RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
Sociální sítě jsou častým zdrojem instantních odměn. Foto: gorodenkoff/iStock
Běžecký tréninkPsychikaTréninkZdraví

Levný dopamin nám krade radost i motivaci. Jak se zbavit závislosti a resetovat mozek?

od Veronika Dvořáková 4. 3. 2025
autor Veronika Dvořáková

Jsme závislí. Nejen na běhu a pohybu, ale hlavně na levném dopaminu – instantních odměnách z mobilu, sociálních sítí a nekonečného scrollování. Zatímco do náročných výzev se nám nechce, mozek si zvyká na rychlá potěšení a ztrácí schopnost makat pro skutečnou radost. Jak se z téhle pasti dostat? A proč právě běh a sport mohou být tím nejlepším detoxem? Čtěte dál.

Představte si, že máte před sebou trénink. V hlavě víte, že byste měli vyběhnout, ale ruka už automaticky sahá po telefonu. Jen rychle projedete sociální sítě…a najednou je o půl hodiny víc, motivace v tahu a vy si říkáte: „Dneska už to nemá cenu.“ Vítejte ve světě levného dopaminu – rychlých a snadných odměn, které nás udržují v nekonečné smyčce krátkodobého potěšení. Naše mozky byly evolučně naprogramovány k hledání odměny, ale moderní technologie tuhle biologickou výhodu obrátily proti nám. A sportovci? Ti, kteří by měli dopamin využívat ve svůj prospěch, často padají do pasti stejně jako kdokoliv jiný. Jak se z toho dostat? A proč je pohyb tím nejlepším způsobem, jak si dávkování dopaminu „opravit“?

Co je dopamin a proč ho v životě potřebujeme?

Dopamin je neurotransmiter, který řídí naši motivaci, touhu a schopnost cítit potěšení. Často se mu přezdívá „hormon odměny“, ale to je jen část pravdy – dopamin není o samotném štěstí, ale spíš o očekávání a honbě za ním. Když si dáte kávu, dokončíte trénink nebo si odškrtnete splněný cíl, váš mozek uvolní dávku dopaminu jako signál, že jste na správné cestě. Dopamin je důvod, proč chceme danou činnost dělat.

Problém nastává, když mozek zjistí, že existují i rychlejší a snazší způsoby, jak dopamin získat – třeba skrze sociální sítě, sladkosti, porno nebo videohry. Levný dopamin nás láká svou okamžitou dostupností, ale na rozdíl od přirozené odměny z fyzické aktivity nebo dlouhodobého úsilí nám ve skutečnosti bere schopnost se radovat z opravdového pokroku.

Představte si dvě situace. V první ležíte na gauči a bezmyšlenkovitě scrollujete sociálními sítěmi. Každé video a nový příspěvek vám dává malou dávku dopaminu – mozek to vyhodnocuje jako mikroodměny. Jenže jakmile mobil odložíte, necítíte se lépe, spíš naopak. Jste unavení, demotivovaní a paradoxně máte menší chuť dělat něco smysluplného.

A teď druhá situace: jste na závodě, třeba na půlmaratonu. Po pár kilometrech přichází únava, ale vy pokračujete, soustředíte se na každý krok a na dech. Mozek během běhu postupně uvolňuje dopamin – ne nárazově jako u sociálních sítí, ale v dlouhodobější vlně, která vás žene dopředu. A pak konečně – cíl na dohled! Endorfiny se spojí s dopaminem a vy zažíváte skutečné uspokojení. Není to krátkodobá stimulace, ale odměna za vynaložené úsilí. A ten pocit ve vás zůstane i další dny, nutí vás se vracet a zlepšovat. To je rozdíl mezi levným a drahým dopaminem. Kdy jste ho po scrollování cítili déle než pár minut?

„Ty za to ještě platíš?“ Proč utrácíme za běžecké a extrémní závody a potřebujeme to víc než kdy jindy?

Otupení v průběhu času

Když sjedete pár zábavných příspěvků na Instagramu, nebo si pustíte další epizodu na Netflixu, mozek reaguje podobně jako při požití drogy – dostává okamžitou dávku dopaminu. Jenže stejně jako u kokainu nebo jiných stimulantů platí, že čím častěji mozek dostává umělé a snadné odměny, tím méně citlivý na dopamin se stává. Začíná se přizpůsobovat a potřebuje stále větší a častější dávky k tomu, aby vůbec něco „cítil“.

Výsledek? Věci, které dřív přinášely přirozenou radost – sport, čtení knih nebo klidná procházka – najednou působí nudně a nezajímavě. Proč by se mozek namáhal s něčím, co trvá hodiny nebo dny, když může dostat instantní odměnu během pár vteřin? Jinými slovy: čím víc levného dopaminu si dodáváme, tím hůř vnímáme radost z přirozených aktivit. Proto si dnes tolik lidí stěžuje na ztrátu motivace, prokrastinaci a neustálý vnitřní neklid. Mozek už zkrátka není zvyklý čekat.

Jak se bránit levnému dopaminu a proč potřebujeme ten „drahý“?

Řešení? Přestat krmit mozek levným dopaminem, a začít mu dávat ten „drahý“ – tedy odměny, které stojí úsilí a mají dlouhodobý přínos. Znamená to vědomě omezit sociální sítě, nastavit si jasná pravidla pro používání technologií, a místo toho investovat energii do aktivit, které budují skutečné uspokojení – sport, hlubokou práci, kreativitu nebo učení. Drahý dopamin sice nepřichází okamžitě, ale jeho účinek je trvalejší a posiluje naši schopnost soustředit se, mít radost z procesu a cítit opravdovou motivaci. Pokud se naučíme těšit na výzvy místo instantních odměn, nejenže si opravíme dopaminový systém, ale získáme i větší disciplínu, klid a vnitřní sílu – což se ve sportu i v životě vždycky hodí.

Tipy, jak se vymanit z pasti:

  • Digitální detox – Omezte čas na sociálních sítích, nastavte si časové limity nebo použijte aplikace na blokování prokrastinace. Ideálně si dejte třeba týdenní „dopaminový půst“ – žádné sociální sítě, Netflix, junk food ani jiné instantní potěšení. Uvidíte, jak moc jste závislí.
  • Odložte telefon z dosahu – Nejjednodušší trik, jak nespadnout do pasti. Nechte ho v jiné místnosti, vypněte notifikace či zapněte letový režim, nebo si pořiďte „hloupý“ budík a mobil vůbec nepokládejte na noční stolek.
  • Naučte se odkládat odměnu – Místo okamžitého potěšení zkuste něco, co trvá déle – například běh na delší vzdálenost, meditaci nebo čtení knihy. Tím mozek učíte, že opravdová radost přichází až po úsilí.
  • Dejte si cíle a plňte je – Levný dopamin ničí naši schopnost soustředění. Stanovte si jasné cíle (například uběhnout 10 km bez pauzy) a pracujte na nich. Vzpomeňte si, jakou jste měli radost a euforii, když jste zdolali náročnou výzvu.
  • Buďte trpěliví – Mozek si na nový režim musí zvyknout. První dny bez levného dopaminu můžou být nepříjemné, ale vydržte – už po týdnu si všimnete, že máte víc energie, lepší soustředění a větší chuť do skutečných aktivit.
  • Najděte si opravdovou vášeň – Ať už je to běhání, malování nebo hraní na kytaru – když vás něco opravdu baví, nepotřebujete umělé dopaminové berličky. Důležité je najít něco, co vás naplňuje i bez okamžitých odměn.

Dopamin a sport: Jak běh pomáhá resetovat mozek?

Běh je přírodní lék na rozhozený dopaminový systém. Na rozdíl od sociálních sítí nebo fast foodu nenabízí instantní odměnu – prvních pár kilometrů může být nepříjemných, tělo se brání a mozek vám našeptává, ať to vzdáte. Ale jakmile se dostanete do tempa, začnou se dít zázraky. Nejenže se zvyšuje produkce dopaminu, ale spolu s ním přichází i serotonin a endorfiny – kombinace, která zlepšuje náladu, snižuje stres a posiluje psychickou odolnost.

Pravidelný běh navíc pomáhá zvyšovat citlivost mozku na dopamin. Jinými slovy – čím častěji si dopřejete „dobrou dávku“ pohybu, tím méně vás budou lákat umělé stimulanty jako sociální sítě nebo nezdravé jídlo. Běžci často popisují stav „runner’s high“ – moment, kdy tělo přepne do uvolněného, euforického režimu. To je ten pravý dopamin, který si tělo vybojovalo samo a který nás nutí vracet se na trať znovu a znovu.

Chcete opravit svůj dopaminový systém? Hýbejte se, přijměte výzvy, pusťte se do něčeho náročného, co trvá, ale na konci je skvělý pocit. A udělejte to hned!

Zdroj:

  • JARMAR, Jiří Kryštof a HLAVÁČEK, Vojtěch. Svět levného dopaminu: průvodce pro přežití v době rychlého uspokojení. Praha: Euromedia Group, 2024.
Bez disciplíny je motivace k ničemu. Jak nejen začít, ale i vytrvat?
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
4. 3. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Některé zdroje bílkovin jsou populární zcela neprávem. Foto: Lifemoment/iStock
JídloVýživaZdraví

Boříme mýty o bílkovinách: Těchto 7 potravin vás nejspíš zklame

od Adéla Svobodová 3. 3. 2025
autor Adéla Svobodová

Bílkoviny usnadňují hubnutí, budování svalů i regeneraci. A tak není divu, že je kolem nich takový povyk. Některé potraviny, o kterých se mluví a píše jako o proteinových bombách, však mají ve skutečnosti bílkovin jen poskromnu. Anebo skrývají nějaký ten háček. Pojďme se jim podívat na zoubek.

Proč potřebujeme bílkoviny?

Bílkoviny neboli proteiny jsou základními stavebními kameny našeho těla. Podílejí se na růstu a obnově tkání, tvorbě enzymů a hormonů a jsou klíčové pro správné fungování imunitního systému. I když nejste kulturista, dostatečný příjem bílkovin je nezbytný pro udržení svalové hmoty, regeneraci po fyzické aktivitě a celkovou vitalitu.

Sportovci by měli přijmout asi 1,6 g bílkovin na každý kg tělesné hmotnosti denně – tedy 112 g, pokud vážíte 70 kg. Což není zrovna málo. Jejich konzumaci je navíc vhodné rovnoměrně rozložit, aby je tělo zvládlo co nejefektivněji zpracovat a využít.

Bílkoviny zároveň zajistí, že nás pokrm na delší dobu zasytí a my se obejdeme bez neustálého uzobávání. V ideálním scénáři tedy propašujeme dostatečné množství bílkovin do každého jídla, a tak se hodí vědět, kde je (ne)najdeme.

Proteiny nejsou jen pro svalovce. Pomohou vám i s hubnutím

Bílkoviny sice obsahují, ALE… 7 neprávem populárních zdrojů proteinu

1. Arašídové máslo

O arašídovém neboli burákovém másle se často tvrdí, že je bohaté na bílkoviny. S 20g porcí jich ale přijmete pouhých 5 g. Tak si ho prostě dám víc, ne? To sice můžete, ale možná se pak budete divit, že nedopnete kalhoty. Kvůli vysokému obsahu tuků vám totiž arašídové máslo značně zahýbe s celkovým množstvím přijatých kalorií.

Hacknout to můžete třeba tak, že si ho namažete na proteinový chléb. A pokud si ho dáváte do kaše, přidejte ještě velkou lžíci tvarohu nebo trochu proteinového prášku.

2. Obyčejný jogurt

Co se týká mléčných výrobků a jejich pověsti jakožto dobrých zdrojů bílkovin, pravda  je někde uprostřed. Největší roli přitom hraje výrobní receptura, a právě jogurty jsou toho zářným příkladem. Ve 120g kelímku klasického bílého jogurtu totiž najdete pouhých 5,4 g bílkovin. Mnohem lépe je na tom řecký jogurt, který se vyrábí z dvojnásobného množství mléka, nebo skyr, který je v koncentraci výchozí suroviny i výsledném množství bílkovin (12 g na 100 g) jogurtovým šampionem.

3. Luštěniny

Luštěniny jsou královnami mezi rostlinnými zdroji bílkovin. Třeba taková čočka jich na 100 g obsahuje slušných 23 g. Jenže v suchém stavu. A ruku na srdce – zdlábnout takové množství čočky, která vařením ještě nabobtná, zvládne jen málokterý jedlík.

To ale neznamená, že máte na luštěniny zanevřít. Naopak – obsahují vlákninu a další zdraví prospěšné látky. Pro komplexnost a výživnost celého pokrmu je však doplňte třeba ještě vejcem. Čas od času navíc můžete sáhnout i po sóji, která je ze všech luštěnin „nejbílkovinovější“, potažmo po sójových produktech, jako je tofu nebo tempeh.

4. Ovesné vločky

Oves je skvělým zdrojem vlákniny a komplexních sacharidů, ale na bílkoviny je relativně chudý – ve 40g porci jich obsahuje přibližně 5 g. Takže pokud jste podlehli „zdravému“ trendu snídaňových ovesných kaší a divíte se, proč po nich máte brzo hlad, už víte, kde je zakopaný pes. Pro zvýšení obsahu bílkovin je vhodné přidat třeba zmiňovaný skyr nebo proteinový prášek (případně vejce a raději si z vloček udělat zdravé lívance).

5. Mandle

Mandle jsou na tom podobně jako arašídové máslo. Obsahují zdravé tuky, nějaké ty vitamíny a docela dost bílkovin – ve stogramovém pytlíku jich najdete kolem 20 g. Jenže s nimi přijmete skoro 600 kcal, což je víc než průměrný oběd. Ořechů ve vyváženém jídelníčku proto typicky bývá jen hrstička, která celkové množství bílkovin zas až tak neovlivní.

Velké oči mívají i propagátoři chia semínek, která jsou sice trendy a obsah bílkovin jim nelze upřít, ale opět – kolik jich reálně sníme?

6. Zelenina

Některé druhy zeleniny, jako je brokolice nebo špenát, bílkoviny opravdu obsahují, a tak je někdy můžete zahlédnout v doporučovaných zdrojích. Se 100 g brokolice jich ale přijmete pouze 2,8 g. Takže se zeleninou klidně cpěte horem dolem, ale raději k ní nějakou tu bílkovinu ještě přihoďte.

7. Rostlinná mléka

Ani kravské mléko není tak bohatým zdrojem bílkovin, jak se traduje, a jeho rostlinné varianty už vůbec ne. Výjimkou je sójové mléko, které obsahuje alespoň symbolické 3 g na 100 ml, ale ovesné, mandlové či rýžové nápoje jsou takřka bez bílkovin.

Když máte alergii na laktózu, nebo se vyhýbáte živočišným produktům z etických důvodů, je to samozřejmě skvělá alternativa na zjemnění kávy či smoothiečka. Pokud si však ráno zalijete müsli nebo cereálie (rostlinným) mlékem a plácáte se po rameni za vyváženou snídani, jste bohužel vedle.

V jakých potravinách tedy bílkoviny hledat?

Přeskočíme-li poživatiny, jako je želatina nebo sušené droždí, které asi nikdo z nás nekonzumuje ve velkém, obsadí přední příčky proteinového žebříčku vejce, libové maso a sója. Mezi sportovci a tabulkáři pak patří k oblíbeným a pohotovým zdrojům bílkovin například olomoucké tvarůžky (syrečky), tvaroh, mozzarella light, tuňák v plechovce nebo cottage.

Praktickým doplňkem mohou být i proteinové prášky a různé o proteiny obohacené potraviny. Čtěte však složení a nenechte oblbnout lákavými nápisy na obalu.

Zdroje:

  • https://www.vyzivaspol.cz/vyznam-a-vyuziti-bilkovin-ve-sportu/
  • https://www.nutridatabaze.cz/
FIT, PROTEIN, SUPERFOOD. Jak nenaletět planým slibům na obalech potravin?
  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
3. 3. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Chůze pozpátku posílí svaly, které běžně moc nepoužíváme. Foto: Verin Makcharoen/iStock
Běžecký tréninkBolest achilovkyPohybSvalyTréninkZdraví

Chůze pozpátku: Bláznivý trend, nebo recept na lepší výkon a zdraví?

od Veronika Dvořáková 28. 2. 2025
autor Veronika Dvořáková

Chůze pozpátku možná vypadá jako podivná zábava nebo jako scénka ze dne švihlé chůze, ale ve skutečnosti skrývá řadu výhod pro zdraví i sportovní výkon. Posiluje svaly, které při běhu často zanedbáváme, zlepšuje koordinaci, a dokonce napomáhá regeneraci. Fyzioterapeuti, atleti i nadšenci do běhání ji využívají jako tajnou zbraň pro lepší výkony a prevenci zranění. Proč byste ji měli vyzkoušet i vy?

Zní to zvláštně, většina lidí si představí něco nepřirozeného, při čem se tak akorát přerazí. Přesto má tento způsob pohybu překvapivě široké využití. V Asii se chůze pozpátku praktikuje už po staletí jako součást zdravotních cvičení, zatímco v západním světě ji využívají fyzioterapeuti k léčbě pohybových obtíží. Staří filozofové při ní dokonce meditovali.

Navíc se ukazuje, že tento zdánlivě jednoduchý pohyb přináší celou řadu zdravotních benefitů, od posílení kloubů až po lepší koordinaci. Fyzioterapeut z Cleveland Clinic dokonce uvedl, že chůze pozpátku může být velice přínosná pro lidi s artritidou a bolestmi kloubů.

Malým dětem chůzi pozpátku často zakazujeme, protože se bojíme, aby nezakopli, ale zkuste si z nich naopak někdy vzít příklad. Tady jsou důvody, proč se do toho pustit.

Čím vyšší podrážka, tím lepší? Vysoce tlumené boty zvyšují riziko běžeckých zranění, odhalila nová studie

Reverzní chůze přináší spoustu výhod

Možná tušíte, že nepůjde jen o koordinaci a změnu v rutině, ale také o mentální cvičení. A nemýlíte se! 

  • Zapojení jiných svalových skupin

    Běžná chůze i běh zatěžují zejména přední svalové řetězce – kvadricepsy, přední část holení a kyčelní flexory. Chůze pozpátku naopak aktivuje zadní stranu těla: hamstringy, hýždě, lýtka a svaly dolní části zad. Pomáhá tak vyrovnávat svalovou nerovnováhu a předcházet zraněním.

    • Šetrnost ke kloubům a lepší rehabilitace

    Při běhu i chůzi vpřed jsou kolena a kyčle vystaveny opakovaným nárazům. Chůze pozpátku tuto zátěž výrazně snižuje, protože noha došlapuje jiným způsobem a lépe tlumí dopad. Proto se často využívá při rehabilitaci po zraněních kolen či Achillovy šlachy.

    • Zlepšení rovnováhy a koordinace

    Chůze dozadu nutí mozek a tělo pracovat jinak než při běžném pohybu. Aktivuje hluboké stabilizační svaly a posiluje propriocepci – schopnost těla vnímat svou polohu v prostoru. Pravidelné zařazení do tréninku vede k lepší koordinaci a rychlejším reakcím.

    • Zvýšení kardiorespirační kondice

    Možná to zní nečekaně, ale chůze pozpátku je fyzicky náročnější než ta klasická. Výzkumy ukazují, že spaluje až o 30 % více kalorií než běžná chůze, a přitom nezatěžuje klouby tak jako běh. Je tedy skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit kondici šetrným způsobem.

    • Posílení mentálních schopností

    Pohyb dozadu vyžaduje větší koncentraci a nutí mozek pracovat jiným způsobem. Studie naznačují, že pravidelná chůze pozpátku může zlepšovat paměť, soustředění a celkovou kognitivní funkci. Funguje tak nejen jako fyzický trénink, ale i jako stimulace mozku.

    • Prevence a léčba běžeckých zranění

    Běžci často trpí přetížením určitých svalů a šlach. Chůze pozpátku pomáhá vyvážit zátěž, odlehčit problematickým oblastem a předejít chronickým bolestem, jako jsou bolesti kolen (tzv. běžecké koleno) nebo plantární fasciitida.

    Jak začít?

    Chůze pozpátku sice vypadá jednoduše, ale pro začátečníky může být nezvyklá a trochu náročná na koordinaci. Aby byl trénink efektivní a bezpečný, je dobré začít postupně a dodržovat několik základních pravidel.

    1. Začněte na bezpečném místě

    Nejlepší je začít na rovném a dobře známém povrchu, kde nehrozí zakopnutí. Ideální volbou je:

    • atletický ovál,
    • běžecký pás (s nízkou rychlostí a přidržováním se madel),
    • rovná cyklostezka nebo hřiště,
    • hala nebo jiný bezpečný vnitřní prostor.

    Vyhněte se místům s nerovným terénem, schodům nebo rušným chodníkům, dokud si na pohyb nezvyknete.

    2. Správná technika je klíčová

    Aby měla chůze pozpátku maximální přínos, je důležité ji provádět správně:

    • Držte se vzpřímeně, nehrbte se a nevyklánějte trup dozadu.
    • Dělejte spíše krátké a kontrolované kroky.
    • Došlapujte nejprve špičkou a poté pokládejte zbytek chodidla. Pomáhá to šetřit kolena.
    • Používejte paže k udržení rovnováhy, stejně jako při normální chůzi.
    • Dýchejte přirozeně a neotáčejte hlavu příliš dozadu – spíše se spoléhejte na periferní vidění.

     3. Postupně zvyšujte náročnost

    Nečekejte, že hned zvládnete několik minut plynulé chůze dozadu. Začněte postupně:

    • Fáze 1: Krátké úseky (10–20 metrů), zaměřte se na stabilitu a techniku.
    • Fáze 2: Delší úseky (50–100 metrů), snažte se o přirozenější rytmus.
    • Fáze 3: Zařazení mírných kopců – chůze pozpátku do kopce výrazně posiluje lýtka a hamstringy.
    • Fáze 4: Zrychlení tempa – zkuste lehký klus pozpátku.

    4. Zařazení do běžeckého tréninku

    Chůze dozadu může být skvělým doplňkem k běžecké rutině. Jak ji efektivně využít?

    • Jako součást rozcvičky – 2–3 minuty chůze pozpátku před během aktivují svaly a zlepší koordinaci.
    • Během regenerace – pokud máte namožená kolena nebo bolavé achilovky, zkuste ji místo běhu na pár dní zařadit jako nízkoimpaktní pohyb.
    • Jako samostatný trénink – 10–15 minut chůze pozpátku (klidně s krátkými pauzami) může být skvělým stabilizačním a silovým cvičením.
    • Na závěr tréninku – po běhu pomůže uvolnit svaly a lehce je protáhnout jiným způsobem pohybu.

    5. Pro pokročilé: Zpestřete si trénink

    • Chůze pozpátku do schodů – skvělé na posílení stehen, ale dělejte to pomalu a s oporou.
    • Sprinty pozpátku – pro pokročilé, kteří chtějí posílit rychlost a koordinaci.
    • Chůze s odporovou gumou – pomůže zesílit svaly dolní poloviny těla.
    • Hraní si s terénem – zkuste si zvykat na různé povrchy (tráva, písek, mírný kopec).

    Chůze pozpátku je jednoduchý, ale extrémně účinný prvek, který může posílit vaše svaly, zlepšit rovnováhu i snížit riziko zranění. Stačí ji zařadit na pár minut denně a brzy pocítíte rozdíl.

    Zdroje:

    • https://www.bbc.com/future/article/20231110-why-walking-backwards-can-be-good-for-your-health-and-brain
    • https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-walking-backwards
    • https://www.uclahealth.org/news/article/walking-backward-may-have-link-increased-cognition
    Jak se zbavit bolesti chodidla a achilovky? Osvědčený návod, jak zase běhat s radostí
    • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
    • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
    • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
    • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
    • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
    28. 2. 2025 0 komentáře
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    Hesla na obalech potravin někdy mohou být matoucí. Foto: Drazen Zigic/iStock
    JídloNezařazenéVýživaZdraví

    FIT, PROTEIN, SUPERFOOD. Jak nenaletět planým slibům na obalech potravin?

    od Adéla Svobodová 27. 2. 2025
    autor Adéla Svobodová

    Potravin, které vypadají jako ideální volba pro sportovce a vyznavače zdravého životního stylu, v supermarketech raketově přibývá. To je skvělá zpráva! Nebo ne? Označení jako FIT, PROTEIN, LOW FAT nebo HEALTHY sice vzbuzují dojem, že si kupujeme opravdu zdravý produkt, ale realita leckdy bývá úplně jiná. Jak tedy rozeznat skutečně kvalitní výrobky od těch, které se zdravě jen tváří?

    Co na to legislativa?

    V Evropské unii platí poměrně přísná pravidla pro označování potravin, která se řídí nařízením Evropského parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006 o výživových a zdravotních tvrzeních. Toto nařízení stanovuje, jaká tvrzení mohou být použita a za jakých podmínek. Například pokud výrobek nese označení „protein“ nebo „zdroj bílkovin“, musí obsahovat určité minimální množství bílkovin (konkrétně musí být z bílkovin pokryto alespoň 12 % celkové energetické hodnoty).

    V současné době je takto ošetřených výživových tvrzení schváleno jen 30. Patří k nim třeba deklarace typu „bez tuku“ nebo „s vysokým obsahem vlákniny“. Když se však rozhlédnete po regálech, podobně znějících marketingových hesel najdete i v té nejmenší večerce mnohonásobně víc. Pojmy jako „fit“ nebo „superfood“ přitom zákonem specifikovány nejsou, a tak je výrobci mohou použít prakticky bez omezení.

    Není tyčinka jako tyčinka. Poradíme vám, jak si vybrat tu správnou proteinovou

    Co z lákavých nápisů nevyčtete?

    Než bezmyšlenkovitě sáhnete po produktu s nejkřiklavějším obalem, vyplatí se prokouknout, v čem může být háček. Kromě zdraví vám zpravidla poděkuje i peněženka.

    Není protein jako protein

    Nápis „protein“ vám zhola nic neřekne o jeho kvalitě. Mnozí výrobci přitom s vidinou zisku sahají po levnějších zdrojích, jako je sója. Sójový protein je ale v porovnání třeba se syrovátkovým méně hodnotný a hůře využitelný. Proteinové produkty také obvykle obsahují zbytečné přísady, sladidla a zahušťovadla.

    Když navíc porovnáte výživové hodnoty proteinových a běžných výrobků ve stejné kategorii – například cottage nebo skyr, není výjimkou, že mají ty „obyčejné“ velmi podobné, někdy dokonce i vyšší množství bílkovin.

    „Low fat“ neznamená zdravé

    Přestože už devadesátkový boom nízkotučných potravin z části pominul, výrobky s nápisem „low fat“ pořád ještě vzbuzují dojem něčeho dietního. Aby však „bez tuku“ neznamenalo i „bez chuti a té správné konzistence“, bývají tyto produkty plné zahušťovadel a cukru či sladidel.

    Ani „bez cukru“ není vždy nejlepší volba

    Přemíra cukru nám škodí. Označení „sugar free“ nebo „bez (přidaného) cukru“ ale většinou chodí ruku v ruce s použitím umělých sladidel, o jejichž dopadu na naše zdraví zatím není zcela jasno. Některým konzumentům mohou způsobovat trávicí potíže a paradoxně podporují chuť na (další) sladké. Dokonce se hovoří o jejich možných souvislostech se vznikem rakoviny nebo kardiovaskulárních chorob.

    Superpotraviny jsou někdy jen superdrahé

    Ani módní pojmy jako „superfood“ doposud nemají oficiální definici. Zdraví prospěšné látky, které se nacházejí ve vyzdvihovaných chia semínkách, goji nebo matcha tea, přitom najdete také v běžných, levnějších, mnohdy i lokálních potravinách, kolem kterých se jen nedělá takové marketingové a mediální haló.

    Jak se při nákupu nenechat napálit?

    1. Nenechte se strhnout trendy – To, že váš vysportovaný kolega dennodenně svačí proteinový puding, a ten stejný jste viděli i u vaší oblíbené influencerky, ještě neznamená, že je to tak správně. Řiďte se vlastním rozumem.
    2. Ujasněte si priority – Možná jste v předzávodní fitness dietě a obsah umělých sladidel jste se (dočasně) rozhodli přijmout jako menší zlo. Pak není nákup některých proteinových produktů nic proti ničemu. O výživě se vzdělávejte, přeberte za své zdraví zodpovědnost a podle toho také vybírejte, co si vložíte do košíku.
    3. Čtěte složení – Obnáší-li dlouhý výčet surovin, které znějí trochu jako z obalu vašeho WC čističe, zpozorněte. Obecně platí, že čím jednodušší složení, tím lépe.
    4. Srovnávejte podobné produkty – Sledujte rozdíl v obsahu jednotlivých živin i přidaná aditiva.
    5. Vraťte se zpátky k základům – Základní potraviny jako tvaroh, vejce nebo ořechy jsou často lepší volbou než ultrazpracované „fitness“ produkty.

    Než tedy vyrazíte do obchodu, přibalte si kromě nákupního seznamu a vlastní tašky i kritické myšlení. Heslo „co je psáno, to je dáno“ je totiž v marketingu potřeba brát s velkou rezervou.

    Zdroje:

    • https://mze.gov.cz/public/portal/mze/potraviny/oznacovani-potravin/vyzivova-a-zdravotni-tvrzeni
    • https://bezpecnostpotravin.cz/studie-zkoumajici-umela-sladidla-v-souvislosti-s-rizikem-vzniku-rakoviny-a-kardiovaskularnich-nemoci/
    Datle vs. energetický gel: Čím doplnit energii při dlouhých bězích?
    • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
    • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
    • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
    • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
    • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
    27. 2. 2025 0 komentáře
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    Základem je zůstat v suchu a teple. Foto: Standa Bartošek
    Jak se oblékatOblečeníOstatníTuristikaVybavení

    Jak správně vrstvit oblečení? Zeptali jsme se horského vůdce

    od Rungo 25. 2. 2025
    autor Rungo

    Jak se obléknout na hory, aby vám nebyla zima, ale zároveň jste se nepřehřívali? Klíčem je promyšlené vrstvení, které vám umožní přizpůsobit se měnícím se podmínkám a užít si outdoorové aktivity naplno. Naučte se, jak oblečení správně vrstvit, a inspirujte se tipy zkušeného horského vůdce Standy Bartoška, který se s námi podělil o své postřehy a oblíbence z Decathlonu.

    Pravidlo tří vrstev

    Cílem vrstvení je tepelná izolace, regulace vlhkosti a ochrana před vnějšími vlivy. Jinými slovy chceme, abychom byli v teple a suchu, a to za každého počasí. Hlavní pilíře proto vždy tvoří tři vrstvy:

    1. Základní vrstva – odvádí pot.
    2. Izolační vrstva – udržuje teplo.
    3. Ochranná vrstva – chrání proti větru, dešti a sněhu.

    Čím víc vrstev přidáte, tím víc vlastního tělesného tepla si udržíte. Kouzlo tkví ve vzduchových kapsách, které mezi vrstvami vzniknou a poslouží jako přirozené izolátory. Samozřejmě to funguje i naopak. Jakmile se zahřejete fyzickou aktivitou nebo se trochu oteplí, můžete díky vrstvení regulovat, jak moc teplo vám bude, aniž byste měli na výběr jen z krajních možností typu „vaťák“, nebo tričko.

    Raději mít vrstvu navíc, než aby vám chyběla. Foto: Standa Bartošek

    První vrstva: Zůstaňte v suchu

    Hlavním úkolem první vrstvy je odvádět pot, a tím zabránit prochladnutí. Volte proto materiál, který si s vlhkostí poradí a udrží vás v suchu.

    Zatímco v teplých dnech a při rychlých intenzivních aktivitách je polyesterové a polypropylenové funkční oblečení skvělou volbou, do chladného počasí raději sáhněte po přírodní merino vlně. Přirozeně reguluje teplotu, nezapáchá ani po delším nošení a bývá vhodná i pro alergiky. Podobné vlastnosti má také hedvábí, ale to už se dost plácnete přes kapsu.

    Naopak se vyhněte 100% bavlně. Zadržuje vlhkost a pomalu schne, takže když se zpotíte, bude vás nepříjemně studit.

    Druhá vrstva: Udržte si teplo

    Druhá vrstva funguje jako izolace, která pomáhá udržet tělesné teplo. Zároveň by však měla být dostatečně prodyšná. Ideální volbou je fleecová mikina, merino svetr, péřová bunda nebo hybridní bunda kombinující více materiálů.

    TIP horského vůdce:

    „Při aktivním pohybu na lyžích je důležité, aby měla druhá vrstva dobrý střih i délku, která kryje vše potřebné. V Decathlonu jsem si obzvlášť oblíbil merino svetr SIMOND Alpinism s praktickými vychytávkami, jako je kapuce vhodná pod přilbu nebo tři dobře rozvržené kapsy. Nejuniverzálnějším kouskem v mém skialpovo-horolezeckém šatníku je pak hybridní bunda SIMOND Sprint, která poslouží jako druhá, nebo i třetí vrstva. Kde je to potřeba, hřeje, a kde ne, tam velmi dobře odvádí pot. Při použití se sedákem navíc oceníte obousměrný zip.“

    Hybridní bundy chytře kombinují materiály. Foto: Standa Bartošek
    Hybridní bundy chytře kombinují různé materiály. Foto: Standa Bartošek

    Třetí vrstva: Chraňte se před nepříznivým počasím

    Kromě chladu je na horách potřeba chránit se také před deštěm, větrem a sněhem. Vybavte se proto voděodolnou a větruodolnou bundou s kapucí. Hlavní roli opět hraje materiál – ideální je Gore-Tex nebo jiná membrána s dostatečnou prodyšností.

    Při výběru pak mrkněte na vodní sloupec, který udává, jak velkému množství vody (v milimetrech) tkanina odolá, než začne prosakovat. Pokud hledáte kousek, který vás ochrání i před vytrvalejším deštěm, budou vás zajímat bundy s vodním sloupcem 5 000 až 15 000 mm. Titulem nepromokavé se pak pyšní bundy s vodním sloupcem více než 15 000 mm, které vás udrží v suchu i v pořádném lijáku.

    TIP horského vůdce:

    „V případě větru, sněžení a deště mám nachystanou nepromokavou bundu SIMOND Alpinism Evo. Ideální v kombinaci s kalhotami Ice.“

    S kvalitní nepromokavou bundou si pohyb užijete za každého počasí. Foto: Standa Bartošek
    S kvalitní nepromokavou bundou si pohyb užijete za každého počasí. Foto: Standa Bartošek
    S kvalitní nepromokavou bundou si pohyb užijete za každého počasí. Foto: Standa Bartošek
    S kvalitní nepromokavou bundou si pohyb užijete za každého počasí. Foto: Standa Bartošek
    S kvalitní nepromokavou bundou si pohyb užijete za každého počasí. Foto: Standa Bartošek

    Extra vrstva? V extrémech přijde vhod!

    Při velmi nízkých teplotách můžete přidat i čtvrtou vrstvu, která ještě zesílí tepelnou izolaci – například další fleecovou mikinu či silnější péřovou bundu.

    TIP horského vůdce:

    „Kdykoliv potřebuju být v teple, mám po ruce péřovku SIMOND. Spolehlivě zahřeje a je lehká i skladná.“

    Jak vrstvit oblečení při běhu?

    Do hor se nechystáte, ale zato dumáte nad tím, jak zůstat v teple při běhání? Princip je pořád stejný:

    • První vrstva, která odvádí pot: Volte lehká a přiléhavá funkční trika z polyesteru, případně merino vlny.
    • Druhá vrstva, která zahřeje: Ideální je funkční mikina nebo vesta. Pokud je tepleji, druhou vrstvu vynechejte, nebo rovnou sáhněte po hybridní bundě s prodyšnými panely.
    • Třetí vrstva, která chrání před nepřízní počasí: Vsaďte na lehkou větrovku nebo nepromokavou bundu vyrobenou z materiálu s membránou.

    Z počátku to chce trochu experimentování, ale po čase už vrstvení vychytáte tak, abyste byli vždy v suchu a pohodlí. Obecně přitom platí, že je vždy lepší mít s sebou nějakou tu vrstvu navíc, než v terénu riskovat prochladnutí a ztrátu sil.

    Běhání v mrazu? Netřeba se bát! 5 tipů, jak přežít
    • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
    • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
    • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
    • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
    • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
    25. 2. 2025 0 komentáře
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    Puma MagMax Nitro nadchnou hlavně vytrvalce s neutrálním došlapem. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo
    BěháníBěžecké botySilniční botyVybavení

    TEST: Puma MagMax Nitro – pohodlné objemovky s dynamickým odrazem

    od Karel Holub 24. 2. 2025
    autor Karel Holub

    Puma je osvědčenou stálicí na poli běžecké obuvi a model MagMax Nitro je jejich novým přírůstkem v kategorii maximálně tlumených tréninkových bot. Je navržen pro běžce hledající maximální komfort a stabilitu během dlouhých a pomalých běhů, přičemž kombinuje moderní technologie a materiály pro náročné sportovce. Když jsem viděl spojení „dlouhé a pomalé běhy“, řekl jsem si, že je to bota přesně pro mě. Délka a rychlost tréninku jsou samozřejmě dost individuální pojmy a testovat silniční objemovky přes zimu v horách taky není úplně ideální, ale Puma MagMax Nitro rozhodně nezklamaly.

    Konstrukce a materiály

    MagMax Nitro zaujme na první pohled svou masivní konstrukcí s vysokou mezipodešví dosahující 46 mm v patě a 39 mm ve špičce. 8mm drop je v souladu s objemovým určením boty. Svršek je vyroben z měkké a prodyšné síťoviny, která je pohodlná, dobře odvětraná, a díky promyšleně umístěným vyztužujícím páskům poskytuje i dost opory. Jazyk je spíš tenký, nečekejte žádný naducaný polštářek, ale sedí dobře a během běhu zůstává na svém místě.

    Patní část boty je vyztužená pevnou vnitřní konstrukcí a středně polstrovaná. Dobře drží patu jak ve vertikálním, tak horizontálním pohybu a dokážu si představit, že v MagMax Nitro můžete bez problémů běhat i bez ponožek. To jsem ale, vzhledem k zimním podmínkám, netestoval.

    Nové objemovky od Pumy jsme testovali v náročných, zimních podmínkách. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

    Mezipodešev je tvořena pěnou Nitro, která se má postarat hlavně o měkký, tlumený dopad a dobrou návratnost energie do odrazu. Upřímně, mám u maximálně tlumených bot vždycky trochu obavu, jak se podaří tenhle poměr tlumení a odrazu naladit, ale MagMax Nitro tuhle disciplínu zvládá opravdu dobře. Došlap je tlumený, ale není bačkorový, neměl jsem pocit, že se bořím do asfaltu. Přechod do odrazu je dynamický. A přesto, že jsem v úvodu zmiňoval, že jsou MagMax Nitro určené na dlouhé a pomalé tréninky, nemusíte se bát, že vás budou brzdit.

    Puma MagMax Nitro sice nemá v mezipodešvi žádnou desku nebo výztuhu, široká základna a výrazné boční stěny tlumící vrstvy však zajišťují dostatečnou stabilitu. Právě stabilita bočního pohybu může být u maximálně tlumených bot problém, ale MagMax drží dobře a ani v zatáčkách na ovále neujíždí do strany. Dopad je stabilní, bez zbytečné zátěže pro kotníky.

    Na podrážku se můžete spolehnout na většině povrchů. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

    Podrážka je vybavena technologií PUMAGRIP, která se má postarat o ideální trakci na různých površích a za různých podmínek. Gumová směs podrážky je mírně měkčí, díky tomu drží na většině povrchů. Kryje většinu plochy, takže dobře chrání pěnu mezipodešve před kamínky a možným poškozením. Zároveň chybí na méně namáhaných místech, aby výrobce ušetřil pár gramů hmotnosti. Po několika desítkách kilometrů vykazuje podrážka minimální známky opotřebení a předpokládám, že vydrží pořádnou porci kilometrů.

    Celkový dojem

    Puma MagMax Nitro je solidní volbou pro běžce, kteří hledají maximální tlumení a stabilitu pro objemové tréninky. Nepatří sice mezi nejlehčí modely v dané kategorii, ale zejména běžcům s neutrálním došlapem nabídne opravdu komfortní dopad a zároveň dostatečně dynamický odraz.

    Já jsem v Puma MagMax Nitro naběhal nízké stovky kilometrů v zimě, kdy se podmínky střídají každý den. Zejména na klidné, dlouhé tréninky se mi tenhle model opravdu osvědčil. Tlumení funguje velmi dobře, podrážka drží i na mokrém asfaltu a svršek je pohodlný. Pokud hledáte botu, která zvládne dlouhé vzdálenosti s důrazem na ochranu a stabilitu, MagMax Nitro stojí za zvážení.

    Puma MagMax Nitro. Foto: Karel Holub/Rungo
    Puma MagMax Nitro. Foto: Karel Holub/Rungo
    Puma MagMax Nitro. Foto: Karel Holub/Rungo
    Puma MagMax Nitro. Foto: Karel Holub/Rungo
    Puma MagMax Nitro. Foto: Karel Holub/Rungo
    Puma MagMax Nitro. Foto: Karel Holub/Rungo
    Puma MagMax Nitro. Foto: Karel Holub/Rungo
    Puma MagMax Nitro. Foto: Karel Holub/Rungo

    Puma MagMax Nitro v bodech

    • Určení: tréninková bota, silnice, vhodná pro dlouhé a pomalé běhy
    • Klíčové technologie: Nitro pěna, PUMAGRIP podrážka, široká základna pro stabilitu
    • Drop: 8 mm
    • Váha: přibližně 290 g (velikost 9 US)
    • Došlap: neutrální
    • Cena (doporučená): 4 799,-

    Pozitiva:

    • Maximální tlumení: Vysoká mezipodešev poskytuje vynikající tlumení pro dlouhé běhy.
    • Stabilita: Široká základna zajišťuje stabilní došlap i odraz.
    • Podrážka: PUMAGRIP má velmi dobrou trakci a vysokou předpokládanou životnost.

    Slabší stránky:

    • Hmotnost: Bota je mírně těžší než některé modely ve stejně tlumené kategorii.
    • Cena: Vyšší cenová kategorie může být pro některé běžce odrazující.
    • Užší střední část boty nemusí sedět běžcům s plochými chodidly.
    Jak se zbavit bolesti chodidla a achilovky? Osvědčený návod, jak zase běhat s radostí
    • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
    • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
    • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
    • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
    • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
    24. 2. 2025 0 komentáře
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    Sesadí Hyrox CrossFit z pomyslného trůnu? Foto: Bojan89/iStock
    Běžecký tréninkInspiracePosilováníTrénink

    Odzvonilo CrossFitu? Přichází fenomén Hyrox!

    od Veronika Dvořáková 21. 2. 2025
    autor Veronika Dvořáková

    V poslední době se do popředí dostává nový fenomén hybridního fitness s názvem Hyrox. Minimálně v zahraničí se skoro až zdá, že pomalu zastiňuje ostatní disciplíny, a kdo ho nezkusil, jako by nebyl! O co jde a proč se tenhle sport začíná vyhřívat ve světle slávy?

    Sport podléhá módním vlnám stejně jako oblečení, účesy nebo cestování. Poslední obrovský trend, který hýbe světem, se jmenuje hybridní fitness. A jeho nejznámější značkou je Hyrox. Disciplíny nejsou nic složitého a ti, kteří povýšili cvičení ve fitku na životní styl, je budou pravděpodobně všechny znát. Unikátní je však jejich koncept, spojení a hlavně – brand, který to vše táhne.

    Název Hyrox není žádné zaklínadlo, ale kombinace slov hybrid a rockstar. Zrodil se v roce 2017 v Hamburku, přesto se k hlavnímu slovu dostává až v posledních letech. Co je na něm tak kouzelného? Za prvé, kdekoliv po světě si ho vyzkoušíte ve stejné podobě. Za druhé, natrénovat na něj taky není nijak složité a nepotřebujete pořizovat žádné zvláštní vybavení. A za třetí, vypadá to dobře pro diváky i sportovce!

    „Ty za to ještě platíš?“ Proč utrácíme za běžecké a extrémní závody a potřebujeme to víc než kdy jindy?

    Složení Hyrox workoutů

    Co všechno tahle disciplína obnáší? Složení i pořadí jednotlivých workoutů se nemění, proměnná je pouze váha břemen dle kategorie.

    • 1 km běh
    • 1 km SkiErg
    • 1 km běh
    • 50 m sled push (váha záleží na kategorii)
    • 1 km běh
    • 50 m sled pull (váha záleží na kategorii)
    • 1 km běh
    • 80 m burpee broad jumps
    • 1 km běh
    • 1 km veslování
    • 1 km běh
    • 200 m farmer’s carry (váha záleží na kategorii)
    • 1 km běh
    • 100 m výpady se sandbagem (váha záleží na kategorii)
    • 1 km běh
    • 100 wall ballů (váha záleží na kategorii)

    Váhy saní, kettlebellů na farmářskou chůzi, sanbagu i míče na wall bally se liší podle toho, ve které kategorii startujete. Samostatně soutěží muži i ženy v rámci OPEN nebo PRO, stejně tak dvojice mužů i žen a smíšené dvojice (doubles). Váhy jsou nižší pro ženy a pro kategorii OPEN. Samozřejmě zde existují i kvalifikační závody na mistrovství a samotná mistrovství (světa i jednotlivých kontinentů). Celý závod trvá v rozmezí jedné až tří hodin – ti nejlepší to zvládnou i pod hodinu.

    Stejně jako u každého sportovního odvětví nechybí spousta doprovodného programu – merche, workouty, tréninkové skupiny, speciální fitka, trenéři, tréninkové programy. Prostě cokoliv, co si dokážete představit. Na Hyrox eventech se potkávají nejen samotní sportovci, ale i zástupy diváků, kteří je přicházejí podpořit. A některé události, hlavně ty mistrovské, se dokonce přenášejí on-line.

    Jak na Hyrox trénovat?

    Trénink se skládá z běžecké a silové části, potažmo různých kombinací. Celkem uběhnete 8 kilometrů, a tak bude hodně záležet na běžecké kondici. Do toho vás čeká 8 silových stanovišť, na která sice stačí obecná fyzická kondice, ale třeba pro čisté běžce, kteří nemají zkušenost s břemeny, to bude výzva.

    Pokud jste zdatný běžec, pokračujte ve svém tréninku, případně miřte na konkrétní podobu závodu (8× 1 km). Kamenem úrazu mohou být jednotlivé disciplíny, takže natrénujte hlavně ty, které jste nikdy nedělali. Trochu techniky vyžaduje hlavně SkiErg, veslování nebo wall bally. Ale hodí se znát i triky pro zbytek – třeba pro tlačení nebo tažení saní. Hyrox má navíc jistá pravidla, která je třeba dodržovat, tak si je před závodem raději prostudujte.

    Stejně jako u ostatních sportů platí, že trénink na daný pohyb (stanoviště) není jen o jeho neustálém opakování. Nesmysl je také zkoušet v každém tréninku Hyrox nanečisto. Spíše se zaměřte na kondici a střídání různého počtu opakování stanovišť, klidně v kombinaci s během. Nezapomeňte ani na silový trénink jako takový – dřepy s váhou, tlaky nad hlavu, shyby, posilování středu těla, lýtek…

    Jak by mohl takový příkladový trénink kondice na Hyrox vypadat?

    • 3×: 500 m veslo, 500 m SkiErg, 30× wall ball
    • 3×: 20 m sled push (70 % závodní váhy), 500 m běh, 20× výpad s cca 75 % závodní váhy, 8 shybů
    • 3×: 100 m farmer carry se závodní vahou, 20× dřep s jednoručkami a tlakem nad hlavu, 400 m běh, 10 m burpee broad jump

    Proč to zkusit?

    Ač se to na první pohled nezdá, Hyrox zvládne každý, kdo má aspoň trochu fyzickou kondici. Výhodou je, že je pořád stejný napříč světem i událostmi, a tak víte, co vás čeká a co trénovat. Pokud jste jen běžci, dostanete krásnou zpětnou vazbu, jak jste na tom silově. Když trénujete jen se železem, uvidíte, jak vám to půjde v kombinaci s během.

    Za Hyroxem (zatím) musíte vyjet do zahraničí. V Česku své zastoupení nemá, i když se tady už objevují podobné série s hybridními workouty – například Bcross Run.

    Hyrox je navíc ideální do zimní přípravy (taky se velká část událostí koná během zimy). Slouží jako skvělé zpestření tohoto období pro čisté běžce nebo OCR atlety. Jako bonus nenastydnete, protože se vše odehrává uvnitř, a tak nemusíte řešit počasí ani nic jiného.

    Pro začátek se doporučuje začít buď v kategorii OPEN nebo ve dvojicích (doubles). Ve dvojici si totiž můžete rozdělit jednotlivá stanoviště podle libosti. Jen běh musí oba vykonat společně. Disciplíny ovšem sdílíte systémem „I go, you go“. Tedy jeden maká, druhý odpočívá. Je jedno, jestli jeden z dvojice udělá 90 wall ballů a druhý 10, nebo jestli si to rozdělíte po 10 opakováních. To samé platí u ostatních workoutových stanovišť.

    Láká vás to? V dalším článku se podíváme na zážitky z prvního Hyroxu, zkušenosti i tipy!

    Od dřepu k osobáku: Proč je silový trénink klíčem k úspěchu běžců?
    • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
    • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
    • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
    • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
    • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
    21. 2. 2025 1 komentář
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    Bez disciplíny je motivace často jen slepou uličkou. Foto: P Stock/iStock
    InspiracePsychikaRady a chybyTréninkZačátečníciZdraví

    Bez disciplíny je motivace k ničemu. Jak nejen začít, ale i vytrvat?

    od Adéla Svobodová 20. 2. 2025
    autor Adéla Svobodová

    „Chci začít sportovat / žít zdravě / přestat si kousat nehty, ale chybí mi motivace…“ Stop! Ať už toužíte dosáhnout čehokoliv, absence motivace zpravidla není tím, co vám v tom skutečně brání. Pokud jde o změny, které si žádají dlouhodobé úsilí, bez disciplíny je počáteční nadšení jen výkřikem do tmy. Tak si na to pojďme posvítit: Jak si disciplínu vybudovat a neuhnout z cesty za vytyčeným cílem?

    Motivace vs. disciplína

    Vypadat jako Arnold, nezadýchat se při pobíhání za dětmi, ukázat svému ex, o jakou šťabajznu přišel… to všechno je motivace – vnitřní hnací síla, která nás inspiruje k akci. Na začátku skvěle funguje a opravdu nás umí vyburcovat, abychom podnikli první potřebné kroky. Jenže má – i přes motivační fotky na lednici a instagramová videa plná klišoidních hlášek – tendenci časem slábnout.

    V tom momentě by měla převzít kormidlo disciplína – schopnost dodržovat stanovené závazky a plány bez ohledu na momentální náladu či okolnosti. Právě disciplína tvoří onen propastný rozdíl mezi šampiony a těmi, kteří jim závidí. Rocky Balboa by mohl vyprávět. :-)

    Skvěle to vystihl i motivační řečník Jim Rohn: „Každý z nás musí nevyhnutelně zažívat jednu ze dvou bolestí. Bolest z disciplíny nebo bolest ze zklamání.“ Kterou si zvolíte vy?

    Tenhle rok bude můj! Jak se vrátit do formy tak, aby to vydrželo

    Jak si vybudovat a udržet disciplínu

    1. Stanovte si realistické a konkrétní cíle

    Místo obecného předsevzetí „chci začít běhat“ si určete konkrétní cíl, například „budu běhat třikrát týdně po dobu 30 minut“.  Vždy tak budete mít jasno, k čemu jste se zavázali a jestli jste to splnili. S každým týdnem navíc můžete nastavenou laťku o trochu posunout a užívat si dobrý pocit z toho, že se neustále zlepšujete.

    2. Vytvořte si plán a dodržujte ho

    Naplánujte si běhání (nebo jinou aktivitu, kterou se snažíte osvojit) do svého týdenního rozvrhu a berte tyto termíny za závazné – jako když máte pracovní schůzku nebo víte, že každý čtvrtek odpoledne musíte vyzvednout děti v kroužku. Vytvoříte si tím rutinu, která vám pomůže překonat chvilkovou nechuť. Konkrétní akční plán vás také ušetří nekonečné rozhodovací paralýzy, jestli a na jak dlouho dneska vyběhnete, a tak vám zbyde více mentální kapacity na jeho realizaci.

    3. Zmapujte překážky a odkliďte je z cesty

    Zamyslete se, na čem nejčastěji selháváte, a snažte se tomu předejít. Závazek sobě samé/mu pro vás není dostatečnou „pákou“? Domluvte si výběh s kamarády. Večer už jste unavení nebo vám do toho vždycky něco vleze? Zkuste běhat hned ráno.

    4. Odměňujte se za dosažené milníky

    Stanovte si malé odměny za splnění dílčích cílů – ideálně takové, které vám danou aktivitu ještě víc zpříjemní. Co třeba nové běžecké oblečení, chytré hodinky nebo jinou sportovní vychytávku?

    5. Pracujte na své vůli a nechtějte všechno hned

    Vůle funguje jako svaly – pravidelným tréninkem sílí. Myslete na to ve chvílích, kdy se vám nebude chtít, a poraďte se se svým budoucím já. Opravdu chcete svou dosavadní práci na tomhle motivačním perpetuum mobile zahodit?

    Buďte přitom trpěliví. Podle vědců si návyk průměrně osvojíme až za 66 dní. Pak už velkou část úsilí přebírá náš vnitřní autopilot a přestává to být taková dřina.

    6. Sžijte se se svým novým já

    Udělejte ze svého cíle neoddělitelnou součást vaší identity. Pokud o sobě budete smýšlet a mluvit jako o běžci, sportovci nebo o někom, kdo jí zdravě, je mnohem větší pravděpodobnost, že se tak budete i chovat.

    Síla atomových návyků

    Trvalá změna není snadná a prodejnost knih na toto téma to jasně dokazuje. Jednou z biblí o budování disciplíny a nových návyků je i bestseller Atomové návyky (Atomic Habits) od Jamese Cleara. Jaké jsou jeho hlavní myšlenky?

    • Drobná, ale konzistentní zlepšení jsou mnohem udržitelnější a efektivnější než nahodilé a revoluční změny, u kterých nevydržíme.
    • Udělejte to zjevné (například si připravte běžecké boty na viditelné místo), atraktivní (spojte nový návyk s něčím příjemným – třeba s poslechem oblíbeného podcastu), snadné (začněte krátkým indiánským během místo přihlášky na maraton) a uspokojující (po dokončení aktivity se odměňte, například voňavou koupelí).
    • Každý návyk má svůj spouštěč – když bude nachystané běžecké oblečení první, co ráno uvidíte, jen těžko můžete na svůj záměr zapomenout. Řetězení návyků („po ranní kávě si obuju boty a jdu běhat“) znatelně usnadní vytvoření funkční rutiny.
    • Motivace kolísá, ale dobře nastavený plán vás nenechá vykolejit.

    A pak je tu druhá strana mince, o které se v motivačních knihách zas tak často nepíše: Nejsme stroje. A proto je normální, že náš progres není lineární a že to někdy prostě nejde podle plánu. Jeden vynechaný běh přitom neznamená konec, stejně jako jeden hamburger nezkazí zdravý jídelníček.

    Vlastně vůbec nepotřebujete být dokonalí, stačí být konzistentní. Disciplína totiž není o tom, že nikdy nevynecháte, ale o tom, že se vždycky vrátíte zpátky.

    Zdroje:

    • CLEAR, James. Atomové návyky: jak si budovat dobré návyky a zbavovat se těch špatných. V Brně: Jan Melvil Publishing, 2020.
    • https://www.ucl.ac.uk/news/2009/aug/how-long-does-it-take-form-habit
    Jak při dietě hřešit, a přesto mít výsledky? Vyzkoušejte pravidlo 80:20
    • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
    • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
    • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
    • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
    • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
    20. 2. 2025 0 komentáře
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    Hůlky kombinují nízkou hmotnost, vysokou tuhost a skvělou ergonomii. Foto: Karel Holub/Rungo
    BěháníBěžecké vybaveníVybavení

    TEST: Leki Ultratrail FX.One – ultralehké hole pro náročné běžce i outdoorové nadšence

    od Karel Holub 18. 2. 2025
    autor Karel Holub

    Trekingové hole jsou pro mnohé trailové běžce a turisty nepostradatelným doplňkem. Zejména na technických trasách a při dlouhých výstupech. Leki Ultratrail FX.One patří mezi špičku v kategorii skládacích holí – kombinují nízkou hmotnost, vysokou tuhost a ergonomii, která zaručuje pohodlí i při intenzivním používání. Pokud hledáte hole, které vám při běhu v horách ulehčí práci a nezklamou ani v těch nejdrsnějších podmínkách, stojí Leki Ultratrail FX.One rozhodně za pozornost.

    Lehké, odolné, dobře použitelné

    Ultratrail FX.One jsou vyrobeny z karbonových vláken, což zaručuje nízkou váhu a zároveň dostatečnou pevnost. Každá hůlka váží pouhých 182 gramů (v délce 120 cm), což je neocenitelné pro běžce, kteří sledují každý gram své výbavy. Karbon navíc výborně tlumí vibrace, což oceníte při delších aktivitách nebo na tvrdém terénu. Na hůlkách občas zůstanu „viset“, třeba když mi ve stoupání podklouzne noha a neměl jsem nikdy pocit, že bych je vystavil meznímu tlaku.

    Váha je pro mě důležitá zejména v úsecích, které přebíhám s hůlkami v rukách. Poměrně často běžím 2–3 hodiny v členitém terénu, s hůlkami střídavě v jedné nebo druhé ruce, protože se mi je zkrátka nechce skládat a umisťovat na běžeckou vestu. Těžší hole se přeci jenom pronesou, ale Leki Ultratrail FX.One mají opravdu dobrý poměr váhy a pevnosti a ani při bězích kolem 5 hodin je nemám problém nosit stále v rukách.

    Drobná nevýhoda je, že v chladném počasí mohou studit, pokud je nesete bez rukavic, ale samotné rukojeti jsou z příjemné korkové směsi, která nestudí. Takže když na hůlkách pořádně pracujete, je to bez problémů.

    Hole Leki Ultratrail FX.One lze jednoduše složit i rozložit. Foto: Karel Holub/Rungo

    Hole jsou skládací, rozdělené na tři části, a díky systému Push Button Release je složení i rozložení otázkou několika vteřin. Ve složeném stavu měří pouhých 36 cm, což je ideální pro připevnění na běžeckou vestu nebo batoh. Spoje jednotlivých dílů jsou precizně zpracované, takže se nemusíte obávat vůle nebo nestability.

    Při své výšce 194 cm používám hole o délce 135 cm a obvykle je nosím rozložené po většinu svých běhů. Běhám hlavně horské traily, takže si dokážu snadno zdůvodnit, proč je jednodušší hole neskládat. Musel bych tohle cvičení – složit, pověsit na vestu, sundat z vesty, rozložit – dělat každých 10 minut a přesto, že samotné skládání a rozložení jsou velmi snadné, je pro mě jednodušší hole nést rozložené.

    Tlačítko pro uvolnění zámku holí je, zjednodušeně řečeno, klasický kovový čudlík pod posledním dílem hole. V silnějších rukavicích může jeho stisknutí dělat trochu problémy, hlavně pokud budete hole skládat za běhu v náročnějším terénu. Ale stačí na pár vteřin přejít do chůze a s trochou soustředění hole vždycky nakonec v klidu složíte.

    Běžecké hole: to jsou ty na treking, nebo jiné? Řekneme také, k čemu se hodí

    Rukojeť a poutko: Ergonomie na prvním místě

    Leki tradičně klade velký důraz na komfort a ovladatelnost, což je u modelu Ultratrail FX.One patrné hned na první pohled. Rukojeť Trail Shark je vyrobena z měkké pěny, která je příjemná na dotek a zajišťuje pevný úchop, i když máte mokré ruce. Rukojeť má chytře rozmístěné ventilačními otvory, což snižuje hmotnost a zlepšuje odvětrání dlaní při delším používání holí.

    Hlavním rozlišovacím prvkem je u Leki systém Shark Frame Strap Mesh, což jsou pohodlná a pevná poutka, která zajišťují dokonalé propojení mezi rukou a holí. Nasazování a sundávání poutek je díky systému „click-in“ extrémně rychlé, což oceníte zejména při závodech, nebo při časté potřebě uvolnit ruce. Poutka jsou navíc odnímatelná, což je praktické při balení nebo údržbě. Zjednodušeně řečeno jde o návleky na dlaně, které se dotahují páskem se suchým zipem. V části mezi palcem a ukazovákem je poutko z pevného lanka, které relativně snadno zacvakne do zobáčku na rukojeti hole.

    Návleky jsou rozlišené na levý a pravý a také se mohou lišit velikostí. Jejich provedení je povedené, nikde nestahuje a nedře ani při velmi dlouhém nošení. Návleky obvykle nechávám na rukách, i když hole složím a pověsím na vestu. Jedním z důvodů je, že trochu bojím, abych je neztratil a pak také to, že ve chvíli, kdy chci hole znovu používat, musel bych nejdříve znovu nasadit návleky a pak teprve rozložit a zacvaknout hole.

    Ultratrail FX.One je samozřejmě možné nechat i bez návleků na ruce, ale vřele doporučuju používat je společně. Hole nemají žádné jiné poutko, které by vám mohlo držet hůl na ruce a pokud poběžíte v náročnějším terénu, stane se vám poměrně často, že hůl zůstane lehce zaklíněná mezi kameny, zapíchnutá v měkké hlíně nebo sněhu. Bez připevnění k návleku nejspíš hůl zůstane za vámi, takže se budete muset zastavit a vrátit se pro ni.

    Rukojeti z měkké pěny jsou příjemné na dotek. Foto: Karel Holub/Rungo

    Využití v terénu: Stabilita a výkon

    Leki Ultratrail FX.One excelují v náročném horském terénu. Díky pevné konstrukci poskytují vynikající oporu při výstupech, zatímco jejich nízká hmotnost zajišťuje, že vás nebudou zpomalovat ani při bězích dolů. Přestože jsou karbonové hole velmi tuhé, zachovávají dostatečnou pružnost, která pomáhá minimalizovat přenos nárazů na ruce. Hole jsem testoval několik měsíců na dlouhých bězích hlavně v Orlických horách a na Kladském pomezí, kde se střídají různé typy terénu od travnatých horských luk přes kamenné stezky až po asfaltem zpevněné magistrály. Hole mě nikde nezklamaly a na všech typech terénu fungovaly skvěle.

    Hroty Trail Tip z tvrdého kovu nabízí spolehlivou přilnavost na různých površích – od sypkého štěrku po zledovatělé stezky. Pro měkčí terény, jako je bahno, tráva nebo sníh, by se občas hodila možnost měnit širších talířků, ale pro většinu podmínek jsou tyto hroty více než dostatečné.

    Pro koho jsou Leki Ultratrail FX.One?

    Tyto hole jsou ideální volbou pro trailové běžce a horské turisty, kteří hledají ultralehký a snadno přenosný model bez kompromisů. Jsou skvělým řešením pro náročné závody, technické traily nebo vícedenní přechody hor, kde oceníte nízkou hmotnost a rychlou manipulaci. Ultratrail FX.One jsou opravdu lehké, snadno se skládají a dají se pohodlně umístit na běžeckou vestu nebo batoh.

    Pokud běháte v horách, členitém terénu s větším převýšením, určitě hole vyzkoušejte, dokáží vám ušetřit pořádnou porci energie a zvládat kopce rychleji. Když se budete o hole dobře starat a neztratíte návleky na ruce, nebo je nezlomíte v nějaké mezní situaci, budou vám sloužit dlouhé roky. A tím si snad zdůvodníte i poněkud vyšší pořizovací cenu.

    Hole Leki jsou jako stvořené pro náročné závody, technické traily nebo vícedenní přechody hor. Foto: Karel Holub/Rungo

    Leki Ultratrail FX.One v bodech

    • Ultralehké hole pro běh a turistiku v terénu
    • Materiál: karbon / Rukojeti: odvětraná korková pěna
    • Hmotnost: 182 g (při délce 120 cm)
    • Délka ve složeném stavu: 36 cm (pro 120 cm)
    • Doporučená cena: 4 690,-

    Výhody:

    • Extrémně nízká hmotnost (182 g na hůl)
    • Skládací konstrukce s jednoduchým systémem Push Button Release
    • Pohodlná rukojeť Trail Shark s ventilačními otvory
    • Rychloupínací poutka Shark Frame Strap Mesh pro maximální komfort
    • Vysoká odolnost a tuhost díky karbonovému materiálu
    • Kompaktní rozměry ve složeném stavu (36 cm)

    Nevýhody:

    • Vyšší cena, která nemusí oslovit rekreační běžce
    • Absence širších talířků pro měkké povrchy
    • Karbonová konstrukce je náchylnější na zlomení při extrémní zátěži (například nešetrné pády)
    Univerzální trailovky za „rozumnou“ cenu? Kiprun Evadict MT3 z Decathlonu vás překvapí
    • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
    • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
    • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
    • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
    • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
    18. 2. 2025 0 komentáře
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    Čím vyšší, tím lepší, u běžeckých bot nemusí vždy platit. Foto: lzf/iStock
    Běžecké botyBěžecký tréninkPohybZdraví

    Čím vyšší podrážka, tím lepší? Vysoce tlumené boty zvyšují riziko běžeckých zranění, odhalila nová studie

    od Adéla Svobodová 17. 2. 2025
    autor Adéla Svobodová

    Pomineme-li trend barefoot, většina výrobců běžecké obuvi se řídí stejným heslem – čím větší tlumení, tím lepší. Ale všechno má svoje hranice. Podle nového výzkumu nejsou extrémně odpružené tenisky zas tak dobrý nápad. Jaké je jejich úskalí?

    Boty s vysokou, velmi dobře tlumenou podešví bývají opravdu pohodlné. Jako když vklouznete do papučí. Nový výzkum, publikovaný v časopise Frontiers in Sport and Active Living, však varuje před jejich stinnými stránkami. V příliš „vypolstrované“ obuvi totiž mnohem hůře procítíme techniku došlapu. Tím pádem ji nemůžeme adekvátně korigovat, což zvyšuje riziko zranění.

    Jak studie probíhala?

    Do studie se zapojilo celkem 710 běžců. Výzkumníky zajímala značka a konkrétní model boty, v níž běžci trénovali, stejně jako její váha, výška podpatku a drop neboli sklon podrážky směrem od paty ke špičce. 

    Účastníci dále reportovali, jak vnímají svůj došlap (přes patu / přes přední až střední část / nevím), a svá sportovní zranění v uplynulých šesti měsících.

    Každý z nich následně podstoupil 3D analýzu pohybu, která odhalila, jak na tom s došlapem skutečně jsou. Výzkumníci pak běžce rozřadili do skupin na základě typu běžecké boty, historie zranění a schopnosti svou techniku došlapu správně detekovat.

    Pohyb bez bolesti. Proč vaše chodidla trpí a jak to změnit?

    Vysoké a těžké boty nás od chodidel „odpojují“

    Nejhůře se nacítit na to, jak došlapují, zvládli běžci s vysokou podrážkou po celé délce boty (tedy od paty až ke špičce). Vysokou podrážkou je přitom myšleno cokoliv nad 6 milimetrů. Podobný efekt prokázaly i těžší běžecké boty vážící více než 255 gramů pro muže a 250 gramů pro ženy.

    Pokud jde o zranění, nejméně jich měli běžci, kteří o sobě tvrdili, že našlapují spíše na přední část chodidla, a při analýze se to potvrdilo. Naopak nejvíce zranění utrpěli v uplynulém půlroce účastníci, kteří uvedli, že neví, jaký došlap mají.

    Co z toho vyplývá? „Z proprioceptivního hlediska je to skoro jako dát si na ruce velké rukavice a snažit se psát na klávesnici – necítíte to,“ říká autorka studie Heather K. Vincent, Ph.D. Nemáme-li ponětí, jak došlapujeme, nedokážeme odhalit potenciální chyby, které nám mohou – dříve či později – způsobit opravdu nepříjemná zranění. Při došlapu na paty to bývají například stresové zlomeniny holenní kosti. Při dopadu na špičku naopak může být více namáhána achilovka či lýtka.

    Znalost vlastních pohybových vzorců nám tedy umožňuje zaměřit se na vhodnou prevenci – třeba korekci došlapu nebo protahování a posilování těch správných svalů. A vysoce tlumené boty nám zjevně signál mezi hlavou a chodidlem poněkud ruší.

    Co si z toho vzít?

    Studie rozhodně nesvaluje veškerou vinu za naše běžecká zranění na tlumenou obuv. Spíše zdůrazňuje důležitost zlepšení povědomí o našem vlastním těle.

    Zároveň ani neříká, že by byl některý typ došlapu univerzálně správný. Odborníci naopak před jeho rychlou změnou varují – náhlé zatížení oblasti, která na to není zvyklá, opět může vést ke zranění. Snažit se vnímat kontakt nohy s povrchem je ale každopádně dobrý začátek.

    Takže mám tlumené boty zahodit?

    Pokud vám vaše oblíbené „papuče“ vyhovují, nemusíte se s nimi (hned) loučit. Zkuste raději tohle:

    • Věnujte péči chodidlům a pravidelně je procvičujte.
    • Do tréninkového plánu zařaďte balanční cvičení a cviky na posílení kotníků.
    • Kromě vysokých běžeckých bot mějte i méně tlumené a pravidelně je střídejte.
    • Mimo trénink zkuste barefoot boty a využijte každé příležitosti, kdy se můžete projít bosky (ideálně po přírodním povrchu).

    Zdroj: https://www.runnersworld.com/health-injuries/a63411150/running-shoes-foot-strike-and-injury-study

    4 cviky, po kterých budou vaše chodidla vrnět blahem
    • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
    • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
    • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
    • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
    • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
    17. 2. 2025 0 komentáře
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    Závody typu Spartan race vyhledává čím dál více lidí. Foto: zamrznutitonovi/iStock
    InspiracePsychikaZdraví

    „Ty za to ještě platíš?“ Proč utrácíme za běžecké a extrémní závody a potřebujeme to víc než kdy jindy?

    od Veronika Dvořáková 15. 2. 2025
    autor Veronika Dvořáková

    Věcí, které generace našich rodičů a prarodičů možná nikdy nepochopí, je spousta. Jedna z nich je obsese extrémními závody či zážitky a balík peněz, který jsme za to ochotni zaplatit. Ale hlavně – my to dokonce potřebujeme, a to víc než kdy dřív! Proč nás tolik láká nepohodlí, extrémy, a proč bez toho nemůžeme žít?

    Běháte, trénujete a vyrážíte na všelijaké závody a sportovní události? Nebo se alespoň rádi vydáváte na dlouhé běhy bez ohledu na počasí, lezete po horách, tvrdě pracujete na kondici a rádi si přidáte nějaké to opakování nebo kilo závaží navíc, abyste domů odcházeli po čtyřech, ale šťastní? Vítejte v klubu závisláků, kteří si ještě za své mučení dobrovolně platí!

    Doběhnout do cíle, odjet náročný trénink nebo vylézt na vrchol hory bolí. A přesto to z nějakého důvodu chceme dělat zas a znova. I když jste po posledním cyklotréninku domů dojeli jak tatínek ve filmu Obecná škola, nebo jste se při výstupu na kopec museli čtyřikrát pomodlit, ať to přežijete. A co hůř –  ještě vás to stojí dost peněz. 

    Bojíte se výšek? Pak se raději na tenhle ikonický trail ani nekoukejte! Half Dome děsí i fascinuje tisíce turistů ročně. 

    Silné emoce nenajdete na gauči

    Ale proč chceme zrovna tohle? Dva příklady na úvod. Pamatujete si na konec jednoho z nejbohatších Čechů, Petra Kellnera? Tragicky zemřel po nehodě helikoptéry, když se s partou vydali sjíždět zasněžené svahy v odlehlé části Aljašky. V diskuzích, jak to tak bývá, zazněla spousta komentářů typu „kdyby zůstal doma, nic by se mu nestalo“. Ano, stejně tak jako by mnoho v horách pohřbených horolezců neleželo na dně propastí a hromada slavných sportovců i dobrodruhů by neměla předčasné pomníčky. Když budete sedět na gauči, nikam nespadnete. Cukrovka i vysoký tlak totiž zabíjejí pomaleji, a proto si toho ani nevšimnete.

    Ale schválně – vzpomeňte si, jaké silné emoce jste v životě zažili. Narození dítěte, jeho první krůčky? Ukončení studia? Svatba? Tyhle zážitky se moc často neopakují, ale ty krásné pocity chcete zažívat častěji. Víc, intenzivněji, v další dostupné podobě. Vylezete na svou první třítisícovku, čtyřtisícovku, doběhnete do cíle prvního ultra. Endorfiny a dopamin stříkají do všech stran a vy cítíte, že žijete. Logicky to chcete zažívat pořád dokola. A teď si představte, že jste miliardář, který má vše. Luxusní bydlení, večeře, auta, cestování. Nepojedete lyžovat do Špindlu, protože to vám zdaleka nepřinese tolik potěšení, jako když budete po vysazení z vrtulníku brázdit prázdné nedotčené svahy v divočině a v totální euforii.

    Druhý příklad už není tak pozitivní, ale ukazuje sílu extrémních zážitků a emocí. Vojáci po návratu z misí často trpí nejen PTSD (posttraumatickou stresovou poruchou), ale také pocitem, že je vše okolo najednou plytké. Běžný život je nijaký, žádné drama, žádná akce. Ač zážitky z mise nejsou vždy dobré, pocit, že najednou nebojujete o život, nejste nasazeni do akce nebo jste právě úspěšně nedokončili úkol s celou jednotkou, dělá váš den nemastný a neslaný. Chybí vám totiž silný prožitek.

    Mimochodem, to samé funguje u drog, například kokainu. Váš zážitek už nikdy nebude bez drogy tak intenzivní, takže se na trip závislosti budete vydávat častěji a častěji. Hlavní roli tady hraje dopamin a pravidelné užívání kokainu jeho přirozenou produkci a citlivost ničí. Drogově závislí se bez své berličky stávají emočně inertní.

    Absence diskomfortu v 21. století nás dělá slabými

    Žijeme ve zvláštní době. Na jedné straně světa probíhají ozbrojené konflikty, genocidy, násilné přebírání území nebo obchod s lidskými životy. Na druhé se máme jako společnost nejpohodlněji v celé historii. Pocit relativního bezpečí, dostatek jídla, financí, tepla, vody – prostě základních životních potřeb. Řešíme témata, která bychom na válečné frontě nebo ve chvíli výbuchu sopky nad hlavou pravděpodobně neřešili. Necháváme se ukonejšit sociálními sítěmi, tloustneme, pohodlníme. Kam můžeme, tam vyjedem autem, výtahem, lanovkou nebo eskalátorem.

    Všechno funguje na jedno tlačítko tak zoufale skvěle, že si nemáme nač stěžovat. A přesně proto potřebujeme z téhle komfortní zóny Netflixu a mražené pizzy vystoupit. Předchozí generace zažívaly mnohem více útlaku, tragických událostí a těžkých životních situací než my. Když žijete pod taktovkou obávaného režimu, po jiném diskomfortu už budete toužit jen těžko.

    Nedostatek a diskomfort jsou ovšem to, co nás žene dál. Něco, díky čemu teprve dokážeme ocenit vymoženosti, které máme, vynalézat, pracovat na sobě, snažit se. Jen si to představte – jdete si zaběhat, venku mrzne až praští, trasu musíte protáhnout, protože cesta je zavřená, a vy se domů dostanete o hodinu později, než jste chtěli, vymrzlí, hladoví. Kdy jindy oceníte, že vám ze sprchy teče vařící voda a že na jedno zmáčknutí vyrobíte čaj a na dvě kliknutí přiveze kurýr oběd?

    Budete chtít růst, když budete mít na účtu dostatek peněz a doma teplo a pohodlno? Pravděpodobně ne. Budete na sobě makat a počítat každý krok vpřed, když se narodíte v tvrdých podmínkách slumu? Když budete mít dost vůle, tak stoprocentně. 

    Proč tedy diskomfort chtít?

    • Růst skrze výzvy – Když se vystavujeme nepohodlí, posouváme své hranice. Tělo i mysl se adaptují, zesílíme a stáváme se odolnějšími. Bez diskomfortu bychom stagnovali.
    • Hledání autenticity – V moderním světě máme pohodlí na dosah ruky, ale právě extrémní zážitky nás vrací k podstatě toho, co znamená být naživu. Při běhu v mrazu, lezení na skálu nebo ultramaratonu cítíme syrovou realitu života bez filtrů.
    • Dopamin a adrenalin – Naše tělo miluje výzvy! Při překonávání extrémních situací se uvolňují hormony jako endorfiny a dopamin, což přináší euforii a pocit uspokojení.
    • Psychická odolnost – Když si zvyknete na diskomfort, běžné životní problémy vás tak nerozhodí. Proto tolik lidí trénuje ledové koupele, běhá v dešti nebo platí za závody typu Spartan – učí se, že bolest je dočasná a hlava zvládne víc, než si myslíme.
    • Hlubší smysl a sebepoznání – V extrémních situacích objevujeme, kdo skutečně jsme. Když se vzdáte pohodlí a postavíte se náročné výzvě, často zjistíte, že jste mnohem silnější, než jste si mysleli.

    Abychom prožívali silné emoce a vážili si úspěchů i majetku, potřebujete nejdřív zažít nejen jejich lehký nedostatek, ale i výslovný diskomfort. Pot, slzy a dřinu výstupu na vrchol hory. Bolest svalů a překonání se při dřepnutí osobního rekordu. Pletení nohama, žízeň, únavu a bolest před cílem stomílového závodu. Protože pak teprve přijde ten silný okamžik. Pocit, že žijete. 

    Příliš snadný život je fajn, ale nevede k hlubšímu prožitku. Koneckonců jedno slavné moudro říká: „Těžké časy dělají silné muže a silní muži dělají dobré časy. Dobré časy dělají slabé muže a slabí muži dělají těžké časy.“

    Zdroje:

    • https://www.drogovy-test.cz/blog/clanky/bere-drogy-jak-poznat-cloveka-zavisleho-na-kokainu?
    • https://www.nzip.cz/clanek/262-kokain
    Deník robotické cyklistky: Šílené? Možná, ale je to tam! 55 555 kilometrů na kole za rok.
    • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
    • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
    • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
    • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
    • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
    15. 2. 2025 1 komentář
    0 FacebookThreadsBlueskyEmail
    Leden byl plný štěrku, nákupu montpák a nečekaných pozvání na pivo. Foto: Kateřina Rusá
    CyklistikaInspirace a příběhy

    Deník robotické cyklistky: Leden ve znamení hledání ztracené motivace

    od Rungo 14. 2. 2025
    autor Rungo

    Zatímco pro dost lidí je přelom roku symbolem něčeho nového a vhodným okamžikem na změnu, pro mě je naopak – ostatně jako každý rok – těžké nějakou motivaci najít. S posledním dnem loňského roku jsem dosáhla toho, co jsem si v jeho poslední čtvrtině vytyčila jako cíl, a úderem půlnoci jedu zase od nuly. A ubíjím se pomíjivostí svých „úspěchů“…

    A samozřejmě moc děkuju všem, kteří mi tohle každý rok tak rádi připomínají. To mi totiž motivaci rozhodně nedodává. Spíš naopak mě to svádí svoje jízdy nezveřejňovat, abych nemusela číst nepříjemné komentáře rýpající nejen do délky jednotlivých jízd, ale i do „ročního nájezdu“, který měl tentokrát dost dlouho jen tři cifry. Bohužel mám totiž mezi „fanoušky“ na Stravě i takové, kteří si myslí, že nemám právo na odpočinek nebo osobní život a na světě jsem prostě jen proto, abych jezdila na kole. Nebo že by přece jen…? :-)

    Začátkem roku prostě chybí motivace – tedy ona je jako každý rok, jen se v lednu vždycky někde dobře schovává – tak prostě jezdím míň. Je to snad o tom, že to má člověka bavit, ne? A tak doháním resty jinde. Hlavně v pelechu, ten jsem koncem roku dost zanedbávala. :-) Motivaci jezdit se proto vydávám hledat na místa, kde jsem ji viděla naposled, jestli jsem ji tam někde nezapomněla.

    Karlínská cyklostezka? Po té jsem mezi svátky najezdila stovky kilometrů, když jsem se kvůli hrozící námraze bála vyjet z Prahy. Na té jsem ale našla jen haldu štěrku jasně vyzývající: „Jen pojď, vsaď se, že ty dva kilometry bez defektu nedáš!“ Tak radši neriskuju a vracím se na silnici. Cyklopruh na Rohanském nábřeží vypadá úplně stejně jako ta stezka, tak si netroufám jezdit ani tam. Povrchu menších silnic se mi moc nechce věřit… Když jsem se motivaci vydala hledat k počernickým skladům, našla jsem tam jen namrzlou silnici. Kde jsem ji jen mohla nechat?

    Na Nový rok jsem se ale ještě hecla a tu dvoustovku jsem tam prostě chtěla poslat za každou cenu. Jak na Nový rok, tak po celý rok, ne? Moc dobře se mi nejede, jednak mi ze začátku foukalo do ksichtu, jednak měl stánek s pizzou v Poděbradech zavřeno a v neposlední řadě jsem měla prostě špatně nastavenou hlavu. A byla mi zima. Dneska bych určitě 20 koleček kolem počernických skladů nezvládla. Jak jsem mohla ještě před pár dny jezdit tam a zpátky 2 kilometry po karlínské cyklostezce?

    Deník robotické cyklistky: Šílené? Možná, ale je to tam! 55 555 kilometrů na kole za rok.

    Možná ty myšlenky působí trochu depresivně, rozhodně je nesdílím, abych ve vás podobné pocity vyvolávala. Naopak, spíš se snažím těm, co to v lednu a v zimě všeobecně mají podobně, ukázat, že v tom nejsou sami. Tak si držme palce a věřme, že jaro přijde brzy!

    Číslo měsíce

    7777 – právě tolikátou aktivitu v pořadí jsem dne 22. ledna nahrála na Stravu, kam jsem se zaregistrovala 19. února 2014.

    Defekt měsíce

    Na cyklostezkách a v cyklopruzích se válí tolik štěrku, že na Stravě je tématem číslo jedna to, kdo už kvůli zimnímu posypu musel měnit duši, kdo si kvůli němu ustlal v zatáčce, a jaké pláště kdo vozí, aby podobné problémy eliminoval. A já jsem se odvážila napsat něco, co se prostě nepíše. Něco, čím si takové problémy přivolám. Onu pověstnou větu: „Já jsem od začátku roku ještě defekt neměla.“

    Když tohle někam veřejně napíšete, ujistěte se, že s sebou máte na příští vyjížďku dostatek náhradních duší a potřebné nářadí na jejich výměnu. Protože teď už ten defekt samozřejmě přijde. A nejspíš v nějakou nevhodnou chvíli jako třeba v den, kdy jste se zasekli u Kelta (modří vědí, pro neznalé se jedná o stánek u cyklostezky vedoucí na jih Prahy podél Vltavy), ale i tak chcete dojet dvoukilo.

    Bylo hnusně, lehce pod nulou, vlhko, silnice oslizlé… A odhadem něco po jedenácté hodině odpoledne. A já jsem pod zadkem ucítila „měkkejše“. Je to tady. Že já jsem nedržela hubu. Co se dá dělat, jdu měnit duši. Aspoň, že jsem ve Strašnicích, kde nemám problém najít vhodné místo.

    Plášť se mi nedaří sundat, to bude kombinace těsného pláště, zmrzlých rukou a možná ještě opotřebovaných montpák, nějak nechtějí zabírat a prokluzují. Přece jen už toho mají hodně za sebou. Konečně se mi je podařilo obě nacpat pod plášť a pořádně zabírám… Křup! A jsem v hajzlu. Jedna z montpák se zlomila. Svého času jsem vozila tři, tak nějak tuším, proč… Dnes mám ale jen dvě. Tedy teď už jen jednu.

    Z lednového deníku robotické cyklistky. Foto: Kateřina Rusá

    Bylo to náročné, ale nakonec se mi ten plášť sundat podařilo. To jsem tedy zvědavá, jak půjde nasadit. Tenhle (Tufo Speedero) mi na mé ráfky šel vždycky ztuha, a to ani nemusím mít zmrzlé ruce. Žádného špičatého viníka jsem v plášti nenašla, nejspíš z místa činu utekl a číhá na další oběť. A tak vkládám lehce nafouknutou duši do ráfku a začínám nasazovat. Dle očekávání je to boj. Palce už skoro necítím, jak s nimi plášť tlačím do ráfku, ale milimetr po milimetru tam leze, až ho tam nakonec s úlevou dostanu.

    Pak už jen tradičně naruším noční klid zapnutím kapesního kompresoru. Zastavím ho na 60 PSI, ale je mi celkem jasné, že to na to, aby ten zpropadený plášť zapadl do patek, stačit nebude. Zkusím ho tam srovnat rukama, což se mi samozřejmě nepovede. Tak to holt postupně přefukuju až do 120 PSI. V některých místech to tam skočilo, ale ve dvou to tam prostě nemůžu dostat.

    No co, kolo se točí a je pojízdné… Sice mi to bude drncat, ale lepší než jít pěšky… S jednou montpákou, vybitou pumpičkou a tím množstvím posypu všude mám strach se vzdalovat od domova. Bylo by fajn to dojezdit po karlínské cyklostezce, od té už bych v případě nouze došla pěšky. Dám si ji jednou a to množství štěrku mě prostě odradí a vzdávám to. Ještě zvažuju pár koleček po Žižkově, ale i tam narážím na nemalé množství posypu. Kašlu na to, tohle riskovat nebudu. Jak jsem při výměně duše vymrzla, ani se mi nejede dobře, tak proč to lámat přes koleno. Ač nerada, spokojím se se 125 kilometry.

    Nákup měsíce

    Ani nevím, kolik se mi doma válí montpák různých kvalit, tvarů, barev i výrobců. Já jsem si ale oblíbila ty růžové! A to, že jsem při posledním defektu jednu zlomila, pro mě byla obrovská ztráta. Samozřejmě mi nejde o barvu, ale o to, že s těmihle se mi pláště prostě sundávají nejlíp.

    Ještě, že je na nich vyrytá značka – mimochodem, je mi naprosto nepovědomá, vlastně ani nevím, kde jsem zrovna k těmhle montpákám přišla. Růžové jsem si určitě nemohla koupit sama jen tak. :-D Google naštěstí nezklamal a podařilo se mi je najít. Pro jistotu objednávám pořádnou zásobu – co kdyby je náhodou přestali vyrábět? Když si vybavím, kolikrát jsem s tím původním párem sundala plášť z ráfku, osm kusů se nebojím nazvat doživotní zásobou. Jestli je teda nepoztrácím.

    Na to, abych měla dopravu zdarma, bych ale musela vzít minimálně 12 párů. :-D Tak přihodím i pláště na cyklokrosku, třeba půjdou nasazovat líp než ty aktuální. A to se vyplatí! :-P

    S pořádnou zásobou montpák je svět růžovější. :-) Foto: Kateřina Rusá

    Okruh měsíce

    Areál skladů v Horních Počernicích. Jen za leden jsem ho objela 198krát. Kdybych to počítala průběžně, ty dva okruhy bych tam určitě ještě poslala. :-P Někomu to možná připadá ujeté, ale mně se tam jezdí dobře, zvlášť když fouká z východu. Směrem na západ je to totiž mírně do kopce. 

    Zvlášť pozdě večer tam už není moc velký provoz a okruh dlouhý 2,5 kilometru se dá jezdit v podstatě plynule. Navíc je to tam komplet osvětlené a většinou se aspoň ty dvě hlavní silnice v zimě solí. Proto jsem si zrovna tenhle okruh oblíbila už v dobách, kdy jsem od něj bydlela 6 kilometrů.

    Jeden okruh jedu většinou okolo šesti minut, resp. něco málo přes. Jak se postupem času prodlužují intervaly autobusů MHD, míjím stejné lidi čekající na spoj třeba i třikrát. Někdy se dočkám překvapených pohledů, jindy i pozdravů či mávnutí. Rozhodně příjemnější než při „pendlování“ po cyklostezce v Karlíně několikrát čekat, než si ten samý pejskař konečně zavolá toho samého psa, kterého celou dobu venčí bez vodítka…

    Klouzačka měsíce

    7. ledna proběhl další pokus najít ztracenou motivaci u skladů v Horních Počernicích. Tentokrát jsem k nim ani nedojela. Silnice se třpytila už od Běchovic, naštěstí je tam takový tankodrom, že se námraza držela v těch vyjetých kolejích a dalo se jet „po hřebeni“. Na přelomu čtvrtí už ale bylo zle, protože tam je nový asfalt.

    Běžně si v těch místech oddechnu, že už to nedrncá, tentokrát to byl ale problém, protože ta silnice připomínala jedno velké zrcadlo. Dokud vedla po rovině, ještě se dalo jet, ale jak se to začalo zvedat, kolo mi podkluzovalo. Odevzdaně sesedám a střídavě jedu po trávě a jdu po posypaném chodníku.

    Tiše doufám, že aspoň hlavní silnice by mohla být nasolená. Naděje se rozplynou v okamžiku, kdy k ní dojdu. Tak to ani nemá smysl zkoušet objíždět sklady. Chvíli tam stojím a přemýšlím, jestli půjdu na vlak, nebo jestli tomu dám šanci. Najedu na chodník, naštěstí po něm nikdo nejde, tak nikoho neohrožuju. Ten je aspoň posypaný. Sice riskuju defekt, ale pořád lepší než se na silnici rozplácnout.

    Zatímco opatrně přecházím vedlejší kluziště, totiž silnici, míjí mě můj spasitel. Sypač! Ještě se ujistím, že to opravdu není kropicí vůz, v tom našem Kocourkově by mě nepřekvapil ani ten. Z tohoto vozítka naštěstí opravdu padá sůl, tak mu dám chvíli náskok, aby stihla začít působit, a opatrně ho následuju. Domů jsem dojela v celku, ale zase pořádně zpruzená…

    Chumelenice měsíce

    Na tuhle chumelenici jsem byla asi tak stejně připravená jako silničáři, takže vůbec. Bylo 11. ledna, sobota, celý den jsem jezdila konečně i mimo Prahu a silnice byly víceméně suché. Tak jsem se večer rozhodla pro přesun na venkov. :-) 

    Vyrazila jsem dost pozdě, což mi nevadí, dokud nemusím řešit nějaký problém. Třeba vlak už by mi nejspíš žádný nejel. Ještě než jsem vyjela z Prahy, začalo poletovat vzduchem pár nevinně vyhlížejících vloček. Tak jsem je prostě ignorovala a nepřipouštěla si, že by mi mohly jízdu zkomplikovat. Koneckonců pojedu po Plzeňské, to je silnice II. třídy, tak by měla být nasolená.

    Dlouho to tak i vypadalo, na křižovatce v Řepích ale jako by byl konec světa, dál už nebyla nasolená ani odbočka na Stodůlky, ani Plzeňská rovně na Zličín. Tu jsem si tedy vybrala s tím, že je pořád větší šance, že bude sjízdná II/605, než že by někdo upravoval silnice III. třídy kolem Nučic a Jinočan.

    Vloček přibývalo a nakonec z toho byla pořádná chumelenice. Na silnici ležely tak tři centimetry sněhu, to v Praze na kalamitu bohatě stačí. :-) Zimní gumy mi na tom ale zatím docela drží. Jen mě trochu znervózňuje, že nevidím vodorovné značení. A na kruháči u Chrášťan mě to bílo všude tak zmátlo, že jsem odbočila blbě. Naštěstí mi to došlo brzo, tak jsem se vrátila. Stopy ve sněhu budou můj drobný kiks připomínat, dokud je nerozjezdí auta.

    Trochu strach jsem měla v serpentinách za Rudnou, tam to ale nejspíš bylo nasolené. Nakonec ta cesta nebyla až tak hrozná, za Berounem už dokonce bylo úplně sucho. Tam nasněžilo až přes noc. :-P

    Tlačenka měsíce

    To si jdu takhle jednou odskočit na kraj lesa u Staré Boleslavi… Na stejné cestě vidím o kousek dál stát auto, kolem kterého se občas mihla nějaká postava, spíš dvě. Byla tma, tak jsem prd poznala. S myšlenkou, že jsou tam nejspíš ze stejného důvodu jako já, je ignoruju. 

    Když jsem si vyřídila vše potřebné a chystala se vyrazit, jedna z postav na mě promluvila: „Mohla bych vás poprosit o pomoc?“ No, snad nebude žebrat o prachy… „Co potřebujete?“ ptám se. „Jo vy jste žena, tak to asi nic…“ Tak svoji otázku zopakuju a dovídám se, že paní nestartuje auto. Na to odpovídám, že s tím jí asi opravdu nepomůžu, protože auto neumím ani řídit, natož opravit. Ona mi ale vysvětlila, že by ho potřebovala „jen“ dotlačit k silnici, ale že ženu s tím opravdu otravovat nechce.

    Nabídnu se, že to spolu s týpkem, kterého měla s sebou (naprosto netuším, v jakém byli vztahu, a je mi to jedno, jen nevím, jak ho titulovat :-) ) zkusíme zvládnout, když už tam stejně jsem. Rovnou je oba ujistím, že jsem nikdy auto neroztlačovala, a že se tedy nemusí bát mě dirigovat, kam a jak mám tlačit, abych nic nerozbila.

    Napřed bylo potřeba auto otočit, ideálně tedy ne na střechu, ale čumákem k silnici, tak si paní sedla za volant a týpek mi vysvětlil, co mám dělat. Tak jsem zabrala a dočkala se šokovaného pohledu a následně dotazu, jak často chodím do posilovny. :-D Vysvětlila jsem, že tam jsem nebyla fakt hodně dlouho a že posiluju maximálně tím, že své kolo nosím jedno patro do schodů. Následovaly lichotivé komentáře ve smyslu, že si asi může jít dát cigáro, protože bych to nejspíš zvládla i bez něj. :-D 

    A tak jsme chvíli tlačili zepředu, chvíli zezadu, pak zase zepředu… No posilovna to byla slušná, ale šlo to snáze, než jsem čekala. Největší problém byl, že mi na oslizlém asfaltu podjížděly silniční tretry a občas jsem se rozplácla na kapotu, jednou jsem spadla i ksichtem na zadní sklo. :-D Auto se nám nicméně podařilo jak otočit, tak dotlačit k silnici, kde už si paní stopla někoho, kdo jí to nějakými kabely oživil.

    Adrenalin měsíce

    Fotky. Pro mě jsou vždycky největší problém fotky. Většinou jezdím sama a selfíčka za jízdy prostě nefotím. Zvlášť v zimě, kdy bych rukavicemi typu „lobster“ z kapsy spolu s telefonem vyházela i zbytek obsahu, nehledě na to, že bych v nich tu „spoušť“ ani netrefila. A tak když kluci z Festky přišli s tím, že by něco potřebovali nafotit i pro sebe, domluvili jsme termín. 

    A protože mě nechtěli fotit potmě (ne že by mi to vadilo, aspoň bych skryla povánoční nedostatky na svém těle), museli jsme session dát před prací. Den jsme vybrali asi tak týden dopředu, a jak už to tak bývá, vyšlo to asi na to „nejhorší“ ráno. Vyvěšená výstraha před ledovkou tentokrát nebyla planý poplach…

    Trvala jsem na místě, kam bych v případě nesjízdných silnic mohla dojít i pěšky, tak zvítězila Štvanice. Silnice naštěstí sjízdné byly, tak jsem se do Karlína nebála sjet dokonce ani na silničním kole. Jen jsem si poněkud zapomněla dobít řazení, no cestou dolů to zas až tak nevadí, nahoru na ten druhý nejtěžší převod asi nevyjedu.

    Čas to pro mě byl tedy vražedný, budík jsem měla na sedmou a kluci mohli být rádi, že jsem v té rozespalosti třeba automaticky nepopadla cyklokrosku, nebo třeba rovnou nejela do práce. Pozdě jsem přijela jen o patnáct minut, to je na mě ještě dobrý. :-)

    Cestičky v parku už ale nasolené nebyly, lávka byla namrzlá, a ještě k tomu posypaná tím ostrým sajrajtem. Kluci mi vybrali cestu, která by se jim líbila na fotku, no byl na ní souvislý, trochu hrbatý led. Jeden z těch dobráků mi ještě názorně předvedl, jak to tam pěkně klouže. :-) Samozřejmě mi dali možnost z toho vycouvat s tím, že najedeme místo bez ledu, ale bylo vidět, že tam by to prostě opravdu strašně moc chtěli fotit. :-) Tak jsem do toho šla…

    Vzhledem k tomu, že jsem počítala s tím, že jen párkrát popojedu pár metrů, kolo jsem ani nedofukovala, což bylo pro tuto příležitost asi dobře. Podhuštěné pláště na tom ledu seděly přece jen lépe, než kdybych do nich poslala 100 PSI. S ledem určité zkušenosti mám, tak mi bylo jasné, že rozjet i zastavit musím na trávě. Počítala jsem i s tím, že se tam možná rozplácnu, a doufala jsem, že mi fotograf aspoň pořídí nějakou správně akční fotku.

    Kupodivu to nenastalo a já i Festka jsme focení přežily bez úhony. Ale dušička ve mně byla fakt hodně malinká… Ale co by člověk neudělal pro dobré fotky! Pak už jen zbývalo dojet domů (tunel pod Vítkovem jsem musela jít pěšky, na to už mi ten převod fakt nestačil), vyměnit Festku za cyklokrosku a vyrazit do práce…

    Pozvání měsíce

    Nesmím na ty semafory koukat tak toužebně. Zatímco jsem jeden hypnotizovala v Žitné, aby už mi konečně padla zelená a já se mohla konečně zdekovat z míst, kde se musím protahovat mezi kolonami aut, stál u něj chlapík, který vyhlížel zelenou pro chodce. Nejspíš měl dojem, že tak upřeně zírám na něj, tak se na mě usmál a trochu stylem „třeba je, třeba se vás, plachej“ mě pozval na pivo. No jednak pivo nepiju, jednak jsem stejně chtěla jezdit, tak jsem s díky odmítla. Naštěstí mi brzy padla zelená, tak jsme tam na sebe nemuseli čumět další minutu. Stejně to nebyl můj typ. :-P

    Rozmary počasí jsem se nenechala odradit. Foto: Kateřina Rusá

    Vymrznutí měsíce

    Většinu ledna se teploty pohybují lehce pod nulou, tak se podle toho oblékám a mrznou mi maximálně občas prsty, když je třeba hodně vlhko, mlha, nebo dokonce něco padá. 

    Na poslední víkend ale hlásili výrazné oteplení, tak mi to nedalo a v sobotu jsem vytáhla jen podzimní dres. Sice jsem pod ním měla termotriko a přes něj ještě lehkou vestu, ale nějak jsem podcenila, že brzy ráno těch deset stupňů asi ještě nebude. I rukavice jsem si vzala prstové. Jela jsem totiž na turnaj ve scrabblu do Roudnice, jinak bych v půl sedmé na kole opravdu ještě nebyla.

    Dokud jsem jela po Praze, bylo to ještě v pohodě, asi i proto, že jsem až do Kobylis jela do kopce. Sice foukal jižní vítr, ale že by přinesl kdovíjaké teplo, se říct nedalo. Místy byla dokonce mlha, kolem Kralup mi Garmin ukazoval asi 2 °C. Čekala jsem aspoň pět. To je tak, když se díváte na předpověď pro Prahu a jedete na sever.

    Do Roudnice jsem přijela zmrzlá takovým způsobem, že jsem nebyla schopná artikulovat, a během prvních dvou partií jsem ještě neměla pořádný cit v prstech, tak mi občas padala písmenka z ruky. :-D

    Cestou zpátky se scénář opakoval, jen se přidal fakt, že jsem ten vítr měla v ksichtě. O to větší mi byla zima, o to pomaleji jsem jela. Původní plán byl se doma přioblíct a pokračovat, nakonec mě ale spánkový deficit přesvědčil se místo do zimní bundy převlíct do pyžama. :-P

    Prasárna měsíce

    Buřty u Kelta. I takhle jsem hledala motivaci. :-) Když jsem věděla, že nestihnu pizzu v Poděbradech, jela jsem najisto ke Keltovi, kde vím, že se dá jídlo objednat u okénka, a navíc tam mají oheň. Měla jsem chuť na klobásu, tu ale zrovna neměli a nabídli mi špekáčky, že prý si je ale musím opéct na ohni.

    Dlouho jsem buřty z ohně neměla, tak jsem nepohrdla. Mezi „štamgasty“ to coby cyklistická svačinka vyvolalo trochu pozdvižení, ale chuť jsem si zkazit nenechala a byly výborný. Jen se mi od toho ohně nechtělo vyrážet dál do zimy.

    Průplach měsíce

    Nejhorší jsou slejváky, které nečekáte. Podle předpovědi mělo ten den (pro detailisty 27. ledna) spadnout pár kapek po jedenácté hodině odpoledne. Zvažovala jsem, jestli si kvůli těm pár kapkám přibalit šusťákovku, ale usoudila jsem, že to bude zbytečné. Třeba už tou dobou budu i doma.

    Kdybych si ji bývala vzala, nejspíš by mě netrefila ani kapka, ale znáte to, zákon schválnosti tu s námi bude prostě pořád. Sotva jsem vyrazila, přišlo prvních pár kapek. Asi tak půl hodiny to bylo něco mezi vysokou vlhkostí vzduchu a mrholením, silnice byly víceméně suché… Tak jsem tomu nepřikládala důležitost a předpokládala, že to takhle buď bude celou cestu, nebo z toho dříve nebo později vyjedu.

    Jakmile jsem přejela hranici Prahy, mrholení přerostlo v déšť. Pořád bylo poměrně teplo (na leden), tak jsem se to rozhodla nezkracovat a prostě si tu stovečku dojet v dešti. Vždyť pršet nemělo, tak to přece nemůže trvat dlouho. 

    V Českém Brodě jsem zastavila pod stříškou u benzinky, abych se podívala na radar, jestli má smysl nějak výrazně měnit směr, že bych zpod toho mraku třeba měla šanci vyjet. Zobrazil se velký žlutozelený flek a mně bylo jasné, že je úplně jedno, kudy budu pokračovat, protože prší asi tak mezi Plzní, Turnovem, Hradcem Králové a Benešovem.

    Ve snaze se zahřát, ale zároveň to mít i co nejdřív za sebou, jsem se snažila aspoň v rámci možností máknout. Vybírala jsem si rovné silnice, abych neriskovala v zatáčkách, a zároveň silnice s pěkným povrchem, abych pod nějakou louží nepřehlédla díru.

    Když jsem se po 80 kilometrech blížila k Praze, vypadalo to, že z deště konečně vyjedu. To se někde u Nehvizd opravdu stalo, aby ve Vysočanech začalo pršet znovu. Ale tam to bylo vlastně v pořádku, to byla ta slibovaná přeháňka po jedenácté hodině…

    Sice jsem přijela mokrá durch, ale kupodivu jsem neměla zmrzlé ani prsty. Ono pořád bylo kolem šesti stupňů. Ale jakmile jsem se doma zastavila, dala se do mě zima takovým způsobem, že jsem sotva udržela sprchu při oplachování kola. Pak už jsem na horkou vanu byla konečně na řadě já. :-)

    V lednu začínám od nuly, ale věřím v lepší zítřky. Foto: Kateřina Rusá

    Bilance:

    • Za měsíc najeto: 3006 km
    • Od začátku roku najeto: 3006 km
    • Nejdelší jízda: 224 kilometrů
    • Počet defektů: 2
    • Počet pádů: 0

    Nevím, jak vám, ale mně už dodalo trochu síly to mírné oteplení aspoň nad nulu, které přišlo koncem ledna. A tak mi zase ruplo v kouli a snažila jsem se poslední týden v lednu dohnat to, co jsem v těch prvních třech zanedbala. A to až takovým způsobem, že jsem se rozhodla, že za leden prostě nemůžu najet méně než 3000 kilometrů, i kdybych 31. ledna měla ty sklady objet třicetkrát. Nebo sedmatřicetkrát…

    Nakonec se okolnosti sešly tak, že jsem na kolo po práci vyrážela až v půl desáté odpoledne. Vidiny, že ujedu potřebných 137 kilometrů, jsem se pořád nevzdávala a snažila jsem se nemyslet na to, v kolik asi tak přijedu domů. Do bidonu pro jistotu putoval Monster a do uší 90´s party rádia Kiss. (Běžně si do uší nic nepouštím, ale na 37 koleček kolem skladů už jsem to fakt potřebovala.) 

    Perfekcionisté můžou namítat, že do půlnoci stejně stihnu nejvýše 60 km a zbytek už bude patřit do února. Strava ale naštěstí započítává celou jízdu do dne, a tedy i měsíce, ve kterém byla zahájena, bez ohledu na to, jak dlouho trvá. Ani v mých soukromých záznamech den nekončí půlnocí, ale tím, kdy jdu spát. Kdybych každou jízdu, kterou zakončím po půlnoci, porcovala do dvou dnů, měla bych v tom pěkný bordel. Ten mi v tom dělají jen delší jízdy, v jejichž rámci spát nejdu.

    A tak jsem lednové kilometry úspěšně dojezdila 1. února okolo čtvrt na čtyři v noci. Ještě že byl páteček, resp. sobotička, tak jsem se pak mohla vyspinkat do růžova. :-)

    Kat Secteur

    Datle vs. energetický gel: Čím doplnit energii při dlouhých bězích?
    • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
    • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
    • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
    • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
    • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
    14. 2. 2025 0 komentáře
    1 FacebookThreadsBlueskyEmail
    Novější příspěvky
    Starší příspěvky

    Novinky na mail

    Nové články z Rungo.cz na e-mail

    E-mail odeslán. Zkontrolujte složku doručené pošty nebo složku pro Spam pro potvrzení odběru.

    • Facebook
    • Instagram

    ©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


    Nahoru
    RUNGO.cz
    • Zdraví
    • Trénink
    • Vybavení
    • Začátečníci
    • Inspirace
    • O nás