Adéla Svobodová Běhání v době chytrých technologií má jasná pravidla: trénink, který není změřený a zaznamenaný, jako by se ani nepočítal. Sportovní hodinky jsou přitom skvělý pomocník. Dokážou nás motivovat, udělají trénink efektivnější a zábavnější, pomohou nám sledovat progres – a taky nám umožní se s ním pochlubit. Ale opravdu se dá změřit úplně všechno? A je to vůbec potřeba?
SPECIÁL: Letní seriál o přípravě na 5 a 10 KM
Sportovní hodinky při běhání: Co má opravdu smysl sledovat?
Pokud s během teprve začínáte, bohatě si vystačíte se třemi základními údaji, které vám pomohou dodržovat principy z předchozích článků. Řeč je o:
- tempu,
- tepové frekvenci,
- uběhnuté vzdálenosti.
Tempo se hodí znát hlavně proto, abyste nepřepálili začátek – ať už v tréninku, nebo v závodě. Tepová frekvence zase pomůže udržet lehké běhy skutečně lehké. Zároveň vás může upozornit na mimořádné situace, kterým je potřeba trénink přizpůsobit. Pokud vám totiž hodinky ukazují výrazně vyšší tep než obvykle, může za tím být horko, dehydratace nebo únava, ale také třeba začínající nemoc.
A vzdálenost? Ta je hlavně motivační. Díky ní vidíte, že jste před měsícem zvládli tři kilometry a dnes už běžíte šest. A pokud trénujete na konkrétní závod, hodí se mít představu, za jak dlouho zhruba avizovanou trasu uběhnete.
TIP: Xiaomi POP Run se blíží! Už víte, jestli se postavíte na start pětky, nebo desítky? Během závodu můžete sledovat tempo, tepovku i uběhnutou vzdálenost na chytrém náramku Xiaomi Smart Band 9 Active, který najdete ve startovním balíčku. Jen počítejte s tím, že náramek nemá vlastní GPS – pro záznam trasy, vzdálenosti a tempa při venkovním běhu potřebuje propojení s telefonem přes aplikaci Mi Fitness.
Kdy mohou být data ze sportovních hodinek zavádějící?
Možná vás to překvapí, ale někdy je lepší se na hodinky vůbec nedívat – nebo se alespoň snažit brát naměřené údaje s velkou rezervou. Typickým příkladem jsou horké letní dny: stejné tempo může znamenat vyšší tep a při stejné subjektivní námaze naopak často poběžíte pomaleji. Tělu totiž dává zabrat mimo jiné vlastní chlazení.
Stejně zavádějící mohou být data po probdělé noci, při stresu nebo na začátku nemoci.
Pokud tedy víte, že se děje něco neobvyklého a výsledné statistiky z hodinek se rozcházejí s tím, jak se cítíte, berte čísla s rezervou a vnímejte především celkový kontext. Jedna neobvyklá hodnota ještě nemusí nic znamenat. Opakovaně neobvyklé hodnoty ale není dobré automaticky svádět na chybu hodinek. Proč máte v létě při běhu vyšší tep?
TIP: Přečtěte si, jak rozeznat lenost od opravdové únavy.
Jak přesně sportovní hodinky měří tep a GPS?
Moderní hodinky toho umí opravdu hodně. Ale přestože se tak některé modely tváří, pořád se nevyrovnají laboratoři ani ordinaci sportovního lékaře. Co řeknou, rozhodně není „svaté“.
Co to znamená v praxi? Pro běžný vytrvalostní trénink může být měření tepu na zápěstí dostatečně přesné, při prudkých změnách intenzity ale nemusí reagovat tak rychle a přesnost se liší mezi jednotlivými zařízeními. Ovlivnit ji může také utažení hodinek, jejich poloha na zápěstí i samotný pohyb.
GPS zase občas zlobí v husté zástavbě, tunelech nebo pod korunami stromů. Takže když vám hodinky během pohodového klusu na okamžik ukážou zjevně nesmyslnou hodnotu, nemusíte hned panikařit. Může jít o chybu měření. Pokud se ale neobvykle vysoké hodnoty tepu opakují nebo je doprovázejí zdravotní potíže, rozhodně je neignorujte.
Co dalšího dnes chytré hodinky při běhání umí?
Jakmile vás běhání chytne, možná začnete využívat i pokročilejší funkce – obzvlášť pokud máte rádi čísla a vyžíváte se v pocitu, že máte všechno pod kontrolou.
Podle konkrétního modelu můžete narazit například na:
- upozornění na příliš vysoké nebo nízké tempo,
- vlastní tréninkové plány,
- intervalové tréninky,
- navigaci po trase,
- odhad doby regenerace,
- pokročilé metriky, jako je kadence nebo průměrná délka kroku.
Všechno jsou to zajímavé funkce, se kterými si můžete v rámci pokročilejšího tréninkového plánu pohrát. Rozhodně ale nejsou podmínkou pro zlepšování. Začátečník totiž pořád udělá mnohem větší pokrok díky pravidelnému běhání třikrát týdně než díky tomu, že si každý večer pročítá grafy.
Stačí začátečníkovi chytrý náramek na běhání?
Ano. Pro přípravu na prvních pár závodů většinou úplně stačí zařízení, které změří základní údaje o aktivitě a tepovou frekvenci – třeba jako zmiňovaný Xiaomi Smart Band 9 Active, který si z Xiaomi POP Runu odnese každý účastník.
Smart Band 9 Active nemá vlastní GPS, takže pokud chcete při venkovním běhu zaznamenávat trasu, vzdálenost a tempo pomocí polohy, potřebujete mít u sebe telefon a náramek propojený s aplikací Mi Fitness. Pro začátečníka to ale může být naprosto dostačující řešení, aniž by hned musel investovat několik tisíc korun do špičkových sportovních hodinek.
Pokud u běhání zůstanete dlouhodobě, nejspíš časem oceníte lepší model s vestavěnou GPS, delší výdrží baterie nebo nadstavbovými tréninkovými funkcemi – Sportovní hodinky s vestavěnou GPS a pokročilejšími běžeckými funkcemi. V úplných začátcích je to ale zatím poměrně zbytečný finanční výdaj – Jakou běžeckou výbavu začátečník skutečně potřebuje?
Běžecké aplikace místo trenéra
Podobně fungují i běžecké aplikace. Některé vám vytvoří plán a automaticky ho přizpůsobují, jiné vás „koučují“ přímo při běhu (například vás hlasem upozorní, že se odchylujete od plánovaného tempa) a další slouží spíše jako tréninkový deník.
Pokud vás motivují pravidelně obouvat běžecké tenisky, splnily svůj účel. Jen se nenechte zahltit – není potřeba mít pět různých aplikací, které měří totéž.
Dost možná si tak vystačíte s aplikací přímo od výrobce vašeho chytrého náramku nebo hodinek. Pokud si však chcete připlatit, osobně se mi – hlavně na přípravu tréninkového plánu – osvědčila aplikace Runna.
Sportovní hodinky při závodě pomůžou. Ale nenechte se jimi paralyzovat
Na (nejen) prvním závodě bývá největším nepřítelem přepálený začátek. Adrenalin udělá své, dav vás strhne a první kilometr odsprintujete výrazně rychleji, než jste plánovali.
Přitom stačí mrknout na náramek či hodinky a zkontrolovat, že jste se nenechali unést. Právě to může rozhodnout, jestli poslední kilometry protrpíte, nebo si doběh do cíle opravdu užijete.
Zároveň ale platí, že není potřeba sledovat displej každých deset vteřin. První závod má být zážitek, ne laboratorní experiment. A tak by byla obrovská škoda proběhnout celou trasu s očima přilepenýma k zápěstí.
Hodinky vám změří běh, ale ne radost, kterou z něj máte
Takže co si z toho vzít? Sportovní hodinky jsou skvělý sluha. Pomůžou vám běhat pravidelněji a rozumněji. Přesto na ně nedelegujte úplně všechna rozhodnutí – hlavně ne verdikt, zda byl trénink či závod dobrý, nebo špatný.
Ten nejdůležitější údaj – jestli vás běhání baví – totiž stejně z žádného displeje nevyčtete.
- Sportovní hodinky nejsou neomylné. Kdy pomáhají a kdy je radši neposlouchat?
- FOMO a digitální detox: Proč nedokážeme odložit telefon a jak to změnit
- Klíšťata a běžci: Jak se chránit a co dělat po přisátí
- Hubnutí po padesátce: Proč už nestačí jen méně jíst a více běhat
- Jak překonat běžeckou krizi? Naučte se přelstít lenost a trénujte i hlavu
