RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo
Lesklé pouzdro vypadá luxusně. Ale na jak dlouho? Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
SluchátkaVybavení

TEST: Xiaomi šlape Applu na paty. Buds 5 Pro umí lossless i Wi‑Fi – stojí ale za to?

od Veronika Dvořáková 10. 7. 2025
autor Veronika Dvořáková

Prémiová bezdrátová sluchátka s elegantním leskem, prostorovým zvukem a technologií, která slibuje bezztrátový poslech i přes Wi‑Fi. Xiaomi Buds 5 Pro působí jako seriózní konkurence AirPods Pro – ať už cenou, funkcemi, nebo designem. Ale jak obstojí v běžném provozu? Vyplatí se připlatit za „audioprostorovou výbavu“, když většina z nás stejně zůstane u Bluetooth? A co všechno s sebou nese ten luxusní vzhled? Já už mám jasno.

Na test mi tentokrát dorazila sluchátka Xiaomi Buds 5 Pro, a to rovnou v elegantní tmavě stříbrné variantě – neboli verzi titanium, jak říká výrobce. Na první pohled vypadají opravdu stylově – pouzdro je lesklé, příjemné a působí luxusně. Ale jak už to u lesklých věcí bývá, ten dojem zůstane jen chvíli. Otisky prstů jsem na něm zanechala prakticky hned a relativně brzy se na něm objevily i drobné škrábance, takže jsem velmi rychle pochopila, že tahle kráska bude potřebovat jemné zacházení. Zatímco u běžeckého vybavení vám občas nevadí trocha špíny, u sluchátek za tuhle cenu člověk přece jen čeká něco praktičtějšího.

Pohodlí a snadná údržba

Po otevření krabičky se na mě usmála sluchátka, která jsou, pravda, o něco těžší než jejich „sourozenci“ Redmi Buds 6 Pro, které jsem už testovala. V uchu to ale paradoxně vůbec nevadí – naopak mi připadalo, že díky tomu lépe drží. Během chůze, práce i tréninku nevypadla ani jednou. Tvar špuntů mi sednul hned napoprvé, ale v balení najdete i náhradní velikosti, takže si je můžete přizpůsobit podle potřeby. Za zmínku určitě stojí i to, že se velmi snadno čistí – špuntíky jdou bez problémů sundat a bez potíží se dostanete i k „mřížce“ sluchátka. U některých in-ear modelů je to boj, tady je to otázka pár vteřin.

Sluchátka se překvapivě snadno čistí. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Sluchátka se překvapivě snadno čistí. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Co mě trochu potrápilo, bylo první připojení přes Bluetooth. Bez otevřené krabičky to prostě nejde. Trvalo několik pokusů, než se sluchátka spárovala s telefonem, ale jakmile se to povedlo, spojení už bylo stabilní a další připojení probíhalo bez problémů. Xiaomi uvádí, že model Buds 5 Pro podporuje i bezztrátový přenos přes Wi-Fi, ale ten využijí jen majitelé nových telefonů Xiaomi 15 nebo Xiaomi 15 Ultra, takže drtivá většina uživatelů zůstane u klasického Bluetooth (verze 5.4). Upřímně, za sebe nevím, jestli je to pro mě game changer ve výběru sluchátek – spíše ne.

Vyladěný zvuk a technologická magie

A teď k tomu nejdůležitějšímu – jak to hraje? Jedním slovem: skvěle. Zvuk je čistý, vyvážený, a co mě nejvíc překvapilo, byl prostorový dojem. Xiaomi do těchto sluchátek nasadilo třípásmový systém – dynamický měnič, planar driver a keramický tweeter – a je to znát. Výšky jsou jemné, středy přirozené a basy přesné.

Nejsou to sluchátka, která by vás chtěla ohromit duněním (na rozdíl od Redmi Buds 6 Pro), ale pokud máte rádi zvuk s detailem a chcete slyšet každý nádech zpěváka nebo cinknutí činelů, budete spokojení. Já sama jsem milovníkem audioknížek, které – při dobře namluvené knížce se skvělým aranžmá – si chcete i kvalitně poslechnout. Na tohle se sluchátka osvědčila opravdu skvěle. Možná to bylo napínavou knížkou, možná sluchátky, ale poslouchala jsem každou volnou chvilku.

Aktivní potlačení hluku (ANC) funguje velmi dobře. Výrobce uvádí potlačení až 52 dB a z mého pohledu se opravdu blíží konkurenci od Sony nebo Applu. Sluchátka si sama přizpůsobují intenzitu potlačení podle prostředí, ale dá se přepínat i manuálně mezi třemi režimy.

Stejně tak dobře fungují i režimy transparentnosti – například doma jsem si občas pustila režim „hlasový“, který propouští jen lidský hlas (abych slyšela, když na mě někdo mluví), a fungovalo to překvapivě přirozeně. Při běhu jsem ale klasicky využívala jen jedno sluchátko, protože je za mě opravdu důležité slyšet své okolí a s žádnými sluchátky do uší (nasazenými v obou uších) se necítím dostatečně bezpečně.

Sluchátka mi padla jako ulitá. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Sluchátka mi padla jako ulitá. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Drží a vydrží

V uchu drží sluchátka opravdu skvěle, řekla bych, že i lépe než Xiaomi Redmi Buds 6 Pro. Vyzkoušeno opravdu při všem – práce, běh, pohyb, práce na zahradě. Dokonce prošly lehkým deštěm (bez problému i vlivu na funkci) i lezením po stromě a trháním třešní. To byla zkouška velká, protože nejen že jsem místy pomalu visela hlavou dolů, ale ještě mi kolem hlavy létaly větve. Vydržely krásně! 

Výdrž baterie odpovídá tomu, co Xiaomi slibuje – kolem 8 hodin na jedno nabití a přes 30–40 hodin s pouzdrem. Během testování jsem nemusela vůbec dobíjet, sluchátka jsem ale poctivě vracela do pouzdra. Dobíjení probíhá buď přes USB-C, nebo bezdrátově (Qi), takže tady žádné překvapení.

Xioami tentokrát míří vysoko – funkcemi, designem i cenou. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Xioami tentokrát míří vysoko – funkcemi, designem i cenou. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Jediná věc, která mě trochu zarazila, je cena. Xiaomi Buds 5 Pro se prodávají za částku, která se už velmi blíží Apple AirPods Pro. A to není málo. Ano, dostáváte velmi kvalitní zvuk, moderní technologie, ale přece jen – od značky, která se běžně profiluje jako cenově dostupná alternativa, bych čekala aspoň trochu šetrnější cenovou politiku. Je to však jediný škraloup (dobře, kromě lesklé krabičky) na téhle zvukové kráse. 

TEST: Sluchátka Redmi Buds 6 Pro – za málo peněz hodně muziky

A jak si vedou ve srovnání s Xiaomi Redmi Buds 6 Pro?

Pokud bych měla porovnat Buds 5 Pro s Xiaomi Redmi Buds 6 Pro, sáhla bych po šestkách ve chvíli, kdy hledám sluchátka na sport, běh nebo běžné každodenní nošení jako spotřební zboží (s tím, že se mohou poškodit, ztratit…). Jsou o něco lehčí, nabídnou i bohatší basy, a hlavně jsou levnější. Pětky bych si ale rozhodně nechala do letadla, na cestování nebo když si chci opravdu vychutnat hudbu. Navíc s lepším kodekem a Wi-Fi přenosem mají šanci zaujmout náročnější posluchače, kteří ocení každý detail. Kdybych si měla vybrat bez ohledu na cenu, beru pětkovou verzi.

Pokud by Xiaomi lehce ubralo z ceny, mohly by to být jedny z nejlepších sluchátek na trhu. Takhle jsou výborné – ale hlavně pro ty, kdo přesně vědí, proč je chtějí.

Xiaomi Buds 5 Pro v bodech

  • Připojení: Bluetooth 5.4, aptX Lossless, kodeky SBC/AAC/aptX Adaptive
  • Třípásmový reproduktorový systém (dynamický, planar, keramický tweeter)
  • Aktivní potlačení hluku až 52 dB, tři režimy ANC a tři transparentní režimy
  • Výdrž: až 8 hodin (sluchátka), až 38–40 hodin s nabíjecím pouzdrem
  • Hmotnost: sluchátko 5,6 g, pouzdro 42 g
  • Nabíjení: USB-C a bezdrátové Qi
  • Odolnost: IP54
  • Funkce navíc: záznamník, přepis hlasu, AI překlad (pouze s HyperOS)
  • Doporučená cena: 4 699 Kč
Samotná sluchátka hrají až 8 hodin. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
S pouzdrem vydrží až 40 hodin. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Pouzdro je krásné, ale náchylné na otisky a škrábance. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Čím vás potěší:

  • Výborná kvalita zvuku, detailní a přirozený projev
  • Opravdu prostorový zážitek
  • Skvěle sedí v uchu, nevypadávají ani při pohybu
  • ANC a režimy transparentnosti na vysoké úrovni
  • Bezdrátové nabíjení, dlouhá výdrž
  • Snadná údržba a čištění

Co pokulhává:

  • Lesklé pouzdro je magnet na škrábance a otisky
  • Vyšší cena, která se už blíží Apple AirPods
  • První párování bylo náročnější
  • Wi-Fi lossless využijí jen majitelé nejnovějších Xiaomi telefonů

Přečtěte si také:

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
10. 7. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nezařazené

NOVÉ hodinky řady Samsung Galaxy Watch8: Ultra pohoda při spánku i cvičení

od Rungo 9. 7. 2025
autor Rungo

Společnost Samsung Electronics představuje nové chytré hodinky Galaxy Watch8 a Galaxy Watch8 Classic1. Navenek vycházejí z ikonického designu modelu Galaxy Watch Ultra a ze všech modelů Galaxy Watch jsou vůbec nejtenčí a nejpohodlnější2, takže se výtečně hodí ke každodennímu nošení. Ať už vyznáváte jakýkoli životní styl, můžete se kromě elegance těšit i na vynikající nové funkce, které pomáhají k lepšímu zdraví i fyzické a duševní pohodě.

143_Samsung_prebriefing_07-07-25_Social 2048px

„Chceme miliardám uživatelů po celém světě umožnit, aby díky naší inovativní technologii žili zdravěji,“ vysvětluje TM Roh, president a výkonný ředitel divize Device eXperience (DX) v Samsung Electronics. „Spojili jsme účelný a stylový design s vyspělými senzory a intuitivní umělou inteligencí a výsledkem jsou hodinky, které otevírají majitelům dveře ke zdravějšímu životu. Kromě toho řada Galaxy Watch8 usnadňuje propojení s okolím, a uživatelé se tak můžou na cestu k celkové tělesné i duševní pohodě vydat snadněji než dřív.“

Změny navenek i uvnitř

Vývojáři se rozhodli design hodinek i jejich funkce vcelku výrazně změnit, což u obou modelů řady Galaxy Watch8 znamená nejen jedinečný výkon, ale také dosud nepoznanou úroveň komfortu. Hodinky se můžou stát užitečným a příjemným parťákem při každodenní cestě k wellbeing. V celé řadě Galaxy Watch definitivně zvítězil charakteristický design s kulatým ciferníkem na obdélníkovém základu, poprvé představený loni u Galaxy Watch Ultra. Zato vnitřní struktura hodinek se od základu změnila a výsledkem je nejtenčí konstrukce v historii značky – nové modely jsou o 11 % tenčí než jejich předchůdci. Ve spojení se systémem snadného upínání řemínků se nový design stará o přirozený pohyb hodinek po zápěstí, což znamená nejen větší komfort, ale také vylepšenou stabilitu2, a tím pádem spolehlivější sledování zdravotních údajů.

K elegantnímu zevnějšku Galaxy Watch8 samozřejmě patří i výjimečné technické vlastnosti. I v prudkém slunci je displej o celých 50 % jasnější2 – maximální jas dosahuje 3000 nitů, což člověk při venkovních sportovních aktivitách nepochybně ocení. Mezi další výhody pro lidi s aktivním životním stylem patří baterie s vyšší kapacitou2 nebo vylepšená GPS s duální frekvencí, a tudíž i s přesnější lokalizací2. Za zmínku stojí i dosud nejvýkonnější 3nm procesor, a tedy i rychlejší reakce a úspornější provoz. A když se k tomu připojí nová a přesnější verze jedinečného senzoru BioActive s lepšími analytickými schopnostmi, je jasné, že toho hodinky Galaxy Watch8 člověku o zdraví řeknou opravdu hodně.

Motivace k trvalým změnám životních návyků 

Základem celkově pevného zdraví je dobrý spánek – během klidné noci si tělo i mysl odpočinou a další den se to okamžitě projeví. Proto se také Samsung spánkem dlouhodobě zabývá a neustále vylepšuje systém jeho měření a vyhodnocování. Nabízí na míru šité spánkové koučování, umožňuje uživatelům, aby si v ložnici vytvořili optimální prostředí, a dokonce dokáže rozeznat mírné i vážné příznaky spánkové apnoe. Řada Galaxy Watch8 k tomu všemu přináší navíc nové a jedinečné zdravotní funkce v aplikaci Samsung Health3, které uživatelům pomůžou vytvářet lepší návyky na základě pečlivého sledování důležitých informací od spánku přes výživu až po fyzické aktivity.

Jedna z nových funkcí má výmluvný název Je čas jít spát4 – měří cirkadiánní rytmus uživatele a podle toho navrhuje ideální čas, kdy si jít lehnout, aby se člověk další ráno vzbudil dostatečně svěží. Funkce Cévní zátěž5 zase pomáhá monitorovat hladinu stresu v cévním systému při spánku. Kromě spánku sleduje stres i během fyzických aktivit a podle toho navrhuje, jak upravit životní styl, aby byl zdravější.

Mezi nové funkce u řady Galaxy Watch8 patří i Antioxidační index6. Během pouhých pěti vteřin zvládne změřit hladinu karotenoidů a poradí, co nejlépe dělat pro zdravé stárnutí.

Pak tu máme nové funkce pro běžce. Ať už začínáte nebo patříte ke zkušeným, nepochybně oceníte spoustu na míru šitých rad, které pomůžou, když to potřebujete nejvíc. Funkce Běžecký trenér7 spočítá vaši úroveň fitness na stupnici od 1 do 10 a připraví si pro vás na míru tréninkový plán s koučováním v reálném čase. A běh nyní podporuje i aktualizovaná funkce Spolu, takže se můžete svými běžeckými výkony chlubit rodině a přátelům a udělat z tréninku do jisté míry hru.

Pořád vás trápí stres? Kvůli tomu je tu funkce Upozornění na vysoký stres, která vám dá vědět, pokud hladina stresu dosáhne nepříjemné hodnoty a je na čase dát si pauzu. Šikovná funkce Mindfulness si zase všímá, jakou máte zrovna náladu, a když jste rozrušení, nabídne vhodné dýchací cvičení.

A kromě toho je k dispozici osvědčené Energy skóre8, které vám prozradí, jak jste na tom s energií po fyzické i duševní stránce. I to je při každodenní cestě k lepšímu zdraví důležité.

090_Samsung_prebriefing_07-07-25_Social 2048px

Snadnější ovládání hodinek díky Wear OS a Gemini

Na vývoji nových hodinek úzce spolupracoval i Google, a Galaxy Watch8 je tak první řadou, u níž kromě Wear OS 6 najdeme v základní výbavě i umělou inteligenci Gemini9. Díky ní se dají přirozenou řečí ovládat nejrůznější aplikace a části systému, například Samsung Health, kalendář, upomínky nebo hodiny. Můžete asistenta Gemini požádat, aby vám našel nejbližší kavárnu, a pak namluvit zprávu pro kamaráda, s nímž se tam máte setkat. Jdete si zaběhat? Stačí říct: „Změř mi třicet minut běhu.“ A hodinky to ve spolupráci se Samsung Health udělají.

Nové uživatelské rozhraní One UI 8 Watch se navíc dokáže výborně přizpůsobit velikosti a tvaru ciferníku. Nový systém dlaždic Multi-Info umožňuje snadný přístup ke zdravotní metrice, informacím o počasí, zprávám apod. Stačí jediný pohled. A díky nové liště Now Bar budete mít aktuální informace ještě líp po ruce.

Na míru každému životnímu stylu10

Štíhlý minimalistický model Galaxy Watch8 se výborně hodí ke každodennímu použití především při sportu a podobných aktivitách. Stylové a komfortní hodinky jsou k dispozici ve dvou velikostech (44 a 40 mm) v grafitové nebo stříbrné barvě. Kdo touží po nadčasovém sofistikovaném designu, může zvolit variantu Galaxy Watch8 Classic s moderními prvky typu otočného prstence nebo tlačítka pro rychlý přístup k důležitým funkcím. Model Classic měří 46 mm a je k dispozici v černém či bílém provedení. K oběma typům lze dokoupit celou řadu stylových řemínků11.

Pro milovníky outdoorových dobrodružství máme pořád v zásobě Galaxy Watch Ultra, dosud nejvyspělejší a také nejodolnější hodinky Galaxy Watch vůbec. Prodávají se ve čtyřech titanových barevných variantách, včetně nové barevné verze Modrý titan, a ze všech současných modelů mají i nejdelší výdrž baterie.

217_Samsung_prebriefing_07-07-25_Social 2048px

A pokud toužíte po nositelném přístroji ke stálému sledování zdravotních funkcí, který je ještě menší, doporučujeme komfortní prsten Galaxy Ring. Baterie vydrží až týden, k dispozici jsou tři barevné varianty (černý titan, stříbrný titan, zlatý titan) a několik velikostí v rozsahu 5-1511.

Dostupnost, ceny a zahajovací nabídka

Chytré hodinky Galaxy Watch8, Galaxy Watch 8 Classic a Galaxy Watch Ultra (2025) se v České republice začnou prodávat 25. července 2025.12.

Zákazníci, kteří si v období od 9. 7. do 24. 7. (včetně) nebo do vyprodání zásob zakoupí u vybraných partnerů chytré hodinky Galaxy Watch8, Watch8 Classic nebo Galaxy Watch Ultra (2025) můžou využít speciální zahajovací nabídky a získat tak výhodnější cenu o 2 500 Kč13. Pokud zákazníci zveřejní svou recenzi o délce alespoň 200 znaků na stránkách novysamsung.cz získají látkový řemínek jako bonus14. Studenti s kartou ISIC mají nárok na další slevy.

Další informace o hodinkách Galaxy Watch8, Galaxy Watch8 Classic a Galaxy Watch Ultra (2025) najdete na webových stránkách samsung.cz nebo news.samsung.com/cz.

Fotografie Galaxy Watch8, Watch8 Classic a Galaxy Watch Ultra (2025) najdete ZDE.

Galaxy Watch8, Watch8 Classic a Watch Ultra (2025)

MODELVARIANTADOPORUČENÁ MALOOBCHODNÍ CENAAKČNÍ CENA V PŘEDPRODEJI S BONUSEM 2 500 Kč
Galaxy
Watch8 Classic
46 mm LTE14 599 Kč12 099 Kč
46 mm13 299 Kč10 799 Kč
Galaxy Watch844 mm LTE11 599 Kč9 099 Kč
44 mm10 299 Kč7 799 Kč
40 mm LTE10 799 Kč8 299 Kč
40 mm9 499 Kč6 999 Kč
Galaxy Watch Ultra(2025)17 499 Kč14 999 Kč

Galaxy Watch8 – Technické údaje 

 Galaxy Watch8Galaxy Watch8 Classic
Barva– 44 mm: grafitová, stříbrná– 40 mm: grafitová, stříbrná46 mm: černá, bílá
Rozměry[15]
a hmotnost[16]
– 44 mm: 43,7 x 46 x 8,6 mm (34,0 g)– 40 mm: 40,4 x 42,7 x 8,6 mm (30 g)46 mm: 46,4 x 46 x 10,6 mm (63,5 g)
Displej Safírový křišťál– 44 mm: 1,47“ (37,3 mm) 480×480Super AMOLED, Full Color Always On Display– 40 mm: 1,34“ (34 mm) 438×438Super AMOLED, Full Color Always On DisplaySafírový křišťál– 46 mm: 1,34“ (34 mm) 438×438Super AMOLED, Full Color Always On Display
ProcesorExynos W1000 (5 Core, 3 nm)
Paměť a úložný prostor2 GB paměť + 32 GB úložný prostor2 GB paměť + 64 GB úložný prostor
Baterie[17](typická hodnota)– 44 mm: 435 mAh– 40 mm: 325 mAh445 mAh
Dobíjení[18]Rychlodobíjení (bezdrátové, WPC)
Operační systém[19]Wear OS Powered by Samsung (Wear OS 6)
Uživatelské rozhraní One UI 8 Watch
SenzorySamsung BioActive Sensor (optický snímač biosignálu + elektrický snímač tepu + analýza bioelektrického odporu), teplotní senzor, akcelerometr, barometr, gyroskop, geomagnetický senzor, světelný senzorSamsung BioActive Sensor (optický snímač biosignálu + elektrický snímač tepu + analýza bioelektrického odporu), teplotní senzor, akcelerometr, barometr, gyroskop, geomagnetický senzor, světelný senzor, 3D Hallův senzor
Konektivita LTE[20], Bluetooth 5.3, Wi-Fi 2.4+5GHz, NFC, L1+L5 Dual-Frequency GPS (GPS, Glonass, Beidou, Galileo)
Odolnost[21]5ATM + IP68 / MIL-STD-810H
Kompatibilita Android 12.0 nebo novější, min. 1,5 GB paměti 22

[1] Dostupnost a funkce se můžou lišit podle země, modelu a spárovaného přístroje. Veškeré funkce, vlastnosti, specifikace a další produktové informace v tomto dokumentu se můžou bez ohlášení změnit, což se může týkat benefitů, designu, cen, komponentů, výkonu, dostupnosti, možností nebo dalších produktových informací.

[2] V porovnání s předchozími verzemi hodinek Galaxy Watch.

[3] Slouží jen k obecným wellbeing a fitness účelům, nikoliv k odhalení či diagnostice chorob nebo jiných problémů ani k jejich léčbě. Jakékoli informace získané ze zařízení nebo z aplikace nelze považovat za kvalifikovaná lékařská doporučení. Pro další informace se obraťte na kvalifikovaný zdravotnický personál. Dostupnost některých funkcí se může lišit podle země, modelu a spárovaného přístroje.

[4] Na základě třídenní spánkové analýzy cirkadiánního rytmu uživatele a tlaku při spánku.

[5] Je zapotřebí mít na sobě kompatibilní hodinky Galaxy Watch při spánku minimálně 3 noci z posledních dvou týdnů.

[6] Při měření přitiskněte bříško prstu na senzor na zadní straně hodinek a držte ho tam po dobu 5 sekund. K měření Antioxidačního indexu lze použít jakýkoli prst, pro nejpřesnější výsledky se ale doporučuje palec. Opakované měření může vzhledem k nerovnoměrné textuře pokožky způsobit nepřesné výsledky.

[7] Před využíváním koučovacího programu je nutné pomocí testu zjistit běžeckou úroveň uživatele a podle toho provést příslušná nastavení.

[8] K dispozici jen tehdy, pokud uživatel minimálně jednou zaregistruje kompatibilní hodinky Galaxy Watch nebo prsten Galaxy Ring.

[9] Mobilní aplikace Gemini je k dispozici na vybraných zařízeních ve vybraných zemích a pro vybrané jazyky. Vyžaduje připojení kompatibilních hodinek s operačním systémem Wear OS ke kompatibilnímu zařízení. Pro vyhodnocení přesnosti systému zkontrolujte jeho výsledky. Vyžaduje se internetové připojení a nastavení systému. Výsledky mají jen ilustrační funkci a můžou se lišit. Funkce se můžou lišit v závislosti na tarifu a účtu. Google a Gemini jsou ochranné známky společnosti Google LLC.

[10] Dostupnost jednotlivých barevných variant a rozměrů se můžou v jednotlivých zemích lišit.

[11] Prodává se samostatně. Dostupnost řemínků může záviset na zemi a prodejci.

[12] Dostupnost barev a velikostí se může jednotlivých zemích nebo regionech lišit.

[13] Mechanismus získání bonusové ceny se může u jednotlivých prodejců lišit.

[14] K získání bonusu zakupte Galaxy Watch8 nebo Galaxy Watch8 Classic. Po doručení zařízení uveřejněte recenzi minimální o délce 200 znaků, zaregistrujte ji na stránce novysamsung.cz. Po jejím schválení si objednejte bonus, který Vám bezplatně zašleme na Vámi uvedenou adresu. Platí do 31. 8. 2025 nebo do vyprodání zásob.

[15] Měřeno bez zdravotních senzorů.

[16] Měřeno bez řemínku.

[17] Výdrž baterie se uvádí na základě interních laboratorních testů pro typické způsoby použití podle scénářů sestavených Samsungem. Skutečná výdrž baterie může záviset na způsobu využití, na modelu, síťovém prostředí a dalších faktorech. Typická hodnota podle nezávislých laboratorních testů. Typickou hodnotou se rozumí průměrná odhadovaná hodnota vzhledem k odchylkám kapacity baterie u testovaných vzorků podle standardu IEC 61960.

[18] Na základě interního testu Samsungu s předprodukčními vzorky Galaxy Watch8 a Galaxy Watch8 Classic (BT & LTE) spárovanými s telefony Samsung. Všechny přístroje se testovaly s předprodukčním softwarem, kabelem Galaxy Watch Magnetic Fast Charging USB C Cable (EP-OL300) a adaptérem Samsung 25 W USB C Power Adapter (EP-TA800). Doba dobíjení závisí na regionu, nastavení, způsobu využití a okolních faktorech. Skutečné výsledky se můžou lišit. Adaptér Samsung 25 W USB C Power Adapter (EP-TA800) se prodává samostatně.

[19] Operační systém Wear OS Powered by Samsung funguje v kombinaci s telefony s operačním systémem Android 12 či pozdější verzí, zapotřebí jen min. 1,5 GB paměti. Kompatibilní zařízení se můžou lišit v závislosti na zemi, mobilním operátorovi či značce.

[20] LTE konektivita je k dispozici jen u LTE modelů.

[21] Hodinky řady Galaxy Watch8 získaly certifikát MIL-STD 810H – prošly testem, který se opakuje po dobu 6 hodin v podmínkách od 20 °C (1 h) po 50 °C (1 h).

[22] Aktivace zařízení je možná jen po připojení k chytrému telefonu s podporou Google Mobile Services. Seznam kompatibilních zařízení se může v jednotlivých zemích a u jednotlivých operátorů lišit.

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
9. 7. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkTrénink

Chcete běhat bez bolesti? Tipy, jak předejít zraněním

od Rungo 9. 7. 2025
autor Rungo

SHOT | Běžci to znají. Nadšení, pravidelný trénink, ale pak přijde bolest. Jak minimalizovat riziko zranění, když běžíme po silnici, v terénu nebo na běžeckém pásu? Odpověď může být překvapivě jednoduchá – pestrost.

Podle statistik se až 80 % rekreačních běžců během roka zraní. A české ani zahraniční studie neukazují, že by moderní technologie nebo kvalitní vybavení tento trend zvrátily. Důvod? Tělo má svůj vlastní tlumicí systém, který se přizpůsobuje tomu, jak a po čem běžíme.

Pivo není ionťák. Co pít, když se potíte jako vrata od chlíva?

Automatický tlumič v našich nohách

Naše končetiny reagují na tvrdost povrchu: čím měkčí bota nebo terén, tím více se svaly zatnou. Při tvrdším dopadu se naopak uvolní. Tělo si tak přirozeně vyrovnává zátěž. Problém ale nastává u běžců dopadajících přes patu, kdy tlumení nefunguje efektivně a dochází ke zbytečnému přetížení holenních kostí, kolen či kyčlí.

Je běh po silnici opravdu horší než terén?

Mnoho běžců se vyhýbá asfaltu ze strachu o kolena. Vědecké poznatky však ukazují, že povrch sám o sobě není hlavním viníkem zranění. Klíčem je jejich střídání. Silnice, hlína, trail i běžácký pás – každý z nich přináší jinou zátěž na klouby i svaly. Nejlepší prevencí je pestrost.

Co dělá s tělem běžecký pás

Přestože pás tlumí nárazy, neznamená to, že je ke kloubům šetrnější. Například Achillova šlacha je při běhu na pásu zatěžována o 14 % více než při tom venku. Více trpí také hamstringy nebo hýžďové svaly.

Rychle, nebo pomalu? Co je lepší?

Pomalý běh klade menší nároky na svaly, ale zároveň vyžaduje více kroků. Studie ukazují, že rychlejší běh má menší dopadovou zátěž na kolena, protože je potřeba méně kroků. Na druhou stranu se zvyšuje riziko zranění svalů a šlach kvůli většímu napětí.

Jak si nastavit běžecký trénink bez zranění

Základem je pestrost a rozumná kombinace typů tréninků:

  • střídejte rychlost,
  • běhejte po různých površích,
  • zařazujte doplňkové sporty (kolo, veslování, plavání, běžky).

Tělo tak nebude zatěžováno jednostranně a má větší šanci na regeneraci a dlouhodobý zdravý rozvoj.

❓ Časté otázky (FAQ)❓

Co je nejčastější příčinou běžeckých zranění?
Nadměrná zátěž, příliš rychlé navyšování kilometráže, stereotypní trénink na jednom povrchu a špatná technika.

Je běhání po asfaltu horší než v terénu?
Tvrdý povrch automaticky neznamená vyšší riziko. Tělo se adaptuje, a stres na klouby může být podobný jako v měkkém terénu.

Vliv běžeckého pásu na zdraví
Kolenní klouby tolik netrpí, ale zátěž na Achillovu šlachu bývá vyšší než při běhu venku.

Běhat raději pomalu, nebo rychle?
Pomalejší běh přináší vyšší počet kroků a delší čas pod zátěží. Rychlejší běh může paradoxně vést k nižšímu zatížení kloubů, ale více zatěžuje šlachy a svaly.

Jaká je nejlepší prevence běžeckých zranění?
Pestrý trénink, střídání povrchů a rychlostí, doplňkové sporty, regenerace a důsledné naslouchání signálům těla.

Přečtěte si také:

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná

9. 7. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nezařazené

Jak začít běhat: Praktické rady a chytrá pomoc na zápěstí

od Marek Odstrčilík 8. 7. 2025
autor Marek Odstrčilík

Pokusy o běžecké začátky (anebo návraty) často končí dřív, než si z nich stihneme udělat funkční rutinu. Naštěstí to jde i jinak – jednodušeji a chytřeji, třeba s pomocí technologií, které vás podrží.

Začněte pomalu a s rozumem

Tak a dost! Odteď budu běhat každý den. Jenže jak dlouho? Pokud jste doposud sprintovali tak maximálně za ujíždějící tramvají, nejspíš vám podobné záchvěvy odhodlání vydrží jen chvíli. I kdyby hlava sebevíc chtěla, tělo se prostě vzepře.

Pokud tedy s během úplně začínáte, nebo se k němu po pauze vracíte, nepřepalte začátek. Spíše se snažte vybudovat disciplínu a vytvořte si rozumný plán.

Stanovte si reálný cíl a držte se ho

Nemusíte hned uběhnout desítku. Pro začátek vlastně vzdálenost nemusíte řešit vůbec. Bohatě stačí, když vyběhnete třikrát týdně na 20 až 30 minut – klidně úplně šnečím tempem, nebo indiánským během, kdy střídáte úseky klusu a chůze. Zrychlovat a přidávat kilometry budete později, teď je hlavní pravidelnost. Vaše tělo si musí zvyknout. A hlava taky.

„Když jsem s během kdysi začínal, taky jsem si myslel, že musím hned běžet co nejrychleji a co nejdál. Dneska vím, že je daleko důležitější běhat pravidelně – klidně pomalu, klidně krátce. Ale držet si rytmus. To je to, co nakonec dělá největší rozdíl,“ říká Marek Odstrčilík z Rungo.cz.

Udělejte si čas a zapište si to

Půjdu běhat „až bude čas“ většinou znamená nikdy. Běh si proto předem naplánujte a zapište do kalendáře nebo diáře jako schůzku se sebou samým. A když si rovnou domluvíte společný výběh s někým dalším, uděláte si z tréninku závazek, ze kterého už se není tak snadné vymluvit.

Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

Mějte své PROČ

Motivace je vrtkavá a trochu přeceňovaná. Vědět, proč chcete pravidelně běhat, se ale přesto vyplatí. Vaše PROČ vám totiž poslouží jako palivo ve chvílích, kdy se vám fakt nechce. Běháte kvůli zdraví, kompenzaci stresu, kondici, pocitu volnosti? Může to být úplně cokoliv, třeba i netradičního – hlavně, když to bude dávat smysl vám.

Sledujte pokrok

Každý (po)krok se počítá a vidět ho černý na bílém přináší příjemné zadostiučinění i potřebný vítr do plachet. Pokud nechcete, nemusíte hned řešit pokročilé metriky, jako je kadence nebo VO2max. Ze začátku úplně stačí zaznamenávat, kolikrát jste šli běhat, na jak dlouho a jak jste se u toho cítili.

Můžete to dělat „postaru“, tedy na papír, nebo si to usnadnit chytrými hodinkami a aplikacemi. Vše zaznamenají za vás, takže nehrozí, že byste na zápis do běžeckého deníčku zapomněli. Užitečným pomocníkem je třeba aplikace Samsung Health, která vám běh nejen změří a zaznamená, ale taky pomůže vytvořit plán, sledovat trendy a udržet motivaci.

Chytré zdraví, které máte pod kontrolou: Hodinky a prsteny, které sledují tělo za vás

Chytrý parťák, co vás podrží

Jeden běžecký sparing partner zrovna nemá čas, druhý má spoustu výmluv a třetí trénuje v úplně jiném tempu než vy. Chytré hodinky ale můžete mít po ruce – nebo spíš na ruce – pořád. Ve spojení s aplikací Samsung Health nejlíp fungují právě ty od Samsungu, které už šlapou na paty špičkovým sportovním značkám.

„Redakcí nám už prošla spousta chytrých hodinek, ale ty od Samsungu fakt patří mezi ty, co nezaskočí ani začátečníka a zároveň potěší i běžce, co chtějí na sobě dál makat. Já sám se s nimi teď znovu vracím ‚na trať‘ – a popravdě? Nechápu, kam se to celé posunulo od doby, kdy jsem je měl na ruce naposled. Je to úplně jiný level,“ říká Marek Odstrčilík z Rungo.cz.

Pro běžce-začátečníky je navíc ekosystém od Samsungu skvělou volbou hlavně díky své intuitivnosti, jednoduchosti a uživatelské přívětivosti. Nezahltí vás daty a složitostmi, a přesto vám přehledně nabídne všechny základní metriky, se kterými si na své běžecké cestě ještě dlouho vystačíte.

„Dneska vám hodinky nezměří jen tep a tempo – ony vás rovnou povedou. Nastaví trénink, pošlou výzvu, připomenou, proč jste vlastně začali. A hlavně – pomůžou vám vytvořit si rutinu, která je po pauze klíčová. Díky propojení se Samsung Health si navíc můžete sami plánovat tréninky nebo sdílet výsledky s ostatními – pro radost, nebo jako závazek. Běhání už není jen o vůli. Je to o radosti, a taky o tom, že na to nejste sami. Klidně i díky malému chytrému parťákovi na zápěstí,“ dodává zakladatel oblíbeného online magazínu.

Zároveň nejde jen o běžecký nástroj – díky propojení s telefonem, sledování spánku, stresu a celkového zdraví získáte komplexního wellness parťáka, který vás podpoří nejen při sportu, ale i v běžném životě. Pro většinu začátečníků je to přesně ta míra chytré podpory, která pomůže začít a hlavně vydržet.

Foto: Marek Odstrčilík/Rungo
Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

Běhejte pro své budoucí já

Začít (znovu) běhat rozhodně není úplně snadné. Ale ani nemožné. Klíčem je nebýt na to sám – ať už se opřete o „živého“ parťáka, komunitu nebo o technologie, které už nejsou jen nástrojem pro měření kilometrů, ale i aktivní podporou, která vám pomůže vytrvat. Tak si to nedělejte složité. Prostě vyběhněte. Vaše budoucí já vám poděkuje.

Následujte srdce a zapojte se do výzvy. Samsung vás zve k pohybu

Jedno srdce může změnit víc, než si myslíte – to vaše. Ať už běháte pro radost, kvůli lepší kondici, nebo proto, že prostě chcete začít. Samsung podporuje ty, kteří se rozhodli následovat svoje srdce – doslova na trase oblíbeného běhu, procházkách nebo obrazně, při každodenní péči o sebe. Nová iniciativa propojuje účast na běžeckých závodech s osobními výzvami v aplikaci Samsung Health a motivuje k pohybu, který dává smysl.

Pokud se i vy chcete zapojit do běžeckého závodu a splnit si tak třeba svůj běžecký sen, přidejte se do Samsung výzvy už 9. srpna v Mostě. Krom běhu je připravená i Samsung zóna plná chytrých pomocníků a sportu. Děti si zde budou moci vyrobit vlastní medaile nebo si zasoutěžit v hodu na terč.

❓ Nejčastější otázky k běžeckým začátkům ❓

Jak často mám běhat jako úplný začátečník?
Ideálně třikrát týdně po 20 až 30 minutách. Nejde o rychlost ani o vzdálenost, ale o pravidelnost. Klidně běžte pomalu nebo střídejte běh s chůzí – důležitá je konzistence.

Co dělat, když ztrácím motivaci?
Pomáhá mít jasně stanovený důvod, proč běháte. Zdraví, kondice, psychická pohoda, čas pro sebe – vaše osobní „proč“ vás podrží, když se vám nebude chtít.

Potřebuju k běhání chytré hodinky?
Není to nutné, ale začátečníkům mohou pomoci sledovat progres, plánovat tréninky a držet se plánu. Dobrou volbou jsou například hodinky Samsung ve spojení s aplikací Samsung Health.

Jak sledovat svůj pokrok?
Stačí si vést jednoduchý běžecký deník – online nebo na papíře. Zaznamenávejte si, kdy jste běželi, jak dlouho a jaký jste měli pocit. Pokud používáte aplikaci, postará se o to za vás.

Co je největší chyba při návratu k běhání?
Příliš rychlý start. Tělo ani mysl na to nejsou připravené a hrozí frustrace nebo zranění. Začněte pozvolna, dejte si čas a zaměřte se na pravidelnost, ne na výkon.

Pomůže mi běhat s někým?
Ano. Společný trénink pomáhá udržet motivaci a vytváří přirozený závazek. Pokud nemáte s kým běhat, může vám dobře posloužit i virtuální parťák v podobě aplikace nebo chytrých hodinek.

Přečtěte si také:

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná

8. 7. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Oblíbené telefony a chytrá zařízení za výhodnější ceny. Foto: Xiaomi
Nezařazené

Zažijte Léto s Xiaomi: oblíbené telefony a chytrá zařízení za výhodnější ceny

od Rungo 7. 7. 2025
autor Rungo

Advertorial | Společnost Xiaomi spouští letní kampaň Léto s Xiaomi, která potěší všechny fanoušky chytrých telefonů, nositelné elektroniky i výhodných nákupů. Během července a srpna nabídne atraktivní slevy na vybrané produkty, ať už jde o vlajkový model Xiaomi 15, oblíbenou řadu Redmi Note 14 nebo nový chytrý náramek Xiaomi Smart Band 10. Hlavní vlna slev běží do 21. července, některé nabídky však budou průběžně obměňovány, a proto se vyplatí bedlivě sledovat www.mi.com/cz.

Řada Redmi Note 14: špičkový foťák a výdrž i v dostupné třídě

Letní slevy se vztahují na všechny modely nejnovější řady Redmi Note 14, která přináší prémiové funkce do střední třídy. Celá série zaujme elegantním designem, vysokou odolností a pokročilými funkcemi pro fotografování i úpravu fotografií.

Redmi Note 14, základní model s 108Mpx fotoaparátem, AMOLED displejem a dlouhou výdrží nabízí výborný poměr ceny a výkonu. Díky odolnosti IP54, displeji s jasem až 1800 nitů a podpoře Dolby Atmos® je ideálním parťákem pro každodenní použití. V rámci letní akce jej lze do 21. července pořídit za cenu začínající na 3 599 Kč, oproti původním 4 599 Kč.

Stylový telefon Redmi Note 14 Pro s vylepšeným 32Mpx selfie fotoaparátem, jasným 120Hz AMOLED displejem a výkonným čipsetem MediaTek Helio G100-Ultra. Podporuje funkce jako AI Erase Pro a Image Expansion, které usnadňují úpravy fotek přímo v telefonu. Aktuálně je k dispozici za akční cenu 5 699 Kč místo původních 6 999 Kč.

Redmi Note 14 Pro+ 5G je to nejlepší z celé řady. Nabízí 200Mpx fotoaparát s optickou stabilizací, podporu 120W nabíjení a robustní konstrukci s odolností IP68. Samozřejmostí je displej se špičkovým jasem až 3000 nitů a podporou Dolby Vision®. V rámci kampaně je tento model dostupný již od 8 999 Kč, tedy o 2 000 Kč levněji než běžně. Varianta s větší pamětí 12+512 GB pak vychází na 9 999 Kč, oproti původní ceně 12 499 Kč.

Xiaomi 15: elegance, výkon a Leica fotoaparát v dokonalé rovnováze

Vlajkový model Xiaomi 15 je navržen pro ty, kdo hledají špičkovou výbavu v kompaktním těle. Elegantní design s mikrozaobleným hliníkovým rámem a matným povrchem v barvách Black, White nebo Green zaujme na první pohled.

Foto: Xiaomi
Foto: Xiaomi

Xiaomi 15 boduje zejména fotografickou výbavou. Trojitý fotoaparát s optikou Leica Summilux pokrývá ohniskové vzdálenosti od 14 do 120 mm, od ultraširokého záběru po plovoucí 60mm teleobjektiv pro detailní makro. Režim Fastshot umožňuje zachytit snímek za pouhých 0,6 sekundy a nechybí ani podpora 8K videa a Dolby Vision®.

Displej CrystalRes AMOLED s jemností 460 ppi a jasem až 3 200 nitů poskytuje skvělou čitelnost i na ostrém slunci. Xiaomi 15 zároveň dbá na zdraví očí a podporuje DC dimming, redukci modrého světla i cirkadiánní režim.

Model Xiaomi 15 je do 21. července k dispozici od 19 499 Kč.

Xiaomi Smart Band 10: stylový doplněk pro zdravý životní styl

Nejnovější generace chytrého náramku Xiaomi Smart Band 10 přináší větší 1,72″ AMOLED displej s jasem až 1500 nitů, tenké rámečky a více než 200 motivů ciferníků, včetně interaktivních miniher.

Podporuje více než 150 sportovních režimů včetně plavání s měřením srdečního tepu v reálném čase, sledování VO₂ max, tréninkové zátěže a regenerace. Pokročilá analýza spánku a nové personalizované doporučení pomáhají zlepšit spánkové návyky.

Xiaomi Smart Band 10 se navíc stává plnohodnotnou součástí ekosystému Xiaomi díky propojení s HyperOS – umožňuje ovládat chytrá zařízení, odpovídat na zprávy nebo přepnout telefon do tichého režimu.

Tento stylový náramek je k dostání za 999 Kč. Prémiová keramická varianta Pearl White pak vychází na 1 399 Kč, tedy o 100 Kč levněji než standardní cena.

Všechny zlevněné produkty z kampaně Léto s Xiaomi jsou dostupné na oficiálním e-shopu www.mi.com/cz a u autorizovaných prodejců. Nabídky se během léta průběžně mění – doporučujeme tedy sledovat oficiální e-shop společnosti Xiaomi, aby vám žádná sleva neutekla.

7. 7. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkTrénink

Od knedlíků k medailím (6): Nejlepší trénink je závod. Jak přežít tohle šílenství?

od Adéla Svobodová 7. 7. 2025
autor Adéla Svobodová

Těžko na cvičišti, lehko na bojišti. Jenže už není čas ztrácet čas. A tak jsem se v červnu na pomyslné bojiště vydala rovnou – a to hned dvakrát. Jaký byl poslední měsíc přípravy na Spartanskou Trifectu a co (ne)dělat těsně před závodním víkendem?

► Zajímá vás to od začátku? Mrkněte na celou sérii o přípravě na trojnásobný Spartan Race.

Půlmaraton aneb Trenažér vedra k padnutí

„Spartana běžíš v půlce července, musíš si zvykat i na horko.“ Instrukce z Verčina tréninkového plánu jsem opět šprťácky splnila do posledního puntíku: Hned první červnový víkend jsem se poprvé postavila na start půlmaratonu – toho zlínského, který se každoročně běží v rámci známého filmového festivalu. Rozhodnutí padlo last minute, ale stejně jsem měla mít long run, a tak jsem si nakonec splnila další běžecký sen.

Půlmaraton místo long runu? Proč ne… Foto: Adéla Svobodová, Rungo
Půlmaraton místo long runu? Proč ne… Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Ale nebylo to zadarmo. Fandit mi přišlo i sluníčko a předdešťové dusno. V rozpálených ulicích tak bylo náročné jen existovat, natož běžet 21 kilometrů. Víc vody jsem na sebe vylila, než vypila, ale s vědomím, že jsem zvládla tohle peklíčko, pojedu na červencové závody o něco klidnější.

Super byl super

Hned další víkend jsem do toho šla ještě víc po hlavě. Kde jinde totiž natrénovat na Spartan Race než na Spartan Race, že jo… A tak jsem si v Žatci – opět trochu neplánovaně – dala variantu Super (10 km, 25 překážek).

A vlastně jsem překvapila sama sebe. Běžecky jsem neměla sebemenší problém a oproti minulému roku jsem se pocitově zlepšila i na překážkách. Angličáky jsem dělala jen u oštěpu a multi-rigu. Neminulo mě ani pár trestných koleček, hlavně u obtížnějších opičáren náročných na kombinaci ručkování a správného úchopu. Ale jinak to vypadá, že se trénink přece jen vyplácí a někam se posouvám.

Svět se (ne)točí jen kolem přípravy

Červen samozřejmě nebyl jen o závodění. V tréninkovém plánu se ale už neděly žádné velké změny a stal se spíš – dobře fungující – rutinou. Nechyběly běhy na sto způsobů (dlouhé, krátké, po rovině i v kopcích, sólové i s parťáky), tréninky s STG skupinou, klasické fitko ani lezení na stěně.

Oproti květnu se mi podle hodinek podařilo srovnat i kvalitu spánku, i když teď zas trochu pokulhává jeho délka. Jenže je léto a tolik se toho děje! To mě také přivedlo k zamyšlení, jestli má být příprava středobodem vesmíru a jak si poskládat priority. (Víc se o tom rozepíšu v závěrečném ohlédnutí.)

Puma outfit
Změna ročního období je znát na režimu…
Puma outfit letní
…i běžeckých outfitech. Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Dovolená dovolena

Přelom června a července se nesl ve znamení plánované dovolené. Běžecké boty letěly se mnou a kromě pár pohodových výběhů jsem zavadila i o místní workoutové hřiště. Ale cílený trénink, na který jsem zvyklá z domova, se nekonal. Místo manické (a nerealistické) snahy ještě něco na poslední chvíli dohnat jsem prostě rovnou zahájila fázi nabírání sil.

Červen v číslech

  • Naběháno: 122 km
  • Nejdelší běh: 21,2 km
  • Čas strávený v gymu a na Spartan kruháčích: 15 h
  • Chuť to vzdát: Pořád nezvěstná

Strategie na předzávodní týden

Takže co teď? Taktika na poslední dny před závody je jasná: hlavu vzhůru a nohy nahoru!

  • Odpočinek: Poslední intenzivní trénink plánuju 4–5 dní před prvním závodem. Ve středu už jen lehčí výklus, ve čtvrtek maximálně protažení nebo jóga. A samozřejmě nepodceňovat spánek.
  • Doplnit zásoby: 2–3 dny před startem zvýším množství sacharidů i tekutin (a naopak se vyhnu alkoholu). Tělo bude spokojenější a bude mít z čeho brát.
  • Mentální příprava a plán: s předstihem si nastuduju bližší informace o trati a překážkách (pokud budou k dispozici), zjistím časy startů a vyzvednutí čísel, zajistím si ubytování a udělám si alespoň přibližný plán – jak se tam dostanu, kdy a co budu jíst a pít, kolik mám času mezi jednotlivými závody, kde se převleču do suchého oblečení…
  • Sbalit se a být připravená na všechno: na hromádce se mi už pomalu kupí 3 sady závodního oblečení (pohodlné, vyzkoušené), 2 páry bot, běžecký batůžek, soft flasky a snacky na doplnění energie a pohotovostní lékárnička (náplasti (běžné i na puchýře), tejpy, ibuprofen, hořčík). Určitě ještě přihodím i další suché oblečení a boty, za které budu po závodě fakt vděčná.
Sbírka medailí se postupně rozrůstá. Cennější ale zůstávají zážitky. Foto: Adéla Svobodová, Rungo
Sbírka medailí se postupně rozrůstá. Nejcennější ale zůstávají zážitky. Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Mezi závody: Jak přežít a regenerovat

Sobotní den bude náročný, ale věřím, že ho nějak zvládnu. Zato neděle… to bude úplně jiná výzva! Bez možnosti pořádně nabrat síly mě čeká nejdelší závod (21 km, 30 překážek), a tak se budu v sobotu večer snažit o ultrarychlou regeneraci:

Překonejte překážky i sami sebe! Co všechno musíte vědět před prvním OCR závodem?
  • Po doběhu co nejrychleji doplnit tekutiny, elektrolyty a sacharidy a zhruba do hodiny si dát plnohodnotné teplé jídlo.
  • Co nejdřív se dostat z mokrého oblečení, dát si pořádnou sprchu (nohám dopřát i studenou, která podpoří prokrvení a pomáhá snížit zánětlivost) a převléct se do něčeho suchého a pohodlného.
  • Promasírovat unavené svaly pěnovým válcem a chodidla míčkem. Jemně, ale důkladně se protáhnout.
  • Odpočívat a ze spánku vytřískat maximum – vyvětrat, zatemnit, vypnout mobil a prospat se alespoň 7 hodin.

A hlavně se z toho nepo… víte co. V tomhle mám naštěstí výhodu: když se rozdávala soutěživost, asi jsem stála ve frontě na flegmatismus. :-) Pokud doběhnu živá a zdravá, je to pro mě výhra. Výsledný čas nebo pořadí už mi dobrý pocit nijak zásadně neovlivní.

A co vy? Jezdíte si závody užít, nebo vyhrávat?

Přečtěte si také:

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná

7. 7. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkJídloTréninkVýživa

Jak na křeče při běhu nebo tréninku: Proč nestačí jen hořčík

od Veronika Dvořáková 4. 7. 2025
autor Veronika Dvořáková

Křeče, únava, zpomalení, ztráta soustředění. Ne, to není popis pondělní porady, ale klasické příznaky nedostatku minerálů při sportu. V létě, kdy teploty šplhají ke třicítce a pot teče proudem, je rovnováha elektrolytů klíčová pro výkon i zdraví. A pozor – hořčík sice hraje hlavní roli, ale bez svých parťáků draslíku a sodíku je stejně marný jako Messi bez míče. V tomhle článku se podíváme na to, proč tělo potřebuje celou minerálovou trojici, jak je správně doplňovat, na co si dát pozor při výběru doplňků a kdy naopak všechno jen zbytečně přeháníme.

Hořčík, draslík, sodík: Trojice klíčových elektrolytů

Většina lidí slyšela o tom, že hořčík pomáhá proti křečím. Jenže co už málokdo ví – křeče jsou mnohem složitější proces než jen výpadek jednoho minerálu. Sportovci často trpí nedostatkem sodíku a draslíku, aniž by si toho byli vědomi. A právě tahle tichá krize může ovlivnit nejen výkon, ale i zdraví, regeneraci a celkovou energii. Tělo je zkrátka chemická továrna, a když chybí některý ze tří klíčových hráčů, výsledkem je porucha výroby – tedy křeč, ztráta výdrže, nebo rovnou kolaps.

Hořčík (Mg) je oblíbený hrdina všech sportovních doplňků. Pomáhá stovkám enzymatických reakcí v těle, podílí se na tvorbě energie (ATP), uvolňuje svaly a uklidňuje nervový systém. Jeho nedostatek se projevuje podrážděností, únavou, nespavostí a – ano, křečemi. Jenže to není vše.

Hubnutí na kole začíná na talíři: Průvodce jídlem pro spalování tuku

Draslík (K) je tiše pracující borec, který sedí uvnitř každé buňky a stará se o to, aby vše běželo podle plánu. Zajišťuje přenos nervových vzruchů, udržuje správnou hydrataci buněk, krevní tlak a hlavně pomáhá svalům kontrahovat a relaxovat. Pokud chybí, svaly ztrácí schopnost pracovat plynule – a přichází záchvěvy, slabost nebo arytmie.

Sodík (Na) je elektrolytický boss. Bez něj byste nevstali z postele. Spolu s chloridem udržuje objem krve a tlak, řídí hydrataci a přenos nervových impulsů. Při pocení ho ztrácíme nejvíce – a přitom se mu často vyhýbáme, protože „sůl škodí“. Omyl. Bez sodíku tělo nefunguje.

Co způsobuje nedostatek minerálů při sportu

Všimli jste si někdy, že berete hořčík a křeče máte pořád? To není chyba výrobce, ale nepochopení souvislostí. Křeče vznikají poruchou nervosvalového přenosu a narušením elektrolytické rovnováhy. Pokud chybí sodík nebo draslík, tělo je v podobné situaci, jako když máte kávu, ale žádný hrnek – prostě jedno bez druhého nefunguje.

Studie z Journal of Applied Physiology (2019) upozorňuje, že svalové křeče během a po fyzickém výkonu mají komplexní příčinu, ve které hraje roli nejen hydratace, ale i celkové elektrolytické složení včetně sodíku, draslíku a vápníku.
Křeče mohou být také důsledkem tzv. přetrénování nebo jednostranného zatížení, kdy sval dostává víc impulzů, než zvládne zpracovat. Pokud v tu chvíli nemá dost minerálů pro vedení vzruchu a uvolnění, vzniká křeč. Takže ano, hořčík pomáhá. Ale jen pokud máte zároveň dost sodíku a draslíku.

Nejčastější chyby při doplňování elektrolytů

Nedostatek hořčíku se projevuje nespavostí, bolestmi hlavy, křečemi a podrážděností. Draslík vám vezme energii, sílu a může způsobit srdeční arytmie. Nízký sodík se ukáže jako únava, apatie, ztráta koordinace, bolest hlavy nebo až kolaps. U běžců na dlouhé tratě (zejména v létě) není výjimkou hyponatremie – tedy nízká hladina sodíku v krvi, způsobená pitím čisté vody bez doplnění minerálů.

S minerály to není jako s vitaminem C – „čím víc, tím líp“ tady opravdu neplatí. Především u draslíku a hořčíku může nadbytek způsobit problémy, např. průjem, svalovou slabost, ale i nebezpečné poruchy srdečního rytmu. Doplňky je vždy dobré konzultovat, zejména u lidí s onemocněním ledvin nebo srdce.

Většina sportovců má však opačný problém: spíš než by se minerály předávkovali, jich mají zoufalý nedostatek. Hořčík bývá deficitní u lidí, kteří jedou „low carb“, draslík chybí při dehydrataci, nadměrném pocení nebo užívání diuretik a sodík mizí při každém intenzivním tréninku.

Kdy a jak začít doplňovat minerály při běhu

  1. Z jídla:
    • Hořčík najdete v tmavé čokoládě, ořeších, semenech, špenátu nebo celozrnných produktech.
    • Draslík je v banánech, bramborách, luštěninách, sušeném ovoci nebo rajčatech.
    • Sodík samozřejmě v soli – ale ideálně v kvalitní mořské nebo himalájské.
  2. Z doplňků stravy:
    • Hořčík vybírejte ve formě citrátu, laktátu, malátu nebo chelátu – tyto formy mají vysokou vstřebatelnost. Vyhněte se oxidu hořečnatému, ten působí hlavně projímavě a jinak moc nefunguje.
    • U draslíku hledejte citrát draselný nebo glukonát draselný, nikoliv chlorid, který zatěžuje žaludek.
    • Sodík se obvykle doplňuje z iontových nápojů, případně v minerálních tabletách.
  3. Z ionťáků a elektrolytů:
    • Pozor na tzv. „placebo nápoje“ – většina komerčních ionťáků má více cukru než minerálů. Hledejte nápoje s jasně uvedeným obsahem Na, Mg a K, ideálně s minimem sladidel.
    • Alternativou mohou být elektrolytové tablety bez cukru, které rozpustíte ve vodě.

Při hodině intenzivního běhu může tělo ztratit až 1–2 litry potu, což znamená přibližně 800–1200 mg sodíku, 200–400 mg draslíku a menší množství hořčíku. Pokud tuto ztrátu nevyrovnáte, dostavuje se únava, zpomalení reakcí, svalová slabost – a často i ten slavný kolaps na posledních kilometrech závodu.

Od knedlíků k medailím: Měsíc do závodů, lechtání achillových pat a pokuty od módní policie

Ionťáky vs. reálné jídlo: Co funguje lépe

Znamená to pít ionťáky od rána do večera? Rozhodně ne. Pokud běžíte hodinu v příjemném tempu a nejste v tropech, vystačíte si s vodou a běžnou stravou. Pokud ale běžíte více než 90 minut nebo v extrémním vedru, doplňování elektrolytů je nutnost – a nejde jen o prevenci křečí, ale o ochranu zdraví.

Na co si dát pozor:

  • Nedoplňujte minerály náhodně – sledujte složení, formu a vstřebatelnost
  • Nepodceňujte sodík – při sportu je nezbytný, i když jinak ho máte možná dost
  • Pokud trénujete v horku, potíte se nebo běháte dlouho, zařaďte elektrolyty
  • Při podezření na větší nerovnováhu si nechte udělat krevní testy

Minerály nejsou sexy téma – ale jsou klíčem k tomu, abyste trénovali chytře, regenerovali rychle a běhali bez výpadků. A když už ne kvůli výkonu, tak aspoň kvůli tomu, abyste nemuseli při běhu vysvětlovat kolemjdoucím, proč se válíte u patníku s křečí v lýtku.

❓ Časté otázky (FAQ)❓

Proč mám křeče, i když beru hořčík
Hořčík je jen jeden z hráčů. Pokud chybí sodík nebo draslík, nervosvalový přenos nefunguje správně. Křeče často vznikají právě při nerovnováze celé trojice elektrolytů – ne jen kvůli jednomu minerálu.

Kdy začít doplňovat elektrolyty
Při zátěži delší než 60–90 minut, při tréninku v horku, intenzivním pocení nebo vysoké intenzitě. Elektrolyty nejsou jen o výkonu – jde i o prevenci kolapsu.

Nestačí jen pít vodu
V horku a při delším běhu čistá voda nestačí. Může dokonce způsobit pokles sodíku v krvi (hyponatrémie). Je potřeba pít vodu s obsahem elektrolytů – zejména sodíku.

Který minerál ztrácíme potem nejvíc
Sodík. Je hlavní elektrolyt v potu a jeho ztráty jsou nejvyšší. Proto jsou tak důležité ionťáky nebo elektrolytové tablety s obsahem sodíku.

Jak poznám, že tělu minerály chybí
Typickými signály jsou:
– křeče
– únava
– zpomalení
– bolest hlavy
– poruchy soustředění
– slabost nebo závratě
U draslíku navíc hrozí arytmie, u sodíku i kolaps.

Jaké doplňky minerálů vybrat
Hořčík ve formě citrátu, malátu nebo bisglycinátu, ne oxid.
Draslík ideálně jako citrát nebo glukonát, ne chlorid.
Sodík je ideální z ionťáků nebo slané vody. Sledujte složení a vyhýbejte se zbytečnému cukru.

Dá se minerály předávkovat
Ano – hlavně draslík a hořčík mohou ve vyšších dávkách způsobit nevolnost, slabost, průjem nebo poruchy rytmu. Při zdravotních potížích nebo užívání léků vždy konzultujte dávkování s odborníkem.

Zdroje
Bergeron, M. F., et al. (2019). Exercise-associated muscle cramps: causes, treatment, and prevention. Journal of Applied Physiology
https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00067.2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068
https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/exercise-and-fluid-replacement.pdf

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
4. 7. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkPohybTréninkZdraví

Přehřátí při běhu: Jak předejít kolapsu.  Praktický průvodce přežitím léta

od Veronika Dvořáková 2. 7. 2025
autor Veronika Dvořáková

Běžíte. Slunce pálí, asfalt se vlní jak modelka před zrcadlem a vy si říkáte: „Ještě pět kilometrů, to dám!“. Jenže tělo má jiný názor. Najednou je vám mdlo, točí se vám hlava, vidíte rozmazaně a nohy ztěžkly jako olovo. Letní tréninky a závody mají svá specifika – a přehřátí těla je jedním z nejzrádnějších protivníků. Co se v těle děje, když začíná kolabovat z tepla, jak poznat varovné signály a co dělat, když vás (nebo někoho jiného) dožene letní žár? Prevence může zachránit nejen výkon, ale i život.

Co se děje v těle při běhu v horku

Pojďme si to nejdřív uvést na takové malé hodině fyziky. Při fyzické zátěži tělo vyrábí teplo, to už víme. Je to poměrně velké množství tepla, proto se i v chladných dnech není třeba nabalovat, zvláště když vás čeká intenzivní výkon. Ale čím víc venku teplota stoupá, tím víc je tenhle malý jaderný reaktor nebezpečný. Představte si běžící tělo jako elektrárnu – jen asi 20–25 % energie se promění na pohyb, zbytek se mění v teplo. A tělo má jen omezené možnosti, jak se ho zbavit.

Zásadní roli hraje termoregulace – soustava procesů, které udržují tělesnou teplotu kolem 37 °C. Jakmile teplota stoupne přes 39 °C, tělo začíná mít problém – to znáte z případů, kdy vás skolí nějaká nemoc. Při 40 °C a víc už jsme v zóně, kde hrozí poruchy vědomí, selhání orgánů a v extrémních případech i smrt. Kdybyste horečku naměřili teploměrem, pravděpodobně utíkáte k lékaři. Ale co když o tom vůbec nevíte, že tělo dosahuje těchto teplotních výšin? To je ono úskalí sportu.

Jak poznat, že se tělo přehřívá: Varovné příznaky

Co s tím, když se začneme přehřívat? Tělo se pokusí najít způsob, jak nás ochladit:

  • pocením (funguje jen ve chvíli, kdy se pot může odpařovat z kůže),
  • rozšířením cév v kůži – krev odvádí teplo od jádra těla k povrchu,
  • zpomalením trávení – více krve míří do svalů a kůže.

A co když to nestačí? Ve velkém horku a vlhku tělo nestíhá chladit, i když jede na plné obrátky. Zároveň potit se také nejde donekonečna. Pokud se přidá dehydratace, klesá objem krve a termoregulace kolabuje.

Pot je naším nejlepším přítelem. Ale jen když funguje správně. Při zátěži může tělo vyprodukovat až 2 litry potu za hodinu. Ten ale neodnáší jen teplo, sodík, draslík a další elektrolyty mizí spolu s ním. Co se stane, když pot přestane téct? Nastala krize a došlo na šetření tekutin. Ztrácíte schopnost se chladit, začínáte se přehřívat. Jako Černobyl. 

Nejcitlivější na teplotu je mozek. Když začne vařit, tělo se vypne. Doslova. Jaké jsou varovné signály?

  • Silné bušení srdce, závrať, nevolnost
  • Studený, vlhký pot nebo naopak suchá kůže
  • Zmatenost, poruchy vidění, zpomalené reakce
  • Křeče ve svalech
  • Náhlé zastavení nebo zhoršení výkonu 
Cukr, kam se podíváš: Co dáváme dětem na koupališti?

Co dělat při přehřátí: První pomoc krok za krokem

Pokud se objeví kombinace těchto příznaků, okamžitě zastavte, zapomeňte na závodní ambice a řešte situaci. Pozor, ne každá rada funguje a některé postupy vám mohou jen přihoršit. Jak tedy na to?

Co NEDĚLAT:

  • U lehké přehřátí a prvních příznacích, že toho máte dost, si nelehejte si na zem, zvláště ne na slunce – dochází k hromadění tepla a zpomalení oběhu. Toto pravidlo samozřejmě platí v případě, že už nevjíždíte do stanice s názvem kolaps, ale ještě máte čas vše zvrátit. Třeba po intervalech nebo v náročné fázi závodu, kdy ještě není tak zle, ale začínáte cítit, že by mohlo být.
  • Nepijte ledovou vodu (hrozí šok nebo zástava trávení), nelijte si ledovou vodu ani na hlavu a nelezte, nebo nedejbože rovnou neskákejte do ledové řeky nebo kádě s ledem. Ochlazení by mělo být postupné a ne šokové.
  • Nesnažte se to zkousnout, zvláště když cítíte, že se příznaky postupně zhoršují. Jak se říká, hrdinů jsou plné hřbitovy. 
Běhání v horku má svoje specifika a rozhodně chce na to jít s rozumem. Foto: Veronika Dvořáková

Co naopak DĚLAT:

  • Přesuňte se do stínu, místa s průvanem, případně poblíž vody. Pokud stín opravdu nikde nenajdete, vytvořte ho třeba z kusu oblečení nebo záchranné folie (bývá v povinné výbavě na závody).
  • Pokud to jde, lehce choďte, klidně na místě. Je to lepší než z běhu přejít rovnou do lehu, oběh má šanci se postupně srovnat. Samozřejmě při kolapsu postiženého uložte do stínu a nenuťte ho stát.
  • Chlaďte krk, hlavu, podpaží, třísla – oblasti s vysokým průtokem krve. Nezasypávejte ale hromadou ledu, chlaďte jemně a postupně, přikládejte studené obklady, lehce polévejte..
  • Pijte pomalu a postupně vlažné (!) tekutiny s elektrolyty nebo alespoň jemně osolenou vodu. Nečekejte na žízeň.
  • I když se cítíte lépe, nebojte si říci o péči zdravotnickému personálu na závodě. 

Stav se horší? Necítíte se dobře nebo pomáháte člověku, který se neudrží na nohou, je dezorientovaný, kolabuje? Okamžitě volejte záchranku a nečekejte na samovolné zlepšení. V případě potřeby také okamžitě zahajte resuscitaci.

Jak se přehřátí vyhnout – prevence je základ

Hubnutí na kole začíná na talíři: Průvodce jídlem pro spalování tuku
  • Trénujte chytře, tedy ráno nebo večer, ne v pravé poledne. V extra horkých dnech zkraťte tréninky nebo snižte intenzitu. Postupně se aklimatizujte a pak teprve přidávejte na zátěži.
  • Ve městě se vyhýbejte rozpáleným cyklostezkám a asfaltu, zamiřte raději pod stromy na trail nebo do parku. 
  • Pijte, ale s rozumem: ideálně každých 15–20 minut pár doušků. Nečekejte na žízeň, to už je pozdě. Elektrolyty jsou klíč – minerálky, ionťáky, slaný vývar, abyste doplnili to, co ztrácíte pocením.
  • Oblečte se jako profíci, tedy světlé, prodyšné oblečení, žádná bavlna. Nezapomeňte na pokrývku hlavy, klidně ji namočte do vody. Mažte se krémem, noste brýle, kšiltovku.
  • Nepodceňujte pravidelné lékařské prohlídky, zvláště, pokud to se sportem a výkonem myslíte vážně. Může žít zdravě, ale stačí genetická predispozice, špatný den nebo přeceněné síly a neštěstí se stane hned.
  • Mějte u sebe telefon. Není to jen stroj na selfie a důkazy, že trénink nebo závod byl, ale také pomůcka pro případ, že budete muset zavolat pomoc. 

Závod doběhnete jindy, život máte jen jeden

Trénink nebo závod v horku může být osvěžující výzva, nebo smrtící past. Rozdíl dělají informace, příprava a vnímání signálů vlastního těla. Pamatujte – výkon je skvělý, ale zdraví je klíč. Přehřátí není známka slabosti, ale biologická realita. A ta má pravidla, která se neptají na ego.

❓ Časté otázky (FAQ)❓

Jak poznám, že už jsem přehřátý?

Mezi první varovné příznaky patří závrať, nevolnost, bušení srdce, zmatenost nebo křeče ve svalech. Pokud se během běhu v horku začneš cítit zvláštně, okamžitě zvolni nebo zastav. Přehřátí přichází plíživě – ignorovat ho je nebezpečné.

Je normální, že se při běhu v horku cítím slabší?
Ano. Tělo se musí soustředit nejen na výkon, ale i na ochlazování, což bere energii. Při vyšších teplotách je proto přirozené běžet pomaleji nebo kratší trasu. Nejde o lenost, ale fyziologickou reakci.

Mám při běhu pít hodně, nebo jen trochu?
Ideálně pij každých 15–20 minut pár doušků. Nečekej na žízeň, protože to už je známka dehydratace. Nejlepší je vlažná voda s elektrolyty nebo iontový nápoj. Ledová voda může způsobit šok a zpomalit trávení.

Pomáhá, když si při běhu poliji hlavu studenou vodou?
Může pomoci, ale voda by neměla být ledová. Ideální je chladit místa s vysokým průtokem krve – krk, třísla, podpaží. Rychlé ochlazení ledem může způsobit tepelný šok. Lepší je chladit postupně a vědomě.

Co mám dělat, když vidím, že někdo kolabuje kvůli horku?
Zavolej záchranku (155), přesuň člověka do stínu, chlaď ho (bez šoku) a podej mu tekutiny, pokud je při vědomí. Pokud nedýchá nebo nereaguje, zahaj resuscitaci. Každá minuta rozhoduje.

Pomáhají na přehřátí energetické gely nebo ionťáky?
Iontové nápoje s elektrolyty ano – pomáhají tělu s hydratací. Energetické gely mohou pomoci dodat energii, ale musí se správně zapíjet a nejsou primárně určeny k prevenci přehřátí. Vždy mysli na rovnováhu tekutin a minerálů.

Je běhání v horku vůbec bezpečné?
Ano – pokud respektuješ základní pravidla: hydratace, správné načasování, oblečení, přizpůsobení intenzity a naslouchání tělu. Trénink v horku může posílit termoregulaci, ale nesmíš přetlačovat hranice.

Zdroje:
https://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/article/sse-86-heat-stroke-in-sports-causes-prevention-and-treatment?utm_source=chatgpt.com
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5819979/?utm_source=chatgpt.com
https://www.svetoutdooru.cz/dehydratace-a-prehrati-nastrahy-letnich-hor

2. 7. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
CyklistikaTrénink

Deník robotické cyklistky: Rozkopané silnice, klobásovník a závod s kropicím vozem i naštvaným prasetem

od Rungo 1. 7. 2025
autor Rungo

Květen se nesl ve znamení zahájení letních uzavírek. Cedule o tom, že někde něco rozkopali, rostou jako houby po dešti, a že i toho bylo celkem dost. Jen ty houby zatím nepotkávám. Konečně už došlo i na arcitankodrom II/331 mezi Lhotou a prasečákem, tak už snad můžu slíbit, že s ním přestanu otravovat. Teda ještě uvidíme, jak moc budu nadšená z toho, že tam (snad) bude nový asfalt :-) Ale to bude ještě pár měsíců trvat…

Chcete si to přečíst od začátku? Celý Deník robotické cyklistky najdete ZDE!

Dva turnaje ve scrabblu poměrně blízko Prahy si vybraly svou daň v podobě „zabitých“ víkendů a chybějících kilometrů. Přece jen tím člověk stráví celou sobotu, a když to zrovna není v Ostravě, cesta moc kilometrů nepřidá. Když se nad tím zamyslím, přesun napřed do Kadaně a o dva týdny později do Hradce Králové je v podstatě stejně dlouhý jako taková běžná „cesta z práce“, tedy něco přes 120 kilometrů.

Tedy jak se to vezme. Právě cesty z práce jsem ke konci měsíce „musela“ trochu prodloužit, abych za květen najela aspoň 5000 kilometrů. I přes nepřízeň počasí se to nakonec podařilo a v sobotu 31. května jsem tradiční dvoustovkou „pětilitr“ završila. A přidala ještě šušeň navíc :-) I tak byl květen kilometrově slabší než duben…

Květen robotické cyklistky Katky. Foto: Kateřina Rusá

Jistota měsíce

Většinou se na kolo oblékám do barev jako fialová, tyrkysová, modrá, zelená… No většinou jsou to tmavší odstíny. Z praktických důvodů, snáz se na tom schová nějaký ten flíček. Pár světlejších dresů (teď mluvím o těch s dlouhým rukávem, protože na ty s krátkým můžu zase na pár dní zapomenout) přece jen ve výbavě mám. A tak když jsem si v předpovědi přečetla, že určitě, ale určitě nebude pršet, jeden z nich jsem vytáhla…

Navíc jsem si zrovna den předtím umyla kolo, protože už po nedávném průplachu skoro nebylo poznat, že někdy bylo bílé. Kombinace umytého kola a světlého dresu se samozřejmě nejspíš donesla tam, kam neměla. Na dispečink kropicích vozů. A tak když už to vypadalo nadějně – nebylo pokropeno ani na Proseku, ani v Libni, kde je to snad každodenní rutinou -, musel být pokropený aspoň ten poslední kilometr přes Žižkov!

Naštěstí to bylo do kopce, tak mi to od kol ani moc nestříkalo, jak jsem jela pomalu. Dres tedy zůstal téměř ušetřen, schytal asi dvě kapky, s čistým kolem jsem se ale mohla rozloučit…

Dokopání měsíce

Cukr, kam se podíváš: Co dáváme dětem na koupališti?

Všechny silnice v republice asi neprojedu, na to mi jich zbývá projet moc. I tak se ale pořád „bavím“ zahušťováním tzv. heatmapy a snažím se mít aspoň v dosahu domova co nejméně neprojetých silnic. A tím i „čtverečků“. Jednu takovou jsem měla vyhlédnutou už dlouho. Jenže jak už to tak bývá, když mám něco neprojetého, většinou k tomu mám nějaký důvod…

Tentokrát byl důvod očividný. Z jedné strany dokonce doslova. Šlo o silnici z Karlovy Vsi do Roztok nedaleko Křivoklátu. Kdykoli jsem si ji zařadila na trasu, nějak se stalo, že při pohledu na asfaltku prudce stoupající mezi poli jsem se tuto pasáž rozhodla vynechat :-) Totéž se mi už mockrát stalo, když jsem ji zařadila na trasu v opačném směru. Tam sice kopec není vidět, ale výškový profil trasy docela napoví…

Konečně ale nastal den D, kdy jsem se prostě rozhodla, že teď už ten úsek prostě projedu. Trasu jsem si naklikala od Velké Dobré přes Sýkořice a Zbečno, z něj na kopec přes Újezd a zase dolů do Roztok. Přece nepojedu kostky kolem hradu. Fujtajbl. Silnička z Roztok moc důvěryhodně nevypadala, ale když tam byl ukazatel na Karlovu Ves a Beroun, věřila jsem, že někam vede.

Značky mě varovaly před zvěří, tak jsem se děsila, odkud na mě co vyskočí, kupodivu byl klid. Asi už všechna zvířátka spala. Dálkový reflektor mého světla mi říkal, že to tam je asi pěkné, silnička zpočátku pozvolna stoupala podél potoka. Vlastně byla pozvolná většina toho stoupání. Jen ten poslední asi kilometr z Karlovy Vsi byl trochu peklíčko. Za odměnu následoval sešup po té silnici, na kterou jsem vždy s hrůzou v očích koukala z Karlova.

Uf, tyhle dva „čtverečky“ mě stály docela dost nastoupaných metrů, ale na to se historie neptá.

Skulinka měsíce

V dubnu jsem si stěžovala na uzavírku v Novém Kníně. Dvakrát jsem to opatrně projela přímo tou uzavřenou ulicí, napotřetí už jsem se rozhodla (jak jinak než potmě) zkusit najít uličku, kterou by se to podle mapy mělo dát objet. Z náměstí jsem ji vyhlížela už v rámci obou předchozích pokusů, až na ten třetí jsem ji konečně neminula.

Musím konstatovat, že kdybych si na mapě nenašla, že je to opravdu ta ulička, kterou hledám, považovala bych ji za nějakou příjezdovou cestu, která nejpozději po 20 metrech skončí někde u vrat. V poměrně strmém sjezdu byl dost hrbatý asfalt, a když už se povrch zlepšil, vytunili ho pro jistotu zpomalovacími pruhy. Ale účel byl splněn, uzavřený úsek jsem tou myší dírou objela. Jen nevím, jestli nebyla rozbitější než ta rozkopaná silnice :-)

Výročí měsíce

Památník demarkační čáry v Rokycanech. Foto: Kateřina Rusá

Na oslavy výročí historických událostí si moc nepotrpím, ale když už jsme kolem toho památníku připomínajícího demarkační čáru jeli zrovna 8. května, pár fotek jsme si tam udělali. Leželo na něm několik věnců a kytic, tak jsme do zátiší opatrně přidali ještě kola :-) No fotky vypadají trochu jako z pohřbu, ale co už.

Z Rokycan už jsme se vrátili tradičním „matrixem“ do Zdic, kde jsme se rozloučili. Pokračovala jsem také už skoro zajetým „matrixem“ po 118ce až těsně před Příbram, kde jsem si dala ještě malou zajížďku přes Drahlín a Obecnici, protože tam donedávna byla uzavírka, z čehož jsem správně vydedukovala, že tam je krásný nový koberec :-)

Uzavírka měsíce

Konečně! Tuhle značku jsem vyhlížela několik let. Foto: Kateřina Rusá

No konečně! Na tuhle uzavírku, resp. na její konec už čekám několik let. Rekonstrukci tankodromu II/331 mezi odbočkami na Lhotu a na Kostelec. A začátkem května se konečně u odbočky na Dřísy objevila ta nadějná značka! 

Možnosti objížďky jsou sice pekelné, přes Lhotu o moc lepší asfalt není, ani úzká silnička přes pole z Nedomic do Dřís není žádný zázrak… Ale s vidinou toho, že ze Staré Boleslavi do Mělníka zase konečně povede něco, co se dá nazvat silnicí, to budu ráda půl roku objíždět.

Mile mě překvapila tedy i uzavírka tankodromu z Císařské Kuchyně na Mochov. Tam jsem popravdě vůbec nečekala, že by asfaltéři mohli zamířit. Bývala bych spíš vsadila na to, že se čeká, až si tuto „silnici“ vezme zpátky příroda a zbytky asfaltu „vcucne“ Cucovna, jak se jmenuje (asi) rybník, kolem kterého vede…

Trojky měsíce

Sice se to nestalo třetího, ale i tak si to dovolím označit za trojky :-P Čtvrtého května uplynulo přesně 3333 dní od chvíle, kdy jsem naposled celý den strávila bez kola. V březnu jsem tu připomínala 9 let, tak mi držte palce, ať dám ve zdraví aspoň těch deset. Pomyslné šáňo (snad) bouchnu 19. března 2026. 

Do té doby už tu s touhle „veličinou“ snad otravovat nebudu. Co bude potom? To je ve hvězdách. Asi se mi to nebude chtít programově „ukončit“ přesně po deseti letech…

Oběť měsíce

Každý z nás má místa, kterými nejezdí rád. Ať už je to nějaký tankodrom, nepříjemný kopec, příliš frekventovaná silnice, nebo prostě jen ošklivé město. Mezi moje „favority“ patří třeba kopec z Plaňan. Není to přitom žádný megakopec, který by byl extrémně dlouhý nebo extrémně prudký, jen ho prostě z nějakého důvodu nemám ráda :-)

Když mě v půlce května teta z nedalekých Veltrub pozvala na návštěvu s tím, že můžu klidně přijet i večer po práci, váhala jsem, kudy jet. No a protože ohledně úhlednosti trasy kompromisy nedělám, musela jsem pro jednou zatnout zuby a jednu z cest jet po I/12, tedy včetně průjezdu okolo Plaňan. přece nepojedu tam i zpátky po severním břehu Labe. A větší zajížďka nepřipadala v úvahu, to bych k tetě mohla přijet třeba v deset :-P

Druhou obětí, kterou jsem kvůli této návštěvě udělala, byl průjezd Kolínem. Ten běžně objíždím po obchvatu, v tomto případě mi to nedávalo smysl, protože jsem z něj potřebovala na sever. No radši jsem si zapnula navigaci, to bych v tom Kolíně mohla bloudit ještě dnes. Stačilo, že i ta mě poslala na jiný most, než jsem zvyklá přejíždět.

Katka jezdí převážně na silničním kole, má ráda pevnou půdu pod koly. Foto: Kateřina Rusá

Závod měsíce

Ne, na žádný jsem se nepřihlásila. A na silnicích se k závodění s ostatními cyklisty taky vyhecovat nenechám. Ale jak jde o kropicí vůz, je vymalováno. Nebo spíš pokropeno. A hrozící puntíky na zádech jsou dostatečnou motivací k tomu pokusit se ho předjet. Tenhle jsem ale bohužel viděla dost daleko před sebou, navíc v mírném stoupání na 611ce těsně před vjezdem do Prahy.

Na posledním kruhovém objezdu bylo ještě sucho, no jasně, zase kropí jen po hranici Prahy a dál už luxus v podobě pokropených silnic nezprostředkovávají. Pomalu ho dojíždím, ale vzdálenost mezi námi se zkracuje velmi pomalu. Po minutí cedule informující o tom, že vjíždím do Prahy, už pod sebou mám pěkně mokro.

Okolo středové čáry je úzký suchý pruh, je jedna hodina večer, nikde ani auto. Před sebe vidím, a co je za mnou, mi hlásí radar. Jedu tedy po středové čáře a snažím se toho pacholka dojet. Brzy už je mokro i „v mém koridoru“, tak se uklidím tam, kam patřím.

Když stoupání skončí a silnice začne klesat, konečně ho dojíždím. Pode mnou je v tu chvíli ale sucho. Nevím, jestli mu došla voda, nebo skončila šichta, ale posledních asi 200 metrů už nekropil. Vítězoslavně ho předjíždím a „ukazuju“ mu svá kropenatá záda, tento závod ovšem označuju za prohraný. 

Ponocování měsíce

Už někdy v zimě mě kamarád, říkejme mu třeba Petr, oslovil s tím, že by si se mnou rád zkusil nějakou delší vyjížďku. Nebyl první ani poslední, kdo se na dvoustovce cítil lépe v mé společnosti, než kdyby jel sám. Tak jsem mu to odkývala a 15. května nastal den D. Nebo tedy spíše noc N? Pro mě by bylo nejvýstižnější označení spíš „večer V“.

Společná vyjížďka se mu totiž hodila zrovna v týdnu, tak jsem si v duchu říkala, že holt dáme nějakou 150kilometrovou cestu z práce a kolem půlnoci budu doma. Asi po 50 kilometrech jsem tedy někde okolo Stříbrné Skalice vznesla ten památný dotaz, v kolik potřebuje být zpátky a kolik kilometrů by si vlastně představoval. Pomalu jsem totiž začala přemýšlet, kudy to stočit zpátky, aby nás co nejméně potrápil stále ještě dost silný severozápadní vítr.

Odpověď mě překvapila, potěšila a vyděsila zároveň. Že prý „klidně dvě stě“! Na dvoustovku vyrážet v půl šesté odpoledne? To se mi stalo asi dvakrát v životě a vždy jsem měla druhý den volno. Tentokrát tomu tak nebylo. Po rychlém propočtu mi bylo jasné, že dřív než ve dvě doma nebudu.

Na to jsem ovšem nebyla úplně připravená. S sebou jsem měla jen jednu tyčinku, bidon jsem si také naplnila jen jeden. A „na ty tři hodiny potmě“ jsem ani nedobíjela světlo. Napřed se samozřejmě s požadavkem na krmení ozval radar, brzy po něm tedy i světlo. A když se ozval i můj žaludek, umlčela jsem ho tyčinkou a těm dvěma hladovcům jsem dopřála trochu šťávy z powerbanky.

Ze značně vyžraného automatu na jídlo a pití v Sadské se mi tentokrát nepodařilo „vymlátit“ ani lahev toniku (kromě něj už tam byly jen plechovky piva a banány v čokoládě). Naštěstí ne stylem, že bych tam nasypala peníze a nic nevypadlo, ale tím „lepším“ způsobem, že mi mince prostě propadávaly. Platbu kartou jsem po tomto retro automatu opravdu požadovat nemohla. 

Zatímco tento automat odmítal „sežrat“ obě dvacetikoruny, které jsem do něj strkala, sousední na kakaíčko zase odmítal pětikorunu, která mi do toho prvního prošla. Než jsem si ji tedy vynutila zpátky. Spokojila jsem se tedy s menší porcí kakaíčka, na kterou ta dvacka ještě stačila, poslala jsem ho tam a vyrazili jsme vstříc posledním 38 kilometrům. 

Bylo něco před jednou večer, tak už jsme jeli po hlavní silnici včetně nepříjemného úseku přes Černý Most. Provoz byl i tam minimální. Doma jsem přistála krátce před půl třetí. To není úplně běžný čas návratu z práce, touhle dobou už většinou spím i já… Výlet to byl ale moc příjemný, to ježdění potmě má něco do sebe. Světlo i radar se nakonec konce vyjížďky „dožily“.

Počasí nebylo vždy úplně milosrdné. Foto: Kateřina Rusá

Zahřátí měsíce

Ano, i v květnu jsou chvíle, kdy je nutné se zahřát. Člověk by už skoro čekal první náznaky léta, a přitom pořád jezdí v dlouhých kalhotách a zimním dresu. Okolo poloviny května navíc přišly i více či méně vydatné srážky, a zatímco na sluníčku už byla teplota velmi příjemná, po pořádném průplachu jsem vždy musela přidat na intenzitě, abych se přestala klepat zimou.

Hubnutí na kole začíná na talíři: Průvodce jídlem pro spalování tuku

Do takového počasí se prostě nedá vhodně obléct na celodenní jízdu, pokud nechcete mít kapsy narvané k prasknutí. Na poslední chvíli jsem se rozhodla v sobotu nevzít rovnou na sebe bundu do deště a jela jsem v dlouhém, lehce zatepleném dresu. 

Dle očekávání mi v něm bylo na sluníčku trochu tepleji, než by mi bylo příjemné. A dle očekávání, když navzdory očekávání začalo po sedmé hodině pršet, mi velmi brzo začala být zima. Lehká vestička z Veloklasiku sice trochu odstínila proud chladného vzduchu, ale záda má prodyšná. 

Po setmění už jsem bohužel na obloze poznala jen to, že je zataženo, ale ne to, jestli ten mrak, který stíní hvězdy, je bílý, nebo černý. Takže pro mě bylo milým překvapením, když někde u Zákolan konečně přestalo pršet, a nemilým, když někde za Unhoští zase začalo.

V neděli se situace v podstatě opakovala. Vyrážela jsem do takového polojasna, šusťákovku jsem opět nechala doma. Věděla jsem, že pizzu v Poděbradech už nestihnu, tak jsem se rozhodla vyrazit ke své záložní občerstvovací stanici u rybníka Hruškov. Oficiálně mají otevřeno do deseti odpoledne, mně vycházel příjezd asi na půl osmou, ale nebyla jsem si úplně jistá, jaký vliv má na otvírací dobu rybářského stánku počasí… Začalo totiž opět pršet.

Sice jsem cestou koukala, jestli nepotkám nějaký jiný stánek s občerstvením. Přece jen lepší nějaký neznámý stánek na jistotu, než jím pohrdnout a pak najít svůj vyhlédnutý stánek zavřený. No nic otevřeného jsem cestou nepotkala, v Hruškově jsem se snažila být pro jistotu co nejdřív, kdyby se přece jen rozhodli otvíračku pro nepřízeň počasí zkrátit. A to i za cenu ondřejovských kostek!

Nějak před půl osmou jsem tam vítězoslavně dorazila. Zmoklá jak slepice, zmrzlá jak sobolí ho*no. Před stánkem postávali dva chlapíci, tak se nesměle zeptám, jestli mají i v tak hnusném počasí normálně otevřeno. Dočkám se odpovědi, že „i nenormálně“. A přichází otázka, jestli si dám klobásu a energy drink jako vždy. Netušila jsem, že už jsem tam byla tolikrát, že už se má tradiční objednávka vryla majiteli/provozovateli do paměti.

Květen robotické cyklistky Katky. Foto: Kateřina Rusá

Tentokrát mu ale nabourám matrix a místo energy drinku ho poprosím o něco teplého. Chvíli váhám, jestli se sluší si během vyjížďky na kole dát grog… Ale dobře vím, že zahřeje víc než čaj… No když ho zajím klobásou a dostatečně zapiju ionťákem, snad to pro jednou přežiju… 

Poslední, o co pana prodavače požádám, je deka. Tu tam ale na půjčení bohužel neměl, bez váhání mi ovšem podal svou rybářskou bundu! A ta tedy byla pořádně macatá. Na mou poznámku, že mu nechci bundu zmáchat, odpověděl, že rybářská bunda na takové zacházení musí být zvyklá. Asi vám je jasné, který z následujících okamžiků pro mě byl nejtěžší…

Ano, vrátit bundu! :-) A pokračovat v těch dvou navlhlých vrstvách s dlouhým rukávem a lehké vestičce. Sice jsem si počkala, až úplně přestane pršet, i tak bylo odložení bundy, ve které by její majitel nejspíš v pohodě mohl chytat ryby i na Aljašce, dost nepříjemným zážitkem. Ale bylo mi jasné, že jak se rozjedu, tak se zahřeju. Mírné stoupání přes Jevany se mi brzy postaralo o tepelný komfort aspoň v rámci možností. 

U stánku jsem měla natočeno jen necelých 100 kilometrů, vidina druhé stovky v dešti (a s grogem v žilách) se mi moc nelíbila, ale když už pršet přestalo, nějak už to dotočím. I když přímá cesta z Vyžlovky domů byla tentokrát hodně velkým pokušením! 

Nepodlehla jsem! Pěkný asfalt přes les mě přesvědčil, že to mám vzít okolo Kostelce ještě na Svatbín a z něj po 108ce na Český Brod. Sice už byla skoro tma, ale pohled na oblohu mi i tak říkal, že mraky ještě neřekly poslední slovo. Nebo chcete-li, nevytrousily poslední kapku. 

Původně jsem z Brodu chtěla jet na sever, ale z toho se ta černá hradba sunula. Rozhodnutí jet na západ se nakonec jako ideální neukázalo, ale ono to bylo ve výsledku asi jedno. V Úvalech jsem opět odolala pokušení jet nejkratší cestou domů a stočila jsem to na sever, stejně už jsem byla mokrá.

Na západě už jsem sice pomalu viděla skoro jasnou oblohu, ale už se mi nechtělo vymýšlet jinou trasu, když už jsem měla nějakou vizi dojezdu. Vzala jsem to tedy na Čelákovice, Toušeň, Zápy a Brandýs, z něj pak na Kostelec (tentokrát nad Labem) a už klasicky přes Novou Ves, Měšice, Líbeznice a Hovorčovice na Prahu.

Staveniště měsíce

Ono je to spíš staveniště roku. Možná i desetiletí. Přezletice. Jedna z těch vesnic, kterými prostě projíždět nechcete. Ne že by tam byla vysoká kriminalita nebo smrad z prasečáku. Jen tam prostě už několik let byl příšerný asfalt. Ta vesnice byla zkrátka jeden velký tankodrom, ať už jste do ní vjížděli od Vinoře, Čakovic, nebo Veleně.

To se teď má konečně změnit a ze všech směrů zdobí silnice cedule informující o uzavírkách v Přezleticích. Aby toho nebylo málo, dělají ve Vinoři konečně pořádný kruhový objezd místo toho poskládaného „ze stavebnice“. A právě ten způsobil, že jsem se nechtěně v Přezleticích vyskytla.

Už nikdy neoprasím semafor ve Vinoři. Už nikdy neoprasím semafor ve Vinoři.

Už nikdy neoprasím semafor ve Vinoři. Už nikdy neoprasím semafor ve Vinoři. Už nikdy neoprasím semafor ve Vinoři. Už nikdy neoprasím semafor ve Vinoři. Už nikdy neoprasím semafor ve Vinoři. Už nikdy neoprasím semafor ve Vinoři.

Už nikdy neoprasím semafor ve Vinoři. Už nikdy neoprasím semafor ve Vinoři.

Jak jsem mohla ve škole něco psát za trest desetkrát (i víckrát), aniž by se používalo „ctrl+c“ a „ctrl+v“?! :-) No stalo se to asi takhle… Nejelo se mi ten den úplně dobře, tak jsem byla rozhodnutá to už neprodlužovat a dojet plus minus se sto kilometry. Co to kecám, jasně že plus, s dvouciferným nájezdem bych se domů nepustila :-P

Přijedu do Vinoře a na provizorním semaforu u budoucího kruhového objezdu svítila červená a stálo tam docela dost aut. A k hříchu mě svedla cestička přes park, vydlážděná zámkovou dlažbou…

V tu chvíli mi ovšem nedošlo, že mě nevyhodí na odbočku na Ctěnice a Vinoř, kde nedávno aspoň část silnice nově vyasfaltovali, ale na tankodrom vedoucí na Přezletice, kde je mimochodem trefně nazvaný segment na Stravě „Vinoř voser“. 

Chvilku ještě zvažuju, jestli to nezaprasím jednosměrkou vedoucí na původně vyhlédnutou silnici, ale prasení už dneska bylo dost. Ještě by mě tam něco sejmulo. Možná se to ještě dalo zachránit některou z odboček do zástavby, ale zkrátka jsem se rozhodla, že to byl asi osud a nastal čas se jet po několika letech podívat do Přezletic, jak tam postupují s opravami silnic. A že tam bylo jistě práce jak na kostele. Tuhle vesnici měli prostě na tři roky celou oplotit, zastřešit a neprodyšně uzavřít. A vystavět okolo ní obrovský kruhový objezd.

Silnice (nebo spíš parodie na silnici) vedoucí od Vinoře byla v ještě horším stavu, než si ji pamatuju. Doufala jsem v aspoň nějaké záplaty, ale přišlo mi, že jich tam spíš ubylo, než že by přibývaly. No když už jsem tady, tak to holt předrncám. Tahle silnice tedy zjevně na seznamu těch k opravení ještě není. Milým překvapením je posledních pár metrů této silnice, aspoň tam už je konečně nový povrch!

U kapličky ale začne to pravé peklo. Trochu paradox :-) Ta silnice tam teda byla peklo vždycky, ale teď byla přehrazená plotem. Nevidím žádné objížďkové značky, tak jedu intuitivně rovně a doufám, že se někudy dostanu zpátky na „hlavní silnici“. Na křižovatce, kde to bylo slepé všemi směry, už mi nezbylo než na ni najet, přestože byla vybagrovaná. Kousek to šlo ještě zaprasit po chodníku, pak už nebylo zbytí a posledních asi 100 metrů jsem po tom, co zbylo z přezletického tankodromu, opatrně jela.

Pak už jsem si mohla oddechnout, poté, co jsem minula ceduli s nápisem Přezletice, najela jsem na pěkný asfalt, který už vydržel až do Čakovic, kde jsem najela na cyklostezku. Z té mě tedy také zlákala nová asfaltová odbočka, která končila u podobného plotu, jakým byla zahrazena silnice v Přezleticích, tak jsem to nepokoušela, tady se na rozdíl od Přezletic aspoň dalo vrátit po pěkném asfaltu. Do této vesnice nevlezu, dokud se ke mně nedonese informace o tom, že už se dá bezbolestně projet.

Květen byl letos nějaký slabší, ale 5000 km nakonec padlo. Foto: Kateřina Rusá

Útěk měsíce

Tak tohle už nebyla žádná legrace. Ježdění potmě s sebou nese svá úskalí, kterých jsem si vědoma. Ale dokud některý z hrozících problémů nenastane, podvědomě si vlastně nepřipouštím, že by nastat mohly.

Už jsem tu několikrát zmiňovala, že o půlnoci se kupříkladu hůř shání odvoz, nejezdí vlaky, nefunguje většina obchodů, servisů, nepotkáte živáčka… Tentokrát byl ale právě jeden živáček tím problémem :-P A zněl pořádně nas*aně!

Bylo to na 101ce, mezi Zlosyní a Vojkovicemi. Bohužel se nejednalo o žádného hlídače, kterému jsem omylem vlezla na soukromý pozemek, i když jak se to vezme… Jeho – nebo možná spíš její – rajon to pravděpodobně byl. Hlídači bych svou „drzost“ nejspíš nakonec nějak vysvětlila, divokému praseti nevysvětlím nic.

V příkopech, na polích i na silnicích už jsem jich viděla spoustu. Doteď ale prostě jen „šla kolem“ a hleděla si svého. Ať už to byl osamocený jedinec, nebo celé stádo. Dokonce už i bachyni s mláďaty jsem potkala „v míru“. Vždy stačilo přibrzdit nebo prostě počkat, až prasata silnici přejdou. Tomuhle jsem ale zrovna nějak vadila. Byla už tma, ale předpokládám, že se asi jednalo právě o bachyni, která měla nedaleko ukrytá mláďata, že tak vystartovala.

No jak se ozvalo praskání větví, dusot a chrochtání, zařadila jsem turbo. Najednou jsem dokázala jet docela rychle :-) Radar mi pípal jak zběsilý, trochu jsem spoléhala na to, že bude i jako zběsilý blikat a té svini to bude vadit :-) Zkrátka měla rudo před očima :-)

Netuším, jak dlouho za mnou běžela, mně to přišlo jako věčnost, nejspíš to ale nebyla ani minuta. Když mi zmizel puntík z radaru (mohlo by tam místo něj jezdit prasátko), mohlo to znamenat dvě věci – buď už za mnou není, nebo ji za sebou mám v takové blízkosti, že už mě „nedojíždí“ a „jede“ mou rychlostí. To bych ale asi slyšela, no spoléhat se mi na to nechtělo. 

Šrot jsem tedy jela až do druhé vesnice, na svém Raptorovi jsem měla zapnutý dálkový reflektor, tak jsem viděla kompletní zvěřinec lemující silnici. Děsil mě víc než běžně, protože kdyby mi v módu „zdrhám před prasetem“ skočila do cesty srnka, neudělám vůbec nic. Nejenže bych si rozbila držku, ale ještě by mě přišlo dorazit to prase :-P A že tam těch srn zvědavě postávalo docela dost. Naštěstí vše dobře dopadlo a do cesty mi až o chvíli později někde kolem Zálezlic vběhlo postupně asi pět zajíců.

Aldašín. Nic víc než kostelík se hřbitovem z vesnice nezbylo. Foto: Kateřina Rusá

Podraz měsíce

A zase si budu stěžovat na tankodrom! Tentokrát na ten z Tlustovous do Úval. Několik týdnů tam byla uzavírka, tak jsem odpočítávala dny do jejího konce. Když nastal den D, opravdu se na křižovatce v Tlustovousech blýskal krásný nový koberec. Tak jsem neváhala a rovnou tam vyrazila…

Jen abych zjistila, že tu silnici nepředělali celou! Ano, musí se nechat, že většina její délky má teď parádní povrch. Ale ten zbytek, kde nechali ten příšerný tankodrom, je o dráty, ráfky, zápěstí a zkrátka o vše, co trpí na drncavém povrchu. Zvlášť s tím krásným novým asfaltem to krásně kontrastuje a tankodrom ještě více vynikne.

Karma měsíce

Tohle bude možná složitější pro ty z vás, kdo nemají profil na Stravě, ale zkusím to nějak vysvětlit, aby to bylo srozumitelné. Minulý týden se mi u jedné z jízd objevilo logo korunky a informace, že mám nový QOM (tj. Queen of the mountain, nejrychlejší čas mezi ženami v měřeném úseku, tzv. segment může vytvořit jakýkoli uživatel Stravy a do žebříčků se započítává každý průjezd bez ohledu na to, jestli proběhl před založením segmentu, nebo po něm).

Byla jsem si vědoma, že to musí být nějaký renonc, protože jsem ten den nijak rychle nejela. Ale kdo by si neužil to, že mu po dlouhé době září u jízdy „prestižní“ korunka? Nakonec jsem zjistila, že daný „segment“ založil přímo v ten den uživatel, který byl v tu chvíli jediným mužem v žebříčku (zatímco já jsem byla jedinou ženou, proto i „nejrychlejší“).

Ono totiž nějakou dobu trvá, než se „propíšou“ průjezdy z minulosti, takže teď už tam rozhodně „královnou“ nejsem. Asi by bylo fér na Stravě u té cesty z práce „refreshnout achievmenty“, aby mi „neprávem přivlastněná“ korunka zmizela, ale… Vždyť tím nikomu neubližuju :-) Skutečná „královna“ v čele žebříčku je a mně korunka jen neprávem zdobí ten jeden záznam, který stejně brzy zmizí v propadlišti dějin.

Jenže karma je zdarma… V Lysé rozkopali náměstí a já jsem byla nucena využít objížďku „spodem“. Aniž bych se tam o cokoli snažila, zajela jsem na té silničce čtvrtý nejrychlejší čas mezi ženami. Druhý den jsem se tam tedy rozhodla trochu přidat, abych se umístila ještě lépe. QOM jsem zajela, čas aktuální „královny“ překonala…

Akorát jak to není moc ježděný úsek, dostala jsem se do první desítky i celkově. Šesté místo i v porovnání s muži by pro mě asi mělo být cenné, tak mi Strava k jízdě místo korunky za nejrychlejší ženský čas zobrazila „jen“ pohárek se šestkou, na němž není na první pohled vidět, že se týká celkového pořadí a nejen žen. To mám za to, že jsem „nevrátila“ tu neprávem obdrženou korunku před týdnem! :-) A dokud se mi tam nebude zobrazovat tahle, ani ji vracet nebudu :-P

Květen robotické cyklistky Katky. Foto: Kateřina Rusá

Rada měsíce

Jeden z těch dnů, kdy se na to kolo vykopu jen díky tomu, že se z té práce stejně nějak musím dostat domů. A přece si nezaprasím mazlíka kvůli dvěma kilometrům :-P Poslední hodinu v práci nervózně zkoumám meteoradar, jestli stihnu vyrazit, než to vypukne. Odpověď na otázku dostanu rychleji, než jsem čekala. Venku se najednou během vteřiny „setmělo“ a mně bylo jasné, že v suchu to dnes nedám.

Než se převlíknu, obuju, pobalím apod., je naštěstí nejhorší slejvák pryč a prší už jen tak nějak průměrně. U východu z budovy potkávám partičku „kolegů“ z vyšších pater (uvozovky proto, že s nimi nemáme nic společného, jsou tu prostě i jiné firmy) a zaslechnu komentář, že na vyjetí z práce jsem si vybrala ideální čas.

Zmíní se, že tam „podobného blázna“ také mají a dotyčný se po chvíli i objeví, i když bez kola. Pár vět prohodíme, zmíním i to, že na základě radaru jsem rozhodnutá jet na jih. Na to mi řekne, že by mi doporučil spíš severozápad. V duchu si říkám: „Severozápad? Vždyť tam je ten největší mordor…“ 

Sotva vyjedu na svah Vítkova, mám dobrý výhled na severní část Prahy a opravdu vidím, že tím směrem je obloha výrazně světlejší než na jihu. Černé mraky vlevo, černé mraky vpravo, vypravím se nejkratší cestou k tomu malému modrému flíčku na obloze, který mi dává naději na hezčí počasí. 

A světe, div se, od chvíle, kdy jsem ze svého „úvodního“ deště vyjela, už mě netrefila ani kapka. A to to všude kolem vypadalo všelijak a i podle radaru nám Němci ještě něco posílali, naštěstí to asi zabavili celníci na hranicích :-P Jako bonus vidím ještě nádherný západ Slunce, jemuž mraky dodávají dramatický ráz. V Praze je ještě po půlnoci sice mokro, ale kdo ví, jestli to nemají na svědomí kropicí vozy :-)

Překlad měsíce

Pivo není ionťák. Co pít, když se potíte jako vrata od chlíva?

Ach, ty dotykové displeje! To takhle před vyjetím z práce v drobném dešti stojím s kolem před budovou a dávám small-talk s recepčním. On pod stříškou, aby mu déšť neuhasil cigaretu, já na dešti, protože v něm stejně pojedu. A svou „elektroniku“ na kole nechávám během rozhovoru bez dozoru…

Ne že bych měla strach, že mi ji z kola někdo oškube, to se speciálním držákem na Garmina, upraveným pro připojení powerpacku, není úplně easy. Spíš si můj „cyklocomputer“ v dešti tak nějak dělá, co chce. V tu chvíli mi to ale nedochází, a když se rozloučím s recepčním, koukám, že se dešťové kapky prohánějí po menu Garmina, jako by dobře věděly, co dělají…

No big deal, displej otřu a proklikám se zpátky na domácí obrazovku. Zacvaknu tretru do pedálu, spustím aktivitu, zamknu displej proti dalším „dotekům“ deště a jedu. A zatímco vy už asi tak nějak tušíte, co se před mým vyjetím z práce v Garminu odehrálo, já jsem si toho nevšimla celou vyjížďku!

Písmenka jsou maličká a v menu stejně koukám hlavně na čísla, stejně vím, co ve kterém políčku mám. Navíc v dešti po displeji nebrouzdám. Po dojezdu aktivitu automaticky uložím, stejně automaticky koneckonců uložím i sebe do pelechu a druhý den jedu do práce asi o trochu bdělejší, protože si konečně všimnu, že mám menu Garmina v jazyce, který neznám! :-D

Napřed mě napadne, že asi zase proběhla nějaká nepovedená aktualizace, ale pak si vzpomenu na tu divokou párty kapek deště na displeji. Nic mi to nepřipomíná, u většiny evropských jazyků bych měla aspoň nějaký tip, kam bych ho mohla zařadit, ale tady jsem byla úplně mimo. Ani ta „mezinárodní“ slova jako „displej“ nebyla podobná češtině, angličtině, němčině, španělštině… A jak v tom teď mám najít volbu přepnutí jazyka?! Aspoň že to bylo latinkou a ne azbukou nebo nějakým arabským písmem. 

Nastavení má na displeji aspoň ikonku, to bylo snadné. Ale slovo podobající se výrazu „systém“ jsem v něm nenašla. Vím, že to bylo někde uprostřed, tak jsem tam namátkou něco vybrala, aniž bych tušila, kterou sekci nastavení otevírám. Brzy jsem zjistila, že naštěstí tu správnou! U jednoho z pro mě absolutně cizích výrazů z této sekce bylo menšími písmenky napsáno „Suomi“. To znám z hokeje!

Tak to vítězoslavně rozkliknu a přepnu to z finštiny zpátky do italštiny. Proč ji tam mám, se mě neptejte, já už jsem ten důvod zapomněla. Dala jsem si ji tam kdysi kvůli „adaptaci prostředí“, když jsme byli na týden v Toskánsku na kolech. A pak už jsem si ji tam z nějakého důvodu nechala :-) Jak jsem psala výše, stejně koukám hlavně na čísla, a že je to italsky, si všimnu, jen když mi navigace hlásí „fuori percorso“ nebo „curva stretta“ :-)

Strom měsíce

Tenhle strom mít na zahradě, nic dalšího tam sázet nepotřebuju :-). Foto: Kateřina Rusá

Jo, tak ten bych si hned zasadila! Stojí ve vesnici jménem Chotiná kousek na severovýchod od Plzně. Pozornost rozhodně upoutá víc než hospoda, která je tak trochu schovaná. Za mě rozhodně lepší upoutávka než „tuctový“ vývěsní štít.

Bilance:

Za měsíc najeto: 5 060 km

Od začátku roku najeto: 21 127 km

Nejdelší jízda: 309,2 kilometru

Počet defektů: 3

Počet pádů: 0

Jak bych svůj letošní květen shrnula? Přišlo mi, že utekl strašně rychle. A co se týče počasí, byl spíš takový aprílový. Z předchozích let si vybavuju, že v květnu přicházely první tropické dny, letos tropy připomínalo leda období dešťů :-P Ono už i to, že jsem tam za květen poslala jen jednu třístovku, je důkazem toho, jak hnusně bylo, aspoň tedy o víkendech.Co se kilometrů týče, sice jsem překonala loňský květen, byť jen o 30 km, ale nepřekonala jsem letošní duben. A to byl o den kratší! Budu se muset polepšit, asi by to na červen chtělo naplánovat.

Květen robotické cyklistky Katky. Foto: Kateřina Rusá
Pár řádků o Kateřině Rusé. Foto: RUNGO
  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná

1. 7. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nezařazené

Xiaomi představuje Xiaomi Smart Band 10: Stylový upgrade pro chytřejší životní styl

od Rungo 1. 7. 2025
autor Rungo

Advertorial Společnost Xiaomi s hrdostí oznamuje uvedení chytrého náramku Xiaomi Smart Band 10. Tento odvážný přírůstek do produktové řady nositelné elektroniky spojuje styl, zdravý životní styl a chytré funkce v jednom elegantním zařízení.

Xiaomi Smart Band 10 byl navržen pro individuální péči o zdraví, stylový vzhled a každodenní spolehlivost. Nabízí 1,72″ AMOLED displej s tenkými symetrickými rámečky (2 mm) a jemným rozlišením 326 PPI. Poměr obrazovky k tělu činí 73 %, obnovovací frekvence dosahuje 60 Hz¹ a jas až 1500 nitů (HBM) zajišťuje plynulé a živé zobrazení. Dotykové ovládání je odolné vůči vlhkosti a funguje spolehlivě i ve zhoršených podmínkách. Nová keramická edice Pearl White a 10 volitelných doplňků (včetně náhrdelníku s perlovým řetízkem² a čtyřmi způsoby nošení) dodávají chytrému náramku nádech luxusu a stylu pro každou příležitost.

Zdravější životní styl pod kontrolou

Xiaomi Smart Band 10 pomáhá uživatelům trénovat efektivněji a žít zdravěji díky více než 150 sportovním režimům, včetně 6 automaticky rozpoznaných aktivit³ a pokročilých metrik, jako je VO₂ max, tréninková zátěž a doba regenerace. Vylepšený plavecký režim přináší měření srdečního tepu v reálném čase a 96% přesnost počítání délek⁴ díky 9osému pohybovému senzoru a voděodolnosti do 5ATM⁵. Nová funkce přenosu srdečního tepu přes Bluetooth⁶ umožňuje sdílení dat v reálném čase s kompatibilními zařízeními⁷.

Pro regeneraci a odpočinek nabízí Xiaomi Smart Band 10 profesionální sledování spánku⁸, které kromě základního měření přináší dvě nové dimenze: efektivitu spánku a jeho rozložení během noci. Uživatel tak získá komplexnější přehled o kvalitě svého odpočinku. Na základě těchto dat náramek poskytuje personalizovaná doporučení¹⁷ pro zlepšení spánkových návyků.

Ve spolupráci s organizacemi World Sleep Society, Asian Society of Sleep Medicine a Chinese Sleep Research Society přichází Xiaomi se svým vůbec prvním 21denním odborným programem na zlepšení spánku. Uživatelé si mohou nastavit vlastní cíle, sledovat doporučení odborníků a získat hlubší přehled prostřednictvím kontinuálního sledování. Cílem programu je zvýšit kvalitu spánku díky přesnějším a srozumitelnějším datům.

V oblasti celkové pohody náramek navíc nabízí nepřetržité sledování srdečního tepu⁹, okysličení krve (SpO₂)¹⁰ a úrovně stresu¹¹.Xiaomi Smart Band 10 – black Xiaomi Smart Band 10 – black Xiaomi Smart Band 10 – black Xiaomi Smart Band 10 – CeramicXiaomi Smart Band 10 – CeramicXiaomi Smart Band 10 – CeramicXiaomi Smart Band 10 – PinkXiaomi Smart Band 10 – PinkXiaomi Smart Band 10 – SilverXiaomi Smart Band 10 – SilverXiaomi Smart Band 10 – Silver.

Vždy ve spojení, vždy v obraze

Xiaomi Smart Band 10 už není jen fitness náramkem, ale díky propojení s Xiaomi HyperOS 2 se stává chytrým ovladačem vašeho ekosystému. Umožňuje pohodlné ovládání připojených zařízení, jako jsou telefony, tablety nebo sluchátka Xiaomi, přímo ze zápěstí přes rozhraní Xiaomi Smart Hub¹².

Zprávy, upozornění i synchronizovaný kalendář¹³ máte neustále po ruce. Rychlé odpovědi¹⁴ a možnost zapnutí tichého režimu¹⁴ zajišťují, že reagujete jen tehdy, kdy chcete. O příjemné a přirozené vibrace se stará nový lineární vibrační motor s vylepšeným haptickým algoritmem, který umožňuje přizpůsobit vibrace pro hovory, budíky nebo zprávy podle vlastních preferencí.

Baterie o kapacitě 233 mAh zvládne až 21 dní běžného používání³, nebo 9 dní v režimu Always-on Display. Nabíjení přitom zabere zhruba hodinu³.

S více než 200 motivy ciferníku¹⁵, včetně pěti interaktivních miniher, se Xiaomi Smart Band 10 přizpůsobí každé náladě a stylu. Nabízí dokonalou rovnováhu mezi vzhledem, funkcemi a zábavou, ať už sportujete, relaxujete nebo jste na cestách.

Specifikace v anglickém jazyce jsou k dispozici zde.

Cena a dostupnost

Xiaomi Smart Band 10 je v prodeji na oficiálním e-shopu společnosti Xiaomi www.mi.com/cz a prostřednictvím oficiálních prodejních kanálů za doporučenou maloobchodní cenu 1 099 Kč. Keramická varianta Pearl White je k dispozici za 1 499 Kčexkluzivně na www.mi.com/cz.

Do 13. července 2025 platí zaváděcí ceny, v rámci kterých zákazníci pořídí Smart Band 10 za 999 Kč, a variantu Pearl White za 1 399 Kč.

¹ Obnovovací frekvence displeje se může lišit v závislosti na konkrétní aplikaci nebo rozhraní. Řiďte se reálným použitím.
² Přívěsek s perlovým řetízkem pro Xiaomi Smart Band je kompatibilní i s modely Smart Band 9 a Smart Band 8.
³ Funkci automatické detekce aktivity je nutné nejprve ručně aktivovat.
⁴ Údaje vycházejí z testování v interních laboratořích Xiaomi. Skutečné výsledky se mohou lišit.
⁵ Hodnocení voděodolnosti 5ATM vychází z normy ISO 22810:2010.
⁶ Funkci vysílání srdečního tepu přes Bluetooth je nutné aktivovat ručně.
⁷ Kompatibilita se může lišit podle modelu zařízení. Pro optimální funkčnost ověřte, že dané zařízení podporuje BLE protokol pro přenos srdečního tepu a že je aktivována funkce pro jeho příjem.
⁸ Tento produkt a jeho funkce nejsou určeny k lékařskému použití a neslouží k diagnostice, prevenci ani léčbě žádného onemocnění.
⁹ Při zapnutém chytrém monitorování srdečního tepu probíhá měření každou 1 minutu při aktivitě a každých 10 nebo 30 minut v klidu.
¹⁰ Při zapnutém celodenním sledování okysličení krve (SpO₂) probíhá měření každých 10 minut v klidovém režimu.
¹¹ Přesnost měření může být ovlivněna různými faktory. Výsledky slouží pouze pro orientaci. Celodenní sledování stresu a připomínky k relaxaci je nutné aktivovat ručně.
¹² Pro používání rozhraní Xiaomi Smart Hub musí být náramek spárován se smartphonem nebo tabletem Xiaomi s podporou nejnovější verze Xiaomi HyperOS 2 a aplikace Mi Fitness.
¹³ Synchronizace kalendáře je dostupná pouze při spárování s telefony Xiaomi/Redmi nebo s iPhonem se systémem iOS 12.0 a vyšším.
¹⁴ Rychlé odpovědi na zprávy a možnost přepnutí telefonu do tichého režimu jsou dostupné pouze při spárování s telefonem se systémem Android 8.0 a vyšším.
¹⁵ Další motivy ciferníku lze stáhnout prostřednictvím aplikace Mi Fitness. Skutečný vzhled ciferníků se může lišit od ilustračních obrázků.
¹⁶ Funkce je aktuálně kompatibilní se sluchátky Xiaomi Buds 5 Pro (Wi-Fi), Xiaomi Buds 5 Pro, Xiaomi Buds 4 Pro, Redmi Buds 6 Pro, Redmi Buds 6 a dalšími. Dostupnost této funkce pro další modely sluchátek závisí na harmonogramu OTA aktualizací příslušných smartphonů.
¹⁷ Pro využití funkce vedení spánku je třeba aktualizovat aplikaci Mi Fitness na nejnovější verzi.

1. 7. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkCyklistikaSporttesteryTréninkVybavení

Chytré zdraví, které máte pod kontrolou: Hodinky a prsteny, které sledují tělo za vás

od Marek Odstrčilík 30. 6. 2025
autor Marek Odstrčilík

Ještě nedávno jsme si doma měřili tlak s pumpičkou a zapisovali si hodnoty do deníčku. Dneska vám upozornění, že jste ve stresu, špatně spíte nebo se máte zvednout ze židle a protáhnout, jednoduše blikne na zápěstí. Nositelné technologie už dávno nejsou jen pro sportovce, ale umí být i praktickým spojencem v péči o zdraví. Pro vás, vaše děti i vaše rodiče.

Proč dává chytré zdraví smysl pro každého

U většiny zdravotních problémů platí, že čím dřív je podchytíme, tím větší máme šanci je ještě zvrátit. Prevence ale nemusí spočívat jen v pravidelných kontrolách u lékaře. Napovědět, že je něco v nepořádku – ještě dřív, než se objevila fyzické projevy – vám mohou i chytré hodinky nebo prsteny.

„Přijde mi fascinující, jak moc se to změnilo. Dřív jsme zdraví řešili, až když byl problém. Dneska máme nástroje, které nás upozorní dřív, než si sami něčeho všimneme. A to za mě dává obrovský smysl,“ říká Marek Odstrčilík z RUNGO.cz.

Chytré hodinky Galaxy Watch nebo nenápadný Samsung Galaxy Ring nejsou jen pro biohackery.

„Mně osobně ty data dávají klid. Nemusím nic složitě měřit ani zapisovat – všechno vidím hned. A hlavně – mám díky tomu pocit, že se o sebe fakt starám, i když třeba jen procházím domem,“ dodává Marek.

Nemusíte přitom utrácet statisíce za technologická udělátka jako ze sci-fi filmů – základní přehled o svém těle dnes získáte díky dostupným a snadno ovladatelným zařízením. Hodinky vám změří srdeční rytmus, stres, spánek i složení těla. Prsten se postará o diskrétní monitoring zdraví, takže je ideální třeba pro starší uživatele nebo ty, kdo nemají rádi elektroniku „na očích“.

„Ne všichni chceme běhat maratony nebo ladit formu na procenta. Já sám mám za sebou zdravotní patálie se srdcem, a právě kvůli tomu jsem si začal víc hlídat, co se v těle děje. Chytré hodinky, a třeba ty od Samsungu, mi v tomhle fakt dávají smysl – sledují srdeční rytmus, spánek, stres. Mám všechno přehledně na jednom místě, a když je něco mimo, hned mi to pípne. Ale hlavně: díky tomu mám pocit, že mám svoje zdraví víc pod kontrolou. Není to pro mě žádná technologická vychytávka pro frajery, ale úplně obyčejný a praktický nástroj, jak se víc starat o sebe a mít klid v hlavě,“ říká Marek.

Hodinky jako prodloužená ruka lékaře. Samsung Galaxy Watch 5 Pro pohledem kardiaka

Co se vyplatí sledovat a jaký to má dopad

Aniž byste museli rozumět složitým grafům, můžete pravidelně sledovat metriky, které o vašem zdraví prozradí hodně:

  • Kvalita spánku – jak dlouho trvá hluboký spánek nebo jak často se budíte. Nekvalitní spánek ovlivňuje imunitu, náladu i hmotnost.
  • Stres – technologie detekují zvýšený stres a nabídnou vám dechové cvičení nebo pauzu.
  • Srdeční zdraví – monitoring srdečního tepu a rytmu může včas upozornit na nepravidelnosti.
  • Analýza těla – procento tuku, svalů nebo množství vody v těle napoví mnohem víc než jen číslo na váze.
  • AGEs index – orientačně vyhodnocuje „vnitřní stáří“ organismu.
  • Menstruační cyklus – sledování cyklu, výkyvů nálad a dalších symptomů ženám pomůže lépe porozumět svému tělu.
  • Koučink v Samsung Health – navrhuje cíle, motivuje k malým změnám a připomíná, že každý krok se počítá.

Společná cesta ke zdraví: Pro celou rodinu

Pomocí aplikace Samsung Health můžete kromě vlastního zdraví pečovat i o zdraví vašich blízkých. Funkce Family Health totiž umožňuje data bezpečně sdílet. Takže budete mít přehled třeba o tom, jestli babička dobře spí, nebo jestli tatínek nachodil těch pět tisíc kroků denně, které si předsevzal. Péče o zdraví se tak v rodině stane běžnou, nenásilnou součástí komunikace – ne stresujícím tématem, které se vytáhne, až „když je zle“.

Babička a chytré technologie? To nejde dohromady! Není se čeho bát. Sledování srdečního rytmu, spánku nebo fyzické aktivity může být užitečnou prevencí, která nevyžaduje žádné odborné znalosti – stačí si nasadit hodinky. Zařízení navíc umí upozornit na výkyvy nebo neobvyklé hodnoty a díky sdílení dat s rodinou máte i na dálku přehled, že je všechno v pořádku. A co je důležité – ovládání hodinek Samsung je jednoduché, přehledné a v češtině.

Dětem a teenagerům pak chytré hodinky pomohou s budováním zdravých návyků, jako je pravidelný pohyb nebo lepší spánek. Prostřednictvím Samsung Health pak s nimi můžete o zdraví přirozeně a hravě mluvit – třeba skrze výzvy, které si nastavíte společně. Chytré technologie tak podpoří i rodinné rituály.

Technologie jako sluha, ne pán

Technologie umí být dobrý sluha, ale některé – hlavně ty obrazovkové – také zlý pán. Kromě základních opatření, jako je nastavení limitů na sociálních sítích přímo v mobilu, můžete ke zlepšení digitální rovnováhy využít i chytré hodinky s aplikací Samsung Health. Připomenou vám přestávky, když dlouho sedíte, a budou vás motivovat výzvami, kde každý krok nebo aktivní minuta znamená posun.

Svého oblíbeného seriálu na Netflixu se přitom nemusíte úplně vzdávat. Jen si k němu v aplikaci vyhledáte inspiraci na lehké protahování, nebo si zapnete aktivitu a šlápnete do pedálů rotopedu, na který se doteď prášilo.

Budoucnost je chytrá. A zdraví by mělo být taky

Samsung Health a nositelná zařízení nejsou jen vychytávky pro geeky nebo sportovce. Jsou to praktické a dostupné nástroje, jak pečovat o zdraví napříč generacemi. Od prevence přes monitoring až po motivaci ke změně. Zdraví tak dnes opravdu máme na dálkové ovládání – a držíme ho ve vlastních rukou.

Následujte srdce a zapojte se do výzvy. Samsung vás zve k pohybu
Jedno srdce může změnit víc, než si myslíte – to vaše. Ať už běháte pro radost, kvůli lepší kondici, nebo proto, že prostě chcete začít. Samsung podporuje ty, kteří se rozhodli následovat svoje srdce – doslova na trase oblíbeného běhu, procházkách nebo obrazně, při každodenní péči o sebe. Nová iniciativa propojuje účast na běžeckých závodech s osobními výzvami v aplikaci Samsung Health a motivuje k pohybu, který dává smysl.

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
Hubnutí na kole začíná na talíři: Průvodce jídlem pro spalování tuku
30. 6. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžně dostupné zmrzliny většinou bývají plné cukru. Foto: Yuriy Komarov/iStock
JídloVýživaZdraví

Cukr, kam se podíváš: Co dáváme dětem na koupališti?

od Veronika Dvořáková 27. 6. 2025
autor Veronika Dvořáková

Léto. Čas slunce, koupališť a… sladkých bomb. Zdánlivě nevinná ledová tříšť, cukrová vata a třetí zmrzlina v řadě ale může hrát zásadní roli v dětské obezitě. Přečtěte si, co se v těchto „dobrotách“ vlastně skrývá a jak nabídnout alternativy, které jsou nejen zdravější, ale taky chutnají. Protože léto může být sladké i bez zbytečného cukru.

► SERIÁL O DĚTSKÉ OBEZITĚ | Rádi bychom viděli vyrůstat zdravější a spokojenější generaci dětí, které přijímají zodpovědnost za své zdraví a mají pozitivní vztah ke svému tělu. A tak jsme se rozhodli inspirovat a podpořit rodiče, kteří v tom hrají zásadní roli. Seriál o dětské obezitě vás tématem provede a pomůže vám změnit návyky celé rodiny.

Léto je pro děti jako svátek – nejsou školní svačiny, nejsou pevná pravidla, je tu jen slunce, voda, pohoda a také dobroty. Dětská obezita ale není sezónní záležitost – právě v létě se však může rozjet naplno. Možná více než v zimě. Máte pocit, že léto je prakticky stvořené pro samovolné hubnutí? Vzpomeňte si na sebe – grilováníčko, tu pivo, támhle drink, zmrzlina… A děti nejsou jiné. Místo piva je to limonáda, burger z grilu, velká pizza u moře, langoš na koupališti, dvě tři zmrzlinky za den… A není to jen o pár kilech navíc. Jde o vytváření návyků, které přetrvají.

Cukrová past aneb Co se skrývá v typických letních pamlscích

Na první pohled vypadají nevinně. Barevné, voňavé, zabalené s obrázkem roztomilého zvířátka nebo oblíbeného pohádkového hrdiny. Ale složení mnoha letních dětských pamlsků je spíš chemicko-potravinářský experiment než výživa pro rostoucí organismus. Pojďme si rozebrat ty nejčastější hříšníky.

Levná zmrzlina – cukr, tuk, voda, barviva

Ne každá zmrzlina je z mléka. Většina levných kopečkových nebo točených zmrzlin prodávaných na koupalištích nebo v automatech je směsí glukózo-fruktózového sirupu, rostlinného tuku, aromat, barviv a emulgátorů.

Co je problém?

  • Neobsahuje žádné hodnotné bílkoviny ani vápník jako kvalitní smetanová zmrzlina.
  • Tuky jsou často ztužené, tedy transmastné kyseliny, které zvyšují riziko zánětů, obezity a srdečně-cévních onemocnění.
  • Extrémní sladkost rozjíždí chuť k jídlu místo nasycení.

Ledové tříště a sirupové limonády – tekutý cukr v přestrojení

Ledová tříšť je v podstatě voda s vysokým obsahem cukru a umělými barvivy. Obsah cukru se často pohybuje kolem 40–60 g na porci, tedy ekvivalent 12–15 kostek cukru.

Co je problém?

  • Dítě získá téměř okamžitý příval cukru bez vlákniny a bez živin.
  • Prudký výkyv hladiny glukózy vede k cukrové houpačce – nejdřív energie, pak podráždění, únava a další hlad.
  • Barviva jako azorubin (E122) nebo tartrazin (E102) jsou spojována s hyperaktivitou a poruchami pozornosti u dětí.
Proč děti tloustnou? Nejčastější chyby rodičů podle odborníků

Cukrová vata – sladké nic s velkým dopadem

Cukrová vata je extrémně koncentrovaný cukr bez jakékoli výživové hodnoty. Stačí pár soust a dítě má v sobě více cukru, než WHO doporučuje na celý den.

Co je problém?

  • Rychlé cukry vyvolávají v mozku stejnou dopaminovou odezvu jako návykové látky.
  • Není tu žádná vláknina, tuk ani bílkovina – tělo reaguje inzulinovým šokem a brzy má zase hlad.

Tatranky, Kinder tyčinky, oplatky – svačiny plné palmového tuku a cukru

Rodiče často sáhnou po „něčem malém“ na výlet. Ale většina průmyslově vyráběných sladkých tyčinek a sušenek je složená hlavně z rafinovaného cukru, nekvalitního tuku (palmový, ztužený, rafinovaný slunečnicový), pšeničné mouky bez vlákniny, aromat a éček.

Co je problém?

  • Nízký sytící efekt – dítě sní a za půl hodiny chce další.
  • Zdravě působící tyčinky (např. s medem nebo jogurtem) často obsahují skrytý cukr ve 3–4 formách: glukózo-fruktózový sirup, dextróza, maltodextrin…
  • Kombinace cukrů a tuků je energeticky extrémně hustá, což znamená vysoký kalorický příjem bez pocitu nasycení.

Nejčastější problematické přísady pamlsků:

  • Glukózo-fruktózový sirup
    Levná náhražka cukru, která má vyšší sladivost. Rychle zvyšuje hladinu krevního cukru a přispívá k rozvoji inzulinové rezistence.
  • Ztužené a palmové tuky
    Používají se kvůli trvanlivosti a ceně, ale jsou spojeny s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění a zánětlivých stavů.
  • E122 (azorubin), E102 (tartrazin), E129 (Allura Red)
    Umělá barviva spojovaná s hyperaktivitou a podrážděností u dětí. V některých zemích jsou dokonce zakázaná.
  • Aromata a dochucovadla
    Napodobují skutečné chutě (jahoda, vanilka, čokoláda), ale tělo dostane jen iluzi – a žádné živiny.

Tato kombinace vysoké kalorické hodnoty + nízké nutriční kvality je přesně to, co dětskou obezitu urychluje. A navíc – dítě se na tyto chutě navykne. To, co dnes vypadá jako nevinná limonáda na koupališti, může být začátek závislosti na ultrazpracovaných potravinách.

Kdy si dítě sladkost dát může – a kdy už je to moc?

Sladké není zakázané. Jde o množství, kontext a frekvenci. Dětský metabolismus zvládne sladkost, pokud je dítě aktivní, dobře hydratované a nevrství další pamlsky v řadě. Problém nastává, když je cukr pravidelnou součástí každé hodiny dne nebo nedejbože převažujícím způsobem stravování.

Cukrový semafor pro rodiče

  • Zelená (OK): Domácí nanuk po plavání, kousek melounu, smoothie miska
  • Oranžová (opatrně): Kopečková zmrzlina po obědě, kousek koláče na výletě
  • Červená (STOP): Zmrzka, vata, tříšť a limonáda v jeden den
Zdravé svačiny pro děti: Jak na to, aby chutnaly a neskončily v koši?

Co dětské tělo v létě opravdu potřebuje?

  • Hydrataci
    Děti často necítí žízeň tak silně jako dospělí. Důsledkem může být únava, podrážděnost, bolest hlavy a záchvaty chutí na sladké. V limonádách navíc chybí potřebné minerály. 
  • Přirozené cukry z ovoce
    Meloun, jahody, borůvky nebo broskve nejen chutnají, ale dodají i vlákninu, vitamíny a minerály.
  • Bílkoviny a kvalitní tuky
    Oříšky, řecký jogurt, vajíčko, hummus… To vše pomáhá stabilizovat energii a zasycení.

Zdravější alternativy, které děti baví

  • Domácí nanuky
    Smíchejte bílý jogurt, banán, hrst borůvek a dejte do formičky. Hotovo. Můžete přidat i lžičku arašídového másla nebo ovesných vloček. Se sladidly na to jděte opatrně, ale pro jedlíky zvyklé na extra sladké pamlsky je klidně jemně přidejte, aby šok nebyl takový. Postupně však ubírejte.
  • Ovocné špízy
    Když dítě dostane kiwi, pomeranč a meloun na špejli, sní to s větším nadšením než z misky. Je to barevné, hravé, dobře se to jí.
  • Mražený meloun
    Rozmixujte vodní meloun, nalijte do tvořítek na led a máte „melounovou tříšť“, která neděsí chemickým složením. Případně můžete lehce dochutit kvalitním sladidlem. Alternativa – nakrájené kostky melounu nechte zmrznout a následně rozmixujte (k tomu potřebujete dobrý mixér) – varianta bez tvořítka na led. Takovou zdravou ledovou tříšť můžete vyrobit z jakéhokoliv ovoce.
  • Kokosová voda a voda s ovocem
    Nápoj, který hydratuje a chutná? Přidejte plátky okurky, citronu, jahody do karafy s vodou – a máte limonádu, která má šmrnc a žádné éčka. V sezoně si klidně pohrajte třeba s bezem nebo různými bylinkami.
  • Domácí zmrzlinové kousky
    Smíchejte tvaroh nebo jogurt, přidejte ovoce, vločky nebo něco křupavého, na plech vytvořte hrudky a nechte zmrznout. Hrudky pak můžete lehce obalit v rozehřáté čokoládě. Budete tak mít zmrzku, která je plná bílkovin a ovoce, obsahuje oblíbenou čokoládu, ale v těle bude fungovat rozhodně lépe než ta plná éček, cukru a ztužených tuků z obchodu. 
  • Hrajte si se zmrzlinovačem
    Zábava, která baví malé i velké – pořiďte klidně jednoduchý obyčejný zmrzlinovač a experimentujte. Děti aspoň uvidí celý proces, jak takový zmrzka vzniká a co je zapotřebí. Vyzkoušejte sorbety, tvarohové nebo jogurtové zmrzky, nešetřete ovocem, zařaďte oříšky. 
  • „Půl napůl“ strategie
    Dejte dítěti kopeček zmrzliny, ale k tomu misku borůvek. Nebo vytvořte zmrzlinový pohár plný ovoce. Pamlsky doplňujte třeba sýrem, obyčejnou vodou, nebo je dejte až po zdravé svačině. Sladké nemusí být hlavní chod.

Praktické tipy pro rodiče: jak dětem „nenápadně“ měnit chutě

  • Hrajte si s prezentací: Meloun v kuličkách na špejli? Hned vypadá jako delikatesa. Jogurt ve skleničce se lžičkou a posypaný ořechy? Dezert jako pro dospěláky!
  • Nabídka = volba: Dejte na výběr ze dvou zdravějších variant. Dítě si vybere a máte klid.
  • Inspirujte se jídlem z domova: Když jsou rodiče vzorem, děti je kopírují. Když tatínek pije kolu a maminka kávu se šlehačkou, těžko čekat, že dítě zatouží po mrkvi.

Letní pamlsky jsou neodolatelné, ale když známe jejich složení, vliv na zdraví a alternativy, můžeme z nich udělat příležitost – ne pravidlo. Dětské tělo si zaslouží víc než jen instantní cukrovou nálož. A zdravé jídlo nemusí být nuda. Naopak – chutná, když víte jak. A právě vy můžete být ten, kdo svému dítěti ukáže, že léto bez vaty je pořád skvělé léto.

Přečtěte si také:

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná

27. 6. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo