RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo
Mijia Front Load Washer Dryer Pro-Aesthetics2
Nezařazené

Xiaomi uvádí na světové trhy spotřebiče Mijia, včetně nové pračky, lednice a klimatizace

od Rungo 25. 9. 2025
autor Rungo

Advertorial | Společnost Xiaomi oznamuje globální uvedení nových domácích spotřebičů Mijia, mezi které patří Mijia Refrigerator Cross Door 502L, Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg a Mijia Air Conditioner Pro Eco Series. Tyto nové produkty dále posouvají strategii Xiaomi „Human x Car x Home“ a přinášejí spotřebitelům po celém světě propojený a inteligentnější životní styl.

Lednice Mijia Refrigerator Cross Door 502L nabízí domácnostem univerzální řešení s vysokou kapacitou, včetně přizpůsobitelných teplotních zón a technologie Ag⁺ freshness, která prodlužuje čerstvost potravin.² Pračka Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg přináší prémiové, energeticky úsporné praní a sušení s důrazem na hygienu, nižší spotřebu vody i energie. Nabídku doplňuje řada klimatizací Mijia Air Conditioner Pro Eco Series, která kombinuje inteligentní regulaci klimatu s úsporou energie řízenou umělou inteligencí a zajišťuje celoroční komfort přizpůsobený každé domácnosti.

Díky plné integraci do ekosystémů Xiaomi AIoT a Mijia Smart Home proměňují tyto spotřebiče každodenní fungování v propojený a pohodlný zážitek. Prostřednictvím aplikace Xiaomi Home mají uživatelé k dispozici jednotnou správu s upozorněními v reálném čase, možnostmi personalizace i bezproblémovými OTA aktualizacemi kdekoli na světě. Díky kompatibilitě s Google Assistant a Alexou³ navíc spotřebiče Mijia přinášejí do domácností ještě vyšší úroveň pohodlí a inteligentního ovládání.

Mijia Refrigerator Cross Door 502L: Inteligentní a variabilní uskladnění potravin

Lednice Mijia Refrigerator Cross Door 502L byla navržena pro chytrý životní styl a přináší efektivní chlazení a variabilní úložné možnosti v prémiovém designu, který se hodí do každé moderní domácnosti. Je ideální pro rodiny, které nakupují potraviny ve větším množství, a nabízí flexibilní vícezónové uspořádání. Patří sem například i Fresh konvertibilní zóna s nastavitelnou teplotou od -1 °C do 5 °C¹, optimalizovaná pro skladování různých druhů čerstvých potravin. Celkový objem 502 litrů zahrnuje samostatně řízené teplotní zóny, doplněné o režimy Auto, Super Cool a Super Freeze, které zajišťují optimální podmínky pro různé potřeby skladování. Technologie Ag⁺ freshness² navíc pomáhá minimalizovat pachy a omezovat růst bakterií, takže potraviny vydrží déle čerstvé.

Pro snadné používání je chladnička vybavena dveřmi s možností otevření do úhlu 90°, což umožňuje plný přístup i při umístění těsně u stěny. Aplikace Xiaomi Home uživatele upozorní, pokud zůstanou dveře otevřené déle než dvě minuty, čímž pomáhá předcházet plýtvání potravinami. Dvojitá invertorová technologie zajišťuje tichý provoz a vysokou energetickou účinnost, zatímco vestavěná Wi-Fi umožňuje pohodlné nastavení teploty na dálku.

Mijia Refrigerator Cross Door 502L
Foto: Xiaomi

Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg: Pokročilé řešení praní a sušení v jednom

Se zaměřením na energetickou účinnost a tichý provoz nabízí Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg ultratenký design s hloubkou pouhých 570 mm¹, který snadno zapadne do jakéhokoli obytného prostoru. Extra velký buben o průměru 525 mm¹ v kombinaci s vysoce výkonným přímým pohonem motoru využívá technologii Power Wash⁴. Ta díky odolné konstrukci bez řemenu vytváří silnější odstředivou sílu, což zajišťuje hlubší čištění a téměř bezhlučný chod.

Optimalizace spotřeby energie navíc přináší až 25% úsporu⁵ oproti základnímu limitu energetické třídy A dle EU. Pračka byla navržena tak, aby poskytovala čistší a jemnější praní oděvů, o což se stará technologie Dual Auto Dosing⁶, která automaticky dávkuje přesné množství pracího prostředku a aviváže pro každý cyklus.

Přizpůsobí se každé situaci a nabízí funkce praní a sušení v jednom, které zvládnou vyprat až 3 kg prádla za pouhých 180 minut⁷. Technologie Smart Infusion využívá vysokotlaké sprchování bubnu, díky čemuž dokáže provést hloubkové praní Smart Wash už za 36 minut⁸, což znamená o 39 % kratší dobu praní, o 33 % nižší spotřebu vody a o 40 % nižší spotřebu energie⁹. Alternativně je k dispozici program Quick Wash, který zvládne plnou náplň prádla za pouhých 12 minut¹⁰, což je ideální pro lehce znečištěné oděvy nebo situace na poslední chvíli. Pro maximální hygienu tkanin využívá Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg parní praní při vysoké teplotě, které odstraní až 99,99 % bakterií¹¹. K osvěžení oblečení bez použití vody je určen režim Refresh¹², jenž pomocí páry šetrně proniká do vláken a redukuje nechtěné záhyby. Uživatelé si navíc mohou dopřát voňavé a svěží prádlo i bez aviváže díky funkci Aromatherapy Wash¹³, kdy se do bubnu přidává aromatická tekutina. Chytré režimy sušení pak využívají vysoce přesné senzory a pokročilou technologii 3D proudění vzduchu. Funkce Smart Dry Control¹⁴ monitoruje vlhkost a zajišťuje optimální stupeň vysušení, zatímco režim Gentle Drying¹⁵ udržuje nízkou a stálou teplotu mezi 55 °C a 65 °C¹⁵, aby se minimalizovalo srážení a poškození tkanin.

Kromě toho je o hygienu všech klíčových částí spotřebiče postaráno prostřednictvím komplexních samočisticích funkcí. Ty zahrnují důkladné čištění zásuvky na prací prostředek¹⁶, automatické oplachování pro snížení usazování nečistot, vysokoteplotní čištění bubnu k odstranění bakterií mezi cykly a také automatické oplachování dveří, které propláchne těsnění i dvířka.

Mijia Air Conditioner Pro Eco Series: Špičková energetická účinnost a chytré ovládání

Modely Mijia Air Conditioner Pro Eco jsou k dispozici ve variantách 2,6 kW a 3,5 kW¹⁷ a přinášejí špičkovou energetickou účinnost, která snižuje dopad na životní prostředí i účty za elektřinu. Díky evropské certifikaci energetické třídy A+++¹⁸, a to jak pro chlazení, tak pro vytápění v teplejších klimatických podmínkách,¹⁸ nabízejí uživatelům zaměřeným na úspory chytřejší a přesnější správu vnitřního klimatu a spojují vysoký výkon s minimální spotřebou energie.

Mijia Air Conditioner Pro Eco-Sleep
Foto: Xiaomi

Režim Mijia AI Energy Saving¹⁹ dynamicky upravuje výkon podle aktuálních podmínek prostředí a dosahuje až 27% úspory energie¹⁹ oproti běžným řešením. Spotřebu energie přitom snižuje bez kompromisů v komfortu: klimatizace dokáže nabídnout rychlé ochlazení za 30 sekund²0 a rychlé vytopení za 60 sekund²0. Mikroperforované lamely a 14 směrových klapek zajišťují jemné proudění vzduchu bez přímého ofuku, zatímco Turbo mód zvyšuje rychlost ventilátoru a udržuje stabilní chlazení i vytápění. Prostřednictvím aplikace Xiaomi Home mohou uživatelé sledovat a řídit spotřebu energie, kontrolovat stav filtrů, nastavovat teplotu nebo vytvářet vlastní noční profily pro optimální spánek.

Funkce Personalize via AI se inteligentně učí uživatelské návyky a dynamicky upravuje nastavení tak, aby doma vždy panovalo příjemné klima šité na míru konkrétním potřebám. Díky podpoře hlasového ovládání přes Google Assistant²¹ lze teplotu snadno regulovat hlasem, zatímco chytrá detekce osvětlení a velikosti místnosti automaticky přizpůsobuje proudění vzduchu i jas displeje. O bezproblémový provoz se starají i chytré nástroje údržby, například připomínky čištění filtrů, snadno vyjímatelný filtr, automatické vysokoteplotní čištění nebo komplexní OTA aktualizace. Tyto funkce snižují nároky na údržbu a prodlužují životnost zařízení, čímž podporují pohodlný a udržitelný životní styl.

Cena a dostupnost

Chladnička Mijia Refrigerator Cross Door 502L, pračka se sušičkou Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg a klimatizace Mijia Air Conditioner Pro Eco Series by měly být dostupné koncem roku 2025 na e-shopu www.mi.com/cz, prostřednictvím oficiálních kanálů Xiaomi a u autorizovaných prodejců.

*Dostupnost se může lišit podle zemí/regionů.

Technické specifikace jsou k dispozici zde: Mijia Refrigerator Cross Door 502L, Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg, Mijia Air Conditioner Pro Eco 3.5 kW a Mijia Air Conditioner Pro Eco 2.6 kW.


¹ Údaje pocházejí z interních laboratoří Xiaomi. Skutečné výsledky se mohou lišit.
² Ag⁺ Fresh je k dispozici pouze v chladicím prostoru chladničky (včetně zásuvky s nastavitelnou teplotou). Testováno společností CVC Testing Technology Co., Ltd. na látky trimethylamin a methylmerkaptan, zpráva č.: WTS2025-2849-3, a na mikroorganismy Staphylococcus aureus a Escherichia coli, zpráva č.: WTS2025-2849-1.
³ Vyžaduje kompatibilní zařízení s podporou Alexa nebo Google Assistant. Google Assistant není k dispozici v některých jazycích a zemích či regionech. Google, Google Home a Google Nest Mini jsou ochranné známky společnosti Google LLC. Alexa není k dispozici v některých jazycích a zemích či regionech. Amazon, Alexa a všechny související ochranné známky patří společnosti Amazon.com, Inc. Další informace naleznete na příslušných oficiálních webech.
⁴ Funkce Power Wash je k dispozici pouze v režimech Smart Wash a Cold Wash.
⁵ Produkt je deklarován jako o 25 % energeticky úspornější při praní než minimální práh pro třídu A, jak je definováno v nařízení EU 2019/2014. Testováno společností TÜV SÜD Certification and Testing (China) Co., Ltd., zpráva č. 4840125999962. Tyto informace slouží pouze pro orientaci a nepředstavují oficiální energetický štítek nebo třídu EU.
⁶ U některých speciálních materiálů nebo konkrétních pracích programů není podpora duálního automatického dávkování dostupná a je nutné přidat prací prostředek ručně. Do dávkovací zásuvky nesypte prací prášek.
⁷ Testováno interními laboratořemi Xiaomi při standardním tlaku vody, podmínkách prostředí a teploty s 3kg standardní IEC náplní. Skutečný výkon se může lišit v závislosti na typu tkaniny a reálných podmínkách používání.
⁸ Údaje pocházejí z interních laboratoří Xiaomi. U lehkých náplní 1–2 kg program Smart Wash automaticky přizpůsobuje dobu praní na základě chytrého vážení. Skutečná doba se může lišit podle typu tkaniny a reálných podmínek používání.
⁹ Ve srovnání s Mijia Front Load Washer Dryer 10.5kg (Model: WD105MJA10MY) je program Smart Wash u Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg (Model: WD090MJA11EU) přibližně o 39 % časově efektivnější, o 33 % úspornější ve spotřebě vody a o 40 % úspornější ve spotřebě energie při praní lehkých náplní (1–2 kg). Údaje na základě testování provedeného interními laboratořemi Xiaomi v kontrolovaných podmínkách. Skutečný výkon se může lišit v závislosti na prostředí a složení prádla.
¹⁰ 12 minut: Údaje pocházejí z interních laboratoří Xiaomi. U lehkých náplní 1–2 kg běží program Quick Wash v pevném 12minutovém cyklu bez automatické úpravy času.
¹¹ Testováno společností TÜV SÜD Certification and Testing (China) Co., Ltd. Shanghai Branch podle normy IEC/PAS 62958:2015, MOD. V laboratorních podmínkách program Hygiene dosáhl >99,9999% redukce Staphylococcus aureus a Escherichia coli. Skutečné výsledky se mohou lišit podle podmínek používání.
¹² Osvěžovací péče: Testováno interními laboratořemi Xiaomi. Tento program účinně odstraňuje zápach a záhyby z 1 až 3 košil nebo podobných oděvů. Oblečení může být na konci cyklu lehce vlhké, ale lze je před použitím usušit na vzduchu. Funkce je vhodná pro bavlnu, len a směsi syntetických vláken, nedoporučuje se pro jemné tkaniny, jako je hedvábí nebo vlna.
¹³ Aromaterapeutické praní: Testováno interními laboratořemi Xiaomi. Přidání doporučeného množství vonné tekutiny k malé náplni prádla (1–2 kg) zanechá prádlo jemně provoněné. Oblečení může být na konci programu lehce vlhké, ale lze je před použitím usušit na vzduchu. Funkce je vhodná pro bavlnu, len a směsi syntetických vláken, nedoporučuje se pro jemné tkaniny, jako je hedvábí nebo vlna. Pro dosažení nejlepších výsledků nalijte vonnou tekutinu přímo do bubnu před vložením prádla a spuštěním cyklu. Nepoužívejte vonné tekutiny s obsahem alkoholu.
¹⁴ Smart Dry Control: Testováno v interních laboratořích Xiaomi dle normy IEC61121. Program Dry Only s náplní 1/3/5 kg dle pokynů IEC dosáhl na konci cyklu vlhkosti ≤3,0 %. Výsledky se mohou lišit podle okolní teploty a tlaku vody.
¹⁵ 55 °C až 65 °C: Testováno interními laboratořemi Xiaomi. Během cyklu praní a sušení programu Down byla na povrchu 1kg náplně pomocí bezdrátového teplotního senzoru naměřena teplota v rozmezí 55 °C až 65 °C. Teploty mohou toto rozmezí překročit během počáteční a závěrečné fáze sušení. Výsledky se mohou lišit podle okolní teploty a tlaku vody.
¹⁶ Najednou lze čistit pouze jednu zásuvku. Nesprávné použití může vést ke ztrátě záruky.
¹⁷ Liší se podle regionu.
¹⁸ Účinnost vytápění je hodnocena zvlášť pro různé klimatické zóny EU – „Teplé“ (A+++) a „Průměrné“ (A++) – v souladu s předpisy EU pro energetické štítky klimatizací, aby lépe odrážely reálný výkon.
¹⁹ Podle testovacích zpráv společnosti Intertek dosáhly modely ASH-09WO/N1C3-EU a ASH-12WO/N1C3-EU úspory energie 26,1 % a 27,4 % s režimem Mijia AI Energy Saving a bez něj. Testováno při následujících teplotách: vnitřní místnost 32 °C, vnitřní stěna 30 °C, venkovní 35 °C; doba trvání: 3 hodiny. Skutečný výkon se může lišit v závislosti na velikosti místnosti, okolní teplotě, instalaci a uživatelských návycích.
²º Podle testovacích zpráv společnosti Intertek za stanovených počátečních podmínek klesla výstupní teplota vnitřní jednotky pod 19 °C do 30 sekund v režimu chlazení (venkovní: 35 °C DBT; vnitřní: 27 °C DBT a 19 °C WBT) a vzrostla nad 37 °C do 1 minuty v režimu vytápění (venkovní: 7 °C DBT a 6 °C WBT; vnitřní: 20 °C DBT). Skutečný výkon se může lišit podle podmínek prostředí, kvality instalace a uživatelských nastavení.
²¹ Vyžaduje kompatibilní zařízení s podporou Google Assistant. Google Assistant není k dispozici v některých jazycích a zemích či regionech. Google, Google Home a Google Nest Mini jsou ochranné známky společnosti Google LLC. Další informace naleznete na příslušných oficiálních webech.

Přečtěte si také:

  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
  • Biohacking, nebo doping: Kde končí optimalizace a začíná riziko?
25. 9. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Energy drinky dětem škodí
VýživaZdraví

Energy drinky dětem křídla nedají. Připraví je o spánek i soustředění

od Veronika Dvořáková 24. 9. 2025
autor Veronika Dvořáková

Rozhlédněte se ráno v tramvaji. Minimálně jedno dítě má v ruce plechovku energeťáku, kterou s nepřítomným výrazem srká. Bez ní by totiž nepřežilo dopoledne. Kromě internetů a mobilů jsou dnešní děti „prokleté“ i zdánlivě neškodnými barevnými plechovkami plnými sladidel, povzbuzujících látek, barviv a aromat. A čím dál více dětí je na téhle „svěcené vodě“ závislé. Co s tím? A kde je vůbec zakopaný pes? 

Na první pohled je to jen designová plechovka s cool nápisem. V ruce vypadá dospěle, chutná sladce a slibuje nekonečnou energii. Jenže na druhý pohled – chemická laboratoř, která má dítěti dát křídla. Energetické nápoje typu Monster, Red Bull nebo i „nevinné” nealko pivo se v posledních letech staly běžnou součástí supermarketových regálů a tím pádem i života dětí a teenagerů. Jenže zatímco marketing hlásí „křídla“, věda zvedá prst: u dětí tohle opravdu není dobrý nápad.

Co se skrývá v plechovce?

Energetické nápoje vznikly původně pro vojáky a později řidiče a sportovce, kteří potřebovali zůstat vzhůru a podat výkon i přes únavu. Trochu efedrinu a voják vstane pomalu i z mrtvých. Dnes ale tyhle zázraky plní spíš roli sladké limonády s líbivou nálepkou. Rozdíl oproti běžné cole (která dřív byla největším strašákem) je zejména v mnohonásobně vyšším obsahu kofeinu a často i dalších stimulantů.

Na českém trhu mají svoje místo i tzv. nealko pivní limonády – například Birell. Na první pohled to vypadá neškodně: pivo bez alkoholu, osvěžující příchutě. Ale i tady je často dost cukru a hlavně marketing, který dětem připadá dospělácký, navíc pomalu pěstuje a normalizuje závislost na podobném typu nápojů.

Co v takovém typickém energiťáku najdete, když se podíváte na složení?

  • Kofein – Jedna plechovka může obsahovat 80–150 mg kofeinu, což je dávka srovnatelná se dvěma espressy. Pro dospělého snesitelné, pro dítě neskutečně vysoká. Výsledkem může být nespavost, nervozita, bušení srdce nebo horší soustředění ve škole.
  • Cukr – Průměrná plechovka energy drinku obsahuje kolem 50 gramů cukru, tedy víc než je doporučená denní dávka pro dítě. To znamená rychlý příval energie následovaný ještě rychlejším pádem, vyšší riziko obezity i zubního kazu.
  • Taurin, guarana, ženšen – Látky, které se tváří jako přírodní boostery. Pravda je, že jejich účinek na děti není dostatečně prozkoumán a v kombinaci s kofeinem mohou působit mnohem silněji, než čekáte.
  • Barviva a sladidla – Rizikový koktejl hlavně pro vyvíjející se organismus. Většinou nejde o nic, co by tělu pomáhalo. Spíš naopak – slouží jen k tomu, aby nápoj vypadal a chutnal atraktivněji. Velká část z nich nemá ještě dlouhodobé studie, ale vědci varují před zvýšeným rizikem ADHD, různými dalšími poruchami soustředění, učení, spánku, inzulinovou rezistencí a tak dále.

► SERIÁL O DĚTSKÉ OBEZITĚ | Rádi bychom viděli vyrůstat zdravější a spokojenější generaci dětí, které přijímají zodpovědnost za své zdraví a mají pozitivní vztah ke svému tělu. A tak jsme se rozhodli inspirovat a podpořit rodiče, kteří v tom hrají zásadní roli. Seriál o dětské obezitě vás tématem provede a pomůže vám změnit návyky celé rodiny.

Proč děti po zázraku z plechovky tak touží?

Pokud jste někdy stáli v supermarketu s dítětem, víte to. Regály plné barevných plechovek vypadají jako sběratelská edice hraček. K tomu přidejte reklamu spojenou s extrémními sporty, závody nebo slavnými youtubery a máte jasný recept na úspěch. Výrobci jsou navíc čím dál vynalézavější a obaly převlékají do zdánlivě neškodných vizuálně lákavých obalů bez jakéhokoliv varování. Mnohokrát se nám navíc stalo, že naše děti sáhly do regálu s limonádami po energiťáku, aniž by to vůbec věděly – vypadalo to jako krásná barevná limča. Až při bližším zkoumání drobných písmenek jsme zjistili, že ve šmoulovém koktejlu je i taurin a kofein. 

Je to image, pocit sounáležitosti s partou, adiktivní chuť i symbolika. Plechovka v ruce znamená, že jste cool a dospělí. Všichni to pijí, tak vy taky, ne? Co na tom je? Sladká intenzivní chuť dodává pocit uspokojení a nové a nové příchutě zase pocit výjimečnosti, kterou si nesmíte nechat utéct – mango, ananas, kiwi, unicorn youtuber pro max edition…

Jako symbol dospělosti pak působí i Birell a další pivní limonády. A i když neobsahují kofein, cukr v nich zůstává a marketing cílí na mladší publikum.

Proč děti tloustnou? Nejčastější chyby rodičů podle odborníků

Vždyť je to jenom limča. Nebo ne?

Energetické nápoje u dětí a teenagerů nejsou jen otázkou zkaženého nočního spánku. Mají reálný dopad na zdraví. Jak uvádí například studie publikovaná v Nutrients (2022), konzumace energetických nápojů u adolescentů souvisí s vyšším výskytem poruch spánku, úzkostí a rizikovým chováním. Co jsou tedy možná rizika?

  • Poruchy spánku – studie ukazují, že pravidelná konzumace energetických nápojů zhoršuje kvalitu spánku a zkracuje dobu odpočinku.
  • Kardiovaskulární rizika – kofein může zvýšit krevní tlak a zatížit srdce, což je u dětí zvlášť nebezpečné. Dále může způsobit arytmii, bolest na hrudi, bušení srdce či jiná kardiovaskulární onemocnění.
  • Školní výkon – krátkodobé nabuzení střídá únava a nepozornost, což se odráží ve výsledcích. Dostavit se může i bolest hlavy, zapomínání, projevy ADHD.
  • Obezita a metabolické problémy – kvůli vysokému obsahu cukru, obsahu umělých sladidel, které ničí mimo jiné mikrobiom i vnímání příjmu cukru v těle, a kalorické náloži.
  • Závislost – děti si snadno vytvoří návyk na kofein i cukr.

Znáte to sami: nedáte si ráno kafe a jste nepoužitelní. To samé zažívají děti, jakmile nemají svojí ranní plechovku. Nejsou to jen plané řeči, ale reálná situace. Kolega tělocvikář si čím dál víc všímá dětí, které na školních výletech vykazují příznaky závislosti, když nedostanou denní dávku nakopávací limonády. A jak sami tušíte, jedno kafe časem přestane stačit, dáte si během dopoledne druhé, po obědě třetí… Ano, platí to i u energiťáku, postupně potřebujeme víc a víc, abyste fungovali stejně. A co když s touhle horskou dráhou začnete už třeba ve 12 letech?

Největší postrach rodiče tak už není chození za školu, kouření nebo alkohol. Energetické nápoje se pomalu staví do stejné roviny, jako tyhle známé neřesti mládí. Jen zatím pořád do detailu netušíme, jaké dopady budou mít v dospělosti.

Ta náročnější část procesu: jak to dítěti vysvětlit a co dělat?

Tady platí jednoduché pravidlo: zákaz funguje jen do určité chvíle. Pokud chcete, aby dítě nepodlehlo plechovkové mánii, je potřeba jít na to chytře.

Na tělocvik nejdu! Jak přivést děti k pohybu bez nátlaku a scén?
  • Začněte vlastním příkladem – těžko můžete zakazovat Monster, pokud pijete pět káv denně nebo sami jedete v Red Bullu. Zkuste se třeba i do omezování nabuzovačů, přidání spánku a zdravého životního rytmu pustit společně.
  • Mluvte o rizicích, ale bez strašení – vysvětlete, co kofein a cukr dělají s tělem, klidně na svém příkladu. Hledejte příběhy, vysvětlujte, zapojte vědu, klidně i influencery, kteří jdou správným směrem a od pití podobných nápojů odrazují.
  • Nabídněte alternativu – domácí limonáda, voda s ovocem, neslazený čaj, ionťák při sportu.
  • Pokud už dítě energiťáky pije, snižujte postupně – náhlý zákaz často vede k ještě větší touze.
  • Hledejte kompromis – touží dítě po Birellu? Dopřejte mu občas ochutnání, ale nedávejte mu celou plechovku jako náhražku jiné limči.

A pokud už vznikla závislost? Nebojte se vyhledat odbornou pomoc – ať už pediatra, psychologa, nebo nutričního specialistu. Není to ostuda, ale investice do zdraví vašeho dítěte.

Odpovědnost je nejen na dětech, ale i na rodičích, školách a společnosti. Protože regály budou barevné dál a výrobci inovativní. Ale to, co skončí v ruce vašeho dítěte, můžete ovlivnit vy.

Zobrazit zdroje
  • https://www.nzip.cz/clanek/1736-rizikova-konzumace-energetickych-napoju-u-mladych-lidi
  • https://sancedetem.cz/energeticke-napoje-jejich-vliv-na-deti
  • https://bmjopen.bmj.com/content/6/10/e010380
  • https://www.mdpi.com/2072-6643/14/13/2740
  • https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4102

Přečtěte si také:

  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
  • Biohacking, nebo doping: Kde končí optimalizace a začíná riziko?
24. 9. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Komprese ve sportu
BěháníBěžecké oblečeníBěžecké vybaveníVybavení

Kompresní podkolenky a návleky: Pomůžou běžet rychleji, nebo jsou spíš na škodu?

od Veronika Dvořáková 22. 9. 2025
autor Veronika Dvořáková

Čím větší závod, tím víc (barevných) kompresních ponožek, návleků a upnutých trik se na startu mihne. Komprese je dnes skoro povinnou součástí výbavy běžce, cyklisty i crossfiťáka. Ale skutečně tělu pomáhá, nebo jde jen o pocit, že vypadáš jako profesionál? Pojďme se podívat, co o tom říká věda, praxe a zdravý rozum.

V medicíně je pojem komprese naprosto jasný – používají se punčochy nebo návleky, aby se zlepšil žilní návrat, snížily otoky a předešlo komplikacím u lidí s poruchami oběhu. Sport si tenhle princip přivlastnil a vsadil na něj v boji proti únavě a bolesti svalů. Logika je jednoduchá: když vyvineš na svaly a cévy lehký tlak, krev proudí lépe, z tkání se rychleji odplavují metabolity a svaly tolik netrpí. Teorie krásná, ale jak to vypadá v praxi?

Kompresní metody v běžném použití

  • Oblečení. Nejčastěji se setkáš s kompresními ponožkami nebo návleky, které sahají od kotníku až pod koleno. Jsou populární hlavně u vytrvalců, protože dokážou snížit pocit těžkých nohou a zmírnit otoky po dlouhém výkonu. O něco méně nápadné jsou kompresní kraťasy či trička, která najdeš spíš v posilovně nebo u sportů, kde hraje roli stabilita velkých svalových skupin. Výjimkou nejsou ani návleky třeba na paže, které jsou často k vidění u běžců.
  • Doplňky. Pak tu máme specialitku – flossband. Elastická guma, kterou pevně omotáš koleno, loket nebo celé stehno, a pod tlakem provádíš pohyb či protahování. Jde o krátkodobou metodu, která má zlepšit rozsah pohybu a uvolnit kloub. Účinky nejsou trvalé, ale někteří sportovci na flossing nedají dopustit, protože se cítí volnější a lehčí.
  • Přístroje. Do kategorie „hi-tech regenerace“ spadají nafukovací recovery boots, které střídavě tlačí na nohu a masírují ji podobně jako lymfodrenáž. Tyhle obří návleky používají hlavně profesionálové nebo sportovci po extrémně náročných závodech.

Co opravdu funguje a kde je to spíš placebo

Na poli výkonu už věda několikrát promluvila: samotné kompresní ponožky tě rychlejším běžcem pravděpodobně neudělají. Výsledky studií jsou v tomhle ohledu spíše chladné – rozdíly mezi kontrolní a kompresní skupinou v závodní rychlosti bývají minimální.

Trochu jinak to ale vypadá u regenerace. Tady se shoduje většina výzkumů i zkušeností sportovců: komprese umí snížit svalovou bolest po výkonu a pomáhá omezit otoky. Pokud tedy druhý den po maratonu nemáš chuť chodit po schodech pozpátku, kompresní návleky se hodí.

Zajímavé výsledky se objevují také u flossbandu. Některé studie ukazují, že může krátkodobě zlepšit rozsah pohybu nebo pocit uvolnění kloubu, což oceníš třeba před tréninkem mobility nebo jako součást rehabilitace. Je ale důležité vědět, jak s ním zacházet – příliš těsné omotání může nadělat víc škody než užitku.

Pokud to s kompresí přeženeš, tělo ti dá jasný signál. Příliš těsné ponožky nebo návleky mohou omezit průtok krve a způsobit brnění či necitlivost. U flossbandu zase hrozí riziko, že ho omotáš moc pevně nebo na příliš dlouhou dobu. A i když materiály výrobců stále zlepšují prodyšnost, v létě může kompresní oblečení zvyšovat přehřívání. Pokud máš navíc cévní problémy, cukrovku nebo poruchy oběhu, měl bys kompresi konzultovat s lékařem.

Sport vs. křečové žíly. Jak předejít „křečákům“ a jak si je běháním nezhoršit?

Jak z komprese vytěžit maximum

Komprese je skvělý pomocník, pokud ji používáš správně a ve správný čas. Největší efekt má po náročném výkonu, kdy svaly potřebují uklidnit a zbavit se nahromaděných metabolitů. Tehdy se kompresní ponožky nebo návleky postarají o lepší odvod tekutin a rychlejší regeneraci. Někdo na ni nedá dopustit ani během výkonu – a i když vědecké důkazy o zlepšení výsledků nejsou přesvědčivé, subjektivní pocit stability nebo lehčích nohou může hrát velkou roli. Vedle toho existují i modernější metody jako recovery boots nebo populární flossband, které mají své místo, ale vyžadují buď speciální vybavení, nebo znalost techniky.

Aby ti komprese opravdu sloužila, drž se následujících tipů.

  • Používej ji hlavně po výkonu – několik hodin po závodě nebo těžkém tréninku dokáže komprese snížit otoky a bolest svalů.
  • Během výkonu se řiď pocitem – pokud máš pocit, že ti pomáhá a běžíš stabilněji, klidně ji nos. Jen nečekej, že sama o sobě zlepší tvůj čas.
  • Recovery boots ber jako bonus – nafukovací tlakové návleky se hodí po extrémních závodech nebo při častém závodním programu, ale nejsou nezbytné pro každého. Hlavně pokud netrénuješ několikafázové nebo extra těžké tréninky.
  • Flossband používej s odborníkem – krátkodobě uvolní kloub a zlepší mobilitu, ale špatná technika může být riziková. Nauč se to s trenérem nebo fyzioterapeutem.
  • Dbej na správnou velikost a materiál – příliš těsná komprese může škodit, příliš volná je k ničemu. Vybírej podle tabulek výrobců a preferuj prodyšné látky.
  • Naslouchej svému tělu – komprese není nutnost. Pokud se v ní cítíš dobře, používej ji. Pokud tě tlačí, brní tě nohy nebo je ti v ní horko, odlož ji.
Nosní pásky: Placebo, nebo tajná zbraň pro lepší výkon?

Co si z toho vzít?

Komprese není kouzelná hůlka, ale má své místo. Pomůže ti cítit se lépe po výkonu, zrychlí regeneraci a někdy i přidá pocit stability. Na druhou stranu, pokud očekáváš, že tě sama o sobě posune do elitní startovní vlny, čeká tě zklamání. Vnímej ji jako doplněk, nikoli jako náhradu tréninku, kvalitní stravy a spánku.

A když ti navíc sluší na fotkách ze závodu? To je bonus, který žádná studie nepotvrdí, ale na sebevědomí funguje spolehlivě.

Zobrazit zdroje
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39842661
  • https://www.mdpi.com/2076-3417/13/24/13198
  • https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1528083718764912

Přečtěte si také:

  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
  • Biohacking, nebo doping: Kde končí optimalizace a začíná riziko?
22. 9. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Co mě diety a veganství neučily o vztazích
PsychikaVýživaZdraví

Nevymýšlej a dej si ten řízek! Co mě diety a veganství naučily o vztazích?

od Adéla Svobodová 19. 9. 2025
autor Adéla Svobodová

Změna životního stylu vám může zlepšit život. A taky pořádně zatřást s vašimi vztahy – obzvlášť, když nemají pevné základy. Proč to tak je, jak změnu ustát a jak ji blízkým lidem usnadnit?

Na své cestě za zdravějším životním stylem jsem už odbočila ledaskam. Vždycky jsem se porozhlédla, zjistila, jestli se mi tam líbí, a když to nebylo ono, prostě jsem šla dál. Pro mě naprosto přirozený proces objevování, pro velkou část mého okolí přehlídka extrémů a nepředvídatelných změn „ode zdi ke zdi“.

Asi se není čemu divit. Za posledních 17 let se mnou prožili (a přežili) období, kdy jsem se snažila zhubnout zázračnými dietami z Bravíčka, fitness éru, kdy jsem se cpala kuřetem a tvarohem, i několik let striktního veganství.

Nakonec to mí nejbližší obdivuhodně zvládli. Tehdejší přítel si zvykl, že vaříme dvě různá jídla a restauraci vybíráme podle toho, aby neměli jen řízek nebo guláš. Babičky i kamarádky mi doteď na žádnou oslavu nezapomenou koupit hummus. A maminka s partnerem se snad i nechali inspirovat a mnohé bezmasé alternativy dobrovolně zařadili do svého jídelníčku.

Ale chvíli to trvalo. A hlavně ze začátku nebyla nouze o nepříjemné debaty a pocity vzájemného nepochopení.

Proč je změna tak děsivá?

Na svoje „výmysly“ jsem už slyšela snad všechny možné reakce a nad příčinami těch negativních jsem dlouho přemýšlela. Nakonec jsem si je rozškatulkovala takhle:

1. Pocit ohrožení

Místo „Já tohle nejím, protože nechci podporovat velkochovy.“ nebo „Snažím se omezit sladkosti.“ občas někteří slyší něco jako: „Jsem lepší/uvědomělejší/disciplinovanější než ty.“ Jednoduše to berou jako útok na sebe – a začnou se bránit. A tak se najednou ocitnete v absurdních debatách o tom, že i brokolici bolí, když ji utrhnete, nebo že tetička dožila stovky, i když se cpala bůčkem.

2. Opravdu to nechápou

Pokud se o zdravý životní styl zajímáte, některé základní principy vám časem přijdou úplně samozřejmé. Ale bohužel to tak nemají všichni. Nutriční gramotnost Čechů pořád pokulhává a zdaleka ne každý si uvědomuje následky nezdravé životosprávy nebo zodpovědnost, kterou je za své zdraví potřeba přijmout. Zpoza stolu se tak ozývají rádoby žoviální hlášky typu „Já si chci život užít.“ nebo „Do hrobu musíme jít pořádně zhuntovaní.“

3. Mají o vás starost

Když prarodičům oznámíte, že odteď nejíte maso, zní to pro ně skoro jako byste vstoupili do sebevražedné sekty. Prostě se o vás budou bát.

Ale zároveň ruku na srdce – někdy jsou obavy a ostražitost na místě. Sama jsem měla období, kdy už mi tak striktní režim viditelně neprospíval – fyzicky ani psychicky. Ale přiznat jsem si to nechtěla. Takže jsem ho buď obhajovala „do krve“, anebo o něm odmítala mluvit.

4. Už spolu neladíte

Se snahou žít zdravěji nebo zhubnout někdy přirozeně zeštíhlí i váš okruh známých – především těch, se kterými jste hlavně pařili. Namísto alkoholu a půlnoční pizzy totiž jdete raději spát, protože se těšíte, až si v sobotu ráno zaběháte. A tak je logické, že se začnete míjet…

Jídlo je téma, které spojuje, ale umí i rozdělovat.
Jídlo spojuje, ale umí být i zdrojem konfliktu. Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Jak teda o vztahy nepřijít, když začnete žít zdravěji?

Pokud se vám podaří rozklíčovat, co se v hlavách vašich „haterů“ děje, máte napůl vyhráno. Svému mladšímu já bych každopádně poradila následující strategii:

→ Měj svoje proč, stůj si za ním a uměj ho neútočně odprezentovat

Když budeš mít jasno, proč to děláš, nenecháš se tak snadno rozhodit, a případná debata bude mít úplně jiný náboj. O výživě a sportu se vzdělávej a měj podložené argumenty, ale přesto je podávej stylem „tímhle se řídím, MNĚ to vyhovuje, ale tobě to necpu“.

→ Trpělivě vysvětluj, pokud uvidíš, že o to má druhá strana zájem

Snaž se rozlišit jízlivé rýpání a upřímně zvídavé otázky. Když uvidíš opravdový zájem dozvědět se víc, neváhej a protistraně ho srozumitelně vysvětli. Nabídni jí ochutnávku toho „divného obědu“, co sis dnes přinesla v krabičce, nebo ji přizvi na společný trénink. Třeba nakonec získáš super sparing partnera, nebo aspoň zaseješ semínko inspirace.

→ Pořeš si svoji „polovinu“

Stejně jako chceš respekt a pochopení od druhých, snaž se jim totéž dopřát i ty. Proč by měli našlapovat po špičkách a dokonale se přizpůsobit jen oni? Ve společných chvílích hledej oboustranně přijatelné kompromisy – třeba piknik, na který si každý přinesete to svoje – a netvař se, že jsi spolu s ranními chia semínky snědla i Šalamounovo ho… lejno.

Možná je časem inspiruješ (pak se vrať k předchozímu bodu). Možná se ke zdravějším návykům dostanou vlastní cestou. A možná prostě nechtějí. Nemůžeš nikoho nutit.

→ Nelpi na vztazích za každou cenu 

Přijít o kamarády nebo mít pocit odcizení od svých blízkých nepatří zrovna k nejradostnějším životním zkušenostem. Když se však vzdáš zdravého životního stylu jen proto, aby sis je udržela, spokojená stejně nebudeš.

Takže zvaž, že vztahy, kde tě druhá strana i přes tvoje maximální úsilí nerespektuje a hází ti klacky pod nohy, ukončíš, nebo omezíš na nezbytné komunikační minimum. Zní to radikálně, ale i vztahy přímo ovlivňují kvalitu našeho života, a ne nadarmo se říká, že jsme výsledkem pěti nejbližších lidí, kterými se obklopujeme.

Zároveň ti nový životní styl může otevřít dveře do nových komunit, které tě podpoří. Vyzkoušej run cluby, kurzy zdravého vaření nebo jógové pobyty.

→ Měj nadhled

Nechat se nějakým výživovým směrem úplně pohltit, je snadné. I velmi racionální lidi se občas dokážou držet extrémů jako klíšťata a jít „přes mrtvoly“, protože mají pocit, že konečně našli ten recept, který je spasí. 

A tak, až se tě budou blízcí s obavami v očích ptát, jestli už to náhodou nepřeháníš, alespoň se nad tím zamysli. Možná jsou vedle jak ta jedle, ale možná na tom špetka pravdy bude. Co takhle vyzkoušet osvědčené pravidlo 80:20?

Jak při dietě hřešit, a přesto mít výsledky? Vyzkoušejte pravidlo 80:20

Jak to správně řešit v partnerských vztazích?

Na to jsem se zeptala povolanějších – konkrétně Nikoly Rusnákové ze Vztahového institutu.

Změna životního stylu může zatřást s naším vztahem i tehdy, když je sama o sobě k lepšímu. Partner u nás byl na něco zvyklý – na naše rituály, společné aktivity, způsob trávení času – a najednou se to mění. To v něm může vyvolat nejistotu: „Co to znamená pro mě? Proč to nemůže zůstat tak, jako doposud?“ Pokud nerozumí našim důvodům, může to vnímat jako odmítnutí nebo jako tlak, aby se změnil i on. A i když rozumí, může mu prostě chybět starý způsob společného života nebo to může sám vnímat jinak.

Roli hraje také to, jak moc je partner otevřený novým věcem. Stejně důležité ale je, jak se k tomu stavíme my, tedy ten, kdo změny dělá. V praxi se totiž často setkávám s tím, že člověk, který udělá změny k lepšímu, začne partnera přesvědčovat, proč by se měl přidat. A kolikrát to komunikuje z pozice morální nadřazenosti ve stylu „Já jsem objevil/a, jak to má být správně a ty bys to měl/a taky zkusit/dělat.“ Nebo své rozhodnutí začne příliš obhajovat a vysvětlovat – a tím spíš vyvolá u partnera potřebu bránit vlastní pozici, což snadno sklouzne do soupeření místo porozumění.

Cesta, která funguje lépe, bývá jednodušší – udělejte změnu a nesnažte se ji hned partnerovi „nacpat“. Sdílejte, jak se díky ní cítíte, co vás překvapilo nebo posunulo. Tím v něm můžete vzbudit zvědavost a chuť něco zkusit také. A pokud ne? Pak je důležité nesnažit se druhého přesvědčovat, že musí souhlasit, ale zvolit přístup: „Je v pořádku, že to máme každý jinak. Děkuji, že respektuješ moji cestu, která mi dělá dobře, a věřím, že najdeme způsob, jak to sladit, abychom v tom oba byli spokojení.“

Vztahová koučka Nikola Rusnáková
Foto: Vztahová koučka Nikola Rusnáková

Tak nám držím palce. A všem mým blízkým tímto veřejně děkuju za jejich trpělivost, starostlivost i tuny hummusu a tofu. ♥

(Disclaimer: Ze striktního veganství už jsem před několika lety přešla na pro mě udržitelnější vegetariánství. Ani jeden z výživových stylů nepropaguju jako jediný správný. V komentářích o tom ale klidně diskutujme. :-))

Přečtěte si také:

  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
  • Biohacking, nebo doping: Kde končí optimalizace a začíná riziko?

19. 9. 2025 2 komentáře
0 FacebookEmail
Deník robotické cyklistky srpen
Inspirace

Deník robotické cyklistky: Nakopnutá žába, záchrana v korýtku a konečně přes 6000 kilometrů

od Rungo 17. 9. 2025
autor Rungo

Ujet 200 kilometrů za den není nic složitého. Ujet 200 kilometrů denně celý měsíc už je trochu náročnější, i když se jedná „jen“ o průměr. Cíl to byl vskutku ambiciózní, ale nakonec přálo nejen počasí, ale i kalendář – na srpen vyšlo pět víkendů. Dala jsem si za cíl ujet 6000 kilometrů, ideálně ovšem 6200, právě aby to vycházelo průměrně na 200 na den…

Chcete si to přečíst od začátku? Celý Deník robotické cyklistky najdete ZDE!

Trápení měsíce

Okamžiků, kdy mi nebylo úplně do smíchu, jsem pochopitelně zažila povícero. Naštěstí většinou poměrně rychle pominuly. Jedna jízda mi ale přece jen připadala jako jedno velké stokilometrové utrpení – přesun na turnaj do Stádlce. Přišlo mi, že bylo nějak všechno špatně. Na první pohled to přitom mohl být pěkný výlet…

Jenže to bych nesměla vyrazit v pátek odpoledne. Kdykoli jedu na nějaký turnaj ve scrabblu, vyrážím buď brzy ráno, nebo v extrémních případech už ve čtvrtek večer. Jenže tohle bylo „trapně blízko“, tak jsem se vyspinkala do růžova. Když už jsem vyjela v tuto nepraktickou hodinu, kdy vyjíždějí z Prahy všichni, asi jsem tomu měla přizpůsobit i trasu a vybírat si ideálně cyklostezky nebo méně frekventované silnice. To jsem ale samozřejmě neudělala a prakticky až někam k Čestlicím jsem kličkovala mezi kolonami aut.

Nevím, proč jsem dostala ten blbý nápad jet výjimečně z Petrovic na Pitkovice ujistit se, že ten tankodrom je ještě horší, než si ho pamatuju z dob, kdy jsem se rozhodla, že už po něm jezdit nebudu :-) Kromě toho, že tam je hnusný povrch, je silnice (dá-li se to tak ještě nazvat) tak úzká, že se tam vedle mě dvě auta nevyhnou, a co teprve když kvůli dírám nejedu třeba úplně u kraje…

Když jsem v Čestlicích minula nájezdy na D1, kam se většina aut uklidila, musela jsem se vyhrabat na kopec do Nebřenic. To jsem najednou cítila váhu podsedlové brašny, kterou jsem si nabalila místo batohu. Ještě jsem kvůli tomu na poslední chvíli sháněla ochrannou fólii na sedlovku, která nakonec ani není úplně bezbarvá a na mém bílém rámu působí jako pěst na voko. Na něčem tmavším by to jemné kouřové zabarvení asi nevadilo, ale tady mi bylo jasné, že i kdybych měla brašnu příští víkend nasazovat znovu, fólie na ten týden musí pryč :-P

Deník robotické cyklistky: Pětistovka do Brna, dosažení vrcholu i velké usmíření

Do kopce to nejelo a ve sjezdu mě překvapila kolona aut na „téčkové“ křižovatce před Štiřínem. Asi všichni jeli do Velkých Popovic na pivo :-P Když to šlo, opatrně jsem se tlačila dopředu, když to nešlo, trpělivě jsem čekala. V Kamenici jsem si dala ledovou tříšť, jejíž „multivitaminová“ příchuť mě příliš nenadchla, tak jsem si ještě před stoupáním na Neveklov spravila chuť zmrzlinou v Týnci nad Sázavou. Tam už jsem šla na jistotu.

Sotva jsem z Týnce vyjela, začalo pršet. Cože? Nic takového nehlásili… Koukám na oblohu, ze které se na mě škodolibě šklebil jeden jediný mrňavý mráček. Jako by říkal: „To máš za tu zmrzlinu. Kdyby ses v Týnci nezdržela, nespláchnul bych tě.“ Naštěstí to bylo opravdu jen pár kapek a za chvíli jsem z deště vyjela vstříc dalšímu svému „oblíbenému“ tankodromu přes Soběšovice a Ouštice. Ten přes Neveklov objíždím nenápadnou boční uličkou na Tloskov, kterou Neveklov úplně minu.

Za ním mě ale vyděsí značka varující před uzavírkou na 105ce. Že prý to za pár kilometrů bude slepé. A sakra… No ze značky nepoznám, kde přesně ta uzavírka bude, jak dlouhý úsek je uzavřený, ani jestli se to dá třeba nějak obejít. Rozhodla jsem se, že se zrovna dnes cítím být vozidlem stavby, která měla ze zákazu vjezdu výjimku, a nelitovala jsem. Aspoň něco pozitivního jsem na této utrápené jízdě našla – zákaz vjezdu byl za Vlkonicemi a za ním byl úplně čerstvý asfalt. Naštěstí ne až tak čerstvý, že bych se do něj bořila.

Pořád jsem se trochu bála, jestli to zůstane takhle sjízdné, aby třeba dál nebyl asfalt čerstvý až moc, případně aby ho nebyl jen kousek a další kilometr nebyl vyfrézovaný, nebo aby mě odtamtud nechtěl někdo vyhnat. To se naštěstí nestalo a uzavírku, která končila až někde před Křečovicemi, jsem projela bez ztráty kytičky. A bez potkání živáčka, nebo spíš plecháčka :-)

Další kapitolu svého trápení jsem nepochopila. Trasu jsem měla naplánovanou kamsi na západ od Sedlčan, přestože bych na Vysoký Chlumec mohla jet normálně po 105ce pořád rovně. V duchu jsem si říkala, že jsem tam asi chtěla posbírat nějaké čtverečky, ale místa jsem tam poznávala, jinými slovy už jsem tam určitě byla. Bylo to sice dál, ale o to horší to byla cesta… A ani u ní ještě nebyly zralé ostružiny! Takže ne, tudy příště ne.

Odbočka na Obděnice a Nálesí už byla plánovaná, tam jsem opravdu nikdy nebyla. A když jsem viděla, jak to tam vypadá, ani jsem se tomu nedivila :-) Definovala bych to jako zbytečný kopec :-) Asfalt tam byl chvílemi perfektní, ale samozřejmě ve chvílích, kdy jsem si nejvíc chrochtala, se krásná silnička vždy změnila ve strašný tankodrom. Naštěstí se pak změnila zase zpět v silničku. I tak se mi docela ulevilo, když jsem se vyskytla na hlavní silnici vedoucí na Milevsko, které už bylo pár kilometrů od vesnice, kde jsem měla zařízené ubytování.

Tam jsem jen odložila těžkou brašnu – chvíli jsem zvažovala, jestli se mi ji tam pak chce znovu upevňovat, ale usoudila jsem, že to bude menší zlo než ji dalších 100 kilometrů tahat s sebou. Ještě tu tedy byla varianta vyházet z ní jen věci a těch 100 kilometrů ji s sebou vozit prázdnou a v rámci možností třeba i srolovanou. Beztak už do tmy zbývala asi hodina a půl, tak bych moc velkou ostudu nedělala :-)

Je mi dost jedno, kam jedu, hlavně být venku...
Je mi dost jedno, kam jedu, hlavně být venku… Foto: Kat Secteur

Nakonec tedy brašna zůstala na pokoji a já jsem si nalehko vyrazila objet krátké kolečko, které jsem si naklikala dopředu. Oproti plánu jsem ho tedy zkrátila, protože jsem samozřejmě dorazila později, než jsem očekávala. Usoudila jsem, že bude lepší vymést spíš hlavní silnice, kde jezdí auta, než ty menší, po kterých by se mohly prohánět srnky nebo prasata. Na jedné ze silnic I. třídy nastalo další trápení, tentokrát jsem ovšem já trápila jednoho řidiče. Bylo tam zúžení řízené semaforem, když jsem se na něm rozjížděla, nic za mnou nestálo, to bych auta pustila před sebe.

Úsek byl ovšem tak dlouhý, že mě na něm auto dojelo, a tak úzký, že mě prostě nemělo šanci předjet, i když jsem se snažila uhýbat. No pokusila jsem se aspoň přidat, abych řidiče co nejmíň zdržovala, ale ono mu bylo asi fakt jedno, jestli jedu 25, nebo 30 km/h, když chtěl jet 90. Naštěstí byl trpělivý…

Teleport měsíce

Cestu zpátky jsem si dopředu nepřipravila. Vždyť ji beztak skoro celou znám a jde prakticky o to, nějak se dostat k Benešovu, Sedlčanům nebo Týnci nad Sázavou. Nakonec jsem si vzpomněla, že už jsem dlouho nebyla na řetězovém mostě u Stádlce, tak jsem se rozhodla vyrazit přes něj směrem k Táboru.

Z toho jsem chtěla jet aspoň kousek po I/3 s tím, že někde u Bystřice odbočím na méně frekventované silničky. Nakonec to bylo úplně naopak :-) Výjezd z Tábora jsem (zase) netrefila a dala jsem si neplánovanou zajížďku přes Mladou Vožici. Vzhledem k tomu, že se tam jedna vesnice jmenovala prostě Hory, asi jsem si zajela i vertikálně :-P

Turnaj ve scrabblu skončil kolem šesté hodiny, takže jsem do tmy moc času neměla, navíc jsem se přes ty kopce plazila fakt pomalu, navíc opět s plnou brašnou, i když o pár plechovek energy drinku lehčí než cestou tam. Se setměním jsem byla někde u Votic, tak už jsem nic nevymýšlela a jela po „trojce“, tedy přesně po té hlavní, kterou jsem v Táboře netrefila a v těchto místech už jsem se jí chtěla pomalu začít vyhýbat.

Stádlecký řetězový most
Stádlecký řetězový most. Foto: Kat Secteur

Trochu nešťastné bylo, že jsem kvůli brašně nemohla mít na kole radar. Měla jsem ho tedy uvnitř brašny uložený tak, aby mi auta hlásil. To tedy zrovna na I/3 bylo celkem zbytečné, protože bylo celkem jisté, že za mnou něco jede. Spíš jsem byla nervózní z toho, že mi Garmin nezahlásí, že má „normální“ blikačka slabou baterku. Mám pro jistotu na brašně připevněné dvě a nervózně se ohlížím pod zadní kolo, kde vidím odraz jejich světla na silnici. Zrovna tady bych fakt nerada jela „na ninju“.

Provoz byl na hlavní kupodivu docela velký i pozdě večer, trochu jsem sázela na to, že sobota by tak hrozná být nemusela. Jako vždy se našli i jedinci, kteří měli dojem, že na silnici I. třídy cyklista nemá co dělat, ale tentokrát jsem to dala takzvaně „na dva klaksony“. Brala jsem to spíš jako nutný přesun než jako vyjížďku, která by mě měla kdovíjak bavit. Teleport to byl ale slušný, rozhodně jsem byla doma rychleji, než kdybych to z Benešova brala třeba na Vlašim nebo na Týnec. Výhodou jízdy po hlavní silnici je, že plynulý provoz zpravidla zajišťuje minimum zvěře…

Kopanec měsíce

Já jsem žádný naštěstí neinkasovala, naopak ho ode mě jeden neopatrný jedinec schytal. To je tak, když se nerozhlédnete, kam skáčete… Jela jsem pomalu, zrovna jsem se rozjížděla z křižovatky, kde jsem měla stopku. Sice už byla tma, v kuželu svého světla jsem ale naprosto zřetelně viděla středně velkou žábu vyskočit poměrně vysoko. Hned mi bylo jasné, že jestli po dopadu bude hned stejným skokem pokračovat, mám ji v drátech a dopadne, jako by skočila do mixéru. A kam bude po kouscích dopadat doslova, nechci ani domýšlet.

Na poslední chvíli jsem ještě strhla řídítka směrem od ní, abych jí dala prostor, a doufala, že si to s dalším skokem rozmyslí… No nerozmyslela a skočila. A já jsem ucítila mocné plesknutí o pravou tretru. Nezbývá než doufat, že se žába odrazila jak hopík a odskákala někam do trávy. Úplně se mi srážce zabránit nepodařilo, ale takhle měla snad větší šanci na přežití, než kdyby mi skočila do drátů… Tak snad jsem nenakopla zakletého prince!

Improvizace měsíce

Většina mých vyjížděk podléhá určitému „matrixu“. Do Poděbrad přes Český Brod, do Poděbrad přes Sázavu, do Poděbrad přes Lysou… Občas mám ale náladu z matrixu vybočit a poslat to někam, kde to zas až tak dobře neznám. To v mém případě zpravidla znamená „někam do kopců“. Tentokrát jsem to zkusila na jih.

Až po Příbram jsem beztak znala každou díru v silnici. Přímo v ní mě uzavírka na I/18 donutila k drobné improvizaci přes Obecnice. Objížďkové značky mě sice posílaly zpátky na Příbram poměrně brzy, ale já jsem se rozhodla dát šanci silničce směrem do Brd. Sice už od pohledu měla trochu hrubší asfalt než mé oblíbené „dálnice“, ale výměnou za zákaz vjezdu motorových vozidel a kila ostružin po ruce jsem to byla ochotná podstoupit.

Dlouho to vedlo pořád mírně do kopce, nepříjemné bylo, že byl vidět dlouho dopředu, protože tam nebyly zatáčky. Potřebovala jsem se nějak dostat do civilizace, tedy zpátky na silnici I/18, naštěstí byla „správně“ kterákoli odbočka doleva, tak jsem si mohla vybrat tu s nejlepším povrchem. Na hlavní silnici jsem moc dlouho nesetrvala, na mé poměry na ní byl v neděli odpoledne docela velký provoz. Tak jsem si vylosovala náhodnou odbočku na Vysokou u Příbramě, zlákal mě pěkný asfalt.

Není od věci občas vybočit ze zajetého matrixu.
Není od věci občas vybočit ze zajetého matrixu. Foto: Kat Secteur

V této obci už jsem takové štěstí neměla, čára, kterou jsem si vyhlédla v mapě, nakonec asfaltovou silnici nereprezentovala. Sice to podle všeho po polňačce měl být jen kousek, ale byla opravdu ošklivá a kamenitá, navíc to rozhodně nebyla jediná možnost, jak se z Vysoké směrem na jih dostat. Tak jsem to bez váhání otočila a objela to přes Třebsko. V těchto místech už se běžně nevyskytuju, tak jsem ani neměla zmapováno, kde najdu stánek se zmrzlinou, kebabem, pizzou, grilovanými kuřaty apod. Vsadila jsem na Březnici, dokonce jsem kvůli tomu zajela do centra a udělala si na trase nevzhledný ocásek :-P

Melounová tříšť byla výborná, jen jsem na poslední chvíli zjistila, že nemám cash, tak jsem ještě narychlo přejela na druhou stranu náměstí zmlátit bankomat. Jó, to jsou ty klobásy u Hruškova, kde neberou karty. Z Březnice už jsem to chtěla začít stáčet zpátky na sever, tak vyvstala otázka, kde přejet Vltavu. Hlavně netrefit ty příšerné kostky někde kolem Orlíku. Nechtělo se mi googlit a z hlavy jsem nevěděla, která z těch silnic přes Vltavu je tato no-go zóna. Nakonec jsem se rozhodla využít Žďákovský most, na silnici I/19 by kostky snad být neměly, na to je to moc hlavní tah :-) No byly na silničce od hradu, po které jsem se k ní přiblížila, ale těm pekelným se mi podařilo vyhnout.

Kudy to vzít domů? Možností se nabízí povícero. Najet někde na II/105 a přes Sedlčany, Křečovice, Neveklov, Kamenný Přívoz a Jílové po ní dojet až do Jesenice… Výhody? Přijatelný asfalt, znám to tam… Nevýhody? Pořád nahoru a dolů, docela dost zkušeností se zvěří, kostky v Jílovém. Další variantou bylo jet z Neveklova na Týnec nad Sázavou, kde je ovšem část silnice přes Soběšovice a Ouštice v tak tristním stavu, že se mi tam potmě fakt nechtělo. Navíc pak nutnost jet přes rozbitou Kamenici, přes kopec na Nebřenice… Další variantou bylo v Neveklově jet na Benešov a pak po „sebevražedné“ I/3 na Mirošovice, z nich na Mnichovice, Všestary, Tehov… Ne, po té jsem jela minulý týden z turnaje ve Stádlci, to mi jednou za rok stačilo.

Nakonec jsem se i vzhledem k pokročilé hodině a nepříliš pokročilé teplotě rozhodla pro nejkratší variantu po 105ce přes Kamenný Přívoz a Jílové. Po přetrpění kostek jsem ovšem dostala spásný nápad, že si ušetřím „houpačku“ přes les, ať už bych jela přes Psáry, Libeř, nebo Okrouhlo, a pošlu to dolů na Davli. I tam sice sem tam potkám nějakou tu srnku, tentokrát mi do cesty vkročili jen dva ježci. Po sešupu do Davle jsem už sice chladem skoro necítila prsty na rukou, ale domů už to bylo aspoň po rovině. Na II/102 podél Vltavy ani nebyl moc velký provoz, Strakonická byla na svém standardu.

Extrémně nepříjemné byly tentokrát kostky u Národního divadla, protože jsem je musela přejet rychle. Semafor za mostem jsem totiž projížděla na oranžovou, protože jsem měla strach, že ten taxikář za mnou nehodlá zastavovat (taky že nehodlal a projel tu oranžovou ještě za mnou). Auta i tramvaj z kolmých směrů už se pomalu rozjížděly… Taxikář mě nemohl předjet ještě celý úsek k Máji (nebo jak se ten obchoďák teď jmenuje), to měl asi velkou radost. Aspoň že na ty Příkopy už za mnou nejel :-P

Občerstvení se nesmí podceňovat!
Občerstvení se nesmí podceňovat! Foto: Kat Secteur

Sobec měsíce

Každý si chce urvat trochu toho prostoru ve veřejném prostranství. I proto vznikají tradiční konflikty nejen mezi řidiči aut a cyklisty na silnicích, ale i mezi chodci a cyklisty na smíšených stezkách. Bezohlední jedinci, kteří – ať už pěšky, nebo na kolech – zabírají celou šířku stezky, aniž by se dali předjet, už jsou dávno součástí koloritu a nejspíš se na tom nic nezmění.

V šoku jsem ovšem na cyklostezce podél Rokytky zírala na jakousi supermatku, jejíž dítě smí přece všechno. A tak když si chtělo pinkat „supermarketový tenis“, nenapadlo ji nic lepšího než se s tím utábořit přímo na cyklostezce! (Snad si příště nebude chtít plácat bábovičky na dálnici, to by mu tam jistě nechala navézt písek a běda vám, jak mu nějakou bábovičku přejedete autem!)

Další desítky minut jsem přemýšlela, jestli je vůbec někde ošetřeno, jakým způsobem se osoba definovaná jako chodec smí nebo nesmí na takové stezce chovat. Měla jsem za to, že se v podstatě jedná o prostor určený k pěšímu či cyklistickému přesouvání, nikoli ke statickému pobytu (tím samozřejmě nemyslím zastavení za účelem rychlé svačiny). Nicméně na cyklostezce u Berouna jsem loni v létě viděla i regulérně rozbalený piknik přímo na asfaltu…

Chlazení měsíce

Vypadá to, že léto letos doručovala Česká pošta ve spolupráci s Českými drahami, že dorazilo až v srpnu. Ale dočkali jsme se! Naštěstí nepatřím k těm, kdo v zimě nadávají, že je zima, a v létě na to, že je vedro. Týká se mě jen ta první část, teplo prostě miluju. Což ovšem neznamená, že se během vyjížďky občas ráda nezchladím. Ne, do vody nelezu, chladím se zásadně zevnitř…

Kupříkladu desátého srpna jsem si dala první zmrzlinu v Červeném Újezdě už asi po třiceti kilometrech jízdy, a v rámci doplnění pití ve Velké Dobré, kde jsem si vyžádala naředit do bidonu ledovou tříšť vodou, jsem neodolala a poslala jsem tam další zmrzlinu :-) Kokosovou a peprmintovou, těm jsem prostě nemohla odolat!

Rekord se mi v tomhle ohledu podařil ale někdy kolem poloviny měsíce, kdy jsem na zmrzlinu zastavila už asi po 3,5 kilometrech :-)

Ziminka měsíce

Srpen není zrovna měsícem, kdy bychom čekali ziminku :-P Ale to je tak, když Pražák jede do hor! Původně jsem měla jet na turnaj ve scrabblu do Třince. Dost věcí se v tomto ohledu pokazilo – předpověď počasí byla všelijaká, ale to nebyl ten největší problém.

Nepodařilo se mi sehnat ubytování, kam by mě pustili s kolem – dobře, zkusila jsem napsat asi do tří ubytoven/penzionů a nedočkala jsem se ani jedné odpovědi. Jinými slovy uznávám, že jsem se na to spíš vyprdla, než že bych kdovíjak usilovně sháněla. Navíc se na tak dlouhý výlet necítila ani kamarádka, sama jsem měla nějaký zablokovaný krk… Do toho mi to ještě kolidovalo s akcí Festky v Bedřichově, ze které jsem se kvůli turnaji omluvila.

Nakonec jsem se tedy rozhodla vynechat i turnaj, tak už mi bylo blbé na poslední chvíli hlásit, že tedy nakonec do Bedřichova můžu přijet. Koneckonců, stejně to celkově nebyla akce vhodná pro mě – vyjížďka se skupinou 60 kilometrů někde v kopcích není úplně ideální disciplína pro mé dispozice :-P Pár dní předem ale přece jen přišel ještě dotaz, jestli jsem si to nerozmyslela :-D

V rámci akce byla možnost otestovat různé stroje...
V rámci akce byla možnost otestovat různé stroje… Foto: Kat Secteur

Po krátkém smlouvání jsem dostala na výběr přijet buď mezi 13. a 14. hodinou, nebo mezi 16. a 17. Trasa Praha – Bedřichov po prvním nástřelu se zohledněním uzavírek činila asi 133 kilometrů, což v severozápadním větru může být klidně na šest hodin, k tomu nějaké ty přestávky, plus bych měla počítat s tím, že z Liberce do Bedřichova to bude asi pořád do kopce. První časový interval by znamenal vyrážet tak v šest, jinými slovy je celkem jasné, že to budu směřovat na ten druhý :-P

Ambiciózní budík na sedmou nějak nedopadl a z postele se hrabu nějak po osmé, takže po deváté sedím na kole. Odhadem mi příjezd vychází kolem té čtvrté hodiny. Cesta jde podle plánu a kolem půl čtvrté jsem v Liberci, to mi to pěkně vyšlo… No… Jak se to vezme. Průjezd městem mi připadá nekonečný, už přes něj docela dost nastoupám a o tom, co následovalo, bych nejradši nemluvila. Napíšu to jednou větou: Prostě tam byl kopec jako kráva, víc než 10 kilometrů pořád do kopce. Na místě jsem tedy asi ve čtvrt na pět, což je pořád v pohodě.

Asi tak na deset vteřin. Přesně po takové době se spustil naprosto brutální slejvák! Tak to mi to tedy vyšlo opravdu přesně. Kluci chválili můj odhad, že jsem si to vypočítala, abych to stihla, než začne pršet. Já jsem ale věděla své – měla jsem kliku jako prase. Za celou cestu jsem se ani jednou nepodívala na radar a ten černý mrak na obloze jsem prostě registrovala, ale nijak neprožívala. Stejně mám dáno, kam mám jet, v těchto místech moc nejde měnit trasu, tady ta síť silnic není tak hustá jako třeba v Polabí a každá zajížďka by nejspíš znamenala kopec navíc, ne-li dva.

Kolem páté hodiny jsem usoudila, že nastal čas vyrazit zpět. Přece jen chci objet 300 kilometrů, takže k těm 140, na které mi nakonec vyšla cesta tam, potřebuju přidat ještě 160. Severní vítr je sice studený, ale aspoň ho budu mít do zad. Když už jsem byla tak daleko od domova, chtěla jsem si projet nějaké neprojeté silnice, tak jsem si dala ještě drobnou zajížďku na severu. V jejím rámci jsem neomylně dojela ten mrak, který nás po čtvrté hodině spláchnul.

Během chvíle jsem mokrá durch, klepu se zimou, a to jsem si úplně náhodou na poslední chvíli vzala dlouhý dres, protože přece „jedu do hor“. Garmin mi ukazuje osm stupňů a mně v nekonečných sjezdech mrznou prsty i v dlouhých rukavicích. A to mi ještě známá půjčila svou teplou vestu! Radši si nepředstavovat, jak by se mi jelo bez ní, to by asi do Jablonce sjel jeden velký rampouch.

Někde pod kopcem jsem zahlédla stánek s burgery, no ne že bych si nedokázala představit, že tam jeden pošlu. Ale najedená jsem byla z předváděčky dost. Poprosila jsem nakonec tedy jen o čaj. Pánové pořád nějak nechápali, že se chystám ještě dnes dojet do Prahy, když už se skoro stmívá. Ale já už jsem zvyklá :-) Jeden z nich mi dokonce půjčil mikinu na zahřátí, jako vždy pro mě byl největší problém mu ji vrátit :-) Dokonce mi umožnili i „odložit platbu“ až na moment, kdy se mi vrátí cit do prstů :-)

Po hlavní jsem trochu přišlápla, abych se dostala na provozní teplotu. To mi trochu zkomplikovalo čekání na semaforem řízeném zúžení, připadalo mi nekonečné. Stejně jako průjezd Turnovem. Musela jsem ho objet asi tak dvakrát dokola, než jsem trefila správný výjezd. Nemůžu se zbavit dojmu, že od té doby, co jsem jím projížděla naposled, tam nějaké silnice přibyly :-D Zrovna tady jsem s průjezdem nikdy problém nemívala, tak teď už mám :-)

Byla mi taková zima, že už jsem dokonce zvažovala i variantu, že se vzdám třístovky a pojedu domů nějakou kratší cestou. To jsem ovšem nedokázala, aniž bych si překřížila trasu, tak jsem se rozhodla, že radši zmrznu! :-) Ze 610ky tedy odbočuju kamsi na východ a přes nějaké temné lesy se doplácám do Dolního Bousova, odkud už to znám poměrně dobře. Kudy přesně jsem jela, se mě neptejte, byla tma a nebyly tam žádné viditelné orientační body a vlastně ani moc civilizace. Ale trasa (23. 8.) je na Stravě :-)

Čím blíž jsem Praze, tím blíž jsem provozní teplotě. Třístovka nakonec padne ještě s drobnou rezervou, zmrzlá jsem až tak moc, že už ani neobjíždím „kopec“ z Milovic na Lysou a tankodrom na Náchodské přes Horní Počernice. A dokonce i těch posledních 10 kilometrů jedu stejnou cestou jako těch prvních 10!

Tohoto kostela jsem si strašně dlouho vůbec nevšimla. Asi to bude tím, že přes Poříčany jezdím většinou potmě.
Tohoto kostela jsem si strašně dlouho vůbec nevšimla. Asi to bude tím, že přes Poříčany jezdím většinou potmě. Foto: Kat Secteur

Korýtko měsíce

Ke korytu by se chtěl dostat každý. A mně se to konečně povedlo, aspoň tedy na chvíli. Jak? Začalo to obyčejným defektem… V pátek 29. srpna, kdesi mezi Císařskou Kuchyní a Přerovem nad Labem cítím pod zadkem měkkejše. Utíká to pomalu, tak si ještě vyberu plácek, kde se mi duše bude měnit dobře. Provedu standardní proces a do 15 minut pokračuju v jízdě.

Zkusila jsem najít i dírku v píchlé duši, ale marně, žádná louže po ruce nebyla, a dírka byla tak malá, že jsem ji bez vody nenašla. No co, mám ještě jednu záložní duši a sadu lepení, dřív nebo později nějakou louži najdu.

Ujedu pár kilometrů (dobře, přesněji asi čtyři páry) a ve Velence mám zase prázdno. Vždyť jsem ten plášť prohlédla důkladně a ostrý kamínek, který byl pravděpodobným viníkem, jsem vytáhla. Nic jiného jsem v něm nenašla… No už je dost sjetý, tak jsem to asi píchla znovu. Vytahuju z kapsy poslední duši a vyhlížím louži. Jako na potvoru zase nic. Tak si ji holt dám jako příští cíl. Louže, kašna, rybníček, cokoliv se stojatou vodou, abych mohla najít díry ve svých duších…

Z branky jednoho z okolních domů vychází pán s horským kolem a ptá se, jestli s defektem nepotřebuju nějak pomoct. Tak automaticky říkám, že si snad poradím, ale že děkuju. Ale když už se teda zeptal… „Leda byste tam měl po ruce nějaký lavor s vodou…“ Vysvětlila jsem mu situaci a on mi nabídl, že má na dvoře korýtko s dešťovou vodou, ze kterého pijí kočky. Ujistím se, jestli kočkám nebude vadit, že jim voda bude chutnat po butylu, a pozvání přijímám.

Obě duše si u pána zalepím, krátce si popovídáme o tom, kdo jak a kam jezdíme, a můžu pokračovat. Výborně, začíná se stmívat a já mám teprve něco přes 50 kilometrů. A to jsem v tu chvíli ještě netušila, že odpoledne přijde série bouřek a další celkem hodinu strávím ve vlakové zastávce v Ovčárech a pod stříškou benzinky v Kostelci nad Labem…

Uzavírka měsíce

Rozkopáno je všude, někdy je dost těžké optimalizovat trasu tak, abych se nemusela rochnit žádným staveništěm. Zvlášť když třeba potřebuju přejet Labe. Samozřejmě tam a zpátky, samozřejmě po různých mostech. V druhé polovině srpna tento problém nastal i s dálnicí D11.

Uzavřený, nebo spíš chybějící most u Jiren, rozkopaná silnice z Nehvizd do Horoušan, a aby těch možností náhodou pořád nebylo moc, nějaký traktor to podle všeho napálil do sloupu vedení vysokého napětí, kterému teď hrozí pád na cyklostezku z Klánovic do Horních Počernic. Tak ji taky zavřeli.

Tak už nám uzavřeli i cyklostezku z Klánovic do Horních Počernic...
Tak už nám uzavřeli i cyklostezku z Klánovic do Horních Počernic… Foto: Kat Secteur

Naštěstí se dá u Jiren najet na sousední most u průmyslového areálu. Tedy teoreticky ne, ale v praxi ano, samozřejmě bych tu k tomu neměla nabádat, ale asi všichni víme, že zákaz vjezdu není zeď :-) A ta závora je tam určitě jen pro auta, když je vedle ní metr místa! ;-)

Bilance:

  • Za měsíc najeto: 6 331 km
  • Od začátku roku najeto: 37 903 km
  • Nejdelší jízda: 304,9 km
  • Počet defektů: 4
  • Počet pádů: 0

Když už nejspíš neposunu roční nájezd (nebo aspoň nijak zásadně), konečně jsem si posunula svůj měsíční rekord. Na 6000 kilometrů jsem pomýšlela už loni, také v srpnu, ale nakonec to nedopadlo a zasekla jsem se někde těsně pod jejich hranicí. Letos to klaplo s rezervou a na příští srpen mám laťku nasazenou zatraceně vysoko! Pro letošek už nastává podzimní útlum…

Kat Secteur

Katka je amatérská silniční cyklistka, která už několik let pravidelně najíždí desítky tisíc kilometrů. V letech 2021, 2023 a 2024 překročila hranici 50 000 kilometrů za rok a nevypadá to, že by se chystala polevit. To vše při práci na plný úvazek, pracuje v médiích.

Se svými „čísly“ si ráda hraje a sleduje například svůj celoživotní nájezd, mezi sebou porovnává jednotlivé měsíce či roky. Její zatím nejdelší vyjížďka měla 651 kilometrů, taková vzdálenost ovšem není žádným vyčnívajícím extrémem. Už několik let drží tradici jet aspoň jednou za rok z Prahy do Brna a zpátky na jeden zátah, což čítá minimálně 500 kilometrů. Vůbec nejdelší jízdou pro ni byla akce Paříž-Brest-Paříž, několikadenní organizovaná vyjížďka o délce 1228 km. Ta už se ale bez pár dvouhodinových šlofíků neobešla.

Na Stravě vystupuje pod přezdívkou Kat Secteur a s přibližně 6000 followery patří k nejsledovanějším amatérským cyklistkám. Specifické pro ni je i to, že od 20. března 2016 každý den ujela aspoň nějaké kilometry na kole, samozřejmě venku. V každém počasí. Někomu její ježdění a odhodlání může připadat šílené, někomu zbytečné, někomu nezdravé… Ale najdou se i tací, pro které je inspirující či motivující. I proto jsme Katku požádali o vhled do toho, jak vypadají nejen její vyjížďky, ale i do toho, co ji na nich potkává a co se jí při nich honí hlavou.

Přečtěte si také:

  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
  • Biohacking, nebo doping: Kde končí optimalizace a začíná riziko?

17. 9. 2025 1 komentář
0 FacebookEmail
Silná imunita stojí na více pilířích. Vzájemně se ale mohou posilovat.
VýživaZdraví

Imunita není o zázračné pilulce. Tohle všechno potřebujete, abyste zůstali zdraví

od Karel Holub 15. 9. 2025
autor Karel Holub

Když přijde na posilování imunity, sportovci i běžná populace často hledají jednoduchou odpověď. „Stačí česnek? Nebo radši zelený čaj? A co takhle každý den jogurt?“ Nový přehled ve Frontiers in Pharmacology ukazuje, že pravda je trochu nudnější a zároveň praktičtější.

Většina přírodních látek má aditivní účinek. To znamená, že poskytují malou, ale stabilní podporu imunity. Skutečná synergie s cvičením se přitom objevuje jen výjimečně. Přesto dává smysl tyto potraviny zařadit, protože v kombinaci s pravidelným pohybem a celkově zdravým životním stylem se jejich účinky postupně sčítají.

Probiotika

Studie potvrzují, že denní dávky kolem 1–3 miliard CFU (Colony Forming Units, tedy jednotky tvořící kolonie) pomáhají udržovat zdravý mikrobiom, zlepšují funkci imunitních buněk a snižují riziko respiračních infekcí. Nejsou žádným zázrakem, ale jako doplněk k tréninku dokážou během sezóny snížit riziko nachlazení.

Vyhlašte válku virózám. Zkuste fermentované superpotraviny!

Prebiotika

Inulin nebo galaktooligosacharidy (5–10 g denně) podporují růst prospěšných bakterií a tvorbu krátkořetězcových mastných kyselin, které snižovat zánět. I tady ale platí spíš „udržovací efekt“ než synergický skok.

Omega-3 mastné kyseliny

Rybí olej (1–2 g EPA + DHA denně) reguluje zánět a podporuje regeneraci. Výraznou synergii s tréninkem zatím studie nenašly, ale jako stabilní anti-inflamatorní základ dávají smysl.

Ovesné betaglukany

U tří gramů denně (tedy miska vloček) se ukazuje vyšší aktivita imunitních buněk a menší výskyt infekcí po vyčerpání při těžkém tréninku. Efekt je čistě aditivní, ale pro vytrvalce, kteří často balancují na hraně přetížení, to může být znatelný rozdíl.

Polyfenolové bomby: mango, granátové jablko, čokoláda

Mango (cca 400 g dužiny denně) a granátové jablko (250–500 ml šťávy) snižují oxidační stres a zánět. Tmavá čokoláda (40 g s vysokým obsahem flavanolů) navíc zlepšuje endoteliální funkci a regeneraci. Účinek je opět spíš aditivní, ale pro milovníky čokolády je to jedna z mála nutričních rad, kterou si vyloženě užijí. Na druhé straně, sníst každý den 400 g manga nemusí být – obzvlášť v našich končinách – úplně nejpraktičtější doporučení.

Ženšen, zelený čaj, česnek, spirulina

Ženšen (100–400 mg extraktu), zelený čaj (3–4 šálky denně), česnek (ekvivalent cca 2,5 g čerstvého) a spirulina (2–7 g) – všechny tyto látky mají doložené imunomodulační a protizánětlivé účinky. Žádná z nich není zázračná sama o sobě, ale v kombinaci s pravidelným tréninkem a pestrou stravou se jejich efekt projeví.

Jak vybrat hořčík? Nákup v lékárně nemusí být sázka na jistotu

Co si z toho vzít?

Neexistuje jediný „silver bullet“. Imunitu neposílí jedna kapsle ani jedna super-potravina. Funguje to na principu malých aditivních efektů, které se sčítají a dohromady dávají solidní podporu. Klíčové je, že skutečná synergie nastává mezi tím, co jíte, a tím, jak pravidelně se hýbete.

Takže ano, česnek, probiotika, nebo kousek hořké čokolády mají své místo. Ale jen tehdy, když na nich nestavíte iluzi, že vás samy o sobě ochrání. Nejlepší imunitní strategie tak pořád vypadá dost banálně: hýbat se, spát, jíst pestře a doplňky brát spíš jako bonus než jako zázrak.

Zdroj
  • Li F, Zhou W and Wang J (2025) Fueling immunity: the synergy of natural products andexercise for optimal health. Frontiers in Pharmacology.

Přečtěte si také:

  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
  • Biohacking, nebo doping: Kde končí optimalizace a začíná riziko?

15. 9. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nejčastější chyby po běhu
Běžecký tréninkTrénink

7 věcí, které po běhu děláte špatně

od Adéla Svobodová 12. 9. 2025
autor Adéla Svobodová

To, co (ne)děláte po běhu, je stejně důležité jako samotný trénink. Jakých potréninkových chyb se nejčastěji dopouštíme a proč se jim raději vyhnout?

1. Hned se zastavíte

Cílová rovinka, stopnout hodinky a domů? Tělo vám poděkuje víc, když mu ještě dopřejete pár minut pozvolného klusu nebo chůze. Srdeční tep i krevní oběh se stihnou vrátit do normálu, laktát se rychleji odbourá a svaly tolik nezatuhnou.

Po náročnějším tréninku nebo závodě přihoďte i krátkou procházku později odpoledne nebo lehký regenerační běh následující den.

2. Hltáte ledovou vodu (nebo pivo)

V létě to zní jako skvělý nápad, ale organismus má pořádný šok. Příliš chladné nápoje mohou rozhodit trávení a energie, kterou by tělo využilo k regeneraci, se zbytečně vyplýtvá na vyrovnání teplotních ztrát. Raději sáhněte po vodě zhruba v pokojové teplotě.

  • TIP: O tom, jak při a po sportu doplňovat tekutiny, jsme už psali. Přečtěte si, proč pivo není ionťák a co pít místo něj.

A co ledová sprcha nebo koupel? Ta už smysl má – ale až když se maličko zklidníte a sami trochu vychladnete. Podle výzkumů pomáhá po vytrvalostním tréninku snížit zánět a zmírnit bolest svalů. Jen pozor: pro silové sportovce se potréninkové ochlazení nehodí. Může brzdit vytoužený růst svalů a síly.

3. Zůstáváte ve zpoceném oblečení

Ještě hodinu po tréninku postujete storíčka a sjíždíte Instagram, a teprve pak se konečně přemluvíte ke sprše? V zimě hrozí prochladnutí, v létě zapaření – a bakterie mají pré. Těsné sportovní oblečení také brání přirozené cirkulaci krve, která je zásadní pro regeneraci.

Takže šup, šup! Lajky nikam neutečou.

Jak prát sportovní oblečení, aby vám nebylo pod prsa? Přesně takhle!

4. Vynecháváte strečink

Pět minut protažení je investice, která se vám mnohonásobně vrátí. Namáhané svaly a fascie se uvolní, ráno vstanete bez hekání a dlouhodobě předejdete zraněním, které by vás mohly – na kratší či delší dobu – úplně „diskvalifikovat“.

Protahujte se klidně až po sprše, ale neodkládejte to „na později“. (Většinou to znamená „nikdy“.) Přidejte i masáž chodidel tenisákem a uvolnění fascií pěnovým či masážním válcem.

5. Hodujete jako bezední

Ano, tělo potřebuje doplnit energii. Ale vybílit ledničku není ta správná cesta. Chaotické plácání pátého přes deváté vám kazí progres i snahu udržet si štíhlou linii.

Raději si dejte plnohodnotné a vyvážené jídlo s dostatkem bílkovin, které podporují regeneraci a pomáhají mírnit vlčí hlad. A pak si klidně dopřejte i něco sladkého – ale jen kousek, který si vychutnáte vědomě a všemi smysly.

Nový trend: „pohybové svačinky“. Minuta denně a vaše tělo vám poděkuje

6. Celý zbytek dne proválíte na gauči

Trénink je jen malá část dne. (Konkrétně 4 % pokud cvičíte 1 hodinu.) A když ho celý zbytek prosedíte, tělo trpí a co jde, přepíná do šetřícího režimu – od metabolismu přes trávení až po mozek a psychiku. V dnešní době tak musíme přirozený pohyb cíleně vyhledávat. Proto se pravidelně zvedněte, protáhněte, vyběhněte schody nebo si zajděte pro oběd pěšky.

7. Nezhodnotíte si trénink

Stačí krátké ohlédnutí a koučové jsou bez práce. Co šlo dobře? Co příště zkusit jinak? Jak jste se cítili? Zamyslete se a zapište si to. Pomůže vám to k lepším výkonům i větší radosti z běhání.

A taky se nezapomeňte pochválit a poděkovat svému tělu. Vděčnost „regeneruje“ mysl, udržuje nadhled a pomáhá budovat mentální sílu.

Zobrazit zdroje
  • https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/how-to-warm-up-and-cool-down-for-exercise/
  • https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/cold-plunge-after-workouts
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049525001891

Přečtěte si také:

  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
  • Biohacking, nebo doping: Kde končí optimalizace a začíná riziko?

12. 9. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nosní pásky pro běžce. Fungují?
BěháníBěžecké vybaveníOstatníVybavení

Nosní pásky: Placebo, nebo tajná zbraň pro lepší výkon?

od Karel Holub 10. 9. 2025
autor Karel Holub

Tenké samolepicí proužky na nosech elitních běžců a cyklistů – nenápadné, ale nápadně časté. Tedy aspoň v reklamních příspěvcích na sociálních sítích. Mají otevřít nosní průduchy, usnadnit dýchání, a tím zlepšit výkon. Opravdu fungují? Pomohou vám zrychlit při maratonu nebo zvládnout náročné tempo s větší lehkostí?

Vědecké důkazy říkají, že ne. Navzdory marketingu a subjektivním dojmům uživatelů většina kvalitních studií ukazuje, že nosní dilatační pásky (u nás například Nosky, Vilgain, OlaOla) nemají měřitelný efekt na výkonnost zdravých dospělých sportovců. Nezlepší vám VO₂ max, nezpomalí vám tep, ani vám nesníží vnímanou námahu.

Co přesně mají nosní pásky dělat?

Nosní pásky byly původně vyvinuty pro lidi s ucpaným nosem nebo zúženými nosními cestami, protože mechanicky nadzvedávají měkkou část nosu, a tím rozšiřují tzv. nosní valvulu, nejužší úsek nosní dutiny. Výsledkem má být snazší proudění vzduchu při dýchání nosem.

Na papíře to zní logicky. Kdo někdy běžel s rýmou, ví, jak nepříjemné je být při dýchání omezený jen na ústa. Jenže běhání s rýmou není totéž co běhání naplno. A právě tady narážíme na první fyziologický limit.

Při vyšší intenzitě zátěže, typicky už při tempu závodu nebo náročném tréninku, přecházíme automaticky na dýchání ústy. Je to efektivnější. Páska, která otevírá nos, pak ztrácí smysl. I kdyby nos otevřela dokonale, většina vzduchu stejně půjde jinudy.

S jazykem na vestě: znamenají větší plíce lepší sportovní výkon?

Výzkumy jsou k efektu nosních pásků skeptické

Nejde o jednotlivé studie, ale o opakovaně potvrzený trend. Nosní pásky nemají na vytrvalostní výkon u zdravých dospělých měřitelný efekt. Nejrelevantnější přehled nabízí metaanalýza z roku 2021 (Dinardi et al.) , jejíž autoři zrevidovali 19 výzkumů s celkem 168 účastníky a nenašli žádné významné zlepšení v:

  • maximální spotřebě kyslíku (VO₂ max),
  • tepové frekvenci (HR),
  • subjektivním vnímání námahy (RPE).

K podobným závěrům došly i studie s běžci a cyklisty:

  • 1999: ergometrická studie na běžcích – žádný efekt na VO₂ ani na dobu do vyčerpání.
  • 2016: cyklistická časovka na 20 km – žádný rozdíl ve výkonu ani v dechových parametrech.
  • 2017: crossover studie s triatlonisty – pásky skutečně zlepšily proudění vzduchu nosem, ale neměly žádný vliv na výkon nebo vnímanou únavu.

Proč tedy nefungují, nebo alespoň ne tak, jak bychom čekali?

Dýchání ústy přebírá hlavní roli

Při vyšší intenzitě tělo potřebuje víc kyslíku, než je nos schopný dodat. Automaticky tak přecházíme na ústní dýchání. Otevřený nos pak hraje jen podpůrnou roli. A pokud náhodou máte nižší průtok vzduchu nosem, prostě začnete dýchat pusou o něco dříve.

Nos není úzké hrdlo celého systému

U zdravého dospělého běžce není průchodnost nosu limitem výkonnosti. Tím bývá spíš objem plic, krevní transport kyslíku (VO₂ max) nebo svalový metabolismus (laktátová křivka), nikoli odpor v nosní dutině.

Jak běhat rychleji? Triky běžeckých trenérů, které opravdu fungují

Placebo efekt je reálný

Ano, někteří sportovci subjektivně cítí, že se jim s páskem dýchá lépe. A to není nutně iluze. Ale ani v případech, kdy je objektivně měřitelné lepší proudění vzduchu nosem, to nevede k lepším časům, nižší únavě nebo vyššímu VO₂ max.

Pokud máte chronicky ucpaný nos, trpíte strukturálním zúžením nosních cest nebo se snažíte trénovat se začínající virózou (nedělejte to), pak vám nosní pásky mohou subjektivně ulevit. A proč ne, pokud vám přidají na sebevědomí, není důvod je zavrhnout.

Ale pokud čekáte, že vám pomohou běžet rychleji, šetřit energii nebo zlepšit spotřebu kyslíku, pak budete zklamáni. V prostředí, kde záleží na spoustě detailů, nosní pásky rozhodně nejsou gamechanger.

Přečtěte si také:

  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
  • Biohacking, nebo doping: Kde končí optimalizace a začíná riziko?

10. 9. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkInspiraceInspirace a příběhyTrénink

Úzkosti, apnoe, vyhoření… Zabere léčba maratonem?

od Marek Odstrčilík 8. 9. 2025
autor Marek Odstrčilík

S pořádně vytuněnou aortou a pěkně hlasitou chlopní, která o sobě dává vědět v každé situaci, už žiji více než patnáct let. Pořád si na ten zvuk zvykám, stejně tak i na spoustu omezení. Ale to mi přesto nebrání v tom, abych snil o různých výzvách, toužil se překonat, zkoušel, co v rámci možností můžu.

Úzkosti, vyhoření a boj o návrat do života

Abych si to ještě malinko okořenil, po operaci jsem si „pořídil“ i úzkostné stavy, se kterými se léčím. A taky už několik let bojuji s nefalšovaným a diagnostikovaným vyhořením. To bohužel nejde porazit tak rychle, jak jsem doufal. Jsou to malé krůčky zvládnuté s občas větším, ale častěji spíš menším úspěchem. Důkazem je tento text, který píšu už více než měsíc, a stejně jsem se k němu dokázal dostat až v den, kdy má vyjít. Tohle je pro mě asi to nejhorší, co z těch překážek musím řešit.

Nová komplikace: spánková apnoe a jak s ní žít

Sbírka komplikací se přitom dál rozrůstá. Nechci se chlubit, ale nejčerstvější novinkou je velmi vážná spánková apnoe. O té ale později a jindy. A tak zkouším různé triky a hacky, jak svůj stav přelstít, jenže je to často takový pokus/omyl. Co mi ale celkem spolehlivě funguje a vždy fungovalo, je pohyb, sport, něco, co mě vytáhne ven a připomene mi, že jít stále vpřed je skvělá medicína.

Chytré hodinky za cenu luxusní dovolené: Stojí nové Garmin Fenix 8 Pro za to?

Patnáct let po operaci srdce: proč přichází nová výzva

Jak jsem v úvodu zmínil, je to patnáct let od mé velké operace srdce, a tak jsem si v rámci očisty svého duševního zdraví a možnosti inspirovat druhé, kteří mají podobné nebo jinčí životní patálie, vymyslel novou výzvu.

Druhý maraton po patnácti letech: tentokrát jinak

V životě jsem maraton uběhl pouze jednou, a to bylo rok po operaci. A tak se mi v hlavě urodilo, že když už mám takové polokulaté výročí, mohl bych si ho střihnout znovu. Důležité je zmínit, že díky pracovnímu vyhoření, k němuž přispělo i vedení webu RUNGO – tedy webu o běhání, pohybu a zdraví – jsem získal odpor ke všemu, co se právě běhání týká, a více než 5 let jsem nevytáhl běžecké boty.

Jak mi Mizuno boty vrátily chuť běhat

Můj zájem o tenhle pohyb obnovila jediná věc, na kterou bych si nikdy nevsadil, a tou je testování jedněch bot od značky Mizuno. Byl jsem dotlačen (tedy sám jsem se dotlačil) k tomu, že je v rámci spolupráce prověřím. To jsem holt celý já. Ten pocit v nich byl od první vteřiny neskutečný, naprosto mě pohltilo v nich klusat (ten test se chystá, tak se těšte 🙂). A tak to všechno začalo. To mě nastartovalo.

Tak trochu jiný maraton

Můj druhý maraton jsem tak už nedokázal dostat z hlavy. Ale jelikož mám rád neobvyklé výzvy a můj zdravotní stav neumožňuje klasické závodění, půjdu na to jinak.

Tréninková strategie: 21 koleček a 195 metrů

Za domem mám krásné trasy kolem řeky, kde to opravdu miluji, a tak jsem si řekl, že si najdu okruh a tam to budu motat. Radši jsem napsal mému kamarádovi, jednomu z historicky nejlepších českých ultraběžců, Danovi Orálkovi, co na takový nápad, kroužit někde x koleček, říká a zda to není blbost. Dan byl nadšený, protože podobné magořiny miluje a vřele mi to doporučil. Jak jinak.

Výsledek? 21 dvoukilometrových koleček a bonusových 195 metrů k tomu. Dan byl lehce zklamán, že ta kolečka nejsou třeba po 600 metrech, ale to by mi asi opravdu přeskočilo v hlavě. Tohle mi bude úplně stačit. I tak to pro mě bude roční výzva výzev. Začínám s běháním v podstatě od nuly, navíc najít v sobě sílu k pravidelnosti, neřešit počasí, nechuť a tak dále… No, bude to výživné.

Kardioman Marek Odstrčilík. Foto: Marek Odstrčilík
Kardioman Marek Odstrčilík. Foto: Marek Odstrčilík

Jak mi s přípravou pomáhá Dan Orálek a komunita RUNGO.cz

Naštěstí budu mít jako velkou podporu Dana, tým z RUNGO.cz, rodinu, kamarády, věřím, že i čtenáře a fanoušky na sítích. Doufám, že jich i spoustu nakopnu k aktivitě a že se ke mně přidají. To je ten nejhlavnější důvod, proč to vlastně celé dělám. A byl to kdysi i důvod, proč web Rungo.cz po mé operaci srdce vzniknul. Je to návrat na počátek, což je pro mě moc důležité, abych své strašáky zkusil překonat i já.

Projekt Kardioman: roční výzva, která změní všechno

Celá příprava se potáhne rok – pro mě ideální doba ohledně zatížení organismu, hlídání nízké tepové frekvence a opětovnému navykání těla na pohyb, který už jsem skoro zapomněl. Projekt má název Kardioman, hlavní podporu získal u Xiaomi (moc díky) a poběží krom webu hlavně na Instagramu, tak ho tam nezapomeňte sledovat. Budu se snažit, aby to byl můj velmi osobní deníkový zápisník, který vás rozesměje, namotivuje a třeba dodá inspiraci k vaší vlastní soukromé výzvě nebo k tomu, že zkusíte své démony přeprat pohybem. Držte se.

Kdo jsem a proč to celé dělám

P. S.: Pokud se ještě neznáme a zajímalo by vás, kdo jsem, nechám to za sebe říct mé nejbližší: ZDE.

Projekt Kardioman powered by Xiaomi

Osobní roční výzva Marka Odstrčilíka, která vznikla patnáct let po jeho velké operaci srdce.

Cílem je uběhnout maraton (42,195 km) netradiční formou – na vybraném okruhu, kde Marek odběhne 21 koleček a k tomu závěrečných 195 metrů.

Projekt Kardioman powered by Xiaomi vznikl jako návrat k běhání po dlouhém období vyhoření, boji s úzkostmi a nově i spánkovou apnoe. Marek chce ukázat, že i přes všechny překážky lze najít cestu zpátky – a že pohyb může být tou nejlepší medicínou.

Příprava potrvá jeden rok ve spolupráci s firmou Xiaomi a trénink začíná doslova od nuly. Důraz bude na nízkou tepovou frekvenci, postupné budování kondice, vytrvalost a hlavně pravidelnost. Na cestě má velkou oporu – pomáhá mu elitní ultraběžec Dan Orálek, tým RUNGO.cz, rodina, kamarádi i komunita fanoušků.

Celý projekt můžete sledovat na webu Rungo.cz, ale hlavně na Instagramu, kde vznikl speciální profil @kardioman. Kardioman není jen o jednom maratonu – je to příběh o hledání síly, návratu na začátek a překonávání vlastních limitů.

Marek věří, že jeho cesta inspiruje i ostatní, aby našli odvahu začít znovu a postavit se svým démonům – ať už jde o běh, zdraví nebo životní výzvy.

Maraton pod 3 hodiny: Ten nejjednodušší návod, který opravdu funguje

Přečtěte si také:

  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
  • Biohacking, nebo doping: Kde končí optimalizace a začíná riziko?

8. 9. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nové Garmin Fenix 8 Pro
SporttesteryVybavení

Chytré hodinky za cenu luxusní dovolené: Stojí nové Garmin Fenix 8 Pro za to?

od Karel Holub 7. 9. 2025
autor Karel Holub

Garmin představil nový technologický vrchol v nabídce chytrých, sportovních hodinek: model Fenix 8 Pro. A jak už to u Garminu bývá, nechybí pořádná porce novinek – od ultra jasného microLED displeje přes LTE připojení až po satelitní zprávy a SOS volání. Na papíře to vypadá jako hodinky, které zvládnou všechno. Otázka je, jestli jste za tenhle malý zázrak ochotní zaplatit a které funkce vlastně využijete.

Zásadní novinky (hlavně pro cestovatele)

MicroLED displej

Pokud jste si mysleli, že s příchodem AMOLED displejů už nebude co zlepšovat, podívejte se na nový MicroLED. Vypadá naprosto úžasně. MicroLED je technologie, která v displeji ukrývá 400 000 samostatných LED diod a nabízí ultra-široké pozorovací úhly a samozřejmě i skvělou čitelnost, kontrast a jas. Ten Garmin vytáhnul až na 4 500 nitů, a to znamená, že displej přečtete i na horském ledovci za ostrého poledního slunce. Na druhou stranu, při ranním běhu kolem sídliště opravdu rozdíl proti běžnému AMOLED nebude hrát roli.

Garmin Fenix 8 Pro
Foto: Garmin

LTE připojení

Hodinky se dokážou připojit k mobilní síti i bez telefonu. Takže s nimi můžete posílat zprávy, nebo sdílet polohu i bez připojeného mobilu. Některé funkce běží jen přes aplikaci Garmin Messenger, ale když budete chtít napsat manželce, že přijdete pozdě z tréninku, nemusí kvůli tomu používat Garmin. Prostě ji přijde SMS od Garminu a na zprávu může odpovědět. Garmin se pak postará o to, že odpověď přijde zpět na vaše hodinky. Nebudete tedy mít „svoje“ číslo přiřazené k hodinkám, ale správné doručení zajistí Garmin přes svoje interní služby.

Satelitní zprávy a SOS

Tohle je funkce pro opravdové dobrodruhy. Díky napojení na satelitní síť můžete poslat krátkou textovou zprávu i z míst, kde není mobilní signál, a hlavně přivolat pomoc v případě nouze. Funguje to jako u známé a osvědčené služby Garmin inReach. Nouzový signál jde na dispečink, odkud zajistí kontakt se záchranáři. Je to skvělé, pokud se pohybujete v horách nebo na moři, ale drtivá většina uživatelů tuhle funkci nikdy nevyužije. A když ji skutečně budete chtít používat, musíte si zaplatit měsíční tarif služby Garmin inReach.

Garmin Fenix 8 Pro
Foto: Garmin

Garmin vs. zbytek světa

Na Garmin je krásně vidět, že v téhle kategorii v podstatě nemá konkurenci. Profesionální modely ostatních značek proti novým Fenixům působí trochu jako hračky pro kancelářské dobrodruhy. Jenže někdy to působí, jako by Garmin poslal na trh další hračku jen proto, aby ukázal, že může. Zatímco ostatní značky stále dohánějí základy, jako je přesnost GPS a HR, nebo výdrž baterie, Garmin posouvá laťku tam, kam většina uživatelů ani nedohlédne.

Kdo je cílovou skupinou Fenix 8 Pro?

  • Dobrodruzi, cestovatelé a milovníci outdooru – ti ocení satelitní SOS a možnost zůstat v kontaktu mimo signál. Možná s sebou konečně nebudou muset vozit InReach.
  • Technologičtí nadšenci – ti, kdo chtějí mít na ruce nejjasnější displej na trhu a rádi zkoušejí nové vychytávky.
  • A co většina běžných sportovců? Upřímně, pro nás všechny ostatní toho klasický Fenix 8 nebo Forerunner 965 udělá dost. Garmin Fenix 8 Pro spíš předbíhá naši realitu a nutí k zamyšlení, jestli jsou to ještě hodinky na sport, nebo už malý počítač na zápěstí.
TEST hodinek Forerunner 970: Garmin sbalil sportovní laboratoř do 56 gramů

Garmin Fenix 8 Pro je technologická výkladní skříň. Displej, který oslní, LTE a satelitní zprávy, které můžou zachránit život, a balík funkcí, které většina konkurence ještě ani nemá v laboratoři. Jenže se s každou další verzí vzdaluje tomu, co většina sportovců skutečně potřebuje.

Pokud lezete na osmitisícovky, nebo plujete přes oceán, možná je to váš vysněný parťák. Pokud běháte třikrát týdně kolem domu, jsou to spíš hodinky na parádu než na výkon. A někdy je možná lepší mít zařízení, které umí „jen“ to, co opravdu využijete, než platit poměrně hodně peněz navíc za LTE připojení a SOS signál, který skončí v šuplíku spolu s mapami Patagonie, do které taky cestujete jen ve snu.

Přečtěte si také:

  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
  • Biohacking, nebo doping: Kde končí optimalizace a začíná riziko?
7. 9. 2025 1 komentář
0 FacebookEmail
V tréninku na maraton není třeba hledat složitosti. Foto: organizátoři závodů Vaše liga Praha
Běžecký tréninkTrénink

Maraton pod 3 hodiny: Ten nejjednodušší návod, který opravdu funguje

od Karel Holub 5. 9. 2025
autor Karel Holub

Jak natrénovat na maraton? Běhám víc než 15 let a občas o tom píšu, jako by to byla nějaká věda. Jenže je to docela snadné. Většina rad o maratonském tréninku se totiž dá shrnout do tří vět: běhejte hodně, občas běhejte rychle, a hlavně se nezraňte.

Zní to banálně, ale věřte mi, že všechny chytré grafy, studie a tréninkové tabulky se nakonec slévají právě do tohohle jednoduchého receptu.

Hodně běhejte

První maraton jsem odběhl s tréninkovým objemem kolem 40–60 kilometrů týdně. Běhal jsem nepravidelně, obvykle 3 až 4 tréninky za týden. Výsledek? Cílová rovinka byla spíš boj o přežití než oslava výkonu. Čas 3:30 ale nebyl úplně špatný a aspoň jsem si zkusil, že to půjde.

Jakmile se však člověk dostane k pravidelné kilometráži 60–80 km týdně, začínají se dít věci. Tělo si zvyká, běh je plynulejší a najednou se blížíte k hranici tří hodin. Výkony pod 3 hodiny už vyžadují přes 90 km týdně a je potřeba vybavit se disciplínou i pořádnou dávkou času. Nestačí naběhat 90–120 km v jednom nebo dvou týdnech. Tahle porce se musí stát základem, který odběháte a v relativní pohodě zvládnete absorbovat a zregenerovat.

TEST: S karbonkami na maraton? Kiprun KD900X LD+ mění pravidla hry

Občas rychle

Další lekce byla, že jen objem nestačí. Rychlost se sama neobjeví a klusáním se ještě nikdo nenaučil běhat rychle. Intervaly jsou užitečné, ale v tréninku na maraton možná až přeceňované.

Více se mi osvědčily delší tempové běhy (steady state) kolem aerobního prahu a/nebo cílového tempa. Chtěl jsem běžet 3 hodiny v tempu kolem 4:15 min/km, tak jsem tohle tempo musel zvládat se solidní rezervou a v tréninku zařazoval, obvykle na čtvrtek, 40–90 minut v tempu. Není to magie, je to tréninková chemie. Tělo se naučí hospodařit s kyslíkem a pálit palivo efektivněji.

Nezraňte se

Tohle je ta část, kterou jsem se učil nejbolestivěji a upřímně ji stále nemám pod kontrolou. Přidat kilometr sem a tam je lákavé, ale když to přeženete, zaplatíte za to týdny nebo měsíce bez běhání. Zvýšení objemu o víc než 10 % oproti poslednímu dlouhému běhu dokáže zvednout riziko zranění o víc než polovinu. A není nic horšího než se připravovat na maraton, a pak se ani nepostavit na start.

Já jsem začal vzdálenosti protahovat daleko za maraton a moje týdenní objemy dosahovaly 120–150 km. To bylo před pár lety. Pak něco trochu prasklo, povolilo a nikdy se úplně nevrátilo. Od té doby se trápím s achilovkou a běhám leda tužku.

Mácháč Ultra 60 km spolu s organizátorem Janem Vencou Francke
Mácháč Ultra 60 km spolu s organizátorem Janem Vencou Francke. Foto: organizátoři závodu

Tajemství dlouhých běhů

Dlouhé běhy jsou víc než jen test vůle. Pokud pravidelně běháte 30–35 km a cítíte se v tom dobře, je to ten nejlepší trénink pro maraton. Ale běžet víc už nemá smysl. Aspoň z tréninkového pohledu. Jen to zvýší riziko zranění.

Ani tady ale nemůžu jít úplně vzorem, protože když jsem přestal trénovat na silniční maratony, začal jsem „pěstovat” zrychlenou horskou turistiku (někdo tomu říká trail running). A dělá mi hroznou radost, když můžu běžet pět, šest hodin v kopcích (takže všechno špatně).

Po patnácti letech běhání jsem zjistil, že není potřeba hledat složitosti ani kupovat drahé hodinky a tréninkové plány. Pokud chcete maraton odběhnout dobře, platí tři pravidla: běhejte hodně, občas rychle a nezraňte se. Všechno ostatní jako vybavení, gely, tabulky jsou jen detaily, které sice můžou pomoct, ale taky umí pěkně zamotat hlavu.

Přečtěte si také:

  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
  • Biohacking, nebo doping: Kde končí optimalizace a začíná riziko?
5. 9. 2025 2 komentáře
0 FacebookEmail
Sacharidová superkompenzace není ideální pro každého sportovce. Foto: master1305/iStock
Běžecký tréninkVýživa

Tajemství špičkových vytrvalců: Proč se vám sacharidová superkompenzace (ne)vyplatí

od Veronika Dvořáková 3. 9. 2025
autor Veronika Dvořáková

Možná jste už před závodem slyšeli rady typu: „Dej si pořádnou porci těstovin, ať máš z čeho běžet!“, nebo jste dokonce narazili na kouzelné heslo sacharidová superkompenzace. Opravdu ji potřebuje každý běžec, nebo je to jen zbytečný experiment, po kterém budete těžší, nafouklí a možná i zklamaní? Pojďme se na to mrknout!

Co je sacharidová superkompenzace?

Sacharidová superkompenzace neboli carb-loading zní jako tajná zbraň olympioniků, ale ve skutečnosti jde o poměrně jednoduchý trik našeho těla. Představte si svaly jako nádrž na benzín. Běžně je plná tak akorát, aby vydržela kratší cestu. Ale díky chytré kombinaci tréninku a jídla lze tuhle nádrž přefouknout a naplnit víc, než je obvyklé. A pak z ní čerpat během závodu. Tento princip byl poprvé popsán ve výzkumech už v 60. a 70. letech a dodnes se používá hlavně ve vytrvalostním sportu.

Jak to probíhá? Sportovec nejprve cíleně vyčerpá zásoby glykogenu v těle – obvykle pomocí dlouhého či intenzivního tréninku při nízkém příjmu sacharidů – a následně přejde na několikadenní vysokosacharidovou dietu. Tedy tak trochu jako kulturisti ve chvíli, kdy se chystají na soutěž.

TEST Dexcom G7: Když zjistíte, že i stres vám zvedne cukr víc než dort

Jak na sacharidovou superkompenzaci u běžců?

U běžců je cílem mít více energie na závodní den, a tedy popostrčit organismus, aby si uložil víc glykogenu než obvykle.

Klasický protokol se skládá ze dvou částí. Nejprve přijde fáze vyčerpání, kdy sportovec trénuje intenzivně a omezuje sacharidy. Takže i fáze protivnosti sobě sama i světu, nenávidění všech, kdo jí jakýkoliv sacharid, a touhy se na to vykašlat.

Poté následuje příjemnější fáze nabíjení, kdy sportovec 2–3 dny přijímá extrémně vysoké množství sacharidů (až 10–12 g na kilogram tělesné hmotnosti denně) a zároveň odpočívá. Tím dojde k naplnění svalů a jater glykogenovými zásobami.

Moderní varianty pak tuto metodu zjednodušují – vyčerpávací fáze je kratší nebo méně drastická a nabíjení probíhá postupně. Výsledky jsou podobné, ale s menším rizikem nepříjemných vedlejších efektů.

Komu se sacharidová superkompenzace (ne)vyplatí?

Superkompenzace je metodou určenou především pro vytrvalostní sporty, kde výkon trvá déle než 90 minut a zásoby glykogenu se stávají limitujícím faktorem. Typicky jde o maraton, půlmaraton, dlouhé triatlony, cyklistické závody nebo delší OCR závody. Studie potvrzují, že sportovci s plnými zásobami glykogenu vydrží ve vysokém tempu déle a mohou dosáhnout i o několik procent lepšího času. V profesionálním vytrvalostním sportu je to rozdíl mezi úspěchem a průměrem.

OCR závody_sacharidová superkompenzace
Před delšími (OCR) závody vám sacharidová superkompenzace bodne. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Naopak u kratších výkonů, které netrvají déle než hodinu, nemá tato metoda smysl. Sprinty, intervalové disciplíny, silové sporty nebo estetické disciplíny, kde hraje roli nízká tělesná hmotnost, ze superkompenzace netěží. Rizikem je zejména nárůst hmotnosti – na každý gram glykogenu se vážou přibližně tři gramy vody, takže výsledkem může být i několik kilogramů navíc. Nezřídka se objevují také zažívací potíže, pocit těžkosti a únava během vyčerpávací fáze. Pro hobby sportovce, kteří nemají zkušenosti a dělají chyby v nastavení jídelníčku i tréninku, může být metoda spíše demotivující než přínosná.

Kdy ANO:

  • závody delší než 90 minut;
  • maraton, půlmaraton, dlouhý triatlon, cyklistické závody, delší OCR;
  • vytrvalostní sportovci usilující o výkon na hraně možností.

Kdy NE:

  • výkony kratší než 60–75 minut (sprinty, intervaly, silové sporty);
  • estetické sporty, kde je klíčová nízká hmotnost;
  • hobby sportovci bez zkušeností s metodou;
  • při riziku nárůstu hmotnosti, zažívacích potížích a únavě z vyčerpávací fáze.

Co na to věda?

Výzkumy ukazují, že superkompenzace skutečně funguje – zvyšuje zásoby glykogenu a prodlužuje výkon při závodech trvajících déle než 90 minut. U cyklistů byly naměřeny větší nárůsty než u běžců, což může souviset s nižší svalovou destrukcí při cyklistice. Přesto vědci upozorňují, že vyšší zásoba glykogenu nemusí automaticky znamenat lineární nárůst výkonu.

Podle některých studií se efekt projeví především u dlouhých a vyčerpávajících závodů, zatímco u kratších není měřitelný rozdíl. Moderní doporučení proto směřuje spíše k mírnějšímu protokolu – zvýšit příjem sacharidů v posledních 36–48 hodinách před závodem, bez extrémního vyčerpávání.

Moje cesta peklem, tedy superkompenzací

Sama jsem si tímhle peklem prošla. Kdysi mě čekal delší OCR závod, Spartan Beast, který měl mít přes 30 km. Několikrát jsem o superkompenzaci četla, a tak jsem si řekla, proč to nezkusit. Na 4 dny jsem snížila množství sacharidů na minimum a trénovala.

Popravdě, zabít jsem chtěla nejen sebe, ale i okolí. A kohokoliv, kdo jedl! V tu chvíli vás překvapí, co vše obsahuje sacharidy, včetně zeleniny. Vajíčka, avokádo a kuřecí jsem pak nemohla ani vidět. Zato sacharidová fáze, ta byla božská. Těstoviny, pečivo, och! Nutno říci, že tehdy mi to fakt sedlo – v závodě jsem měla energie habaděj a vyběhla si druhé místo.

Sacharidovou fázi jsem si užívala. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Sacharidovou fázi jsem si užívala. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Znovu jsem to tedy zkusila s odstupem asi roku a půl na Ultra. Opět nepříjemná fáze bez sacharidů, kdy jsem ještě k tomu každé ráno chodila kolem voňavé pekárny. Učiněné peklo. Ale při nabírací fázi jsem začala cítit, že s žaludkem není něco v pořádku. Závod se mi neběžel vůbec dobře, celou dobu mě žaludek bolel a nebylo to ono. Druhý pokus mi tedy nesednul vůbec a od té doby jsem se už experimentovat neodvážila.

A tak to v posledních letech dělám tak, že na začátku předzávodního týdne jen lehce omezím sacharidy a 2–3 dny před startem je zařadím co nejvíce. Vždy ale s respektem k tělu a prokládám je vlákninou, bílkovinami, probiotiky. Za mě je to ve finále ta nejlepší cesta s jistějším výsledkem.

Tajná zbraň vytrvalců: Zóna 2 prodlužuje život a zlepšuje kondici

Takže: Sacharidová jízda – ano, nebo ne?

Sacharidová superkompenzace není dietní nesmysl, ale vědecky ověřený nástroj. Zároveň ale není univerzálním receptem pro každého. Využijí ji především vytrvalci na dlouhých tratích, zatímco pro krátké výkony nemá smysl. Přináší riziko nárůstu hmotnosti a zažívacích problémů, a proto by ji měl sportovec nejprve otestovat v tréninku, nikoliv poprvé až před ostrým závodem. Pro většinu hobby běžců plně postačí mírnější varianta – prostě si dát více sacharidů v posledních dvou dnech před závodem a dobře odpočívat.

Zobrazit zdroje
  • https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2025.1620943/full
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9291549/
  • Goforth H. W. et al. (2003). Persistence of supercompensated muscle glycogen in trained subjects after carbohydrate loading. Journal of Applied Physiology, 95(2): 667–672.
    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2995524/

Přečtěte si také:

  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
  • Biohacking, nebo doping: Kde končí optimalizace a začíná riziko?
3. 9. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo