Sportujete a hledáte něco, co vám zpestří stereotyp? Nebo vás naopak cílené pocení neláká, ale rádi byste se alespoň nějak hýbali? Zkuste lezení! Na stěně, na skalách nebo třeba na ferratách. Posílíte tělo, zlepšíte si koordinaci, a přestože se budete muset pekelně soustředit, hlava si překvapivě odpočine. Proč? A jak vlastně začít? Víme a poradíme.
Proč zkusit lezení: tělo pracuje a hlava vypne
V době plné obrazovek a notifikací jsme si osvojili novou „superschopnost“: neustále tříštit pozornost a vnímat víc podnětů najednou. Zní to jako vrchol efektivity, jenže pro náš mozek je to extrémně náročné. Pravidelně proto potřebuje oraz – buď všechny rušiče na chvíli odstřihnout, nebo se alespoň cíleně věnovat jen jedné věci.
A právě v tom je lezení nepřekonatelné. Nic jiného než se pekelně soustředit vám totiž nezbyde. Kam dát nohu? Který chyt vzít? Přenést váhu doprava, nebo doleva? Natáhnout se, nebo si raději odpočinout? Mozek má v tu chvíli jen jeden jediný úkol: nedovolit vám spadnout.
Ne nadarmo také existuje koncept tzv. terapeutického lezení, který se využívá například ve fyzioterapii, ale i při práci s pozorností a soustředěním, při budování sebedůvěry i důvěry v druhé nebo prostě jako součást psychohygieny.
Plnohodnotnou psychoterapii lezení samozřejmě nenahradí, ale jako aktivní způsob, jak na chvíli přepnout z každodenního přehlcení, vůbec není k zahození.
Co lezení rozvíjí: sílu, úchop, koordinaci i stabilitu
Pokud vás od lezení odrazuje přesvědčení, že máte „slabý vršek“, nejspíš vás potěší, že zdaleka nejde jen o soutěž v tom, kolik uděláte shybů. Začátečníci si to myslí docela často a snaží se všechno vytáhnout rukama. Pod vedením trenéra nebo „opisováním“ od zkušenějších lezců ale celkem rychle zjistíte, že je mnohem důležitější práce s těžištěm, nohama a celým tělem.
Lezení proto sice rozvíjí sílu úchopu a horní poloviny těla, ale zároveň vyžaduje stabilitu, koordinaci, mobilitu a schopnost adekvátně přenášet váhu. Pro běžce nebo jiné vytrvalostní sportovce tak může být vhodnou kompenzační aktivitou a příjemnou změnou oproti jejich obvyklému, rytmickému a trochu monotónnímu pohybu.
Síle úchopu jsme se na RUNGO věnovali i samostatně. Pokud vás zajímá, proč je důležitá a jak ji můžete zlepšit i bez lezení, přečtěte si článek Stisk ruky odhalí i závažné zdravotní problémy. Jak ho zlepšit?
Jako bonus nikdo moc neřeší tempo. A to je ve světě, kde se neustále tlačí na výkon, docela úleva.
Lezení pro začátečníky: bouldering, lano, nebo ferrata?
Pod pojmem lezení se skrývá několik poměrně rozdílných aktivit. Pokud chcete lézt uvnitř, můžete si vybrat mezi boulderingem a „klasickým“ lezením s lanem. Pokud vás láká příroda a hory, další možností jsou ferraty.
Bouldering: minimum vybavení, maximum přemýšlení
Bouldering je lezení na nízkých stěnách bez lana a sedáku. Pod vámi je měkká dopadová plocha a jednotlivé krátké cesty jsou spíš takové pohybové hádanky.
Bouldering může být ideální vstupní branou, pokud si chcete lezení osahat. Nepotřebujete totiž partnera na jištění ani drahou výbavu – v zásadě vám stačí lezecké boty a magnézium, přičemž obojí si můžete ve většině lezeckých center půjčit.
Nenechte se ale zmást menší výškou stěny. Rozhodně nejde jen o „demo verzi“ pro začátečníky. Naopak. Krátký boulder může být fyzicky náročnější než několik minut na vysoké stěně a také pády mohou být o poznání méně příjemné. Rozhoduje technika, síla, rovnováha i schopnost logicky přijít na to, jak se vlastně přes ten jeden zatracený chyt dostat.
Lezení s lanem: když chcete výš
Při lezení s lanem už kromě bot a mága potřebujete i sedák, lano, jistítko a většinou také parťáka, který vás jistí. V lezeckých centrech a na umělých stěnách si veškeré potřebné vybavení můžete za poplatek půjčit.
Pokud začínáte, je nejlepší absolvovat úvodní kurz nebo se učit od člověka, který opravdu ovládá nejen techniku lezení, ale i bezpečné jištění. Tady určitě není prostor na metodu pokus–omyl.
V bodě, kdy má jeden lézt a druhý jistit, zároveň zjistíte, že kromě zmíněného vybavení potřebujete ještě něco stejně zásadního: důvěru. Ten nahoře musí věřit člověku pod sebou, ten dole zase musí být stoprocentně soustředěný a napojený na svého parťáka.
Společné lezení tak může být docela dobrým testem partnerské komunikace a posilovačem vzájemné důvěry.
Co potřebujete na lezení poprvé na stěně?
Na první návštěvu vám stačí pohodlné sportovní oblečení. Zbytek si zpravidla můžete na místě půjčit. Pokud vás lezení chytne, postupně se vyplatí investovat do vlastního vybavení.
1. Lezecké boty neboli lezečky
Tohle je první věc, kterou si pravděpodobně budete chtít pořídit – v zájmu hygieny i funkčnosti. Ty „erární“ už totiž často mají něco za sebou.
Lezečky mají speciální přilnavou gumovou podrážku a těsnější konstrukci, díky které se můžete opřít i o malé stupy. Jednotlivé modely se pak liší tvarem kopyta, materiály použitými při výrobě i systémy zapínání.
Nosí se bez ponožek a musí sedět opravdu pevně. Pro začátečníka ale rozhodně neplatí, že čím víc to bolí, tím líp. Při prvním nákupu proto hledejte spíš pohodlnější model s univerzálnějším tvarem – třeba oblíbené lezecké boty First Climb z Decathlonu, které jsou navržené přímo pro začínající lezce.
2. Magnézium a pytlík
Potí se vám ruce? Gratulujeme, jste člověk. Při lezení to ale může být problém. Magnézium neboli „maglajz“ absorbuje vlhkost a pomáhá zlepšit tření mezi rukou a chyty. Práškové magnézium se používá v pytlíku zavěšeném kolem pasu, existuje ale také tekutá varianta nebo magnéziové koule, které méně práší.
Magnézium se dá pořídit docela levně, ale to neznamená, že byste se v něm měli každých pět minut máchat až po lokty. Méně je někdy více. Chyty po sobě také občas očistěte kartáčkem – lezci po vás to ocení.
3. Sedák
K navázání lana potřebujete spolehlivý sedací úvazek neboli sedák, který musí mít správnou velikost a být správně zapnutý. Při výběru – ať už půjčeného, nebo vlastního – volte především podle pohodlí a správné velikosti.
Sedák vás musí po utažení všech popruhů obepínat, ale při zavěšení vás nesmí nepříjemně tlačit. Pokročilejší lezce pak bude zajímat i počet a umístění poutek na vybavení.
4. Jistítko
Jistítko je asi nejmenší „člen“ povinné výbavy, ale vlastně to na něm celé stojí a padá. Tedy spíš nepadá. Jistítka mohou být zcela manuální či poloautomatická a každý typ má své příznivce.
Jejich správné používání se ale učte vždy prakticky – ideálně pod vedením instruktora. Ten vám ukáže nejen samotné zařízení, ale především celý systém bezpečného jištění. Až potom řešte, který typ jistítka vám vyhovuje.
Jaké oblečení na lezení?
Ze začátku určitě nepotřebujete speciální lezecký outfit od hlavy k patě. Potřebujete hlavně volnost pohybu. Kalhoty či legíny by vás neměly táhnout v rozkroku ani omezovat při vysokém zvednutí nohy, tričko by nemělo překážet při natahování rukou a nic, co máte na sobě, by se nemělo zachytávat o všudypřítomné výstupky.
Pokud takové oblečení nemáte a chcete se lezení věnovat pravidelně, můžete si rovnou pořídit speciální lezecké kalhoty. Kromě pružných dílů mívají praktické kapsičky na místech, kam se snadno dostanete i uprostřed rozlezené cesty.
TIP: Pokud jste se nestihli vyřádit při soutěžích a doprovodném programu na 43. ročníku Mezinárodního horolezeckého filmového festivalu v Teplicích nad Metují, Decathlon vám kousek z něj možná doveze až pod nos. Plánuje totiž testovací dny přímo na lezeckých stěnách po celé České republice, během kterých si budete moct vyzkoušet oblíbené lezecké a alpinistické kousky značky Simond, aniž byste museli na prodejnu.
Jak přejít z lezecké stěny na skálu
Jakmile vás lezení začne bavit, nejspíš budete chtít vyzkoušet i skutečnou skálu. Výhled z vrcholu se samozřejmě nedá s pohledem na logo výrobce lezecké stěny vůbec srovnat.
Jenže venku přibývají další věci, které musíte umět řešit – orientace v terénu, práce s lanem, kotvení, počasí, jištění a znalost místních pravidel. Vlastní lezecké vybavení, na které se venku musíte stoprocentně spolehnout, navíc není vhodné kupovat jen podle toho, že vypadá dobře na e-shopu.
Pokud se tedy chcete ze stěny přesunout ven, přistupujte k tomu tak, jako byste se znovu učili úplně novou disciplínu. Ideálně absolvujte kurz nebo vyrazte s někým hodně zkušeným. Skála vám totiž neodpustí chybu jen proto, že jste včera na stěně přelezli svou první šestkovou cestu.
Ferrata pro začátečníky: něco mezi turistikou a lezením
A pak jsou tu via ferraty – zajištěné horské cesty, na kterých se pohybujete po skále s pomocí ocelového lana, kramlí, žebříků a dalších jistících prvků.
Pro mnoho lidí představují přívětivý mezistupeň mezi turistikou a lezením. Pořád jste venku v horách a jdete po pěší trase, ale zároveň vás čeká trochu lezení, práce rukama a pořádná dávka adrenalinu.
Pokud vás právě ferraty lákají nejvíc, máme na RUNGO samostatného průvodce pro začátečníky včetně vybavení, bezpečnosti a tipů na české trasy: Turistika pro odvážné. Ferraty vám zvednou tep i náladu.
Ani tady ale nepodceňujte vybavení. Základem je ferratový set s tlumičem pádu, sedací úvazek a certifikovaná přilba. U některých lezců – například dětí nebo lidí s vyšším těžištěm – může být vhodný také hrudní úvazek.
Ferratový set v žádném případě nenahrazujte soustavou smyček nebo třeba kusem lana.
Stejně jako u lezení platí, že vybavení je jen část bezpečnosti. Než vyrazíte na první ferratu, seznamte se s jeho správným používáním a zvolte trasu odpovídající vašim zkušenostem.
Proč může lezení fungovat jako pravidelný pohyb i psychohygiena
Lezení vás donutí dělat něco, co jsme se v běžném životě postupně odnaučili: být opravdu přítomní. Nemůžete při něm vyřizovat e-maily ani běžet „na autopilota“. A když vás jistí kamarád nebo partner, nemůžete se zrovna hádat o to, kdo zapomněl koupit mléko.
Musíte přemýšlet, soustředit se na každý pohyb, důvěřovat a občas přijmout, že cesta nahoru vede přes několik nepovedených pokusů. Pokud je to něco, co vám v životě chybí, ze stěny dost možná slezete s příjemně unavenými svaly i hlavou, ve které však zároveň zavládne klid a spokojenost.
Takže pokud jste dosud lezce sledovali jen z bezpečné vzdálenosti a říkali si „tohle není nic pro mě“, možná nastal čas přistoupit o kousek blíž a zjistit, jestli vás tahle dospělácká hra na Spidermana nakonec přece jen nebude bavit.
- Silné ruce, klidná hlava: Lezení pro začátečníky krok za krokem
- Energetická denzita: Jak jíst větší porce a přitom hubnout
- Sport ráno, nebo večer? Budík v pět z vás lepšího běžce neudělá
- Krize v závodě: Jak ji překonat a kdy raději zastavit
- Cyklistika a prostata: Kolo prodávat nemusíte. Brnění v rozkroku ale neignorujte