RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
„Nechceš cuketu?“ Je typická letní věta. Zeleninová kuchařka vám poradí, co s ní. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
InspiraceJídloVýživa

Vařte sezónně a chytře: 6 kuchařek pro lepší výkon i regeneraci

od Veronika Dvořáková 26. 8. 2025
autor Veronika Dvořáková

Sportovní výkon nezačíná na startovní čáře, ale doma v kuchyni. Můžete mít dokonalý tréninkový plán, nejlepší boty nebo nejdražší kolo, ale pokud tělu nedodáte správné palivo, daleko nedoběhnete (nebo nedojedete). Zdravé jídlo přitom nemusí být nuda ani složitá věda – stačí vědět, kde hledat inspiraci. Třeba v kuchařkách nakladatelství Smart Press. Co nabídnou sportovcům a všem, kdo chtějí jíst chytře, sezónně a s chutí?

„Knížky. A dokonce o vaření – zdravém a skvělém vaření!“ Zajásala jsem. Tenhle balíček mi fakt vykouzlil úsměv na tváři. Ne že by nové tenisky na běhání nebo cokoliv na sport nepotěšilo. Ale knížky a dobré jídlo, to mě vždy zahřeje u srdíčka. Ostatně to říkám pořád – nikdy nesmím přestat sportovat. Než jsem začala běhat OCR závodně, jedním z mých velkých koníčků bylo vaření. Nepředstavujte si svíčkovou se šesti nebo buchty. I ty jsem si vyzkoušela, ale mnohem víc mě vždy zajímalo, jak zpracovat leccos ze zahrady nebo z lesa, orientální i středomořská kuchyně, propojování chutí, jak tělo správně vyživit a které plodiny zbytečně zanedbáváme.

Baví mě to pořád, jen času už není tolik. A tak hledám inspiraci, jak jednoduše zpracovat sezónní plody z naší chalupy nebo z trhu, dát tělu vše, co potřebuje, a nestrávit v kuchyni hodiny. Možnost recenzovat kuchařky od Smart Pressu mi proto kápla akorát do noty. Na stole mi přistál těžký balík mnoha knížek, které jsem s chutí prošla všechny. A plánovala jsem – ze které co uvařím hned, co si uložím do budoucna a co stojí za důkladnější pročtení.

Smart Press – žádná velkovýroba, ale malé české nakladatelství | Nakladatelství Smart Press založila v roce 2005 Martina Boledovičová – žena, která svůj sen o vlastním vydavatelství proměnila v realitu. Od začátku vsadila na knihy českých autorů a témata, která pomáhají lidem žít radostněji, zdravěji a vědoměji. Smart Press je dnes známý především díky kuchařkám, publikacím o zdravém životním stylu a přírodním zahradničení.

Co jsem vybrala do recenze (a především do kuchyně)?

  • Zeleninová kuchařka, Petr Klíma
  • Outdoorová kuchařka, Petra Pospěchová
  • Rytmus roku s Hankou Zemanovou
  • Vtipné kaše, Věra Strnadová
  • Obilovinová kuchařka, Petr Klíma
  • Luštěninová kuchařka, Petr Klíma

Šest kuchařek, každá trochu jiná, jedinečná, pestrá. Musím říct, že jako první mě zaujaly Vtipné kaše. Pro mě je to jedna z nejoblíbenějších snídaní, hlavně v chladnějším období roku, která mi dá energii na celé dopoledne v práci, dlouhé tréninky nebo závod. Ale nakonec jsem spoustu času strávila i s Rytmem roku – přeci jen oblíbená letní otázka „Nechceš cuketu?“ člověka donutí hledat ještě více inspirace a být kreativnější.

Vtipné kaše – Věra Strnadová

Kaše jsou klasikou každého sportovce – jednoduchý, výživný a skvěle stravitelný pokrm, který vás zasytí a dodá energii. Věra Strnadová přichází s kuchařkou, která ukazuje, že kaše nemusí být v lepším případě jen ovesná s jablkem, nebo v horším případě kupovaná přeslazená z pytlíku. Najdete tu varianty sladké i slané, s obilovinami i luštěninami, recepty na rychlé snídaně před tréninkem i na vydatné jídlo po něm. Kromě bezlepkových nechybí ani méně tradiční suroviny jako jáhly nebo pohanka – ty, na které koukáte v supermarketu do poličky zdravé výživy, a netušíte, co s nimi.

Co mě ale bavilo nejvíc, je fakt, že nejde pouze o sbírku prostých receptů, které musíte následovat do puntíku, maximálně vyměnit hrušku za jablko. Celá kuchařka je koncipovaná tak, aby vás donutila přemýšlet o různých kombinacích, o složení vašeho talíře a výběru surovin.

Co se naučíte?

  • Kterou plodinu vybrat jako základ;
  • že do kaše patří dobrá sladidla i pestré koření, aby nebyla fádní;
  • proč je důležité, aby v kaši byly sacharidy, tuky, bílkoviny a vláknina;
  • jak kaši sbalit na cesty;
  • které kaše jsou lepší na léto a které oceníte v chladu;
  • že kaše není jen sladká snídaně, ale klidně i slaný výživný oběd.

První část knížky vás naučí, proč, jak, co a kdy. Ve druhé pak autorka nabízí konkrétní recepty. Líbilo se mi pojednání o různých druzích oleje, zdravých tucích, semínkách a oříšcích, kořeních i návody na domácí rostlinná mléka nebo rozřazení, kterou plodinu použít jako základ.

Kaše nemusí být nuda. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Kaše nemusí být nuda. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Kaše rozhodně nemusí být nuda. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Kniha vás naučí, jak z kaše udělat plnohodnotné jídlo. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Na seznam receptů do dalších měsíců se u mě probojovala třeba polenta s rajčaty a tymiánem, ovesná kaše s chřestem a kozím sýrem, tapioka s růžovou vodou nebo jáhlová perníková kaše. Rozhodně to není nuda – na to, že si myslím, že jsem už za svůj život viděla hromadu receptů, jsem tady objevila spoustu nového. A to je co říct! Ale abych jen nepěla ódu – třeba makovou kaši jsem vyškrtla rovnou (z máku mám ráda jen rostlinné mléko) a takové fermentované kaše se v horku stále trochu bojím. Ale jak se říká – tisíc lidí, tisíc chutí.

Rytmus roku – Hanka Zemanová

Tahle knížka je prý ve Smart Pressu bestseller. Nedivím se. Pokud hledáte kuchařku, která vás naučí respektovat sezónu, Rytmus roku vypadá jako velice dobrá volba, která stojí i za svou vyšší cenu (aktuálně okolo devíti set korun). Hanka Zemanová má dar propojit zdravé vaření s přírodními cykly a tradicemi. Pro sportovce je to učebnice sezónní regenerace – na jaře lehká jídla, v létě svěží recepty z čerstvé zeleniny, na podzim zahřívací pokrmy a v zimě hutnější strava pro energii. Ostatně sezónnost by měla fungovat nejen v kuchyni, ale i v regeneraci a složení tréninků – to jen tak na okraj.

Kniha je sice pořádná bichle, ale krásně vizuálně zpracovaná. Ukazuje, že jíst podle ročního období není žádný výstřelek, ale logická cesta, jak tělu dodat přesně to, co v danou chvíli potřebuje. Dělalo to lidstvo po staletí, ono mu také nic jiného nezbývalo. Jen my jsme se naučili jíst rajčata v lednu i červenci. A uprostřed zimy místo odpočinku pumpujeme tréninky i účetní závěrky. Za mě je tahle edice třeba skvělý dárek pro sportovce i maminku s babičkou.

Kniha Rytmus roku patří ve Smart Pressu k nejprodávanějším.
Kniha Rytmus roku patří k nejprodávanějším. Foto: Smart Press

Rytmus roku není jen o jídle

Vzhledem k roční době jsem otevřela knihu v sekci léto, ale zabrousila jsem i do jiných ročních období. A musím říct, že mě překvapilo, jak moc to není jen o jídle – vánoční cukroví, ruční práce jako meditace, masáže teplým olejem v zimě, adventní kalendář, ledvinový čaj i jmelí. Rytmus roku, jak ho už neznáme.

Nadchlo mě, že knížka není prostá kuchařka (stejně jako třeba Vtipné kaše), ale je to příběh. Koloběh života, roku, přírody. Recepty na všechno možné jsou prokládané tipy, co v daném měsíci a období dělat, co sbírat, kde co roste, jak dát tělu to, co zrovna potřebuje. Rozhodně to není něco, co prolistujete a odložíte do knihovny, ale pomocník, který vám bude ležet vedle postele a vrátíte se k němu co chvíli. Alespoň já to tak momentálně mám. Na chalupě se chystám vytěžit nejen okolní lesy pro běh, ale i naši zahradu pro výživu a regeneraci, protože na té potřebuji pracovat ještě více než na svalech.

„Život v rytmu přírody je léčivý. Každý měsíc v roce nám nabízí jiné dary. Říkám jim „pomocná ruka přírody“. Jsou to nejlepší superpotraviny, které máme úplně zadarmo k dispozici. Kopřivy, pampelišky, bršlice, lesní borůvky, šípky, trnky a léčivé byliny, denní světlo a v noci úplná tma, v létě ohňostroj krásy, světla a hojnosti, v zimě ticho, tma a nebarevná krajina. To vše vyživuje a léčí naše tělo i duši. Jsou to ty nejobyčejnější věci, které jsou v ohrožení. Stejně jako živá úrodná půda, čistá voda, brouci a včely. Proto jsem o nich napsala knihu Rytmus roku.“ Hanka Zemanová

Outdoorová kuchařka – Petra Pospěchová

Sportovci tráví spoustu času venku – ať už jde o běhání, cyklistiku, nebo víkendové výlety. Abych pravdu řekla, hotel pod milionem hvězd (tedy ve stanu) je někdy lepší než luxusní apartmá uprostřed města. Ale co jíst? Nebo co jen tak rychle spíchnout na talíř po doběhu z dlouhého běhu či treku?

Outdoorová kuchařka je malý zázrak, protože vám ukáže, jak se dá dobře jíst i mimo komfort domácí kuchyně. Petra Pospěchová přináší recepty, které zvládnete v kempu, na chatě nebo klidně i s vařičem uprostřed hor. Myslí na praktičnost, skladnost surovin i energetickou hodnotu jídel. Běžci tu najdou recepty na kaše nebo polévky, které nezaberou moc času, ale tělo zásobí kvalitní energií. Což je přesně to, co hledám – místo instantních nudlí nebo housky se sýrem chci trochu kreativity, která vydrží, chutná a má všechno.

Outdoorovou kuchařku vyžijete i na chalupě.
Outdoorovou kuchařku využijete i na chalupě. Foto: Smart Press

A opět – nejde jen o kuchařku s pár recepty, ale kompletní a čtivý návod, jak na to. Co nakoupit, na čem vařit, jak to sbalit, proč a jak dlouho sušit různé potraviny a jak je pak oživit. Plus spousta krásných fotek a zážitků z výprav samotné autorky. Navíc to nejsou jen jídla, která můžete vařit v Himalájích nebo v Alpách, ale klidně na chalupě s dětma nebo u stanu. Ve sněhu i horku. Za mě příjemné zpestření na výpravy!

Zeleninová kuchařka – Petr Klíma

Zelenina pro mě není „příloha“, jak jí většina lidí vnímá, ale základní stavební kámen jídelníčku. Petr Klíma ukazuje, jak z ní vytěžit maximum chutí i živin. Recepty nejsou žádné mdlé saláty, ale promyšlená jídla, která se hodí na oběd po tréninku, rychlou svačinu nebo regeneraci po dlouhém běhu. Naučíte se vařit z lokálních plodin a dát do talíře pestrost, která tělu dodá vitaminy, minerály i vlákninu.

Jediné, co bych vytkla (možná ale v oslnění předchozími kuchařkami), je krátký úvod o lokálnosti, nákupech a sezónnosti a následně jen samotné recepty, občas proložené krátkým výkladem a rozdělením do sezón roku.

Na druhou stranu, vybrala jsem si tady spoustu receptů a některé i realizovala! Mrkněte na můj pokus o polentovou pizzu (mimochodem, byla fakt dobrá). Vlastně jsem si z téhle knížky uložila a uvařila zatím nejvíce receptů, protože léto zelenině opravdu přeje.

Polentová pizza ze Zeleninové kuchařky dopadla na výbornou.
Polentová pizza ze Zeleninové kuchařky dopadla na výbornou. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Obilovinová kuchařka & Luštěninová kuchařka – Petr Klíma

Obiloviny a luštěniny jsou často neprávem zatracované. Přitom, pokud je správně připravíme, jsou nejen pro sportovce výborným zdrojem energie. Dřív jsme jich jedli mnohem více, jen jsme je postupně nějak vytlačili a nahradili.

Petr Klíma se v obou kuchařkách pouští do tradičních i netradičních receptů, které vám ukážou, že třeba ječmen nebo špalda mohou být stejně zajímavé jako moderní quinoa. Kniha vás naučí, jak obiloviny kombinovat s dalšími ingrediencemi, aby bylo výsledkem plnohodnotné jídlo vhodné před dlouhým během i po něm. V Luštěninové kuchařce se naučíte vařit nejen klasiku typu čočkové polévky, ale také moderní recepty, které vás mile překvapí chutí i jednoduchostí.

Klíma ukazuje, jak správně luštěniny připravit, aby byly stravitelné, chutné a praktické i pro sportovce s nabitým rozvrhem. Najdete tu pomazánky, saláty, hlavní jídla i tipy na rychlé svačiny. A pokud jste luštěniny a obiloviny doteď obcházeli obloukem, díky téhle kuchařce si je zamilujete.

Opět jediná věc k vytknutí – kuchařky Petra Klímy jsou skvělé, ale z velké části veganské. Já jsem některé produkty (třeba sóju) nahrazovala vegetariánskými ingrediencemi (třeba mléčnými výrobky), a pokud žádnou speciální stravu nedodržujete, všude se dá propašovat i maso.

Nejlepší recepty z vajec: Skvěle chutnají, zasytí a doplní živiny po tréninku!

Co mají kuchařky ze Smart Pressu společného?

Každá je jiná, ale všechny spojuje důraz na sezónnost, lokální suroviny a jednoduchost. Nepotřebujete exotické ingredience ani půl dne v kuchyni – stačí základní vybavení, chuť vyzkoušet něco nového a otevřenost. Knihy jsou navíc vizuálně nádherné. Takže věřím, že si je nejen prolistujete, ale skutečně si tu krásu i uvaříte. A hlavně – nebudete jídlo připravovat jen tak pro chuť a ohromení návštěvy, ale především pro sebe.

Každá z nich se hodí do tréninkového režimu a díky pestrosti většinu jídel nacpete i do dětí. Kdybych si měla vybrat jen dvě knížky ze všech, bude to pravděpodobně Rytmus roku a Vtipné kaše. Ale jsem ráda, že jsem si mohla tuhle volbu ušetřit a projít je všechny.

Přečtěte si také:

  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
26. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Deník robotické cyklistky
Inspirace

Deník robotické cyklistky: Pětistovka do Brna, dosažení vrcholu i velké usmíření

od Rungo 24. 8. 2025
autor Rungo

Asi úplně nemusím rozebírat červencové počasí, měli jsme ho všichni stejně listopadové, tak proč to ještě připomínat. Odradit jsem se ale nenechala a své dvě každoroční tradice už jsem neodkládala – dala jsem jak Ještěd, tak Brno. Copak já vím, jestli v srpnu nebude počasí připomínat prosinec?

Chcete si to přečíst od začátku? Celý Deník robotické cyklistky najdete ZDE!

Davy měsíce

Nemám ráda davy. Proto se v létě vyhýbám cyklostezkám podél Vltavy, vyhlášeným stánkům s občerstvením a nechodím ani na koncerty svých oblíbených kapel, protože i na těch mi pořád někdo narušuje můj osobní prostor. Vlastně ani nevyhledávám hromadné vyjížďky. Jednou za rok ale výjimku udělám – když se jede s Festkou do Varů. V den zahájení filmového festivalu, kdy tam je lidí jak s*aček!

Nás teda o moc míň nebylo :-) Nevím přesně, kolik jelo kousků. Ale na tom kole má člověk přece jen možnost si trochu prostoru vybojovat. A teď nemyslím tím, že kolem sebe budu smrkat a plivat, aby se nikdo radši nedržel poblíž :-) Ona to byla příjemná změna zase jednou za jízdy s někým prohodit pár slov. S většinou z kluků jsem se viděla po roce od loňského ročníku této akce.

Přestože mám pocit, že s přibývajícím věkem mi jde kondice do kytek, nějakým nedopatřením jsem nebyla prvkem, na který by se muselo čekat. Jubilejní desátý ročník této vyjížďky (pro mě tedy teprve třetí) se musel patřičně oslavit, polní občerstvovací stanice byla parádně zásobená.

Drobné zdržení nám způsobil jen defekt jednoho z kluků, při němž jsem se postarala o lehce úsměvný moment, když jsem mu s výměnou duše tak nějak automaticky pomohla. Nějak mi nedošlo, že mi toto „privilegium“ coby jediné ženě v pelotonu asi úplně nepřísluší :-D Jen jsem tak nějak vyhodnotila, že tam mám s defekty beztak asi nejvíc zkušeností. Aspoň jsem další desítce lidí představila svůj kapesní kompresor :-) No naštěstí si týpek nehrál na hrdinu a jeho ego snad žádnou újmu neutrpělo.

Po splnění společenských „povinností“ na červeném koberci i mimo něj jsem se ještě s jedním klukem vydala na cestu zpátky. Trasu nechal na mně, čímž si tak trochu podepsal ortel své první čtyřstovky :-) I když chvílemi trochu protestoval, nakonec jsem byla ráda, že jsme jeli ve dvou, lépe to ubíhalo.

Jednou za čas hromadnou jízdu přežiju, když je s dobrou partou. Foto: @matypodron

Nášup měsíce

Jeden z těch dnů, kdy to z nějakého důvodu nejede, nohy si možná ještě pamatujou nedávnou čtyřstovku, je ti ziminka, navíc máš skoro vybitý řazení… Tak to prostě neprodlužuješ a cestu z práce ukončíš se 100 kilometry a s trochou nadsázky ani 100 metry navíc. Zastavím, sesedám, sahám do kapsy pro klíče…

A tam nic! Prázdná karabina! A sakra, kdykoli se mi z karabiny vyhákly (stalo se mi to všehovšudy dvakrát, na delších vyjížďkách, kdy jsem se v kapse usilovně přehrabovala), vždycky zůstaly v kapse, to mi přece nemohly vypadnout… Než se zpruzeně vydám objíždět celou trasu znova v naději, že klíče najdu někde ležet, vrátím se v myšlenkách k deštivému ránu a jednomu geniálnímu nápadu…

Ráno jsem totiž jela do práce v dešti s tím, že odpoledne už pršet nemělo. Druhý den to podle předpovědi mělo být naopak. Vymyslela jsem to naprosto skvěle. V úterý ráno jsem do práce jela v bundě do deště a do ranečku, ve kterém jsem si stejně vezla civilní oblečení na převlečení, jsem si přihodila normální dres s dlouhým rukávem, ve kterém se na rozdíl od nepromokavé bundy odpoledne neuškvařím. A rovnou i věci, které běžně vozím po kapsách – duše, powerbanku, lepení, pumpičku…

Pyšná na to, jak pěkně jsem to vymyslela, jsem po práci vyrazila v lehčím dresu. Do kapes jsem si nacpala všechno „nářadí“, co jsem si ráno hodila do ranečku s oblečením. A v tom byl kámen úrazu. Z kapes nepromokavé bundy jsem si nepřendala nic. V těch přece ani nic nebylo. Jen klíče! Ty po zamčení baráku automaticky nacvakávám na karabinu v kapse…

Zrovna dneska fakt nejsem nadšená z toho, že si dám ještě pětikilometrový nášup. Ale lepší než ty klíče hledat po celé stokilometrové trase. Na Garminu tedy zahajuju novou aktivitu a krátce před půlnocí vyrážím do práce!

Na rozdíl od předchozí kanceláře se do té aktuální dostanu i bez klíčů, vstupní kartu jsem u sebe naštěstí měla. Ono kdybych tu kancelář musela odpoledne zamykat, všimla bych si absence klíčů už v tu chvíli. Všude je zhasnuto, ani nevím, kde máme na chodbách vypínače, nikdy jsem je nepotřebovala. Nepotřebuju je ani teď – na kole mám přece dostatečné světlo. Pro jistotu nechávám zapnutý i radar, aby si nikdo z protějších oken nemyslel, že je tu zloděj, ten by si asi výrazné červené blikání odpustil.

V kanceláři nakonec klíče z bundy nevyndávám a prostě si ji obléknu přes dres, který mám na sobě. Stejně mi v něm byla zima. Ty tři kilometry domů a ty dva ráno už v ní prostě zvládnu i bez deště. Kapsu si samozřejmě pro jistotu prohmátnu, abych se ujistila, že se nebudu za deset minut otáčet doma znova, až zjistím, že mi klíče z bundy vypadly v práci :-)

Shledání měsíce

Celý měsíc jsem tak nějak zvyklá, že mi šplouchá voda na nohy, tak mě to chvíli nepřekvapuje ani v den, kdy zrovna výjimečně neprší. Pak se ale zarazím, podívám se dolů a zjistím, že můj zadní bidon nemá víčko. Celkem brzo mi dojde, že jsem ho pravděpodobně vydrncala na kolejích za Mstěticemi, tak se k nim asi kilometr vrátím.

Cestou zkoumám oba příkopy, mohlo mi upadnout i později. Dříve asi ne, to bych si při přejíždění těch kolejí asi chrstla na nohu celý obsah bidonu. Nikde nic. Pomaloučku projedu ještě ten směr, kterým jsem jela původně, ale žlutozelené víčko v trávě asi těžko najdu. Zvlášť když má z jedné strany gumové těsnění a z druhé gumový náustek. To mohlo po odrazu od asfaltu odskočit hodně daleko.

Už jsem ani nedoufala, že ztracené víčko v trávě najdu. Foto: Kateřina Rusá
Už jsem ani nedoufala, že ztracené víčko v trávě najdu. Foto: Kateřina Rusá

Smířená s tím, že už se s víčkem neshledám, zamířím v Čelákovicích do otevřené cykloprodejny, jestli tam náhodou víčka na bidony neprodávají. Pán má poněkud vybrakováno a nemá tam dokonce ani dva stejné bidony. Zbytek vyjížďky tedy absolvuju bez víčka a pití si postupně přelévám. Pít se mi z bidonu bez víčka nedaří, víc mi toho skončilo na bradě :-P

Víkend jsem tedy odjezdila s jiným párem bidonů, v pondělí mi to ale nedalo, a když už jsem po práci jela stejně kolem, šla jsem se k těm kolejím podívat znova. V nízké trávě jsem bloumala asi hodně zoufale, protože mi tam dokonce přibrzdil pán v autě s dotazem, jestli jsem v pořádku. Situaci jsem mu vysvětlila, ale pomoc s hledáním mi nenabídl.

To si samozřejmě dělám legraci, ani jsem to od něj nečekala. I tak jsem byla ráda, že se někdo zajímá o cyklisty v nesnázích. Aspoň to nebylo tak trapné, jako když jsem si šla jednou pozdě večer odskočit, ale spěchala jsem natolik, že jsem nepozhasínala světla. Kolo pohozené potmě v trávě jednu paní vyděsilo a přišla se za mnou podívat až za to křoví… Ale jak říkám, pořád lepší jednou za čas takovýhle trapas, než mít jednou nedejbože nehodu a zůstat ležet bez povšimnutí…

Ale zpět k víčku :-) No už to nebudu natahovat, z názvu kapitoly je asi stejně jasné, že tahle historka má (skoro) šťastný konec :-) Šla jsem se ze zoufalství podívat ještě o kus dál od silnice, kam už jsem opravdu nečekala, že by moje víčko mohlo doletět… No asi ho tam „odstřelilo“ nějaké auto, protože mělo jednak naprasklý náustek, a jednak mu chybělo gumové těsnění.

Hledat bezbarvý kus gumy na trávě mi přišlo ještě méně nadějné než pátrat po celém víčku, ale štěstí se na mě usmálo poměrně brzy a těsnění jsem našla asi metr od zbytku víčka. Doma už jsem akorát vyměnila náustek – nestalo se mi to totiž poprvé a z jednoho páru bidonů stejné značky už jsem také měla jeden bez víčka (tehdy jsem ho vyklepala cestou z práce někde na Vinohradské, v provozu bylo fakt nemožné ho pod zaparkovanými auty hledat a druhý den zrovna ještě napadlo docela dost sněhu). Tak teď už jsou bez víčka oba. Když si je ale budu chtít vzít, holt si na ně přendám neutrální černá víčka z jiných lahví…

Srážka měsíce

Srážek bylo v červenci docela dost, hlavně těch dešťových, ale samozřejmě i těch s blbci. Těch je tolik, že je tu ani rozebírat nebudu, je to pořád totéž dokola – „vedle máš cyklostezku“, „moc ti to bliká“, „na silnici I. třídy nemáš co dělat“, „jedeš moc uprostřed“, „vadíš mi už jen tím, že tu jsi“, „mám bavoráka, tak mám přednost i na stopce“ atd.

Tahle srážka byla ale doslovná. Jela jsem už za šera po 102ce, někde kolem Davle, bylo fakt hnusně, takže to šero bylo vlastně celý den. Najednou rána do nosu a brýlí zároveň. Šlupka to byla pořádná, skoro jako od chrousta, jen to bylo o dost větší. Po zkušenostech s posledním zásahem z nebe jsem se rovnou otočila a opatrně se protisměrem těch pár metrů zpátky vrátila, abych se podívala, s čím že jsem se to srazila tentokrát. Přece neujedu od nehody!

Po chvíli jejího druhého aktéra opravdu najdu. Chudák tam ležel na krovkách a kopal nožičkama ve vzduchu v marné snaze se překulit. Opatrně jsem k němu přiblížila ruku, aby se mi mohl zachytit o rukavici, a z asfaltu jsem ho zvedla. Ruku jsem pootočila tak, abych si toho výtržníka mohla prohlédnout. Ani se nehnul, není divu, že dělal mrtvého brouka :-P (Stačilo jedno auto a mohl jím být…)

Podle tvaru, barvy a velikosti to byl nejspíš střevlík. Jen jsem měla za to, že ti moc nelétají. Tak možná zrovna jen skákal ze stromu :-P Jemně jsem ho sklepala do trávy a ujistila se, že tentokrát dopadl na nožičky. Škoda, že se brouci nenaučili od koček dopadat rovnou na všechny čty… na všech šest :-) Dohodli jsme se, že policajty k nehodě volat nebudeme, rozloučili jsme se a oba pokračovali v cestě :-)

Usmíření měsíce

Už ani nevím, jaký se psal rok, ale řekněme, že 2018. Jedné nounejm amatérské cyklistce došla trpělivost českou značkou, jejíž bundy, batůžky, rukavice, ale i tretry se jí rozpadaly po pár měsících nošení. Ač tehdy po jedné dle jejího názoru neprávem zamítnuté reklamaci zvažovala zapojit do sporu těžší kalibr, nakonec se rozhodla, že místo toho bude jen „šířit dobré jméno značky“…

S ročním nájezdem jí ovšem přibývali i followeři a přicházely první rozhovory, v nichž na oblíbené a neoblíbené značky padly dotazy. A tak se nespokojenost s výrobky značky Force stala jedním z jejích poznávacích znamení. Ne nadarmo se ale říká, že čas všechny rány zahojí…

A tak se stalo, že po přibližně sedmi letech se mi zástupci značky ozvali s tím, že by rádi zakopali válečnou sekeru :-) Skoro bych to nazvala rekordně dlouhým vyřizováním reklamace, ale dočkala jsem se nových treter! A pár dresů jako bonus… Ve výsledku se mi to vlastně vyplatilo, aspoň mám o sedm let novější a jistě výrazně vychytanější model :-) Tak snad vydrží aspoň jednu sezónu… Pevně věřím, že snad víc.

Na nové botičky jsem zvědavá. Snad vydrží déle než ty předchozí :-)
Na nové botičky jsem zvědavá. Snad vydrží déle než ty předchozí :-) Foto: Kateřina Rusá

Alzheimer měsíce

Sakra, ten je nějak často. Ani nevím, jestli už se mi tu něco jiného opakovalo, ale Alzheimer už je dost možná potřetí. Nebo se mi ho možná někdy podařilo zamaskovat jiným názvem? Už si to nepamatuju :-D

Navíc jsem zapomněla na stejnou věc jako v červnu – dobít si řazení. Včera mi přišlo sice teprve první varování, že se blíží vybití, ale bylo to dost na začátku jízdy, tak se obávám, že druhé varování už by přišlo, sotva bych dnes vyrazila na cestu z práce. Minule mi to po druhém varování vydrželo jen asi dvě hodiny, to se mi nechce riskovat.

Ráno jsem měla domluvenou audienci u krále dílny ve Festce, tak jsem si říkala, že to tam vyřeším. I kdyby to tam měl napíchnout na těch 15 minut, co tam strávím, případně to nabít úplně s tím, že bych si pro kolo odběhla v polední pauze. Jenže jsem měla z nových kol takovou radost, že jsem mechanika samozřejmě zapomněla o dobití poprosit.

Navíc jsem si pro jistotu zapomněla doma i pečlivě sbalený raneček se sandály připravenými pro případ, že bych z Festky musela jít do práce pěšky. Tak jsem ocenila, že jsem si mohla počkat a odjet rovnou.

Sotva jsem vyrazila, Garmin mi samozřejmě připomněl, o co jsem se ve Festce chystala poprosit. Hlavně že jsem se tam půl hodiny vykecávala, to už jsem to mohla mít nabité určitě minimálně na polovinu kapacity. Variant řešení bylo naštěstí několik. Buď se holt po práci zastavit doma a kolo si aspoň trochu dobít, nebo si v polední pauze zajet pro kabel domů a dobít si to na pohodu v práci.

Třetí varianta už vyžadovala trochu kooperace – povezu kamarádovi vrátit pláště, které mi kdysi půjčil na vyzkoušení, tak bych mohla nabíjecí pauzu uskutečnit i u něj. Jen by mi to muselo vydržet nabité aspoň na tu cestu k němu. Nejschůdnější nakonec byla varianta, že jsem si pro nabíječku dojela v polední pauze.

Doufala jsem, že nebudu muset vysvětlovat, proč si to nemůžu dobít, až dojedu domů po práci, když je to ta samá cesta, jen o pár hodin později. Vysvětlení, že zpátky potřebuju z Vinohrad na Žižkov jet přes Nymburk, by stejně nikdo nepochopil. Naštěstí se nikdo na nic neptal, protože tu většina lidí asi ani netuší, že existujou přehazovačky, které je potřeba nabíjet :-)

Kvůli těm pěti kilometrům se ani nepřevlékám a jedu v civilu. Moje „tenisová“ sukně má naštěstí na spodních kraťasech dvě malé kapsičky, do jedné dám telefon a druhou si vyhradím na kabel. Vyjdu ze dveří kanceláře a naštěstí už v tu chvíli mi dojde, že potřebuju ještě něco. Něco, pro co jsem se nedávno také jednou vracela do práce – klíče od bytu.

Ano, slibovala jsem, že jsem za chvíli zpátky, takhle rychle mě tu ale asi nikdo nečekal. Popadnu klíče, strkám je do druhé kapsičky na sukni a jedu. Neberu si ani nářadí na opravu defektu, jednak ho mám případně i doma, navíc jedu přece jen kousek. Sice bych si nerada ošlapávala kufry, ale kdyby nebylo zbytí…

Vrátím se do práce a světe, div se, kupodivu jsem nezapomněla to kolo na tu nabíječku napíchnout! :-) A bylo ke mně navíc tak milosrdné, že se mi jen asi hodinu poté samo od sebe vypustilo přední kolo, takže jsem si mohla rovnou „na suchu“ vyzkoušet výměnu duše na novém páru kol a ujistit se, že na nové ráfky jdou pláště nasadit stejně snadno jako na ty staré a nebudu s tím nikde složitě zápasit. Defekt to byl zvláštní, oddělil se mi ventilek od zbytku duše. Tak jsem ráda, že se mi to nestalo během té otočky doma bez nářadí…

Strašák měsíce

Sice se nejspíš jako každý rok dočteme, jak byl červenec strašně suchý, součástí mé každodenní ranní rutiny ale celý měsíc bylo zkoumání meteoradaru. Po vyjetí ho pochopitelně vystřídalo pozorování barvy, tvaru, velikosti a směru mraků na obloze. Některé vypadaly neškodně, před jinými to chtělo co nejrychleji zdrhat.

Tomu, co je na fotce, se mi nějakým nedopatřením podařilo ujet. Raději jsem se dobrovolně nechala drobně spláchnout nějakým menším, než abych dopustila, že mě dojede tohle… Už ta zajížďka kvůli fotce do průmyslového areálu, odkud na něj byl lepší výhled, byla trošku hazard, protože jsem se jí k mraku přiblížila.

Tenhle mráček nevypadá zrovna neškodně...
Tenhle mráček nevypadá zrovna neškodně… Foto: Kateřina Rusá

Vtipálek měsíce

Běžná situace. Asi dvě hodiny večer, semafor na magnetickou smyčku, nikde ani auto a samozřejmě červená. Za normálních okolností se pořádně rozhlídnu, a když nic nevidím, jedu. Tentokrát jsem se ani nemusela rozhlížet pořádně a viděla jsem na protější straně ulice policejní auto se staženým okýnkem. Přestože bych si u většiny strážců zákona tento průjezd na červenou asi obhájila, na semaforu radši zastavím. Nikdy nevíte, na koho narazíte.

Střídavě koukám na semafor, na policajty (jestli už se třeba nechystají odjet) a za sebe, jestli mě třeba nějaké auto nevysvobodí. I kazetu už jsem k řezu v asfaltu zkusila přiložit, někde to pomůže, někde ne. Přemýšlím, jak dlouho tam mám demonstrativně čekat, aby hlídka pochopila, že na tu červenou prostě projet musím, jestli tam nechci čekat do rána.

Nápis „Pomáhat a chránit“ na jejich autě mi tedy vnukne i myšlenku, že by jim nic neudělalo si tam kolečko objet a smyčku mi aktivovat :-) Zrovna jsem neměla prudivou náladu, jinak bych se jich možná i dojela zeptat, jaké by podle nich bylo správné řešení situace. Policista sedící v autě blíž ke mně to ale vyřešil originálním způsobem.

Nejspíš pochopil, že jejich přítomnost je důvodem toho, proč na té prázdné křižovatce pořád čumákuju. A tak když jsem se jejich směrem podívala asi počtvrté, seděl tam otočený mým směrem a rukama si demonstrativně zakrýval oči :-D Nevím, jestli to mělo znamenat „nedívám se“, nebo ještě lépe „nejsem tady“, ale pochopila jsem to jako „no nemůžu tě vyzvat, abys na tu červenou jela, ale už sakra jeď, jinak se tu kvůli tomu tvému blikajícímu radaru nevyspíme“ :-)

Chtěla jsem mu pobaveně zamávat, ale v duchu jsem si říkala, jestli si ty oči přece jen třeba neprotíral nebo nedělal něco jiného, co jsem si jako zmíněné vtipné gesto jen vyložila (pravděpodobně ne, ale…). V takovém případě by projetí semaforu na červenou doprovázené zamáváním policajtům mohlo působit poněkud provokativně. Tak jsem to radši nechala bez odezvy.

Tentokrát jsem „do cíle“ spíš vplula než vjela. Foto: Kateřina Rusá
Tentokrát jsem „do cíle“ spíš vplula než vjela. Foto: Kateřina Rusá

Tradice měsíce

Kdo už mě zná nějaký ten rok, asi už tuší, že jsem si po prvním, nepříliš vydařeném, ale nakonec úspěšném pokusu o výlet z Prahy do Brna a zpátky na jeden zátah z této jízdy udělala každoroční tradici. Samotnou mě překvapilo, že letos jsem tuto akci spáchala už pošesté! Musela jsem si je všechny najít na Stravě a připomenout :-) Některé highlighty zapomenout nejde, jiné už se mi z hlavy vykouřily.

Trasu pokaždé trochu obměním, ne že by mi vadilo jezdit jednou za rok totéž, spíš využiju toho, že jedu do míst, kde se zas až tak často nevyskytuju, a projedu si aspoň pár silnic, které jsem projeté neměla. Několik věcí je na této vyjížďce ale tradičních, přes ty prostě nejede vlak:

1) Fotka kola u „orloje“

Tento bod se mi letos zkomplikoval jen mokrým displejem. Předloni to bylo náročnější: Cestou se mi zablokoval telefon, protože se mi v kapse o záda několikrát zadal špatný PIN pro jeho odemčení! K orloji jsem přijela s tím, že „další pokus odemknout telefon můžu uskutečnit za 4 hodiny“. Tak dlouho tam fakt čekat nebudu, tak ze zoufalství oslovím dvě dámy (asi matka s dcerou) sedící opodál na lavičce, situaci jim vysvětlím a poprosím, jestli by mi některá z nich fotku kola u brněnské dominanty neudělala na svůj telefon a neposlala.

Dost věcí na mém vysvětlování nechápaly, ale co po nich chci, jim došlo :-) Mladší z nich tedy vytáhla telefon, kolo mi vyfotila a pak už jsem jí jen nadiktovala číslo. Poslala fotku a vtipně to zabila větou: „Kdyžtak si zkontrolujte, jestli vám to přišlo.“ Tak určitěěě :-) Odpovídám: „Jasně, za čtyři hodiny se ozvu a kdyžtak se vrátím.“ :-) Fotku jsem zkontrolovala až doma a naštěstí tam byla a byla použitelná.

Občas se přistihnu, že si vyčítám, že jsem si z trasy Praha-Brno-Praha udělala každoroční tradici.
Občas se přistihnu, že si vyčítám, že jsem si z trasy Praha-Brno-Praha udělala každoroční tradici. Foto: Kateřina Rusá

2) Různá cesta tam a zpět

Tohle je pro mě takovou samozřejmostí, že jsem ani neuvažovala o tom, že to nesplním. Většinou volím „jižnější“ cestu tam a „severnější“ zpátky, snad jen jednou to bylo naopak. Letos konkrétně jsem jela přes Kolín, Čáslav, Žďár a Kuřim tam a přes Blansko, Svitavy, Litomyšl, Vysoké Mýto, Pardubice a Poděbrady zpátky.

Nepřipadá v úvahu jet stejnou cestou tam i zpátky.
Nepřipadá v úvahu jet stejnou cestou tam i zpátky. Foto: Kateřina Rusá

3) Žádný spánek po cestě

Jet 250 kilometrů do Brna, tam se vyspat a jet 250 kilometrů zpátky je houby výzva. Součástí této „tradice“ je dát vyjížďku takzvaně na jeden zátah. Jasně, s přestávkami na jídlo, záchod, oblečení, případné defekty a občasný odpočinek se počítá. Ony i ty ve výsledku dokážou v součtu udělat několik hodin, zvlášť když třeba přečkávám bouřku jako letos.

Na tak dlouhé jízdě je dost velká pravděpodobnost, že se „něco stane“. Ať už je to „jen“ krize, nebo třeba pořádný slejvák, ale i domluvené či nečekané setkání. Některé roky proto rozdíl mezi celkovým a aktivním časem mohl vypadat i tak, že jsem to někde zalomila :-P Většinou jsem ale propauzovala v součtu okolo tří hodin. Ale třeba hned první rok jsem přečkávala bouřku v hospodě v Litomyšli, kde jsem se nakonec zasekla asi na čtyři hodiny.

Tehdy (2020) jsem navíc měla velké oči a chtěla to protáhnout na 600 kilometrů. I ta neplánovaná přestávka, která mi prodloužila čas, po který jsem musela vydržet vzhůru, mi přinesla seznámení s mikrospánkem. O tom, že ho lidé zažívají za volantem, jsem četla mockrát. Že to jde i na kole, jsem do té doby netušila. I proto jsem se nakonec spokojila s 589 kilometry a byla jsem ráda, že jsem doma.

Letos na mě spánek kupodivu moc nešel, a to jsem nespala o nic víc než předchozí roky. Kupodivu jsem tentokrát žádnou zastávku „na zavření očí“ nepotřebovala, pro změnu mě ke konci trochu zlobilo mé dlouhodobě rozpadající se koleno. A vítr, který jsem měla napřed v ksichtě a pak zase v ksichtě. Největším zdržením byly letos dvě zastávky na přečkání (nejspíš té samé) bouřky, ve které už jsem opravdu měla strach jet.

Poprvé mě zastihla v České – poslední vesnici před Brnem, tam jsem zalezla do autobusové zastávky a v rámci přečkávání průtrže jsem sežrala pytlík gumových medvídků. V drobném dešti jsem pak dojela do Brna, a ještě než jsem z něj vyjela, po změně směru jsem do té bouřky nejspíš zase vjela. Zrovna jsem nějak nemohla trefit výjezd podél Svitavy a na mokrém displeji jsem si mapu moc dobře přiblížit nemohla. Co víc si přát než bloudit v prudkém dešti po Brně? :-P Nakonec jsem se uskromnila natolik, že jsem si přála jediné – najít správný výjezd, než se úplně setmí. Jak bylo zataženo, bylo šero prakticky už od šesti.

Druhým místem, kde jsem se „zasekla“, byl nějaký železniční most někde před Adamovem. Bylo pod ním sucho a aspoň jsem se mohla podívat na radar, jestli má smysl kvůli dešti trasu někde měnit, případně jestli má vůbec smysl tam třeba půl hodiny počkat. Samozřejmě s rizikem, že mi brzo bude ziminka, protože jsem byla mokrá a pomalu se začínalo stmívat.

Déšť měl jít naštěstí trochu jiným směrem než já, tak jsem ze svého úkrytu vyrazila ve chvíli, kdy trochu zeslábl. V Adamově jsem ještě pokukovala po několika podchodech pod tratí, ale rozhodla jsem se, že se radši posunu směrem k domovu. Koneckonců Blansko nebylo daleko a minimálně do něj se už nějak doplácám. Déšť naštěstí opravdu slábl a dalo se v něm v pohodě jet, až konečně přestalo pršet úplně…

4) Minimálně 500 kilometrů

Nejkratší cestou ze Žižkova do centra Brna mi to vycházelo okolo 230 kilometrů. Za předpokladu, že bych ignorovala bod 2), by to tedy nejkratší cestou tam a zpět bylo asi 460 kilometrů. To si o tu pětistovku prostě říká :-) A tak když jedu tam jižněji a zpátky severněji, na těch 500 to prostě vyjde. Zvlášť když jsem cestu zpátky měla ambiciózně naklikanou po cyklostezce podél Orlice, což byla docela zajížďka. Letos jsem měla trasu naplánovanou na 534 kilometrů.

Kvůli dešti jsem to trochu zkrátila před Brnem, kolem půlnoci jsem se pro změnu za Svitavami rozhodla, že to (tradičně) pošlu po 35ce na Vysoké Mýto. Vždycky to tak dopadne, vždycky jsem v těch místech v noci. Cyklostezku si dám jindy. A jak tak zkracuju, nakonec v Poděbradech zjistím, že mi to vychází na 493 i s objížďkou rozkopané 611ky :-D A sakra…

V Nehvizdech na mě nějak všechno dolehlo. Hlad, žízeň, nevyspalost, ale hlavně to, že si trasu musím někde ještě o 7 kilometrů prodloužit. Napadá mě několik možností, u každé mě ale napadá ještě víc důvodů, proč tam nejet. Nakonec odevzdaně odbočuju na Mstětice s tím, že se příští silnicí vrátím zpět na hlavní. I to je nakonec málo. Ale ty tři kilometry už nějak dokroužím po Praze – něco mi přidá zajížďka přes Masaryčku, zbytek už dám, i kdybych měla jet kousek po Koněvce a zpátky…

498,5. To neee, už se mi fakt nechce! Objíždím kolečko kolem bloku a před barákem s nadějí koukám na Garmina: 499,7. Do háje, ještě kousek. Pošlu to do ulice na druhou stranu a je mi jedno, že je jednosměrná. Zpátky se vracím protisměrem a přistávám s 500,2 kilometry na displeji. Konečně. Měla jsem pocit, že těch 54 kilometrů, co mi zbývalo z Poděbrad, bylo nejdelších 54 kilometrů v mém životě. Ale něco mi říká, že to tak bylo asi při každé pětistovce :-)

Deník robotické cyklistky: Kaktusový odér, plavba na voru, rána cibulí i ocelová tečka

***

Nejen na Stravě se objevily dotazy, co jsem na takové vyjížďce všechno spořádala. No málo toho nebylo :-) Začala jsem už doma pořádnou „večeří“ :-D Domů jsem totiž v neděli přijela někdy po půlnoci (takže už vlastně v pondělí), tak jsem si v jednu s vědomím toho, že za pár hodin budu potřebovat energii, udělala omeletu. Nacpat se před spaním asi nebyl nejlepší nápad, ale já toho koneckonců zas až tak moc nenaspím…

Lehnout si jdu nějak před druhou, budík nastavuju na čtvrtou. K posteli si beru rovnou „snídani“ – plechovku Monsteru, pořádný kus „mramorového řezu“ od Vietnamce a velké balení Lentilek :-) Hlad po ne úplně příjemném probuzení moc nemám. Natlačím do sebe asi třetinu té „kostky“ a půl balení Lentilek. Ani ten Monster nedopiju, tak putuje do bidonu. Tento naředím vodou a budu ho pít na žízeň, druhý nenaředím a budu ho pít na probuzení…

Vyrážím nakonec už prakticky za světla a pouštím autopilota. Jedu místy, která znám, nad ničím nepřemýšlím, prostě jen točím nohama a snažím se držet oči otevřené. Nic víc nepotřebuju. Beztak mi navigace v Běchovicích dává povel „po 35 km odboč doprava“. To bude asi kolínský kruhový objezd…

První zastávku na doplnění pití jsem učinila v Třemošnici. Dala jsem si tam zmrzlinu a poprosila o vodu do bidonů. Příští zastávka Chotěboř. Tam jsem přijela kolem poledne, tak jsem usoudila, že už bude čas oběda. Když jsem zahlédla (nebo spíš napřed ucítila) stánek s grilovanými kuřaty, věděla jsem, že mé hledání skončilo. Chtěla jsem čtvrtku, ale minimální porce byla půlka. No nedá se nic dělat :-D Asi by mi ta čtvrtka bývala stačila, ale půlka se taky vešla, a kdyby o to šlo, asi bych zvládla i celé, moc velká kuřata to nebyla, a navíc bylo výborné! :-P

Kousek od stánku bylo pítko, tak jsem opět doplnila vodu, něco vypila na místě a něco vyklopila na hlavu :-) (Kdybych jen tušila, že za pár hodin mi na hlavu vyklopí celou oblohu…) Na konci Chotěboře zastavím ještě na rychlou ledovou tříšť a spokojená s návštěvou města pokračuju směrem na Žďár. Ten projíždím z velké části po cyklostezce a pak po hlavních silnicích, nestavím ani v něm, ani v následujícím Ždírci.

Proti větru se mi moc dobře nejede, tak voda rychle ubývá. Spoléhám na Ostrov nad Oslavou. Pamatuju si, že jsem si tam dávala zmrzlinu na jedné ze svých prvních (tenkrát ještě jednosměrných) cest do Brna. Jenže to už je docela dávno a stánek tam tentokrát nebyl. To mi trochu nabouralo matrix, už jsem skoro bez vody. Za vesnicí dávám první „zevlovací“ pauzu.

Posílám tam z vlastních zásob gumové medvídky a pro jistotu i jeden energy drink podobné příchuti. Aspoň část si schovám na horší časy do bidonu. No chtěla jsem si ho dát až v noci, ale té bych se bez něj nemusela dožít (vtip :-P). Záchranu potkávám asi až za další půlhodinu, přes prvotní zákaz se mi nakonec podařilo přesvědčit paní na benzince, aby mě dovnitř pustila s kolem. Schválně nejmenuji vesnici, aby z toho ještě neměla problémy u šéfa :-P (Ne, vůbec to není tím, že už si nepamatuju její název :-D)

Napakovala jsem si asi čtyři energy drinky a nanuka :-) Konečně se mám zase dobře. Jen mě trochu znervózňoval mrak valící se od jihu způsobem, že ho mám šanci minout jedině tak, že sakra přidám. To už ale nehrozilo :-) První kapky přišly na obchvatu Čebína, v České už to byl regulérní déšť. Rozhodla jsem se, že si aspoň zabalím powerbanky do igelitového pytlíku, který jsem si prozřetelně nechala od grilovaného kuřete z Chotěboře. Ne, nebyl umaštěný, vše absorboval jakýsi vytuněný papírový obal.

Sotva jsem vjela do autobusové zastávky, slejvák se rozjel naplno a mně bylo jasné, že z ní hned tak nevylezu. Tak jsem přestávku využila ke svačině :-) Poslala jsem tam gumové medvídky a Lentilky, které se mi kupodivu neroztekly. Těšila jsem se na pestrobarevnou čokoládovou hmotu. Bývala bych tam toho snědla i víc, ale musela jsem myslet na noc, kdy nikde nic neseženu, tak se krotím :-)

Mohla jsem tam strávit tak hodinu, když to nejhorší přešlo, pokračovala jsem do Brna, kde už jsem na jídlo nestavěla, přestože jsem netušila, kdy potkám příští civilizaci. Jen jsem si tradičně vyfotila kolo u toho, čemu tam říkají orloj, a jela jsem dál. Než jsem z Brna vyjela, pořádně se rozpršelo. A tak přišel už zmíněný zásek pod mostem u Adamova, kde jsem opět posvačila gumové medvídky.

Kolem půlnoci jsem zastavila na krátký odpočinek, půlku sezamové tyčinky a horkou čokoládu na benzince u Svitav, pak už jsem jela v kuse až někam před Pardubice. Tam se mi poprvé začalo chtít spát, přitom byly teprve asi tři hodiny v noci, a to natolik, že jsem musela zastavit uprostřed křižovatky na takovém kamínky vysypaném vyvýšeném plácku. Poslala jsem tam zbytek sezamové tyčinky. Na probuzení jsem si dala (už asi třetí) žvýkačku.

V Poděbradech jsem tentokrát byla moc brzo na svou oblíbenou pizzu, ale narazila jsem tam na otevřenou pekárnu. Divila jsem se, že to tam žije takhle v noci. Chvilku jsem počkala, než se vzdálí oba lidi, co byli poblíž, kolo dala napůl do dveří, a než mi paní prodavačka stihla vynadat, ode dveří jsem ji poprosila o čtyři koblihy :-) A že budu platit kartou. Nevypadala, že by se jí chtělo nosit mi terminál ke dveřím, tak jsem jí to tam narychlo zaběhla pípnout, ani jsem tu částku nekontrolovala, tak snad mi za ty koblihy nenaúčtovala tři stovky :-)

S pytlíkem koblih v ruce jsem měla před sebou náročný úkol. Najít lavičku na sluníčku, abych během konzumace své snídaně nezmrzla. Asi už jsem byla suchá, ale nevyspalý člověk přece jen vnímá teplotu jinak. A v půl šesté v noci, nebo kolik bylo, sluníčko zrovna neškvaří… Lavičku splňující mé parametry jsem našla až v Přední Lhotě. Tam jsem koblihy vdechla a vydala se vstříc posledním dvěma a půl hodinám jízdy. Tedy v ideálním případě. Během zmíněné „zoufalé“ zastávky v Nehvizdech jsem tam poslala ještě pytlík sušeného masa a další žvýkačku. Těch posledních 28 kilometrů už jsem dojela bez přestávky (nebo si ji aspoň nepamatuju :-D).

Záchrana měsíce

To bylo vlastně ještě cestou do Brna. Ptáků se většinou nebojím, ale přece jen se najdou výjimky. Labuťák, co mi zatarasil úzkou silničku někde u Krucemburku, totiž nebyl o moc menší než já. A zobák měl rozhodně větší a tvrdší. A pořádně si ho na mě otvíral. Opodál jsem viděla druhou dospělou labuť a asi čtyři mláďata.

Co jsem tak zaslechla o zvířecích instinktech, jak jde o mláďata, je lepší jít z cesty snad i kočce :-) Křídla měl roztažená skoro přes celou šířku silničky, projet „bez povšimnutí“ bylo bez šance. Radši jsem to otočila s tím, že počkám, jestli se třeba někde neusadí, nebo jestli se celá rodinka nechystá někam na výlet.

Jak tam tak stojím schovaná za křovím, slyším, že se blíží auto. No sláva, třeba se s ním labuťák nebude chtít přetlačovat a někam uhne. Docela jsem se tedy divila, že po té silničce, kam snad měli povolený vjezd jen cyklisté a rezidenti, něco jelo. A ještě víc jsem se divila, když jsem zjistila, že to byli policajti.

Aniž by to nejspíš tušili, naplnili své poslání napsané na dveřích auta a labuťák odpochodoval do trávy. Na nic jsem nečekala a vystartovala jsem hned za nimi, než se na své stanoviště stihne vrátit :-) Radši jsem se po něm ani neohlížela a zdrhala nejkratší cestou k silnici I. třídy, ze které jsem se sem chtěla na chvíli uklidit. Zjevně to byl blbý nápad :-P

Vrchol měsíce

Kdo by nechtěl aspoň jednou ročně dosáhnout vrcholu? :-) Tohle je taková moje druhá tradice. Aspoň jednou ročně se vyhrabat na Ještěd. A ideálně tak, aby byl jediným kopcem na trase :-) Eliminovat ty ostatní samozřejmě úplně nejde, ale proč se cestou bičovat Nosálovem, Romanovem nebo Kaninou, když to jde i bez nich…

Aspoň jednou za rok si vyjedu Ještěd.
Aspoň jednou za rok si vyjedu Ještěd. Foto: Kateřina Rusá

Už prvních padesát kilometrů bude celkem oříšek, protože je léto a všude je to rozkopané. Nechci jet kostky ve Staré Boleslavi, uzavřeli silnici mezi Tuřicemi a Předměřicemi, nějakou tu rozkopávku hlásí i Benátky nad Jizerou… A tak jsem se rozhodla pro zajížďku přes Lysou. Sice je ta silnice z ní na Benátky docela o držku, ale pro jednou to nějak zvládnu. No nelíbilo se mi tam, ale přežila jsem. V Benátkách i tak musím jedno staveniště obcházet, ale naštěstí to bylo pár metrů.

V Mladé Boleslavi jsem se vydala hledat novou cyklostezku podél Jizery, ale byl před ní plot, tak buď ještě není hotová, nebo ji už stihli zase rozkopat. Silnice na Bakov podél Jizery je pořád stejný tankodrom, ale místo je to krásné, to se musí nechat. Jen je tam i přes den tma jak v pytli a chce to blikačku.

V Mnichově Hradišti doplňuju pití na zahrádce u hřiště. Přijela tam parta cyklistů a jeden z nich mě hned zdravil a ujišťoval se, jestli jsem to já :-) Tak jsme hodili klasický small talk, kam kdo jedem, a pokračovala jsem v jízdě. Vzhledem k tomu, že jsem se z pelechu zase nevyhrabala před polednem, měla jsem co dělat, abych byla na Ještědu do tmy :-P Ještě že je tak dlouho vidět :-)

Cestou kolem Braňky jsem zaznamenala, že snad udělali nový asfalt na Maníkovice! Jsem zvědavá, jestli komplet, nebo jen kousek. Někdy to tam určitě projedu prozkoumat, teď nestíhám. Údolí Mohelky mi nahoru připadá vždycky nekonečné, jak to mírně stoupá, ale v Českém Dubu se nakonec octnu. A je to tady, už jde do tuhého.

Beru to tentokrát po vedlejší silnici přes Světlou, místy je to slušný tankodrom, ale cestou nahoru mi to zas až tak nevadí, dolů by to bylo horší, na sjezd si zachovám běžnou trasu přes Rozstání. Nejede se mi úplně špatně, čekala jsem to horší. Jak teď mám menší převodníky (50/34), jedu až na Výpřež na velkou pilu.

Na rovnějších úsecích před sebou občas vidím cyklistu, dojíždět se ho ale nesnažím, nechci se zbytečně unavit. Nakonec ho ale přece jen dojedu, těsně než o sobě dám vědět, nás předjíždí sporťák s motorem tak hlasitým, že to snad oklepe jehličí ze stromů. Kluka to zjevně na*ere o něco víc než mě, tak si pořádně procítěně nahlas uleví: „Ku*va!“ Ajaj, teď ho mám předjíždět? Abych ještě jednu nechytla :-)

Předjíždím ho proto se slovy: „Ahoj, tu jezdí jak prasata, co?“ Krátce si společně zanadáváme na samozvané závodníky v placatých autech a jedu dál. Občas se ohlédnu, jestli mě třeba nedojíždí, že bychom to vyjeli společně, ale moc to nevypadalo. Dokud jsem teda za Výpřeží nemusela zařadit malou pilu, na tu jsem vždycky marná :-P Najednou koukám, že už je kousek za mnou, tak počkám. Těsně pod vrchol už to vyjedeme společně, na posledních pár stech metrů mi nakonec ještě ujel.

Nahoře samozřejmě počkal, tak jsme ještě pár slov prohodili. Dočkala jsem se i nevyžádané omluvy za tu „ku*vu“, že prý kdyby věděl, že z ním někdo jede, tak by se krotil :-) Ještě mi pohlídal kolo, než jsem si došla doplnit pití do restaurace (stánek už byl zavřený), pořídil mi vrcholovou fotku a rozloučili jsme se. Jako vždy tak, jak to mám nejradši – bez příslibů dalších setkání :-) Jestli to má přijít, tak to přijde…

Preventivně jsem si nahoře vzala návleky na ruce a nakonec jsem je nesundala po zbytek cesty domů. Přece jen už bylo dost hodin a cyklostezka mezi Osečnou a Stráží pod Ralskem vede přes les, kde je stín. Domů trefím, tak jsem ani neměla trasu v navigaci. Jen jsem absolutně nebyla schopná odhadnout, jestli ta trasa z Ještědu přes Mimoň a Doksy má 120, nebo třeba 180 kilometrů. Znám ji, ale nevím, nikdy jsem nad tím nepřemýšlela, tak jsem z toho trochu nesvá. Navíc – kdo ví, kde je to ještě všude uzavřené.

Nakonec mě přibrzdí jen Liběchov, tam je to na dlouho. Sešup po „devítce“ byl na pohodu, ani tam nebyl moc velký provoz, srnky spořádaně stály kolem silnice a neskákaly do ní. Jen to zúžení řízené semaforem mi trochu kazilo zážitek. Úsek je dlouhý, tak mám vždycky strach, že to nestihnu projet na zelenou, když je to do kopce. A je to až tak úzké, že auto jedoucí za mnou mě nemá šanci bezpečně předjet. Všechna auta, která čekala za mnou, jsem proto pustila před sebe, jedno ale dojelo později. Ač jsem se snažila uhýbat co nejvíc ke kraji (tj. ke srázu do Labe), řidič mě nepředjel. Ještě větší překvapení bylo, když jsem zjistila, že to bylo Audi, o jejichž řidičích mám nejhorší mínění…

Jak tak na semaforu za Liběchovem žužlám poslední gumové medvídky, dochází mi, že jsem vlastně za celou jízdu nic jiného nesnědla. Zjevně to nebylo potřeba…

Rozloučení měsíce

Tak mi doma ubyl jeden stroj… Ano, ten, o kterém jsem tak rozporuplně psala koncem června. Ten, co dva roky stál v koutě a 30. června na něj konečně došlo. Jeho majitel usoudil, že pro něj najde využití, tak jsem mu ho poslušně jela vrátit. A tak jsem se devítikilometrovou jízdou ze Žižkova do Hostivaře rozloučila se zapůjčeným veteránem. Stylově v civilu, abych cestou zpátky ve vlaku vypadala jako člověk. Btw. Cesta pěšky po cyklostezce pod Vítkovem mi najednou připadala nekonečná, jak ji na kole jezdívám přece jen o něco rychleji :-P

Aspoň mám o něco větší motivaci nechat si dát dohromady některé ze záložních kol, když už teď mám pojízdnou jen „jedničku“. Podzim je sice ještě daleko, ale on ten srpen uteče jako voda a rázem tu máme první sněhové vločky. A do těch už Festku netahám…

Test měsíce

Už to, že můžu testovat kola pro Festku, považuju za velkou čest. Díky této spolupráci jsem teď dostala další velmi prestižní příležitost – otestovat kola německé značky Lightweight. Jak už název napovídá, kolo mi tím „zhublo“ minimálně o kilo. (Takže teď jsem na řadě já :-P)

Za 14 dní jsem je zatím nestihla sešrotovat, takže zatím spokojenost. Ještě abych nadávala :-) Hned první den jsem je pokřtila pořádným slejvákem, krátce nato se mnou absolvovaly zatěžkávací zkoušku v podobě výšlapu na Ještěd i náročného výletu do Brna. Dostala jsem dokonce formulář na jejich zhodnocení, tak jsem zvědavá, jak ze svého amatérského pohledu budu hodnotit kritéria jako tuhost nebo aerodynamika :-)

Jsem zvědavá, jestli při svém amatérském ježdění poznám rozdíl.
Jsem zvědavá, jestli při svém amatérském ježdění poznám rozdíl. Foto: Kateřina Rusá

Bilance:

  • Za měsíc najeto: 5 438 km
  • Od začátku roku najeto: 31 571 km
  • Nejdelší jízda: 404,49 km
  • Počet defektů: 1
  • Počet pádů: 0

Jak letošní červenec shrnout? No čekala jsem od něj víc. Víc čeho? Víc sluníčka. Víc tepla. Víc léta. Víc kilometrů :-) Na zážitky byl ale i tak bohatý a aspoň ty kilometry nebyly úplně zadarmo. Možná to posledních pár měsíců vypadalo, že mi jde hlavně o to, ujet aspoň 5000 kilometrů. Věřte, že jestli mi srpnový nájezd bude začínat pětkou, budu zklamaná :-) Ale stát se to samozřejmě může…

Kat Secteur

Katka je amatérská silniční cyklistka, která už několik let pravidelně najíždí desítky tisíc kilometrů. V letech 2021, 2023 a 2024 překročila hranici 50 000 kilometrů za rok a nevypadá to, že by se chystala polevit. To vše při práci na plný úvazek, pracuje v médiích.

Se svými „čísly“ si ráda hraje a sleduje například svůj celoživotní nájezd, mezi sebou porovnává jednotlivé měsíce či roky. Její zatím nejdelší vyjížďka měla 651 kilometrů, taková vzdálenost ovšem není žádným vyčnívajícím extrémem. Už několik let drží tradici jet aspoň jednou za rok z Prahy do Brna a zpátky na jeden zátah, což čítá minimálně 500 kilometrů. Vůbec nejdelší jízdou pro ni byla akce Paříž-Brest-Paříž, několikadenní organizovaná vyjížďka o délce 1228 km. Ta už se ale bez pár dvouhodinových šlofíků neobešla.

Na Stravě vystupuje pod přezdívkou Kat Secteur a s přibližně 6000 followery patří k nejsledovanějším amatérským cyklistkám. Specifické pro ni je i to, že od 20. března 2016 každý den ujela aspoň nějaké kilometry na kole, samozřejmě venku. V každém počasí. Někomu její ježdění a odhodlání může připadat šílené, někomu zbytečné, někomu nezdravé… Ale najdou se i tací, pro které je inspirující či motivující. I proto jsme Katku požádali o vhled do toho, jak vypadají nejen její vyjížďky, ale i do toho, co ji na nich potkává a co se jí při nich honí hlavou.

Přečtěte si také:

  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
24. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Puma Deviate NITRO™ Elite 3
BěháníBěžecké botyVybaveníZávodní boty

TEST: Karbon, co hýčká. Puma Deviate NITRO Elite 3 vás vystřelí mezi elitu

od Adéla Svobodová 22. 8. 2025
autor Adéla Svobodová

„Další karbonové silničky už mě asi nepřekvapí.“ Překvapily. Puma Deviate NITRO Elite 3 totiž probudí závodníka i v lenochodovi. Aniž by si toho všiml. Prostě si tak lámete rekordy a pořád máte pohodindu. Dobře, možná trochu přeháním. Ale jsem z nich fakt na větvi. Proč? Čím se liší od „neelitního“ modelu? A co stojí za zvážení, než si karbonové boty pořídíte?

Chtěla jsem se naučit běhat pomalu. Jenže mi Puma hází klacky pod nohy. Teda spíš karbonky na nohy. Ale ještě, než mi nové Deviate NITRO Elite 3 odpálily ohňostroje u kotníků, zažehly mi jiskřičky v očích. Při jejich rozbalování jsem se rozplývala, jak to „normální“ holky dělávají před výlohou plnou lodiček.

Kombinace bílé, mintové a modré vypadá jemně a žensky i bez použití typicky barbínovských barev, jako je růžová nebo fialová. Bota navíc působí elegantně, žádná masivní šílenost. První dojem s puncem elitního luxusu se teda Pumě povedl na výbornou.

Puma Deviate NITRO™ Elite 3
Foto: Lukáš Foltýn

Pojmy vs. dojmy

Běžecké boty si ale přece nevybíráme podle vzhledu, že jo. (Ehm.) Takže co ta funkčnost? První dojem: trampolínky. Slovy oficiálních popisů je kouzlo v prémiové výkonnostní pěně NITRO Elite a inovativní karbonové desce PWRPLATE. Pěna má na starosti špičkovou odezvu, i přes extrémně lehké provedení, zatímco karbon maximalizuje přenos energie a napomáhá efektivitě běhu. Odolná gumová podrážka PUMAGRIP navíc zaručuje skvělou trakci na každém povrchu.

Přeloženo do lidštiny a praxe: chtěla jsem v nich zkusit pohodově vyběhnout a když jsem se po prvním kilometru podívala na hodinky, hlásily mi tempo 4:35. Ups. Že bych se letos přece jen ještě přihlásila na nějaký ten závod?

Puma Deviate NITRO™ Elite 3
Foto: Lukáš Foltýn

Čím se liší od „neelitní“ verze?

Díky zkušenosti s modelem Puma Deviate NITRO 3 bez přívlastku „Elite“ můžu s klidným svědomím říct, že nejsou karbonky jako karbonky. Ne že by byly jedny horší než druhé, jen se prostě hodí k jiným účelům. Zatímco model Deviate NITRO 3 jsem si během přípravy na trojnásobný Spartan Race brávala na tempové tréninky docela pravidelně, Puma Deviate NITRO 3 Elite jsou boty pro zvláštní příležitost. (Během testování jsem po nich samozřejmě sahala častěji a rychle a ráda bych si na ně zvykla. Jenže vím, že to není dobrý nápad. Ale o tom později.)

Puma Deviate NITRO™ 3 vs. Puma Deviate NITRO™ Elite 3
Foto: Lukáš Foltýn

Varianta Elite je znatelně lehčí. Původně robustní svršek prošel zeštíhlovací procedurou, aniž by ztratil na pevnosti. Podešev je pružnější, odraz agresivnější, živější a hravější. Jako by vespod bydleli čertíci s pružinou, kteří při každém kroku samou radostí vyskakují z krabičky. :-)

Přestože jde o boty podporující zrychlení, nemám pocit, že by mě při odrazu přehnaně kolébaly dopředu. Určitě míň než „neelitní“ verze, což je možná dané i menším dropem (8 vs. 10 mm). S mým došlapem spíše na střední část chodidla se popasovaly skvěle – odpružené „polštářky“ nejvíce vnímám v oblasti, kde začíná nárt, a také pod patou, což mi vyhovuje.

Pohodlí tak v tomto případě dostává úplně jiný rozměr. Boty nejsou měkké, jako když se zaboříte do marshmallow, ale ve své relativní a pro závody žádoucí tvrdosti jsou přesto extrémně komfortní. Pocit dobrého kontaktu s povrchem a pořádného odpichu přitom nemizí ani při změnách směru a rychlosti. Díky užšímu střihu a měkkému jazyku, který perfektně zapadá do celé konstrukce, mi na noze sedí jako ulité a nikde netlačí.

Puma Deviate NITRO™ Elite 3
Foto: Lukáš Foltýn

Tak to už budeš běhat jenom v nich, ne?

Noo…ne. Závodní karbonky mají takový háček. Pocitově vás vystřelí jako z děla, ale na pravidelný trénink vhodné nejsou. Při časté interakci s agresivní karbonovou deskou trpí klouby a nadšením neskáčou ani šlachy a fascie, které se snadno přetíží. A tak – obzvlášť pokud nemáte perfektně vyladěnou techniku – sice můžete běhat rychleji, ale taky můžete rychle doběhat.

Vysloužilé boty vás brzdí a škodí kloubům. Jak prodloužit životnost běžecké obuvi?

Kromě zdraví je ve hře i výdrž a cena. U karbonových závodních bot se běžně udává životnost okolo 300 km. Použitá pěna je totiž pohotovější a lehčí, ale zároveň se rychleji opotřebovává a boty ztrácí své vlastnosti. Takže pokud v nich odtrénujete třeba 100 km měsíčně, měly by jít za tři měsíce do teniskového důchodu. Při doporučené ceně 5 799 Kč se tak dostáváme na částku zhruba 19 Kč na jeden kilometr. Což je v porovnání s průměrnou objemovkou za 3 500 Kč a jejím maximálním „náběhem“ okolo 1 000 km (= 3,5 Kč/km) asi pětkrát víc.

Samozřejmě, jsou to jen čísla a doporučení – kvalitní boty mohou s dobrou péčí vydržet mnohem déle. Ale i tak už si člověk rozmyslí, jestli je oběhá při běžném tréninku, nebo si je radši pošetří na závod. Zároveň to funguje i psychologicky, trochu jako placebo – jakmile vám karbonky zevšední, otupí se kýžený wow efekt, že máte na nohou něco, s čím se vyhrávají závody.

Puma Deviate Nitro Elite 3
Foto: Lukáš Foltýn

Takže pro koho a na co?

Puma Deviate NITRO Elite 3 ocení hlavně zkušenější a výkonnostní běžci, kteří chtějí boty s co nejnižší hmotností a maximální návratností energie. Jejich doménou jsou závody a klíčové tempové tréninky během závodní přípravy – ať už jde o svižnou pětku, nebo (možná ne úplně první) půlmaraton s cílem doběhnout ho o něco rychleji než posledně.

Ze své podstaty jsou méně tlumené, a tak jsou vhodné především pro lehčí až středně těžké sportovce s dobrou běžeckou technikou, kteří by rádi trochu zrychlili, ale nechtějí se vzdávat pohodlí.

Foto: Lukáš Foltýn

Puma Deviate NITRO Elite 3 v bodech:

  • Určení: Silnice, Rychlý běh / Závod
  • Materiály: Prodyšné, Carbon
  • Technologie: PumaGrip, NITRO, PWRTape, PWRPlate
  • Došlap: Neutrální
  • Drop: 8 mm (40 mm / 32 mm)
  • Hmotnost: 165 g (při velikosti UK 4,5)
  • Doporučená cena: 5 799 Kč

Čím vás potěší:

  • Ideální poměr měkké pěny a tvrdého karbonu pro pohodlí i dynamický odraz – a to i při delších bězích (10+ km).
  • Jsou lehoučké a na noze skvěle sedí.
  • Vypadají stylově.

Co pokulhává:

  • Vyšší cena

Přečtěte si také:

  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
22. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Automasáž zad pomocí míčku
PohybStrečinkTréninkZdraví

Bolest zad, ztuhlá šíje? Tady je rychlé řešení

od Rungo 20. 8. 2025
autor Rungo

SHOT | Máte ztuhlá záda z počítače, bolesti mezi lopatkami nebo napětí v šíji po dlouhé jízdě autem? Nemusíte hned běžet na masáž. Pomoc můžete najít i doma – stačí obyčejný tenisový míček a pár minut času. Jak na bolest zad, kdy pomůže a kdy raději zajít k odborníkovi, vysvětluje fyzioterapeutka Mgr. Kateřina Honová.

Jak funguje automasáž pomocí míčku

Ztuhlé trapézy, napjaté mezilopatkové svaly nebo bolest „pod lopatkou“ – to jsou typické potíže, které zná každý, kdo tráví hodiny u počítače, na mobilu nebo v autě. Vhodně zvolený míček může sloužit jako jednoduchá pomůcka, jak ulevit od napětí a bolesti.

Jak na to?

Začněte ve stoje – postavte se zády ke zdi, míček vložte mezi záda a zeď do místa, které je bolestivé, a pohybujte se pomalu sem a tam. Tlak si můžete sami regulovat. Kdo už má zkušenosti, může si lehnout na podložku a použít míček vleže – intenzita je pak větší.

Proč míček pomáhá: víc než jen tlak

„Když zatlačíte míčkem do napjatého svalu, dojde k jeho protažení i prokrvení,“ vysvětluje Kateřina Honová. „Tlak omezí průtok krve drobnými cévami, ale po uvolnění se do ošetřené oblasti krev nahrne zpět. Tím zlepšíme regeneraci i výživu tkání. Zároveň jde o reflexní působení – aktivujeme přirozené regenerační mechanismy těla.“

Masáž míčkem se využívá na tzv. spoušťové body (trigger points) nebo prostě na místa, kde je bolest či napětí. Je to jednoduché, ale účinné. A hlavně – nepotřebujete drahé vybavení.

Chcete běhat bez bolesti? Tipy, jak předejít zraněním

Jaký míček zvolit na domácí masáž zad? Ne každý je vhodný

Možná vás láká speciální masážní pomůcka z e-shopu, ale někdy je méně víc. „Mnoho komerčně nabízených míčků je příliš tvrdých nebo klouzavých a reálně jsou špatně použitelné,“ varuje Honová. Osobně doporučuje obyčejný tenisový míček, případně měkký míček s výstupky, třeba ze sušičky.

„Tenisák je dostatečně pevný, ale zároveň trochu ustoupí. To je ideální. Speciální myofasciální míčky bývají tvrdší a méně přizpůsobivé,“ dodává.

Na co si dát při domácí masáži zad pozor

Domácí automasáž může být skvělým pomocníkem, ale i malý míček může napáchat škodu, pokud se používá špatně. Zásadní je:

  • Netlačit na kosti – zejména v blízkosti páteře.
  • Vnímat bolest – pokud se bolest zvyšuje, přestaňte.
  • Nepřehánět tlak – míček nemá bolet, má ulevovat.
  • Respektovat svůj stav – lidé s osteoporózou, vyšším věkem, nebo ti, co berou kortikoidy či léky na překyselení, by měli být opatrní.

„U osob s výraznějšími skoliózami, hyperkyfózou nebo nižší hustotou kostí bych doporučila spíše roller – tlak je rozložený a šetrnější,“ upozorňuje fyzioterapeutka.

Kdy míček nestačí a je čas vyhledat pomoc

Krátkodobá úleva od bolesti je fajn. Ale pokud se problémy opakují, měli byste hledat jejich skutečnou příčinu. „U sportovců a aktivních lidí se často objevují tzv. funkční poruchy pohybového aparátu – bolest vzniká bez zjevné příčiny. V takovém případě doporučuji navštívit fyzioterapeuta a projít kineziologickým rozborem,“ říká Honová.

Na základě vyšetření pak odborník doporučí nejen vhodné cviky, ale i konkrétní pomůcky, které sednou vašemu tělu. „V praxi s pacienty zkoušíme různé pomůcky přímo na místě. Někdy vám sedne míček, jindy podložka nebo roller. Ale vždy je lepší mít jasno, co děláte – a proč.“

❓ Nejčastější dotazy (FAQ) ❓

Jak často mohu masírovat záda míčkem?
Podle potřeby. Pokud je míček používán správně a bez bolesti, klidně i denně. U výrazného napětí nebo bolesti stačí 1–2× denně na pár minut.

Jak poznám, že na sebe tlačím moc?
Při správném tlaku cítíte tlak a mírné napětí, ale bolest nesmí sílit. Pokud bolest během automasáže roste nebo přetrvává dlouho po ní, tlak je příliš vysoký.

Jaký míček je nejvhodnější?
Tenisový míček – je dostatečně pevný, ale zároveň trochu ustoupí. Speciální tvrdé myofasciální míčky bývají pro domácí použití zbytečně tvrdé.

Mohu míček používat i vleže?
Ano, ale tlak je v lehu intenzivnější. Začněte raději ve stoje u zdi a postupně přejděte do lehu, až si na tlak zvyknete.

Kde nemám míček používat?
Nikdy netlačte na páteř ani kosti. Vyhněte se i místům, kde je bolest ostrá nebo pálivá. V těchto případech raději kontaktujte fyzioterapeuta.

Je to vhodné i pro starší lidi nebo při osteoporóze?
S opatrností. Pokud máte osteoporózu, skoliózu nebo užíváte kortikoidy, volte mírnější tlak nebo raději použijte válec – tlak je rozložený a šetrnější.

Pomůže masáž míčkem i na bolesti hlavy nebo šíje?
Ano, míček může ulevit i od napětí v šíji, které často souvisí s bolestmi hlavy. Důležité je cílené použití a jemný tlak.

Co když bolest neustoupí ani po masáži?
Pokud se bolest opakuje nebo neustupuje, je vhodné navštívit fyzioterapeuta. Míček pomáhá s následky, ale nemusí řešit příčinu.

Přečtěte si také:

  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
20. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Xioami akce Zpátky do školy
Nezařazené

Xiaomi spouští akci Zpátky do školy: Chytré produkty za skvělé ceny

od Rungo 18. 8. 2025
autor Rungo

Advertorial | Společnost Xiaomi oznamuje start speciální slevové akce Zpátky do školy, během níž nabízí své produkty za mimořádně výhodné ceny. Mezi hlavní lákadla patří tablet Redmi Pad 2 s velkým 11″ displejem a masivní baterií za skvělou cenu, zlevněný prémiový smartphone Xiaomi 15 s fotoaparáty Leica, novinka Redmi 15C s rekordní 6000mAh baterií s nízkou zaváděcí cenou či oblíbený Redmi Note 14 Pro s profesionálním 200Mpx fotoaparátem. Zvýhodněny jsou ale i desítky dalších telefonů, tabletů a chytrých produktů z ekosystému Xiaomi, od robotických vysavačů až po chytré televize.

Mobily a tablety za super ceny

Milovníci mobilních technologií si přijdou na své, protože do 31. srpna 2025 si mohou pořídit vybrané mobily a tablety s jedinečnými slevami.

Nové Redmi 15C přináší obří 6,9″ displej se 120Hz obnovovací frekvencí, osmijádrový procesor a obrovskou 6000mAh baterii pro dlouhou výdrž, a to za zaváděcí cenu začínající na 2 699 Kč.

Pro náročnější je tu Redmi 15 a jeho 5G varianta Redmi 15 5G. Oba modely nabízejí 6,9″ Full HD+ displej se 144Hz obnovovací frekvencí, 7000mAh baterii pro dva dny provozu a rychlé 33W nabíjení. Redmi 15 je nyní k dispozici od 3 499 Kč (původní cena činí 3 999 Kč) a Redmi 15 5G je z 4 999 Kč zlevněn na 4 499 Kč.

Ti, kdo hledají špičkový fotomobil, mohou sáhnout po Xiaomi 15 s trojitým fotoaparátem s optikou Leica Summilux, prémiovým AMOLED displejem, výkonným procesorem Snapdragon® 8 Elite a odolností IP68. To je nyní k mání již od 19 499 Kč.

Zapomenout nelze ani na Redmi Note 14 Pro, které boduje 200Mpx hlavním fotoaparátem s OIS, 120Hz displejem, odolným sklem Gorilla® Glass Victus® 2 a dlouhou výdrží díky 5500mAh baterii. Oblíbené je především díky svému skvělému poměru ceny a výkonu, a nyní je možné jej pořídit se zvýhodněním 1 300 Kč, tedy za 5 699 Kč.

Redmi Note 14 Pro
Redmi Note 14 Pro. Foto: Xiaomi

A pro všechny, kdo chtějí velký displej na studium i zábavu, je tu Redmi Pad 2 – 11″ 2,5K displej, čtyři reproduktory s Dolby Atmos®, baterie s kapacitou 9000 mAh a 90Hz obnovovací frekvence AdaptiveSync dělají z tohoto tabletu ideálního společníka do školy, do práce i na cesty. Modely řady Redmi Pad 2 lze zakoupit od 3 999 Kč.

Chytrá domácnost a další produkty v akci

Kromě telefonů a tabletů Xiaomi zvýhodnilo i širokou škálu AIoT zařízení.

Robotický vysavač Xiaomi Robot Vacuum E10, který přináší silný sací výkon 4000 Pa, chytré plánování trasy a ovládání přes aplikaci, pořídí zákazníci za 2 999 Kč.

Špičkový Xiaomi Robot Vacuum X20 Max nabízí sací výkon 8000 Pa a laserovou navigaci pro perfektní úklid. Vysaje, vytře, a navíc se zcela sám i vyčistí. Ten je z původních 15 199 Kč zlevněn na 12 999 Kč.

Robotický vysavač Xiaomi
Foto: Xiaomi

Slevy se dotkly i televizí, a Xiaomi TV A Pro 55 (2025) s quantum dot displejem, 4K ultra HD rozlišením a pohlcujícím zvukem Dolby Audio™ + DTS:X, koupíte za super cenu 9 999 Kč.

Radovat se však mohou i hráči, protože herní monitor Xiaomi Mini LED Gaming Monitor G Pro 27i s HDR1000, 180Hz obnovovací frekvencí a bleskovou odezvou 1 ms je ve slevě za 7 999 Kč.

Všechny zde zmíněné a mnoho dalších zlevněných produktů naleznete na oficiálním e-shopu společnosti Xiaomi www.mi.com/cz a u vybraných prodejců. Akce platí od 18. srpna do 30. září 2025, nebo do vyprodání zásob.

Přečtěte si také:

  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
18. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Lokální hubnutí tuku je mýtus. Foto: Drazen Zigic/iStock
PohybZdraví

Vnitřní stehna, spodní bříško. Proč nikdy nezhubnete tam, kde chcete?

od Veronika Dvořáková 18. 8. 2025
autor Veronika Dvořáková

Top cviky na hubnutí vnitřních stehen! Zaručený plán na hubnutí břicha! To nejlepší pro štíhlá stehna… Sliby (nejen) ženských magazínů zní docela logicky – posílím konkrétní partii, takže z ní zmizí tuk. Jenže lidské tělo není zásobník mouky, odkud si můžete nabírat přesně tam, kde se vám to hodí. Proč tomu tak je, a co opravdu funguje, pokud chcete štíhlejší břicho nebo vnitřní stehna?

Lokální hubnutí je mýtus

Idea lokálního spalování tuku vychází z představy, že cviky zaměřené na konkrétní část těla odstraní tuk právě z této partie. Historicky se tento mýtus šířil už od 70. let – stačí si vzpomenout na reklamy na vibrační pásy, strojky na břicho nebo „magické“ výpady pro štíhlá stehna. Fitness průmysl ho miluje dodnes, protože nabízí rychlé řešení. A my milujeme rychlá řešení. Problém je v tom, že spalování tuku už rychlým řešením tolik nefandí a nefunguje podle toho, jak bychom si – nejlépe za pár týdnů – přáli vypadat v plavkách.

Co říká věda a fyzikální zákony

Tuk je uložený ve formě triglyceridů v tukových buňkách po celém těle. Když potřebujete energii, tělo spustí lipolýzu – proces, při kterém hormony (hlavně adrenalin a noradrenalin) rozloží triglyceridy na mastné kyseliny a glycerol. Ty se pak krevním oběhem dostanou do svalů, kde se spálí na energii.
A teď přichází klíčový bod: tělo si bere tuk z celkových zásob, ne z té partie, která právě pracuje.

Studie publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research (Spot Reduction: Myth or Truth, 2011) prokázala, že ani intenzivní trénink jedné svalové skupiny nevede k výraznému úbytku tuku právě v této oblasti. Podobně výzkum z Medicine & Science in Sports & Exercise zjistil, že u lidí, kteří cvičili jen jednu nohu, došlo ke ztrátě tuku po celém těle – nikoli pouze v trénované končetině. Nezáleželo tak ani tolik na tom, co cvičili, ale že cvičili. Jen pozor – vše je o kontextu, a tak si nemyslete, že odteď budete cvičit jednu ruku a zázračně zhubnete. Však jen čtěte dále.

Představte si své tělo jako bazén. Voda v něm představuje tukové zásoby. Když začnete odčerpávat energii, voda mizí z celého bazénu, ne jen z jednoho rohu. Nebo jako bankovní účet – nemůžete si vybrat peníze jen z konkrétní kapsy v peněžence, vždy se čerpá z celého zůstatku.

A proto platí, že břicho může být poslední partie, kde tuk zmizí – je to dané genetikou a hormonálními vlivy, ne druhem cviku. Tedy ani fakt, že většinou první zhubnete prsa a poslední břicho, se nedá ovlivnit. 

Hubnutí na kole začíná na talíři: Průvodce jídlem pro spalování tuku

Co tedy funguje pro hubnutí a tvarování?

  • Kalorický deficit – bez něj tuk neodejde. Je jedno, jestli ho dosáhnete úpravou stravy, pohybem, nebo kombinací.
  • Silový trénink – pomáhá zachovat svalovou hmotu a zvyšuje klidový metabolismus.
  • Kardio a intervaly – podporují energetický výdej.
  • Kvalitní strava – dostatek bílkovin (1,4–2 g/kg hmotnosti), zdravé tuky, komplexní sacharidy, vláknina.
  • Dlouhodobost – viditelné výsledky přicházejí často až po měsících, ne po týdnech.

A teď to slibované rozuzlení, proč necvičit jen jednu nohu: i když cvik nespálí tuk přímo z břicha či stehen, může partii zpevnit a vytvarovat svaly pod tukem. Takže chcete nejen zhubnout tuk (u kterého stejně neovlivníte, odkud přesně půjde), ale i posílit tělo (ideálně celé, případně některé partie více či méně dle cílů), aby se vám pod kůží ve chvíli, kdy ten tuk zhubnete, rýsovaly hezké svaly. Zároveň platí, že čím víc svalů máte, tím více potřebují energie a vy pálíte více tuku.

Proto je dobré zařadit:

  • Komplexní cviky – dřepy, mrtvé tahy, kliky, shyby.
  • Funkční trénink – cviky s vlastní vahou, práce se stabilitou.
  • Posilování celého těla – čím více svalů zapojíte, tím větší hormonální a metabolická odezva.

Ženské orgány jako protivník plochého břicha

V poslední době se často skloňuje ještě jeden mýtus, který si zaslouží vyvrátit. Týká se podoby těla – hlavně toho ženského. Nějakým záhadným způsobem jsme dospěli k závěru, že by žena měla mít vypracované ploché břicho (ale zase ne až moc svalnaté), pevné tělo (ale nevypadat jako kulturista), hezký zadek, nízkou váhu, ideální prsa, perfektní pleť… Dosaďte si libovolné požadavky. Sociální sítě, retušování, pózování, AI a další faktory nás každodenně utvrzují v tom, že nejsme dost. Že tak, jak vypadáme, vypadat nemáme.

Proto je důležité zmínit, že se v našem těle nacházejí i orgány, že prochází různými cykly a fázemi života, že prostě žije. Například ženská váha se v rámci cyklu může proměňovat klidně o 5 a více kilo. A je to normální. Také je normální mít spodní bříško (a mít na něm tuk), protože jsou v něm uložené důležité orgány (děloha, vaječníky, močový měchýř…). Tělo si tuhle oblast prostě chrání, protože je kolébkou života, a to doslova. Jako ženy v průběhu cyklu (a nebo i vlivem horka, stresu, cestování…) také různě zadržujeme vodu, měníme se. Nemůžeme tedy vypadat pořád jako supermodelka z katalogu, která 3 dny nejedla a pak ji ještě vyretušovali.

Svaly nejsou jen pro chlapy. 7 důvodů, proč by měly ženy posilovat

Suma sumárum: zahoďte nevyžádané rady

Co už tedy víme? Lokální spalování tuku je mýtus, který zní lákavě, ale stojí na stejně pevných základech jako domeček z karet.
Chcete-li štíhlejší břicho nebo stehna, musíte přistoupit na pravidla, která diktuje biologie společně s fyzikou: 

  • celkový kalorický deficit, 
  • posilování celého těla,
  • kvalitní strava a regenerace,
  • přijmutí biologických procesů,
  • trpělivost.

Když to přijmete a nebudete hledat zázračné zkratky, přestanete ztrácet čas a energii a začnete budovat postavu, která bude pevná a zdravá nejen na pláž, ale i na běžný život.
A jestli vás to uklidní – i profesionálové mají „poslední“ partie, které se jim hubnou nejhůř. Jen se nenechávají zlákat sliby, že to půjde přes noc. A nebo úplně nejlépe – neřeší to.

Zobrazit zdroje
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084
  • https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/112/spot-reduction-fact-or-myth

Přečtěte si také:

  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?

18. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Slabé nebo ztuhlé kyčle mohou zkrátit krok a zhoršit efektivitu běhu, přetěžovat záda a kolena, omezit výkon a zvýšit riziko zranění. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
PohybPosilováníStrečinkTréninkZdraví

5 cviků, které rozhýbou vaše kyčle a zlepší běžecký výkon

od Veronika Dvořáková 15. 8. 2025
autor Veronika Dvořáková

Běháte? Super. Posilujete nohy? Výborně. Protahujete i posilujete hamstringy? Tleskáme. A co vaše kyčle? Ano, ty dva věčně opomíjené klouby, které drží celou běžeckou soustavu pohromadě. Jsou klíčové pro každý krok, odraz i dopad – a přesto je většina běžců trénuje tak často jako latinu. Přitom stačí pár jednoduchých cviků a kyčle budou nejen spokojené, ale hlavně funkční, silné a pružné. Pojďme se na ně podívat.

Jak běhat rychleji? Triky běžeckých trenérů, které opravdu fungují

V běžeckém světě se hodně mluví o technice, tempu, botách nebo hamstringách. Ale kyčle? Ty často zůstávají ve stínu, dokud se nezačnou ozývat bolestí nebo taháním, nebo dokud neřekne fyzioterapeut. A to je škoda. Právě kyčelní kloub je totiž jakousi centrální převodovkou pohybu – propojuje trup s dolními končetinami a zajišťuje stabilitu, přenos síly a plynulost kroku.

Slabé nebo ztuhlé kyčle mohou zkrátit krok a zhoršit efektivitu běhu, přetěžovat záda a kolena, omezit výkon a zvýšit riziko zranění. A to všechno kvůli tomu, že se jim nevěnuje dost pozornosti. Ale změnit to je snadnější, než si myslíte.

Proč jsou kyčle běžecká superzóna?

Kyčle nejsou jen „nějaký kloub“. Jsou to složitá spojení svalů, vazů, kostí a kloubních struktur, která hrají zásadní roli v každém běžeckém kroku. Co přesně dělají?

  • Stabilizují pánev při dopadu a přenosu váhy.
  • Umožňují rozsah pohybu v přednožení, zanožení i unožení.
  • Zajišťují efektivní odraz, přenos síly z nohou do trupu.
  • Pomáhají udržet správné postavení pánve a páteře.

Pokud jsou kyčle ztuhlé nebo slabé, tělo si hledá kompenzace – zapojuje bedra, kolena nebo lýtka víc, než by bylo zdrávo. To je cesta k přetížení a chronickým bolestem. Studie publikovaná v Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy například ukázala, že jsou slabé hýžďové a kyčelní svaly častým faktorem při zraněních typu iliotibiálního syndromu, plantární fasciitidy nebo bolestí kolen.

Spousta běžců se zaměří buď jen na posilování (více silových výpadů!), nebo jen na protahování (více jógy!). Ale kyčle chtějí obojí – sílu i mobilitu. Jedno bez druhého je jako běhat jen jednou nohou. Síla stabilizuje kloub, zvyšuje kontrolu pohybu a pomáhá v odrazu. Mobilita umožňuje hladký a plný rozsah pohybu bez bloků a přetížení.

A právě proto pro vás mám pět cviků – dva posilovací a tři mobilizační/uvolňovací, které společně vytvoří dokonalý servis pro vaše kyčle.

5 božích cviků, které vaše kyčle ocení

1. Unožování s gumičkou (síla)

Cvik: unožování s gumičkou. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Jak na to:

  • Umístěte krátkou odporovou gumičku kolem kotníků.
  • Postavte se, uvolněná kolena (mírně pokrčená, volná, ne zatlačená a propadlá dozadu), trup rovný.
  • Unožujte jednu nohu do strany, pomalu vracejte zpět. Nedělejte unožení švihem, ale pomaličku tlakem do strany.
  • Proveďte 10–15 opakování na každou stranu, aspoň 3 série.

Proč to dělat: Posílení nejen kyčlí, ale i zadku, který je významným prvkem v celém řetězci a často je oslabený. Alternativou je dělat tento cvik v kleče na zemi, případně s koleny zvednutými těsně nad zemí.

2. Chůze do strany s gumičkou (síla)

Chůze s gumičkou
Veronika Dvořáková/Rungo
Chůze s gumičkou
Veronika Dvořáková/Rungo

Jak na to:

  • Gumička opět kolem kotníků.
  • Jděte bokem malými kroky, udržujte neustálý odpor. Špičky směřují dopředu, opět mírně pokrčená kolena, narovnaný trup.
  • Vydržte minimálně 10 kroků na každou stranu, aspoň 3 série.

Proč to dělat: Zapojení hýždí, práce na rovnováze, korekce pánevní stability. Skvělý cvik pro běžce, kteří mají tendenci „padat do vnitřku“ při každém kroku.

3. Přítahy kyčle vleže (mobilita)

Přítahy kolen
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Jak na to:

  • Lehněte si na břicho, hlavu otočte stranou nebo položte čelem na podložku.
  • Pomalu přitáhněte koleno podél těla směrem k pasu.
  • Pohyb by měl být plynulý, ne silový.
  • Opakujte 8–10× na každou nohu, 3 série.

Proč to dělat: Uvolnění přední a vnitřní strany kyčelního kloubu. Uvidíte také, v jakém stavu jsou vaše flexory.

4. Protažení v pokleku (mobilita)

Cvik na uvolnění kyčlí. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Jak na to:

  • Poklekněte, jednu nohu dejte před sebe, celá plocha chodidla na zem.
  • Pánví zatlačte lehce dopředu, neprohýbejte se v zádech, rovný trup.
  • Vydržte 30 sekund, opakujte 2–3× na každou stranu.

Proč to dělat: Tento cvik protahuje ohybače kyčlí, které bývají u běžců často zkrácené (hlavně po dlouhém sezení). Zlepší rozsah zanožení nohy = lepší odraz.

5. Žabička (uvolnění & relaxace)

Žabička
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Jak na to:

  • Lehněte si na záda, spojte chodidla, kolena nechte volně padat do stran.
  • Uvolněte se, dýchejte do břicha. Kdyby to příliš táhlo, kolena ze strany lehce podložte třeba jógovým blokem.
  • Vydržte 1–2 minuty, postupně prodlužujte.

Proč to dělat: Skvělé uvolnění vnitřní strany stehen a kyčlí a třísla. Vhodné jako závěr běhu nebo jako večerní rituál. Pomáhá kyčlím „vydechnout“.

Jak cviky zařadit do běžeckého života?

  • 2–3× týdně, ideálně jako součást dynamického warm-upu, nebo jako večerní péče.
  • Posilovací cviky dělejte před během nebo samostatně.
  • Uvolňovací cviky klidně po běhu nebo v jiný den.
  • Celá rutina zabere maximálně 15 minut – a rozdíl ucítíte během pár týdnů.

Možná jste si toho nikdy nevšimli. Možná vás kyčle zatím nebolí. Ale věřte, že až začnete těmhle dvěma „kloubovým bossům“ věnovat pravidelnou péči, pocítíte to v každém kroku. Rychleji, lehčeji, stabilněji. Protože dobrý běh nezačíná v botách. Začíná v kyčlích.

Zdroje:

  • The effect of a hip‑strengthening program on mechanics during running and during a single‑leg squat“ (Willy & Davis, 2011, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy) https://europepmc.org/article/MED/21765220
Pohyb bez bolesti. Proč vaše chodidla trpí a jak to změnit?

Přečtěte si také:

  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
15. 8. 2025 0 komentáře
1 FacebookEmail
Nezařazené

Na výlet i do města: Jak vybrat správné vodítko pro psa podle stylu vašeho života

od Rungo 14. 8. 2025
autor Rungo

Advertorial | Máte doma čtyřnohého parťáka a trávíte čas jak v ruchu města, tak na výletech v přírodě? Pak víte, že jedno univerzální vodítko nestačí. Poradíme vám, jak vybrat to pravé podle toho, jak žijete vy i váš pes.

Když se řekne vodítka pro malé i velké psy, málokdo si hned představí, že by jich měl doma víc. Ale stejně jako si neberete na běhání lakýrky, ani pes by neměl používat stejné vodítko na procházku parkem a výlet do hor. Styl života a venčení totiž hraje klíčovou roli. A my vám ukážeme, jak na to.

Městský život? Sáhněte po praktičnosti a pohodlí

Pokud se se svým psem nejčastěji pohybujete po městě, kolem lidí, dětí, aut a cyklistů, budete potřebovat vodítko, které umožňuje dobrou kontrolu nad psem. Ideální volbou je:

  • Samonavíjecí vodítko – nabízí volnost při procházce, ale i možnost psa kdykoliv přitáhnout k noze.
  • Přepínací vodítko – nastavíte si délku podle potřeby, v rušném centru zkrátíte, v parku povolíte.

Ať už máte malého jorkšíra nebo pořádného labradora, vodítka pro malé i velké psy najdete v mnoha variantách, které splní přesně to, co městský život vyžaduje – pohodlí, bezpečnost a styl.

Běhání se psem, díl první: Jak začít s canicrossem

Milujete výlety? Volte volnost a odolnost

Venku za městem se pravidla mění. Na túře, v lese nebo na louce pes ocení větší volnost a vy větší klid, že máte věci pod kontrolou. Pro tyto příležitosti doporučujeme:

  • Stopovací vodítka (tzv. stopovačky) – mají délku klidně i 10 nebo 15 metrů a skvěle se hodí pro výcvik nebo bezpečný pohyb ve volné přírodě.
  • Lanová vodítka pro psy – pevná, odolná, ideální na delší trasy, kdy nechcete řešit opotřebení nebo nepříznivé počasí.

Výběr správného vodítka pro psa podle aktivity vám pomůže zvládnout i náročnější terén a vašemu chlupáčovi poskytne komfortní pohyb i radost z objevování.

Pro rodiny s dětmi i vícero psy: Praktická řešení existují

Pokud venčíte dva psy najednou nebo máte doma děti, které se občas na vodítku také podílí, sáhněte po chytrých řešeních:

  • Vodítko pro dva psy – umožní vést oba psy jednou rukou bez zamotávání.
  • Přepínací vodítko s více oky – zvládnete různé situace během procházky i bez složitého přepínání vodítek.

Rodinný život si žádá jednoduchost. A právě správné vodítko dokáže každou společnou chvíli venku udělat příjemnější.

Shrnutí: Jak si vybrat to pravé vodítko?

  1. Zamyslete se, kde nejčastěji venčíte – město nebo příroda?
  2. Zvažte velikost a temperament psa – malý vs. velký, klidný vs. divoch.
  3. Nepodceňujte kvalitu a materiál – zvlášť u větších plemen.

Mrkněte na náš výběr spolehlivých vodítek pro malé i velké psy a vyberte si takové, které sedne vašemu stylu života i chlupáčovu temperamentu.

Jak poznat, že tohle štěně s vámi bude rádo sportovat? Odborník radí, jak na výběr

Přečtěte si také:

  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
14. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
JídloVýživa

Bílkoviny a hubnutí: Tajná zbraň, kterou většina lidí podceňuje

od Rungo 13. 8. 2025
autor Rungo

SHOT | Když se řekne bílkoviny, mnozí si představí pořádný steak nebo svalnatého borce v posilovně. Jenže proteiny jsou mnohem víc než jen palivo pro růst svalů. Hrají klíčovou roli ve fungování celého těla – a to každý den.

Bílkoviny: základní stavební kámen pro tělo i metabolismus

Ano, bílkoviny skutečně pomáhají budovat a udržovat svalovou hmotu. Ale nejen to – svaly zároveň spalují více energie než tuk. To znamená, že čím víc svalů máte, tím vyšší je váš klidový výdej kalorií. Pro ty, kdo se snaží zhubnout nebo zrychlit metabolismus, je to skvělá zpráva.

Navíc pevné svaly slouží jako opora pro klouby a kosti. Pomáhají předejít bolestem zad, zraněním při běhání nebo třeba výronům kotníku. Silné tělo je zkrátka odolnější.

Proteiny hrají roli i v trávení, hormonech i imunitě

Podle odborníka Davida Rejla mají bílkoviny zásadní funkci nejen ve svalech:

„Aminokyseliny v proteinech jsou součástí enzymů, které řídí tisíce chemických reakcí v těle – od trávení přes srážení krve až po tvorbu energie. Bílkoviny jsou také základem hormonů, jako je inzulin, glukagon, testosteron nebo růstový hormon. A podílejí se i na fungování imunitního systému.“

FIT, PROTEIN, SUPERFOOD. Jak nenaletět planým slibům na obalech potravin?

Zvířata vs. rostliny: odkud proteiny čerpat?

Bílkoviny najdeme jak v živočišné, tak rostlinné stravě. Živočišné proteiny (například maso, vejce, mléčné výrobky) obvykle obsahují celé spektrum esenciálních aminokyselin. Rostlinné bílkoviny bývají neplnohodnotné – chybí jim některé aminokyseliny.

To ale neznamená, že vegetariáni nebo vegani trpí nedostatkem. Potraviny jako sója, quinoa nebo pohanka obsahují kompletní spektrum. Navíc, pokud kombinujete různé zdroje (např. luštěniny s obilovinami), tělo si potřebné aminokyseliny „doplní“ samo.

Co je biologická hodnota bílkovin a proč na ní záleží?

Biologická hodnota (BH) ukazuje, jak efektivně dokáže tělo využít danou bílkovinu pro regeneraci a růst.

Za etalon se považuje vaječný bílek. Vyšší BH znamená lepší využitelnost – nízká naopak znamená, že bílkovina slouží spíš jako zdroj energie.

Vysoká BH: syrovátka, vejce, maso, kasein, sója, hrách
Nízká BH: želatina, kukuřice, průmyslově zpracované potraviny (např. salámy)

„Není nutné se fixovat na jednu potravinu. Klíčem je pestrost a kvalita zdrojů,“ říká Rejl.

Kolik bílkovin denně potřebujeme?

Univerzální číslo neexistuje – záleží na vašem věku, aktivitě a cílech. Obecně se doporučuje přijímat 15–35 % denního energetického příjmu z bílkovin. Aktivní lidé by měli mířit k horní hranici.

Nejjednodušší cestou, jak si příjem ověřit, je použít výživovou aplikaci. Zadáte, co jíte, a ona spočítá přesný obsah makroživin.

Neřešte, kdy je jíst. Důležitý je celkový denní příjem

Možná jste slyšeli o tzv. anabolickém oknu – čase po tréninku, kdy prý tělo nejlépe vstřebá proteiny. Podle moderních výzkumů jde ale o mýtus. Tělo regeneruje a buduje svaly průběžně celý den.

„Důležitější než načasování je pravidelné přijímání kvalitních bílkovin s každým jídlem,“ vysvětluje výživový poradce. A pozor – regenerace běží i v netréninkové dny. Podle studií může zvýšená syntéza svalových vláken trvat až 72 hodin po zátěži.

Co se děje, když máme bílkovin málo?

Nedostatek proteinů se může zpočátku projevit únavou, zhoršenou regenerací nebo úbytkem svalové hmoty. Při dlouhodobém deficitu může dojít i k otokům – tělo ztrácí schopnost udržet tekutiny uvnitř buněk. Tento stav se nazývá kwashiorkor a může být velmi závažný.

A co když jich jíme moc?

Častý mýtus: příliš mnoho bílkovin zatěžuje ledviny. „To ale není pravda – alespoň ne u zdravých jedinců. I vysoký příjem bílkovin je pro tělo bezpečný, pokud člověk nemá předchozí problémy s ledvinami,“ říká David Rejl.

Chcete-li podpořit své zdraví, imunitu i výkonnost, zaměřte se na pravidelný a vyvážený příjem kvalitních bílkovin. Nejen pro svaly – ale pro celé tělo.

❓Nejčastější dotazy (FAQ) ❓

Kolik bílkovin bych měl/a denně sníst?
To záleží na vaší hmotnosti, aktivitě a cíli. Obecně se doporučuje 15–35 % denního příjmu energie. Aktivní lidé by se měli držet spíš u horní hranice. Prakticky: 1,2–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti je slušný cíl.

Mám jíst bílkoviny hned po tréninku?
Nemusíte. Takzvané „anabolické okno“ je mýtus. Důležitější je rozložit příjem bílkovin rovnoměrně během dne a jíst je pravidelně – i v netréninkové dny.

Jsou rostlinné bílkoviny méně kvalitní než živočišné?
Ne nutně. Některé rostlinné zdroje jako sója, pohanka nebo quinoa obsahují kompletní spektrum esenciálních aminokyselin. A kombinací různých rostlinných potravin dosáhnete podobného efektu jako u živočišných bílkovin.

Mohou bílkoviny poškodit ledviny?
U zdravého člověka nikoliv. Zvýšený příjem bílkovin není podle vědeckých studií pro ledviny škodlivý, pokud nemáte předchozí onemocnění.

Poznám, že jím málo bílkovin?
Ano. Mezi varovné signály patří únava, zhoršené hojení, častější nemoci, úbytek svalové hmoty nebo zpomalená regenerace. Při dlouhodobém nedostatku může dojít i k otokům.

Mám doplňovat proteiny i když nejsem sportovec?
Pokud máte pestrou a vyváženou stravu, nemusíte. Doplňky (např. proteinové prášky) jsou praktické, ale ne nezbytné – hlavní je celkový příjem kvalitních bílkovin ze stravy.

Jak zjistím, jestli mám dost bílkovin?
Zkuste si na pár dní zapisovat, co jíte – třeba do aplikace MyFitnessPal nebo Kalorické tabulky. Pomohou vám spočítat denní příjem makroživin a odhalit případné nedostatky.

Není tyčinka jako tyčinka. Poradíme vám, jak si vybrat tu správnou proteinovou
  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
13. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Odřené bradavky zdaleka netrápí jen ženy. Foto: dobok/iStock
PohybZdraví

Bradavky v ohrožení: Běžecký problém, který bolí víc než maraton

od Veronika Dvořáková 11. 8. 2025
autor Veronika Dvořáková

Běhání má spoustu krás. Svoboda, pohyb, endorfiny… A pak jsou tu stránky, o kterých se nemluví – třeba odřené bradavky. Nepříjemný problém, který dokáže zničit trénink i závod. Týká se mužů i žen (mužů snad ještě více), a jakmile se objeví, už na něj nikdy nezapomenete. Znáte, zažili jste? Nebojte, nejste v tom sami!

Tření. To je hlavní viník celé téhle bolestivé záležitosti. Každý krok, každý pohyb těla při běhu znamená mikroskopické tření látky o pokožku. A když se to nasčítá během deseti, patnácti nebo třeba čtyřiceti kilometrů (to je mimochodem až 40 tisíc malých tření)… Výsledek si dokážete představit – odřeniny, podráždění, nebo dokonce krvácení.

Bradavky jsou totiž mimořádně citlivé. A pokud běžíte ve volném tričku z bavlny, které nasákne potem, hrubém tílku nebo ve špatně padnoucí sportovní podprsence, mají vaše „čudlíky lásky“ smůlu. Pot (zejména v létě) tření ještě zvyšuje, sůl z potu navíc dráždí kůži. A to všechno vytváří ideální podmínky pro „bradavkový armageddon“.

Muži, ženy, nováčci i maratonci: koho se to týká?

Když se řekne odřené bradavky při běhu, mnozí si automaticky představí ženy. Ale pozor – statistiky a běžecká realita mluví jasně: muži trpí úplně stejně, možná ještě častěji.

V dlouhých závodech není výjimečné zahlédnout běžce s krvavými skvrnami na tričku v místech, kde bradavky už rezignovaly. Zvláště ti, kteří nemají chlupy na hrudi, mají větší kontakt látky s pokožkou – tedy i větší riziko oděrek. 

Týká se to především:

  • běžců při dlouhých trénincích a závodech (od cca 45 minut výše),
  • lidí, kteří se více potí,
  • běžců s citlivější pokožkou nebo výraznějšími bradavkami,
  • těch, kteří běhají v nevhodném nebo novém oblečení.

Zkrátka, nejste v tom sami. Tohle je elitní klub bolesti, do kterého se nikdo nehlásí dobrovolně, ale jednou tam byl skoro každý zkušený běžec.

Nechcete mít prsa „u kolen“? Sportovní podprsenku vybírejte podle velikosti i stupně opory

Jak poznat, že je zle, proč to neignorovat a co s tím

Začíná to nevinně. Pocit lehkého štípání nebo podráždění při běhu. „To nic, doběhnu to.“ Jenže za dalších pár kilometrů už může být tričko mokré nejen od potu, ale i od krve. Po doběhu pak zjistíte, že se nemůžete dotknout vlastního těla bez bolestivé grimasy. A co teprve sprcha…
Objeví se zarudnutí a podráždění kůže v okolí bradavek, pálení a bolest při dotyku, mokvání nebo krvácení, následně tvorba strupů a citlivost i na běžné oblečení.

A proč to nebrat na lehkou váhu? Nejde jen o bolest. Otevřené rány mohou znamenat vstupní bránu pro infekce, a hlavně – příště si na to vzpomenete, ještě než obujete běžecké boty.

Dobrá zpráva je, že se tomuto problému dá zcela předejít. Chce to jen trošku přípravy a věnovat vašim bradavkám (alespoň před během) stejnou pozornost jako třeba výběru běžeckých bot.

1. Změňte oblečení

  • Funkční materiály – zapomeňte na bavlnu. Ta nasákne pot a zvyšuje tření.
  • Přiléhavé oblečení – čím méně se látka hýbe po těle, tím lépe. Kompresní trička fungují skvěle.
  • U žen by sportovní podprsenka měla dobře sedět, nesmí dřít, ani být příliš volná. Prsa by se v ní neměla hýbat.

2. Zamezte tření přímo na místě

  • Zalepte: použijte speciální náplasti na bradavky – například běžecké nebo lékařské (hypoalergenní). Vydrží i při pocení. Dobrou službu udělá i tejp, nalepený v menších proužcích do kříže přes bradavku. Mým klientům se to osvědčilo asi nejvíce.
  • Mazejte: vazelína, balzámy nebo sportovní lubrikanty (ano, to existuje). Zamezí přímému tření a bradavku ochrání.
  • Nastříkejte: někteří běžci používají antiperspiranty ale pozor, mohou vysušovat pokožku a dráždit kůži ještě více. Osobně antiperspiranty na bradavky spíše nedoporučuji.

3. Změňte návyky

  • Nové oblečení vždy testujte na kratších bězích, ne poprvé na maratonu.
  • V dešti se riziko násobí – promočené tričko je největší nepřítel.
  • Neignorujte varovné signály – začínající bolest je znamením, že je čas jednat, i kdybyste si to triko měli sundat.

Co nikdy nedělat

  • Nepoužívejte klasické náplasti – mohou se snadno odlepit, a když ne, tak stržení z podrážděné pokožky je zážitek na celý život.
  • Neexperimentujte s parfémovanými krémy – mohou podráždit kůži, nebo se také můžete osypat.
  • Neběhejte v promočeném oblečení.
  • Neignorujte následnou péči – odřeniny potřebují regeneraci jako svaly po závodě.

Když už je pozdě: co dělat, když je bradavka odřená

Chcete běhat bez bolesti? Tipy, jak předejít zraněním

Stalo se. Bolí to. Co teď?

  1. Omyjte postižené místo jemným mýdlem a vodou. Nebude to příjemné, ale je to nutné.
  2. Použijte antiseptikum – nejlépe takové, které neštípe.
  3. Naneste hojivý krém – ideálně Bepanthen, Sudocrem nebo jinou mast s panthenolem.
  4. Nechte místo větrat. Pokud to jde, nenoste těsné oblečení.
  5. Běh na pár dní omezte, nebo aspoň dobře chraňte bradavky před dalším třením (zalepte).

Pokud by se objevilo zarudnutí, hnis nebo horečka, neodkládejte návštěvu lékaře. Infekce v oblasti prsní bradavky nejsou časté, ale mohou být nepříjemné.

Bradavky chtějí jen trochu lásky

Odřené bradavky nejsou ostuda. Jsou důkazem, že běháte naplno – možná až moc bezhlavě. Ale je to zbytečné – prevence je jednoduchá. Náplasti, funkční triko, trocha vazelíny a máte klid.

A až příště budete stát na startovní čáře půlmaratonu nebo si chystat běžecký batoh na trail, přidejte ke klasickému checklistu ještě jednu věc: bradavky ready? Protože když o ně nebudete pečovat vy, vaše tričko se jich ujme. A nebude to hezké.

Přečtěte si také:

  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
11. 8. 2025 1 komentář
0 FacebookEmail
Dvojbarevné provedení Mizuno Neo Zen je pořádná divočina. Foto: Jan Hytych
BěháníBěžecké botySilniční botyVybavení

TEST: Mizuno Neo Zen – Polštářová bitva pro asfaltové samuraje

od Rungo 8. 8. 2025
autor Rungo

Navzdory běžně progresivnímu uvažování jsem se přistihnul být ke sportovní výbavě poměrně laxní. Vždyť sport není o drahém vybavení, ale o poctivé dřině… No jo, musel jsem dospět do Kristových let, aby mi došlo, že běhat se dá sice i bosky a v bederní roušce, ale cyklicky namáhané klouby potřebují trochu péče. I ten pocit z aktivity se o něco méně podobá prehistorickému pudu „bojuj, nebo uteč“, když si člověk dopřeje kvalitní výbavu. A tak se mi do rukou, teda do nohou, dostaly nové boty Mizuno Neo Zen.

Vzhůru do betonové džungle!

Rád mizím z města a autisticky zdolávám méně známé lesní cestičky a pěšinky. Stezka městem ovšem bude vždycky dostupnější, a hlavně schůdná za každého počasí, což z ní dělá nevynechatelného parťáka. Opakované dorážení chodidel na tvrdý asfaltový podklad však umí s klouby pěkně zatřepat a málokterá bota zvládá mou váhu dostatečně utlumit. Rozhodl jsem se tedy rozšířit svůj vozový park o profi běžecké silničky s tlumením vhodným pro betonovou džungli.

Mizuno Neo Zen. Už jen při čtení názvu jsem si představil Toma Cruise jako ikonického posledního samuraje na své duchovní pouti do japonské kultury. Samozřejmě to, ani logo nápadně připomínající ptáka Uličníka, nebylo hlavním důvodem této volby. Boty už na první dojem působí velmi lehce, přitom s ohromnou tlumící vrstvou a ve stylovém designu. A tak jsem k svátku dostal pořádný dárek.

Kolik stylového designu je moc stylového designu? Foto: Jan Hytych
Kolik stylového designu je moc stylového designu? Foto: Jan Hytych

První dojmy? Pěkná divočina!

A to doslova! Po otevření krabice na mě totiž vyskočily botky ve dvoubarevném provedení. Ve smyslu každá bota v jiné barvě. Chápejte, fandím módním trendům, ale levá modrá, pravá červená – tohle mé autistické dušičce způsobilo krátkou zástavu.

Druhý šok na sebe nenechal dlouho čekat, neboť se ukázalo, že lehkost boty není jen vizuální. Kromě pevné podrážky ji tvoří už jen „ponožkový“ svršek, který vypadá trochu jako síťka proti hmyzu. Ale žádnou paniku! Zařekl jsem se, že nebudu konzerva a prostě to zkusím.

Dostat celou mou ploutev přes elastickou síťovou patu bylo asi jako mít sex po rockovém koncertu. Ne a ne to tam dostat, ale to by v tom byl čert, aby to nevyšlo! První kroky mě taktéž příliš nenaplnily důvěrou. Lehounký materiál oproti pocitu z běžné pevné tenisky působí nestabilně, jako rozhoupaný koráb na moři. Začalo to vypadat jako pohádka se špatným koncem…

Dostat se do ponožkové konstrukce mi dalo trochu zabrat. Foto: Jan Hytych
Dostat se do ponožkové konstrukce mi dává trochu zabrat. Foto: Jan Hytych

Ale nedělejme předčasné závěry…

Na testovací běh jsem zvolil silnější běžeckou ponožku, kterou mi Mizuno prozíravě přibalilo do balíčku. A opravdu si myslím, že by v tomto typu bot mohla být tenká fusakle trochu nekomfortní. Hned první došlap na asfalt je fakt příjemný, jako přistání do peřin. Ale při jakémkoliv pohybu v rámci rozcvičky mám pocit, že v botě plavu všemi směry, a začíná mě to skutečně znervózňovat.

Nemá smysl otálet, cvakl jsem hodinky na večerních 7 kilásků po stezce kolem vody a vyrazil jsem. Pocity z obutí se najednou hodně proměnily. Dopady nohou byly jako polštářová bitva. Sice šel cítit náraz, ale takovým tím způsobem, jako když vás kamarád práskne polštářem přes obličej, ale vy se prostě nepřestanete culit, protože je to jen polštář.

Technologie Smooth Speed Assist podporuje efektivní běžeckou techniku. Foto: Jan Hytych
Technologie Smooth Speed Assist podporuje efektivní běžeckou techniku. Foto: Jan Hytych
...asi takhle. Foto: Jan Hytych
…asi takhle. Foto: Jan Hytych

Tak moc jsem se zabral do nových pocitů z běhu, že jsem si ani neuvědomil tempo, které jsem nabral. Sklon podrážky (drop) umisťující patu výše mě nějak automaticky vedl k lepší technice, a ta zase ke zrychlení tempa, což po chvíli začalo mít dopad i na rostoucí tepovku.

Obavy z nohy létající v botě naprosto zmizely, při konstantním pohybu vpřed všechno fungovalo přesně, jak mělo, a já jsem si připadal jako pilot formule na okruhu. Tedy alespoň do té doby, než tepovka a dech vystřelily na maximálku a servis v depu už jaksi k dispozici nebyl.

A teď trochu vážněji aneb Finální verdikt

V téhle polštářové bitvě jednoznačně vyhrávají těžší běžci a/nebo milovníci městské džungle. Model Mizuno Neo Zen se totiž dokonale hodí na jakýkoliv rovný a tvrdý terén. Cyklostezka kolem vody bez většího stoupání, nebo okruh na stadionu. Tady jsou ďábelským obutím. Jakýkoliv pohyb vpřed je velmi příjemný, vyměkčený a motivuje k pořádným výkonům. Nicméně vysoká podrážka a síťovaný materiál vytváří nevýhodu při výrazných změnách směru nebo při prudkém brzdění, které se neobejde bez rozpačitých pocitů ubývající stability.

Pokud však hledáte hlavně pohodlí a úlevu namáhaným kloubům, při tréninzích i závodech na asfaltu či na dráze dost možná trhnete nový osobní rekord.

Hesla jako tlumení, pohodlí a měkkost tento model vystihují nejlépe. Foto: Jan Hytych
Hesla jako tlumení, pohodlí a měkkost tento model vystihují nejlépe. Foto: Jan Hytych

Mizuno Neo Zen v bodech

  • Určení: Silnice, zpevněné cesty
  • Došlap: Neutrální
  • Hmotnost: 200 g
  • Drop: 6 mm (výška paty: 40 mm vs. výška špičky: 34 mm)
  • Podešev: X10 – odolná guma umístěná na strategických místech pro minimalizování oděru
  • Další technologie: SMOOTH SPEED ASSIST – technologie vyvinutá k podpoře správné rotace a pohybu nohou; MIZUNO ENERZY NXT (VERZE S DUSÍKEM) – materiál s maximálním tlumením a citelným odrazem
  • Doporučená cena: 3 790 Kč

Čím vás potěší:

  • Opravdu velkorysé tlumení, které zajistí maximální pohodlí na tvrdých površích.
  • Dynamický odraz a podpora správné běžecké techniky.
  • Bota je vyrobena z 90 % z recyklovaných materiálů (ocení hlavně ekologové jako já).

Co pokulhává:

  • Pocit nižší stability při změnách směru nebo rychlosti.
  • Náročnější obouvání kvůli ponožkové konstrukci bez jazyku.

Autorem recenze je Honza Hytych.

Jsem spíše fitnessák, který do běhání osm let pozvolna padal, až nakonec těch svých 95 kilo dostal do obstojného tempa. Práce s lidmi, životní etapy, marné snahy o pochopení ženské mysli… každý rok bylo co vstřebávat a běh se ukázal být skvělým terapeutem. To, že na rozdíl od klasických zvedačů činek dokážu vyjít schody a nefunět, beru jako nezanedbatelnou výhodu. Své sportovní výkony se snažím každý rok podrobit zkoušce, ať už je to třeba půlmaraton, spíchnutá trasa napříč okolními horami, nebo komplexní OCR závod Spartan Race. Tady to letos hec dotáhnul až na kompletní Trifecta Weekend.

Přečtěte si také:

  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?

8. 8. 2025 0 komentáře
1 FacebookEmail
Přesvědčit hlavu někdy chvíli trvá. :-) Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Běžecký tréninkPsychika

Od knedlíků k medailím (8): Jak vyhrát nad překážkami i vlastní hlavou?

od Adéla Svobodová 7. 8. 2025
autor Adéla Svobodová

Překážkové závody typu Spartan Race zdaleka nejsou jen o fyzické zdatnosti. Tou největší překážkou totiž často bývá naše psychika. Pomůže mentální příprava? A jak překonat strach nebo krizi uprostřed závodu?

► Zajímá vás to od začátku? Mrkněte na celou sérii o přípravě na trojnásobný Spartan Race.

Při přípravě na Spartan Trifecta Weekend mi brzy došla jedna věc: být silnější a rychlejší nestačí, když mi pod nohy hází klacky můj vlastní mozek. A že se to v něm strachy, pochybnostmi a všemožnými errory jen hemží!

Jsem nešikovná, uklouzne mi to. Tohle nikdy nepřeručkuju, mám slabé ruce. Jak se mám sakra soustředit, když to v mojí hlavě nonstop hučí jako ve včelím úlu?

Některým jsem za tu dobu sebrala vítr z plachet, na jiných ještě musím zamakat. Co mi pomáhá, ale prozradím až na konci článku. Nejdřív jsem se totiž zeptala zkušenějších – konkrétně naší Verči, která je ve světě OCR závodů (jako) doma. Co mi poradila?

Práce s hlavou je někdy těžší než práce s překážkou

Natrénovat na závod je jedna věc. Druhá část úkolu je přesvědčit hlavu, že na to opravdu máte. A není to jen strach před závodem, nervozita, ale i obava z konkrétních překážek – výšky, vody… Ne nadarmo se říká, a to hlavně o ultra, že trénink tvoří jen část úspěchu. Většinu závodu běžíte hlavou, protože ta rozhoduje, jestli budete pokračovat, nebo se složíte jako domeček z karet.

Před závodem je dobré si říct, co funguje konkrétně na vás. Cítíte se líp, když víte naprosto přesně, do čeho jdete? Kde zaparkujete, co budete mít na sobě a jak přesně bude vypadat ta překážka? Pak si to nastudujte – klidně udělejte poznámky, vytiskněte mapku, mrkněte na videa a sbírejte tipy.

Někdo jde radši do neznáma a nechce dopředu nic vědět, protože by taky mohl zůstat doma. V obou případech je dobré se po nachystání rozptýlit, odlehčit hlavě a přijít na jiné myšlenky. Ideálně jinou činností, s partou kamarádů, s rodinou… prostě jinak než přemýšlením, jaký bude závod.

Je to jen další výzva

Uvědomte si, že žádný učený z nebe nespadl. Nejste první ani poslední, před kým stojí výzva. Můžete se na to vykašlat a radši sedět u televize – ale o čem pak budete vyprávět vnoučatům? Jak jste proseděli gauč a koupili si nový? Berte to jako dobrodružství, další výzvu v životě, kde o nic nejde. Start–cíl, nic víc!

Věřte, že jakmile závod odstartujete, spousta myšlenek se změní a uleví se vám. Nejhorší je vždy nervozita těsně před startem. Bojíte se něčeho v závodě? Nebojte se říct si o pomoc nebo o ukázku, jak se to dělá. Máte hrůzu z výšek? Pokud závodíte v kategorii Open, vždycky vám někdo rád pomůže dolů. I nahoru – hlavně pánové dámám při přelézání zdí. Než váhat, jestli do toho půjdete a co vše se může stát, raději seberte odvahu a udělejte to hned. Čím déle si překážku, umělou nebo přírodní, budete prohlížet, tím vám bude hůř.

Dostali jste se do krize uprostřed závodu?

Zhodnoťte, co už máte za sebou – jestli vás krize opravdu ohrožuje, nebo jde jenom o psychický stav. A pokud jde o fyzické vyčerpání, zvažte, jestli má rychlé řešení. Mnohdy si stačí jen trochu odpočinout, napít se, sníst něco sladkého – a bude líp.

Pokud jde o propad v náladě, nástup strachu nebo únavu, zkuste si připomenout, co všechno už jste zvládli. Prošli jste těžkými momenty, zkouškami – a vždycky to skončilo, vždy jste se z toho vyhrabali. V závodě to není jiné. Trpíte – ale nakonec do cíle dojdete. Nemusíte běžet, můžete jít, ale světlo na konci tunelu se nakonec objeví. Dostanete medaili, budete na sebe pyšní a budete mít dobrý pocit sami ze sebe. Mezitím si zkuste vizualizovat, jak přeskakujete oheň, jak si dáte odměnu, převléknete se, najíte a odpočinete si.

Po doběhnutí pak emoce nedržte v sobě – povídejte si s ostatními, sdílejte zkušenosti i pocity. Třeba zjistíte, že to má spousta lidí kolem vás podobně. A sdílené utrpení? To je vždycky menší utrpení!

Překonejte překážky i sami sebe! Co všechno musíte vědět před prvním OCR závodem?

Co pomohlo mně?

Sbírat drobné úspěchy

Plnit tréninkový plán, posouvat maximálky a zaznamenávat pokroky. Zní to jako fyzická práce, ale ovlivní i psychiku. Hodně. Jakmile jednou pokoříte hranici 20 kilometrů nebo konečně přeručkujete Monkey Bars, najednou mnohem snáz připustíte, že to zvládnete i příště.

Prolomit prokletí

Znáte fenomén sebenaplňujícího se proroctví? Jde o jev, při kterém nevědomě ovlivňujeme situaci a lidi tak, že naplní naši původní předpověď. Typicky se ho dopouští rodiče, učitelé a jiné autority, jejichž „nálepku“ pak přijmeme za vlastní, ztotožníme se s ní a jednáme podle ní. A tak jsem se rozhodla, že ji sloupnu. Na tom, že nejsem „zrovna nejšikovnější“ a „pohybově nadaná“, sice může být kus pravdy, ale vytrvalým tréninkem z něj postupně dělám menší a menší kousek.

Odložit nepotřebné myšlenky

Pro mě jedna z nejtěžších disciplín. Můj mozek profesionálního overthinkera totiž většinu bdělého času funguje jako lunapark: dům hrůzy střídá horská dráha, ze které rovnou skočíte na atrakci s volným pádem. Jé, labutě! A balónky!

Před odjezdem na závodní víkend si proto sepisuju seznam povinností, ke kterým se chci vrátit, ale nechci je nosit v hlavě. Jiné starosti se pak snažím pomyslně odložit spolu s batohem, který před závodem nechávám v úschovně. Při posledním Beastu v Maďarsku skvěle zafungoval i memory test. Když musíte 15 kiláků v hlavě opatrovat náhodnou kombinaci čísel a písmen, na jiné výmysly už moc nezbývá kapacita.

Chtělo se mi pokaždé? Ani omylem…
Ale slíbila jsem (si) to. Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Nebýt v tom sama…

Když se mi během přípravy do něčeho fakt nechtělo, slíbila jsem to někomu jinému. Třeba že si s celou partou zaplatíme kurz lezení, protože ho mám v tréninkovém plánu, nebo že fakt přijdu na ty intervaly na atletickém stadionu. V samotném závodě mi pak pomáhá, když si uvědomím, jak rozmanitá banda lidí na Spartan Race chodí. Pro někoho je to vůbec první souboj s vlastní kondicí a někdo jde obhájit minulé umístění na bedně. Do hlavy jim nevidím, ale myslím si, že se v každé z nich nějaká ta bitva odehrává.

…a zároveň být jen sama za sebe

Ve výsledku je úplně šumák, co si o vás kdo myslí. Jakkoliv sobecky to může znít, nejdůležitější člověk, se kterým stoprocentně strávíte celý zbytek života, jste vy. Jak závod prožijete a co si z něj odnesete, se proto počítá nejvíc. :-)

Přečtěte si také:

  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
7. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás