RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
Běhání ve sněhu
Běžecký trénink

Běhání ve sněhu bez pádů a frustrace: Co změnit, kdy zpomalit a kdy raději neběhat?

od Veronika Dvořáková 13. 1. 2026
autor Veronika Dvořáková

Když napadne sníh, teploty klesnou pod nulu a chodníky začnou klouzat, běhání se mění. Ne v nemožnou disciplínu, ale v úplně jiný typ pohybu. Kdo se to snaží odběhat stejně jako v létě, rychle narazí. Kdo se ale přizpůsobí, může ze zimního běhu vytěžit překvapivě hodně. Od silnějších nohou přes lepší stabilitu až po mentální odolnost. Stačí vědět, co změnit a kdy už je lepší zůstat doma.

Sníh zásadně mění mechaniku běhu. Povrch je měkký, nestabilní a často nečitelný. Odraz není tak efektivní, dopad je méně jistý a celé tělo musí pracovat víc jako celek. Výsledkem je běh, který je pomalejší, ale často náročnější než rychlý asfalt.

Typické rozdíly, které pocítíte hned:

  • kratší krok a menší odraz,
  • vyšší zapojení kotníků a chodidel,
  • rychlejší svalová únava,
  • vyšší tep i při nižším tempu,
  • větší nároky na rovnováhu.

Právě tahle kombinace z něj dělá velmi kvalitní doplňkový trénink. Ale jen tehdy, pokud přestanete řešit tempo a začnete vnímat povrch i pohyb. Vždy ovšem záleží, kde zrovna běžíte.

Ve městě je sníh často rozbitý, ušlapaný a kombinovaný s ledem. Největším rizikem nejsou samotné kluzké plochy, ale skryté nerovnosti pod sněhem včetně klouzavých kostek a přechodů. Krok musí být kratší, opatrnější a tempo spíš kontrolované než plynulé.

Na ledu už nejde o tréninkovou efektivitu, ale o bezpečnost. Bez nesmeků nebo hřebů se běh mění v loterii. Technika se redukuje na minimální krok, bez odrazu, s maximální kontrolou těžiště. Pokud si nejste jistí, raději neběhejte vůbec.

V horách a v lese je sníh paradoxně často nejpříjemnější. Povrch je měkký, přírodní a méně zrádný než městské chodníky. Tempo jde dolů, ale práce nohou je komplexní a velmi přínosná. Zároveň ale rychle přichází únava, takže kratší běhy dávají větší smysl než honění kilometrů. Je potřeba dát pozor i na dostatečnou výbavu, zvláště v horách, kde hrozí změna počasí, prudké ochlazení, těžké podmínky a případně riziko uvíznutí. Teda pokud nechcete být hrdin(k)ou dalšího novinového článku na téma, koho horská služba sundávala tentokrát.  

Běhání na sněhu v lese
V lese je zasněžený povrch paradoxně nejpříjemnější. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Běh ve sněhu vás připraví i na jiné typy závodů

Nestabilní povrch nutí tělo pracovat jinak. A právě proto má zimní běh velký přenos například do běhu na písku, v dunách nebo na extrémních závodech. V obou případech se ztrácí energie při odrazu, krok se zkracuje a rozhoduje síla chodidel, lýtek a schopnost reagovat na terén.

Běh ve sněhu:

  • posiluje svaly, které asfalt šetří,
  • rozbíjí zaběhnutý stereotyp,
  • učí pracovat s nerovnostmi,
  • zlepšuje stabilitu a koordinaci,
  • posiluje mentální odolnost.

To vše bez nutnosti rychlého tempa. Trénink je intenzivní jiným způsobem.

Zimní Spartan race
Co se na sněhu naučíš, na Spartan race jako když najdeš. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Kdy je lepší dát si pauzu a neběhat?

I zimní běh má své limity. Existují dny, kdy rozumné rozhodnutí není slabost, ale prevence. Jedno uklouznutí může znamenat týdny výpadku. To za žádný adrenalin nestojí.

Neběhejte, pokud:

  • je čistý led a nemáte žádné protiskluzové pomůcky;
  • fouká silný vítr a teploty jsou hluboko pod nulou;
  • cítíte únavu, ztuhlost nebo bolest v lýtkách a achilovkách;
  • nemáte možnost se po doběhu rychle převléknout do sucha a tepla.

Jak upravit krok a techniku na sněhu a ledu

Technika je klíčová. Čím kluzčí povrch, tím méně prostoru pro chyby. Základní změny oproti normálnímu běhu jsou tyto:

  • kratší krok a vyšší frekvence,
  • dopad blízko pod těžiště,
  • měkký, tichý došlap,
  • menší odraz, žádné tlačení do země nebo prudké skoky,
  • aktivní práce paží pro rovnováhu.

V hlubším sněhu je naopak důležité přijmout pomalejší tempo a plynulý rytmus bez snahy o dynamiku.

Kromě toho pomáhá:

  • běhat kratší okruhy blízko domova,
  • kombinovat běh a chůzi,
  • nepodceňovat rozklusání a rozehřátí, plus lehkou mobilitu (ideálně v teple),
  • po doběhu se okamžitě převléknout,
  • respektovat počasí.
Běhání ve sněhu
Správné oblečení a obutí je základ. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Co si v zimě obléct a obout?

Zimní výbava by měla chránit, ne přehřívat a působit jako doslovné brnění bránící pohybu. Vrstvení je dobrý nápad – ale s rozumem.

Osvědčený základ:

  • funkční spodní vrstva,
  • lehká izolační vrstva na trup,
  • ochrana proti větru,
  • rukavice a čepice,
  • tenký nákrčník (ideálně z jemné bavlny nebo funkčního materiálu, přes který se dá dýchat).
Konec zmrzlých nohou! Tohle si obujte v zimě, když nechcete utrácet majlant

Na nohy se osvědčují trailové boty s výraznějším vzorkem. Na led a uježděný sníh pak nesmeky nebo hřeby, které dramaticky snižují riziko pádu.

Pro běžné použití si hned nemusíte kupovat nové hřebové nebo goretexové boty, vystačíte si s tím, co máte doma. Obyčejné běžecké boty proměníte na hřebovky pomocí nesmeků, na obutí do sněhu (na kratší výběhy) si zase pomozte merino nebo nepromokavými ponožkami a hned po doběhu se převlékněte. Zvláště ve městě nemá smysl si pořizovat hřebovky, když je sníh pár dní v roce.

Naopak pokud hodně brázdíte hory a je často ledovka, pak je čas začít uvažovat o hřebových botách. Ale jen v případě, že běháte po trailu a hřeby si tak nezničíte.

Hurá vstříc zasněženým kilometrům!

Když se přestanete honit za tempem a přijmete sníh jako součást tréninku, zjistíte, že zimní běh dokáže být překvapivě příjemný. Učí trpělivosti, lepší technice a práci s vlastním tělem. A právě v tom je jeho největší hodnota – nejen pro zimu, ale pro celý běžecký rok.

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
13. 1. 2026 0 komentáře
0 FacebookEmail
Listopad se nesl ve znamení mlhy. Ale na kole byl hned barevnější. Foto: Kat Secteur
Inspirace

Deník robotické cyklistky: Překročená padesátka, rodeo na kostkách, zásah solí i první vyměknutí

od Rungo 11. 1. 2026
autor Rungo

Nemám ráda listopad. Je zima, tma, mokro, mlha… A tak když nepřibývá moc zážitků na kole, musela jsem si nadělit aspoň dvě změny v osobním životě. Akorát se o nich ještě úplně nehodí mluvit :-) Ale ony brzo vyplynou ze záznamů na Stravě… Takže zatím bude muset stačit jen sdělení, že mezi mnou a Festkou se nic nemění, takže to nejdůležitější stále zůstává :-) Bohužel ale skoro polovinu měsíce musela chudinka stát v koutě…

Chcete si to přečíst od začátku? Celý Deník robotické cyklistky najdete ZDE!

Trapas měsíce

Jednoho nepříliš krásného dne jsem si z práce odběhla nakoupit do Alberta a před barákem vidím holku, jak zápasí s kolem, dofukovala MTB nějakým mrňavým šidítkem. Nicméně vypadala, že ví, co dělá, tak jsem nezastavovala a pokračovala na nákup s tím, že jestli ji tam uvidím i cestou zpátky, pomoc jí nabídnu.

Asi po deseti až patnácti minutách jdu zpátky a ona tam ještě je, pořád stejně skloněná k zadnímu kolu. Tak zastavím a ptám se: „Nepotřebuješ nějak pomoct? Koukala jsem, že jsi tu s tím zápasila, už když jsem…“ Zvedla hlavu a k mému údivu měla pěstěnou bradku! :-D No nic… Třeba si ten mladík nevšiml, že jsem použila ženskou koncovku… Jako pardon, ale culík koukající zpod helmy v kombinaci s drobnou postavou mě prostě zmátl. Navíc zimní oblečení univerzálních barev taky leccos schová.

Odpověděl, že pokud bych měla nějakou rozumnější pumpičku, bylo by to fajn. Pořád na mě ale tak nedůvěřivě koukal, pak mi došlo i proč – byla jsem v civilu a nevypadala jsem, že bych měla pumpičku u sebe :-) Tak jsem mu vysvětlila, že mám kolo i nářadí jen o dvě patra výš. Nakonec ale usoudil, že tak, jak si to nafoukl, to snad dojede. Tak snad byl jeho úsudek správný, jinak nejspíš někde uprostřed Vinohrad pumpuje dodnes :-)

Deník robotické cyklistky: Domov důchodců, shovívavá hlídka i karbonová kukačka

Dveře měsíce

Začátkem listopadu se mi otevřely dveře… Tak trochu do cesty! Člověk si dává bacha na srnky a další vysokou zvěř, a pak ho málem sejme parkující (nebo spíš právě zaparkovavší) řidič otevírající dveře do cyklopruhu. Přesně z tohohle důvodu většinou jezdím po jeho levém kraji, což mi v tomto případě pravděpodobně ušetřilo kotrmelec, protože jsem se na poslední chvíli stihla vyhnout.

Lekl se zjevně i pan řidič, protože se z auta ozvalo hlasité vyděšené „dop*delééé“. Kdyby místo toho ty dveře radši rychle zavřel :-P No dobře mu tak, snad se příště při otevírání dveří pořádně rozhlédne. Někde jsem před pár lety četla, že na tohle existuje docela dobrá pomůcka – otevírat dveře od auta vzdálenější rukou. To vás totiž donutí otočit horní polovinu těla a ohlédnout se, aniž byste na to museli myslet.

Idiot měsíce

Ne, tohle už se fakt nedá nazvat jinak. U řidičů, kteří mě ohrožují, si kolikrát říkám, že to mohlo být jen nedostatkem zkušeností, ale tohle byl jednoznačný záměr. I když vlastně nevím, o co mu šlo.

Neseděl za volantem. Stál s dalšími nejspíš podobně založenými individui na kraji ulice v Karlíně. Mluvili nějakým východoslovanským jazykem, netuším kterým. Když jsem je míjela, udělal prudký pohyb směrem ke mně a zastavil se nebezpečně blízko. Pohyb, jako by se mě snažil z kola shodit. Byl to „jen“ náznak, který jemu i jeho kámošům připadal samozřejmě hrozně vtipný.

Mně v tu chvíli nějak automaticky vystřelila noha směrem k němu, těžko říct, kam přesně bych se trefila, kdybych kop dokončila, bolelo by to asi jak do kolene, tak o pár desítek centimetrů výš. „Vtipálek“ v tu chvíli ale se smíchem uskočil zpět (pravděpodobně plánovaně, ne v reakci na můj pokus o sebeobranu), já jsem radši rychle zacvakla nohu zpátky do pedálu a pokračovala. Snad rozuměl i slovu „kreténe“, gestu vztyčeného prstu, které jsem na něj ještě z bezpečné vzdálenosti ukázala, už asi těžko. Měla jsem palčáky, což mi v tu chvíli nedošlo.

Bahno měsíce

Kdo někdy projížděl v dešti Polabí nebo jinou zemědělskou oblast, asi tuší, o čem mluvím. V naší zemi zkrátka není zvykem si před vyjetím na silnici opláchnout traktor. Dokud se na silnici válí jen uježděné hroudy, jen to drncá. Jakmile do toho ale zaprší, bahenní lázeň je na světě. A nejde samozřejmě jen o traktory, ale i o stroje vyjíždějící ze stavenišť.

Ti ohleduplnější nechají na místo svého působení píchnout aspoň dočasnou značku s vykřičníkem nebo dokonce s dodatkovou značkou „Pozor, bláto!“ Co je mi to ale platné, když tam v tu chvíli není možnost odbočit a musela bych se vracet?

Semice, Ostrá, Zálezlice, Dušníky… To je jen zlomek obcí, kolem kterých pravidelně narážím na nánosy bahna na silnicích. V polovině listopadu mě ale nemile překvapily i další vesnice, kde jsem takové problémy dosud neměla – například Kounice, Kostomlaty nad Labem nebo Český Brod. Jasně, po dešti si to kolo stejně musím umýt, broušení hlínou a pískem úplně neprospívá řetězu ani brzdám už během vyjížďky…

Zemědělci pracují na novém designu mého kola. Foto: Kat Secteur
Zemědělci pracují na novém designu mého kola. Foto: Kat Secteur

Vyměknutí měsíce

17. listopad. První letošní výstraha před náledím. Platila od osmi hodin odpoledne, vize byla samozřejmě taková, že vyrazím někdy ráno, abych do těch osmi nebo nejpozději hodinu po byla zpátky. Dle očekávání to nedopadlo a vyrazila jsem zase v půl třetí…

Teplota neměla spadnout pod dva stupně, tak jsem doufala, že nebude foukat moc ledový vítr, který by náledí mohl způsobit i při takové teplotě. Pršelo až do večera, naštěstí to nenamrzalo a kolem půlnoci jsem dojela domů bez problému.

Druhý den už jsem ale nic nenechala náhodě a ještě večer jsem si pro jistotu přezula cyklokrosové kolo na „zimní gumy“ a vyměnila v něm ucházející duši. Ráno jsem si na Stravě přečetla, jak všechna ranní ptáčata na cyklostezkách „bruslila“. Sice jsem jela do práce až po deváté, ale kdo ví, jak bude večer… Když už jsem tu cyklokrosku měla připravenou, šla rovnou do akce.

A jestli vytažení stabilnějšího kola nepovažujete za vyměknutí, považujme za něj aspoň to, že místo 110 PSI, které vozím v silničním kole, teď mám 60 PSI, vyměkla mi tedy aspoň kola :-)

Jde do tuhého, jako správný svědomitý „řidič“ přezouvám cyklokrosku na zimní gumy. Foto: Kat Secteur
Jde do tuhého, jako správný svědomitý „řidič“ přezouvám cyklokrosku na zimní gumy. Foto: Kat Secteur

Sendvič měsíce

Ježdění po Praze není žádná sranda. Věčně se mě někdo ptá, jestli se mezi těmi auty nebojím. Bojím, přiznávám se. Oni mají plechy, já ne. Kdyby mě mezi sebe dvě auta zmáčkla, budu bez šance a slisují nás s Festkou do homogenní placičky… A co teprve, když mě mezi sebe slisují dvě tramvaje?

Optimální průjezd Prahou jsem vymýšlela dlouho, nakonec mi ve večerních hodinách vychází nejlíp trasa, která vede kolem Masarykova nádraží. Přímo kolem jeho budovy mám na výběr, jestli jet pěší zónou s povoleným vjezdem cyklistů, kde jsou ale kostky, nebo po tramvajovém pásu, kde v době, kdy se vracím, v 90 % případů žádné tramvaje nejsou.

A když zrovna jsou, trpělivě se zařadím za ně, většinou jsou tam dvě, protože pro noční tramvaje je to přestupní stanice, kde na sebe čekají. Nebo to tak aspoň za mých mladých let bylo :-) Tak jsem tam jednoho krásného listopadového večera (ehm, není to oxymóron?) přijela, vidím tam stát tramvaj, která je od křižovatky dost daleko, tak vyhodnotím, že je před ní ještě druhá, a zařadím se za ni s tím, že počkám, až se lidi přesypou a tramvaje odjedou.

Padne zelená, tramvaj přede mnou se ale pořád nedává do pohybu. Po chvíli se před ní dá do pohybu něco, co jsem tam nečekala – malý popelářský vůz. A sakra, to znamená, že druhá tramvaj asi teprve přijede. No než dokončím myšlenku, je tam, a mně nezbývá, než tam stát mezi nimi a doufat, že tam tomu řidiči za sebou moc nevadím. Lidi to sice mají při přestupu o délku mého kola dál, ale nebrblají.

Objíždět první tramvaj protisměrem se mi nechce, protože přes ni pořádně nevidím, jestli nějaká nejede i proti. To by se mi blbě řadilo někam pryč, i kdyby bylo kam, musela bych rychle přejet koleje, což většinou nedopadá moc dobře. A přejet na pěší zónu by vyžadovalo nějak překonat ostrůvek se zastávkou, zábradlím a spoustou lidí.

Tvářím se, že tam nejsem, a tiše si přeju, ať už tahle nepříjemná chvíle skončí. Vědět, že se octnu mezi dvěma tramvajemi, bývala bych to vzala po té pěší zóně. Jednak už bych bývala dávno mohla jet, jen bych si překřížila cestu s těmi popeláři, protože potřebuju doleva a kostky jsou od kolejí vpravo. Jednak bych se necítila jako hamburger mezi dvěma půlkami housky.

No nakonec vše dobře dopadlo :-) Na příští zelenou se rozjela první tramvaj a já jsem se z kolejí uklidila doleva, jakmile se mi naskytl dostatečný výhled do protisměru. Následující dvě křižovatky už jsou peklo standardně, u Bulhara nechápu, proč nejsou jasněji označené pruhy. Jasně, oba vedou napřed rovně a větví se až po pár desítkách metrů. Proč se ale tolik aut pokračujících po Seifertově řadí do pruhu, kterým se dá plynule jet spíš do Husitské, a naopak?

Pravda je, že značení tam není zrovna ideální – levý pruh je nazván „Žižkov, Karlín“, pravý „Žižkov, Vinohrady“. Kdo to tam nezná a potřebuje na Žižkov, nejspíš tápe. Já se řadím doleva, protože vím, že tam potřebuju. Nemůžu se ovšem zbavit dojmu, že ten pruh někteří taxikáři berou jako „ten levý, rychlejší“ a ne jako (brzy) odbočovací.

Infiltrace měsíce

Přestože to místo ještě spadá pod Prahu, je silnice z Dolních Měcholup do Dubče někdy takové pěkné safari. V nedalekém remízku žije početné stádo muflonů a není výjimkou aspoň jeho část vidět, jak se „venčí“ na přilehlém poli. Občas se ale hromadně vypraví i přes silnici, nejspíš se napít z rybníka.

Byl to ten víkend uprostřed listopadu, kdy jsem po té silnici (jako skoro každý den) vyjížděla z Prahy. Bylo krátce před setměním, tak už jsem pro jistotu vyhlížela, jestli se mi z polí něco nechystá skočit do cesty. Pohled doprava mě dost vyděsil. Celé stádo bylo nastoupené hned u silnice! A pak že jsou mufloni plaší…

Co teď? Fotit, nebo radši jet? No než vytáhnu telefon, budou pryč, na těch nejbližších bylo vidět, že se chystají zdrhat. Tak jsem se pohledem na obrovské stádo jen kochala, musely jich být vyšší desítky. Netušila jsem, že jich tam žije tolik, doteď jsem viděla vždycky nejvýš odhadem patnáct až dvacet kusů.

Jak jsem předpokládala, stádo se dalo do pohybu. Co jsem ale nečekala, bylo, že i přes to, že mě viděli, poběží přes silnici. Naštěstí mě „nechali projet“ a běželi těsně za mnou, nejspíš jsem pro ně (logicky) nepředstavovala žádné nebezpečí. Možná když viděli řídítka mého kola, vyhodnotili, že jsem jedním z nich :-) Snad jsem je moc neranila, když jsem poté, co mě mezi sebe vzali, vyrazila jiným směrem…

Parkování měsíce

Tak tenhle název cestovní kanceláře mě zaujal a posléze i pobavil, když její autobus zastavil v úzké ulici v Karlíně tak, že nemohla projet ani auta v protisměru. Na pohodu si tam vysypal lidi a pak naštěstí odjel zaparkovat k Hiltonu.

Ten den bylo fakt hnusně, hrozilo náledí, tak jsem radši jezdila jen po Rohanském nábřeží tam a zpátky. Z minulých let mám zkušenost, že tam je nasoleno vždy. A abych se v tom utvrdila, dva sypače v akci jsem tam i potkala. Ty tam vidím rozhodně radši než kropicí vozy, které tam potkávám běžně. Jen ten permanentně zabahněný cyklopruh kolem staveniště sůl moc nevylepšila. Každopádně jsem ten „okruh“ dala ten den myslím dvanáctkrát a kolem toho autobusu pokaždé projela.

S takovým jménem se na něj nikdo nemůže zlobit, že parkuje „jako pića“... Foto: Kat Secteur
S takovým jménem se na něj nikdo nemůže zlobit, že parkuje „jako pića“… Foto: Kat Secteur

Milník měsíce

Překročila jsem padesátku. Ne, v žádném sjezdu přes obec jsem asi předpisy neporušovala, nebo si to už aspoň nepamatuju :-) A nejde ani o životní jubileum, na to si ještě pár let počkám. Ne že bych se na něj zrovna těšila. Kdo mě zná, pravděpodobně pochopil, že jsem v listopadu dosáhla mety 50 000 kilometrů od začátku roku. O čtyři dny dříve než loni. V tom kontextu, že jsem chtěla původně najet o 1234 kilometrů víc než loni, to není moc velký náskok…

Jak už jsem avizovala v říjnu, budu si muset stanovit nějaký reálnější cíl, jen bude těžké najít nějaké aspoň trochu hezké číslo. Možná slevím ze svých požadavků natolik, že se prostě spokojím s tím, když překonám loňský nájezd (55 555 km). Aspoň nebudu muset silvestrovskou jízdu složitě propočítávat, abych náhodou nepřestřelila cíl. Na 56 789 km bych musela za prosinec ujet přes 5400 kilometrů, to je spíš taková letní dávka…

Dilema měsíce

Jak se v druhé půlce listopadu ochladilo, zvykla jsem si vozit termobidony s čajem. I v těch mrazech mi nějaké čtyři hodiny vydrží teplý, což je rozhodně příjemnější než pít studený ionťák a doufat, že bude ještě tekutý. Jen má ten čaj oproti jiným nápojům přece jen jednu malou nevýhodu, která je zvlášť při ježdění po městě trochu problém…

Kdybych celých, řekněme, pět hodin nepila, nemusela bych pravděpodobně vůbec zastavovat – a teď nemyslím na červenou na semaforu. Ale dát si občas pár loků teplého čaje je přece jen lákavé. Takže pít, či nepít? To je oč tu běží…

Co si budem, jít si na rušné silnici jako Rohanské nábřeží nebo Modřanská odskočit není jednoduché, zvlášť když k tomu ještě prší nebo sněží a člověk se pak musí soukat do mokrých kalhot a mokrými rukavicemi zastrkávat všechny vrstvy. Nebo rukavice sundat a pak dvacet minut mrznout, než si v nich zase vytvořím dostatečné teploučko. A co teprve kdybych vozila kalhoty se šlemi!

Čaji jsem ale samozřejmě většinou neodolala a aspoň občas jsem se na zahřátí (a samozřejmě i na doplnění tekutin) napila. No co vám mám povídat, asi všichni znáte ty momenty, kdy se před barákem kroutíte jak žížala, zatímco se snažíte v kapse najít klíče. A samozřejmě vám ještě ideálně upadnou na zem, protože v palčácích nemáte ten správný cit…

Mlha jako taková mi nevadí, dokud nezačne přimrzat. Foto: Kat Secteur
Mlha jako taková mi nevadí, dokud nezačne přimrzat. Foto: Kat Secteur

Rodeo měsíce

Dokud byly holomrazy, kdy teploty sice klesaly (v mém rajonu) i k -10 °C, nesněžilo a jen se pohádkově třpytila omrzlá tráva. Pak se sice „oteplilo“, dá-li se ten výraz v souvislosti s teplotami lehce pod nulou vůbec použít :-P, ale začalo střídavě sněžit a pršet.

Pocitově byla větší zima než při těch minus deseti a některé silnice začaly být o ústa. Zejména ty dlážděné. Dojezd kolem Národního divadla se právě proto ukázal nebýt optimální volbou, překvapilo mě, že mi i cyklokrosové pláště docela bruslily na kostkách před Májem na Národní třídě.

Jo, jsou tam ošklivé a ještě dost daleko od sebe, takže se silničním kolem mezi ně běžně zapadávám. Tentokrát jsem se mezi ně sice nevešla, ale klouzaly takovým způsobem, že se moje jízda na kole změnila tak trochu v rodeo. Za mnou jel už od řeky nějaký taxikář, kupodivu byl trpělivý a asi pochopil, že jsem trochu v úzkých. Nevím, jak se to stalo, ale i když už jsem se několikrát viděla na zemi, nějak jsem to ustála. Nebo spíš useděla.

Iluze měsíce

Po této zkušenosti jsem měla trochu obavy, jak to bude vypadat na Příkopech. Sice je tam pěší zóna, ale vjezd cyklistů je tam povolen. Jinými slovy tam můžu jezdit, ale kuželky nesmím kosit, ani když se tam motají způsobem, že by se je jeden hned snažil ukáznit a seřadit do dvojic :-)

Troufám si tam spíš v pozdějších hodinách, to tam těch lidí přece jen nebývá tolik (ale o to bývají chaotičtější). Moc živáčků tam toho večera opravdu nebylo, a když jsem viděla, jak krásně se ty dlažební kostky třpytí, asi mi i došlo proč. Přestávám šlapat, hýbat se i dýchat. Opatrně sesedám, aniž bych kolo nakláněla víc, než je nezbytně nutno. Tretrou dopadám na zem schválně kolmo, a i tak doufám, že mi nepodjede. To je můj standardní postup v situaci, kdy zjistím, že jedu po ledu.

Nakloním kolo, přitlačím na něj… A nic! Že by to tedy přece jen nebylo namrzlé? Totéž zkusím ještě o kousek dál a opravdu to neklouže. Pak mi to došlo, ty mokré kostky se tak divně lesknou proto, že se v nich odráží vánoční světýlka ze stromů! Docela se mi ulevilo, ale uznávám, že na zpomalení cyklistů na pěší zóně to asi funguje dobře.

Hlemejžď měsíce

Jo, to jsem já! Přezula jsem cyklokrosku na zimní gumy a od té doby se pohybuju rychlostí, kterou většina z vás tak možná běhá :-P Důkazem toho bylo pár minut, které jsem strávila stoupáním z Husince na Klecany. Že mě předtím na cyklostezce předjížděli cyklisti na silničních kolech, mě nepřekvapovalo. Ale ten kluk, co za mnou do toho kopce víceméně stejnou rychlostí běžel, to už bylo trochu silné kafe!

A to ještě musím přiznat, že jsem musela máknout trochu víc, než jsem chtěla, aby mě nepředběhl! :-D Dobře, byl určitě o dost mladší než já, ale pořád jsem měla výhodu v podobě kola :-)

Poplach měsíce

Detekce nehody je užitečná funkce. Za předpokladu, že se nespouští, kdy nemá. Pro neznalé stručně vysvětlím: V Garminu lze nastavit „detekci nehody“, což je funkce, která odešle přednastaveným kontaktům zprávu ve chvíli, kdy vyhodnotí, že jste spadli. Reaguje na otřesy a následné zastavení, což jinými slovy znamená, že když kupříkladu jedete po kostkách a zastavíte na nich na semaforu, Garmin má dojem, že jste udělali pár kotrmelců a válíte se na silnici…

Někdy bohužel stačí, když se při brždění na semaforu dostatečně rozvibruje kotouč. A když se to stane večer, kdy jezdíte ze strachu z náledí jen po Praze, na každém druhém semaforu, začne vás ta funkce docela štvát. A nejen vás, ale i nouzové kontakty. Ono v palčácích se na mokrém, toho času uzamčeném displeji dá odesílání SMS dost blbě stihnout zastavit do 20 vteřin…

To mi stálo i za zastavení, sundání rukavic a vypnutí funkce!

Když už hrozilo náledí, jezdila jsem radši po Praze. Foto: Kate Secteur
Když už hrozilo náledí, jezdila jsem radši po Praze. Foto: Kat Secteur

Slaneček měsíce

Jsem ráda, že při teplotách pod bodem mrazu potkávám na silnicích místo kropicích vozů sypače. Sice na mě působí trochu depresivně, že mi svou přítomností říkají, že to bude namrzat, na druhou stranu aspoň vidím, že ta konkrétní silnice bude sjízdná.

Věčně kritizuju, že solí jízdní pruhy pro auta a nesolí cyklopruhy. K jednomu se to nejspíš doneslo, tak se mi rozhodl předvést, že to není pravda… A jak jinak by mi měl dát najevo, že solí i cyklopruhy, než že mi tu dávku pošle přímo na boty? :-D

Teď to myslím samozřejmě s nadsázkou. Teda jak co, ten zásah jsem dostala, ale nepředpokládám, že by to ze strany sypače byl záměr. Spíš prostě nepřemýšlel, nekoukal a sypal, jak mu nařídili…

Překvapení měsíce

V červenci jsem byla odvážně oslovena k testování treter. Slovo „odvážně“ používám hned z několika důvodů. Jednak mám opravdu problém najít takové, ze kterých mě nebolí klouby u palců, zadruhé mě oslovila značka, jejíž tretry jsem několik let tvrdě „hejtila“ za to, že se mi rozpadly po dvou měsících používání. Třetím důvodem je to, že svěřit mně něco na testování není o tom, jestli se to rozpadne, ale spíš o tom, jak rychle se to rozpadne.

Dříve nebo později samozřejmě zničím všechno. O to větším překvapením pro mě je, že tretry české značky Force jsou zatím ještě celé. Tedy až na pár spíš kosmetických drobností, které nemají vliv na funkci :-) Vzhledem k tomu, že mi i poměrně dobře sedí, jsem ráda, že jsem na test kývla, a že mi bylo umožněno se k němu stavět s drobnou nadsázkou :-)

V tretrách jsem najezdila lehce přes 20 tisíc kilometrů a věřím, že příští sezónu v nich ještě zvládnu. V listopadu už jsem přezula na zimní nejen kolo, ale i sebe.

Lichotníci měsíce

Tohle byl opravdu zvláštní den. Hnusně bylo jako každý jiný den v druhé půlce listopadu, žádný extrém. Jela jsem na cyklokrosce a vzhledem k nízkým teplotám a vysoké vlhkosti jsem opět radši neopouštěla Prahu. Zatímco běžně na mě z aut pokřikují spolujezdci, kteří jsou buď ožralí, nebo jen retardovaní, tentokrát padala jedna pochvala za druhou.

Většinou se tak dělo na semaforech. Z auta stojícího v sousedním pruhu se několikrát vynořil palec nahoru, z jednoho dokonce i sdělení, že mám moc pěknou postavu! To už jsem dlouho neslyšela, zimní oblečení zjevně leccos schová :-P

To nejlepší přišlo na závěr, posledním chválícím za odvahu (v tu chvíli jen drobně mrholilo a bylo kolem půl dvanácté večer) byl řidič nějakého menšího náklaďáčku. Stáli jsme vedle sebe na semaforu v Braníku a dokonce měl čas utrousit nějakou tu ústní poklonu. Padla zelená, popřál mi šťastnou cestu a každý jsme se vydali po svých. Ale ne na dlouho…

V počasí typu „radši nepolezu z Prahy“ někdy jezdím po hlavní silnici tam a zpátky mezi Braníkem a Modřanami, je to přibližně 10 kilometrů. Otáčela jsem to jako vždy u benzinky kousek od Přístaviště, periferně jsem u jednoho ze stojanů viděla tankovat povědomý žlutý náklaďáček! No jestli sem přijel od Modřan, bude beztak pokračovat do centra…

Plazím se zpátky na Modřany, myslím, že to byl můj poslední „okruh“ ten den, když vtom se žlutý náklaďáček opět vyloupne vedle mě. Řidič v šoku rozhodí rukama, jako by snad zapomněl, že je má mít na volantu, a pobaveně mým směrem cosi volá. Bohužel mu moc nerozumím, ale pochopila jsem, že nechápe, proč jedu zase zpátky – přitom on jel vlastně úplně stejně :-D A že se divil, že jezdím „v tuhle hodinu“. Vysvětlila jsem mu, že v pět odpoledne by byly zapnuté všechny semafory a silnice by byla plná aut, a že kolem půlnoci se tam jezdí líp. Ještě jsem ho dojela na příštím semaforu a pak už jsme se nepotkali.

Většinu kilometrů jsem objela potmě, světla mám naštěstí spolehlivá. Foto: Kat Secteur
Většinu kilometrů jsem objela potmě, světla mám naštěstí spolehlivá. Foto: Kat Secteur

Neviňátko měsíce

No… Snad mi to prošlo! Kdo to zná v Podolí, dobře mě pochopí. Kdo ne, ať si představí oblé dlažební kostky s asi tak čtyřcentimetrovými mezerami a mezi nimi zatáčející koleje trčící nahoru asi tak pět centimetrů. V nejkritičtějším místě asi tak dvě kostky od obrubníku. Toho času navíc mokré. Jinými slovy – ač fakt nerada prasím, při odbočování z Podolského nábřeží doprava Podolskou ulicí (tady měl někdo fakt bujnou fantazii) je prostě o držku nejen v dešti. Bylo kolem půlnoci a na chodníku nebyly žádné kuželky, tak jsem to na něj ze semaforu rovnou poslala…

… a v Podolské zrovna na druhém semaforu čekalo na zelenou policejní auto. Moje mokré kotouče o sobě daly vědět takovým způsobem, že se určitě probudily všechny spící kachny u Vltavy, takže ve chvíli, kdy jsem si hlídky všimla, střetla jsem se pohledem s řidičem. Teď už jsem fakt neměla koule na to, abych po tom chodníku pokračovala :-D

Předstírajíc, že vůbec nezastavuju proto, že jsem zaznamenala přítomnost hlídky, z kola sesedám, opírám ho o zeď, sundávám rukavici, vytahuju telefon a začínám si vyřizovat SMS, které by samozřejmě počkaly těch asi tak patnáct minut, než dojedu domů. Hlavu od telefonu nezvedám, i když bych samozřejmě nejradši vyhlížela, jestli už jsou policajti pryč. Bohužel jsem si takhle nemohla být jistá, jestli nečíhají někde za rohem.

Nevím, jak dlouho jsem na tom rohu „čekala“, ale když jsem se odvážila rozhlédnout, byli pryč. Tak jsem po prázdném chodníku nerušeně dojela k další křižovatce, kde už jsem jako spořádaný účastník silničního provozu najela na silnici.

Bilance:

  • Za měsíc najeto: 4 616 km
  • Od začátku roku najeto: 51 363 km
  • Nejdelší jízda: 251,8 km
  • Počet defektů: 0
  • Počet pádů: 0

Jak bych letošní listopad shrnula? Byl deštivý i mrazivý, šedivý, temný, pochmurný, skoro až depresivní. Jako většina listopadů. Pozitivní na něm bylo to, že se stal druhým (a teď už vím, že i posledním) měsícem tohoto roku, kdy jsem neutrpěla žádný defekt.

A zatímco v září bych to označila spíš za štěstí, v listopadu je důvod prozaičtější – jeho závěr jsem ze strachu z náledí odjezdila na cyklokrosovém kole s bytelnějšími plášti. Ne že by byly neprorazitelné, ale přece jen jsou oproti těm silničním méně náchylné. A zatímco v září mi tuto „radost“ zkazil pád, který bych klidně bývala vyměnila za pět defektů, v listopadu nepřišel ani ten. Tak na co si, sakra, stěžuju? :-)

Třeba na to, že se mi v tom hnusném počasí nechtělo jezdit tolik, kolik jsem měla v plánu. Čas by i byl, ale samozřejmě byly i kašlíčky, rýmičky, ale hlavně deštíčky a klouzačky. A ruku na srdce, komu by se chtělo najíždět třeba 300 kilometrů s tím, že má strach vyjet z Prahy, aby se někde nerozplácl? Po silnicích už to snad ani není bezpečné a cyklostezky jsou zasypané haldami štěrku, který sice neklouže, ale přímo si říká o defekt (2B continued…)!

Kat Secteur

Katka je amatérská silniční cyklistka, která už několik let pravidelně najíždí desítky tisíc kilometrů. V letech 2021, 2023 a 2024 překročila hranici 50 000 kilometrů za rok a nevypadá to, že by se chystala polevit. To vše při práci na plný úvazek, pracuje v médiích.

Se svými „čísly“ si ráda hraje a sleduje například svůj celoživotní nájezd, mezi sebou porovnává jednotlivé měsíce či roky. Její zatím nejdelší vyjížďka měla 651 kilometrů, taková vzdálenost ovšem není žádným vyčnívajícím extrémem. Už několik let drží tradici jet aspoň jednou za rok z Prahy do Brna a zpátky na jeden zátah, což čítá minimálně 500 kilometrů. Vůbec nejdelší jízdou pro ni byla akce Paříž-Brest-Paříž, několikadenní organizovaná vyjížďka o délce 1228 km. Ta už se ale bez pár dvouhodinových šlofíků neobešla.

Na Stravě vystupuje pod přezdívkou Kat Secteur a s přibližně 6000 followery patří k nejsledovanějším amatérským cyklistkám. Specifické pro ni je i to, že od 20. března 2016 každý den ujela aspoň nějaké kilometry na kole, samozřejmě venku. V každém počasí. Někomu její ježdění a odhodlání může připadat šílené, někomu zbytečné, někomu nezdravé… Ale najdou se i tací, pro které je inspirující či motivující. I proto jsme Katku požádali o vhled do toho, jak vypadají nejen její vyjížďky, ale i do toho, co ji na nich potkává a co se jí při nich honí hlavou.

Odběr newsletteru

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
11. 1. 2026 3 komentáře
1 FacebookEmail
Proč selháváte v plnění vytyčených cílů?
PsychikaZdraví

Proč selháváte v předsevzetích? Nejste líní, jen máte špatnou strategii

od Rungo 8. 1. 2026
autor Rungo

Všichni to známe. Je leden, fitka praskají ve švech a vy jste plní odhodlání, že to tentokrát bude jiné. Uběhnou tři týdny a vaše permanentka leží zaprášená vedle krabice od pizzy. Proč? Protože spoléháte na motivaci. A ta je nebezpečně vrtkavá.

Vzali jsme slavný rozhovor Jamese Cleara – autora bestselleru Atomové návyky – a uznávaného neurovědce Andrewa Hubermana a doplnili ho o aktuální studie. Výsledkem není další motivační článek, ale nekompromisní analýza toho, jak funguje váš mozek a proč selháváte, i když se fakt snažíte.

Váš byt je minové pole (a vy jste kořist)

Představte si, že přijdete domů z práce. Jste unavení. Vaše prefrontální kůra – ta část mozku zodpovědná za rozhodování a sebekontrolu – je vybitá jako starý iPhone. V tu chvíli nefunguje logika. Funguje instinkt.

James Clear to vysvětluje „po lopatě“: Prostředí je neviditelná ruka, která formuje vaše chování. Pokud máte na kuchyňské lince sušenky, sníte je. Ne proto, že jste slabí, ale proto, že tam jsou. Studie z oblasti environmentální psychologie opakovaně potvrzují, že vizuální podněty (cues) spouštějí touhu (craving) dříve, než si to uvědomíte.

Náš mozek je prostě líný. Chce šetřit energii. Pokud musí vynaložit úsilí (tření), aby získal zdravé jídlo nebo kytaru, na kterou jste chtěli pravidelně trénovat, vykašle se na to. Řešení? Staňte se architektem svého prostoru.

  • Chcete hrát na kytaru? Neschovávejte ji do skříně. Dejte ji doprostřed obýváku na stojan. Musíte o ni doslova zakopávat.
  • Chcete jíst zdravě? Mísa s ovocem musí být na očích, čokoláda ve sklepě (nebo v obchodě).
  • Chcete cvičit? Připravte si oblečení večer předem a položte ho před postel.

Není to o vůli. Je to o odstranění překážek. Čím méně kroků musíte udělat, tím větší je šance, že to uděláte.

Levný dopamin nám krade radost i motivaci. Jak se zbavit závislosti a resetovat mozek?

Identita: Přestaňte „zkoušet“, začněte „být“

Předsevzetí „Snažím se přestat kouřit.“ nefunguje. Proč? Pořád se identifikujete jako kuřák. Jinými slovy říkáte: „Jsem kuřák, který se snaží nebýt kuřákem.“

Clear s Hubermanem se shodují, že je mnohem účinnější svou identitu změnit. Jinak vás brzdí něco, čemu se v psychologii říká kognitivní disonance – pokud vaše chování neodpovídá tomu, jak se vnímáte, cítíte nepohodlí. Cílem je tedy změnit to, jak se vnímáte.

„Skutečná změna chování je změna identity. Můžete začít návyk z motivace, ale udržíte si ho jen tehdy, pokud se stane součástí vaší identity.“ – James Clear

Místo „jdu si zaběhat“ si proto řekněte „jsem běžec“. Běžec běhá, i když prší. Běžec nepotřebuje motivaci, je to prostě to, co dělá. Každý malý čin je hlasem pro vaši novou identitu.

  • Napsali jste jednu větu? Hlas pro identitu spisovatele.
  • Udělali jste jeden klik? Hlas pro identitu sportovce.

Nepotřebujete 100 % hlasů. Stačí většina, abyste vyhráli volby ve své vlastní hlavě.

Pravidlo dvou minut a mýtus dokonalosti

Zde přichází na scénu genialita jednoduchosti. Většina lidí selže, protože si ukousnou příliš velké sousto. „Budu cvičit hodinu denně.“ Výsledek? Po třech dnech bolest a konec.

Huberman vysvětluje, že pro vytvoření nového nervového spojení je klíčové opakování, nikoliv intenzita. Clearův příklad s chlápkem jménem Mitch je legendární: Mitch chodil do posilovny s pravidlem: Nesmím tam být déle než 5 minut. Zní to směšně? Možná. Ale Mitch se naučil to nejdůležitější: Umění ukázat se.

Po dobu šesti týdnů si budoval návyk „jít do gymu“. Ne „cvičit tvrdě“, ale „jít tam“. Jakmile se z toho stala automatika, mohl začít přidávat zátěž. Nemůžete optimalizovat návyk, který neexistuje. Nejprve standardizujte, až potom optimalizujte.

Nikdy nevynechejte dvakrát

Život není sterilní laboratoř. Děti onemocní, šéf se zblázní, vy se opijete a sníte pizzu. To je normální. Rozdíl mezi amatérem a profesionálem není v tom, že profesionál nikdy neselže. Rozdíl je v rychlosti návratu.

Pravidlo zní: Pokud vynecháte jednou, je to nehoda. Pokud vynecháte dvakrát, je to začátek nového (špatného) návyku.

Studie publikovaná v European Journal of Social Psychology (Lally et al.) ukázala, že vynechání jednoho dne v procesu budování návyku nemá dlouhodobý vliv na jeho vytvoření, pokud se okamžitě vrátíte zpět. Perfekcionismus je nepřítel. „Všechno nebo nic“ vede k ničemu.

Jak začít běhat: Praktické rady a chytrá pomoc na zápěstí

Dopamin a sociální tlak

Huberman jako neurobiolog zdůrazňuje roli dopaminu. Je známý jako hormon odměny, ale je to i hormon „očekávání a motivace k akci“. Pokud si cvičení spojíte s utrpením, dopamin klesá. Pokud si ho spojíte s identitou („jsem dobrý, protože jsem šel“), dopamin roste.

A nezapomínejme na sociální tlak. Jsme stádní zvířata. Pokud chcete být fit a všichni vaši přátelé tráví večery u piva a fast foodu, půjde to mnohem hůř.

Jak říká Clear: „Připojte se ke kmeni, kde je vaše požadované chování normou.“ Sociální normy jsou jako gravitace. Je těžké jít proti nim. Najděte si skupinu, kde je „divné“ necvičit.

Co zítra ráno udělat jinak?

  • Ukliďte si „kokpit“: Podívejte se na svůj stůl a obývák. Co vás rozptyluje? Dejte to pryč. Co chcete dělat? Dejte to na oči.
  • Zkraťte to: Chcete číst? Dejte si za cíl přečíst jednu stránku. Ne rovnou kapitolu.
  • Přejmenujte se: Už neříkejte „zkouším běhat“. Řekněte „jsem běžec, který se postupně zlepšuje“.
  • Zničte tření u zlozvyků: Odinstalujte Instagram z telefonu. Pokud se na něj budete chtít podívat, budete muset na počítač. Uvidíte, jak rychle vás to přestane bavit.
  • Pravidlo dvou dnů: Když zítra selžete, nevadí. Pozítří ale musíte nastoupit. Bez výmluv.

💡 INFOBOX: DATA, KTERÁ MĚNÍ HRU

Realita vs. mýtus: 66 dní

Průměrná doba pro automatizaci chování podle studií je zhruba 66 dní (reálný rozptyl 18–254 dní). Zapomeňte na bájných 21 dní.

Síla prostředí: Visual Cues

Zrak je dominantní smysl. 50 % mozkové kůry se věnuje zpracování zrakových vjemů. Co vidíte, to děláte.

Matematika zlepšení: 37×

Pokud se zlepšíte o 1 % každý den po dobu roku, budete na konci 37krát lepší (matematicky 1.01^).

Zákon námahy: 20 sekund

Stačí zvýšit tření u zlozvyku o pouhých 20 sekund (např. vyndat baterky z ovladače), abyste ho výrazně omezili.

Neuroplasticita: Celoživotní

Schopnost mozku měnit se nekončí v dětství. Dospělý mozek to umí taky, jen vyžaduje pozornost a opakování.

Zobrazit zdroje
  • Huberman Lab Podcast – James Clear: Atomic Habits & Building Your Best Self
  • Lally, P., et al. (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
  • Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
  • Schultz, W. (2016). Dopamine reward prediction-error signaling
Odběr newsletteru

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
8. 1. 2026 0 komentáře
0 FacebookEmail
Pár minut běžecké abecedy dvakrát týdně vám brzy přinese ovoce.
Běžecký tréninkTrénink

Jak běhat rychleji a bez zranění? Začněte u běžecké abecedy!

od Veronika Dvořáková 6. 1. 2026
autor Veronika Dvořáková

Běžecká abeceda je asi nejčastější tréninkový prvek, o kterém všichni slyšeli, ale málokdo ho skutečně dělá. Vypadá jako nudná zbytečnost, ale je to nejúčinnější způsob, jak zlepšit techniku, běžeckou ekonomiku i prevenci zranění. Takže pokud chcete běhat rychleji, lehčeji nebo bez bolesti, právě tady začíná cesta. Dobrá zpráva je, že abecedu zvládnete i sami – i když jste úplný začátečník. Ještě lepší zpráva? Zabere vám to jen pár minut a efekt je obrovský.

Jednoduše řečeno – běžecká abeceda je sada technických cvičení, která rozebírají běžecký krok na jednotlivé segmenty. Každý cvik zdůrazňuje jiný aspekt běhu: práci kotníku, odraz, frekvenci, držení trupu, pohyb paží nebo koordinaci. Trénujete tak správný pohybový stereotyp v malých dávkách, ale s perfektní kontrolou. A právě to je důvod, proč ji vrcholoví běžci dělají prakticky před každým kvalitním tréninkem.

Proč má abeceda smysl nejen pro profesionály?

Možná si říkáte, že jako hobby běžec žádné technické cvičení nepotřebujete. Jenže abeceda má řadu benefitů, které ocení úplně každý. Pomáhá lépe využívat energii, jinými slovy běžíte rychleji bez zbytečné námahy. Stabilizuje kotníky, kolena a kyčle, takže snižuje riziko zranění, která vznikají kvůli špatné mechanice. Zlepšuje koordinaci, rytmus a celkově vás vede ke kroku, který není těžkopádný, ale přirozeně pružný. A v neposlední řadě vás donutí přemýšlet nad technikou – což při samotném běhu většinou neděláte.

Běžecká abeceda
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Ideální čas na abecedu je po rozklusu, když jste zahřátí, ale ne unavení. Pět až deset minut úplně stačí. Začátečníci třeba jen jednou až dvakrát týdně, pokročilí mohou přidat abecedu téměř před každým kvalitním tréninkem – zejména před tempem a intervaly. Abeceda krásně probudí nohy a připraví tělo na rychlejší běh. Navíc se dá snadno napojit na rovinky, které ještě víc zlepšují dynamiku pohybu.

Základní prvky běžecké abecedy

Běžeckou abecedu tvoří několik specifických cviků, které na sebe logicky navazují a společně vytvářejí kompletní technický blok. Každý z nich rozvíjí trochu jinou dovednost a dohromady vám pomohou poskládat lehký, ekonomický a technicky čistý běžecký styl. Ideální je držet se pořadí, v jakém jsou uvedeny – přechod mezi cviky tak bude plynulý a efektivní.

1. Lifting

Název může mást, ale žádné zvedání činek vás tu nečeká. Lifting patří mezi technicky nejnáročnější cviky a je skvělým startem celého bloku.

Cílem je aktivovat práci kotníků a naučit se kontrolovaný dopad. Začínáte na špičce, s propnutým kolenem se pata spouští směrem k zemi, ale ještě před dotykem se pohyb vrací zpět na špičku. Nohy se střídají v plynulém rytmu a kolena zůstávají nízko. Jakmile vám pohyb sedne, můžete jemně zvýšit frekvenci.

2. Skipping

Tady už se dostáváme k dynamice. Skipping je něco mezi liftingem a vysokými koleny – rychlý, rytmický a lehký pohyb.

Udržujte pevné tělo, pohled dopředu a pracujte aktivně nohama i pažemi. Kolena zvedáte jen mírně, dopad i odraz jdou přes špičku. Teprve poté můžete přidat verzi vysokých kolen, kde jste v lehkém předklonu a koleno jde zhruba do pravého úhlu.

3. Zakopávání

Jednoduchý, ale velmi efektivní cvik na rozvoj frekvence a dynamiky.

Zakopáváte jako při snaze dotknout se patou hýždí – není ale nutné jít až úplně do kontaktu. Noha se skládá mírně pod tělo, ne jen kopem za sebe. Odraz je opět přes špičku a ruce pracují aktivně, rozhodně ne odpočívají na zadku, jak to bývá vidět u začátečníků.

4. Odpichy

Výborný cvik na délku kroku, koordinaci a celkovou sílu odrazu.

Odrážíte se výrazně dopředu a noha jde do úplného propnutí. Tělo míří vpřed, kolena i hlava drží směr. Můžete si vyzkoušet i variantu do výšky, která zdůrazňuje vertikální odraz. Klíčem je křížová koordinace paží a nohou – pravá noha s levou rukou a naopak.

Běžecká abeceda: Odpichy
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

5. Běh čelem vzad

Ano, běh pozpátku může vypadat vtipně, ale pro koordinaci a vnímání těla je k nezaplacení.

Stačí se otočit zády ke směru běhu a běžet vzad – bez výrazného zaklánění hlavy nebo kroucení krku. Oči sledují trasu před vámi, tělo drží osu a nohy odvádějí trochu jinou práci než při běhu vpřed.

Chůze pozpátku: Bláznivý trend, nebo recept na lepší výkon a zdraví?

6. Skoky stranou

Jednoduché a účinné cvičení na sílu odrazu a boční stabilitu.

Postavíte se bokem k dráze a přední nohou provedete úskok vpřed, druhá noha se k ní připojí. Nohy střídáte a pohyb opakujete na obě strany, aby byla zátěž rovnoměrná.

Běžecká abeceda: Skoky stranou
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

7. Běh stranou (vánočka)

Závěrečný cvik, který dobře znáte třeba z tréninku fotbalistů. Skvěle procvičuje koordinaci celého těla.

Postavíte se bokem ke směru běhu a začínáte úkrokem vpřed. Zadní noha střídavě kříží přední a následně jde za ní. Paže držte rozpažené mírně vpřed, stabilizují vás a zabraňují přepadávání do stran.

Krok za krokem: Jak na celou běžeckou abecedu?

Začněte třemi až pěti minutami lehkého běhu. Následně přidejte pár mobilizačních pohybů – kotníky, kyčle, krátké kroužení koleny. Poté přichází samotná abeceda. Každý cvik provádějte zhruba dvacet až třicet metrů v naprostém klidu, nikdy ne na výkon.

Zaměřte se na vzpřímený trup, aktivní paže a měkký dopad. Po jednom až dvou opakováních je vhodné vložit krátkou rovinku, která přenese techniku do přirozeného běhu. Při provádění sledujte nejčastější chyby: zaklánění, příliš zvednutá kolena, velké kroky, tvrdé dopady nebo málo práce paží.

Tipy pro začátečníky i pokročilé

Začátečníkům doporučuji držet nižší intenzitu a kratší úseky. Důležitější než rychlost je technická přesnost. Pokud máte tendenci „rozpadat se“ (předklánět se, naklánět, nedržet pozici rovně, nekoordinovat ruce a nohy), začněte pomaleji a klidně si cvik nejdřív projděte.

Pokročilí si mohou pohrát s rytmizací, zařadit delší sekvence a víc pracovat s dynamikou. Místo klasických rovinek zkuste krátká tempa nebo stupňované běhy – přechod z abecedy do rychlejšího pohybu vás připraví na kvalitnější část tréninku. Pokud trpíte na bolesti kolen nebo kotníků, dávejte pozor na tvrdé dopady a začněte u cvičení zaměřených na kotník a práci chodidla.

Ruce, které běhají za vás: Jak je správně používat pro lepší výkon?

Nejčastější chyby, kterým se vyhnout

  • Přehnané úsilí – abeceda není sprint, cílem je technická čistota, ne rychlost.
  • Příliš velká amplituda pohybu – vysoké koleno nebo extrémní krok nejsou automaticky správné.
  • Zapomínání na paže – jejich práce zásadně ovlivňuje rytmus, stabilitu i koordinaci.
  • Vynechávání abecedy – pravidelných pět minut týdně udělá s technikou víc než dlouhé nahánění kilometrů.

Nemusíte mít drahé vybavení, trenéra ani speciální místo. Stačí trochu prostoru, pár minut času a chuť něco zlepšit. Běžecká abeceda je základ, který posune vaši techniku i zdraví dál než jakýkoli magický doplněk nebo nový typ bot. A když ji budete dělat pravidelně, zjistíte, že běh najednou působí lehčeji, přirozeněji a rychleji. A přesně o to jde.

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
6. 1. 2026 0 komentáře
0 FacebookEmail
Vis na hrazdě pomůže běžcům i lidem se sedavým životním stylem.
Trénink

Lednová výzva pro pevnější core i dlouhověkost: Jak dlouho vydržíte viset?

od Veronika Dvořáková 4. 1. 2026
autor Veronika Dvořáková

Možná to zní až podezřele jednoduše. Prostě se pověsit. A vydržet. Jenže právě obyčejný vis patří mezi nejvíc podceňované, a přitom nejpřínosnější cviky. Posiluje úchop, ramena, záda, zlepšuje stabilitu trupu a – možná vás to překvapí – souvisí i s dlouhověkostí. V lednu se proto s Rungo výzvou přesouváme nahoru. Na hrazdu, kruhy, větev nebo třeba domácí hrazdu do dveří.

Rungo výzva běží od listopadu do března a každý měsíc se věnujeme jednomu cviku, který má jasný smysl a reálný přínos. Žádné rychlokvašky, žádné výzvy typu „vydrž co nejdéle, ať to bolí“. Naopak. Každý cvik rozebíráme do detailu, vysvětlujeme, proč ho dělat, jak ho škálovat a hlavně jak ho cvičit bezpečně.

Lednový vis je ideálním pokračováním celé série. Po posílení stehen a spodních partií se zaměříme na úchop, ramena a horní část těla. A také na schopnost těla unést samo sebe, což je dovednost, která se hodí nejen ve sportu, ale i v běžném životě.

Jak vypadá správný vis a proč ho dělat?

Vis znamená zavěsit se vlastní vahou za ruce – na hrazdě, kruzích, workoutové konstrukci nebo jakémkoli pevném madle. Může jít o pasivní vis (jen visíte v uvolněných ramenou) nebo aktivní vis, kdy lehce zapojíte ramena a lopatky. My budeme směřovat spíše k variantě dvě.

Na první pohled jednoduchý cvik, ve skutečnosti komplexní stimul pro celé tělo. Zapojíte úchop, svaly předloktí, ramena, horní část zad, hluboké svaly trupu a při správném provedení i lopatkový aparát.

A teď to hlavní: síla úchopu patří mezi největší prediktory dlouhověkosti. Výzkumy ukazují, že slabý úchop souvisí s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, celkové slabosti a dřívější mortality. Jinými slovy, jak silně se dokážete udržet, hodně vypovídá o tom, v jaké kondici je celé vaše tělo. A právě to souvisí s dlouhověkostí.

Vis má překvapivě široké portfolio benefitů:

  • Síla úchopu a předloktí – základ pro jakýkoli silový trénink i běžný život.
  • Zdravá ramena – dekomprese ramenního kloubu, zlepšení mobility a stability.
  • Lepší držení těla – aktivace zadních svalových řetězců.
  • Prevence bolestí krční a hrudní páteře – zejména u lidí, kteří hodně sedí.
  • Pro běžce – silnější horní část těla pomáhá stabilizovat trup, zlepšuje práci paží a snižuje únavu v delších bězích.

A bonus navíc: vis je vítaným kontrastem k dnešnímu světu, kde všechno děláme krátce, lehce a pohodlně. Tělo si připomene, že je stavěné i na zátěž a trochu nepohodlí.

Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce

Úvodní test: Jak jste na tom teď?

Než se pustíte do výzvy, zkuste si jednoduchý test. Zavěste se na jakoukoliv hrazdu nebo kruhy a změřte si čas. Bez opory, bez houpání se a taky bez přehánění (je to údaj pro váš trénink, ne pro ego), jen čistý vis. Ramena i lopatky lehce zatlačte dolů, ať je nemáte u uší a nevisíte jen v ramenních kloubech.

Orientační rozdělení:

  • Do 20 sekund – začátečník
  • 20–40 sekund – mírně pokročilý
  • 40+ sekund – velmi dobrá úroveň

Tento test berte jen jako výchozí bod. Není cílem hned první den urvat hrazdu.

Jak viset správně a bezpečně?

Základní pravidla jsou jednoduchá, ale zásadní:

  • Uchopte hrazdu plnou dlaní, palec hrazdu obepíná proti prstům (pevnější úchop). Pokud by vám to ale bylo pohodlnější, viset můžete i jen za prsty.
  • Ramena nenechte úplně vystřelit k uším – lehce je stáhněte dolů, stejně tak lopatky (tedy velice mírně aktivní vis).
  • Tělo držte klidné, bez houpání.
  • Dýchejte plynule.
  • Slezte dřív, než úchop selže úplně (nepadejte z hrazdy rovnou dolů).
Začátečníci si klidně můžou dopomoci bednou.
Začátečníci si klidně můžou dopomoci bednou. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Lednová výzva: Co je cílem a jak se zlepšovat?

Na rozdíl od prosincového wall situ není cílem viset každý den. Úchop a šlachy se adaptují pomaleji než svaly a přepálení na začátku často vede k bolestem předloktí nebo ramen.

Doporučené programování visu:

  • 3–4× týdně (u pokročilých až 6×)
  • Více krátkých visů (klidně i během dne) místo jednoho dlouhého
  • Postupné navyšování času

Začátečníci

  • 3–5 visů po pár sekundách
  • Pauza alespoň 60 sekund
  • Klidně s lehkou dopomocí (špičky na zemi nebo bedně, expander)
  • Navyšování o pár vteřin týdně nebo přidávání více intervalů (první týden 3 visy s pauzou, druhý týden o pár vteřin delší visy nebo 4–6 visů s pauzou)

Středně pokročilí

  • 3–4 série po 20–40 sekundách
  • Aktivní vis
  • Postupné prodlužování o 5–10 sekund týdně

Pokročilí

  • Delší visy (45–90 sekund)
  • Více sérií
  • Kombinace s těžšími variantami

Jakmile zvládáte klasický vis bez problémů, můžete přidat:

  • Vis na segmentech (větší nárok na stabilitu i úchop)
  • Jednoruční (případně asistovaný) vis
  • Vis s ručníkem (extrémní posílení úchopu)
  • Vis s přidanou zátěží
  • Aktivní vis + lopatkové přítahy

Časté chyby, kterým se vyhnout:

  • Přepálení hned na začátku.
  • Visení do úplného selhání každý trénink.
  • Ignorování bolesti (tentokrát ji nevítejte jako součást výzvy).
  • Houpání a švihy bez kontroly.
  • Úplné vypnutí ramen bez kontroly lopatek.
Takhle by vis vypadat neměl.
Takhle by vis vypadat NEměl. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Kde všude můžete viset:

  • Domácí hrazda (třeba do dveří)
  • Kruhy
  • Workoutové nebo dětské hřiště
  • Fitko
  • Pevná větev (pokud je bezpečná)

Vis je možná ten nejjednodušší cvik, který můžete zařadit. A zároveň jeden z nejcennějších. Posílí úchop, zlepší zdraví ramen, naučí tělo nést vlastní váhu a podle všeho přispívá i k delšímu a kvalitnějšímu životu. Každopádně začněte pomalu, poctivě a s respektem k tělu.

Výzvu najdete i na našich sociálních sítích. Pošlete ji známým nebo nás označte ve „visících“ stories. Rádi vás přesdílíme, ať spolu inspirujeme co nejvíc lidí.

Odběr newsletteru

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
4. 1. 2026 0 komentáře
0 FacebookEmail
Tukové buňky si moc dobře pamatují, jak byly kdysi velké. Foto: kwanchaichaiudom/iStock
VýživaZdraví

Proč se kila vrací rychleji, než mizí? Tukové buňky mají paměť jako slon

od Veronika Dvořáková 2. 1. 2026
autor Veronika Dvořáková

Zhubnout je těžké, ale udržet si váhu bývá ještě těžší. Pokud jste někdy bojovali s vyšší hmotností, možná máte pocit, že vaše tělo přibírá rychleji než ostatní – a možná to není jen pocit. Tukové buňky mají svou vlastní biologickou paměť a jejich počet i velikost zásadně ovlivňují, jak snadno člověk přibírá či hubne. Přečtěte si, jak tukové buňky fungují, proč nás obezita v dětství ovlivňuje na celý život a proč má tělo tendenci vracet se k původní hmotnosti.

Tukové buňky, odborně adipocyty, nejsou jen pasivní zásobárna energie. Jsou to hormonálně aktivní buňky, které komunikují s mozkem, regulují metabolismus, ovlivňují pocit hladu i imunitní reakce. Máme dva hlavní typy tukové tkáně:

  • Bílá tuková tkáň, která ukládá energii.
  • Hnědá tuková tkáň, která spaluje energii a vytváří teplo.

Jedna z nejdůležitějších informací, kterou potvrdila práce publikovaná v časopise Nature, je fakt, že počet tukových buněk v lidském těle se vytvoří převážně v dětství a adolescenci a v dospělosti se téměř nemění. Jinými slovy: kolik tukových buněk si vybudujete jako dítě, s tolika budete žít po celý život.

To ovšem neznamená, že je nelze nijak ovlivnit. Jejich počet sice zůstává stabilní, ale jejich velikost se může měnit dramaticky.

Jak přibíráme a hubneme? Tukové buňky jen mění velikost

Když přibíráme, v těle se dějí dvě různé věci:

  • Hypertrofie – tukové buňky se zvětšují a ukládají více tuku.
  • Hyperplazie – vznikají nové tukové buňky (časté u obézních dětí a u extrémní obezity dospělých).

A teď zásadní pointa: při hubnutí tukové buňky nezanikají, pouze se zmenší. Představte si je jako balonky – při přibírání je nafouknete, při hubnutí jen vyfouknete, ale zůstávají pořád připravené se znovu nafouknout.

Výzkumy ukazují, že tělo má silnou tendenci vracet velikost tukových buněk do stavu, ve kterém byly dlouhodobě. Je to evoluční mechanismus – naši předkové potřebovali udržet rezervy energie pro období hladu.

Adipocyty proto mají takzvanou metabolickou paměť, což znamená, že si pamatují, jak velké jednou byly. Při výrazném hubnutí se sice zmenší, ale molekulární nastavení uvnitř buněk zůstává. Studie publikované v Cell Metabolism a Nature Reviews Endocrinology ukazují, že tukové buňky u lidí, kteří byli obézní, mají epigenetické změny podporující opětovné ukládání tuku.

Výsledkem je:

  • větší chuť k jídlu,
  • rychlejší opětovné zvětšení tukových buněk,
  • vyšší efektivita ukládání energie,
  • snaha těla vrátit se k vyšší hmotnosti.

Toto je důvod, proč drastické diety končí jo-jo efektem – tělo reaguje na rychlé hubnutí snahou obnovit energetické zásoby.

Naše tukové buňky jsou zároveň malou hormonální továrnou. Produkují například:

  • Leptin – hormon sytosti. Pokud je ho v těle hodně, měl by snižovat chuť k jídlu. U obézních lidí však dochází k leptinové rezistenci, mozek signál ignoruje.
  • Ghrelin – hormon hladu. Po hubnutí jeho hladina prudce stoupá, což vysvětluje vlčí hlad po dietě.
  • Inzulin – podporuje ukládání energie. U lidí, kteří byli obézní, bývá jeho citlivost narušená.

To vše vytváří prostředí, které nahrává opětovnému přibírání, zejména po rychlých dietních změnách.

Klíčové je dětství

Dětství je období, kdy tělo vytváří největší počet tukových buněk. Pokud dítě trpí obezitou, má často o 20–40 % více adipocytů než jeho vrstevníci. Tyto buňky potom zůstávají v těle celý život. Studie bohužel potvrzují, že dětská obezita je jedním z nejpřesnějších prediktorů obezity dospělé.

V praxi to znamená, že dítě s obezitou:

  • má výrazně vyšší riziko obezity v dospělosti,
  • v dospělosti přibírá snáz než ten, kdo byl štíhlý,
  • musí se celý život prát s větší hormonální setrvačností,
  • hubnutí u něj vyžaduje více úsilí a dlouhodobější přístup.
Proč děti tloustnou? Nejčastější chyby rodičů podle odborníků

Lze tukové buňky resetovat? 

Asi vás taky napadlo: může se tuková buňka zničit? Teoreticky ano, liposukcí nebo kryolipolýzou. Jenže tělo má tendenci kompenzovat ztracené buňky tím, že vytváří nové nebo zvětšuje ty zbývající. Epigenetická paměť adipocytů se také rychle nemění. Dlouhodobé studie ukazují, že stabilizace hormonů a metabolismu může trvat měsíce až roky.

Dobrou zprávou je, že dlouhodobé udržení hmotnosti je možné, ale vyžaduje realistický a trpělivý přístup. Tělo reaguje nejlépe na postupné hubnutí, dostatek bílkovin a pravidelný pohyb, ideálně kombinaci silového a aerobního tréninku.

Stejně důležitý je kvalitní spánek a schopnost regulovat stres, protože oba faktory výrazně ovlivňují hormony hladu a sytosti. Vyhněte se také drastickým dietám, které snižují leptin, zvyšují ghrelin a vytvářejí dokonalé podmínky pro rychlý návrat kil.

Co tedy skutečně pomůže dlouhodobě držet váhu?

  • Hubněte pomalu. Ideálně 0,5–1 % tělesné hmotnosti týdně.
  • Jezte hodně bílkovin. Zvyšují sytost a snižují riziko opětovného nárůstu tukové hmoty.
  • Trénujte silově. Zvyšte podíl svalů, které pomáhají stabilizovat energetickou bilanci.
  • Nepodceňujte spánek. Krátký spánek zvyšuje ghrelin a snižuje leptin.
  • Vyhýbejte se extrémním dietám. Ty aktivují biologické mechanismy, které podporují rychlé přibírání.
  • Po zhubnutí pokračujte v režimu. Stabilizace hormonů trvá dlouho, takže udržovací fáze je klíčová.

Tukové buňky nás k ničemu neodsuzují. Ale je pravda, že kdo jednou přibral, zejména v dětství, ten má biologickou startovní čáru o něco dál. Je důležité to vědět, chápat a nepodléhat zbytečným iluzím. Hubnutí je možné, ale tělo potřebuje čas, stabilitu a dlouhodobé návyky.

A právě proto bychom měli věnovat mimořádnou pozornost dětské obezitě. Není to jen dočasný problém, ze kterého se vyroste. Je to investice do biologické budoucnosti člověka.

Zobrazit zdroje
  • https://doi.org/10.1038/nature06902
  • https://doi.org/10.2337/db09-0942
  • https://doi.org/10.1056/NEJMoa1105816

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
2. 1. 2026 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nafukovací boby Decathlon
Ostatní

Netradiční zimní zábava pro děti i dospělé: Sněžnice, koloběžka s lyžemi nebo třeba frisbee

od Rungo 30. 12. 2025
autor Rungo

Lyže a snowboard? Ohrané. Prosedět zimu na gauči? To taky není ono. Zima – se sněhem i bez něj – přitom nabízí spoustu možností, jak zůstat v pohybu, vyvětrat si hlavu a zabavit celou rodinu. Stačí jen změnit úhel pohledu a nebát se zkusit něco nového.

Když běžky, tak se šupinami

Chcete děti seznámit s běžeckým lyžováním, nebo s ním sami začínáte? Pořiďte (si) běžky se šupinami. Ve skluzné části mají speciální strukturu, díky které lyže trochu „drhnou“. Při stoupání tak nekloužou dozadu a jsou lépe ovladatelné. A jako bonus nemusíte řešit mazání.

Běžky Decathlon
Běžky se šupinami jsou ideální pro začátečníky. Foto: Decathlon

Nafukovací boby – vychytávka (nejen) pro rodiče

Taky vás nebaví tahat na všechny výlety sáně, aby se pak děti jednou svezly? Zkuste nafukovací boby! Ve vyfouknutém stavu vypadají jako batoh a stejně pohodlně se i nosí.

Moderní modely navíc nejsou jen „hračky“. Mají pevnou konstrukci, jsou vyrobené z kvalitních materiálů a jsou opatřené brzdami, které výrazně zvyšují bezpečnost. Třeba nafukovací boby Pumpslide 900 z Decathlonu si díky vyšší nosnosti užijí i dospělí.

Hledáte levné běžecké boty? Tohle jsou naši favoriti z Decathlonu

Probuďte koloběžku ze zimního spánku

Freestylová koloběžka nemusí zůstat zazimovaná v garáži. Stačí sundat kolečka a nahradit je speciálními skluznicemi na sníh, které seženete pod názvy SnowScoot nebo Snow Pad. Sjíždění menších kopců, vybírání zatáček i skoky tak dostanou úplně nový rozměr.

Koloběžka s lyžemi Decathlon
Nazujte koloběžce lyže a hurá zdolávat kopce! Foto: Decathlon

Turistická sezóna nikdy nekončí

Dáváte přednost pohybu po vlastních? Se sněžnicemi se neproboříte ani v hlubším sněhu, a tak vám otevřou cestu do míst, kam se v zimě běžně nepodíváte.

Velikost sněžnic (respektive jejich rámu) se vybírá podle hmotnosti uživatele. Důležitá je také ocelová podpatěnka, která výrazně usnadňuje stoupání. Pro ještě lepší stabilitu a jistější krok pak přibalte i hole, které oceníte hlavně v čerstvě napadaném prašanu.

Sněžnice Decathlon
Čas udělat turistice pápá? Kdepak! Stačí si pořídit dobré sněžnice. Foto: Decathlon

A když není sníh?

Zima bývala synonymem sněhové nadílky. Ale poslední roky nás učí, že když budeme se založenýma rukama čekat, až napadne, dost možná se nedočkáme. Naštěstí si zimní měsíce můžeme aktivně užít i bez bílé pokrývky.

Procházka do lesa spojená s nadílkou dobrot pro zvířátka nebo věšení ptačího krmítka dokážou děti zabavit překvapivě dlouho. Pro dospělé to pak může být forma mindfulness.

Zimní hry, které zahřejí víc než čaj

Na místo zoufání, že si nemůžete postavit sněhuláka, se venku zabavte zdánlivě letními aktivitami, které vlastně nejsou nutně jen letní. Co třeba frisbee? Ano, i v lednu. Měkké disky z odolných materiálů si poradí s chladem i tvrdšími dopady a rozběhají celou rodinu během pár minut.

Lyžařská helma Decathlon
Při zábavě myslete i na bezpečnost. Foto: Decathlon

Vrstvení je v zimě klíč

A jak se do téhle zimy-nezimy obléct? Základem je funkční termoprádlo, které odvádí pot od těla, doplněné o tenčí mikinu a lehkou větrovku. Taková kombinace neprofoukne, ale zároveň neomezuje v pohybu.

Na kolobku a další „skopičiny“ dětem pro jistotu nasaďte i přilbu – klidně lyžařskou – a taky brýle, které chrání oči před UV zářením i větrem. Rukavice a čepice jsou samozřejmostí: vždy je lepší je mít a sundat, než je nemít a mrznout.

Nakoupit na e-shopu Decathlon*

*Jsme fér: Tlačítko obsahuje affiliate odkaz vedoucí na e-shop Decathlon. Když na něj kliknete a nakoupíte, dostaneme malou provizi. Můžete nás tak podpořit, aniž byste utratili korunu navíc. Děkujeme! <3

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
30. 12. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Xiaomi prodejna
Nezařazené

Xiaomi otevřelo už druhou kamennou prodejnu. Široký výběr vám vyrazí dech!

od Rungo 29. 12. 2025
autor Rungo

Advertorial | Společnost Xiaomi s potěšením oznamuje, že v obchodním centru Westfield Černý Most otevřelo svou druhou oficiální kamennou prodejnu v České republice, která zákazníkům nabízí široký výběr nejnovějších telefonů, produktů z chytré domácnosti i příslušenství. K vidění je tam navíc i novinka Xiaomi 17 s displejem na zádech, která v České republice ještě není běžně k dostání.

Slavnostní otevření proběhlo 22. listopadu 2025. Od 9.00 do 10.00 byla prodejna určena komunitě Xiaomi Fans a médiím. V 9.50 pak však proběhlo slavnostní přestřižení pásky a krátké uvítání, a v 10.00 se brány obchodu otevřely všem návštěvníkům.

Otevření doprovodil i program v celém obchodním centru. Návštěvníci si mohli zabruslit zdarma na Xiaomi kluzišti a prohlédnout si speciální stánek se zvětšenou pračkou. Přímo u prodejny byla moderátorka, která zájemcům poradila a provedla je nabídkami dne, a hostesky, jež během dne rozdávaly vodu a drobné občerstvení.

Speciální nabídky

Xiaomi připravilo pro návštěvníky několik atraktivních akcí, které platily výhradně v den otevření. Zákazníci mohli získat fritézu zdarma při koupi telefonu Xiaomi 15T. Při koupi modelů Redmi Note 14 Pro+ 5G nebo Redmi Note 14 Pro obdrželi sluchátka Redmi Buds 6 jako bonus. Velmi výhodné byly také vybrané televizory, které byly nabízeny se slevou až 40 %, či Smart Band 10, který byl v limitovaném počtu k dispozici s 50% slevou.

Každý zákazník, který během dne nakoupil, si navíc mohl zatočit kolem štěstí a odnést si další dárek.

Westfield Černý Most vítá druhý oficiální Xiaomi Store v Česku
Westfield Černý Most vítá druhý oficiální Xiaomi Store v Česku. Foto: Xiaomi

Odměny za nákupy

Zákazníci, kteří nakoupili nad 40 000 Kč, si mohli vybrat prémiový dárek, například Xiaomi Buds 5 Pro, chytré hodinky Xiaomi Watch 2 Pro nebo Xiaomi Solar Outdoor Camera BW400 Pro Set.

Při nákupu nad 20 000 Kč je čekali další praktické dárky, například Xiaomi Bluetooth Speaker, výkonná power banka Xiaomi 212W HyperCharge Power Bank 25000 mAh GL nebo chytrý náramek Xiaomi Smart Band 9 Pro.

Nový Xiaomi Store v OC Westfield Černý Most navazuje na otevření první české kamenné prodejny v pražském obchodním centru Metropole Zličín. Xiaomi tak posiluje svou roli na českém trhu a nabízí zákazníkům další místo, kde si mohou produkty osobně prohlédnout, vyzkoušet a nechat si poradit přímo od odborníků.

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
29. 12. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nezařazené

Xiaomi „umí“ i domácí spotřebiče. Pod značkou Mijia představuje nové pračky, lednice a klimatizace

od Rungo 29. 12. 2025
autor Rungo

Advertorial | Společnost Xiaomi oznamuje globální uvedení nových domácích spotřebičů Mijia, mezi které patří Mijia Refrigerator Cross Door 502L, Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg a Mijia Air Conditioner Pro Eco Series. Tyto nové produkty dále posouvají strategii Xiaomi „Human x Car x Home“ a přinášejí spotřebitelům po celém světě propojený a inteligentnější životní styl.

Lednice Mijia Refrigerator Cross Door 502L nabízí domácnostem univerzální řešení s vysokou kapacitou, včetně přizpůsobitelných teplotních zón a technologie Ag⁺ freshness, která prodlužuje čerstvost potravin.² Pračka Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg přináší prémiové, energeticky úsporné praní a sušení s důrazem na hygienu, nižší spotřebu vody i energie. Nabídku doplňuje řada klimatizací Mijia Air Conditioner Pro Eco Series, která kombinuje inteligentní regulaci klimatu s úsporou energie řízenou umělou inteligencí a zajišťuje celoroční komfort přizpůsobený každé domácnosti.

Díky plné integraci do ekosystémů Xiaomi AIoT a Mijia Smart Home proměňují tyto spotřebiče každodenní fungování v propojený a pohodlný zážitek. Prostřednictvím aplikace Xiaomi Home mají uživatelé k dispozici jednotnou správu s upozorněními v reálném čase, možnostmi personalizace i bezproblémovými OTA aktualizacemi kdekoli na světě. Díky kompatibilitě s Google Assistant a Alexou³ navíc spotřebiče Mijia přinášejí do domácností ještě vyšší úroveň pohodlí a inteligentního ovládání.

Mijia Refrigerator Cross Door 502L: Inteligentní a variabilní uskladnění potravin

Lednice Mijia Refrigerator Cross Door 502L byla navržena pro chytrý životní styl a přináší efektivní chlazení a variabilní úložné možnosti v prémiovém designu, který se hodí do každé moderní domácnosti. Je ideální pro rodiny, které nakupují potraviny ve větším množství, a nabízí flexibilní vícezónové uspořádání. Patří sem například i Fresh konvertibilní zóna s nastavitelnou teplotou od -1 °C do 5 °C¹, optimalizovaná pro skladování různých druhů čerstvých potravin. Celkový objem 502 litrů zahrnuje samostatně řízené teplotní zóny, doplněné o režimy Auto, Super Cool a Super Freeze, které zajišťují optimální podmínky pro různé potřeby skladování. Technologie Ag⁺ freshness² navíc pomáhá minimalizovat pachy a omezovat růst bakterií, takže potraviny vydrží déle čerstvé.

Pro snadné používání je chladnička vybavena dveřmi s možností otevření do úhlu 90°, což umožňuje plný přístup i při umístění těsně u stěny. Aplikace Xiaomi Home uživatele upozorní, pokud zůstanou dveře otevřené déle než dvě minuty, čímž pomáhá předcházet plýtvání potravinami. Dvojitá invertorová technologie zajišťuje tichý provoz a vysokou energetickou účinnost, zatímco vestavěná Wi-Fi umožňuje pohodlné nastavení teploty na dálku.

Mijia Refrigerator Cross Door 502L
Foto: Xiaomi

Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg: Pokročilé řešení praní a sušení v jednom

Se zaměřením na energetickou účinnost a tichý provoz nabízí Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg ultratenký design s hloubkou pouhých 570 mm¹, který snadno zapadne do jakéhokoli obytného prostoru. Extra velký buben o průměru 525 mm¹ v kombinaci s vysoce výkonným přímým pohonem motoru využívá technologii Power Wash⁴. Ta díky odolné konstrukci bez řemenu vytváří silnější odstředivou sílu, což zajišťuje hlubší čištění a téměř bezhlučný chod.

Optimalizace spotřeby energie navíc přináší až 25% úsporu⁵ oproti základnímu limitu energetické třídy A dle EU. Pračka byla navržena tak, aby poskytovala čistší a jemnější praní oděvů, o což se stará technologie Dual Auto Dosing⁶, která automaticky dávkuje přesné množství pracího prostředku a aviváže pro každý cyklus.

Přizpůsobí se každé situaci a nabízí funkce praní a sušení v jednom, které zvládnou vyprat až 3 kg prádla za pouhých 180 minut⁷. Technologie Smart Infusion využívá vysokotlaké sprchování bubnu, díky čemuž dokáže provést hloubkové praní Smart Wash už za 36 minut⁸, což znamená o 39 % kratší dobu praní, o 33 % nižší spotřebu vody a o 40 % nižší spotřebu energie⁹. Alternativně je k dispozici program Quick Wash, který zvládne plnou náplň prádla za pouhých 12 minut¹⁰, což je ideální pro lehce znečištěné oděvy nebo situace na poslední chvíli. Pro maximální hygienu tkanin využívá Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg parní praní při vysoké teplotě, které odstraní až 99,99 % bakterií¹¹. K osvěžení oblečení bez použití vody je určen režim Refresh¹², jenž pomocí páry šetrně proniká do vláken a redukuje nechtěné záhyby. Uživatelé si navíc mohou dopřát voňavé a svěží prádlo i bez aviváže díky funkci Aromatherapy Wash¹³, kdy se do bubnu přidává aromatická tekutina. Chytré režimy sušení pak využívají vysoce přesné senzory a pokročilou technologii 3D proudění vzduchu. Funkce Smart Dry Control¹⁴ monitoruje vlhkost a zajišťuje optimální stupeň vysušení, zatímco režim Gentle Drying¹⁵ udržuje nízkou a stálou teplotu mezi 55 °C a 65 °C¹⁵, aby se minimalizovalo srážení a poškození tkanin.

Kromě toho je o hygienu všech klíčových částí spotřebiče postaráno prostřednictvím komplexních samočisticích funkcí. Ty zahrnují důkladné čištění zásuvky na prací prostředek¹⁶, automatické oplachování pro snížení usazování nečistot, vysokoteplotní čištění bubnu k odstranění bakterií mezi cykly a také automatické oplachování dveří, které propláchne těsnění i dvířka.

Mijia Air Conditioner Pro Eco Series: Špičková energetická účinnost a chytré ovládání

Modely Mijia Air Conditioner Pro Eco jsou k dispozici ve variantách 2,6 kW a 3,5 kW¹⁷ a přinášejí špičkovou energetickou účinnost, která snižuje dopad na životní prostředí i účty za elektřinu. Díky evropské certifikaci energetické třídy A+++¹⁸, a to jak pro chlazení, tak pro vytápění v teplejších klimatických podmínkách,¹⁸ nabízejí uživatelům zaměřeným na úspory chytřejší a přesnější správu vnitřního klimatu a spojují vysoký výkon s minimální spotřebou energie.

Mijia Air Conditioner Pro Eco-Sleep
Foto: Xiaomi

Režim Mijia AI Energy Saving¹⁹ dynamicky upravuje výkon podle aktuálních podmínek prostředí a dosahuje až 27% úspory energie¹⁹ oproti běžným řešením. Spotřebu energie přitom snižuje bez kompromisů v komfortu: klimatizace dokáže nabídnout rychlé ochlazení za 30 sekund²0 a rychlé vytopení za 60 sekund²0. Mikroperforované lamely a 14 směrových klapek zajišťují jemné proudění vzduchu bez přímého ofuku, zatímco Turbo mód zvyšuje rychlost ventilátoru a udržuje stabilní chlazení i vytápění. Prostřednictvím aplikace Xiaomi Home mohou uživatelé sledovat a řídit spotřebu energie, kontrolovat stav filtrů, nastavovat teplotu nebo vytvářet vlastní noční profily pro optimální spánek.

Funkce Personalize via AI se inteligentně učí uživatelské návyky a dynamicky upravuje nastavení tak, aby doma vždy panovalo příjemné klima šité na míru konkrétním potřebám. Díky podpoře hlasového ovládání přes Google Assistant²¹ lze teplotu snadno regulovat hlasem, zatímco chytrá detekce osvětlení a velikosti místnosti automaticky přizpůsobuje proudění vzduchu i jas displeje. O bezproblémový provoz se starají i chytré nástroje údržby, například připomínky čištění filtrů, snadno vyjímatelný filtr, automatické vysokoteplotní čištění nebo komplexní OTA aktualizace. Tyto funkce snižují nároky na údržbu a prodlužují životnost zařízení, čímž podporují pohodlný a udržitelný životní styl.

Cena a dostupnost

Chladnička Mijia Refrigerator Cross Door 502L, pračka se sušičkou Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg a klimatizace Mijia Air Conditioner Pro Eco Series by měly být dostupné koncem roku 2025 na e-shopu www.mi.com/cz, prostřednictvím oficiálních kanálů Xiaomi a u autorizovaných prodejců.

*Dostupnost se může lišit podle zemí/regionů.

Technické specifikace jsou k dispozici zde: Mijia Refrigerator Cross Door 502L, Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg, Mijia Air Conditioner Pro Eco 3.5 kW a Mijia Air Conditioner Pro Eco 2.6 kW.


¹ Údaje pocházejí z interních laboratoří Xiaomi. Skutečné výsledky se mohou lišit.
² Ag⁺ Fresh je k dispozici pouze v chladicím prostoru chladničky (včetně zásuvky s nastavitelnou teplotou). Testováno společností CVC Testing Technology Co., Ltd. na látky trimethylamin a methylmerkaptan, zpráva č.: WTS2025-2849-3, a na mikroorganismy Staphylococcus aureus a Escherichia coli, zpráva č.: WTS2025-2849-1.
³ Vyžaduje kompatibilní zařízení s podporou Alexa nebo Google Assistant. Google Assistant není k dispozici v některých jazycích a zemích či regionech. Google, Google Home a Google Nest Mini jsou ochranné známky společnosti Google LLC. Alexa není k dispozici v některých jazycích a zemích či regionech. Amazon, Alexa a všechny související ochranné známky patří společnosti Amazon.com, Inc. Další informace naleznete na příslušných oficiálních webech.
⁴ Funkce Power Wash je k dispozici pouze v režimech Smart Wash a Cold Wash.
⁵ Produkt je deklarován jako o 25 % energeticky úspornější při praní než minimální práh pro třídu A, jak je definováno v nařízení EU 2019/2014. Testováno společností TÜV SÜD Certification and Testing (China) Co., Ltd., zpráva č. 4840125999962. Tyto informace slouží pouze pro orientaci a nepředstavují oficiální energetický štítek nebo třídu EU.
⁶ U některých speciálních materiálů nebo konkrétních pracích programů není podpora duálního automatického dávkování dostupná a je nutné přidat prací prostředek ručně. Do dávkovací zásuvky nesypte prací prášek.
⁷ Testováno interními laboratořemi Xiaomi při standardním tlaku vody, podmínkách prostředí a teploty s 3kg standardní IEC náplní. Skutečný výkon se může lišit v závislosti na typu tkaniny a reálných podmínkách používání.
⁸ Údaje pocházejí z interních laboratoří Xiaomi. U lehkých náplní 1–2 kg program Smart Wash automaticky přizpůsobuje dobu praní na základě chytrého vážení. Skutečná doba se může lišit podle typu tkaniny a reálných podmínek používání.
⁹ Ve srovnání s Mijia Front Load Washer Dryer 10.5kg (Model: WD105MJA10MY) je program Smart Wash u Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg (Model: WD090MJA11EU) přibližně o 39 % časově efektivnější, o 33 % úspornější ve spotřebě vody a o 40 % úspornější ve spotřebě energie při praní lehkých náplní (1–2 kg). Údaje na základě testování provedeného interními laboratořemi Xiaomi v kontrolovaných podmínkách. Skutečný výkon se může lišit v závislosti na prostředí a složení prádla.
¹⁰ 12 minut: Údaje pocházejí z interních laboratoří Xiaomi. U lehkých náplní 1–2 kg běží program Quick Wash v pevném 12minutovém cyklu bez automatické úpravy času.
¹¹ Testováno společností TÜV SÜD Certification and Testing (China) Co., Ltd. Shanghai Branch podle normy IEC/PAS 62958:2015, MOD. V laboratorních podmínkách program Hygiene dosáhl >99,9999% redukce Staphylococcus aureus a Escherichia coli. Skutečné výsledky se mohou lišit podle podmínek používání.
¹² Osvěžovací péče: Testováno interními laboratořemi Xiaomi. Tento program účinně odstraňuje zápach a záhyby z 1 až 3 košil nebo podobných oděvů. Oblečení může být na konci cyklu lehce vlhké, ale lze je před použitím usušit na vzduchu. Funkce je vhodná pro bavlnu, len a směsi syntetických vláken, nedoporučuje se pro jemné tkaniny, jako je hedvábí nebo vlna.
¹³ Aromaterapeutické praní: Testováno interními laboratořemi Xiaomi. Přidání doporučeného množství vonné tekutiny k malé náplni prádla (1–2 kg) zanechá prádlo jemně provoněné. Oblečení může být na konci programu lehce vlhké, ale lze je před použitím usušit na vzduchu. Funkce je vhodná pro bavlnu, len a směsi syntetických vláken, nedoporučuje se pro jemné tkaniny, jako je hedvábí nebo vlna. Pro dosažení nejlepších výsledků nalijte vonnou tekutinu přímo do bubnu před vložením prádla a spuštěním cyklu. Nepoužívejte vonné tekutiny s obsahem alkoholu.
¹⁴ Smart Dry Control: Testováno v interních laboratořích Xiaomi dle normy IEC61121. Program Dry Only s náplní 1/3/5 kg dle pokynů IEC dosáhl na konci cyklu vlhkosti ≤3,0 %. Výsledky se mohou lišit podle okolní teploty a tlaku vody.
¹⁵ 55 °C až 65 °C: Testováno interními laboratořemi Xiaomi. Během cyklu praní a sušení programu Down byla na povrchu 1kg náplně pomocí bezdrátového teplotního senzoru naměřena teplota v rozmezí 55 °C až 65 °C. Teploty mohou toto rozmezí překročit během počáteční a závěrečné fáze sušení. Výsledky se mohou lišit podle okolní teploty a tlaku vody.
¹⁶ Najednou lze čistit pouze jednu zásuvku. Nesprávné použití může vést ke ztrátě záruky.
¹⁷ Liší se podle regionu.
¹⁸ Účinnost vytápění je hodnocena zvlášť pro různé klimatické zóny EU – „Teplé“ (A+++) a „Průměrné“ (A++) – v souladu s předpisy EU pro energetické štítky klimatizací, aby lépe odrážely reálný výkon.
¹⁹ Podle testovacích zpráv společnosti Intertek dosáhly modely ASH-09WO/N1C3-EU a ASH-12WO/N1C3-EU úspory energie 26,1 % a 27,4 % s režimem Mijia AI Energy Saving a bez něj. Testováno při následujících teplotách: vnitřní místnost 32 °C, vnitřní stěna 30 °C, venkovní 35 °C; doba trvání: 3 hodiny. Skutečný výkon se může lišit v závislosti na velikosti místnosti, okolní teplotě, instalaci a uživatelských návycích.
²º Podle testovacích zpráv společnosti Intertek za stanovených počátečních podmínek klesla výstupní teplota vnitřní jednotky pod 19 °C do 30 sekund v režimu chlazení (venkovní: 35 °C DBT; vnitřní: 27 °C DBT a 19 °C WBT) a vzrostla nad 37 °C do 1 minuty v režimu vytápění (venkovní: 7 °C DBT a 6 °C WBT; vnitřní: 20 °C DBT). Skutečný výkon se může lišit podle podmínek prostředí, kvality instalace a uživatelských nastavení.
²¹ Vyžaduje kompatibilní zařízení s podporou Google Assistant. Google Assistant není k dispozici v některých jazycích a zemích či regionech. Google, Google Home a Google Nest Mini jsou ochranné známky společnosti Google LLC. Další informace naleznete na příslušných oficiálních webech.

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
29. 12. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Jak na Hyrox a další hybridní disciplíny? Foto: dusanpetkovic/iStock
TréninkZačátečníci

Fitness trend, který vás zocelí: Jak začít s Hyroxem (a vydržet)?

od Veronika Dvořáková 29. 12. 2025
autor Veronika Dvořáková

Když běžec zjistí, že už mu nestačí jen běhat, bývá z toho buď krize, nebo registrace na Hyrox. A upřímně – ta druhá varianta je zábavnější. Hybridní závody rostou jako houby po dešti a stávají se ideální zimní disciplínou pro každého, kdo chce být silnější, rychlejší a trochu odolnější vůči utrpení. Pokud nechcete přepálit hned první týden a zároveň se chcete na start postavit připravení, tady je váš praktický, realistický, ale stoprocentně funkční průvodce.

Hybridní fitness stojí na křižovatce několika světů: běh, síla, kondice, koordinace. Například Hyrox, tedy silovo-běžecký závod v hale, kombinuje osm kilometrů běhu a osm stanovišť, která prověří celé tělo. A ostatní závody z této kategorie mají koncept podobný. Vždy je tam kombinace kardia a nějaké silové aktivity (SkiErg, veslo, farmer carry, wall bally…).

A proč to dává smysl běžcům? Protože právě tady získáte to, co vám čisté kilometry většinou nedají:

  • silnější nohy a stabilnější postoj,
  • odolnost nad anaerobním prahem (to je ten pocit pálících plic na závodě),
  • motivaci a měřitelný progres,
  • menší riziko zranění díky lepší síle a technice.

Jinými slovy: nebudete kulturisti, ale budete funkční. A o to nám ve finále jde.

Jak začít s Hyroxem? Trénovat chytře, ne do padnutí

Největší chyba nováčků? Snaží se hned od prvního týdne běžet všechny disciplíny a každou sobotu zkoušejí závod nanečisto. Výsledek je stejný, jako když se snažíte dohnat čtyři týdny před maratonem jedním dlouhým během – prostě to nefunguje.

Začněte klidně jedním hybridním tréninkem týdně a udržte si běžecký základ, plus přidejte silový trénink. Ten, na který všichni zapomínáme.

Ideální mix do začátku:

  • 1× silový základ (nohy + core + horní polovina),
  • 1× hybrid (běh + jednoduché stanice),
  • 2–3× běh (případně dle svého běžeckého plánu).

Zapomeňte na závodní simulaci každý týden. Vaše tělo potřebuje progres, ne paniku. Simulace se bude hodit až v pozdější fázi, a hlavně ve specifické přípravě na daný závod.

Síla, intenzita, síla a zase intenzita

Hybridní závody jsou test funkční síly a schopnosti přepínat mezi disciplínami. Nejlepší výkony stojí na těchto pilířích:

1) Síla celého těla (nohy, ruce, core)

Dřepy, výpady, tahy, izometrie. Díky tomu vás nezlomí saně ani výpady se sandbagem. Navíc zpevníte běžecký krok – a to je výhra i mimo hybrid. Dále tlaky nad hlavu, kliky, shyby s gumou, visy. Pokud podceníte ruce, u farmer carry nebo vesla toho budete litovat.

2) Kondice ve vysokém tepu a intenzitě 

Airbike, veslo, SkiErg, běžecké intervaly. Naučíte se běžet i ve chvíli, kdy by vaše tělo nejraději předložilo výpověď.

3) Přechody

Jak rychle zvládnete přejít ze stanice zpět do běhu a z běhu do stanice rozhoduje o výsledku víc než vaše ego na prvním kilometru. Proto je potřeba v tréninku vše také kombinovat a nezaměřovat se jen na samotné části.

Důležitá je samozřejmě i regenerace, mobilita, nácvik techniky jednotlivých disciplín. Ostatně jako v každém sportu.

Příkladový trénink na Hyrox

3×

600 m běh
20 sandbag lunges
400 m SkiErg

pauza 3 min

3×

20× burpee broad jump
400 m RowErg
2× 20 m sled push
15× wall ball

nebo

6–10 koleček

10/15 cal SkiErg
20× wall ball
běh 500 m

(vysoká intenzita na SkiErgu a wall bally bez přestávky, lehčí běh)

Na vlně hybridního fitness: První Hyrox bolel, ale stálo to za to!

Jak si vybrat první hybridní závod?

Ačkoliv se nejvíc skloňuje právě Hyrox, svět hybridních závodů je mnohem rozmanitější. U nás narazíte třeba na Bcross Run, v zahraničí pak na DEKA Fit od Spartanu. K tomu přičtěte rostoucí počet fitek, která nabízí hybridní tréninky – některá dokonce jako oficiální Hyrox gymy. Díky tomu je dnes paradoxně snazší připravit se na Hyrox než na klasické OCR, což vysvětluje, proč se z něj stal takový hit. Zájem je obrovský a některé startovní listiny mizí bleskovou rychlostí.

Pomáhá tomu i fakt, že jde o čistý, halový sport. Žádné brodění ledovou vodou, žádné bahno ani sníh. A trénink zvládnete skoro kdekoliv – i když vás posilovna nevybaví veslem nebo SkiErgem, pořád v ní uděláte velmi solidní přípravu.

Menší nevýhodou je cestování. Hyrox se totiž zatím v Česku nepořádá; chybí vhodné haly i infrastruktura. Alternativou jsou proto domácí závody typu Bcrossu, kde si formát můžete osahat bez cestování. Pokud vám ale výlety nevadí, Hyrox vás vezme do půlky Evropy. Závody se konají hlavně ve velkých městech jako Paříž, Amsterdam, Berlín, Vídeň, Stuttgart, Katovice nebo Londýn. Milovníky přírody sice zklame, že se neběhá po horách, ale zase se dostanete z letiště na závod shuttle busem nebo metrem.

Na své si přijdou nováčci i eliťáci

Stejně jako jiné sportovní série má i Hyrox své mistrovství. Elita bojuje v kategorii ELITE 15, kde si závodníci musí udržet místo podle výsledků v průběhu sezóny. Nejlepších patnáct se pak potká v závěrečném finále. Pro běžné smrtelníky existují hlavní kategorie OPEN a PRO, buď pro jednotlivce, nebo pro dvojice. Rozdíl je jen ve vahách použitých ve workoutových částech. Hlavní sezóna běží od podzimu do začátku léta a nechybí ani kontinentální či světové šampionáty.

A pokud si nejste jistí, zda na to máte? Začněte v OPEN, ideálně v DOUBLES. Oba sice odběhnete všech osm kilometrů, ale na stanovištích si práci můžete rozdělit přesně tak, jak potřebujete. Skvělý způsob, jak zjistit, co ve vás je – a zároveň se hned na první pokus úplně neodvařit.

Na přípravu stačí 8–12 týdnů, pokud už běháte a aspoň občas posilujete. Termíny závodů se ale rychle plní, takže nečekejte na „až budu připravený/á“. Na tohle není připravený nikdo – a právě to je ta zábava.

Odběr newsletteru

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
29. 12. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Chytré hodinky toho o nás často ví víc než naši nejbližší.
Inspirace

Velký bratr na zápěstí: Co o nás ví Garmin za rok 2025?

od Rungo 22. 12. 2025
autor Rungo

Zpráva Garmin Connect 2025 ukazuje, že sice více zvedáme železo a mlátíme do míčků, ale se spánkem a stresem to stále neumíme. Kdo se stresuje nejvíc a proč spí Nizozemci nejlépe? Čtěte tvrdá data bez obalu.

Jsme pod dohledem. A výsledky jsou překvapivé

Představte si, že máte k dispozici desítky milionů lidí, kteří vám dobrovolně odevzdávají svá nejintimnější data. Kdy vstávají, jak jim buší srdce, kdy se potí a kdy jsou na pokraji zhroucení. Ne, to není scénář orwellovského románu, to je realita roku 2025 v podání datové analytiky Garmin Connect.

Co z ní vyplývá? Hýbeme se víc. Ale taky se mění způsob, jak se ničíme. Zapomeňte na nudné klusání kolem bloku, nastupuje éra zvedání těžkého železa a raketových přestřelek.

Železná církev nabírá nové věřící

Pokud jste letos v posilovně museli čekat na benchpress, nebyla to náhoda. Data hovoří jasně: silový trénink vystřelil o 29 %. To je masivní skok. A není to jen o marnivosti a snaze vypadat dobře na Instagramu. Lidé konečně pochopili to, co věda tvrdí už roky – svaly jsou orgánem dlouhověkosti.

Podle prestižních studií, jako je ta z British Journal of Sports Medicine, je kombinace aerobního a silového tréninku zlatým grálem pro snížení mortality. Svaly totiž nejsou jen „maso“, ale metabolicky aktivní tkáň, která pomáhá regulovat cukr v krvi. Garmin data potvrzují, že tento trend táhnou i ženy (+6 % oproti mužům v objemu nárůstu). Brazílie se pak ukázala jako globální velmoc „gym rats“ – cvičí o 44 % více než druzí Mexičané.

Takže až příště uvidíte někoho funět pod činkou, možná to nedělá jen pro bicepsy, ale proto, aby tady byl i za pár desetiletí.

Svaly nejsou jen pro chlapy. 7 důvodů, proč by měly ženy posilovat

Raketový boom: Pickleball není sprosté slovo

Kdybychom měli vyhlásit skokana roku, jsou to raketové sporty. Nárůst o neuvěřitelných 67 % je absolutní masakr. Může za to především fenomén jménem pickleball a padel. Tyto sporty v sobě snoubí dvě věci, které milujeme: sociální interakci a relativně nízkou vstupní bariéru (dokud nenarazíte na profíka, co vás vymete z kurtu).

Tento trend táhnou hlavně mladí (18–29 let). A je to logické. V době digitální izolace hledáme „analogovou“ zábavu. Navíc studie z Mayo Clinic Proceedings naznačují, že tenis a raketové sporty mohou prodloužit život o téměř 10 let – více než běh nebo plavání – právě díky té sociální složce. „Raketové“ tabulky v přepočtu na obyvatele přitom vede Vietnam.

Stres a spánek: Kde se žije nejlíp?

Tady přichází ta méně veselá část. Data o Body Battery (chytrá metrika Garminu kombinující HRV, stres a aktivitu) ukazují, že svět je unavený.

  • Nejhorší regenerace: Japonsko. Kultura přepracovanosti (karoshi) se bohužel propisuje i do tvrdých dat.
  • Největší pohoda: Nizozemsko. Zřejmě kombinace cyklistické kultury, rovinaté krajiny a vyváženého pracovního života nese ovoce. Mají nejnižší skóre stresu na světě.

Zajímavý paradox nastává u věku. Mladí uživatelé fungují stylem „brzda-plyn“. Mají vysoké energetické špičky, ale drastické propady. Staří matadoři? Ti si jedou svou stabilní, i když nižší hladinu. Je to lekce v managementu energie – mladí ji pálí jako raketové palivo, starší s ní hospodaří jako s drahým koňakem.

National Institutes of Health (NIH) nicméně opakovaně upozorňuje, že variabilita srdečního tepu (HRV), ze které Garmin počítá stres, s věkem přirozeně klesá. To, že starší uživatelé vykazují vyšší „stres“, je tedy částečně fyziologická nevyhnutelnost, ne nutně důkaz, že je štvou vnoučata.

Generační válka: Ranní ptáčata vs. noční sovy

Kdy se vlastně hýbeme? Data krásně vykreslují životní cyklus člověka.

  • 70+ let: Aktivita startuje mezi 8:00 a 10:00. Mají hotovo, zatímco my ostatní teprve hledáme druhou kávu.
  • 18–29 let: Vrchol aktivity mezi 16:00 a 19:00. Po škole, po práci, před hospodou.

A co dělají? Zatímco čtyřicátníci utíkají do lesů (dominují v trailovém běhu – asi únik od hypoték a puberty dětí), padesátníci nasedají na kola. Je to fascinující pohled na to, jak se naše těla a priority mění v čase.

10 000 kroků pro zdraví? Nesmysl. Důležitější je, jak je nachodíte

Pěší zóna: Hongkong v čele

Chůze je základ. Je to ten nejpřirozenější pohyb, který nám zbyl. A kdo chodí nejvíc? Obyvatelé Hongkongu s průměrem 10 663 kroků denně. V tomhle vertikálním mraveništi se prostě nachodíte, ať chcete, nebo ne. Česko v TOP 3 bohužel nenajdeme, tam se drží Jižní Korea a Španělsko.

A pro ty z vás, co si myslí, že 10 000 kroků je magická hranice: Věda je v tomto střízlivější. Meta-analýza v The Lancet Public Health ukazuje, že zdravotní benefity se u dospělých do 60 let lámou někde kolem 8 000–10 000 kroků, u starších dokonce níže. Takže se nemusíte bičovat, pokud tam tu desítku nemáte každý den. Ale hýbat byste se měli.

❓Co si z toho vzít❓

👉 Zvedejte těžké věci: Nárůst o 29 % není náhoda. Silový trénink je vaše důchodové pojištění pro tělo.

👉 Najděte si parťáka na raketu: Tenis nebo padel vám zvednou tepovku a sociální kredit. Samota zabíjí, sport ve skupině léčí.

👉 Nezáviďte Nizozemcům: Jejich nízký stres je inspirací. Zkuste víc jezdit na kole a méně se hroutit z práce.

👉 Respektujte svůj biorytmus: Pokud jste sova, nebuďte se v pět ráno jen proto, že to dělá nějaký guru na LinkedInu. Cvičte, kdy vám to sedí.

👉 Chůze se počítá: Nemusíte hned běžet maraton. Kolem 8 000 kroků denně je solidní základ pro to, abyste neumřeli předčasně.

Zobrazit zdroje
  • Garmin Connect Data Report 2025
  • Muscle-strengthening activities and mortality risk – British Journal of Sports Medicine
  • Sports & Life Expectancy – Mayo Clinic Proceedings
  • Daily steps and all-cause mortality – The Lancet Public Health
  • Heart Rate Variability and Age – NIH

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
22. 12. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Potvrzeno: Pohyb snižuje riziko deprese! Foto: Visions/iStock
PsychikaZdraví

Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka

od Rungo 19. 12. 2025
autor Rungo

Cvičení není jen o svalech, ale i o hlavě. Ve světě, kde se stojí fronty na psychiatry a spotřeba léků stoupá, přichází věda s jasným vzkazem: Pohyb je medicína. Masivní studie publikovaná v časopise The Lancet Psychiatry provedená na 1,2 milionu lidí potvrdila, že aktivní jedinci mají o 43 % méně špatných dní než ti, co sedí na zadku. Co za tím stojí?

Hormonální nálož, která vám změní život

Zapomeňte na chvíli na farmacii. Váš mozek má vlastní lékárnu, která funguje bez vedlejších účinků a je zdarma. Jistě, endorfiny, ty zná každý – to je ten pocit „runner’s high“, kdy vás po půlmaratonu sice bolí svaly, ale duše se tetelí blahem. Endorfiny jsou přírodní opiáty, které tlumí bolest a dávají vám pocit euforie. Ale to je jen začátek.

Pravidelný pohyb – a nemusí to být hned Ironman – zaplaví váš organismus další trojicí zabijáků špatné nálady:

  • Dopamin: Motivátor, který řídí systém odměny. Při cvičení se jeho hladina zvýší a vy máte chuť makat dál, lépe se soustředíte a cítíte radost z každého malého cíle. Perfektní, pokud bojujete s ADHD, při kterém bývá dopaminu kritický nedostatek. Cvičení tak funguje podobně jako medikace – zvyšuje hladinu neurotransmiterů, které mozek potřebuje k soustředění.
  • Serotonin: Regulátor nálady, spánku a chuti k jídlu. Je to takový vnitřní zen-mistr, který dodává pocit vyrovnanosti. Cvičení zvyšuje jeho produkci a pomáhá vymanit se ze smyčky negativních myšlenek, která depresi krmí.
  • Norepinefrin: Nakopne a zvýší bdělost a koncentraci. A to je přesně to, co potřebujete, když se snažíte vyhrabat z postele, která se zdá být najednou tak pohodlně beznadějná.
Hlad vs. chuť: Proč vás mozek nutí jíst, i když jste plní?

Deprese a úzkost: Pohyb je srovnatelný s terapií

A teď ty bomby z výzkumů. Studie z Harvard T.H. Chan School of Public Health zjistila, že pouhých 15 minut běhu denně (nebo hodina chůze) snižuje riziko závažné deprese o 26 %. To rozhodně není málo!

A co víc? Nedávná masivní metaanalýza z University of South Australia, která zahrnovala 97 studií a přes 128 000 účastníků, došla k závěru, že fyzická aktivita je při zmírňování příznaků mírné až střední deprese a úzkosti 1,5krát účinnější než poradenství nebo přední léky. To neznamená, že máte hned přestat brát prášky. Začít se hýbat je ale každopádně dobrý nápad.

Proč? Protože pohyb podporuje neuroplasticitu. Podle odborníků z Mayo Clinic cvičení snižuje zánětlivost a podporuje růst nervových buněk v hipokampu – části mozku, která reguluje náladu. V podstatě si běháním upgradujete hardware v hlavě.

Jak vyhrát boj s gaučem (když vám chybí energie)

Když máte úzkost nebo depresi, udělat první krok je jako zdolat Mount Everest. Cítíte se vyčerpaně a myšlenka na cvičení vás akorát utopí v pocitu selhání. Váš mozek křičí: „Nech mě být!“ Ale pamatujte: Fyzická aktivita je zdroj energie, ne její spotřebitel. Je to paradox, ale funguje.

Tady je návod, jak to přelstít:

  1. Strategie 5 minut: Neříkejte si: „Musím cvičit hodinu.“ Slibte si jen 5 minut svižné chůze. Pravděpodobnost, že se v tom rozjedete a nakonec dáte 15, je obrovská. Zkuste si všímat, jak vaše nohy dopadají na zem, a vnímejte jen vítr na kůži. To je mindfulness v pohybu, skvělý trik proti zacykleným starostem.
  2. Jděte ven: Studená fronta, šedivá obloha? Perfektní! Venkovní aktivity jako turistika nebo běh v terénu jsou podle výzkumů obzvlášť účinné, zejména u jedinců s PTSD (posttraumatický stresový syndrom) a traumaty. Pohyb, který zahrnuje křížové zapojení rukou a nohou (plavání, běh), pomáhá nervovému systému „rozjet se“ a vymanit se ze stresové imobilizační reakce.
  3. Víkendový bojovník: Nemáte čas v týdnu? Ani to není relevantní výmluva. Studie publikovaná v JAMA Internal Medicine potvrdila, že „víkendoví bojovníci“ (ti, co cvičí jen 1–2× týdně) mají podobné snížení rizika úmrtnosti a zdravotních benefitů jako ti, kteří cvičí denně. Prostě v sobotu a neděli nazujte tenisky a jděte!

Investice do sebe: Je to víc než jen krok

Cvičení není jen o tom, že se vám lépe spí (což se vám bude, protože podle John Hopkins Medicine cvičení prodlužuje fázi hlubokého spánku), nebo že máte bystřejší mozek. Je to i o tom, že si budujete sebevědomí a odolnost.

Když se stanete silnějšími, energičtějšími a vyrovnanějšími, vaše reakce na životní s*ačky se změní. Místo abyste sahali po alkoholu nebo jiné berličce, vaše tělo i mysl si řeknou: „Tohle zvládnu.“ I ten malý úspěch, že jste si šlápli pro endorfiny, vám vrací kontrolu. A věřte, že pocit kontroly je to nejlepší antidepresivum na světě.

❓Co si z toho vzít❓

👉 Zahoďte extrémy: Pro mentální zdraví stačí mírné cvičení (zvládnete konverzaci, ale nezazpíváte si). Pravidelnost je důležitější než intenzita.

👉 Začněte na 5 minutách: Nemáte energii? Slibte si jen 5 minut chůze. Malé, dosažitelné cíle jsou klíčem k restartu motivace.

👉 Spojte to s všímavostí: Během pohybu vnímejte rytmus dechu a dotek větru. Přerušení toku myšlenek je silný lék na úzkost.

👉 Najděte si společníka: Cvičení s kamarádem nebo v partě funguje jako dvojitá terapie – pohyb plus sociální kontakt.

👉 Chytněte endorfiny: Preferujte aktivity, kde se zapojují ruce i nohy (plavání, běh, tanec). Podpoříte tak nervový systém.

Zobrazit zdroje
  • HelpGuide: The Mental Health Benefits of Exercise
  • Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA – The Lancet Psychiatry
  • Depression and anxiety: Exercise eases symptoms – Mayo Clinic
  • Physical Activity and ADHD – CDC / WebMD Reference
  • More evidence that exercise can boost mood – Harvard Health Publishing
  • Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress – British Journal of Sports Medicine – University of South Australia
  • Association of the „Weekend Warrior“ and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality – JAMA Internal Medicine
  • Exercising for Better Sleep – Johns Hopkins Medicine

Přečtěte si také:

  • Proč večer vyjíte ledničku? Často za tím není hlad
  • Boty z Decathlonu za tři tisíce? Ultramaratonec v nich odběhal 250 km a má jasno
  • Přestaňte (možná) běhat. Chůze dává větší smysl, než si myslíte
  • Xiaomi 17 a Leica: tyhle foťáky v mobilu prostě chcete
  • Kortizol není jed. Proč z něj internet udělal nového strašáka?
19. 12. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás