Čím větší závod, tím víc (barevných) kompresních ponožek, návleků a upnutých trik se na startu mihne. Komprese je dnes skoro povinnou součástí výbavy běžce, cyklisty i crossfiťáka. Ale skutečně tělu pomáhá, nebo jde jen o pocit, že vypadáš jako profesionál? Pojďme se podívat, co o tom říká věda, praxe a zdravý rozum.
V medicíně je pojem komprese naprosto jasný – používají se punčochy nebo návleky, aby se zlepšil žilní návrat, snížily otoky a předešlo komplikacím u lidí s poruchami oběhu. Sport si tenhle princip přivlastnil a vsadil na něj v boji proti únavě a bolesti svalů. Logika je jednoduchá: když vyvineš na svaly a cévy lehký tlak, krev proudí lépe, z tkání se rychleji odplavují metabolity a svaly tolik netrpí. Teorie krásná, ale jak to vypadá v praxi?
Kompresní metody v běžném použití
- Oblečení. Nejčastěji se setkáš s kompresními ponožkami nebo návleky, které sahají od kotníku až pod koleno. Jsou populární hlavně u vytrvalců, protože dokážou snížit pocit těžkých nohou a zmírnit otoky po dlouhém výkonu. O něco méně nápadné jsou kompresní kraťasy či trička, která najdeš spíš v posilovně nebo u sportů, kde hraje roli stabilita velkých svalových skupin. Výjimkou nejsou ani návleky třeba na paže, které jsou často k vidění u běžců.
- Doplňky. Pak tu máme specialitku – flossband. Elastická guma, kterou pevně omotáš koleno, loket nebo celé stehno, a pod tlakem provádíš pohyb či protahování. Jde o krátkodobou metodu, která má zlepšit rozsah pohybu a uvolnit kloub. Účinky nejsou trvalé, ale někteří sportovci na flossing nedají dopustit, protože se cítí volnější a lehčí.
- Přístroje. Do kategorie „hi-tech regenerace“ spadají nafukovací recovery boots, které střídavě tlačí na nohu a masírují ji podobně jako lymfodrenáž. Tyhle obří návleky používají hlavně profesionálové nebo sportovci po extrémně náročných závodech.
Co opravdu funguje a kde je to spíš placebo
Na poli výkonu už věda několikrát promluvila: samotné kompresní ponožky tě rychlejším běžcem pravděpodobně neudělají. Výsledky studií jsou v tomhle ohledu spíše chladné – rozdíly mezi kontrolní a kompresní skupinou v závodní rychlosti bývají minimální.
Trochu jinak to ale vypadá u regenerace. Tady se shoduje většina výzkumů i zkušeností sportovců: komprese umí snížit svalovou bolest po výkonu a pomáhá omezit otoky. Pokud tedy druhý den po maratonu nemáš chuť chodit po schodech pozpátku, kompresní návleky se hodí.
Zajímavé výsledky se objevují také u flossbandu. Některé studie ukazují, že může krátkodobě zlepšit rozsah pohybu nebo pocit uvolnění kloubu, což oceníš třeba před tréninkem mobility nebo jako součást rehabilitace. Je ale důležité vědět, jak s ním zacházet – příliš těsné omotání může nadělat víc škody než užitku.
Pokud to s kompresí přeženeš, tělo ti dá jasný signál. Příliš těsné ponožky nebo návleky mohou omezit průtok krve a způsobit brnění či necitlivost. U flossbandu zase hrozí riziko, že ho omotáš moc pevně nebo na příliš dlouhou dobu. A i když materiály výrobců stále zlepšují prodyšnost, v létě může kompresní oblečení zvyšovat přehřívání. Pokud máš navíc cévní problémy, cukrovku nebo poruchy oběhu, měl bys kompresi konzultovat s lékařem.
Jak z komprese vytěžit maximum
Komprese je skvělý pomocník, pokud ji používáš správně a ve správný čas. Největší efekt má po náročném výkonu, kdy svaly potřebují uklidnit a zbavit se nahromaděných metabolitů. Tehdy se kompresní ponožky nebo návleky postarají o lepší odvod tekutin a rychlejší regeneraci. Někdo na ni nedá dopustit ani během výkonu – a i když vědecké důkazy o zlepšení výsledků nejsou přesvědčivé, subjektivní pocit stability nebo lehčích nohou může hrát velkou roli. Vedle toho existují i modernější metody jako recovery boots nebo populární flossband, které mají své místo, ale vyžadují buď speciální vybavení, nebo znalost techniky.
Aby ti komprese opravdu sloužila, drž se následujících tipů.
- Používej ji hlavně po výkonu – několik hodin po závodě nebo těžkém tréninku dokáže komprese snížit otoky a bolest svalů.
- Během výkonu se řiď pocitem – pokud máš pocit, že ti pomáhá a běžíš stabilněji, klidně ji nos. Jen nečekej, že sama o sobě zlepší tvůj čas.
- Recovery boots ber jako bonus – nafukovací tlakové návleky se hodí po extrémních závodech nebo při častém závodním programu, ale nejsou nezbytné pro každého. Hlavně pokud netrénuješ několikafázové nebo extra těžké tréninky.
- Flossband používej s odborníkem – krátkodobě uvolní kloub a zlepší mobilitu, ale špatná technika může být riziková. Nauč se to s trenérem nebo fyzioterapeutem.
- Dbej na správnou velikost a materiál – příliš těsná komprese může škodit, příliš volná je k ničemu. Vybírej podle tabulek výrobců a preferuj prodyšné látky.
- Naslouchej svému tělu – komprese není nutnost. Pokud se v ní cítíš dobře, používej ji. Pokud tě tlačí, brní tě nohy nebo je ti v ní horko, odlož ji.
Co si z toho vzít?
Komprese není kouzelná hůlka, ale má své místo. Pomůže ti cítit se lépe po výkonu, zrychlí regeneraci a někdy i přidá pocit stability. Na druhou stranu, pokud očekáváš, že tě sama o sobě posune do elitní startovní vlny, čeká tě zklamání. Vnímej ji jako doplněk, nikoli jako náhradu tréninku, kvalitní stravy a spánku.
A když ti navíc sluší na fotkách ze závodu? To je bonus, který žádná studie nepotvrdí, ale na sebevědomí funguje spolehlivě.
Zobrazit zdroje- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39842661
- https://www.mdpi.com/2076-3417/13/24/13198
- https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1528083718764912
Přečtěte si také:
- Konec obřích ciferníků? Xiaomi Watch S4 41 mm jsou chytrý šperk, který vám nezruinuje rozpočet
- Australské jógové dobrodružství pokračuje: Povinné tři měsíce prázdnin, chair yoga a pekelné latte art
- Řada Redmi Note 15 od Xiaomi sází na odolnost, výdrž a fotoaparáty s ambicemi vyšší třídy
- Shin splints – nenápadná bolest holeně, která dokáže zastavit běhání na měsíce
- Bolí vás koleno nebo hlava? Na vině může být jizva stará 20 let, říká fyzioterapeutka