RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
Bodyscan je jedna z technik mindfulness, které vám pomohou zrychlit. Foto: Maridav/iStock
Běžecký tréninkTrénink

Chcete běhat rychleji? Přestaňte běhat. 7 způsobů, jak hacknout svou kondici

od Rungo 8. 12. 2025
autor Rungo

Chcete lepší časy, ale nemáte čas běhat víc? Zkuste saunu, trénink mozku nebo obyčejnou sodu. Věda potvrzuje, že ten největší progres často „neurveme“ na běžecké trati.

Dřete jako kůň, ale chytré hodinky se vám vysmívají: Běháš pořád stejným tempem. Co s tím? Vzdát to? Nebo přidat další trénink, i když už teď melete z posledního?

Zadržte. Cesta k osobnímu rekordu dost možná nevede přes další bolestivé intervaly na oválu, ale přes horkou vanu a luštění křížovek. Máme pro vás 7 triků, jak se zlepšit (skoro) bez námahy.

1. Sauna: Peklo, které vás zrychlí

Představte si, že sedíte v dřevěné budce, potíte se a nic neděláte. A přitom se vaše tělo stává vytrvalostní mašinou. To není sen lenocha, ale realita tepelné adaptace.

Studie na elitních běžcích ukázala, že pouhé tři týdny saunování po tréninku zvýšily dobu do vyčerpání o neuvěřitelných 32 %.To je jako byste si koupili nový motor. V praxi to znamenalo zlepšení v časovce o 9 %.

A důvod? Tělo si myslí, že umírá horkem, a tak začne pumpovat více plazmy (nárůst o 7 %). Větší objem krve = lepší chlazení a efektivnější srdce.

Jak na to:

Zkuste 15–30 minut v sauně po lehkém běhu, 3–4× týdně. Po třech týdnech zvolněte nebo si dejte pauzu. A všímejte si rozdílů. Pokud nemáte saunu, dejte si horkou vanu (40–42 °C). Ale pozor – nezapomínejte na pitný režim, ať sebou neseknete.

2. Trénink mozku: Když hlava nemůže, nohy to samy neutáhnou

Všichni známe tu chvíli, kdy by nohy ještě běžely, ale hlava křičí „STOP!“. Profesor Samuele Marcora svým zkoumáním potvrdil, že je únava často jen v naší mysli.

Naštěstí na ni můžeme mozek adaptovat. Pokud ho naučíte pracovat i ve stavu vyčerpání, práh bolesti se posune. Říká se tomu Brain Endurance Training (BET). V podstatě musíte mozek unavit kognitivními úkoly a pak po něm chtít výkon.

Jak na to:

Hned po doběhu si sedněte a 10–20 minut dělejte paměťové testy, hrajte logické hry na mobilu nebo dělejte Stroopův test (to je ten, kde musíte říct barvu slova, ne slovo samotné). Je to otravné? Ano. Funguje to? Zaručeně.

Tělo by běželo, ale mozek říká dost. Jak překonat nervovou únavu?

3. Mindfulness: Zenem proti bolesti

Ne, nemusíte nosit batikované tričko a jíst jen klíčky. Mindfulness je o tom, že se naučíte vnímat bolest, aniž byste z ní dělali drama.

Výzkumy ukazují, že krátké programy všímavosti pomáhají běžcům lépe snášet nepohodlí. Místo abyste panikařili, že vás píchá v boku a „tohle určitě nedoběhnete“, si prostě řeknete: „Aha, píchá mě v boku. Zajímavé.“ A běžíte dál.

Jak na to:

Stačí 8–10 minut denně. Soustřeďte se na dech. Skenujte pocity v těle (tady to táhne, tady je teplo). A pak, když při běhu přijde krize, použijte neutrální frázi: „Tohle je námaha.“ A pokračujte.

4. Zvedejte železo. Hodně těžké železo.

Běžci se často bojí posilovny. Mají strach, že naberou svaly a budou těžcí. Naopak. Pokud chcete běhat rychleji, musíte být silní.

Silové tréninky (2–3× týdně) zlepšují ekonomiku běhu. Silnější nohy a tužší šlachy fungují jako pružiny – při každém dopadu vám vrátí více energie. A novinka: Zvedání opravdu těžkých vah (> 80 % maxima) pomáhá, hlavně když chcete běhat rychle(ji).

Jak na to:

Žádné pumpování bicepsů před zrcadlem. Zapojte velké svalové skupiny – takže dřepy, výpady, mrtvé tahy. Dělejte méně opakování (do 6) s vyšší váhou.

5. Jedlá soda: Doping z kuchyně

Tohle zní jako babská rada na pálení žáhy, ale je to legitimní sportovní věda. Při intenzivním běhu (800 m až 5 km, nebo kopce) se vám svaly zakyselí. Laktát stoupá, pH klesá, vy tuhnete.

Hydrogenuhličitan sodný (jedlá soda) funguje jako nárazník (buffer). Pohltí ty zlé vodíkové ionty a dovolí vám trpět o něco déle. Metaanalýza 158 studií potvrdila, že to funguje.

Jak na to:

Dávka je drsná: 0,2–0,3 g na kg hmotnosti (pro 70kg běžce je to až 21 g!). Užívejte 60–150 minut před výkonem.

Varování: Může to z vás udělat raketu na trati, nebo raketu na toaletě. Zkoušejte to v tréninku, nikdy poprvé před závodem!

6. Plyometrie: Skákejte jako kamzík

Chcete mít odraz jako na trampolíně? Musíte skákat. Plyometrie (skoky, výskoky, poskoky) učí svaly a šlachy rychle absorbovat energii a zase ji pohotově vydat.

Studie ukazují, že 6–9 týdnů skákání zlepší ekonomiku běhu o 4 %. To je minuta dolů na půlmaratonu jen za to, že si občas poskočíte.

Jak na to:

Zařaďte plyometrické cviky 1–2× týdně. Hlavně pogo skoky (na místě) a výskoky na bednu. Ale pozor: Dělejte to, když jste čerství. Skákat unavení po dlouhém běhu je nejrychlejší cesta k ortopedovi.

Jak rozhýbat ztuhlé klouby: Cviky, strava a motivace, která funguje

7. Kofein: Legální droga číslo jedna

Kofein neslouží jen k tomu, abyste neusnuli v práci. Pro vytrvalce je to svatý grál. Snižuje vnímání únavy (běžíte stejně rychle, ale bolí to míň), zvyšuje sílu a oddaluje vyčerpání. Funguje pro hobíky i profíky.

Jak na to:

3–6 mg na kg váhy (cca 200–300 mg pro dospělého chlapa), 45–60 minut před startem. Kofeinové žvýkačky nebo gely fungují rychleji, hodí se na závěr dlouhých závodů. A zase – opatrně, pokud máte citlivějíš střeva.

❓Co si z toho vzít:

→ Teplo je kámoš: Sauna po běhu zvyšuje průtok plazmy a vytrvalost.

→ Hlava rozhoduje: Unavte mozek logickými hrami po tréninku, v závodě pak vydržíte víc.

→ Síla je rychlost: Nebojte se činek. Těžké váhy zlepší ekonomiku běhu.

→ Soda není jen na pečení: Hydrogenuhličitan sodný oddaluje zakyselení svalů při intenzivním výkonu.

→ Skákejte: Plyometrie vás naučí efektivněji využívat energii dopadu.

Zobrazit zdroje
  • Původní článek na Runner’s World UK
  • Scoon, G. S. M., et al. (2007): Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners.
  • Marcora, S. M., et al. (2009): Mental fatigue impairs physical performance in humans.
  • Grgic, J., et al. (2021): International Society of Sports Nutrition position stand: sodium bicarbonate and exercise performance.
  • Guest, N. S., et al. (2021): International Society of Sports Nutrition position stand: caffeine and exercise performance.
  • Saunders, P. U., et al. (2006): Short-term plyometric training improves running economy in highly trained middle and long distance runners.

Přečtěte si také:

  • Glukózová horská dráha: co mi změnilo energii i chutě na sladké
  • Kdyby bylo hubnutí jednoduché, byl by štíhlý každý
  • Marketingový trik jménem „bez přidaného cukru“. Co to doopravdy znamená?
  • Běžecké boty se nevybírají podle barvy. Tohle rozhoduje mnohem víc
  • Sacharidy večer = kila navíc? Největší výživový mýtus pod lupou.
8. 12. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Led, sníh, břečka. V čem v zimě vyběhnout?
Běžecké botyVybavení

Konec zmrzlých nohou! Tohle si obujte v zimě, když nechcete utrácet majlant

od Veronika Dvořáková 4. 12. 2025
autor Veronika Dvořáková

Zima a mokro dokážou zamotat hlavu i zkušeným běžcům. Je lepší běhat v klasických botách, pořídit si membránu, nebo rovnou zimní speciál s agresivními hroty? Pravda je mnohem jednodušší, než jak často zní z reklam a diskuzí. Ukážu vám všechny možnosti, praktické tipy, chyby, kterým se vyhnout, a hlavně to nejdůležitější: že běhat v zimě jde pohodlně i bez nového páru bot. Tedy pokud po nich vaše srdce samo netouží!

Běhání v zimě a mokru možná působí jako disciplína pro otužilce, kteří zmrzlé prsty berou spíš jako odznak cti. Faktem ale je, že to zvládne každý, pokud pochopí, co nohy v zimě potřebují, a co naopak není nutnost. A také že ne každé mokro je stejné. Jedna věc je déšť na asfaltu, druhá břečka na rozbředlém chodníku a úplně jiný vesmír je prašan v lese nebo ledová cesta na Ještěd. A právě od toho se odvíjí výběr obuvi.

Běžec, nebo baleťák? Jak nemít z tréninku Labutí jezero?

V zimě se kombinuje několik faktorů naráz: voda, chlad, sníh, kluzko a často i nečekaně tvrdý povrch. To všechno má vliv na trakci, tepelný komfort i životnost bot. Bota, která v létě drží stopu jako přilepená, se v zimě může stát nástrojem na nedobrovolné krasobruslení. Proto je dobré vědět, jaké možnosti vlastně máte. Pojďme si to rozdělit.

1. Klasické silniční boty: fungují překvapivě dobře, ale mají své limity

Pokud běháte hlavně ve městě a trasu nechcete měnit, často vám poslouží úplně normální silniční boty. Směs gumy bývá v zimě tvrdší, takže trakce může být slabší, ale pro běžné podmínky obvykle stačí.

Nečekejte však, že vás ochrání před vodou. Bota bez membrány nasákne rychle, ale zároveň rychleji schne a lépe větrá. To je mimochodem první velká pravda: promoknutí není katastrofa. Horší je, když máte botu s membránou, která se promočí skrz, a pak neuschne.

Silnička zároveň nebude držet na ledu a v poprašku vás trochu potrápí. Pokud v takových podmínkách neběháte a řešíte jen občasné mokro nebo lehkou břečku, silničky nezatracujte. Jen mrkněte do našich rad a tipů, jak se s mokrou nohou vypořádat, aby dokonce i hřála. 

Běhání v mrazu? Netřeba se bát! 5 tipů, jak přežít

2. Trailové boty bez membrány: ideální univerzál do města i lehkého terénu

Trailovky mají hrubší vzorek, měkčí směs gumy a celkově lepší stabilitu. V zimě to oceníte dvojnásob. Většina běžců přitom zbytečně sahá po membránových verzích, i když by jim víc pomohl jen agresivnější vzorek a rychleschnoucí svršek.

Trailovky bez membrány jsou za mě nejlepší varianta „jedny boty na všechno“, pokud nechcete utrácet za další páry. Ovšem za předpokladu, že běháte traily a ne pouze asfalt. Na cyklostezce je totiž zbytečně zničíte a budete trpět horším tlumením a špunty obtisklými v chodidle. Při lehkém poprašku nebo břečce jsou ale skvělou alternativou i pro běhání po chodníku, kde vás podrží lépe než silničky.

3. Boty s membránou (Gore-Tex apod.): někdy pomohou, jindy vás naopak zpomalí

Nyní neřeším typ boty (silničky, trailovky, …), ale technologii. Membrána funguje dobře v chladném a relativně suchém mrazu, případně ve sněhu, kde voda neproniká do svršku ve velkém množství. Jenže ve chvíli, kdy běháte v naprosté břečce, močálem nebo v hustém dešti, membrána často nestačí – a když jednou povolí, drží vlhkost uvnitř.

Proč nestačí? Protože voda se dovnitř může dostat i horem (okolo kotníku), nebo u méně kvalitních značek nebo oběhaných bot i přes membránu samotnou, když už nápor nevydrží. Pocit studených nohou pak přichází rychleji než v botě, která sice promokla hned, ale také hned odvětrává a schne.

Druhý problém: boty s membránou jsou často sezonní – v létě se vám v nich budou pařit nohy. Oceníte je tak hlavně v případě, že si pořídíte kvalitní model, zajistíte, že vám do nich nepoteče vrchem (například pomocí chráničů, tzv. gaiterů) a využijete je hlavně do mokrých podmínek během chladnějších měsíců.

4. Boty s hřeby nebo protiskluzné návleky: jistota do extrému

Pokud často běháte na ledu nebo zmrzlém sněhu, žádná membrána ani zázračná směs gumy nepomůže. Na ledu fungují pouze hřeby nebo kovové kolíky. Na to ale většina běžců nepotřebuje speciální boty – často stačí nasadit protiskluzové návleky za pár stokorun. Je to typ vybavení „na dny, kdy byste normálně vůbec nevyšli“.

Jestli máte ovšem chalupu na horách, věnujete se často běhání v mrazivých podmínkách v přírodě a víte, že vám boty nebudou ležet ve skříni pro ten jeden ledový den v roce, pak směle do nich. Díky nim se nebudete bát pustit ani prudký zmrzlý seběh. Ale pozor – záleží na technologii hřebů, nicméně většina hřebovek není určená na asfalt nebo jiný pevný povrch, kde se zničí. 

Hluboko do kapsy? Jak běhat v zimě bez větších investic?

A teď ta příjemná část. Pokud nechcete kupovat další pár bot, dá se to řešit jinak. Klasická silniční nebo trailová bota funguje většinu zimy naprosto dostatečně (pokud se nechystáte do extrémů), když ji doplníte správnými ponožkami.

Nejlepší volbou jsou merino směsi nebo kvalitní syntetika – obojí umí udržet teplo i ve chvíli, kdy navlhnou. Vyhněte se bavlně, která nasákne a studí. Zajímavou alternativou je také neopren. Jednoduše řečeno, ponožky jsou takový malý svatý grál, který umí i obyčejnou botu povýšit na ledoborec.

Další skvělou vychytávkou jsou gaitery, které navléknete přes botu a uchytíte. Sníh ani břečka se tak nedostanou do boty a nebudou vás studit v ponožce.

Pro zimní běhání také platí, že by bota měla být prostorná, protože čím těsnější, tím větší zima vám bude (noha se neprokrví). 

Chceš na jaře běhat rychle? Běhej v zimě prostě pomalu

Chcete se plácnout přes kapsu? Tohle dává největší smysl

Pokud už víte, že budete běhat ve sněhu, máte blízko do lesa nebo se vám často tvoří břečka kolem domu, pak dává smysl alespoň jeden zimní pár bot pořídit. Trailovky s lepší trakcí a zimní směsí podrážky jsou podle mě nejuniverzálnější volba. Pokud chcete i membránu, vyberte model, který má prodyšný svršek a není příliš pevný. Tvrdé membránové boty často studí, protože v nich proudí vzduch hůř.

A pokud se chystáte brousit v zimě běžmo hory, investujte do návleků (nesmeků a gaiterů) nebo hřebů.

Závěr: GTX není povinnost. Je to jen jedna z cest

Membránové boty mají v běžeckém botníku své místo, ale nejsou nutností pro každého. Často je lepší volbou správná kombinace bot bez membrány, kvalitních ponožek a trochu selského rozumu. Nechte boty pracovat pro vás, ne proti vám. Zimní běhání tak může být krásné, čisté a svěží – stačí jen vědět, co si obout.

Odběr newsletteru

Přečtěte si také:

  • Glukózová horská dráha: co mi změnilo energii i chutě na sladké
  • Kdyby bylo hubnutí jednoduché, byl by štíhlý každý
  • Marketingový trik jménem „bez přidaného cukru“. Co to doopravdy znamená?
  • Běžecké boty se nevybírají podle barvy. Tohle rozhoduje mnohem víc
  • Sacharidy večer = kila navíc? Největší výživový mýtus pod lupou.
4. 12. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Přejídání nemusí být selháním vůle. Ve hře je spousta faktorů. Foto: AndreyPopov/iStock
PsychikaVýživaZdraví

Hlad vs. chuť: Proč vás mozek nutí jíst, i když jste plní?

od Rungo 1. 12. 2025
autor Rungo

Proč jíme, i když nemáme hlad? Zjistěte, jak hormony, stres a prostředí ovládají váš apetit a jak nad nimi konečně vyhrát – pomocí vědy, ne výčitek a odříkání.

Stojíte před otevřenou lednicí…

…zíráte do chladného světla a hledáte NĚCO. Cokoliv. Přitom jste večeřeli před hodinou. Ten pocit známe všichni. Není to hlad. Je to apetit.

Zatímco hlad je biologická potřeba, která nám umožňuje přežít, apetit je zrádná potvora, která nás nutí spořádat balíček chipsů u televize. Nutně to přitom nemusí znamenat, že jste nenasytní a máte slabou vůli. Jste jenom lidé v prostředí, na které váš mozek nebyl naprogramován.

Proč selháváme v dodržování jídelníčku?

Náš systém regulace příjmu potravy je fascinující a komplexní mašinérie. Není to jen o „prázdném žaludku“. Je to orchestr, kde hrají prim hormony, nervová soustava a naše psychické rozpoložení. A dirigentem je hypothalamus v mozku.

Poznejte nepřítele: Hlad versus apetit

Hlad (Homeostatický hlad): To je ten fyzický. Tělu dochází palivo. Žaludek se stahuje, klesá hladina cukru v krvi. Pokud se nenajíte, začnete být podráždění, unavení a možná vás rozbolí hlava. Tělo křičí: „Dej mi energii, nebo to tady vypínám!“

Apetit (Hedonistický hlad): To je touha. Je to psychologická potřeba jíst, často spouštěná emocemi, vůní čerstvého pečiva nebo jen tím, že nám hodinky ukazují poledne. Můžete být fyzicky sytí, a přesto mít obrovský apetit na dezert. Proč? Protože jídlo je slast.

A tady nastává první zádrhel. Většina z nás už neumí tyto dva stavy rozlišit. Jíme preventivně. Jíme, protože je jídlo dostupné. Jíme, protože jsme ve stresu.

Navíc nám do toho hází vidle hormony.

Hormonální houpačka: Ghrelin a leptin

Představte si dva malé poslíčky ve vašem těle.

První se jmenuje ghrelin. Klidně mu říkejme třeba „hladový gremlin“. Jo, ten nepříjemný skřítek. Vytváří se v žaludku a když je prázdný, ghrelin cestuje do mozku a řve: „JÍST! HNED!“

Druhý je leptin. To je ten hodný policajt. Vytváří se v tukových buňkách a posílá do mozku zprávu: „V pohodě, máme dost energie, můžeš odložit vidličku.“

V ideálním světě by to fungovalo dokonale. Najíte se, ghrelin klesne, leptin stoupne a vy přestanete jíst. Jenže my nežijeme v ideálním světě. Žijeme ve světě chronického stresu, nedostatku spánku a vysoce průmyslově zpracovaných potravin. A náš mozek je z toho zmatený.

Lidé s nadváhou se proto často potýkají s leptinovou rezistencí. Mají sice hodně tuku (a tedy hodně leptinu), ale mozek na něj přestal slyšet. Je to jako když někdo neustále troubí klaksonem – po chvíli ten zvuk přestanete vnímat. Mozek si myslí, že tělo hladoví, i když má energie na rozdávání. A tak velí: „Jez dál.“

Spíte málo? Jako běžci si koledujete o zranění, ukazuje nová studie

Stres a spánek: Tiší zabijáci diety

Můžete mít ten nejvyladěnější stravovací plán, ale pokud nemáte dostatek spánku a jste permanentně ve stresu, váš apetit bude vždycky vyhrávat.

Když málo spíte, hladina ghrelinu (hlad) stoupá a hladina leptinu (sytost) klesá. Vaše tělo si v únavě žádá rychlou energii – cukr. Studie jasně ukazují, že nevyspalí lidé sní v průměru o stovky kalorií denně více.

A stres? Ten zvedá „stresový hormon“ kortizol. Chronicky zvýšený kortizol pak zvyšuje chuť na „uklidňující“ jídla – opět ta tučná a sladká. Jídlo se stává lékem na úzkost. Krátkodobě to funguje (díky dopaminu), dlouhodobě to vede k přibírání a ještě většímu stresu.

Žijeme v obezitogenním prostředí

Další zradu odhalíte snadno – stačí se rozhlédnout. Kdysi jsme museli za jídlem běhat. Dnes na nás útočí na každém rohu.

Odborníci z Precision Nutrition tomu říkají obesogenní (v Česku častěji obezitogenní) prostředí. Jsme obklopeni jídlem, které je navrženo tak, aby bylo neodolatelné. Kombinace tuku, cukru a soli (tzv. hyperpalatabilní potraviny) přímo hackuje náš systém odměn v mozku.

Když sníte brokolici, tělo řekne: „Dík, stačí.“

Když sníte koblihu, dopaminové dráhy v mozku se rozsvítí jako vánoční stromeček a křičí: „To bylo boží! Dej mi další!“ Tento mechanismus obchází přirozenou sytost.

To, čemu říkáme slabá vůle, je tak často jen výsledek nerovného boje mezi miliony let starou biologií a inženýrsky dokonalým junk foodem s perfektně promyšleným systémem marketingově-psychologického bombardování.

Strategie přežití: Jak opravit porouchaný systém?

Dobrá, teď víme, že je to složité. Ale není to beznadějné.

Prvním krokem je zpomalit

Trvá zhruba 20 minut, než signál sytosti dorazí ze žaludku do mozku. Pokud oběd „vdechnete“ za 5 minut u počítače, mozek ani nezaregistruje, že jste jedli. Zkuste jíst pomaleji. Odkládejte příbor. Vnímejte chuť.

Druhým krokem je skladba talíře

Bílkoviny jsou králem sytosti. Stimulují uvolňování hormonů, které potlačují hlad (jako je PYY a GLP-1). Vláknina zase mechanicky roztahuje žaludek, což je další signál pro mozek, že je plno. Pokud máte neustále hlad, zkontrolujte si, jestli máte v každém jídle dostatek bílkovin a zeleniny.

Vyběhněte se stresem: všímavé běhání nahradí meditaci a připraví vás na lepší výkony

Třetím krokem je vědomé jedení (mindfulness)

Než si dáte tu čokoládu, zastavte se. Zeptejte se sami sebe: „Mám fyzický hlad? Nebo se nudím? Jsem naštvaný? Jsem unavený?“ Často zjistíte, že nepotřebujete jídlo, ale pauzu, sklenici vody nebo obejmutí.

Prostředí hraje klíčovou roli

Pokud máte na stole misku s bonbony, sníte je. Pokud tam bude miska s ovocem, sníte ovoce. Pokud tam nebude nic, pravděpodobně nebudete jíst nic.

Upravte si prostředí doma i v práci tak, aby nevyžadovalo neustálé zapojování vůle. Vůle je vyčerpatelný zdroj. Nespoléhejte na ni.

Chápejme svá těla s respektem. Nejsou to stroje, které se pokazily. Jsou to dokonalé mechanismy pro přežití v divočině, které se snaží zorientovat v supermarketu.

❓Co si z toho vzít:

→ Rozlišujte signály: Před jídlem se zastavte a zhodnoťte, zda cítíte fyzický hlad (kručení v břiše, pokles energie), nebo jen chuť (emoce, nuda).

→ Bílkoviny jsou základ: Ke každému jídlu přidejte porci bílkovin. Je to nejúčinnější makroživina pro potlačení hormonu hladu ghrelinu.

→ Zpomalte: Dejte mozku oněch 20 minut, aby zjistil, že žaludek je plný. Hltání je zkratka k přejídání.

→ Upravte prostředí: Co nemáte doma, to nesníte. Odstraňte spouštěče (sladkosti na očích) a nahraďte je zdravějšími variantami.

→ Nepodceňujte spánek: Pokud spíte méně než 7 hodin, bojujete proti vlastní biologii. Váš apetit bude fyziologicky vyšší.

→ Pozor na tekuté kalorie: Nápoje často neaktivují signály sytost, ale mohou být plné cukru a „prázdné“ energie. Voda je váš nejlepší přítel.

Poznámka: Téma regulace apetitu je v současné vědě jedním z nejsložitějších. Není to jen o známé rovnici „calories in / calories out“. Do hry vstupuje genetika, psychologie, spánková hygiena i socioekonomický status. Pokud máte chronické problémy s přejídáním a obecné rady z článku na vás nezabírají, může jít o zdravotní problém vyžadující konzultaci s lékařem.

Zobrazit zdroje
  • Precision Nutrition: All About Appetite Part 1
  • Precision Nutrition: All About Appetite Part 2
  • Healthline: Ghrelin vs. Leptin
  • NIH: Sleep and Obesity
  • Mayo Clinic: Weight loss and stress

Přečtěte si také:

  • Glukózová horská dráha: co mi změnilo energii i chutě na sladké
  • Kdyby bylo hubnutí jednoduché, byl by štíhlý každý
  • Marketingový trik jménem „bez přidaného cukru“. Co to doopravdy znamená?
  • Běžecké boty se nevybírají podle barvy. Tohle rozhoduje mnohem víc
  • Sacharidy večer = kila navíc? Největší výživový mýtus pod lupou.
1. 12. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Wall sit je zdánlivě jednoduchý cvik, který ale umí pěkně pálit. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Běžecký tréninkPosilováníTrénink

Prosincová výzva: sed u zdi – minuta denně, která vám posílí nohy i trpělivost

od Veronika Dvořáková 30. 11. 2025
autor Veronika Dvořáková

Zapomeňte na zimní spánek. Rungo výzva pokračuje! Prosinec věnujeme jednoduchému, ale překvapivě náročnému cviku: Sed u zdi, wall sit, neviditelná židle – říkejte tomu, jak chcete. Jisté ale je, že vám tenhle cvik dokáže během krátké chvíle pořádně rozpálit stehna, zlepšit stabilitu kolen a dodat sílu, kterou jako běžci i sportovci bez debat potřebujete.

Po listopadovém hýžďovém mostu pokračujeme v naší Rungo výzvě, při které nás sice budete nenávidět, ale za výsledky milovat. Od listopadu do března každý měsíc pracujeme na jednom klíčovém cviku – žádné třicetidenní nesmysly typu „pevné bříško za 8 minut“. Každý cvik má jasný cíl, logiku, progresi a zlepšuje to, co běžci skutečně potřebují. A stejně jako minule, i tentokrát najdete na našich sociálních sítích videa, fotografie, varianty i tipy, jak se průběžně zlepšovat.

Prosinec patří wall situ. A pokud si myslíte, že jde o jednoduchý cvik, který dělají za trest děti na lyžáku, jen počkejte, až začnete držet první minutu.

Co je sed u zdi a proč ho dělat

Sed u zdi je izometrický cvik, při kterém se opřete zády o zeď, pokrčíte kolena zhruba do pravého úhlu a držíte. Bez hnutí. Bez úlevy. Jen vy, zeď a pálící stehna. Zní to banálně, ale právě tahle zdánlivá jednoduchost dělá z wall situ jednu z nejefektivnějších pomůcek pro sílu dolních končetin. Cvičení není jen o aktivních opakováních různými směry, ale také o výdrži v určité poloze, tlaku, tahu apod.

Zapojíte především kvadricepsy, hýžďové svaly, část hamstringů a stabilizační svaly středu těla. Pro běžce je to perfektní doplněk k tréninku: silnější stehna pomáhají stabilizovat kolena při dopadu, zvládnout delší tempový běh a udržet techniku i ve chvíli, kdy už nohy normálně vypovídají službu.

A nejen to. Sed u zdi je skvělá prevence přetížení kolen, pomáhá lépe snášet kopce i seběhy, zlepšuje stabilitu pánve a jeho izometrický charakter posiluje odolnost vůči únavě. A jako bonus – můžete ho cvičit kdekoli. V ložnici, na chodbě, v kanceláři mezi dvěma schůzkami nebo u trouby během pečení cukroví.

Jak wall sit provést správně

Technika je jednoduchá, ale vyžaduje preciznost. Lehce se opřete zády o zeď a pomalu sjíždějte dolů, dokud nebudete mít kolena přibližně v pravém úhlu. Chodidla jsou na šířku boků, celá plocha nohou na zemi. Záda jsou přitisknutá ke zdi – od lopatek až po bedra. Váhu máte na celých chodidlech, kolena nesmí padat dovnitř a trup nesmí utíkat dopředu. Nemodlíte se, neopíráte se rukama o stehna, nehledáte smysl života v předklonu na podlaze, nekroutíte se. 

Preciznost provedení je důležitější než výdrž. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Preciznost provedení je důležitější než (odfláknutá) výdrž. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Pokud zjistíte, že v poloze zadržujete dech, zkuste se vědomě soustředit na plynulé dýchání. Je to běžná chyba, která paradoxně ztěžuje výdrž.

Časté chyby:

  • Posednutí příliš nízko, kolena ostře pod 90 stupňů.
  • Odlupování beder od zdi a krčení se k zemi.
  • Propadání kolen dovnitř.
  • Váha pouze na patách nebo jen na špičkách.
  • Zadržování dechu.

Modifikace podle úrovně, výdrže i zdravotního stavu

Každý z nás má jinou startovací pozici, proto jsme připravili několik variant. Na začátek si udělejte test, jak jste na tom s výdrží, a podle toho si zvolte svoji úroveň. Zvládnete jen pár vteřin? Pak jste začátečník. Dáváte to v pohodě i na minuty? Řiďte se pokyny pro pokročilé.

Začátečníci

  • Sed o pár centimetrů výše než v pravém úhlu.
  • Kratší intervaly držení.
  • Gymball mezi zády a zdí – výborné pro ty, kteří občas cítí bedra.

Středně pokročilí

  • Výdrž s rukama vzpaženýma nebo nataženýma před sebou.
  • Zátěž v rukou, třeba lahve s vodou, kotouč nebo lehký kettlebell.
  • Zvednutí pat pro zvýšení obtížnosti a zapojení lýtek.

Pokročilí

  • Jednonožní wall sit – druhá noha natažená před tělo.
  • Medicinbal, činka nebo kotouč položený na stehnech.
  • Kombinace: část času obě nohy, část na každé zvlášť, případně na špičkách.

Pro lidi s bolestmi zad

  • Gymball mezi zády a zdí pro rovnoměrné rozložení tlaku.
  • O pár centimetrů vyšší pozice.
  • Krátké intervaly rozdělené do více sérií.
  • Soustředění se na oporu zad a nepropadání se.

Každodenní progres v rámci jednoho měsíce

Prosinec je ideální na krátké, efektivní a pravidelné cvičení. V rámci výzvy držíme jednoduchý systém: každý den přidáte několik sekund navíc. Nic těžkého, žádné šílené workouty, ale jednoduchý cvik, který zvládnete i při čištění zubů nebo telefonování.

Začátečníci: Začínáme na 20 sekundách a postupně se během měsíce dostaneme až k minimálně dvěma a půl minutám. Každý den o 5–10 vteřin víc. Každý den malý krok, který ale v dlouhodobém měřítku udělá velký rozdíl.

Vánoční svátky a dny volna klidně doplňte lehčí verzí, vyšší polohou nebo míčem za zády. Důležité je držet kontinuitu, ne za každou cenu trhat rekordy.

Středně a více pokročilí: Pro pokročilé je možnost každý den přidat 10–15 sekund, případně celou výzvu s časem z kalendáře odjet i v jednonožní variantě nebo škálovat závaží. Zde to nemusí být každý den o kilo, ale třeba každý týden o 2–5 kg víc. V rámci týdne pak máte váhu stejnou, jen přidáváte 10–15 vteřin navíc. Další týden se tak vrátíte zpět na začátek časové řady, ale zvýšíte váhu.

5 cviků, které rozhýbou vaše kyčle a zlepší běžecký výkon

Jak wall sit pomáhá běžcům

Silné kvadricepsy jsou klíčové pro stabilní došlap, tlumení dopadu a přenesení síly v každém kroku. Izometrie navíc učí svaly odolávat únavě – což je přesně to, co chcete v závěru každého delšího běhu.

Sed u zdi se hodí po běhu, jako krátký doplněk po silovém tréninku nebo jako samostatná cvičební mini jednotka ve dnech, kdy nestíháte nic delšího. V zimě navíc skvěle připraví nohy na lyže, běžky i náročnější kopce.

Jdete do toho?

Prosincová výzva je krátká, svižná, ale překvapivě účinná. Pokud ji pojmete poctivě, uvidíte výsledky už v polovině měsíce. Posílí nohy, zlepší stabilitu kolen, naučí vás disciplíně a dodá skvělý základ do dalšího tréninkového období.

Přidejte se k Rungo výzvě a sledujte nás na sítích, kde najdete videa, tipy, varianty i motivaci pro každý týden. V lednu nás čeká další cvik, který posune vaši kondici zase o kus dál.

Přečtěte si také:

  • Glukózová horská dráha: co mi změnilo energii i chutě na sladké
  • Kdyby bylo hubnutí jednoduché, byl by štíhlý každý
  • Marketingový trik jménem „bez přidaného cukru“. Co to doopravdy znamená?
  • Běžecké boty se nevybírají podle barvy. Tohle rozhoduje mnohem víc
  • Sacharidy večer = kila navíc? Největší výživový mýtus pod lupou.
30. 11. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Jestli budu chtít na konci roku mít 56789 km, budu muset zabrat! Foto: Kat Secteur
Inspirace

Deník robotické cyklistky: Domov důchodců, shovívavá hlídka i karbonová kukačka

od Rungo 28. 11. 2025
autor Rungo

Říjen byl nějaký slabý. Po zářijovém pádu mám pořád strašný respekt ze zvěře a při každém zašustění křoví jdu okamžitě na brzdy. Při každém vyjíždění do tmy nemyslím na nic jiného, než co mi zase skočí do cesty. Do toho přišlo pár chladných deštivých dní, které mi přinesly rýmičku, ta tu motivaci pořádně jezdit taky trochu srazí… A tentokrát už se mi nevyhnuly ani defekty, aspoň že ty pády ano!

Chcete si to přečíst od začátku? Celý Deník robotické cyklistky najdete ZDE!

Jasnovidec měsíce

Tak tady fakt nevím, jestli jsem byla identifikována, nebo jestli to byla náhoda. Normální cesta z práce, Vinohradská ulice kousek od Flory. Přechod pro chodce k tramvajové zastávce, na který lidi kolikrát vbíhají rychlostí, jako by byli na běžeckém okruhu, kde jim nic nehrozí. Živáčka u něj stát vidím, tak automaticky přibržďuju…

Pán ale rozevlátým gestem dává najevo, že mám jet, a když ho míjím, pronese komentář: „Vy to máte určitě ještě na dlouho.“ Jak to sakra mohl vědět? :-D Naprosto netuším, jestli to utrousil jen tak, nebo jestli věděl, komu na tom přechodu dává přednost. Sotva jsem vyjela z práce, jasně že jsem to měla ještě na dlouho.

Deník robotické cyklistky: Po návratu z Brna sejmula mě srna!

Louda měsíce

Tohle bude asi ještě trvat. Šrámy na lokti ze zářijové srážky se srnkou už se mi zahojily, ty na kole i duši asi bohužel zůstanou navždy. V tomto ohledu bylo dobře, že počasí v druhé půlce září nebylo zrovna baboletní a srnkám se asi moc nechtělo vylejzat. Jen to ve mně trochu vzbudilo iluzi, že už jsem se z pádu oklepala.

Že to tak ještě zdaleka není, jsem se ujistila začátkem října, kdy jsem si při jedné z vyjížděk připadala jak v nějaké staré počítačové hře, kdy na vás ze všech stran útočí nějaké příšery a vy před nimi máte uhýbat. Na jejich sestřelování nemáte munici. Sotva se začalo stmívat, skočila mi do cesty srnka těsně před Lstiboří. Mým jediným štěstím bylo, že ještě nebyla úplná tma a viděla jsem ji ještě v poli, asi dva metry od silnice. Pak přišel odraz, skok… A brzdy. Tak tohle bylo od té srážky určitě nejbližší setkání.

Srdce mi vyskočilo až do krku, a než jsem si ve vesnici našla místo, kde zastavím a vydýchám to, jdu na brzdy znovu. Tentokrát se – už ve vesnici – rozhodla bez rozhlížení přecházet kočička. A hned po ní druhá, pro jistotu z druhé strany, aby to nebylo moc jednoduché. Tak dost. Zastavuju a odpovídám na zprávy, které mi během vyjížďky doteď přišly, abych rozptýlila svou pozornost. A to nejedu ještě ani dvě hodiny.

To se mi nakonec nějak podařilo a v jízdě pokračuju jen s tím, že brzdím pokaždé, když zašustí křoví. Zrovna docela fouká, takže šustí i stromy a pole a já brzdím prakticky nepřetržitě. Vyjíždím z Týnce nad Labem a už ji tam vidím zas. V příkopu stojí srnka a čumí na mě. Svítí jí uši :-) Nevím, jestli to dělá moje světlo, nebo nějaká lampa, ale vypadá docela přízračně. Automaticky přibržďuju a čekám, co bude, naštěstí má aspoň tahle rozum a zdrhá někam do pole.

Občas mi zkřížil cestu nějaký ten zajíc. Foto: Kat Secteur
Občas mi zkřížil cestu nějaký ten zajíc. Foto: Kat Secteur

Mezi Božcem a Lipcem jsem tak před třemi lety potkala pořádného divočáka, tak tam jedu obezřetně preventivně. Naštěstí dnes nebyl doma a já na nástrahy temných lesů a polí zase pomalu zapomínám.

Prozření přichází u Choťovic. Na silnici si to z pole nakráčela dvě pořádná divoká prasata! Tvářím se, že tam vůbec nejsem, a trpělivě čekám, až přejdou. Už se chystám rozjet, když vtom z pole vybíhá třetí kus. Ne úplně sele, ale výrazně menší než ty dvě hovada, co šly před ním.

Tlačím ho očima, ale moc se mu nechce. Strašně se courá a já už pomalu začínám mít obavy, aby se pro něj ti dva bodyguardi nevrátili. Zároveň doufám, že nečeká na zbytek stáda… I tato epizoda měla šťastný konec a loudavé prasátko brzy zmizelo v poli. To, že je tam prasečák, přece ještě neznamená, že se tam budou prasata prohánět i po silnici!

Rýmička měsíce

No jooo, tak už došlo i na mě. Na přelomu září a října bylo fakt hnusně, nejenže se dost ochladilo, ale ještě docela dost pršelo. Drobně, ale furt. Tahle kombinace si o nachlazení přímo říká. Člověk by řekl, že když v tom chladu jezdím pořád, měla bych mít vybudovanou pořádnou imunitu… Tak vůči něčemu možná jo, ale občas se mi nějaká ta rýmička bohužel taky nevyhne.

Její příchod nebyl zrovna přátelský, přepadla mě venku, samozřejmě v jednom z nejvzdálenějších bodů vyjížďky, a ještě k tomu o víkendu. Hlava mě rozbolela takovým způsobem, že jsem byla ráda, že vůbec jedu. Ani tu dvoustovku jsem nakonec nedojížděla, a to mi do ní chybělo 15 kilometrů. Usmolených 15 kilometrů a já je nedojedu. To je jen šest koleček kolem skladů v Počernicích. Z nejhoršího jsem se ten den nakonec naštěstí vyspala a pak už jsem jen dva týdny klasicky posmrkávala… Naštěstí i to počasí se nakonec trochu umoudřilo.

Foto: Kat Secteur
Foto: Kat Secteur

Kukačka měsíce

Tenhle krok ode mě vyžadoval trochu odvahy, nicméně provést ho už bylo potřeba. Měla jsem na to celé léto, ale proč to zase nenechat na poslední chvíli? Mám kolem sebe několik dobrovolníků, kteří mi pomoc se zprovozněním cyklokrosky před zimou nabízeli. Jenže to by vyžadovalo nějakou tu logistiku, na kole, které špatně brzdí, se totiž přes půl Prahy, nebo ještě lépe ještě kousek za její hranici, neodvážím. A přece to nebudu brát do vlaku, tam jsou lidi :-P

Dlouho jsem váhala, jestli můžu mít tu drzost vzít kolo jiné značky na servis do Festky. To mám tak blízko, že bych tam v případě nouze došla i pěšky. Hodí se to vůbec? Stačí, že na něm v zimě jezdím… Ale přece nebudu s Festkou riskovat, že se někde rozplácnu na náledí. To by byla trochu drahá sranda, to na ní budu radši kosit srnky :-P Navíc bych do její zadní stavby stejně nenacpala „zimní gumy“.

V půlce října jsem tedy sebrala odvahu a mechanika o tu laskavost poprosila, ale co si budem, pořád mi to přišlo trochu blbý. Naštěstí mě vyslyšel a v pondělí 13. října jsem se vypravila na odvážnou pouť na kole, které nejenže skoro nebrzdí, ale ještě při každém pokusu o brždění strašně řve :-D A to se vyplatí! Když už nemůžu zastavit, dám aspoň dostatečně nahlas vědět, že jedu a všichni mají jít z cesty :-D

První dva kilometry jsem nemusela nic řešit, to bylo celou dobu více či méně do kopce, to mi k zastavení stačilo přestat šlapat. Při křížení Vinohradské už mě ale přešel smích, zjistila jsem totiž, že to nebrzdí špatně, ale spíš vůbec. Kolona se na ní naštěstí posouvala pomalu, takže ač jsem to poslala jedné dodávce přímo do cesty, její řidič byl shovívavý. Mávnu na omluvu a naštěstí pokračuju ještě kousek do kopce, kde mě nefunkční brzdy nemusí trápit.

Za Korunní už se to ale láme a začíná to mírně klesat. Zvláštní, že jsem si toho doteď nevšimla a myslela jsem si, že to je rovina. Radši to zabrzdím „protisvahem“ a pokračuju po svých. To bych to taky mohla ubrzdit až dole ve Vršovicích. Nebo třeba na Francouzské o tramvaj. Poslední kilometr dojdu radši celý pěšky. Beztak s sebou mám tenisky na přezutí, protože nepředpokládám, že by problém byl až tak banální, že bych mohla na kole za pár desítek minut zase odjet.

A tak jsem do hnízda plného Festek drze nasadila takovou malou kukačku :-) Malou kukačku s velikostí rámu 58 :-D

Procházka měsíce

Jo. Umím i chodit! Bylo mi řečeno, že moje „kukačka“ potřebuje nová ložiska. Bohužel jiná, než se dávají do Festek, tak jsem pro ně byla vyslána :-) A protože já musím mít všechno hned, tak jsem ještě týž den vyrazila místo oběda na „procházku“ do specializované prodejny na Žižkov, kde mi mechanik zjistil, že mají ta správná skladem.

Žižkov není zrovna rovinatá čtvrť, některé silnice vedou po spádnici a pro moje kolena to byl tedy celkem záhul, přestože jsem neušla ani pět kilometrů. Paní prodavačce jsem položila na pult lísteček s rozměry, nezbývalo mi než věřit, že si je vyloží správně. Ale vzhledem k tomu, že jeden je vnitřní a druhý vnější, prohodit to asi nejde :-D S ložisky jsem rovnou naklusala zpátky do Festky, abych už na ně nemusela myslet. A z Festky zpátky do práce, to už byl kousek. 4,76 km a šla jsem to skoro hodinu. Zlaté kolo!

Slušňák měsíce

„Blikáš jak p*ča, ču*áku!“ – „Zhasni to, zm*de!“ – „Vypni tu m*dku!“ A tak dále… Kdo vozí pod sedlem radar od Garminu, pravděpodobně od řidičů slýchá podobné věty pravidelně. Já se jim zas až tak nedivím, když dojíždím cyklistu, který tím potmě bliká, taky nadávám, že vidím prd. Ale na mód stabilního svícení to prostě nevydrží dost dlouho…

Pán, který mě na zbytečně intenzivní blikání radaru upozornil na Českobrodské, mě popravdě dost zaskočil. Najel vedle mě a stáhl okénko. V tu chvíli mě napadly dvě varianty – buď je to někdo známý a chce mě pozdravit, nebo dostanu vynadáno za radar :-) No b) je správně, i když ne úplně. Pán měl nejspíš na rozdíl od výše citovaných slušné vychování.

„Chtěl bych vás jen upozornit, že jak vám to vzadu bliká, dost to oslňuje, tak kdybyste s tím mohla něco udělat…“ vyrazil mi dech tím, že mu stálo za to zpomalit, aby mi to klidným tónem mohl říct. Skoro bych až vytáhla z kapsy banán a po vzoru nejmenovaných jedinců si čočku radaru přelepila samolepkou… Ale k pánově smůle banány úplně nevyhledávám a v kapse jsem žádný neměla :-P

Tak jsem mu jen slušně vysvětlila, že mě to mrzí, ale že to bohužel nejde ztlumit. Bezmocně rozhodil rukama a jel. I kvůli takhle slušným lidem tiše doufám, že s tím výrobce třeba pro příští model něco udělá. Stejně budou muset měnit konektor na USB-C, tak snad nebude až takový problém přidat možnost nastavení intenzity blikání…

Selfie měsíce

No dobře… Asi je jasný, že to moje selfie není… Ale proč se nechytit komentáře na Stravě, že mi to na té fotce sluší? :-P No jak na tu fotku tak koukám, bez make-upu už se asi radši fotit nebudu. Můj pohled působí tak nějak prázdně. A doteď jsem si nevšimla, jak mi ustupují vlasy! Holt už mi není dvacet…

Na téhle fotce mám trochu prázdný pohled... Foto: Kat Secteur
Na téhle fotce mám trochu prázdný pohled… Foto: Kat Secteur

Bloudění měsíce

Cyklostezku (nebo spíš místy jen cyklotrasu) z Roudnice do Litoměřic jsem jela už mockrát. Tak mě ani nenapadlo, že bych v opačném směru mohla mít problém najít nájezd. Vlastně jsem ji opačně asi nikdy nejela. Tak proč si tu premiéru nedat rovnou potmě?

Do Litoměřic jsem přijela přes Terezín po druhém břehu, v podstatě se setměním. Přejela jsem most – ten jsem ještě našla, to zas takový problém nebyl. Vím, že z cyklostezky k němu vyjíždím po nějakých kostkách přímo pod ním. Ale proč jezdit na kostky, když to určitě půjde i jinak?

Jenže to by mi muselo dojít, že mezi silnicí a cyklostezkou je ještě jedna drobnost. Naštěstí ne Labe, ale železniční trať. Ani tu zjevně není jednoduché překonat. Po silnici je to zbytečně přes kopec, tak jedu kousek podél trati v domnění, že najdu nějaký tunýlek.

Dřív než tunýlek jsem potkala živáčka, tak jsem ho oslovila s dotazem, kudy se na cyklostezku dostanu. Poradil mi, že jsem podjezd minula a že musím kousek zpátky, no na trase mám sice nevzhledný ocásek, ale jako daň za objetí toho kopce, který už si pořádně nepamatuju, ale vím, že tam byl, to asi stálo :-D

Objížďka měsíce

Těch by bylo… Ta nejošklivější mě ale šokovala v Liběchově. Značku, že je v jeho centru uzavřený jakýsi most, už vídám nějakou dobu. Ale když jsem v Litoměřicích přejela Labe a vracela se přes Kyškovice a Hoštku směrem na Štětí, nějak mi nedošlo, že se mě to bude týkat. Druhá varianta byla ve Štětí přejet Labe zpátky, ale to bych si překřížila trasu :-P

To budu radši riskovat, že ten Liběchov vůbec neprojedu a budu ho objíždět přes Kokořínsko, kde budu kličkovat mezi srnkami (v lepším případě) :-P Most byl skutečně uzavřený, žádnou lávku pro pěší jsem tam neviděla, což ještě neznamená, že tam nebyla :-)

Nějaké auto přede mnou jelo do takové úzké uličky, kde byla píchnutá přenosná značka „zákaz vjezdu – mimo rezidenty“ (dobře, bylo tam „mimo rezidenti“, tohle už ani nekomentuju, ale asi lepší než „mimo rezidentů“, z čehož vždycky rostu).

Myslela jsem, že to v Liběchově znám. Trochu jsem tam zmatkovala. Foto: Kat Secteur
Myslela jsem, že to v Liběchově znám. Trochu jsem tam zmatkovala. Foto: Kat Secteur

Tak jsem se rozhodla, že dnes se cítím být rezidentem, a jela jsem za autem. Silnička se na můj vkus trochu moc zvedala, ale vracet do Štětí se mi fakt nechtělo :-D A řadit malou pilu teda taky ne :-P Auto zajelo někam k baráku, tak mi trochu zatrnulo, jestli to tam nekončí. Teď už jsem byla odkázaná na sebe a mapu na Garminu. Ta se tvářila, že se zpátky k „devítce“ dostanu. Zástavbou jsem se z toho kopce sesypala zase dolů a opravdu mě to na „devítku“ vyplivlo.

Stoupání mě ovšem vykolejilo natolik, že jsem si myslela, že jsem úplně někde jinde :-D Z nějakého důvodu jsem byla přesvědčená, že jsem hned za tím rozkopaným mostem, takže na Mělník musím přece doleva. Háček byl v tom, že do těchto míst jsem se měla dostat právě až po té hlavní, na které jsem se vyskytla, a to tak, že po ní pojedu doprava. To mi došlo až ve chvíli, kdy jsem poznala, že opouštím Liběchov opačným směrem a po „devítce“ jedu na Želízy :-D

Naštěstí už bylo moc pozdě na to, aby tam byl nějaký hustý provoz, tak jsem to bez problému otočila a jela tam, kam jsem chtěla – přes Mělník a Brandýs domů :-)

Kolona měsíce

Kolon potkávám v Praze spoustu, zvlášť od té doby, co je v oblasti Vinohrad a Žižkova pořád něco rozkopaného. Zrovna teď třeba ulice Jana Želivského, k tomu v jednom místě zúžená i kolmá Vinohradská a nedaleká Počernická a uzavřená Dřevčická… To jen drobná ilustrace. Kolona, kterou tu vypíchnu, byla ovšem něčím specifická – byla jsem v jejím čele! To přece znamená, že jsem nejrychlejším vozidlem, ne? :-P

Ne, vážně… Bylo mi to trapné, ale nemohla jsem dělat nic než prostě jet. Na to, abych uhýbala někam do trávy, mám moc velkou hrdost. Jsem přece účastník silničního provozu, a kdyby tam stejnou rychlostí jen traktor, taky by neuhýbal. Bylo to na 101ce mezi Škvorcem a Úvaly, za mnou byla zrovna nějaká velká obluda a za ní se pomalu štosovala další a další auta.

Vždycky když to vypadalo, že se blíží přehledný úsek, na kterém by mě ten náklaďák mohl předjet, zrovna se na něm vynořilo auto v protisměru. Nakonec za mnou chudáci jeli až do těch Úval, kde jsem najela na 12ku a náklaďák za mnou. Tam už měl naštěstí dost místa na to, aby mě předjel.

Možná mě ti řidiči za ním ani neproklínali, protože mě přes něj nejspíš ani neviděli a mohli si myslet, že zdržuje on. Koneckonců se mi to mockrát stalo naopak – přede mnou zdržovalo nějaké auto nebo traktor, a když to konečně někam odbočilo, začala mě předjíždět ta fronta, co se tvořila za mnou. Ti „vzdálenější“ samozřejmě viníka neviděli, a když míjeli mě, celkem logicky si vyvodili, že jsem to určitě musela brzdit já. Tak tentokrát jsem to já aspoň jednou opravdu byla :-P

Shovívavost měsíce

Běžně moc neprasím. I v prázdných křižovatkách uprostřed noci čekám na zelenou, po chodnících jezdím, jen když to opravdu jinak nejde… Tohle byla ale jedna z těch vyjížděk, kdy jsem byla mokrá, byla mi zima a to poslední, co jsem potřebovala, byla červená na semaforu. Navíc taková, která k tomu zaprasení trochu svádí – odbočování doprava v naprosto přehledné a toho času úplně prázdné křižovatce…

Sama nevím, jestli tento semafor funguje klasicky, nebo jestli je tam nějaká magnetická smyčka, ale celou dobu, co jsem se k němu blížila, na něm nebyla zelená ani „globálně“, ani odbočovací. Vyhodnotila jsem tedy, že tam ta smyčka, kterou se mi nepodařilo aktivovat, asi někde byla. Důkladně jsem se tedy rozhlédla a do křižovatky vjela. V tu chvíli jsem periferně viděla, že za mnou jede auto, tak jsem si říkala, jestli ještě na poslední chvíli nezastavit, protože mi tu případnou smyčku spustí, ale vykašlala jsem se na to a jela.

Auto mě dojelo, předjelo… A na boku mělo nápis „Pomáhat a chránit“… Maják naštěstí nerozblikalo a plynule pokračovalo v jízdě. Tak snad měli hoši důležitější věci na práci než pokutovat zmoklé cyklistky. Vždyť já bych v tom stavu ani nevytáhla peněženku z kapsy, protože bych ji zmrzlými prsty nenahmatala. Můj průjezd na červenou museli vidět, jestli jsem ten semafor teda nepřezářila radarem :-P Tímto shovívavé hlídce děkuji :-)

Vichřice měsíce

Ten den bylo dost hnusně. Kromě celodenní vichřice ze západu ještě trochu sprchlo a pocitově mohlo být klidně kolem nuly. Cestou na východ jsem se samozřejmě chrochtala, ještě jsem schválně vyrazila po I/12 na Kolín, abych se případným kličkováním zbytečně nevystavovala bočním poryvům. Pak kousek po I/38, přece se před větrem nebudu schovávat v Kolíně.

Starý Kolín, Svatá Kateřina, Záboří nad Labem (které je spíš nad Doubravou :-P)… Z něj už improvizace na Svobodnou Ves a Brambory, kde už se na mě zleva šklebil hřeben, na který se mi nechtělo. A mrak, který se moc neptal na to, jestli se mi pod něj chce, a prostě přišel.

Stoupání mi nakonec přišlo vhod, aspoň jsem se zahřála. Jen jsem teda na kopec jela až na třetí pokus, protože v Semtěši bych musela ještě kus po kostkách (stačil úsek, který jsem musela jet tak jako tak – teda nemusela, ale zapomněla jsem, že tam ty kostky jsou, tak jsem je neobjela), a na I/17 bylo nějaké zúžení a strašně dlouhá fronta aut na semafor.

„Moje“ odbočka na Bílý Kámen byla sice strašný tankodrom, do kopce to bylo asi víc než po té hlavní, ale nepotkala jsem tam ani auto. V jakési Březince jsem konečně odbočila na sever, navíc po krásném novém asfaltu (v tankodrom se změnil poměrně brzy, ale ten kousek jsem si užila i v tom dešti :-D).

Pořád jedu podle šipek na Přelouč, vítr i déšť šikmo zleva do zad. Silnice přes les byla vyasfaltovaná tak divně do oblouku, že jsem měla strach nejet úplně prostředkem. Připadala jsem si jak na takové té vráse nahrnuté vedle vyjetých kolejí, jen byla asi dva metry široká. Kraje byly rozbité a plynule se svažovaly do příkopu. Naštěstí se ke straně musím uklidit jen asi třikrát, moc velký provoz přes vesnice jako Sovoluská Lhota nebo Brloh (překvapivě) nebyl.

Foto: Kat Secteur
Foto: Kat Secteur

Za Přeloučí dojde na lámání chleba, pozvolna to stáčím přímo proti větru. Vybírám si silnice aspoň trochu schované v lese – Břehy, Strašov, Štít… Na Pamětník už se mi jet nechce, tam je strašný tankodrom, navíc ty prkýnkové mosty po dešti asi nebudou úplně nejbezpečnější. na Chlumec tedy odbočuju (podle značky vlastně spíš neodbočuju, protože jedu pořád po hlavní) už přes Lučice.

Najíždím na 611ku a začíná to správné peklo. Napřed ještě v Chlumci kopec k zámku, za ním je to naštěstí přes les a mírně z kopce. Do Lovčic se mi jede (v rámci možností) ještě překvapivě dobře. Naprosto otevřený úsek z Lovčic do Dlouhopolska je pro mě utrpením. Tam se trápím i v normálním větru. Upnu se k světýlkům motorestu v dálce, která se ke mně pomaloučku přibližují (nebo je to spíš naopak? :-P).

Ještě než dojedu do Dlouhopolska, mám jasno – ne, po hlavní dál na Poděbrady fakt nepojedu. Jsou tam takové dva brdky a z představy, že je jedu proti téhle vichřici, už mě bolí kolena. Stočím to tedy na Městec Králové a cestou na Činěves se schovávám do lesa. Z Činěvsi na Nymburk se jede rozhodně líp než po hlavní silnici. Spoléhám na to, že se aspoň v Nymburce a v Lysé na nějakou dobu schovám.

Za Lysou se uchýlím k zoufalému činu – než abych vymýšlela, jestli se radši budu brodit listím na cyklostezce přes Toušeň, nebo objíždět uzavírku v Čelákovicích, poslala jsem to výjimečně přes les na Sojovice. Před větrem jsem se tam schovala, před kostkami ale ne :-P Ze Staré Boleslavi jsem dřív jezdívala na Kostelec, Všetaty, Lhotu nebo prostě tam někam. Ale od té doby, co mě tam sejmula srnka, se mi tam nějak nechce :-P Navíc je II/331 pořád v nějakých úsecích uzavřená, tak se mi nechce sledovat, kudy je to průjezdné zrovna teď.

A tak se zaťatými zuby na kruhovém objezdu na začátku Staré Boleslavi odbočuju na Brandýs! Co největší část kostek se snažím projet na setrvačnost, zbytek už nějak došlapu. Za sebou jsem samozřejmě měla auto, tak jsem ani moc nemohla kličkovat podle toho, kde jsou mezi kostkami menší mezery. V Brandýse už jen zaprasím po chodníku uzavřený výjezd a přetrpím to na Dřevčice, Jenštejn a Radonice. Po vjetí do Prahy už je vítr naštěstí přijatelnější…

Dotaz měsíce

Ten přišel v rámci výše popsané vyjížďky. V Kostomlatech nad Labem jsem na chvilku zastavila na takovém plácku pod zídkou. V zimních rukavicích jsem měla strach vytahovat tyčinku z kapsy za jízdy, abych nevyházela i zbytek jejího obsahu, navíc nevím, jestli bych ji dokázala v „klepetech“ rozbalit.

Nějak intuitivně jsem se zrovna dneska podívala nad sebe nad úroveň té zídky, kde je dům. A zrovna tam byla v okně vyložená nějaká paní s cigaretou :-D Přestože byla tma, naše pohledy se střetly a mně už bylo blbé se tvářit, že ji nevidím. „Dobrý večer,“ vysoukám ze sebe – já, asociál, který s cizími lidmi nemluví :-P Vlastně jsem v tu chvíli ani nepřemýšlela nad tím, jestli už je večer, ponětí o čase jsem moc neměla, ale už byla tma. První den zimního času, takže mohlo být klidně půl šesté. Ale podle dojezdu to tipuju spíš na devátou, kdy už většina lidí večer má. Z ohleduplnosti na tu chvilku zhasínám přední světlo.

Paní mi odpověděla stejným pozdravem, a zatímco jsem tiše doufala, že tím to končí, ona vznesla poněkud překvapivý dotaz: „Padá vám batůžek, co?“ Cože? Jaký batůžek? A proč by mi měl padat, i kdybych ho měla? No zachovám vážnou tvář a odpovídám, že naštěstí žádný nemám, že si jen potřebuju rozbalit tyčinku. Pak přišel ještě dotaz na to, jak se mi jede v té vichřici, tak jsem po pravdě odpověděla, že nic moc, ale že když jsem jela 100 kilometrů po větru, musím si to „odpracovat“ cestou zpátky.

Ale jak proboha přišla na ten batůžek? Aspoň jsem měla čím zabavit mozek na příští asi tak půlhodinu :-D Nejspíš si všimla, že mám ruku za zády, a nenapadlo ji, že mám na zádech kapsy a ne batůžek…

Podzimní barvy jsou na říjnu to nejhezčí. Foto: Kat Secteur
Podzimní barvy jsou na říjnu to nejhezčí. Foto: Kat Secteur

Barvičky měsíce

Říjen je pro mě v mnohém trochu depresivní. Ochlazuje se, přicházení první mrazíky, dny se zkracují, posouvá se čas a příroda prostě dává najevo, že léto je nenávratně v trapu. Nebo tedy, jak se to vezme, zas až tak nenávratně ne, ono se vrátí, ale zas až za nějakých 8 měsíců… Jediné, co je na říjnu pozitivní, jsou ty krásné podzimní barvy. A je jedno, jestli se jimi vyrazíte kochat někam na Kokořínsko, nebo do Voděradských bučin a okolí. Nebo někam úplně jinam :-)

Já se jimi nejradši kochám na silnici mezi Doubravčicemi a Zahradami. Teda až od loňska, kdy tam udělali nový asfalt. V zimě už tam ale nepolezu, vždycky tam mrznu i v létě, tam se led asi bude držet dlouho.

Defekt měsíce

Byly dva, jeden byl easy, ten jsem zjistila až doma při mytí kola. Že z něj šly bublinky, aniž bych ho namydlila, bylo dost podezřelé. Buď jsem to musela píchnout až někde před barákem, nebo to utíkalo tak pomalu, že jsem si toho průběžně nevšimla. Ale aspoň jsem duši mohla vyměnit v teple. Drobnou komplikací bylo jen to, že jsem v kolech půjčených z Festky měla latexovou duši, která se mi do pláště krásně přilepila. Ale doma v teple jsem si poradila, se zmrzlými prsty někde venku by to bylo asi horší. Kdybych v nich neměla správný cit, měla bych strach, že tu duši přetrhnu.

Ještě že jsem tento defekt řešila doma v teple. Trochu se to přilepilo. Foto: Kat Secteur
Ještě že jsem tento defekt řešila doma v teple. Trochu se to přilepilo. Foto: Kat Secteur

Pěkně zmrzlá jsem právě řešila druhý defekt asi dva dny poté. Bylo 5 °C, foukal studený vítr a já jsem měkkejše zaznamenala před lávkou do Lužce. Rozhodla jsem se ji opatrně přejet aspoň do vesnice, kde jsem zaparkovala pod lampou před domovem důchodců. Měli tam takovou zídku, na kterou se dalo kolo pěkně zaháknout o sedlo, tak jsem ho ani nemusela válet po zemi.

Zmrzlá jsem nebyla jen já, ale i moje elektrická pumpička. Jak jsem celé září nepíchla duši, nepoužívala jsem ji a ta baterka se asi i tak nějak pomalu vybíjela. Tvářila se ale nabitě… Každopádně když jsem ji napíchla na ventilek a spustila, poslala tam 20 PSI a chcípla!

Naštěstí vozím powerbanku se dvěma ze tří potřebných kabelů (ten na telefon vozím jen na opravdu dlouhé trasy, spoléhám, že mi klasickou cestu z práce vydrží). Pumpičku jsem tedy na powerbanku napíchla, a než jsem vyndala kolo, zkontrolovala plášť, vyměnila duši, nasadila plášť a vrátila kolo do zadní stavby, nabila se mi naštěstí dostatečně na to, abych kolo nafoukla.

Na powerbance ji nechávám ale napíchnutou pro jistotu v kapse, kdybych měla náhodou další defekt. Znáte to, jak přijde jeden, je to většinou signál toho, že je plášť sjetý a přijdou další. Pokud to teda není nějaká blbá smůla a větší střep, trn nebo kamínek, kterým prorazíte i úplně nový plášť. Další defekt naštěstí nepřišel ani ten den, ani do konce října. Plášť už jsem si ale vyměnit nechala, ten už měl odslouženo.

Bilance:

  • Za měsíc najeto: 4 417 km
  • Od začátku roku najeto: 46 747 km
  • Nejdelší jízda: 226,9 km
  • Počet defektů: 2
  • Počet pádů: 0

Jak bych říjen shrnula? Ani nevím, nic výjimečného se nestalo. Nepadla ani žádná třístovka, žádný rekord… Kilometry taky nic moc, počet defektů byl přiměřený. No jestli budu chtít na konci roku mít 56789 kilometrů, budu muset sakra zabrat, to vychází na víc než 5000 km každý měsíc, loni jsem za listopad a prosinec dojížděla myslím celkem 9000 km).

Asi si budu muset najít nějaké dosažitelnější, ale pořád pěkné číslo – že by 56565? Nebo třeba 55855? Jo, s tím udělám díru do světa: „Svůj osobák překonala o celých 300 kilometrů! To je jedna letní vyjížďka…“ Zatracená srnka! Ale pořád to mohlo dopadnout mnohem hůř…

Kat Secteur

Katka je amatérská silniční cyklistka, která už několik let pravidelně najíždí desítky tisíc kilometrů. V letech 2021, 2023 a 2024 překročila hranici 50 000 kilometrů za rok a nevypadá to, že by se chystala polevit. To vše při práci na plný úvazek, pracuje v médiích.

Se svými „čísly“ si ráda hraje a sleduje například svůj celoživotní nájezd, mezi sebou porovnává jednotlivé měsíce či roky. Její zatím nejdelší vyjížďka měla 651 kilometrů, taková vzdálenost ovšem není žádným vyčnívajícím extrémem. Už několik let drží tradici jet aspoň jednou za rok z Prahy do Brna a zpátky na jeden zátah, což čítá minimálně 500 kilometrů. Vůbec nejdelší jízdou pro ni byla akce Paříž-Brest-Paříž, několikadenní organizovaná vyjížďka o délce 1228 km. Ta už se ale bez pár dvouhodinových šlofíků neobešla.

Na Stravě vystupuje pod přezdívkou Kat Secteur a s přibližně 6000 followery patří k nejsledovanějším amatérským cyklistkám. Specifické pro ni je i to, že od 20. března 2016 každý den ujela aspoň nějaké kilometry na kole, samozřejmě venku. V každém počasí. Někomu její ježdění a odhodlání může připadat šílené, někomu zbytečné, někomu nezdravé… Ale najdou se i tací, pro které je inspirující či motivující. I proto jsme Katku požádali o vhled do toho, jak vypadají nejen její vyjížďky, ale i do toho, co ji na nich potkává a co se jí při nich honí hlavou.

Přečtěte si také:

  • Glukózová horská dráha: co mi změnilo energii i chutě na sladké
  • Kdyby bylo hubnutí jednoduché, byl by štíhlý každý
  • Marketingový trik jménem „bez přidaného cukru“. Co to doopravdy znamená?
  • Běžecké boty se nevybírají podle barvy. Tohle rozhoduje mnohem víc
  • Sacharidy večer = kila navíc? Největší výživový mýtus pod lupou.
28. 11. 2025 0 komentáře
1 FacebookEmail
Xiaomi Black Friday
Nezařazené

Tyhle ceny vás posadí na zadek! Xiaomi Black Friday finišuje.

od Rungo 27. 11. 2025
autor Rungo

Advertorial | Společnost Xiaomi zahajuje slevovou akci Black Friday, která potrvá od 3. do 30. listopadu 2025. Během tohoto období Xiaomi nabídne zákazníkům širokou škálu svých produktů za mimořádně výhodné ceny, přičemž slevy dosahují až 8 200 Kč. Zlevněny jsou nejen nejnovější smartphony z řady Xiaomi 15T, oblíbená řada Redmi Note 14 a herní smartphony POCO, ale také tablety Redmi Pad 2 a v neposlední řadě i spousta chytrých zařízení, od chytrých hodinek přes vysavače až po elektrické koloběžky a televizory.

Prémiové fotografie a výkon za skvělé ceny

Vlajkovou lodí letošního Black Friday je jednoznačně Xiaomi 15T Pro, které zaujme pětinásobným Pro teleobjektivem Leica a špičkovou optikou Leica Summilux. Nabízí 5× optický zoom, 10× zoom na úrovni optiky a až 20× ultra zoom pro zachycení vzdálených detailů. O výkon se stará procesor MediaTek Dimensity 9400+, který zaručuje plynulost i při náročných úlohách. Nechybí 6,83″ 144Hz displej, 90W kabelové a 50W bezdrátové nabíjení HyperCharge, ani odolnost IP68. Model Xiaomi 15T Pro (12+512 GB) je během akce k dostání za 16 999 Kč místo původních 20 999 Kč.

Zvýhodněn je i model Xiaomi 15T (12+256 GB), který přináší trojitý fotoaparát Leica, procesor Dimensity 8400-Ultra, 6,83″ 120Hz displej, 67W nabíjení a elegantní design. Nabízí také odolnost IP68 a výdrž díky 5 500mAh baterii. Jeho akční cena činí 11 499 Kč.

Xiaomi Black Friday
Foto: Xiaomi

Řada Redmi Note 14 extra výhodně

Pro ty, kdo hledají vyvážený poměr ceny a výkonu, je tu oblíbená řada Redmi Note 14. Ta zaujme nejen svými specifikacemi, ale také neotřelým designem a svěžími barvami. Model Redmi Note 14 nyní stojí 3 399 Kč (původní cena 4 299 Kč), zatímco Redmi Note 14 Pro pořídí zákazníci o 1 300 Kč levněji, tedy za 4 999 Kč.

Nejnáročnější uživatele pak potěší Redmi Note 14 Pro+ 5G (8+256 GB) s 200Mpx fotoaparátem, optickou stabilizací OIS a špičkovou odolností. Ten je nyní v nabídce zlevněn z 9 499 Kč na 7 999 Kč.

Xiaomi Black Friday
Foto: Xiaomi

Tablety pro práci i zábavu s výhodnou nabídkou

Fanoušci velkých displejů ocení výhodné ceny tabletů Redmi Pad 2 a Redmi Pad 2 Pro.
Model Redmi Pad 2 s 9 000mAh baterií, 4 reproduktory pro bohatý zvuk a plynulou obnovovací frekvencí AdaptiveSync 90 Hz je dostupný již od 3 499 Kč.

O něco výkonnější Redmi Pad 2 Pro je vybavený velkým 12,1“ displejem a dlouhou výdrží díky 12 000mAh baterii. K mání je od 5 999 Kč.

Chytrá zařízení se slevou až 35 %

Kromě smartphonů a tabletů zlevňuje Xiaomi také širokou škálu chytrých zařízení ze svého ekosystému.
V nabídce jsou například stylové a elegantní hodinky Xiaomi Watch S4 s výdrží baterie až 15 dní a více než 150 sportovními režimy. Se slevou z 3 399 Kč na 2 899 Kč potěší každého, kdo chce mít zdraví pod kontrolou.

Z kategorie chytrá domácnost si mohou zákazníci pořídit Xiaomi Robot Vacuum X20 Max s vysokým sacím výkonem a automatickým systémem čištění, který je ke koupi za 10 999 Kč místo 15 199 Kč.

Nechybí ani Xiaomi Smart Air Fryer (6,5 l) za 1 999 Kč, Xiaomi Curved Gaming Monitor G34WQi za 6 499 Kč, chytrá televize Xiaomi TV S Mini LED 55 (2025) za 11 999 Kč nebo oblíbená koloběžka Xiaomi Electric Scooter 5 Plus za 11 499 Kč.

Xiaomi Black Friday
Foto: Xiaomi

POCO Black Friday

Do slevové akce se zapojuje i značka POCO, oblíbená mezi fanoušky výkonu a herních telefonů.
Model POCO F7 s výkonným procesorem Snapdragon® 8s Gen 4 a obrovskou 6 500mAh baterií je během akce k dostání se slevou 2 000 Kč.

Zákazníci mohou také sáhnout po modelu POCO X7 5G se špičkovou odolností a pokročilým odvodem tepla pro stabilní a plynulý výkon, které lze pořídit od 4 999 Kč.

Všechny zde zmíněné a mnoho dalších zlevněných produktů naleznete na oficiálním e-shopu společnosti Xiaomi www.mi.com/cz a u vybraných prodejců. Akce platí od 3. do 30. listopadu 2025, nebo do vyprodání zásob.

Přečtěte si také:

  • Glukózová horská dráha: co mi změnilo energii i chutě na sladké
  • Kdyby bylo hubnutí jednoduché, byl by štíhlý každý
  • Marketingový trik jménem „bez přidaného cukru“. Co to doopravdy znamená?
  • Běžecké boty se nevybírají podle barvy. Tohle rozhoduje mnohem víc
  • Sacharidy večer = kila navíc? Největší výživový mýtus pod lupou.
27. 11. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Spánek není luxus, ale nutnost. Foto: Lifemoment/iStock
Zdraví

Spíte málo? Jako běžci si koledujete o zranění, ukazuje nová studie

od Rungo 26. 11. 2025
autor Rungo

SHOT | Nedostatek spánku výrazně zvyšuje riziko běžeckých zranění. Nová studie ukazuje, proč běžci potřebují 7–9 hodin spánku, aby tělo zvládalo trénink.

Spánek rozhoduje: Doběhnete, nebo skončíte v bolestech?

Při běhání se všechno počítá: každý krok, každý kilometr, každá výmluva, kterou neposlechnete. Podle nové studie je ale stejně důležitý i každý večer, kdy místo Netflixu zavřete oči o hodinu dřív. Možná úplně nejstěžejnější část běžeckého tréninku se totiž odehrává ve chvíli, kdy o ní nevíte – když spíte.

Jak studie probíhala?

Výzkumníci zkoumali 425 rekreačních běžců. A výsledek? Ti, kteří spali méně než 7 hodin denně, měli horší kvalitu spánku, a hlavně 1,78× vyšší pravděpodobnost zranění.

Modelace dat navíc ukázala, že běžec s dlouhodobě krátkým spánkem má 68% šanci, že se během 12 měsíců zraní. To je větší pravděpodobnost, než když si hodíte mincí…

Proč? Málo spánku = málo času na regeneraci

Během spánku se naše tělo obnovuje. Opravuje mikropoškození, ukládá energii, regeneruje svalová vlákna a snižuje zánět. Pokud spánku ubereme, tělo má na tuhle práci méně času. A tak jí logicky udělá míň.

„Aby svaly rostly a zůstaly zdravé, potřebují regeneraci,“ vysvětluje doktorka Jill Kropa z Rutgers University. Zkrátka: trénink je pro tělo stres. A spánek je to, co jej dokáže vyvážit, abychom z něj vyšli silnější.

Ale nejde jen o svaly. Unavený mozek = unavené rozhodování. Neurolog W. Christopher Winter říká, že ospalý běžec dělá více chyb – špatně došlápne, zareaguje pomaleji, nevšimne si nerovnosti.

A do třetice: málo spánku zvyšuje zánět v těle. A to je prostředí, ve kterém se zranění rodí mnohem snáz.

Krevní tlak, EKG, spánek i chrápání. Huawei Watch D2 posouvají hranice chytrých hodinek

Neběháš – neřešíš? Naopak!

Ačkoliv studie sledovala běžce, stejný princip funguje napříč všemi sporty. Fotbal, crossfit, cyklistika – pravidla regenerace zůstávají stejná.

A ještě víc to platí u dětí. Hlavně ty prepubertální by měly spát minimálně 9 hodin denně.

Co s tím? Zařaďte spánek do tréninkového plánu

7 až 8 hodin. To je hranice, kterou odborníci doporučují jako základ. Úplně ideálních je 9. Ale nestačí jen nasbírat hodiny – zásadní je i kvalita.

Centrum pro prevenci a kontrolu nemocí (CDC) proto doporučuje:

  • chodit spát a vstávat ve stejný čas,
  • vyvětrat a zchladit ložnici,
  • vypnout elektroniku půl hodiny před spaním,
  • nejíst pozdě,
  • odpoledne už nepít kávu a kofeinové nápoje,
  • během dne se fyzicky unavit.

❓Co si z toho vzít?

→ Spánek je plnohodnotná součást tréninku, ne bonus navíc.

→ Pod 7 hodin jde riziko zranění výrazně nahoru.

→ Regenerace svalů, mentální svěžest i zánět – všechno se zhoršuje, když se nevyspíte.

→ Lepší spánek je často nejrychlejší „výkonový hack“, který existuje.

→ Prevence nezačíná na trati, ale v noci.

Zobrazit zdroje
  • https://www.womenshealthmag.com/fitness/a69474445/sleep-running-injuries-study/
  • https://www.cdc.gov/sleep/index.html
  • https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6681613/
  • https://www.mdpi.com/journal/applsci

Přečtěte si také:

  • Glukózová horská dráha: co mi změnilo energii i chutě na sladké
  • Kdyby bylo hubnutí jednoduché, byl by štíhlý každý
  • Marketingový trik jménem „bez přidaného cukru“. Co to doopravdy znamená?
  • Běžecké boty se nevybírají podle barvy. Tohle rozhoduje mnohem víc
  • Sacharidy večer = kila navíc? Největší výživový mýtus pod lupou.
26. 11. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Označení „fermentované potraviny“ automaticky neznamená zdravé. Foto: nensuria/iStock
VýživaZdraví

Fermentované potraviny – proč nestačí jen „kysané“ na obalu

od Karel Holub 25. 11. 2025
autor Karel Holub

Jogurty, kimchi, kefíry, kvašené okurky, kombucha a další fermentované potraviny zažívají boom. Ale co vlastně znamená, že je něco fermentované? A mají všechny kysané produkty automaticky probiotické účinky? Nová studie vědců z amerického National Institutes of Health a Stanfordovy univerzity ukazuje, že je odpověď složitější.

Autoři upozorňují na zásadní problém. Většina studií o zdravotních účincích fermentovaných potravin neuvádí, co přesně bylo zkoumáno. Často se označí potravina jako „fermentovaná“, ale už není jasné, zda obsahovala živé mikroorganismy, jaké druhy to byly, jaké metabolity vznikly fermentací nebo zda vůbec šlo o spontánní fermentaci či průmyslovou verzi s přidanými kulturami.

Není fermentace jako fermentace

Ve skutečnosti totiž pod označením „fermentované potraviny“ najdeme tři zcela odlišné kategorie:

  • Produkty s živými mikroby, které jsou konzumovány tak, jak vznikly. Typicky jde například o jogurt s živými kulturami nebo nepasterizované kimchi.
  • Fermentované, ale následně tepelně ošetřené – jako třeba pečivo z kvásku nebo pasterizovaný kefír. Mikroorganismy už jsou mrtvé, ale metabolity mohou zůstat.
  • Potraviny vyrobené pomocí mikrobiálních enzymů, ale bez přítomnosti mikrobů či jejich metabolitů v hotovém produktu jako například některé sýry nebo sójová omáčka.

Z výživového a medicínského hlediska to přitom nejsou jen kosmetické rozdíly. Pokud chceme zkoumat vliv fermentovaných potravin na střevní mikrobiom, imunitu nebo metabolismus, musíme přesně vědět, co daný produkt obsahuje. A to se dnes téměř nikdy neděje.

Fermentovaný neznamená zdravý

Studie proto představuje nový rámec, který by umožnil klasifikovat fermentované potraviny podle čtyř základních dimenzí: přítomnost mikroorganismů, jejich množství, druhové složení a přítomnost fermentačních metabolitů.

Autoři navrhují, aby budoucí klinické studie tyto informace nejen uváděly, ale také kvantifikovaly mikrobiální obsah pomocí jednoduchých nástrojů (např. kultivace nebo DNA sekvenování) a identifikovaly klíčové metabolity (např. kyselinu mléčnou, octovou, polyaminy).

Dále upozorňují na to, že fermentace není automaticky synonymem „probiotický“ nebo „zdravý“. Některé fermentace mohou vést ke vzniku látek s negativním dopadem, zejména pokud nejsou kontrolovány (např. biogenní aminy, alkohol, toxiny). U jiných produktů, například velmi slaných kvašených zelenin, může být výsledný benefit negativně vyvážen riziky jiného typu.

Kombucha – „živá“, nebo spíš nezkrocená? Mýty vs. mikrobiologie

Významný závěr studie je ten, že abychom mohli seriózně zkoumat účinky fermentovaných potravin, musíme začít používat přesnou terminologii a analytické nástroje. Nestačí už říkat „zkoumali jsme účinky fermentované stravy“, ale je potřeba vědět, kolik živých bakterií ve zkoumané porci bylo, jaké metabolity vznikly a zda byl produkt pasterizován.

A co z toho vyplývá pro běžného konzumenta?

Pokud hledáte benefity pro střevní mikrobiom, volte spíše nepasterizované výrobky s živými kulturami, nejlépe s jasně deklarovaným obsahem. A nenechte se zmást obalem. Kyselá chuť nebo slovo „tradiční“ ještě neznamená, že jde o fermentaci v pravém slova smyslu.

Fermentované potraviny mohou být cenným nástrojem pro zdraví, ale jen tehdy, pokud víme, co skutečně obsahují. Jak říkají sami autoři, není fermentace jako fermentace. A pokud chceme, aby měl výzkum smysl, musíme se to konečně naučit rozlišovat.

Zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12056253/pdf/main.pdf

Přečtěte si také:

  • Glukózová horská dráha: co mi změnilo energii i chutě na sladké
  • Kdyby bylo hubnutí jednoduché, byl by štíhlý každý
  • Marketingový trik jménem „bez přidaného cukru“. Co to doopravdy znamená?
  • Běžecké boty se nevybírají podle barvy. Tohle rozhoduje mnohem víc
  • Sacharidy večer = kila navíc? Největší výživový mýtus pod lupou.
25. 11. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Chystáte se na maraton? Nejprve si odpovězte na pár otázek. Foto: gorodenkoff/iStock
Běžecký tréninkTrénink

Jak poznáte, že jste opravdu připravení na maraton?

od Karel Holub 23. 11. 2025
autor Karel Holub

Zaběhnout maraton je vlastně docela zvláštní cíl. Na papíře je to jen dlouhý běh. Ale v praxi je to něco víc. Test těla, hlavy i každodenní disciplíny. Než kliknete na „Registrovat“ (a pak hned „Sdílet“), zkuste si položit pár jednoduchých otázek.

Uběhli jste už pár půlmaratonů?

Maraton není akce, kam se půjdete učit, co znamená běžet 20 kilometrů v kuse (dvakrát). Tuhle zkušenost už musíte mít dobře zažitou – v těle, a hlavně v hlavě.

Půlmaraton vás naučí, jak se tělo chová po první hodině běhu, jak se mění dech, trávení, psychika. Bez téhle zkušenosti je 42 kilometrů spíš experiment než závod.

Zvládáte běžet 2 hodiny v pohodlném tempu?

Ne nutně rychle, ale klidně, plynule, s pocitem, že byste zvládli ještě jednou tolik. Pokud pro vás dvouhodinový běh není žádné drama, jste blízko. Maraton je hlavně o schopnosti být v pohybu dlouho a přijímat únavu jako součást hry.

Běháte souvisle už několik měsíců bez zranění?

Neexistuje žádný magický trénink, který by vás zachránil, pokud vaše tělo není zvyklé na opakovanou, relativně vysokou zátěž. Konzistence je skrytý základ maratonu.

Tělo potřebuje čas, aby zesílilo – a zdaleka nejde jen o svaly, srdce a plíce. Na zátěž se musí adaptovat i šlachy, kosti, fascie a nervový systém. Tohle se nedá urychlit. Maraton si žádá stabilní, vyrovnanou přípravu, ne sprint k cíli.

Maraton pod 3 hodiny: Ten nejjednodušší návod, který opravdu funguje

Máte prostor trénovat 6–8 hodin týdně?

To je realita. Čas vám navíc nesežere jen běh, ale i regenerace, jídlo, spánek. Maraton není o jednom dni v kalendáři, ale o několika měsících života, kdy každý týden posunete hranici o kousek dál.

A i těch 6–8 hodin týdně berte spíš jako minimum než cíl, na který aspirujete. Kvalitní objemová příprava na maraton se bude pohybovat klidně na dvojnásobku téhle časové dotace. A věnovat každý týden 12–15 hodin tomu, abyste na maratonu odvedli slušný výkon, to už chce pořádnou dávku odhodlání.

Maraton je opravdu „jen dlouhý běh“…

Ale ten dlouhý běh je zároveň zrcadlo, které vám ukáže, jak zacházíte s časem, s únavou, s pochybnostmi. A jestli dokážete být připravení – a to nejen fyzicky, ale i mentálně – na to, že čtyřicet dva kilometrů není boj o přežití, ale rozhovor se sebou samým.

Přečtěte si také:

  • Glukózová horská dráha: co mi změnilo energii i chutě na sladké
  • Kdyby bylo hubnutí jednoduché, byl by štíhlý každý
  • Marketingový trik jménem „bez přidaného cukru“. Co to doopravdy znamená?
  • Běžecké boty se nevybírají podle barvy. Tohle rozhoduje mnohem víc
  • Sacharidy večer = kila navíc? Největší výživový mýtus pod lupou.
23. 11. 2025 0 komentáře
1 FacebookEmail
Westfield Černý Most vítá druhý oficiální Xiaomi Store v Česku
Nezařazené

Xiaomi zve na otevření své nové kamenné prodejny!

od Rungo 21. 11. 2025
autor Rungo

Advertorial | Společnost Xiaomi s potěšením oznamuje, že v obchodním centru Westfield Černý Most otevře svou druhou oficiální kamennou prodejnu v České republice, která zákazníkům nabídne široký výběr nejnovějších telefonů, produktů z chytré domácnosti i příslušenství. K vidění tam bude navíc i novinka Xiaomi 17 s displejem na zádech, která v České republice ještě není běžně k dostání.

Slavnostní otevření proběhne 22. listopadu 2025. Od 9.00 do 10.00 bude prodejna určena komunitě Xiaomi Fans a médiím. V 9.50 pak však proběhne slavnostní přestřižení pásky a krátké uvítání, a v 10.00 se brány obchodu otevřou všem návštěvníkům.

Otevření doprovodí i program v celém obchodním centru. Návštěvníci si mohou zabruslit zdarma na Xiaomi kluzišti a prohlédnout si speciální stánek se zvětšenou pračkou. Přímo u prodejny bude moderátorka, která zájemcům poradí a provede je nabídkami dne, a hostesky, jež budou během dne rozdávat vodu a drobné občerstvení.

Speciální nabídky

Xiaomi připravilo pro návštěvníky několik atraktivních akcí, které platí výhradně v den otevření. Zákazníci mohou získat fritézu zdarma při koupi telefonu Xiaomi 15T. Při koupi modelů Redmi Note 14 Pro+ 5G nebo Redmi Note 14 Pro obdrží sluchátka Redmi Buds 6 jako bonus. Velmi výhodné jsou také vybrané televizory, které budou nabízeny se slevou až 40 %, či Smart Band 10, který bude v limitovaném počtu k dispozici s 50% slevou.

Každý zákazník, který během dne nakoupí, si navíc může zatočit kolem štěstí a odnést si další dárek.

Xiaomi prodejna
Foto: Xiaomi

Odměny za nákupy

Zákazníci, kteří nakoupí nad 40 000 Kč, si mohou vybrat prémiový dárek, například Xiaomi Buds 5 Pro, chytré hodinky Xiaomi Watch 2 Pro nebo Xiaomi Solar Outdoor Camera BW400 Pro Set.

Při nákupu nad 20 000 Kč čekají další praktické dárky, například Xiaomi Bluetooth Speaker, výkonná power banka Xiaomi 212W HyperCharge Power Bank 25000 mAh GL nebo chytrý náramek Xiaomi Smart Band 9 Pro.

Nový Xiaomi Store v OC Westfield Černý Most navazuje na otevření první české kamenné prodejny v pražském obchodním centru Metropole Zličín. Xiaomi tak posiluje svou roli na českém trhu a nabízí zákazníkům další místo, kde si mohou produkty osobně prohlédnout, vyzkoušet a nechat si poradit přímo od odborníků.

Přečtěte si také:

  • Glukózová horská dráha: co mi změnilo energii i chutě na sladké
  • Kdyby bylo hubnutí jednoduché, byl by štíhlý každý
  • Marketingový trik jménem „bez přidaného cukru“. Co to doopravdy znamená?
  • Běžecké boty se nevybírají podle barvy. Tohle rozhoduje mnohem víc
  • Sacharidy večer = kila navíc? Největší výživový mýtus pod lupou.
21. 11. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Ultra zpracované potraviny (UPF) většinou poznáte podle dlooouhého složení. Foto: Drazen Zigic/iStock
VýživaZdraví

Potvrzeno: Ultra zpracované potraviny poškozují všechny hlavní orgány

od Rungo 21. 11. 2025
autor Rungo

SHOT | Ultra zpracované potraviny – tedy průmyslově vytvořené produkty s dlouhým seznamem přísad – dnes tvoří více než polovinu jídelníčku lidí například ve Velké Británii a USA. Časopis The Lancet nyní přináší jedno z nejkomplexnějších hodnocení jejich dopadů: ukazuje, že zasahují všechny hlavní orgánové systémy včetně metabolismu, kardiovaskulárního zdraví, a dokonce i mozku.

Chipsy, sušenky a energy drinky jako hrozba pro naše tělo

Tým 43 vědců analyzoval 104 dlouhodobých studií a došel k závěru, že konzumace ultra zpracovaných potravin neboli UPF (ultra-processed food) je spojena s vyšším rizikem obezity, diabetu 2. typu, srdečních chorob, depresí i předčasného úmrtí.

Odborníci z Harvard T.H. Chan School of Public Health i WHO doplňují, že UPF zhoršují nutriční kvalitu jídelníčku a podporují přejídání, zejména kvůli kombinaci cukru, soli, tuků a umělých přísad.

Proč UPF škodí: od složení po marketing

Podle profesora Carlose Monteira, autora klasifikace NOVA, která pojem UPF definovala, nejsme biologicky přizpůsobeni ke konzumaci potravin plných emulgátorů, umělých aromat a ultraprocesních technologií. Tyto produkty jsou navrženy tak, aby byly levné, trvanlivé a maximálně chutné — nikoli zdravé. Často vedou k rychlejšímu příjmu kalorií, narušují pocit sytosti a mohou měnit střevní mikrobiom.

Další výzkumy z BMJ a JAMA Internal Medicine potvrzují, že vyšší příjem UPF souvisí i s větší expozicí chemikáliím z obalů a zvýšeným zánětem v těle.

FIT, PROTEIN, SUPERFOOD. Jak nenaletět planým slibům na obalech potravin?

Globální problém: zisky korporací vs. zdraví lidí

Podle Lancetu je růst UPF tažen především potravinářskými giganty, jejich marketingem a lobbingem, který brání regulacím. Výzkumníci varují, že situace začíná připomínat historii tabákového průmyslu.

Některé státy už reagují: Brazílie omezila UPF ve školách, Chile zakázalo určité formy marketingu směrem k dětem a Kanada zpřísňuje označování výrobků.

Není to jen vina jednotlivců

Časopis také upozorňuje, že problém není o „slabé vůli“. Pokud žijete v prostředí, kde je většina levných a dostupných potravin UPF, přirozeně je budete jíst více. Odborníci proto mluví o potřebě systémových řešení — od regulace až po lepší dostupnost skutečných potravin.

❓Co si z toho vzít: ❓

→ Ultra zpracované potraviny mají prokazatelně negativní dopady na všechny hlavní orgánové systémy.

→ Rizika potvrzuje většina dlouhodobých studií.

→ Problémem není individuální selhání, ale prostředí plné levných UPF.

→ Co můžete udělat hned: omezit UPF a nahradit je minimálně zpracovanými potravinami, jako je například čerstvé či mražené ovoce a zelenina, syrové maso, vejce, mléko, luštěniny, obiloviny a ořechy.

Článek vychází z originálu Ultra-processed foods harm health across all major organ systems (The Guardian)

Zobrazit zdroje
  • The Lancet Series on Ultra-Processed Foods (2025): https://www.thelancet.com/series/ultra-processed-foods
  • Harvard T.H. Chan School of Public Health – Nutrition Source (UPF factsheet): https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/ultra-processed-foods/
  • WHO Europe – UPF and public health (2024): https://www.who.int/europe/publications
  • BMJ (2019): Ultra-processed foods and increased all-cause mortality: https://www.bmj.com/content/365/bmj.l1949
  • JAMA Internal Medicine (2020): https://jamanetwork.com/journals/jamainternal

Přečtěte si také:

  • Glukózová horská dráha: co mi změnilo energii i chutě na sladké
  • Kdyby bylo hubnutí jednoduché, byl by štíhlý každý
  • Marketingový trik jménem „bez přidaného cukru“. Co to doopravdy znamená?
  • Běžecké boty se nevybírají podle barvy. Tohle rozhoduje mnohem víc
  • Sacharidy večer = kila navíc? Největší výživový mýtus pod lupou.
21. 11. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
O medu koluje spousta mýtů. Co je na nich pravdy? Foto: simpson33/iStock
VýživaZdraví

Nejčastější mýty o medu: Škodí mu kovová lžička a zahřátím z něj uděláte jed?

od Karel Holub 20. 11. 2025
autor Karel Holub

Med má pověst zázračné potraviny. Přírodní, zdravý, nesmrtelný. Jenže opakované tvrzení se nestává pravdou jen proto, že ho někdo sdílí s rustikálním filtrem na Instagramu. Jaké jsou nejčastější mýty o medu a kterým (ne)věřit?

Krystalizace = zkáza? Ani náhodou.

Krystalizace není známka zkaženosti, ale přirozený fyzikální proces. Med s vyšším obsahem glukózy (třeba řepkový nebo slunečnicový) krystalizuje rychleji. Pokud vám vadí jeho struktura, dejte sklenici do teplé vodní lázně. Ale nevařte ho.

A pokud vám někdo tvrdí, že je tekutý med lepší, pravděpodobně nikdy neochutnal ten pastový.

Zahřátý med = toxiny? Nenech se zmást.

Často koluje tvrzení, že je zahřátý med (nad 40 °C) toxický. Není. Vysoké teploty snižují množství některých enzymů a antioxidantů, ale toxiny v pravém smyslu slova zde nevznikají. I teplý med zůstává bezpečný, jen už není tak „živý“.

Všechny medy jsou stejné? Ne. Rozdíl je zásadní.

Med z akátu se chová jinak než z pohanky nebo manuky. Liší se chutí, barvou i biologickou aktivitou. Například manukový med má vysokou antibakteriální aktivitu díky obsahu methylglyoxalu, zatímco tmavé medy (třeba pohankový) obsahují víc antioxidantů.

Házet je do jednoho pytle je stejné, jako kdybychom tvrdili, že všechny čaje chutnají stejně, protože jsou to lístky zalité horkou vodou.

Med se nikdy nezkazí? Ano i ne.

Ano, med má díky nízkému obsahu vody a vysoké koncentraci cukru dlouhou životnost. Ale pokud se do něj dostane vlhkost (například přes špatně těsnící víčko), může začít kvasit. A pak už to není zázrak přírody, ale bzučící ferment (ne, nemůžete si tak snadno vyrobit medovinu – spíš slušnou otravu a nevolnost).

Matcha – zelený zázrak, nebo jen tahák na peníze?

Kovová lžička ničí med? Nesmysl.

Tohle je jeden z těch mýtů, které zní věrohodně, ale nemají žádný vědecky podložený základ.

Krátký kontakt s kovem je naprosto bezpečný a nijak med nedegraduje. Pokud ho neskladujete v kovové nádobě celé měsíce nebo dokonce roky, můžete být v klidu.

Organický med je zdravější? Otázka spíš marketingová.

Aby byl med opravdu organický, musely by včely létat výhradně na certifikované bio plochy. Což je logisticky téměř nemožné. Ano, značka „bio“ garantuje určité postupy, ale rozdíly v obsahu živin jsou minimální. Kvalita medu závisí víc na poctivosti včelaře než na zelené nálepce.

Med + skořice = lék na všechno? Bohužel ne.

Ano, obě látky mají prokázané antibakteriální a protizánětlivé účinky. Ale žádná kvalitní studie zatím nepotvrdila, že by kombinace medu a skořice léčila cukrovku, cholesterol nebo nachlazení efektivněji než jiné standardní postupy. Možná vám to pomůže psychicky (věř a víra tvá …), a to někdy taky není málo. Ale nevydávejme to za víc, než to je.

Co si z toho vzít?

Med je skvělá potravina. Ale není to elixír nesmrtelnosti. Je dobré ho jíst – kvůli chuti, kvůli složení, kvůli tradici. Jen u toho není potřeba věřit, že nám lžička medu každé ráno vyřeší civilizační krizi.

A pokud ho chcete opravdu ocenit, začněte tím, že si zjistíte, odkud pochází. Protože mezi medem z plastu z velkoskladu (obarvený cukr) a medem od včelaře je obrovský rozdíl.

Text je založen na veřejně dostupných informacích a osobním názoru autora. Není určen jako zdravotní nebo odborné doporučení.

Přečtěte si také:

  • Glukózová horská dráha: co mi změnilo energii i chutě na sladké
  • Kdyby bylo hubnutí jednoduché, byl by štíhlý každý
  • Marketingový trik jménem „bez přidaného cukru“. Co to doopravdy znamená?
  • Běžecké boty se nevybírají podle barvy. Tohle rozhoduje mnohem víc
  • Sacharidy večer = kila navíc? Největší výživový mýtus pod lupou.
20. 11. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás