RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo
Hesla na obalech potravin někdy mohou být matoucí. Foto: Drazen Zigic/iStock
JídloNezařazenéVýživaZdraví

FIT, PROTEIN, SUPERFOOD. Jak nenaletět planým slibům na obalech potravin?

od Adéla Svobodová 27. 2. 2025
autor Adéla Svobodová

Potravin, které vypadají jako ideální volba pro sportovce a vyznavače zdravého životního stylu, v supermarketech raketově přibývá. To je skvělá zpráva! Nebo ne? Označení jako FIT, PROTEIN, LOW FAT nebo HEALTHY sice vzbuzují dojem, že si kupujeme opravdu zdravý produkt, ale realita leckdy bývá úplně jiná. Jak tedy rozeznat skutečně kvalitní výrobky od těch, které se zdravě jen tváří?

Co na to legislativa?

V Evropské unii platí poměrně přísná pravidla pro označování potravin, která se řídí nařízením Evropského parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006 o výživových a zdravotních tvrzeních. Toto nařízení stanovuje, jaká tvrzení mohou být použita a za jakých podmínek. Například pokud výrobek nese označení „protein“ nebo „zdroj bílkovin“, musí obsahovat určité minimální množství bílkovin (konkrétně musí být z bílkovin pokryto alespoň 12 % celkové energetické hodnoty).

V současné době je takto ošetřených výživových tvrzení schváleno jen 30. Patří k nim třeba deklarace typu „bez tuku“ nebo „s vysokým obsahem vlákniny“. Když se však rozhlédnete po regálech, podobně znějících marketingových hesel najdete i v té nejmenší večerce mnohonásobně víc. Pojmy jako „fit“ nebo „superfood“ přitom zákonem specifikovány nejsou, a tak je výrobci mohou použít prakticky bez omezení.

Není tyčinka jako tyčinka. Poradíme vám, jak si vybrat tu správnou proteinovou

Co z lákavých nápisů nevyčtete?

Než bezmyšlenkovitě sáhnete po produktu s nejkřiklavějším obalem, vyplatí se prokouknout, v čem může být háček. Kromě zdraví vám zpravidla poděkuje i peněženka.

Není protein jako protein

Nápis „protein“ vám zhola nic neřekne o jeho kvalitě. Mnozí výrobci přitom s vidinou zisku sahají po levnějších zdrojích, jako je sója. Sójový protein je ale v porovnání třeba se syrovátkovým méně hodnotný a hůře využitelný. Proteinové produkty také obvykle obsahují zbytečné přísady, sladidla a zahušťovadla.

Když navíc porovnáte výživové hodnoty proteinových a běžných výrobků ve stejné kategorii – například cottage nebo skyr, není výjimkou, že mají ty „obyčejné“ velmi podobné, někdy dokonce i vyšší množství bílkovin.

„Low fat“ neznamená zdravé

Přestože už devadesátkový boom nízkotučných potravin z části pominul, výrobky s nápisem „low fat“ pořád ještě vzbuzují dojem něčeho dietního. Aby však „bez tuku“ neznamenalo i „bez chuti a té správné konzistence“, bývají tyto produkty plné zahušťovadel a cukru či sladidel.

Ani „bez cukru“ není vždy nejlepší volba

Přemíra cukru nám škodí. Označení „sugar free“ nebo „bez (přidaného) cukru“ ale většinou chodí ruku v ruce s použitím umělých sladidel, o jejichž dopadu na naše zdraví zatím není zcela jasno. Některým konzumentům mohou způsobovat trávicí potíže a paradoxně podporují chuť na (další) sladké. Dokonce se hovoří o jejich možných souvislostech se vznikem rakoviny nebo kardiovaskulárních chorob.

Superpotraviny jsou někdy jen superdrahé

Ani módní pojmy jako „superfood“ doposud nemají oficiální definici. Zdraví prospěšné látky, které se nacházejí ve vyzdvihovaných chia semínkách, goji nebo matcha tea, přitom najdete také v běžných, levnějších, mnohdy i lokálních potravinách, kolem kterých se jen nedělá takové marketingové a mediální haló.

Jak se při nákupu nenechat napálit?

  1. Nenechte se strhnout trendy – To, že váš vysportovaný kolega dennodenně svačí proteinový puding, a ten stejný jste viděli i u vaší oblíbené influencerky, ještě neznamená, že je to tak správně. Řiďte se vlastním rozumem.
  2. Ujasněte si priority – Možná jste v předzávodní fitness dietě a obsah umělých sladidel jste se (dočasně) rozhodli přijmout jako menší zlo. Pak není nákup některých proteinových produktů nic proti ničemu. O výživě se vzdělávejte, přeberte za své zdraví zodpovědnost a podle toho také vybírejte, co si vložíte do košíku.
  3. Čtěte složení – Obnáší-li dlouhý výčet surovin, které znějí trochu jako z obalu vašeho WC čističe, zpozorněte. Obecně platí, že čím jednodušší složení, tím lépe.
  4. Srovnávejte podobné produkty – Sledujte rozdíl v obsahu jednotlivých živin i přidaná aditiva.
  5. Vraťte se zpátky k základům – Základní potraviny jako tvaroh, vejce nebo ořechy jsou často lepší volbou než ultrazpracované „fitness“ produkty.

Než tedy vyrazíte do obchodu, přibalte si kromě nákupního seznamu a vlastní tašky i kritické myšlení. Heslo „co je psáno, to je dáno“ je totiž v marketingu potřeba brát s velkou rezervou.

Zdroje:

  • https://mze.gov.cz/public/portal/mze/potraviny/oznacovani-potravin/vyzivova-a-zdravotni-tvrzeni
  • https://bezpecnostpotravin.cz/studie-zkoumajici-umela-sladidla-v-souvislosti-s-rizikem-vzniku-rakoviny-a-kardiovaskularnich-nemoci/
Datle vs. energetický gel: Čím doplnit energii při dlouhých bězích?
  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
27. 2. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Základem je zůstat v suchu a teple. Foto: Standa Bartošek
Jak se oblékatOblečeníOstatníTuristikaVybavení

Jak správně vrstvit oblečení? Zeptali jsme se horského vůdce

od Rungo 25. 2. 2025
autor Rungo

Jak se obléknout na hory, aby vám nebyla zima, ale zároveň jste se nepřehřívali? Klíčem je promyšlené vrstvení, které vám umožní přizpůsobit se měnícím se podmínkám a užít si outdoorové aktivity naplno. Naučte se, jak oblečení správně vrstvit, a inspirujte se tipy zkušeného horského vůdce Standy Bartoška, který se s námi podělil o své postřehy a oblíbence z Decathlonu.

Pravidlo tří vrstev

Cílem vrstvení je tepelná izolace, regulace vlhkosti a ochrana před vnějšími vlivy. Jinými slovy chceme, abychom byli v teple a suchu, a to za každého počasí. Hlavní pilíře proto vždy tvoří tři vrstvy:

  1. Základní vrstva – odvádí pot.
  2. Izolační vrstva – udržuje teplo.
  3. Ochranná vrstva – chrání proti větru, dešti a sněhu.

Čím víc vrstev přidáte, tím víc vlastního tělesného tepla si udržíte. Kouzlo tkví ve vzduchových kapsách, které mezi vrstvami vzniknou a poslouží jako přirozené izolátory. Samozřejmě to funguje i naopak. Jakmile se zahřejete fyzickou aktivitou nebo se trochu oteplí, můžete díky vrstvení regulovat, jak moc teplo vám bude, aniž byste měli na výběr jen z krajních možností typu „vaťák“, nebo tričko.

Raději mít vrstvu navíc, než aby vám chyběla. Foto: Standa Bartošek

První vrstva: Zůstaňte v suchu

Hlavním úkolem první vrstvy je odvádět pot, a tím zabránit prochladnutí. Volte proto materiál, který si s vlhkostí poradí a udrží vás v suchu.

Zatímco v teplých dnech a při rychlých intenzivních aktivitách je polyesterové a polypropylenové funkční oblečení skvělou volbou, do chladného počasí raději sáhněte po přírodní merino vlně. Přirozeně reguluje teplotu, nezapáchá ani po delším nošení a bývá vhodná i pro alergiky. Podobné vlastnosti má také hedvábí, ale to už se dost plácnete přes kapsu.

Naopak se vyhněte 100% bavlně. Zadržuje vlhkost a pomalu schne, takže když se zpotíte, bude vás nepříjemně studit.

Druhá vrstva: Udržte si teplo

Druhá vrstva funguje jako izolace, která pomáhá udržet tělesné teplo. Zároveň by však měla být dostatečně prodyšná. Ideální volbou je fleecová mikina, merino svetr, péřová bunda nebo hybridní bunda kombinující více materiálů.

TIP horského vůdce:

„Při aktivním pohybu na lyžích je důležité, aby měla druhá vrstva dobrý střih i délku, která kryje vše potřebné. V Decathlonu jsem si obzvlášť oblíbil merino svetr SIMOND Alpinism s praktickými vychytávkami, jako je kapuce vhodná pod přilbu nebo tři dobře rozvržené kapsy. Nejuniverzálnějším kouskem v mém skialpovo-horolezeckém šatníku je pak hybridní bunda SIMOND Sprint, která poslouží jako druhá, nebo i třetí vrstva. Kde je to potřeba, hřeje, a kde ne, tam velmi dobře odvádí pot. Při použití se sedákem navíc oceníte obousměrný zip.“

Hybridní bundy chytře kombinují materiály. Foto: Standa Bartošek
Hybridní bundy chytře kombinují různé materiály. Foto: Standa Bartošek

Třetí vrstva: Chraňte se před nepříznivým počasím

Kromě chladu je na horách potřeba chránit se také před deštěm, větrem a sněhem. Vybavte se proto voděodolnou a větruodolnou bundou s kapucí. Hlavní roli opět hraje materiál – ideální je Gore-Tex nebo jiná membrána s dostatečnou prodyšností.

Při výběru pak mrkněte na vodní sloupec, který udává, jak velkému množství vody (v milimetrech) tkanina odolá, než začne prosakovat. Pokud hledáte kousek, který vás ochrání i před vytrvalejším deštěm, budou vás zajímat bundy s vodním sloupcem 5 000 až 15 000 mm. Titulem nepromokavé se pak pyšní bundy s vodním sloupcem více než 15 000 mm, které vás udrží v suchu i v pořádném lijáku.

TIP horského vůdce:

„V případě větru, sněžení a deště mám nachystanou nepromokavou bundu SIMOND Alpinism Evo. Ideální v kombinaci s kalhotami Ice.“

S kvalitní nepromokavou bundou si pohyb užijete za každého počasí. Foto: Standa Bartošek
S kvalitní nepromokavou bundou si pohyb užijete za každého počasí. Foto: Standa Bartošek
S kvalitní nepromokavou bundou si pohyb užijete za každého počasí. Foto: Standa Bartošek
S kvalitní nepromokavou bundou si pohyb užijete za každého počasí. Foto: Standa Bartošek
S kvalitní nepromokavou bundou si pohyb užijete za každého počasí. Foto: Standa Bartošek

Extra vrstva? V extrémech přijde vhod!

Při velmi nízkých teplotách můžete přidat i čtvrtou vrstvu, která ještě zesílí tepelnou izolaci – například další fleecovou mikinu či silnější péřovou bundu.

TIP horského vůdce:

„Kdykoliv potřebuju být v teple, mám po ruce péřovku SIMOND. Spolehlivě zahřeje a je lehká i skladná.“

Jak vrstvit oblečení při běhu?

Do hor se nechystáte, ale zato dumáte nad tím, jak zůstat v teple při běhání? Princip je pořád stejný:

  • První vrstva, která odvádí pot: Volte lehká a přiléhavá funkční trika z polyesteru, případně merino vlny.
  • Druhá vrstva, která zahřeje: Ideální je funkční mikina nebo vesta. Pokud je tepleji, druhou vrstvu vynechejte, nebo rovnou sáhněte po hybridní bundě s prodyšnými panely.
  • Třetí vrstva, která chrání před nepřízní počasí: Vsaďte na lehkou větrovku nebo nepromokavou bundu vyrobenou z materiálu s membránou.

Z počátku to chce trochu experimentování, ale po čase už vrstvení vychytáte tak, abyste byli vždy v suchu a pohodlí. Obecně přitom platí, že je vždy lepší mít s sebou nějakou tu vrstvu navíc, než v terénu riskovat prochladnutí a ztrátu sil.

Běhání v mrazu? Netřeba se bát! 5 tipů, jak přežít
  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
25. 2. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Puma MagMax Nitro nadchnou hlavně vytrvalce s neutrálním došlapem. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo
BěháníBěžecké botySilniční botyVybavení

TEST: Puma MagMax Nitro – pohodlné objemovky s dynamickým odrazem

od Karel Holub 24. 2. 2025
autor Karel Holub

Puma je osvědčenou stálicí na poli běžecké obuvi a model MagMax Nitro je jejich novým přírůstkem v kategorii maximálně tlumených tréninkových bot. Je navržen pro běžce hledající maximální komfort a stabilitu během dlouhých a pomalých běhů, přičemž kombinuje moderní technologie a materiály pro náročné sportovce. Když jsem viděl spojení „dlouhé a pomalé běhy“, řekl jsem si, že je to bota přesně pro mě. Délka a rychlost tréninku jsou samozřejmě dost individuální pojmy a testovat silniční objemovky přes zimu v horách taky není úplně ideální, ale Puma MagMax Nitro rozhodně nezklamaly.

Konstrukce a materiály

MagMax Nitro zaujme na první pohled svou masivní konstrukcí s vysokou mezipodešví dosahující 46 mm v patě a 39 mm ve špičce. 8mm drop je v souladu s objemovým určením boty. Svršek je vyroben z měkké a prodyšné síťoviny, která je pohodlná, dobře odvětraná, a díky promyšleně umístěným vyztužujícím páskům poskytuje i dost opory. Jazyk je spíš tenký, nečekejte žádný naducaný polštářek, ale sedí dobře a během běhu zůstává na svém místě.

Patní část boty je vyztužená pevnou vnitřní konstrukcí a středně polstrovaná. Dobře drží patu jak ve vertikálním, tak horizontálním pohybu a dokážu si představit, že v MagMax Nitro můžete bez problémů běhat i bez ponožek. To jsem ale, vzhledem k zimním podmínkám, netestoval.

Nové objemovky od Pumy jsme testovali v náročných, zimních podmínkách. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

Mezipodešev je tvořena pěnou Nitro, která se má postarat hlavně o měkký, tlumený dopad a dobrou návratnost energie do odrazu. Upřímně, mám u maximálně tlumených bot vždycky trochu obavu, jak se podaří tenhle poměr tlumení a odrazu naladit, ale MagMax Nitro tuhle disciplínu zvládá opravdu dobře. Došlap je tlumený, ale není bačkorový, neměl jsem pocit, že se bořím do asfaltu. Přechod do odrazu je dynamický. A přesto, že jsem v úvodu zmiňoval, že jsou MagMax Nitro určené na dlouhé a pomalé tréninky, nemusíte se bát, že vás budou brzdit.

Puma MagMax Nitro sice nemá v mezipodešvi žádnou desku nebo výztuhu, široká základna a výrazné boční stěny tlumící vrstvy však zajišťují dostatečnou stabilitu. Právě stabilita bočního pohybu může být u maximálně tlumených bot problém, ale MagMax drží dobře a ani v zatáčkách na ovále neujíždí do strany. Dopad je stabilní, bez zbytečné zátěže pro kotníky.

Na podrážku se můžete spolehnout na většině povrchů. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

Podrážka je vybavena technologií PUMAGRIP, která se má postarat o ideální trakci na různých površích a za různých podmínek. Gumová směs podrážky je mírně měkčí, díky tomu drží na většině povrchů. Kryje většinu plochy, takže dobře chrání pěnu mezipodešve před kamínky a možným poškozením. Zároveň chybí na méně namáhaných místech, aby výrobce ušetřil pár gramů hmotnosti. Po několika desítkách kilometrů vykazuje podrážka minimální známky opotřebení a předpokládám, že vydrží pořádnou porci kilometrů.

Celkový dojem

Puma MagMax Nitro je solidní volbou pro běžce, kteří hledají maximální tlumení a stabilitu pro objemové tréninky. Nepatří sice mezi nejlehčí modely v dané kategorii, ale zejména běžcům s neutrálním došlapem nabídne opravdu komfortní dopad a zároveň dostatečně dynamický odraz.

Já jsem v Puma MagMax Nitro naběhal nízké stovky kilometrů v zimě, kdy se podmínky střídají každý den. Zejména na klidné, dlouhé tréninky se mi tenhle model opravdu osvědčil. Tlumení funguje velmi dobře, podrážka drží i na mokrém asfaltu a svršek je pohodlný. Pokud hledáte botu, která zvládne dlouhé vzdálenosti s důrazem na ochranu a stabilitu, MagMax Nitro stojí za zvážení.

Puma MagMax Nitro. Foto: Karel Holub/Rungo
Puma MagMax Nitro. Foto: Karel Holub/Rungo
Puma MagMax Nitro. Foto: Karel Holub/Rungo
Puma MagMax Nitro. Foto: Karel Holub/Rungo
Puma MagMax Nitro. Foto: Karel Holub/Rungo
Puma MagMax Nitro. Foto: Karel Holub/Rungo
Puma MagMax Nitro. Foto: Karel Holub/Rungo
Puma MagMax Nitro. Foto: Karel Holub/Rungo

Puma MagMax Nitro v bodech

  • Určení: tréninková bota, silnice, vhodná pro dlouhé a pomalé běhy
  • Klíčové technologie: Nitro pěna, PUMAGRIP podrážka, široká základna pro stabilitu
  • Drop: 8 mm
  • Váha: přibližně 290 g (velikost 9 US)
  • Došlap: neutrální
  • Cena (doporučená): 4 799,-

Pozitiva:

  • Maximální tlumení: Vysoká mezipodešev poskytuje vynikající tlumení pro dlouhé běhy.
  • Stabilita: Široká základna zajišťuje stabilní došlap i odraz.
  • Podrážka: PUMAGRIP má velmi dobrou trakci a vysokou předpokládanou životnost.

Slabší stránky:

  • Hmotnost: Bota je mírně těžší než některé modely ve stejně tlumené kategorii.
  • Cena: Vyšší cenová kategorie může být pro některé běžce odrazující.
  • Užší střední část boty nemusí sedět běžcům s plochými chodidly.
Jak se zbavit bolesti chodidla a achilovky? Osvědčený návod, jak zase běhat s radostí
  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
24. 2. 2025 2 komentáře
0 FacebookEmail
Sesadí Hyrox CrossFit z pomyslného trůnu? Foto: Bojan89/iStock
Běžecký tréninkInspiracePosilováníTrénink

Odzvonilo CrossFitu? Přichází fenomén Hyrox!

od Veronika Dvořáková 21. 2. 2025
autor Veronika Dvořáková

V poslední době se do popředí dostává nový fenomén hybridního fitness s názvem Hyrox. Minimálně v zahraničí se skoro až zdá, že pomalu zastiňuje ostatní disciplíny, a kdo ho nezkusil, jako by nebyl! O co jde a proč se tenhle sport začíná vyhřívat ve světle slávy?

Sport podléhá módním vlnám stejně jako oblečení, účesy nebo cestování. Poslední obrovský trend, který hýbe světem, se jmenuje hybridní fitness. A jeho nejznámější značkou je Hyrox. Disciplíny nejsou nic složitého a ti, kteří povýšili cvičení ve fitku na životní styl, je budou pravděpodobně všechny znát. Unikátní je však jejich koncept, spojení a hlavně – brand, který to vše táhne.

Název Hyrox není žádné zaklínadlo, ale kombinace slov hybrid a rockstar. Zrodil se v roce 2017 v Hamburku, přesto se k hlavnímu slovu dostává až v posledních letech. Co je na něm tak kouzelného? Za prvé, kdekoliv po světě si ho vyzkoušíte ve stejné podobě. Za druhé, natrénovat na něj taky není nijak složité a nepotřebujete pořizovat žádné zvláštní vybavení. A za třetí, vypadá to dobře pro diváky i sportovce!

„Ty za to ještě platíš?“ Proč utrácíme za běžecké a extrémní závody a potřebujeme to víc než kdy jindy?

Složení Hyrox workoutů

Co všechno tahle disciplína obnáší? Složení i pořadí jednotlivých workoutů se nemění, proměnná je pouze váha břemen dle kategorie.

  • 1 km běh
  • 1 km SkiErg
  • 1 km běh
  • 50 m sled push (váha záleží na kategorii)
  • 1 km běh
  • 50 m sled pull (váha záleží na kategorii)
  • 1 km běh
  • 80 m burpee broad jumps
  • 1 km běh
  • 1 km veslování
  • 1 km běh
  • 200 m farmer’s carry (váha záleží na kategorii)
  • 1 km běh
  • 100 m výpady se sandbagem (váha záleží na kategorii)
  • 1 km běh
  • 100 wall ballů (váha záleží na kategorii)

Váhy saní, kettlebellů na farmářskou chůzi, sanbagu i míče na wall bally se liší podle toho, ve které kategorii startujete. Samostatně soutěží muži i ženy v rámci OPEN nebo PRO, stejně tak dvojice mužů i žen a smíšené dvojice (doubles). Váhy jsou nižší pro ženy a pro kategorii OPEN. Samozřejmě zde existují i kvalifikační závody na mistrovství a samotná mistrovství (světa i jednotlivých kontinentů). Celý závod trvá v rozmezí jedné až tří hodin – ti nejlepší to zvládnou i pod hodinu.

Stejně jako u každého sportovního odvětví nechybí spousta doprovodného programu – merche, workouty, tréninkové skupiny, speciální fitka, trenéři, tréninkové programy. Prostě cokoliv, co si dokážete představit. Na Hyrox eventech se potkávají nejen samotní sportovci, ale i zástupy diváků, kteří je přicházejí podpořit. A některé události, hlavně ty mistrovské, se dokonce přenášejí on-line.

Jak na Hyrox trénovat?

Trénink se skládá z běžecké a silové části, potažmo různých kombinací. Celkem uběhnete 8 kilometrů, a tak bude hodně záležet na běžecké kondici. Do toho vás čeká 8 silových stanovišť, na která sice stačí obecná fyzická kondice, ale třeba pro čisté běžce, kteří nemají zkušenost s břemeny, to bude výzva.

Pokud jste zdatný běžec, pokračujte ve svém tréninku, případně miřte na konkrétní podobu závodu (8× 1 km). Kamenem úrazu mohou být jednotlivé disciplíny, takže natrénujte hlavně ty, které jste nikdy nedělali. Trochu techniky vyžaduje hlavně SkiErg, veslování nebo wall bally. Ale hodí se znát i triky pro zbytek – třeba pro tlačení nebo tažení saní. Hyrox má navíc jistá pravidla, která je třeba dodržovat, tak si je před závodem raději prostudujte.

Stejně jako u ostatních sportů platí, že trénink na daný pohyb (stanoviště) není jen o jeho neustálém opakování. Nesmysl je také zkoušet v každém tréninku Hyrox nanečisto. Spíše se zaměřte na kondici a střídání různého počtu opakování stanovišť, klidně v kombinaci s během. Nezapomeňte ani na silový trénink jako takový – dřepy s váhou, tlaky nad hlavu, shyby, posilování středu těla, lýtek…

Jak by mohl takový příkladový trénink kondice na Hyrox vypadat?

  • 3×: 500 m veslo, 500 m SkiErg, 30× wall ball
  • 3×: 20 m sled push (70 % závodní váhy), 500 m běh, 20× výpad s cca 75 % závodní váhy, 8 shybů
  • 3×: 100 m farmer carry se závodní vahou, 20× dřep s jednoručkami a tlakem nad hlavu, 400 m běh, 10 m burpee broad jump

Proč to zkusit?

Ač se to na první pohled nezdá, Hyrox zvládne každý, kdo má aspoň trochu fyzickou kondici. Výhodou je, že je pořád stejný napříč světem i událostmi, a tak víte, co vás čeká a co trénovat. Pokud jste jen běžci, dostanete krásnou zpětnou vazbu, jak jste na tom silově. Když trénujete jen se železem, uvidíte, jak vám to půjde v kombinaci s během.

Za Hyroxem (zatím) musíte vyjet do zahraničí. V Česku své zastoupení nemá, i když se tady už objevují podobné série s hybridními workouty – například Bcross Run.

Hyrox je navíc ideální do zimní přípravy (taky se velká část událostí koná během zimy). Slouží jako skvělé zpestření tohoto období pro čisté běžce nebo OCR atlety. Jako bonus nenastydnete, protože se vše odehrává uvnitř, a tak nemusíte řešit počasí ani nic jiného.

Pro začátek se doporučuje začít buď v kategorii OPEN nebo ve dvojicích (doubles). Ve dvojici si totiž můžete rozdělit jednotlivá stanoviště podle libosti. Jen běh musí oba vykonat společně. Disciplíny ovšem sdílíte systémem „I go, you go“. Tedy jeden maká, druhý odpočívá. Je jedno, jestli jeden z dvojice udělá 90 wall ballů a druhý 10, nebo jestli si to rozdělíte po 10 opakováních. To samé platí u ostatních workoutových stanovišť.

Láká vás to? V dalším článku se podíváme na zážitky z prvního Hyroxu, zkušenosti i tipy!

Od dřepu k osobáku: Proč je silový trénink klíčem k úspěchu běžců?
  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
21. 2. 2025 1 komentář
0 FacebookEmail
Bez disciplíny je motivace často jen slepou uličkou. Foto: P Stock/iStock
InspiracePsychikaRady a chybyTréninkZačátečníciZdraví

Bez disciplíny je motivace k ničemu. Jak nejen začít, ale i vytrvat?

od Adéla Svobodová 20. 2. 2025
autor Adéla Svobodová

„Chci začít sportovat / žít zdravě / přestat si kousat nehty, ale chybí mi motivace…“ Stop! Ať už toužíte dosáhnout čehokoliv, absence motivace zpravidla není tím, co vám v tom skutečně brání. Pokud jde o změny, které si žádají dlouhodobé úsilí, bez disciplíny je počáteční nadšení jen výkřikem do tmy. Tak si na to pojďme posvítit: Jak si disciplínu vybudovat a neuhnout z cesty za vytyčeným cílem?

Motivace vs. disciplína

Vypadat jako Arnold, nezadýchat se při pobíhání za dětmi, ukázat svému ex, o jakou šťabajznu přišel… to všechno je motivace – vnitřní hnací síla, která nás inspiruje k akci. Na začátku skvěle funguje a opravdu nás umí vyburcovat, abychom podnikli první potřebné kroky. Jenže má – i přes motivační fotky na lednici a instagramová videa plná klišoidních hlášek – tendenci časem slábnout.

V tom momentě by měla převzít kormidlo disciplína – schopnost dodržovat stanovené závazky a plány bez ohledu na momentální náladu či okolnosti. Právě disciplína tvoří onen propastný rozdíl mezi šampiony a těmi, kteří jim závidí. Rocky Balboa by mohl vyprávět. :-)

Skvěle to vystihl i motivační řečník Jim Rohn: „Každý z nás musí nevyhnutelně zažívat jednu ze dvou bolestí. Bolest z disciplíny nebo bolest ze zklamání.“ Kterou si zvolíte vy?

Tenhle rok bude můj! Jak se vrátit do formy tak, aby to vydrželo

Jak si vybudovat a udržet disciplínu

1. Stanovte si realistické a konkrétní cíle

Místo obecného předsevzetí „chci začít běhat“ si určete konkrétní cíl, například „budu běhat třikrát týdně po dobu 30 minut“.  Vždy tak budete mít jasno, k čemu jste se zavázali a jestli jste to splnili. S každým týdnem navíc můžete nastavenou laťku o trochu posunout a užívat si dobrý pocit z toho, že se neustále zlepšujete.

2. Vytvořte si plán a dodržujte ho

Naplánujte si běhání (nebo jinou aktivitu, kterou se snažíte osvojit) do svého týdenního rozvrhu a berte tyto termíny za závazné – jako když máte pracovní schůzku nebo víte, že každý čtvrtek odpoledne musíte vyzvednout děti v kroužku. Vytvoříte si tím rutinu, která vám pomůže překonat chvilkovou nechuť. Konkrétní akční plán vás také ušetří nekonečné rozhodovací paralýzy, jestli a na jak dlouho dneska vyběhnete, a tak vám zbyde více mentální kapacity na jeho realizaci.

3. Zmapujte překážky a odkliďte je z cesty

Zamyslete se, na čem nejčastěji selháváte, a snažte se tomu předejít. Závazek sobě samé/mu pro vás není dostatečnou „pákou“? Domluvte si výběh s kamarády. Večer už jste unavení nebo vám do toho vždycky něco vleze? Zkuste běhat hned ráno.

4. Odměňujte se za dosažené milníky

Stanovte si malé odměny za splnění dílčích cílů – ideálně takové, které vám danou aktivitu ještě víc zpříjemní. Co třeba nové běžecké oblečení, chytré hodinky nebo jinou sportovní vychytávku?

5. Pracujte na své vůli a nechtějte všechno hned

Vůle funguje jako svaly – pravidelným tréninkem sílí. Myslete na to ve chvílích, kdy se vám nebude chtít, a poraďte se se svým budoucím já. Opravdu chcete svou dosavadní práci na tomhle motivačním perpetuum mobile zahodit?

Buďte přitom trpěliví. Podle vědců si návyk průměrně osvojíme až za 66 dní. Pak už velkou část úsilí přebírá náš vnitřní autopilot a přestává to být taková dřina.

6. Sžijte se se svým novým já

Udělejte ze svého cíle neoddělitelnou součást vaší identity. Pokud o sobě budete smýšlet a mluvit jako o běžci, sportovci nebo o někom, kdo jí zdravě, je mnohem větší pravděpodobnost, že se tak budete i chovat.

Síla atomových návyků

Trvalá změna není snadná a prodejnost knih na toto téma to jasně dokazuje. Jednou z biblí o budování disciplíny a nových návyků je i bestseller Atomové návyky (Atomic Habits) od Jamese Cleara. Jaké jsou jeho hlavní myšlenky?

  • Drobná, ale konzistentní zlepšení jsou mnohem udržitelnější a efektivnější než nahodilé a revoluční změny, u kterých nevydržíme.
  • Udělejte to zjevné (například si připravte běžecké boty na viditelné místo), atraktivní (spojte nový návyk s něčím příjemným – třeba s poslechem oblíbeného podcastu), snadné (začněte krátkým indiánským během místo přihlášky na maraton) a uspokojující (po dokončení aktivity se odměňte, například voňavou koupelí).
  • Každý návyk má svůj spouštěč – když bude nachystané běžecké oblečení první, co ráno uvidíte, jen těžko můžete na svůj záměr zapomenout. Řetězení návyků („po ranní kávě si obuju boty a jdu běhat“) znatelně usnadní vytvoření funkční rutiny.
  • Motivace kolísá, ale dobře nastavený plán vás nenechá vykolejit.

A pak je tu druhá strana mince, o které se v motivačních knihách zas tak často nepíše: Nejsme stroje. A proto je normální, že náš progres není lineární a že to někdy prostě nejde podle plánu. Jeden vynechaný běh přitom neznamená konec, stejně jako jeden hamburger nezkazí zdravý jídelníček.

Vlastně vůbec nepotřebujete být dokonalí, stačí být konzistentní. Disciplína totiž není o tom, že nikdy nevynecháte, ale o tom, že se vždycky vrátíte zpátky.

Zdroje:

  • CLEAR, James. Atomové návyky: jak si budovat dobré návyky a zbavovat se těch špatných. V Brně: Jan Melvil Publishing, 2020.
  • https://www.ucl.ac.uk/news/2009/aug/how-long-does-it-take-form-habit
Jak při dietě hřešit, a přesto mít výsledky? Vyzkoušejte pravidlo 80:20
  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
20. 2. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Hůlky kombinují nízkou hmotnost, vysokou tuhost a skvělou ergonomii. Foto: Karel Holub/Rungo
BěháníBěžecké vybaveníVybavení

TEST: Leki Ultratrail FX.One – ultralehké hole pro náročné běžce i outdoorové nadšence

od Karel Holub 18. 2. 2025
autor Karel Holub

Trekingové hole jsou pro mnohé trailové běžce a turisty nepostradatelným doplňkem. Zejména na technických trasách a při dlouhých výstupech. Leki Ultratrail FX.One patří mezi špičku v kategorii skládacích holí – kombinují nízkou hmotnost, vysokou tuhost a ergonomii, která zaručuje pohodlí i při intenzivním používání. Pokud hledáte hole, které vám při běhu v horách ulehčí práci a nezklamou ani v těch nejdrsnějších podmínkách, stojí Leki Ultratrail FX.One rozhodně za pozornost.

Lehké, odolné, dobře použitelné

Ultratrail FX.One jsou vyrobeny z karbonových vláken, což zaručuje nízkou váhu a zároveň dostatečnou pevnost. Každá hůlka váží pouhých 182 gramů (v délce 120 cm), což je neocenitelné pro běžce, kteří sledují každý gram své výbavy. Karbon navíc výborně tlumí vibrace, což oceníte při delších aktivitách nebo na tvrdém terénu. Na hůlkách občas zůstanu „viset“, třeba když mi ve stoupání podklouzne noha a neměl jsem nikdy pocit, že bych je vystavil meznímu tlaku.

Váha je pro mě důležitá zejména v úsecích, které přebíhám s hůlkami v rukách. Poměrně často běžím 2–3 hodiny v členitém terénu, s hůlkami střídavě v jedné nebo druhé ruce, protože se mi je zkrátka nechce skládat a umisťovat na běžeckou vestu. Těžší hole se přeci jenom pronesou, ale Leki Ultratrail FX.One mají opravdu dobrý poměr váhy a pevnosti a ani při bězích kolem 5 hodin je nemám problém nosit stále v rukách.

Drobná nevýhoda je, že v chladném počasí mohou studit, pokud je nesete bez rukavic, ale samotné rukojeti jsou z příjemné korkové směsi, která nestudí. Takže když na hůlkách pořádně pracujete, je to bez problémů.

Hole Leki Ultratrail FX.One lze jednoduše složit i rozložit. Foto: Karel Holub/Rungo

Hole jsou skládací, rozdělené na tři části, a díky systému Push Button Release je složení i rozložení otázkou několika vteřin. Ve složeném stavu měří pouhých 36 cm, což je ideální pro připevnění na běžeckou vestu nebo batoh. Spoje jednotlivých dílů jsou precizně zpracované, takže se nemusíte obávat vůle nebo nestability.

Při své výšce 194 cm používám hole o délce 135 cm a obvykle je nosím rozložené po většinu svých běhů. Běhám hlavně horské traily, takže si dokážu snadno zdůvodnit, proč je jednodušší hole neskládat. Musel bych tohle cvičení – složit, pověsit na vestu, sundat z vesty, rozložit – dělat každých 10 minut a přesto, že samotné skládání a rozložení jsou velmi snadné, je pro mě jednodušší hole nést rozložené.

Tlačítko pro uvolnění zámku holí je, zjednodušeně řečeno, klasický kovový čudlík pod posledním dílem hole. V silnějších rukavicích může jeho stisknutí dělat trochu problémy, hlavně pokud budete hole skládat za běhu v náročnějším terénu. Ale stačí na pár vteřin přejít do chůze a s trochou soustředění hole vždycky nakonec v klidu složíte.

Běžecké hole: to jsou ty na treking, nebo jiné? Řekneme také, k čemu se hodí

Rukojeť a poutko: Ergonomie na prvním místě

Leki tradičně klade velký důraz na komfort a ovladatelnost, což je u modelu Ultratrail FX.One patrné hned na první pohled. Rukojeť Trail Shark je vyrobena z měkké pěny, která je příjemná na dotek a zajišťuje pevný úchop, i když máte mokré ruce. Rukojeť má chytře rozmístěné ventilačními otvory, což snižuje hmotnost a zlepšuje odvětrání dlaní při delším používání holí.

Hlavním rozlišovacím prvkem je u Leki systém Shark Frame Strap Mesh, což jsou pohodlná a pevná poutka, která zajišťují dokonalé propojení mezi rukou a holí. Nasazování a sundávání poutek je díky systému „click-in“ extrémně rychlé, což oceníte zejména při závodech, nebo při časté potřebě uvolnit ruce. Poutka jsou navíc odnímatelná, což je praktické při balení nebo údržbě. Zjednodušeně řečeno jde o návleky na dlaně, které se dotahují páskem se suchým zipem. V části mezi palcem a ukazovákem je poutko z pevného lanka, které relativně snadno zacvakne do zobáčku na rukojeti hole.

Návleky jsou rozlišené na levý a pravý a také se mohou lišit velikostí. Jejich provedení je povedené, nikde nestahuje a nedře ani při velmi dlouhém nošení. Návleky obvykle nechávám na rukách, i když hole složím a pověsím na vestu. Jedním z důvodů je, že trochu bojím, abych je neztratil a pak také to, že ve chvíli, kdy chci hole znovu používat, musel bych nejdříve znovu nasadit návleky a pak teprve rozložit a zacvaknout hole.

Ultratrail FX.One je samozřejmě možné nechat i bez návleků na ruce, ale vřele doporučuju používat je společně. Hole nemají žádné jiné poutko, které by vám mohlo držet hůl na ruce a pokud poběžíte v náročnějším terénu, stane se vám poměrně často, že hůl zůstane lehce zaklíněná mezi kameny, zapíchnutá v měkké hlíně nebo sněhu. Bez připevnění k návleku nejspíš hůl zůstane za vámi, takže se budete muset zastavit a vrátit se pro ni.

Rukojeti z měkké pěny jsou příjemné na dotek. Foto: Karel Holub/Rungo

Využití v terénu: Stabilita a výkon

Leki Ultratrail FX.One excelují v náročném horském terénu. Díky pevné konstrukci poskytují vynikající oporu při výstupech, zatímco jejich nízká hmotnost zajišťuje, že vás nebudou zpomalovat ani při bězích dolů. Přestože jsou karbonové hole velmi tuhé, zachovávají dostatečnou pružnost, která pomáhá minimalizovat přenos nárazů na ruce. Hole jsem testoval několik měsíců na dlouhých bězích hlavně v Orlických horách a na Kladském pomezí, kde se střídají různé typy terénu od travnatých horských luk přes kamenné stezky až po asfaltem zpevněné magistrály. Hole mě nikde nezklamaly a na všech typech terénu fungovaly skvěle.

Hroty Trail Tip z tvrdého kovu nabízí spolehlivou přilnavost na různých površích – od sypkého štěrku po zledovatělé stezky. Pro měkčí terény, jako je bahno, tráva nebo sníh, by se občas hodila možnost měnit širších talířků, ale pro většinu podmínek jsou tyto hroty více než dostatečné.

Pro koho jsou Leki Ultratrail FX.One?

Tyto hole jsou ideální volbou pro trailové běžce a horské turisty, kteří hledají ultralehký a snadno přenosný model bez kompromisů. Jsou skvělým řešením pro náročné závody, technické traily nebo vícedenní přechody hor, kde oceníte nízkou hmotnost a rychlou manipulaci. Ultratrail FX.One jsou opravdu lehké, snadno se skládají a dají se pohodlně umístit na běžeckou vestu nebo batoh.

Pokud běháte v horách, členitém terénu s větším převýšením, určitě hole vyzkoušejte, dokáží vám ušetřit pořádnou porci energie a zvládat kopce rychleji. Když se budete o hole dobře starat a neztratíte návleky na ruce, nebo je nezlomíte v nějaké mezní situaci, budou vám sloužit dlouhé roky. A tím si snad zdůvodníte i poněkud vyšší pořizovací cenu.

Hole Leki jsou jako stvořené pro náročné závody, technické traily nebo vícedenní přechody hor. Foto: Karel Holub/Rungo

Leki Ultratrail FX.One v bodech

  • Ultralehké hole pro běh a turistiku v terénu
  • Materiál: karbon / Rukojeti: odvětraná korková pěna
  • Hmotnost: 182 g (při délce 120 cm)
  • Délka ve složeném stavu: 36 cm (pro 120 cm)
  • Doporučená cena: 4 690,-

Výhody:

  • Extrémně nízká hmotnost (182 g na hůl)
  • Skládací konstrukce s jednoduchým systémem Push Button Release
  • Pohodlná rukojeť Trail Shark s ventilačními otvory
  • Rychloupínací poutka Shark Frame Strap Mesh pro maximální komfort
  • Vysoká odolnost a tuhost díky karbonovému materiálu
  • Kompaktní rozměry ve složeném stavu (36 cm)

Nevýhody:

  • Vyšší cena, která nemusí oslovit rekreační běžce
  • Absence širších talířků pro měkké povrchy
  • Karbonová konstrukce je náchylnější na zlomení při extrémní zátěži (například nešetrné pády)
Univerzální trailovky za „rozumnou“ cenu? Kiprun Evadict MT3 z Decathlonu vás překvapí
  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
18. 2. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Čím vyšší, tím lepší, u běžeckých bot nemusí vždy platit. Foto: lzf/iStock
Běžecké botyBěžecký tréninkPohybZdraví

Čím vyšší podrážka, tím lepší? Vysoce tlumené boty zvyšují riziko běžeckých zranění, odhalila nová studie

od Adéla Svobodová 17. 2. 2025
autor Adéla Svobodová

Pomineme-li trend barefoot, většina výrobců běžecké obuvi se řídí stejným heslem – čím větší tlumení, tím lepší. Ale všechno má svoje hranice. Podle nového výzkumu nejsou extrémně odpružené tenisky zas tak dobrý nápad. Jaké je jejich úskalí?

Boty s vysokou, velmi dobře tlumenou podešví bývají opravdu pohodlné. Jako když vklouznete do papučí. Nový výzkum, publikovaný v časopise Frontiers in Sport and Active Living, však varuje před jejich stinnými stránkami. V příliš „vypolstrované“ obuvi totiž mnohem hůře procítíme techniku došlapu. Tím pádem ji nemůžeme adekvátně korigovat, což zvyšuje riziko zranění.

Jak studie probíhala?

Do studie se zapojilo celkem 710 běžců. Výzkumníky zajímala značka a konkrétní model boty, v níž běžci trénovali, stejně jako její váha, výška podpatku a drop neboli sklon podrážky směrem od paty ke špičce. 

Účastníci dále reportovali, jak vnímají svůj došlap (přes patu / přes přední až střední část / nevím), a svá sportovní zranění v uplynulých šesti měsících.

Každý z nich následně podstoupil 3D analýzu pohybu, která odhalila, jak na tom s došlapem skutečně jsou. Výzkumníci pak běžce rozřadili do skupin na základě typu běžecké boty, historie zranění a schopnosti svou techniku došlapu správně detekovat.

Pohyb bez bolesti. Proč vaše chodidla trpí a jak to změnit?

Vysoké a těžké boty nás od chodidel „odpojují“

Nejhůře se nacítit na to, jak došlapují, zvládli běžci s vysokou podrážkou po celé délce boty (tedy od paty až ke špičce). Vysokou podrážkou je přitom myšleno cokoliv nad 6 milimetrů. Podobný efekt prokázaly i těžší běžecké boty vážící více než 255 gramů pro muže a 250 gramů pro ženy.

Pokud jde o zranění, nejméně jich měli běžci, kteří o sobě tvrdili, že našlapují spíše na přední část chodidla, a při analýze se to potvrdilo. Naopak nejvíce zranění utrpěli v uplynulém půlroce účastníci, kteří uvedli, že neví, jaký došlap mají.

Co z toho vyplývá? „Z proprioceptivního hlediska je to skoro jako dát si na ruce velké rukavice a snažit se psát na klávesnici – necítíte to,“ říká autorka studie Heather K. Vincent, Ph.D. Nemáme-li ponětí, jak došlapujeme, nedokážeme odhalit potenciální chyby, které nám mohou – dříve či později – způsobit opravdu nepříjemná zranění. Při došlapu na paty to bývají například stresové zlomeniny holenní kosti. Při dopadu na špičku naopak může být více namáhána achilovka či lýtka.

Znalost vlastních pohybových vzorců nám tedy umožňuje zaměřit se na vhodnou prevenci – třeba korekci došlapu nebo protahování a posilování těch správných svalů. A vysoce tlumené boty nám zjevně signál mezi hlavou a chodidlem poněkud ruší.

Co si z toho vzít?

Studie rozhodně nesvaluje veškerou vinu za naše běžecká zranění na tlumenou obuv. Spíše zdůrazňuje důležitost zlepšení povědomí o našem vlastním těle.

Zároveň ani neříká, že by byl některý typ došlapu univerzálně správný. Odborníci naopak před jeho rychlou změnou varují – náhlé zatížení oblasti, která na to není zvyklá, opět může vést ke zranění. Snažit se vnímat kontakt nohy s povrchem je ale každopádně dobrý začátek.

Takže mám tlumené boty zahodit?

Pokud vám vaše oblíbené „papuče“ vyhovují, nemusíte se s nimi (hned) loučit. Zkuste raději tohle:

  • Věnujte péči chodidlům a pravidelně je procvičujte.
  • Do tréninkového plánu zařaďte balanční cvičení a cviky na posílení kotníků.
  • Kromě vysokých běžeckých bot mějte i méně tlumené a pravidelně je střídejte.
  • Mimo trénink zkuste barefoot boty a využijte každé příležitosti, kdy se můžete projít bosky (ideálně po přírodním povrchu).

Zdroj: https://www.runnersworld.com/health-injuries/a63411150/running-shoes-foot-strike-and-injury-study

4 cviky, po kterých budou vaše chodidla vrnět blahem
  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
17. 2. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Závody typu Spartan race vyhledává čím dál více lidí. Foto: zamrznutitonovi/iStock
InspiracePsychikaZdraví

„Ty za to ještě platíš?“ Proč utrácíme za běžecké a extrémní závody a potřebujeme to víc než kdy jindy?

od Veronika Dvořáková 15. 2. 2025
autor Veronika Dvořáková

Věcí, které generace našich rodičů a prarodičů možná nikdy nepochopí, je spousta. Jedna z nich je obsese extrémními závody či zážitky a balík peněz, který jsme za to ochotni zaplatit. Ale hlavně – my to dokonce potřebujeme, a to víc než kdy dřív! Proč nás tolik láká nepohodlí, extrémy, a proč bez toho nemůžeme žít?

Běháte, trénujete a vyrážíte na všelijaké závody a sportovní události? Nebo se alespoň rádi vydáváte na dlouhé běhy bez ohledu na počasí, lezete po horách, tvrdě pracujete na kondici a rádi si přidáte nějaké to opakování nebo kilo závaží navíc, abyste domů odcházeli po čtyřech, ale šťastní? Vítejte v klubu závisláků, kteří si ještě za své mučení dobrovolně platí!

Doběhnout do cíle, odjet náročný trénink nebo vylézt na vrchol hory bolí. A přesto to z nějakého důvodu chceme dělat zas a znova. I když jste po posledním cyklotréninku domů dojeli jak tatínek ve filmu Obecná škola, nebo jste se při výstupu na kopec museli čtyřikrát pomodlit, ať to přežijete. A co hůř –  ještě vás to stojí dost peněz. 

Bojíte se výšek? Pak se raději na tenhle ikonický trail ani nekoukejte! Half Dome děsí i fascinuje tisíce turistů ročně. 

Silné emoce nenajdete na gauči

Ale proč chceme zrovna tohle? Dva příklady na úvod. Pamatujete si na konec jednoho z nejbohatších Čechů, Petra Kellnera? Tragicky zemřel po nehodě helikoptéry, když se s partou vydali sjíždět zasněžené svahy v odlehlé části Aljašky. V diskuzích, jak to tak bývá, zazněla spousta komentářů typu „kdyby zůstal doma, nic by se mu nestalo“. Ano, stejně tak jako by mnoho v horách pohřbených horolezců neleželo na dně propastí a hromada slavných sportovců i dobrodruhů by neměla předčasné pomníčky. Když budete sedět na gauči, nikam nespadnete. Cukrovka i vysoký tlak totiž zabíjejí pomaleji, a proto si toho ani nevšimnete.

Ale schválně – vzpomeňte si, jaké silné emoce jste v životě zažili. Narození dítěte, jeho první krůčky? Ukončení studia? Svatba? Tyhle zážitky se moc často neopakují, ale ty krásné pocity chcete zažívat častěji. Víc, intenzivněji, v další dostupné podobě. Vylezete na svou první třítisícovku, čtyřtisícovku, doběhnete do cíle prvního ultra. Endorfiny a dopamin stříkají do všech stran a vy cítíte, že žijete. Logicky to chcete zažívat pořád dokola. A teď si představte, že jste miliardář, který má vše. Luxusní bydlení, večeře, auta, cestování. Nepojedete lyžovat do Špindlu, protože to vám zdaleka nepřinese tolik potěšení, jako když budete po vysazení z vrtulníku brázdit prázdné nedotčené svahy v divočině a v totální euforii.

Druhý příklad už není tak pozitivní, ale ukazuje sílu extrémních zážitků a emocí. Vojáci po návratu z misí často trpí nejen PTSD (posttraumatickou stresovou poruchou), ale také pocitem, že je vše okolo najednou plytké. Běžný život je nijaký, žádné drama, žádná akce. Ač zážitky z mise nejsou vždy dobré, pocit, že najednou nebojujete o život, nejste nasazeni do akce nebo jste právě úspěšně nedokončili úkol s celou jednotkou, dělá váš den nemastný a neslaný. Chybí vám totiž silný prožitek.

Mimochodem, to samé funguje u drog, například kokainu. Váš zážitek už nikdy nebude bez drogy tak intenzivní, takže se na trip závislosti budete vydávat častěji a častěji. Hlavní roli tady hraje dopamin a pravidelné užívání kokainu jeho přirozenou produkci a citlivost ničí. Drogově závislí se bez své berličky stávají emočně inertní.

Absence diskomfortu v 21. století nás dělá slabými

Žijeme ve zvláštní době. Na jedné straně světa probíhají ozbrojené konflikty, genocidy, násilné přebírání území nebo obchod s lidskými životy. Na druhé se máme jako společnost nejpohodlněji v celé historii. Pocit relativního bezpečí, dostatek jídla, financí, tepla, vody – prostě základních životních potřeb. Řešíme témata, která bychom na válečné frontě nebo ve chvíli výbuchu sopky nad hlavou pravděpodobně neřešili. Necháváme se ukonejšit sociálními sítěmi, tloustneme, pohodlníme. Kam můžeme, tam vyjedem autem, výtahem, lanovkou nebo eskalátorem.

Všechno funguje na jedno tlačítko tak zoufale skvěle, že si nemáme nač stěžovat. A přesně proto potřebujeme z téhle komfortní zóny Netflixu a mražené pizzy vystoupit. Předchozí generace zažívaly mnohem více útlaku, tragických událostí a těžkých životních situací než my. Když žijete pod taktovkou obávaného režimu, po jiném diskomfortu už budete toužit jen těžko.

Nedostatek a diskomfort jsou ovšem to, co nás žene dál. Něco, díky čemu teprve dokážeme ocenit vymoženosti, které máme, vynalézat, pracovat na sobě, snažit se. Jen si to představte – jdete si zaběhat, venku mrzne až praští, trasu musíte protáhnout, protože cesta je zavřená, a vy se domů dostanete o hodinu později, než jste chtěli, vymrzlí, hladoví. Kdy jindy oceníte, že vám ze sprchy teče vařící voda a že na jedno zmáčknutí vyrobíte čaj a na dvě kliknutí přiveze kurýr oběd?

Budete chtít růst, když budete mít na účtu dostatek peněz a doma teplo a pohodlno? Pravděpodobně ne. Budete na sobě makat a počítat každý krok vpřed, když se narodíte v tvrdých podmínkách slumu? Když budete mít dost vůle, tak stoprocentně. 

Proč tedy diskomfort chtít?

  • Růst skrze výzvy – Když se vystavujeme nepohodlí, posouváme své hranice. Tělo i mysl se adaptují, zesílíme a stáváme se odolnějšími. Bez diskomfortu bychom stagnovali.
  • Hledání autenticity – V moderním světě máme pohodlí na dosah ruky, ale právě extrémní zážitky nás vrací k podstatě toho, co znamená být naživu. Při běhu v mrazu, lezení na skálu nebo ultramaratonu cítíme syrovou realitu života bez filtrů.
  • Dopamin a adrenalin – Naše tělo miluje výzvy! Při překonávání extrémních situací se uvolňují hormony jako endorfiny a dopamin, což přináší euforii a pocit uspokojení.
  • Psychická odolnost – Když si zvyknete na diskomfort, běžné životní problémy vás tak nerozhodí. Proto tolik lidí trénuje ledové koupele, běhá v dešti nebo platí za závody typu Spartan – učí se, že bolest je dočasná a hlava zvládne víc, než si myslíme.
  • Hlubší smysl a sebepoznání – V extrémních situacích objevujeme, kdo skutečně jsme. Když se vzdáte pohodlí a postavíte se náročné výzvě, často zjistíte, že jste mnohem silnější, než jste si mysleli.

Abychom prožívali silné emoce a vážili si úspěchů i majetku, potřebujete nejdřív zažít nejen jejich lehký nedostatek, ale i výslovný diskomfort. Pot, slzy a dřinu výstupu na vrchol hory. Bolest svalů a překonání se při dřepnutí osobního rekordu. Pletení nohama, žízeň, únavu a bolest před cílem stomílového závodu. Protože pak teprve přijde ten silný okamžik. Pocit, že žijete. 

Příliš snadný život je fajn, ale nevede k hlubšímu prožitku. Koneckonců jedno slavné moudro říká: „Těžké časy dělají silné muže a silní muži dělají dobré časy. Dobré časy dělají slabé muže a slabí muži dělají těžké časy.“

Zdroje:

  • https://www.drogovy-test.cz/blog/clanky/bere-drogy-jak-poznat-cloveka-zavisleho-na-kokainu?
  • https://www.nzip.cz/clanek/262-kokain
Deník robotické cyklistky: Šílené? Možná, ale je to tam! 55 555 kilometrů na kole za rok.
  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
15. 2. 2025 1 komentář
0 FacebookEmail
Leden byl plný štěrku, nákupu montpák a nečekaných pozvání na pivo. Foto: Kateřina Rusá
CyklistikaInspirace a příběhy

Deník robotické cyklistky: Leden ve znamení hledání ztracené motivace

od Rungo 14. 2. 2025
autor Rungo

Zatímco pro dost lidí je přelom roku symbolem něčeho nového a vhodným okamžikem na změnu, pro mě je naopak – ostatně jako každý rok – těžké nějakou motivaci najít. S posledním dnem loňského roku jsem dosáhla toho, co jsem si v jeho poslední čtvrtině vytyčila jako cíl, a úderem půlnoci jedu zase od nuly. A ubíjím se pomíjivostí svých „úspěchů“…

A samozřejmě moc děkuju všem, kteří mi tohle každý rok tak rádi připomínají. To mi totiž motivaci rozhodně nedodává. Spíš naopak mě to svádí svoje jízdy nezveřejňovat, abych nemusela číst nepříjemné komentáře rýpající nejen do délky jednotlivých jízd, ale i do „ročního nájezdu“, který měl tentokrát dost dlouho jen tři cifry. Bohužel mám totiž mezi „fanoušky“ na Stravě i takové, kteří si myslí, že nemám právo na odpočinek nebo osobní život a na světě jsem prostě jen proto, abych jezdila na kole. Nebo že by přece jen…? :-)

Začátkem roku prostě chybí motivace – tedy ona je jako každý rok, jen se v lednu vždycky někde dobře schovává – tak prostě jezdím míň. Je to snad o tom, že to má člověka bavit, ne? A tak doháním resty jinde. Hlavně v pelechu, ten jsem koncem roku dost zanedbávala. :-) Motivaci jezdit se proto vydávám hledat na místa, kde jsem ji viděla naposled, jestli jsem ji tam někde nezapomněla.

Karlínská cyklostezka? Po té jsem mezi svátky najezdila stovky kilometrů, když jsem se kvůli hrozící námraze bála vyjet z Prahy. Na té jsem ale našla jen haldu štěrku jasně vyzývající: „Jen pojď, vsaď se, že ty dva kilometry bez defektu nedáš!“ Tak radši neriskuju a vracím se na silnici. Cyklopruh na Rohanském nábřeží vypadá úplně stejně jako ta stezka, tak si netroufám jezdit ani tam. Povrchu menších silnic se mi moc nechce věřit… Když jsem se motivaci vydala hledat k počernickým skladům, našla jsem tam jen namrzlou silnici. Kde jsem ji jen mohla nechat?

Na Nový rok jsem se ale ještě hecla a tu dvoustovku jsem tam prostě chtěla poslat za každou cenu. Jak na Nový rok, tak po celý rok, ne? Moc dobře se mi nejede, jednak mi ze začátku foukalo do ksichtu, jednak měl stánek s pizzou v Poděbradech zavřeno a v neposlední řadě jsem měla prostě špatně nastavenou hlavu. A byla mi zima. Dneska bych určitě 20 koleček kolem počernických skladů nezvládla. Jak jsem mohla ještě před pár dny jezdit tam a zpátky 2 kilometry po karlínské cyklostezce?

Deník robotické cyklistky: Šílené? Možná, ale je to tam! 55 555 kilometrů na kole za rok.

Možná ty myšlenky působí trochu depresivně, rozhodně je nesdílím, abych ve vás podobné pocity vyvolávala. Naopak, spíš se snažím těm, co to v lednu a v zimě všeobecně mají podobně, ukázat, že v tom nejsou sami. Tak si držme palce a věřme, že jaro přijde brzy!

Číslo měsíce

7777 – právě tolikátou aktivitu v pořadí jsem dne 22. ledna nahrála na Stravu, kam jsem se zaregistrovala 19. února 2014.

Defekt měsíce

Na cyklostezkách a v cyklopruzích se válí tolik štěrku, že na Stravě je tématem číslo jedna to, kdo už kvůli zimnímu posypu musel měnit duši, kdo si kvůli němu ustlal v zatáčce, a jaké pláště kdo vozí, aby podobné problémy eliminoval. A já jsem se odvážila napsat něco, co se prostě nepíše. Něco, čím si takové problémy přivolám. Onu pověstnou větu: „Já jsem od začátku roku ještě defekt neměla.“

Když tohle někam veřejně napíšete, ujistěte se, že s sebou máte na příští vyjížďku dostatek náhradních duší a potřebné nářadí na jejich výměnu. Protože teď už ten defekt samozřejmě přijde. A nejspíš v nějakou nevhodnou chvíli jako třeba v den, kdy jste se zasekli u Kelta (modří vědí, pro neznalé se jedná o stánek u cyklostezky vedoucí na jih Prahy podél Vltavy), ale i tak chcete dojet dvoukilo.

Bylo hnusně, lehce pod nulou, vlhko, silnice oslizlé… A odhadem něco po jedenácté hodině odpoledne. A já jsem pod zadkem ucítila „měkkejše“. Je to tady. Že já jsem nedržela hubu. Co se dá dělat, jdu měnit duši. Aspoň, že jsem ve Strašnicích, kde nemám problém najít vhodné místo.

Plášť se mi nedaří sundat, to bude kombinace těsného pláště, zmrzlých rukou a možná ještě opotřebovaných montpák, nějak nechtějí zabírat a prokluzují. Přece jen už toho mají hodně za sebou. Konečně se mi je podařilo obě nacpat pod plášť a pořádně zabírám… Křup! A jsem v hajzlu. Jedna z montpák se zlomila. Svého času jsem vozila tři, tak nějak tuším, proč… Dnes mám ale jen dvě. Tedy teď už jen jednu.

Z lednového deníku robotické cyklistky. Foto: Kateřina Rusá

Bylo to náročné, ale nakonec se mi ten plášť sundat podařilo. To jsem tedy zvědavá, jak půjde nasadit. Tenhle (Tufo Speedero) mi na mé ráfky šel vždycky ztuha, a to ani nemusím mít zmrzlé ruce. Žádného špičatého viníka jsem v plášti nenašla, nejspíš z místa činu utekl a číhá na další oběť. A tak vkládám lehce nafouknutou duši do ráfku a začínám nasazovat. Dle očekávání je to boj. Palce už skoro necítím, jak s nimi plášť tlačím do ráfku, ale milimetr po milimetru tam leze, až ho tam nakonec s úlevou dostanu.

Pak už jen tradičně naruším noční klid zapnutím kapesního kompresoru. Zastavím ho na 60 PSI, ale je mi celkem jasné, že to na to, aby ten zpropadený plášť zapadl do patek, stačit nebude. Zkusím ho tam srovnat rukama, což se mi samozřejmě nepovede. Tak to holt postupně přefukuju až do 120 PSI. V některých místech to tam skočilo, ale ve dvou to tam prostě nemůžu dostat.

No co, kolo se točí a je pojízdné… Sice mi to bude drncat, ale lepší než jít pěšky… S jednou montpákou, vybitou pumpičkou a tím množstvím posypu všude mám strach se vzdalovat od domova. Bylo by fajn to dojezdit po karlínské cyklostezce, od té už bych v případě nouze došla pěšky. Dám si ji jednou a to množství štěrku mě prostě odradí a vzdávám to. Ještě zvažuju pár koleček po Žižkově, ale i tam narážím na nemalé množství posypu. Kašlu na to, tohle riskovat nebudu. Jak jsem při výměně duše vymrzla, ani se mi nejede dobře, tak proč to lámat přes koleno. Ač nerada, spokojím se se 125 kilometry.

Nákup měsíce

Ani nevím, kolik se mi doma válí montpák různých kvalit, tvarů, barev i výrobců. Já jsem si ale oblíbila ty růžové! A to, že jsem při posledním defektu jednu zlomila, pro mě byla obrovská ztráta. Samozřejmě mi nejde o barvu, ale o to, že s těmihle se mi pláště prostě sundávají nejlíp.

Ještě, že je na nich vyrytá značka – mimochodem, je mi naprosto nepovědomá, vlastně ani nevím, kde jsem zrovna k těmhle montpákám přišla. Růžové jsem si určitě nemohla koupit sama jen tak. :-D Google naštěstí nezklamal a podařilo se mi je najít. Pro jistotu objednávám pořádnou zásobu – co kdyby je náhodou přestali vyrábět? Když si vybavím, kolikrát jsem s tím původním párem sundala plášť z ráfku, osm kusů se nebojím nazvat doživotní zásobou. Jestli je teda nepoztrácím.

Na to, abych měla dopravu zdarma, bych ale musela vzít minimálně 12 párů. :-D Tak přihodím i pláště na cyklokrosku, třeba půjdou nasazovat líp než ty aktuální. A to se vyplatí! :-P

S pořádnou zásobou montpák je svět růžovější. :-) Foto: Kateřina Rusá

Okruh měsíce

Areál skladů v Horních Počernicích. Jen za leden jsem ho objela 198krát. Kdybych to počítala průběžně, ty dva okruhy bych tam určitě ještě poslala. :-P Někomu to možná připadá ujeté, ale mně se tam jezdí dobře, zvlášť když fouká z východu. Směrem na západ je to totiž mírně do kopce. 

Zvlášť pozdě večer tam už není moc velký provoz a okruh dlouhý 2,5 kilometru se dá jezdit v podstatě plynule. Navíc je to tam komplet osvětlené a většinou se aspoň ty dvě hlavní silnice v zimě solí. Proto jsem si zrovna tenhle okruh oblíbila už v dobách, kdy jsem od něj bydlela 6 kilometrů.

Jeden okruh jedu většinou okolo šesti minut, resp. něco málo přes. Jak se postupem času prodlužují intervaly autobusů MHD, míjím stejné lidi čekající na spoj třeba i třikrát. Někdy se dočkám překvapených pohledů, jindy i pozdravů či mávnutí. Rozhodně příjemnější než při „pendlování“ po cyklostezce v Karlíně několikrát čekat, než si ten samý pejskař konečně zavolá toho samého psa, kterého celou dobu venčí bez vodítka…

Klouzačka měsíce

7. ledna proběhl další pokus najít ztracenou motivaci u skladů v Horních Počernicích. Tentokrát jsem k nim ani nedojela. Silnice se třpytila už od Běchovic, naštěstí je tam takový tankodrom, že se námraza držela v těch vyjetých kolejích a dalo se jet „po hřebeni“. Na přelomu čtvrtí už ale bylo zle, protože tam je nový asfalt.

Běžně si v těch místech oddechnu, že už to nedrncá, tentokrát to byl ale problém, protože ta silnice připomínala jedno velké zrcadlo. Dokud vedla po rovině, ještě se dalo jet, ale jak se to začalo zvedat, kolo mi podkluzovalo. Odevzdaně sesedám a střídavě jedu po trávě a jdu po posypaném chodníku.

Tiše doufám, že aspoň hlavní silnice by mohla být nasolená. Naděje se rozplynou v okamžiku, kdy k ní dojdu. Tak to ani nemá smysl zkoušet objíždět sklady. Chvíli tam stojím a přemýšlím, jestli půjdu na vlak, nebo jestli tomu dám šanci. Najedu na chodník, naštěstí po něm nikdo nejde, tak nikoho neohrožuju. Ten je aspoň posypaný. Sice riskuju defekt, ale pořád lepší než se na silnici rozplácnout.

Zatímco opatrně přecházím vedlejší kluziště, totiž silnici, míjí mě můj spasitel. Sypač! Ještě se ujistím, že to opravdu není kropicí vůz, v tom našem Kocourkově by mě nepřekvapil ani ten. Z tohoto vozítka naštěstí opravdu padá sůl, tak mu dám chvíli náskok, aby stihla začít působit, a opatrně ho následuju. Domů jsem dojela v celku, ale zase pořádně zpruzená…

Chumelenice měsíce

Na tuhle chumelenici jsem byla asi tak stejně připravená jako silničáři, takže vůbec. Bylo 11. ledna, sobota, celý den jsem jezdila konečně i mimo Prahu a silnice byly víceméně suché. Tak jsem se večer rozhodla pro přesun na venkov. :-) 

Vyrazila jsem dost pozdě, což mi nevadí, dokud nemusím řešit nějaký problém. Třeba vlak už by mi nejspíš žádný nejel. Ještě než jsem vyjela z Prahy, začalo poletovat vzduchem pár nevinně vyhlížejících vloček. Tak jsem je prostě ignorovala a nepřipouštěla si, že by mi mohly jízdu zkomplikovat. Koneckonců pojedu po Plzeňské, to je silnice II. třídy, tak by měla být nasolená.

Dlouho to tak i vypadalo, na křižovatce v Řepích ale jako by byl konec světa, dál už nebyla nasolená ani odbočka na Stodůlky, ani Plzeňská rovně na Zličín. Tu jsem si tedy vybrala s tím, že je pořád větší šance, že bude sjízdná II/605, než že by někdo upravoval silnice III. třídy kolem Nučic a Jinočan.

Vloček přibývalo a nakonec z toho byla pořádná chumelenice. Na silnici ležely tak tři centimetry sněhu, to v Praze na kalamitu bohatě stačí. :-) Zimní gumy mi na tom ale zatím docela drží. Jen mě trochu znervózňuje, že nevidím vodorovné značení. A na kruháči u Chrášťan mě to bílo všude tak zmátlo, že jsem odbočila blbě. Naštěstí mi to došlo brzo, tak jsem se vrátila. Stopy ve sněhu budou můj drobný kiks připomínat, dokud je nerozjezdí auta.

Trochu strach jsem měla v serpentinách za Rudnou, tam to ale nejspíš bylo nasolené. Nakonec ta cesta nebyla až tak hrozná, za Berounem už dokonce bylo úplně sucho. Tam nasněžilo až přes noc. :-P

Tlačenka měsíce

To si jdu takhle jednou odskočit na kraj lesa u Staré Boleslavi… Na stejné cestě vidím o kousek dál stát auto, kolem kterého se občas mihla nějaká postava, spíš dvě. Byla tma, tak jsem prd poznala. S myšlenkou, že jsou tam nejspíš ze stejného důvodu jako já, je ignoruju. 

Když jsem si vyřídila vše potřebné a chystala se vyrazit, jedna z postav na mě promluvila: „Mohla bych vás poprosit o pomoc?“ No, snad nebude žebrat o prachy… „Co potřebujete?“ ptám se. „Jo vy jste žena, tak to asi nic…“ Tak svoji otázku zopakuju a dovídám se, že paní nestartuje auto. Na to odpovídám, že s tím jí asi opravdu nepomůžu, protože auto neumím ani řídit, natož opravit. Ona mi ale vysvětlila, že by ho potřebovala „jen“ dotlačit k silnici, ale že ženu s tím opravdu otravovat nechce.

Nabídnu se, že to spolu s týpkem, kterého měla s sebou (naprosto netuším, v jakém byli vztahu, a je mi to jedno, jen nevím, jak ho titulovat :-) ) zkusíme zvládnout, když už tam stejně jsem. Rovnou je oba ujistím, že jsem nikdy auto neroztlačovala, a že se tedy nemusí bát mě dirigovat, kam a jak mám tlačit, abych nic nerozbila.

Napřed bylo potřeba auto otočit, ideálně tedy ne na střechu, ale čumákem k silnici, tak si paní sedla za volant a týpek mi vysvětlil, co mám dělat. Tak jsem zabrala a dočkala se šokovaného pohledu a následně dotazu, jak často chodím do posilovny. :-D Vysvětlila jsem, že tam jsem nebyla fakt hodně dlouho a že posiluju maximálně tím, že své kolo nosím jedno patro do schodů. Následovaly lichotivé komentáře ve smyslu, že si asi může jít dát cigáro, protože bych to nejspíš zvládla i bez něj. :-D 

A tak jsme chvíli tlačili zepředu, chvíli zezadu, pak zase zepředu… No posilovna to byla slušná, ale šlo to snáze, než jsem čekala. Největší problém byl, že mi na oslizlém asfaltu podjížděly silniční tretry a občas jsem se rozplácla na kapotu, jednou jsem spadla i ksichtem na zadní sklo. :-D Auto se nám nicméně podařilo jak otočit, tak dotlačit k silnici, kde už si paní stopla někoho, kdo jí to nějakými kabely oživil.

Adrenalin měsíce

Fotky. Pro mě jsou vždycky největší problém fotky. Většinou jezdím sama a selfíčka za jízdy prostě nefotím. Zvlášť v zimě, kdy bych rukavicemi typu „lobster“ z kapsy spolu s telefonem vyházela i zbytek obsahu, nehledě na to, že bych v nich tu „spoušť“ ani netrefila. A tak když kluci z Festky přišli s tím, že by něco potřebovali nafotit i pro sebe, domluvili jsme termín. 

A protože mě nechtěli fotit potmě (ne že by mi to vadilo, aspoň bych skryla povánoční nedostatky na svém těle), museli jsme session dát před prací. Den jsme vybrali asi tak týden dopředu, a jak už to tak bývá, vyšlo to asi na to „nejhorší“ ráno. Vyvěšená výstraha před ledovkou tentokrát nebyla planý poplach…

Trvala jsem na místě, kam bych v případě nesjízdných silnic mohla dojít i pěšky, tak zvítězila Štvanice. Silnice naštěstí sjízdné byly, tak jsem se do Karlína nebála sjet dokonce ani na silničním kole. Jen jsem si poněkud zapomněla dobít řazení, no cestou dolů to zas až tak nevadí, nahoru na ten druhý nejtěžší převod asi nevyjedu.

Čas to pro mě byl tedy vražedný, budík jsem měla na sedmou a kluci mohli být rádi, že jsem v té rozespalosti třeba automaticky nepopadla cyklokrosku, nebo třeba rovnou nejela do práce. Pozdě jsem přijela jen o patnáct minut, to je na mě ještě dobrý. :-)

Cestičky v parku už ale nasolené nebyly, lávka byla namrzlá, a ještě k tomu posypaná tím ostrým sajrajtem. Kluci mi vybrali cestu, která by se jim líbila na fotku, no byl na ní souvislý, trochu hrbatý led. Jeden z těch dobráků mi ještě názorně předvedl, jak to tam pěkně klouže. :-) Samozřejmě mi dali možnost z toho vycouvat s tím, že najedeme místo bez ledu, ale bylo vidět, že tam by to prostě opravdu strašně moc chtěli fotit. :-) Tak jsem do toho šla…

Vzhledem k tomu, že jsem počítala s tím, že jen párkrát popojedu pár metrů, kolo jsem ani nedofukovala, což bylo pro tuto příležitost asi dobře. Podhuštěné pláště na tom ledu seděly přece jen lépe, než kdybych do nich poslala 100 PSI. S ledem určité zkušenosti mám, tak mi bylo jasné, že rozjet i zastavit musím na trávě. Počítala jsem i s tím, že se tam možná rozplácnu, a doufala jsem, že mi fotograf aspoň pořídí nějakou správně akční fotku.

Kupodivu to nenastalo a já i Festka jsme focení přežily bez úhony. Ale dušička ve mně byla fakt hodně malinká… Ale co by člověk neudělal pro dobré fotky! Pak už jen zbývalo dojet domů (tunel pod Vítkovem jsem musela jít pěšky, na to už mi ten převod fakt nestačil), vyměnit Festku za cyklokrosku a vyrazit do práce…

Pozvání měsíce

Nesmím na ty semafory koukat tak toužebně. Zatímco jsem jeden hypnotizovala v Žitné, aby už mi konečně padla zelená a já se mohla konečně zdekovat z míst, kde se musím protahovat mezi kolonami aut, stál u něj chlapík, který vyhlížel zelenou pro chodce. Nejspíš měl dojem, že tak upřeně zírám na něj, tak se na mě usmál a trochu stylem „třeba je, třeba se vás, plachej“ mě pozval na pivo. No jednak pivo nepiju, jednak jsem stejně chtěla jezdit, tak jsem s díky odmítla. Naštěstí mi brzy padla zelená, tak jsme tam na sebe nemuseli čumět další minutu. Stejně to nebyl můj typ. :-P

Rozmary počasí jsem se nenechala odradit. Foto: Kateřina Rusá

Vymrznutí měsíce

Většinu ledna se teploty pohybují lehce pod nulou, tak se podle toho oblékám a mrznou mi maximálně občas prsty, když je třeba hodně vlhko, mlha, nebo dokonce něco padá. 

Na poslední víkend ale hlásili výrazné oteplení, tak mi to nedalo a v sobotu jsem vytáhla jen podzimní dres. Sice jsem pod ním měla termotriko a přes něj ještě lehkou vestu, ale nějak jsem podcenila, že brzy ráno těch deset stupňů asi ještě nebude. I rukavice jsem si vzala prstové. Jela jsem totiž na turnaj ve scrabblu do Roudnice, jinak bych v půl sedmé na kole opravdu ještě nebyla.

Dokud jsem jela po Praze, bylo to ještě v pohodě, asi i proto, že jsem až do Kobylis jela do kopce. Sice foukal jižní vítr, ale že by přinesl kdovíjaké teplo, se říct nedalo. Místy byla dokonce mlha, kolem Kralup mi Garmin ukazoval asi 2 °C. Čekala jsem aspoň pět. To je tak, když se díváte na předpověď pro Prahu a jedete na sever.

Do Roudnice jsem přijela zmrzlá takovým způsobem, že jsem nebyla schopná artikulovat, a během prvních dvou partií jsem ještě neměla pořádný cit v prstech, tak mi občas padala písmenka z ruky. :-D

Cestou zpátky se scénář opakoval, jen se přidal fakt, že jsem ten vítr měla v ksichtě. O to větší mi byla zima, o to pomaleji jsem jela. Původní plán byl se doma přioblíct a pokračovat, nakonec mě ale spánkový deficit přesvědčil se místo do zimní bundy převlíct do pyžama. :-P

Prasárna měsíce

Buřty u Kelta. I takhle jsem hledala motivaci. :-) Když jsem věděla, že nestihnu pizzu v Poděbradech, jela jsem najisto ke Keltovi, kde vím, že se dá jídlo objednat u okénka, a navíc tam mají oheň. Měla jsem chuť na klobásu, tu ale zrovna neměli a nabídli mi špekáčky, že prý si je ale musím opéct na ohni.

Dlouho jsem buřty z ohně neměla, tak jsem nepohrdla. Mezi „štamgasty“ to coby cyklistická svačinka vyvolalo trochu pozdvižení, ale chuť jsem si zkazit nenechala a byly výborný. Jen se mi od toho ohně nechtělo vyrážet dál do zimy.

Průplach měsíce

Nejhorší jsou slejváky, které nečekáte. Podle předpovědi mělo ten den (pro detailisty 27. ledna) spadnout pár kapek po jedenácté hodině odpoledne. Zvažovala jsem, jestli si kvůli těm pár kapkám přibalit šusťákovku, ale usoudila jsem, že to bude zbytečné. Třeba už tou dobou budu i doma.

Kdybych si ji bývala vzala, nejspíš by mě netrefila ani kapka, ale znáte to, zákon schválnosti tu s námi bude prostě pořád. Sotva jsem vyrazila, přišlo prvních pár kapek. Asi tak půl hodiny to bylo něco mezi vysokou vlhkostí vzduchu a mrholením, silnice byly víceméně suché… Tak jsem tomu nepřikládala důležitost a předpokládala, že to takhle buď bude celou cestu, nebo z toho dříve nebo později vyjedu.

Jakmile jsem přejela hranici Prahy, mrholení přerostlo v déšť. Pořád bylo poměrně teplo (na leden), tak jsem se to rozhodla nezkracovat a prostě si tu stovečku dojet v dešti. Vždyť pršet nemělo, tak to přece nemůže trvat dlouho. 

V Českém Brodě jsem zastavila pod stříškou u benzinky, abych se podívala na radar, jestli má smysl nějak výrazně měnit směr, že bych zpod toho mraku třeba měla šanci vyjet. Zobrazil se velký žlutozelený flek a mně bylo jasné, že je úplně jedno, kudy budu pokračovat, protože prší asi tak mezi Plzní, Turnovem, Hradcem Králové a Benešovem.

Ve snaze se zahřát, ale zároveň to mít i co nejdřív za sebou, jsem se snažila aspoň v rámci možností máknout. Vybírala jsem si rovné silnice, abych neriskovala v zatáčkách, a zároveň silnice s pěkným povrchem, abych pod nějakou louží nepřehlédla díru.

Když jsem se po 80 kilometrech blížila k Praze, vypadalo to, že z deště konečně vyjedu. To se někde u Nehvizd opravdu stalo, aby ve Vysočanech začalo pršet znovu. Ale tam to bylo vlastně v pořádku, to byla ta slibovaná přeháňka po jedenácté hodině…

Sice jsem přijela mokrá durch, ale kupodivu jsem neměla zmrzlé ani prsty. Ono pořád bylo kolem šesti stupňů. Ale jakmile jsem se doma zastavila, dala se do mě zima takovým způsobem, že jsem sotva udržela sprchu při oplachování kola. Pak už jsem na horkou vanu byla konečně na řadě já. :-)

V lednu začínám od nuly, ale věřím v lepší zítřky. Foto: Kateřina Rusá

Bilance:

  • Za měsíc najeto: 3006 km
  • Od začátku roku najeto: 3006 km
  • Nejdelší jízda: 224 kilometrů
  • Počet defektů: 2
  • Počet pádů: 0

Nevím, jak vám, ale mně už dodalo trochu síly to mírné oteplení aspoň nad nulu, které přišlo koncem ledna. A tak mi zase ruplo v kouli a snažila jsem se poslední týden v lednu dohnat to, co jsem v těch prvních třech zanedbala. A to až takovým způsobem, že jsem se rozhodla, že za leden prostě nemůžu najet méně než 3000 kilometrů, i kdybych 31. ledna měla ty sklady objet třicetkrát. Nebo sedmatřicetkrát…

Nakonec se okolnosti sešly tak, že jsem na kolo po práci vyrážela až v půl desáté odpoledne. Vidiny, že ujedu potřebných 137 kilometrů, jsem se pořád nevzdávala a snažila jsem se nemyslet na to, v kolik asi tak přijedu domů. Do bidonu pro jistotu putoval Monster a do uší 90´s party rádia Kiss. (Běžně si do uší nic nepouštím, ale na 37 koleček kolem skladů už jsem to fakt potřebovala.) 

Perfekcionisté můžou namítat, že do půlnoci stejně stihnu nejvýše 60 km a zbytek už bude patřit do února. Strava ale naštěstí započítává celou jízdu do dne, a tedy i měsíce, ve kterém byla zahájena, bez ohledu na to, jak dlouho trvá. Ani v mých soukromých záznamech den nekončí půlnocí, ale tím, kdy jdu spát. Kdybych každou jízdu, kterou zakončím po půlnoci, porcovala do dvou dnů, měla bych v tom pěkný bordel. Ten mi v tom dělají jen delší jízdy, v jejichž rámci spát nejdu.

A tak jsem lednové kilometry úspěšně dojezdila 1. února okolo čtvrt na čtyři v noci. Ještě že byl páteček, resp. sobotička, tak jsem se pak mohla vyspinkat do růžova. :-)

Kat Secteur

Datle vs. energetický gel: Čím doplnit energii při dlouhých bězích?
  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
14. 2. 2025 0 komentáře
1 FacebookEmail
Vyhrajte chytré hodinky Radmi Watch 5 Actve. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo
BěháníSporttesteryVybavení

Soutěž s Redmi: Zamiluj se do sportu s novými chytrými hodinkami!

od Rungo 13. 2. 2025
autor Rungo

Nemáte s kým oslavit Valentýna? Vzpomeňte si na rčení „neštěstí v lásce, štěstí ve hře“ a zasoutěžte si o chytré hodinky Redmi Watch 5 Active! Pohyb je totiž láska na celý život.

Po prosincové soutěži o chytrý náramek a sluchátka pro vás tentokrát máme sportovní hodinky – konkrétně model Redmi Watch 5 Active, který jsme měli možnost vyzkoušet. Je sice bez původní krabičky, ale kompletní a prakticky nový. Výrobky Xiaomi testujeme dlouhodobě a s jistotou můžeme říct, že je jejich poměr cena/výkon opravdu skvělý!

Redmi Watch 5 Active

Tyhle krásky vydrží na jedno nabití déle než průměrné novoroční předsevzetí – celých 18 dní. Díky velkému displeji na ně skvěle uvidíte a zvládnete si přes ně i zavolat. Neuvěřitelných 140 sportovních režimů pak uspokojí i náročného sportovce. Kromě výkonu vám pohlídají tep, míru stresu nebo saturaci kyslíkem.

Jejich doménou však není jen sport – jsou natolik elegantní, že s nimi zazáříte i v kanceláři a na schůzkách. Na jejich LCD displeji si můžete vybrat z 200 různých vzhledů a díky rámečku s matnou povrchovou úpravou působí velmi kvalitně a hladce. A navíc nejsou z cukru! Nevadí jim mytí rukou nebo déšť.

Jak soutěžit?

Mrkněte na náš Facebook nebo Instagram a do komentářů pod soutěžním příspěvkem odpovězte na jednoduchou otázku: Jak se jmenuje český e-shop Xiaomi a zároveň také aplikace pro chytré telefony a další výrobky značky Xiaomi?

Soutěž trvá do 20. února 2025 (23:59). Výherce vybereme v pátek 21. 2., a to z komentářů na našem FB a IG. Kompletní pravidla soutěže najdete ZDE.

Jak zůstat fit v menopauze? Upravte jídelníček a nebojte se činek
  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
13. 2. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Množství tuku uloženého v oblasti břicha napoví víc než BMI. Foto: Andres Ayrton/Pexels
Zdraví

BMI je přežitek! Jestli jste ve formě, zjistíte úplně jinak

od Adéla Svobodová 11. 2. 2025
autor Adéla Svobodová

Body Mass Index (BMI) je jedním z nejpoužívanějších metrik pro posouzení zdraví a tělesné kondice. Jeho výpovědní hodnota ale umí být dost zavádějící. Proč? A jak jinak si ověřit, jestli jsme dostatečně fit?

Proč Body Mass Index nefunguje? 

Výpočet založený na poměru hmotnosti (v kilogramech) a výšky (v metrech na druhou) nabízí snadný způsob, jak zhodnotit, zda je naše váha v normě. Jeho jednoduchost a přímočarost je ale zároveň jeho největší slabinou. Naprosto totiž ignoruje další důležité faktory.

Koncept Body Mass Indexu například nezohledňuje rozdíly mezi svalovou hmotou a tukem. Vrcholový sportovec s hromadou svalů tak podle BMI spadá do pásma obezity, zatímco jedinec s postavou typu „skinny fat“ může být označený jako zdravý, přestože má poměrně vysoký podíl tuku.

Vzorec také nepočítá s odlišnostmi na základě pohlaví (u žen může hrát roli třeba větší poprsí) a opomíjí, že se naše tělo mění s věkem.

Nejvíce kritiky pak BMI schytává za to, že neřeší rozložení tukové tkáně v různých částech těla (tuk uložený v oblasti břicha je mnohem rizikovější) ani metabolické zdraví – nereflektuje hladinu cukru, triglyceridů a cholesterolu v krvi. O naší celkové kondici tak vlastně neříká téměř nic.

Dieta nebo život! Jak přestat být věčný dietář a hubnutí si užívat?

BRI je nové BMI

Na BMI už se přestávají spoléhat i lékaři a výživáři. Pro posouzení kondice napříč populací ale nějaké metriky potřebujeme, a proto se objevují nové indexy, které by mohly tento zastaralý vzorec nahradit.

Jako nejnadějnější nástupce se zatím jeví Body Roudness Index (BRI). Vychází z poměru obvodu pasu k bokům (Waist-to-Hip Ratio), což je ukazatel, který podle Světové zdravotnické organizace (WHO) efektivně hodnotí riziko srdečně-cévních onemocnění.

Body Roudness Index tedy vypovídá o tom, jak kulatý je střed těla člověka v poměru k jeho výšce. Na základě výzkumů pak odborníci stanovili stupnici od 1 do 16. Čím vyšší číslo nám vyjde, tím kulatější střed těla a s ním i vyšší riziko úmrtí máme. Známkou štíhlosti je podle této klasifikace výsledek menší než 3.

A jak se BRI počítá? Vzoreček je trochu složitější než u BMI, takže raději zkuste nějakou online kalkulačku – třeba na Wikipedii.

Jak jinak zjistit, jestli jste v kondici?

Kromě nového indexu existuje i řada dalších ukazatelů, které strčí BMI do kapsy:

  1. Podíl tělesného tuku – mnohem lépe predikuje rizika spojená s obezitou, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a diabetes. Měří se pomocí kaliperů, bioimpedance (například InBody) nebo pokročilejších DEXA skenerů.
  2. VO2 Max (maximální spotřeba kyslíku) – vypovídá o naší kardiorespirační kondici a schopnosti těla efektivně využívat kyslík při fyzické aktivitě. Vyšší hodnoty VO2 Max se pojí s nižším rizikem chronických onemocnění a také s dlouhověkostí. Měří se laboratorním zátěžovým testem. Přibližný odhad mohou poskytnout i sporttestery a chytré hodinky.
  3. Funkční testy fyzické kondice – jednoduché testy, jako je doba setrvání v planku, počet kliků nebo Cooperův test, vám neřeknou, zda máte nadváhu či obezitu. Rychle a v praxi si však díky nim ověříte, že jste fyzicky zdatní, což mnohdy o zdraví vypovídá víc než štíhlý pas člověka, který nevyjde schody bez zadýchání.

Všeho moc i málo škodí

Ve snaze udržet si přehled o svém zdraví můžete jednotlivé metody kombinovat. Pro nadšence jsou pak k dispozici i různé monitorovací a biohackerské vymoženosti, jako jsou chytré prsteny a další nositelná elektronika.

Ale než se do toho vrhnete, dovolte mi dvě závěrečné připomínky.

Nežeňte se bez rozmyslu za co nejnižšími hodnotami. Dlouhodobě nízký podíl tělesného tuku je (zejména pro ženy) stejně rizikový jako obezita.

Zároveň mějte na paměti, že je každé tělo jiné. Tabulky a algoritmy, byť se neustále zlepšují, pořád pracují jen s modelovými příklady a více či méně omezeným škatulkováním. Někdy – obzvlášť pokud nesportujete vrcholově – je proto mnohem funkčnější (a taaak osvobozující) se místo čísel prostě spolehnout na svůj (dobrý) pocit.

Zdroje:

  • https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2819558
  • https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000461
S jazykem na vestě: znamenají větší plíce lepší sportovní výkon?
  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
11. 2. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
BěháníBěžecké vybaveníSporttesteryVybavení

TEST: Ještě lepší, ještě chytřejší a ještě dražší – stojí hodinky Garmin Fénix 8 za to?

od Karel Holub 10. 2. 2025
autor Karel Holub

Modelová řada Fénix patří k dlouhodobě etablovaným vlajkovým lodím mezi chytrými sportovními hodinkami. A Garmin s její osmou generací opět ukazuje, proč je králem mezi výrobci celého segmentu. Nový model Garmin Fénix 8 AMOLED přináší vše, co můžete od špičkových outdoorových hodinek očekávat, a v mnoha oblastech utíká konkurenci o celý parník. Kombinace robustní konstrukce, pokročilých funkcí, všestrannosti a elegantního designu dělá z Fénixu 8 ideálního společníka pro sportovce, dobrodruhy a milovníky kvalitního hodinářského řemesla i designu. Přesto, že už nejde o úplnou novinku, rádi jsme se mu podívali na zoubek.

Design a konstrukce: Elegantní odolnost

Fénix 8 AMOLED staví na osvědčeném designu řady Fénix, který je robustní, ale zároveň elegantní. Designový jazyk této řady zůstává dobře rozpoznatelný a mezi jednotlivými generacemi nečekejte žádné revoluční změny. Hodinky jsou masivní a na první pohled je zřejmé jejich outdoorové zaměření, které z nich dělá populární volbu trailových běžců, hikerů a dobrodruhů, kteří oceňují jejich odolnost a dlouhou výdrž baterie.

Hodinky Garmin Fénix 8 jsou ideálním doplňkem pro akční superhrdiny. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

Vybírat můžete ze tří velikostí (43 mm, 47 mm, 51 mm) a celé řady kombinací materiálů těla a řemínku. Já jsem na test dostal velmi atraktivní kombinaci titan/sapphire s oranžovo-šedým silikonovým řemínkem a velikostí těla 47 mm. Vzhled hodinek je neskutečně akční a s trochou nadsázky se dá říct, že i z kancelářské krysy udělají pilota vrtulníku.

Titanové tělo s DLC (Diamond-Like Carbon) povrchovou úpravou zajišťuje nízkou hmotnost a maximální odolnost. Hodinky působí velmi luxusně a vzhledově atraktivním doplňkem je i oranžová, metalická krytka senzorů na pravé straně těla. Fénix 8 nezapomínají na praktičnost a přinášejí i nové možnosti pro dobrodruhy, kteří se neváhají ponořit do pořádné hloubky – nově přidané funkce potápěčského počítače a jejich voděodolnost až do 10 ATM umožní ponory až do 40 metrů. Tuhle možnost jsem sice netestoval, ale věřím, že ji spousta uživatelů ocení.

Robustní konstrukce a relativně vysoká hmotnost s sebou přináší i možné komplikace. Tělo hodinek je dost vysoké (13,8 mm), a tak můžete mít nejen problém schovat je pod manžety košile, ale také tendenci občas s nimi zavadit o zárubně dveří nebo hranu stolu. Hmotnost titanového modelu je 73 g (pro velikost 47 mm) a zejména při dlouhých aktivitách s velkým množstvím otřesů je budete na ruce opravdu cítit. Takže příznivci horských kol, gravelu, ale i trailoví běžci s útlejším zápěstím a prominentními zápěstními kostmi (aka „vytrvalecké vychrtliny“) budou muset ladit usazení hodinek a dotažení řemínku.

AMOLED displej: Technologie na vrcholu

Dominantou Fénix 8 je krásný AMOLED displej, který nabízí ostré rozlišení, vysoký kontrast a skvělou čitelnost za jakýchkoliv podmínek – od slunečných dnů po temné noci. Režim Always-On poskytuje přehled o všech důležitých datech, aniž byste museli displej probouzet. Garmin navíc přidal funkci Red Shift, která displej přepne do červeného režimu, eliminuje modré světlo a šetří vaše oči při použití v noci.

Displeji není co vytknout. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

Displej samozřejmě nabízí dotykové ovládání, které funguje velmi dobře, s vysokou citlivostí, a zároveň bez zbytečných nechtěných aktivací. Celé uživatelské prostředí se dočkalo vylepšení a působí moderním dojmem (pamětníci staršího prostředí si tak budou chvíli zvykat). Kombinace precizního displeje a obrovského množství funkcí a metrik posouvají uživatelský zážitek velmi blízko moderním dotykovým telefonům. Při přechodu mezi některými obrazovkami jsem občas zaznamenal drobné zpomalení, ale šlo o výjimky. Celkově je ovládání Garmin Fénix 8 plynulé a bez problémů.

Přesnost na maximum

Garmin Fénix 8 má stejnou senzorovou sadu pro měření tepu a GPS jako předchozí generace. Optické měření tepu senzorem Elevate nabízí velmi vysokou přesnost. Garmin slibuje, že nový algoritmus lépe zvládá otřesy a netradiční polohy zápěstí, což oceníte při jízdě na kole, veslování nebo posilování. Hodinky podporují také pokročilé měření variability srdečního tepu (HRV), které přináší detailnější pohled na regeneraci a připravenost těla na další zátěž. Kromě toho měří hodinky i okysličení krve (SpO2), dechovou frekvenci a úroveň stresu.

Moje osobní zkušenost s optickým měřením je velmi dobrá, ale stejně se během běžeckých a cyklistických aktivit stále spoléhám na přesnější, a hlavně spolehlivější měření hrudním pásem. Optické měření samozřejmě využívám v průběhu celého dne a pro noční měření tepu a HRV. Při testování jsem zaznamenal odchylky mezi optickým měřením a hrudním pásem při aktivitách v chladných dnech, kdy se vlivem sníženého průtoku krve přesnost a spolehlivost integrovaného senzoru snížila. Může jít o vysoce individuální záležitost a někteří uživatelé nebudou mít s optickým měřením sebemenší problém, jiným lépe poslouží hrudní pás.

Po posledním updatu je k dispozici i měření EKG. Tato funkce už byla dostupná v některých jiných oblastech světa a nově ji Garmin zpřístupnil také pro EU, tedy i Česko. Pro první měření budete muset mít po ruce telefon s aktivní aplikací Garmin Connect, která vás celým procesem a s ním spojeným nastavením zabezpečení dat provede. Samotné měření pak trvá 30 sekund, během nichž je potřeba být v klidu, ideálně v sedě. Měření by mělo být schopné detekovat některé anomálie srdečního rytmu, ale rozhodně nejde o plnohodnotnou náhradu lékařské diagnostiky.

GPS senzor je jedním největších trumfů Garminu. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

Přesnost měření GPS senzoru patří k absolutní špičce a stejně jako u předchozí generace využívá multi-band, dual-frequency čip, který si dokáže lehce poradit i s obtížnými situacemi, jako je pohyb ve vysoké zástavbě, hlubokém údolí nebo hustém lese. Záznam trasy i navigace fungují téměř dokonale a během testování jsem neměl ani nejmenší problém. Na druhou stranu ale Fénix 8 v této oblasti nepřináší žádné zásadní vylepšení oproti předchozí generaci, kromě několika málo funkcí zaměřených na korekci problémových GPS tras pomocí interního senzoru, nebo funkci nastavení cílové vzdálenosti, která vám v polovině připomene, že se máte otočit a vrátit domů.

Mezi novější metriky patří Skóre vytrvalosti a Skóre do kopce, které ocení zejména trailoví běžci a horolezci. Kombinují hodnoty VO2max, vytrvalost a sílu do kopce, aby vám poskytly komplexní přehled o vaší výkonnosti v náročném terénu. Obě funkce už jsme měli možnost vyzkoušet u předchozích modelů – hodí se spíš pro porovnání s kamarády nebo chlubení na sociálních sítích než pro reálné využití v tréninku.

Já osobně nejvíce využívám metriky, které sledují připravenost k tréninku, tréninkovou zátěž a úroveň regenerace. Dlouhodobě mi dobře fungují navrhované tréninky, které berou v potaz právě aktuální stav a trénovanost a průběžně sestavují tréninkové plány tak, aby nedocházelo k přetěžování a zároveň aby se posouvala vaše fyzická kondice. Podobně jako další modely Garmin, přináší i Fénix 8 ranní hlášení, které je velmi návykové a pro mě osobně je to první obrazovka, kterou po ránu kontroluji, a to dokonce dřív, než se podívám na nová upozornění na telefonu.

Hlasové vychytávky

Garmin Fénix 8 přidal do arzenálu chytrých funkcí hned několik vychytávek spojených s ovládáním hlasem a možností telefonovat přímo z hodinek. Na první dobrou to zní lákavě – možnost volat, mluvit s asistentem nebo si pustit hudbu přímo ze zápěstí. Ale funguje to v praxi?

Hodinky můžete ovládat hlasem. Česky to ale zatím nejde. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

Hlasový asistent Garmin

Žhavou novinkou je hlasový asistent Garmin, který vám dovolí ovládat hodinky hlasem, a to i bez připojení k telefonu a internetu. Stačí dlouhý stisk horního tlačítka a můžete zadat povely, které aktivují některé funkce nebo přepnou na konkrétní zobrazení. Reakce jsou rychlé, ale má to háček – hodinky musíte mít přepnuté do některého z podporovaných jazyků a v tomto jazyce trefit správnou frázi. Čeština zatím podporovaná není, a tak nejspíš budete muset procvičit anglická slovíčka.

Aktivace asistenta tlačítkem taky není úplně ideální řešení a některé funkce, jako třeba zahájení aktivity, zvládnete rychleji zapnout manuálně než s využitím hlasových povelů.

Hovory a asistenti – fungují, ale potřebujete je?

Díky integrovanému mikrofonu a reproduktoru můžete volat přímo z hodinek. Samozřejmě za předpokladu, že máte připojený telefon, protože hodinky se chovají jen jako audio zařízení a nemají vlastní připojení do mobilní sítě. Kvalita hovoru je v pohodě na krátký pokec, ale pokud chcete řešit dlouhý hovor, připravte se na kompromisy. Zvuk není zrovna hlasitý a ve větru nebo ruchu ulice se budete přetahovat s okolím. Otázka etikety při hlasitém odbavení hovoru ze zápěstí třeba v hromadné dopravě už je na rozhodnutí každého uživatele.

Asistenti typu Siri nebo Google také fungují skrze připojený telefon. Můžete tak využít jejich běžné funkce a dávat jim povely přímo přes hodinky. Jenže v případě, že od nich dostanete odpověď, uslyšíte ji na telefonu. Na některé situace, jako je třeba odeslání zprávy přes Google asistenta, to může stačit, jindy si budete říkat, proč rovnou nepoužít mobil… Navíc pokud budete používat Fénix 8 v kombinaci s telefonem od Apple, budete některé funkce, jako třeba odpověď na zprávu přímo z hodinek, hledat marně.

Hlasové poznámky a hudba

Pokud vás při běhu nebo na výletě přepadne geniální myšlenka, můžete ji rovnou nadiktovat do hodinek jako hlasovou poznámku. Hlasové poznámky fungují offline, ukládají se rovnou do paměti hodinek a lze je uložit i s GPS polohou. Jen je škoda, že se nahrané poznámky zatím nedají přenést do telefonu, což by jejich využitelnost zvedlo o úroveň výš. Naštěstí ale Garmin slíbil, že tato funkce dorazí v budoucím updatu. Fénix 8 také podporuje hudbu z platforem jako Spotify a nově si ji můžete pustit přímo přes reproduktor hodinek. Není to koncertní zážitek, ale na nenáročné použití někde o samotě to docela stačí, zvlášť když si zapomenete vzít sluchátka.

Navigace a mapy jsou naprostá špička

Navigační schopnosti Fénixu 8 jsou tradičně špičkové, ale žádnou zásadní novinku tady nehledejte. Hodinky mají předem nahrané mapy a můžete využívat i detailní Topo mapy. V mapách je k dispozici je také zobrazení počasí, včetně srážek, oblačnosti a větru, což pomůže lépe plánovat trasy. Funkce SatIQ automaticky optimalizuje režim GPS podle síly signálu, aby zajistila maximální přesnost s minimální spotřebou energie. A funguje to skvěle. Nikdy jsem nemusel dlouho čekat na GPS signál při zahájení aktivity a během testů jsem nenarazil na žádné problémy s nepřesným záznamem trasy.

Mapy jsou jako vždy špičkové, ale nepřekvapí žádnou inovací. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

Výdrž baterie 

Výdrž baterie je u Fénix 8 opět vynikající. Garmin uvádí až 30 dní v režimu chytrých hodinek a až 110 hodin při aktivitách s GPS. Samozřejmě, že hlavně kvůli AMOLED technologii displeje je výdrž baterie nižší, než třeba u modelu Enduro 3, který je vyloženě zaměřený na super dlouhé výkony.

Já jsem při testování nastavil stále zapnutý displej a denně jsem měl během aktivity spuštěnou GPS na 1–2 hodiny. Také jsem poměrně často využíval mapovou obrazovku, která má vyšší spotřebu baterie než běžná datová pole. Baterku jsem dobíjel po více než dvou týdnech, a to ne proto, že by to bylo nutné, ale zkrátka proto, že jsem chtěl vyzkoušet rychlost dobíjení. Ta je velmi dobrá a během necelé hodinky byla baterie zase plně nabitá.

Shrnutí: Sportovní hodinky bez kompromisů

Garmin Fénix 8 AMOLED je mistrovský kousek, který osloví i ty nejnáročnější uživatele. Je to investice, která se vyplatí – ať už jste profesionální sportovec, outdoorový nadšenec, nebo hledáte luxusní a spolehlivý chytrý doplněk pro každodenní použití. Se špičkovými technologiemi, dlouhou výdrží baterie a elegantním designem jsou Fénix 8 aktuálním vrcholem nabídky chytrých sportovních hodinek a u konkurenčních značek budete jen stěží hledat stejně nabitý model.

Nejsilnější konkurencí tak paradoxně budou některé další modely Garmin, které mohou být lehčí, s delší výdrží baterie, nebo nižší cenou, ale vždy to bude na úkor některých vlastností, které jsou unikátní právě pro Garmin Fénix 8.

Osmá generace Fénixů je (jako) stvořená pro výkon i pro parádu. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

Garmin Fénix 8 (47mm, titan, AMOLED) v bodech

  • 1,4″ AMOLED displej krytým safírovým sklíčkem
  • titanová luneta s DLC úpravou
  • Hmotnost: 73g (titan)
  • Rozlišení displeje: 454×454px
  • Velikost displeje: 35,6 mm (1,4“)
  • Výdrž baterie: Chytré hodinky: až 16 dní | Úsporný režim hodinek: až 23 dní | Všechny satelitní systémy: až 38 hodin | Všechny satelitní systémy + více pásem: Až 35 hodin
  • Doporučená cena: 27 490,-

Čím vás dostanou?

  • Špičkové materiály, vysoká odolnost, povedený design
  • Velmi jemný AMOLED displej s vynikající čitelností
  • Nový hlasový asistent a možnost hovorů z hodinek
  • Velmi přesné měření GPS a HR
  • Široké spektrum metrik a měření zdravotního stavu a kondice
  • Možnost EKG měření

Kde to trochu pokulhává?

  • Na užším zápěstí mohou poskakovat
  • Vyšší cena
  • Pro některé uživatelé až příliš funkcí
TEST: Garmin Forerunner 165. Parádní a levné hodinky s AMOLED displejem. Konečně!
  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
10. 2. 2025 1 komentář
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo