RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo
Inspirace

SOUTĚŽ: Nadělte si do zimy merino vrstvu. Hrajeme o set pro muže i ženu od Sensoru

od Magdaléna Ondrášová 21. 12. 2022
autor Magdaléna Ondrášová

První vrstva značky Sensor patří k těm top na trhu a v zimě ji ocení sportovci všeho druhu i turisté. Pojďte si zasoutěžit o jeden dámský a jeden pánský set.

Kdo nevyzkoušel merino, má jedinečnou šanci propadnout přírodnímu materiálu se skvělými termoizolačními vlastnostmi od ryze české značky Sensor. Nyní máte možnost soutěžit a vyhrát tak pro sebe set. Soutěží se o:

  • dámské tričko s dlouhým rukávem, kapucí a kalhotky k tomu
  • pánské tričko s dlouhým rukávem, kapucí a boxerky k tomu

Co konkrétně je předmětem soutěže a jaká barevná provedení jsou k dispozici vidíte ve fotogalerii níže.

Pánský set Merino DF – triko s kapucí + boxerky. Zdroj: Sensor
Pánský set Merino DF – triko s kapucí + boxerky. Zdroj: Sensor
Pánský set Merino DF – triko s kapucí + boxerky. Zdroj: Sensor
Pánský set Merino DF – triko s kapucí + boxerky. Zdroj: Sensor
Pánský set Merino DF – triko s kapucí + boxerky. Zdroj: Sensor
Pánský set Merino DF – triko s kapucí + boxerky. Zdroj: Sensor
Dámský set Merino DF – triko s kapucí + kalhotky. Zdroj: Sensor
Dámský set Merino DF – triko s kapucí + kalhotky. Zdroj: Sensor
Dámský set Merino DF – triko s kapucí + kalhotky. Zdroj: Sensor
Dámský set Merino DF – triko s kapucí + kalhotky. Zdroj: Sensor
Zdroj: Sensor

A nyní se dostáváme k soutěžní otázce

Výhodu budou mít naši pravidelní čtenáři, ale ti, kteří jsou tu poprvé, to zvládnou také. Šéf RUNGO.cz Marek Odstrčilík se rok připravoval na výzvu, kterou si sám předsevzal. Že ujede závodní trasu Strade Bianche. V jeho snažení, o kterém jste mohli pravidelně číst, ho podporovaly značky a jednou z nich byl právě Sensor. Marek tedy jezdil rok v Sensoru a protože díky tomu poznal každé jeho vlákno, napsal test/článek, jak se mu v Sensoru jezdí.

Otázka tedy zní: jak se jmenuje řada, ze které měl Marek dres i cyklokalhoty?

Ze správných odpovědí vylosujeme jednoho muže a jednu ženu, kteří získají set trička s dlouhým rukávem a kapucí s kalhotkami/boxerkami.

Odpovědi zasílejte na adresu redakce@rungo.cz, do předmětu dejte „Sensor“. Předem děkujeme za všechny vzkazy, náměty a další slova, která obvykle do soutěžního mailu připisujete. Vězte, že si je v redakci čteme a vyřizujeme je případně i našim autorům. Jen není v našich silách všem odepsat :-)

Soutěž trvá do pondělí 26. prosince 2022 včetně.

Hezké a pohodové svátky přejeme z redakce.

Všeobecná pravidla soutěží www.rungo.cz.

21. 12. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
CvičeníInspiraceOstatní

Trhni si nohou! S tímhle návodem může s koloběhem začít každý

od Adéla Ptašková 20. 12. 2022
autor Adéla Ptašková

Už dávno je pryč doba, kdy se za koloběžku považoval primárně malý kovový stroj s plastovými kolečky pro děti. Širší veřejnost pomalu objevila, že koloběžka není jen dětská hračka, ale že se na ní mohou vyřádit i dospělí. „Dospělácké” koloběžky s velkými koly dnes potkáte prakticky na každé cyklostezce a není to žádná rarita. 

Věděli jste ale, že Češi jsou v tomto sportu nejlepší na světě? Ano, nebudu přehánět, když řeknu, že Češi jsou koloběžkový národ. Stačí se podívat na výsledky letošního mistrovství světa v koloběhu, který proběhl v létě v Estonsku. Češi tam opanovali prakticky všechny kategorie. Dávno je tedy pryč výlučná dominance Holanďanů a Finů. 

Právě Česko se může chlubit nejstarší pravidelnou koloběžkovou soutěží –⁠ od roku 1968 se jezdí Rollo liga, kterou nezastavil ani koronavirus. Byla to dokonce jediná silniční koloběžková soutěž na světě, která se v předchozích nelehkých letech jezdila! Po útlumu nyní začíná i koloběhu svítat na lepší časy a ligové soutěže se ve světě opět postupně obnovují. 

Funguje zde Český svaz koloběhu, který zaštiťuje jednotlivé kluby po celém Česku. Kdo chce závodit, má šanci v již zmiňované Rollo lize, případně v Českém koloběžkovém poháru. Skvělou cestou, jak koloběh ukázat širší veřejnosti, jsou koloběžkové závody přidružené k závodům běžeckým. Koloběžkovou kategorii má například oblíbený brněnský MasarykRun nebo Pardubický vinařský půlmaraton.

Výhody koloběžky

A v čem je koloběžka praktičtější než třeba kolo nebo běh? Podle zasloužilého koloběžkáře Vojty G. je to jasné: „Z koloběžky nebolí zadek a člověk zatěžuje celé tělo. Navíc se jízdou zahřejete i v sychravém počasí, kdy na kole mrznete. Oproti běhu je to menší zátěž na klouby a samozřejmě větší rychlost. Koloběžka je rovněž skvělé řešení bolesti zad a výborná kompenzace sedavého zaměstnání. Posílí skupiny svalů, o kterých ani nevíte, že je máte.” 

Jako u většiny lidí, také u Vojty plnila koloběžka nejprve roli přibližovadla po městě. Na nákupy či na jízdy do práce byla zkrátka praktičtější než kolo. Posléze se ale do ní zamiloval a nyní je schopen ujet třeba sto mil.  

Foto: Vojta G.
Foto: Vojta G.
Foto: Vojta G.
Foto: Vojta G.
Foto: Vojta G.
Foto: Vojta G.

Nevýhody koloběžky

Naopak za největší nevýhodu považuje Vojta rychlost, alespoň co se ve srovnání s kolem týče. „Sice jsem schopný na koloběžce ujet sto kilometrů nebo i mil za den, ale zkrátka to trvá. Troufám si říct, že jsem lehce nadprůměrně zdatný koloběžkář, ale sto kiláků nestlačím pod čtyři a třičtvrtě hodiny. Na kole je taková vzdálenost rychlejší, na koloběžce mám menší perimetr kam jet na odpolední švih.”

Boty, oblečení a jak začít jezdit na koloběžce

Vojta má doma tři koloběžky (silniční, do lesa a do města), ale pro začátek stačí určitě jen jedna. Nejlepší je zajít do koloběžkové speciálky, kde jsou schopni vybrat ten pravý stroj pro vás. Záleží na vaší váze, preferovaném povrchu, po kterém chcete jezdit i vzdálenosti. Další výbava je jednoduchá – od pasu nahoru cyklistická, od pasu dolů běžecká. Samozřejmostí je kvalitní helma. Boty vám pro začátek stačí běžecké, ideálně silniční s malým dropem. Fajnšmekři si pak přední část boty podlepují speciální gumou, kterou používají lezci, a která zamezí klouzání na mokrém povrchu. Takto se dají krásně recyklovat již vyřazené běžecké boty.

Věděli jste že: Některá pojištění chrání odložené kolo před restauračním zařízením?

Například Kooperativa toto nabízí v rámci Pojištění domácnosti. Kolo však musí být na místě k tomu určeném nebo obvyklém (stojan na kola apod.) a řádně zabezpečeno, byť i jen kapesním kabelovým zámkem. Zjistěte si více u své pojišťovny.

Začít s koloběhem může opravdu každý, žádná speciální příprava není nutná. Při jízdě je nejdůležitější střídat nohy. Vojta radí jak na to: „Střídá se až nečekaně často, na rovině po pěti, šesti odrazech, do kopce po třech, ale klidně i po dvou. Nejsnáze se střídá přešlápnutím na stupátku, vytočí se špička nebo pata stojné nohy, na vzniklé místo se šoupne druhá noha, zbytek je intuitivní. Zkušení jezdci přehazují nohy přeskokem, to může být u začátečníků o ústa. Další častá chyba je klikování, lokty mají být fixované, aby se pěkně předala energie.” Komu to přijde příliš složité, může se na internetu podívat na Koloběžkovou školu, kde je stran techniky jízdy vysvětleno vše. Nenechte se odradit tím, že vás po prvních pár jízdách bude bolet takřka všechno. Zatěžujete totiž svaly, které normálně nepoužíváte. Tělo se ale postupně adaptuje a bolest odezní. 

Já osobně všem začátečníkům radím dávat si pozor na patníky a podobné nerovnosti na cestě. Stupátko koloběžky je opravdu nízko a dokud nezískáte odhad, může vás snadno potkat pád. Každopádně s oškrkaným stupátkem se u koloběžky počítá. „Škrtání ke koloběhu patří. Aby se na koloběžce dalo pohodlně jezdit, musí mít stupátko poměrně nízko a pak se zkrátka škrtá. Stupátko, na které se leze po štaflích, od koloběhu stoprocentně odradí,” upozorňuje Vojta.

Kromě klasických koloběžek zaplavují ulice i koloběžky elektrické. Ty mají ale s normální koloběžkou společný snad jen název. Kvůli vysokým stupátkům se na nich prakticky nedá jezdit odrážením a člověk je tak odkázán jenom na motor. Pravověrné koloběžkáře pak nejvíce štve, že jezdci na elektrických koloběžkách jsou často bezohlední a jezdí po chodníku, čímž kazí tomuto sportu pověst. Samotnou kapitolou jsou stroje, které se legislativně vydávají za koloběžku, ale ve skutečnosti se jedná o skútr. Koloběžkářská komunita si zkrátka zakládá na slušnosti a pro bezohledné jezdce v ní není místo.

Nezbývá než článek zakončit heslem, které každý koloběžkář zná: Trhni si nohou!

20. 12. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

Andie a trénink na maraton: uběhla jsem prvních 20 km. S trenérem o vybavení a stravě

od Rungo 18. 12. 2022
autor Rungo

Je načase se důkladněji zamyslet nad výživou a vybavením během delších tréninků. Poprvé jsem totiž zvládla 20 kilometrů v kuse. A tak pokračuji ve svém snu zaběhnout si do 50. narozenin maraton.

Sledujte celou přípravu Andie na maraton.

Než přikročím k tomu, abych se s vámi podělila o moji velkou radost a novou metu, nemohu nezmínit osobnější aspekty mých posledních týdnů, které měly na trénink velký vliv.

První den v měsíci listopadu mi ze sklepa ukradli kolo. To, jakým způsobem se krádeži věnovala policie, a zjištění, jak jsem v tom bezmocná, mi dvakrát nepřidalo. Představte si, kolo bylo viděno! Můj známý ho zahlédl, poznal a volal na policii. Ale dle instrukcí policie člověk nesmí udělat nic, nesmí toho člověka zastavit, nesmí ho z kola shodit, nesmí si ho vzít, nesmí nic. Může jen zavolat na policii. Tam vás vyzpovídají, pokud nejste majitel, tak vám kladou různě nesmyslné otázky docela dlouhou dobu a nakonec vám řeknou, že by to měl nahlásit poškozený. A teprve potom vyjede hlídka tam, kde kolo bylo viděno. Ale to je už dávno fuč. 

Žádné větší aktivity ze strany police nečekejte. Když jsem se na začátku ptala, jak budou postupovat, policista řekl: „Budeme se dívat po inzerci a objedeme zastavárny. A po dvou měsících vám dáme vědět.“  „Dáme vědět, že jsme nic nenašli“, doplnila jsem jeho odpověď. „No víte, je toho moc, takových krádeží kol.“ 

To, že kolo někde někdo viděl nebo že by měla policie aktivněji pátrat, by představovalo práci. A tu policie nechce. Dál jsem při povídání s přáteli zjistila, že i když by se kolo náhodou objevilo v nějakém servise a vy jste to řešili s policií, tak se k tomu kolu taky dostat nemusíte. A tedy, prosím vás, když uvidíte oranžový bike, značky Bergamont, celoodpružený s fialovými pedály, velikost rámu M, napište, prosím, obratem zprávu na FB Rungo. Na policii nevolejte, je to k ničemu.  

Napadne vás jistě, že bych měla mít dobrou pojistku a dalo by se to vyřešit s pojišťovnou. Pojištěné vše mám, domnívám se, že kvalitně. Přiznám se, že jsem ještě pojistné podmínky pořádně nepřečetla a nevím, jak má pojišťovna ošetřenou krádež. Nechávám to, až budu mít od policie po dvou měsících zprávu, že nic nenašli. Když jsem mluvila s kamarády, došla jsem k závěru, že se pravděpodobně dozvím, že pokud nedošlo k násilnému vloupání, pokud nebyly poškozeny zámky, mám smůlu. A tak se chystám prostudovat pojistné podmínky jiných pojišťoven a případně hledat nějakou dobrou pojistku. Nejen na kola, ale i další sportovní náčiní, třeba lyže.

Start měsíce v psychostavech jsem chtěla vylepšit likvidováním kostlivců. Naplánovala jsem si, že udělám šatnu. Doma mi už rok leží nakoupené komponenty, takže to půjde rychle! Jak naivní představa! Začala jsem šatnu vyklízet a zjistila, že mám plesnivou zeď. Paráda! Místo hledání informací užitečných pro mé běhání nejen v zimních měsících jsem hledala informace o boji s plísní, svůj volný čas, ve kterém bych mohla běhat, nebo si vybírat tenisky na zimu, trávila nakupováním protiplísňových nátěrů a termoregulačních barev, čištěním, natíráním, malováním, vysoušením zdí a na běhání mi čas vůbec nezbýval. A nejenže čas nezbýval, ale venku začínalo být více škaredě a více tma a já byla jaksi bez energie a nejraději bych byla zalezla pod peřinu do postele.

Trénink na maraton

Chodila jsem dál kolem lístečků s kostlivci, šatnu ještě neodtrhla a neodtrhla dodnes, ale vyskakovala mi tam dvacítka. Ne mladá baba, ale číslo a za ním kilometry. Tak tu v listopadu uběhnout chci a potřebuji, abych se zase posunula dál. Trenér Honza mi na jeden týden naplánoval dlouhý běh s vysvětlením: „ Poběžíš tak dlouho, dokud se nezastavíš.“ Ale to bych taky mohla dopadnout jako Forrest Gump a trvalo by hodně dlouho, než bych se byla zastavila.

Jedno odpoledne před večerní saunou jsem se nadopovala vitamínem B12 (objevila jsem skvělý doplněk B12 Vita – Energie Doppel herz, který má pod názvem napsáno „Energie + výkonnost pro tělo i duševní funkce) a vyrazila na dlouhý běh po rovině na jih, tam, kde byl viděn můj bajk s tím, že bych chtěla uběhnout tu dvacítku. Podařilo se, ukradené kolo jsem sice nepotkala, ale v pomalém tempu a na pohodu tu dvacítku dala! Zadýchaná jsem nebyla, nohy mě nebolely. Ještěže jsem si naplánovala dvacítku, protože bych byla schopna běžet dál. Doběhla jsem spokojená a nadšená z toho, že mám svůj nejdelší běh v životě za sebou a vůbec to nebolelo! Sauna mi udělala dobře a v tom týdnu jsem pak zvládla všechny tréninky dle tabulky od Honzy.

Andrea Zelená v přípravě na maraton. Foto: Samuel Zelený
Andrea Zelená v přípravě na maraton. Foto: Samuel Zelený
Andrea Zelená v přípravě na maraton. Foto: Samuel Zelený

S Honzou jsme pak v posilovně probrali to, co mám mít při dlouhém běhu s sebou a srovnali s tím, co jsem skutečně měla, pak taky co jsem jedla, zda jsem pila a jak všechno fungovalo a nefungovalo. Po deseti kilometrech jsem do sebe natlačila svůj první gel, ENERGY GEL s kofeinem od firmy Inkospor, který jsem na ochutnání dostala od Marka z Rungo, a nasypala do sebe granulát s hořčíkem, Magnesium 400 direct s vitamíny B6, B12 a kyselinou listovou Doppel herz. Nepila jsem nic, neměla jsem potřebu. Ano, vím, že je to špatně, s pitím se to musím naučit. Jsem ještě stará škola, která se napije pořádně před tréninkem a pak po tréninku.

Na základě tohoto hovoru s Honzou ve fitku jsem napsala Ježíškovi o běžecký batůžek s vakem na vodu. Velikostně takový, abych do něj dala lehkou bundu, nějakou tyčinku nebo gel, telefon, občanku a kartičku pojišťovny, kdyby se se mnou stalo cokoliv, platební kartu, nějakou hotovost a klíče. Nebudu mít problém s tím běhat, protože každý pátek běžím šest kilometrů do sauny s větším batohem, ve kterém mám osušku a prostěradlo, havajanky, olejíček a hřebínek, tričko, čepici a péřový kabát.  Na kratší běhy mám buď malou kapsičku kolem pasu, nebo šikovně kolem pasu ovázanou bundu a v ní věci v kapsách.

Když je sen natolik silný, že si za ním jdete dvakrát. Příprava Andie na maraton

Trenér Honza byl spokojený a tu moji první dvacítku okomentoval slovy: „Tak dobrý, to už začíná být opravdu běh!“ A při jeho nadšení změnil svůj plán tak, abych kolem Vánoc uběhla osmadvacet kilometrů. Ale my jsme si to přece naplánovali původně jinak?! Nejdříve jednadvacet kilometrů do konce června, pak přišla operace a zdravotní pauza, tak posun a jednadvacet do Vánoc. Plány jsou věc jedna, ale skutečnost věc druhá. Říká se, že „chceš – li  Boha rozesmát, něco si naplánuj.“ A já musím říct, že si v tom listopadu ze mě opravdu dělal srandu. Nejenže šatnu nemám ještě kvůli plísni hotovou, ale nemám odběháno to, co jsem si naplánovala. Neustále jsem to běhání kvůli práci, plesnivým zdem odsunovala, byla nucena dodělat pár kostlivců, kteří nemohli zůstat zakopaní. Do toho na mě skočila viróza, takže jsem nanejvýš střílela párkrát z luku a chodila na rychlé procházky.

A tak je v tabulce za listopad více prázdno. Ale svítí tam ta dvacítka! Ještě ten den v posilovně jsem si pustila do hlavy myšlenku, že mi bude stačit do konce roku pětadvacet, a do Vánoc půlmaraton. Uvidíme. Začala jsem se pomalu rozhýbávat, můj první běh byl kilák na páse v posilovně na rozehřátí. Dala jsem si ale rychlejší tempo, kilák za šest a zvládla to. Den po prvním cvičení v posilovně mě bolelo celé tělo, nohy daleko víc než po té dvacítce. A to mi přišlo, že cvičení bylo v pohodě! Těším se, jak si obuju tenisky a půjdu se proběhnout. Přišla jsem na to, že jednou z příčin mých psychostavů  bylo to, že jsem přestala běhat. To, že jsem byla bez nálady, unavená, bez energie, bylo proto, že jsem měla absťák, fakt absťák. Tentokrát jsem totiž vůbec nezařadila moji vizualizaci. Nevím proč mě to nenapadlo. Že by to bylo tím listopadem? Ale tu Svatomartinskou husu jsem podruhé v životě upéct zvládla! 

Autortextu: Andrea Zelená

18. 12. 2022 0 komentáře
1 FacebookEmail
Běžecké botyTrailové botyVybavení

Test: Salming Recoil Trail. Výborné boty pro vaše trailové objemy v blátě i sněhu

od Karel Holub 17. 12. 2022
autor Karel Holub

Značka Salming je na běžecké scéně poměrně dobře etablovaná, a to i přesto, že začínala hlavně jako výrobce sálových bot. Model Salming Recoil Trail je určený hlavně pro objemové tréninky a dlouhé běhy v terénu. Tomu odpovídá konstrukce, materiály a parametry téhle boty. Jak funguje v našich podmínkách a komu ji doporučit se dočtete v našem testu.

Salming Recoil Trail je na první pohled lehce fádní, možná až nudná bota. Působí trochu těžkopádným dojmem a vzhledově je tak nějak skandinávsky chladná. Připomíná spíš lehčí trekovou obuv, než běžeckou speciálku. O to víc pak překvapí, když ji vezmete do ruky. Je příjemně lehká a dobře vyvážená, a to přes masivní konstrukci podešve a robustní podrážku s agresivním vzorkem. Hmotnost 282 g (pánská, velikost US 9) je na tlumenou, objemovou trailovku velmi solidní a nemusíte se bát, že by vám Recoil Trail tahaly nohy jako betonové špalky.

Svršek bez extravagance

Konstrukce svršku je poctivá, konzervativní, bez výstřelků nebo extravagancí. Špička působí docela úzkým dojmem, ale i tady Recoil Trail klame tělem. V přímém srovnání je šířka skoro stejná jako třeba u Inov-8 Trailtalon nebo Saucony Peregrine. Materiál svršku tvoří hustá, syntetická síťovina, která by si zasloužila lepší odvětrání. V zimě nejspíš udrží nohu hezky v teple, ale v létě a vysokých teplotách má tendenci chodidlo lehce dusit ve vlastní šťávě.

Osobně mám rád víc prostoru na malíkové straně a tady je Recoil Trail spíš užší, takže pokud máte rádi hodně prostoru pro prsty, dobře si botu vyzkoušejte. Špička má výraznou gumovou obsázku, která ochrání prsty před kameny, kořeny a dalšími nástrahami, které vás na trailech mohou potkat. Funguje dobře i jako ochrana před vodou, a to jak z mělkých kaluží, tak třeba mokré trávy.

Pata je dobře tvarovaná a pohodlně polstrovaná – ani málo, ani příliš. Výška paty se také drží rozumných standardů a konstrukčních parametrů. Nikde mě nedřela, netlačila do achilovky a zároveň dobře držela nohu.

Šněrování je rovné a dovoluje dobře dotáhnout botu tak, aby vám opravdu sedla. Tkaničky nemají tendenci rozvazovat se, ani když jsou mokré, nebo ušpiněné od bláta. Jazyk by mohli konstruktéři od Salmingu propracovat lépe. Je sice dost široký, takže docela dobře brání pronikání nečistot do boty, ale nemá žádné postranní uchycení, takže se může shrnovat do stran. Horní strana jazyka je prošitá silným lemem a není téměř nijak tvarovaná, takže může tlačit proti nártu nebo přední části kotníku. Jazyk se dá doladit tak, aby nepřekážel, ale určitě by bylo možné ho navrhnout a vyrobit lépe. A podobně je to s manžetou kolem kotníku, která je v přední části u jazyka tvrdší, než bych potřeboval a může tlačit na nárt. Takže Recoil Trail určitě dobře zkoušejte i s různou sílou zavázání šněrování a náklonu nohy.

Salming Recoil Trail, foto: Karel Holub
Salming Recoil Trail, foto: Karel Holub
Salming Recoil Trail, foto: Karel Holub
Trailové boty Salming Recoil Trail. Foto: Karel Holub

Tlumit a chránit

Mezipodešev a podrážka jsou zaměřené na tlumení, pohodlí a spolehlivý dopad i odraz. A přesně tyhle parametry plní velmi dobře. Tlumicí vrstva má pod patou tloušťku 24,5 mm a pod špičkou 19,5 mm, takže drop je příjemných 5 mm (co je drop?). Většinou běhám v botách s nulovým dropem, ale na dlouhé běhy a některé tréninky si rád vezmu boty s větší podporou pod patou a právě drop mezi 4-6 mm beru jako rozumný kompromis.

Tlumicí vrstvu tvoří materiál RECOIL, který je příjemně měkký a zároveň umí vrátit část dopadové energie zpátky do odrazu. Funguje opravdu dobře a nikdy jsem neměl pocit přílišného utlumení dopadu a zároveň jsem se na Recoil Trail mohl spolehnout i při běhu na kamenitém podkladu, kde poskytoval dostatek ochrany proti ostrým hranám. Běžecké boty Salming Recoil Trail jsou navržené pro sportovce s neutrálním došlapem a tvarování tomu odpovídá. Bota poskytuje dobrou oporu pro patu, ale zároveň nebrání dopadu na střední část chodidla a přechod do odrazu přes špičku je plynulý, bez přehnaného kolíbkového efektu. Prostě příjemná, dlouhá, pohodlná jízda v každém terénu.

Na podrážku je spolehnutí

Recenze: Podrážka s vlastnostmi superhrdiny, zvládne každý terén. HOKA Mafate Speed 4

Podešev je z dílny společnosti Vibram a konkrétně jde o typ MegaGrip. Špunty jsou poměrně hustě rozeseté po celé ploše podrážky a poskytují jistotu při došlapu i na hodně členitém terénu. Během testování jsem nezaznamenal, že by Recoil Trail sbíral nečistoty, kamínky nebo šišky.

Bláto z podrážky ochotně odpadne po pár krocích (se sněhem to bude pravděpodobně také tak) a jediné, co zůstalo nabalené, byla jílovitá ornice po výletu do pole. Ale zrovna tenhle typ hlíny drží asi na všem a žádná konstrukce podrážky nepomůže. Na asfaltu mi podešev přijde přeci jenom trochu měkčí, „houbovější“. Krátké přeběhy po silnici nejsou problém, ale je znát, že na tohle opravdu Recoil Trail stavěné nejsou.

Závěrem

Celkově Salming Recoil Trail plní to, co slibuje. Je to poctivá trailovka pro objemový trénink, střední a delší závody, která vás udrží v pohodlí a poskytne dobrou ochranu chodidla. Podrážka od Vibramu funguje velmi dobře na většině povrchů a bude mít i slušnou životnost. Ostatně dlouhou životnost můžeme čekat nejen od podrážky, ale od Salming Recoil Trail jako celku. Materiály a konstrukce jsou konzervativní a poctivé a podle zkušeností s ostatními modely od Salmingu bych předpokládal, že v Recoil Trail v pohodě naběháte přes 1 000 km.

Salming Recoil Trail

  • objemová trailová bota pro střední a dlouhé tratě
  • hmotnost: 282 g
  • drop: 5 mm (19,5 mm špička, 24,5 mm pata)
  • tlumení: RECOIL
  • podrážka: Vibram MegaGrip
  • doporučená cena: 3 699 kč

pozitiva

  • dobré tlumení
  • spolehlivá podrážka
  • nízká hmotnost

negativa

  • horší prodyšnost svršku
  • konstrukce jazyka
17. 12. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Poslouchejte při běhu přes lícní kost. Blesková SOUTĚŽ o sluchátka Philips

od Magdaléna Ondrášová 15. 12. 2022
autor Magdaléna Ondrášová

Podpořte váš oblíbený web pro hobíky o běhu, cyklistice a zdravém životním stylu. Výhodou bude, že už nepřehlédnete žádný článek a ještě můžete před Vánoci vyhrát super cenu pro sebe nebo někoho obdarovat. Jak na to?

Redaktoři RUNGO.cz tvoří spoustu zajímavých a opravdu kvalitních textů. Ne vždy se k vám ale dostanou. My vám je jednou týdně servírujeme do e-mailových schránek spolu se zdravicí šéfa webu a když máme nějaké novinky, dozvíte se je v newsletteru samozřejmě první.

Máme tu poděkování pro odběratele našeho neotravného newsletteru – současných i těch, kteří se nyní k odběru do doby losování přihlásí. V neděli 18. prosince ve 20 hodin vylosujeme jednoho z těch, kteří budou k odběru přihlášeni. Doufáme, že zásilkovna pak stihne tuhle velkou radost doručit do Štědrého dne.

K odběru se můžete přihlásit ve formuláři na konci článku a následně jej musíte potvrdit kliknutím na odkaz, který přijde do vaší e-mailové schránky. Občas se schová do spamu, tak případně mrkněte tam. Získáte inspiraci a ještě budete moct vyhrát. Losujeme samozřejmě ze všech, jak těch, kteří již odebírají, tak i nových odběratelů. Rozšiřte to mezi své přátele, je tak vyšší šance, že se někdo z vašeho okolí bude radovat. Nebojte se, kdyby se vás začaly hlásit davy, kouknu do Rungo skříně a nějakou cenu ještě přihodíme :-)

Foto: se svolením Philips
Sluchátka Phillips A6606 SportHeadphones, Foto: se svolením Philips

Soutěží se o sluchátka Philips Bone Conduction TAA6606 v hodnotě 3 900 korun s technologií poslechu přes lícní kost a voděodolností takovou, že s nimi můžete i do sprchy.

Výherce se dozvíte v pondělním ranním newsletteru :-)

[mailpoet_form id=“4″]

Všeobecná pravidla soutěží www.rungo.cz.

15. 12. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkCyklistikaInspiraceInspirace a příběhyJak začít běhatTrenažéryTréninkZačátečníci

Umělá inteligence radí začátečníkům a další novinky ze světa běhání a cyklistiky

od Karel Holub 14. 12. 2022
autor Karel Holub

Další várka zajímavostí a tipů ze světa sportu a zdraví je tu. Přečtěte si, co můžete udělat pro zdravější střeva, jaké novinky přináší nová verze Zwiftu a jak vám aplikace Actigo pomůže hledat závody. A taky jsme museli vyzkoušet, jak je na tom umělá inteligence s doporučením pro začínající běžce. Výsledek nás docela příjemně překvapil.

Umělá inteligence radí začínajícím běžcům

Celý tenhle odstavec s doporučením pro začínající běžce napsala umělá inteligence (ChatGPT) a podle mě si nevede vůbec špatně. Jasně, jsou to trochu obecná doporučení, ale spousta „lajfstajl“ magazínů by se tady mohla učit:

Začínajícím běžcům bych doporučil začít s pravidelným a postupným zvyšováním délky běhů. Můžete začít s krátkými běhy a postupně se dostávat k delším vzdálenostem. Důležité je také dostatečně se rozhýbat před během a udržovat správnou techniku běhu. Když budete běhat pravidelně, brzy byste měli být schopni uběhnout alespoň 5 kilometrů.

Doporučil bych také navštívit lékaře, abyste se ujistili, že jste připraveni na pravidelné běhání a že váš zdravotní stav to umožňuje. Když začínáte s běháním, je důležité přistupovat k tomu zodpovědně a zdravě, abyste se vyhnuli zraněním.

Zde je několik konkrétních bodů, které je třeba dodržovat při tréninku na 5 km:

  • Začněte s programem chůze/běhu, abyste postupně zvyšovali svou vytrvalost a sebedůvěru.
  • Ujistěte se, že máte dobré běžecké boty, které poskytují správnou podporu a tlumení pro vaše nohy.
  • Naslouchejte svému tělu a vzdálenost nebo intenzitu běhu zvyšujte jen postupně, abyste se vyhnuli zranění.
  • Zařaďte do svého programu zahřátí a vydýchání s protažením, abyste předešli bolestem svalů.
  • Zvažte možnost zapojení do místní běžecké skupiny nebo si najměte trenéra, který vám pomůže udržet si motivaci a tréninkový plán.
  • Nezapomínejte na správné zásobování těla vyváženou stravou, která obsahuje dostatek sacharidů, abyste měli při běhu dostatek energie.
  • A nakonec se nezapomeňte bavit a užívat si proces tréninku na 5 km běh!

A co říká začátečníkům nás server? Podívejte se na nabídku témat

Méně masa pro zdravá střeva

Spotřeba masa u nás meziročně mírně stoupá a rostou také čísla, která velkému počtu Čechů ukazuje jejich váha. Proto může být mimořádně zajímavá a užitečná studie, kterou nedávno publikoval americko-korejský vědecký tým v časopise BMC Medicine. Studie po dobu delší než 19 let sledovala relativně velké skupiny můžu a žen na základě jejich stravovacích návyků a složení potravin a případné souvislosti s výskytem rakoviny střev a konečníku. Mužů bylo na začátku studie téměř 80 000 a žen více než 93 000 a výzkumníci se zaměřili nejen na rozdíly mezi pohlavími, ale také na případné rozdíly mezi etniky.

Výsledky studie byly celkem jasné a pro mnohé ne úplně překvapivé. Podle výzkumníků se potvrdila jasná souvislost mezi složením potravy a výskytem rakoviny kolorekta. U mužů, kteří jedli převážně rostlinnou, celozrnnou a obecně zdravější stravu, byla míra výskytu rakoviny kolorekta významně nižší než u mužů, kteří jedli převážně masitou a obecně méně zdravou stravu. U žen takto silná vazba mezi stravou a rakovinou kolorekta prokázána nebyla a obecně je riziko tohoto onemocnění u žen nižší.

Netvrdím, že je nutné hned přestat jíst maso a jíst se pást, ale prostor pro zlepšení jídelníčku nejspíš najde každý z nás. Zkuste vynechat maso aspoň dva dny v týdnu, zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na vlákniny a uzeniny si zkuste dopřát nanejvýš jednou do týdne. Uvidíte, že na tom není nic těžkého a vaše tělo vám poděkuje.

Bílkoviny: stavební kámen těla. Jíst je před sportem nebo po?

Termínovka do mobilu

V běžeckém kalendáři jsou desítky závodů na každý víkend v roce a vybrat si ten správný je čím dál obtížnější. Nová mobilní aplikace Actigo si klade za cíl usnadnit běžcům život a pomoc nejen s výběrem závodů.

Aplikace je zatím stále ve vývoji, ale můžete ji směle vyzkoušet ať už v mobilu nebo na webových stránkách. Stačí se zaregistrovat a pak už můžete vybírat ze stovek závodů po celé republice i za hranicemi. Filtrování závodů nabídne spoustu parametrů podle kterých najdete závod, který vám sedne. V aplikaci se můžete podívat na detaily závodu a vytvořit si seznam, které závody chcete sledovat. Zatím není možné registrovat se na sportovní klání přímo z aplikace, ale je vidět, že vývojáři mají s celou platformou velké plány. Actigo si můžete propojit s tréninkovou aplikací Strava nebo Fitbit a můžete sledovat i další uživatele a jejich příspěvky nebo závody. Uvidíme, kam a jak se Actigo vyvine a budeme doufat, že přinese běžcům lepší přehled v závodech a organizátorům větší zájem a pořadatelský komfort.

Novinky na Zwiftu

Nabourejte rutinu jízdou na kole. Nejezděte ale „pilu“. Foto: se svolením Zwift

Platforma pro virtuální cyklistické tréninky Zwift vydala nedávno novou verzi, která přinesla hned několik zajímavých novinek. Verze 1.32.0 nabídne dva nové tréninkové plány, které jsou zaměřené na začínající virtuální cyklisty nebo borce, co se chtějí rychle dostat do formy po kratším nebo delším výpadku. Tréninkový plán Fast Track Fitness je na čtyři týdny a dvěma tréninky týdně vás zkusí nakopnout k lepším výkonům. Podobně je koncipovaný i plán Build Me Up Lite, který je také na čtyři týdny, ale tréninky jsou o kousek delší (30-35 minut) a plynule z nich můžete přejít na některý z pokročilejších tréninkových plánů.

V nové verzi najdete také nové odznáčky. A jelikož odznáčků není nikdy dost, mrkněte se do sekce odznaků za projeté trasy. Najdete tam nově odznáček pro Francii – La Reine, New York – Gotham Grind, Watopia – Waistband a Richmond – UCI Reverse. Takže vzhůru na lov, ať je máte brzy všechny.

Nová verze Zwiftu konečně přinesla novou domácí obrazovku i pro uživatele na platformě Android. Uživatelé na ostatních platformách už vylepšené prostředí nějakou dobu mají a zdá se, že opravdu přináší snadnější hledání a orientaci v závodech, tréninkových plánech a jednotlivých tratích. Zwift slibuje další update v průběhu ledna a mělo by se jednat o větší balíček nových funkcí a tratí, tak se budeme těšit.

Příběhy 51 medailí: Zlato s šedesátkou na krku i neuvěřitelná cesta dívky ze sirotčince
14. 12. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
BěháníČelovkyCyklistikaCyklodoplňkyVybaveníVýživa

Dárky od 50 korun: Máte doma sportujícího ”magora”? Třeba zrovna tohle potřebuje

od Marek Odstrčilík 12. 12. 2022
autor Marek Odstrčilík

Občas je to oříšek, aby jeden vymyslel, co dát tomu druhému jako dárek. O to víc, když je dotyčný vášnivý sportovec, který má ve vašich očích už přece všechno. Ale opak je pravdou. Sice se už boty, věci na posilování, funkční oblečení, různé cyklistické vychytávky a počet kol postupně integrovaly do vaší domácnosti a okupují různá zákoutí, to ale neznamená, že není ještě spousta věcí, které by se mu mohli rozhodně a nutně hodit. Tady je několik tipů přímo od redaktorů RUNGO.cz. Třeba vám pomohou. 

Hřejivý polštářek pro zmrzlíka a skvělá malá čelovka

Tipy od Magdalény Ondrášové

Teplo za málo peněz

Hřejivý polštářek. Foto: Magdaléna Ondrášová

Taková maličkost, co moc nestojí, a přitom tak praktická. (Samo)hřejivé polštářky překvapivě tolik sportovců nezná. Kupovala jsem je v Decathlonu, ale tyto jsou z pokladny sportovního obchodu. Zachrání zmrzlé ruce či nohy při lyžování, cyklistice, bruslení… Mám to vyzkoušené a funguje to. Navíc je polštářek skladný a vždy ho můžete mít s sebou „pro jistotu“. 

Je to vlastně náplast. Začne se sama ohřívat chemickou reakcí po vyjmutí z obalu a funguje několik hodin. Pokud potřebujete maličkost za pár desítek korun, která potěší zimního sportovce, jděte do toho. Cena cca 50 Kč za jeden pár, ale dají se koupit výhodněji v sadě.

Čelová svítilna – diblík pro všechno

Mód červeného světla. Foto: Erik Ondráš

Před rokem jsem testovala čelovku, která se mi opravdu zalíbila svou praktičností. Jde o Fenix HM51R RUBY V2.0. Pod tímto krkolomným označením se skrývá Ferda mravenec, malý pomocník, který vás nenechá na holičkách. Není tedy určena pro horského ultramaratonce, ale běžce, který by ji občas mohl potřebovat na běhání, ale chtěl by ji využívat i jinde, třeba pod stanem.

Má pěkný výkon 700 lm, je malinká, lehká (80 g), svítilna se dá použít samostatně bez hlavových popruhů, nabíjet dnes standardním USB-C kabelem. Má červenou blikačku. Nevím, jak více demonstrovat praktičnost svítilny, kterou nebudete váhat vzít s sebou, protože „co kdyby“, protože nezabere žádné místo. Můžete si přečíst celý můj test.  Cena je 1 699 Kč.

Veganská a bezlepková energie pro vaše tělo

Tipy od Karla Holuba

Maurten pro vaší energii

Energetické nápoje a gely si každý vytrvalec nejraději vybírá sám, ale pokud chcete sáhnout po opravdové špičce, zkuste Maurten. Maurten testovali a používali někteří z nejlepších světových běžců a vytrvalostních sportovců, včetně Eliuda Kipchogeho, který používal Maurten během svého historického maratonu pod dvě hodiny. Výrobce slibuje, že jejich nápoje a gely dodávají sacharidy do těla ve vysoce účinné a stravitelné formě. Vyrábí se z přírodních surovin bez barviv, aromat a sladidel. A jsou přirozeně veganské a bezlepkové.

Osobně s gely a hydratací nechci moc experimentovat, ale Maurten mi sednul od samého začátku a rychle jsem si ho oblíbil. Fotografii na ukázku nemám, všechno jsem už snědl!

Držák na tablet

Cyklisti se přesunuli na trenažéry a virtuální platformy. Cestu a soupeře bedlivě sledují na obrazovce tabletu nebo telefonu a vymýšlí, kam tahle zařízení položit. Dejte jim držák, který si upevní přímo na řídítka kola a bude po starostech. Na výběr je hned několik modelů od různých výrobců, ale mě zaujal cenově relativně dostupný a dobře fungující držák z Decathlonu. Nevyžaduje složitou montáž a v pohodě udrží tablet nebo telefon a to hezky před očima cyklisty.

Kojící triko a pohodlná rychlá koloběžka

Tipy od Soni Dvořáčkové

Diskrétní kojení při vašem sportování

Kojící triko. Foto: se svolením Kojo

Pokud máte ve svém okolí kojící maminku, zkuste jí pořídit funkční sportovní oblečení na kojení. Sportovní kojící oblečení slovenské značky Kojo mne skutečně zaujalo. Jejich kojící trička spojují přesně to, co aktivní máma potřebuje – kvalitní funkční materiál a střih umožňující diskrétní kojení. Značka Kojo nabízí jak trička z materiálu Modal určená k celoročnímu nošení, tak zimní trika s dlouhými rukávy z merino vlny či směsi merino vlny a polypropylenu. 

Kromě materiálu vás může hřát dobrý pocit z toho, že podporujete lokální značku – oblečení značky Kojo se totiž šije na Slovensku. Z jejich pestré nabídky mne svým zajímavým vzorem zaujalo tričko „Petrol Doodles“ z merino vlny s dlouhými rukávy.

Koloběžka do města

Koloběžka Crussis Cobra 4.2-1. Foto: se svolením Crussis

Koloběžku vnímám jako skvělý kompromis mezi během a jízdou na kole. Oproti běhu je pohyb rychlejší, oproti kolu si zase víc zamakáte. Je to skvělé přibližovadlo do města, zároveň ale můžete zvolit i terénní model a vyrazit do přírody. Pokud bych si měla vybírat novou koloběžku, zvolila bych například model Crussis Cobra 4.2-1. Má skvělý poměr cena/výkon. Prodejce tvrdí, že je to nejlehčí hliníková koloběžka na trhu s hmotností 7,635 kg a rozměrem kol 26“×20“. Její nespornou výhodou je univerzálnost. Má nastavitelnou výšku stupátka – pokud jedete například na cyklostezku, je vhodné zvolit výšku 45 mm – jízda je pak méně náročná, protože nemusíte tolik dřepovat. Pokud se naopak chystáte do lesa, můžete zvolit vyšší světlou výšku, a to až 65 mm. Mě osobně pak ještě zajímá, že koloběžku můžete doplnit o mushingový set a vyrazit do terénu i se psem.

Poukaz do cyklistického světa a parádní omotávka

Tipy od Karolíny Hornové

Voucher do LOVE VELO

Servis v LOVE VELO. Foto: Karolína Hornová

Ať už víte, že máte v rodině fajnšmekra, který si potrpí na kvalitní péči, nebo prostě cítíte, že jeho kolo potřebuje pořádnou servisní injekci – poukaz do cykloservisu může být perfektní dárek. A pro vás zároveň jistota, že obdarovaný bude mít kolo v pořádku pro první jarní jízdu. Možná si říkáte, jestli to není trochu nuda… Není. LOVE VELO není jen servis, je to stylové cyklistické „doupě“ na pražském Žižkově. 

Za projektem stojí bývalý profík Stanislav Kozubek, 25násobný mistr republiky v dráhové a silniční cyklistice, který v rámci projektu nabízí i tréninkové plány. Kola se tady nejen opravují a renovují do posledního šroubku, ale z nepoužitelných komponentů vzniká i originální cyklo nábytek. Pořádají se odtud pravidelné vyjížďky a přijít můžete i na společnou„sledovačku“ svého oblíbeného závodu. S poukazem v libovolné hodnotě tak darujete i objevení nové komunity nebo trénink pod vedeném profíka – záleží jen na vás, jakou hodnotu voucheru zvolíte.

Omotávky Supacaz: Styl i pohodlí jako dárek

Omotávka od Supacaz. Foto: Karolína Hornová

Mít kolo jako Peter Sagan, Vincenzo Nibali, nebo třeba Mark Cavendish. To je sen, na který bychom si museli nechat stranou hodně peněz. Omotávky jako oni ale mít můžeme. Já jsem značku Supacaz objevila tehdy, když jsem si u známého nechávala renovovat starou „devadesátkovou“ silničku. Vrátilo se mi elegantní černé kolo s rafinovaným detailem v podobě vzoru mizejících červených hvězd na černé omotávce. (Konkrétně je to Supacaz Super Sticky Kush Star Fade Tape.) A byla jsem nadšená – z designu, ale i pevného úchopu a tlumení otřesů, které tyto omotávky umožňují.

V internetových obchodech lze najít spoustu variant – od nenápadných odstínů přes barvy, které budou ladit s kolem obdarovaného, až po futuristické prizmatické varianty. Součástí balení jsou vždy i stylové koncovky s laserem vypáleným designem hvězdy. Omotávky Supacaz nejsou nejlevnější (stojí kolem tisícovky), ale můžete si být jisti, že dáváte kvalitu a osobitý styl.

Hodinky pro běžce, které vás nepřivedou na buben

Tipy od Adély Ptaškové

Hodinky Garmin Forerunner 255

Recenze: Nejlevnější volba pro triatlonisty u Garminu. Forerunner 255

Elektronika pod stromeček zkrátka patří. Za sebe mohu jen doporučit letošní novinku od Garminu – hodinky Forerunner 255. Mají vše, co běžec potřebuje a ještě něco navíc. A pokud to o svátcích přeženete s cukrovím, zapněte si tréninkový plán a hodinky vám nenásilně pomohou vrátit se zpět do kondice. Cenovka se pohybuje kolem osmi tisíc.

Omega 3 mastné kyseliny ve formě rybího oleje

Taky vám babičky povídaly historky o tom, jak jedly rybí olej? Věděly proč! Dnes jsou na trhu ochucené varianty, takže nějaké rybí pachuti se bát nemusíte. Stačí jedna lžička denně a blahodárný efekt na mozek i imunitu je zaručen.

Nejlepší dárek jsou přece zážitky

Tipy od Marcely Grundzové

Letenky

Zaprvé k Vánocům můžu doporučit, přesně jak se ode mne čeká, letenky. Není to přitom nijak drahá záležitost, po Evropě lze přelety získat za pár stovek. Vybrat lze navíc destinaci dle libosti a zájmu – není nutné zůstat v metropoli, kam doletíte, vlakem se lze i dostat kousek za město a v přírodě se realizovat jak je libo. Pokud chcete konkrétní tipy, pak bývají poměrně levní lety do Milána (co v okolí se dočtete třeba tady:

Zapomeňte na Gardu. Objevte fantastické Lago Maggiore

Druhým tipem, jak si užít zimu za hranicemi může být třeba Budapešť. Výlet sem je možné pojmout relaxačně, a střídat procházky v centru podpořené svařeným vínem (které dostanete na každém rohu) s pobytem ve vyhlášených lázních. A pokud chcete tip do kterých vyrazit, tak kromě klasických  lázní Széchenyi zkuste navečer krátkou návštěvu lázní Rodas, jejich vířivka na střeše, s výhledem na osvětlený Parlament a okolí, stojí i za tu cenu, že bývá dost přeplněná.

Zážitek

Zážitky se samozřejmě neomezují jen na zahraničí. Víte například, že nejdelší zipline v ČR nejdete na Klínech? Jedna jízda přitom stojí skoro tisíc korun, což může být dost na to, aby si takový zážitek někdo za pětiminutovou jízdu i odpustil. A tak mám za to, že jako dárek pro adrenalinového nadšence se přímo nabízí. Ideální dárek je něco, co udělá radost a obdarovaný sám by si to třeba nekoupil. Jen jde o „letní“ atrakci, tedy si obdarovaný bude muset na zážitek chvilku počkat. Komu by to vadilo, stejně je na dárku vždy nejlepší ta chvíle „těšení se“. 

Prachy v suchu, komfort pro záda a skvělý servis na kolo

Tipy od Marka Odstrčilíka

Peněženka od rebeltu: prachy na kole v suchu

Malá a šikovná peněženka od rebelt se vejde do každého cyklodresu. Foto: se svolením Rebelt

Pokud jezdíte na kole, tak víte, že ne vždy, když si chcete dát malinovku, tak uspějete při placení kartou, takže je třeba někam dát drobné a nějaký ten doklad taky. Můžete používat svačinový sáček, ale lovit v něm mince je krkolomné, mimo to, že se vám může kdykoliv protrhnout. Já osobně dlouho hledal nějakou malou peněženku, která se vejde do zadní kapsy dresu a bude tak malá, že v ní navíc nezabere všechno místo. Až mi osud do cesty přihrál tuhle mini záležitost, která splňuje všechny mé požadavky. Navíc je tu skvělé zpracování, které opravdu hodně vydrží. Takže parťák na platební kartu, kartičku pojištěnce, občanku, klíč, drobáky a nějakou tu papírovou bankovku konečně mám. Už aby tu bylo hezké počasí na dlouhé tréninky a výlety.

Dobrý batoh do města je základ. Představuje se Ráfek

Batoh od malé české firmy Ráfek. Foto: Marek Odstrčilík

Není nic horšího, než když máte na zádech něco, co se neustále povoluje, časem se trhá a zipy zůstanou urvané na půl cesty. Tohle se vám u malé české značky Ráfek rozhodně stát nemělo. Mám od nich jednokomorový batoh do kterého nacpu vše, co do města většinou potřebuji. Šustku, velká náhlavní sluchátka, blok, techniku na nahrávání rozhovorů, peněženku, prostě vše pro mě důležité a potřebné. Myslím, že někdo šikovný a s rozumnějšími centimetry na výšku než já, tak se do něho zabalí klidně i na víkend. Batoh zvládne běžnou venkovní spršku, takže se o své cennosti bát nemusíte. Na zádech sedí fakt dobře a a ni po čtyřech hodinách mě z něho záda nebolí.

„Lidi se mohou stát součástí výroby vlastního batohu a říct mi, co od něj potřebují a já se budu snažit jejich přání vyplnit,” říká tvůrkyně brněnské značky Ráfek, Zuzka Zorníková. Každý kousek má navíc své vlastní pořadové číslo.

Dobrý servis na kolo? Jeden aby pohledal

Mobilní Kolofix pointy míří do menších měst. Foto: se svolením Kolofix

Většinu života se potýkám s tím, že hledám opravdu dobrý servis na kolo. Chci takový, který mě vezme co nejrychleji, nebude mě to stát “nesmysl” a udělá vše opravdu dobře a precizně. Přiznám se, že spoustu věcí si na kole udělat neumím a hrabat se do něčeho, čemu nerozumím, radši nebudu. Už v létě jsem v nouzi zkusil Kolofix v Ostravě a byl jsem opravdu spokojený. Potřeboval jsem opravit na počkání elektrické řazení u silničního kola. Místní servisy kolem Čeladné měly dlouhé čekací doby, tak jsem zavolal na info linku Kolofixu. Bylo super, že mě spojili přímo se servisem, kde mi řekli, že můžu přijet hned. Servisák mě vzal mezi objednanými opravami a během tří minut jsem měl vše spravené. Stálo to nula korun. 

Druhou pozitivní zkušenost jsem měl v Brně, kam jsem se s kolem objednal na ten největší servis přes web. Našel jsem si den a hodinu a kolo dovezl. Kromě celkové prohlídky kola, promazání, dotažení, jsem ještě měnil brzdové destičky, řetěz a omotávku. Kolo bylo odpoledne hotové. Třešničkou bylo to, že o kola se v Brně stará osobně bývalý skvělý český biker Pavel Boudný. Já byl moc spokojený. A vy můžete svému cyklistovi darovat třeba poukaz nebo kartu s kreditem na servis. 

Tipy předešlých let:

2021

„Milý Běžíšku…,” tipy redaktorů, co dát sportovcům pod stromeček

2020

Jste zoufalí, co k Vánocům pro sportovce? Tyhle tipy vás zachrání
12. 12. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Výživa

Řepa vás nakopne aneb tipy a triky, jak doplnit energii při sportu

od Adéla Ptašková 11. 12. 2022
autor Adéla Ptašková

Každá sportovní aktivita je náročná na energii, kterou člověku bere. Vlastně i proto sportujeme –⁠ abychom spálili kalorie, které se v našem (a na našem) těle ukrývají. Když je ale aktivita delší (typicky běh nad alespoň pět kilometrů) nebo je aktivit v průběhu krátkého časového období více (dvoufázový trénink nebo i těžší tréninky v tréninkovém plánu), je třeba pro optimální výkon energii rychle doplnit. 

Samozřejmě že je nejdůležitější správně jíst a v dostatečném množství doplňovat energii z obvyklé stravy. Moderní život a spousta povinností pak ale přináší situace, kdy nechceme ubrat z intenzity aktivit, ale na řešení jídla nám nějak nezbývá čas. Pro takové případy nabízí současný trh několik produktů, které nám mohou pomoci s vyladěním na optimální výkon i s následnou regenerací.

Rychlé doplnění energie

V tomto článku se zaměříme na rychlé zdroje energie, které nám svou lehkou stravitelností a jednoduchou dostupností mohou nakonec pomoct k rychlejší regeneraci a k podání lepšího výkonu. Jde o energy tyčinky, gely, sachariďáky a podobně. Na tyto výrobky se však nebudeme dívat pohledem zdravého životního stylu –⁠ žádný z těchto produktů totiž zrovna dvakrát zdravý není a většina rekreačních sportovců se bez nich obejde. Byť tedy konzumaci na pravidelné bázi rozhodně nedoporučuji, jsou situace, kdy se hodí a mohou nám pomoci.

Energy tyčinky

Určitě jsme se všichni setkali s energy tyčinkami. Jsou skladné, při dlouhém závodě se dají vzít do kapsy nebo cyklodresu a vydrží věčnost. Bývají vyrobeny ze směsi obilných vloček, ovoce a přidaných látek pro podporu výkonu (vitamíny, minerály). Dají se najít i tyčinky s kofeinem, aby nás to na poslední kilometry ještě trochu nakoplo. Nevýhodou tyčinek je, že se musí jíst (tedy žvýkat) a v ideálním případě i zapít, aby na trávení nespotřebovávaly vodu, které při dlouhém výkonu (obzvláště v horku) není v těle sportovce nazbyt. Ano, i trávení nás vlastně dehydratuje a ubírá nám na síle. Výhodou je, že bývají při správném výběru poměrně chutné. 

Sacharidové nápoje

Méně náročné na trávení jsou pak různé sacharidové nápoje. Většinou obsahují sacharidy v jednoduché formě (glukóza nebo fruktóza) v kombinaci se složitější formou, která dodává energii více postupně –⁠ často maltodextrin a palatinóza. Ty se pak netráví, ale rovnou se vstřebávají do krve a putují tam, kde jsou zrovna třeba. Dále v nich najdeme vitamíny, minerály a podle zaměření nápoje i další složky, například již zmíněný kofein.

Jejich výhodou je dodání energie tělu téměř ihned a podpora hydratace; nevýhodou to, že jsou většinou ve formě suchého prášku a tak si je musíme připravit dopředu. Uplatnění tak najdou spíše při cyklistice, neboť běhat s lahví moc pohodlné není.

Kdy je rohlík v pořádku? Pochopte glykemický index. Bible pro sportovce, kteří to myslí vážně

Gainery

Specifickou kategorií sacharidových regeneračních nápojů jsou tzv. gainery. Ty se používají zejména při kulturistice a silovém cvičení. Obsahují totiž směsi sacharidů a proteinů podporující růst svalů. Nicméně tyto nápoje mohou pomoci i vytrvalostním sportovcům –⁠ málokdo má po dlouhém a náročném závodě čas a chuť připravovat si jídlo s ideálním poměrem živin. Pomoci si proto můžeme gainery, které dodají tělu tolik potřebný materiál na opravy.

Nejčastěji bývají vyrobené z ovsa a dalších obilovin (sacharidová část) a také mléčné syrovátky a jiných složek mléka (proteinová část). Výhodou je snadná příprava, nevýhodou pak prodej v obrovských baleních (sedmikilový pytel není žádnou výjimkou). Jelikož jsou gainery určeny převážně do posilovny, jejich názvy se mohou většině hubených běžců zdát poněkud odstrašující –⁠ oblíbená slova v názvech jsou např. MASS, GIANT nebo HEAVY; přičemž pro zrychlení na deseti kilometrové trati určitě nechcete větší MASS, ani být GIANT a už vůbec ne HEAVY.

Energy tablety a gely

Další jednoduchou formou doplnění energie jsou gely a tablety. Obsahují cukry v jednoduché formě, samozřejmě vitamíny, minerály a kofein, i když do jedné dávky se různých složek nevejde velké množství. Jejich největší výhoda je skladnost a jednoduchá a rychlá konzumace. Ne každý žaludek je však snese, natož ve větším množství.

Energizéry, nakopávače, stimulanty

Další kategorií doplňků jsou výrobky, které slibují dopomoc v podání co nejlepšího možného výkonu vybuzením organismu. Složením vycházejí z klasických energy drinků (avšak nemají v sobě tolik cukru) a jejich hlavní složkou je kofein. Při střídmém užívání v klíčových momentech sportovního života tělu neuškodí a mohou přinést zajímavé výsledky. Asi nejjednodušší formou jsou kofeinové tablety, o něco složitějším produktem jsou pak různé „shoty” obsahující mix aktivních látek, které podporují účinek kofeinu. 

Zajímavou kategorií, do které (troufáme si tvrdit) běžec příliš často nezavítá, jsou tzv. nakopávače, někdy také anabolizéry. Vycházejí z potřeb silových sportovců, tedy lidí, kteří jsou často postavou i myšlením úplně na opačné straně spektra.

Tyto výrobky jsou také založeny na skvělém efektu kofeinu, ten bývá dodáván ve všemožných formách a extraktech slibujících pozvolný účinek. Kromě toho obsahují ještě i aminokyseliny, které mohou pomoct prokrvit svaly (zlepšují „pumpu” při cvičení), což se může do běhu hodit pro rychlejší odplavení laktátu; dále pak beta-alanin, který by měl pomoct při regeneraci energetických zásob ve svalech. Oblíbenou složkou je pak nějaká forma hořčíku a kreatin. Dále se v nich občas vyskytují složky, po kterých se člověk více potí, což je při vytrvalostním běhu nevhodné. Zkrátka a dobře, nakopávače mají své uplatnění v silovém sportu. Někomu mohou pomoci i v běžeckém závodě, ale je nutné vybírat a zkoušet obezřetně. Prosté kafe kolikrát udělá lepší (a zdraví prospěšnější) službu…

Recept na svěží ráno: káva povolena, konkrétní cviky, ranní sezení a další tipy

Jak se naladit na závod

Najít ideální předzávodní stravu je docela věda. Pokud ale nejste profíci, stačí se držet několika základních pravidel. O optimálním výkonu na závodě nerozhoduje poslední předzávodní oběd, ten nám může výsledek spíše zhoršit. Taková kachna se zelím od babičky k obědu na startu ve tři odpoledne dost bolí. Doporučuje se jíst lehce stravitelné jídlo nejpozději dvě hodiny před startem. Ideální je, když se bude skládat z většího množství sacharidů a trochy bílkovin. Naopak tuků by hodně být nemělo, abychom jídlo stihli strávit a běželi s lehkým žaludkem. I když je to proti obecným principům zdravého stravování, je třeba snížit množství vlákniny, ať ji netaháte zbytečně s sebou –⁠ nejezte už moc syrové zeleniny, saláty či ovesnou kaši. Takový obsah střev tvoří i tři kila hmotnosti a při výkonu je to znát. Navíc se může lehce stát, že se vás část z takové zátěže rozhodne v polovině trati urgentně opustit. 

Při samotném závodu jezte už jen to, na co jste zvyklí a co máte ozkoušené. Taky samozřejmě záleží na vzdálenosti –⁠ na závodní pětce je nějaké větší občerstvování zbytečné, na půlmaratonu naopak vhodné a při maratonu a ultra dokonce nezbytné.

Po závodě se můžeme odměnit pořádným jídlem plným kvalitních bílkovin, ale i sacharidů a tuků. Jen alkohol bychom měli vynechat, neboť ten regeneraci příliš neprospívá. 

Lze to i přírodně?

Je jasné, že výše uvedené produkty s přírodní a zdravou potravinou mnoho společného nemají. Jsou to prakticky jen jakési berličky, které nám mohou pomoci při specifických situacích. Nefunguje to tak, že si při závodě lupneš nějaký ten gel, zapiješ ho sachariďákem a rázem budeš trhat rekordy. Každý člověk je jiný a každému vyhovuje něco jiného. Všechny zmíněné produkty s sebou nesou stejné riziko –⁠ pokud je nemá člověk pořádně vyzkoušené, může se snadno stát, že bude při závodě řešit zcela jiné problémy, než jak doplnit energii. Nutnost běžet rychleji kvůli vykonání potřeby se možná zdá jako vítané nakopnutí do posledních metrů, avšak nic příjemného to není…

Jaké klasické a běžné dostupné potraviny tedy mohou sportovci pomoct? Před závodem doporučuji dát si šťávu z červené řepy. Řepa totiž obsahuje látky, které pomáhají k lepšímu prokrvení svalů. Kladný vliv řepy před výkonem je i vědecky prokázán. Během závodu můžeme gely a tablety nahradit banánem, datlemi či sušeným ovocem. Po závodu pak zajdeme na nějaké pořádné jídlo a nemusíme si míchat gainer.

11. 12. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
BěháníČelovkyVybavení

Jak vybrat čelovku na běhání? Kolik váží lehká a kolik lumenů stačí

od Magdaléna Ondrášová 8. 12. 2022
autor Magdaléna Ondrášová

Neměla by „hopsat“ s vámi a měla by dobře a dlouho svítit. Výběr čelovky na běhání je stejně složitý, jak široká nabídka na trhu je. Shrneme si, podle čeho vybrat, kolik lumenů by měla umět a jaké další vychytávky můžete po své čelovce chtít.

Základním parametrem čelovky je její výkon. Ale k čemu by nám byl ten nejlepší, pokud by svítilna postrádala své ostatní praktické stránky? Pojďme si téma vysvětlit prakticky a přehledně.

Systém upnutí

Čelovou svítilnu známe hlavně jako pásek kolem hlavy. Ten by měl být z pružného pevnějšího materiálu a jeho délka musí být nastavitelná. Nezapomínejte, že občas budete svítilnu používat s čepicí či bez, nebo ji budete chtít půjčit parťákovi. Podívejte se také na vnitřní stranu pásku, neměl by se smýkat. Někdy je protiskluzový samotný materiál, jindy se to řeší silikonovými aplikacemi.

Vybíráme čelovku na běhání, proto jsme na usazení na hlavě náročnější. Pruh kolem obvodu hlavy stačí u drobnějších lehčích čelovek. U větších (těžších) je dobré vybírat svítilnu se středovým páskem přes temeno, který zabrání sklouzávání hlouběji dolů.

Hmotnost

Co si představit pod drobnou nebo těžší svítilnou? Lehčí čelovka se pohybuje okolo 60, 80, ale i 100 gramů. Jako limitní bych považovala 140gramovou mez, od kdy už bych preferovala uchycení se středovým páskem.

Některé výkonné čelové svítilny s dlouhou výdrží váží ještě více – i přes 250 gramů. Aby přední část s reflektorem nesjížděla, řeší se to rozložením váhy. Zdroj energie je oddělen od světla a umístěn na pásek v oblasti zátylku. Mezi nimi pak vede izolovaný drát. Funguje to skvěle.

Lumeny

Vybíráme hlavně podle toho, jak čelovka svítí. Orientovat se můžeme díky jednotce lumen (lm), kterou obchodníci u výrobku uvádějí a určuje světelný tok. Čím vyšší číslo, tím více energie je za časovou jednotku vyzářeno a tím lepší dosvit. 

Pro účely běhu vybíráme čelovku s výkonem 100 až 400 lumenů. Méně by bylo nedostatečné, nesmíte zapomenout, že se budete pohybovat rychle, obzvlášť při běhu z kopce. 

Doporučuji ale vybrat čelovku, která disponuje i vyšším dosvitem a který je hlavně možno regulovat – přisvítit si nebo jas ztlumit. Využijete ho v různých situacích. Ve chvíli, kdy budete chtít vědět, co se v dálce šustlo a jak velký náskok před kancem máte, nebo když se ztratíte a budete hledat cestu. Vyšší výkon = kratší výdrž. A také proto, abyste zbytečně neoslňovali běžce, cyklisty či řidiče v protisměru.

Čelovka bez regulace navíc dosahuje svého maximálního světelného toku jen několik vteřin po zapnutí s plně nabitým akumulátorem a následně pomalu pohasíná. Naopak čelovka, která nějakou formu regulace má (řízenou například mikročipem), svítí po celou dobu výdrže stejně. Platí, že čelovka s regulací a výkonem 400 lm bude po většinu času svítit výrazně lépe než čelovka s výkonem 400 lm bez regulace.

Postrach stezek. Neviditelný běžec, který děsí, osvícený, který oslepuje

Kužel světla a jeho barva

Jaký prostor kolem sebe osvítíte, ovlivňuje šíře světelného kužele. Širší se rozptyluje do okolí a získáte tím přehled o tom, co se děje kolem vás, ale i o terénu. Užší zase dosvítí více do dálky. Některé čelovky mají kužel pevně dán, ale jsou i takové, kde si ho můžete regulovat. Pro běh preferuje každý něco jiného, ale troufám si tvrdit, že ani jeden z extrémů není dobrý a lepší je volit střední cestu. 

Také barva bílého světla je volbou osobních preferencí. Rozdělujeme ji na teplou, studenou a neutrální. Hodnoty jsou udávány v kelvinech (K). Teplé světlo je do 3300 K, studené nad 5000 K.

Odolnost a co znamená odolnost IP

Pouzdro svítilny může být jak z levného plastu, tak lehké velmi odolné slitiny. Není asi třeba vysvětlovat, co je odolnější a jaké to s sebou nese výhody.

Pro potřebu běhání se ale zajímejte zejména o stupeň krytí IP. Doporučuji IP67 nebo IP68. První číslo „6″ značí, že je svítilna naprosto odolná vůči vniknutí prachu, druhé číslo znázorňuje odolnost vůči vlhkosti:

  • IPx4 ochrana proti stříkající vodě
  • IPx5 ochrana proti tryskající vodě
  • IPx6 ochrana vůči intenzivně tryskající vodě (např. prudký déšť)
  • IPx7 ochrana při ponoření do vody na 30 minut v hloubce 1 metru
  • IPx8 ochrana při nepřetržitém potopení do vody za podmínek, které určí výrobce zařízení

Akumulátor a dobíjení

Čelovku můžete krmit koupenými „tužkovkami“, nebo ji dobíjet. 

AA a AAA akumulátory jsou vhodné hlavně ve chvíli, kdy budete potřebovat prodloužit výdrž bez možnosti čelovou svítilnu dobít. Mít další tužkovky v kapse je jednodušší, než hledat zásuvku a tahat sebou nabíječku, či powerbanku. Navíc je seženete v podstatě kdekoliv. Výdrž tužkových baterií ale není moc dlouhá a musíte na jejich doplňování myslet.

Oblíbená varianta je čelovka s lithiovým akumulátorem, který (kromě toho, že je dražší) s sebou nese spoustu benefitů. Nižší hmotnost, delší výdrž na jedno nabití. Je vhodný do náročných podmínek jako mráz nebo naopak horko. Lithiové baterie snesou provozní teploty cca od -40 °C až +60 °C a jsou tak vhodné pro outdoorové sporty. Dříve platilo, že jste závislí pouze na nabíječce/kabelu se speciální koncovkou a akumulátor dobijete jen v čelovce. Já mám ve své například typ akumulátoru CR 123A, který mohu z čelovky vyjmout, v něm se nachází vstup pro běžně dostupný mikro USB kabel. Pokud tedy zapomenu přibalit na dovolenou kabel, dobiju akumulátor i takto externě.

Podzimní běhání: boty, oblečení, čelovky

Tipy

Co dnešní svítilny přinášejí? Určitě modernější materiály, ať už se to týká lehkých odolných slitin nebo kvalitních pružných pásků. Také propracovanější provedení i ovládání. I nastavování obvodu hlavy dnes už nespočívá pouze ve sponě, ale můžete ho obsluhovat otočným kolečkem.

Další významnou „vychytávkou“ jsou různé světelné módy. SOS světlo nebo červené svícení, které pomůže třeba v mlze. U některých čelovek najdete na zátylku červenou blikačku. Využívejte ji nejen na silnici ale i cyklostezce, protože nejde pouze o to, abyste viděli na cestu, ale také abyste byli viděni ostatními. 

Naše testy čelových svítilen na běhání

8. 12. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Zdraví

Hubnutí po přechodu. Rady, jak se menopauze postavit čelem a co dělat jinak než dřív

od Soňa Dvořáčková 7. 12. 2022
autor Soňa Dvořáčková

Menopauza je jedním ze zásadních zlomů v životě každé ženy. A nemůžeme ovlivnit, jestli nás zastihne dříve nebo později. Její nástup je totiž, jako mnoho dalších věcí týkajících se zdraví, silně individuální. Co ale ovlivnit můžeme, je náš postoj k změnám a adaptaci na nový stav. O tom, jak se popasovat s vlivy menopauzy na naši figuru, jsme si povídali s nutriční terapeutkou Mgr. Evou Veličkovou Hvoreckou.

Menopauza je změna

Menopauza je období, kdy dochází k útlumu funkce vaječníků. Menstruační cyklus se zastaví a žena již není schopná přirozenou cestou otěhotnět. Přichází zpravidla mezi 45. a 55. rokem, ale známé jsou odchylky oběma směry. A spolu s hormonálními změnami jdou ruku v ruce další změny na těle i na duši.

Nutriční terapeutka Eva Veličková Hvorecká vysvětluje následky snížení funkce vaječníků: „Menopauza je přirozený projev fyziologického stavu v organismu ženy, při kterém dochází k úbytku ženských hormonů estrogenu a progesteronu. Tělo na to často reaguje únavou, nespavostí, zadržováním vody v organismu, vysycháním sliznic, bolestmi hlavy či návaly horka. Bohužel snížením hladiny hormonů tělo ženy přichází i o jejich ochranný vliv na zdraví, který určitým způsobem mají.  Zvyšuje se tak riziko osteoporózy, ukládání tuků, aterosklerózy, vysokého krevního tlaku, cukrovky či karcinomu prsu.“

“Madla lásky” musí pryč. 500 000 kroků v prosinci a dát dolů 20 kilo. Druhý pokus začíná

Hormonální změny se projevují také v tom, jak tělo hospodaří s tuky. Hubnutí se v období menopauzy a po ní stává problematičtějším a je potřeba dodržovat zásady zdravé výživy více než kdykoliv předtím. Tedy pokud nechceme na štíhlou a zdravou postavu zcela rezignovat. „Ukládání tuků v těle se v průběhu menopauzy často zvyšuje. Je to dáno snížením bazálního metabolismu, na který se nezareaguje změnou energetického příjmu. Ale také to může souviset se změnou preference chuti, která se obrací spíše na sladká a tučná jídla,“ konstatuje naše odbornice a dodává, „nedá se říci, že by se tuk ukládal u všech stejně do konkrétních partií. Ukládání tuků v různých částech těla je u každého dáno geneticky. Ale pravdou je, že ženy obecně jsou náchylné na ukládání tuků v oblasti hýždí a bříška. Ovšem existují i ženy, kterým se vše ukládá do oblasti prsou.“

Jak minimalizovat negativní dopady menopauzy?

Jídelníček je určitě potřeba hlídat mnohem víc než do té doby. Zatímco někteří jedinci mohou ve třiceti jíst, co chtějí a na postavě se jim to neprojeví, v období menopauzy by měly zpozornět všechny ženy. „Za prvé z důvodu zmíněného zpomalujícího se metabolismu, tudíž je potřeba přizpůsobit celkový energetický příjem. A za druhé pro prevenci onemocnění, jejichž riziko se právě v menopauze zvyšuje,“ říká nutriční terapeutka.

A jak tedy dle terapeutky jídelníček upravit, abychom nabírání přebytečných kil zabránily? „V podstatě je doporučení totožné s obecným doporučením racionální výživy, až na drobné výjimky (například zvýšit příjem vápníku a vitaminu D; přizpůsobit energetický příjem energetickému výdeji, který se ve vyšším věku snižuje). Důležité je dávat si pozor na výběr potravin, vyhýbat se co nejvíce sladkým a tučným jídlům, která jsou chudá na významné živiny. Nezapomínat jíst čerstvé ovoce a zeleninu až pětkrát denně a celozrnné výrobky, díky čemuž se zajistí dostatek vlákniny ve výživě. A v neposlední řadě dbát na výběr kvalitních zdrojů bílkovin – libové maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, luštěniny, ořechy a podobně.“

Jedním ze strašáků tohoto období je bezesporu osteoporóza. Co tedy proti ní udělat? „Osteoporózu nikdy nezastavíme, ale můžeme ji zpomalit. Obnova kostní tkáně se snižuje přibližně už od třiceti let. Takže čím dříve s prevencí začneme, tím lépe. Součástí prevence je na prvním místě pravidelná pohybová aktivita a dostatek vápníku ve výživě. V postmenopauzálním období se doporučuje příjem až 1 500 mg vápníku denně. Dobrým zdrojem vápníku jsou hlavně mléčné výrobky, sardinky, sója, mandle, brokolice, kapusta, čínské zelí, hlávkové zelí, kedluben. Případně je možné užívat ověřené doplňky stravy (ideálně kombinace vápníku a vitaminu D).“

Žádné větší experimenty!

Pro období menopauzy se nedoporučuje příliš experimentovat. Není dobré zkoušet extrémní diety ani půsty, ani poslouchat rady o zaručeně zázračných kúrách. Pokud vám jídelní návyky až dosud vyhovovaly, není důvod je příliš měnit.

Pokud tedy jíte třikrát denně, jezte tak i nadále, pokud pětkrát, jezte pětkrát. Mgr. Veličková Hvorecká říká: „Různé diety považuji za kontraproduktivní. Ale je to spíš o mých zkušenostech – lidé v tomto spíše experimentují, neřídí se pravidly, dělají to nárazově a kombinují více diet dohromady. Pokud je člověk zdravý, neohrozí to jeho zdraví do budoucna a neovlivní negativně hmotnost, nemám s těmito postupy problém. Ale proč si to komplikovat, když to jde jednoduše.“

Kalendář nejoblíbenějších cviků na prosinec. Namotivujte se a zůstaňte fit o svátcích

Sportovat i nadále

Menopauza rozhodně není důvodem k tomu, abychom přestaly žít aktivně a sport odstavily na vedlejší kolej. Naopak – zdravý pohyb přispívá k prevenci mnoha nemocí. A zatočí i se špatnými náladami, je skvělou prevencí rozvoje deprese. Pohybem tedy můžeme bojovat proti všem negativům, které menopauza přináší.

„Určitě je vhodná pravidelná aerobní pohybová aktivita. Jedná se o déletrvající (více než 30 minut) pohybovou aktivitu nízké intenzity (běh, chůze, kolo aj.), kdy se metabolismus obrací převážně na spalování tuků. Ale každá aktivita se počítá! Pokud to lze, je dobré chodit co nejvíce – využívat schody místo výtahu, vystoupit o zastávku dříve, do práce jít pěšky apod. Chůze je nejpřirozenější pohyb pro člověka a pokud není někdo zvyklý vyloženě sportovat, doporučuji alespoň chodit. Dnes je například také oblíbený a populární nordic walking. Se správnou technikou zapojujete i více svalových skupin, kromě toho trávíte čas na čerstvém vzduchu a to se pro zdraví vyplatí,“ říká závěrem nutriční teraputka Mgr. Eva Veličková Hvorecká.

Již jsme psali: Jak začít s chůzí od nuly, jak vybrat hůlky a jak na nordic walking?

7. 12. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Kdo vyhrál předplatné Rouvy? Hrálo se o 3× půlroční členství

od Marek Odstrčilík 6. 12. 2022
autor Marek Odstrčilík

Vyhraj členství v hodnotě 2 250 korun! Tak zněla výzva. Na tři z vás se už těší půlroční voucher na užívání aplikace Rouvy, českého krále obývákové cyklistiky.

ROUVY je česká aplikace pro indoorovou cyklistiku a řadí se mezi to nejlepší, co můžete ve virtuálním světě najít. Zhruba 300 reálných tras z 32 zemí je opravdu hodně a na chuť si dle svých preferencích přijde snad každý. Chcete zažít ikonická stoupání? Není problém. Nebo dlouhé štreky, části legendárních závodů, triatlonové trasy, projížďky světovými městy atd? To všechno zde najdete, a vlastně i mnohem víc. 

Ke třem z vás přichází Ježíšek už teď začátkem prosince. Losovali jsme výherce správné odpovědi Jak se jmenuje nové vylepšení aplikace Rouvy, které umožňuje sledovat i to, co se děje za vámi a kolem vás? Správná odpověď byla OmniMode. (Celou soutěž najdete tady.)

Vylosovanými šťastlivci jsou Broňa Dřevojanková, Jana Čebišová a Miloš Čihák. Výhercům zašleme aktivační kódy e-mailem.

Blahopřejeme a zůstaňte nám věrní, všem soutěžím není konec. Hezký advent přeje redakce RUNGO.cz a ROUVY.

[mailpoet_form id=“4″]

Všeobecná pravidla soutěží www.rungo.cz.

6. 12. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
PohybZdraví

Častý problém běžců: Bolest paty při došlapu? Plantární fasciitida může vést k ostruze

od Adéla Ptašková 6. 12. 2022
autor Adéla Ptašková

Běháte a bolí vás chodidlo v oblasti paty? Možná jste si uhnali plantární fasciitidu. Nemusíte se však děsit, jedná se o jednu z nejčastějších příčin bolesti paty u dospělých. S fyzioterapeutem Filipem Chalupou z Centra rehabilitační a sportovní péče jsme probrali, jak se bolesti zbavit, případně jak postupovat, aby vás vůbec nepotkala.

Plantární fasciitida. Pod tímto názvem evokujícím spíše cizokrajnou rostlinu se skrývá poměrně běžné onemocnění, které potkává nejčastěji sportovce a běžce obzvláště. Projevuje se bolestí v oblasti paty, a to nejčastěji ráno nebo po dlouhém sezení. Není výjimkou, že bolest po rozchození odezní a člověk tak nemá příliš potřebu problém řešit. 

Bolest je způsobena přetížením takzvané plantární fascie, což je pruh vazivové tkáně začínající na výběžku patní kosti, odkud se následně rozbíhá k jednotlivým prstům a formuje tak nožní klenbu. Už z popisu je zřejmé, že právě plantární fascie je pro fungování nohy při chůzi (a při běhu obzvláště) stěžejní.

Příčina vzniku plantární fasciitidy

Jak už to tak bývá, uženeme si ji zejména přetížením inkriminovaného místa. Když zůstaneme u běžců, nejčastější příčinou je špatná (případně nová) obuv, špatná technika běhu či přetrénování. Rizikovým faktorem je dále obezita, kdy zátěž na chodidlo je z podstaty věci ještě větší. 

Obdobně je tomu u těhotných, kterým se zvětšuje váha a současně také mění došlap. „Nebezpečná je rovněž dupavá chůze a obecně případy, kdy se vazivo dlouhodobě nezatěžuje a slábne”, varuje fyzioterapeut Filip Chalupa z Centra rehabilitační a sportovní péče. A pozor, příčina vzniku nespočívá jenom v zátěži samotné, ale rovněž při náhlé změně zátěže.

Prevence

Podle Filipa Chalupy je nejlepší prevencí správně zatěžovat nohu. Což se tedy snadněji řekne, než dělá. „Dobrou kompenzací jsou výpony, které donutí zapojit svaly klenby nohy,” radí Filip Chalupa . Samozřejmostí by měla být kvalitní obuv (běhat v botech k tomu neurčených není zrovna dobrý nápad) a snaha o optimální došlap.

Léčba plantární fasciitidy

Vzhledem k tomu, že člověk není dokonalý stroj a plantární fasciitida není nic neobvyklého, může se snadno stát, že si ji dříve či později uženete. Než vyhledáte odborníka, můžete si zkusit pomoci sami. 

Filip Chalupa z Centra rehabilitační a sportovní péče radí jak na to: „Vezměte tenisový míček a poválejte plosku nohy, vyhněte se bolestivému místu na patě a spíše se věnujte celé plosce. Zkuste zvednout prsty a proces zopakovat.”

Kromě plosky nohy se hodí rozmasírovat i lýtko, k čemuž dobře poslouží i klasický roller.  Ruku v ruce s léčbou by samozřejmě měla být odhalena a odstraněna příčina vzniku problému. Jinak můžete nohu masírovat, jak chcete, ale pokud běháte pořád ve stejných špatných botách nebo máte stále stejně špatný došlap, nezmůžete nic. 

Když masáž nepomůže a bolest neustupuje, lze aplikovat pevné tejpy. Pokud ani to nezabere, je čas na speciální vložky do bot, případně na fyzikální terapii (léčba pomocí rázových vln či laseru). Právě poslední jmenované s oblibou předepisují ortopedi, nicméně fyzioterapeut Filip Chalupa radí s takovou léčbou počkat a aplikovat ji až na případy, kdy není problematika jednoduše odstranitelná jinak. 

“Madla lásky” musí pryč. 500 000 kroků v prosinci a dát dolů 20 kilo. Druhý pokus začíná

Praktická zkušenost

Já osobně jsem si fasciitidu uhnala po závodní sezóně, kdy jsem tělu nedala dostatečný prostor k regeneraci a vyrazila na sice pomalý, ale o to delší výběh. Na třetím kilometru se mi na noze objevil klasický víceméně neškodný puchýř, kvůli kterému jsem ale nevědomky pozměnila došlap a po třiceti kilometrech bylo dílo dokonáno. 

Z běžeckého provozu jsem byla vyřazena asi dva měsíce, během kterých jsem absolvovala kolečko po ortopedech. Bohužel se potvrdilo pravidlo, že klasičtí ortopedi běžce příliš nepodporují a jejich jediná rada zní vůbec neběhat. Až specializovaný sportovní ortoped můj problém okamžitě diagnostikoval, doporučil chodidlo pravidelně masírovat míčkem a alespoň na nějakou dobu si dát od náročnějšího běhu pauzu. A ono to pomohlo, čímž se prakticky potvrdila výše uvedená slova Filipa Chalupy.

Kalendář nejoblíbenějších cviků na prosinec. Namotivujte se a zůstaňte fit o svátcích

Co když to zkusím přeběhat?

Kdo je běžec tělem i duší, jen neochotně se svého koníčku vzdá pouze proto, že ho občas pobolívá chodidlo. Pravda, plantární fasciitida opravdu není důvod pro to, abyste běh navždy pověsili na hřebík (přání většiny ortopedů navzdory).

Jak ale zdůrazňuje Filip Chalupa, je to vesměs jednoduše řešitelný problém, a proto není ani nutné zkoušet plantární fasciitidu přeběhat. „Bolest by se stupňovala, přičemž dlouhodobým přetěžováním dochází k degeneraci vaziva a jeho změnám, což může vyústit až ke kalcifikacím (vytvořením vápenných výrůstků),” varuje. Toto může vést také ke vzniku nepříjemné patní ostruhy. Ne nadarmo se plantární fasciitidě říká právě syndrom patní ostruhy. Tento problém se pak už řeší operativně, což opravdu za to nestojí. Přes bolest tedy raději neběhejte, dopřejte tělu kvalitní regeneraci a masírujte, masírujte, masírujte!

6. 12. 2022 1 komentář
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo