jen jsem tam stihla nacpat i ten turnaj ve scrabblu :-)

Kat Secteur

Katka je amatérská silniční cyklistka, která už několik let pravidelně najíždí desítky tisíc kilometrů. V letech 2021, 2023 a 2024 překročila hranici 50 000 kilometrů za rok a nevypadá to, že by se chystala polevit. To vše při práci na plný úvazek, pracuje v médiích.

Se svými „čísly“ si ráda hraje a sleduje například svůj celoživotní nájezd, mezi sebou porovnává jednotlivé měsíce či roky. Její zatím nejdelší vyjížďka měla 651 kilometrů, taková vzdálenost ovšem není žádným vyčnívajícím extrémem. Už několik let drží tradici jet aspoň jednou za rok z Prahy do Brna a zpátky na jeden zátah, což čítá minimálně 500 kilometrů. Vůbec nejdelší jízdou pro ni byla akce Paříž-Brest-Paříž, několikadenní organizovaná vyjížďka o délce 1228 km. Ta už se ale bez pár dvouhodinových šlofíků neobešla.

Na Stravě vystupuje pod přezdívkou Kat Secteur a s přibližně 6000 followery patří k nejsledovanějším amatérským cyklistkám. Specifické pro ni je i to, že od 20. března 2016 každý den ujela aspoň nějaké kilometry na kole, samozřejmě venku. V každém počasí. Někomu její ježdění a odhodlání může připadat šílené, někomu zbytečné, někomu nezdravé… Ale najdou se i tací, pro které je inspirující či motivující. I proto jsme Katku požádali o vhled do toho, jak vypadají nejen její vyjížďky, ale i do toho, co ji na nich potkává a co se jí při nich honí hlavou.

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?

23. 5. 2025 1 komentář
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás