RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
Překonávání překážek je dovednost, která se hodí ve sportu i v životě. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
PohybTréninkZdraví

Jak děti rozhýbat a zvýšit jim sebevědomí? Zkuste překážkové závody pro juniory

od Veronika Dvořáková 13. 5. 2025
autor Veronika Dvořáková

Překážkové závody (tzv. OCR) pro děti nejsou jen zábavou, ale také skvělým způsobem, jak podpořit přirozený pohyb a motivovat děti k aktivnímu životnímu stylu. V době, kdy čelíme rostoucím problémům spojeným s civilizačními nemocemi, je důležité, aby děti trávily čas sportováním. A co může být lepší než sport, který je zároveň zábavný, výzvou a příležitostí pro celou rodinu?

OCR závody pro děti podporují obratnost, sílu a týmového ducha, přičemž se děti učí překonávat překážky nejen fyzické, ale i psychické. V tomto článku zjistíte, proč by měl každý malý sportovec vyzkoušet tuto jedinečnou aktivitu.

Proč děti OCR milují: bahno, pohyb a výzvy

Běhání, opičí dráhy, šplhání a vůbec, válení se po zemi v čemkoliv od vody po bahno je dětský sen a postrach rodičů. Na překážkových závodech je to jinak – děti mají povoleno, aby doběhly špinavé, odřené, udýchané. Je to sport, který je učí překonávat strach, vydat ze sebe maximum, bavit se různorodým pohybem a zdravě soutěžit.  

Překážkové závody (tzv. OCR = obstacle course racing) už dávno nejsou sportovní novinkou, ale nyní se více dostávají ke slovu. Na budoucích olympijských hrách totiž OCR ve formě rychlé dráhy nahradí pátou disciplínu pentathlonu (koňský parkur). 

A tady je budoucí příležitost pro dětské závodníky OCR i pro další možný nárůst popularity překážkového sportu.

Proč je OCR ideální sport pro zdravý vývoj dítěte

Překonejte překážky i sami sebe! Co všechno musíte vědět před prvním OCR závodem?

Když pomineme olympijské naděje, OCR má pro všechny jednu velkou výhodu – komplexnost. Zapojí doslova celé tělo a ti nejlepší závodníci v OCR často dokáží obsadit přední příčky i odděleně v jiných sportech. Pro děti z toho plyne benefit všestranné sportovní přípravy. Nemusí se specializovat na jeden sport, který často vede k jednostranné pohybové zátěži a zdravotním problémům v budoucnu, ale trénují širokou škálu dovedností.

💡Dětské obezita je v Česku velký problém.
Přečtěte si náš článek, který vám poradí, jak začít s obezitou bojovat.
→
Obezita dětí je problémem celé rodiny. Nebuďte na něj sami!

Začít může každé dítě – bez tlaku, bez ambicí

Velká část dětí začne s vybraným sportem kolem 10 let a postupně se jejich tréninky zintenzivní. Pokračuje to buď drilem a profi sportovní kariérou, nebo na sport zanevřou úplně, a během studia a práce naroste jejich váha i odpor k pohybu. 

OCR může zkusit jakékoliv dítě i bez počátečních zkušeností, a bez náročných tréninků v něm i pokračovat. Zároveň se dá provozovat i rekreačně bez ambicí na umístění, a nebo naopak přizpůsobit tréninky svým cílům a neustále se posouvat i při studiu nebo práci. Oproti dospělým děti nepotřebují velkou tréninkovou nálož, trati jsou krátké a děti přirozeně hodně naběhají a jsou mrštné. Často, na rozdíl od rodičů, také mají přirozený úchop (jsou lehčí) a udrží se na tyči nebo kruzích.

Kdo chce samozřejmě víc, na toho čekají mistrovství republiky, Evropy i světa v mládežnických kategoriích už od 10 let. Kdo se naopak chce jen bavit, stačí objíždět i menší závody napříč republikou a zkoušet různé výzvy. 

Co všechno děti na závodech zažijí?

Děti, které nemají zkušenost s intenzivním sportem, často neznají, jaké to je, jít za hranu. Překonat své limity a sebe sama. Jít dál, i když se potí, zadýchají, nohy bolí a ruce nenesou. Doběhnout do cíle, vzít medaili a být na sebe pyšní. Tohle všechno se dá ale jednoduše napravit!

Na překážkových závodech zažijí všechno – kromě běhu také různé plazení, přelézání i podlézání zdí, lezení do výšky po síti, ručkování na všem možném, skákání, hod různými předměty na cíl, nošení břemen, brodění se vodou nebo blátem. Zní to skoro jako staré dobré dětství, že?

Vyválet se v blátě? Pro tentokrát povoleno! Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Vyválet se v blátě? Pro tentokrát povoleno! Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

V době, kdy máme jako společnost tendenci vše zjednodušovat, dostanou děti díky OCR jeden skvělý benefit – tvrdost a odolnost. Běžet na doraz, obouchat se na překážkách, zapomenout na odřené koleno a rozběhnout se dál, držet se na kruhu i přes bolavé dlaně, závodit tělo na tělo a pak si v cíli plácnout… 

Tady je 5 důvodů, proč dát děti na OCR:

  1. Komplexní pohyb
    Děti zapojí celé tělo a pohybový aparát není jednostranně zatížený. Do budoucna budou mít univerzální pohybový základ pro většinu sportů. 
  2. Prevence obezity a udržitelnost
    Netřeba zdůrazňovat, jak důležitá je v dnešním světě prevence civilizačních chorob a návyk na pravidelný pohyb. Tenhle je navíc zábavný a pestrý. 
  3. Zapojí se celá rodina
    OCR můžou dělat skutečně všichni – od dětí po rodiče i prarodiče. Bonusem je, že závody se dají spojit s dovolenou nebo výletem. Některé závody nabízejí i společnou kategorii pro děti a rodiče. 
  4. Tvrdost, obratnost a vytrvalost
    Budoucí povolání našich dětí pravděpodobně dnes ještě neexistuje. Jediná příprava na ně je tak trénink schopnosti se přizpůsobit, být odolný a vytrvalý. 
  5. Mentální příprava
    Díky schopnosti překonávat překážky i samy sebe děti natrénují sílu a odolnost mysli.
  6. Nízké náklady a jednoduchost
    Nechcete do sportu vrážet příliš mnoho? Startovné pro děti nestojí moc a stačí jim tepláky a boty do terénu třeba z Decathlonu. 

Trénink se dá zvládnout doma i na hřišti

Děti, které mají přípravu z jiného sportu, před prvním závodem žádný intenzivní trénink nepotřebují – pokud tedy nemají medailové ambice. I tak většinou stačí základní kondice a následné rozvíjení dovedností až podle toho, jak se jim bude první závod líbit.

Trochu složitější to mají děti, které nedělají žádný sport, případně se potýkají s dětskou obezitou. Tady je vhodné před první zkušeností začít alespoň s procházkami nebo společnými sportovními aktivitami a hrami. Zkusit si na hřišti nějaké ručkování nebo jednoduché překážky, aby děti odbouraly strach z poprvé. I tak jim ale nic nebrání vyrazit na první závod a zkusit si to. V takovém případě doporučuji určitě začít v jednodušším terénu a na jednodušší závodní sérii (třeba Urban Challenge).

Medaile je jen jedna z odměn, kterou si děti odváží. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Medaile je jen jedna z odměn, kterou si děti odváží. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Dobré je se také vzájemně namotivovat. Být na místě pro dítě, nevést ho za ručičku, ale pomoci mu získat zdravé sebevědomí, že takovou výzvu zvládne. A nebo si to rovnou dát jako společný cíl: běžet v rodinné vlně, které jsou většinou o zkoušení překážek bez nutnosti dělat vše. Na vyšší příčce hecování pak stojí to, že dospělák si dá svůj závod, zatímco dítě zvládne jeho první dětský. Medaili na památku si pak odvezou domů všichni!

Chcete se do toho s dětmi opřít víc? Trénink na OCR zahrnuje běh jako primární složku. Závody jsou na rovině, do kopců i v náročném terénu, hodí se tak trénovat všechno. Rovnocenné s rozvojem běhu jsou překážky, které vyžadují sílu a úchop, zapojuje se tak i horní polovina těla. Nezbytná jsou kompenzační cvičení středu těla, rovnováhy, hodu na cíl, nošení břemen… V OCR prostě děti využijí naprosto všechno a trénink je pestrý a zábavný. 

Od knedlíků k medailím: V dubnu jako v bubnu. Před tréninkem překážek už neuteču

Trénovat se dá napříč celou republikou, výhoda je, že na OCR mnohdy stačí ten nejjednodušší gym – ten pod širým nebem. Běhat se dá v lese i ve městě, ručkovat na většině dětských hřišť. Balanční dráhu i terč a oštěp jednoduše vyrobíte doma, za covidu přibylo i videí na téma domácích opičích drah. A kdo chce víc, může zkusit jeden z mnoha specializovaných gymů, přidat se k tréninkovým skupinám v různých městech, zapsat děti na kroužek nebo na tábory a příměšťáky. 

Závody i závodníky sdružuje Česká asociace překážkových sportů a pro mladé naděje existuje také juniorská reprezentace. Na české závodní scéně figuruje hned několik závodních sérií – Spartan, Gladiator Race, Predator Race, Excalibur Race, Urban Challenge… Stačí si jen vybrat a začít naprosto kdykoliv. 

Co s dětmi trénovat na OCR?

  1. Běh
    Rychlost je základ, ale hlavně mladším dětem dělá problém vytrvalost a udržet stabilní tempo. Na OCR se jim bude hodit trénink kopců, terénů i rovinek. 
  2. Síla
    Silné nohy, ruce i střed těla, to všechno je pro zdolávání překážek potřeba. Základem jsou kliky, shyby, vis, dřepy, výpady, kompenzační cviky na střed těla. 
  3. Překážky
    Výzvy stavitelů závodů jsou náročnější a větší, a je na ně třeba silný úchop, schopnost se houpat i skákat. Trénovat se dá na lezecké stěně, na hřišti, v překážkových arénách a gymech. 
  4. Specifické dovednosti
    Házení na terč, slackline, balanční kladiny, šplh na laně, válení sudů po zemi, nošení pytlů s pískem, tahání závaží na kladce. To je jen příklad toho, co potkáte na OCR závodech a v tréninku to bude děti skutečně bavit.

FAQ – nejčastější otázky

👶 Od kolika let můžou děti běžet OCR?
Dětské závody často začínají už od 4 let. Tratě i překážky jsou uzpůsobené věku.

🏁 Musí dítě před závodem trénovat?
Není nutné. Pro začátek stačí chuť a základní kondice. Trénink přijde postupně.

🧗 Co když dítě nezvládne překážku?
Většina dětských závodů umožňuje překážku vynechat nebo zkusit znovu.

👟 Jaké vybavení dítě potřebuje?
Stačí pohodlné sportovní oblečení a pevné boty do terénu. Výbava není drahá.

👨‍👩‍👧 Můžu běžet s dítětem?
Ano! Mnohé OCR závody mají rodinné vlny nebo společné kategorie.

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
13. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Kam s věcmi, bez kterých se při běhu neobejdete? Poradíme! Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
BěháníBěžecké vybaveníVybavení

Běžecký batoh, vesta nebo opasek? Jak vybrat ideální výbavu na krátké i dlouhé trasy

od Veronika Dvořáková 12. 5. 2025
autor Veronika Dvořáková

Pokud patříte mezi běžce, kteří si rádi vyběhnou do přírody nebo se chystají na dlouhý závod, víte, jak důležité je mít správnou výbavu. Ať už jde o batoh, vestu, nebo opasek, výběr běžeckého zavazadla může ovlivnit nejen váš komfort, ale i výkon.

A nejde zdaleka jen o dlouhé běhy! Občas potřebujete někam schovat mobil, klíče nebo pití i ve městě. A co teprve, když se vydáte na nákup nebo pro balíček, a zpátky popobíháte s úlovkem v ruce. V tomto článku vám poradíme, jak se nenechat zmást a vybrat ten správný kousek na běžecká dobrodružství v městské i přírodní džungli podle vašich potřeb. Na co si dát pozor, jaké jsou rozdíly mezi jednotlivými typy a jak vybrat to nejlepší pro vás? Pojďme se na to podívat.

Proč je běžecké zavazadlo důležité

Každý běžec se dříve nebo později dostane do situace, kdy je potřeba si vzít s sebou nějaké věci – ať už jde o pití, energetické gely, klíče, mobil, nebo třeba nějaké oblečení navíc. I když běháte krátké trasy, mít správné běžecké „zavazadlo“ se rozhodně vyplatí. Ušetříte si tak cinkání klíčů, vypadávání mobilu z ruky, nebo přehrabování kapesníčků za pasem. Pro dlouhé tréninky nebo závody je správná volba nezbytná, protože už toho s sebou potřebujete více, a navíc nechcete končit každý běh s odřenými rameny, hrudníkem nebo vypadávajícími věcmi z kapes. 

V dnešní době je na výběr z několika typů běžeckých pomůcek na věci: batohy, vestičky, opasky, ledvinky, pouzdra přes rameno, a dokonce i legíny nebo kraťasy s kapsou. Každý typ má své výhody a nevýhody, a záleží na tom, co od téhle „úschovny“ očekáváte.

Výběr běžeckých doplňků je pestrý

Běžecký batoh

Běžecký batoh je ideální volbou pro běžce, kteří potřebují větší kapacitu a chtějí mít s sebou více věcí. Tento typ zavazadla je skvělý pro dlouhé běhy, ultramaratony, nebo když víte, že budete potřebovat více než jen gel nebo klíče. V batohu můžete mít nejen náhradní oblečení, ale také hydrataci (například vak na vodu) nebo dokonce jídlo. A přiznejme si, že každý zapálený běžec dojde do bodu, kdy v batohu nosívá i věci na převlečení do práce, nákup, drogerii, čerstvý chleba… 

Při výběru běžeckého batohu je důležité zvolit správnou velikost, která vám nebude přetěžovat záda a nebude vás nijak omezovat v pohybu. Ideální batoh na běh by měl mít nízkou hmotnost a dobře navržený systém odvětrávání, který vám zajistí, že budete v suchu i při dlouhých bězích. Při závodech na dlouhé vzdálenosti vám také umožní bezpečně přenášet vše potřebné včetně někdy rozsáhlé povinné výbavy. Neměl by nikde dřít, ani vás stahovat. Naopak příliš velký batoh bude sice příjemný v klidu, ale při naložení bude nadskakovat do všech stran.

Běžecké batohy mají obvykle objem mezi 5 a 20 litry, přičemž objem je třeba přizpůsobit délce běhu a tomu, co všechno si chcete vzít. Pro běhy do 2–3 hodin postačí menší batoh, na ultramaraton je lepší volit střední nebo větší velikost (kolem 10–12 litrů) a na extra dlouhé závody, přeběhy hor nebo vícedenní dobrodružství pak až kolem 20 a více litrů (i když běh s takovou krosničkou už není moc komfortní).

Já třeba také koukám na to, jaké je rozložení batohu. Ráda cpu více věcí dopředu, protože se v závodě nechci zdržovat sundaváním batohu a lovením čehokoliv v zadní kapse. A tak mám vzadu jen povinnou výbavu, zatímco vepředu svačiny, gely, láhve s pitím, kapesníky… Vepředu tedy chci kapsičky na zip a vzadu ideálně také zajištěnou kapsu, která je dobře odvětraná. Dávám přednost lahvím před camel bagem (vakem v zadní části batohu, ze kterého jde dopředu hadička), a tak preferuji batoh s dvěma velkými kapsami na lahve. Pokud nevíte, co od batohu zatím očekáváte, doporučuji začít levnějším modelem (třeba v Decathlonu), který později vyměníte za dražší vyladěný kousek podle svých preferencí. Obecně se mi zatím nejlépe osvědčily modely, za které jsem si připlatila více (například Salomon) – komfort byl nesrovnatelný s těmi jednoduššími kousky. Sama jsem ovšem začínala na levnějším batůžcích a postupně šplhala výše.

Když už víte, co chcete, je lepší si připlatit. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Když už víte, co chcete, je lepší si připlatit. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Běžecká vesta

Běžecká vesta je skvělou volbou pro ty, kdo chtějí minimalizovat váhu a přitom mít u sebe vše, co potřebují. Vesta obvykle nabízí menší objem než batoh, což znamená, že se k tělu přikládá těsněji a nezpůsobuje tolik tření. Pokud si na běhu vystačíte pouze s vodou a několika drobnostmi, je ideální volbou.

Vesta je navržena tak, aby pohodlně nosila hydratační systémy, nejčastěji láhve, v přední části. Kapsy na gel, telefon a klíče jsou navíc strategicky rozmístěny tak, aby vše bylo snadno dostupné. Vesty jsou oblíbené zejména mezi běžci, kteří si zakládají na pohodlí a stabilitě během běhu a chtějí mít vše po ruce.

Pokud běháte střední nebo delší vzdálenosti, ale nechcete mít na zádech těžký batoh a nepotřebujete toho moc, vesta může být ideálním kompromisem. Já také někdy preferuji vestu místo opasku, i když má stejnou kapacitu, protože mám raději rozložení „nákladu“ v části zad a hrudníku než kolem pasu. Zároveň často na lehčích ultra nebo středně dlouhých závodech vyměňuji běžecký batoh právě za vestu, protože je lehčí, přilnavější a nenesu toho zbytečně moc.

Běžecký opasek nebo ledvinka

Běžecký opasek je pro ty, kteří mají rádi maximální jednoduchost. Tento typ je ideální na kratší běhy, kde nebudete potřebovat mnoho věcí. Opasek vám umožní mít u sebe mobil, klíče, nebo energetické gely, aniž byste museli tahat něco těžšího na zádech.

Opasek je lehký, nenápadný a často je vybaven speciálními kapsami na gel, telefon nebo klíče. Zatímco pro dlouhé běhy nebude opasek stačit, pro běžce, kteří potřebují jen to nejnutnější, je perfektní volbou. Další výhodou je, že nezatěžuje záda a nehrozí, že vám bude během běhu skákat nebo se posouvat. Pokud tedy zvolíte takový typ, který vám sedne okolo pasu.

Při výběru doporučuji koukat na takový, kde jsou kapsy dobře zajištěny (zipem nebo dvojitým skladem), aby nic náhodně nevypadlo. Hodí se také mít rozdělené kapsy, aby se třeba klíče nemlátily s mobilem – rozbitý displej za takový běh nestojí. 

Alternativou jsou pak taštičky přes rameno, které připomínají ledvinku, ale uchycují se křížem přes hrudník nebo záda. Tady odpadají výhody toho, že máte záda volná, ale zase máte na sobě pořád relativně malou věc. Já jsem od tohoto typu momentálně upustila, protože mám raději pevnější uchycení věcí ve formě batohu/vesty nebo opasku, ale třeba se objeví zajímavé novinky na trhu.

Výbava na maraton: Co skutečně potřebujete, abyste doběhli do cíle?

Legíny nebo kraťasy s kapsou

Pro minimalistické běžce, kteří nechtějí mít na těle nic navíc, jsou legíny s kapsou zajímavou alternativou. Některé moderní běžecké legíny mají na bocích nebo v zadní části kapsy, kam si můžete pohodlně uložit klíče, mobil nebo malé energetické gely. A najdete i takové, které mají kapsy na všech stranách!

Tento typ „zavazadla“ je ideální pro běhání na krátké vzdálenosti, kdy nepotřebujete žádné další vybavení. Chcete jen uložit klíče, mobil, kapesník? Máte rádi naprostou svobodu, kde nic nedře? Zkuste takový kousek pořídit! Nedoporučuji to však v případě, že taháte těžké velké klíče, těžký mobil nebo v každé kapse narvaných několik věcí. Pak budete nejen jako vánoční stromeček, ale hlavně vám brzy legíny skončí u kolen. 

Jak vybrat správný typ pro sebe?

Při výběru je potřeba zvážit několik faktorů:

  • Délka běhu: Pokud běháte na krátké vzdálenosti (do 10 km), stačí vám opasek nebo legíny s kapsou. Na dlouhé běhy, zejména na závody, budete potřebovat batoh nebo vestičku, která má dostatečnou kapacitu pro vše, co si budete chtít vzít.
  • Pohodlí: Zvolte typ, který vám bude nejvíce vyhovovat. Batoh může být skvělý pro dlouhé trasy, ale pokud dáváte přednost nízké hmotnosti a stabilitě, vesta bude pro vás lepší volbou.
  • Kapacita: Zamyslete se nad tím, co všechno si chcete vzít. Pokud máte hodně věcí, batoh je jasná volba. Pokud vám stačí jen gel a láhev s vodou, vesta nebo opasek vám budou stačit.
  • Typ terénu: Pro běh v přírodě, kde si berete více vybavení, je lepší batoh. Na městské běhy, kde není potřeba tolik věcí, poslouží vesta nebo opasek.
  • Účel: Běháte často do práce? Nosíte s sebou svačinu, doklady, nějaké věci na převlečení? Zpátky domů ještě táhnete drobný nákup? Zvažte (kromě pořízení kola) dobře padnoucí větší batoh, do kterého se vše vejde. 

Chyby při výběru běžeckého batůžku a jak se jim vyhnout

  • Nevhodná velikost: Příliš velký batoh vám bude na běhu skákat, příliš malý vám naopak nezajistí dostatek místa pro všechny potřebné věci a sedře vám ramena nebo hrudník.
  • Nevhodný materiál: Batoh, vesta nebo opasek by měly být vyrobeny z prodyšného materiálu, který odvádí pot a zajišťuje komfort i při delších bězích.
  • Nesprávná volba podle typu běhu: Nezapomeňte, že pro ultramaraton bude batoh ideální, ale pro závod na 5 km si vystačíte s opaskem. Zvažte, jaký typ běhu nejčastěji provozujete a nemějte velké oči. 
Výběr zavazadla přizpůsobte typu tréninku či závodu. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Výběr zavazadla přizpůsobte typu tréninku či závodu. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Pár tipů na závěr aneb jak dovést běhání s novým pomocníkem k dokonalosti

  • Správně nastavený opasek, vesta nebo batoh: Ujistěte se, že vše dobře sedí. Špatně nastavený batoh nebo vesta mohou způsobit tření nebo bolesti. S nastavením popruhů nebo upínání si klidně hrajte déle, ať pak v den závodu není mrzení.
  • Testování: Před závodem nebo dlouhým tréninkem si vše důkladně vyzkoušejte, abyste zjistili, jestli vám opravdu vyhovuje a jaké je nejlepší rozložení věcí v batohu, kam si co dát a co mít po ruce.
  • Vyladění pro doplňky: Některé batohy mají uchycení pro běžecké hole, někde ale musíte dokoupit speciální tubus nebo úchytky. Zvažte, jak často hole využijete a co pro vás bude jednodušší. Hodit se budou také reflexní prvky, píšťalka, úchytky na závodní číslo (u opasku), nepromokavá kapsa na doklady a mobil… Někde jsou součástí, někde můžete tyhle vychytávky dokoupit. 

Na závěr nutno podotknout, že batohy, vesty i opasky se liší nejen svým typem, ale kusem od kusu u jednotlivých výrobců. Někde mají ultralehké modely se spoustou vychytávek, jinde zase za nižší cenu získáte trochu okleštěnou výbavu. Určitě doporučuji vyzkoušet vše osobně a nespoléhat jen na internet a fotky produktů.

Často kladené otázky

🆚 Jaký je rozdíl mezi běžeckým batohem a vestou?
Batoh má větší objem a víc unese, vesta je lehčí, přilne k tělu a méně se hýbe.

🧑‍🎓 Co je nejlepší pro začátečníky?
Začněte s opaskem nebo levnějším batohem, než zjistíte, co vám sedí.

🧩 Jaké doplňky se vyplatí?
Reflexní prvky, voděodolné kapsy, uchycení holí nebo píšťalka se mohou hodit zejména na delších tratích.

🎯 Jak zjistím, že mi batoh nebo vesta sedí správně?
Neměl by se při běhu hýbat, škrtit ani dřít. Ideální je si ho vyzkoušet při běhu.

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
12. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Garmin Enduro 3 nadchnou milovníky přírody a výzev. Foto: Karel Holub/Rungo
BěháníSporttesteryVybavení

TEST: Garmin Enduro 3 posouvají limity. Až 90 dní bez zásuvky a 320 hodin s GPS

od Karel Holub 9. 5. 2025
autor Karel Holub

Garmin Enduro 3 je dalším modelem v řadě hodinek zaměřených na extrémní výdrž baterie a odolnost, určených pro dobrodruhy, kteří se nebojí výzev. Navazuje na úspěch předchozích modelů a přináší několik vylepšení, která ocení především ti, kdo tráví dlouhé hodiny v přírodě bez možnosti častého dobíjení.

Odolná konstrukce z titanu a safíru

Enduro 3 si zachovává typický robustní vzhled celé řady Enduro a cílí hlavně na uživatele, kteří hledají maximální odolnost a funkčnost, nikoliv módní doplněk do města. Pouzdro hodinek je vyrobeno z leteckého titanu s DLC (Diamond-like Carbon) úpravou, která výrazně zvyšuje odolnost proti poškrábání i otěru a zároveň zaručuje nízkou hmotnost. Luneta je rovněž titanová a osazená safírovým sklem Power Sapphire, které chrání 1,4” MIP displej s rozlišením 280 × 280 pixelů. Displej je optimalizován pro čitelnost na přímém slunci a využívá technologii transflektivního zobrazení – čím více světla, tím lépe je vidět. Použitý displej má nižší nároky na spotřebu energie než často využívané AMOLED displeje – a přesně o to u modelu Enduro 3 jde.

❓ Z čeho je vyrobeno tělo hodinek Garmin Enduro 3? Pouzdro je z leteckého titanu s odolnou DLC úpravou a safírovým sklem pro maximální odolnost.

Hmotnost a pohodlí při nošení

Celková hmotnost hodinek je 63 gramů (včetně řemínku), což je na velikost 51 mm velmi solidní hodnota. Ve srovnání s některými modely Fenix je Enduro 3 znatelně lehčí. Absence kovových částí na spodní straně těla a celkové, chytré odlehčení pouzdra zaručují, že se ani při celodenním nošení hodinky nepronesou a velmi rychle si na ně zvyknete. Hodinky působí na ruce vyváženě a díky šířce pouzdra dobře sedí i na útlejších zápěstích, přestože to na první pohled nemusí vypadat.

❓ Jsou Garmin Enduro 3 hodinky pohodlné na každodenní nošení? Ano, díky nízké hmotnosti a chytré konstrukci sedí dobře i na menších zápěstích.

V reálu hodinky nevypadají zbytečně robustně. Foto: Karel Holub/Rungo
Na ruce nevypadají zbytečně robustně. Foto: Karel Holub/Rungo

Nylonový pásek UltraFit a odolnost v terénu

V balení najdete standardně pohodlný nylonový pásek UltraFit Band, který je pro řadu Enduro typický. Má nízkou hmotnost, je prodyšný a snadno se přizpůsobí obvodu zápěstí i během náročných aktivit. Díky suchému zipu se dá rychle a přesně nastavit i v rukavicích nebo během pohybu. Pokud preferujete klasický vzhled nebo sportovní silikon, můžete si vybrat ze široké nabídky pásků, které je možné snadno vyměnit bez použití nástrojů.

Tělo hodinek je vodotěsné do hloubky 100 metrů (10 ATM), takže se nemusíte bát deště, sněhu ani koupání a plavání. Boky pouzdra dobře chrání výstupky kolem tlačítek, které zvyšují odolnost při pádech nebo nárazech. Samotná tlačítka mají příjemný odpor a díky jemné textuře se snadno nahmatávají i v rukavicích nebo za šera. Ovládání doplňuje dotykový displej, který ale můžete v případě potřeby zcela deaktivovat nebo využít jen v určitých režimech – například pouze při práci s mapou.

Garmin v designových otázkách vsází na osvědčený kompromis mezi hmotností, odolností a funkčností, který dělá z Enduro 3 ideálního společníka pro dlouhé horské závody, vícedenní expedice i náročný tréninkový plán. Na první pohled je jasné, že tyhle hodinky nejsou jen na parádu a jsou postavené tak, aby vydržely všechno, co vydržíte vy.

❓ Jsou hodinky Garmin Enduro 3 vhodné do extrémních podmínek? Ano, díky odolnému tělu, safírovému sklu a vodotěsnosti do 100 metrů zvládnou i náročné prostředí.

Výdrž baterie až 90 dní díky solárnímu nabíjení

Jedním z hlavních taháků Enduro 3 je výdrž baterie. V režimu smartwatch hodinky vydrží až 36 dní a díky solárnímu nabíjení se tato doba může prodloužit až na 90 dní, pokud jsou vystaveny dostatečnému slunečnímu záření. V režimu GPS-only hodinky vydrží až 120 hodin a se solárním nabíjením až 320 hodin. V expedičním režimu je výdrž ještě impozantnější – dosahuje až 77 dní a se solárním nabíjením je teoreticky neomezená.

❓ Jak dlouho vydrží Garmin Enduro 3 na jedno nabití? V režimu GPS až 120 hodin, se solárem až 320. V běžném režimu až 90 dní.

Vylepšený solární panel a čitelnější displej

Baterie byla vždy jedním z hlavních důvodů, proč si sportovci a dobrodruzi pořizovali model z řady Enduro. A s trojkou Garmin opět dokazuje, že v oblasti výdrže hodinek prakticky nemá konkurenci. Ale není to jen o číslech. Garmin Enduro 3 totiž přináší největší posun právě v oblasti solárního dobíjení – a to hned ve třech směrech.

První a nejzásadnější změnou je samotná konstrukce solárního panelu. Nová generace technologie Solar Glass má širší solární prstenec po obvodu lunety, který zachycuje více světla, a tím i efektivněji dobíjí baterii. Tento vnější prstenec je nově černý a vizuálně prakticky splývá s lunetou, takže už nevypadá jako solární panel, ale jako součást designu. To ocení každý, komu vadily výraznější linie předchozí generace.

Druhou změnou je odstranění průhledného solárního překryvu displeje. Díky tomu je obrazovka čitelnější, kontrastnější a nepůsobí mírně zatmaveně, jako tomu bylo dříve. Nečekejte stejné podání barev a jemnost AMOLED, ale ve srovnání s Enduro 2 je pokrok znatelný.

V jasném slunci se čitelnost nijak neztrácí – a naopak, v téhle disciplíně MIP displeje stále kralují. V horším světle (například v lese nebo za šera) ale stále platí, že bez aktivace podsvícení se některé detaily hůře rozeznávají, zvlášť u mapové obrazovky s výraznějším stínováním.

❓ Je displej Garmin Enduro 3 čitelný na přímém slunci? Ano, MIP displej je optimalizovaný pro skvělou čitelnost i za ostrého světla.

Co se týče čísel, Garmin slibuje v režimu GPS-only až 120 hodin bez solaru a až 150 hodin se solárním dobíjením, pokud hodinky dostanou denně aspoň tři hodiny přímého slunce (s intenzitou nad 50 000 luxů). V reálném světě se to samozřejmě mění podle toho, jestli máte zapnutou navigaci, používáte mapu nebo jen datové pole s výškovým profilem.

Testy z běhání a chození po horách ukázaly, že při trvalém zobrazení mapy se výdrž dramaticky snižuje, zatímco bez mapy se Enduro 3 dostane na zmíněných 120 hodin. S aktivní mapou může výdrž klidně spadnout i na polovinu.

Výdrž se odvíjí od toho, jak hodinky používáte. Foto: Karel Holub/Rungo
Výdrž se odvíjí od toho, jak hodinky používáte. Foto: Karel Holub/Rungo

Pokud ale omezíte zobrazování mapy a budete využívat hlavně méně náročné datové obrazovky (například ClimbPro bez stínování nebo jen výškový profil), dostanete se velmi blízko k hodnotám, které Garmin oficiálně udává. Výsledky z reálného světa tak ukazují, že čísla nejsou nafouknutá – jen záleží, jak efektivně s hodinkami uživatel pracuje.

A právě tohle je jedna z velkých výhod Enduro 3. Umožní dlouhé dny v horách bez potřeby dobíjet, ale zároveň vyžaduje určitou disciplínu a přemýšlení nad tím, jaké obrazovky a režimy budete využívat. Pokud je budete mít celý den na mapě se zapnutým multi-band GPS, baterii vysajete rychleji, než byste čekali. Ale pokud přepnete na GPS-only a necháte slunce dělat svoji práci, můžete na jedno nabití pohodlně zvládnout i vícedenní závod nebo expediční pochod.

Zkrátka – výdrž Enduro 3 není jen o číslech na papíře, ale o tom, jak ty hodinky používáte. A to je fér.

❓ Jak prodloužit výdrž baterie u Garmin Enduro 3? Používejte GPS-only režim, vypněte mapy a využívejte sluneční světlo pro solární dobíjení.

Navigace a mapové podklady

Hodinky jsou vybaveny plnohodnotnými mapami TopoActive, které jsou optimalizovány pro outdoorové aktivity. Díky technologii SatIQ a multiband GPS poskytují přesné určení polohy i v náročném terénu. Funkce Nextfork Map Guide informuje o vzdálenosti k další křižovatce a názvu stezky nebo ulice, což usnadňuje orientaci v neznámém prostředí.

Pro navigaci a práci s trasami přináší Enduro 3 několik drobných, ale důležitých novinek, které uživatelé ocení především v terénu. Základem zůstávají TopoActive mapy, možnost plánování tras a precizní navigace díky multi-band GPS a technologii SatIQ, která automaticky přepíná mezi režimy GPS podle aktuálních podmínek, aby udržela přesnost i výdrž baterie v rovnováze. Navigace ale není jen o kvalitě signálu – je to i o přehlednosti a ovládání.

TEST: Ještě lepší, ještě chytřejší a ještě dražší – stojí hodinky Garmin Fénix 8 za to?

Enduro 3 využívá nové rozhraní, které Garmin poprvé představil u Fenix 8. Nejde o radikální revoluci, ale o chytře upravenou strukturu rozhraní, která zjednodušuje přístup k důležitým funkcím. Nově jsou všechny uložené trasy, plánované běhy nebo navigační body seskupeny pod jedno „ovládací centrum“, kde má uživatel přehledně vše na jednom místě. To je příjemná změna oproti předchozímu rozložení, kde byly různé prvky schované pod různými položkami.

Po spuštění aktivity se obrazovka rozdělí do tří virtuálních „pruhů“, mezi kterými se dá horizontálně přepínat. V prvním najdete nastavení aktivity a navigaci, ve druhém klasické datové obrazovky a ve třetím ovládání hudby. Pro ty, kdo používají hodinky primárně pro běhání v horách nebo etapové závody, přibyl nový typ navigačních stránek, které se zobrazují jen tehdy, pokud je aktivní trasa. Tím se zamezí zahlcení datových obrazovek v běžných trénincích. Navigace má tak své vlastní „okno“, které můžete vyvolat jen v případě potřeby.

Z hlediska práce s mapou přibyly tři příjemné detaily. Prvním je možnost rychlého odemknutí dotykového ovládání přímo z mapové stránky – stačí krátce tapnout a přejet dolů a můžete mapu pohodlně posouvat a zoomovat. Druhým vylepšením je přepínač mezi pohledem „sever nahoře“ a „směr pohybu“. Najdete ho v rohu mapy a je ideální pro rychlou orientaci v terénu. Třetím, a možná nejpraktičtějším, je možnost rychlého přepínání mezi mapovými vrstvami – například mezi klasickými topografickými mapami, mapami s vrstevnicemi nebo populárními trasami.

Funkce navigace se dočkala několika vylepšení. Foto: Karel Holub/Rungo

Přestože se Garmin snažil o zpřehlednění uživatelského prostředí, realita je zatím trochu nevyvážená. Některé stránky jsou duplicitní, ClimbPro se může chovat jinak podle toho, v jakém „pruhu“ se právě nacházíte, a přechody mezi stránkami někdy vyžadují více tapnutí než dříve. Celkově ale směr vývoje ukazuje, že Garmin chce navigaci oddělit od běžného tréninkového zobrazení a nabídnout více prostoru těm, kdo hodinky používají jako hlavní navigační nástroj při expedicích nebo závodech. A to je rozhodně krok správným směrem.

❓ Má Garmin Enduro 3 mapy a navigaci? Ano, obsahuje plnohodnotné offline mapy TopoActive a funkci Nextfork s přesným GPS.
❓ Co je nové v navigaci u Enduro 3? Lepší přehled o trasách, rychlé přepínání vrstev map a optimalizované ovládání.

Senzory zdraví a funkce EKG

Garmin Enduro 3 je vybaven nejnovějším optickým senzorem srdečního tepu Elevate Gen5, který poskytuje přesnější měření i v náročných podmínkách. Hodinky sledují také okysličení krve (SpO2), variabilitu srdečního tepu (HRV) a úroveň stresu. Funkce Health Snapshot umožňuje získat komplexní přehled o zdravotním stavu.

Tréninkové funkce a doporučení regenerace

Novinkou je podpora EKG, která je dostupná v některých regionech, včetně Česka. Tato funkce umožňuje uživatelům zaznamenat jednosvodové EKG přímo na hodinkách a detekovat případné známky fibrilace síní. Osobně jsem si funkci rád vyzkoušel, ale zatím jsem asi nedocenil její možnosti a nemyslím si, že je to něco, co bych využíval opakovaně.

Také senzory jsou šité na míru náročným uživatelům. Foto: Karel Holub/Rungo

Enduro 3 nabízí širokou škálu tréninkových funkcí. Funkce Training Effect měří dopad aktivity na aerobní a anaerobní kondici, přičemž hodnoty jsou určeny na základě srdečního tepu, délky a intenzity aktivity. Hodinky také poskytují údaje o VO2 Max, tréninkové zátěži a doporučené době regenerace.

❓ Umí Garmin Enduro 3 měřit EKG a zdraví? Ano, sleduje EKG, stres, HRV, SpO2 a další zdravotní metriky.
❓ Jak Garmin Enduro 3 pomáhá s tréninkem? Měří VO2 Max, efekt tréninku a doporučuje regeneraci na základě zátěže.

Běžecké funkce: PacePro, Race Predictor a ClimbPro

Pro běžce je k dispozici funkce PacePro, která pomáhá s plánováním tempa v závislosti na profilu trasy. Funkce Race Predictor odhaduje potenciální časy na různých distancích a sleduje dlouhodobý trend výkonnosti.

Enduro 3 podporuje více než 80 sportovních režimů, včetně HIIT tréninků, silového tréninku, plavání a dalších. Hodinky také umožňují přizpůsobení datových polí a obrazovek podle individuálních potřeb.

Pro uživatele, kteří hledají strukturované tréninkové plány, je k dispozici Garmin Coach. Tato funkce nabízí adaptivní tréninkové plány pro různé cíle, jako je například příprava na 5km závod. Plány se přizpůsobují aktuální úrovni kondice a pokroku uživatele. Já jsem si oblíbil hlavně denní doporučení tréninku, která se mění podle vaší aktuální zátěže a připravenosti na trénink.

❓ Co Enduro 3 nabízí běžcům? PacePro, závodní predikce, analýzu stoupání a přizpůsobení tréninku.

Spánek, Body Battery a denní kondice

Enduro 3 také poskytuje podrobné informace o spánku, včetně fází spánku a skóre kvality spánku. Funkce Body Battery sleduje energetickou úroveň uživatele během dne a pomáhá s plánováním aktivit a odpočinku. A jako vždy je dobré brát tyhle metriky s rezervou, ale určitě umí poskytnout dobré orientační hodnoty pro plánování tréninku a aktivit.

❓ Sleduje Garmin Enduro 3 spánek a energii? Ano, díky funkcím Body Battery a spánkové analýze sleduje regeneraci i denní rytmus.

Hodinky vám napoví, jak moc si dneska můžete naložit. Foto: Karel Holub/Rungo

Výkonná LED svítilna a další praktické funkce

Stejně jako předchozí model i Enduro 3 disponuje výkonnou LED svítilnou umístěnou v horní části těla hodinek. Svítit umí bílým i červeným světlem v několika úrovních intenzity, včetně zábleskového SOS módu. V praxi to znamená, že si v noci bez problémů posvítíte na cestu, přečtete mapu nebo si rozsvítíte při hledání věcí ve stanu. Ať už běžíte noční etapou závodu, nebo si potřebujete jen dojít na záchod v kempu, svítilna je zkrátka další věc, kterou nemusíte nosit zvlášť. Ve srovnání s Fenix 7X má Enduro 3 podobnou intenzitu, ale zlepšenou ergonomii ovládání. Osobně jsem si svítilnu v hodinkách oblíbil daleko víc, než jsem předpokládal, když se tahle „vychytávka“ objevila poprvé.

Garmin Enduro 3 samozřejmě nabízí široké portfolio sportovních režimů, které pokrývají téměř všechny myslitelné aktivity – od klasického běhu, cyklistiky a plavání přes triatlon, trail running až po extrémní outdoorové sporty nebo lyžování. Přibyl i dedikovaný režim pro adventure racing, který je schválený organizací Adventure Racing World Series a nabízí komplexní navigaci, měření přes checkpointy i specifické záznamy bez možnosti nahrávat data externě (kvůli pravidlům závodů).

Pro běžce zůstává důležitá podpora funkcí jako Grade-adjusted pace, která automaticky upravuje tempo podle sklonu terénu, takže máte reálnější představu o své výkonnosti v kopcích. Race Predictor pak přehledně zobrazuje predikci výkonu na různých vzdálenostech a nově sleduje i trend vývoje podle objemu a intenzity tréninku. Pokud zvyšujete kvalitu tréninku, měl by jít předpokládaný čas závodů dolů. Naopak nedostatek regenerace nebo slabší týdny se projeví pomalejšími časy.

O čísla, funkce a přehledy rozhodně není nouze. Foto: Karel Holub/Rungo

Velmi užitečnou funkcí je dynamické plánování trasy, tedy možnost měnit naplánovanou trasu přímo během aktivity. Pokud se rozhodnete neodbočit na předem naplánovanou cestu, nebo se dostanete do místa, kde je trasa neprůchodná, hodinky dokáží rychle přepočítat novou alternativu nebo upravit trasu podle aktuální situace. To je obrovská pomoc hlavně v závodech nebo dlouhých túrách v neznámém prostředí.

Nechybí ani moje oblíbená bezpečnostní funkce LiveTrack pro sdílení vaší pozice v reálném čase s přáteli nebo rodinou, podpora GroupTrack při skupinových aktivitách a automatická detekce nehody s nouzovým voláním přes připojený telefon. Samozřejmostí je také přehrávání hudby z integrované paměti hodinek – a podporovány jsou služby jako Spotify a Deezer. Stačí připojit bezdrátová sluchátka a můžete běžet se svým soundtrackem bez telefonu v kapse.

A pokud patříte k těm, kdo chtějí mít všechno na zápěstí, Enduro 3 podporuje i Garmin Pay pro bezkontaktní platby a aplikace třetích stran z Connect IQ Store. I když hodinky nejsou primárně „smartwatch“, jejich výbava rozhodně nezaostává – a s klidem je můžete nosit i do kanceláře.

❓ Jaké další funkce má Enduro 3? LED svítilna, přehrávání hudby, Garmin Pay, LiveTrack a podpora bezpečnosti.

Shrnutí: Proč si vybrat Garmin Enduro 3

Garmin Enduro 3 Solar je ideální volbou pro dobrodruhy a sportovce, kteří hledají hodinky s extrémní výdrží baterie, přesnou navigací a odolnou konstrukcí. Oproti modelu Fenix 8 nabízí jednodušší design bez AMOLED displeje, což však kompenzuje delší výdrží a nižší hmotností. Pokud je pro vás prioritou spolehlivost a výdrž v náročných podmínkách, Enduro 3 jsou hodinkami, na které se můžete spolehnout.

❓ Pro koho je Garmin Enduro 3 nejvhodnější? Pro sportovce, dobrodruhy a každého, kdo potřebuje extrémní výdrž, odolnost a navigaci.

Foto: Karel Holub/Rungo

Garmin Enduro 3 v bodech

  • Displej: 1,4” MIP transflektivní, rozlišení 280 × 280 px, dotykový
  • Materiály: titanové pouzdro (DLC), safírové sklíčko Power Sapphire
  • Velikost: 51 mm průměr, 15 mm tloušťka
  • Hmotnost: cca 63 g (s UltraFit páskem)
  • Baterie (bez solaru / se solarem):

               •             Smartwatch: až 36 / 90 dní

               •             GPS-only: až 120 / 150 hodin

               •             SatIQ (multiband): až 72 / 95 hodin

               •             Expediční režim: až 77 / 172 dní

  • Navigace: TopoActive mapy, multiband GPS, SatIQ, NextFork, ClimbPro
  • Senzory: Elevate Gen5 optický HR, PulseOx, barometr, gyroskop, kompas, teploměr, akcelerometr
  • Zdravotní funkce: HRV, EKG (v podporovaných zemích), Health Snapshot, Body Battery, spánek, stres
  • Trénink: VO2 Max, Training Load, Training Status 2.0, Garmin Coach, PacePro, Race Predictor
  • Další funkce: LED svítilna (bílá a červená), hudba, Garmin Pay, LiveTrack
  • Odolnost: 10 ATM (voděodolnost do 100 m)
  • Doporučená cena: 22 490 Kč

Čím vás potěší:

  • Výjimečná výdrž baterie
  • Robustní a přitom lehká konstrukce
  • Přesný optický senzor Elevate Gen5, podpora EKG
  • Široká nabídka sportovních režimů a tréninkových metrik
  • Vhodné pro ultrazávody a dlouhé expedice

Co pokulhává:

  • Displej není AMOLED – horší čitelnost za šera nebo ve stínu
  • Navigace na mapové stránce může výrazně zkrátit výdrž baterie
  • Vyšší cena – pro běžné uživatele možná až příliš výkonné hodinky
  • Absence některých chytrých funkcí z AMOLED modelů (např. animované tréninky)

Nejčastější dotazy k hodinkám Garmin Enduro 3

❓ Jak dlouho vydrží baterie Garmin Enduro 3? V režimu smartwatch až 90 dní se solárním dobíjením, v režimu GPS-only až 120–150 hodin.

❓ Jsou hodinky Garmin Enduro 3 vhodné do hor? Ano. Mají odolnou titanovou konstrukci, safírové sklo, přesnou GPS a offline mapy.

❓ Umí Garmin Enduro 3 měřit EKG a sledovat zdraví? Ano. Hodinky podporují EKG, měří srdeční tep, HRV, stres, SpO2 a další metriky.

❓ Jaké sportovní funkce Enduro 3 nabízí? Podporuje více než 80 režimů včetně běhu, trailu, adventure racingu a má funkce jako ClimbPro, PacePro či Race Predictor.

❓ Má Garmin Enduro 3 dotykový displej? Ano, dotyk je aktivní a lze ho vypnout nebo omezit podle aktivity.

❓ Jak je to s hudbou a placením? Hodinky podporují offline hudbu (např. Spotify) a bezkontaktní platby přes Garmin Pay.

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
9. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Bolest kolene

Jak rozhýbat ztuhlé klouby: Cviky, strava a motivace, která funguje

od Karolína Hornová 8. 5. 2025
autor Karolína Hornová

Změněno Ztuhlé klouby po ránu nejsou jen známkou stárnutí – mohou být i signálem k akci. Díky správnému pohybu, lehkému cvičení a změnám ve stravě lze bolest zmírnit a zvýšit kvalitu života i ve vyšším věku. 

Proč klouby tuhnou?

Ztuhlost kloubů může být známkou artritidy, osteoartrózy nebo jen přirozeného zpomalení procesů v těle s věkem. Včasná reakce je klíčem k udržení pohyblivosti. Pokud ztuhlost trvá, je vždy vhodné konzultovat stav s lékařem.

Co dělat, když se ráno špatně hýbete

• Nečekejte, že to přejde – navštivte specialistu.

• Upravte pohybový režim.

• Každé ráno se rozhýbejte – i pár minut cviků pomáhá.

Co pomáhá kloubům?

1. Zhubněte – i pár kilo uleví kloubům.

2. Hýbejte se – chůze, nordic walking, rozcvička.

3. Pijte dostatek vody – klouby potřebují hydrataci.

4. Zvažte kloubní výživu – ideálně po konzultaci s lékařem.

Cviky na rozhýbání těla

• Kroužení rameny a pažemi

„Postavte se rovně, mírně rozkročte pro větší stabilitu, podsaďte pánev a ruce nechte volně podél těla. Začněte dělat kroužky pouze rameny (ruce nechte viset) směrem dopředu – nahoru – dozadu – dolů. Zopakujte desetkrát a pak ještě desetkrát v opačném směru. Na závěr si párkrát zakružte celými pažemi směrem vzad – pomalu a plynule.”

• Úklony

„Zůstaňte v postoji jako u předchozího cviku. Zatáhněte (vědomě zpevněte břicho). Pomalu, plynule opište půlkružnici levou rukou až nad hlavu a pokračujte do úklonu doprava. Netahejte na sílu – zastavte tam, kde vám to bude příjemné. Opakujte desetkrát na každou stranu.“

• Rozhýbání kyčlí

„Postavte se ke stolu (nebo třeba umyvadlu v koupelně) levým bokem a levou rukou se chytněte nábytku. Zpevněte hýždě a břicho. Mírně pokrčte koleno pravé nohy a začněte s kyvadlovým pohybem nohy dopředu a dozadu. Opět desetkrát na každou stranu.“ Pohyb vychází z kyčle, trupem se snažte nehýbat.”

• Uvolnění kolen vsedě
Sedněte si na židli nebo okraj vyšší postele. Kolena do pravého úhlu. Narovnejte záda a zpevněte břicho. Pomalu, plynule zvedejte nohu tak, aby byla holeň v rovině se stehnem. Střídejte nohy a každou natáhněte desetkrát.“ Pohyb vychází z kolene, snažte se nehýbat trupem. Tento pohyb se hodí i na večerní cvičení u televize.”

• „Chůze“ vleže
„Lehněte si na záda, zpevněte trup, ruce položte podél těla a dlaněmi tlačte do podložky. Jednu nohu plynule zvedněte tak, aby stehno bylo kolmo k podložce a holeň vodorovně k ní. Plynule položte nohu zpět na podložku a opět táhlým pohybem opakujte na druhou“. Zkuste dát opět deset opakování na každou nohu – kromě toho, že vás tento cvik připraví na chůzi, pomůže i procvičit důležitý střed těla.”

• Srovnání zad
„Lehněte si na záda, zpevněte trup, ruce položte podél těla a dlaněmi tlačte do podložky. Jednu nohu plynule zvedněte tak, aby stehno bylo kolmo k podložce a holeň vodorovně k ní. Plynule položte nohu zpět na podložku a opět táhlým pohybem opakujte na druhou“. Zkuste dát opět deset opakování na každou nohu – kromě toho, že vás tento cvik připraví na chůzi, pomůže i procvičit důležitý střed těla.”

Vhodné i pro seniory, proveditelné doma bez pomůcek.

Běhání a klouby: jak (ne)běhat tak, aby nebolely

Motivace: Jak rozhýbat své blízké

Pohyb je nejen otázkou zdraví, ale i soběstačnosti. Pomozte seniorům najít motivaci – např. společná procházka, návštěva místa, kde prožili něco hezkého, nebo pouhý pocit, že to zvládnou sami.

Ranní rozcvička

Každodenní krátké cvičení pomůže připravit klouby na denní zátěž a může zlepšit i náladu.

Nejde o výkony, ale o pravidelnost.

8. 5. 2025 0 komentáře
1 FacebookThreadsBlueskyEmail
Poctivě a pravidelně visím, ale je čas začít pořádně makat na překážkách. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Běžecký tréninkInspiracePosilováníTrénink

Od knedlíků k medailím: V dubnu jako v bubnu. Před tréninkem překážek už neuteču

od Adéla Svobodová 7. 5. 2025
autor Adéla Svobodová

Jak mi to šlo v dubnu? Jako v bubnu. V tom od pračky. Byla jsem totiž v jednom kole – pocitově minimálně 1200 otáček za minutu. Do zásobníku ale pořád liju instantní nadšení, a tak většinou zůstávám fresh jako z reklamy na aviváž. Ale upřímně – byly i dny, kdy jsem se cítila fakt vyždímaná. Přečtěte si realistický report z dalšího měsíce přípravy na trojnásobný Spartan Race.

Co se mi v dubnu povedlo?

Od knedlíků k medailím: Musím běhat víc a dál! Jde to i bez bolesti?

Vyběhnout dva dny po sobě

Na spartanském Trifecta Weekendu nebude moc času na regeneraci – jeden den poběžím 10 + 5 kilometrů a hned ten další mě čeká dvacítka. Naše Verča, která má pod palcem můj tréninkový plán, mi proto nadhodila, že bych si už mohla zkusit dva long runy (třeba 15 km) dva dny po sobě.

Nějak se mi to nedařilo poskládat časově, ale aspoň jsem se k tomu přiblížila. Jednou to klaplo obden (17 a 15 km) a jednou opravdu bez prostojů, jenže „jenom“ 11 a 12 kilometrů. Hned v první půlce května to ale (doufám!) zvládnu i v „plnotučné“ verzi.

Najít si Spartan partu

Další extra úkol z plánu jsem ale splnila naprosto vzorně. Měla jsem se v okolí porozhlídnout po skupině, která trénuje přímo na Spartan Race nebo jiné OCR. Tak jsem se porozhlídla, našla a asi už se mě jen tak nezbaví. Ráda jsem paní svého času a u sólového sportu si čistím hlavu, ale skupinové lekce fakt mají něco do sebe. Jednou týdně proto teď dobrovolně vypouštím duši na kruháči nebo společných výbězích a je to parádní změna.

Osídlit nový gym

„Moje“ dámské retro fitko už mi přestalo stačit, hlavně když mám leg day. Sebrala jsem proto odvahu a vyrazila do nového, mnohem většího a modernějšího gymu. A zatím jsem trochu jako Alenka v říši divů. Ale taky je to další super impulz a vítané narušení stereotypu.

Na novém fitku mě baví spoustu věcí. Třeba růžové osy. :-) Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Na novém fitku mě baví spousta věcí. Třeba růžové osy. :-) Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Nasát soutěžní atmošku

Koncem dubna jsem se jen tak zkušebně přihlásila na charitativní závod Česko běží modře, jehož cílem je zvýšit povědomí o autismu. Dám si pohodové tempíčko a udělám dobrou věc, říkala jsem si. Nakonec mě soutěžní atmosféra tak vyhecovala, že jsem na delší z tratí (necelých 5 km) doběhla první ve své kategorii. Nebudu kecat – byla jsem na sebe fakt pyšná.

Opět si ověřit, že není každý den posvícení 

Po závodě jsem byla trochu grogy. Ještě vyždímanější jsem se ale cítila po darování krve, kam chodím ze stejného důvodu, kvůli kterému sportuju – protože můžu. :-) Tak jsem prostě netlačila na pilu a v nejkritičtější dny jsem si bez výčitek dala jen klidnou jógu nebo plavání.

Česko běželo modře. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Česko běželo modře. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
A šlo to překvapivě dobře. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
A šlo to překvapivě dobře. Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Duben v číslech:

  • Naběháno: 144 km
  • Nejdelší běh: 17 km
  • Čas strávený v gymu: 12 hodin
  • Najógováno: 12 hodin
  • Naplaváno: 9,5 km
  • Chuť to vzdát: – 100

Verčino trenérské okénko

Překážkové závody jsou krásné svojí komplexností. Čistý běžec na nich bude trpět, protože má (možná) slabší vršek, čistokrevný crossfiťák zase protrpí běhání mezi překážkami. Trénovat je proto třeba všechno a Adéla dostala za úkol se zaměřit více na horní polovinu těla, protože je to její největší slabina. Běžecky s uběhnutím Trifecta Weekendu nebude mít problém, ale jelikož by ráda zvládla lépe i překážky – nikdo nechce odběhat závod v hendikepech – tak je třeba posílit. 

Jednou stránkou překážkového tréninku (pokud se bavíme hlavně o ručkování) je čistá síla, tou druhou pak technika. Je proto dobré zařadit shyby, kliky, zvedání činek, kettlebellů nebo osy, výdrže ve visu a v přítahu. Pro pokročilejší také dipy, trénink různých segmentů, jednoruční výdrže apod.

Pro začátečníka je nejlepší začít přítahy na kruzích nebo nízké hrazdě s oporou nohou o zem, případně s expandérem na hrazdě. Stejně tak ve visu je dobré zařadit aspoň pár vteřin, které vydržíte viset na hrazdě, a postupně interval prodlužovat. Navíc vám vis krásné uvolní páteř po dlouhém dni.

Jakmile získáte trochu síly, navyšte dobu ve visu, postupně ubírejte oporu pro přítahy a shyby, přidejte počet opakování nebo sérií. Zařaďte výdrže v přítahu (ve shybu), třeba na hrazdě nebo kruzích.

S lepším úchopem pak můžete zkusit viset (na natažených rukách nebo ve shybu) na různých segmentech – lanech, kruzích, ručníku, koulích, nunčakách…

Pro specifičtější trénink techniky si najděte workoutové hřiště nebo fitko s OCR zónou a zkuste ručkovat po žebříčku, houpat se na kruzích, přehmatávat z hrazdy na hrazdu. Důležitý bude nejen vis, ale i práce celého těla – houpání se v bocích a ramenou, abyste se dostali k dalšímu segmentu.

Adéla také dostala za úkol najít spartanskou tréninkovou skupinu nebo jakoukoliv jinou skupinku, která trénuje na OCR závody, aby si vyzkoušela ručkování a získala pár rad k dobru. To samé je skvělý tip pro kohokoliv, kdo začíná – najděte si partu, ve které vám to půjde lépe, a ještě vám poradí!

Skupinové lekce probíhají formou kruhového tréninku. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Skupinové lekce probíhají formou kruhového tréninku. Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Takže co teď? Hurá na překážky!

Překonejte překážky i sami sebe! Co všechno musíte vědět před prvním OCR závodem?

Na síle makám (byť to jde pomalu), ale už je nejvyšší čas věnovat se i přípravě na konkrétní překážky. Takže mě čeká spousta ručkování (nebo alespoň pokusů o něj), šplhu a tréninku správného úchopu. A to znamená jediné – budu muset zatnout zuby. Ještě víc. Protože jak píše Verča, v běhu si celkem věřím, zatímco se silou horní části těla jsem dost na štíru. Ale to se do července ještě změní. Aspoň trochu.

Zároveň si ale chci ověřit, jestli trénink stavím na dobrých základech. V novém fitku jsem si proto dohodla pár hodin s trenérkou, aby mi naživo zkontrolovala techniku cviků. Proč? Protože i když překonávám hranice komfortu, chci se pořád hýbat tak, abych svému zdraví dlouhodobě neškodila. (A protože některé chyby prostě sami na sobě nevidíme.)

A pak budu samozřejmě běhat, běhat a běhat. Rostoucí teploty to opět dělají trochu náročnější, ale čeká mě závod v červenci, takže se na případné tropy musím adaptovat. S postupně bobtnajícími vzdálenostmi zároveň hodlám testovat i doplňování energie během výkonu.

A taky potřebuju líp spát. Tahle část přípravy (a zdravého životního stylu obecně) se pořád ještě dost podceňuje, ale je jedním z pilířů úspěchu. Moje Garminy mi celou druhou půlku dubna hlásí nízkou nebo nevyváženou VST (variabilitu srdečního tepu), která podle nápovědy v aplikaci může být známkou únavy, zvýšené potřeby regenerace nebo většího stresu. A odpovídá to i pocitově – ráno se budím zbytečně brzo a večer už často melu z posledního. Chci si proto udělat revizi předspánkové rutiny, každodenního stress managementu, nebo třeba konzumace kofeinu.

Aspoň, že Věk podle kondice je permanentním zdrojem potěšení a egoboostu. :-) Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Aspoň, že Věk podle kondice je permanentním zdrojem potěšení a egoboostu. :-)

P. S.: Celou sérii článků najdete pod štítkem #odknedlikukmedailim. A díky, že mi držíte palce! ♥

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
7. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Recept na úspěch nevidomých běžců? Houževnatost a spolehlivý trasér. Foto: Nadace Leontinka
Inspirace

Vltava Run očima nevidomých běžců: Zrak nám pokulhává, ale máme cíl a jeden druhého

od Adéla Svobodová 6. 5. 2025
autor Adéla Svobodová

Štafetový závod Vltava Run je proslulý svou náročností. A také malebnou krajinou, kterou se line vytyčená trasa. Letos, už podesáté, však na trať vyběhne i parta, která si výhledů moc neužije, ale přesto – nebo možná právě proto – je pro ni Vltava Run ještě větším zážitkem. Seznamte se s týmem nevidomých a slabozrakých běžců z Nadace Leontinka.

Běží naslepo, ale s parťákem a důvěrou

Pro běžce z Leontinky není běh jen obyčejný sport. Je to výzva, dobrodružství a důkaz, že limity máme jen v hlavě. A taky týmová práce v té nejčistší podobě. Každý nevidomý nebo slabozraký běžec vybíhá s trasérem, který jej vede – pomocí hlasových pokynů nebo speciální vodicí gumy. Tenhle nenápadný „provázek“ je spojnicí důvěry a spolupráce, díky které dvojice překonávají kořeny, bláto i tmu.

„Bez traséra bych do terénu vyběhnout nemohla,“ říká Terka, 27letá slabozraká běžkyně. Vltava Run letos poběží už podesáté – posedmé po boku traséra Miloše. „Hlásí mi překážky a nerovnosti, upozorňuje mě na změny v cestě a hledá za mě značky a fáborky, podle kterých se běží. Při zhoršené viditelnosti mě bere za ruku a provádí mě tmavšími místy, ve kterých většinou nic nevidím,“ dodává.

Miloš s ní sdílí i závodní nadšení: „Motivuje mě pocit, že společně dokážeme zvládnout trasy, na které by se slabozraký běžec sám možná nevydal. Rád vidím tu radost z dokončení náročné etapy a snažím se při závodu dodat trochu dobrého chaosu a energie,“ vypráví zkušený trasér.

Vltava Run patří k našim nejkrásnějším i nejnáročnějším závodům. Foto: Nadace Leontinka
Vltava Run patří k našim nejkrásnějším i nejnáročnějším závodům. Foto: Nadace Leontinka

Účast přitom není omezená věkem. Také nevidomý Ivo se na start tohoto náročného závodu postaví už podesáté, a to ve svých 58 letech. Spíš než běhání je přitom jeho oblíbeným sportem běžkování nebo jízda na tandemovém kole. „Rád zkouším nové věci a potkávám nové lidi, tak jsem do toho šel. A byl to úžasný zážitek. Bavila mě ta různorodost jednotlivých etap a týmový duch celého závodu,“ říká celoživotní sportovec, který na závodech proslul svým kávovým rituálem. V přenosné moka konvičce vaří sobě i ostatním běžcům kávu, kterou vždy rozdává s pořádnou porcí pozitivního přístupu.

A ten se mu i celému týmu vrací jako bumerang. Podpůrnou atmosféru závodu si pochvaluje také Petr, Ivův trasér: „Lidi běžcům z Leontinky na trati hodně fandí, a to je moc hezký pocit.“

Přátelství je cennější než výkony

Všichni běžci z Leontinky samozřejmě chtějí doběhnout v co nejlepším čase. Největším vítězstvím však pro ně zůstává vzájemná podpora a sounáležitost. „Ohromně se mi líbí ta atmosféra – týmy povzbuzující se na předávkách, jednotlivci motivující se při předbíhání, a všichni mají rádi Leontinku. Baví mě nálada v buse – všichni jsme trochu mimo komfort a bavíme se tím, sdělujeme si zkušenosti, motivujeme se, ale taky se po těch letech známe,“ říká Honza. I on jezdí na Vltava Run už deset let.

Nadšení běžců z Leontinky je obdivuhodné a nakažlivé. Foto: Nadace Leontinka
Nadšení běžců z Leontinky je obdivuhodné a nakažlivé. Foto: Nadace Leontinka

Tomáš, trasér 17leté slabozraké Emy, pak dodává: „Je nesmírně fascinující a inspirativní sledovat, jak nevidomí a slabozrací běžci vedle vás postupně krájí 360 km ze Šumavy do Prahy, jako kdyby žádné omezení vůbec neměli. Je to skvělá připomínka, že překážky si tvoříme opravdu jen v našich hlavách.“

Z gauče k běhání v kuse: Jak uběhnout první kilometr a nevzdat to?

Jak obstát ve světě, který na zrak spoléhá?

Nadace Leontinka pomáhá lidem se zrakovým postižením – od rané péče pro malé děti, přes podporu vzdělávání a asistenčních služeb, až po sport a kulturu. Sportovním aktivitám dává velký prostor, protože ví, že pohyb – stejně jako hudba – dokáže posilovat sebevědomí, bořit bariéry mezi nevidomými a vidícími a oběma stranám rozšiřovat obzory.

Pokud tedy na Vltava Runu o víkendu 10. a 11. května 2025 budete – ať už jako závodníci, nebo jako fanoušci – nezapomeňte běžcům z Leontinky vyřídit obdiv i za nás!

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
6. 5. 2025 2 komentáře
2 FacebookThreadsBlueskyEmail
Díky správné práci paží budete rychlejší a tolik se nenadřete. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Běžecký tréninkTrénink

Ruce, které běhají za vás: Jak je správně používat pro lepší výkon?

od Veronika Dvořáková 5. 5. 2025
autor Veronika Dvořáková

Běh je v první řadě o správné technice, která vám pomáhá běhat efektivně, bez zbytečné námahy a rizika zranění. Možná si to neuvědomujete, ale i vaše ruce mají při běhu nezastupitelnou roli. Správné používání rukou může zásadně ovlivnit vaši rychlost, rovnováhu, a dokonce i únavu, která se dostaví během dlouhého běhu. V tomto článku se podíváme na to, jak ruce při běhání správně používat, co dělat a co naopak ne, a jak na to trénovat. Věřte, že zlepšení v tomto „detailu“ může přinést výrazný rozdíl ve vašem výkonu. Nebuďte jako větrný mlýn, ale jako dobře seřízený stroj!

Proč je důležité správně používat ruce při běhu?

Ruce při běhu nejsou pouze „nečinnými přihlížejícími“, jak si je mnozí běžci představují. Naopak, jejich správná koordinace s nohama je klíčem k efektivnímu pohybu a rovnováze těla. Správný pohyb rukou vám pomáhá udržet stabilitu, což je zvláště důležité, pokud běžíte rychleji nebo po nerovném terénu. Paže také doplňují pohyb nohou a mohou výrazně zlepšit ekonomiku vašeho běhu, což znamená, že budete běhat s menší námahou.

Pokud jsou vaše paže špatně nastavené, může to vést k přetížení ostatních částí těla, což může způsobit bolesti nebo dokonce zranění. Správně prováděný pohyb rukou zajišťuje, že se vaše tělo pohybuje hladce a efektivně, což snižuje spotřebu energie. Zároveň nevypadáte jako větrný mlýn v posledním tažení nebo jako Phoebe z Přátel. Estetika ale není jediným problémem – může vás bolet za krkem, přetížíte si trapézy, krční páteř, ramena… Jak tedy na to?

Základní principy správného používání rukou při běhu

Úhel v lokti a pohyb rukou

Správný úhel v loktech je přibližně 90 stupňů (neberte to jako dogma a rozhodně nechoďte běhat s úhloměrem). Paže by měly být ohnuté, což umožní efektivní a plynulý pohyb. Když běžíte, pohybujte pažemi v předozadní rovině (dopředu – dozadu), nikoli do stran. Tento pohyb by měl vycházet z ramene, ne z ruky. Paže by měly být relativně těsně u těla, aby se předešlo zbytečnému šíření energie (pokud tedy nejste kulturista a nemáte problém dát ruce k sobě – pak ale asi neběháte).

Uvolněná ruka

Paže by měly být uvolněné a pěst by měla být mírně sevřená, jako by držela malý předmět, který nechcete zničit – například vajíčko nebo ptáčka. Příliš sevřená pěst vytváří zbytečné napětí, což zpomaluje pohyb paže. Nechcete nikomu hrozit zaťatou pěstí. Naopak, když jsou ruce příliš volné nebo je držíte jako napnuté lopaty, může to vést ke ztrátě kontroly.

Souběžný pohyb rukou a nohou

Když běžíte, pohyb rukou by měl být synchronizovaný s pohybem nohou. Při každém kroku by měla být paže na opačné straně než noha, která právě dopadla na zem. Tím se zajišťuje plynulý a rovnoměrný pohyb celého těla.

Ruce by se měly pohybovat v předozadní linii. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Chyby v používání rukou, kterým se při běhu vyhnout

1. Přetáčení trupu

Jednou z nejčastějších chyb při běhu (více u žen než u mužů) je přílišná rotace trupu. Když se trup točí, místo aby se pohyboval plynule vpřed, ztrácíte energii. Tato rotace zbytečně zvyšuje zátěž na vaši páteř a zhoršuje celkový výkon. Snažte se proto udržet paže a trup v přímém směru, bez nežádoucí rotace.

2. Natažené ruce

Natažené ruce jsou příznakem napjatého a neefektivního běhu. Pokud máte paže zbytečně natažené, vaše tělo je méně flexibilní a běh se stává těžším. Místo toho by paže měly pracovat v pohodlném rozsahu pohybu, který je dostatečně velký na to, aby doplňoval krok nohou, ale ne příliš velký, aby zpomaloval běh.

3. Křečovité držení pěstí nebo ramen

Pokud máte ruce sevřené v pěst, vytváříte zbytečné napětí, které zpomaluje pohyb. Totéž platí pro příliš vysoká nebo napjatá ramena. Křečovité držení pěstí a ramen vede k rigiditě a omezuje efektivitu pohybu. Snažte se tedy udržet ramena uvolněná a ruce přirozeně u těla.

4. Máchání rukama kolem sebe

Někdo má tendenci si máváním rukama pomáhat udržet stabilitu nebo se tak snaží zrychlit. Tím ale efektivitu pohybu akorát zhoršíte. Může to mít svůj význam v technicky náročných sebězích, kdy je občas potřeba si polohou rukou pomoci. Při běžném proběhnutí se nebo tempu na silnici to ale nemá smysl.

Podívejte se, jak to (ne)dělat. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Jak trénovat správnou práci rukou při běhu?

Trénink správné techniky rukou při běhu vyžaduje čas a soustředění, a tak nečekejte, že se změna odehraje přes noc nebo během jednoho tréninku. Tady je několik tipů, jak tuto techniku postupně zlepšit:

  • Běhání před zrcadlem nebo objektivem

Pokud máte možnost, proběhněte se před zrcadlem (na páse nebo na místě) nebo požádejte někoho, aby vás natočil. Tímto způsobem si můžete ověřit, zda se vaše paže pohybují správně, tedy v předozadní rovině a zda jsou vaše lokty blízko těla. Vizuální feedback vám pomůže upravit techniku. Doporučuji si záběry pustit zpomaleně, ať vše vidíte detailně.

  • Cvičení pro zlepšení koordinace

Zaměřte se na běžeckou abecedu, která pomáhá zlepšit koordinaci rukou a nohou i stabilitu těla. Nezapomeňte se při těchto cvičeních soustředit na správný pohyb rukou – měly by se pohybovat rovně, bez přílišného kroucení nebo rotace.

  • Posilování ramen a paží

Silné paže a ramena vám pomohou udržet správnou techniku běhu a zlepšit vaši výkonnost. Zaměřte se proto na posilování ramen a trupu. Cvičení jako kliky, shyby, tricepsové dipy a různé cviky na ramena vám pomohou udržet stabilitu a sílu v horní části těla. Pokud je totiž horní polovina těla příliš slabá, ruce ve správné poloze prostě neudržíte. 

  • Použijte pomůcky

Někdy je dobré vzít na pomoc i pár hraček – zkuste třeba kratší násady, kolíky nebo dřevěnou tyč a při běhu sledujte trajektorii pomůcek. Pomohou vám vidět rozdíl mnohem výrazněji a zároveň se rychleji srovnat – nejlépe to funguje u přílišné rotace trupu a paží. Pro silně sevřené dlaně zase můžete vzít na pomoc něco křehkého do ruky, nebo i obyčejný tenisák, a vnímat, jak moc ho tisknete. Funguje to i opačně, tedy na příliš natažené ruce. 

  • Zajděte na diagnostiku

Nevíte si sami rady? Nedokážete najít problém? Zajděte si na diagnostiku běhu, kde vám přesně ukáží, co děláte špatně a na čem zapracovat. Nebo oslovte běžeckého trenéra a mrkněte na to společně. 

Jak běhat rychleji? Triky běžeckých trenérů, které opravdu fungují

Když se ruce správně zapojí

Správná práce rukou při běhu může znamenat rozdíl mezi dobrým a vynikajícím výkonem. Paže totiž mají klíčovou roli v udržení stability, plynulosti a efektivity pohybu. Pokud se zaměříte na správnou techniku a vyvarujete se častých chyb, budete schopni běhat efektivněji, s menší únavou a nižším rizikem zranění.

Pamatujte, že každému běžci vyhovuje trochu jiný styl. Důležité je experimentovat s technikou a vybrat si tu, která vám nejvíce sedí. S praxí a soustředěním se na detaily, jako je správný úhel v loktech, uvolněná ramena a koordinace rukou s nohama, budete schopni zlepšit svůj běžecký výkon a cítit se při běhu silněji a efektivněji.

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
5. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Moderní léky na hubnutí se většinou aplikují injekčně. Foto: Douglas Cliff/iStock
VýživaZdraví

Ozempic, Mounjaro a další: Co (ne)čekat od moderních léků na hubnutí?

od Adéla Svobodová 2. 5. 2025
autor Adéla Svobodová

Jednou týdně si píchnout injekci a je po starostech. Opravdu může být hubnutí tak jednoduché? S boomem léků typu Ozempic se zdá, že ano. Ale jak vlastně fungují? A jsou vhodné pro každého?

Pokud si občas přečtete internetové zpravodajství nebo sledujete sociální sítě, nemohlo vás téma léků na hubnutí minout. Mnozí odborníci v nich vidí spásu, farmaceutické firmy si mnou ruce a zahraniční celebrity si je píchají ve velkém.

Mezi nejznámější přitom patří lék s názvem Ozempic. Původně byl vyvinutý pro léčbu diabetu 2. typu, jenže se ukázalo, že má velmi zajímavý vedlejší účinek – podporuje úbytek hmotnosti. A tak se antidiabetika stala nadějí i pro léčbu obezity a s ní souvisejících onemocnění.

💡Víte, jaké jsou 4 největší mýty o hubnutí?
Tohle jsou ty nej bláboly na poli diet
→ Nežer a cvič! 4 největší mýty o hubnutí, na které jsme si posvítili

Jak moderní léky na hubnutí fungují?

Účinnou látkou léků, jako je Ozempic, Wegovy nebo Rybelsus, je semaglutid. Ten napodobuje přirozený hormon GLP-1 (glucagon-like peptide-1), který hraje klíčovou roli v regulaci hladiny cukru v krvi a chuti k jídlu. Většinou se podává injekčně jednou týdně.

Semaglutid pomáhá pacientům zhubnout tím, že:

  • Ovlivňuje mozková centra, která regulují chuť k jídlu. Jinými slovy snižuje apetit.
  • Zpomaluje rychlost, s jakou jídlo opouští žaludek, což znamená delší pocit sytosti.
  • Reguluje sekreci inzulinu a glukagonu – dvou hormonů, které mají pod palcem hladinu glukózy v krvi. Semaglutid podporuje uvolňování inzulinu a potlačuje uvolňování glukagonu, takže je hladina cukru v krvi stabilnější.

Dříve se také využíval liraglutid (Saxenda), který funguje podobně. Vyžaduje však denní aplikaci a jeho účinnost na hubnutí je nižší než u modernějších látek.

Mounjaro: další krok ve vývoji léčby

Naopak nejnovějším trendem je tirzepatid – k dostání pod názvem Mounjaro. Ten působí nejen na receptory pro GLP-1, ale i na receptory pro GIP (glukózo-dependentní inzulinotropní polypeptid). A podle dosavadních studií se zdá být jeho účinek ještě komplexnější – zvyšuje inzulínovou odpověď a snižuje chuť k jídlu jiným způsobem. Zároveň může celkově zlepšit metabolismus tuků.

Dieta nebo život! Jak přestat být věčný dietář a hubnutí si užívat?

Antidiabetika jsou k dostání výhradně na lékařský předpis a samozřejmě se k nim doporučuje „užívat“ i zdravý životní styl – vyvážený redukční jídelníček a fyzickou aktivitu. V takovém případě mohou zároveň snižovat riziko závažných kardiovaskulárních příhod, jako je infarkt myokardu nebo mrtvice. Dokonce se mluví o snížení touhy po alkoholu a nikotinu.

Mimo pacientů s diabetem lze semaglutid (oficiálně) předepsat osobám s BMI vyšším než 30, tedy pohybujícím se v pásmu obezity. Případně pacientům s BMI 27+, u nichž se už vyskytují další nemoci s obezitou spojené.

Vedlejší účinky? Dost možná vám bude šoufl!

Mezi nejčastější (jakože fakt časté – až u 44 % uživatelů!) nežádoucí účinky patří gastrointestinální potíže, tedy nevolnost, průjmy a zvracení, a to zejména na začátku léčby. U některých pacientů s další medikací se také objevuje závažná hypoglykemie, bolesti břicha, zácpa, gastritida, refluxní choroba jícnu, únava, závrať nebo zvýšená srdeční frekvence. Vzácně byla hlášena akutní pankreatitida (zánět slinivky).

Rychlý úbytek hmotnosti ale přináší i změny vzhledu, hlavně ochabnutí a ztrátu elasticity pokožky, prohloubení vrásek, ale i povadnutí kůže na krku. Tento jev si (zejména v bulváru monitorujícím „zázračně hubnoucí“ celebrity) vysloužil označení „Ozempic face“. Dalším fenoménem je pak „Ozempic mouth“, tedy zhoršení ústního zdraví a celkové pohody v ústní dutině – objevuje se sucho v ústech, zvýšená citlivost zubů, afty a vyšší riziko zubního kazu.

Mezi nevýhody antidiabetik patří také jejich injekční aplikace, která je sama o sobě nepříjemná, a nutnost skladování v chladu. Proto už se také farmaceutické firmy usilovně snaží vyvinout vhodnou „pilulkovou“ verzi.

Takže jak? Už budeme všichni štíhlí?

Ne tak docela. Léky na hubnutí nezabírají všem. „Klinicky významného“ (tedy víc než 5%) úbytku hmotnosti po 68 týdnech užívání semaglutidu dosáhlo jen 86 % z více než 800 účastníků studie. 

Velkým vykřičníkem jsou i zmiňované vedlejší účinky, které umí značně znepříjemnit život. Když na internetu zapátráte po různých svědectvích a reálných příbězích, dost možná vás to dostatečně odradí. (Abych však nabídla i druhou stranu mince, z českého rybníčku sdílí pozitivní zkušenosti s Mounjarem například MUDr. Straka.)

Zpomalený metabolismus: Opravdu brání hubnutí? 10 tipů, jak ho zrychlit

K těm nejzásadnějším „vedlejším účinkům“ ale podle mě patří iluze, že to jde i bez tvorby zdravých návyků. U diabetiků má tato medikace své zjevné opodstatnění. V případě obezity, se kterou se (z různých důvodů) nedaří hnout a už způsobuje další zdravotní komplikace, to také může být nápomocná prvotní berlička. Jenže pokud po vysazení zase najedete do starých kolejí, je princip stejný jako u jakékoliv jiné dočasné diety – tedy často ve stylu „rychle pozbyl, rychle nabyl“. Bez trvalé změny životního stylu se trvalé výsledky prostě nedostaví.

A že není dobré sahat po lécích, protože chcete rychle zhubnout pár kilo do plavek, určitě ani nemusím zmiňovat. Pokud se je navíc rozhodnete sehnat „na černo“, po známosti nebo třeba na sociálních sítích, nemůžete si být jistí, co se vám vlastně dostane do rukou. Případů nebezpečných padělků totiž přibývá.

Takže co si z toho vzít? 

Léky jako Ozempic a Mounjaro nepochybně představují významný pokrok v léčbě obezity a diabetu 2. typu. Nicméně nejsou samospásným řešením a měly by být užívány pod dohledem lékaře jako součást komplexního přístupu zahrnujícího změny životního stylu. 

Pokud to tedy jenom trochu jde, raději o své zdraví pečujme už preventivně.

🧩 FAQ – Na co se lidé často ptají

💉 Jak často se Ozempic nebo Mounjaro aplikuje?
Jednou týdně injekčně pod kůži. Pilulková forma se zatím testuje.

🛒 Dá se Ozempic koupit bez předpisu?
Nelegálně ano – ale je to rizikové. Hrozí padělky nebo nesprávné užití.

⚖️ O kolik se dá zhubnout?
Při dlouhodobém užívání a dodržování režimu se váhový úbytek může pohybovat kolem 5–15 % původní hmotnosti.

🤢 Jaké jsou nejčastější vedlejší účinky?
Nevolnost, průjem, únava, bolesti břicha. U některých i změny vzhledu.

🚫 Pro koho nejsou tyto léky vhodné?
Pro osoby s poruchami příjmu potravy, těhotné, kojící ženy a bez jasné indikace. Vždy jen po dohodě s lékařem.

Zobrazit další zdroje:
  • https://www.drugs.com/medical-answers/semaglutide-work-weight-loss-3573689/
  • https://www.casopisvnitrnilekarstvi.cz/pdfs/vnl/2024/06/09.pdf
  • https://health.clevelandclinic.org/ozempic-face
  • https://casopisvnitrnilekarstvi.cz/pdfs/vnl/2025/01/10.pdf

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
2. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Hladinu cukru v krvi zdaleka neovlivňuje jen jídlo. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
OstatníVybaveníZdraví

TEST Dexcom G7: Když zjistíte, že i stres vám zvedne cukr víc než dort

od Veronika Dvořáková 30. 4. 2025
autor Veronika Dvořáková

Co se děje s cukrem v krvi, když běháte, jíte nebo jen tak žijete? Měla jsem tu čest otestovat kontinuální glukometr Dexcom G7. Tahle hračička vám neřekne jen to, jak moc sladíte kávu, ale i jak reaguje vaše tělo na každý pohyb, sousto i spánek. Po deseti dnech testování, kdy jsem měla tento malý technologický zázrak připevněný na paži, jsem zjistila, jak hladina cukru koreluje nejen se sportovním výkonem, ale i každodenním životem. Co všechno se dá vyčíst ze sladkých dat? Jak moc nás ovlivňuje načasování, pořadí i složení stravy? Klesá cukr během tréninku nebo závodu? A co byl největší „aha moment“? Tady je upřímná recenze!

Na úvod je třeba říct, že do tohohle experimentu jsem šla jako zdravý člověk, který nemá problém s vysokým cukrem, ani náběh na cukrovku či jiné civilizační onemocnění. Přesto mám osobní zkušenost s cukrovkou velice blízkou – až příliš. Dlužím vám tedy jednu osobní zpověď, a zároveň motivaci k testování. Můj otec byl diabetik. Takový, který ke svému onemocnění přišel v průběhu života (diabetes II. typu). Postupně svoji nemoc prohluboval a zhoršoval, během let se k ní přidaly další typické komplikace. Říká se, že lidé se dělí na dva typy – na ty, které hrozba nemoci a vyhlídky na její rozvoj změní od základu. A pak na ty, kteří ani s vědomím rizik nezmění zhola nic.

Vím tedy, co dokáže cukrovka s člověkem udělat a jak může změnit jeho osud. Není to jediný důvod, proč jsem se dala na dráhu sportu i zdravého životního stylu, ale je to jeden z těch hlavních. A tak jsem do pokusu s kontinuálním glukometrem skočila po hlavě. Zjistit co nejvíce informací o svém těle, o tom, jak reaguje na různé situace, zátěž, jídlo, množství sacharidů. Identifikovat případná rizika, lépe se poznat… A o tom je tahle poměrně dlouhá a obsáhlá recenze!

Měření cukru jako pravidelný rituál a prevence

Nejdříve se pojďme podívat do světa krevního cukru, jeho měření a vysvětlit si pár pojmů, které jsou pro kontext článku zásadní. Kontinuální glukometr, jako je Dexcom G7, je zařízení, které sleduje hladinu glukózy v krvi bez nutnosti pravidelných odběrů z prstu. Tedy přesněji řečeno z tkáňového moku, ale k tomu se ještě dostaneme. Tento systém je určen nejen pro osoby s diabetem, ale může být užitečný i pro lidi, kteří cukrovku nemají, ale chtějí mít pod kontrolou svou hladinu cukru. Například během sportovních aktivit, nebo pro optimalizaci celkového zdraví.

Glukometr Dexcom G7. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Glukometr Dexcom G7. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Glukometr Dexcom G7. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Zařízení měří nepřetržitě. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Kontinuální monitorování glukózy (CGM) umožňuje měřit hladinu cukru v reálném čase, poskytuje cenné údaje o tom, jak se hladina cukru mění během dne a upozorňuje na případné výkyvy. Na rozdíl od tradičních metod, které vyžadují odběr krve z prstu, CGM poskytuje nepřetržité a pohodlné měření, což znamená větší přesnost a lepší a komplexnější přehled o aktuálním stavu těla. Mizí také nutnost mít rozpíchané prsty od tradičního měření. 

Hladina cukru v krvi neboli glukóza je klíčová pro správnou funkci našeho těla, protože je hlavním zdrojem energie pro buňky. Naše tělo reguluje její hladinu prostřednictvím hormonů, přičemž inzulin, produkovaný slinivkou břišní, hraje zásadní roli v jejím vstupu do buněk. Cukrovka (diabetes) je onemocnění, při kterém tělo buď nevytváří dostatek inzulínu, nebo ho nedokáže efektivně využívat, což vede k chronicky vysokým hladinám cukru v krvi. Pokud hladina glukózy v krvi není správně kontrolována, může to vést k vážným zdravotním problémům, jako je poškození cév, nervů nebo orgánů. S diabetem se také pojí mnohé další komplikace, jako je zhoršený zrak, špatně se hojící rány, nohy náchylné k infekcím, někdy vedoucím až k amputacím.

Měření hladiny cukru je důležité pro diagnostiku a řízení diabetu, ale také pro prevenci a monitorování výkyvů, které mohou ovlivnit naši energii, náladu nebo celkové zdraví. Hladina cukru se může měnit v závislosti na jídle, fyzické aktivitě, stresu nebo dokonce denní době, a její sledování je klíčové pro udržení optimálního zdraví.

Velkou roli hraje i pořadí živin. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Velkou roli hraje i pořadí živin. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Dexcom G7: malý chytrý pomocník 

Postupně se dostáváme k „jádru pudla“. Náš malý zázrak, který byl předmětem celého testování, se jmenuje Dexcom G7. Vyvinutý pro pohodlné měření a nošení ve všech situacích. 

Technické specifikace

Dexcom G7 je nejnovější generace systému pro kontinuální monitorování glukózy (CGM), který přináší změny – hlavně v pohodlí, přesnosti a uživatelské přívětivosti. Tento malý, tenký senzor je navržen pro každodenní použití a neměl by omezovat v žádné činnosti. Jeho hlavní výhodou je, že poskytuje data o hladině glukózy v reálném čase, aniž byste museli provádět nepříjemné odběry z prstu. Senzor sleduje hodnoty neustále, 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, a přenáší je na kompatibilní chytré zařízení, jako jsou mobilní telefony, chytré hodinky nebo speciální přijímač.

Jak to funguje? Dexcom G7 je vybaven jedním integrovaným senzorem, který zahrnuje jak samotný senzor, tak vysílač. Senzor se připevňuje na kůži (na paži, břiše nebo u dětí na hýždích), na které zůstává přilepený až 10 dní. Jakmile začne pracovat, neustále odesílá data o vaší hladině glukózy do zařízení, což vám umožňuje sledovat, jak se vaše hodnoty mění v průběhu dne.

Co všechno umí? Dexcom G7 nejen že poskytuje přesné údaje o hladině glukózy, ale také umí varovat, když jsou hodnoty příliš vysoké nebo nízké. Systém je obzvláště užitečný pro ty, kteří mají problém s rozpoznáváním příznaků hypoglykémie (nízká hladina cukru), protože dokáže predikovat změny hladiny cukru a upozornit vás ještě předtím, než dojde k problémům.

Pro rodiče nebo blízké osoby, které chtějí mít kontrolu nad zdravím jiného člověka, nabízí možnost sdílet data pomocí aplikace Dexcom Follow. Ta umožňuje až deseti lidem sledovat výsledky v reálném čase.

Pro koho je určen? Od lidí s diabetem typu 1 a 2, přes těhotné ženy, až po děti od 2 let. Díky jednoduché aplikaci a možnosti přizpůsobení je ideální i pro sportovce, kteří potřebují mít přehled o své hladině glukózy při tréninku, nebo pro každodenní monitorování u lidí s diabetem.

Zavedení hravě zvládnete podle (video)návodu. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Zavedení hravě zvládnete podle (video)návodu. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Připraveni? Jdeme testovat!

Tolik k technickým parametrům i celé problematice měření cukru v krvi. Živě si pamatuju, jak si táta vždy píchal klasickým glukometrem do prstu, odkud vytekla kapička krve a z té pomocí papírku přístroj určil hodnotu cukru. Věřím, že tahle hračka by byla velkým usnadněním už před mnoha lety!

Na testování přišla malá krabička s aplikátorem, ve kterém je umístěn samostatný senzor, návod a QR kód pro spárování aplikace a přístroje. První pohled mě trochu vyděsil – v aplikátoru je malá jehlička, o které jsem si nejdřív myslela, že se zavádí do paže. Nemám strach z jehel, ale přeci jen představa, že mám jehlu neustále v paži… Ale netřeba se bát. Jehlička pouze zavádí sondu glukometru a jinak zůstává v aplikátoru. Pro jistotu jsem našla videonávod, kterých je spousta, vydezinfikovala ruku, přiložila aplikátor, zmáčkla a bylo hotovo. Nic nebolelo ani na okamžik. Pak už stačí jen na chvíli přitisknout a držet, aby upevňovací náplast dobře přilnula ke kůži. Po aplikaci na paži stačí jen stáhnout appku, spárovat pomocí QR kódu na krabičce, nechat vše 30 minut zahřát a už vesele měříte.

No, jestli na mně tohle vydrží 10 dní… Čekal mě trénink, překážkový závod ve vodě a bahně, zároveň na té ruce často spím. Pro jistotu jsem zařízení překryla ještě přiloženou druhou náplastí, která vše pevně uchytí. První den byl zvláštní, měla jsem tendenci si na ruku pořád sahat a kontrolovat. Po pár dnech už jsem přestala glukometr vnímat a neřešila, co se mu stane, když se někde opřu. Vydržel dokonce i závod, kde jsem se opírala o překážky, brodili jsme se bahnem, lezli pod sítí, prostě dostal zabrat špínou i zacházením. Neutrpěla dokonce ani náplast, kterou jsem ve sprše opláchla a žádné nečistoty nikde nezůstaly.

Po pár dnech zvykání už jsem glukometr přestala vnímat. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Po pár dnech zvykání už jsem glukometr přestala vnímat. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Glukometr je opravdu lehoučký a drží dobře. V paži je zavedeno tenké vlákno, které vůbec nevnímáte. To z mezibuněčné tekutiny určuje hladinu cukru – měření je o něco méně přesné, než v případě přímého měření z krve (které je i rychlejší, co se týče přenosu změn), ale podle všech testů je stále odchylka velmi malá a měření odpovídá. Hodnoty se také dají zkalibrovat podle klasického glukometru odběrem z prstu. 

Nízká hladina cukru, okamžitě se najez!

Vyzkoušeno za vás! Funguje zázračná metoda, která vyřeší chutě na sladké, nedostatek energie i nadváhu?

První seznamovací odpoledne bylo poměrně náročné. Aplikovala jsem glukometr a šla tvořit oběd. Salát a polovina domácí pizzy z tortilly. Snažím se držet jedno z pravidel Glucose Goddess, které říká, že nejdříve bychom měli sníst zeleninu (vlákninu), poté bílkoviny a následně sacharidy. Díky tomu se krevní cukr tolik nevychýlí směrem nahoru, rychle nevyběhne a zase nespadne a vydržíte i déle sytí.

Glukometru se tahle metoda ovšem vůbec nelíbila a celé odpoledne mi aplikace sdělovala, že jsem s cukrem tak nízko, že už by mě pravděpodobně měli oživovat. Já se ale cítila dobře. Možná to byl jen počáteční boj, než si vše sedlo, protože naštěstí se už výstrahy neopakovaly. Jen párkrát v noci si aplikace stěžovala, že cukr je kriticky nízko, ale doteď nevím, jestli to bylo opravdu nízkým cukrem, nebo jsem jen na glukometru nevhodně ležela (i to totiž může mít vliv).

Uživatelská přívětivost a jednoduchost

Aplikace umožňuje nastavit si výstrahy podle sebe, ale neumožňuje je úplně vypnout z důvodu bezpečnosti. Tedy pokud to neuděláte natvrdo v telefonu v nastavení aplikace (pak se ovšem aplikace vzteká). Hlásí, když se blížíte do krajních hodnot, řve, když do nich už spadnete. Umí také poslat výstrahu vašim blízkým, které v aplikaci přidáte. 

Velice jednoduše si zobrazíte záznam hladiny cukru, přidáte jídlo včetně množství sacharidů, ranní měření glukózy, sportovní aktivitu nebo jiné události. Aplikace sama sleduje, kolik dní zbývá do konce životnosti senzoru a včas upozorní na výměnu. V poslední fázi začne ubíhat limit 12 hodin, během kterých je třeba senzor vyměnit za nový. 

Aplikace funguje na chytrém telefonu, který musí být v dosahu do 10 metrů od senzoru, tedy od vás. Jakmile tomu tak není, spojení se přeruší, přesto se pak hodnoty ze senzoru po opětovném spárování načtou. Alternativou je měření pomocí speciálního přijímače od Dexcomu nebo také v chytrých hodinkách (pozor, tady jsou určité požadavky na kompatibilitu).

Aplikace vám používání glukometru usnadní. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Aplikace vám používání glukometru usnadní. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Zároveň budete mít přehled o výkyvech. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Zároveň budete mít přehled o výkyvech. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Klepající se ruce, únava? Nízký cukr při tréninku? Opak byl pravdou!

Kromě zjištění, jak jsem na tom tedy během dne s hladinou cukru a zda mi něco hrozí, jsem chtěla přijít na kloub tomu, jak moje tělo reaguje na cukr v rámci fyzické aktivity a kdy je ideální sacharidy doplnit. A zjištění bylo překvapivé.

Ranní měření glukózy vždy dopadlo dobře – spíše na spodní hranici rozmezí, tedy nižší cukr. Během dne se cukr příliš nevychyloval, dokonce i veškeré testy dopadly podle očekávání. Jídlo, které bylo bohaté na složení – začala jsem zeleninou, sacharidy jedla až na konci – mělo vyváženou křivku cukru, relativně plochou. Naopak, když jsem zkusila pořadí obrátit, dala si jídlo s větším množství sacharidů, nebo zkusila nalačno sladkost, cukr vystřelil do špičky a zase rychle spadnul. Často se mluví o zdravé stravě, ovoci, složení diety, ale zatím se relativně málo zdůrazňuje, jak důležité jsou kombinace určitých typů potravin, jejich dávkování a pořadí jezení. A právě v takovémhle experimentu je čas na to si vše podložit daty a opravdu ověřit na vlastní kůži.

Co mě ale překvapilo, byla hladina cukru v zátěži. Během klasického silového tréninku se příliš neměnila. Jednodušší běh (T2/T3) byl také bez velkého vychýlení. Ale náročnější část tréninku měla tendenci cukr zvednout (například u intervalového běhu nebo u intenzivního silového kardia). Stejně tak v rámci závodu byla hladina cukru relativně vyvážená až do chvíle, kdy přišla překážka, u které jsem se zasekla. Než jsem ji překonala, musela jsem ji zkusit víckrát, klepaly se mi ruce a měla jsem pocit, že bych si potřebovala dát energy gel. Zároveň jsem byla ve stresu, protože mě předběhlo více soupeřek.

Při zpětném zkoumání v aplikaci jsem zjistila, že naopak v tu chvíli vylétl cukr nahoru, ne dolů! Zřejmě jde o stresovou reakci těla, protože v tu chvíli jsem opravdu ve stresu byla. Něco podobného se mi stalo i při nepříjemné stresující schůzce, po které jsem koukala na další cukrovou špičku v grafu. Vypovídá to o tom, že náš krevní cukr neovlivňuje jen strava, ale celkový životní styl, míra stresu i další parametry.

Zvýšení hladiny cukru během náročného tréninku a stresových situací pravděpodobně souvisí se zvýšením hladiny stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Tyto hormony se uvolňují během stresu a mají tendenci zvyšovat hladinu glukózy v krvi, čímž tělu poskytují rychlý přístup k energii pro „boj, nebo útěk“. Při intenzivní fyzické námaze nebo stresujících momentech, jako je například těžká překážka v závodě nebo nepříjemná schůzka, může dojít k mobilizaci glukózy z jater a tukových zásob, což způsobí krátkodobý vzestup hladiny cukru. Tato odpověď je přirozená, ale u některých lidí, zejména těch s inzulínovou rezistencí nebo diabetem, může vést k výrazným výkyvům v hladině glukózy.

První den po aplikaci. Foto: Veronika Dvořáková
První den po aplikaci. Foto: Veronika Dvořáková
Ukázka souhrnu dat. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Ukázka souhrnu dat. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Vyrovnané jídlo. Nejdřív vláknina (salát), pak bílkoviny a sacharidy. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Vyrovnané jídlo. Nejdřív vláknina (salát), pak bílkoviny a sacharidy. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Jídlo bohaté na sacharidy bez vlákniny. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Jídlo bohaté na sacharidy bez vlákniny. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Stresový peak během závodu. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Stresový peak během závodu. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Zároveň to neberte jako negativní vliv cvičení. Zvýšení hladiny kortizolu během cvičení je opravdu klíčové pro regulaci energetického metabolismu a výkonu. Tato reakce je dobře zdokumentována v lidských studiích a ukázala se i v pokusech na zvířatech, kde odstranění nadledvin nebo modulace kortizolu vedly k rychlejšímu nástupu únavy a vyčerpání svalů, protože došlo k narušení hormonální regulace mobilizace energetických substrátů. Navíc kortizol podporuje uvolňování mastných kyselin z tukových buněk, což zajišťuje větší metabolickou aktivitu během cvičení. I když je tedy stres často vnímán negativně, jeho správná úroveň je nezbytná pro adaptaci těla na trénink a regeneraci svalů po cvičení. Problém by mohl nastat při přetížení a přetrénování nebo u jedinců s určitými typy onemocnění, kde by mohl nadělat paseku. Dlouhodobý, častý a intenzivní stres z práce, životních událostí a životního stylu je ovšem jiná kapitola.

Tahle užitečná lekce znamená, že bude dobré do budoucna více kontrolovat příjem nižších dávek sacharidů během závodu, abych v takové situaci nemusela brát energy gel ve chvíli, kdy je cukr už sám o sobě vyšší. A zároveň pracovat s hlavou, abych stres dokázala odbourat a rychleji tělo zase zklidnit. ​

Studie publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research zkoumala vliv konzumace energetických gelů na hladinu glukózy v krvi, laktát a výkon během dlouhotrvajícího cyklistického tréninku. Výsledky ukázaly, že pravidelný příjem energetických gelů během cvičení vedl k vyšší hladině glukózy v krvi a zlepšení výkonu v následném časovém testu. Specificky cyklisté, kteří konzumovali gel každých 30 minut, dosáhli lepšího výkonu než ti, kteří gel nepožívali. Tento výzkum naznačuje, že pravidelný příjem energetických gelů může pomoci udržet stabilní hladinu glukózy v krvi a zlepšit výkon při dlouhodobé fyzické aktivitě. Je však důležité individuálně posoudit, jak tělo reaguje na různé intervaly příjmu a množství sacharidů, aby se předešlo nežádoucím výkyvům hladiny cukru v krvi.​ Téhle stránce sportu i studiím se ještě chci do budoucna rozhodně více věnovat.

Kde pořídit a pro koho se hodí

Glukometr se hodí nejen pro diabetiky, ale klidně v krátkodobém horizontu pro všechny, kteří chtějí lépe poznat, jak jejich tělo funguje. Vše je dobré konzultovat s lékařem a nepouštět se do žádných vlastních experimentů, které by vás mohly ohrozit. Já sama jsem glukometr testovala s vědomím, že jsem zdravá (podloženo krevními testy), netrpím diabetem a dokážu včas poznat, jak moje tělo reaguje a co případně dělat. 

Diabetikům hradí senzor pojišťovna, ostatní si musí připlatit ze svého. Cena jednoho senzoru na 10 dní se pohybuje okolo 1600 Kč, aplikace do mobilu je zdarma a pokud máte chytré hodinky nebo mobil, nepotřebujete nic dalšího.

Glukometr není zrovna nejlevnější hračka. Zvažte, jestli pro vás bude přínosem. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Glukometr není zrovna nejlevnější hračka. Zvažte, jestli pro vás bude přínosem. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Dexcom G7 – Technické specifikace

  • Velikost senzoru s vysílačem: 24 × 27,3 × 4,6 mm
  • Hmotnost: 7,5 g
  • Volitelný přijímač: 93 × 50 × 11,9 mm, 52 g
  • Životnost senzoru: až 15 dní (+12 h toleranční doba na výměnu)
  • Doba zahřátí po aplikaci: cca 30 minut
  • Přijímač: výdrž až 7 dní, nabíjení přibližně 3 hodiny
  • Bluetooth Low Energy (BLE) s dosahem do 6 metrů
  • Měření každých 5 minut
  • Kompatibilita s aplikací Dexcom G7 (iOS, Android) a přímé spojení s Apple Watch
  • Senzor je vodotěsný: do hloubky 2,4 m po dobu až 24 h; přijímač není voděodolný
  • Rozsah měřených hodnot: 2,2–22,2 mmol/L (40–400 mg/dL)
  • Přesnost (MARD): cca 8,0 %
  • Kalibrace není nutná, ale je volitelná
  • Upozornění na nízkou/vysokou glukózu, možnost tichého režimu
  • Proaktivní varování na hrozící hypoglykemii až 20 minut dopředu
  • Možnost plánování upozornění dle denního režimu
  • Aplikace a analýzy: Dexcom G7 app: aktuální hodnoty, trendy, historie; Dexcom Clarity: podrobné dlouhodobé reporty a analýzy
Zobrazit zdroje
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9360912/
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5988244/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977833/
  • https://www.cureus.com/articles/112924-stress-induced-diabetes-a-review
  • https://www.dexcom.com/cs-CZ/dexcom-g7-cgm-system

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
30. 4. 2025 0 komentáře
2 FacebookThreadsBlueskyEmail
Nezmeškejte jarní slevy. Foto: Xiaomi
Vybavení

Výhodně nakupte telefony i obří televizor. Největší jarní slevy u Xiaomi

od Adéla Svobodová 29. 4. 2025
autor Adéla Svobodová

Advertorial | Se slevou až 44 % nakoupíte u Xioami v rámci akce Xiaomi Fan Festival. Do slev se dotaly řady televizorů Xiaomi TV A Pro, špičkové telefony Redmi Note 14 i nejnovější Xiaomi 15. Za nízké ceny pořídíte i robotické vysavače, hodinky i další výrobky. Jen pozor, pouze do 4. května.

Společnost Xiaomi letos slaví 15 let od svého založení a při té příležitosti přináší výjimečnou akci pro všechny své příznivce. Do 4. května nebo do vyprodání zásob nabízí na oficiálním e-shopu mi.com/cz a u vybraných prodejců slevy až 44 % na vybrané produkty. Kromě mobilních telefonů, kterými si Xiaomi získalo srdce milionů uživatelů po celém světě, jsou v nabídce také tablety, chytré hodinky, televize, sluchátka, vysavače nebo elektrické koloběžky. Nabídka je časově omezená, ale výběr opravdu bohatý.

Ke zlevněným tabletům pouzdro jako dárek

Při nákupu některého z tabletů řady Xiaomi Pad 7 nyní zákazníci ušetří až 1 500 Kč a navíc získají originální pouzdro v hodnotě 699 Kč jako dárek.

Řada Xiaomi Pad 7 zaujme elegantním designem a 11,2″ displejem s vysokou obnovovací frekvencí 144 Hz. Díky výkonné baterii s kapacitou 8 850 mAh nabízí spolehlivý výkon nejen pro práci, ale i pro sledování videí nebo hraní her.

Slevy na smartphony

V rámci akce se vyplatí sáhnout i po mobilním telefonu. Řada Redmi Note 14 nyní nabízí modely se slevou až 2 500 Kč. Například nejvýkonnější Redmi Note 14 Pro+ 5G s 200Mpx fotoaparátem, 120W rychlým nabíjením a 120Hz CrystalRes AMOLED displejem je momentálně k dispozici za 8 799 Kč, místo 10 999 Kč. Základní Redmi Note 14 se pak dá pořídit už za 3 654 Kč, a přitom stále nabízí solidní výbavu pro běžné uživatele.

Výhodně můžete pořídit třeba chytrý telefon. Foto: Xiaomi

S výraznou slevou jsou dostupné také modely z nejnovější řady Xiaomi 15, které kladou důraz především na fotografii. Vlajkové Xiaomi 15 Ultra nyní stojí 31 499 Kč namísto původních 34 999 Kč a přináší hned čtyři fotoaparáty Leica, včetně hlavního 1″ snímače pro špičkovou kvalitu obrazu. Základní Xiaomi 15 se prodává od 19 999 Kč a nabízí vysokou obrazovou kvalitu i prémiové zpracování.

Chytrá zařízení na doma i na cesty

Slevy se týkají i širokého spektra AIoT zařízení, která usnadňují každodenní život. Do jarní sezóny se hodí například elektrické koloběžky, které jsou nyní k dostání od 9 799 Kč.

Oblíbená řada Xiaomi TV A Pro nabízí rozlišení 4K UHD, podporu DTS® Virtual:X pro pohlcující zvuk a Google TV. Aktuálně lze Xiaomi TV A Pro 43″ pořídit již za 7 399 Kč. Díky podpoře hlasového ovládání a moderním technologiím představuje cenově dostupnou vstupenku do světa chytré domácí zábavy.

Z dalších produktů zaujmou chytré hodinky Xiaomi Watch 2, které kombinují klasický design s AMOLED displejem, dvoupásmovou GPS a dlouhou výdrží baterie. Místo původních 4 119 Kč je nyní pořídíte za 3 192 Kč. Chytrý fitness náramek Xiaomi Smart Band 9 Pro s velkým 1,74″ displejem a přesným měřením aktivit je k mání za 1 599 Kč.

Mezi praktické pomocníky v domácnosti patří i tyčový vysavač Xiaomi Vacuum Cleaner G20, který disponuje vysokým sacím výkonem, 3 provozními režimy a bez problémů se vypořádá s různými typy povrchů. Během akce je k dostání za 4 499 Kč. K dispozici je také varianta G20 Max, která přidává ještě vyšší sací výkon a rozšířenou výbavu.

Nabídka je opravdu pestrá. Foto: Xiaomi

Výhodné nabídky platí jen do 4. května 2025

Xiaomi Fan Festival je ideální příležitostí, jak pořídit špičkovou techniku za výrazně nižší ceny. Ať už hledáte nový telefon, chytrý doplněk do domácnosti nebo tablet pro práci i zábavu, v nabídce si najde každý to své. Ale pozor – akce končí 4. května (či dříve v případě vyprodání zásob). Podrobnosti a kompletní nabídku najdete na www.mi.com/cz.

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?

29. 4. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Obezita je komplexní problém, který nemívá jednoduché řešení. Foto: ELENA BESSONOVA/iStock
PohybPsychikaVýživaZdraví

Obezita dětí je problémem celé rodiny. Nebuďte na něj sami!

od Adéla Svobodová 29. 4. 2025
autor Adéla Svobodová

Čtvrtina dětí v Česku trpí nadváhou a má tak našlápnuto k obezitě – nejrozšířenějšímu civilizačnímu onemocnění, které je neodmyslitelně spjaté s dalšími chorobami, jako je cukrovka, mrtvice, infarkt, nádorová onemocnění, kloubní potíže, poruchy spánku nebo třeba deprese. Bojovat s obezitou přitom rozhodně není snadné. Naštěstí na to nemusíte být sami! Přečtěte si, kde hledat pomoc, rady a podporu.

► SERIÁL O DĚTSKÉ OBEZITĚ | Rádi bychom viděli vyrůstat zdravější a spokojenější generaci dětí, které přijímají zodpovědnost za své zdraví a mají pozitivní vztah ke svému tělu. A tak jsme se rozhodli inspirovat a podpořit rodiče, kteří v tom hrají zásadní roli. Seriál o dětské obezitě vás tématem provede a pomůže vám změnit návyky celé rodiny.

Jak na tom české děti jsou?

Počet dětí a dospívajících s vyšší než „normální“ hmotností v Česku raketově roste. Ve věkové kategorii 13-17 let se jejich podíl v porovnání s rokem 1996 vyhoupl z 10 na 25 procent. „Obezita je i podle dat WHO vážným problémem veřejného zdraví a jedním z hlavních faktorů invalidity a úmrtí v celém evropském regionu. Už od dětství se tedy děti s nadváhou dostávají do skupiny lidí, kteří velmi pravděpodobně budou v dospělosti zápasit s některou ze závažných zdravotních komplikací právě kvůli nadváze,“ uvedla ředitelka Státního zdravotního ústavu MUDr. Barbora Macková, MHA.

Jenže jde o problém, který se nedá vyřešit lusknutím prstu. Kde tedy začít?

Svolejte rodinnou radu

Nejprve je potřeba si přiznat, že máte problém. Ano, i vy. Ne jen váš junior. Nezdravou hmotnost u dětí totiž musí řešit celá rodina – ať už změnou návyků všech členů, nebo alespoň vhodnou podporou dítěte, které se s kily navíc potýká.

Nejdřív si proto dopřejte čas na sebereflexi. Podívat se pravdě do očí nebývá úplně příjemné, ale je to nezbytné. Ptejte se sami sebe, jak dítě ovlivňujete svým životním stylem a zda mu jdete dobrým příkladem. Zároveň se dohodněte s partnerem či partnerkou, že budete táhnout za jeden provaz. Házení si klacků pod nohy totiž řešení tohoto problému značně ztíží, a navíc naruší i váš vzájemný vztah.

Turistická sezóna je opět tady! Jak vybrat batoh na výlet i horskou túru?

Poté k pomyslnému rodinnému táboráku přizvěte i dítko a citlivě a bez obviňování na toto téma zaveďte řeč. Z počátku se vyhněte poučování a diktování nových pravidel, aby se dítě zbytečně „nezašprajcovalo“. Zajímejte se, jak se ve svém těle cítí a jestli by to chtělo jinak. Snažte se společně přijít na to, kde vnímá překážky a co ho vede k tomu, že tolik jí nebo se nerado hýbe. (Může zajídat nepříjemné pocity, stres ze školy, nebo se při sportu stydět.)

Teprve poté se zkuste dohodnout, že se to společně pokusíte změnit. Tipy, jak upravit jídelníček nebo rozpohybovat celou rodinu, vám přineseme v dalších dílech tohoto seriálu. Pro začátek potřebujete vědět hlavně to, že je dobré postupovat po-ma-lu (ale jistě). Na první týdny si proto dejte klidně jen jednu malou výzvu – třeba že si o víkendu společně uvaříte nové, zdravější jídlo a po obědě vyrazíte na delší procházku.

TIP: Jak děti odlepit od obrazovek a kolik pohybu potřebují, se dočtete v našem minulém článku.

Zajděte na pediatrii

Zdravotní stav dítěte je samozřejmě vhodné konzultovat s jeho ošetřujícím lékařem/lékařkou. Na nadváhu či obezitu by vás koneckonců měl/a upozornit na preventivních prohlídkách, poslat dítě na potřebné krevní testy (například na cholesterol a hladinu cukru v krvi) a zjistit, zda nemá vysoký krevní tlak.

Po čase je vhodné zkontrolovat, jestli se změny v režimu ukazují i na výsledcích vyšetření. Tím získáte zpětnou vazbu a potvrzení, že jdete správným směrem.

Svého pediatra nebo pediatričky se také můžete zeptat na nový program BUĎ FIT 24, který na začátku roku spustilo Ministerstvo zdravotnictví, a jehož cílem je právě podpora zdravého životního stylu u dětí ve věku 6–11 let s nadváhou.

Jak to funguje? Každé dítě zapojené do programu obdrží zdarma fitness náramek Garmin Vivosmart 5 a přístup do mobilní aplikace, která funguje na principu hry. Tato aplikace umožní dětem a jejich rodičům sledovat denní fyzickou aktivitu, energetický příjem a výdej, plnění cílů v oblasti zdravého stravování a pohybu. Program zahrnuje také pravidelné kontroly u dětského praktického lékaře, který sleduje váhu, výšku a krevní tlak dětí. Součástí je edukace na webovém portálu www.nzip.cz/bf24 o výživě, pohybu a prevenci obezity, kde mohou rodiče i děti získat praktické rady a tipy, jak změnit svůj životní styl.

Obraťte se na (skutečné) odborníky

Sportovní psycholožka: Nervozita před závodem může mít kořeny v dětství

Pokud vás však lékař či lékařka odešle rovnou na obezitologii, zvažte, zda k tomuto kroku (hned) přistoupíte. Návštěva obezitologické ordinace většinou nebývá pro křehkou dětskou duši nic příjemného. A to i když tam narazíte na profesionály se sebelepšími úmysly. Lepší první volbou proto mohou být různá méně „autoritářská“ řešení, která děti naučí zdravému životnímu stylu hravější a uvolněnější formou.

Z odborníků, kterým bych se nezdráhala důvěřovat, patří například STOB, jehož metodika pro změnu návyků vychází z psychologie a kognitivně behaviorální terapie, a který přímo pořádá kurzy pro děti. „Dětské kurzy jsou výjimečné tím, že pracují komplexně s celou rodinou a vedou děti i rodiče k udržitelným změnám takovým tempem, ve kterém bude všem dobře. I přesto, že STOB pořádá tyto kurzy přes třicet let, metodika je stále aktualizována, aby odpovídala aktuálním vědeckým poznatkům i potřebám současných dětí,“  říká lektorka kurzů STOB Zdeňka Trummová.

Výživě dětí se věnuje také projekt Jedlík-nejedlík, který propojuje výživu s výchovou a s rodinami pracuje formou mezioborové spolupráce odborníků, nebo nutriční terapeutky z Ne hladu, které obecně razí moderní, ale střízlivý přístup bez zbytečných extrémů. Pro inspiraci se je proto vyplatí sledovat i na sociálních sítích, stejně jako třeba Margit Slimákovou, která se zasazuje o potřebné změny ve školních jídelnách a nemocnicích.

Naopak se vyhněte rádoby odborníkům a radílkům všeho druhu, kteří se ohání nepodloženými návody nebo mají příliš striktní metody a slibují zázraky na počkání.

Od trenérů chtějte profesionální přístup a empatii

Při snaze vést děti s kily navíc k pohybu je potřeba mít na paměti, že je to pro ně fakt výzva. A to nemluvím o lenosti. Děti a dospívající s obezitou mívají ve srovnání s jejich vrstevníky se zdravou hmotností znatelně horší koordinaci, rovnováhu, rychlost, obratnost i jemnou a hrubou motoriku.

Pokud se tedy vaše dítě věnuje (nebo s tím chce začít) týmovému sportu či sportovní aktivitě pod vedením trenéra, určitě s ním na toto téma hoďte řeč. Nevhodné poznámky, nedostatek empatie a snaha dítě s obezitou „vyhecovat“ se většinou úplně míjí účinkem. Naopak – mohou být příčinou odporu ke sportu, pocitu méněcennosti a dalších psychických traumat a bloků. V týmu se navíc vyčnívající děti mohou stát terčem šikany. Od zodpovědného dospělého si proto jejich přítomnost žádá individuální přístup, nadhled a „trenérsko-pedagogicko-psychologický“ přesah.

Dejte si pozor, komu svěříte své peníze i zdraví! Jak poznat dobrého trenéra běhu a kdy raději utéct?

Zároveň hned dítě nemusíte posílat na atletický ovál. Prvním krokem klidně může být třeba jen kroužek teraristiky nebo lukostřelby. Prostě cokoliv, co ho pravidelně zvedne z (počítačové) židle a sníží celkový čas strávený sezením.

Buďte připravení na komplexní řešení

Zdravý životní styl zdaleka není jen o tom, co máme na talíři a jak se hýbeme. Abyste dosáhli efektivních a udržitelných změn, bude se potřeba zaměřit i na spánek, digitální návyky, psychickou pohodu nebo třeba emoční vzorce – jídlo totiž často vnímáme jako odměnu či nástroj k zahnání nudy nebo smutku. Těmito dílčími částmi vás postupně provedeme a přineseme inspiraci, jak je uchopit jinak a lépe.

Zobrazit zdroje
  • https://szu.gov.cz/aktuality/vice-nez-60-procent-cechu-ma-nadvahu-trpi-ji-az-ctvrtina-deti-obezita-zpusobuje-zavazne-zdravotni-komplikace/
  • https://mzd.gov.cz/tiskove-centrum-mz/bud-fit-24-novy-program-pomaha-detem-s-nadvahou-ke-zdravejsimu-zivotnimu-stylu/
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10249209/

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
29. 4. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Některé překážky vás možná překvapí. A možná překvapíte sami sebe. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Běžecký tréninkPosilováníTrénink

Překonejte překážky i sami sebe! Co všechno musíte vědět před prvním OCR závodem?

od Veronika Dvořáková 28. 4. 2025
autor Veronika Dvořáková

Pokud jste někdy toužili po výzvě, která posune vaše běžecké schopnosti na novou úroveň, překážkové závody (OCR) jsou přesně to, co hledáte. Tyto závody prověří nejen vaši fyzickou odolnost, ale i psychickou vytrvalost. Jak se připravit na svůj první OCR závod? Co všechno vás čeká na trati a jaké překážky budete muset překonat? V tomto článku se dozvíte, jak na to, kde v Česku najdete nejlepší závody a co všechno byste měli umět, abyste si z této výzvy odnesli maximum.

Co znamená OCR? OCR (anglicky Obstacle Course Racing) je relativně nový sport, který stále získává na popularitě. Takové, že v roce 2028 by se měl poprvé objevit na olympijských hrách jako pátá disciplína moderního pětiboje, kde nahradí koňský parkour. Už dávno nejde jen o plazení v bahně, ale čím dál tím více o rychlost běhu v terénu, nošení břemen, ručkování na všem možném, balanc, šplh, překonávání zdí, přesnou trefu apod. V Česku je spojen hlavně se značkami Spartan, Gladiator Race, Predator Race a mnoha povedenými lokálními závody.

Překážkové (OCR) závody v Česku

Od roku 2013 postupně vznikají (a občas i zanikají) různé překážkové série. Na výběr je od těch jednodušších až po extrémní. Podle kondice i chuti si můžete vybrat, kterou výzvu zvládnete zdolat. Organizátoři už dnes vnímají opětovný pocovidový příliv nováčků, kteří chtějí spíše zábavu a jednodušší překážky. Ke slovu se nicméně dostávají také ninja události, závody se psy nebo krátké dráhy na rychlost, které od roku 2028 budou součástí pentatlonu na olympijských hrách. Celé OCR se značně proměnuje a trendy udávají jeho budoucí podobu. Jisté však je, že nyní oslovuje ještě širší a rozmanitější skupinu lidí než kdy dřív.

Z nadnárodních pořadatelů u nás figuruje jen Spartan Race, zbytek sérií je většinou napříč Českou republikou (třeba Gladiator Race, Urban Challenge nebo Predator Race), nebo jsou čistě lokální (Myslív Race, Heroes Race…). 

Pro začátek je určitě dobré si vybrat kratší distance, i když už běháte delší běžecké závody. Přeci jen, v kombinaci se silovými překážkami je to trochu jiná písnička. Nejdříve je tedy potřeba si osahat překážky a vyzkoušet, jak sedne kombinace běhu a síly. Velká část závodů začíná vzdáleností 4–5 km, často mají i lehčí vstupní verze nebo rodinné vlny (třeba Urban Challenge). Například u Spartanu hledejte vzdálenost Sprint (5+ km), u Gladiatoru verzi Run (4+ km), u Predatoru také Run (7+ km).

OCR závody už nejsou jen o válení se v bahně. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Pozornost je dobré věnovat i výběru startovní vlny. Dřívější startovní vlny bývají určené pro elitu (top závodníci v celkovém pořadí) nebo věkové kategorie (tzv. age group – závodníci se porovnávají v určitém věkovém rozmezí), kde se bojuje o pódiové umístění. Pak většinou následují vlny open nebo fun, tam jde o zábavu. Některé překážky v těchto vlnách mohou být dobrovolné, nebo není vyžadován trest za nesplnění překážky. U každého závodu se to trochu liší, a tak je třeba nastudovat přesná pravidla.

Malý pořadatel, nebo velká značka?

U velkých sérií (například Spartan Race) už dopředu víte, do čeho jdete, překážky se často opakují s malými obměnami, nebo jsou přímo standardizované. Najdete videa, tréninkové skupiny i jejich vlastní tréninkové zázemí. Menší závody zase mívají jiné výhody: vymýšlejí si originální překážky, celá atmosféra je rodinná a uvolněnější a startovné bývá levnější.

„Ty za to ještě platíš?“ Proč utrácíme za běžecké a extrémní závody a potřebujeme to víc než kdy jindy?

Při výběru určitě koukejte na lokalitu, kde se závod nachází. Některé se nehnou z kopců, jiné běží i městem. Bohužel neexistuje žádná, opravdu kompletní stránka, kde by byl ucelený přehled všech překážkových závodů včetně popisu a odkazů nebo rozlišení sérií. Na sociálních sítích ale najdete skupiny, ve kterých se sdružují lidé běhající OCR. Často mívají sepsané přehledy velkých i lokálních akcí, a tak se snáze zorientujete a vyberete si. Jednoduchou termínovku najdete na webu České asociace překážkových sportů. 

Kdy se poprvé postavit na start?

Je potřeba důkladný trénink před prvním startem? Ne! Na jednodušší a kratší závody si v klidu troufněte i bez specifického tréninku. Aspoň zjistíte, jestli vás OCR baví, a co případně do budoucna vyladit. Rozhodně je fajn mít alespoň základní kondici a dopředu se podívat na to, jak daný závod vypadá. 

A jestli hledáte motivaci k tréninku, tak kupte startovné, zapište si datum do kalendáře a začněte makat. Blížící se den startu je totiž skvělým hnacím motorem!

Vybavení – má cenu investovat?

Na první závod nepotřebujete drahé vybavení. Důležité jsou boty – rozhodně ne silničky s hladkou podrážkou, nebo dokonce obyčejné tenisky. Ideální jsou trailové boty s podrážkou, která neklouže. Budete zdolávat balanc, poběžíte v terénu (někdy dokonce ve vodě), občas se potřebujete zapřít nohama o překážku. Oblečení vybírejte podle ročního období. Raději se vyhněte bavlně a dalším materiálům, které nasáknou. A pozor, není to příležitost ani pro sváteční běžecký ultralehký komplet. Je velká pravděpodobnost, že si ho někde roztrhnete nebo nevypratelně zašpiníte. Pokud ruce nejsou zvyklé, zvažte i použití rukavic. Skvělé jsou obyčejné pogumované z hobbymarketu, pro náročnější závodníky dokonale fungují frisbee rukavice.

A co svačina?

Na kratší vzdálenost nepotřebujete batůžek s pitím ani svačinou. Ten se hodí až na delší vzdálenosti. Pro závody okolo 5 kilometrů stačí jen nouzová sladkost do kapsy. Na většině tratí jsou občerstvovačky s pitím, někdy i výživou.

Batůžek klidně nechejte až na delší trasy. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Případně můžete použít běžeckou ledvinku, do které schováte malou tyčinku nebo energy gel, potažmo tam rukavice či vrstvu navíc. 

Na startovní čáře

Na závod určitě dorazte s větším předstihem, aby vás nepřekvapila fronta na registrace nebo toalety. Podívejte se, kde je start i cíl, mrkněte na nejbližší překážky. Možná už uvidíte i první závodníky a můžete okoukat techniku. Některé závody startují ve vlnách po více závodnících (až 200 závodníků najednou), jinde jsou starty intervalové, tedy po jednom či několika málo běžcích. Ze startovního balíčku si nezapomeňte vše potřebné připevnit na sebe. Na rozdíl od běžeckých závodů je větší riziko, že ztratíte třeba čip, tak je dobré ho pořádně připevnit a zkontrolovat.

Co všechno vás v závodě čeká?

OCR bylo dříve založeno na očekávání neočekávatelného. Trasa často nebyla dopředu známá a závodník bojoval s tím, co zrovna vyvstalo před ním. Dnes už je vše více predikovatelné, pořád ale zůstává směs adrenalinu, někdy neznámých překážek, fyzického vypětí. Pořadatelé si hrají s novými výzvami a celý svět OCR se rychle posouvá dále. Na sítích najdete spousty videí z různých závodů, samotná realita ale stejně někdy překvapí. Z míry vás může vyvést třeba průběh vodou, plavání nebo výška překážek. 

Po startu nepřepalte tempo a na překážku neskákejte hned, jak k ní přiběhnete. Raději se u ní zastavte, podívejte se, jak to dělají ostatní, a pak to zkuste. Nejde to? Většina závodů má tzv. hendikep za nezdolání. Ten může mít podobu trestného běžeckého okruhu, vykonání určitého cviku (oblíbené jsou burpees), okruhu s břemenem nebo jiné lahůdky. Vždy poradí dobrovolník u překážky.

SPECIÁLNÍ TIP: Chcete závod nejdřív v klidu okouknout? Přihlaste se jako dobrovolníci! Těch není nikdy dost, navíc vše uvidíte z druhé strany. Většina pořadatelů také za pomoc nabízí startovné zdarma.

Ten pocit v cíli je prostě návykový. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

5 tipů, jak přežít první závod

  1. Domácí příprava
    Podívejte se dopředu na videa a fotky, jak překážky vypadají. Některé závody mají na webu i pravidla překážek.
  2. Najezte se dobře, ale lehce
    Den před závodem si dopřejte kvalitní sacharidy a bílkoviny a hodně pijte. Před startem to ale nepřehánějte, ať vám snídaně neleží v žaludku.
  3. Vyberte si dobrou lokalitu
    Pro první závod je lepší najít místo, které nemá terén a kopce jako výzvu, nebo není typické bahnitými překážkami. Lépe se taky poběží na jaře nebo v létě než uprostřed zimy.
  4. Vyzkoušejte výbavu
    Přemýšlíte, jestli to boty zvládnou, nebo jestli se v kraťasech budou dobře zdolávat třeba i zdi? Vyzkoušejte to nanečisto na workoutovém hřišti. 
  5. Vezměte kamarády nebo rodinu
    Přihlaste se společně s kamarády nebo rodinou. Sdílené utrpení je vždy menší utrpení, a navíc si užijete spoustu zábavy.
Od knedlíků k medailím: 36 závodních kilometrů, 75 překážek a jen 4 měsíce na přípravu. Dám to?

Jak trénovat na OCR?

Komplexnost, která je na tomto sportu krásná, je trochu i tréninkovým prokletím. Zahrnuje více disciplín a specifických dovedností než jen běh, stejně jako třeba u triatlonu. Hlavními pilíři jsou běh, síla a překážky.

Pozitivní je, že spousta tréninků může být zábavných. A hlavně se dají dělat ve skupině. Po celé republice existují OCR tréninkové skupiny, najdete i společné tréninky ve fitkách zaměřené právě na nácvik OCR.

Čistokrevní běžci často bojují se silou horní poloviny těla, hlavně milovníci delších distancí. Při přechodu z běhu na OCR je tedy potřeba pracovat na rozvoji síly rukou, zad i středu těla, úchopu i specifických dovedností. Počítat je třeba s těžkými břemeny nebo náhlými změnami rytmu běhu kvůli překážkám. 

Složení tréninku v přípravě na OCR:

  • BĚH (v závislosti na zvolené distanci)
  • SÍLA (síla rukou, středu těla i nohou)
  • PŘEKÁŽKY (nácvik techniky)
  • DOPLŇKOVÝ TRÉNINK (lezecká stěna, slackline…)

Ideální složení tréninku (pro už trénovaného jedince se zaměřením na OCR) zahrnuje 3–4x týdně běh, 1–2x týdně trénink úchopu a překážek, 2x týdně silový trénink (možno spojit s tréninkem překážek). Pro začátečníka to může být méně často nebo v kratších a lehčích jednotkách.

Poslední tip? Užijte si to! Nestresujte se tím, že to nedáte. Na startu už stálo spoustu začátečníků a závody jsou stavěné opravdu pro každého. Není ostuda nedat překážku, nebo během závodu přejít do chůze. Horší je to nikdy nezkusit.

Přečtěte si také:

  • Dovolená bez výčitek: Co (ne)jíst, když nechcete ztratit formu ani radost
  • Když je doma ticho a zmizí dětský křik, tak může začít pohyb
  • Letní pauza: Dva týdny jsem neběhala a tohle se stalo
  • Bolest, pot a slzy v srdci francouzských Alp: Jaké bylo Mistrovství světa Spartan Ultra?
  • TEST: Mizuno Wave Rider 29 – Klasika se dočkala upgradu, ale… zlepší i vaše výkony?
28. 4. 2025 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky

Novinky na mail

Nové články z Rungo.cz na e-mail

E-mail odeslán. Zkontrolujte složku doručené pošty nebo složku pro Spam pro potvrzení odběru.

  • Facebook
  • Instagram

©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás