Zasněžená krajina obvykle vyvolá široký úsměv na tváři a nejinak je tomu i u běžců. Křupavá zimní idylka se ale rychle může změnit v noční můru, když na souvislé sněhové pokrývce bude klopýtat a klouzat. I na sněhu se dá ale běhat s úsměvem a lehkostí, stačí dodržovat několik základních pravidel.
běhání v zimě
-
- BěháníBěžecké botyMastersPohybRádceVybavení
Jak běhat v zimě a nepodklouznout? Rady na sníh i ledovku
od Vít Kněžínekod Vít KněžínekK zimnímu běhání neodmyslitelně patří bláto, sníh a led. Tedy povrchy, na kterých je velmi snadné uklouznout a přivodit si nepříjemné zranění. Poradíme vám, jak v zimě běhat bezpečně a jak vyzrát na nepříjemně kluzký povrch.
- Běžecké oblečeníMastersMasters vybaveníOblečení a doplňky
Do zimy v merinu. Hřeje i propocené a nezapáchá
od Vít Kněžínekod Vít KněžínekVyřeší vaši zimomřivost a tendence k prochladnutí. Hodí se jak pro starší aktivní lidi tak pro mladší sportovce, kteří nepověsí tenisky na hřebík s prvním mrazem. Izolační schopnosti merino vlny jsou skvělé a dnes už výrobky z ní „nekoušou“. Kolik procent merino vlny má vaše tričko mít a jak o něj pečovat?
-
Po každém tréninku se vyplatí dodržovat určitou rutinu, která má předejít zranění, nemoci a podpořit regeneraci, bez ohledu na roční období. Zima je pro adaptaci i regeneraci našeho těla náročné období, proto si s fyzioterapeutkou Vendulou Sokolovou připomeneme, na co určitě nezapomenout, když doběhnete.
- Běžecký tréninkJak se oblékatRady a chybyTréninkZačátečníci
Běhání při -15 °C? Jistě, jen více pečujte o achilovky, radí fyzioterapeut Petr Soukup
Že můžeme běhat v teplotách pod bodem mrazu víme, jak je to ale v extrémních teplotách na Českou republiku méně obvyklých? Běžec a fyzioterapeut v jedné osobě, Petr Soukup, v tom problém nevidí. Své zásady to ale má.
- Běžecké oblečeníBěžecký tréninkOblečeníOstatníTréninkTuristikaVybavení
Nebuďte o víkendu jedni z „nich“ aneb desatero pohybu v zimní přírodě
od Vít Kněžínekod Vít KněžínekV posledních dnech se nám tady rozmohl takový nešvar. Na horách panuje ladovská zima a i díky lockdownu vyráží na tůry obrovské množství lidí. Mnozí z nich ale vůbec netuší, do čeho se pouští a jejich výlety končí pod dohledem horské služby.
- Běžecký tréninkTréninkZačátečníci
Makačka, která vás posune dál. Využijte bílé nadílky jako silovou přípravu na další sezónu
Bílé nadělení, které se na nás sype, je skvělou příležitostí, jak posílit nohy. Věřte mi, vycházím z vlastní zkušenosti. Že tomu tak je, vás nemusím ani dlouze přesvědčovat, zjistíte to sami už po několika minutách běhu.
- BěháníBěžecké botyVybavení
Na sníh i led boty s hřeby. Existuje ale i levnější varianta
od Vít Kněžínekod Vít KněžínekAž se jaro zeptá, co jste dělali v zimě, nebudou ho zajímat výmluvy na špatné počasí, nebo ledovku na oblíbených běžeckých trasách. Vydržet s pravidelným pohybem celou zimu je pro celý následující rok naprosto zásadní a současná situace nám moc jiných možností, než je běh nedává. Máme pro vás proto několik tipů, aby vás nerozházely žádné zimní nástrahy, sníh a led nevyjímaje.
- BěháníBěžecké vybaveníBěžecký tréninkČelovkyTréninkVybavení
Bezpečnost především. Nástrahy běhání v noci
od Vít Kněžínekod Vít KněžínekSlunce vychází pozdě a zapadá velmi brzy a většina z nás tak nemá na výběr, než běhat za tmy. Nemáte-li možnost běhat v lese, kde hrozí srážka tak maximálně se srnkou, nebo zajícem, tak byste neměli zapomínat na svou bezpečnost. Své k tomu píše guru běžeckých bot a ostřílený běžec, Vítek Kněžínek.
- BěháníBěžecké oblečeníVybavení
Otestovali jsme běžecké bundy do mrazu. Roli hrály detaily a materiály
Úroveň testovaných produktů nás mile překvapila. Mrazu a větru odolaly všechny bundy z recenze. Některé jsou teplejší než jiné a rozdíly jsou v materiálech i ve vybavenosti detaily, které pak ale mnohdy rozhodují o koupi.
- BěháníBěžecké oblečeníVybavení
Ponožky z neoprenu i novinka, která funguje. Tipy na promrzající chodidla
od Vít Kněžínekod Vít KněžínekNohy v teple, základ úspěchu. Zmrzlá chodidla a prsty u nohou dokáží běhání v zimě pořádně otrávit. S oblečením je to snadné – přihodíte jednu, dvě, tři teplejší vrstvy a je vystaráno i v tuhých mrazech. Vzít si několik ponožek na sebe ale není nejlepší nápad a výsledek nejspíš nebude stát za moc. Nic ale není ztraceno. Máme pro vás několik tipů, jak udržet chodidla v teple po celou zimu.
- BěháníBěžecké oblečeníVybavení
Zadek v teple aneb tipy na zimní výbavu, abyste nemrzli u běhání
od Vít Kněžínekod Vít KněžínekProsinec je za dveřmi a nastává období roku, které je opravdovou výzvou pro většinu běžců. Tma, mlha, vítr, déšť a nepříjemná zima. Už jenom donutit se vyběhnout chce pořádnou dávku odhodlání. I když ale přemluvíte svou hlavu, tak zbývá vyřešit ještě jeden velký problém – co na sebe?