RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo
Xiaomi Black Friday
Nezařazené

Xiaomi zahajuje Black Friday se slevami až 8 200 Kč!

od Rungo 4. 11. 2025
autor Rungo

Advertorial | Společnost Xiaomi zahajuje slevovou akci Black Friday, která potrvá od 3. do 30. listopadu 2025. Během tohoto období Xiaomi nabídne zákazníkům širokou škálu svých produktů za mimořádně výhodné ceny, přičemž slevy dosahují až 8 200 Kč. Zlevněny jsou nejen nejnovější smartphony z řady Xiaomi 15T, oblíbená řada Redmi Note 14 a herní smartphony POCO, ale také tablety Redmi Pad 2 a v neposlední řadě i spousta chytrých zařízení, od chytrých hodinek přes vysavače až po elektrické koloběžky a televizory.

Prémiové fotografie a výkon za skvělé ceny

Vlajkovou lodí letošního Black Friday je jednoznačně Xiaomi 15T Pro, které zaujme pětinásobným Pro teleobjektivem Leica a špičkovou optikou Leica Summilux. Nabízí 5× optický zoom, 10× zoom na úrovni optiky a až 20× ultra zoom pro zachycení vzdálených detailů. O výkon se stará procesor MediaTek Dimensity 9400+, který zaručuje plynulost i při náročných úlohách. Nechybí 6,83″ 144Hz displej, 90W kabelové a 50W bezdrátové nabíjení HyperCharge, ani odolnost IP68. Model Xiaomi 15T Pro (12+512 GB) je během akce k dostání za 16 999 Kč místo původních 20 999 Kč.

Zvýhodněn je i model Xiaomi 15T (12+256 GB), který přináší trojitý fotoaparát Leica, procesor Dimensity 8400-Ultra, 6,83″ 120Hz displej, 67W nabíjení a elegantní design. Nabízí také odolnost IP68 a výdrž díky 5 500mAh baterii. Jeho akční cena činí 11 499 Kč.

Xiaomi Black Friday
Foto: Xiaomi

Řada Redmi Note 14 extra výhodně

Pro ty, kdo hledají vyvážený poměr ceny a výkonu, je tu oblíbená řada Redmi Note 14. Ta zaujme nejen svými specifikacemi, ale také neotřelým designem a svěžími barvami. Model Redmi Note 14 nyní stojí 3 399 Kč (původní cena 4 299 Kč), zatímco Redmi Note 14 Pro pořídí zákazníci o 1 300 Kč levněji, tedy za 4 999 Kč.

Nejnáročnější uživatele pak potěší Redmi Note 14 Pro+ 5G (8+256 GB) s 200Mpx fotoaparátem, optickou stabilizací OIS a špičkovou odolností. Ten je nyní v nabídce zlevněn z 9 499 Kč na 7 999 Kč.

Xiaomi Black Friday
Foto: Xiaomi

Tablety pro práci i zábavu s výhodnou nabídkou

Fanoušci velkých displejů ocení výhodné ceny tabletů Redmi Pad 2 a Redmi Pad 2 Pro.
Model Redmi Pad 2 s 9 000mAh baterií, 4 reproduktory pro bohatý zvuk a plynulou obnovovací frekvencí AdaptiveSync 90 Hz je dostupný již od 3 499 Kč.

O něco výkonnější Redmi Pad 2 Pro je vybavený velkým 12,1“ displejem a dlouhou výdrží díky 12 000mAh baterii. K mání je od 5 999 Kč.

Chytrá zařízení se slevou až 35 %

Kromě smartphonů a tabletů zlevňuje Xiaomi také širokou škálu chytrých zařízení ze svého ekosystému.
V nabídce jsou například stylové a elegantní hodinky Xiaomi Watch S4 s výdrží baterie až 15 dní a více než 150 sportovními režimy. Se slevou z 3 399 Kč na 2 899 Kč potěší každého, kdo chce mít zdraví pod kontrolou.

Z kategorie chytrá domácnost si mohou zákazníci pořídit Xiaomi Robot Vacuum X20 Max s vysokým sacím výkonem a automatickým systémem čištění, který je ke koupi za 10 999 Kč místo 15 199 Kč.

Nechybí ani Xiaomi Smart Air Fryer (6,5 l) za 1 999 Kč, Xiaomi Curved Gaming Monitor G34WQi za 6 499 Kč, chytrá televize Xiaomi TV S Mini LED 55 (2025) za 11 999 Kč nebo oblíbená koloběžka Xiaomi Electric Scooter 5 Plus za 11 499 Kč.

Xiaomi Black Friday
Foto: Xiaomi

POCO Black Friday

Do slevové akce se zapojuje i značka POCO, oblíbená mezi fanoušky výkonu a herních telefonů.
Model POCO F7 s výkonným procesorem Snapdragon® 8s Gen 4 a obrovskou 6 500mAh baterií je během akce k dostání se slevou 2 000 Kč.

Zákazníci mohou také sáhnout po modelu POCO X7 5G se špičkovou odolností a pokročilým odvodem tepla pro stabilní a plynulý výkon, které lze pořídit od 4 999 Kč.

Všechny zde zmíněné a mnoho dalších zlevněných produktů naleznete na oficiálním e-shopu společnosti Xiaomi www.mi.com/cz a u vybraných prodejců. Akce platí od 3. do 30. listopadu 2025, nebo do vyprodání zásob.

Přečtěte si také:

  • AI jako terapeut: Proč je ChatGPT Health ruská ruleta?
  • Vysoký, nízký, nebo nulový drop? Jak vybrat běžecké boty, které vám neublíží
  • Trápí vás bolest vystřelující z kyčle nebo třísla? Viníkem může být entezopatie
  • Konec soukromí na záchodě? Chytré toalety vám zanalyzují zdraví
  • Xiaomi OpenWear Stereo Pro: Jsou to naslouchátka? Ne, to je budoucnost městského audia
4. 11. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Kombucha
VýživaZdraví

Kombucha – „živá“, nebo spíš nezkrocená? Mýty vs. mikrobiologie

od Karel Holub 3. 11. 2025
autor Karel Holub

Kombucha si za posledních pár let vybudovala pověst elixíru zdraví. Fermentovaný čaj, který je „živý“, „plný přirozených kultur“ a „přispívá k rovnováze mikrobiomu“. Zní to přesvědčivě. Co je živé, to přece musí být zdravé. Samozřejmě, že to tak úplně jednoduché nebude.

V kombuše to žije. Někdy až moc

Původní kombucha vznikala spontánní fermentací, tedy procesem, který řídí příroda sama. Kvasinky rozkládají cukr na alkohol, bakterie přeměňují alkohol na kyseliny a mezi tím vzniká celý koktejl organických látek, který dává nápoji jeho typickou chuť. Jenže v téhle „živosti“ se skrývá i problém. Živý znamená aktivní a aktivní mikroorganismy se nezastaví jen proto, že je někdo uzavře do lahve.

Mnoho výrobců kombuchy se chlubí tím, že jejich produkt musí být chlazený, jinak by „explodoval“. To se často prezentuje jako důkaz poctivosti a toho, že nápoj opravdu žije.

Jenže z mikrobiologického hlediska to znamená, že proces fermentace pokračuje i v lahvi. Kvasinky dál přetvářejí zbytky cukru na alkohol a oxid uhličitý a obsah alkoholu může v lahvi během několika dní narůst nad zákonnou hranici pro nealkoholické nápoje. U některých vzorků na trhu dosáhl i dvou procent. Pro běžného dospělého to nemusí být zásadní, ale pro děti, těhotné ženy, řidiče nebo lidi, kteří alkohol z jakéhokoli důvodu nepijí, to už je problém.

Kromě alkoholu představuje živá aktivita v lahvi i technologické riziko. Pokud fermentace pokračuje, zvyšuje se tlak a kombucha může doslova vybuchnout. To je důvod, proč většina průmyslově vyráběných fermentovaných nápojů používá procesy, které aktivitu mikroorganismů ukončí, a to buď pasterizací, nebo filtrací.

Moderní technologie fermentace umožňují alkohol odbourat přirozeně, dlouhým zráním a řízenou teplotou. Výsledkem je nápoj, který zůstává kyselý, aromatický a stabilní, ale už se nechová jako živý organismus v lahvi.

Zdravotní přínosy kombuchy

Další oblast, kde se realita často rozchází s představou. Na etiketách se objevují slova jako „probiotické kultury“ nebo „živé bakterie“, ale v přísném smyslu slova to probiotikum většinou není. Aby bakterie mohla být označena za probiotickou, musí splňovat několik kritérií. Musí být přesně identifikovaná, bezpečná, musí přežít průchod žaludkem a mít prokázaný pozitivní účinek na zdraví člověka.

Bakterie běžně přítomné v kombuše (rody jako Gluconobacter, Komagataeibacter nebo Zygosaccharomyces) tato kritéria nesplňují. Některé z nich mohou vytvářet prospěšné organické kyseliny, ale samy o sobě se ve střevě neusazují a probioticky nepůsobí.

Dejte sbohem kávě a vyzkoušejte alternativy! Proč je yerba tak oblíbená? 

Kombucha tak může být zdraví prospěšná spíše nepřímo – díky organickým kyselinám, polyfenolům z čaje a antioxidantům vznikajícím při fermentaci. Tyto látky mohou podporovat trávení, mírnit zánět nebo pomáhat udržovat hladinu cukru v krvi. Přínos ale pochází z výsledků fermentace, ne z přítomnosti živých bakterií.

Můžeme debatovat nad možností, že i když bakterie po průchodu žaludkem odumřou, jejich „tělíčka“ obsahují organické sloučeniny, které mohou působit podobně jako tzv. paraprobiotika a stimulovat imunitní systém a ovlivňovat střevní prostředí. Je to zajímavý směr výzkumu, ale u kombuchy zatím bez konkrétních důkazů.

Výrobní proces trochu zamíchal s kartami… tedy bakteriemi

Zatímco tradiční kombucha spoléhá na divoké mikroorganismy, moderní přístup využívá řízené kultury. V praxi to znamená, že výrobce může po ukončení fermentace přidat do nápoje konkrétní probiotický kmen, který má ověřenou schopnost přežít kyselé prostředí žaludku.

Jedním z nejzajímavějších příkladů je Bacillus coagulans, což je bakterie, která vytváří spory. Tyto spory se dokážou uzavřít do odolného obalu, který je chrání před kyselinou, teplem i tlakem. Projdou žaludkem neporušené a aktivují se až ve střevě, kde mohou podporovat růst přátelských bakterií a snižovat plynatost či zánětlivost. Na rozdíl od běžných laktobacilů nebo bifidobakterií není třeba je uchovávat v chladu, a přesto zůstávají životaschopné po celou dobu trvanlivosti nápoje.

Z hlediska technologie i bezpečnosti je to obrovský posun. Kombucha s přidanými sporami Bacillus coagulans už není živým organismem v lahvi, ale promyšleným funkčním nápojem. Fermentace se zastaví, alkohol se odbourá, chuť zůstává stabilní a probiotická funkce je řízená, ne náhodná. Je to podobný přechod, jaký nastal v potravinářství před více než sto lety, kdy jsme se posunuli od spontánní fermentace k řízené. Od přírodního chaosu k mikrobiologii.

Takže suma sumárum?

Kombucha zůstává zajímavým a chutným nápojem. Ale pokud ji chceme pít kvůli zdraví, stojí za to vědět, že „živá“ neznamená automaticky lepší.

Zobrazit zdroje
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6208742
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9982755
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9863882

Přečtěte si také:

  • AI jako terapeut: Proč je ChatGPT Health ruská ruleta?
  • Vysoký, nízký, nebo nulový drop? Jak vybrat běžecké boty, které vám neublíží
  • Trápí vás bolest vystřelující z kyčle nebo třísla? Viníkem může být entezopatie
  • Konec soukromí na záchodě? Chytré toalety vám zanalyzují zdraví
  • Xiaomi OpenWear Stereo Pro: Jsou to naslouchátka? Ne, to je budoucnost městského audia
3. 11. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
SporttesteryVybaveníZdraví

Krevní tlak, EKG, spánek i chrápání. Huawei Watch D2 posouvají hranice chytrých hodinek

od Marek Odstrčilík 31. 10. 2025
autor Marek Odstrčilík

Huawei to zase udělal po svém. Místo dalších grafů, motivací a výzev přinesl hodinky, které dělají jednu věc naprosto precizně – měří krevní tlak přímo na ruce. A dělají to tak přesně, že by se za to nemusel stydět ani praktický lékař. Nové Huawei Watch D2 nejsou další chytré hodinky. Jsou spíš malý zdravotní přístroj, který se prostě jen připne na zápěstí. A tohle jsou první dojmy.

Hodinky Huawei Watch D2 jsou v podstatě malý zdravotní přístroj, který prostě jen připnete na zápěstí. Foto: Marek Odstrčilík
Hodinky Huawei Watch D2 jsou v podstatě malý zdravotní přístroj, který prostě jen připnete na zápěstí. Foto: Marek Odstrčilík
Hodinky Huawei Watch D2 jsou v podstatě malý zdravotní přístroj, který prostě jen připnete na zápěstí. Foto: Marek Odstrčilík
Hodinky Huawei Watch D2 jsou v podstatě malý zdravotní přístroj, který prostě jen připnete na zápěstí. Foto: Marek Odstrčilík
Hodinky Huawei Watch D2 jsou v podstatě malý zdravotní přístroj, který prostě jen připnete na zápěstí. Foto: se svolením firmy Huawei.
Hodinky Huawei Watch D2 jsou v podstatě malý zdravotní přístroj, který prostě jen připnete na zápěstí. Foto: se svolením firmy Huawei.
Hodinky Huawei Watch D2 jsou v podstatě malý zdravotní přístroj, který prostě jen připnete na zápěstí. Foto: se svolením firmy Huawei.
Hodinky Huawei Watch D2 jsou v podstatě malý zdravotní přístroj, který prostě jen připnete na zápěstí. Foto: Marek Odstrčilík
Hodinky Huawei Watch D2 jsou v podstatě malý zdravotní přístroj, který prostě jen připnete na zápěstí. Foto: Marek Odstrčilík
Hodinky Huawei Watch D2 jsou v podstatě malý zdravotní přístroj, který prostě jen připnete na zápěstí. Foto: Marek Odstrčilík
Aplikace Huawei zdraví se opravdu povedla. Takhle přehlednou a opravdu dobrou aplikaci můžou ostatní značky jen závidět. Foto: Marek Odstrčilík
Aplikace Huawei zdraví se opravdu povedla. Takhle přehlednou a opravdu dobrou aplikaci můžou ostatní značky jen závidět. Foto: Marek Odstrčilík
Aplikace Huawei zdraví se opravdu povedla. Takhle přehlednou a opravdu dobrou aplikaci můžou ostatní značky jen závidět. Foto: Marek Odstrčilík
Aplikace Huawei zdraví se opravdu povedla. Takhle přehlednou a opravdu dobrou aplikaci můžou ostatní značky jen závidět. Foto: Marek Odstrčilík
Aplikace Huawei zdraví se opravdu povedla. Takhle přehlednou a opravdu dobrou aplikaci můžou ostatní značky jen závidět. Foto: Marek Odstrčilík
Aplikace Huawei zdraví se opravdu povedla. Takhle přehlednou a opravdu dobrou aplikaci můžou ostatní značky jen závidět. Foto: Marek Odstrčilík
Aplikace Huawei zdraví se opravdu povedla. Takhle přehlednou a opravdu dobrou aplikaci můžou ostatní značky jen závidět. Foto: Marek Odstrčilík
Aplikace Huawei zdraví se opravdu povedla. Takhle přehlednou a opravdu dobrou aplikaci můžou ostatní značky jen závidět. Foto: Marek Odstrčilík
Aplikace Huawei zdraví se opravdu povedla. Takhle přehlednou a opravdu dobrou aplikaci můžou ostatní značky jen závidět. Foto: Marek Odstrčilík
Aplikace Huawei zdraví se opravdu povedla. Takhle přehlednou a opravdu dobrou aplikaci můžou ostatní značky jen závidět. Foto: Marek Odstrčilík
Aplikace Huawei zdraví se opravdu povedla. Takhle přehlednou a opravdu dobrou aplikaci můžou ostatní značky jen závidět. Foto: Marek Odstrčilík
Aplikace Huawei zdraví se opravdu povedla. Takhle přehlednou a opravdu dobrou aplikaci můžou ostatní značky jen závidět. Foto: Marek Odstrčilík
Aplikace Huawei zdraví se opravdu povedla. Takhle přehlednou a opravdu dobrou aplikaci můžou ostatní značky jen závidět. Foto: Marek Odstrčilík
Aplikace Huawei zdraví se opravdu povedla. Takhle přehlednou a opravdu dobrou aplikaci můžou ostatní značky jen závidět. Foto: Marek Odstrčilík
Aplikace Huawei zdraví se opravdu povedla. Takhle přehlednou a opravdu dobrou aplikaci můžou ostatní značky jen závidět. Foto: Marek Odstrčilík

Žádné odhady, ale skutečné měření

Huawei D2 jsou druhá generace hodinek, které opravdu měří krevní tlak – ne ho odhadují, ale měří pomocí nafukovací manžety v řemínku. Funguje to stejně jako klasický tlakoměr v ordinaci: vzduchový vak se na chvíli nafoukne, hodinky lehce stisknou zápěstí a po půl minutě je výsledek hotový.

Žádné odhady, žádná magie senzorů – prostě tlak v milimetrech rtuti s přesností, kterou potvrzují i klinické testy.

Hodinky Huawei Watch D2 jsou v podstatě malý zdravotní přístroj, který prostě jen připnete na zápěstí. Foto: Marek Odstrčilík

Huawei se dokonce chlubí evropskou certifikací CE MDR a čínskou NMPA, tedy statusem zdravotnického prostředku. Testy potvrzují, že odchylka oproti klasickému digitálnímu tlakoměru se pohybuje kolem 1 až 3 mmHg – rozdíl, který pozná jen lékař.

A jako bonus? Hodinky dokážou tlak měřit automaticky během dne i noci, takže vzniká kompletní tlaková křivka v čase – včetně toho, zda se tlak ve večerních hodinách vrací tam, kde by měl být, nebo zda se objevuje noční hypertenze.

Získejte pevné hýždě, záda bez bolesti a lepší běžeckou kondici – první cvik výzvy je tady!

Vylepšené, pohodlnější a hezčí

Kdo znal první generaci Watch D, ví, že to byly hodinky spíš do laboratoře než do kanceláře – masivní, technické, s výrazným „medical lookem“.

Dvojka je jiný příběh. Menší tělo, elegantní tvar, otočná korunka z nerezové oceli, větší AMOLED displej (1,82 “, 480×408 px, 1500 nitů jasu) a hlavně nový řemínek s integrovanou manžetou, který je prodyšnější, lehčí a příjemnější na nošení.

Už to nejsou hodinky, za které by se člověk musel stydět při pracovním jednání. Jsou decentní, elegantní.

Hodinky Huawei Watch D2 jsou v podstatě malý zdravotní přístroj, který prostě jen připnete na zápěstí. Foto: Marek Odstrčilík

A to není všechno – EKG, spánek, chrápání, tep i cévy

Huawei do D2 přidal celý arzenál dalších zdravotních funkcí:

  • EKG měření, které detekuje nepravidelný rytmus srdce a umožňuje export do PDF pro lékaře.
  • Měření ztuhlosti tepen, údaj běžně používaný v kardiologii.
  • TruSleep 5.0, vylepšený systém sledování spánku, který nově detekuje chrápání a dýchací nepravidelnosti.
  • Kontinuální měření tepu, kyslíku v krvi, stresu a teploty kůže.

Všechna data se přehledně ukládají do aplikace Huawei Zdraví, kde lze sledovat trendy, grafy a vytvářet reporty pro lékaře. Musím zmínit, že aplikace je skvěle přehledná a člověk se ve všech těch měřeních a datech neztrácí. Kéž by takhle vypadaly aplikace i konkurence. No, mají co dohánět.

Hledáte levné běžecké boty? Tohle jsou naši favoriti z Decathlonu

Baterie drží – i s aktivním měřením tlaku

Překvapivě dobře.

Při běžném používání s aktivním měřením tlaku zvládnou hodinky pět až šest dní bez nabíjení. Bez automatického měření vydrží i déle. Nabíjejí se bezdrátově a z nuly na sto procent zhruba za dvě hodiny.

Co umí a neumí Huawei Watch D2 mimo oblast zdraví

D2 zvládají i běžné funkce – kroky, běh, cyklistiku, GPS, notifikace, hovory, počasí i budík.

Nemají ale ambici konkurovat Apple Watch v množství aplikací nebo hudebních službách.

Nejsou vodotěsné pro plavání (IP68), nepodporují bezkontaktní platby (zatím) a na telefonech s Androidem je potřeba aplikaci Huawei Health nainstalovat ručně mimo Google Play.

Na druhou stranu: běží rychle, jsou stabilní a HarmonyOS 4 reaguje plynule jako hodinky za dvojnásobnou cenu.

Hodinky Huawei Watch D2 jsou v podstatě malý zdravotní přístroj, který prostě jen připnete na zápěstí. Foto: Marek Odstrčilík
Hodinky Huawei Watch D2 jsou v podstatě malý zdravotní přístroj, který prostě jen připnete na zápěstí. Foto: Marek Odstrčilík

Realita a dojmy

Po několika dnech testování působí Watch D2 jako zařízení s naprosto jasným účelem.

Nejsou univerzální, ale jsou pro ty, kteří chtějí mít zdraví pod kontrolou. Pro ty, kdo sledují tlak, tep, spánek a regeneraci, a kteří chtějí reálná data, ne jen pěkné grafy. Momentálně asi neexistují lepší hodinky zaměřené na zdravotní funkce. Možná poprvé dávají chytré hodinky skutečný smysl i z pohledu medicíny. Neříkají jen, že byl den náročný. Ukážou, jak tělo reagovalo, co to s ním udělalo a kdy by mělo konečně zpomalit.

Huawei Watch D2 jsou hodinky, které měří krevní tlak s přesností lékařského přístroje, sledují spánek, chrápání i EKG – a přitom vypadají dobře.

Pro zdraví? Skvělá věc. Pro nás kardiaky a fanoušky spánkové apnoe skoro povinnost.

Huawei Watch D2 v bodech

  • Displej: 1,82″ AMOLED, 480×408 px, 1500 nitů
  • Tělo: hliníkové, korunka z nerezové oceli
  • Rozměry: cca 48 × 38 × 13,2 mm
  • Hmotnost: 40 g (bez pásku) / ~82 g celkem
  • Odolnost: IP68 (není určeno pro plavání)
  • Řemínek: integrovaná manžeta s mini kompresorem
  • Senzory: oscilometrický tlak, EKG, tep, SpO₂, teplota kůže, akcelerometr, gyroskop
  • Systém: HarmonyOS 4
  • Baterie: až 6 dní, bezdrátové nabíjení
  • Připojení: Bluetooth 5.2, GPS (L1 + L5)
  • Kompatibilita: Android / iOS (přes aplikaci Huawei Health)
  • Cena: kolem 9 999 Kč

Čím vás potěší

  • Přesné měření krevního tlaku (manžeta v řemínku, klinická certifikace)
  • Automatické 24h měření tlaku (ABPM)
  • EKG, spánek, chrápání, tuhost tepen
  • Výdrž 5–7 dní, bezdrátové nabíjení
  • Elegantnější design, větší AMOLED displej
  • HarmonyOS 4 – plynulý a stabilní
  • Jedinečný zdravotní přístroj mezi hodinkami
  • opravdu povedená, přehledná aplikace Huawei zdraví

Co pokulhává

  • Robustnější tělo, vyšší hmotnost
  • Bez plateb a aplikací třetích stran
  • Není pro plavání (jen IP68)
  • Uzavřený ekosystém Huawei Health

Přečtěte si také:

  • AI jako terapeut: Proč je ChatGPT Health ruská ruleta?
  • Vysoký, nízký, nebo nulový drop? Jak vybrat běžecké boty, které vám neublíží
  • Trápí vás bolest vystřelující z kyčle nebo třísla? Viníkem může být entezopatie
  • Konec soukromí na záchodě? Chytré toalety vám zanalyzují zdraví
  • Xiaomi OpenWear Stereo Pro: Jsou to naslouchátka? Ne, to je budoucnost městského audia
31. 10. 2025 2 komentáře
0 FacebookEmail
Listopadovým cvikem Rungo výzvy je hýžďový most
Běžecký tréninkPosilováníTrénink

Získejte pevné hýždě, záda bez bolesti a lepší běžeckou kondici – první cvik výzvy je tady!

od Veronika Dvořáková 30. 10. 2025
autor Veronika Dvořáková

Zapomeňte na nesmyslné třicetidenní planky, po kterých vás akorát bolí záda. Tohle je něco jiného. (Pod)zimní Rungo výzva přináší šest pečlivě vybraných cviků, které mají reálný přínos – pro běhání, zdraví i každodenní život. Každý měsíc se zaměříme na jeden cvik, ukážeme vám, jak ho dělat správně, jak se v něm zlepšovat a jak poznat, že opravdu funguje. A začínáme odspodu. Doslova. Listopad totiž patří hýžďovému mostu (glute bridge), který zpevní vaše základy.

Rungo výzva běží od listopadu do března. Každý měsíc představíme jeden klíčový cvik, který rozvíjí tělo tam, kde to nejen běžci a aktivní lidé nejvíce potřebují. Nebudeme vás nutit dělat stovky opakování bez smyslu. Žádné marketingové sliby o pevném břiše za 10 dní. Každá výzva má svůj účel, logiku a progresi. Každý cvik vám detailně ukážeme v článku a během měsíce i na sociálních sítích Rungo – s videi, variantami a tipy na postupné zlepšování.

První na řadě je hýžďový most – cvik, který možná znáte, ale nikdy jste mu nevěnovali větší pozornost. A přitom právě on může být klíčem k rychlejšímu běhu, menší bolesti zad i stabilnější pánvi.

Co je hýžďový most (glute bridge) a proč ho dělat

Hýžďový most je jednoduchý, ale extrémně účinný cvik, při kterém ležíte na zádech, pokrčené nohy máte na zemi (chodidla opřená o zem) a zvedáte pánev vzhůru tak, aby vytvořila přímku mezi koleny a rameny.

V horní pozici se aktivují především hýžďové svaly (gluteus maximus), ale také hamstringy, břišní svaly a hluboké stabilizační svaly trupu.

Je to cvik, který by měl být povinnou součástí tréninkového programu každého běžce, cyklisty, ale i kohokoli, kdo tráví dny u počítače.

Přínosy hýžďového mostu vůbec nejsou k zahození:

  • Aktivace hýžďových svalů, které bývají uspané sezením i chybným zapojováním (resp. nezapojováním) při pohybu. Pomáhá obnovit jejich funkci a tím zlepšit postoj i běžeckou techniku.
  • Zlepšení stability pánve a trupu, což vede k menšímu přetížení bederní páteře.
  • Prevence bolesti zad a kyčlí, často způsobenou nevyvážeností mezi hýžděmi a přední stranou stehen.
  • Zlepšení výkonnosti – studie (např. Contreras et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2015) ukazují, že silnější hýždě vedou k lepší efektivitě běhu a větší síle při odrazu.
  • Skvělý doplněk tréninku – poslouží jako aktivační cvik před během i jako posilovací prvek do silového tréninku.

* Pro běžce: Hýžďové svaly jsou klíčem ke stabilnímu kroku, dobrému držení těla a efektivnímu odrazu. Pokud jsou slabé, tělo to kompenzuje přes záda a stehna. Záda pak bolí a kolena mohou být přetížená. Silné hýždě vám navíc pomohou nejen běžet rychleji, ale i lépe regenerovat. A hlavně – přirozeně držet správnou běžeckou techniku bez zbytečné námahy.

Hýžďový most
Most přece umí každý! Ale opravdu ho děláte správně? Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Jak hýžďový most správně provést?

Technika je u tohoto zdánlivě jednoduchého cviku klíčová. Jak na to?

  1. Lehněte si na záda, pokrčte kolena tak, aby chodidla byla na zemi lehce před úrovní kolen.
  2. Ruce položte volně podél těla (nebudete si jimi pomáhat, s výjimkou pokročilejší varianty se závažím).
  3. Zhluboka se nadechněte do břicha a při výdechu zatněte hýždě a zvedněte pánev.
  4. V horní pozici vytvořte přímku od kolen po ramena, neprohýbejte bedra. Toto je velmi důležité, nechcete dělat most v zádech, ale hezkou rovnou plochu mezi koleny a rameny.
  5. Chvíli vydržte (1–2 s), poté pomalu vraťte dolů.

Časté chyby:

  • Prohýbání v zádech místo zapojení hýždí nebo snaha jít tak vysoko do mostu, až se celkově prohnete druhým směrem.
  • Tahání pohybu ze zad místo z pánve nebo nezapojení hýždí.
  • Příliš široký či úzký postoj, propadání kolen.
  • Nedostatečná aktivace – cvik děláte naprázdno s koukáním na seriál, ale necítíte a neaktivujete hýždě.

Pokud to znáte, zkuste před sérií pár pre-aktivací – zatnutí a povolení hýždí vleže.

Progrese a škálování podle úrovně

Každý začíná jinde, proto je důležité najít verzi, která odpovídá vaší úrovni:

Začátečníci:

  • Hýžďový most s menším rozsahem pohybu, základní úroveň na zemi.
  • Začátek série jen s aktivací hýždí (zatnutím) vleže. 

Středně pokročilí:

  • Klasický hýžďový most s pauzou nahoře (2–3 s) nebo s dynamičtějším zdvihem a pomalejším pokládáním dolů.
  • S odporovou gumou nad koleny – pro aktivaci gluteus medius.
  • S nohama na vyvýšené podložce (například stepper) pro větší rozsah pohybu z nižší polohy.
Pokročilí si mohou cvik zpestřit gumou. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Pokročilí si mohou cvik zpestřit gumou. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Pokročilí:

  • Jednonožní hýžďový most (single-leg bridge).
  • S činkou, kettlebellem nebo jinou zátěží přes pánev (zdvih oproti odporu závaží).
  • Klasický most na lavičce nebo na stroji (hip thrust).
  • Dynamické střídání nohou („přeskoky“).

Každá varianta mění úhel, aktivaci i stabilizační nároky.

Další level obtížnosti přidá kettlebell nebo činka. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Progresivní plán na měsíc

Výzva trvá celý měsíc – vaším cílem je zlepšit nejen sílu, ale i techniku a vnímání pohybu. A taky disciplínu! Každý výzvu pojede trochu jinak. Na začátku ale určitě zkuste úplně nejjednodušší variantu, ověřte si, že opravdu aktivujete hýždě a znáte správné provedení. Až poté si zvolte svou úroveň. 

Cvik si můžete přidat do své tréninkové rutiny a během měsíce vyzkoušet různé variace, ideálně s postupným zvyšováním obtížnosti.

Týden 1:

  • 2–3 tréninky týdně (začlenění do běžného tréninku nebo samostatně), 3×12 opakování klasického mostu pro začátečníky, pro pokročilé klidně více.
  • Soustřeďte se na techniku a kontrolu pohybu.
Hýžďový most s vyvýšením
Pár centimetrů navíc a hned je znát rozdíl. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Týden 2:

  • 2–3 tréninky týdně, 4×15 opakování pro začátečníky a zpomalení návratu na zem, případně delší podržení v horní poloze.
  • Pro pokročilé přidání váhy na oblast pánve nebo zvýšení rozsahu podložením nohou (případně nestabilní podložka pod nohy typu bosu).

Týden 3:

  • 2–3 tréninky týdně, základ se stejným počtem opakování, ale zkuste jednonožní variantu (3×5 na každou nohu).
Hýžďový most na jedné noze
Až budete v pohodě zvládat klasiku, zkuste variantu na jedné noze. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Týden 4:

  • Začátečníci kombinují těžší verze, např. s činkou nebo delší výdrží nahoře (3 s).
  • Sledujte, jak se mění síla a stabilita – nejen při cvičení, ale i při běhu či chůzi do schodů.
  • Pro pokročilé – zkuste dynamickou verzi nebo dynamické střídání nohou.

Jdete do toho? Startujeme!

Hýžďový most vypadá jako jednoduchý pohyb, ale právě v jeho jednoduchosti je síla. Pokud ho budete cvičit poctivě, přinese viditelné výsledky už během pár týdnů.

Přidejte se do Rungo výzvy a sledujte nás na sociálních sítích, kde najdete videa, tipy i pokročilé varianty. Každý měsíc vás čeká nový cvik – každý z nich má smysl, logiku a něco vám do vašeho tréninku přinese.

Přečtěte si také:

  • AI jako terapeut: Proč je ChatGPT Health ruská ruleta?
  • Vysoký, nízký, nebo nulový drop? Jak vybrat běžecké boty, které vám neublíží
  • Trápí vás bolest vystřelující z kyčle nebo třísla? Viníkem může být entezopatie
  • Konec soukromí na záchodě? Chytré toalety vám zanalyzují zdraví
  • Xiaomi OpenWear Stereo Pro: Jsou to naslouchátka? Ne, to je budoucnost městského audia

30. 10. 2025 2 komentáře
0 FacebookEmail
Dostat bílkoviny do jídelníčku není složité. Často je to jen o zvyku. Foto: monkeybusinessimages/iStock
VýživaZdraví

Nedostatek bílkovin škodí svalům, imunitě i hormonům. Jak je dostat do každého jídla?

od Veronika Dvořáková 29. 10. 2025
autor Veronika Dvořáková

„Jím maso, tvaroh a občas si dám proteinovou tyčinku. Takže bílkovin mám dost, ne?“ Možná ne. Studie totiž ukazují, že až 70 % rekreačních sportovců má dlouhodobě nižší příjem bílkovin, než jejich tělo potřebuje (a než si myslí). Jak jednoduše zvýšit jejich poměr v jídle – i bez vaření, složitých receptů nebo proteinových prášků v každém rohu?

Proč potřebujeme víc bílkovin, než si myslíme?

Bílkoviny jsou základní stavební kameny našeho těla. Každý den se obnovují miliardy buněk, které je potřebují: od svalů přes kůži až po enzymy, které řídí metabolismus.

Funkce bílkovin:

  • Podporují regeneraci svalů po tréninku.
  • Zvyšují sytost: čím víc bílkovin, tím menší chuť na sladké.
  • Chrání svalovou hmotu při hubnutí.
  • Jsou nezbytné pro imunitní systém a hormonální rovnováhu.

Pro běžného člověka se doporučuje zhruba 0,8 g bílkovin/kg hmotnosti. U sportovců nebo aktivních lidí se ale potřeba zvyšuje až na 1,4–2,2 g/kg, jak potvrzuje i American College of Sports Medicine. A nebojte se, málokdo to s bílkovinami opravdu přežene, častější je opak.

Jinými slovy: 70kg žena potřebuje 100–120 g bílkovin denně, 80kg muž klidně i 150 g. A to je množství, které většina lidí prostě nesní. Jednak protože neví, kolik bílkovin jednotlivá jídla reálně obsahují, jednak protože na to často ani nemyslí.

Jak často vypadá typický den?

  • ke snídani ovesná kaše s ovocem – cca 8 g bílkovin
  • svačina banán, káva, možná tyčinka – 2 g bílkovin
  • na oběd kuřecí maso s rýží – cca 35 g bílkovin dle porce
  • na svačinu jogurt s granolou – cca 10 g bílkovin
  • na večeři těstoviny se zeleninou nebo salát – 10 g bílkovin

Taky máte pocit, že to byl z hlediska stravy vlastně docela hezký den? Ale bílkoviny se vyšplhaly maximálně na 65 g. A to nám s výše uvedenými počty nesedí. I aktivní žena by tak denně přijala o 40–60 g bílkovin méně, než potřebuje.

Navíc je většina bílkovin koncentrovaná jen v jednom jídle (např. oběd), zatímco ráno a večer tělo hladoví, i když si říkáte, že jste měli jogurt. To znamená, že svaly nemají dost aminokyselin pro obnovu a tělo se hůře regeneruje.

Jak poznáte, že máte bílkovin málo?

Nízký příjem bílkovin se neprojevuje hned, ale tělo si to časem vybere. Nechtěných důsledků je nespočet a závisí na tom, v jak velkém deficitu jste, jaké máte cíle a jak trénujete nebo se obecně hýbete.

Může to být ztráta svalové hmoty, slabší výkonnost, únava, podrážděnost nebo pomalejší regenerace (delší bolest svalů nebo ztuhlost). Studie z Journal of Nutrition ukazuje, že i mírný nedostatek bílkovin může vést ke snížení syntézy svalových proteinů až o 20–30 %.

Zpozorněte i při větší chuti na sladké a večerním přejídání, zhoršené kvalitě vlasů, nehtů nebo pleti a kolísání nálady a imunity.

A jaké jsou nejčastější chyby v jídelníčku, které k deficitu bílkovin vedou?

  1. Jídla bez jasného zdroje bílkovin
    Typický fitness super zdravý salát bez masa, luštěnin nebo sýra má často jen 5–10 g bílkovin.
  2. Převaha sacharidů
    Těstoviny, pečivo, rýže – všechno výborné, ale bez doprovodu bílkovin tělo strádá.
  3. Záměna zdrojů
    Jogurt ano, ale klasický ochucený má 3 g bílkovin. Proteinový skyr jich má 12–16 g. A to už je velký rozdíl.
  4. Vegetariánská strava bez plánování
    Rostlinné zdroje mají často nekompletní aminokyselinové spektrum. 
Boříme mýty o bílkovinách: Těchto 7 potravin vás nejspíš zklame

Jak dostat víc bílkovin do každého jídla?

Tady přichází ta nejdůležitější část: praktické tipy, které zvládne i ten, kdo nestíhá nebo neumí vařit. Nebojte, není to tak těžké, jen ze začátku je třeba trochu více experimentovat nebo si množství bílkovin počítat (třeba v Kalorických tabulkách), než si zvyknete. 

1. Snídaně: start, na kterém většina lidí selhává

Většina českých snídaní je kombinací sacharidů a tuků (rohlík, máslo, marmeláda, káva).
Zkuste to otočit, každá snídaně by měla obsahovat alespoň 20–25 g bílkovin.

Tipy:

  • Ovesná kaše s 1 odměrkou proteinu nebo 2 lžícemi tvarohu navíc.
  • Obohacujte pečivo: 3 vejce + kousek sýra = 25 g bílkovin.
  • Smoothie: mléko + protein + ořechy + ovoce.
  • Nestíháte? Shaker s proteinem a banán, hotovo za 30 sekund.
  • Overnight oats: jogurt + ovesné vločky + semínka (chia, konopné, slunečnicové) = extra aminokyseliny a bílkoviny.
  • Proteinový prášek do těsta na lívance nebo palačinky.

Snídaně je základ dne a čím více bílkovin sníte, tím méně vás bude nahánět hlad a neodbytná chuť.

2. Oběd a večeře: srdce dne

Zde se často bílkoviny objeví, ale v nedostatečném množství nebo jen z jednoho zdroje.

Zásady:

  • Porce masa, ryby nebo tofu by měla být minimálně 120–150 g.
  • Kombinujte zdroje – kuře + čočka, ryba + brambory + vajíčko.
  • Nebojte se mléčných výrobků jako součásti slaných jídel (např. cottage v omáčce).
  • U vegetariánů platí: luštěniny + obilniny = kompletní spektrum aminokyselin.

Příklady:

  • Těstoviny + tuňák + zelenina + trochu sýra.
  • Cizrna s rýží a zeleninou.
  • Hovězí maso s pohankou.
  • Losos + brambory + salát s jogurtovým dresinkem, případně čočka navíc.

Hack: Uvařte si větší porci masa nebo luštěnin a druhý den z nich udělejte wrap, sendvič nebo salát. Ušetříte čas, ale získáte kompletní jídlo.

Čeká vás velmi lehký oběd a víte, že bude hlad? Rozmíchejte si k obědu proteinový shake navíc. Tak to dělám já, když obědvám třeba jen salát nebo jídlo bohaté spíše na sacharidy než bílkoviny (pizza, těstoviny).

3. Svačiny a malá jídla

Každá svačina může přidat 10–20 g bílkovin, což dělá obrovský rozdíl. Nakrájené jablko je sice fajn, ale bílkoviny z něj nezískáte žádné. Naučte se kombinovat více zdrojů, čímž si zajistíte sytost i bílkoviny pro tělo.

Tipy:

  • Cottage + zelenina.
  • Řecký jogurt s ořechy a ovocem.
  • Vařené vejce + jablko + sýr.
  • Proteinová tyčinka (ideálně s >15 g bílkovin a <10 g cukru).
  • Sušené maso, tuňák v konzervě, skyr.
  • Pečivo se šunkou, sýrem a vajíčkem.

Hack: Mějte v lednici bílkovinovou pohotovost: pár vajec natvrdo, cottage, tvaroh, konzervu tuňáka. Zachrání vás, když nemáte čas.

Proteiny nejsou jen pro svalovce. Pomohou vám i s hubnutím

Jak zvýšit poměr bílkovin v celkovém příjmu?

Nejde jen o absolutní číslo, ale i poměr mezi makroživinami. Bílkoviny by měly tvořit zhruba 25–30 % denního příjmu kalorií.

Jak na to bez počítání?

  • Každé jídlo si rozdělte do sekcí:
    • ¼ talíře = bílkoviny
    • ¼ = sacharidy
    • ½ = zelenina
  • Sledujte, jestli máte zdroj bílkovin v opravdu každém jídle.
  • Nepřidávejte další jídla, ale vylepšujte ta, která už jíte.
    • Např. do salátu přidejte čočku nebo fetu.
    • Do polévky vložte vejce.
    • Do ovesné kaše vmíchejte tvaroh.

Další variantou je pak samozřejmě proteinový prášek. Protein není zkratka nebo náhrada, ale nástroj. Hodí se v situacích, kdy jste po tréninku (regenerace), kdy nestíháte (lepší shake než bageta z benzínky) nebo při redukční dietě (chráníte svaly).

Vyberte kvalitní produkt s čistým složením, ideálně bez přidaného cukru a aromat.
Nejvhodnější je syrovátkový (whey) protein, pro vegany pak kombinace rýžového a hrachového.

Zobrazit zdroje
  • https://www.stobklub.cz/clanek/obsah-bilkovin-a-tuku-v-potravinach
  • https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376
  • https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
  • https://www.kaloricketabulky.cz

Přečtěte si také:

  • AI jako terapeut: Proč je ChatGPT Health ruská ruleta?
  • Vysoký, nízký, nebo nulový drop? Jak vybrat běžecké boty, které vám neublíží
  • Trápí vás bolest vystřelující z kyčle nebo třísla? Viníkem může být entezopatie
  • Konec soukromí na záchodě? Chytré toalety vám zanalyzují zdraví
  • Xiaomi OpenWear Stereo Pro: Jsou to naslouchátka? Ne, to je budoucnost městského audia
29. 10. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Únava centrální nervové soustavy
Běžecký tréninkPsychikaTréninkZdraví

Tělo by běželo, ale mozek říká dost. Jak překonat nervovou únavu?

od Veronika Dvořáková 27. 10. 2025
autor Veronika Dvořáková

Možná to znáte. Běžíte závod nebo jedete těžký trénink a najednou BUM. Postupně uvadáte jako kytka ve váze. Motivace mizí, tempo klesá, koncentrace slábne, děláte chybu za chybou. Přitom jste netrénovali málo, jedli správně, spali solidně. Jenže mozek má jiné plány. Únava centrální nervové soustavy (CNS) sice nebolí jako zakyselený sval, ale dokáže vás zastavit dřív, než dojdou síly. A právě ona často rozhoduje, jestli z tréninku či závodu vytěžíte maximum, nebo to zabalíte.

Snad každý sportovec zná ten pocit, kdy má tělo ještě benzín, ale mozek už bliká na prázdno. Nohy se vlečou, hlava odmítá spolupracovat a všechno, co jindy zvládnete s přehledem, se mění v boj o přežití. Většina lidí v tu chvíli hledá chybu ve svalech, výživě nebo tréninku. Jenže pravý viník často sedí o patro výš – mezi ušima. Samozřejmě tomu tak není vždycky, chybou může být nedostatek cukru, únava, nevládnoucí svaly. Ale často je na vině právě CNS.

Centrální nervová soustava (CNS) je totiž šéf, který má pod palcem všechno: od svalových kontrakcí přes soustředění až po motivaci. A když se unaví ona, nepomůže ani nejdražší ionťák.

Když selže hlava, tělo se zastaví

Mozek a mícha tvoří výkonné duo, které řídí každý váš krok. Při běhu, zdvihu činky nebo výběhu do kopce vysílá mozek signály, které říkají svalům, co mají dělat, jak silně a jak rychle. Zároveň dostává zpětnou vazbu – o bolesti, napětí, teplotě, hladině energie. Tenhle systém běží jako dokonalý orchestr, dokud ho něco nerozhodí.

A když se mozek unaví, začne šetřit. Zpomaluje přenos signálů, snižuje aktivaci svalů, mění vnímání bolesti a v podstatě říká: „Brzdi, tohle už je moc.“ Zvenku to vypadá jako ztráta výkonu, ale ve skutečnosti jde o ochranný mechanismus.

Levný dopamin nám krade radost i motivaci. Jak se zbavit závislosti a resetovat mozek?

Jak funguje CNS při sportu

Každý pohyb, který uděláte, začíná v mozku. Motorický kortex vyšle elektrický impuls přes míchu k příslušným svalům, ty se stáhnou, a přes senzorické dráhy se informace o výsledku vrátí zpět. Čím složitější nebo delší pohyb provádíte, tím víc se tahle síť přetěžuje.

U běžců například CNS řídí nejen samotné kroky, ale i rovnováhu, reakce na terén, odhad vzdálenosti, orientaci v prostoru a vnímání únavy. Není divu, že po dlouhém závodě máte pocit, že jste „vaření“ nejen fyzicky, ale i mentálně – mozek prostě běžel s vámi.

Svalová únava vzniká přímo v tkáni – vyčerpají se zásoby glykogenu, dojde k drobným poškozením vláken, pH se mění, a výkon logicky klesá. Únava CNS je jiný příběh. Nejde o lokální problém, ale o celkovou únavu řídicího systému.

Co CNS vyčerpává:

  • dlouhodobé přetížení a přetrénování,
  • nedostatek spánku, stres, dehydratace,
  • pokles hladiny glykogenu v mozku,
  • přehřátí,
  • dlouhé monotónní tréninky bez mentální stimulace.

Výsledkem je zpomalení nervových přenosů a snížení produkce neurotransmiterů (hlavně dopaminu a acetylcholinu). A to má jasný dopad – klesá schopnost mozku zapojit svalová vlákna, takže výkon padá, i když svaly samy o sobě ještě nejsou na dně.

Jak poznáte, že je vaše CNS unavená, a co s tím

Na rozdíl od svalové únavy se ta nervová neprojevuje bolestí nebo zatuhlostí. Přesto má své jasné signály:

  • zhoršená koordinace a pomalejší reakce,
  • pokles motivace a soustředění,
  • podrážděnost, nechuť do tréninku,
  • problémy se spánkem, únava i po odpočinku,
  • stagnace výkonu bez zjevné příčiny.

Pokud vám výkon padá, a přitom trénujete rozumně, je pravděpodobné, že nejste přetížení svalově, ale mentálně.

Tady žádné zázračné řešení neexistuje. Nervový systém se musí obnovit přirozeně – odpočinkem, výživou a rozumným tréninkem. Co s tím dlouhodobě a každodenně?

  • Střídejte intenzitu – nejezděte naplno každý den. Krátkodobá únava CNS může trvat 24–48 hodin, hlubší i několik dní či týdnů.
  • Zařaďte mentální pauzy – i hlava potřebuje odpočinek. Pomáhá meditace, dechová cvičení, chůze v přírodě. Scrollování na sociálních sítích není ten lék.
  • Nepřetrénovávejte se – přetížení CNS bývá tichý zabiják výkonu. Pokud trénujete v rozumné míře a intenzitě, stále rostete, ale nevyčerpáváte nervový systém. Každý trénink by neměl být úplně na doraz.
  • Spánek – žádná regenerace CNS bez kvalitního spánku nefunguje. Minimum je 7 hodin, po těžkém výkonu ideálně 8–9.
  • Změna prostředí – trénink v jiném terénu, s jinými lidmi nebo jen změna playlistu může snížit mentální únavu.

Mozek je nenasytný orgán – i v klidu spotřebuje zhruba pětinu veškeré energie těla. Pokud mu chybí palivo, rychle to poznáte. A stejně jako do auta, čím kvalitnější nalejete, tím lépe pofrčíte.

  • Glukóza – hlavní zdroj energie pro mozek. Dlouhé tréninky bez sacharidů znamenají nejen „hladové“ svaly, ale i hladový mozek.
  • Elektrolyty – sodík, draslík, hořčík jsou minerály nezbytné pro přenos nervových signálů.
  • Omega-3 mastné kyseliny – podporují regeneraci neuronů a zlepšují plasticitu mozku.
  • Vitamíny skupiny B – klíčové pro tvorbu neurotransmiterů.
  • Hydratace – i malá dehydratace snižuje kognitivní výkon a zhoršuje rozhodování.

A pozor na kofein! Krátkodobě dokáže CNS nastartovat, ale dlouhodobě ji může přetěžovat, zvlášť při nedostatku spánku. A vy se pak jen vezete v nekonečné spirále více a více káv denně, které ztrácejí efekt.

Tajemství špičkových vytrvalců: Proč se vám sacharidová superkompenzace (ne)vyplatí

Jak CNS podpořit při závodě nebo náročném výkonu

Při dlouhém závodě nebo tréninku nejde jen o svaly, ale i o to, jak udržíte mozek v chodu. Ve finále je totiž i obrovská práce hlavy, která rozhoduje o vítězi.

  • Doplňujte sacharidy průběžně, glukóza je i mentální palivo a gely nedáváte jen svalům, ale z velké části také mozku.
  • Dbejte na hydrataci a chlazení, přehřátý mozek zpomaluje reakce.
  • Mentálně si výkon rozdělte na menší úseky. Mozek zvládá lépe krátkodobé cíle než maraton v kuse.
  • Po závodě dopřejte hlavě ticho, klid, odpojení od obrazovek a kvalitní spánek.

Sama jsem se naučila třeba v těžkém trailovém nebo překážkovém závodě dávat mnohem více gelů, než jsem kdy jedla, protože právě dodání cukru do mozku mi pomáhá se v terénu lépe orientovat a třeba i zvládat překážky.

Regenerace mozku – klíč k udržitelnému výkonu

Únava CNS je často neviditelná, ale zásadní. Ovlivňuje vaši sílu, techniku, motivaci i vnímání bolesti. Pokud regenerujete jen svaly, ale ne nervový systém, dřív nebo později narazíte na strop. A ten nebude ve stehnech, ale v hlavě.

Z dlouhodobého hlediska platí jednoduché pravidlo: čím víc dbáte na regeneraci mozku, tím déle a chytřeji můžete trénovat (i žít). Mozek je náš počítač, který nemůžeme vyměnit. Můžeme jen aktualizovat, starat se o něj, procvičovat a vylepšovat, aby nám co nejdéle sloužil. 

Zobrazit zdroje
  • https://doi.org/10.1152/physrev.2001.81.4.1725
  • https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000923
  • https://doi.org/10.1152/japplphysiol.91324.2008

Přečtěte si také:

  • AI jako terapeut: Proč je ChatGPT Health ruská ruleta?
  • Vysoký, nízký, nebo nulový drop? Jak vybrat běžecké boty, které vám neublíží
  • Trápí vás bolest vystřelující z kyčle nebo třísla? Viníkem může být entezopatie
  • Konec soukromí na záchodě? Chytré toalety vám zanalyzují zdraví
  • Xiaomi OpenWear Stereo Pro: Jsou to naslouchátka? Ne, to je budoucnost městského audia

27. 10. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Srovnání levných běžeckých bot z Decathlonu
Běžecké botyVybavení

Hledáte levné běžecké boty? Tohle jsou naši favoriti z Decathlonu

od Rungo 26. 10. 2025
autor Rungo

Myslíte to s běháním vážně, ale nechcete dát za boty majlant? Otestovali jsme za vás cenově dostupné modely z Decathlonu pro všechny typy běžců. Které a komu bychom s čistým svědomím doporučili?

Když chcete běhat hodně

Kiprun KS900 2

Měkoučké a velkoryse tlumené silniční objemovky. Jsou ideální pro běžce, kteří pravidelně zdolávají dlouhé trasy (nejen) po asfaltu, mají vyšší hmotnost nebo si potřebují šetřit klouby.

Kiprun KS900 2 je povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková

Kiprun KS900 2 v bodech:

  • Klíčové technologie: tlumicí pěna MFOAM
  • Hmotnost: 245 g (při velikosti 38)
  • Drop: 6 mm

Plusy:

  • Neuvěřitelně měkké
  • Skvělá přilnavost za mokra i na městském trailu
  • Vhodné pro širokou škálu běžců
  • Dobrý poměr cena/výkon

Mínusy:

  • Světlé barevné varianty
  • Prodyšnost svršku může být na obtíž v chladnějším počasí

(Celý test)

Aktuální cena: 2499 Kč

Koupit na e-shopu Decathlon

Když chcete běhat dlouho a zároveň rychle

Kiprun KD900x LD+

Karbonky? Na maraton? V Decathlonu žádný problém. Ve spolupráci s elitními sportovci vyvinuli závodní boty s karbonovým plátem a pěnou VFoam Plus™ pro maximální návratnost energie. Přesto jsou natolik pohodlné, že v nich budete chtít běžet až na konec světa. Cena je navíc oproti jiným karbonovým modelům pořád více než přijatelná.

Bota Kiprun KD900X LD+ je dobře promyšlená od tkaniček až po podrážku. Foto: Dan Orálek/Rungo
Bota je dobře promyšlená od tkaniček až po podrážku. Foto: Dan Orálek/Rungo

Kiprun KD900x LD+ v bodech:

  • Klíčové technologie: mezipodešev VFOAM Plus, karbonový plát
  • Hmotnost: 254 g (velikost 46), 219 g (velikost 42)
  • Drop: 4 mm
  • Došlap: neutrální

Plusy:

  • Pohodlná karbonová závodní bota pro maraton
  • Vhodná i pro rychlé tréninky
  • Vysoká výdrž
  • Skvělá přilnavost
  • Výborný poměr cena/výkon

Mínusy:

  • Náročnější obouvání

(Celý test)

Aktuální cena: 4499 Kč

Koupit na e-shopu Decathlon

TIP: Chystáte se na maraton? V Decathlonu se vybavíte od hlavy až k patě.

Když máte raději terén a přírodu

Kiprun Evadict MT3

Pokud hledáte univerzální trailovky za super cenu, bude model Evadict MT3 skvělou volbou. Navíc jsou extra odolné – takový malý tank, se kterým bez problémů zdoláte i kamenité horské chodníky.

Evadict MT3, foto: Karel Holub
Evadict MT3 vás nenechají ve štychu ani v náročnějším terénu. Foto: Karel Holub/Rungo

Kiprun Evadict MT3 v bodech:

  • Klíčové technologie: mezipodešev z EVA pěny, zpevněný opatek a gumová špička
  • Hmotnost: 310 g (velikost 43)
  • Drop: 8 mm
  • Došlap: neutrální

Plusy:

  • Nízká hmotnost
  • Vysoká úroveň ochrany chodidla
  • Skvělá přilnavost na různých površích
  • Dobrý poměr cena/výkon

Mínusy:

  • Pocitově nepoddajné kolem kotníku
  • Méně propracovaná vložka
  • Horší citlivost na terén než u lehkých trailovek

(Celý test)

Aktuální cena: 2299 Kč

Koupit na e-shopu Decathlon

Jsme fér: V článku najdete affiliate odkazy vedoucí na e-shop Decathlonu. Když na ně kliknete a boty nakoupíte, dostaneme malou provizi. Můžete nás tak podpořit, aniž byste utratili korunu navíc. Děkujeme! <3

TIP: Produkty z e-shopu si můžete vyzvednout na nejbližší prodejně Decathlon, vyzkoušet si je a odnést si jen ty, které vám dokonale padnou. (Ostatní zde rovnou můžete vrátit.)

Tak šťastnou ruku při výběru!

Přečtěte si také:

  • AI jako terapeut: Proč je ChatGPT Health ruská ruleta?
  • Vysoký, nízký, nebo nulový drop? Jak vybrat běžecké boty, které vám neublíží
  • Trápí vás bolest vystřelující z kyčle nebo třísla? Viníkem může být entezopatie
  • Konec soukromí na záchodě? Chytré toalety vám zanalyzují zdraví
  • Xiaomi OpenWear Stereo Pro: Jsou to naslouchátka? Ne, to je budoucnost městského audia

26. 10. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Vodíková voda zlepšuje sportovní výkon a regeneraci
VýživaZdraví

Vodíková voda má podpořit výkon a regeneraci. Co na to věda?

od Karel Holub 24. 10. 2025
autor Karel Holub

Vodíková voda přitahuje pozornost vytrvalostních sportovců. Má totiž zlepšovat výkon a urychlit regeneraci. Skeptici v ní však vidí jenom marketingem nafouknutou bublinu. Co na to říkají studie?

Vodíková voda (hydrogen-rich water, HRW) je obyčejná voda obohacená molekulárním vodíkem (H₂). Zastánci tvrdí, že díky antioxidantním účinkům vodíku může HRW zvýšit energii, snížit zánět a urychlit zotavení po tréninku. Skeptici naopak namítají, že může jít jen o módní marketingový hit bez reálného přínosu. A že je lepší se spolehnout na osvědčené metody, jako je kvalitní trénink, spánek a vyvážená strava. Tak se na to pojďme podívat.

Jak by měla vodíková voda fungovat?

Intenzivní vytrvalostní zátěž (například rychlý běh či jízda na kole) zvyšuje spotřebu kyslíku ve svalech a vede k produkci většího množství volných radikálů. Ty mohou vyvolat oxidační stres a lokální zánět ve svalové tkáni, což přispívá k únavě, poklesu výkonu a svalové bolesti po zátěži. Molekulární vodík (H₂) pak funguje jako selektivní antioxidant. Dokáže neutralizovat nejškodlivější radikály (například hydroxylový radikál ·OH a peroxynitrit), aniž by narušoval běžné signální molekuly. Tím potenciálně snižuje oxidativní stres a působí protizánětlivě.

Výhodou je, že vodík jako nejmenší molekula proniká rychle do buněk a mitochondrií, kde může podpořit energetický metabolismus (zlepšit produkci ATP či využití laktátu). Teoreticky by tak HRW mohla oddálit svalovou únavu, zmírnit překyselení (acidózu) při intenzivní zátěži a urychlit regeneraci po výkonu.

Zjištěné pozitivní účinky vodíkové vody

Některé vědecké studie skutečně zaznamenaly příznivé efekty pití vodíkem obohacené vody na sportovní výkon a regeneraci:

  • Zlepšení vytrvalostního výkonu. Vodíková voda může prodloužit dobu do vyčerpání a snížit subjektivní vnímanou námahu. Například ve studii s amatérskými běžci vedlo vypití 500 ml HRW před během k prodloužení času do úplného vyčerpání a ke snížení vnímané námahy (RPE) oproti placebu. Podobně některé další práce naznačují zlepšenou běžeckou ekonomiku (efektivnější běh při dané rychlosti) po užití H₂.
  • Vyšší odolnost vůči únavě svalů při opakované zátěži. V kontrolované studii zaměřené na svalovou vytrvalost dokázali jedinci po 8 dnech pravidelného pití HRW vykonat více opakování dřepů do vyčerpání než při příjmu placeba. Také v experimentu s fotbalisty vedla předzátěžová suplementace 1,5 litru HRW (s obsahem ~1 ppm vodíku) k menšímu poklesu svalové síly a po sérii 20 maximálních kontrakcí měli hráči na HRW jen o 3,7 % nižší vrcholový moment síly, zatímco na placebu byl pokles výraznější.
  • Nižší laktát a lepší udržení výkonu. H₂ může zlepšit metabolické zotavení po zátěži. Při experimentální studii s cyklisty vedla dvoutýdenní suplementace alkalickou vodíkovou vodou (2 litry denně, ~0,2–0,5 ppm H₂) k mírnějšímu nárůstu laktátu v krvi a k menšímu poklesu špičkového výkonu během opakovaných sprintů. Konkrétně byl pokles maximálního výkonu o ~7,4 % nižší než u placebo skupiny a hladina krevního laktátu po zátěži byla zhruba o 1 mmol/l nižší. To naznačuje efektivnější energetický metabolismus a pomalejší nástup únavy při užívání HRW.
  • Rychlejší regenerace a menší svalová bolest. Vodíková voda může částečně zmírňovat svalové poškození a bolest po výkonu. Studie na netrénovaných běžcích ukázala, že konzumace HRW snižuje vnímání svalové bolesti v prvních hodinách po dokončení náročného běhu. V experimentu 12 mužů, kteří absolvovali 5km běh, měla skupina, která pila vodíkovou vodu po 1 hodině a 4 hodinách po běhu subjektivně nižší bolest svalů (dle VAS škály) než kontrolní skupina na placebu. Po 24 hodinách byl rozdíl také patrný, i když již na hranici statistické významnosti. To naznačuje, že HRW by mohla urychlit zotavení tím, že zmírní tzv. opožděnou svalovou bolest (DOMS) po nezvyklé zátěži.

Co za tím stojí?

Tyto pozitivní nálezy se připisují zejména tomu, že vodík v těle snižuje oxidační stres a zánět vyvolaný cvičením. Tím může chránit svalové buňky před poškozením a podpořit rychlejší obnovu energetických zdrojů. Například snížení tvorby laktátu a nižší hladiny markerů zánětu byly zaznamenány u sportovců, kteří HRW užívali před či po výkonu.

Kromě vlivu na výkon se dokonce zkoumají i další potenciální zdravotní přínosy. Některé práce uvádějí zlepšení krevního tlaku, profilu krevních tuků, nebo protizánětlivé účinky u metabolického syndromu při dlouhodobějším užívání vodíkové vody. Většina těchto zjištění však pochází z malých krátkodobých studií a je potřeba je brát s rezervou (viz níže).

Běháš? Kreatin ti pomůže zrychlit i lépe regenerovat

Je to jen placebo?

Navzdory výše uvedeným slibným výsledkům není vědecká evidence jednoznačná. Řada studií totiž u vodíkové vody nenašla žádný významný vliv na výkon ani regeneraci. Mezi zjištění, která zpochybňují účinnost HRW, patří například:

  • Nulový efekt při nízkém dávkování. Studie Ooi et al. zkoumala vytrvalostně trénované běžce, kteří před zátěžovým testem vypili 290 ml vodíkové vody (obsah ~1,0 ppm H₂). Výsledkem nebyly žádné změny ve výkonnosti ani ve hladinách laktátu oproti skupině s placebem. Autoři usoudili, že takto malá jednorázová dávka HRW pravděpodobně nestačí k vyvolání pozitivních metabolických a výkonových účinků u trénovaných sportovců.
  • Nepřesvědčivé výsledky u silových a rychlostních disciplín. Při krátkodobých výkonech s vysokou intenzitou (např. sprinty, výskoky, maximální síla) většina dosavadních studií nezaznamenala zlepšení po podání vodíkové vod . Přehledová práce Jebabli et al. (2023) poukazuje na to, že akutní nebo krátkodobá suplementace HRW selhala ve zlepšení výbušných výkonů, jako je maximální svalová síla, opakované sprinty či výskoky, v řadě experimentů. Například Aoki et al. (2012) nezjistili žádný ergogenní efekt HRW na jednorázový výkon ve vertikálním skoku. Účinek vodíku se tak nemusí projevit univerzálně ve všech druzích sportovního výkonu.
  • Rozpory mezi studiemi a malý rozsah výzkumu. Celkový obrázek výzkumu vodíkové vody je zatím nejednoznačný. Literatura uvádí protichůdné výsledky a počet publikovaných studií o HRW je stále omezený. Mnohé z nich byly provedeny na malém vzorku účastníků či v krátkém časovém horizontu. Navíc design a podmínky se různí (odlišné dávky vodíku, různé typy zátěže, trénovanost jedinců), což ztěžuje srovnání.

Vyplatí se vodíková voda hobby běžcům a cyklistům?

Z dosavadních poznatků plyne, že pokud k nějakému zlepšení výkonu či regenerace díky HRW dochází, obvykle jde o poměrně malé efekty. Například 8denní intenzivní suplementace vodíkové vody vedla u trénovaných jedinců ke statisticky významnému zvýšení celkového objemu vykonané práce v silovém testu (o ~11 % více opakování dřepů oproti placebo skupině). U hobby sportovce tak praktický dopad takového zlepšení nejspíš nebude nijak zásadní, zejména ve srovnání s vlivem poctivého tréninku a regenerace. Navíc v téže studii HRW nezrychlila subjektivní regeneraci a úroveň svalové bolesti a únavy po tréninku byla u skupiny s HRW stejná jako u placebo skupiny.

Je také potřeba uvážit poměr nákladů a zisků. K dosažení zmíněných efektů byla v některých studiích nutná poměrně vysoká dávka vodíkové vody (často 1–2 litry denně, případně více, podávané opakovaně kolem tréninku). Pro hobby běžce či cyklistu může být takový režim nepraktický a finančně náročný, protože kvalitní vodíkové generátory či balené HRW nejsou zrovna levné. Malé vylepšení v laboratorních testech (např. o několik procent delší výdrž či mírně nižší laktát) se v reálných podmínkách závodu či tréninku snadno ztratí v přirozené denní variabilitě výkonu, nebo je lze kompenzovat osvědčenými strategiemi.

U rekreačních sportovců s omezeným časem a rozpočtem tedy zůstávají prioritou osvědčené pilíře tréninku: dostatek spánku, vhodně sestavený tréninkový plán (s postupnou periodizací zátěže a dostatkem odpočinku) a vyvážená strava bohatá na živiny.

Dobrý pocit se taky počítá

To samozřejmě neznamená, že by byla vodíková voda bezcenná. Placebo efekt a subjektivní pocit lepší regenerace mohou sehrát významnou roli. A pokud sportovec věří, že mu HRW pomáhá a cítí se díky ní lépe, může to nepřímo podpořit jeho výkon (například vyšším sebevědomím či lepším dodržováním pitného režimu).

Pro elitní sportovce, kteří hledají i nepatrné rezervy ke zlepšení výkonu, pak může mít vodíková voda určitou atraktivitu jako legální ergogenní pomocník.

Zdravotní rizika a kontraindikace

Dobrou zprávou je, že pití vodíkové vody je obecně považováno za bezpečné. Molekulární vodík je netoxický plyn, který organismus buď využije jako antioxidant, nebo jeho přebytek rychle vyloučí dýcháním. Dosavadní studie neuvádějí žádné závažné vedlejší účinky spojené s konzumací HRW. Vodíková voda neobsahuje nic jiného než běžné H₂O a rozpuštěný plyn H₂, který buď reaguje v těle, nebo uniká a nehromadí se v organismu a nezatěžuje orgány.

Jediné potenciální riziko pramení spíše z nadměrného příjmu tekutin obecně. Pokud by někdo pil extrémní množství vodíkové vody, hrozí mu stejný problém jako při nadměrném pití obyčejné vody, a to rozředění elektrolytů v krvi (hyponatrémie). To se může projevit svalovými křečemi, slabostí či nevolností. Doporučení odborníků proto zní nepřekračovat přiměřený denní příjem tekutin (cca 2–3 litry u dospělých, v závislosti na zátěži a počasí) ani u vodíkové vody. Tím se vyloučí riziko narušení minerálové rovnováhy.

Specifické kontraindikace nejsou v literatuře popsány. Přesto platí obecná zásada, že pokud má člověk závažnější zdravotní problém (např. onemocnění ledvin, srdce apod.), měl by jakoukoli výraznou změnu pitného režimu či nové doplňky konzultovat s lékařem. Vodíková voda by také neměla nahrazovat standardní léčbu nebo rehabilitaci a lze ji vnímat jen jako doplněk.

Jak vybrat hořčík? Nákup v lékárně nemusí být sázka na jistotu

Co si z toho vzít?

Vodíková voda představuje zajímavý trend ve sportovní výživě. Má vědecky podložený mechanismus působení (antioxidant, protizánětlivý účinek) a určité první studie naznačují pozitivní efekty na vytrvalost a regeneraci. Tyto účinky jsou však zatím malé a nekonzistentní a zdaleka ne tak významné, aby nahradily poctivý trénink či kvalitní odpočinek.

Pro hobby běžce a cyklisty s cílem zlepšit výkonnost tedy vodíková voda není zázračným řešením – spíše doplňkem zdravého životního stylu. Může posloužit jako drobná pomoc, ale základy výkonu leží jinde (trénink, regenerace, výživa). Pokud však někdo chce HRW vyzkoušet, nemělo by mu to ublížit, jen je dobré udržovat očekávání v realistických mezích.

Zobrazit zdroje
  • Young Ju. Hydrogen-Rich Water and Enhanced Athletic Performance. NWTO Blog, 2025.
  • Sládečková et al. Supplementation with hydrogen-rich water promotes muscle recovery in elite fin swimmers. Front. Physiol., 2024 (citováno dle Zhou et al. 2023).
  • Zhou et al. Hydrogen-rich water to enhance exercise performance: A review of effects and mechanisms. Metabolites, 2024.
  • Valenta M. et al. Suplementace hydrogenovanou vodou snižuje pozátěžovou svalovou bolest po běhu. Rehabilitácia, 60(4): 290-301, 2023.
  • Jebabli N. et al. Acute effect of hydrogen-rich water on exercise responses. Front. Physiol., 14:1240871, 2023.
  • Botek M. et al. Effects of hydrogen-rich water on exercise-induced muscle fatigue. Science & Sports, 32(5):280-287, 2017 (překlad dostupný online).
  • WebMD. Hydrogen Water: Health Benefits and Side Effects. 2023.
  • H2 Global Group. Sport and regeneration: Hydrogen is the trend for 2024. 2025.

Přečtěte si také:

  • AI jako terapeut: Proč je ChatGPT Health ruská ruleta?
  • Vysoký, nízký, nebo nulový drop? Jak vybrat běžecké boty, které vám neublíží
  • Trápí vás bolest vystřelující z kyčle nebo třísla? Viníkem může být entezopatie
  • Konec soukromí na záchodě? Chytré toalety vám zanalyzují zdraví
  • Xiaomi OpenWear Stereo Pro: Jsou to naslouchátka? Ne, to je budoucnost městského audia
24. 10. 2025 1 komentář
0 FacebookEmail
VO2 max
TréninkZdraví

VO₂ max: Nejlepší test dlouhověkosti, který zvládnete i doma

od Rungo 22. 10. 2025
autor Rungo

SHOT | Na chytrých hodinkách nejčastěji sledujeme spánek a tep. Ale skutečný ukazatel vaší kondice, zdraví i délky života? VO₂ max. A změřit si ho zvládnete sami.

Co to vlastně VO₂ max je

VO₂ max měří, kolik kyslíku dokáže tělo využít při fyzické námaze. V praxi jde o ukazatel, jak efektivně vaše buňky – konkrétně mitochondrie, „elektrárny“ organismu – přeměňují kyslík na energii.

„Čím vyšší VO₂ max, tím lepší kondice a nižší riziko nemocí,“ říká trenér Gary Williams z platformy WithU.

„Nízké hodnoty jsou spojené s vyšším výskytem kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky i demence.“

Podle lékaře a longevity specialisty Dr. Mohammeda Enayata je VO₂ max „jedním z nejpřesnějších ukazatelů, který propojuje fyzickou zdatnost s délkou i kvalitou života.“

Jak VO₂ max změřit

V laboratoři se VO₂ max měří pomocí testu s maskou a běžeckým pásem – metoda přesná, ale náročná. Dnes to však zvládnou i chytré hodinky a prsteny (např. Apple Watch nebo Oura Ring), které výsledek odhadnou z tepové frekvence a aktivity.

Nejspolehlivější domácí test je Cooperův test:

  • po krátkém zahřátí běžte nebo jděte 12 minut co nejdál,
  • poté použijte vzorec: VO₂ max = (35,97 × vzdálenost v mílích) − 11,29

👉 Čím víc metrů zvládnete, tím vyšší bude vaše aerobní kapacita.

Další možnost: výpočet podle tepu.

  • Max. tep = 220 − váš věk
  • VO₂ max ≈ (max. tep / klidový tep) × 15

👉 Muži: 35–40 = dobré, pod 20 = slabé

👉 Ženy: 27–31 = dobré

Nosní pásky: Placebo, nebo tajná zbraň pro lepší výkon?

Proč by vás to mělo zajímat

VO₂ max je nejspolehlivější ukazatel zdraví srdce a plic. Studie v British Journal of Sports Medicine ukázala, že jeho zlepšení snižuje riziko předčasného úmrtí až o 17 %.

A není to jen o fyzickém zdraví – vyšší VO₂ max souvisí i s lepší psychikou, nižším stresem a menším rizikem deprese.

„Lidé s vyšší kondicí vnímají méně stresu a dosahují lepších výsledků v testech duševní pohody,“ potvrzuje profesorka Kristen Holmes z Harvardu.

Jak VO₂ max zlepšit

Dobrá zpráva: trénovat ho lze v každém věku.

„Stačí tři tréninky týdně po dobu čtyř až šesti týdnů a výsledky uvidíte,“ říká Williams.

Základní nástroj? Trénink v zóně 2 – tedy cvičení na 60–70 % maximálního tepu, kdy ještě zvládnete mluvit. Pomalý běh, svižná chůze, kolo, plavání, pilates.

„Představte si to jako stavbu pyramidy,“ vysvětluje Williams.

„Základ tvoří vytrvalostní trénink v klidu. Teprve pak přidávejte intenzivní intervaly (HIIT). Tím VO₂ max postupně poroste z obou stran – od základny i od vrcholu.“

🟩 Co si z toho vzít?

🔹VO₂ max = nejpřesnější ukazatel dlouhověkosti a zdraví.

🔹Zlepšit ho zvládnete i doma – Cooper test nebo chytré hodinky.

🔹Stačí 3 tréninky týdně, zlepšení uvidíte za 4–6 týdnů.

🔹Zone 2 trénink (60–70 % tepu) = základní stavební kámen.

🔹Vyšší VO₂ max = nižší riziko nemocí a lepší psychická kondice.

Přečtěte si také:

  • AI jako terapeut: Proč je ChatGPT Health ruská ruleta?
  • Vysoký, nízký, nebo nulový drop? Jak vybrat běžecké boty, které vám neublíží
  • Trápí vás bolest vystřelující z kyčle nebo třísla? Viníkem může být entezopatie
  • Konec soukromí na záchodě? Chytré toalety vám zanalyzují zdraví
  • Xiaomi OpenWear Stereo Pro: Jsou to naslouchátka? Ne, to je budoucnost městského audia
22. 10. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Huawei Watch GT 6 - první dojem
SporttesteryVybavení

První dojem: Chytré hodinky Huawei Watch GT 6 – splněný sen spořivých sportovců?

od Veronika Dvořáková 21. 10. 2025
autor Veronika Dvořáková

„Ty jsou ale krásný!“ Ano, to byla moje první reakce. A ne, nestydím se za to, i když si obvykle elektroniku (ani auto) podle vzhledu nevybírám. První, čím tyhle nabité krásky okamžitě zaujmou, je totiž vzhled – od sladění ciferníku s páskem až po krabičku. V Huawei si navíc vyhráli i s prvním dojmem, který se snaží wow efektem přiblížit Apple produktům. Teď ale z jiného soudku – jaké nabízí funkce?

Co o Huawei Watch GT 6 víme?

Huawei Watch GT 6 jsou chytré hodinky z nižší střední cenové hladiny, které zvládnou prakticky všechno, co si běžný sportovec i aktivní člověk může přát. Mají kulatý AMOLED displej, který je dobře čitelný i na slunci. Navíc díky nerezovému tělu působí prémiově, ale přitom nejsou extrémně těžké.

Screenshot
Screenshot
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Na jedno nabití vydrží údajně až tři týdny – tak dlouho si s nimi netykám, ale od prvního nabití mají stále 62 % i přes četné a dlouhé aktivity. Sledují tep, spánek, stres, okysličení krve i tělesnou teplotu a umí vyhodnocovat více než sto sportovních aktivit – od běhu a cyklistiky až po plavání nebo jógu. Samozřejmostí je přesná GPS, možnost volat přes Bluetooth, upozornění z mobilu a voděodolnost, takže s nimi bez obav vyrazíte i do bazénu.

Huawei Watch GT 6
Vypadají prémiově, ale jsou překvapivě lehké. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Jak je mým zvykem, vůbec je nešetřím

Za poslední týden jsme spolu vyzkoušeli trénink ve fitku, běhání, túru po horách i chůzi. Zatím mohu s klidným srdcem konstatovat, že hodinky opravdu vše zvládají bez problémů. Nezalekly se ani mínusových teplot a vydržely i nehezké zacházení při silovém tréninku – zatím bez škrábanců nebo ztráty kytičky.

Nejvíc mě baví nepřeberné množství ciferníků, režimů i „add-ons“ v aplikaci, kde si kromě hodnocení aktivit pustíte třeba meditaci nebo hudbu pro spánek. 

A jak obstály (nejen) v porovnání s mými Garminy na túře po bavorských hřebenech? To se brzy dozvíte v recenzi!

Mezitím mi do komentářů napište, jestli vás tahle novinka zaujala a co by vás o ní zajímalo nejvíc.

Chytré hodinky za cenu luxusní dovolené: Stojí nové Garmin Fenix 8 Pro za to?

Přečtěte si také:

  • AI jako terapeut: Proč je ChatGPT Health ruská ruleta?
  • Vysoký, nízký, nebo nulový drop? Jak vybrat běžecké boty, které vám neublíží
  • Trápí vás bolest vystřelující z kyčle nebo třísla? Viníkem může být entezopatie
  • Konec soukromí na záchodě? Chytré toalety vám zanalyzují zdraví
  • Xiaomi OpenWear Stereo Pro: Jsou to naslouchátka? Ne, to je budoucnost městského audia
21. 10. 2025 2 komentáře
0 FacebookEmail
Deník robotické cyklistky - září
Inspirace

Deník robotické cyklistky: Po návratu z Brna sejmula mě srna!

od Rungo 19. 10. 2025
autor Rungo

Když jsem začátkem roku přemýšlela, co vše zahrnout do každoměsíční bilance, s kolonkou „počet pádů“ jsem dost váhala. Nebude zbytečná? Vždyť tam dost pravděpodobně zůstane celý rok nula… No tak teď už vím, že nezůstane! Aspoň se mám na co vymlouvat, že jsem prdlačku najezdila…

Chcete si to přečíst od začátku? Celý Deník robotické cyklistky najdete ZDE!

Rána měsíce

Ráda bych napsala, že jsem ji neschytala, ale schytala. Ráda bych napsala, že jsem ji neuštědřila, ale uštědřila. Ano, čtete dobře. Dala jsem pěstí sama sobě. Gumičky jsou svině. Stalo se to při oblékání návleků na ruce před vyjetím z práce. Zrovna jsem vytáhla nějaké s hodně pevnou gumou na lemu.

Chtěla jsem si pravý návlek vytáhnout ještě trochu výš, když vtom se to stalo. Pružný okraj, za který jsem usilovně tahala, mi proklouzl mezi prsty a levou ruku mi vymrštil tak, že jsem si jejím hřbetem dala ránu těsně vedle pravého oka! Monokl naštěstí nemám, ale asi by bylo vtipné ho muset někde vysvětlovat…

Pasažér měsíce

Běžně stopaře neberu. Nikdy nevíte, co jsou zač, navíc to kolo má taky omezenou nosnost. Jenže tenhle mě tak hezky poprosil, že se nedalo odolat!

Normální sobota, normální dvoukilo, pole kousek od Lysé, nikde ani auto, tma jako v pytli. Odněkud se opakovaně ozývá pronikavý zvuk, běžně slýchám káňata, tohle je ale jiné. Zní to spíš jako mňoukání, ale takové utrápené. Namířím do pole přední světlo. Naštěstí tam zrovna nic nerostlo, tak jsem toho malého uřvánka našla hned. Seděl tam v blátě, hlavičku zakloněnou, jako by vyl na Měsíc, a naříkal.

Opatrně se ke kotěti přiblížím a říkám si, že jestli zdrhne, po poli ho honit nebudu. Nezdrhlo. Když ho zvednu, chvíli se asi z leknutí mrská, ale nekouše, neškrábe… Sotva jsem ho ale vzala do náruče, přestalo klást odpor a začalo příst. Tak to bychom měli… Ale co teď? Nemám s sebou nákrčník, návleky ani žádný jiný kus textilu navíc, do kterého bych kotě mohla zabalit a bezpečně schovat pod dres. „Bez obalu“ se moc hýbalo a propadlo mi moc hluboko, zrovna jsem na sobě měla moc pružný materiál.

Deník robotické cyklistky - září
Tohohle mazlíka jsem prostě káňatům napospas nechat nemohla. Foto: Kat Secteur

Druhý pokus? Poputuješ do kapsy. Ani ji celou nevyklidím, prostě kotě šoupnu k peněžence a telefonu do levé kapsy, abych ho při ohlédnutí měla aspoň trochu pod kontrolou. Ale kam ho vlastně vezu? :-) Už bylo skoro půl jedenácté, za mě normální čas, ale dost lidí už asi spalo, tak nikde nezvoním. Jsem rozhodnutá si koťátko vzít na noc domů a teprve tam řešit, co dál.

V kapse se nějakou dobu vezlo docela poslušně a v klidu, dokonce mě předjíždělo policejní auto, tak jsem si říkala, jestli mě za to, že mi z kapsy kouká kotěcí hlavička třeba nezastaví. Že by se toho „týraného“ zvířátka rovnou ujali. No byla tma, tak si asi nevšimli, nebo si mysleli, že je to plyšák, případně měli důležitější věci na práci.

Zrovna když už jsem skoro zapomněla, že v kapse vezu roztomilý náklad, přece jen to byla minimální zátěž navíc, vydal se ten chlupatý uličník na průzkum a začal mi šplhat po zádech :-D Levou rukou se mi ho naštěstí podařilo vyháknout, aniž by mi vytahal nitky.

Teď už jsem ho opravdu držela jak plyšáka. Prsty jsem obepínala celé jeho bříško, packy a hlavička mu bezvládně visely dolů, ruku jsem měla opřenou o řídítka. Dokud byla silnice rovná a přehledná, připadala jsem si takto bezpečně. Koťátko asi také, protože pomalu usínalo. Pak ale přišel přerovský tankodrom.

Drncání kotě pochopitelně vzbudilo a začalo se vrtět. Nakonec mi tlapkami objalo prsty, zatímco já jsem ho držela v dlani jak molitanový míček :-D Míjím hospodu a zahrádku plnou lidí, tak si v duchu říkám, že bych tam mohla někomu kotě nabídnout. Se mnou by beztak šťastné nebylo, věčně nejsem doma, to bych mu musela pořídit ještě kamaráda :-) Ale už se mi nechce vracet, tak jedu dál.

Projíždím Císařskou Kuchyni a v autobusové zastávce vidím tři slušně vypadající mladé lidi, tak to zkusím. Přibrzdím, a tónem, jako bych se ptala na cestu, se zeptám, jestli někdo z nich nechce kotě :-D Chvilku na mě koukali, jako bych se zbláznila, pak si ale slečny všimly, že kotě opravdu držím v ruce, a začaly se nad ním rozplývat. Kluk, který tam seděl s nimi, se bez váhání přihlásil, že si kočičku rád vezme!

No tak jo, konečná stanice, prosíme vystupte. Vyháknu poslední drápek z rukavice a malého cestovatele klukovi podávám. Snad má trojice o zábavu postaráno na déle než ten jeden večer. Vypadali důvěryhodně, tak věřím, že jsem kotě ze spárů prvního potenciálního káněte předala do dobrých rukou.

Zbylých 35 kilometrů jsem samozřejmě přemýšlela, jestli jsem si toho roztomilého chlupáče přece jen neměla nechat. Ale na vesnici mu bude asi opravdu líp než na Žižkově, nejspíš bude mít k dispozici i dvorek nebo zahradu. A jistě i nějaké kočičí kamarády.

Škoda jen, že jsem si neudělala víc fotek na památku. Potmě to moc dobře nešlo. Když jsem kotě dala přímo před své přední světlo, otáčelo hlavičku, abych mu nesvítila do očiček. A pod lampou jsem si nevzpomněla. Nejhezčí záběry by asi vznikly, kdybych zachytila, jak se mi pěkně drželo za prsty během jízdy, ale když mám v levé ruce kotě, nebudu ho pravou fotit :-D To by taky mohly být naše poslední fotky :-P Jo, kdybych tehdy tušila, že mě za týden jiný chlupáč z kola opravdu sestřelí…

Diagnóza měsíce

Jet na kole z Prahy do Brna není přece nic nenormálního… I tak jsme ale s kamarádkou na jednom kopci objevily jasnou diagnózu. Nápis na silnici bez dalšího vysvětlení. Ano, šplhat se na ten kopec bylo zbytečné, šlo to i kratší a placatější cestou, jenže tuhle silnici jsem zrovna neměla projetou. A jak už byla tma, netušily jsme, co nás čeká…

Tenhle nápis jsme našly na silnici bez dalšího vysvětlení. Foto: Kat Secteur
Tenhle nápis jsme našly na silnici bez dalšího vysvětlení. Foto: Kat Secteur

Ale abyste neřekli, že svou důvěřivou kamarádku tahám na kopce pro své potěšení, v době, kdy jsme si to mohly ještě zkrátit po trase, kterou znám, jsem jí dala na výběr. A jak jsem tak koukala do mapy, ještě jsem ji upozornila, že „na té zajížďce je nějaká rozhledna, která asi nebude úplně na rovině“… A ještě to bylo u vesnice jménem Hlína!

Návštěva měsíce

Na turnaje ve scrabblu jezdím na kole už léta. Někdy sama, někdy s kamarádkou. Z kamarádů ze scrabblu mé cyklistické počiny na Stravě sledují myslím čtyři, „virtuální kamarádi“ ze Stravy do toho scrabblového světa moc nepronikají a jen se občas někdo zeptá na výsledky turnaje. Teď ale nastala změna, která mě opravdu zaskočila. V příjemném slova smyslu, samozřejmě!

Občas se mi stane, že se se mnou chce někdo, kdo mě náhodně potká, vyfotit – i to mě pokaždé překvapí. Tohle setkání ale zas až tak náhodné nebylo, naopak muselo dotyčné stát i nějakou tu energii a já si moc vážím toho, že ji investovali. Zkrátka jsem na turnaji ve scrabblu v Brně měla návštěvu!

Dvojice místních fanoušků se na Stravě dočetla, že jsem v Brně, a rozhodli se mě tam najít! Jasně, Brno je pár baráků, ale i tak… :-) Trochu jsme jim to s kamarádkou zkomplikovaly tím, že ona měla na Stravě zveřejněnou jen cestu na ubytování a já už i přejezd na turnaj. Ani to mé věrné fanoušky neodradilo a hrací místo našli. Moc děkuju za návštěvu, udělali jste mi velkou radost!

Placka měsíce

Při každém návratu z Brna řeším stejné dilema – 250 přes kopce, nebo 300 placatých? Kdybych jela sama, mám jasno, radši si 50 kilometrů zajedu, než abych se trápila na Vysočině. U kamarádky jsem si nebyla úplně jistá, jestli ji 50 kilometrů navíc nezdecimuje víc než kopce na Vysočině. Výběr ze dvou tras jsem proto nechala na ní, i když jsem jí samozřejmě důrazně dala najevo své preference :-D

Ne, teď si dělám legraci, nechala jsem rozhodnutí opravdu na ní s tím, že je mi to jedno. A samozřejmě jsem doufala, že bude pro delší a placatější trasu :-D No bylo to asi rozumnější, ty kopce by nás opravdu zdržovaly, navíc s batůžky na zádech…

Vyrazily jsme nějak před sedmou hodinou odpoledne, takže prakticky rovnou do tmy. Výjezd z Brna jsem tentokrát trefila už napodruhé, jely jsme napřed podél Svitavy, pak podél Třebovky, podél Orlice, a nakonec podél Labe. A to se vyplatí :-) 306 kilometrů a 1100 metrů nastoupáno, na objíždění kopců mám prostě talent! :-) Kdybyste se chtěli inspirovat, jak se dostat z Brna do Prahy, aniž byste zbytečně stoupali, trasa je ZDE.

A protože jsme nepoučitelné, nejvíc nás samozřejmě jako vždy potrápilo to, že jsme při každém zastavení na svačinu mrzly. To chtělo nějaký kopec na zahřátí, ale s tím jsem při plánování trasy nějak nepočítala :-P Někde okolo Svitav nás navíc překvapila poměrně hustá mlha, kterou po rozednění, které nás zastihlo kousek od Přelouče, nahradil drobný, ale trvalý déšť…

Foto: Kat Secteur
Docela dost pršelo… Foto: Kat Secteur

Jistota měsíce

Rájec-Jestřebí, cesta z Brna. Za sebou máme 36 kilometrů prakticky pořád rovně, přijíždíme na křižovatku, na které jsem už minimálně potřetí. Naklikaná trasa vedla po nějaké pochybné cyklotrase, ale to jsem neřešila, protože „tuhle cestu z Brna už přece znám dost dobře“.

Kamarádce říkám: „Tady na té křižovatce jedu vždycky blbě, ale nechápu proč, když tu je ta šipka na Svitavy dost jasná.“ Ujedeme pár set metrů a mně to začíná docházet. Ta šipka je právě ta past. Silnice na Svitavy opravdu vede, ale přes zbytečný kopec a po zbytečně hlavní silnici. My chceme zůstat u řeky.

„Tak jedeme zase blbě,“ říkám s bezradným úsměvem a s nadsázkou vysvětluju, že za to nemůžu já, ale ty šipky. Jedna tam totiž byla na Doubravice. Kdyby tam napsali celou pravdu, a to, že to jsou Doubravice nad Svitavou, trklo by mě to. My jsme podél Svitavy měly jet až do Svitav, tak bych pochopila, že cokoliv nad Svitavou, přes co jsme ten den ještě nejely, by bylo správně :-P

Držkopád měsíce (a snad i roku :-P)

Pondělí, patnáctého září 2025. Milý deníčku, hodila jsem držku! Jo, já vím, koleduju si. Jezdím pořád, jezdím po hlavních silnicích, jezdím po Praze, jezdím potmě… A je tedy dost velká pravděpodobnost, že mi někde nedá přednost nějaké auto. Nebo srnka. A právě ta si ten zářez do pažby udělala. Pořád říkám, že se zvěře bojím víc než aut.

Řidič auta, ať už je to sebevětší dement, má pořád nějaký pud sebezáchovy, nechce si zničit auto, nechce platit pokutu, nechce jít za mříže… A srnka? Ta prostě zrovna chce přeběhnout silnici a nic neřeší. Prostě se rozhodne, odrazí se a skočí. A je jí jedno, jestli zrovna jede cyklista, nebo náklaďák. Zkrátka taková srnka má přednost zprava, i když běží z pole. A já blbka jsem si myslela, že když jsem na hlavní, mám ji já.

Skočila mi do cesty takovým způsobem, že už jsem nemohla dělat nic. Poslední, co si pamatuju, byl její vyděšený výraz. Ona musela mít před očima něco podobného. Před pár měsíci jsem slibovala, že se silnicí II/331 dám pokoj, dokud na ní nebude komplet nový asfalt. No komplet ještě není, ale když byla dějištěm této srážky, zmínit ji musím :-P

Chvíli vůbec nevím, co se dělo. Probírám se na silnici. Ležím, pokouším se zvednout, nejde to. Bolí mě kyčel. A loket. A záda. A sakra. Kamarád leží opodál a ani on nevypadá, že by tam jen odpočíval. Nakonec se zvednu, čímž se tak nějak ujistím, že vše je snad jen naražené… On je na tom zjevně o dost hůř, na rozdíl ode mě ani neví, co se stalo. S ohledem na GDPR tu nebudu psát ani jméno, ani jeho pozdější diagnózu :-P

Na silnici se takových cucků válelo docela dost. Jak mi uvízly mezi ráfkem a pláštěm, asi nechci vědět. Foto: Kat Secteur

Staví u nás auto s nabídkou pomoci, tak vysvětluju situaci. Pán vystoupí a společně s námi zběžně prohlédne naše kola, obě vypadají pojízdně. Tedy to moje až poté, co si povolím hlavové složení, vrátím řídítka do původní polohy, a „hlávko“ zase utáhnu. Párkrát musím klepnout i do sedla, aby mělo špičku zase dopředu.

Na kola nakonec oba nasedneme a jsme schopni aspoň nějak pokračovat, bolest se snažíme rozptylovat přemýšlením nad tím, jak k našemu pádu vlastně došlo, zda mu šlo zabránit či jak asi dopadl chlupatý viník nehody. Kamarád to má naštěstí docela blízko, tak se po nějakých 15 minutách rozloučíme a já se od toho Labe nějak domů vyplazím. Děsí mě pochopitelně každý pohyb v křoví a průběžně zjišťuju, že zásah asi dostala i přehazovačka, po zařazení nejlehčích převodů už je její ramínko nebezpečně blízko drátům.

Nehodu tedy nahlásím mechanikovi z Festky a na ráno se k němu objednám na preventivní prohlídku. Ač mi kolo připadá na první pohled v pohodě, požádám o dotažení hlavového složení na správný moment, srovnání pák a trochu i toho sedla. Přehazovačku mi vyřeší výměnou patky. Bohužel ovšem zjistil, že nějaké to „bebíčko“ utrpělo i mé nové zadní kolo od Lightweightu…

Postupně bohužel zjišťuju další škody, naštěstí „jen“ materiální, čímž mi dochází, že ten pád byl asi o něco horší, než jsem si myslela. Kromě trhliny na dresu jsem nakonec našla prasklinu i v helmě. Ve své oblíbené :-( A stejnou už bohužel neseženu, je to starší model a nový má „vylepšení“, které se mi nelíbí.

Foto: Kat Secteur
Foto: Kat Secteur

Pozvání měsíce

To si takhle jedu v době, kterou ti z vás, co nejsou sovy, označují za pozdní večer, z práce a u silnice vidím nějakého strejdu s nějakým muzejním kouskem otočeným vzhůru koly. Tak nějak automaticky přibrzdím s dotazem, jestli nepotřebuje pomoct, přestože bych pravděpodobně ani nemusela mít veškeré nářadí potřebné na vyjmutí zadního kola z rámu. Tohle asi nebude celé na inbusy…

Strejda mi vysvětlí cosi ve smyslu, že je snad všechno v pořádku, že mu jen začal padat řetěz, ale že si to vyřeší. Tak se tedy rozloučím, on se na mě podívá takovým upřeným pohledem, a místo aby mi na pozdrav odpověděl, mi navrhne, jestli si s ním nedám víno :-D Že prý bydlí v sousední vesnici a má tam pár dobrých lahví…

Vzhledem k tomu, že se v rámci úvodního small-talku divil, že „ještě teď se chystám dojet do Prahy“, přesně na to jsem se odvolala s tím, že se přece nemůžu 30 km od ní opít :-) Popřála jsem mu hodně štěstí a hezký večer a pokračovala v jízdě.

Zrychlení měsíce

Jasně, u mě je slovo „zrychlení“ dost nečekaný, já vím. Přece jen se ale najdou věci, které mě (nepatrně) zrychlit dokážou. Může to být blížící se konec otvírací doby stánku s pizzou, ale třeba taky červená barva. Zvlášť když se rozsvítí na indikátoru nabití předního světla.

Ten den, v sobotu 27. září, jsem chtěla dát třístovku. Jenže jsem samozřejmě zase vstala až po poledni, tak jsem se smířila s tím, že tam pošlu jen 250 kilometrů. Zapomněla jsem si ovšem dobít světlo, resp. jsem ho spíš nedobíjela tak nějak vědomě, protože jsem předpokládala, že mi těch pár hodin potmě vydrží.

Doplňování energie není radno podceňovat.
Doplňování energie není radno podceňovat. Foto: Kat Secteur

Můj Gaciron má indikaci nastavenou tak, že svítí modře, dokud kapacita neklesne na 40 %, pak nějakou dobu svítí oranžově, a když se červeně rozbliká, znamená to, že (při nějaké normální teplotě) mám dvě hodiny, než se vybije a zhasne. Oranžově se mi to rozsvítilo poměrně brzy, někde před Činěvsí, průběžně jsem propočítávala, jak dlouho mi to ještě musí vydržet oranžové, abych mohla být v klidu. Moc dobře mi to nevycházelo a já jsem věděla, že mám dvě možnosti – zkrátit trasu, nebo přidat.

Foukalo z východu, tak jsem si řekla, že s pomocí větru zkusím trochu přišlápnout. V duchu se uklidňuju tím, že mám s sebou přední blikačku, na kterou už bych přes osvětlenou Prahu měla v pohodě dojet.

Nakonec mi to vyšlo tak akorát. Světlo mi definitivně zhaslo někde uprostřed Karlína, tak jsem zapnula blikačku. Samozřejmě do módu svícení, protože tím blikáním, které mám nastavené na den, bych asi protijedoucí řidiče potmě pěkně štvala.

Zklamání měsíce

No jo, zase ty kostky! Před posledním zářijovým víkendem jsem jela přes Brandýs nad Labem a viděla tam značku varující před uzavírkou ve Staré Boleslavi. A ne ledajakou! Byla to uzavírka silnice II/610, která má ve Staré Boleslavi dost zásadní vadu na kráse – 250 metrů fakt hnusných kostek.

A tak když vidím takovouhle značku, vzbudí to ve mně plané naděje, že památkáři konečně ustoupili… Celkem brzy mi ovšem dochází, že o víkendu bude výročí zavraždění svatého Václava a ve Staré Boleslavi bude pravděpodobně spíš nějaká kulturní akce. Škoda, že asi nikoho nevyprovokuje k demonstracím, že by tam ty kostky třeba někdo vytrhal a naházel do Labe :-P

Tak zas nic. Už jsem skoro doufala, že by mohli přes náměstí udělat asfalt :-P
Tak zas nic. Už jsem skoro doufala, že by mohli přes náměstí udělat asfalt :-P Foto: Kat Secteur

Bilance:

  • Za měsíc najeto: 4404 km
  • Od začátku roku najeto: 42 307 km
  • Nejdelší jízda: 323,6 km
  • Počet defektů: 0
  • Počet pádů: 1

Svět musí být v rovnováze. Když už jsem v září na rozdíl od ostatních měsíců neměla nulu v kolonce „pády“, logicky ji musím mít jinde. Naštěstí není v položce „kilometry“, ale – světe, div se – v kolonce „defekty“. Ano, září bylo prvním letošním měsícem, kdy jsem ani jednou nepíchla kolo. Může to být buď tím, že jsem v důsledku pádu prdlačku jezdila, ale samozřejmě i tím, že jsem v době, kdy už mi dodělával zadní plášť, musela nechat poslat zadní kolo na opravu a dostala dočasně k dispozici jiný pár s méně jetými plášti.

Ona je tedy otázka, co kdo považuje za defekt. Pro někoho je to jakákoli porucha kola, které se bohužel v důsledku srnkopádu dostavily. Já mám ale slovo „defekt“ neodmyslitelně spjato s píchlou duší (v něčím případě bezduší :-P). A to se mi v září zkrátka nestalo. To přijde samozřejmě až v listopadu a prosinci, až bude třeba padat déšť se sněhem nebo tak něco, to se defekty řeší nejpříjemněji :-P

Kat Secteur

Katka je amatérská silniční cyklistka, která už několik let pravidelně najíždí desítky tisíc kilometrů. V letech 2021, 2023 a 2024 překročila hranici 50 000 kilometrů za rok a nevypadá to, že by se chystala polevit. To vše při práci na plný úvazek, pracuje v médiích.

Se svými „čísly“ si ráda hraje a sleduje například svůj celoživotní nájezd, mezi sebou porovnává jednotlivé měsíce či roky. Její zatím nejdelší vyjížďka měla 651 kilometrů, taková vzdálenost ovšem není žádným vyčnívajícím extrémem. Už několik let drží tradici jet aspoň jednou za rok z Prahy do Brna a zpátky na jeden zátah, což čítá minimálně 500 kilometrů. Vůbec nejdelší jízdou pro ni byla akce Paříž-Brest-Paříž, několikadenní organizovaná vyjížďka o délce 1228 km. Ta už se ale bez pár dvouhodinových šlofíků neobešla.

Na Stravě vystupuje pod přezdívkou Kat Secteur a s přibližně 6000 followery patří k nejsledovanějším amatérským cyklistkám. Specifické pro ni je i to, že od 20. března 2016 každý den ujela aspoň nějaké kilometry na kole, samozřejmě venku. V každém počasí. Někomu její ježdění a odhodlání může připadat šílené, někomu zbytečné, někomu nezdravé… Ale najdou se i tací, pro které je inspirující či motivující. I proto jsme Katku požádali o vhled do toho, jak vypadají nejen její vyjížďky, ale i do toho, co ji na nich potkává a co se jí při nich honí hlavou.

Přečtěte si také:

  • AI jako terapeut: Proč je ChatGPT Health ruská ruleta?
  • Vysoký, nízký, nebo nulový drop? Jak vybrat běžecké boty, které vám neublíží
  • Trápí vás bolest vystřelující z kyčle nebo třísla? Viníkem může být entezopatie
  • Konec soukromí na záchodě? Chytré toalety vám zanalyzují zdraví
  • Xiaomi OpenWear Stereo Pro: Jsou to naslouchátka? Ne, to je budoucnost městského audia

19. 10. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Matcha tea je ověnčený mnohými mýty. Co říká věda? Foto: Liudmila Chernetska/iStock
VýživaZdraví

Matcha – zelený zázrak, nebo jen tahák na peníze?

od Karel Holub 17. 10. 2025
autor Karel Holub

Japonský práškový čaj matcha je hitem – v kavárnách, a hlavně na Instagramu. Kromě nápojů a dezertů ho ale už najdete třeba i v doplňcích stravy a kosmetice. Bývá prezentovaný jako „zázračný“ nápoj, který zvyšuje energii, zlepšuje soustředění, zpomaluje stárnutí a detoxikuje tělo. Ale jak je to doopravdy? Co víme z kvalitních studií a kterým domnělým benefitům dali zelenou jen marketéři?

Matcha je specifická forma zeleného čaje, která se vyrábí z mladých čajových lístků pěstovaných ve stínu. Tyto lístky se po sklizni napaří, usuší a rozemelou na jemný prášek, který se při přípravě nerozpouští, ale rozšlehá do vody, takže se konzumuje celý list, nikoli jen výluh. To je důležitý rozdíl. S matchou tak přijímáme vyšší koncentraci účinných látek než u běžného zeleného čaje.

Co tedy o účincích matchy víme?

Nejlépe prozkoumanou složkou matchy je kofein a L-theanin. Kofeinu obsahuje matcha relativně dost. Podle způsobu přípravy mezi 35 a 70 mg na porci, tedy zhruba jako slabší espresso. L-theanin je aminokyselina, která se vyskytuje téměř výhradně v čaji a je známá tím, že tlumí stimulační účinky kofeinu. Kombinace těchto dvou látek byla opakovaně spojena se zlepšením kognitivních funkcí, například zvýšenou pozorností a lepší pracovní pamětí.

Randomizované studie (například Camfield et al., 2014) ukazují, že kombinace kofeinu a L-theaninu může mít příznivý vliv na rychlost reakce a přesnost při řešení úloh. Je ale třeba říct, že tyto účinky nejsou specifické pro matchu a dostaví se i při pití kvalitního zeleného čaje nebo kombinací jiných zdrojů kofeinu a theaninu.

Další často zmiňovaný benefit matchy je vysoký obsah antioxidantů, konkrétně katechinů a zvláště epigalokatechin galátu (EGCG), který je zkoumán pro své potenciální protizánětlivé a protinádorové účinky. Některé laboratorní studie naznačují, že EGCG může potlačovat růst rakovinných buněk nebo ovlivňovat metabolismus tuků. Nicméně, tyto výsledky pocházejí primárně z in vitro studií nebo z pokusů na zvířatech, kde jsou použity koncentrace, kterých nelze běžnou konzumací dosáhnout. U lidí je efekt EGCG mnohem méně přesvědčivý – systematické přehledy jako např. Tian et al. (2019, Nutrition & Cancer) varují před přeceňováním účinku zeleného čaje na prevenci rakoviny.

Zpomalený metabolismus: Opravdu brání hubnutí? 10 tipů, jak ho zrychlit

Podporuje matcha hubnutí a detoxikaci?

Matcha se někdy prezentuje jako „spalovač tuků“. Ve skutečnosti jsou data smíšená. Některé studie opravdu ukázaly mírné zvýšení energetického výdeje nebo oxidace tuků po konzumaci zeleného čaje (např. Hursel et al., 2009), ale jde o efekty v jednotkách procent, tedy rozhodně ne o zázračné zrychlení metabolismu. A hlavně, tyto účinky byly pozorovány u katechinů ve vyšších dávkách, často v kombinaci s kofeinem, a ne pouze u matchy jako takové.

Co se týče detoxikace, to je jednoznačně marketingový mýtus. Tělo má vlastní efektivní detoxikační systém (játra, ledviny) a neexistují důkazy, že by jakýkoli čaj, včetně matchy, tento proces výrazně podporoval. Výrazy jako „čistí tělo od toxinů“ nebo „resetuje organismus“ jsou oblíbené ve wellness komunitě, ale nemají žádné opory ve fyziologii.

Další nafouknuté tvrzení je, že matcha má „zásaditý“ účinek, a tudíž „vyrovnává překyselení těla“. To je pseudovědecký koncept. Acidobazickou rovnováhu reguluje tělo velmi přísně a žádné potraviny, natož nápoje, ji zásadně neovlivní, pokud nejsme v těžkém metabolickém rozvratu. Matcha je navíc mírně kyselá.

Udělá z vás matcha zenového mistra?

Často se také zmiňuje, že matcha navozuje „stav klidné pozornosti“ nebo „meditační bdělosti“. Tento popis vychází z japonské čajové tradice, která je silně spjatá se zenovým buddhismem. Je to kulturní a subjektivní zkušenost, která může být reálná, ale není nutně univerzální. Kofein s theaninem skutečně mohou působit méně roztěkaně než samotný kofein, ale dojem “zenového soustředění” je spíš výsledkem rituálu a prostředí než čistě účinkem nápoje.

Matcha je bezesporu zajímavý nápoj. Má příjemné stimulační účinky a obsahuje látky, které v přiměřené míře prospívají zdraví. Ale tvrzení o detoxikaci, dramatickém hubnutí nebo zázračné dlouhověkosti jsou značně přehnaná. Je to čaj, ne elixír nesmrtelnosti.

Celé to má navíc ještě jeden háček.

Není matcha jako matcha

Z pohledu čajové kultury je většina nápojů vydávaných za matchu jen běžná sorta zeleného čaje nejasného původu rozemletého na prášek. Skutečná, ceremoniální matcha se produkuje v omezeném množství a rozhodně se nepřimíchává do limonády nebo žvýkaček.

Podle dat japonského ministerstva zemědělství se produkce tencha (zelených lístků pro matcha) v Japonsku, které vyrábí většinu tradičního matcha, zvýšila z 1 471 tun v roce 2010 na 4 176 tun v roce 2023. Přesto je ale pravá, ceremoniální matcha stále nedostatkovým artiklem. Japonsko v roce 2024 vyváželo více než polovinu své produkce a místní pěstitelé omezili prodeje kvůli nedostatku pracovníků, vysokým teplotám a omezeným mlýnským kapacitám (pamatujete, matcha se mele).

Například v květnu 2025 dosahovaly ceny aukční matchy z Kjóta až 8 235 JPY na kilogram, což je nárůst o 170 % oproti loňsku. Tento boom má dopad i na běžný maloobchod a skutečná ceremoniální matcha je často „sold out“ v čajovnách a specializovaných obchodech, zatímco levné práškové náhražky se šíří v supermarketech, fast‑food řetězcích a doplňcích stravy.

Proč?

Podle odhadů má globální trh s matchou hodnotu v řádu miliard dolarů. Kolem 3,2–4,7 mld USD v roce 2023/2024 s předpokládaným růstem na 5–7 mld USD do roku 2028–2030, a některé prognózy míří až na 8 mld USD do roku 2033. Taková čísla ale nemohou odrážet ceremoniální matchu, protože její výroba je limitována sezónní sklizní a historickými pěstitelskými postupy. Rostoucí poptávka vede k tomu, že obrovské procento „matcha produktů“ na trhu tvoří levné práškové náhražky. Typicky jde o zelené barvivo nebo čajové výluhy smíchané s práškem pro dodání textury, které tradici vůbec nesplňují. Dodavatelem náhražek je často Čína, kde je více než pravděpodobné, že si s čajem vypijete i koktejl pesticidů a dalších vylepšení, které vám rozhodně život neprodlouží.

Kolik kofeinu je moc kofeinu? Před závodem umí nakopnout i pořádně prohnat

Jak matchu vybrat?

S rozmyslem. Skutečná matcha má jasně zelenou barvu, jemně nasládlou chuť a pochází z ověřených japonských zdrojů, obvykle z oblastí jako Uji, Nishio nebo Yame. Kvalitní dodavatelé často uvádějí přesný původ, typ kultivaru a způsob zpracování. Vyhněte se produktům bez původu nebo těch, které obsahují přidaná aromata, cukry nebo zahušťovadla.

Jak matchou pečovat o zdraví? Vychutnat si ji!

Pokud vám matcha chutná a líbí se vám rituál její přípravy, není důvod si ji nedopřát. Na druhou stranu, pokud vás lákají hlavně údajné zdravotní přínosy, úplně klidně ji můžete nahradit jinými kvalitními zelenými čaji – třeba senchou, gyokurem nebo genmaichou. Obsahují podobné množství katechinů, theaninu i kofeinu a často mají komplexnější chuťový profil. Výhoda těchto čajů je i v tom, že se pijí jako výluh, takže se snadněji připravují a nejsou tolik náchylné na oxidaci jako prášková forma.

V konečném důsledku tedy nejde o to, zda pijete „trendy“ čaj, ale zda si ho umíte vychutnat, ideálně v klidu, s pozorností a pravidelně. Což je možná ten nejpodceňovanější „benefit“ čajového pití vůbec.

Přečtěte si také:

  • AI jako terapeut: Proč je ChatGPT Health ruská ruleta?
  • Vysoký, nízký, nebo nulový drop? Jak vybrat běžecké boty, které vám neublíží
  • Trápí vás bolest vystřelující z kyčle nebo třísla? Viníkem může být entezopatie
  • Konec soukromí na záchodě? Chytré toalety vám zanalyzují zdraví
  • Xiaomi OpenWear Stereo Pro: Jsou to naslouchátka? Ne, to je budoucnost městského audia
17. 10. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo