„Hole? Nebudu vypadat jako německý senior v Alpách?“ Vůbec ne. Časy se mění a trekové i běžecké hole už povýšily na uznávaný nástroj pro zdravý a efektivní pohyb. Správně zvolený pár vám totiž uleví od bolesti kolen, pomůže zapojit svaly celého těla a dodá stabilitu tam, kde už nohy nestačí. Přečtěte si, jak se v nich vyznat.
Pro koho jsou hole povinnou výbavou?
Hole jsou vhodné takřka pro každého. Některým lidem ale mohou zážitek z pohybu doslova od základů proměnit. Patří k nim:
- Ultratrailoví běžci: V prudkých stoupáních hole přesouvají až 25 % zátěže z nohou na paže. Nohy se v kopci neunaví tak rychle a zmírní se i jejich dlouhodobé přetěžování. Při sebězích pak hole fungují jako stabilizátory.
- Lidé s nadváhou: Při vyšší hmotnosti je každý krok z kopce extrémně znát – zvýšenou zátěž pocítí hlavně klouby dolních končetin. Hole tlumí nárazy, a tím šetří vaše chrupavky. Zapojením horní části těla navíc při pohybu spálíte více kalorií.
- Senioři a lidé v rekonvalescenci: Hole jsou v tomto případě symbolem jistoty. Pomáhají držet rovnováhu na nerovném povrchu a dodávají odvahu k delším procházkám.
- Turisté s těžkým batohem: Pokud nesete batoh s „plnou polní“, hole vám pomohou pracovat s posunutým těžištěm.
Turistické vs. běžecké hole: V čem je rozdíl?
Nejsou hole jako hole. Pokud sáhnete po špatném typu, paradoxně vám mohou pohyb zkomplikovat. V podstatě je to podobné jako s botami – pár, který je ideální na chůzi, se často nehodí na běh, a opačně. Takže pokud jste milovníky turistiky i trailového běhu, vyplatí se kromě plnění botníku rozšířit i domácí portfolio holí.
Turistické hole (Trekové)
Posláním trekových holí je odolnost. Musí udržet hmotnost člověka včetně plně naloženého batohu – a to i v náročném terénu.
Bývají proto vyrobeny z hliníku, který je houževnatý a při velkém tlaku se spíše ohne, než aby praskl. Rukojeť je robustnější, většinou z pěny nebo korku pro pohodlný úchop po celý den. Plastovým (gumovým) rukojetím se raději vyhněte – potí se na nich ruce a někdy dokonce dělají puchýře.
- TIP z Decathlonu: Řada FORCLAZ nabízí modely od úplných základů. Nejprodávanější hole MT100 pořídíte už za necelé tři stovky.
Pozor! Hole na nordic walking do terénu nepatří
Máte doma hole na nordic walking? Tak ty si na túru rozhodně neberte!
Hole na nordic walking jsou stvořené na asfalt. Bývají jednodílné pro lepší přenos energie a tlumení vibrací. Také jsou zakončené gumovou, šikmo seříznutou „botičkou“, která se odráží od tvrdého povrchu, a na štíhlé hladké rukojeti mají místo poutka speciální rukavičku.
V terénu ale potřebujete úplně jinou konstelaci vlastností – ergonomickou rukojeť s masivní hlavou, do které se můžete opřít, a ostrý hrot s talířky pro stabilitu na měkčím povrchu. To vše ve skládací verzi, kterou snadno nacpete do batohu.
Nordic walkingové hole vám tedy v přírodě udělají podobnou službu jako silniční kolo, a tak si jejich silných stránek užívejte hlavně v (pří)městském prostředí.
Běžecké hole (Trailové)
U trailových holí hraje prim nízká hmotnost a rychlá manipulace. Běžec totiž potřebuje hole, o kterých v ruce ani v batohu vlastně vůbec neví.
Hole na běh se proto často vyrábí z karbonu. Je extrémně lehký a tuhý, což zajišťuje perfektní odraz. Většinou se skládají na tři části (Z-format), aby se daly během vteřiny připnout na běžeckou vestu a nikde nepřekážely.
- TIP z Decathlonu: Trailové karbonové hole KIPRUN se ve složeném stavu smrsknou na pouhých 37 cm.
Podle čeho se rozhodovat?
Materiál: Hliník vs. karbon
Hliník je sázka na jistotu pro běžnou turistiku – je levnější a téměř nezničitelný. Karbon je skvělou volbou pro ty, kteří počítají každý gram a hledají tuhost pro dynamický odraz.
- TIP z Decathlonu: Trekové hole SIMOND Sprint chytře kombinují oba materiály. Hlavní část je vyrobena z lehkého karbonu. Každá hůl tak váží jen 185 g. Spodní část z hliníku pak zajišťuje odolnost proti nárazu v technickém terénu.
Systém skládání
- Teleskopické hole: Klasika u turistických holí. Můžete si přesně nastavit délku podle toho, zda jdete do kopce (kratší) nebo z kopce (delší).
- Skládací hole (Z-pole): Spojené vnitřním lankem. Jsou lehčí a po složení velmi krátké. Ideální pro běžce, náročné turisty se zálibou ve vícedenních přechodech, nebo cestovatele.
Servisní TIP pro delší životnost: Po túře nebo běhu v dešti hole rozložte a nechejte vyschnout, aby vám nezoxidovaly.
Rukojeť a poutko
Poutko by mělo být polstrované a prodyšné. U trailových holí se často setkáte s „rukavičkovým“ systémem, který umožňuje efektivnější přenos síly při odrazu.
Délka holí
Pro výběr a nastavení délky holí platí jednoduchá poučka: Když držíte hůl kolmo k zemi, váš loket by měl svírat pravý úhel. Pokud váháte, nebo máte zálibu v matematice, vynásobte svou výšku koeficientem 0,68. (Tzn. já, při svých 174 cm, bych měla mít hole dlouhé přibližně 118 cm.)
Důležitý je také systém aretace neboli zámků. Otočný mechanismus je méně praktický, protože se rád protáčí a v zimě zamrzá. Lepší volbou je klip (Speed Lock), který v případě potřeby obsloužíte i v rukavicích.
Hole jako investice do vlastních kolen
Pokud s holemi začínáte, mějte se sebou trpělivost. Sžít se s novými, prodlouženými končetinami chvíli trvá, ale po pár společných kilometrech vám to konečně začne klapat. :-)
(Mimochodem, pokud máte z klapání hůlek tik v oku, hledejte hole s přívlastkem AntiShock, které jsou opatřené inovativním hrotem z měkčích materiálů.)
Zároveň pamatujte, že se rozhodně není za co stydět. Hole nejsou projevem slabosti, ale naopak známkou chytrého a zodpovědného přístupu k vlastnímu tělu. Pomohou vám dojít dál, vyběhnout výš, a hlavně sportovat bez bolesti – třeba i za deset nebo dvacet let.
Přečtěte si také:
- Hole nejsou pro seniory. Ty správné uleví kolenům a pomůžou v terénu
- Čtyřicítka není důchod. Proč právě tehdy padají nejlepší běžecké výkony
- Barefoot ve městě? Může to být větší problém, než si myslíte
- TEST: Xiaomi Watch 5. Krásné hodinky, které umí skoro vše. Má to ale háček
- Hořčík, železo, kofein: které doplňky spolu nejdou dohromady?