RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
PUMA uvádí na trh exkluzivní novinku. Foto: PUMA
Běžecké boty

PUMA představuje Fast-R NITRO™ Elite 3: Závodní super botu, která vznikla ve spolupráci s vědci

od Rungo 25. 4. 2025
autor Rungo

Advertorial | PUMA oficiálně představila očekávaný model Fast-R NITRO™ Elite 3, svou dosud nejrychlejší běžeckou botu, která byla ve spolupráci s vědci navržena pro dosažení nového osobního rekordu.

Model Fast-R NITRO™ Elite 3, který debutoval na Bostonském maratonu, kombinuje špičkové technologie s nejmodernějším designem. Tento závodní model běžcům poskytuje efektivitu, která může na závodní trati ušetřit až několik minut. To potvrzuje také studie provedená na University of Massachusetts Amherst.

Studie vedená odborníkem z oboru Wouterem Hoogkamerem dospěla k závěru, že model Fast-R NITRO™ Elite 3 zlepšuje běžeckou efektivitu až o 3,15 %, což pro běžce s maratonským časem 3 hodiny znamená potenciální úsporu více než 4 minuty a 30 sekund.

„Nejzásadnějším zjištěním, které studie přinesla, byla konzistence a zlepšení běžecké efektivity. Výsledky účastníků, kteří testovali model Fast-R 3, poukazovaly na fakt, že jejich výkon vyžadoval méně metabolické energie a díky tomu byl efektivnější. To je pozoruhodné. Z let výzkumu víme, že zlepšení energetiky běhu naměřené v laboratoři se skutečně promítají do rychlejších závodních časů,“ okomentoval výsledky studie Wouter Hoogkamer, asistující profesor z University of Massachusetts Amherst.

Foto: PUMA

Model Fast-R NITRO™ Elite 3, který byl navržen ve spolupráci s elitními běžci a testován skutečnými sportovci, váží pouhých 95 gramů, tedy méně než jeho předchůdce. Oddělená mezipodešev prošla výrazným vylepšením, a to díky nové směsi NITROFOAM™ ELITE, která zajišťuje špičkové tlumení a odezvu.

Vylepšená karbonová technologie PWRPLATE dodává botě bezkonkurenční pohon a špičkovou efektivitu. Model si zachovává ikonické prodloužení – přes přední část chodidla až za špičku. Tento jedinečný design a výkonnostní prvek byl poprvé představen u modelu Fast-R NITRO™ Elite 2.

Prodyšný svršek je vyroben z prémiového, lehkého materiálu ULTRAWEAVE, který zajišťuje pohodlí a podporu během celého závodního dne, zatímco špičková podešev PUMAGRIP zajišťuje dobrou trakci na různých površích tak, aby vám pomohla dosáhnout nového osobního rekordu.

Romain Girard, VP of Innovation ve společnosti PUMA, řekl: „Redefinovali jsme proces tvorby tak, aby byl zcela digitální. Tato optimalizace vedla k efektivním výsledkům, které dokazují, že PUMA není pouhým tvůrcem závodní obuvy, ale je jejím leaderem. Nová generace Fast-R 3 totiž  mění závodní obuv a nastavuje nový standard pro celou kategorii.“

Před svým výkonem na Bostonském maratonu kanadský olympionik Rory Linkletter řekl: „Nedělejte si žádné iluze, Fast-R NITRO™ Elite 3 je nerychlejší bota jakou jsem kdy obul a mám na to důkazy ve Stravě.“

Revoluční model jako první český běžec otestoval v Nitro Labu v německé centrále značky PUMA Michal Hrabec známý z běžeckého dua Running2: „Při prvním běhu jsem se s botami teprve sžíval, i tak jsem měl výsledek lepší o více než 1,5 %. Ve druhé a třetí sérii už jsem byl s Nitro Fast-R 3 kamarád a efektivita běhu se zlepšila o celé 2 %. Pokud bych v nich běžel maraton, zaběhnu ho skoro o 5 minut rychleji. Pokud bych zapracoval na technice, pak by mohl být výsledek ještě lepší,“ říká Michal Hrabec.

Foto: PUMA
Foto: PUMA

Exkluzivní prodej limitovaného množství Fast-R NITRO™ Elite 3 bude zahájen od pátku 25. dubna na puma.com.

FAST-R3 technické specifikace:

  • Cena: 7 699 Kč
  • Váha: 170 g
  • Výška mezipodešve: 40 mm / 32 mm
  • Drop: 8 mm
  • Životnost boty: 300 km / 200 mi

25. 4. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Výbavu na maraton se nevyplácí podceňovat. Foto: Decathlon
BěháníBěžecké oblečeníBěžecké vybaveníVybavení

Výbava na maraton: Co skutečně potřebujete, abyste doběhli do cíle?

od Rungo 24. 4. 2025
autor Rungo

Registrace je zaplacená, hlava nastavená a trénink jde přesně podle plánu? Tak to už vám chybí jen správná výbava. Před maratonem totiž nestačí nazout boty a vyrazit – chce to pořádně promyslet oblečení, doplňky i spoustu dalších praktických vychytávek. Ne kvůli stylu (i když ten je taky fajn), ale kvůli komfortu, hydrataci a prevenci všemožných bolístek… prostě abyste do cíle doběhli s úsměvem. Nebo alespoň doběhli. Vše potřebné na trénink i závod přitom najdete třeba v Decathlonu.

1. Nahoďte batoh a nebuďte otrokem občerstvovaček

Běžecký batoh nebo vesta vám budou krýt záda. Doslova. Při dlouhých tréninkových bězích i samotném závodě v nich najdete vše, co zrovna budete potřebovat (samozřejmě pokud si to tam sami schováte) – vodu, tyčinky a gely, ale taky větrovku, magnézko, mobil nebo třeba náplast na puchýře.

Oblíbenou volbou je trailový batoh Kiprun (8 l), který je opravdu lehoučký, ale bez problémů pojme všechny nezbytnosti na několikahodinový běh – po horách i po asfaltu. Jeho ergonomický střih sedí jako ulitý a díky strategicky rozmístěným kapsám se můžete jednoduše občerstvit nebo přiobléct, aniž byste museli zastavovat.

Na „servis“ běžeckého batohu nebo vesty si snadno a rádi zvyknete.
Na „servis“ běžeckého batohu nebo vesty si snadno a rádi zvyknete. Foto: Decathlon
Foto: Decathlon

Pokud je pro vás maraton teprve začátek a plánujete trénovat na ultra, nebo prostě potřebujete víc věcí, sáhněte po větších objemech – z batohů značky Kiprun třeba po 15litrové novince s dvoulitrovým hydrovakem. Větší model (20+5 l) pro ultra dlouhé traily by měl být dostupný co nevidět.

Minimalistům naopak může stačit jen běžecký opasek s kapsičkami na dvě láhve a malým úložným prostorem na drobnosti.

2. Zůstaňte v suchu, i když se potíte jako v sauně

Běžet 42 kilometrů v bavlněném triku je jako jet Tour de France na sdíleném kole. Nejenže ho během prvních pár minut propotíte a bude vás to studit, ale dřív nebo později se o slovo přihlásí i odřeniny. Výběr správného běžeckého oblečení je proto naprosto zásadní.

Tílka a trička volte co nejlehčí a v bezešvém provedení, aby vás nikde nedřela. V teplotách, ve kterých už se snad taví i asfalt a vy přemýšlíte, proč jste se na ten maraton vlastně přihlásili, oceníte svršky z řady Kiprun Light, které sedí jako druhá kůže a díky mikroperforaci perfektně odvádí pot.

Dámy se mohou spolehnout na přiléhavý crop top a ultralehké kraťasy s všitými kalhotkami a praktickými kapsami.

Volba správného oblečení je alfou a omegou pohodlí a úspěchu. Foto: Decathlon
Volba správného oblečení je alfou a omegou pohodlí a úspěchu. Foto: Decathlon

Pány pak nadchne inovovaná řada Comfort, která zaručí dokonalou volnost pohybu. Pro delší běhy je ideální volbou třeba lehké bezešvé tričko ušité pomocí metody bodymapping. To znamená, že mají jednotlivé díly jinou gramáž, aby spolehlivě odváděly pot i z těch nejexponovanějších partií.

TIP: Jste pro své děti vzorem a vedete je k pohybu? Decathlon letos rozšířil i řadu dětského sportovního oblečení. Přibyla nová bezešvá trička, tílka, crop top nebo větrovka.

3. Kšiltovka není jen módní stálice, ale nutnost

Pokrývka hlavy vás chrání před sluncem, přehřátím i stékajícím potem. Někdy však může být na obtíž – třeba když se změní počasí, nebo chcete nechat hlavu chvíli větrat. Běžet s kšiltovkou v ruce je pak docela otrava. Volte proto takovou, která bude skladná a lehká.

TIP: Ultralehká kšiltovka Kiprun se vám vejde do kapsy. Přesto výborně drží, odvádí vlhkost a díky rychleschnoucímu materiálu ji není problém namočit a nasadit zpět, abyste se na chvíli zchladili. Expertkou na cirkulaci vzduchu a odvětrávání je pak běžecká kšiltovka V2 se síťovinovými panely na bocích.

Kšiltovka je stylový i funkční doplněk. Foto: Decathlon
Kšiltovka je stylový i funkční doplněk. Foto: Decathlon

V chladnějším počasí naopak sáhněte po běžecké čelence V2. Chrání uši před větrem, drží vlasy, aby nepadaly do očí, a absorbuje pot.

4. Ponožky, které vám nezničí nohy

Puchýře na 30. kilometru? Peklo. Investice do kvalitních běžeckých ponožek je sice nejméně „sexy“ rada, ale věřte, že za ni budete po doběhnutí děkovat. Sáhněte po modelech z funkčních vláken, které minimalizují tření a odvádějí vlhkost.

Na jejich výšce naopak až tolik nezáleží. Pokud jste z generace mileniálů a starších, dost možná dáte přednost kotníkovým verzím. Vyznavači mladistvých módních trendů (ale i typického symbolu češství) si pak hrdě natáhnou ponožky až do půlky lýtek. Výběr je naštěstí pestrý, a tak můžeme být každý sám sebou. :-)

5. Výživa: Dotankujte palivo

Hydratace je základ. Pokud nepůjdete rovnou do hydrovaku, zvolte místo pevných bandasek raději měkké soft flasky. Nepraskají, neváží skoro nic a bez problémů se vejdou do kapes běžecké vesty nebo batohu. A co do nich? Voda, ionťák nebo osvědčený sportovní nápoj.

Měkké soft flasky jsou překvapivě odolné a přizpůsobivé. Foto: Decathlon
Měkké soft flasky jsou překvapivě odolné a přizpůsobivé. Foto: Decathlon

Abyste „neodešli na cukry“, přibalte si i energetické gely nebo tyčinky. Téma výživy během závodu je na samostatný článek, a možná dokonce i učebnici, ale základní poučka zní: občerstvení testujte už v tréninku, ať si na něj tělo stihne zvyknout. Jinak vám hrozí nevolnosti či střevní potíže, které nejsou zrovna tím nejlepším hnacím motorem k cílové pásce.

TIP: Nezapomeňte na sluneční brýle a opalovací přípravek. A taky na „antitřecí“ krém proti podráždění – do rozkroku, na stehna, pod prsa nebo na bradavky. Pokud vám to přijde zbytečné, po prvním maratonu nejspíš změníte názor. A bývá to dost bolestivá lekce.

Chystáte se v květnu na 30. pražský maraton?

Vyzvedněte si svůj startovací balíček na Holešovickém výstavišti a rovnou si projděte sportovní veletrh Maraton Expo. Mimo jiné tam najdete také stánek Decathlon, kde si můžete otestovat (a hlavně vyhrát!) nejšpičkovější ze špičkových karbonových bot KD900x LD+, se kterými Méline Rollinová zaběhla na maratonu v Seville francouzský rekord.

Test: jsou tyhle boty z Decathlonu opravdu nejrychlejší? Ultramaratonec jim dal zabrat

Pořádně osahat si ale budete moct i karbonky KD900x LD a dva nejoblíbenější tréninkové modely – odlehčené KS900 Light a velkoryse tlumené KS900.2.

A pokud vám bude před startem ještě něco chybět, u stánku najdete i sportovní výživu, soft flasky, opasky, batohy, běžecké ponožky nebo čelenky.

Nouze nebude ani o cenné rady – kolem stánku se to bude hemžit běžci a ambasadory Decathlonu, pro které není žádný dotaz hloupý.

Maraton je dřina. Ale nemusí bolet. A právě výbava může rozhodnout o tom, jestli si svůj den užijete, nebo spíš přežijete. Tak vybírejte pečlivě.

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?

24. 4. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Redmi Buds Pro 6 zaujmou elegantním designem. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
SluchátkaVybavení

TEST: Sluchátka Redmi Buds 6 Pro – za málo peněz hodně muziky

od Veronika Dvořáková 23. 4. 2025
autor Veronika Dvořáková

To je ale krásná krabička… Ne, samozřejmě, nevybírám si a nehodnotím věci podle barvy ani vzhledu! Nebo jo? Jenže tahle sluchátka si mě získala už na první pohled i rozbalení. Nové Redmi Buds 6 Pro slibují vylepšení poslechového zážitku, slušnou výdrž a líbivý design s novým barevným provedením. Dodržela sliby?

Minimalistické, designově povedené, jednoduše nastavitelné. To byl první dojem z těchto fialových krásek. K testování mi přišly v novém barevném kabátku – levandulově fialové. Neodolala jsem a strávila s nimi několik dní – při sportu, úklidu, telefonování, vaření, práci. Skamarádily jsme se více než dost! 

Bezdrátová špuntová sluchátka Xiaomi Redmi Buds 6 Pro disponují technologií True Wireless a potlačením hluku (ANC). Připojují se jednoduše pomocí Bluetooth 5.3 a nabízí zvuk ve frekvenčním rozsahu 20 Hz až 40 000 Hz s citlivostí 55 dB/mW. Mají také certifikaci IP54, takže by měla být odolná vůči prachu, stříkající vodě nebo lehkému dešti. Nehodí se samozřejmě pro plavání ani intenzivní lijáky. Výrobce také udává výdrž 36 hodin na jedno nabití (při použití s dobíjecím pouzdrem).

A co vše umí?

  • aktivně potlačit hluk (ANC) až do 55 dB
  • přijímat telefonní hovory
  • přizpůsobit zvuk podle preferencí v aplikaci (nastavení ekvalizace – silnější basy, vyvážené středy, jasné výšky…)
  • nastavit v aplikaci různé režimy potlačení hluku nebo aktualizovat firmware
  • připojit se k více zařízením
Sluchátka jsou příjemná na pohled i na dotek. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Sluchátka jsem nechtěla dát z ruky. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

A ještě pár technických detailů – Redmi Buds 6 Pro jsou vybavena třemi mikrofony a pokročilou technologií AI pro potlačení hluku během hovorů. Díky tomu mají být hovory čisté a srozumitelné i v hlučném prostředí. Trojité koaxiální membrány přinášejí vyspělou kvalitu zvuku ve vysokém rozlišení. Jednoduše řečeno, tahle technická vymoženost výrazně zlepšuje hloubku zvuku.

V rámci dynamického potlačení zvuku provádí až 16 000 úprav za sekundu, takže ho vlastně neustále optimalizuje. A nakonec nabíjení – sluchátka slibují až 9,5 hodiny přehrávání hudby na jedno nabití (bez vložení do dobíjecího pouzdra, tedy opravdu sluchátka v uších). Mělo by stačit 5 minut v nabíječce, abyste získali další 2 hodiny poslechu.

Design a konstrukce

Matný povrch sluchátek a zaoblení všech hran je opravdu velmi příjemné na dotek. Až tak, že budete krabičku převalovat v ruce, protože je to sakra příjemné. Má to ovšem jednu nevýhodu – hladký povrch v dlaních trochu klouže a sluchátko mi nejednou vypadlo z ruky. 

Na sluchátkách nejsou žádné výrazné výstupky, ovládání je gesty, dotykem. To může být pro někoho nevýhoda, zvláště pro lidi s horší motorikou, kteří jsou zvyklí najít po hmatu tlačítko. Na druhou stranu, dotyk fungoval opravdu přesně a intuitivně.

V uchu netlačí ani při delším nošení. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
V uchu netlačí ani při delším nošení. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Špunt do ucha padne tak akorát, i když je třeba ze začátku trochu cviku, než sluchátka dáte do ucha na první dobrou. I při delším nošení jsou velmi pohodlné, neměla jsem pocit bolesti v uchu nebo tlačení, jako to u některých levnějších modelů bývá. Hluk potlačila v rámci domácnosti nebo kavárny dokonale, na ulici byl samozřejmě slyšet šum v pozadí.

Propojení, ovladatelnost i výdrž

Duální propojení je funkce, která mě potěšila opravdu hodně. Občas potřebuju poslouchat z notebooku, občas z telefonu, do toho hovory… Mít možnost připojit sluchátka k obojímu a využívat je střídavě je skvělá. Sluchátka spolupracují s aplikací Xiaomi Earbud, ve které kromě přepínání mezi zařízeními uzpůsobíte také zmíněné nastavení ekvalizéru nebo režimy potlačení hluku. 

TEST: Xiaomi Smart Band 9 Pro – chytrý náramek, který dá na frak i mnohem dražším hodinkám

A teď to nejlepší – baterka. V některých recenzích si lidé stěžovali na malou výdrž. Možná špatný kus, ale moje sluchátka jsem prakticky nemusela dobíjet ze zásuvky. V uších by měla na jedno nabití vydržet zmiňovaných 9,5 hodiny, tuhle dobu jsem opravdu najednou nedala. Sluchátka jsem vracela zpět do pouzdra a díky tomu vydržela opravdu přes 30 hodin provozu. Já jsem je nabila až po cca 14 dnech.

Zátěžový test při sportu

Jsme Rungo, a tak musela sluchátka samozřejmě absolvovat běh i další sporty! Vzala jsem je na pomalejší trénink i intervaly a nesměla chybět silovka. Z uší nevypadla ani jednou, ale musím říct, že to byl nezvyk. Na sport většinou volím sluchátka, která přenášejí zvuk přes lícní kosti, abych slyšela okolí a vyhla se případnému nebezpečí. Tady na mě bylo odhlučnění až příliš intenzivní i při změně režimu, a tak jsem nakonec při sportu používala jen jedno sluchátko. Pot ani lehký déšť jim nevadil, otřesy také ne. 

Vyplatí se? Verdikt!

Sluchátka Redmi Buds 6 Pro by se dala charakterizovat jednoduše – za málo peněz hodně muziky. Pokud bych nechtěla investovat vyšší tisíce (například za AirPods) nebo hledala levnější sluchátka pro děti, tohle bude určitě dobrá volba. Já sama jsem si je zamilovala na poslech na cestách, v tramvaji, doma u počítače nebo hovory. Jen na sport raději zůstanu u mých oblíbených sluchátek s přenosem přes lícní kost, abych měla jistotu, že uslyším okolo jedoucího cyklistu, auto nebo jinou nástrahu. To není problém těchto sluchátek, ale celkově typu zařízení a jeho míry potlačení okolního hluku. Z toho důvodu bych si na běh nevybrala ani dražší typy, které slibují absolutní ticho.

Zároveň mám možnost porovnání podobných sluchátek s levnějšími modely ostatních značek, které máme doma (například Niceboy), a tato jednoznačně vedou. 

Ve chvíli, kdy řešíte kvalitu zvuku do detailu, milujete hluboké basy a bezchybný zvuk nebo toužíte po naprostém tichu kdekoliv, asi bych sáhla hlouběji do peněženky a vybrala lepší model. Otázka je, kdo tyto funkce opravdu ocení a využije. Za mě jsou Redmi Pods 6 Pro rozhodně skvělá volba v poměru cena/výkon!

Osvědčila se na cestách, v tramvaji i doma u počítače. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Sluchátka se osvědčila na cestách, v tramvaji i doma u počítače. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Redmi Buds 6 Pro v bodech

  • Barevné provedení: fialová, černá, bílá
  • Rozměr sluchátka: 30,6 × 21,4 × 24,5 mm
  • Hmotnost sluchátka: 5,2 g
  • Rozměry pouzdra: 61,05 × 48,28 × 25,17 mm 
  • Celková hmotnost: 46,5 g
  • Funkce: Přepínání skladeb, Přijímání hovorů, S ovládáním hlasitosti
  • Potlačení hluku: Aktivní (ANC)
  • Stupeň krytí: IP54
  • Omezení hlasitosti: 55dB
  • Další vlastnosti: True Wireless, USB kabel v balení, Vyměnitelné špunty
  • Frekvence od 20 Hz do 40 000 Hz
  • Citlivost: 55 dB/mW
  • Velikost měniče: 11 mm
  • Cena: 1999 Kč

Čím vás potěší:

  • lehoučké, skladné i s krabičkou
  • elegantní design
  • slušné odhlučnění od okolního světa
  • jednoduše ovladatelné i spárovatelné
  • nízká cena
  • vysoká výdrž na jedno dobití
  • připojení k více zařízením najednou

Co pokulhává:

  • lehce kloužou v ruce
  • nepatrně horší zvuk při telefonování (mikrofon)
  • výpadky při přecházení přes více místností
  • sluchátka nejsou ideální pro výrazné hluboké basy 
  • ANC nepotlačí všechen hluk, hlavně na rušné ulici nebo koncertu nečekejte absolutní ticho

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
23. 4. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Bezpečně zvýšit běžecký objem se nedá jen tak „na punk“. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Běžecký tréninkInspiraceTrénink

Od knedlíků k medailím: Musím běhat víc a dál! Jde to i bez bolesti?

od Adéla Svobodová 22. 4. 2025
autor Adéla Svobodová

Pokud chcete uběhnout víc, než je vaše aktuální maximum – ať už kvůli závodu, nebo jen pro vlastní progres – musíte prostě běhat víc. Jenže se při tom nesmíte úplně zničit. Jinak si další běhání znemožníte, nebo minimálně znechutíte. Takže jak na to? Zkuste tahle osvědčená pravidla i moje osobní tipy.

Na trojnásobném Spartan Race mě čeká 36 kilometrů během jednoho víkendu. Což je „trochu“ víc, než je můj komfortní běžecký standard. Z konzultací s trenérkou Verčou tak vzešla jasná mise: uběhnuté vzdálenosti postupně natáhnout, a zároveň zvyknout tělo na častější zátěž, abych pak zvládla vydat maximum dva dny po sobě.

No dobrá. To dává smysl. Z vlastní zkušenosti ale vím, že umí skokové navýšení objemu či rychlosti nadělat pěknou paseku – u mě nejčastěji v podobě přetížených úponů – a vyřadit vás z tréninkové rutiny klidně na několik týdnů. Takže jsem na to tentokrát musela jít chytřeji. Nejprve jsem si proto nastudovala obecné rady.

Od knedlíků k medailím: 36 závodních kilometrů, 75 překážek a jen 4 měsíce na přípravu. Dám to?

Jak bezpečně zvýšit objem naběhaných kilometrů?

1. Postupné navyšování kilometráže

Základním pravidlem je zvyšovat objem běhu postupně – ideálně o 10 % týdně. Stejně nápomocné ale může být i dočasně ubrat. Jeden týden v měsíci proto zkuste cíleně běhat míň. Tělo tak bude mít čas na regeneraci a adaptaci na novou zátěž.

2. Dlouhý běh jako klíčový prvek

Zařazení jednoho delšího běhu týdně pomáhá budovat vytrvalost a zvyšovat celkový objem naběhaných kilometrů. Tento běh by měl být o 20–30 % delší než vaše běžné běhy. Dejte si ho v pohodovém tempu, které umožňuje konverzaci (nebo si hlídejte tepovku), a snahu trhnout rekord v rychlosti nechejte na jindy.

3. Správná technika a kadence

Efektivní běžecká technika snižuje riziko zranění. Vzpřímený postoj, aktivní střed těla a kratší, ale častější kroky (tedy vyšší kadence) vám umožní běžet s menší námahou i zátěží pro klouby. O správném došlapu nepanuje úplně jasný konsenzus, ale většinou se setkáte s doporučením, že je lepší dopadat na přední či střední část chodidla.

4. Posilování a stabilita

Silový trénink posiluje svaly, vazy a šlachy, což zlepšuje stabilitu a pomáhá předcházet zranění. Zaměřte se hlavně na cviky posilující hýždě, střed těla a dolní končetiny.

5. Regenerace a odpočinek

Tělo se na zvýšenou zátěž neadaptuje jen při samotném běhu, ale i při následné regeneraci, kdy opravuje namáhaná svalová vlákna a dělá je silnější pro další výkony. V tréninkovém plánu by proto neměly chybět dny volna, lehké běhy ani doplňkové aktivity jako plavání nebo jóga. Nezbytností je samozřejmě kvalitní spánek, hydratace a vyvážená strava.

Kromě typů tréninku se snažím měnit i terén. Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Co pomáhá mně?

Základy bychom měli. Někdy ale obecné rady nefungují tak, jak si představujeme. Ztroskotají na přehnaných očekáváních, pokulhávající disciplíně nebo si je prostě potřebujeme víc „ohnout“, aby nám lépe sedly. Možná vám proto pomůžou další vychytávky, které navýšení tréninkového objemu usnadňují mně:

  • Střídám boty – mít v botníku alespoň dva nebo tři páry běžecké obuvi je k nezaplacení. Nohy nejsou tak unavené, chodidla nejsou tolik přetížená a ubylo i puchýřů a otlaků. Ideální je pořídit si rozmanitou sbírku s odlišnými superschopnostmi (explozivní odraz pro sprinty, dobré tlumení pro dlouhé běhy), abyste vždy mohli sáhnout po takové botě, která vás v daném typu tréninku nejvíc podpoří.

Mimochodem, věděli jste, že se boty opotřebovávají pomaleji a fungují tak, jak mají, jen když je mezi výběhy necháme dostatečně odpočinout? Údajně se vzpamatují zhruba po 22hodinové pauze. Přečtěte si i další tipy, jak prodloužit životnost běžeckých bot.

  • Střídám typy tréninků – teď už fakt. Tohle je jedna z rad, která pro mě nebyla novinkou, a přesto se mi ji podařilo aplikovat až s novým tréninkovým plánem. Jakmile mi to někdo „posvětil“ a nalajnoval, konečně jsem si dovolila zpomalit při easy runech, a naopak se dokopala zrychlit, když mám mít tempový běh nebo intervaly. A světe div se – obojí mi výrazně pomohlo s výdrží a vnímanou námahou při bězích na delší vzdálenosti. Kouzlo.
  • Dávám si „must have“ a „nice to have“ cíl – pro long runy mám v plánu uvedené rozmezí (například 15–18 km). Takže když si nejsem jistá, že těch 18 opravdu uběhnu, řeknu si, že budu spokojená i s 15 a každý další metr už je vlastně bonus a za odměnu. Zpravidla to funguje perfektně. Nejsem tak pod tlakem a jen málokdy se opravdu zastavím na nejnižší metě.
Nutriční terapeutka: Musíte si vybrat mezi výkonem a hubnutím. I já někdy na sítích čtu, že mám velký zadek
  • Čas od času tu hranici prostě na sílu posunu – pokud běžně běháte 6 kilometrů, většina z vás se zvládne jednou hecnout a tu desítku tam prostě poslat. Možná se pak budete dávat do kupy o něco dýl, ale zjištění, že to dokážete, umí zázraky.
  • Víc řeším, co a kdy před během jím – bez doplňování energie během výkonu se pořád ještě obejdu, ale snažím se vychytat, čím natankuju energii před ním. Docela se mi osvědčil džus, datle nebo banán (ideálně rozmixovaný na smoothiečko). Před fakt dlouhým během se snažím dát plnohodnotné jídlo, ale nesmí být moc těžké. Jinak ho po desátém kilometru začínám cítit, i když jsem obědvala třeba už před dvěma hodinami. O výživě se ale rozpovídám někdy příště.
  • Učím se respektovat, že nejsem vždy stoprocentní – někdy se prostě děje život. A je to potřeba přijmout. Pokud vám do plánu „hodí vidle“ únava, náročná fáze menstruačního cyklu, retrográdní Merkur, nebo cokoliv jiného, co je pro vás dostatečně relevantní, nebičujte se, že jste nepodali maximální výkon. Našich sto procent vypadá každý den trošku jinak.
  • Válím (se) – masáž chodidel míčkem a válení se po rolleru zabere jen pár minut, ale rozdíl je nepopsatelný. Bolavá plantární fascie už nebolí a nohy jsou celkově spokojenější.
Pravidelnou masáž fascií mi doporučila fyzioterapeutka. A byla to rada nad zlato! Foto: Adéla Svobodová/Rungo
  • Dělám si to zábavné – učesat si dva culíky, i když je to hrubě v rozporu s mým datem narození, objevovat nové trasy, rozplývat se nad veverkami, usmívat se na protiběžce… prostě si to dělám ještě hezčí, než už to samo o sobě je. :-)

Taky máte svoje triky a run hacky, jak se zlepšovat bez zranění, nudy a ztráty motivace? Sem s nimi – podělte se v komentářích!

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
22. 4. 2025 0 komentáře
1 FacebookThreadsBlueskyEmail
Březen byl opět plný dobrodružství. Foto: Kateřina Rusá
CyklistikaInspiraceTrénink

Deník robotické cyklistky: Konečně třístovka, prvních 10 000 km, žabí masakr a plechovka z plechovky

od Rungo 18. 4. 2025
autor Rungo

Březen má většina z nás spojený s příchodem jara. Letos mu to ale nějak trvalo… Teploty v první polovině měsíce připomínaly, že i kalendářně je pořád ještě zima. Ale jisté záblesky naděje už se přece jen objevily – sněženky v příkopech, pupeny na stromech i odvážné žáby na silnicích…

Jaro se projevilo i na cyklostezkách. Vyjeli jedinci, kteří celou zimu hoblovali trenažery, ale i ti, kteří celou zimu zahřívali gauče. A samozřejmě bruslaři, pejskaři i milovníci elektrických „koloběžek“ a dalších podivných „nelidskou silou“ poháněných vozítek, která dle mého názoru na cyklostezkách nemají co dělat.

Aspoň decentně už se jaro projevilo i na mých kilometrech. Konečně padla první letošní třístovka (loni už tam tou dobou byly čtyři – nechápu, jak jsem to tehdy dělala :-P), koncem března padla i první „desítka“, přesněji řečeno 10 tisíc kilometrů od začátku roku. O dva dny později než loni, to už na kratší únor nesvedu. :-)

Číslo měsíce

9 – právě tolik let uplynulo 19. března ode dne, kdy jsem naposled neseděla na kole. Tehdy se nestalo nic výjimečného, jen to tak prostě vyšlo. :-) Ne že bych každý den jezdila 100 kilometrů, někdy to bylo jen pět do práce a zpátky, ale každý den aspoň nějaký ten kilometr na kole, samozřejmě venku.

Vrchařka měsíce

Ne, já to fakt nejsem! :-) Potkala jsem ji na Křivoklátsku, kousek od Zbiroha. V mírném stoupání mi pípnul radar, hlásil mi dvě „auta“. Jedno mě předjelo a druhé pořád nic. Tak se ohlídnu a pár desítek metrů za sebou vidím cyklistu. Dle postavy a barev tipuju, že je to žena. Už na první pohled mi bylo jasné, že oproti mně má tak minus 20 cm i kilo. Minimálně. Takže dle postavy tipuju i to, že mě v tom kopci brzo dojede. :-P

To se taky stalo, a místo aby mě předjela a zmizela v dálce, dala se se mnou do řeči. Chvíli si povídáme, taková ta klasika, kam jedeš, kolik toho máš za sebou… No zmínila se, že celý život závodí, tak už mi nebylo trapně, že zatímco ona konverzuje, jako bychom seděly někde na kafíčku, já už sotva popadám dech. To si vážně nevšimla, že je to stoupání čím dál prudší? :-D

Byla místní, tak mi tedy poradila i to, že do Prahy je to na druhou stranu. :-) Radu jsem si vzala k srdci a po dalších asi třech hodinách jsem to v Kralovicích stočila přes Rakovník na východ.

Ač na mě trasa po křivoklátských lesích byla dost kopcovitá, musím uznat, že příroda je tam opravdu krásná. Ať už jde o malebnou silničku podél Zbirožského potoka, nebo o mechem porostlé skály nedaleko Jablečna, opravdu se tam je čím kochat. To proto jsem měla tak marnou průměrnou rychlost, to vůbec nebylo tím, že v zatáčkách byly po zimě tuny štěrku, po kterém se nedalo jet pořádně ani nahoru, ani dolů… A už vůbec to nebylo tím, že jsem v kopcích prostě marná. :-P

Deník robotické cyklistky: Únor pod heslem Sůl nad zlato. Nejdelší jízda měla 270 kilometrů

Uzavírka měsíce

Další tankodrom zmizí! Můj místní zpravodaj mi hlásil, že se konečně chystají opravit povrch na tankodromu z Běchovic do Horních Počernic! Už aby to bylo. Hned mi tedy doporučoval, kudy to objet…

No musela jsem mu vysvětlit, že tuhle „silnici“ už objíždím delší dobu, protože se po ní jezdit nedá. Aspoň ne na silničním kole. Takže se jí holt budu ještě měsíc vyhýbat nadále, a až to tam bude hezký, začnu tam aspoň občas jezdit. :-)

Před pár lety bych to ocenila víc, když jsem tam bydlela, teď už se bez této silnice prakticky obejdu, ale je fajn mít možnost ji zařadit do variant výjezdu z Prahy, ať nejezdím pořád jen po Českobrodské. Uzavírka prý má trvat až do půlky dubna, takže na výsledek si ještě musíme počkat…

Kdosi se mi ale zmínil i o tom, že by mělo letos dojít i na můj „oblíbený“ tankodrom II/331 mezi Lhotou a prasečákem! Tam už čekám na opravu asi tak deset let. Tak to vypadá, že se konečně dočkám pořádného asfaltu i tam. :-) V době, kdy nejezdí auta, se tam mezi dírami prokličkovat dá. Ale vysvětlujte řidičům, proč jedete prostředkem „silnice“ a odmítáte uhnout ke kraji…

Ve volných chvílích u počítače občas „googlím“, kdy že to má přijít, přesný termín ale nikde nevisí. Někde psali o „konci března“, tak tam skoro denně jezdím vyhlížet, kdy už tam budou mít aspoň připravené objížďkové značky. :-) Do konce března jsem se jich ale nedočkala, tak se zprávy nejspíš týkaly až příštího března…

Past měsíce

Když to někde neznáte, je nejlepší tam jet potmě! To dá rozum, ne? :-) Nevím, proč zrovna 10. března byl kolem Brandýsa takový provoz, pro mě byl ale důvodem výjimečně u Toušeně sjet na cyklostezku. Bylo už okolo sedmé hodiny, tma jako… řekněme, že v pytli. Takže na cyklostezce „bezpečno“. Tím myslím, že už tam nehrozily žádné davy.

Začínající jaro už bylo ve vzduchu, a tak jsem kdesi na začátku Čelákovic šťourala i první letošní mouchu z oka. Když už jsem po té stezce jela, rozhodla jsem se – jak by řekli někteří mí kamarádi – takzvaně „zadem“ projet až do Sedlčánek. Výjezd z Čelákovic tam není úplně jednoduchý, ale cyklotrasa je tam značená žlutými tabulkami. Jen z ní musím včas sjet, protože podél Labe nepokračuje po asfaltu a je to poznat až za zatáčkou…

Asi už tušíte, že se mi to (zase) nepovedlo. Jestli někdy někdo někde zkoumá nějakou heatmapu průjezdů Čelákovicemi, asi se docela diví tomu „ocásku“ u Jiřinské tůně. Takže ne, není tam nic zajímavého, kvůli čemu by stálo za to tam odbočit a jet zase zpátky. Je tam prostě jen zákeřná past!

Po zvládnutí tohoto „komplikovaného“ místa už je docela snadné se trasy držet a po zámkové dlažbě se dostat k pěkné silničce na Sedlčánky. I v těch to chce trefit správnou ulici, abychom si ušetřili zbytečné zpomalovací prahy. Dnes se mi nepodařilo ani to. :-)

Tankodrom měsíce

Ten vlastně následoval. Ano, jsem si vědoma toho, že „silnice“ mezi Sedlčánkami a Mochovem patří k těm nejhorším ve Středočeském kraji. I tak jsem z nějakého důvodu měla potřebu se o tom tak po půl roce ujistit.

Jak se jí dlouhodobě vyhýbám, mám v hlavě jen informaci, že je tam ten povrch strašný, jen už jsem stihla zapomenout, jak moc strašný… Začátek ještě celkem ušel, až jsem se divila a říkala si, že jsem té „silnici“ křivdila, že to vlastně zas až tak strašné není… A že když si můžu vybrat stopu, dá se mezi těmi dírami docela na pohodu prokličkovat.

No brzo mě to přešlo. :-) Plus minus v úrovni Cucovny už se opravdu slovo „silnice“ aplikovat nedá. A nezlepšilo se to až do konce. Takže dokud se ke mně nedonese, že tam udělali nový asfalt, na silničním kole tam nevlezu. :-P Teda dokud zase nezapomenu, že to tam je až tak hrozný. :-D

Otočka měsíce

Na to, aby měl člověk totálně vykolejený matrix, někdy stačí opravdu málo. Mě tentokrát vypekla jedna jediná dočasně „otočená“ jednosměrka na Vinohradech. Cestou do práce se mě netýká, cestou z práce ale byla součástí mého pravidelného „matrixu“, kdykoli jsem jela směrem na východ.

Když jsem tam tu změnu poprvé nečekala, prostě jsem to tam oprasila, když chvíli nic nejelo. Druhý den jsem to objela po Vinohradské, kde jsou ovšem koleje tak blbě, že se tam moc dobře nejede. Souběžnou jednosměrku bohužel neotočili, takže ze Slezské doleva se teď dá jet jedině přes Náměstí Míru. :-D A to ještě kdo ví jestli.

Takže mi nezbylo než cestu z práce totálně překopat a i za cenu kostek navíc jezdit přes vítkovskou cyklostezku, kde je tedy během slunečných dnů trochu „překuželkováno“… Navíc tam stačí jen projet a člověk je hned zhulený… A po dešti je tam taky mnohem víc žížal než na Kutnohorské.

Kdyby to nenastalo, nevěřila bych, že pitomých 50 metrů jednosměrky způsobí, že budu po práci místo Strašnic, Štěrbohol, Dubče a Újezda z Prahy vyjíždět přes Vítkov, Vysočany, Hloubětín a Kbely… Trochu rozdíl! A uzavírka prý tam ještě nějakou dobu bude.

Objev měsíce

Občas i večer cestou z práce nějaké cyklisty potkám. S jedním takovým jsem měla docela dlouhý kus cesty společný. Nebo tedy neměla, ale když jsem mu popsala, kudy asi pojedu od Staré Boleslavi do Prahy, navrhl mi, že mě ještě kousek doprovodí, přestože chtěl původně jet nejkratší cestou domů.

Už jsem celkem zvyklá, že ostatním neplánovaně prodlužuju vyjížďky, tenhle na to byl ale na rozdíl od spousty jiných vybaven a měl světla, dokonce i dostatečně nabitá. A právě tento cyklista mi jen tak mezi řečí sdělil, že mezi Čakovicemi a Letňany „vyrostla“ lávka pro cyklisty. Ty koleje jsem v tom místě už několikrát přelézala, tak jsem i plus minus tušila, o jakém místě mluví. :-)

Bohužel jen plus minus, takže ode mě bylo celkem odvážné se ji potmě vydat hledat sama. V Čakovicích jsem naštěstí měla jen dvě možnosti, kudy po cyklostezce pokračovat, a je s podivem, že jsem tu správnou trefila napoprvé. Lávka se objevila přímo přede mnou, a byť jsem úplně netušila, kudy pokračovat za ní, nějak jsem se do Letňan doplácala. Co na tom, že tam ta lávka stojí už pár let, jsem ráda, že už o ní vím. Pozdě, ale přece. Je to dobré zpestření na cesty z práce, abych nemusela jezdit pořád jen po Tupolevce. Takže Vašku, díky. :-)

Schválnost měsíce

To muselo přijít… V úterý jsem si z Festky přivezla krásně vymydlené kolo, tak jsem čekala, že zmoknu už odpoledne cestou z práce. Přeháňky hlásili, a když mám umyté kolo, je celkem jistota, že mě některá trefí. Nějakým zázrakem jsem ten den mezi mráčky prokličkovala a kolo vyvázlo bez flíčku.

Na středu už ale hlásili přeháňky vydatnější, a hlavně rozsáhlejší. Vyrazila jsem podle radaru – tam, kde byla nejmenší pravděpodobnost, že zmoknu. Až na pár kapek někde na východě Prahy jsem to nějakým nedopatřením opět ustála…

Tedy až na posledních pět kilometrů. Ne, žádný slejvák nepřišel, to jen z Proseka do Libně projel kropicí vůz a můj sen o dojezdu s čistým kolem se rozplynul. Útěchou mi budiž to, že na čtvrtek ráno už ten déšť hlásili s jistotou, tak jsem si kolo opláchla jen decentně, aby se neřeklo. Aspoň mě ráno nemuselo tak mrzet, že si ho zase zaprasím…

Leknutí měsíce

Co si budem, vyděsí mě každé zvíře, které mi skočí do cesty. Tohle mi ale do cesty neskočilo. Tohle sedělo na patníku – nebo tedy přesněji řečeno směrovém sloupku, jak jsem se kdysi někde dočetla, že zní správné označení těch bílých klacíčků s odrazkou zapíchaných kolem silnic (teda snad nediskriminuju ty červené a modré, těm se tak má možná říkat taky :-P). A byla to sova! Ty moc neskáčou…

V klídku si tam chillovala na „patníku“, já jsem se v klídku šourala od Radonic do Horních Počernic… A vtom se naše pohledy střetly. Nevím, která z nás se lekla víc, mé leknutí ještě umocnil moment, kdy vyplašená sova roztáhla křídla a rozhodla se uletět, protože kdyby v tu chvíli letěla mým směrem, srážce už bych nezabránila. Naštěstí jsou sovy zjevně chytřejší než srnky a letěla směrem ode mě.

Přežrání měsíce

Ten den jsem si v pekárně nakoupila dost koblih na to, abych mohla s klidným svědomím vynechat oběd (ne, běžně tohle nedělám, ale zrovna to tak nějak vyšlo). Jenže asi tak hodinu před vyjetím z práce jsem začala mít hlad. Nikam už se mi nechtělo, tak jsem sáhla po tom jediném, co jsem tu měla…

Dvacetidekový pytlík para ořechů. No nezbouchala jsem ho celý, ale moc nechybělo. Že ořechy nepatří zrovna k nejlehčím jídlům, je všeobecně známo, ale že mi po nich bude až tak těžko, jsem nečekala. První asi tak dvě hodiny mi nezbývalo než doufat, že obsah žaludku zůstane tam, kde má.

Naštěstí vše dobře dopadlo, a nejenže nedošlo k žádné nehodě, ale dokonce mi po další hodině konečně slehlo. Díky čemuž nastal paradox, že se mi ty poslední dvě hodiny proti větru a s dojezdem mírně do kopce jely líp než celá do té doby skoro rovinatá trasa.

Žáby se v březnu začaly objevovat všude. Ty, co se rozhodly přecházet silnice, většinou moc slavně nedopadly. Foto: Kateřina Rusá

Masakr měsíce

„Osud žáby na ulici každý zná, myslela, že asfalt hravě překoná, mlaskne to dvakrát, skončil sen, že je v druhý škarpě sladkej život jen…“ To se zpívá v jedné písničce a v těchto dnech na silnicích bohužel vidím spoustu důkazů o tom, že to tak prostě je.

Oteplilo se a žáby se odvážně vypravily na cesty, pouť mnohých z nich bohužel skončila zažehlením do asfaltu. Zvlášť úsek 331ky ze Staré Boleslavi ke Lhotě vypadal, jako by tam proběhl velký žabí masakr. :-( Ale když jsem viděla to množství, asi by bylo kontraproduktivní se v autech žábám vyhýbat, protože objet jednu by mohlo znamenat další tři přejet…

Snažím se jim tedy vyhýbat aspoň na kole. Potmě to není jednoduché, ale nejsem si vědoma toho, že bych se nějaké vyhnout nestihla. Objíždím i ty přejeté. Sice už by je další přejetí nebolelo, ale kdo by si chtěl přejetou žábu plácnout na záda…

Obrovské množství žab jsem potkala ale i na Křivoklátsku a na 118ce mezi Jinci a Lochovicemi. Tam naštěstí až v době, kdy už moc aut nejezdilo, tak jich docela dost bylo živých. Většinou byly docela velké, asi ropuchy, tak lezly pomalu. Každé, kterou jsem minula, jsem jen tiše držela palce…

Naděje měsíce

Nevím, jestli to tak bylo každý rok, ale letos mám dojem, že je březen nějak extrémně chladný. Možná jsem loni nejezdila až tak dlouho do noci, možná bylo fakt tepleji. Navíc pořád nějak nevidím v příkopech sněženky. Ty snad běžně rozkvétají už někdy v únoru, ne? Asi jak kde… jestli on nebude problém spíš v tom, že zatím jezdím pořád převážně potmě. :-P

Asi v polovině měsíce se konečně dočkám a pár trsů sněženek se na mě ze strání konečně usmívá. To jim samozřejmě oplácím, protože aspoň pro mě už je to symbolem toho, že se opravdu blíží jaro a konečně budu moct odložit palčáky a zimní tretry. Poslední březnové dny už potkávám i krokusy, fialky a narcisy. Jaro je tu!

Konečně se objevují první známky jara. Foto: Kateřina Rusá

Pátrání měsíce

Po zimě bylo velmi náročné vypátrat asfalt na lesní silničce od Mukařova ke Svojeticím. Velký podíl nejspíš měla těžba dřeva, roli asi ale sehrál i tající sníh. Výsledkem byla souvislá a poměrně tlustá vrstva bahna na cestě, která je běžně asfaltová. Chvílemi jsem váhala, jestli vůbec jedu dobře, protože jsem silničku nepoznávala.

S lesními asfaltkami bývám v zimě opatrná, po několika poměrně teplých dnech jsem se na tuto přece jen odvážila. Důvod byl prostý – silný vítr z východu a moje snaha probojovat se na pizzu do Poděbrad s co nejmenší námahou. Co na tom, že jsem si přidala několik set výškových metrů, kolo obalila směsí zmíněného bahna a jehličí, zanadávala si na výletníky jdoucí ve třech vedle sebe přes celou cestu… Hlavně že jsem se před tím větrem aspoň trochu schovala. :-D

Průzkum měsíce

Vše začalo zmínkou o cyklostezce z Rokycan na Dobřív, která vede podél potoka a ušetří oproti obvyklé trase po silnici několik kopců. Až na drobné zmatkování jsme ji trefili a kopce minuli. Jenže to nám ke spokojenosti nestačilo a rozhodli jsme se cyklotrasu č. 3 zkoumat dál. Co když povede až do Hořovic?

No vedla… Ale není cyklotrasa jako cyklotrasa. Odbočka do lesa za Dobřívem už vypadala podezřele. Podle mapy na Garminu měla být ale podezřelá jen kousek a pak měla být nějaká „bytelnější“ cesta. Tu jsme sice našli, ale rozhodně nebyla sjízdná na silničních kolech, tak jsme ji zavrhli. Už se nám nechtělo vracet ani po té „pochybné“, byť byla docela hladká, tak jsme jí dali ještě šanci a pokračovali jsme dál do kopce.

Píseček, šotolina, štěrk, hlína, nebo co to na tom povrchu vlastně bylo, kupodivu ani nepodkluzovalo, i tak jsem radši po dlouhé době použila malý převodník. :-P Už jsme byli smířeni s tím, že po takovém povrchu pojedeme až do Strašic, nakonec nás ale mile překvapilo, že zničehonic uprostřed lesa zase začal asfalt. Sice takový hrubší, ale jetelný a bez děr.

Sice mě tato trasa nepřesvědčila o tom, že se tam hned příští víkend chci vypravit znova, ale musím uznat, že les to byl vskutku pěkný, krásně zelený, porostlý mechem. Toho, že jsme této trase dali šanci, nelituju.

Totéž bohužel nemůžu říct o pokračování cyklotrasy mezi Strašicemi a Těněmi (nebo jak se to sakra skloňuje, asi budu věty s názvy obcí formulovat tak, aby byly v prvním pádě :-P). Došlo mezi námi k drobnému nedorozumění, ze Strašic mi byla slibována asfaltová cyklostezka, kterou jsme ovšem nějak netrefili. Ten tankodrom přes pole byl něco strašného, ale čím dál jsme po něm jeli, tím méně se nám po něm chtělo vracet. Z nějakého důvodu jsme pořád chovali naději, že to přece brzy musí být lepší. Nebylo.

Přežili jsme jak my, tak naše kola, takže Ende gut, alles gut. Ale nikdy více. Tenhle průzkum tedy opravdu nevyšel. V tuto chvíli jsme se jednohlasně shodli na tom, že žádné další pokusy už dnes dělat nebudeme.

Cyklotrasy vedoucí přes les jsou někdy nevyzpytatelné. Foto: Kateřina Rusá

Dvojboj měsíce

17. března. „My čekali jaro a zatím přišel mráz…“ Oni ho teda hlásili, ale mentálně už jsem na něj nějak nebyla připravená. Vzala jsem si střední vrstvu, nakonec i kalhoty s membránou, zimní tretry, palčáky… Stejně mi ale mrzly prsty na rukou i na nohou, protože při teplotě lehce pod nulou foukal studený vítr ze severu, který pocitově ještě pár stupňů ubral. Navíc jsem z toho mrazu byla nějak všeobecně zpruzená.

A jako na potvoru jsem ten den musela mít cestou z práce defekt. První březnový, první na Festce. Ale byl ke mně milosrdný. :-) Jasně že kdybych to kolo nepíchla, byla bych radši, ale když už jsem píchnout musela, jsem ráda, že to bylo v tu chvíli, kdy to bylo.

Jednak to přišlo ještě před vyjetím z Prahy, takže kdyby se mi to třeba z nějakého důvodu nepodařilo opravit (přece jen mám půjčené zadní kolo, které neznám, tak nemám vyzkoušeno, jak dobře na něj jdou pláště nasazovat, apod.), nebyl by problém se MHD dostat domů pro další duši, dobít pumpičku, úplně vyměnit stroj… Sice by mě štvalo jet pak těch 10 nebo kolik kilometrů přes město znova, ale lepší než zůstat viset někde v polích.

Další „výhodou“ bylo, že než mi to uteklo do prázdna, měla jsem čas si vyhlédnout klidnější místo pod lampou. Tábor jsem rozbila před fitkem na Hutích na trávníku, kam jsem si „rozebrané“ kolo mohla položit, aniž by někomu překáželo. Než jsem defekt vyřešila, prošlo kolem mě asi pět nařachanců s držením těla „pro samý bicáky nemůžu připažit“ a žádný mi nenabídl pomoc. Asi jsem vypadala, že si poradím. :-)

A taky že jsem si poradila. Naštěstí to šlo hladce, vyšťourala jsem dva „podezřelé“ kamínky, vyměnila duši, píchlou jsem zatím nezalepovala, přece jen mám ještě jednu. Minutu jsem si zavrčela kapesním kompresorem, který jsem při ukládání do kapsy pro jistotu napíchla na powerbanku – ne že by to bylo nutné, ale proč ho nemít nabitý na 100 %, když ta možnost je. Na 100 PSI by to mělo kolo zvládnout na jedno nabití nafouknout čtyřikrát.

Úplně vše nakonec v pořádku nebylo, plášť mi najednou začal docela „kopat“. Vizuálně se kolo přitom točilo rovně a žádný hrb ani bouli jsem neobjevila. A vypadal, že po celém obvodu je do patek zapadlý rovnoměrně. Několikrát jsem ještě zastavila pod lampou, abych se přesvědčila, že se mi třeba nepáře bok, ale plášť opravdu vypadal, že mu nic není. Zkusila jsem ho i přifouknout, aby si případně sedl lépe do patek. Byl „součástí“ půjčeného zadního kola, tak jsem nevěděla, kolik toho má za sebou.

Chvílemi jsem zvažovala, že bych pro jistotu dojela domů plášť vyměnit za jiný, ale to už mi za to nestálo. Když jsem to začala zvažovat, měla jsem 35 kilometrů za sebou, v plánu cca 65 dalších, tak to už přece nepojedu 35 domů, navíc zase přes Prahu, abych z ní pak zase složitě vyjížděla. Rozhodla jsem se to risknout s tím, že si holt občas zkontroluju, jestli se mi na plášti nějaká boule nedělá. Divné mi na tom bylo hlavně to, že jsem na tom plášti objela už tak 1000 kilometrů, aniž by se něco takového dělo, tak mi přišlo nejpravděpodobnější, že jsem ho fakt blbě nasadila.

Na hladkých silnicích bylo „kopání“ patrnější, na horších nebo při jízdě ve stoje jsem si ho ni neuvědomovala. Domů jsem na tom nakonec s natočenými 113 kilometry dojela úplně normálně. Zkusila jsem to vypnout a zapnout, tedy vyfouknout a nafouknout, ani tak jsem žádnou bouli nenašla, ale už se mi nechtělo vyrážet na testovací jízdu kolem bloku, tak jsem to nakonec „na jistotu“ přezula za náhodně vylosovaný plášť z krabice pracovně nazvané „vyřazené, ale nouzově použitelné“. :-)

Druhý den byla úplně stejná zima – teplota kolem nuly, po setmění lehce pod. Ale dokud člověk jede, dá se to přežít. Cestou z práce stejně zastávky nedělám, pokud to teda není vyloženě nutné… Takže jen když si fakt urgentně potřebuju odskočit, mám nějaký urgentní telefonát… Nebo defekt!

Ano, den po prvním březnovém defektu se dostavil ten druhý, tentokrát v Jiřicích, 23 km od domova. Útěchou mi budiž, že to tentokrát bylo přední kolo, takže to nebylo tím, že bych včera něco ostrého zapomněla v plášti. Ani tentokrát nebylo těžké viníka najít – docela se blýskal. Náročnější bylo ho vyndat.

Z pláště na mě vyzývavě pomrkával kus drátku, který vypadal, jako by mi tam někdo cvaknul sponku sešívačkou. Ven koukal jen „prostředek“, konce byly zabořené hluboko v plášti. Tohle v rukavicích nevytáhnu. S velkým sebezapřením je odkládám a nehty se snažím drátek vytáhnout. Marně, je tak tvrdý, že se mi o něj ohýbají. Ke slovu přichází nejmenší inbus, i ten je ale moc „tupý“ a mezi drátek a gumový materiál pláště ho nenacpu.

Pomalu přestávám cítit konečky prstů, což mi šťourání drátku moc neusnadňuje. Asi si pro tyto případy budu muset do své „kápézetky“ přidat nějakou malou pinzetu, nebo aspoň špendlík. Zatím čítá asi 5 různých inbusů, torx 25, cca 10 záplat, tubu lepidla (toho času vlastně dvě, protože jedna už dochází), šmirgl, redukci na ventilek a rychlospojku na řetěz. Ona je to teda původně krabička lepení, ale přišlo mi škoda nevyužít ten prostor, když už je od výrobce tak předimenzovaná. :-)

Přemýšlím o dalších improvizovaných nástrojích, kdysi jsem něco šťourala výstupkem klíče, jednou mi pro tyto účely posloužila i špička jadérka ventilku náhradní duše i tenká ploška rychlospojky na řetěz. Kdybych neměla tak necitlivé prsty, asi bych zkusila sundat náušnici a vyšťourat to jejím zapínáním, ale nechtěla jsem ji potmě hledat v trávě. Navíc bych ji pravděpodobně stejně nerozepnula.

No zatím šťourám pořád nehty a drátek mi v plášti spíš mizí, než že by se mi ho dařilo vytahovat, tak nakonec usoudím, že bude snazší ho vytáhnout zevnitř. Po krátkém boji se mi to podaří a jen trnu, jestli jsem jeho protažením skrz díru v plášti moc nezvětšila. Tak už jen aplikuju standardní postup – prostrčím ventilek, přifouknu duši, nacpu ji do ráfku, nasadím většinu pláště, ufouknu duši, nasadím zbytek pláště, vytáhnu „kompresor“ a minutu ruším noční klid. :-)

Plášť se mi nikde nevyboulí, na rozdíl od včerejška slyším i lupnutí do patek. Velikost díry je tedy nejspíš v únosných mezích, duše mi z ní neleze. :-) Zmrzlá jsem jak sobolí ho*no, a to jsou jen tři stupně pod nulou. Konečky prstů přicházejí k sobě až někde v Hovorčovicích, což mohlo být tak dvacet minut jízdy… Už to neprodlužuju a se 101 kilometry mířím rovnou do vany!

Foto: Kateřina Rusá
Foto: Kateřina Rusá
Kapesní kompresor je mým nejlepším pomocníkem při defektech.

Náklad měsíce

Dobře, možná z toho dělám trochu kovbojku, protože nějaké ty náhradní díly si ze servisů vozí po kapsách nebo na zádech asi každý. A ani jsem k tomu nepotřebovala doprovodné auto s majáčkem a nápisem „convoi exceptionnel“. A tak když bylo jednu neděli strašně hnusně, a ještě nebylo úplně dobře ani mně, rozhodla jsem se jen převézt náhradní díl, který jsem už od Vánoc měla uskladněný u svého osobního mechanika. A to zadní kolo na cyklokrosku.

Jako vždy jsem stihla zapomenout, jakým systémem jsem si ho na pytlík se šňůrkami vždycky připevňovala, abych měla jistotu, že mi neupadne. Tak jsme nad tím chvíli dumali a nějak jsme to vymysleli. Hlavní roli hrála jako vždy elektrikářská páska. :-) Pro jistotu pořádná vrstva, protože co já vím, jak dlouho v tom dešti s takovým nákladem pojedu a co vydrží její lepidlo?

Raneček jsem měla pořádně naducaný záměrně, aby mě kotouč nedloubal do zad. Matně si vzpomínám, že se mi kdysi podařilo právě hranou kotouče kola připevněného na pytlíku proďobnout plechovku energy drinku, která byla v něm.

Kolem sebe jsem sice viděla, že déšť už na většině míst ustává, já jsem ale pořád mířila přímo pod ten mrak. Západ Slunce, který jsem viděla v místech, odkud jsem vyrazila, tak byl spíše k vzteku než ke kochání. Ne že by bylo kdovíjak chladno, ale zima mi vinou deště samozřejmě byla. Pořád jsem měla v hlavě myšlenku, že doma jen vyložím náklad, převléknu se do suchého oblečení a pojedu se projet. Dojela jsem ale tak vymrzlá, že jsem šla rovnou do sprchy a spát. A to bylo teprve osm hodin odpoledne.

Čekala jsem, že budu spát až do rána, deficit jsem měla solidní, měla jsem co dohánět. K mému údivu jsem se ale vzbudila kolem druhé a nevěděla, co roupama. Asi tušíte, kam směřovaly moje první myšlenky… A první pohled? Ten směřoval na mapu meteoradaru. Už neprší… Že bych přece jen ještě aspoň na chvíli vyjela a trochu zmírnila tu „ostudu“, že jsem dnes ujela jen 42 km? No naštěstí se nějak stalo, že jsem stihla zase usnout dřív, než jsem ten praštěný plán stihla zrealizovat. :-) Nakonec to byl jediný březnový den, kdy jsem nepřekročila 100 kilometrů. Kdybych si to v tu chvíli uvědomila, na těch „nezbytných“ 58 bych se asi ještě vykopala. :-) Pak se mám divit, že jsem oproti loňsku ve skluzu, když to takhle flákám. :-P

Zásah měsíce

Bohužel nemůžu napsat, že by se něco úspěšně podařilo zasáhnout mně. Naopak jsem byla zasažena já. Nějaký mentálně slabší jedinec po mně ze zadního sedadla předjíždějícího auta chrstl lepkavý nápoj z plechovky. Po čichu jsem samozřejmě poznala, o jaký energy drink se jednalo (ne, můj oblíbený to nebyl), ale nebudu mu tady dělat negativní reklamu, výrobce nemůže za to, jací retardi si to kupují.

Zato značce auta tu ani negativní reklamu dělat nemusím, jelikož už snad ani negativnější pověst mít nemůže. Možná byste čekali ten rozčtvrcený kroužek, ale ne, jsou to ty čtyři propletené vedle sebe. Nějaký starší model, u kterého bych se nedivila, kdyby se při průjezdu prvním výmolem rozpadl na atomy. Takže když se nad tím zamyslím, byl to vlastně „útok plechovkou z plechovky“.

Když mě někdo zasáhne ostřikovačem, tvářím se, že se nic nestalo, a předpokládám, že si to dotyčný vyloží tak, že se nejspíš netrefil, a třeba to příště neudělá, když to „nemá smysl“. V tomto případě „útok“ proběhl z takové blízkosti, že jeho aktérovi muselo být jasné, že se trefil, tak nemělo smysl cokoli předstírat a po dlouhé době jsem někomu neverbálně sdělila, že je „jednička“…

Ještě že to byl jeden z těch teplejších dnů, kdy jsem neměla „klepeta“, ale prstové rukavice. To by bylo k vzteku, jako by nestačilo, že jsme coby cyklisté na těch silnicích už takhle bezbranní, bezmoc v podobě vztyčeného prostředníčku v „palčácích“ by tu bezbrannost ještě korunovala. :-P

Když už jsme u těch zásahů, hrozil mi při stejné vyjížďce ještě minimálně jeden! Už byla tma a jela jsem přes zámecký park ve Veltrusech. Kdy jindy tam taky jezdit, nepotkala jsem tam živáčka a „stezku“ jsem měla jen pro sebe. Dojela jsem na konec parku a tam byla zavřená závora. Viděla jsem, že je na ní z druhé strany cedule, z čehož jsem pochopila, že závora měla bránit spíš ve vjezdu z opačné strany. Ve vjezdu do míst, odkud já jsem přijela, aniž bych potkala sebemenší náznak toho, že bych tam jezdit neměla.

Jen pro formu jsem si posvítila na ceduli, abych se na ní dočetla, že do parku je po setmění „přísný zákaz vstupu“, protože tam probíhá lov! Tak to můžu být jedině ráda, že jsem si tam třeba nešla odskočit do křoví… Na kole se světlem a blikajícím radarem snad jako zvěř nevypadám, ale kdybych někde zašustila v křoví, mohla jsem nějakou tu kulku schytat… Moc dobrý pocit jsem z toho neměla, ale hlavně že jsem z „revíru“ venku. Proč ale nebyla zavřená závora i na druhé straně parku, to mi hlava nebere…

A zastřelit mě možná mohli i poslední březnový víkend… Ač jsem sama přesvědčená, že jsem žádnou značku se zákazem vstupu nepotkala, bylo mi na Stravě sděleno, že jsem pravděpodobně u Jinců vjela do uzavřeného vojenského prostoru!

Uznávám, že jsem jela proti sluníčku, takže jsem možná nějakou menší ceduli přehlédnout mohla… Nicméně z asfaltky, po které jsem jela, byly všechny odbočky přehrazené závorami, z čehož jsem usoudila, že když jsem žádnou nepotkala, jedu ještě legálně. Přece jen s přehlédnutím závory už mám jisté zkušenosti, a to bych si asi všimla, posledně to docela bolelo… :-) Cedule, které jsem potkávala, byly namířené do lesa, tak jsem to chápala tak, že se nesmí do něj, což jsem respektovala.

Dilema měsíce

Umrznout, nebo umřít hlady? Možná jsem se radši měla nechat zastřelit v těch Jincích. :-P Morbidní humor, já vím. Chápu, že ne každému může být po chuti. Tak to hlavně berte s nadsázkou! Stejně jako to, že mi samozřejmě nehrozilo ani umrznutí, ani smrt hlady… Zkrátka jsem během poslední březnové neděle schytala při 8 °C takový slejvák, že jsem byla za deset minut mokrá durch, v neprodyšných zimních tretrách parádní rybníčky.

Holt když nejde voda dovnitř, nejde ani ven. Dostala se do nich horem, což byla také jediná cesta, kudy jsem ji z nich mohla vylít. To bych se ale musela zout, abych si tu vodu nenalila i na lýtka. I když ono už to bylo asi jedno. Nechtěla jsem riskovat, že v okolí silnice začnou omdlévat srnky, tak jsem se radši nezouvala.

Přestože moc dlouho nepršelo, byla mi nechutná zima. Do deště jsem nebyla vhodně oblečená, nějak jsem ho nečekala, studený severozápadní vítr mi na teplotním komfortu také moc nepřidal. Pořád jsem zvažovala, kudy to plus minus od Dobříše, kde přestalo pršet, bude domů „nejmenší zlo“. Hostomice, Řevnice, Radotín? Nebo radši Mníšek, Řitka, Jíloviště?

Škoda, že Andělské schody vypadají, jak vypadají, za světla a sucha bych jim tu šanci možná dala (když nad tím tak přemýšlím, tak asi spíš ne :-)), ale potmě a po dešti tam fakt radši nepolezu. Nejela jsem tamtudy dost dlouho a už tehdy si příroda „starou strakonickou“ brala docela rychle zpátky. „Místní zpravodaj“ mi navíc nedávno potvrdil, že se tam zjevně nic nezměnilo. Nebo tedy aspoň ne k lepšímu.

Druhá varianta tedy čítala zajížďku přes Novou Ves pod Pleší, což znamenalo napřed vymrznout ve sjezdu a pak se trápit cestou do kopce na Mníšek. Před ním opět vymrznout ve sjezdu a pak si to ještě párkrát zopakovat s kratšími úseky mezi Líšnicí, Klíncem a Jílovištěm. První variantu jsem zavrhla proto, že to přece jen byla moc velká zajížďka. Ano, čtete dobře, vybrala jsem si kratší cestu. Až taková mi byla zima!

A až takový jsem měla hlad… Naposled jsem jedla někdy kolem půl páté tyčinku v Hořovicích. Asi v půl jedenácté jsem se rozhodla, že nastal čas zkusit prsty, které jsem už dávno necítila, v nacucaných macatých rukavicích, které jsem pro změnu nechtěla sundávat, abych si do nich „nepustila zimu“, nahmatat v dresu tyčinku, aniž bych z ní vyhodila telefon a peněženku, které jsem měla ve stejné kapse.

Stejně už jsem měla skoro vybitý radar, takže jsem potřebovala tak jako tak zastavit, abych ho nahradila záložní blikačkou. To vyžadovalo stejný proces, jen v jiné kapse, v níž kromě blikačky byly dvě náhradní duše, krabička s lepením a inbusy a elektrikářská páska.

Tyčinku i blikačku jsem našla poměrně brzy, horší to bylo s implementací. :-P Háček na poutku blikačky byl pro mé zmrzlé prsty docela oříškem, tyčinku se mi nedařilo rozbalit ani zuby. Ještě že jsem si vybrala u Líšnice místečko pod lampou, takže jsem se mohla v klidu ujistit, že mi z kapes nevypadlo nic, co nemělo. Nakonec byly obě mise úspěšné, tedy až na to, že jsem se tyčinku rozhodla dorazit za jízdy, abych nevystydla úplně.

Zrovna od dálnice k Líšnici je totiž pořádný tankodrom. A když je vám taková zima, že se vám klepou ruce i s řídítky, docela blbě se na tak hrbaté silnici drží jednou rukou rovnováha a druhou tyčinka, natož z ní ještě ukusovat. Ještě že od Líšnice dál už loni udělali nový asfalt! Po mokrém, ale krásném koberci to na Klínec docela frčelo. A zrovna jsem koukala, že 1. dubna mají začít opravovat i ten hrbolatý úsek od Řitky do Líšnice! To by bylo super, snad to není nějaký aprílový žertík.

Pak už jsem měla obavy jen ze sjezdu z Cukráku, že zase vymrznu, naštěstí jak už jsem se blížila Praze, teplota šla asi mírně nahoru. No ze Strakonické už jsem nesjížděla, opustila jsem ji až u Barrandovského mostu, prostě už jsem chtěla být co nejdřív doma v teple. S vybitým radarem jsem se na ní cítila trošku nesvá, ale tam je koneckonců zvlášť v neděli večer víceméně jistota, že za mnou nějaké to auto jede.

V Poděbradech jsem skoro každý víkend, ale fotku zámku jsem doteď asi ještě neměla. Foto: Kateřina Rusá

Retard měsíce

Tak takovéhle zakončení měsíce bych si klidně odpustila. Do konce března zbývala asi hodina, jinými slovy bylo 31. března, kolem jedenácté hodiny odpoledne. Vracela jsem se (samozřejmě „zkratkou“) z práce, klasická situace, na první pohled nic výjimečného.

Křižovatka ve tvaru písmene Y kousek po vjetí do Prahy, konkrétně v Třeboradicích. Na radaru vidím, že za sebou mám auto, to už se tak občas stane, bohužel mi na Garminu svítí puntík, i když by si tento řidič nejspíš zasloužil jiný obrázek.

Jsem zvyklá tam jezdit doleva, kam ostatně vede hlavní silnice. Netrpělivý pán chtěl jet doprava a nejspíš ho znepokojilo, že musel počkat pár vteřin, než mu přestanu „blokovat“ cestu. Když se ozval klakson, ignorovala jsem to, protože jsem netušila, že to bylo na mě. Nebyla jsem si žádného provinění vědoma. Navíc troubil už poměrně z dálky.

Když jsem „konečně“ vyklidila pole a on jel po vedlejší silnici chvíli souběžně, zařval na mě „ču*áku“… Vědoma si toho, že jel jinam než já, a že na mě tedy pravděpodobně nebude autem najíždět, poradila jsem mu, že si má, řekněme, jistým otvorem z těla vytlačit jistý orgán smyslového vnímání… Pán byl zjevně bez fantazie, tak své oslovení zopakoval i přesto, že po hlase musel poznat, že by možná bylo namístě vybrat jiný pohlavní orgán. Tedy ideálně by bylo namístě se omluvit, což jsem od něj opravdu čekat nemohla. :-P

Hlavně že kvůli tomuto prudce inteligentnímu rozhovoru jel „vedle mě“ sotva třicet… Ještě před chvílí mu to, že ho „zdržuju“, vadilo… No dál jsem si s ním už nepovídala. Zaprvé mi za to fakt nestál, zadruhé už jsme se od sebe vzdalovali. A zatřetí jsem vjížděla do obytné zóny, kde už dost možná lidi i spali nebo se o to aspoň pokoušeli. Jemu by to nejspíš bylo jedno, ale já jim tam pod okny hulákat nechci. V této situaci mě docela mrzelo, že mám palčáky, tenhle retard by si ten specifický pozdrav zasloužil. Jenže ona byla stejně tma, tak by ho asi beztak neviděl.

Takové řidiče to chce raději co nejrychleji vytěsnit z hlavy. Na každé vyjížďce mě několik aut různými způsoby „oprasí“, jen dnes jich bylo v rámci Prahy několik, vždy stejný scénář – čeká  čeká, čeká, a když se přiblížím, rozjede se mi přímo do cesty. Vykládám si to tak, že čekají, dokud nezjistí, že to světlo patří „jen“ cyklistovi. V tu chvíli nejspíš přijde myšlenkový pochod „je to jen cyklista, ten je pomalý, to ještě stihnu“. Jak bylo mokro, mé kotouče jim zvlášť dnes dávaly dost jasně najevo, že to nestihli…  Víc jsem bohužel dělat nemohla.

Ale takový už je prostě život na silnicích, chyby dělá bohužel každý. My cyklisté jsme pořád v menšině, slabší a zranitelnější, tak zkrátka musíme předvídat i chyby ostatních a uvědomovat si i to, že řidiči často neodhadnou naši rychlost a přehlédnou nás mnohem snáze než třeba tramvaj. Zvlášť potmě…

Bilance:

  • Za měsíc najeto: 4 509 km
  • Od začátku roku najeto: 10 927 km
  • Nejdelší jízda: 300,8 kilometru
  • Počet defektů: 2
  • Počet pádů: 0

Jak bych letošní březen shrnula? Nevím proč, ale únor mi připadal takový „jarnější“. Nějak jsem od března čekala vyšší teploty, to ony asi i byly, ale nejspíš hlavně v době, kdy jsem byla v práci. Ono když člověk vyjíždí se setměním, je pochopitelně chladněji.

Aspoň že ten čas už posunuli! Poslední dny už bylo vidět skoro do osmi, to už je pěkné. Mimochodem právě díky posunu času jsem absolvovala svůj nejpomalejší průjezd Nižborem. :-) Nějak jsem se na kole zasekla a do vesnice jsem vjížděla přesně ve dvě hodiny. Než jsem dojela na její druhý konec, bylo 3:01. :-D Za hodinu se to při troše štěstí dá možná stihnout i přes celou Prahu…

Každopádně… Oproti loňsku jsem pořád pár set kilometrů v minusu. Už nevím, jestli bylo lepší počasí, nebo jestli jsem letos prostě línější. :-P No co, rok teprve začal, léto je před námi a času všechno dohnat bude snad dost. :-)

Kat Secteur

Pár řádků o Kateřině Rusé. Foto: RUNGO

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
18. 4. 2025 1 komentář
2 FacebookThreadsBlueskyEmail
Ochranu před sluncem rozhodně neberte na lehkou váhu. Foto: sasilsolutions/iStock
Běžecký tréninkCyklistikaOstatní sportyTuristikaZdraví

Letní výkon bez následků: Kontrolujte klíšťata i znaménka!

od Adéla Svobodová 17. 4. 2025
autor Adéla Svobodová

Pokud v létě sportujete jako o život, možná vám o život opravdu jde. Že je to trochu přehnané? Ne tak docela! V sázce totiž zdaleka nejsou jen spálená záda, ale třeba i zhoubný melanom nebo lymská borelióza. A ty umí život nejen znepříjemnit, ale někdy i skutečně ohrozit. Jak se před těmito letními nástrahami chránit?

(Ne)přítel č. 1: Slunce

Když vykoukne sluníčko, svět je hned veselejší. Když se mu ale vystavujeme příliš dlouho a/nebo příliš často, hrozí nám hned několik, více či méně závažných nepříjemností.

K těm, ze kterých se celkem snadno oklepeme, patří hlavně úžeh a úpal. Jaký je mezi nimi rozdíl?

Úžeh vzniká přímým působením slunečního záření na nekrytou pokožku hlavy – dojde tak k jejímu přehřátí a podráždění mozkových blan. Projevuje se bolestmi hlavy, nevolností, zvracením, slabostí, zrychleným dýcháním a pocitem schvácenosti.

Úpal je defacto přehřátí celého organismu. Může k němu dojít nejen na slunci, ale třeba i v příliš vyhřáté místnosti nebo dopravním prostředku. Projevuje se podobně jako úžeh, ale příznaky bývají vážnější – nadměrně se potíme, kůže je zarudlá a vysušená a selhává nám termoregulace. Teplota stoupá až na 40 °C, můžou se dostavit křeče, někdy i ztráta vědomí.

V obou případech je potřeba se dostat do stínu či chladného, dobře větraného prostoru. Jako první pomoc poslouží studené obklady na hlavu a šíji. Zároveň je dobré podávat po malých doušcích studené nápoje. Při závažnějším průběhu je namístě kontaktovat lékaře.

A co prevence? Noste pokrývku hlavy a volnější, vzdušné oblečení. Zároveň je vhodné vyhnout se polednímu slunci a v tropických dnech obecně zvážit nutnost náročné fyzické aktivity. Důležitý je také důsledný pitný režim.

Zvládněte letní vedra: 10 zaručených tipů pro běhání bez trápení!

Nepodceňujte znaménka

Sluneční záření (především UVB – jedna z jeho složek) je pro naše tělo výzvou. Kromě toho, že urychluje stárnutí kůže, může být jedním z důvodů, proč se zmiňovaného stáří vůbec nemusíme dožít. Ono vytoužené opálení je totiž tak trochu obranná reakce: Sluneční paprsky aktivují tvorbu pigmentu, který má schopnost toto záření částečně absorbovat, aby kožní buňky nepoškozovalo. A přesto, že je odolnost kůže – našeho největšího orgánu – obdivuhodná, umí být i zatraceně křehká.

Případů rychle se šířící rakoviny kůže proto rapidně přibývá – u žen je pátou nejčastější formou rakoviny a u mužů je na osmém místě. Prognóza odborníků na optimismu nepřidává: v roce 2040 může být nejčastější formou rakoviny u mužů. U žen by mohla být druhá, hned po nádoru prsu.

Potenciálně problematické přitom může být i zdánlivě neškodné znaménko. Alespoň jednou ročně se proto vypravte na preventivní vyšetření u dermatologa. Anebo využijte blížící se Evropský den melanomu. Letos připadá na pondělí 12. května a při jeho příležitosti vyrostou ve velkých městech Stany proti melanomu, kde se můžete nechat změřit úplně zadarmo.

Měření by měli absolvovat hlavně lidé:

  • se světlou kůží a přítomností pih,
  • s měnícím se pigmentovým znaménkem,
  • s větším množstvím (více než 50) mateřských znamének,
  • v jejichž rodině se melanom vyskytl,
  • kteří se v dětství spálili,
  • pravidelně trávící dovolenou u jižních moří nebo blízko rovníku,
  • s nově vzniklým pigmentovým znaménkem po 35. roce věku.

Nechat se zdarma vyšetřit letos můžete v Praze na Václavském náměstí (28.–29. dubna), v Brně na náměstí Svobody (5. května), v Shopping Park Avion Ostrava (13. května), případně v zapojených ordinacích. Mrkněte na web této osvětové kampaně a rovnou si do diáře napište termín.

Jak se před sluníčkem chránit?

  • Pokud to jde, sportujte ráno nebo večer, kdy je UV záření méně intenzivní. Nejsilnější bývá mezi 10. a 16. hodinou.
  • Oblečení s UV ochranou už není jen pro surfaře – běžecká trička nebo kšiltovky s UPF (Ultraviolet Protection Factor – ochranný faktor před ultrafialovým zářením) jsou dnes běžně dostupné a funkční.
  • Používejte opalovací krém s SPF alespoň 30, ideálně 50, a to i když je zataženo. Nezapomeňte na uši, zátylek, nárty a rty – ty bývají nejčastěji opomíjené. Pokud nemáte pokrývku hlavy, namažte si i pěšinku ve vlasech, v případě některých pánů celé „vysoké čelo“. :-)

Jak vybrat a používat opalovací krém?

Při výběru opalovacího krému vás nejspíš potká zásadní dilema: sáhnout po konvenčním, nebo přírodním?

Konvenční opalovací krémy (tedy většina běžně dostupných) obsahují chemické UV filtry, které pronikají do vrchní vrstvy kůže a UV záření absorbují. Mívají lehčí texturu a nevytváří viditelný bílý film. Na druhou stranu mohou dráždit citlivou pleť (už tak dost iritovanou potem) a některé jejich složky mohou být kontroverzní z hlediska hormonální zátěže nebo dopadu na životní prostředí. 

Přírodní krémy se naopak spoléhají na minerální filtry – nejčastěji oxid zinečnatý nebo oxid titaničitý – které UV záření od pokožky odrážejí jako zrcadlo. Jsou vhodnější pro citlivou pleť, děti, alergiky. Navíc fungují okamžitě – na rozdíl od konvenčních nemusíte čekat doporučovaných 30 minut, než začnou působit. K nevýhodám patří hutnější konzistence a často i jemný bílý film.

Při sportu oceníte také voděodolnost přípravku (minimalizujete tím riziko stékání do očí spolu s potem) a lehkou texturu (gel, mléko, sprej), která nezanáší póry. Některé značky mají přímo řady „Sport“, takže vám výběr trochu usnadní. Pokud ale patříte k „citlivkám“, raději se vyhněte parfemaci – v kombinaci s potem může zvyšovat podráždění nebo alergickou reakci.

Jakmile máte vybráno, už se musíte „jen“ mazat. Jednou to ale většinou nestačí! Ochrannou vrstvu je potřeba obnovovat zhruba každé dvě hodiny, a to nejen na pláži, ale i při sportu. Na dlouhé běhy nebo vyjížďky proto přibalte malé balení opalováku do kapsy, ledvinky, vesty či batohu. Praktické jsou také jejich tyčinkové verze.

Klíšťata: Malí vetřelci, velká hrozba

Pokud sportujete v přírodě, měli byste si v létě kromě mazací rutiny osvojit ještě jeden zvyk – kontrolu těla po každé aktivitě. Klíšťata jsou totiž po mírné zimě ve formě, a navíc se zdá, že jsou stále drzejší a odolnější. Někdy je nález přisátého klíštěte jenom o tom, kdo koho dřív vytočí (tohle berte s nadsázkou – klíště je vhodné spíše vyviklat), jindy vás však po několika týdnech či měsících překvapí zdravotní potíže a s nimi i jedna z obávaných diagnóz – lymská borelióza nebo klíšťová encefalitida.

Lymskou boreliózou se loni v Česku nakazilo více než čtyři tisíce lidí. V časném stádiu ji prozradí typická kruhovitá skvrna s centrálním vyblednutím. K následným komplikacím patří hlavně postižení nervového systému nebo pohybového aparátu. Léčí se antibiotiky, s jejichž nasazením není dobré otálet.

Klíšťová encefalitida je méně častá (loňské statistiky hovoří asi o 670 odhalených případech). V první fázi (2 až 7 dní) se projevuje jako chřipka. Následuje 4–10denní období bez potíží, po němž nastupuje druhá fáze – postižení centrálního nervového systému. Typicky se objevují bolesti hlavy, světloplachost a zánět spojivek nebo také poruchy spánku, paměti, koncentrace i rovnováhy. Encefalitida je virové onemocnění, takže na ni antibiotika nezabírají a léčí se pouze její symptomy.

Jak se proti klíšťatům a přenášeným nemocem chránit?

  • Noste světlé oblečení – klíšťata jsou na něm lépe vidět. Po návratu všechno oblečení včetně spodního prádla svlečte, vytřepejte a až pak vyperte. Pokud jste venku cvičili třeba jógu, zkontrolujte i podložku.
  • Spreje a repelenty – pomoci mohou klasické „chemické“ i ty přírodní (s obsahem citronely, eukalyptu či tea tree oleje). Aplikujte je hlavně na nohy od kolen dolů.
  • Chraňte i kotníky a lýtka – právě tam se klíšťata nejčastěji zachytí. Do přírody noste vyšší ponožky, podkolenky nebo návleky.
  • Zkontrolujte se raději dvakrát – prohlídku celého těla po návratu domů zopakujte i následující den ráno. Klíště při hledání vhodného místa k přisátí dokáže přežít i několik hodin.
  • Pokud se vám za 3 týdny od přisátí klíštěte zvětšuje zarudlá skvrna na kůži a máte zvýšenou teplotu či chřipkové příznaky, co nejdříve navštivte lékaře a o napadení klíštětem ho informujte. Jste-li příznivci dobrovolných očkování, můžete zvážit i vakcínu proti klíšťové encefalitidě.
Alergici, nezoufejte! Jak běhat v pylové sezóně a neudusit se?

Na co si dát ještě pozor?

  • Pyl a smog – pokud máte alergii, směřujte aktivitu spíše do ranních hodin a před výběhem či vyjížďkou sledujte pylové zpravodajství. (A taky si přečtěte náš článek pro alergiky!)
  • Hydratace – opakování je matka moudrosti, takže: pijte! Dostatečně, pravidelně a samozřejmě hlavně nealko.
  • Škrábance a ranky – při sportu v terénu se snadno zanedbá dezinfekce drobných poranění. Nevyčištěná rána se potom špatně hojí a kolem nečistoty může začít vznikat hnis a zánět. V případě úrazu proto nejprve sáhněte po čisté vodě. Co nejdříve – nejpozději hned po návratu domů – pak ránu vydezinfikujte, případně překryjte náplastí, gázou nebo jiným vhodným krycím materiálem.

Tak hurá ven a ať je letošní léto nezapomenutelné z těch správných důvodů! ♥

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
Zobrazit zdroje
  • https://stan.denmelanomu.cz/
  • https://www.em.muni.cz/vite/4622-jak-vznika-opaleni-aneb-honba-za-karamelovou-kuzi
  • https://www.nzip.cz/

17. 4. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
SporttesteryVybavení

TEST: Xiaomi Smart Band 9 Pro – chytrý náramek, který dá na frak i mnohem dražším hodinkám

od Veronika Dvořáková 15. 4. 2025
autor Veronika Dvořáková

„A hodinky s vodotryskem bys nechtěla?“ Tahle věta provázela moje dětství. Tehdy ale bylo na hodinkách tak maximálně datum, a to mechanické. Zato dneska už se k těm omílaným hodinkám s vodotryskem i blížíme! Cenově dostupné, chytré, lehké a nabité funkcemi. Takový je i Xiaomi Smart Band 9 Pro, který jsme podrobili testování. A to jde jenom o náramek!

Kde jsou ty doby, kdy takový maličkatý náramek uměl tak maximálně měřit čas. Tohle chytré udělátko stojí doslova pár korun, je nabité funkcemi a zvládne ho ovládat i váš rodič v nejlepších letech!

Nastavení hodinek je opravdu jednoduché. Vybalit z krabičky, případně nabít, stáhnout aplikace do telefonu a spárovat. Je hotovo. Pak už si stačí jen hrát s nastaveními, doplněním profilu uživatele, výběrem a přizpůsobením ciferníků. Možností, co si na hodinkách nastavit, jakou nahrát fotku nebo jak ciferník uspořádat, je nepřeberně. 

Design je velmi jednoduchý, hladký, nápadně připomínající třeba známé Apple Watch. Tvrzené sklíčko s chemickou úpravou Gorilla Glass je odolné. Ani mně se ho nepodařilo rozbít nebo poškrábat. Vzhled hodinek se dá do velké míry ovlivnit nejen displejem, ale také řemínkem. Ten vyměníte opravdu na jedno kliknutí a je to neuvěřitelně jednoduché. Náramek má spoustu funkcí, ale jestli mi něco opravdu vyrazilo dech, bylo to tohle. Garmine, styď se. Já jsem nejvíce nosila tzv. alpský tah, ale ani kožený řemínek nevypadal nijak lacině a klasický silikonový zase působil nejvíce univerzálně – do kanceláře i fitka.

Díky výměnným řemínkům můžete mít každý den nový módní doplněk. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Díky výměnným řemínkům můžete mít každý den nový módní doplněk. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Na rozdíl od ostatních variant Xiaomi hodinek tyhle nemají boční tlačítko, které by bylo někdy jednodušší pro lepší ovladatelnost hodinek. Velice bych ocenila, kdyby se běžecká aktivita dala takovým bočním tlačítkem zastavit nebo znovu spustit. 

Displej je příjemně kontrastní a ani na sluníčku nebyl problém na něm přečíst údaje. Co mě trochu rozčilovalo, bylo zmíněné výlučně dotykové ovládání. Při aktivitě to prostě nebylo úplně příjemné, ani jednoduché se občas trefit. V klidu mi to ale problém nedělalo a věřím, že i starší generace by náramek dokázala ovládat. 

Náramek umí veškerá oznámení z telefonu, chybí jen NFC čip – pak by telefon mohl v klidu zůstat v batohu a nebylo by třeba ho vytahovat. Displej se poměrně rychle sám vypínal, ale je možné nastavit také funkci Always-on, díky které displej nezhasíná a svítí trvale. Baterka samozřejmě trpí, ale pokud potřebujete vidět na displej neustále, vyplatí se to.

Z kanceláře rovnou do fitka. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Z kanceláře rovnou do fitka. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Uživatelská příjemnost a nepřeberné množství funkcí

Překvapilo mě i flow hodinek. Žádné záseky, žádné zamrznutí nebo zpoždění. Šlapaly dokonale, opravdu jako…hodinky. Jsou také neskutečně příjemné na dotek, oblé hrany i materiál hodinek na ruce nevadí, ba naopak. Jsou lehoučké a neměla jsem potřebu je neustále sundávat z ruky, jak je mým dobrým zvykem.

Celé menu je rozumně rozložené, žádnou funkci jsem nemusela hledat dlouho. Prostředí je jednoduché, přehledné, funkční. To samé platí o aplikaci. Najdete v ní všechny své aktivity, kroky, spálené kalorie, dokonce vám řekne, jaké jídlo jste si spálením kalorií zasloužili. K téhle funkci mám trochu ambivalentní vztah, ale dejme tomu. Alespoň je to zábavné.

Co všechno ještě náramek umí? Změří vám tepovou frekvenci, saturaci krve kyslíkem, míru stresu i délku a kvalitu spánku. Pro měření sportovních výkonů si můžete na fitness náramku Xiaomi vybrat z více než 150 sportovních režimů. Samozřejmostí jsou notifikace, ovládání hudby na telefonu, počasí, budík… Když budete mít náladu vše dovést k dokonalosti, přizpůsobíte si i zkratky, widgety, vše propojíte. Upřímně, neřešit hodinky pro složitější sporty, nevím, co bych u takového chytrého náramku mohla ještě chtít navíc.

Displej si můžete přizpůsobit k vaší maximální spokojenosti. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Displej si můžete přizpůsobit k vaší maximální spokojenosti. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Zkouška ohněm aneb vydrží sportovní zátěž?

S náramkem se dá údajně bez obav i plavat, ale to jsem zrovna nezkoušela. Sprchu, mytí nádobí i déšť ale přežil naprosto bez úhony. Největší zatěžkávací zkouška byla v gymu, kde jsem tahala železo, ručkovala, párkrát samozřejmě hodinkami vzala o stěnu, beton i činky. Přežily a trénink i tepovou frekvenci změřily přesně tak jako Garmin.

Horší to bylo jen s během. Samozřejmě, malé zkreslení tam je v rámci pozdějšího či dřívějšího vypnutí/zapnutí dvou hodinek na ruce. Přesto ukázal Xiaomi náramek patrnější rozdíl ve vzdálenosti i tepu, viz obrázky.

Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Ale co mě při samotném běhu nejvíc dráždilo, byla nutnost vždy najít to správné tlačítko k pozastavení aktivity, třeba na přechodu. Znamená to hodinky probudit zvednutím ruky, přejít na druhou obrazovku a podržet tlačítko. Trochu nepraktické. Pro běžného uživatele, který se jde rád proběhnout a nepotřebuje dokonalou přesnost na metr i vteřinu, je to však rozdíl i nedostatek zanedbatelný.

Poměrně zajímavou funkcí je strečink, který vám dokonce ukáže obrázky, co máte dělat, a dá vám čas na jejich provedení. Tohle by mě mohlo i motivovat se po běhu trochu protáhnout!

Baterie mi vydržela přes 14 dní, a to i s chytrými oznámeními a sportovním provozem. To je za mě velice slušná výdrž u fitness náramku s takovou cenovkou! 

Pro koho je náramek vhodný?

Pro všechny, kteří nepotřebují či nechtějí utrácet za drahé sportovní hodinky nebo předražené Apple Watch. Chcete dostávat notifikace z mobilu, mít rychlý přehled na zápěstí, změřit základní tělesné funkce (tep, saturace, kalorie…) a zajít si obyčejně zacvičit nebo zaběhat? Pak budete naprosto spokojeni. Nebála bych se tenhle chytrý náramek pořídit ani dětem jako první hodinky, protože jednak zvládnou ovládání a jednak vás díky nízké ceně nebude tolik mrzet, až ho ztratí. Suma sumárum, za mě velice dobrý poměr cena/výkon!

Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Xiaomi Smart Band 9 Pro v bodech

  • odolnost: 5 ATM
  • displej: AMOLED (336×480 px), 1,74”
  • kapacita baterie: 350 mAh, výdrž až 21 dní
  • GPS, GLONASS
  • hmotnost: 24,5 g
  • rozměry: 4,3×3,2×1,1 cm
  • cena: 1 849 Kč

Čím vás potěší:

  • rychlé dobíjení a slušná výdrž baterie
  • dobrá čitelnost displeje
  • velice jednoduchá výměna řemínku
  • lehké a pohodlné na ruce
  • snadné párování s mobilem
  • přehledná aplikace
  • velké množství variant designu displeje a jeho přizpůsobení
  • cena do 2 tis. Kč

Co pokulhává:

  • chybí fyzické tlačítko z boku
  • méně přesné měření GPS a tepu na zápěstí
  • nemá NFC (platby hodinkami)
  • vyžaduje stáhnutí aplikace do telefonu

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
15. 4. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Nejčastější cyklistické bolístky mohou mít jednoduchá řešení. Anebo taky ne. Foto: Biserka Stojanovic/iStock
CyklistikaPohybTréninkZdraví

Trenér radí: Jaká jsou nejčastější zranění v cyklistice a jak je vyřešit?

od Martin Kubala 14. 4. 2025
autor Martin Kubala

Řeknu vám to hned na začátku – špatně nastavený posed, nedostatečná kompenzace (posilování, strečink), přetěžování, špatný jízdní styl, specifický zdravotní problém, který je nutno konzultovat s lékařem. Toto jsou nejčastější příčiny seřazeny podle četnosti výskytu. Ale předtím, než začnete řešit svůj vlastní problém, je třeba si uvědomit, že cyklistika nemusí být tou hlavní příčinou. Pojďme si to vzít hezky popořadě.

1. Bolesti kolen

Příčiny:

  • Špatné nastavení posedu (výška sedla, jeho posun, úhel). Pokud máte sedlo příliš vpředu, dochází k nadměrnému ohybu kolenního kloubu, zvýšenému tření uvnitř. Stejného „efektu“ lze ale dosáhnout špatně nastavenými kufry, pedály nebo i délkou představce (když je dlouhý, musíte se posunout dopředu a nepomůže vám ani dobře nastavené sedlo).
  • Příliš silové šlapání (nízká kadence). Ke každé vykonané otáčce potřebujete vyvinout vetší kroutící moment. Větší kroutící moment rovná se vyšší zátěž pro koleno. Když to navíc zkombinujete se špatně nastaveným posedem, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
  • Přetížení (prudké zvýšení objemu tréninku). „Tak a teď se do toho pustím naplno.” Rychle začal, rychle skončil. Síla řetězu je rovna síle jeho nejslabšího článku, takže pokud vás postihla nenadálá motivace, musíte začít od základů.
  • Slabé stabilizační svaly kolem kolene. To je ale problém spíše začátečníků.

Řešení:

  • Správný bike fitting
  • Zvyknout si na vyšší kadenci (85–95 ot./min)
  • Posílit stehenní a hýžďové svaly (dřepy, výpady, mrtvý tah)
  • Regenerace – ledování, protahování, masáže

2. Bolesti zad (zejména dolní části)

Příčiny:

  • Dlouhé držení jedné polohy na kole. Většinou se jedná o důsledek špatně nastaveného posedu nebo obecně špatné techniky jízdy. Nevhodný posed vám neumožní dostatečnou variabilitu a přinutí vás sedět v jedné pozici, protože ostatní polohy pro vás nejsou akceptovatelné. Do jedné polohy vás „přišpendlí“ také špatná technika jízdy – nízká kadence, silové šlapání.
  • Špatný posed (příliš nízko/hluboko). Nízké sedlo má za důsledek příliš vzpřímenou polohu, takže při každém sešlápnutí pedálu musíte vynaložit úsilí, aby tělo nešlo do protipohybu vzad. To s sebou nese zvýšené zatížení stabilizačního systému a zádového svalstva. Sedlo příliš vysoko zase vede ke zvýšenému napětí, které v kombinaci s nedostatečnou flexibilitou dokáže způsobit opravdu zajímavé stavy.
  • Slabý core a zádové svaly – nejčastější příčina bolesti
  • Nevhodný sklon sedla. Tohle má negativní dopad nejen na záda, ale v podstatě na všechny tělesné orgány. Kromě zmíněných zad to mohou odnést také lokty, krční páteř, kolena, zápěstí, ramena, intimní partie.

Řešení:

  • Posílit střed těla (plank, hip thrust, mrtvý tah)
  • Pravidelně měnit polohu při jízdě (natahování, změna úchopu)
  • Protahování bederní páteře
  • Správné nastavení posedu

3. Syndrom karpálního tunelu a znecitlivění rukou

Příčiny:

  • Nadměrný tlak na zápěstí při držení řídítek – ten může souviset se špatně nastaveným posedem, sklonem sedla, slabým středem těla, pro vás nevhodnou geometrií rámu.
  • Příliš natažené nebo pokrčené ruce. Opět jsme u posedu, techniky jízdy anebo oslabeném středu těla.
  • Vibrace při jízdě na nerovném povrchu. Pro alespoň průměrně připraveného jedince by jízda po nerovnostech neměla představovat žádnou komplikaci. Příčiny bude třeba hledat v posedu, středu těla, technice, protažení.

Řešení:

  • Správná výška řídítek a sklon pák
  • Častá změna úchopu (horní, spodní, rovný)
  • Používání kvalitních rukavic s gelovými výstelkami
  • Posílení zápěstí a předloktí (obrácené kliky, úchopy činky)
Ze sedla, nebo v sedle? Jak nejlépe jezdit na kole v kopcích

4. Necitlivost a bolesti v oblasti sedla

Příčiny:

  • Nevhodné sedlo (špatná šířka, tvar, tvrdost)
  • Nesprávná pozice pánve (příliš vpřed nebo vzad)
  • Dlouhé jízdy bez odlehčení tlaku. Tohle je opět spíše extrémní případ. Ve většině případů si jezdec v běžném provozu nemůže dovolit sedět delší dobu v jedné pozici. Pozice se automaticky mění při jízdě do kopce a ve sjezdu, na křižovatkách a semaforech musíte zastavit, nebo dokonce sestoupit z kola úplně. Takže obecně: pokud vás po delší době bolí v oblasti sedacích partií, bude to z důvodu špatného sedla, posedu anebo nevhodného držení těla.

Řešení:

  • Výběr sedla podle šířky sedacích kostí
  • Správný sklon sedla (většinou mírně dopředu)
  • Pravidelně se během jízdy nadlehčovat
  • Používání kvalitních cyklistických kalhot s vhodnou vložkou

5. Bolesti Achillovy šlachy

Příčiny:

  • Přetížení šlachy při dlouhých nebo intenzivních trénincích. Přetížení samo o sobě bývá důsledkem kombinace několika faktorů. Kromě náročných tréninků může být spojeno s nedostatečnou flexibilitou těla, nevhodným posedem, špatnou technikou šlapání. Přetížit na kole achilovku při dodržení všech preventivních zásad je totiž docela umění.
  • Špatné nastavení kufrů (pata příliš nízko)
  • Příliš silové šlapání (nízká kadence). Opět se jedná spíš o kombinaci silového šlapání s nevhodným posedem, nedostatečným protažením anebo jízdě v chladném počasí bez adekvátního oblečení.

Řešení:

  • Zvýšit kadenci (nad 85 ot./min)
  • Nastavit kufry tak, aby pata nebyla příliš dole
  • Strečink a masáže Achillovy šlachy
  • Postupné zvyšování tréninkového objemu

6. Bolest chodidel

Příčiny:

  • Tlak na chodidla v nevhodných tretrách
  • Příliš tvrdé nebo špatně tvarované vložky
  • Nadměrné napětí v lýtkových svalech

Většinu zmiňovaných problémů a jejich příčiny odhalíte na bike fittingu.

Řešení:

  • Kvalitní vložky do treter podle klenby chodidla
  • Uvolňování plantární fascie (masáž tenisovým míčkem)
  • Strečink lýtek a chodidel
  • Postupné navyšování zátěže
4 cviky, po kterých budou vaše chodidla vrnět blahem

7. Záněty šlach na rukou a předloktích („arm pump“)

Příčiny:

  • Neustálé držení řídítek na nerovném terénu (MTB, gravel)
  • Slabé svaly předloktí
  • Nedostatek regenerace a protahování

Řešení:

  • Častější změna úchopu a uvolnění rukou během jízdy
  • Posilování předloktí (úchopy, visy, cvičení s expandérem)
  • Protažení rukou a předloktí po každé jízdě
  • Použití tlumících gripů nebo rukavic

8. Bolesti a ztuhlost krční páteře

Příčiny:

  • Neustálé zaklonění hlavy při jízdě na silničním kole
  • Slabé krční a mezilopatkové svaly anebo také nedostatečně protažené prsní svalstvo, které stahuje ramena dopředu.
  • Špatné nastavení řídítek (příliš nízko nebo daleko) – obecně bolest krční páteře přisoudit špatně nastavenému posedu.

Řešení:

  • Posilování mezilopatkových svalů (veslování, přítahy)
  • Strečink krku, prsního svalstva a ramen
  • Častější změna polohy hlavy během jízdy
  • Zvýšení řídítek nebo zkrácení představce
Deník robotické cyklistky: Šílené? Možná, ale je to tam! 55 555 kilometrů na kole za rok.

Tak jsme si to hezky shrnuli, teď se ale vraťme do reality. V ní je potřeba, abyste při řešení problémů uvažovali v souvislostech.

V prvé řadě je většina problémů způsobena ne jedním, ale kombinací hned několika negativních faktorů (posed, technika, nedostatečná kompenzace). Pokud přihlédneme k tomuto, jsme zhruba v jedné třetině cesty.

V dalším kroku si musíte připustit, že příčina vašich problémů, se kterými se během jízdy na kole potýkáte, nemusí mít primární příčinu v cyklistice. Kancelářské křeslo, špatná sedačka v autě, shrbená pozice u monitoru – pořád si myslíte, že pokud vás při jízdě na kole bolí za krkem, může za to špatný představec? Už si rozumíme? Uvedu několik příkladů, kdy na první pohled naprosto nesouvisející věc vyřešila letitý cyklistický problém.

  • Problém: bolest krční páteře při delší jízdě
  • Řešení: změna matrace
  • Problém: bolest v levém koleni při jízdě
  • Řešení: automatická převodovka ve služebním autě
  • Problém: bolest v prstech při jízdě
  • Řešení: ergonomická počítačová myš

Nejedná se jenom o cyklistiku, ale v podstatě jakýkoliv sport představuje zvýšenou zátěž na klouby, vazy, úpony. Kancelářská práce, případně činnosti s jednostranným zatížením jsou ve většině případů pravým zdrojem problémů. Sportovní aktivita pouze urychlí anebo zvýrazní jejich příznaky.

Co si z toho vzít?

Většina zmiňovaných problémů souvisí se špatným nastavením kola, nedostatečnou kompenzací a přetížením. Správný bike fitting, posilování a pravidelné protahování jsou klíčem k prevenci i odstranění potíží. Pokud bolest přetrvává, je dobré se poradit s fyzioterapeutem nebo specialistou, nejprve je však vhodné provést retrospektivu každodenního života, protože deset hodin cyklistiky týdně vám zdravotní problémy s největší pravděpodobností nezpůsobí.

Tento článek vznikl díky spolupráci s týmem Jaroslava Kulhavého Ostra-Multicraft Čeladná, ve kterém působí i náš externí redaktor Martin Kubala – licencovaný trenér II. třídy a poradce pro výživu ve sportu.

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
14. 4. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Canyon nově v síti LBS Sport. Foto: Canyon Bicycles
Cyklistika

Canyon ve spolupráci s LBS Sport otevírá v Praze novou partnerskou Experience pobočku

od Rungo 11. 4. 2025
autor Rungo

Advertorial | Otevřením nového Experience Partnera se v České republice představuje zákaznický showroom a předváděcí i servisní místo, což společnosti Canyon umožňuje dále posilovat orientaci na zákazníka a dokonalost služeb: Vítáme LBS Sport v síti Canyon.

Jako značka přímého prodeje zákazníkům měla společnost Canyon Bicycles vždy silný a osobní vztah se svými zákazníky a fanoušky. Nyní však společnost Canyon kromě rozsáhlých možností svých digitálních nástrojů rozšiřuje a zkvalitňuje svou nabídku osobních kontaktů se zákazníky o novou lokaci v České republice.

Spuštění a otevření LBS Sport v Praze nabízí cyklistům a fanouškům kol žijícím v České republice nové možnosti, jak se se značkou Canyon seznámit.

V tomto novém partnerském místě Canyon mají zákazníci k dispozici více než 400 m2 plochy, na které se mohou zblízka seznámit s nejnovějšími koly a doplňky Canyon, využít servis, opravy a vyzvednutí kola a těžit z kompletního servisu a zkušeností značky pro cyklisty.

Spolumajitel LBS Sport Kristian Hynek rozumí značce Canyon velmi dobře, protože téměř deset let za značku závodil nebo řídil profesionální závodní týmy Canyon, během nichž získal medaile na mistrovství světa a vyhrál také slavný etapový MTB závod Cape Epic.

„Canyon je v České republice velmi známá a zavedená značka, takže umístění v Praze, kde mohou zákazníci Canyonu získat kompletní servisní péči o svá kola, bude pro Canyon zákazníky velkým přínosem. V LBS Sport nabídneme demo flotilu 30 kol a naši pracovníci budou připraveni pomoci zákazníkům, kteří si chtějí vybrat nové kolo Canyon. Se značkou Canyon mám dlouhou historii a společně s mým obchodním partnerem Martinem Vítkem se těšíme, že zákazníkům společnosti Canyon poskytneme skvělý zážitek,“ řekl Kristian Hynek.

Foto: Canyon Bicycles

Globální spuštění programu Canyon Experience Partner

Společnost LBS Sport se připojuje k nové globální síti Experience partnerů značky Canyon. Do konce roku 2025 bude mít Canyon globálně celkem 15 nových Experience partnerů, kteří budou kromě Velké Británie pokrývat také Německo, Belgii, Finsko, Španělsko, Švýcarsko, Švédsko, Českou republiku a USA.

Canyon založil program Experience Partner na podporu testování produktů a odborných konzultací při nákupu. Podle nedávného průzkumu se jedná o nesmírně důležitý faktor pro ty, kteří nepreferují nákup kol online. 65 % z dotázaných uvádí, že by si rádi své příští kolo před nákupem vyzkoušeli, až 60 % potenciálních zákazníků uvádí, že by rádi před nákupem získali odborné poradenství, a 53 % uvádí, že by dali přednost následnému servisu u prodejce kol.

S ohledem na tyto faktory není překvapením, že společnost Canyon sleduje strategii investic do osobních kontaktních míst a zážitkových lokalit.

„Naše nová Experience místa přibližují model Canyon zaměřený přímo na spotřebitele všem cyklistům a novým zákazníkům. Kromě servisu kol a vybraného sortimentu našich produktů bude LBS Sport nabízet zákazníkům Canyon testování kol a možnosti jejich vyzvednutí a také pořádání akcí, které mají za cíl budovat a inspirovat místní cyklistickou komunitu,“ řekl Tomáš Glabazňa, Market Manager Canyon pro Českou a Slovenskou republiku.

Foto: Canyon Bicycles

Nejen showroom

V LBS Sport si fanoušci a zákazníci značky Canyon budou moci nejen prohlédnout nejnovější a nejlepší kola Canyon, ale také je vyzkoušet.

LBS Sport budou k dispozici vybraná vystavená kola, od silničních přes gravel až po E-MTB, a také flotilu testovacích kol, která si zákazníci budou moci vyzkoušet, aby si udělali obrázek o jízdě.

K dispozici budou také členové týmu, kteří zákazníkům poradí s výběrem kola a provedou je systémem Perfect Positioning, což je rychlý a snadný způsob, jak najít ideální velikost vybraného kola.

Pokud jste si vybrali své příští kolo Canyon u partnera Experience Partner, cesta tím nekončí. Se spuštěním služby Canyon Collect and Ride behěm tohoto roku si zákazníci budou moci také vybrat, kam jim bude kolo doručeno. Váš nový Canyon tak může být doručen k Experience partnerovi Canyon, který jej sestaví a objedná na předání, kde s vámi projde všechny možnosti nastavení a před první jízdou vám rád zodpoví všechny dotazy. Se spuštěním služby Collect and Ride současně s otevřením LBS Sport bude společnost Canyon v průběhu roku 2025 pokračovat v rozšiřování nabídky služeb.

V pražské pobočce budou k dispozici zkušení pracovníci, kteří vám pomohou s jakýmikoliv dotazy ohledně kol, ať už kolo Canyon vlastníte, nebo o jeho příští koupi uvažujete.

Foto: Canyon Bicycles

Něco navíc k vašemu kolu?

Značka Canyon není jen lídrem v oblasti kol, ale má v nabídce také doplňky, cyklooblečení a oděvy, včetně nové řady CLLCTV Rideable Streetwear. LBS Sport bude mít pro zákazníky k dispozici výběr nejnovějších modelů oblečení, které si mohou prohlédnout a vyzkoušet.

11. 4. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Běhání se kvůli alergii nemusíte úplně vzdávat. Foto: Three Spots/iStock
Běžecký tréninkTréninkZdraví

Alergici, nezoufejte! Jak běhat v pylové sezóně a neudusit se?

od Adéla Svobodová 11. 4. 2025
autor Adéla Svobodová

Hepčí! Jaro je tady a s ním i sezóna kýchání, nekonečné rýmy a slzení očí. Pylová alergie dokáže znepříjemnit každodenní život a ze sportování často dělá až nadlidský výkon. Pokud se s jejími příznaky trápíte i vy, ale nechcete proležet celé měsíce na gauči, přečtěte si, jak si běhání v pylové sezóně co nejvíc usnadnit.

Pylová alergie: Co se děje v těle?

Za sezónní alergickou rýmou stojí přehnaná imunitní reakce organismu, který pylová zrna ze stromů, trav či plevelů vyhodnotí jako úhlavního nepřítele. Po kontaktu s alergenem se do krevního řečiště vyplaví histamin, který na sliznicích způsobuje zánět. Výsledkem je svědění a kýchání, vodnatá rýma, zduření nosní sliznice, zarudlé nebo slzící oči, a někdy dokonce až astmatické záchvaty.

Alergii však doprovází i celkový pocit nemoci, bolesti hlavy, únava nebo poruchy spánku. Prostě ne úplně ideální podmínky pro dodržování tréninkového plánu.

Samotný sport navíc může příznaky alergie ještě zhoršovat. S větším množstvím vzduchu, které během fyzické námahy vdechujeme, totiž logicky vdechujeme i více pylových částic.

Takže co s tím?

8 tipů, jak si zpříjemnit běh během pylové sezóny

1. Sledujte pylové zpravodajství

Používejte aplikace, které monitorují kvalitu vzduchu a aktuální pylovou situaci, abyste měli přehled, kdy se sportování venku raději vyhnout, a kdy je naopak o něco vhodnější „konstelace hvězd“. Podívat se můžete například na Pylový semafor Českého hydrometeorologického ústavu nebo na web pylovasluzba.cz.

Protože se ale pylová alergie zpravidla nevztahuje na všechny druhy pylů, vyplatí se vědět, které jsou pro vás nejrizikovější, a zejména těm se snažit vyhnout. Nejprve proto navštivte alergologii a nechejte si udělat příslušné testy.

Kdy je ideální čas pro sportování? Vstávat v 5:00, nebo si večer zaklusat místo Večerníčku?

2. Plánujte chytře

Koncentrace pylu během dne kolísá a mění se i v závislosti na počasí. Nejvyšší hodnoty bývají odpoledne a také za suchých, větrných dní. Podle studií je proto nejlepší běhat mezi čtvrtou ranní a polednem, případně po dešti, který pyl z ovzduší spláchne.

Trasy se také snažte plánovat spíše ve městě – mimo travnaté oblasti, parky nebo zemědělské zóny, kde je koncentrace pylu přirozeně větší.

3. Noste sluneční brýle a další chytré doplňky

Mechanická bariéra odfiltruje alespoň část pylových zrn, a tak vás tolik nepotrápí zarudnutí a svědění očí. Nevybíhejte proto bez slunečních brýlí a kšiltovky, případně hledejte další vychytávky, které by vám mohly běh s alergií ulehčit. Někteří běžci nedají dopustit například na speciální lepicí pásky na nos, které mají dýchání (zduřelým) nosem znatelně usnadňovat.

4. Po běhu rovnou do sprchy

Pyl ulpívá na kůži, vlasech i oblečení. Po doběhnutí se proto důkladně osprchujte a kompletně převlečte, abyste se zbytečně nevystavovali účinkům alergenů ještě dlouho poté.

5. Hlídejte si pitný režim

Při alergii tělo produkuje více hlenu a zároveň můžete mít pocit vysušených sliznic. Podobně jako při nemoci se proto doporučuje hodně pít. Pylová sezóna navíc spadá do teplejší části roku, a tak je vhodné dbát na zvýšený příjem tekutin tak nějak všeobecně.

6. Zkraťte to a zpomalte

Pokud nemáte úplně ideální podmínky (ať už vaše fyzické, nebo ty venkovní), nepouštějte se do náročných výkonů. Přílišné namáhání už tak dost zatěžovaného organismu zdraví nijak zvlášť neprospívá. Navíc, jak už bylo řečeno, čím intenzivnější aktivita, tím víc alergenů vdechujeme. Můžete se tak zbytečně odrovnat a dávat se dohromady klidně několik dní.

7. Zůstaňte uvnitř

Když je nejhůř, tak prostě vymyslete alternativu. Vrchol pylové sezóny nebo peak vašeho alergenu netrvá věčně, tak ho využijte jako příležitost ke změně stereotypu. Dejte si běh na páse, věnujte se silovému tréninku (který je pro běžce mimochodem fakt důležitý!) nebo si zajděte do bazénu.

Domácí cvičení vol. 5: cviky na nohy, které vás vystřelí do běžeckých výšin

8. Zkuste babské rady

O lécích na alergii neboli antihistaminikách se často traduje, že otupují a uspávají. Většina moderních přípravků ale už má dostatečně vyladěné složení, a tak se tlumicích účinků nemusíte bát.

Pokud přesto raději (nebo jako doplněk ke konvenční léčbě) vsázíte na sílu přírody a moudrost našich předků, můžete vyzkoušet třeba výplachy slanou vodou pomocí nosní konvičky nebo inhalaci heřmánku, který zklidňuje sliznice. Heřmánek nebo tea tree olej se pro alergiky doporučuje i v aromaterapii.

Z přírodních doplňků stravy se jako nadějný ukazuje například quercetin, což je flavonoid přirozeně se vyskytující třeba v cibuli, brokolici nebo ovoci.

Frustrace z pylové alergie je naprosto pochopitelná. Jenže nic neřeší. A tak se snažte hrát s kartami, které máte v ruce. S trochou plánování a respektu k vlastnímu tělu pak pylová sezóna nemusí znamenat úplnou stopku. Držím palce!

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
Zobrazit zdroje
  • https://www.nzip.cz/kategorie/114-pylove-alergie
  • https://www.runnersworld.com/training/a64353011/running-with-seasonal-allergies/

11. 4. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Silniční boty adidas Supernova Rise 2 slibují super pohodlí i při delších výkonech. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
BěháníBěžecké botySilniční botyVybavení

TEST: adidas Supernova Rise 2 – silniční „papuče“ na tryskový pohon

od Adéla Svobodová 9. 4. 2025
autor Adéla Svobodová

Musíš si vybrat, jestli chceš běžet rychle, nebo dlouho. Anebo si pořídíš nové Supernovy. Silniční objemovky adidas Supernova Rise 2 slibují ještě větší pohodlí, stabilitu a ideální kombinaci vychytávek pro vytrvalost i zrychlení. Jak se osvědčily v reálném souboji s asfaltem?

Návrat ke kořenům

Starší Supernovy (bez přívlastku Rise) byly kdysi dávno moje první běžecké boty. Naskočit do jejich nástupkyň tak bylo trochu jako vrátit se domů a zaplout do oblíbených bačkůrek. Po vyběhnutí jsem však zjistila, že mají tyhle nenápadné papuče překvapivě výkonný tryskový pohon.

Pojďme si je tedy pořádně prohlédnout!

Model Supernova Rise 2 je na první pohled věrný původnímu designu. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Model Supernova Rise 2 je na první pohled věrný původnímu designu. Foto: Adéla Svobodová/Rungo

I při hvězdných výkonech je fajn zůstávat nohama na zemi

Možná jsem trochu konzerva, ale mám raději boty, ve kterých se cítím (a vypadám) jako v botách – ne jako bych šlápla do krtince. :-) A tak mě těší, že se adidas odmítl zúčastnit soutěže o nejvyšší podešev, do které jsou ostatní velcí výrobci celí diví. A co víc – i přesto dokáže zajistit vytoužený komfort.

Tlumení u tohoto modelu je (pro mě) tak akorát, aby to bylo pohodlné, ale abych stále cítila kontakt s povrchem, po kterém běžím. Alfou a omegou deklarovaného pohodlí je lehká mezipodešev Dreamstrike+, kterou prostupují zpevňující díly Support Rods. O botu se tak můžete skutečně opřít, což vám dovolí nejen vytrvat, ale i zrychlit, kdy si zamanete.

Podešev je protkaná zpevňujícími díly. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Podešev je protkaná zpevňujícími díly. Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Na druhou stranu, pro běžce s vyšší hmotností nebo úplné začátečníky mohou být pocitově trochu tvrdší a málo tlumené. Ne nadarmo jsou určené spíše pokročilejším běžcům, kteří už mají nejisté začátky za sebou, chtějí se zlepšovat, a třeba i natrénovat na nějaké ty závody.

Chodidlo jako v bavlnce

Sendvičový svršek je vyrobený z prodyšné síťoviny, která je dostatečně pevná a zároveň pružná. Prsty na nohou si tak mohou užívat poměrně dost svobody, a to nejen směrem nahoru, ale i do stran. Před lety jsem po botách adidas sahala právě proto, že perfektně seděly na mou úzkou nohu. Takže si nešlo nevšimnout, že model Supernova Rise 2 nabízí v přední části znatelně více prostoru. Možná i proto, že byl navržený ve spolupráci s American Podiatric Medical Association, tedy tak, aby na zdraví chodidel nenapáchal zbytečné škody.

To ale neznamená, že by v nich užší noha nějak lítala. Výrobce si totiž dal záležet také na konstrukci opatku. Pata (a tím pádem i celé chodidlo) je v botě skvěle usazená, aniž by mě polstrovaný opatek dřel, nebo omezoval pohyb kotníků.

Při prvním zavazování tkaniček mě také překvapil trochu robustnější jazyk, než na jaký jsem v posledních letech zvyklá u jiných značek. Ale všechno perfektně zapadá, jazyk se do konstrukce boty hezky poskládá a při běhu nijak nepřekáží – naopak napomáhá celkovému pocitu stability. Navíc skvěle dotváří klasičtější a trochu oldschoolový vzhled tohoto modelu.

adidas Supernova Rise 2. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
adidas Supernova Rise 2. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
adidas Supernova Rise 2. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
adidas Supernova Rise 2. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
adidas Supernova Rise 2. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
adidas Supernova Rise 2. Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Ideální parťačky na dlouhé běhy po asfaltu

Osaháno, zavázáno. Můžeme vyběhnout! Hned na první došlápnutí jsem zaznamenala celkem výrazný „trampolínový“ efekt – jako když padáte do něčeho měkkého, ale zároveň včas najdete dostatečně pevnou oporu, abyste se mohli zase pořádně odrazit zpět. V marketingové hantýrce se tomu říká rovnováha mezi pohodlím a návratností energie. Obzvlášť znatelná byla při intervalovém běhu, kdy je potřeba zrychlit takřka z nuly na sto. A šlo to jako po másle.

adidas Supernova Rise 2 se přitom řadí k botám se středním až vyšším dropem (u dámského modelu 9 mm, u pánského 10 mm), ale tvarování podešve není přehnaně kolébkové. Teoreticky si tak na své přijdou běžci se všemi typy došlapu. Mě osobně ale pocitově „nutí“ dopadat na přední až střední část chodidla, byť nemám úplně stoprocentně „baleťáckou“ běžeckou techniku.

Na silnicích, chodnících a stezkách drží skvěle – dokonce i při běhu z poměrně strmého kopce jsem měla pocit, že se na ně můžu spolehnout. Ještě aby ne – část podrážky pokrývá protiskluzová guma, která určitě nezklame ani na mokré silnici (to jsem však během slunných testovacích dní neměla možnost vyzkoušet). Stejně tak vám ale „prominou“ i ušlapanou lesní pěšinku nebo jemnou šotolinu.

Video: Adéla Svobodová/Rungo

Po pár bězích zatím nedokážu posoudit tendenci k rychlému opotřebení, ale tuším, že to nebude tento případ. Boty působí bytelně a pokud se o ně budete starat, mohly by i při každodenním používání vydržet dlouho hezké a funkční.

Krása v jednoduchosti

I přes zmiňovaný, typicky „teniskový“ design uděláte s modelem adidas Supernova Rise 2 velkou parádu. Na noze (ano, i na mojí 40+ ploutvi) vypadají fakt dobře – v jednoduchosti je totiž krása. Pro větší bezpečnost je navíc svršek opatřený reflexními prvky.

Na testování mi přišla světlá barevná kombinace (Dash Grey / Matte Silver / Silver Violet), po které jsem dlouho toužila a odpírala si ji, protože jsem se bála snadného ušpinění. Za hezkého počasí jsem si to ale maximálně užila a v dokonale sladěném „celoadidasím“ outfitu jsem si mezi ostatními černočernými sportovci připadala jako vítaný (teda alespoň doufám, všichni se usmívali) posel jara. :-)

K dostání jsou samozřejmě i jiné barevné varianty včetně černé nebo výrazně růžové.

Jednoduchost tentokrát vyhrává nad přehnanou extravagancí. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Jednoduchost tentokrát vyhrává nad přehnanou extravagancí. Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Zajímavým benefitem je i 30denní zkušební doba. adidas totiž u výkonnostních běžeckých bot (Supernova Rise, Supernova Stride a Supernova Solution) nabízí možnost si je na 30 dní vyzkoušet a v případě, že vám nebudou vyhovovat, vám bez ohledu na množství uběhnutých kilometrů prostě vrátí peníze. (Více informací najdete přímo na webu společnosti.)

Jak běhat rychleji? Triky běžeckých trenérů, které opravdu fungují

Takže finální verdikt?

Pokud hledáte botu na dlouhá silniční dobrodružství, s adidas Supernova Rise 2 nešlápnete vedle. Je ideální pro mírně pokročilé běžce, kteří už mají s asfaltem celkem důvěrný vztah, chtějí prodlužovat uběhnuté vzdálenosti, a třeba i trochu přidat na tempu, aniž by se přitom museli vzdávat pohodlí. 

Akorátní míra tlumení vám navíc umožní si běh vychutnat v celé jeho autentičnosti a možná si trochu zavzpomínat na starší časy, kdy ještě nebylo trendy běhat na „naducaných“ podešvích.

adidas Supernova Rise 2 v bodech

  • středně tlumená bota pro neutrální došlap
  • terén: silnice
  • hmotnost: 230 g (pro velikost 38 2/3)
  • drop (rozdíl v podešvi): 9 mm (pata 34 mm / špička 25 mm)
  • mezipodešev Dreamstrike+
  • podešev Adiwear
  • zpevňující systém Support Rods
  • svršek z funkční sendvičové síťoviny, textilní podšívka
  • cena: 3 599 Kč

Čím vás potěší:

  • přilnavá podešev nezklame na suchém ani mokrém asfaltu
  • mezipodešev a zpevňující prvky zajišťují rovnováhu mezi pohodlím a návratností energie
  • více místa v přední části boty než u předchozích modelů
  • propracovaný opatek pro lepší stabilitu chodidla

Co pokulhává:

  • pro těžší jedince mohou být málo tlumené
  • robustnější jazyk může být problematický při vysokém nártu

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
9. 4. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Zóny tepové frekvence vám pomohou sledovat vaše chytré hodinky. Foto: Ridofranz/iStock
Běžecký tréninkTrénink

Tajná zbraň vytrvalců: Zóna 2 prodlužuje život a zlepšuje kondici

od Adéla Svobodová 7. 4. 2025
autor Adéla Svobodová

Chcete se zlepšovat, pořádně se zapotit a mít pocit, že jste si fakt mákli. A tak ji dost možná podceňujete, nebo ji máte zaškatulkovanou jako flákárnu. Koho? No přece aktivitu v nízké až střední intenzitě. Přečtěte si, co o tréninku v zóně 2 říkají studie a proč byste mu měli dát šanci, i když je to možná trochu opruz.

Co je trénink v zóně 2?

Trénink v zóně 2 neboli „zone 2 trainnng“ je fyzická aktivita o nízké až střední intenzitě, při které se naše tepová frekvence pohybuje mezi 60 a 70 % našeho maxima. A teď je kolem něj docela haló. Vědecká komunita totiž do tohoto typu aktivity vkládá velké naděje a prezentuje jej jako jeden z receptů na dlouhodobé zdraví.

TEST: Redmi Watch 5 – luxus za pár kaček! Porazí tyhle hodinky dražší konkurenci?

Může to být chůze, lehký běh, nenáročná jízda na kole nebo třeba plavání. Prostě pohyb, při kterém nevypouštíte duši. Že jste v tepové zóně 2 (z celkových pěti), zjistíte díky chytrým hodinkám, případně pomocí hrudního pásu. Orientačně to ale poznáte i bez technologií – jde o takovou intenzitu pohybu, při které jste schopni plynule mluvit, ale „plnohodnotně“ zpívat byste už nezvládli.

Konkrétní hodnoty nejpřesněji zjistíte v laboratoři při zátěžovém testu, ale přibližná čísla si můžete vypočítat: Maximální srdeční frekvence = 220 – věk. Takže pokud je vám 40, je vaše maximální tepovka 180 a vaše zóna 2 zhruba mezi 108 a 126 údery srdce za minutu.

Samozřejmě záleží na vaší aktuální kondici, ale jakmile se v tomto rozmezí budete snažit udržet, nejspíš vás překvapí, o jak nízkou intenzitu jde. Ne nadarmo si spousta běžců dělá legraci, že aby byli v zóně 2, museli by zůstat ležet v posteli.

Jenže to zřejmě má fakt něco do sebe. O jakých výhodách je řeč?

Zlepšení vytrvalosti

Čím více kyslíku umí naše svaly využít, tím déle zvládneme provádět fyzickou aktivitu. A právě pravidelný trénink v zóně 2 je jednou z osvědčených cest, jak zajistit, aby nám v těle proudilo kyslíku co nejvíce. Vede totiž k adaptacím kardiovaskulárního systému, včetně zvýšení systolického objemu, což znamená, že srdce při každém stahu pumpuje více krve. Díky tomu nám v žilách proudí více kyslíku, který mohou naše svaly využít.

Efektivní pálení tuku

Při tréninku v zóně 2 tělo primárně čerpá energii z tuků. Zároveň si tak schopnost lépe využívat (tukové) zásoby energie kultivujeme dlouhodobě. Velkou roli v tom hraje zdraví mitochondrií v kosterním svalstvu, které mají za úkol přeměňovat glukózu a lipidy na palivo, což je výhodné nejen pro hubnutí, ale i pro výkonnost. Mitochondriím přitom podle studií fyzická aktivita v zóně 2 náramně svědčí – zvyšuje jejich počet, velikost i efektivitu.

Při snaze o redukci hmotnosti ale přesto vždy záleží na kalorické bilanci, tedy jestli je energetický příjem nižší než výdej.

Snížení rizika předčasného úmrtí

Kardiorespirační zdraví je jedním z předpokladů dlouhověkosti. Ve zkratce: čím vyšší úroveň aerobní zdatnosti máme, tím nižší riziko úmrtí nám hrozí. Obzvlášť důležité je to u starších lidí (nad 70 let) a u pacientů s hypertenzí, tedy vysokým tlakem. Zejména pro ně je nízká až střední intenzita pohybu vhodnou a dlouhodobě udržitelnou strategií, jak o svou aerobní zdatnost pečovat. Takže – co takhle vzít (pra)rodiče místo posezení u dortíku třeba na výlet? :-)

Zlepšení regenerace

Trénink v zóně 2 zlepšuje průtok krve, což urychluje regeneraci svalů, aniž by došlo k dalšímu zánětu a poškození svalových vláken. Může tak být ideální aktivitou na podporu regenerace po těžším tréninku nebo mezi jednotlivými tréninkovými dny. Po nízkointenzivní aktivitě navíc většina z nás kvalitněji spí, což je pro regeneraci klíčové.

Psychická pohoda

Kromě fyziologických výhod má trénink v zóně 2 také pozitivní dopad na psychiku. Pomáhá snižovat stres a zlepšuje náladu. Běžci se navíc při nižší intenzitě lépe soustředí na techniku běhu a je pro ně snazší dosáhnout stavu „flow“, což přispívá k celkovému pocitu pohody. Prostě taková meditace v pohybu. :-)

Zkratka k lepšímu spánku i regeneraci: Co umí GABA a Magtein?

Jak zónu 2 zařadit do tréninkového plánu?

Nejlepší maratonci prý stráví více než 80 % svého tréninkového objemu právě v nízké intenzitě. Pokud ale máte jiné sportovní cíle, nebo pro vás zóna 2 zatím znamená jen chůzi želvím tempem, asi to úplně neklapne. Každopádně je dobré nejet pořád jen „na krev“ a dát v tréninkovém plánu alespoň jednou až dvakrát týdně prostor i „dvojkovým“ aktivitám (easy runy, kompenzační plavání a podobně). Ve volném čase pak jejich objem můžete navýšit třeba svižnější víkendovou procházkou.

Benefity se nicméně ukazují i u intenzivního či intervalového tréninku, a tak zřejmě pořád platí staré dobré pravidlo, že se nejvíc vyplácí vsadit na rozmanitost bez jednostranných extrémů.

Přečtete si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
Zobrazit zdroje
  • https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/zone-2-cardio-what-is-it-and-why-is-it-trending-online/
  • https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-022-00438-7
  • https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246211
7. 4. 2025 0 komentáře
2 FacebookThreadsBlueskyEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky

Novinky na mail

Nové články z Rungo.cz na e-mail

E-mail odeslán. Zkontrolujte složku doručené pošty nebo složku pro Spam pro potvrzení odběru.

  • Facebook
  • Instagram

©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás