6. stránka – RUNGO.cz

Stagnace (plateau efekt) je běžný fenomén. Přesto se s ním nemusíte trápit zbytečně dlouho.

Stagnujete v tréninku? 6 způsobů, jak znovu nastartovat progres

od Adéla Svobodová 13. 2. 2026

Ze začátku se zlepšujete s každým tréninkem. Ale pak jako když utne – progres se najednou zastaví. Přesto, že se snažíte stejně, nebo možná i víc. Co s tím? Zkuste naše tipy, jak fázi stagnace rychleji překonat.

Plateau efekt je nepříjemný, ale přirozený

S plateau (plató) efektem se setkala, nebo setká, většina sportovců. Jde o dočasnou stagnaci, nebo dokonce zhoršení výkonu po určité době, kdy jste se v tréninku konstantně zlepšovali.

Z hlediska fungování těla nejde o nic překvapivého ani nežádoucího. Snad žádný progres totiž neprobíhá jen lineárně. Plateau tak můžeme uvítat jako příležitost se na chvíli zastavit, ohlédnout se, co jsme doteď dokázali, a rozmyslet se, kudy se vydáme dál.

Aby vás však pocit stagnace nedeptal moc dlouho, existují strategie, jak tohle období zkrátit a zase se začít posouvat tím správným směrem.

Upravte tréninkový plán

Lidské tělo se umí velmi dobře přizpůsobovat. Na tréninkovou rutinu si po čase zvykne a přestává mít potřebu se na ni pracně adaptovat – tedy budovat nové svaly nebo udýchat vyšší rychlost. Tréninkový plán je proto dobré čas od času upravit, aby tělo dostalo nový impuls.

Pro začátek můžete změnit intenzitu a délku tréninku. Své hlavní aktivity také doplňte jinými druhy pohybu, které se postarají o nové stimuly. Jednou týdně si místo běhání skočte třeba zaplavat nebo vyrazte do posilovny.

Zároveň plánujte chytře a konkrétně. Nestačí se chtít „prostě jen zlepšovat“. Buďte mnohem specifičtější. Určete si, čeho chcete dosáhnout a za jak dlouho, zhodnoťte, zda je to reálné, a rozplánujte si jednotlivé kroky, které vás k tomuto cíli postupně dovedou.

TIP: Vedete si tréninkový deník? Zjistěte, jak na to a co všechno si zaznamenávat.

Mákněte na svých slabých stránkách

Pokud jsme dobří ve vytrvalosti, není divu, že neholdujeme sprintům. Ale právě ty nás možná posunou nejvíc. Co s tím? Zaměřte se na svá slabá místa a opomíjené složky tréninku, abyste tělo zatěžovali a rozvíjeli co nejkomplexněji. Chybějícím dílkem skládačky mohou být i drobnosti, jako je nácvik správného došlapu či dýchání, nebo posílení středu těla.

Nepodceňujte odpočinek a regeneraci

Pokud jste už teď přetrénovaní a vyhořelí, je snaha trénovat ještě víc a intenzivněji cestou do pekel. Bez dostatečné regenerace si totiž kromě mizerného výkonu koledujete o celkové oslabení organismu, které se projeví například chabou imunitou, nebo vyšší náchylností ke zranění. Navíc vám bude na nic i psychicky: přetrénovaní sportovci si podle výzkumů častěji stěžují na depresivní náladu a podrážděnost.

Nejprve proto zhodnoťte, zda opravdu dostatečně a kvalitně spíte, případně zařaďte další relaxační aktivity na podporu regenerace, jako jsou masáže nebo sauna.

Sauna: restart těla, duše i přátelství. Dopřejte si horko, které léčí

Posviťte si na svůj jídelníček

Výkon a regeneraci výrazně ovlivňuje i strava a pitný režim. Je to jako s autem: pokud chcete, aby váš stroj dobře šlapal, musíte do něj lít kvalitní palivo.

Pro představu, jestli náhodou nejíte málo, si zapište alespoň pár dní do Kalorických tabulek. Zároveň tak zjistíte, jestli přijímáte dostatek bílkovin potřebných pro obnovu svalových vláken a komplexních sacharidů, které slouží jako zdroj energie.

TIP: S orientačním výpočtem potřebného množství kalorií a jednotlivých živin vám pomohou online kalkulačky. (Doporučuji tuto.)

Nápomocné pak mohou být i (sportovní) doplňky stravy. Ale pokud se v nich nevyznáte, raději výběr konzultujte s důvěryhodným odborníkem. Obecně ale „nemůžete nic pokazit“, když si koupíte kvalitní hořčík, který mimo jiné napomáhá regeneraci a kvalitnímu spánku. Vhodné je zařadit i omega-3 mastné kyseliny, které snižují zánětlivost a prospívají zdraví srdce.

Pracujte s „hlavou“

Někdy si v progresu bráníme svými pochybnostmi a negativním vnitřním dialogem. Vezměte se na kafe nebo na procházku do lesa a pusťte se do revize svých vlastních přesvědčení a myšlenkových vzorců. Možná si prostě jen nevěříte. Nebo máte problém s koncentrací a během tréninku se místo samotného pohybu zabýváte tím, co se stalo v práci.

Udělat si v hlavě čisto vám pomůže předtréninkový rituál – oblíbený sportovní drink, nakopávací písnička, nebo dechové cvičení pro zkrocení roztěkané mysli.

Na škodu není ani oprášení motivace. Připomínáte si ji dostatečně často? A nepotřebuje aktualizovat? To, co vás momentálně žene kupředu, si napište do tréninkového deníku nebo na ledničku či zrcadlo. Jako vizuální upomínka poslouží i motivační tapeta na mobilu.

Negativní přesvědčení pak zkuste přerámovat třeba četbou seberozvojových knih, nebo klidně ve spolupráci s terapeutem či (sportovním) psychologem.

Udělejte si to hezké

Zkuste i maličkosti, které vám zpříjemní trénink, a možná vás i vybičují k lepším výkonům:

Sestavte si nový playlist a nechejte se unášet hudebními rytmy.
Vytáhněte na trénink parťáka (dvounohého nebo čtyřnohého).
Pořiďte si nové sportovní oblečení, boty nebo chytré hodinky.
Přihlaste se na závod.
Přidejte se k naší komunitě na Facebooku nebo na Stravě, obklopte se podobně naladěnými lidmi, sdílejte, komentujte a nechávejte se inspirovat.

Přečtěte si také:

13. 2. 2026 0 komentáře

Výživa

Jídelníček sportovců na ZOH 2026: Proč skokani pijí „teplou vodu“ a hokejisté drancují pizzerie?

od Rungo 12. 2. 2026

autor Rungo

Od extrémní lehkováhy skokanů na lyžích po brutální energetický výdej hokejových hvězd – olympijské hry jsou největší laboratoří sportovní výživy pod širým nebem.

Zapomeňte na všechno, co víte o zdravé výživě z lifestylových časopisů. Na zimních olympijských hrách 2026 v Itálii se nejede na salátky. Tady se bojuje s mrazem, laktátem a gravitací. A každá disciplína má svůj vlastní kód k úspěchu.

Italská logistika v Miláně a Cortině tak čelí náročné výzvě: jak nakrmit hokejového gladiátora a zároveň udržet skokana na lyžích na co nejnižší váze?

Skokani na lyžích: Alchymisté s bidonem

Tohle je ta nejtvrdší disciplína pro žaludek. Skokan musí být lehký jako pírko, ale silný jako pružina. Každý gram navíc je v letu nepřítel. Skokani proto praktikují něco, co připomíná dietu asketického mnicha – včetně pitného režimu. Žádné litry ionťáků. Pijí převážně teplé tekutiny, aby udrželi vnitřní teplotu bez zbytečného šoku pro organismus. Často jde o vysoce koncentrované elektrolytové roztoky s minimem cukru.

Podle FIS (International Ski Federation) je management hmotnosti u skokanů klíčový a lékaři v roce 2026 striktně hlídají, aby sportovci nepropadli nebezpečným poruchám příjmu potravy. Jejich „palivem“ jsou vysoce energetické, ale objemově mizivé potraviny – hrst ořechů, kousek bresaoly nebo speciální nutriční gely.

Biatlonový diesel: 7 000 kalorií v mrazu

Na druhém konci spektra stojí biatlonisté v Anterselvě. Tady se pálí energie – a sacharidy – jako v atomovém reaktoru.

Italský koncept Food for Fuel Milano Cortina 2026 jim servíruje hory těstovin – denně se jich jen v Miláně navaří přes 450 kilogramů. Proč? Protože tělo v mrazu spotřebuje o 15 až 30 % více energie jen na to, aby udrželo bazální teplotu, jak uvádí studie z Harvard Health. Biatlonista potřebuje konstantní přísun glykogenu, jinak mu v posledním stoupání „dojde benzin“.

Nedostatek bílkovin škodí svalům, imunitě i hormonům. Jak je dostat do každého jídla?

NHL v Miláně: Pizza jako vědecký nástroj

Když do Milána dorazily hvězdy z NHL, místní pizzerie musely navýšit kapacity. Ale pozor, není to anarchie. Hokejisté jako Auston Matthews potřebují po zápase okamžitou regeneraci.

Sportovní dietoložka Angie Asche pro Sports Illustrated vysvětluje, že hokej je sportem explozivní síly. Kvalitní italská pizza a vejce (3 000 denně!) jsou pro ně ideální mix rychlých sacharidů a bílkovin s komplexním spektrem aminokyselin, které opravují svalová vlákna.

Medicínský pohled: Italské „superpotraviny“

Lékaři na ZOH 2026 čím dál více sází na lokální zdroje. Bresaola (sušené hovězí) je pro sportovce v podstatě legální doping – maso s minimem tuku a obrovským obsahem železa. To je v nadmořské výšce Cortiny zásadní pro transport kyslíku.

A italské espresso? Kofein je vědecky uznávaný ergogenní prostředek, který zlepšuje soustředění a oddaluje únavu, jak potvrzuje Mayo Clinic. Jen se to s ním nesmí přehnat, aby biatlonistům na střelnici nelítala muška.

Zobrazit zdroje

Přečtěte si také:

12. 2. 2026 0 komentáře

Sporttestery Vybavení

Konec obřích ciferníků? Xiaomi Watch S4 41 mm jsou chytrý šperk, který vám nezruinuje rozpočet

od Marek Odstrčilík 10. 2. 2026

autor Marek Odstrčilík

Představte si, že si na ruku připnete něco, co váží asi jako tři kostky cukru, ale vypadá to jako kousek od Cartiera. Xiaomi Watch S4 41 mm nejsou jen další „smartky“ do počtu. Je to útok na estetické cítění všech, kterým už lezou krkem ty černé plastové puky, co si říkají hodinky. Jsou malé, lesklé a setsakra ambiciózní. Ale stačí to v roce 2026 k přežití?

Nerezová ocel v hlavní roli

Když tyhle hodinky vybalíte, první, co vás praští do očí, je oslňující nerezová ocel. Žádný levný hliník nebo nedejbože plast imitující kov. Tady se hrálo na pocit poctivosti. Tělo je leštěné, korunka má v sobě vsazený černý kámen (nebo aspoň velmi věrnou imitaci) a celé to působí jako luxusní šperk.

Na zadní straně sice najdeme polykarbonát, ale ten je k pokožce přívětivý a pod ním tiká armáda senzorů. Fluorový řemínek je sice fajn, ale ruku na srdce – k téhle nerezové parádě si pořiďte něco koženého nebo kovového. Hodinky si to zaslouží.

Xiaomi Watch S4 — Design těchto hodinek se opravdu povedl. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

Displej, ze kterého přechází zrak

AMOLED panel s hustotou 352 ppi je prostě pecka. Černá je černější než svědomí politika před volbami a barvy svítí tak, že byste s nimi mohli navigovat letadla. Jas 1500 nitů znamená, že i na přímém slunci uvidíte každou notifikaci.

Má to ale jeden háček: automatická regulace jasu je v interiéru až moc „šetřivá“. Člověk má občas pocit, že se hodinky snaží zachránit planetu tím, že vám ztmaví displej tak, že na něm vidíte jen svůj vlastní odraz.

HyperOS 3: Rychlost blesku s jednou brzdou

Systém je plynulý. Jako vážně. 60 Hz obnovovací frekvence zajišťuje, že se všechno hýbe bez jediného zaškobrtnutí. Xiaomi tady odvedlo kus práce.

Jenže pak narazíte na notifikace. Je rok 2026 a my pořád koukáme na prázdné čtverečky místo emoji? A zapomeňte na to, že byste ze zápěstí odpověděli na zprávu. Je to takový digitální paradox – hardware z budoucnosti, ale software se v některých detailech zasekl v roce 2018. Podle studií Wearable Tech Insights uživatelé očekávají plnou interaktivitu, kterou zde Xiaomi zatím trochu dluží.

Zdraví pod drobnohledem (víceméně)

Senzory na tep jsou tady špičkové. Čtyři LED diody a čtyři fotodiody makají jako divé a výsledky jsou srovnatelné s mnohem dražšími hračkami od Applu nebo Garminu.

Kde to ale trochu drhne, je spánek. Hodinky mají tendenci vám nabulíkovat, že spíte jako miminko v hlubokém spánku, i když jste se jen tak lehce převalovali. Podle Mayo Clinic je hluboký spánek klíčový pro regeneraci, takže pokud hodinky nadhodnocují, berte ty grafy s mírnou rezervou.

GPS a sportovní výkony

Pokud běháte maratony v lese, pořiďte si něco jiného. Malé tělo znamená malou anténu a v městské zástavbě se GPS občas chová, jako by měla v krvi o dvě promile víc než vy. Cesta se kroutí tam, kde jdete rovně.

Na silový trénink nebo eliptický trenažér jsou ale skvělé. Tep trefují přesně a aplikace Mi Fitness je vizuální orgasmus – krásná, rychlá a přehledná.

Xiaomi Watch S4 41 mm. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

Xiaomi Watch S4 41 mm v kostce

Konstrukce: 41mm tělo z leštěné nerezové oceli, zadní strana z odolného polykarbonátu
Displej: 1,32″ AMOLED panel, rozlišení 466×466 px (jemnost 352 ppi), jas až 1500 nitů
Systém: HyperOS 3 s plynulostí 60 Hz a moderním vizuálním stylem
Baterie: Kapacita 320 mAh; reálná výdrž 4 dny (se zvednutím zápěstí), 2 dny (se zapnutým AOD)
Senzory: 8čočkový PPG senzor (tep + SpO2), barometrický výškoměr, teploměr pokožky, akcelerometr a kompas
Poloha: Duální GNSS (GPS, Galileo, Glonass, Beidou, QZSS) pro přesnější sledování trasy
Odolnost a konektivita: Vodotěsnost 5 ATM (do 50 metrů), Bluetooth 5.3, NFC pro platby (Xiaomi Pay přes Curve)
Doporučená cena: 3 399 Kč

Čím vás potěší:

Prémiový vzhled: Nerezová ocel a skleněná korunka dělají z hodinek luxusní šperk.
Displej světové třídy: Skvělé barvy a čitelnost, kterou nezastaví ani ostré polední slunce.
Bleskové reakce: Díky 60Hz frekvenci je pohyb v menu naprosto plynulý.
Přesné měření tepu: Senzory odvádějí špičkovou práci i při náročném silovém tréninku.
Komfort: Díky nízké hmotnosti a rozměrům jsou ideální pro menší zápěstí a celodenní nošení.

Co pokulhává:

Omezené notifikace: Absence emoji a nemožnost odpovídat na zprávy sráží „chytrost“ hodinek.
Zaváhání GPS: V husté městské zástavbě má anténa v malém těle občas problém s přesným vykreslením trasy.
Sledování spánku: Systém má tendenci nadhodnocovat hluboký spánek na úkor lehkého.
Líná automatika jasu: V interiéru displej občas zhasíná víc, než je zdrávo – musíte ho ladit ručně.
Platební ekosystém: Podpora NFC plateb je v našich podmínkách stále limitována v podstatě jen na službu Curve.

Přečtěte si také:

10. 2. 2026 0 komentáře

Laura Alluri a její učitelka jógy Rosangela Stagg

Inspirace

Australské jógové dobrodružství pokračuje: Povinné tři měsíce prázdnin, chair yoga a pekelné latte art

od Rungo 9. 2. 2026

autor Rungo

Po šíleném roce dřevěného hada (2025), kdy jsem jela na 150 %, abych mohla svůj život přesunout na jižní polokouli, jsem si v Sydney plánovala udělat prázdniny. V tu chvíli jsem ještě netušila, že se z pár týdnů stanou skoro tři měsíce. Ano, australský vízový systém mi prostě naordinoval povinné volno, abych pochopila, že nadměrný stres není normální součástí života – a to ani když si na něj tělo zvykne. Do toho mi vesmír nadělil ještě dárek v podobě kurzu chair jógy a značnou lekci pokory. Prostě (i) leden na druhé straně zeměkoule byl fakt jízda.

Prázdninový „to do list“

V Austrálii jsem sice už od konce října, ale podle vízových podmínek jsem mohla začít pracovat až ve chvíli, kdy mi začne škola, tzn. ve druhé polovině ledna. V mezičase jsem si tedy svůj to do list naplnila povinnými i nepovinnými kurzy. V Austrálii totiž člověk potřebuje skoro na všechno certifikát, odborné školení či potvrzení o způsobilosti vykonávat konkrétní práci.

Můj plán byl pracovat v kavárně, takže mi dávalo smysl udělat si vedle povinného RSA certifikátu (Responsible Service of Alcohol) také baristický kurz. Myslela jsem si, že až na latte art jsem v pohodě, protože jsem se v gastru pohybovala už od svých teenagerských let a uvařila jsem mnohem víc kávy, než bych stihla za svůj dosavadní život vypít.

O to víc jsem byla překvapená, když mi z baristické školy poslali 21 lekcí teorie, ve kterých jsem se musela naučit vše od druhů kávových zrn přes technické součásti kávovaru až po barevné kódování utěrek, protože prostě jednou utěrkou nemůžete utírat všechno. :-D To vše bylo potřeba stihnout ještě před samotnou praktickou částí kurzu.

Prázdninový To do list_Ostrov Dangar — Na prázdninovém To do listu jsem měla i ostrov Dangar. Foto: Laura Alluri

Flat white, barevné utěrky a latte art

Pochopila jsem, že kávová kultura je v Austrálii opravdu důležitá. Důkazem je mimo jiné ikonický flat white (většinou dvojité espresso s menším množstvím mléka a jemnou mikropěnou), který vznikl v osmdesátých letech v Sydney, ale jeho „vynález“ si připisuje také Nový Zéland. „Ať už tak či tak, pokud chci být baristkou, musím na tom zamakat,“ říkala jsem si.

Absolvovala jsem tedy pětihodinový kurz plný přípravy kávy a edukace o tom, že hnědá utěrka je na pult, zelená je na kávovar a pouze s modrou se utírá tryska na mléko – a to po každém použití. No ne že by to tak v běžné praxi fungovalo…

Každopádně první část kurzu mi šla dobře, ale ta druhá (latte art) byla náročnější. Myslím, že víc než know-how, které je fakt o tom trénovat, trénovat a trénovat, mi – vedle utěrkové edukace – přineslo také rozšíření anglického slovníku. Slova jako „spin, spin, spin and then wiggle, wiggle, wiggle“ si budu jako básničku pamatovat dlouho.

Flat white, barevné utěrky a latte art-fotky za 1 to 1 workshopu — Latte art. Foto: Laura Alluri

Job hunt, aneb střet s realitou

Vybavená potřebnými certifikáty jsem se mohla pustit do hledání práce neboli „job huntu“, jak jsme téhle činnosti s mojí novou kamarádkou Alex z Německa začaly říkat. Po pár pokusech hledat práci online přes pracovní servery, psaní e-mailů a jednom super doporučení od mé české kamarádky směrem k jejímu kolegovi v Sydney jsem si uvědomila, že to tady prostě funguje jinak než v Praze.

Tenhle trh je fakt velký (jen v Sydney žije 5,3 milionu lidí, což je skoro polovina počtu obyvatel ČR) a nově příchozích lidí jako já, hledajících práci, jsou tu tisíce. Takže po hluboké sebereflexi a desítkách naběhaných terapeutických kilometrů (běh mi fakt pomáhá) jsem se rozhodla připravit plán lovu a jít na věc.

Moje lovecké teritorium se skládalo z oblastí Sydney Business District (centrum města), Newtown (taková australská Letná) a Bondi Beach (mezi Evropany nejslavnější pláž v Sydney). Zatímco já jsem zůstala věrná Sydney, Alex nakonec život zavál o více než dva tisíce kilometrů dál, až do australského Cairns, kde se jí zalíbilo i pracovně poštěstilo.

Job hunt, aneb střet s realitou–mapa kaváren, kde jsem lovila job — Job hunt. Foto: Laura Alluri

Poslední fajfka

Dohromady jsem obešla 42 kaváren a rozdala cca 18 životopisů. Nejnáročnější byl první den, který začínal v 6:00 ráno v centru Sydney. Měla jsem naplánovaných 18 kaváren. Hned ve druhém podniku mi mé CV a italsky znějící jméno pomohly domluvit si tzv. trial shift (zkušební směnu) v italské restauraci, která se nachází jen kousek od mé college. Ale mým cílem byly kavárny.

Následovalo tedy náročných 15 kilometrů job huntu a čtyři vypitá chai latté s mandlovým mlékem, po kterých mě fakt bolelo břicho. Už už jsem to chtěla vzdát, ale nakonec jsem se ještě motivovala (čti: dokopala) jít do poslední kavárny v Surry Hills. To je oblast, kterou jsem si cvičně pojmenovala „Karlín“.

Kavárna byla přeplněná lidmi a personál nestíhal. Moji vnitřní sabotéři mi říkali: „Vždyť oni nemají čas, to nemá smysl.“ Ale já jsem to šla zkusit. Natrefila jsem na milou slečnu, která se mnou udělala rychlé interview a slíbila, že vše předá manažerce.

Vyčerpaná, ale spokojená, že jsem si mohla dát další fajfku do poznámek ve svém telefonu, jsem se vydala směrem domů. V tom jsem slyšela, jak na mě někdo volá, jestli jsem z České republiky. Ukázalo se, že to byla manažerka z té kavárny. Řekla, že je ze Slovenska, a ať přijdu na konci ledna, že budou nabírat nové lidi. Bylo to jako z filmu, i když měl nakonec jiné pokračování (všechno se dozvíte :-)).

Prázdninová agenda

Tyhle tříměsíční prázdniny mi daly prostor makat aspoň na své kondici. Konečně jsem se pořádně rozběhala. Mojí hlavní ranní agendou byl po rychlém protažení desetikilometrový okruh v parku kolem jezera Gillawarna, kde mě každé ráno zdravily majestátní stromy, vůně eukalyptu, kakaduové a další opeření týpci. Jakmile jsem našla svůj autistický okruh, bylo to jasné. K tomu oblíbený playlist a začal se tvořit nový návyk. Nemusela jsem čekat ani 21 dní – běhalo se mi jako po másle.

Jak je mým dalším zvykem, běhala jsem ve své komfortní zóně a moc jsem se nehecovala. Slovo „interval“ je totiž v mém slovníku v sekci nebezpečných výrazů. Byla jsem vždy spíše tým vytrvalců. Běh je pro mě terapie, která mi šetří dost peněz, a navíc mi dělá radost.

Dala jsem si alespoň výzvu zapracovat na vršku těla – zejména na rukou. Má záliba v běhání totiž vytvořila značný nepoměr mezi objemem svalů ve spodní a horní části těla. A i když jsem loni díky učení stoje na hlavě udělala pokrok, v jógové praxi to vypadá tak, že mé ruce nejsou schopny déle unést váhu spodní části těla a při druhé chaturanze (tricepsový klik) dají výpověď a tělo končí v pozici placky na zemi.

Můj běžecký park u jezera Gillawarna. Foto: Laura Alluri

Chair jóga

Na počátku ledna přišla nabídka od mé učitelky Rosangely, zda bych s nimi chtěla ještě před začátkem semestru našeho holistického jógového výcviku absolvovat kurz chair jógy zakončený certifikátem. Byla jsem ohromena – nabídla mi to jako úplnému nováčkovi. I když jsem už v Praze rok jógu učila, a to díky 200hodinovému výcviku zaštítěnému Yoga Alliance, v Sydney jsem byla „zelenáč“.

Kurzu se účastnily většinou studentky, které už někde učí nebo budou školu brzy končit. Připadala jsem si jako v jógínské elitě, a o to víc jsem se snažila makat, abych téhle příležitosti maximálně využila. K našemu překvapení jsme s dalšími studentkami zjistily, že chair jóga umí být i dost náročná a že není pouze pro seniory a lidi s pohybovými disfunkcemi. Stojné balanční ásany (jógové pozice) daly našim stehenním svalům dost zabrat. Každopádně to byla skvělá příležitost, která mi na australské jógové cestě pomáhá už teď.

Chair jóga–absolventky kurzu Chair joga — Absolventky kurzu Chair yoga. Foto: Laura Alluri

No a co ta práce?

Ta se naštěstí skoro jako zázrakem vyřešila. Po dvou zkušebních směnách – v restauraci a kavárně – jsem se na doporučení dostala na pohovor ke generálnímu řediteli společnosti s evropskými kořeny, která v Sydney podniká v oblasti hospitality. Po přátelském pohovoru, který byl protkán otázkami z kategorie „jak se zachovat v krizových situacích na pracovišti“, kde mi pomohla nejen má průprava z oblasti public relations, ale také jóga a další seberozvojové kurzy plus zkušenosti z práce v gastru, jsme si plácli.

Znovu se mi potvrdilo, že nemá smysl jít jako tvrdohlavý beran hlavou proti zdi (jak je mým dobrým zvykem), protože to prostě mám na to-do listu, ale počkat na ten správný okamžik. I když vím, že se to lehce píše, ale těžko dělá.

Má pomyslná plavba proti proudu řeky mě stála vedle 200 australských dolarů za 1:1 latte art kurz (vedle baristického kurzu) také značnou dávku frustrace, lekci pokory a zároveň hluboké uvědomění. Takže jsem z toho nakonec vyšla poučená a zaměstnaná. Austrálie se prostě rozhodla, že mi ukáže, jak vypadá seberozvoj v běžné praxi.

Autorka: Laura Alluri

Přečtěte si také:

9. 2. 2026 0 komentáře

Nezařazené

Řada Redmi Note 15 od Xiaomi sází na odolnost, výdrž a fotoaparáty s ambicemi vyšší třídy

od Rungo 9. 2. 2026

autor Rungo

Advertorial | Společnost Xiaomi uvádí na český trh novou řadu Redmi Note 15, která zahrnuje pět modelů: Redmi Note 15 Pro+ 5G, Redmi Note 15 Pro 5G, Redmi Note 15 Pro, Redmi Note 15 5G a Redmi Note 15. Novinky spojuje důraz na odolnost, výdrž baterie a výrazně vylepšené fotoaparáty, přičemž ambicí výrobce je nabídnout technologie známé z vyšších tříd i ve středním segmentu.

Součástí představení je také rozšíření ekosystému o chytré audio brýle Mijia Smart Audio Glasses a bezdrátová sluchátka Redmi Buds 8 Lite.

Odolnost Redmi Titan pro každodenní provoz

Základem celé řady je koncept Redmi Titan Durability, který kombinuje delší životnost baterie, vyšší mechanickou odolnost a lepší ochranu proti prachu a vodě. Nejvyšší úroveň ochrany nabízejí modely Redmi Note 15 Pro+ 5G a Redmi Note 15 Pro 5G, ale zvýšená odolnost se promítá napříč celou řadou.

Výraznou roli hraje nový bateriový systém. Model Redmi Note 15 Pro+ 5G využívá 6 500mAh křemíkovo-uhlíkovou baterii (SiC) s podporou 100W rychlého nabíjení HyperCharge a reverzního nabíjení. Technologie SiC se v řadě Redmi Note objevuje poprvé a umožňuje vyšší energetickou hustotu při zachování kompaktních rozměrů.

U modelů Pro spolupracuje baterie se systémem správy Xiaomi Surge, díky kterému si akumulátor udrží minimálně 80 % kapacity i po 1 600 nabíjecích cyklech, což odpovídá přibližně šesti letům běžného používání. Redmi Note 15 5G, který je nejtenčím modelem série, přesto nabízí baterii s kapacitou 5 520 mAh, zatímco základní Redmi Note 15 disponuje akumulátorem o kapacitě 6 000 mAh. Reverzní nabíjení je dostupné u všech variant.

Konstrukce připravená na realitu

Odolnost konstrukce byla posílena u všech modelů. Nejvyšší varianty získaly certifikaci SGS Premium Performance Certification, která potvrzuje odolnost vůči pádům, tlaku i ohybu. Konstrukce Redmi Titan Structure kombinuje pevnou základní desku, zesílený rám a vícevrstvý systém pohlcování nárazů.

Displeje chrání sklo Corning Gorilla Glass Victus 2, které umožňuje přežít pády z výšky až 2,5 metru. Model Pro+ navíc využívá zadní panel ze skelných vláken, jenž zvyšuje odolnost bez nárůstu hmotnosti. Ostatní varianty prošly testy SGS Comprehensive Shock and Drop Resistance a jsou navrženy pro běžné, méně šetrné zacházení.

Ochrana proti vodě a prachu

Řada Redmi Note 15 posouvá laťku také v oblasti voděodolnosti. Modely Pro+ a Pro 5G splňují normy IP66, IP68, IP69 a IP69K a jsou certifikovány pro ponoření do hloubky dvou metrů po dobu až 24 hodin. Díky sedmnácti voděodolným prvkům a certifikaci TÜV SÜD je ochrana navržena s ohledem na dlouhodobou spolehlivost.

Ostatní modely nabízejí zvýšenou ochranu proti stříkající vodě a prachu. Napříč celou řadou je k dispozici technologie Wet Touch 2.0, která umožňuje bezproblémové ovládání displeje i mokrými prsty.

Fotoaparáty s důrazem na detail a AI

Významnou roli hrají fotografické schopnosti. Modely Redmi Note 15 Pro+ 5G a Pro 5G jsou vybaveny 200Mpx fotoaparátem s velkým snímačem a podporou bezztrátového přiblížení. Díky kombinaci hardwaru a pokročilého zpracování obrazu pomocí umělé inteligence je možné pořizovat detailní snímky v různých světelných podmínkách.

Modely Pro podporují pět ohniskových vzdáleností v rozsahu 23 až 92 mm prostřednictvím jediného objektivu, což zvyšuje flexibilitu při focení krajiny, portrétů i detailů. Redmi Note 15 5G a Redmi Note 15 jsou vybaveny 108Mpx fotoaparátem s možností 3× bezztrátového přiblížení.

Součástí výbavy jsou také kreativní funkce poháněné AI, včetně portrétních algoritmů, Dynamic Shots 2.0 nebo nástrojů pro rychlé úpravy a sdílení. Modely Pro disponují funkcí AI Creativity Assistant, zatímco nižší varianty nabízejí sadu AI nástrojů pro každodenní úpravy fotografií.

Vyvážený výkon a chytrá konektivita

O výkon se stará kombinace čipsetů Snapdragon a MediaTek nové generace. Nejvyšší model Redmi Note 15 Pro+ 5G využívá platformu Snapdragon 7s Gen 4 a jako první v řadě přináší chladicí systém Xiaomi IceLoop, který zvyšuje efektivitu odvodu tepla.

Všechny modely podporují služby Google Gemini a Circle to Search, které rozšiřují možnosti vyhledávání a práce s obsahem. Pro+ varianta navíc integruje technologii Xiaomi HyperAI a pokročilé řešení konektivity, včetně offline hlasové komunikace bez mobilního signálu.

Displej a zvuk pro pohlcující zážitek

Nová řada nabízí větší displeje s minimálními rámečky. Modely Pro disponují 6,83palcovými obrazovkami, ostatní varianty pak 6,77palcovými panely. Maximální jas až 3 200 nitů, vysokofrekvenční PWM stmívání a certifikace ochrany zraku zajišťují komfortní používání v různých světelných podmínkách.

Zvukový systém byl rovněž vylepšen. Vyšší modely nabízejí až 400% zesílení hlasitosti, ostatní varianty až 300 %, což se projeví při sledování videí, hraní her i poslechu hudby.

Spolupráce s Discovery Channel

Řada Redmi Note 15 vznikla také ve spolupráci s Discovery Channel a cestovatelem Edem Staffordem. Výsledkem je dokumentární série Ed Stafford’s Rite of Passage, která ukazuje odolnost telefonů v reálných podmínkách a zároveň se věnuje tématům vytrvalosti a osobní transformace. Na spolupráci naváže i krátký film dostupný na oficiálních kanálech Eda Stafforda.

Cena, dostupnost a zaváděcí akce

Řada Redmi Note 15 bude v prodeji od 20. ledna 2026 prostřednictvím oficiálních prodejních kanálů společnosti Xiaomi – www.mi.com/cz – a jejích partnerů. Ceny jednotlivých modelů začínají na 4 999 Kč a končí u nejvyšší varianty na 12 499 Kč. V rámci zaváděcí akce mohou zákazníci ušetřit až 2 000 Kč a získat vybrané dárky včetně chytrých hodinek nebo příslušenství.Specifikace v anglickém jazyce jsou k dispozici zde: REDMI Note 15 Pro+ 5G, REDMI Note 15 Pro 5G, REDMI Note 15 Pro, REDMI Note 15 5G a REDMI Note 15.

Model REDMI Note 15 Pro+ 5G bude dostupný v barevných variantách Mocha Brown, Glacier Blue a Black¹⁸ a ve dvou paměťových konfiguracích (8+256 GB, 12+512 GB)²⁰. Doporučená maloobchodní cena varianty 8+256 GB činí 10 999 Kč a varianta 12+512 GB bude k dispozici za 12 499 Kč.

REDMI Note 15 Pro 5G se bude nabízet v provedení Titanium Color¹⁹, Glacier Blue, Mist Purple a Black¹⁸, a to ve dvou paměťových variantách (8+256 GB a 8+512 GB)²⁰. Doporučená maloobchodní cena nižší paměťové konfigurace bude 8 999 Kč, vyšší 9 999 Kč.

Model REDMI Note 15 Pro přichází v barvách Titanium Color¹⁹, Glacier Blue a Black¹⁸ a bude dostupný ve variantě 8+256 GB²⁰ za doporučenou maloobchodní cenu 6 999 Kč.

REDMI Note 15 5G bude k dispozici v barvách Glacier Blue, Mist Purple a Black¹⁸, a to v paměťové variantě²⁰ 8+256 GB za 7 499 Kč.

Základní model REDMI Note 15 se bude prodávat v barevných provedeních Glacier Blue, Purple, Forest Green a Black¹⁸ a ve dvou paměťových variantách (6+128 GB, 8+256 GB)²⁰. Varianta 6+128 GB bude v prodeji za 4 999 Kč a varianta 8+256 GB za 5 699 Kč.

V rámci předobjednávek od 15.1. a v rámci zaváděcí akce, která poběží od 20. ledna do 18. února 2026, budou moci zákazníci ušetřit při koupi mobilního telefonu z řady REDMI Note 15 až 2000 Kč. Nejvyšší model Redmi Note 15 Pro+ tak bude stát 10 499 Kč (12+512) a nejlevnější model Redmi Note 15 (6+128) vyjde na 4 299 Kč.

V tomto období bude také možné získat zdarma horkovzdušnou fritézu Xiaomi Air Fryer Essential 6L jako dárek za recenzi jedné z novinek Redmi Note 15 Pro+ a Redmi Note 15 Pro. Všechny podrobnosti o akci naleznete na www.xiaomipromo.cz.

Navíc, kupující, kteří si přijdou koupit telefon přímo na jednu z oficiálních prodejen Xiaomi do CCM Westfield, Metropole Zličín nebo OF Futurum v Hradci Králové dostanou k telefonům Redmi Note 15 Pro 5G a Redmi Note 15 Pro+ 5G chytré hodinky Redmi Watch 5 Lite zcela zdarma. K nejvyššímu modelu pak navíc 120W nabíječku také zcela zdarma. Ke všem ostatním novinkám řady Redmi Note 15 zdarma získají Redmi Watch 5 Active a 67W nabíječku. Nabídky platí do vyprodání zásob.

Informace o dostupnosti a cenách brýlí Mijia Smart Audio Glasses a sluchátek REDMI Buds 8 Lite budou upřesněny později.

Řada REDMI Note 15 – Specifikace

Pro modely:

	REDMI Note 15 Pro+ 5G	REDMI Note 15 Pro 5G	REDMI Note 15 Pro
Design	Barvy:¹⁸ Mocha Brown, Glacier Blue, BlackRozměry:²⁵163.34mm x 78.31mm x 8.47mm (Mocha Brown)163.34 mm x 78.31 mm x 8.19 mm (Black, Glacier Blue)Hmotnost:²⁵208.0 g (Mocha Brown)207.1 g (Black, Glacier Blue)Odolnost proti prachu a vodě dle norem IP66, IP68, IP69 a IP69K⁸	Barvy:¹⁸ Titanium Color,¹⁹ Glacier Blue, Mist Purple, BlackRozměry: 163.61 mm x 78.09 mm x 7.96 mm²⁵Hmotnost: 210 g²⁵ Odolnost proti prachu a vodě dle norem IP66, IP68, IP69 a IP69K⁸	Barvy:¹⁸ Titanium Color,¹⁹ Glacier Blue, BlackRozměry: 163.22 mm x 76.29 mm x 7.96 mm²⁵Hmotnost: 195 g²⁵Odolnost proti prachu a vodě dle normy IP65⁸
Fotoaparát	200Mpx hlavní fotoaparát2×/4× přiblížení na úrovni optického zoomuOISf/1.72.24μm 16-in-1 pixel binningVelikost snímače 1/1.4″Objektiv 7P8Mpx ultraširokoúhlý fotoaparát f/2.232Mpx přední fotoaparátf/2.2	200Mpx hlavní fotoaparát2×/4× přiblížení na úrovni optického zoomuOISf/1.7 2.24μm 16-in-1 pixel binningVelikost snímače 1/1.4″Objektiv 7P8Mpx ultraširokoúhlý fotoaparátf/2.220Mpx přední fotoaparátf/2.2	200Mpx hlavní fotoaparát2×/4× přiblížení na úrovni optického zoomuOISf/1.7 2.24μm 16-in-1 pixel binningVelikost snímače 1/1.4″Objektiv 7P8Mpx ultraširokoúhlý fotoaparátf/2.232Mpx přední fotoaparátf/2.2
Funkce AI	Xiaomi HyperAI¹²AI Writing, AI Speech Recognition, AI Interpreter, AI Search, AI Dynamic Wallpapers, AI Creativity Assistant¹¹, a dalšíGoogle Gemini,¹³ Circle to Search with Google¹⁴	AI Creativity Assistant¹¹AI Erase Pro, AI Remove Reflection, AI Image Expansion, AI Sky, AI Bokeh, AI Cutouts, AI Image Enhancement, AI Beautify, AI Film, a další.Google Gemini,¹³ Circle to Search with Google¹⁴	AI Creativity Assistant¹¹AI Erase Pro, AI Remove Reflection, AI Image Expansion, AI Sky, AI Bokeh, AI Image Enhancement, AI Beautify, AI Film, a další.Google Gemini,¹³ Circle to Search with Google¹⁴
Displej	6.83″ CrystalRes AMOLED displayRozlišení: 1.5K (2772 x 1280)Obnovovací frekvence: až 120 HzJas: až 3 200 nitů (maximální jas) Barevná hloubka: 12-bitKontrast: 8,000,000:1Široký barevný gamut DCI-P3Corning^® Gorilla^® Glass Victus^® 2Vzorkovací frekvence dotyku: až 480 HzOkamžitá vzorkovací frekvence dotyku 2 560 Hz²⁶HDR10+ \| Dolby Vision^®3840Hz PWM stmívání \| automatická regulace jasu s 16 000 úrovněmicertifikace TÜV Rheinland Low Blue Light (hardwarové řešení) \| certifikace TÜV Rheinland Flicker Free \| certifikace TÜV Rheinland Circadian Friendly	6.83″ CrystalRes AMOLED displayRozlišení: 1.5K (2772 x 1280)Obnovovací frekvence: až 120 Hz Jas: až 3 200 nitů (maximální jas) Barevná hloubka: 12-bitKontrast: 8,000,000:1Široký barevný gamut DCI-P3Corning^® Gorilla^® Glass Victus^® 2 Vzorkovací frekvence dotyku: až 480 HzOkamžitá vzorkovací frekvence dotyku 2560Hz²⁶ HDR10+ \| Dolby Vision^®3840Hz PWM stmívání \| automatická regulace jasu s 16 000 úrovněmicertifikace TÜV Rheinland Low Blue Light (hardwarové řešení) \| certifikace TÜV Rheinland Flicker Free \| certifikace TÜV Rheinland Circadian Friendly	6.77″ AMOLED displayRozlišení: 2392 x 1080 Obnovovací frekvence: až 120Hz Jas: až 3 200 nitů (maximální jas) Barevná hloubka: 12-bitKontrast: 8,000,000:1Široký barevný gamut DCI-P3Corning^® Gorilla^® Glass Victus^® 2 Vzorkovací frekvence dotyku: až 480 Hz3840Hz PWM stmívání \| automatická regulace jasu s 16 000 úrovněmicertifikace TÜV Rheinland Low Blue Light (hardwarové řešení) \| certifikace TÜV Rheinland Flicker Free \| certifikace TÜV Rheinland Circadian Friendly
Výkon	Snapdragon^® 7s Gen 4 Mobile Platform4nm výrobní procesCPU: osmijádrový procesor, až 2.7GHzGPU: Adreno GPULPDDR4X + UFS2.2 úložiště8GB + 256GB, 12GB + 256GB, 12GB + 512GB²⁰Xiaomi Offline Communication¹⁵Xiaomi Surge T1S TunerOperační systém Xiaomi HyperOS²⁷	MediaTek Dimensity 7400-Ultra4nm výrobní procesCPU: osmijádrový procesor, až 2.6GHzGPU: Mali-G615LPDDR4X + UFS2.2 úložiště8GB + 256GB, 8GB + 512GB, 12GB + 256GB, 12GB + 512GB²⁰Xiaomi Offline Communication¹⁵Operační system Xiaomi HyperOS²⁷	MediaTek Helio G200-Ultra6nm výrobní procesCPU: osmijádrový procesor, až 2.2GHzGPU: Mali-G57 MC2LPDDR4X + UFS2.2 úložiště8GB + 256GB, 12GB + 256GB, 12GB + 512GB²⁰Xiaomi Offline Communication¹⁵Operační systém Xiaomi HyperOS²⁷
Baterie & nabíjení	6500mAh (typ) baterieKřemíkovo-uhlíková baterie100W HyperCharge³22.5W reverzní nabíjení⁴	6580mAh (typ) batteryKřemíkovo-uhlíková baterie45W turbo nabíjení³22.5W reverzní nabíjení⁴	6500mAh (typ) battery Křemíkovo-uhlíková baterie45W turbo nabíjení³ 18W reverzní nabíjení⁴
Audio	Duální reproduktory400% zesílení hlasitosti¹⁶Dolby Atmos^® \| Hi-Res	Duální reproduktory400% zesílení hlasitosti¹⁶Dolby Atmos^® \| Hi-Res	Duální reproduktory300% zesílení hlasitosti ¹⁷Dolby Atmos^® \| Hi-Res
Konektivita	Podpora Wi-Fi 6E ²⁸Dual SIM (nano SIM + nano SIM nebo nano SIM + eSIM)³²Podpora NFC²⁹Bluetooth^® 5.4Pásma³⁰2G: GSM: 2/3/5/83G: WCDMA: 1/2/4/5/6/8/194G: LTE FDD: 1/2/3/4/5/7/8/12/13/17/18/19/20/26/28/32/66/714G: LTE TDD: 38/40/41/42/485G: n1/2/3/5/7/8/12/20/26/28/38/40/41/48/66/71/77/78	Podpora Wi-Fi 6²⁸Dual SIM (nano SIM + nano SIM nebo nano SIM + eSIM)³² Podpora NFC²⁹Bluetooth^® 5.4Pásma³⁰2G: GSM: 2/3/5/83G: WCDMA: 1/2/4/5/6/8/194G: LTE FDD: 1/2/3/4/5/7/8/12/13/17/18/19/20/26/28/32/66/714G: LTE TDD: 38/40/41/42/485G: n1/2/3/5/7/8/12/20/26/28/38/40/41/48/66/71/77/78	2.4GHz Wi-Fi \| 5GHz Wi-Finano SIM 1 + Hybrid (nano SIM nebo microSD)Podpora NFC²⁹Bluetooth^® 5.3Pásma³⁰2G: GSM: 850/900/1800/1900MHz 3G: WCDMA: 1/2/4/5/8/6/194G: LTE FDD: 1/2/3/4/5/7/8/12/13/17/18/19/20/26/28/664G: LTE TDD: 38/40/41
Zabezpečení	Snímač otisků prstů v displejiOdemknutí obličejem pomocí AI	Snímač otisků prstů v displejiOdemknutí obličejem pomocí AI	Snímač otisků prstů v displejiOdemknutí obličejem pomocí AI

Základní modely:

	REDMI Note 15 5G	REDMI Note 15
Design	Barvy:¹⁸ Glacier Blue, Mist Purple, BlackRozměry:²¹164 mm x 75.42 mm x 7.35 mm (Glacier Blue, Black)164 mm x 75.42 mm x 7.40 mm (Mist Purple) Hmotnost: 178 g²⁵ odolnost proti prachu a vodě dle normy IP66⁸	Barvy:¹⁸ Glacier Blue, Purple, Forest Green, BlackRozměry: 164.03 mm x 75.42 mm x 7.94 mm²⁵Hmotnost: 183.7 g²⁵Odolnost proti prachu a vodě dle normy IP64⁸
Fotoaparát	108Mpx hlavní fotoaparát3× přiblížení na úrovni optického zoomuOISf/1.70.64μm, 9in1 1.92μmVelikost snímače 1/1.67″6P objektiv8Mpx ultraširokoúhlý fotoaparátf/2.220Mpx přední fotoaparátf/2.2	108Mpx hlavní fotoaparát3× přiblížení na úrovni optického zoomuf/1.70.64μm, 9in1 1.92μmVelikost snímače 1/1.67″6P objektiv2Mpx hloubkový fotoaparátf/2.420Mpx přední fotoaparátf/2.2
AI funkce	AI nástroje pro úpravu fotografií ¹² AI Erase, AI Remove Reflection, AI Sky, AI Bokeh, AI BeautifyGoogle Gemini,¹³ Circle to Search with Google¹⁴	AI nástroje pro úpravu fotografií ¹² AI Erase, AI Remove Reflection, AI Sky, AI Bokeh, AI BeautifyGoogle Gemini,¹³ Circle to Search with Google¹⁴
Displej	6.77″ AMOLED displejRozlišení: 2392 x 1080 Obnovovací frekvence: až 120 Hz Jas: maximální jas 3 200 nitů Barevná hloubka: 12-bitKontrast: 8,000,000:1Široký barevný gamut DCI-P3Vzorkovací frekvence dotyku: 240 Hz3840Hz PWM stmívání \| automatická regulace jasu s 16 000 úrovněmiTÜV Rheinland Low Blue Light (hardwarové řešení) Certification \| TÜV Rheinland Flicker Free Certification \| TÜV Rheinland Circadian Friendly Certification	6.77″ AMOLED displejRozlišení: 2392 x 1080 Obnovovací frekvence: až 120 Hz Jas: maximální jas 3 200 nitůBarevná hloubka: 12-bitKontrast: 8,000,000:1Široký barevný gamut DCI-P3 Vzorkovací frekvence dotyku: 240 Hz3840Hz PWM stmívání \| automatická regulace jasu s 16 000 úrovněmiTÜV Rheinland Low Blue Light (hardwarové řešení) Certification \| TÜV Rheinland Flicker Free Certification \| TÜV Rheinland Circadian Friendly Certification
Výkon	Snapdragon^® 6 Gen 3 Mobile Platform4nm výrobní procesCPU: osmijádrový procesor, až 2,4 GHzGPU: Adreno LPDDR4X + UFS2.2 úložiště6GB + 128GB, 8GB + 256GB, 8GB+512GB, 12GB + 512GB²⁰ Operační systém Xiaomi HyperOS²⁷	MediaTek Helio G100-Ultra6nm výrobní procesCPU: osmijádrový procesor, až 2,2 GHzGPU: Mali-G57 MC2LPDDR4X + UFS2.2 úložiště6GB + 128GB, 8GB + 128GB, 8GB + 256GB, 8GB + 512GB²⁰Operační systém Xiaomi HyperOS²⁷
Baterie & Nabíjení	5520mAh (typ) baterieKřemíkovo-uhlíková baterie45W turbo nabíjení³ 18W reverzní nabíjení⁴	6000mAh (typ) baterie33W turbo nabíjení³ 18W reverzní nabíjení⁴
Audio	Duální reproduktory300% zesílení hlasitosti ¹⁷ Dolby Atmos^® \| Hi-Res	D uální reproduktory300% zesílení hlasitosti ¹⁷Dolby Atmos^® \| Hi-Res
Konektivita	2.4GHz Wi-Fi \| 5GHz Wi-Finano SIM 1 + Hybrid (nano SIM nebo microSD)Podpora NFC²⁹Bluetooth^® 5.1Pásma³⁰2G: GSM: 850/900/1800/1900MHz 3G: WCDMA: 1/2/4/5/6/8/194G: LTE FDD: 1/2/3/4/5/7/8/12/13/17/18/19/20/26/28/32/66/714G: LTE TDD: 38/40/41/42/485G: n1/2/3/5/7/8/12/20/26/28/38/40/41/48/66/71/77/78	2.4GHz Wi-Fi \| 5GHz Wi-Finano SIM 1 + Hybrid (nano SIM nebo microSD)Podpora NFC²⁹ Bluetooth^® 5.3Pásma³⁰2G: GSM: 850/900/1800/1900MHz 3G: WCDMA: 1/2/4/5/6/8/194G: LTE FDD: 1/2/3/4/5/7/8/12/13/17/18/19/20/26/28/66 4G: LTE TDD: 38/40/41
Zabezpečení	Snímač otisků prstů v displeji Odemknutí obličejem pomocí AI	Snímač otisků prstů v displeji Odemknutí obličejem pomocí AI

¹ Typická kapacita baterie modelu REDMI Note 15 Pro+ 5G je 6 500 mAh, typická kapacita baterie modelu REDMI Note 15 Pro 5G je 6 580 mAh, typická kapacita baterie modelu REDMI Note 15 Pro je 6 500 mAh, typická kapacita baterie modelu REDMI Note 15 5G je 5 520 mAh a typická kapacita baterie modelu REDMI Note 15 je 6 000 mAh.

² Údaje vycházejí z teoretických výpočtů založených na testovacích datech z interních laboratoří Xiaomi, které simulují běžné každodenní návyky uživatele, tedy jedno úplné nabití a vybití každých 1,5 dne. Baterie si zachovává 80 procent nebo více své kapacity i po 1 600 nabíjecích cyklech, což odpovídá více než šesti letům běžného používání. Skutečné výsledky se mohou lišit v závislosti na podmínkách testování a způsobu používání.

³ Dostupnost napájecího adaptéru v balení se může lišit. Ověřte si ji u místního prodejce.

⁴ Podporuje kabelové reverzní nabíjení až do výkonu 22,5 W u modelů REDMI Note 15 Pro+ 5G a REDMI Note 15 Pro 5G nebo až do výkonu 18 W u modelů REDMI Note 15 Pro, REDMI Note 15 5G a REDMI Note 15. Funkce je kompatibilní se zařízeními ověřenými testy v interních laboratořích Xiaomi. Skutečný výkon se může lišit v závislosti na stavu baterie a dalších faktorech. Při používání této funkce se ujistěte, že má telefon dostatečnou kapacitu baterie a že přijímající zařízení je kompatibilní.

⁵ Produkt získal certifikaci SGS 5 Stars Premium Performance, která potvrzuje splnění technických standardů SGS v oblasti odolnosti proti pádům, ohybu a tlaku. Přestože se jedná o precizní elektronické zařízení, při pádu stále existuje riziko poškození. Doporučujeme vyvarovat se pádů a nárazů.

⁶ Produkt úspěšně prošel testem SGS Comprehensive Shock and Drop Resistance.

⁷ Údaje o odolnosti proti pádu z výšky 2,5 metru jsou certifikovány společností SGS. Telefon dokáže za standardních testovacích podmínek SGS odolat pádu z výšky 2,5 metru na hladký žulový povrch. Skutečné výsledky se mohou lišit. Přestože jde o precizní elektronické zařízení, při pádu stále existuje riziko poškození. Doporučujeme vyvarovat se pádů a nárazů.

⁸ Zařízení je certifikováno jako odolné proti prachu a vodě výhradně za specifických laboratorních podmínek, které neodpovídají běžnému používání. Záruka se nevztahuje na poškození kapalinou způsobené jinými než testovacími podmínkami. Stupeň ochrany se může časem snížit v důsledku běžného opotřebení, mechanického poškození nebo rozebrání zařízení při opravě. Další informace naleznete na oficiálních webových stránkách společnosti Xiaomi.

⁹ Testovací podmínky voděodolnosti zahrnují ponoření do statické sladké vody do hloubky až 2 metrů po dobu maximálně 24 hodin, přičemž rozdíl teploty vody a zařízení nepřesahuje 5 °C. Tyto vlastnosti se vztahují pouze na specifické laboratorní testy a neodpovídají běžným podmínkám používání.

¹⁰ Produkt prošel certifikací TÜV SÜD Smartphone Water Resistant Endurance Certification a splňuje osm testovacích kategorií podle normy PPP CCB05071A:2025. Čísla certifikátů: Z2GCN 099551 0585 / Z2GCN 099551 0584 Rev.00. Produkt není profesionálním vodotěsným zařízením. Odolnost proti vodě a prachu není trvalá a může se časem snižovat v důsledku běžného opotřebení. Nenabíjejte zařízení, pokud je mokré. Poškození způsobené ponořením do kapaliny není kryto zárukou.

¹¹ Některé funkce AI Creativity Assistant vyžadují připojení k internetu a jejich dostupnost se může lišit v závislosti na verzi systémového softwaru a aplikace Galerie Editor. Řiďte se skutečným chováním zařízení.

¹² Dostupnost funkcí umělé inteligence se může lišit podle regionu a modelu. Pro více informací navštivte místní webové stránky. Je vyžadováno připojení k internetu. Výsledky mohou být nepřesné.

¹³ Google a Gemini jsou ochranné známky společnosti Google LLC. Je vyžadováno nastavení služby. Kompatibilita a dostupnost se mohou lišit.

¹⁴ Funkce je dostupná pouze na vybraných zařízeních a vyžaduje připojení k internetu. Funguje v kompatibilních aplikacích a prostředích. Výsledky se mohou lišit v závislosti na vizuální shodě. Google je ochranná známka společnosti Google LLC.

¹⁵ Funkce Xiaomi Offline Communication vyžaduje vloženou SIM kartu a přihlášení k účtu Xiaomi. Podporuje hlasové hovory na vzdálenost v řádu kilometrů v otevřeném, ničím nerušeném prostředí. Funkce je dostupná pouze na zařízeních, která ji podporují. Dostupnost se může lišit podle regionu. Skutečná kvalita hovoru se může lišit v závislosti na okolních podmínkách. Funkce není určena ani navržena pro nouzovou nebo život zachraňující komunikaci.

¹⁶ Údaje jsou porovnávány s předchozí generací jednotlivých modelů. Skutečný efekt se může lišit v závislosti na softwaru a scénáři použití. Řiďte se skutečným používáním.

¹⁷ Data byla testována v interních laboratořích Xiaomi. Zesílení hlasitosti o 300 procent odpovídá 17 úrovním hlasitosti oproti 15 úrovním. Skutečný efekt se může lišit v závislosti na softwaru a scénáři použití.

¹⁸ Dostupnost barevných variant a materiálů se může lišit podle trhu.

¹⁹ Označení „Titanium Color“ se vztahuje výhradně k barvě a povrchové úpravě produktu a neznamená, že zařízení obsahuje titan nebo slitiny titanu.

²⁰ Dostupná paměť RAM a úložiště jsou menší než celková kapacita kvůli operačnímu systému a předinstalovanému softwaru.

²¹ Údaje pocházejí z interních laboratoří Xiaomi. Skutečné výsledky se mohou lišit. Varianta Black a Glacier Blue má tloušťku 7,35 mm, varianta Mist Purple má tloušťku 7,4 mm. Tloušťka nezahrnuje výstupky fotoaparátu ani jiné prvky. Skutečné rozměry se mohou mírně lišit v závislosti na metodice měření a okolních podmínkách.

²² Zadní kryt ze skelných vláken je dostupný v barvách Black a Glacier Blue.

²³ Funkce je dostupná prostřednictvím aktualizace OTA. Dostupnost se může lišit v závislosti na verzi softwaru, aplikacích a modelu telefonu. Řiďte se skutečným používáním.

²⁴ Ceny a promo akce se mohou na jednotlivých trzích lišit v závislosti na DPH, daních a dalších faktorech.

²⁵ Data byla testována v interních laboratořích Xiaomi. Skutečné výsledky se mohou lišit.

²⁶ Funkce je aktivní v režimu Game Turbo.

²⁷ Dostupnost funkcí, aplikací a služeb Xiaomi HyperOS se může lišit v závislosti na regionu, verzi softwaru a modelu zařízení.

²⁸ Podpora Wi Fi 6E a Wi Fi 6 se může lišit v závislosti na regionální dostupnosti a podpoře místních sítí. Připojení Wi Fi, včetně frekvenčních pásem, standardů a dalších funkcí dle specifikace IEEE 802.11, se může lišit podle regionu a místní infrastruktury. Funkce může být přidána prostřednictvím aktualizace OTA tam, kde je to relevantní.

²⁹ Dostupnost NFC se může lišit podle trhu.

³⁰ Dostupnost konektivity a síťových pásem se může lišit v závislosti na regionu a podpoře místních operátorů.

³¹ Data byla testována v interních laboratořích Xiaomi a porovnávána s modelem REDMI Note 14 Pro+ 5G.

³² Používání eSIM vyžaduje tarif mobilního operátora. Tarif může podléhat omezením týkajícím se používání, změny operátora a roamingu, a to i po skončení smluvního závazku. Dostupnost eSIM se může lišit podle země, regionu a operátora. Pro více informací kontaktujte svého operátora.

Přečtěte si také:

9. 2. 2026 0 komentáře

Pohyb Zdraví

Shin splints – nenápadná bolest holeně, která dokáže zastavit běhání na měsíce

od Veronika Dvořáková 5. 2. 2026

autor Veronika Dvořáková

Začíná to nenápadně. Po běhu cítíte tlak nebo tah na vnitřní straně holeně. Druhý den to trochu pobolívá, ale rozchodí se to. Jenže bolest se vrací. Nejdřív po běhu, pak během něj a nakonec i v klidu. Mnoho běžců to bere jako běžnou součást tréninku, kterou je třeba přetrpět. Jenže právě tady vzniká problém. Shin splints nejsou banalita. Jsou varovným signálem, že kost a okolní tkáně nezvládají zátěž, kterou na ně kladete. A pokud je ignorujete, mohou vás od běhání odstavit na dlouhé týdny či měsíce.

Shin splints je lidový název pro stav označovaný jako medial tibial stress syndrome (MTSS). Jde o bolestivé přetížení oblasti vnitřní hrany holenní kosti, kde se na kost upínají svaly a fascie dolní končetiny. Nejde o jedno konkrétní poranění, ale o celé spektrum problémů – od podráždění okostice až po stresovou reakci kosti.

Typické je, že bolest není bodová, ale rozlitá podél větší části holeně. Právě to odlišuje shin splints od jiných potíží, například stresové zlomeniny.

Proč a jak shin splints vznikají?

Shin splints nejsou náhoda a téměř nikdy nemají jen jednu příčinu. Vznikají ve chvíli, kdy se zatížení zvýší rychleji, než se stihnou přizpůsobit tkáně: svaly, šlachy i samotná kost.

Nejčastější faktory jsou:

příliš rychlé navyšování objemu nebo intenzity běhu,
tvrdý povrch (zejména asfalt a beton),
nedostatečná regenerace,
slabá nebo přetížená lýtka,
omezená pohyblivost kotníku,
nevhodná nebo opotřebená obuv,
náhlá změna bot, dropu nebo stylu běhu.

Holenní kost při běhu opakovaně absorbuje nárazy. Pokud svaly kolem ní nestíhají tlumit síly nebo jsou unavené, zátěž se přenáší přímo na kost a její okostici. Tělo se brání bolestí.

Shin splints se mohou objevit u kohokoliv, ale některé skupiny jsou výrazně rizikovější:

začínající běžci,
lidé s nadváhou při rozběhání,
běžci po delší pauze,
sportovci v růstovém období,
lidé s výraznou pronací chodidla,
běžci, kteří rychle mění boty nebo povrch.

Typické je, že se shin splints objevují na jaře, tedy v době, kdy se rychle zvyšuje tréninková zátěž po zimní pauze. A také co si budeme, velká část lidí vybíhá, až když si uvědomí, že se blíží plavková sezóna.

Jak se shin splints projevují?

Příznaky se často vyvíjejí postupně a kradmo:

bolest na vnitřní straně holeně,
zpočátku po běhu, později i během něj,
citlivost na tlak,
ranní ztuhlost nebo bolest po delším sezení.

Pokud se bolest zhoršuje i při zmírnění tréninku, přetrvává v klidu nebo je ostrá, bodová a přesně lokalizovaná, zbystřete. V takovém případě už možná máte o něco vážnější problém. Z neléčených shin splints totiž často vzniká stresová zlomenina.

Pokud totiž běháte přes bolest příliš dlouho, kost se nestačí regenerovat a vzniká mikrotrhlina. A to už je stav, který vyžaduje dlouhou pauzu.

Rozdíly:

shin splints: rozlitá bolest, větší plocha, často rozběhatelná;
stresová zlomenina: ostrá bodová bolest, zhoršuje se každým krokem.

Jak shin splints řešit?

První krok je neignorovat bolest. Těžké, vím. Pro běžce je skoro nemožné si přiznat, že by bylo potřeba dát si pauzu. Ale krátkodobě i bez úplného neběhání pomůže:

snížení objemu a intenzity běhu,
změna povrchu (méně asfaltu),
dočasné omezení běhu na méně jednotek týdně (lehčích),
krátkodobé chlazení oblasti,
uvolnění a práce s lýtky.

Dlouhodobě je ale nutné řešit příčinu:

posílení lýtek a svalů chodidla,
zlepšení mobility kotníku,
postupné a kontrolované zvyšování zátěže,
úprava běžecké techniky.

Bez toho se bude problém vracet. Významnou roli hraje také obuv, ale ne primární. Opotřebení boty bez tlumení, náhlá změna dropu nebo příliš tvrdá obuv (nebo přechod na barefoot) bez fáze adaptace shin splits přímo nahrávají.

Zároveň je důležité si uvědomit, že extrémně tlumená bota problém nevyřeší, pokud zátěž dál roste příliš rychle. Stejně tak změna boty bez úpravy tréninku často nepomůže. Jsou to tedy spíše spojené nádoby.

Vysoký, nízký, nebo nulový drop? Jak vybrat běžecké boty, které vám neublíží

Kdy se obrátit na odborníka?

Když bolest přetrvává více než 2 nebo 3 týdny, zhoršuje se i přes úpravu tréninků, je ostrá a bodová a máte podezření, že to může být něco vážnějšího, vyhledejte lékaře. Pomoci může i sportovní fyzioterapeut nebo lékař sportovní medicíny, ideálně s přehledem o běžecké biomechanice.

Prevence je vždy jednodušší než léčba, a tak dbejte na základní běžecké zásady:

navyšujte objem postupně,
střídejte povrchy i boty,
posilujte lýtka a chodidla,
respektujte regeneraci,
berte bolest jako informaci, ne jako nepřítele.

Shin splints nejsou známkou toho, že běhat neumíte. Jsou signálem, že tělo nestíhá reagovat na zátěž. Čím dřív ho poslechnete, tím menší problém pak budete muset řešit.

Přečtěte si také:

5. 2. 2026 0 komentáře

Jizva může způsobit bolesti i ovlivnit sportovní výkon, varuje fyzioterapeutka. Foto: Jindřiška Mlčková

Inspirace Rozhovory Zdraví

Bolí vás koleno nebo hlava? Na vině může být jizva stará 20 let, říká fyzioterapeutka

od Adéla Svobodová 4. 2. 2026

autor Adéla Svobodová

Jizva nemusí bolet. A přesto může dlouhodobě brzdit výkon, ničit klouby nebo rozházet celé tělo. Fyzioterapeutka Jindřiška Mlčková vysvětluje, proč se potíže často projeví daleko od místa operace, jak se jizvy aktivují i po letech a jak napravit, co napáchaly na vašem zdraví i sportovní formě.

Jak poznám, že by za mými problémy mohla stát jizva?

Když se něco zhorší nebo začne bolet po nějaké operaci. Záludné je, že to může být i po dlouhé době. Jizva se totiž může takzvaně zaktivovat a začít dělat problémy i s odstupem třeba 18, 20 let. A to už si s operací málokdo spojí.

Druhá záludnost je vzdálenost. Tělo se totiž dráždění jizvy dokáže velmi efektivně vyhnout – začne si pomáhat jinými svaly, trochu jinak se nastaví kloub… A paradoxně to nezačne bolet v místě jizvy, ale klidně dost daleko od ní. Typické jsou třeba bolesti krku, hlavy nebo hrudníku po břišní operaci. Ale i směrem dolů. Ty kazuistiky pak často překvapí i odborníky.

Čím se jizva aktivuje?

Třeba přetížením – buď té jizvy samotné, nebo jejího okolí. A když se pak tělo vyhýbá zapojení svalů, které přes jizvu vedou, přetíží se i jiné, vzdálené místo.

Další spouštěč může být infekce. Hodně zajímavé jsou chřipky a covid. Sice se tváří jako respirační viry, ale postihují i svalově-vazivový aparát. Já jim říkám „ukazovátko“ a podle toho, co pacienta během nemoci bolí, často poznám, kam se mám při vyšetření podívat.

Mohou se potíže s jizvou propsat i do psychiky a mentálního rozpoložení?

Určitě. Dlouhodobá bolest není zrovna příjemná záležitost. A když třeba sportovcům – hlavně těm profi a výkonnostním – spadne výkon o nějakých 10, 20 %, začnou být frustrovaní. Nevědí, co se děje, a psychicky je to často hodně semele.

Zároveň to může ovlivnit hormonální systém a vnitřní orgány. Typickým příkladem jsou menstruační bolesti po císařském řezu způsobené stažením tkáně v oblasti břicha, zad nebo hrudníku.

Jsou problematické i malé a povrchové jizvy?

Aktivní můžou být i jizvy po znaménkách, hlavně když byly vybrané hodně do hloubky. Měla jsem třeba pána po vyříznutí znaménka v oblasti hýždě – a měl z toho bolesti v bedrech. Je to na blbém místě, takže si jizvu chodí nechat ošetřit. Ale stačí to jednou za pár let a pak je zase dlouho klid.

Dovolte si dělat chyby a po závodě si dejte dortík, radí sportovní psycholog David Kuneš

Dá se problémům s jizvami předcházet?

Dá a hodně. :-) Obrovský vliv má metabolické nastavení těla: zdravý životní styl, kvalitní spánek, dostatečný pitný režim, dobrá výživa. Pokud je tělo dlouhodobě v zánětlivém stavu – člověk trpí alergií, nesnášenlivostí lepku nebo mléka, má cukrovku, obezitu, depresi, málo spánku – promítne se to i do hojení. Pak vznikají keloidní nebo hypertrofické jizvy, které bývají problematické. A taky srůsty. To znamená, že jizva samotná je úplně v pohodě, ale může vyslat do okolí taková vlákna. Představme si to jako chapadýlko chobotničky, které se někde přilepí a pak se stáhne. A to dělá neplechu.

Takže je zásadní prevence. Co všechno můžu udělat, když vím, že mě čeká operace?

Víc o sebe pečovat – fyzicky, nutričně, pohybově. Pokud mě čeká operace kolene a už před ní nemám dobrý rozsah nebo správně zapojené svaly, je velká šance, že přijdou komplikace.

Důležité jsou i dechové funkce – i když to se úplně netýká jizev. Ale když se zadýchám do prvního patra, může být problém už samotná anestezie. V takovém případě dává před operací smysl i dechová rehabilitace.

Takže bych si určitě zašla za fyzioterapeutem. I proto, aby ti řekl, co dělat hned po probuzení z narkózy. Právě v prvních hodinách po zákroku se totiž dá nejlépe zabránit srůstům. Co nejdřív se hýbat, vstát, chodit, otáčet se, dýchat – samozřejmě podle doporučení lékaře. Ale pohyb je opravdu klíčový.

A po vytažení stehů zase hurá na fyzio! Hodně zkušený terapeut dokonce zvládne pracovat i s jizvami ještě se stehy, kdy se ošetřuje hlavně jejich okolí. V téhle fázi dokážeme krásně zlepšit hojení i zmírnit pooperační bolesti.

Je to dnes už běžná praxe? Umí s jizvami pracovat každý fyzioterapeut?

Kurzy o této problematice bývají plné a většina fyzioterapeutů už o jizvách ví. Horší povědomí má veřejnost – a často bohužel i lékaři. Ale je to vývoj. Medicína se dlouho soustředila hlavně na záchranu života a až teď se postupně přeorientovává na to, jak ho zkvalitňovat.

Pečovat o jizvu je vhodné už v době, kdy ji vlastně ještě vůbec nemáme. Foto: Jindřiška Mlčková

Co mě čeká, když za tebou přijdu se „starou“ jizvou?

Pacient většinou přijde s nějakými bolestmi a pokud má jizvu, tak zjišťuji, jestli může být tím spouštěčem. Ale nestačí se na ni jen podívat a říct, že „vypadá dobře“. Jizva může vypadat famózně, a přitom dělat obrovské potíže. Je potřeba ji precizně vyšetřit, prohmatat, hledat srůsty a zároveň se zaměřit i na ty zmiňované vzdálené oblasti. Například u jizvy po břišní operaci vyšetřuju celé břicho, ale třeba i záda.

Extrémně důležitá je při tom interakce s pacientem. Neustále se ho ptám, co kde jak při vyšetření cítí. A fakt často se stane, že sáhnu na jizvu a bolest se ozve úplně jinde – přesně tam, kvůli čemu přišel.

Taky se často stává, že je jizva v pořádku, ale je něco špatně v jejím okolí – buďto je sval hodně ve spazmu, nebo naopak úplně vypadnutý z funkce. Typicky po operaci kolene pacient ztratí okolní svalovou hmotu a pořád ne a ne ji nabrat. Takže pak pátráme po tom, co to blokuje.

Jak potom probíhá náprava?

Každá jizva je jiná. Nejdřív zjišťuju, co mi stav jizev a okolních tkání dovolí, ošetřím je a pak pacienta učím, jak o ně pečovat doma. Někdy stačí jedna terapie a je to obrovský game changer. Jindy je potřeba dlouhodobá péče.

Cílem je, aby byla jizva elastická a mezi jednotlivými vrstvami tkání byla zachovaná kluznost. Když chybí, dochází k „drhnutí“, tahání a dráždění nervů. Mozek pak vnímá bolest – klidně i podvědomě – a vyhne se zapojení svalů v okolí. Teprve když jizvu ošetříme, můžeme mozek znovu učit, že je bezpečné tu oblast používat na plno.

Mají jizvy vliv i na sportovní výkon?

Velký. Sportovci často po operaci nemůžou dosáhnout původní rychlosti nebo síly – chybí jim třeba 10–20 % do jejich plného výkonu a nedaří se to zlepšit běžným tréninkem.

Pokud to souvisí s jizvou, bývá to způsobené změnou svalových tahů a s tím spojeným přetěžováním kloubů. Dokonce se stává, že jizva po slepém střevu výrazně přispěje ke vzniku artrózy kyčle.

Tělo navíc omezí rozsah pohybu a reflexně sníží výkon. Mozek ví, že je něco špatně, a kvůli nervovému dráždění to tam prostě „nepustí“, byť jste na to třeba i svalově nastavení.

Časem se může stát, že se úplně změní pohybový stereotyp nebo některé pohyby nedokážu udělat tak, jak si představuju. Třeba takový softbal, to je hodně komplexní pohyb se spoustou rotací a záleží při něm na dokonalé svalové souhře. A pokud tam dochází k nějakému dráždění, přetěžování a kompenzacím, prostě nebudu mít ten správný švih a sílu.

Máš nějakou opravdu překvapivou kazuistiku?

Spoustu! :-) Třeba běžec s bolestí kolene. Nakonec jsme zjistili, že problém byl ve staré zlomenině holenní kosti v pubertě (teď je mu okolo pětatřiceti). Nebyla operovaná, ale poškodila okolní tkáně. Ošetřili jsme jen to místo – kolena jsme se vůbec nedotkli – a bolest zmizela a už se nevrátila.

Nebo pacientka, které při úplňku natékal jeden kotník. Ukázalo se, že za tím byla jizva po císaři. Na levé straně byla natolik stažená, že zrovna při úplňku tělo nezvládalo odvádět dostatečné množství lymfy. Po ošetření byl klid.

Takže nemusí jít jen o „funkční“ bolesti pohybového aparátu?

Vůbec ne. Povrchové vrstvy – kůže, podkoží a povrchová fascie – jsou úzce propojené s vnitřními orgány. Ošetřením jizev se tak můžou uvolnit i hlouběji uložené tkáně, čímž často dochází ke zlepšení trávících potíží, zácpy, průjmů nebo potravinových intolerancí. Střevo se jednoduše začne znovu volně hýbat a fungovat, jak má.

A s tím jde ruku v ruce i psychika. Člověk líp spí, má víc energie, vrací se ke sportu třeba po 10 nebo 15 letech. A to má obrovský vliv na celkovou kvalitu života.

Měl by si tedy každý „majitel“ jizvy zajít k fyzioterapeutovi alespoň preventivně?

Ne každá jizva nutně musí být patologická. Ale bohužel velké procento je. Takže vyšetření jizvy fyzioterapeutem doporučuji. Zároveň ale ráda dávám lidem nástroje (a odpovědnost) do rukou – třeba pomocí online kurzu. Péče o jizvu zase není raketová věda a spoustu věcí zvládne i laik. A přitom to může ovlivnit celý život.

Mgr. et Mgr. Jindřiška Mlčková je zkušená fyzioterapeutka s praxí ve sportovní i klinické rehabilitaci. Pracovala mimo jiné ve Fakultní nemocnici Motol nebo jako fyzioterapeutka extraligového A-týmu HC Slavia Praha. Dnes vede vlastní ordinaci v Polichně, kde se věnuje péči o děti, dospělé i sportovce a propojuje klinické poznatky s moderními terapeutickými přístupy. V posledních 6 letech se více specializuje na jizvy, srůsty a endometriózu.

Přečtěte si také:

4. 2. 2026 0 komentáře

Trénink

Lýtka, která vás donesou dál: Únorová Rungo výzva patří výponům

od Veronika Dvořáková 2. 2. 2026

autor Veronika Dvořáková

Lýtka pracují při každém kroku, každém odrazu i každém dopadu. Přesto patří mezi nejvíce zanedbávané svalové skupiny – až do chvíle, kdy začnou bolet. Únorový díl Rungo výzvy se proto zaměřuje právě na ně. Výpony na špičkách jsou jednoduchý, dostupný a mimořádně účinný cvik, který dokáže výrazně zlepšit běžeckou ekonomiku, snížit riziko zranění a posílit to, co běžce skutečně nese vpřed.

Rungo výzva běží od listopadu do března a každý měsíc se věnujeme jednomu klíčovému cviku, který má jasný smysl a logickou návaznost. Po hýžďovém mostu, sedu u zdi a visu se přesouváme k dalšímu článku řetězu – ke kotníku a lýtkům.

Je to přirozený krok. Silná pánev a stehna jsou k ničemu, pokud energii nedokážete efektivně přenést přes chodidlo do odrazu. A právě lýtka v tom hrají zásadní roli.

Proč jsou lýtka tak důležitá?

Lýtkový komplex tvoří především dvojhlavý lýtkový sval (gastrocnemius), hlubší sval soleus a Achillova šlacha. Společně fungují jako pružina, tlumič i stabilizátor.

Pro běžce to znamená:

přenos síly z nohy do odrazu,
tlumení nárazů při dopadu,
stabilitu kotníku a kolene,
lepší běžeckou ekonomiku.

Lýtka nejsou izolovaná jednotka. Jsou propojena s Achillovou šlachou, kolenem, plantární fascií i celkovou stabilitou chodidla. Pokud nefungují správně, tělo začne hledat kompenzace. Často v koleni, kyčli nebo bedrech. Mnoho běžců se spoléhá na to, že běh je přece nějak posílí sám. Jenže běh je převážně cyklický, stereotypní pohyb, který lýtka zatěžuje stále stejným způsobem. Rozhodně nic neposiluje tak, jako to dokáže samostatný silový trénink.

Bez cíleného posilování se často objevují přetížení Achillovy šlachy, chronická bolest i křeče lýtek, plantární fascitida, zhoršená stabilita kotníku, ztráta pružnosti a návratu energie při běhu. Krásně to poznáte třeba v kopci, ale nejen tam.

Jak se zbavit bolesti chodidla a achilovky? Osvědčený návod, jak zase běhat s radostí

Při běhu pracují lýtka převážně excentricky (brzdí dopad) a krátce koncentricky (odraz). Chybí ale plná kontrola rozsahu pohybu, pomalé zatížení a izometrická výdrž. Proto tu máme tenhle skvělý cvik!

Cílené výpony na špičkách pomohou v mnoha ohledech:

posilují celý sval v plném rozsahu,
zvyšují odolnost šlach,
zlepšují kontrolu pohybu,
připravují tkáně na zátěž, kterou běh přináší.

Zlatý cvik měsíce: výpony na špičkách

Výpony na špičkách jsou jednoduché, ale vyžadují precizní provedení a progresi. Výhoda je, že na ně nepotřebujete žádné složité vybavení ani chození do fitka.

Jak na to? Tady je úplný základ, na kterém stojí následné zvyšování zátěže i počtu opakování a taky další upgrady:

Postavte se vzpřímeně, chodidla na šířku pánve. Zvedněte se na špičky, v horní pozici se na okamžik zastavte a kontrolovaně se vraťte dolů. Pohyb vychází z kotníku, kolena zůstávají lehce (opravdu jen mírně) pokrčená, trup stabilní.

Důležité je tempo. Výpon není odraz. Nahoře kontrola, dole kontrola. Pro posílení šlach a svalů je klíčový i návrat dolů. Můžete vyzkoušet variantu, ve které nahoru půjdete svižně a dolů pomalu, stejně tak kontrolovaný pomalý pohyb nahoru i dolů. Ku prospěchu bude obojí.

Varianty podle úrovně

Začátečníci

Výpony oběma nohama.
Opora o zeď nebo židli.
Menší rozsah pohybu, důraz na techniku.

Výpony pro začátečníky — Pro začátek si hlavně osvojte správnou techniku. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Středně pokročilí

Jednonožní výpony.
Pomalejší tempo a pauza nahoře.
Větší počet kvalitních opakování.

Pokročilí

Výpony z vyvýšení (schod), kdy pata klesá pod úroveň špičky.
Přidaná zátěž.
Kombinace pomalých a rychlejších opakování.

Každá varianta zvyšuje nárok na svaly, šlachy i stabilitu kotníku. Lýtka se adaptují pomaleji než jiné svalové skupiny. Proto není cílem cvičit je každý den do maxima.

Doporučení pro únor:

2–3× týdně (dle toho, jak moc vás slabá lýtka trápí),
spíše více sérií než extrémní počet opakování,
důraz na techniku a regeneraci.

Jak na progres:

začněte například 4 sériemi po 10 opakováních na obě nohy (pokročilí na jednu nohu),
postupně v každém týdnu přidávejte pár opakování nebo sérii navíc,
pokud budete cítit prostor pro ztížení, nejprve přejděte na jednonožní výpady, poté přidejte externí zátěž (zátěžovou vestu, činku, kettlebell…).

Příkladový plán může vypadat tak, že v prvním týdnu (2–3 jednotky týdně) uděláte 4× 10 opakování na obě nohy, ve druhém týdnu 4× 12 opakování, ve třetím týdnu 4× 8 opakování na jednu nohu, ve čtvrtém týdnu opět na obě nohy 4× 10, ale přidáte externí zátěž.

Pokud běháte více, držte se spodní hranice frekvence. Pokud je únor klidnější, můžete přidat.

Nejčastější chyby

Houpání místo kontrolovaného pohybu.
Nedostatečný rozsah pohybu.
Přetěžování bez prostoru pro regeneraci.
Ignorování bolesti v achilovce.

Výpony mají posilovat, ne ničit. Pokud něco bolí, uberte, zpomalte.

Ideální je cvičit lýtka:

po lehkém běhu,
v samostatný silový den,
nebo po hlavní běžecké jednotce (ne před ní).

Vyhněte se těžkým výponům těsně před intervaly nebo tempovým během. Lýtka musí být svěží, ne unavená. Necvičte také za studena, tedy bez rozcvičení, zvláště v chladných dnech byste riskovali zranění.

Jak běhat rychleji a bez zranění? Začněte u běžecké abecedy!

Lýtka nejsou detail, ale základ

Pokud je budete systematicky posilovat, odmění se vám lepším odrazem, menší únavou a nižším rizikem zranění. Únorová výzva je ideální příležitostí, jak jim konečně dát pozornost, kterou si zaslouží.

Přidejte se k Rungo výzvě, sledujte videa a ukázky na sociálních sítích a pokračujte v budování těla, které je silné, funkční a připravené běhat dlouhodobě – bez bolestí a kompromisů. A nesyslete si ji jen pro sebe! :-) Pošlete ji známým nebo nás označte ve svých posilovacích stories. Rádi vás přesdílíme, ať spolu inspirujeme co nejvíc lidí.

Přečtěte si také:

2. 2. 2026 1 komentář

Pohyb Výživa Zdraví

Mokrý únor: Proč radši propotit tričko, než si zakazovat alkohol?

od Adéla Svobodová 1. 2. 2026

autor Adéla Svobodová

A je to tady zase. Suchý únor – měsíc bez alkoholu. Super nápad, ale… opravdu to dává smysl? Místo časově omezeného odříkání může být lepší přidat do života něco, co alkohol přirozeně vystrnadí. Ideálně na pořád. Třeba víc pohybu. Zrychlený dech, endorfiny a pocit, že je vaše tělo opravdu živé, vám totiž možná zasupluje to, co marně hledáte na dně skleničky.

Pošlete alkohol na střídačku

Dát si v únoru měsíční „odvykačku“ samozřejmě není na škodu. Když ale od března zase začnete pít jako bezední, dlouhodobý efekt bude nula nula prd. A podle dat bychom se nad svým pijáctvím rozhodně zamyslet měli. V Česku mu totiž pořád holdujeme zbytečně moc. (Přitom má nadměrná konzumace alkoholu přímou souvislost s více než 200 různými nemocemi!)

Po skleničce něčeho ostřejšího často saháme, protože se chceme uvolnit, bavit nebo zapomenout na každodenní starosti. Jenže – tohle všechno umí i fyzická aktivita. Bez kocoviny a postupné eroze našeho zdraví.

Sport navíc přirozeně mění priority, a tak se za chvíli přistihnete, že se alkoholu vyhýbáte zcela dobrovolně. Jednoduše proto, že:

chcete dobře spát a regenerovat,
v sobotu ráno máte naplánovaný trénink,
díky endorfinům už nemusíte zapíjet špatnou náladu.

Takže jak na to?

Co nejjednodušeji a s co nejmenším vnitřním odporem. Místo přísného zákazu alkoholu si zkuste dát snadno dosažitelný cíl: v únoru přidat aspoň jednu hodinu pohybu týdně navíc. Nic heroického, jen malý experiment, co to udělá s náladou, spánkem a chutí si večer něco nalít.

Naše mozky si totiž umí docela dobře poručit, ale ne vždy se umí poslechnout. I podle psychologů mnohem lépe zvládáme nahradit staré návyky novými než si ty nechtěné striktně zakazovat. A právě tady může „mokrý únor“ fungovat – ne jako protipól suchého února, ale jako jeho praktičtější varianta.

Proč selháváte v předsevzetích? Nejste líní, jen máte špatnou strategii

Alkohol je navíc v souboji se sportem jednoznačný looser. Pojďme si připomenout, v jakých oblastech můžete z tohoto „střídání stráží“ vytěžit nejvíc.

Sklenička na (ne)dobrou noc

Po alkoholu sice „vytuhneme“ o něco rychleji, ale kvalita spánku stojí za starou belu. Zkrátí se REM fáze, spánek není tak hluboký a mnohem hůř regenerujeme. Výsledkem je méně energie, rozházené hormony (a s nimi třeba i výrazně větší hlad) a pocit, že nás ráno přejel parní válec.

Pravidelný pohyb funguje opačně. Tělo se unaví správným způsobem, stresové hormony se srovnají a noc se znovu stane tím, čím má být – skutečným restartem.

Tvrdým tréninkem proti tvrdým játrům

Alkohol játrům neprospívá. To asi víme všichni. Méně se ale mluví o tom, jak moc jim prospívá pohyb – zvlášť když ho kombinujeme s rozumným jídelníčkem.

Studie ukazují, že vyšší fyzická aktivita snižuje riziko úmrtí na onemocnění jater, a to i u lidí, kteří alkohol zcela nevyřadili. Jinými slovy: pohyb játrům reálně pomáhá zvládat zátěž, kterou jim občas naložíme.

Nejlepší party pro svaly? Regenerace!

Bez regenerace není výkon a s alkoholem není regenerace. Alkohol totiž:

zpomaluje syntézu svalových bílkovin.
narušuje hormonální prostředí podporující růst svalů,
zhoršuje hydrataci,
zvyšuje riziko svalových křečí a únavy.

Takže proč šlapat na brzdu, když můžete jet plynule dál? Místo potréninkového piva si raději zajděte třeba na kvalitní steak, nebo se s kamarády potkejte v sauně.

Sauna: restart těla, duše i přátelství. Dopřejte si horko, které léčí

Pivo (ne)dělá hezká těla

Alkohol je jedním z nejpodceňovanějších sabotérů štíhlé linie. Dvě dvanáctky přitom mají zhruba stejně kalorií jako fastfoodový Big Mac – a tělo jejich energii zpracovává přednostně. Spalování tuků mezitím stojí.

Pohyb naopak nejen spaluje, ale i zvyšuje aerobní kapacitu nebo zlepšuje citlivost na inzulin, čímž snižuje riziko vzniku cukrovky.

Otázka tak možná nezní „Co si dnes musím odepřít?“, ale „Co můžu dopřát svému budoucímu já?“.

Na konci února to teprve začíná

Únor je krátký – ideální měsíc na výzvy a experimenty. Některé návyky ale stojí za to hýčkat mnohem déle. Tak to letos zkuste jinak. Méně dogmaticky, realističtěji a hlavně udržitelněji než „ode dneška budu pít jen vodu“. Držím palce! :-)

Zobrazit zdroje

Přečtěte si také:

1. 2. 2026 0 komentáře

Zdraví

AI jako terapeut: Proč je ChatGPT Health ruská ruleta?

od Rungo 30. 1. 2026

autor Rungo

Máte depresi nebo úzkost, ale čekací lhůta na psychiatrii je delší než fronta na banány za totáče? ChatGPT vám poradí rychle, zdarma, a navíc vás (zdánlivě) neodsoudí. Vítejte v roce 2026, kde vám diagnózu stanoví algoritmus, který nerozezná smutek od poruchy štítné žlázy, a technologičtí giganti si brousí zuby na vaše nejtemnější tajemství, aby vám mohl prodat lepší polštář.

Váš kapesní Freud fetuje jedničky a nuly

Zatímco my řešíme, jestli je morální používat AI na psaní e-mailů, světová psychiatrie čelí zemětřesení o síle deseti stupňů Richterovy škály. OpenAI právě odpálilo bombu jménem „ChatGPT Health“ a Anthropic kontruje s „Claude for Healthcare“. Slibují hory doly – personalizovanou péči, okamžitou pomoc. Ale realita? Ta je spíš jako špatný vtip ze seriálu Black Mirror.

Lidé, a hlavně ti mladí, se do těch plechovek zamilovávají. Funguje tu starý známý ELIZA efekt na steroidech – máme tendenci přisuzovat lidské vlastnosti a emoce něčemu, co je jen glorifikovaná kalkulačka pravděpodobnosti.

Jenže když se svěříte člověku, on cítí zodpovědnost. Když se svěříte AI, ona jen doplňuje slova. A výsledky jsou děsivé. AI často vesele podporuje bludy pacientů. Jeden z doktorů popsal případ ženy, která si na radu ChatGPT začala sama „míchat“ dávky antidepresiv. Proč? Protože jí ten digitální všeználek řekl, že doktor nerozumí jejímu mozku.

Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka

Kauza Ash: Když empatie narazí do zdi

Abyste pochopili, po jak tenkém ledě chodíme, podívejte se na průšvih startupu Slingshot AI a jejich bota „Ash“. Dostali na něj skoro 100 milionů dolarů. A výsledek? Když se britský uživatel v krizi potřeboval dovolat pomoci, tenhle super-chytrý bot mu dal číslo na americkou linku. V takové chvíli hrají roli sekundy. A Ash fatálně selhal. Společnost musela v Británii zavřít krám.

Tohle je přesně ten důvod, proč Světová zdravotnická organizace (WHO) i vědecké kapacity z Nature bijí na poplach. Tyhle modely halucinují. Vymýšlejí si. U receptu na bábovku to vem čert, ale u sebevražedných sklonů? Tam končí sranda.

Digitální fenotypizace: Orwell by zíral

Ale nejde jen o to, co botům řeknete. Záleží i na tom, co si vezmou sami. Vstupujeme do éry tzv. digitální fenotypizace. Co to je? Představte si, že váš telefon a chytré hodinky neustále šmírují, jak rychle píšete, jak se vám mění hlas, jak moc se potíte nebo jak často chodíte ven.

Z těchto dat se dá s děsivou přesností určit, jestli se neblíží relaps schizofrenie nebo manická epizoda. Zní to jako sci-fi lék? Možná. Ale v rukou korporací jako Google nebo Amazon je to spíš nástroj na totální dohled. Big Tech tato data nechce proto, aby vás vyléčil, ale aby trénoval své modely na „multimodálních datech“.

Francouzští a kanadští experti varují: Data uložená v USA nejsou v bezpečí. Patriot Act umožňuje vládě strčit nos prakticky kamkoliv. Vaše nejdůvěrnější zpovědi, vaše biometrické údaje – to všechno může skončit v databázi, nad kterou nemáte kontrolu. Lékařské tajemství je tak v digitálním věku spíš „lékařské veřejné sdílení“.

Konec soukromí na záchodě? Chytré toalety vám zanalyzují zdraví

Hra na doktora bez diplomu

A co na to skuteční doktoři? Jsou v šoku, ale zároveň vidí potenciál. Pokud by se tyhle nástroje používaly pod dohledem jako podpora pro experty, mohly by zachraňovat životy. Představte si AI, která upozorní lékaře: „Pan Novák už tři dny nevylezl z bytu a jeho hlasová kadence klesla o 30 %, zavolej mu.“ To by bylo super.

Problém je ten „samoobslužný“ model. Lidé si myslí, že aplikace „Wellness“ je totéž co terapie. Není. Z 10 000 aplikací na duševní zdraví mají za sebou nějakou vědeckou studii jen mizivá 3 %.

❓Co si z toho vzít ❓

✅ ChatGPT není doktor. NIKDY neupravujte medikaci na základě rady od chatbota. Nemá atestaci, jen statistiku slov.

✅ Efekt falešného přítele. To, že je chatbot milý a odpovídá hned, neznamená, že vám rozumí. Je naprogramovaný tak, abyste se cítili dobře, ne aby vás léčil.

✅ Data jsou měna. Cokoliv napíšete do cloudu, přestává být jen vaše. U citlivých zdravotních věcí používejte selský rozum a ideálně anonymní režim (i když ani ten není neprůstřelný).

✅ Krizové linky fungují. Pokud je vám fakt mizerně, volejte lidem. Linky důvěry a krizová centra mají na druhé straně člověka, který pozná nuance, které AI uniknou.

Zobrazit zdroje

Přečtěte si také:

30. 1. 2026 0 komentáře

Drop není otázkou trendů. Měl by být v souladu s potřebami vašeho těla.

Běžecké boty Vybavení

Vysoký, nízký, nebo nulový drop? Jak vybrat běžecké boty, které vám neublíží

od Veronika Dvořáková 28. 1. 2026

autor Veronika Dvořáková

Možná ho při výběru běžeckých bot úplně ignorujete. Možná jste o něm slyšeli, ale nikdy jste mu nepřikládali větší váhu. Drop – pár milimetrů rozdílu mezi patou a špičkou boty, které ale dokážou zásadně změnit způsob, jakým běháte, jak se cítí vaše tělo a kde se mohou objevit potíže. Právě drop často rozhoduje o tom, proč vám jedny boty sednou hned a jiné skončí po pár kilometrech hluboko ve skříni. Pokud chcete rozumět tomu, co se při běhu děje s vašimi kotníky, lýtky, koleny i achilovkami, je na čase se na tenhle nenápadný parametr podívat blíž.

Co je drop a jak ho poznáte?

Nejdřív čistě technické základy. Drop je rozdíl výšky mezi patou a špičkou běžecké boty, obvykle udávaný v milimetrech. Pokud má bota patu vysokou 30 mm a špičku 20 mm, její drop je 10 mm. Pozor – neříká nic o množství tlumení jako takového, pouze o sklonu chodidla v botě.

Obecně se nejčastěji setkáte s těmito hodnotami:

vysoký drop: 8–12 mm
střední drop: 4–8 mm
nízký až nulový drop: 0–4 mm

Drop najdete v technických specifikacích výrobce, případně ho lze orientačně poznat i pohledem – bota s výrazně vyvýšenou patou má téměř vždy vyšší drop.

Co drop dělá s vaším během a pro koho se různé dropy hodí?

Drop výrazně ovlivňuje biomechaniku běhu, tedy to, jakým způsobem se noha dotýká země a jak se síly přenášejí tělem. Vyšší drop přirozeně usnadňuje došlap přes patu, snižuje rozsah pohybu v kotníku a část práce přesouvá na kolenní kloub. Nižší drop naopak nutí nohu pracovat aktivněji, zvyšuje zatížení lýtek, achilovky a chodidla.

Studie publikované v odborných časopisech opakovaně ukazují, že změna dropu mění rozložení sil v pohybovém aparátu. Neznamená to automaticky zlepšení nebo zhoršení, pouze přesun zátěže jinam.

Vyšší drop není špatně. Naopak pro mnoho běžců je nejrozumnější volbou, hlavně pokud:

začínáte s během nebo se k němu vracíte po pauze,
přirozeně došlapujete přes patu,
máte omezenou mobilitu kotníku,
řešíte nebo jste řešili potíže s achilovkou,
běháte dlouhé objemové tréninky v klidném tempu.

Vyšší drop snižuje tah na lýtka a achilovku, běh je pocitově pohodlnější a méně náročný na svalovou sílu chodidla. Nevýhodou může být vyšší zatížení kolen, zejména pokud je technika běhu špatná a krok příliš dlouhý.

Nižší drop je často spojovaný s přirozeným během, ale není to univerzální řešení. Hodí se především pro běžce, kteří:

mají dobrou sílu lýtek a chodidel,
běhají technicky vyspěleji,
jsou lehčí nebo velmi dobře adaptovaní,
chtějí zlepšit práci nohy a propriocepci.

Nižší drop může vést k ekonomičtějšímu běhu a lepšímu vnímání povrchu, ale pouze u běžců, kteří jsou na tento styl zatížení připraveni. Nejčastější chybou je příliš rychlý přechod, který končí přetížením achilovky, plantární fascie nebo stresovou zlomeninou.

Jak se zbavit bolesti chodidla a achilovky? Osvědčený návod, jak zase běhat s radostí

Barefoot a nulový drop: dvě různé věci

Nulový drop neznamená automaticky barefoot. Barefoot obuv má nejen nulový drop, ale i minimální tlumení a vysoké nároky na techniku i sílu chodidla. „Bosý“ běh mění styl došlapu, ale zároveň výrazně zvyšuje zátěž měkkých tkání.

Barefoot může být užitečný nástroj, ale není vhodný pro každého, není nutně zdravější a není řešením zranění. Pokud má barefoot smysl, pak spíše jako doplněk na krátké úseky, cvičení techniky, posílení chodidel. A opět s mírou, velmi postupným přechodem a opatrným vnímáním těla.

Jak se bezpečně propracovat k nižšímu dropu a je to potřeba?

Přechod na nižší drop není otázka kondice, ale adaptace tkání. Kardiovaskulární systém se přizpůsobí rychle, zato šlachy a fascie velmi pomalu. Rozumný postup vypadá následovně a může trvat týdny až měsíce:

snižujte drop postupně, ne skokově,
kombinujte více bot, nechte tělo střídat zátěž,
začněte velmi krátkými úseky, ne celým tréninkem,
sledujte signály přetížení (bolest achilovky, lýtek, chodidla).

Ač se řeší výška dropu, problém většinou není v botě samotné, ale v nesouladu mezi botou a běžcem. Příliš vysoký drop může dlouhodobě zvyšovat zátěž kolen a kyčlí. Příliš nízký drop zase přetěžuje achilovky a lýtka. Neexistuje ideální číslo, velikost dropu pro všechny, jen vhodná kombinace pro konkrétního člověka.

Já osobně třeba v nulovém dropu chodím neustále (hiky, chůze po městě, výlety), ale pro běh preferuji drop o něco vyšší, protože při velmi nízkém či nulovém dropu trpím (a to i při snaze o postupný přechod). Pro někoho je tedy ideální kombinace. U sebe také více řeším míru tlumení než samotný drop, protože v městském prostředí je pro mě důležité mít měkký došlap a nepřetěžovat tělo tvrdými nárazy. Drop tedy není jediný parametr, kterému věnovat pozornost.

Boty, které mě po pěti letech zvedly z gauče. Test Mizuno Neo Vista 2

Řešení? Boty střídejte

Moderní přístup k běhání čím dál víc zdůrazňuje variabilitu zatížení. Právě střídání různých typů bot může snižovat riziko přetížení. V praxi to může vypadat jednoduše:

vyšší drop na dlouhé, klidné běhy,
střední nebo nižší drop na tempo a techniku,
případně minimalistická obuv pro krátké cvičné úseky.

Tělo se tak neučí jeden stereotyp a je odolnější. Důležité je, aby drop boty odpovídal vaší technice, historii zranění a tréninkovým cílům. Pokud si nejste jistí, začněte konzervativně, sledujte reakce těla a nebojte se mít více párů bot. Nenechte se přitom strhnout módními trendy, ale dbejte především na vaše vlastní potřeby.

Zobrazit zdroje

Přečtěte si také:

28. 1. 2026 0 komentáře

Pohyb Zdraví

Trápí vás bolest vystřelující z kyčle nebo třísla? Viníkem může být entezopatie

od Adéla Svobodová 26. 1. 2026

autor Adéla Svobodová

Entezopatie adduktorů kyčelního kloubu je častý problém začínajících, nebo příliš horlivých běžců. Příznaky mohou připomínat výhřez ploténky, ale náprava je naštěstí mnohem jednodušší – teda když se podchytí včas. Přečtěte si, jak entezopatii poznat a jak jí předcházet.

Když začnou úpony stávkovat

Entezopatie vzniká přetížením a následným poškozením šlachové tkáně v místě, kde se tato šlacha upíná na kost. U běžců, stejně jako u bruslařů či fotbalistů, to bývá nejčastěji v oblasti kyčelního kloubu.

Vzniku entezopatie nahrává hned několik faktorů (třeba svalové dysbalance nebo genetické předpoklady), u sportovců ale bývá na vině především dlouhodobé přetěžování šlachy nepřiměřeným tréninkem bez dostatečné regenerace. Ve šlachové tkáni tak vznikají malé trhlinky, narušuje se struktura kolagenních vláken a rozvíjí se zánět.

Ignorováním tohoto problému pak může entezopatie přejít do chronického stadia, při kterém už dochází k nezvratné degeneraci šlachy i jejího úponu.

Jaké jsou příznaky entezopatie?

Typická je bolest v místě úponu, která se objevuje při zahájení aktivity, a následně se o slovo přihlásí až po zátěži. Výjimkou není ani nepříjemná ztuhlost po ránu, kterou za chvíli „rozchodíme“. Kromě třísla může bolest vystřelovat po vnitřní straně stehna, do podbřišku nebo do okolí sedacích kostí. Při opravdu silném zánětu bývá postižené místo zarudlé a teplé.

7 věcí, které po běhu děláte špatně

Bolest vystřelující do jedné nohy přitom může vyvolat obavu z vyhřezlé ploténky v křížové oblasti. Zajít za odborníkem se proto vyplatí alespoň kvůli správné diagnóze. Většinou ji zvládne odhalit zkušený sportovní fyzioterapeut, který vás případně odkáže na další specialisty.

Velkou nápovědou však bývá typ bolesti: U výhřezu ploténky mají příznaky přenášené do končetiny spíše podobu svalové slabosti, mravenčení nebo brnění. Zároveň se zhoršují při kýchnutí, kašlání, smíchu nebo delším stoji či sedu. V závislosti na tom, která konkrétní ploténka vás trápí, navíc můžete pozorovat obtíže při chůzi po špičkách, nebo naopak po patách.

Ale zpět k entezopatii. Jak ji řešit a jak jejímu vzniku předcházet?

Dejte si pauzu, ale ne moc dlouhou

V akutní fázi entezopatie se doporučuje tlumit bolest a zánět analgetickými mastmi či gely a naordinovat si odpočinek. Ležet a čekat, že se to spraví samo, ale paradoxně není ideální strategie. Postiženou šlachu je totiž potřeba adekvátně zatěžovat, aby se zhojená, nově vytvořená tkáň vystavěla lépe. Sníží se tím pravděpodobnost recidivy.

Po pár dnech, když bolest trochu ustoupí, proto začněte s vhodnými protahovacími a posilovacími cviky. Inspirovat se můžete například na webech, které se této problematice věnují. Ještě lepší však bude individuální cvičební plán od fyzioterapeuta. Urychlit hojení může i terapie rázovou vlnou.

Nový trend: „pohybové svačinky“. Minuta denně a vaše tělo vám poděkuje

Při navyšování zátěže ani protahování nespěchejte

Mezi preventivní opatření proti (opětovnému) vzniku entezopatie patří hlavně náprava špatného držení těla a případných svalových dysbalancí. Příčinou přetížení jedné oblasti – třeba právě svalů okolo kyčlí – totiž často bývá oslabení jiné svalové skupiny – například břišních svalů. Opěvovaný „core“, jakožto základ zdravého pohybu, je tedy opět na scéně.

Před zátěží je také důležité svaly aktivovat a zahřát; po sportu zase důsledně protáhnout. Délku trasy ani intenzitu běhu nezvyšujte skokově, ale jen velmi pozvolna. Mezi tréninky pak tělu dopřejte dostatek času na regeneraci.

TIP: Osobně se mi na protažení oblasti kyčlí nejvíce osvědčila jógová pozice holuba a výpad se zadní nohou opřenou o židli (podobně jako při bulharském dřepu). Oba cviky jsem zařadila na popud fyzioterapeutky, která mi také doporučila setrvávat v protahovacích pozicích déle, než jsem byla zvyklá – zhruba 30 až 45 vteřin ve třech sériích.

Zobrazit zdroje

• KUDLÁČEK, David. Entezopatie v oblasti kyčelního kloubu a možnosti rehabilitace. Olomouc: Univerzita Palackého, Fakulta tělesné kultury. 2022. (https://theses.cz/id/maw197/BP__-_David_Kudlacek.pdf)
• HELÍSKOVÁ, Kateřina. Léčebně-rehabilitační plán a postup u pacienta s entezopatií na dolní končetině. Brno: Masarykova univerzita, Lékařská fakulta. 2024. (https://is.muni.cz/th/h94zs/) • https://www.fyziosvet.cz/clanky/vyhrez-plotenky-ve-spodnich-zadech-a-jeho-lecba/

Přečtěte si také:

26. 1. 2026 0 komentáře

Novější příspěvky

Starší příspěvky