RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
Únava centrální nervové soustavy
Běžecký tréninkPsychikaTréninkZdraví

Tělo by běželo, ale mozek říká dost. Jak překonat nervovou únavu?

od Veronika Dvořáková 27. 10. 2025
autor Veronika Dvořáková

Možná to znáte. Běžíte závod nebo jedete těžký trénink a najednou BUM. Postupně uvadáte jako kytka ve váze. Motivace mizí, tempo klesá, koncentrace slábne, děláte chybu za chybou. Přitom jste netrénovali málo, jedli správně, spali solidně. Jenže mozek má jiné plány. Únava centrální nervové soustavy (CNS) sice nebolí jako zakyselený sval, ale dokáže vás zastavit dřív, než dojdou síly. A právě ona často rozhoduje, jestli z tréninku či závodu vytěžíte maximum, nebo to zabalíte.

Snad každý sportovec zná ten pocit, kdy má tělo ještě benzín, ale mozek už bliká na prázdno. Nohy se vlečou, hlava odmítá spolupracovat a všechno, co jindy zvládnete s přehledem, se mění v boj o přežití. Většina lidí v tu chvíli hledá chybu ve svalech, výživě nebo tréninku. Jenže pravý viník často sedí o patro výš – mezi ušima. Samozřejmě tomu tak není vždycky, chybou může být nedostatek cukru, únava, nevládnoucí svaly. Ale často je na vině právě CNS.

Centrální nervová soustava (CNS) je totiž šéf, který má pod palcem všechno: od svalových kontrakcí přes soustředění až po motivaci. A když se unaví ona, nepomůže ani nejdražší ionťák.

Když selže hlava, tělo se zastaví

Mozek a mícha tvoří výkonné duo, které řídí každý váš krok. Při běhu, zdvihu činky nebo výběhu do kopce vysílá mozek signály, které říkají svalům, co mají dělat, jak silně a jak rychle. Zároveň dostává zpětnou vazbu – o bolesti, napětí, teplotě, hladině energie. Tenhle systém běží jako dokonalý orchestr, dokud ho něco nerozhodí.

A když se mozek unaví, začne šetřit. Zpomaluje přenos signálů, snižuje aktivaci svalů, mění vnímání bolesti a v podstatě říká: „Brzdi, tohle už je moc.“ Zvenku to vypadá jako ztráta výkonu, ale ve skutečnosti jde o ochranný mechanismus.

Levný dopamin nám krade radost i motivaci. Jak se zbavit závislosti a resetovat mozek?

Jak funguje CNS při sportu

Každý pohyb, který uděláte, začíná v mozku. Motorický kortex vyšle elektrický impuls přes míchu k příslušným svalům, ty se stáhnou, a přes senzorické dráhy se informace o výsledku vrátí zpět. Čím složitější nebo delší pohyb provádíte, tím víc se tahle síť přetěžuje.

U běžců například CNS řídí nejen samotné kroky, ale i rovnováhu, reakce na terén, odhad vzdálenosti, orientaci v prostoru a vnímání únavy. Není divu, že po dlouhém závodě máte pocit, že jste „vaření“ nejen fyzicky, ale i mentálně – mozek prostě běžel s vámi.

Svalová únava vzniká přímo v tkáni – vyčerpají se zásoby glykogenu, dojde k drobným poškozením vláken, pH se mění, a výkon logicky klesá. Únava CNS je jiný příběh. Nejde o lokální problém, ale o celkovou únavu řídicího systému.

Co CNS vyčerpává:

  • dlouhodobé přetížení a přetrénování,
  • nedostatek spánku, stres, dehydratace,
  • pokles hladiny glykogenu v mozku,
  • přehřátí,
  • dlouhé monotónní tréninky bez mentální stimulace.

Výsledkem je zpomalení nervových přenosů a snížení produkce neurotransmiterů (hlavně dopaminu a acetylcholinu). A to má jasný dopad – klesá schopnost mozku zapojit svalová vlákna, takže výkon padá, i když svaly samy o sobě ještě nejsou na dně.

Jak poznáte, že je vaše CNS unavená, a co s tím

Na rozdíl od svalové únavy se ta nervová neprojevuje bolestí nebo zatuhlostí. Přesto má své jasné signály:

  • zhoršená koordinace a pomalejší reakce,
  • pokles motivace a soustředění,
  • podrážděnost, nechuť do tréninku,
  • problémy se spánkem, únava i po odpočinku,
  • stagnace výkonu bez zjevné příčiny.

Pokud vám výkon padá, a přitom trénujete rozumně, je pravděpodobné, že nejste přetížení svalově, ale mentálně.

Tady žádné zázračné řešení neexistuje. Nervový systém se musí obnovit přirozeně – odpočinkem, výživou a rozumným tréninkem. Co s tím dlouhodobě a každodenně?

  • Střídejte intenzitu – nejezděte naplno každý den. Krátkodobá únava CNS může trvat 24–48 hodin, hlubší i několik dní či týdnů.
  • Zařaďte mentální pauzy – i hlava potřebuje odpočinek. Pomáhá meditace, dechová cvičení, chůze v přírodě. Scrollování na sociálních sítích není ten lék.
  • Nepřetrénovávejte se – přetížení CNS bývá tichý zabiják výkonu. Pokud trénujete v rozumné míře a intenzitě, stále rostete, ale nevyčerpáváte nervový systém. Každý trénink by neměl být úplně na doraz.
  • Spánek – žádná regenerace CNS bez kvalitního spánku nefunguje. Minimum je 7 hodin, po těžkém výkonu ideálně 8–9.
  • Změna prostředí – trénink v jiném terénu, s jinými lidmi nebo jen změna playlistu může snížit mentální únavu.

Mozek je nenasytný orgán – i v klidu spotřebuje zhruba pětinu veškeré energie těla. Pokud mu chybí palivo, rychle to poznáte. A stejně jako do auta, čím kvalitnější nalejete, tím lépe pofrčíte.

  • Glukóza – hlavní zdroj energie pro mozek. Dlouhé tréninky bez sacharidů znamenají nejen „hladové“ svaly, ale i hladový mozek.
  • Elektrolyty – sodík, draslík, hořčík jsou minerály nezbytné pro přenos nervových signálů.
  • Omega-3 mastné kyseliny – podporují regeneraci neuronů a zlepšují plasticitu mozku.
  • Vitamíny skupiny B – klíčové pro tvorbu neurotransmiterů.
  • Hydratace – i malá dehydratace snižuje kognitivní výkon a zhoršuje rozhodování.

A pozor na kofein! Krátkodobě dokáže CNS nastartovat, ale dlouhodobě ji může přetěžovat, zvlášť při nedostatku spánku. A vy se pak jen vezete v nekonečné spirále více a více káv denně, které ztrácejí efekt.

Tajemství špičkových vytrvalců: Proč se vám sacharidová superkompenzace (ne)vyplatí

Jak CNS podpořit při závodě nebo náročném výkonu

Při dlouhém závodě nebo tréninku nejde jen o svaly, ale i o to, jak udržíte mozek v chodu. Ve finále je totiž i obrovská práce hlavy, která rozhoduje o vítězi.

  • Doplňujte sacharidy průběžně, glukóza je i mentální palivo a gely nedáváte jen svalům, ale z velké části také mozku.
  • Dbejte na hydrataci a chlazení, přehřátý mozek zpomaluje reakce.
  • Mentálně si výkon rozdělte na menší úseky. Mozek zvládá lépe krátkodobé cíle než maraton v kuse.
  • Po závodě dopřejte hlavě ticho, klid, odpojení od obrazovek a kvalitní spánek.

Sama jsem se naučila třeba v těžkém trailovém nebo překážkovém závodě dávat mnohem více gelů, než jsem kdy jedla, protože právě dodání cukru do mozku mi pomáhá se v terénu lépe orientovat a třeba i zvládat překážky.

Regenerace mozku – klíč k udržitelnému výkonu

Únava CNS je často neviditelná, ale zásadní. Ovlivňuje vaši sílu, techniku, motivaci i vnímání bolesti. Pokud regenerujete jen svaly, ale ne nervový systém, dřív nebo později narazíte na strop. A ten nebude ve stehnech, ale v hlavě.

Z dlouhodobého hlediska platí jednoduché pravidlo: čím víc dbáte na regeneraci mozku, tím déle a chytřeji můžete trénovat (i žít). Mozek je náš počítač, který nemůžeme vyměnit. Můžeme jen aktualizovat, starat se o něj, procvičovat a vylepšovat, aby nám co nejdéle sloužil. 

Zobrazit zdroje
  • https://doi.org/10.1152/physrev.2001.81.4.1725
  • https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000923
  • https://doi.org/10.1152/japplphysiol.91324.2008

Přečtěte si také:

  • Tělo by běželo, ale mozek říká dost. Jak překonat nervovou únavu?
  • Hledáte levné běžecké boty? Tohle jsou naši favoriti z Decathlonu
  • Vodíková voda má podpořit výkon a regeneraci. Co na to věda?
  • VO₂ max: Nejlepší test dlouhověkosti, který zvládnete i doma
  • První dojem: Chytré hodinky Huawei Watch GT 6 – splněný sen spořivých sportovců?

27. 10. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Srovnání levných běžeckých bot z Decathlonu
Běžecké botyVybavení

Hledáte levné běžecké boty? Tohle jsou naši favoriti z Decathlonu

od Rungo 26. 10. 2025
autor Rungo

Myslíte to s běháním vážně, ale nechcete dát za boty majlant? Otestovali jsme za vás cenově dostupné modely z Decathlonu pro všechny typy běžců. Které a komu bychom s čistým svědomím doporučili?

Když chcete běhat hodně

Kiprun KS900 2

Měkoučké a velkoryse tlumené silniční objemovky. Jsou ideální pro běžce, kteří pravidelně zdolávají dlouhé trasy (nejen) po asfaltu, mají vyšší hmotnost nebo si potřebují šetřit klouby.

Kiprun KS900 2 je povedená bota z Decathlonu, která překvapí po prvním obutí. Foto: Veronika Dvořáková

Kiprun KS900 2 v bodech:

  • Klíčové technologie: tlumicí pěna MFOAM
  • Hmotnost: 245 g (při velikosti 38)
  • Drop: 6 mm

Plusy:

  • Neuvěřitelně měkké
  • Skvělá přilnavost za mokra i na městském trailu
  • Vhodné pro širokou škálu běžců
  • Dobrý poměr cena/výkon

Mínusy:

  • Světlé barevné varianty
  • Prodyšnost svršku může být na obtíž v chladnějším počasí

(Celý test)

Aktuální cena: 2499 Kč

Koupit na e-shopu Decathlon

Když chcete běhat dlouho a zároveň rychle

Kiprun KD900x LD+

Karbonky? Na maraton? V Decathlonu žádný problém. Ve spolupráci s elitními sportovci vyvinuli závodní boty s karbonovým plátem a pěnou VFoam Plus™ pro maximální návratnost energie. Přesto jsou natolik pohodlné, že v nich budete chtít běžet až na konec světa. Cena je navíc oproti jiným karbonovým modelům pořád více než přijatelná.

Bota Kiprun KD900X LD+ je dobře promyšlená od tkaniček až po podrážku. Foto: Dan Orálek/Rungo
Bota je dobře promyšlená od tkaniček až po podrážku. Foto: Dan Orálek/Rungo

Kiprun KD900x LD+ v bodech:

  • Klíčové technologie: mezipodešev VFOAM Plus, karbonový plát
  • Hmotnost: 254 g (velikost 46), 219 g (velikost 42)
  • Drop: 4 mm
  • Došlap: neutrální

Plusy:

  • Pohodlná karbonová závodní bota pro maraton
  • Vhodná i pro rychlé tréninky
  • Vysoká výdrž
  • Skvělá přilnavost
  • Výborný poměr cena/výkon

Mínusy:

  • Náročnější obouvání

(Celý test)

Aktuální cena: 4499 Kč

Koupit na e-shopu Decathlon

TIP: Chystáte se na maraton? V Decathlonu se vybavíte od hlavy až k patě.

Když máte raději terén a přírodu

Kiprun Evadict MT3

Pokud hledáte univerzální trailovky za super cenu, bude model Evadict MT3 skvělou volbou. Navíc jsou extra odolné – takový malý tank, se kterým bez problémů zdoláte i kamenité horské chodníky.

Evadict MT3, foto: Karel Holub
Evadict MT3 vás nenechají ve štychu ani v náročnějším terénu. Foto: Karel Holub/Rungo

Kiprun Evadict MT3 v bodech:

  • Klíčové technologie: mezipodešev z EVA pěny, zpevněný opatek a gumová špička
  • Hmotnost: 310 g (velikost 43)
  • Drop: 8 mm
  • Došlap: neutrální

Plusy:

  • Nízká hmotnost
  • Vysoká úroveň ochrany chodidla
  • Skvělá přilnavost na různých površích
  • Dobrý poměr cena/výkon

Mínusy:

  • Pocitově nepoddajné kolem kotníku
  • Méně propracovaná vložka
  • Horší citlivost na terén než u lehkých trailovek

(Celý test)

Aktuální cena: 2299 Kč

Koupit na e-shopu Decathlon

Jsme fér: V článku najdete affiliate odkazy vedoucí na e-shop Decathlonu. Když na ně kliknete a boty nakoupíte, dostaneme malou provizi. Můžete nás tak podpořit, aniž byste utratili korunu navíc. Děkujeme! <3

TIP: Produkty z e-shopu si můžete vyzvednout na nejbližší prodejně Decathlon, vyzkoušet si je a odnést si jen ty, které vám dokonale padnou. (Ostatní zde rovnou můžete vrátit.)

Tak šťastnou ruku při výběru!

Přečtěte si také:

  • Tělo by běželo, ale mozek říká dost. Jak překonat nervovou únavu?
  • Hledáte levné běžecké boty? Tohle jsou naši favoriti z Decathlonu
  • Vodíková voda má podpořit výkon a regeneraci. Co na to věda?
  • VO₂ max: Nejlepší test dlouhověkosti, který zvládnete i doma
  • První dojem: Chytré hodinky Huawei Watch GT 6 – splněný sen spořivých sportovců?

26. 10. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Vodíková voda zlepšuje sportovní výkon a regeneraci
VýživaZdraví

Vodíková voda má podpořit výkon a regeneraci. Co na to věda?

od Karel Holub 24. 10. 2025
autor Karel Holub

Vodíková voda přitahuje pozornost vytrvalostních sportovců. Má totiž zlepšovat výkon a urychlit regeneraci. Skeptici v ní však vidí jenom marketingem nafouknutou bublinu. Co na to říkají studie?

Vodíková voda (hydrogen-rich water, HRW) je obyčejná voda obohacená molekulárním vodíkem (H₂). Zastánci tvrdí, že díky antioxidantním účinkům vodíku může HRW zvýšit energii, snížit zánět a urychlit zotavení po tréninku. Skeptici naopak namítají, že může jít jen o módní marketingový hit bez reálného přínosu. A že je lepší se spolehnout na osvědčené metody, jako je kvalitní trénink, spánek a vyvážená strava. Tak se na to pojďme podívat.

Jak by měla vodíková voda fungovat?

Intenzivní vytrvalostní zátěž (například rychlý běh či jízda na kole) zvyšuje spotřebu kyslíku ve svalech a vede k produkci většího množství volných radikálů. Ty mohou vyvolat oxidační stres a lokální zánět ve svalové tkáni, což přispívá k únavě, poklesu výkonu a svalové bolesti po zátěži. Molekulární vodík (H₂) pak funguje jako selektivní antioxidant. Dokáže neutralizovat nejškodlivější radikály (například hydroxylový radikál ·OH a peroxynitrit), aniž by narušoval běžné signální molekuly. Tím potenciálně snižuje oxidativní stres a působí protizánětlivě.

Výhodou je, že vodík jako nejmenší molekula proniká rychle do buněk a mitochondrií, kde může podpořit energetický metabolismus (zlepšit produkci ATP či využití laktátu). Teoreticky by tak HRW mohla oddálit svalovou únavu, zmírnit překyselení (acidózu) při intenzivní zátěži a urychlit regeneraci po výkonu.

Zjištěné pozitivní účinky vodíkové vody

Některé vědecké studie skutečně zaznamenaly příznivé efekty pití vodíkem obohacené vody na sportovní výkon a regeneraci:

  • Zlepšení vytrvalostního výkonu. Vodíková voda může prodloužit dobu do vyčerpání a snížit subjektivní vnímanou námahu. Například ve studii s amatérskými běžci vedlo vypití 500 ml HRW před během k prodloužení času do úplného vyčerpání a ke snížení vnímané námahy (RPE) oproti placebu. Podobně některé další práce naznačují zlepšenou běžeckou ekonomiku (efektivnější běh při dané rychlosti) po užití H₂.
  • Vyšší odolnost vůči únavě svalů při opakované zátěži. V kontrolované studii zaměřené na svalovou vytrvalost dokázali jedinci po 8 dnech pravidelného pití HRW vykonat více opakování dřepů do vyčerpání než při příjmu placeba. Také v experimentu s fotbalisty vedla předzátěžová suplementace 1,5 litru HRW (s obsahem ~1 ppm vodíku) k menšímu poklesu svalové síly a po sérii 20 maximálních kontrakcí měli hráči na HRW jen o 3,7 % nižší vrcholový moment síly, zatímco na placebu byl pokles výraznější.
  • Nižší laktát a lepší udržení výkonu. H₂ může zlepšit metabolické zotavení po zátěži. Při experimentální studii s cyklisty vedla dvoutýdenní suplementace alkalickou vodíkovou vodou (2 litry denně, ~0,2–0,5 ppm H₂) k mírnějšímu nárůstu laktátu v krvi a k menšímu poklesu špičkového výkonu během opakovaných sprintů. Konkrétně byl pokles maximálního výkonu o ~7,4 % nižší než u placebo skupiny a hladina krevního laktátu po zátěži byla zhruba o 1 mmol/l nižší. To naznačuje efektivnější energetický metabolismus a pomalejší nástup únavy při užívání HRW.
  • Rychlejší regenerace a menší svalová bolest. Vodíková voda může částečně zmírňovat svalové poškození a bolest po výkonu. Studie na netrénovaných běžcích ukázala, že konzumace HRW snižuje vnímání svalové bolesti v prvních hodinách po dokončení náročného běhu. V experimentu 12 mužů, kteří absolvovali 5km běh, měla skupina, která pila vodíkovou vodu po 1 hodině a 4 hodinách po běhu subjektivně nižší bolest svalů (dle VAS škály) než kontrolní skupina na placebu. Po 24 hodinách byl rozdíl také patrný, i když již na hranici statistické významnosti. To naznačuje, že HRW by mohla urychlit zotavení tím, že zmírní tzv. opožděnou svalovou bolest (DOMS) po nezvyklé zátěži.

Co za tím stojí?

Tyto pozitivní nálezy se připisují zejména tomu, že vodík v těle snižuje oxidační stres a zánět vyvolaný cvičením. Tím může chránit svalové buňky před poškozením a podpořit rychlejší obnovu energetických zdrojů. Například snížení tvorby laktátu a nižší hladiny markerů zánětu byly zaznamenány u sportovců, kteří HRW užívali před či po výkonu.

Kromě vlivu na výkon se dokonce zkoumají i další potenciální zdravotní přínosy. Některé práce uvádějí zlepšení krevního tlaku, profilu krevních tuků, nebo protizánětlivé účinky u metabolického syndromu při dlouhodobějším užívání vodíkové vody. Většina těchto zjištění však pochází z malých krátkodobých studií a je potřeba je brát s rezervou (viz níže).

Běháš? Kreatin ti pomůže zrychlit i lépe regenerovat

Je to jen placebo?

Navzdory výše uvedeným slibným výsledkům není vědecká evidence jednoznačná. Řada studií totiž u vodíkové vody nenašla žádný významný vliv na výkon ani regeneraci. Mezi zjištění, která zpochybňují účinnost HRW, patří například:

  • Nulový efekt při nízkém dávkování. Studie Ooi et al. zkoumala vytrvalostně trénované běžce, kteří před zátěžovým testem vypili 290 ml vodíkové vody (obsah ~1,0 ppm H₂). Výsledkem nebyly žádné změny ve výkonnosti ani ve hladinách laktátu oproti skupině s placebem. Autoři usoudili, že takto malá jednorázová dávka HRW pravděpodobně nestačí k vyvolání pozitivních metabolických a výkonových účinků u trénovaných sportovců.
  • Nepřesvědčivé výsledky u silových a rychlostních disciplín. Při krátkodobých výkonech s vysokou intenzitou (např. sprinty, výskoky, maximální síla) většina dosavadních studií nezaznamenala zlepšení po podání vodíkové vod . Přehledová práce Jebabli et al. (2023) poukazuje na to, že akutní nebo krátkodobá suplementace HRW selhala ve zlepšení výbušných výkonů, jako je maximální svalová síla, opakované sprinty či výskoky, v řadě experimentů. Například Aoki et al. (2012) nezjistili žádný ergogenní efekt HRW na jednorázový výkon ve vertikálním skoku. Účinek vodíku se tak nemusí projevit univerzálně ve všech druzích sportovního výkonu.
  • Rozpory mezi studiemi a malý rozsah výzkumu. Celkový obrázek výzkumu vodíkové vody je zatím nejednoznačný. Literatura uvádí protichůdné výsledky a počet publikovaných studií o HRW je stále omezený. Mnohé z nich byly provedeny na malém vzorku účastníků či v krátkém časovém horizontu. Navíc design a podmínky se různí (odlišné dávky vodíku, různé typy zátěže, trénovanost jedinců), což ztěžuje srovnání.

Vyplatí se vodíková voda hobby běžcům a cyklistům?

Z dosavadních poznatků plyne, že pokud k nějakému zlepšení výkonu či regenerace díky HRW dochází, obvykle jde o poměrně malé efekty. Například 8denní intenzivní suplementace vodíkové vody vedla u trénovaných jedinců ke statisticky významnému zvýšení celkového objemu vykonané práce v silovém testu (o ~11 % více opakování dřepů oproti placebo skupině). U hobby sportovce tak praktický dopad takového zlepšení nejspíš nebude nijak zásadní, zejména ve srovnání s vlivem poctivého tréninku a regenerace. Navíc v téže studii HRW nezrychlila subjektivní regeneraci a úroveň svalové bolesti a únavy po tréninku byla u skupiny s HRW stejná jako u placebo skupiny.

Je také potřeba uvážit poměr nákladů a zisků. K dosažení zmíněných efektů byla v některých studiích nutná poměrně vysoká dávka vodíkové vody (často 1–2 litry denně, případně více, podávané opakovaně kolem tréninku). Pro hobby běžce či cyklistu může být takový režim nepraktický a finančně náročný, protože kvalitní vodíkové generátory či balené HRW nejsou zrovna levné. Malé vylepšení v laboratorních testech (např. o několik procent delší výdrž či mírně nižší laktát) se v reálných podmínkách závodu či tréninku snadno ztratí v přirozené denní variabilitě výkonu, nebo je lze kompenzovat osvědčenými strategiemi.

U rekreačních sportovců s omezeným časem a rozpočtem tedy zůstávají prioritou osvědčené pilíře tréninku: dostatek spánku, vhodně sestavený tréninkový plán (s postupnou periodizací zátěže a dostatkem odpočinku) a vyvážená strava bohatá na živiny.

Dobrý pocit se taky počítá

To samozřejmě neznamená, že by byla vodíková voda bezcenná. Placebo efekt a subjektivní pocit lepší regenerace mohou sehrát významnou roli. A pokud sportovec věří, že mu HRW pomáhá a cítí se díky ní lépe, může to nepřímo podpořit jeho výkon (například vyšším sebevědomím či lepším dodržováním pitného režimu).

Pro elitní sportovce, kteří hledají i nepatrné rezervy ke zlepšení výkonu, pak může mít vodíková voda určitou atraktivitu jako legální ergogenní pomocník.

Zdravotní rizika a kontraindikace

Dobrou zprávou je, že pití vodíkové vody je obecně považováno za bezpečné. Molekulární vodík je netoxický plyn, který organismus buď využije jako antioxidant, nebo jeho přebytek rychle vyloučí dýcháním. Dosavadní studie neuvádějí žádné závažné vedlejší účinky spojené s konzumací HRW. Vodíková voda neobsahuje nic jiného než běžné H₂O a rozpuštěný plyn H₂, který buď reaguje v těle, nebo uniká a nehromadí se v organismu a nezatěžuje orgány.

Jediné potenciální riziko pramení spíše z nadměrného příjmu tekutin obecně. Pokud by někdo pil extrémní množství vodíkové vody, hrozí mu stejný problém jako při nadměrném pití obyčejné vody, a to rozředění elektrolytů v krvi (hyponatrémie). To se může projevit svalovými křečemi, slabostí či nevolností. Doporučení odborníků proto zní nepřekračovat přiměřený denní příjem tekutin (cca 2–3 litry u dospělých, v závislosti na zátěži a počasí) ani u vodíkové vody. Tím se vyloučí riziko narušení minerálové rovnováhy.

Specifické kontraindikace nejsou v literatuře popsány. Přesto platí obecná zásada, že pokud má člověk závažnější zdravotní problém (např. onemocnění ledvin, srdce apod.), měl by jakoukoli výraznou změnu pitného režimu či nové doplňky konzultovat s lékařem. Vodíková voda by také neměla nahrazovat standardní léčbu nebo rehabilitaci a lze ji vnímat jen jako doplněk.

Jak vybrat hořčík? Nákup v lékárně nemusí být sázka na jistotu

Co si z toho vzít?

Vodíková voda představuje zajímavý trend ve sportovní výživě. Má vědecky podložený mechanismus působení (antioxidant, protizánětlivý účinek) a určité první studie naznačují pozitivní efekty na vytrvalost a regeneraci. Tyto účinky jsou však zatím malé a nekonzistentní a zdaleka ne tak významné, aby nahradily poctivý trénink či kvalitní odpočinek.

Pro hobby běžce a cyklisty s cílem zlepšit výkonnost tedy vodíková voda není zázračným řešením – spíše doplňkem zdravého životního stylu. Může posloužit jako drobná pomoc, ale základy výkonu leží jinde (trénink, regenerace, výživa). Pokud však někdo chce HRW vyzkoušet, nemělo by mu to ublížit, jen je dobré udržovat očekávání v realistických mezích.

Zobrazit zdroje
  • Young Ju. Hydrogen-Rich Water and Enhanced Athletic Performance. NWTO Blog, 2025.
  • Sládečková et al. Supplementation with hydrogen-rich water promotes muscle recovery in elite fin swimmers. Front. Physiol., 2024 (citováno dle Zhou et al. 2023).
  • Zhou et al. Hydrogen-rich water to enhance exercise performance: A review of effects and mechanisms. Metabolites, 2024.
  • Valenta M. et al. Suplementace hydrogenovanou vodou snižuje pozátěžovou svalovou bolest po běhu. Rehabilitácia, 60(4): 290-301, 2023.
  • Jebabli N. et al. Acute effect of hydrogen-rich water on exercise responses. Front. Physiol., 14:1240871, 2023.
  • Botek M. et al. Effects of hydrogen-rich water on exercise-induced muscle fatigue. Science & Sports, 32(5):280-287, 2017 (překlad dostupný online).
  • WebMD. Hydrogen Water: Health Benefits and Side Effects. 2023.
  • H2 Global Group. Sport and regeneration: Hydrogen is the trend for 2024. 2025.

Přečtěte si také:

  • Tělo by běželo, ale mozek říká dost. Jak překonat nervovou únavu?
  • Hledáte levné běžecké boty? Tohle jsou naši favoriti z Decathlonu
  • Vodíková voda má podpořit výkon a regeneraci. Co na to věda?
  • VO₂ max: Nejlepší test dlouhověkosti, který zvládnete i doma
  • První dojem: Chytré hodinky Huawei Watch GT 6 – splněný sen spořivých sportovců?
24. 10. 2025 1 komentář
0 FacebookEmail
VO2 max
TréninkZdraví

VO₂ max: Nejlepší test dlouhověkosti, který zvládnete i doma

od Rungo 22. 10. 2025
autor Rungo

SHOT | Na chytrých hodinkách nejčastěji sledujeme spánek a tep. Ale skutečný ukazatel vaší kondice, zdraví i délky života? VO₂ max. A změřit si ho zvládnete sami.

Co to vlastně VO₂ max je

VO₂ max měří, kolik kyslíku dokáže tělo využít při fyzické námaze. V praxi jde o ukazatel, jak efektivně vaše buňky – konkrétně mitochondrie, „elektrárny“ organismu – přeměňují kyslík na energii.

„Čím vyšší VO₂ max, tím lepší kondice a nižší riziko nemocí,“ říká trenér Gary Williams z platformy WithU.

„Nízké hodnoty jsou spojené s vyšším výskytem kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky i demence.“

Podle lékaře a longevity specialisty Dr. Mohammeda Enayata je VO₂ max „jedním z nejpřesnějších ukazatelů, který propojuje fyzickou zdatnost s délkou i kvalitou života.“

Jak VO₂ max změřit

V laboratoři se VO₂ max měří pomocí testu s maskou a běžeckým pásem – metoda přesná, ale náročná. Dnes to však zvládnou i chytré hodinky a prsteny (např. Apple Watch nebo Oura Ring), které výsledek odhadnou z tepové frekvence a aktivity.

Nejspolehlivější domácí test je Cooperův test:

  • po krátkém zahřátí běžte nebo jděte 12 minut co nejdál,
  • poté použijte vzorec: VO₂ max = (35,97 × vzdálenost v mílích) − 11,29

👉 Čím víc metrů zvládnete, tím vyšší bude vaše aerobní kapacita.

Další možnost: výpočet podle tepu.

  • Max. tep = 220 − váš věk
  • VO₂ max ≈ (max. tep / klidový tep) × 15

👉 Muži: 35–40 = dobré, pod 20 = slabé

👉 Ženy: 27–31 = dobré

Nosní pásky: Placebo, nebo tajná zbraň pro lepší výkon?

Proč by vás to mělo zajímat

VO₂ max je nejspolehlivější ukazatel zdraví srdce a plic. Studie v British Journal of Sports Medicine ukázala, že jeho zlepšení snižuje riziko předčasného úmrtí až o 17 %.

A není to jen o fyzickém zdraví – vyšší VO₂ max souvisí i s lepší psychikou, nižším stresem a menším rizikem deprese.

„Lidé s vyšší kondicí vnímají méně stresu a dosahují lepších výsledků v testech duševní pohody,“ potvrzuje profesorka Kristen Holmes z Harvardu.

Jak VO₂ max zlepšit

Dobrá zpráva: trénovat ho lze v každém věku.

„Stačí tři tréninky týdně po dobu čtyř až šesti týdnů a výsledky uvidíte,“ říká Williams.

Základní nástroj? Trénink v zóně 2 – tedy cvičení na 60–70 % maximálního tepu, kdy ještě zvládnete mluvit. Pomalý běh, svižná chůze, kolo, plavání, pilates.

„Představte si to jako stavbu pyramidy,“ vysvětluje Williams.

„Základ tvoří vytrvalostní trénink v klidu. Teprve pak přidávejte intenzivní intervaly (HIIT). Tím VO₂ max postupně poroste z obou stran – od základny i od vrcholu.“

🟩 Co si z toho vzít?

🔹VO₂ max = nejpřesnější ukazatel dlouhověkosti a zdraví.

🔹Zlepšit ho zvládnete i doma – Cooper test nebo chytré hodinky.

🔹Stačí 3 tréninky týdně, zlepšení uvidíte za 4–6 týdnů.

🔹Zone 2 trénink (60–70 % tepu) = základní stavební kámen.

🔹Vyšší VO₂ max = nižší riziko nemocí a lepší psychická kondice.

Přečtěte si také:

  • Tělo by běželo, ale mozek říká dost. Jak překonat nervovou únavu?
  • Hledáte levné běžecké boty? Tohle jsou naši favoriti z Decathlonu
  • Vodíková voda má podpořit výkon a regeneraci. Co na to věda?
  • VO₂ max: Nejlepší test dlouhověkosti, který zvládnete i doma
  • První dojem: Chytré hodinky Huawei Watch GT 6 – splněný sen spořivých sportovců?
22. 10. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Huawei Watch GT 6 - první dojem
SporttesteryVybavení

První dojem: Chytré hodinky Huawei Watch GT 6 – splněný sen spořivých sportovců?

od Veronika Dvořáková 21. 10. 2025
autor Veronika Dvořáková

„Ty jsou ale krásný!“ Ano, to byla moje první reakce. A ne, nestydím se za to, i když si obvykle elektroniku (ani auto) podle vzhledu nevybírám. První, čím tyhle nabité krásky okamžitě zaujmou, je totiž vzhled – od sladění ciferníku s páskem až po krabičku. V Huawei si navíc vyhráli i s prvním dojmem, který se snaží wow efektem přiblížit Apple produktům. Teď ale z jiného soudku – jaké nabízí funkce?

Co o Huawei Watch GT 6 víme?

Huawei Watch GT 6 jsou chytré hodinky z nižší střední cenové hladiny, které zvládnou prakticky všechno, co si běžný sportovec i aktivní člověk může přát. Mají kulatý AMOLED displej, který je dobře čitelný i na slunci. Navíc díky nerezovému tělu působí prémiově, ale přitom nejsou extrémně těžké.

Screenshot
Screenshot
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Na jedno nabití vydrží údajně až tři týdny – tak dlouho si s nimi netykám, ale od prvního nabití mají stále 62 % i přes četné a dlouhé aktivity. Sledují tep, spánek, stres, okysličení krve i tělesnou teplotu a umí vyhodnocovat více než sto sportovních aktivit – od běhu a cyklistiky až po plavání nebo jógu. Samozřejmostí je přesná GPS, možnost volat přes Bluetooth, upozornění z mobilu a voděodolnost, takže s nimi bez obav vyrazíte i do bazénu.

Huawei Watch GT 6
Vypadají prémiově, ale jsou překvapivě lehké. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Jak je mým zvykem, vůbec je nešetřím

Za poslední týden jsme spolu vyzkoušeli trénink ve fitku, běhání, túru po horách i chůzi. Zatím mohu s klidným srdcem konstatovat, že hodinky opravdu vše zvládají bez problémů. Nezalekly se ani mínusových teplot a vydržely i nehezké zacházení při silovém tréninku – zatím bez škrábanců nebo ztráty kytičky.

Nejvíc mě baví nepřeberné množství ciferníků, režimů i „add-ons“ v aplikaci, kde si kromě hodnocení aktivit pustíte třeba meditaci nebo hudbu pro spánek. 

A jak obstály (nejen) v porovnání s mými Garminy na túře po bavorských hřebenech? To se brzy dozvíte v recenzi!

Mezitím mi do komentářů napište, jestli vás tahle novinka zaujala a co by vás o ní zajímalo nejvíc.

Chytré hodinky za cenu luxusní dovolené: Stojí nové Garmin Fenix 8 Pro za to?

Přečtěte si také:

  • Tělo by běželo, ale mozek říká dost. Jak překonat nervovou únavu?
  • Hledáte levné běžecké boty? Tohle jsou naši favoriti z Decathlonu
  • Vodíková voda má podpořit výkon a regeneraci. Co na to věda?
  • VO₂ max: Nejlepší test dlouhověkosti, který zvládnete i doma
  • První dojem: Chytré hodinky Huawei Watch GT 6 – splněný sen spořivých sportovců?
21. 10. 2025 2 komentáře
0 FacebookEmail
Deník robotické cyklistky - září
Inspirace

Deník robotické cyklistky: Po návratu z Brna sejmula mě srna!

od Rungo 19. 10. 2025
autor Rungo

Když jsem začátkem roku přemýšlela, co vše zahrnout do každoměsíční bilance, s kolonkou „počet pádů“ jsem dost váhala. Nebude zbytečná? Vždyť tam dost pravděpodobně zůstane celý rok nula… No tak teď už vím, že nezůstane! Aspoň se mám na co vymlouvat, že jsem prdlačku najezdila…

Chcete si to přečíst od začátku? Celý Deník robotické cyklistky najdete ZDE!

Rána měsíce

Ráda bych napsala, že jsem ji neschytala, ale schytala. Ráda bych napsala, že jsem ji neuštědřila, ale uštědřila. Ano, čtete dobře. Dala jsem pěstí sama sobě. Gumičky jsou svině. Stalo se to při oblékání návleků na ruce před vyjetím z práce. Zrovna jsem vytáhla nějaké s hodně pevnou gumou na lemu.

Chtěla jsem si pravý návlek vytáhnout ještě trochu výš, když vtom se to stalo. Pružný okraj, za který jsem usilovně tahala, mi proklouzl mezi prsty a levou ruku mi vymrštil tak, že jsem si jejím hřbetem dala ránu těsně vedle pravého oka! Monokl naštěstí nemám, ale asi by bylo vtipné ho muset někde vysvětlovat…

Pasažér měsíce

Běžně stopaře neberu. Nikdy nevíte, co jsou zač, navíc to kolo má taky omezenou nosnost. Jenže tenhle mě tak hezky poprosil, že se nedalo odolat!

Normální sobota, normální dvoukilo, pole kousek od Lysé, nikde ani auto, tma jako v pytli. Odněkud se opakovaně ozývá pronikavý zvuk, běžně slýchám káňata, tohle je ale jiné. Zní to spíš jako mňoukání, ale takové utrápené. Namířím do pole přední světlo. Naštěstí tam zrovna nic nerostlo, tak jsem toho malého uřvánka našla hned. Seděl tam v blátě, hlavičku zakloněnou, jako by vyl na Měsíc, a naříkal.

Opatrně se ke kotěti přiblížím a říkám si, že jestli zdrhne, po poli ho honit nebudu. Nezdrhlo. Když ho zvednu, chvíli se asi z leknutí mrská, ale nekouše, neškrábe… Sotva jsem ho ale vzala do náruče, přestalo klást odpor a začalo příst. Tak to bychom měli… Ale co teď? Nemám s sebou nákrčník, návleky ani žádný jiný kus textilu navíc, do kterého bych kotě mohla zabalit a bezpečně schovat pod dres. „Bez obalu“ se moc hýbalo a propadlo mi moc hluboko, zrovna jsem na sobě měla moc pružný materiál.

Deník robotické cyklistky - září
Tohohle mazlíka jsem prostě káňatům napospas nechat nemohla. Foto: Kat Secteur

Druhý pokus? Poputuješ do kapsy. Ani ji celou nevyklidím, prostě kotě šoupnu k peněžence a telefonu do levé kapsy, abych ho při ohlédnutí měla aspoň trochu pod kontrolou. Ale kam ho vlastně vezu? :-) Už bylo skoro půl jedenácté, za mě normální čas, ale dost lidí už asi spalo, tak nikde nezvoním. Jsem rozhodnutá si koťátko vzít na noc domů a teprve tam řešit, co dál.

V kapse se nějakou dobu vezlo docela poslušně a v klidu, dokonce mě předjíždělo policejní auto, tak jsem si říkala, jestli mě za to, že mi z kapsy kouká kotěcí hlavička třeba nezastaví. Že by se toho „týraného“ zvířátka rovnou ujali. No byla tma, tak si asi nevšimli, nebo si mysleli, že je to plyšák, případně měli důležitější věci na práci.

Zrovna když už jsem skoro zapomněla, že v kapse vezu roztomilý náklad, přece jen to byla minimální zátěž navíc, vydal se ten chlupatý uličník na průzkum a začal mi šplhat po zádech :-D Levou rukou se mi ho naštěstí podařilo vyháknout, aniž by mi vytahal nitky.

Teď už jsem ho opravdu držela jak plyšáka. Prsty jsem obepínala celé jeho bříško, packy a hlavička mu bezvládně visely dolů, ruku jsem měla opřenou o řídítka. Dokud byla silnice rovná a přehledná, připadala jsem si takto bezpečně. Koťátko asi také, protože pomalu usínalo. Pak ale přišel přerovský tankodrom.

Drncání kotě pochopitelně vzbudilo a začalo se vrtět. Nakonec mi tlapkami objalo prsty, zatímco já jsem ho držela v dlani jak molitanový míček :-D Míjím hospodu a zahrádku plnou lidí, tak si v duchu říkám, že bych tam mohla někomu kotě nabídnout. Se mnou by beztak šťastné nebylo, věčně nejsem doma, to bych mu musela pořídit ještě kamaráda :-) Ale už se mi nechce vracet, tak jedu dál.

Projíždím Císařskou Kuchyni a v autobusové zastávce vidím tři slušně vypadající mladé lidi, tak to zkusím. Přibrzdím, a tónem, jako bych se ptala na cestu, se zeptám, jestli někdo z nich nechce kotě :-D Chvilku na mě koukali, jako bych se zbláznila, pak si ale slečny všimly, že kotě opravdu držím v ruce, a začaly se nad ním rozplývat. Kluk, který tam seděl s nimi, se bez váhání přihlásil, že si kočičku rád vezme!

No tak jo, konečná stanice, prosíme vystupte. Vyháknu poslední drápek z rukavice a malého cestovatele klukovi podávám. Snad má trojice o zábavu postaráno na déle než ten jeden večer. Vypadali důvěryhodně, tak věřím, že jsem kotě ze spárů prvního potenciálního káněte předala do dobrých rukou.

Zbylých 35 kilometrů jsem samozřejmě přemýšlela, jestli jsem si toho roztomilého chlupáče přece jen neměla nechat. Ale na vesnici mu bude asi opravdu líp než na Žižkově, nejspíš bude mít k dispozici i dvorek nebo zahradu. A jistě i nějaké kočičí kamarády.

Škoda jen, že jsem si neudělala víc fotek na památku. Potmě to moc dobře nešlo. Když jsem kotě dala přímo před své přední světlo, otáčelo hlavičku, abych mu nesvítila do očiček. A pod lampou jsem si nevzpomněla. Nejhezčí záběry by asi vznikly, kdybych zachytila, jak se mi pěkně drželo za prsty během jízdy, ale když mám v levé ruce kotě, nebudu ho pravou fotit :-D To by taky mohly být naše poslední fotky :-P Jo, kdybych tehdy tušila, že mě za týden jiný chlupáč z kola opravdu sestřelí…

Diagnóza měsíce

Jet na kole z Prahy do Brna není přece nic nenormálního… I tak jsme ale s kamarádkou na jednom kopci objevily jasnou diagnózu. Nápis na silnici bez dalšího vysvětlení. Ano, šplhat se na ten kopec bylo zbytečné, šlo to i kratší a placatější cestou, jenže tuhle silnici jsem zrovna neměla projetou. A jak už byla tma, netušily jsme, co nás čeká…

Tenhle nápis jsme našly na silnici bez dalšího vysvětlení. Foto: Kat Secteur
Tenhle nápis jsme našly na silnici bez dalšího vysvětlení. Foto: Kat Secteur

Ale abyste neřekli, že svou důvěřivou kamarádku tahám na kopce pro své potěšení, v době, kdy jsme si to mohly ještě zkrátit po trase, kterou znám, jsem jí dala na výběr. A jak jsem tak koukala do mapy, ještě jsem ji upozornila, že „na té zajížďce je nějaká rozhledna, která asi nebude úplně na rovině“… A ještě to bylo u vesnice jménem Hlína!

Návštěva měsíce

Na turnaje ve scrabblu jezdím na kole už léta. Někdy sama, někdy s kamarádkou. Z kamarádů ze scrabblu mé cyklistické počiny na Stravě sledují myslím čtyři, „virtuální kamarádi“ ze Stravy do toho scrabblového světa moc nepronikají a jen se občas někdo zeptá na výsledky turnaje. Teď ale nastala změna, která mě opravdu zaskočila. V příjemném slova smyslu, samozřejmě!

Občas se mi stane, že se se mnou chce někdo, kdo mě náhodně potká, vyfotit – i to mě pokaždé překvapí. Tohle setkání ale zas až tak náhodné nebylo, naopak muselo dotyčné stát i nějakou tu energii a já si moc vážím toho, že ji investovali. Zkrátka jsem na turnaji ve scrabblu v Brně měla návštěvu!

Dvojice místních fanoušků se na Stravě dočetla, že jsem v Brně, a rozhodli se mě tam najít! Jasně, Brno je pár baráků, ale i tak… :-) Trochu jsme jim to s kamarádkou zkomplikovaly tím, že ona měla na Stravě zveřejněnou jen cestu na ubytování a já už i přejezd na turnaj. Ani to mé věrné fanoušky neodradilo a hrací místo našli. Moc děkuju za návštěvu, udělali jste mi velkou radost!

Placka měsíce

Při každém návratu z Brna řeším stejné dilema – 250 přes kopce, nebo 300 placatých? Kdybych jela sama, mám jasno, radši si 50 kilometrů zajedu, než abych se trápila na Vysočině. U kamarádky jsem si nebyla úplně jistá, jestli ji 50 kilometrů navíc nezdecimuje víc než kopce na Vysočině. Výběr ze dvou tras jsem proto nechala na ní, i když jsem jí samozřejmě důrazně dala najevo své preference :-D

Ne, teď si dělám legraci, nechala jsem rozhodnutí opravdu na ní s tím, že je mi to jedno. A samozřejmě jsem doufala, že bude pro delší a placatější trasu :-D No bylo to asi rozumnější, ty kopce by nás opravdu zdržovaly, navíc s batůžky na zádech…

Vyrazily jsme nějak před sedmou hodinou odpoledne, takže prakticky rovnou do tmy. Výjezd z Brna jsem tentokrát trefila už napodruhé, jely jsme napřed podél Svitavy, pak podél Třebovky, podél Orlice, a nakonec podél Labe. A to se vyplatí :-) 306 kilometrů a 1100 metrů nastoupáno, na objíždění kopců mám prostě talent! :-) Kdybyste se chtěli inspirovat, jak se dostat z Brna do Prahy, aniž byste zbytečně stoupali, trasa je ZDE.

A protože jsme nepoučitelné, nejvíc nás samozřejmě jako vždy potrápilo to, že jsme při každém zastavení na svačinu mrzly. To chtělo nějaký kopec na zahřátí, ale s tím jsem při plánování trasy nějak nepočítala :-P Někde okolo Svitav nás navíc překvapila poměrně hustá mlha, kterou po rozednění, které nás zastihlo kousek od Přelouče, nahradil drobný, ale trvalý déšť…

Foto: Kat Secteur
Docela dost pršelo… Foto: Kat Secteur

Jistota měsíce

Rájec-Jestřebí, cesta z Brna. Za sebou máme 36 kilometrů prakticky pořád rovně, přijíždíme na křižovatku, na které jsem už minimálně potřetí. Naklikaná trasa vedla po nějaké pochybné cyklotrase, ale to jsem neřešila, protože „tuhle cestu z Brna už přece znám dost dobře“.

Kamarádce říkám: „Tady na té křižovatce jedu vždycky blbě, ale nechápu proč, když tu je ta šipka na Svitavy dost jasná.“ Ujedeme pár set metrů a mně to začíná docházet. Ta šipka je právě ta past. Silnice na Svitavy opravdu vede, ale přes zbytečný kopec a po zbytečně hlavní silnici. My chceme zůstat u řeky.

„Tak jedeme zase blbě,“ říkám s bezradným úsměvem a s nadsázkou vysvětluju, že za to nemůžu já, ale ty šipky. Jedna tam totiž byla na Doubravice. Kdyby tam napsali celou pravdu, a to, že to jsou Doubravice nad Svitavou, trklo by mě to. My jsme podél Svitavy měly jet až do Svitav, tak bych pochopila, že cokoliv nad Svitavou, přes co jsme ten den ještě nejely, by bylo správně :-P

Držkopád měsíce (a snad i roku :-P)

Pondělí, patnáctého září 2025. Milý deníčku, hodila jsem držku! Jo, já vím, koleduju si. Jezdím pořád, jezdím po hlavních silnicích, jezdím po Praze, jezdím potmě… A je tedy dost velká pravděpodobnost, že mi někde nedá přednost nějaké auto. Nebo srnka. A právě ta si ten zářez do pažby udělala. Pořád říkám, že se zvěře bojím víc než aut.

Řidič auta, ať už je to sebevětší dement, má pořád nějaký pud sebezáchovy, nechce si zničit auto, nechce platit pokutu, nechce jít za mříže… A srnka? Ta prostě zrovna chce přeběhnout silnici a nic neřeší. Prostě se rozhodne, odrazí se a skočí. A je jí jedno, jestli zrovna jede cyklista, nebo náklaďák. Zkrátka taková srnka má přednost zprava, i když běží z pole. A já blbka jsem si myslela, že když jsem na hlavní, mám ji já.

Skočila mi do cesty takovým způsobem, že už jsem nemohla dělat nic. Poslední, co si pamatuju, byl její vyděšený výraz. Ona musela mít před očima něco podobného. Před pár měsíci jsem slibovala, že se silnicí II/331 dám pokoj, dokud na ní nebude komplet nový asfalt. No komplet ještě není, ale když byla dějištěm této srážky, zmínit ji musím :-P

Chvíli vůbec nevím, co se dělo. Probírám se na silnici. Ležím, pokouším se zvednout, nejde to. Bolí mě kyčel. A loket. A záda. A sakra. Kamarád leží opodál a ani on nevypadá, že by tam jen odpočíval. Nakonec se zvednu, čímž se tak nějak ujistím, že vše je snad jen naražené… On je na tom zjevně o dost hůř, na rozdíl ode mě ani neví, co se stalo. S ohledem na GDPR tu nebudu psát ani jméno, ani jeho pozdější diagnózu :-P

Na silnici se takových cucků válelo docela dost. Jak mi uvízly mezi ráfkem a pláštěm, asi nechci vědět. Foto: Kat Secteur

Staví u nás auto s nabídkou pomoci, tak vysvětluju situaci. Pán vystoupí a společně s námi zběžně prohlédne naše kola, obě vypadají pojízdně. Tedy to moje až poté, co si povolím hlavové složení, vrátím řídítka do původní polohy, a „hlávko“ zase utáhnu. Párkrát musím klepnout i do sedla, aby mělo špičku zase dopředu.

Na kola nakonec oba nasedneme a jsme schopni aspoň nějak pokračovat, bolest se snažíme rozptylovat přemýšlením nad tím, jak k našemu pádu vlastně došlo, zda mu šlo zabránit či jak asi dopadl chlupatý viník nehody. Kamarád to má naštěstí docela blízko, tak se po nějakých 15 minutách rozloučíme a já se od toho Labe nějak domů vyplazím. Děsí mě pochopitelně každý pohyb v křoví a průběžně zjišťuju, že zásah asi dostala i přehazovačka, po zařazení nejlehčích převodů už je její ramínko nebezpečně blízko drátům.

Nehodu tedy nahlásím mechanikovi z Festky a na ráno se k němu objednám na preventivní prohlídku. Ač mi kolo připadá na první pohled v pohodě, požádám o dotažení hlavového složení na správný moment, srovnání pák a trochu i toho sedla. Přehazovačku mi vyřeší výměnou patky. Bohužel ovšem zjistil, že nějaké to „bebíčko“ utrpělo i mé nové zadní kolo od Lightweightu…

Postupně bohužel zjišťuju další škody, naštěstí „jen“ materiální, čímž mi dochází, že ten pád byl asi o něco horší, než jsem si myslela. Kromě trhliny na dresu jsem nakonec našla prasklinu i v helmě. Ve své oblíbené :-( A stejnou už bohužel neseženu, je to starší model a nový má „vylepšení“, které se mi nelíbí.

Foto: Kat Secteur
Foto: Kat Secteur

Pozvání měsíce

To si takhle jedu v době, kterou ti z vás, co nejsou sovy, označují za pozdní večer, z práce a u silnice vidím nějakého strejdu s nějakým muzejním kouskem otočeným vzhůru koly. Tak nějak automaticky přibrzdím s dotazem, jestli nepotřebuje pomoct, přestože bych pravděpodobně ani nemusela mít veškeré nářadí potřebné na vyjmutí zadního kola z rámu. Tohle asi nebude celé na inbusy…

Strejda mi vysvětlí cosi ve smyslu, že je snad všechno v pořádku, že mu jen začal padat řetěz, ale že si to vyřeší. Tak se tedy rozloučím, on se na mě podívá takovým upřeným pohledem, a místo aby mi na pozdrav odpověděl, mi navrhne, jestli si s ním nedám víno :-D Že prý bydlí v sousední vesnici a má tam pár dobrých lahví…

Vzhledem k tomu, že se v rámci úvodního small-talku divil, že „ještě teď se chystám dojet do Prahy“, přesně na to jsem se odvolala s tím, že se přece nemůžu 30 km od ní opít :-) Popřála jsem mu hodně štěstí a hezký večer a pokračovala v jízdě.

Zrychlení měsíce

Jasně, u mě je slovo „zrychlení“ dost nečekaný, já vím. Přece jen se ale najdou věci, které mě (nepatrně) zrychlit dokážou. Může to být blížící se konec otvírací doby stánku s pizzou, ale třeba taky červená barva. Zvlášť když se rozsvítí na indikátoru nabití předního světla.

Ten den, v sobotu 27. září, jsem chtěla dát třístovku. Jenže jsem samozřejmě zase vstala až po poledni, tak jsem se smířila s tím, že tam pošlu jen 250 kilometrů. Zapomněla jsem si ovšem dobít světlo, resp. jsem ho spíš nedobíjela tak nějak vědomě, protože jsem předpokládala, že mi těch pár hodin potmě vydrží.

Doplňování energie není radno podceňovat.
Doplňování energie není radno podceňovat. Foto: Kat Secteur

Můj Gaciron má indikaci nastavenou tak, že svítí modře, dokud kapacita neklesne na 40 %, pak nějakou dobu svítí oranžově, a když se červeně rozbliká, znamená to, že (při nějaké normální teplotě) mám dvě hodiny, než se vybije a zhasne. Oranžově se mi to rozsvítilo poměrně brzy, někde před Činěvsí, průběžně jsem propočítávala, jak dlouho mi to ještě musí vydržet oranžové, abych mohla být v klidu. Moc dobře mi to nevycházelo a já jsem věděla, že mám dvě možnosti – zkrátit trasu, nebo přidat.

Foukalo z východu, tak jsem si řekla, že s pomocí větru zkusím trochu přišlápnout. V duchu se uklidňuju tím, že mám s sebou přední blikačku, na kterou už bych přes osvětlenou Prahu měla v pohodě dojet.

Nakonec mi to vyšlo tak akorát. Světlo mi definitivně zhaslo někde uprostřed Karlína, tak jsem zapnula blikačku. Samozřejmě do módu svícení, protože tím blikáním, které mám nastavené na den, bych asi protijedoucí řidiče potmě pěkně štvala.

Zklamání měsíce

No jo, zase ty kostky! Před posledním zářijovým víkendem jsem jela přes Brandýs nad Labem a viděla tam značku varující před uzavírkou ve Staré Boleslavi. A ne ledajakou! Byla to uzavírka silnice II/610, která má ve Staré Boleslavi dost zásadní vadu na kráse – 250 metrů fakt hnusných kostek.

A tak když vidím takovouhle značku, vzbudí to ve mně plané naděje, že památkáři konečně ustoupili… Celkem brzy mi ovšem dochází, že o víkendu bude výročí zavraždění svatého Václava a ve Staré Boleslavi bude pravděpodobně spíš nějaká kulturní akce. Škoda, že asi nikoho nevyprovokuje k demonstracím, že by tam ty kostky třeba někdo vytrhal a naházel do Labe :-P

Tak zas nic. Už jsem skoro doufala, že by mohli přes náměstí udělat asfalt :-P
Tak zas nic. Už jsem skoro doufala, že by mohli přes náměstí udělat asfalt :-P Foto: Kat Secteur

Bilance:

  • Za měsíc najeto: 4404 km
  • Od začátku roku najeto: 42 307 km
  • Nejdelší jízda: 323,6 km
  • Počet defektů: 0
  • Počet pádů: 1

Svět musí být v rovnováze. Když už jsem v září na rozdíl od ostatních měsíců neměla nulu v kolonce „pády“, logicky ji musím mít jinde. Naštěstí není v položce „kilometry“, ale – světe, div se – v kolonce „defekty“. Ano, září bylo prvním letošním měsícem, kdy jsem ani jednou nepíchla kolo. Může to být buď tím, že jsem v důsledku pádu prdlačku jezdila, ale samozřejmě i tím, že jsem v době, kdy už mi dodělával zadní plášť, musela nechat poslat zadní kolo na opravu a dostala dočasně k dispozici jiný pár s méně jetými plášti.

Ona je tedy otázka, co kdo považuje za defekt. Pro někoho je to jakákoli porucha kola, které se bohužel v důsledku srnkopádu dostavily. Já mám ale slovo „defekt“ neodmyslitelně spjato s píchlou duší (v něčím případě bezduší :-P). A to se mi v září zkrátka nestalo. To přijde samozřejmě až v listopadu a prosinci, až bude třeba padat déšť se sněhem nebo tak něco, to se defekty řeší nejpříjemněji :-P

Kat Secteur

Katka je amatérská silniční cyklistka, která už několik let pravidelně najíždí desítky tisíc kilometrů. V letech 2021, 2023 a 2024 překročila hranici 50 000 kilometrů za rok a nevypadá to, že by se chystala polevit. To vše při práci na plný úvazek, pracuje v médiích.

Se svými „čísly“ si ráda hraje a sleduje například svůj celoživotní nájezd, mezi sebou porovnává jednotlivé měsíce či roky. Její zatím nejdelší vyjížďka měla 651 kilometrů, taková vzdálenost ovšem není žádným vyčnívajícím extrémem. Už několik let drží tradici jet aspoň jednou za rok z Prahy do Brna a zpátky na jeden zátah, což čítá minimálně 500 kilometrů. Vůbec nejdelší jízdou pro ni byla akce Paříž-Brest-Paříž, několikadenní organizovaná vyjížďka o délce 1228 km. Ta už se ale bez pár dvouhodinových šlofíků neobešla.

Na Stravě vystupuje pod přezdívkou Kat Secteur a s přibližně 6000 followery patří k nejsledovanějším amatérským cyklistkám. Specifické pro ni je i to, že od 20. března 2016 každý den ujela aspoň nějaké kilometry na kole, samozřejmě venku. V každém počasí. Někomu její ježdění a odhodlání může připadat šílené, někomu zbytečné, někomu nezdravé… Ale najdou se i tací, pro které je inspirující či motivující. I proto jsme Katku požádali o vhled do toho, jak vypadají nejen její vyjížďky, ale i do toho, co ji na nich potkává a co se jí při nich honí hlavou.

Přečtěte si také:

  • Tělo by běželo, ale mozek říká dost. Jak překonat nervovou únavu?
  • Hledáte levné běžecké boty? Tohle jsou naši favoriti z Decathlonu
  • Vodíková voda má podpořit výkon a regeneraci. Co na to věda?
  • VO₂ max: Nejlepší test dlouhověkosti, který zvládnete i doma
  • První dojem: Chytré hodinky Huawei Watch GT 6 – splněný sen spořivých sportovců?

19. 10. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Matcha tea je ověnčený mnohými mýty. Co říká věda? Foto: Liudmila Chernetska/iStock
VýživaZdraví

Matcha – zelený zázrak, nebo jen tahák na peníze?

od Karel Holub 17. 10. 2025
autor Karel Holub

Japonský práškový čaj matcha je hitem – v kavárnách, a hlavně na Instagramu. Kromě nápojů a dezertů ho ale už najdete třeba i v doplňcích stravy a kosmetice. Bývá prezentovaný jako „zázračný“ nápoj, který zvyšuje energii, zlepšuje soustředění, zpomaluje stárnutí a detoxikuje tělo. Ale jak je to doopravdy? Co víme z kvalitních studií a kterým domnělým benefitům dali zelenou jen marketéři?

Matcha je specifická forma zeleného čaje, která se vyrábí z mladých čajových lístků pěstovaných ve stínu. Tyto lístky se po sklizni napaří, usuší a rozemelou na jemný prášek, který se při přípravě nerozpouští, ale rozšlehá do vody, takže se konzumuje celý list, nikoli jen výluh. To je důležitý rozdíl. S matchou tak přijímáme vyšší koncentraci účinných látek než u běžného zeleného čaje.

Co tedy o účincích matchy víme?

Nejlépe prozkoumanou složkou matchy je kofein a L-theanin. Kofeinu obsahuje matcha relativně dost. Podle způsobu přípravy mezi 35 a 70 mg na porci, tedy zhruba jako slabší espresso. L-theanin je aminokyselina, která se vyskytuje téměř výhradně v čaji a je známá tím, že tlumí stimulační účinky kofeinu. Kombinace těchto dvou látek byla opakovaně spojena se zlepšením kognitivních funkcí, například zvýšenou pozorností a lepší pracovní pamětí.

Randomizované studie (například Camfield et al., 2014) ukazují, že kombinace kofeinu a L-theaninu může mít příznivý vliv na rychlost reakce a přesnost při řešení úloh. Je ale třeba říct, že tyto účinky nejsou specifické pro matchu a dostaví se i při pití kvalitního zeleného čaje nebo kombinací jiných zdrojů kofeinu a theaninu.

Další často zmiňovaný benefit matchy je vysoký obsah antioxidantů, konkrétně katechinů a zvláště epigalokatechin galátu (EGCG), který je zkoumán pro své potenciální protizánětlivé a protinádorové účinky. Některé laboratorní studie naznačují, že EGCG může potlačovat růst rakovinných buněk nebo ovlivňovat metabolismus tuků. Nicméně, tyto výsledky pocházejí primárně z in vitro studií nebo z pokusů na zvířatech, kde jsou použity koncentrace, kterých nelze běžnou konzumací dosáhnout. U lidí je efekt EGCG mnohem méně přesvědčivý – systematické přehledy jako např. Tian et al. (2019, Nutrition & Cancer) varují před přeceňováním účinku zeleného čaje na prevenci rakoviny.

Zpomalený metabolismus: Opravdu brání hubnutí? 10 tipů, jak ho zrychlit

Podporuje matcha hubnutí a detoxikaci?

Matcha se někdy prezentuje jako „spalovač tuků“. Ve skutečnosti jsou data smíšená. Některé studie opravdu ukázaly mírné zvýšení energetického výdeje nebo oxidace tuků po konzumaci zeleného čaje (např. Hursel et al., 2009), ale jde o efekty v jednotkách procent, tedy rozhodně ne o zázračné zrychlení metabolismu. A hlavně, tyto účinky byly pozorovány u katechinů ve vyšších dávkách, často v kombinaci s kofeinem, a ne pouze u matchy jako takové.

Co se týče detoxikace, to je jednoznačně marketingový mýtus. Tělo má vlastní efektivní detoxikační systém (játra, ledviny) a neexistují důkazy, že by jakýkoli čaj, včetně matchy, tento proces výrazně podporoval. Výrazy jako „čistí tělo od toxinů“ nebo „resetuje organismus“ jsou oblíbené ve wellness komunitě, ale nemají žádné opory ve fyziologii.

Další nafouknuté tvrzení je, že matcha má „zásaditý“ účinek, a tudíž „vyrovnává překyselení těla“. To je pseudovědecký koncept. Acidobazickou rovnováhu reguluje tělo velmi přísně a žádné potraviny, natož nápoje, ji zásadně neovlivní, pokud nejsme v těžkém metabolickém rozvratu. Matcha je navíc mírně kyselá.

Udělá z vás matcha zenového mistra?

Často se také zmiňuje, že matcha navozuje „stav klidné pozornosti“ nebo „meditační bdělosti“. Tento popis vychází z japonské čajové tradice, která je silně spjatá se zenovým buddhismem. Je to kulturní a subjektivní zkušenost, která může být reálná, ale není nutně univerzální. Kofein s theaninem skutečně mohou působit méně roztěkaně než samotný kofein, ale dojem “zenového soustředění” je spíš výsledkem rituálu a prostředí než čistě účinkem nápoje.

Matcha je bezesporu zajímavý nápoj. Má příjemné stimulační účinky a obsahuje látky, které v přiměřené míře prospívají zdraví. Ale tvrzení o detoxikaci, dramatickém hubnutí nebo zázračné dlouhověkosti jsou značně přehnaná. Je to čaj, ne elixír nesmrtelnosti.

Celé to má navíc ještě jeden háček.

Není matcha jako matcha

Z pohledu čajové kultury je většina nápojů vydávaných za matchu jen běžná sorta zeleného čaje nejasného původu rozemletého na prášek. Skutečná, ceremoniální matcha se produkuje v omezeném množství a rozhodně se nepřimíchává do limonády nebo žvýkaček.

Podle dat japonského ministerstva zemědělství se produkce tencha (zelených lístků pro matcha) v Japonsku, které vyrábí většinu tradičního matcha, zvýšila z 1 471 tun v roce 2010 na 4 176 tun v roce 2023. Přesto je ale pravá, ceremoniální matcha stále nedostatkovým artiklem. Japonsko v roce 2024 vyváželo více než polovinu své produkce a místní pěstitelé omezili prodeje kvůli nedostatku pracovníků, vysokým teplotám a omezeným mlýnským kapacitám (pamatujete, matcha se mele).

Například v květnu 2025 dosahovaly ceny aukční matchy z Kjóta až 8 235 JPY na kilogram, což je nárůst o 170 % oproti loňsku. Tento boom má dopad i na běžný maloobchod a skutečná ceremoniální matcha je často „sold out“ v čajovnách a specializovaných obchodech, zatímco levné práškové náhražky se šíří v supermarketech, fast‑food řetězcích a doplňcích stravy.

Proč?

Podle odhadů má globální trh s matchou hodnotu v řádu miliard dolarů. Kolem 3,2–4,7 mld USD v roce 2023/2024 s předpokládaným růstem na 5–7 mld USD do roku 2028–2030, a některé prognózy míří až na 8 mld USD do roku 2033. Taková čísla ale nemohou odrážet ceremoniální matchu, protože její výroba je limitována sezónní sklizní a historickými pěstitelskými postupy. Rostoucí poptávka vede k tomu, že obrovské procento „matcha produktů“ na trhu tvoří levné práškové náhražky. Typicky jde o zelené barvivo nebo čajové výluhy smíchané s práškem pro dodání textury, které tradici vůbec nesplňují. Dodavatelem náhražek je často Čína, kde je více než pravděpodobné, že si s čajem vypijete i koktejl pesticidů a dalších vylepšení, které vám rozhodně život neprodlouží.

Kolik kofeinu je moc kofeinu? Před závodem umí nakopnout i pořádně prohnat

Jak matchu vybrat?

S rozmyslem. Skutečná matcha má jasně zelenou barvu, jemně nasládlou chuť a pochází z ověřených japonských zdrojů, obvykle z oblastí jako Uji, Nishio nebo Yame. Kvalitní dodavatelé často uvádějí přesný původ, typ kultivaru a způsob zpracování. Vyhněte se produktům bez původu nebo těch, které obsahují přidaná aromata, cukry nebo zahušťovadla.

Jak matchou pečovat o zdraví? Vychutnat si ji!

Pokud vám matcha chutná a líbí se vám rituál její přípravy, není důvod si ji nedopřát. Na druhou stranu, pokud vás lákají hlavně údajné zdravotní přínosy, úplně klidně ji můžete nahradit jinými kvalitními zelenými čaji – třeba senchou, gyokurem nebo genmaichou. Obsahují podobné množství katechinů, theaninu i kofeinu a často mají komplexnější chuťový profil. Výhoda těchto čajů je i v tom, že se pijí jako výluh, takže se snadněji připravují a nejsou tolik náchylné na oxidaci jako prášková forma.

V konečném důsledku tedy nejde o to, zda pijete „trendy“ čaj, ale zda si ho umíte vychutnat, ideálně v klidu, s pozorností a pravidelně. Což je možná ten nejpodceňovanější „benefit“ čajového pití vůbec.

Přečtěte si také:

  • Tělo by běželo, ale mozek říká dost. Jak překonat nervovou únavu?
  • Hledáte levné běžecké boty? Tohle jsou naši favoriti z Decathlonu
  • Vodíková voda má podpořit výkon a regeneraci. Co na to věda?
  • VO₂ max: Nejlepší test dlouhověkosti, který zvládnete i doma
  • První dojem: Chytré hodinky Huawei Watch GT 6 – splněný sen spořivých sportovců?
17. 10. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Mizuno Neo Vista 2
BěháníBěžecké botySilniční botyVybavení

Boty, které mě po pěti letech zvedly z gauče. Test Mizuno Neo Vista 2

od Marek Odstrčilík 15. 10. 2025
autor Marek Odstrčilík

Přemýšlím, kdy mě naposledy něco tak zaskočilo, že jsem jen stál a zíral. Děti, první iPhone, moje žena – ano. Ale běžecké boty? Nikdy. Až do chvíle, kdy jsem si obul Mizuno Neo Vista 2. Po pěti letech, kdy jsem neběhal, mě tenhle pár dokázal dostat zpátky na nohy – doslova. První krok, první úsměv a první myšlenka: „Tohle musím zase dělat.“

Mizuno Neo Vista 2 mě totiž uvedly do tranzu hned po vybalení, když jsem si je doma poprvé nazul. Po chvíli praktikování švihlé chůze se můj pohyb ustálil a já se stal opět „normálním“. Pohupoval jsem se neustále vpřed a vzad a měl z toho pusu od ucha k uchu.

Vše bylo znásobeno neuvěřitelnou pohodlností, kterou jsem při každém kroku pociťoval. Bez legrace – povznášející pocit, který mění pravidla chůze.

A v tu chvíli došlo k tomu, že po oněch pěti letech jsem dostal strašnou chuť vyběhnout. Byl jsem z té touhy tak překvapený, natěšený a roztřesený, že jsem to musel jít ven hned vyzkoušet.

Mizuno Neo Vista 2
Nedá se nic dělat. Tohle se musí otestovat hned. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

Pěna, která tě nese – a nepustí

Základem bot je dvouvrstvá mezipodešev Enerzy NXT, což je kombinace měkčího a reaktivního TPU s lehčí EVA vrstvou. Tohle spojení funguje výborně – pata je měkká jako polštář, ale špička má odraz. Uprostřed se schovává tenká „vlnka“ – Wave Plate, ne karbonová, ale kompozitní (nylon + skelné vlákno). Díky ní bota drží tvar, nerozplácne se a má jemný, pružný přechod vpřed. Tlumení je mohutné. Při běhu po asfaltu se pěna chová „jak na pérko“ a vrací energii s každým krokem, bez pocitu, že se topíš v molitanu.

Jak si stojí na různých površích

Běžecké boty Mizuno Neo Vista 2 jsou doma především na asfaltu, městských stezkách a zpevněných cestách. Na suchém povrchu drží jistě a tiše – mizunovská podrážka X10 s jemným vzorkem má překvapivě dobrý grip i na prachu nebo jemném štěrku. Na mokrém asfaltu bota stále drží, i když na dlažbě nebo kostkách už je znát lehké proklouznutí – nic dramatického.

Ještě tak nějak rozumně obstojí na lehce nezpevněných cestách v parku, ale do lesa nebo trailu prostě nejsou. Vysoké a měkké tlumení by v nerovném terénu mohlo být spíš nevýhodou – pocit vrtkavosti je znatelný. A jelikož jsou boty vyšší a měkčí, nestabilita se projevuje v ostrých zatáčkách, při rychlé změně směru nebo když už sotva melete nohama.

Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

Na dlouhé běhy, ne na sprinty

Mizuno Neo Vista 2 jsou luxusně pohodlné objemovky, které jsou přímo stvořené pro dlouhé běhy, regenerační výklusy nebo jen pohodové kecací pobíhání s kámošem či kámoškou. Závodní rakety v nich ale nehledejte.

Technologie Smooth Speed Assist, tedy výrazná kolébka, dělá přesně to, co slibuje – hladký přechod z paty na špičku. I při pomalém tempu, které mi vůbec není cizí, mě boty samy překlápějí vpřed, jako kdyby chtěly říct: „Jen zvedej nohy a zbytek je na nás.“ Při delších bězích to znamená jediné – šetří energii. Nohy se neunavují tak rychle, protože bota za vás vlastně odvádí část práce.

Super. Nohy se nepotí

Svršek je z pružného, prodyšného materiálu, který se přizpůsobí tvaru nohy. U mě, který má užší chodidlo a vyšší nárt, sedí perfektně – nic netlačí, netáhne, nekrabatí se. Někdo s extrémně úzkou nohou ale  může mít pocit, že v botě trochu „plave“. Chce to prostě vyzkoušet. Fixace paty je dobrá, ale ne tvrdá – bota působí spíš měkce a přirozeně. 

Svrchní materiál boty je skvěle prodyšný. V horku jsem se v nich nepotil a ani po 10 kilometrech se nedostavil pocit, že běžím s nohama v troubě.

Mizuno Neo Vista 2
Světlá barva je vždycky výzva. Ale starám se o ně jako o vlastní. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

Tohle nejsou jen boty. Je to restart.

Po pěti letech bez běhu jsem v nich zase cítil, proč mě běh kdysi bavil – pro ten pocit pohybu, svobody, pro chvíle, kdy mozek vypne a tělo prostě jen běží. Že zrovna ve mně probudí dětskou hravost boty, to bych si nikdy nepomyslel. Fakt se na každé proběhnutí v nich strašně těším. Mizuno Neo Vista 2 mě vrátily po letech zpátky k běhání.

Verdikt

Běžecké boty Mizuno Neo Vista 2 jsou jako pohovka s motorem. Komfortní, měkké a neskutečně návykové. Nejsou pro rychlostní maniaky, ale pro všechny, kdo chtějí běhat dál, častěji a s úsměvem. A pokud si je obujete jen na chůzi? I to bude zážitek. Jen pozor – může se stát, že z té chůze přejdete do běhu dřív, než si to stihnete rozmyslet.

Mizuno Neo Vista 2
Mizuno Neo Vista 2 jsou pro mě fakt výhra. Foto: Marek Odstrčilík/Rungo

Mizuno Neo Vista 2 v bodech

  • Svršek: síťovina
  • Mezipodešev: Mizuno Wave, Mizuno Enerzy
  • Podešev: guma, X10
  • Drop: 8 mm
  • Povrch: silniční
  • Míra tlumení: střední
  • Došlap: neutrální
  • Hmotnost: 265 g
  • Doporučená cena: 4 590 Kč
TEST: Mizuno Neo Zen – Polštářová bitva pro asfaltové samuraje

Čím vás potěší

  • Neuvěřitelné pohodlí – jedno z nejměkčích tlumení na trhu
  • Plynulý běh díky výrazné kolébce
  • Tlumení chrání klouby a snižuje únavu při dlouhých bězích
  • Tichý a měkký došlap – perfektní na asfalt i zpevněné cesty
  • Stylový design vhodný i pro běžné nošení

Co pokulhává

  • Nižší stabilita v ostrých zatáčkách
  • Není úplně vhodná pro rychlé intervaly a sprinty
  • Volnější svršek – méně fixace pro úzké nohy
  • Vyšší cena

Přečtěte si také:

  • Tělo by běželo, ale mozek říká dost. Jak překonat nervovou únavu?
  • Hledáte levné běžecké boty? Tohle jsou naši favoriti z Decathlonu
  • Vodíková voda má podpořit výkon a regeneraci. Co na to věda?
  • VO₂ max: Nejlepší test dlouhověkosti, který zvládnete i doma
  • První dojem: Chytré hodinky Huawei Watch GT 6 – splněný sen spořivých sportovců?
15. 10. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Pomáhá lák z okurek na křeče?
Výživa

Lák z okurek proti křečím? Funguje, ale trochu jinak

od Adéla Svobodová 14. 10. 2025
autor Adéla Svobodová

Au, křeč! – Chybí ti hořčík! Dej si sůl! A co takhle nálev z kyselých okurek? – Cože? Zní to jako bizár, ale možná na tom něco je. Pojďme si říct proč a jak tenhle netradiční výživový doplněk funguje.

Divnosti, které zabírají

Zatímco někteří sportovci nedají dopustit na nejnadupanější sportovní výživu pečlivě vyvíjenou v laboratořích, jiní na to jdou punkově a po svém. Energy gel? Kdepak, zásadně gumoví medvídci! Ionťák? Ani omylem – cucnu si coly. A elektrolyty? Raději frťana okurkové vody!

Něco má logické opodstatnění a něco jsou jen babské rady okořeněné špetkou placeba. Na okurkový lák se ale spoléhají i profesionální sportovci (třeba anglický fotbalový tým na mistrovství Evropy) a jeho funkčnost opakovaně zkoumají také vědci. Co zjistili?

Lák z okurek funguje – jen trochu jinak, než bychom čekali

Jedním z nejcitovanějších zdrojů je experiment z roku 2009 provedený výzkumníky z Texaské státní univerzity. U zapojených dobrovolníků se po podání láku z okurek zkrátila délka křeče, a to v průměru o 49 sekund v porovnání s pitím obyčejné vody.

To je ale poměrně rychlý efekt na to, aby se stihly vstřebat látky, které by křeč utlumily. Velká část úspěchu tak nejspíš tkví v narušení „nervové signalizace“ – lák začíná působit už v ústech, kde ovlivňuje dráhu alfa motorických neuronů, které ovládají stahování svalových vláken. Jednoduše oslabí nervový signál, který sval nutí ke křeči, a tak dojde k jeho uvolnění.

Alternativní hypotéza je ještě o chlup primitivnější. Počítá s variantou, že se kvůli podráždění v ústech na křeče přestaneme (tolik) soustředit. Jinými slovy: Mozek se naplno věnuje intenzivní chuti okurkové šťávy a na vnímání křeči už nemá kapacitu.

Nasnadě je samozřejmě i výživové vysvětlení: Okurkový nálev je plný elektrolytů (především sodíku a draslíku). Obsažený cukr pak může být pro svaly zdrojem rychlé energie. Studie se ale na reálném nutričním efektu na zmírnění křečí neshodují.

Jak na křeče při běhu nebo tréninku: Proč nestačí jen hořčík

Jak lák z okurek užívat?

Pokud chcete dát tomuto zázračnému koktejlu šanci, nálev si nachystejte do ampulí v doporučeném množství 1 ml na kg tělesné hmotnosti (takže 70 ml, pokud máte 70 kg). A jakmile začnete pociťovat křeč, prostě ho do sebe kopněte.

A pokud věříte spíše prvnímu, neurobiologickému vysvětlení, vlastně ho ani nemusíte pít. Stačí si s ním vypláchnout ústa (zhruba 20–30 sekund) a vyplivnout.

Ale pozor – než se okurkovým lákem vyzbrojíte na závod, určitě ho nejdřív otestujte v rámci tréninku. Tak jako pro všechny jiné doplňky a výživové strategie platí, že se na závodě zásadně nezkouší nic nového.

Čím je to hnusnější, tím líp to funguje

Možná je to celé jen placebo. Ale… no a co? Jestli vás to láká, prostě to zkuste a uvidíte. Ideálně přidejte i další protikřečová opatření, jako je dostatečná regenerace a hydratace.

Láku z okurek by se však raději měli vyhnout lidé, kteří si musí hlídat příjem sodíku (například při hypertenzi nebo problémech s ledvinami).

Zobrazit zdroje
  • https://www.runnersworld.com/news/a34329819/strength-training-muscle-cramps-relationship-study
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2742453
  • https://www.bbc.com/sport/articles/c0ln534g9r2o

Přečtěte si také:

  • Tělo by běželo, ale mozek říká dost. Jak překonat nervovou únavu?
  • Hledáte levné běžecké boty? Tohle jsou naši favoriti z Decathlonu
  • Vodíková voda má podpořit výkon a regeneraci. Co na to věda?
  • VO₂ max: Nejlepší test dlouhověkosti, který zvládnete i doma
  • První dojem: Chytré hodinky Huawei Watch GT 6 – splněný sen spořivých sportovců?
14. 10. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Cyklistika může být pro běžce velkým přínosem
Běžecký tréninkCyklistikaTrénink

Kolo – nejlepší parťák běžce. Cyklistika zvýší výkonnost a sníží riziko zranění

od Karel Holub 12. 10. 2025
autor Karel Holub

Cyklistika je skvělým doplňkem k běžeckému tréninku i jeho dočasnou náhradou. Pomůže navýšit tréninkový objem bez zbytečného rizika přetížení, ale i neztratit výkonnost, pokud zrovna běhat nemůžete. Jak z ní vytěžit maximum?

Za málo rizika hodně muziky

Cyklistika má jeden zásadní benefit: nízkou dopadovou zátěž. Zatímco při běhu generuje každé došlápnutí sílu až trojnásobku tělesné hmotnosti, na kole si klouby i šlachy od nárazů odpočinou, ale srdce a plíce pracují dál.

Studie publikovaná v Journal of Applied Physiology (Millet et al., 2003) ukázala, že sportovci, kteří během 6týdenního běžeckého výpadku kvůli zranění trénovali jen na kole, udrželi 95–100 % své VO₂max. Takže o výkonnost téměř nepřišli.

Další výzkum z Medicine & Science in Sports & Exercise potvrzuje, že cyklistické intervaly s vysokou intenzitou (např. 6×10 s sprint s 30 s pauzou) vedou ke zlepšení mitochondriální funkce i VO₂max, a to samozřejmě i u běžců. Výsledkem může být zrychlení až o 3 % na vzdálenost 3 km (Burgomaster et al., 2005).

Cyklistika může fungovat i jako prevence přetrénování. Zvlášť v objemových fázích, kdy se běžec snaží „nahnat kilometry“, je přechod na kolo cestou, jak zvýšit aerobní zátěž a snížit riziko zranění.

Artróza a cyklistika: Jak jezdit tak, aby klouby netrpěly?

Ale přenáší se to do běhu?

Odpověď zní ano, ale záleží na provedení.

Rovnoměrné šlapání s nízkou intenzitou je skvělé na regeneraci a objem. Ale pokud chcete běžecký výkon zlepšit, musíte jít na kole do intenzity. Sprinty, kopce, silové pasáže. Zkrátka nejezděte „na kafíčko“, ale trénujte.

Jak to poskládat v praxi?

  • Regenerace

Lehký výjezd (30–60 min) v den po těžkém tréninku. Nohy se prokrví, hlava si oddychne, metabolity se odplaví. Zóna 1–2. Ideální na ráno nebo večer.

  • Intervaly

Např. 6×10 s all-out sprint na rovině, 30 s odpočinek. Můžete jet na watty, nebo podle pocitu. Cílem je stimulovat anaerobní kapacitu a zvýšit VO₂max. Frekvence? 1× týdně v objemové fázi, 2× týdně při výpadku běhu (záleží na předchozí trénovanosti).

  • Objemové jízdy

Když máte běžecké objemy naplněné, ale ještě byste „něco přidali“. 90 minut na kole ve střední intenzitě (zóna 2–3) zajistí bonusový tréninkový stimul bez nadměrného opotřebení.

  • Trénink při zranění

Nemůžete běhat? Nahraďte běžecké tréninky strukturálně. Např.:

  • místo tempového běhu → 3×10 min silově do kopce v sedle
  • místo dlouhého běhu → 2 h rovina v zóně 2
  • místo fartleku → 10×1 min sprint + 1 min lehce
  • Kombinace s během

Ráno běh (např. 10 km easy), večer 45 min kolo. Ale funguje to i obráceně – ráno lehká cyklistika, večer běžecké úseky.

Trenér radí: Jak efektivně zhubnout jízdou na kole?

A co síla?

Běžec dopadá a odráží se. A to jízda na kole nenahradí. Proto je rozumné při cyklistickém období zařadit silový trénink dolních končetin, ideálně formou výpadů, dřepů, excentrických výponů. Pomůže to nejen s návratem k běhu, ale i s prevencí zranění (Lauersen et al., 2014; meta-analýza v British Journal of Sports Medicine).

Když se to povede

Vlastní zkušenosti sportovců to potvrzují. Například běžec a trenér Nick Harris-Fry z Tom’s Guide popisuje, jak během maratonské přípravy nahradil část běžeckých kilometrů cyklistikou (dokonce na domácím trenažéru) a nejen že se vyhnul zranění, ale zlepšil si čas na maratonu o 6 minut (na časech kolem 2:25 je to už sakra znát).

V kombinaci s dobrým plánem, pečlivým sledováním únavy a ochotou naslouchat tělu, tak kolo může být pro běžce dobrým partnerem.

Přečtěte si také:

  • Tělo by běželo, ale mozek říká dost. Jak překonat nervovou únavu?
  • Hledáte levné běžecké boty? Tohle jsou naši favoriti z Decathlonu
  • Vodíková voda má podpořit výkon a regeneraci. Co na to věda?
  • VO₂ max: Nejlepší test dlouhověkosti, který zvládnete i doma
  • První dojem: Chytré hodinky Huawei Watch GT 6 – splněný sen spořivých sportovců?
12. 10. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Kardioman: Běh a spánková apnoe
Běžecký tréninkInspiraceInspirace a příběhyTrénink

Kardioman: Psychiatr mi sebral prášky na spaní. Zombie trénink na maraton začal

od Marek Odstrčilík 10. 10. 2025
autor Marek Odstrčilík

Kvůli těžké spánkové apnoi nemůžu brát prášky na spaní. Spím mizerně, přes den padám únavou, a přesto se snažím běhat. Cítím se jak zombie, která místo mozků loví poslední zbytky energie. Za rok chci uběhnout svůj vlastní maraton – kolem řeky, po dvoukilometrovém okruhu. Zní to jako šílenství? Možná. Ale právě tím to celé začíná.

Celý projekt Kardioman najdete ZDE!

Aby bylo jasno, nejsem žádný „uplakánek“, věčný „bolestínek“ ani vzbuzovač soucitu.
Jsem teprve na začátku své roční přípravy na podivný maraton, který se má odehrát na dvoukilometrovém okruhu – a už mám trable. A to velké.

Nemůžu. Psychiatrička mi kvůli tomu, že mám nejtěžší formu spánkové apnoe, sebrala prášky na spaní.

Když vám seberou spánek

Když to shrnu: x let se léčím s úzkostnými stavy, k tomu mám po velké operaci srdce, a navíc už pár týdnů vím, že v noci cca 47krát za hodinu nedýchám.
Jsem tak unavený, že kolem 10:30 dopoledne jedu na doraz. Bez keců. Fakt jo.

A teď mi ta psycho doktorka zakáže ještě léky na spaní.
Prý: „To musíte do ledna vydržet, než dostanete ten přístroj, který s vámi bude v noci dýchat.“

Jak jako vydržet? Už teď po probuzení hledám návod a záchytné body, jak ten den zvládnu.
Dost toho, že nespím – já navíc budu mít trabl i usnout?

Když energie zmizí

Když jste bez energie, jde všechno těžko.
Pokud se ale musíte neskutečně dlouho přemlouvat, abyste vůbec něco udělali, je to peklo.

Saháte do rezervy, která už ale vlastně neexistuje.
A pak se celý den snažíte udělat fakt jen to, co je opravdu nezbytné – pro vaše přežití.

Představa, že budu mít nápady navíc, spustím kreativní eldorádo a budu se snažit rozšiřovat svoje obzory?
Tohle je odstavené v rozmláceném vagónu na kolejích za nádražím, v jiné galaxii, na konci nekonečna – mírně vpravo.

Dovolte si dělat chyby a po závodě si dejte dortík, radí sportovní psycholog David Kuneš

Maraton jako magořina

A do toho se rozhodnete, že po pěti letech začnete zase běhat.
A že si za rok uděláte vlastní maraton – na okruhu měřícím dva kilometry.

Proč? Protože to má být ta správná magořina.
(Podotýkám, že tenhle nápad vznikl v mojí hlavě ve chvíli, kdy jsem byl jenom psychouš s polámaným srdcem.)

Ranní groteska

Kdybyste byli poslední měsíc u nás doma, často byste viděli tuhle tragikomickou scénku:
Kolem páté vstávám, sejdu do obýváku, pohladím psa, udělám si kávu.

Stojím a čekám, jestli se ze mě nestane to, čím jsem dřív byl – energický, nadšený chlapík, co se třese na nový den.

V šest hodin? Nic.
Ale každé ráno doufám a věřím.

Obléknu se, jdu ke dveřím – a tam se zarazím.
Někdy ani ten krok neudělám.
Stojím. A nemůžu.

Tak se svléknu, hodím věci na hromadu a jdu si sednout na pohovku.
Po chvíli zase vstanu, obléknu se a…
Tohle se opakuje třeba třikrát, čtyřikrát.

Zatím ale tak nějak vítězím. A jdu běhat.
Upachtěný běžec se psem.

Odpolední varianta? Nejde to

Pokud se o to samé pokusím po obědě nebo dopoledne, viděli byste skoro stejnou grotesku –
ale s tím rozdílem, že dveře ven neotevřu.

Nejde to.
A pokud byste se mě zeptali, co přesně nejde, odpovím: „Prostě to nejde.“
Je to k zešílení.

Jediné, co odpoledne zvládnu, je čtení knížek, novin, poslouchání hudby nebo snaha to všechno pochopit a vymyslet jinou strategii na další den.

Na ionťáky po tréninku zapomeňte! Nápojem šampionů je čokoládové mléko

Běžecký plán mám. Energii ne.

Ohledně přípravy na maraton přitom nemám nijak náročný plán.
To, co mi píše každý týden legenda našeho ultra Dan Orálek, je běhatelné.

Klusání od tří do osmi kilometrů úplně volně.
Některé dny pár rovinek, běžecká abeceda.
Takže v náročnosti to není.

Trabl je únava.
Energie v mínusových hodnotách už kolem poledne.
Protože v noci si prostě neodpočinu.

Co nestihnu ráno, už nebude

Mám to tak, že co neudělám hned brzy ráno, později nemá šanci.

Zkoušel jsem si v telefonu nastavit připomínky – hodiny, kdy a co musím udělat.
Po vojensku jsem si to nastavil v hlavě.
Tohle mi dřív fungovalo.

Výsledek?
Po třech dnech jsem to všechno smazal.

Konečně zase čtu

To všechno, co se mi teď děje, má ale jednu strašně pozitivní věc.
Konečně zase čtu.

Dlouhou dobu jsem tuhle skvělou zábavu nedával, ale teď najednou mám prostor.
Nelítám někde na kole několik hodin, nehoním se po venku.

A tak se nořím do všeho, co má písmena.
Jsem doslova urvaný ze čtenářského řetězu.

Strašně mě nabíjí číst příběh někoho jiného a utéct tak do světa, který není můj.
Jsem vykradač a sosač energie z vět a souvětí.
Tohle je moje terapie, která mě lehce dostává z červených čísel do růžových.

Do ledna vydržet

Přiznám se, že se stále obviňuji z lenosti a snažím se najít chybu v sobě.
Ale tohle je špatné uvažování, říkala mi psychiatrička.

Co mám ale dělat, když si připadám jako slaboch, je mi stydno, že nejsem tak aktivní jako dřív?

Je to boj, který snad skončí v lednu.
Až si nasadím na noc masku a budu dýchat po celou dobu spánku.
Na to se velmi těším. Do té doby to holt musím vydržet.
Přesně jak vlastně říkala moje lékařka.

A tak zatím běhám, trochu dýchám, čtu a čekám, až to zase začne klapat.

Protože vzdát to?
To už jsem zkoušel.

Kdysi jsem si myslel, že konec přichází, když už nemůžeš.
Teď vím, že konec přichází, až když přestaneš chtít.

A já pořád chci.
I kdyby to mělo být jen po dvou kilometrech.
Zase a znovu.

Projekt Kardioman powered by Xiaomi

Osobní roční výzva Marka Odstrčilíka, která vznikla patnáct let po jeho velké operaci srdce.

Cílem je uběhnout maraton (42,195 km) netradiční formou – na vybraném okruhu, kde Marek odběhne 21 koleček a k tomu závěrečných 195 metrů.

Projekt Kardioman powered by Xiaomi vznikl jako návrat k běhání po dlouhém období vyhoření, boji s úzkostmi a nově i spánkovou apnoe. Marek chce ukázat, že i přes všechny překážky lze najít cestu zpátky – a že pohyb může být tou nejlepší medicínou.

Příprava potrvá jeden rok ve spolupráci s firmou Xiaomi a trénink začíná doslova od nuly. Důraz bude na nízkou tepovou frekvenci, postupné budování kondice, vytrvalost a hlavně pravidelnost. Na cestě má velkou oporu – pomáhá mu elitní ultraběžec Dan Orálek, tým RUNGO.cz, rodina, kamarádi i komunita fanoušků.

Celý projekt můžete sledovat na webu Rungo.cz, ale hlavně na Instagramu, kde vznikl speciální profil @kardioman. Kardioman není jen o jednom maratonu – je to příběh o hledání síly, návratu na začátek a překonávání vlastních limitů.

Marek věří, že jeho cesta inspiruje i ostatní, aby našli odvahu začít znovu a postavit se svým démonům – ať už jde o běh, zdraví nebo životní výzvy.

Přečtěte si také:

  • Tělo by běželo, ale mozek říká dost. Jak překonat nervovou únavu?
  • Hledáte levné běžecké boty? Tohle jsou naši favoriti z Decathlonu
  • Vodíková voda má podpořit výkon a regeneraci. Co na to věda?
  • VO₂ max: Nejlepší test dlouhověkosti, který zvládnete i doma
  • První dojem: Chytré hodinky Huawei Watch GT 6 – splněný sen spořivých sportovců?

10. 10. 2025 1 komentář
0 FacebookEmail
Nezařazené

Xiaomi proniká do sortimentu domácích spotřebičů. Pod značkou Mijia představuje nové pračky, lednice a klimatizace

od Rungo 9. 10. 2025
autor Rungo

Advertorial | Společnost Xiaomi oznamuje globální uvedení nových domácích spotřebičů Mijia, mezi které patří Mijia Refrigerator Cross Door 502L, Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg a Mijia Air Conditioner Pro Eco Series. Tyto nové produkty dále posouvají strategii Xiaomi „Human x Car x Home“ a přinášejí spotřebitelům po celém světě propojený a inteligentnější životní styl.

Lednice Mijia Refrigerator Cross Door 502L nabízí domácnostem univerzální řešení s vysokou kapacitou, včetně přizpůsobitelných teplotních zón a technologie Ag⁺ freshness, která prodlužuje čerstvost potravin.² Pračka Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg přináší prémiové, energeticky úsporné praní a sušení s důrazem na hygienu, nižší spotřebu vody i energie. Nabídku doplňuje řada klimatizací Mijia Air Conditioner Pro Eco Series, která kombinuje inteligentní regulaci klimatu s úsporou energie řízenou umělou inteligencí a zajišťuje celoroční komfort přizpůsobený každé domácnosti.

Díky plné integraci do ekosystémů Xiaomi AIoT a Mijia Smart Home proměňují tyto spotřebiče každodenní fungování v propojený a pohodlný zážitek. Prostřednictvím aplikace Xiaomi Home mají uživatelé k dispozici jednotnou správu s upozorněními v reálném čase, možnostmi personalizace i bezproblémovými OTA aktualizacemi kdekoli na světě. Díky kompatibilitě s Google Assistant a Alexou³ navíc spotřebiče Mijia přinášejí do domácností ještě vyšší úroveň pohodlí a inteligentního ovládání.

Mijia Refrigerator Cross Door 502L: Inteligentní a variabilní uskladnění potravin

Lednice Mijia Refrigerator Cross Door 502L byla navržena pro chytrý životní styl a přináší efektivní chlazení a variabilní úložné možnosti v prémiovém designu, který se hodí do každé moderní domácnosti. Je ideální pro rodiny, které nakupují potraviny ve větším množství, a nabízí flexibilní vícezónové uspořádání. Patří sem například i Fresh konvertibilní zóna s nastavitelnou teplotou od -1 °C do 5 °C¹, optimalizovaná pro skladování různých druhů čerstvých potravin. Celkový objem 502 litrů zahrnuje samostatně řízené teplotní zóny, doplněné o režimy Auto, Super Cool a Super Freeze, které zajišťují optimální podmínky pro různé potřeby skladování. Technologie Ag⁺ freshness² navíc pomáhá minimalizovat pachy a omezovat růst bakterií, takže potraviny vydrží déle čerstvé.

Pro snadné používání je chladnička vybavena dveřmi s možností otevření do úhlu 90°, což umožňuje plný přístup i při umístění těsně u stěny. Aplikace Xiaomi Home uživatele upozorní, pokud zůstanou dveře otevřené déle než dvě minuty, čímž pomáhá předcházet plýtvání potravinami. Dvojitá invertorová technologie zajišťuje tichý provoz a vysokou energetickou účinnost, zatímco vestavěná Wi-Fi umožňuje pohodlné nastavení teploty na dálku.

Mijia Refrigerator Cross Door 502L
Foto: Xiaomi

Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg: Pokročilé řešení praní a sušení v jednom

Se zaměřením na energetickou účinnost a tichý provoz nabízí Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg ultratenký design s hloubkou pouhých 570 mm¹, který snadno zapadne do jakéhokoli obytného prostoru. Extra velký buben o průměru 525 mm¹ v kombinaci s vysoce výkonným přímým pohonem motoru využívá technologii Power Wash⁴. Ta díky odolné konstrukci bez řemenu vytváří silnější odstředivou sílu, což zajišťuje hlubší čištění a téměř bezhlučný chod.

Optimalizace spotřeby energie navíc přináší až 25% úsporu⁵ oproti základnímu limitu energetické třídy A dle EU. Pračka byla navržena tak, aby poskytovala čistší a jemnější praní oděvů, o což se stará technologie Dual Auto Dosing⁶, která automaticky dávkuje přesné množství pracího prostředku a aviváže pro každý cyklus.

Přizpůsobí se každé situaci a nabízí funkce praní a sušení v jednom, které zvládnou vyprat až 3 kg prádla za pouhých 180 minut⁷. Technologie Smart Infusion využívá vysokotlaké sprchování bubnu, díky čemuž dokáže provést hloubkové praní Smart Wash už za 36 minut⁸, což znamená o 39 % kratší dobu praní, o 33 % nižší spotřebu vody a o 40 % nižší spotřebu energie⁹. Alternativně je k dispozici program Quick Wash, který zvládne plnou náplň prádla za pouhých 12 minut¹⁰, což je ideální pro lehce znečištěné oděvy nebo situace na poslední chvíli. Pro maximální hygienu tkanin využívá Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg parní praní při vysoké teplotě, které odstraní až 99,99 % bakterií¹¹. K osvěžení oblečení bez použití vody je určen režim Refresh¹², jenž pomocí páry šetrně proniká do vláken a redukuje nechtěné záhyby. Uživatelé si navíc mohou dopřát voňavé a svěží prádlo i bez aviváže díky funkci Aromatherapy Wash¹³, kdy se do bubnu přidává aromatická tekutina. Chytré režimy sušení pak využívají vysoce přesné senzory a pokročilou technologii 3D proudění vzduchu. Funkce Smart Dry Control¹⁴ monitoruje vlhkost a zajišťuje optimální stupeň vysušení, zatímco režim Gentle Drying¹⁵ udržuje nízkou a stálou teplotu mezi 55 °C a 65 °C¹⁵, aby se minimalizovalo srážení a poškození tkanin.

Kromě toho je o hygienu všech klíčových částí spotřebiče postaráno prostřednictvím komplexních samočisticích funkcí. Ty zahrnují důkladné čištění zásuvky na prací prostředek¹⁶, automatické oplachování pro snížení usazování nečistot, vysokoteplotní čištění bubnu k odstranění bakterií mezi cykly a také automatické oplachování dveří, které propláchne těsnění i dvířka.

Mijia Air Conditioner Pro Eco Series: Špičková energetická účinnost a chytré ovládání

Modely Mijia Air Conditioner Pro Eco jsou k dispozici ve variantách 2,6 kW a 3,5 kW¹⁷ a přinášejí špičkovou energetickou účinnost, která snižuje dopad na životní prostředí i účty za elektřinu. Díky evropské certifikaci energetické třídy A+++¹⁸, a to jak pro chlazení, tak pro vytápění v teplejších klimatických podmínkách,¹⁸ nabízejí uživatelům zaměřeným na úspory chytřejší a přesnější správu vnitřního klimatu a spojují vysoký výkon s minimální spotřebou energie.

Mijia Air Conditioner Pro Eco-Sleep
Foto: Xiaomi

Režim Mijia AI Energy Saving¹⁹ dynamicky upravuje výkon podle aktuálních podmínek prostředí a dosahuje až 27% úspory energie¹⁹ oproti běžným řešením. Spotřebu energie přitom snižuje bez kompromisů v komfortu: klimatizace dokáže nabídnout rychlé ochlazení za 30 sekund²0 a rychlé vytopení za 60 sekund²0. Mikroperforované lamely a 14 směrových klapek zajišťují jemné proudění vzduchu bez přímého ofuku, zatímco Turbo mód zvyšuje rychlost ventilátoru a udržuje stabilní chlazení i vytápění. Prostřednictvím aplikace Xiaomi Home mohou uživatelé sledovat a řídit spotřebu energie, kontrolovat stav filtrů, nastavovat teplotu nebo vytvářet vlastní noční profily pro optimální spánek.

Funkce Personalize via AI se inteligentně učí uživatelské návyky a dynamicky upravuje nastavení tak, aby doma vždy panovalo příjemné klima šité na míru konkrétním potřebám. Díky podpoře hlasového ovládání přes Google Assistant²¹ lze teplotu snadno regulovat hlasem, zatímco chytrá detekce osvětlení a velikosti místnosti automaticky přizpůsobuje proudění vzduchu i jas displeje. O bezproblémový provoz se starají i chytré nástroje údržby, například připomínky čištění filtrů, snadno vyjímatelný filtr, automatické vysokoteplotní čištění nebo komplexní OTA aktualizace. Tyto funkce snižují nároky na údržbu a prodlužují životnost zařízení, čímž podporují pohodlný a udržitelný životní styl.

Cena a dostupnost

Chladnička Mijia Refrigerator Cross Door 502L, pračka se sušičkou Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg a klimatizace Mijia Air Conditioner Pro Eco Series by měly být dostupné koncem roku 2025 na e-shopu www.mi.com/cz, prostřednictvím oficiálních kanálů Xiaomi a u autorizovaných prodejců.

*Dostupnost se může lišit podle zemí/regionů.

Technické specifikace jsou k dispozici zde: Mijia Refrigerator Cross Door 502L, Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg, Mijia Air Conditioner Pro Eco 3.5 kW a Mijia Air Conditioner Pro Eco 2.6 kW.


¹ Údaje pocházejí z interních laboratoří Xiaomi. Skutečné výsledky se mohou lišit.
² Ag⁺ Fresh je k dispozici pouze v chladicím prostoru chladničky (včetně zásuvky s nastavitelnou teplotou). Testováno společností CVC Testing Technology Co., Ltd. na látky trimethylamin a methylmerkaptan, zpráva č.: WTS2025-2849-3, a na mikroorganismy Staphylococcus aureus a Escherichia coli, zpráva č.: WTS2025-2849-1.
³ Vyžaduje kompatibilní zařízení s podporou Alexa nebo Google Assistant. Google Assistant není k dispozici v některých jazycích a zemích či regionech. Google, Google Home a Google Nest Mini jsou ochranné známky společnosti Google LLC. Alexa není k dispozici v některých jazycích a zemích či regionech. Amazon, Alexa a všechny související ochranné známky patří společnosti Amazon.com, Inc. Další informace naleznete na příslušných oficiálních webech.
⁴ Funkce Power Wash je k dispozici pouze v režimech Smart Wash a Cold Wash.
⁵ Produkt je deklarován jako o 25 % energeticky úspornější při praní než minimální práh pro třídu A, jak je definováno v nařízení EU 2019/2014. Testováno společností TÜV SÜD Certification and Testing (China) Co., Ltd., zpráva č. 4840125999962. Tyto informace slouží pouze pro orientaci a nepředstavují oficiální energetický štítek nebo třídu EU.
⁶ U některých speciálních materiálů nebo konkrétních pracích programů není podpora duálního automatického dávkování dostupná a je nutné přidat prací prostředek ručně. Do dávkovací zásuvky nesypte prací prášek.
⁷ Testováno interními laboratořemi Xiaomi při standardním tlaku vody, podmínkách prostředí a teploty s 3kg standardní IEC náplní. Skutečný výkon se může lišit v závislosti na typu tkaniny a reálných podmínkách používání.
⁸ Údaje pocházejí z interních laboratoří Xiaomi. U lehkých náplní 1–2 kg program Smart Wash automaticky přizpůsobuje dobu praní na základě chytrého vážení. Skutečná doba se může lišit podle typu tkaniny a reálných podmínek používání.
⁹ Ve srovnání s Mijia Front Load Washer Dryer 10.5kg (Model: WD105MJA10MY) je program Smart Wash u Mijia Front Load Washer Dryer Pro 9kg (Model: WD090MJA11EU) přibližně o 39 % časově efektivnější, o 33 % úspornější ve spotřebě vody a o 40 % úspornější ve spotřebě energie při praní lehkých náplní (1–2 kg). Údaje na základě testování provedeného interními laboratořemi Xiaomi v kontrolovaných podmínkách. Skutečný výkon se může lišit v závislosti na prostředí a složení prádla.
¹⁰ 12 minut: Údaje pocházejí z interních laboratoří Xiaomi. U lehkých náplní 1–2 kg běží program Quick Wash v pevném 12minutovém cyklu bez automatické úpravy času.
¹¹ Testováno společností TÜV SÜD Certification and Testing (China) Co., Ltd. Shanghai Branch podle normy IEC/PAS 62958:2015, MOD. V laboratorních podmínkách program Hygiene dosáhl >99,9999% redukce Staphylococcus aureus a Escherichia coli. Skutečné výsledky se mohou lišit podle podmínek používání.
¹² Osvěžovací péče: Testováno interními laboratořemi Xiaomi. Tento program účinně odstraňuje zápach a záhyby z 1 až 3 košil nebo podobných oděvů. Oblečení může být na konci cyklu lehce vlhké, ale lze je před použitím usušit na vzduchu. Funkce je vhodná pro bavlnu, len a směsi syntetických vláken, nedoporučuje se pro jemné tkaniny, jako je hedvábí nebo vlna.
¹³ Aromaterapeutické praní: Testováno interními laboratořemi Xiaomi. Přidání doporučeného množství vonné tekutiny k malé náplni prádla (1–2 kg) zanechá prádlo jemně provoněné. Oblečení může být na konci programu lehce vlhké, ale lze je před použitím usušit na vzduchu. Funkce je vhodná pro bavlnu, len a směsi syntetických vláken, nedoporučuje se pro jemné tkaniny, jako je hedvábí nebo vlna. Pro dosažení nejlepších výsledků nalijte vonnou tekutinu přímo do bubnu před vložením prádla a spuštěním cyklu. Nepoužívejte vonné tekutiny s obsahem alkoholu.
¹⁴ Smart Dry Control: Testováno v interních laboratořích Xiaomi dle normy IEC61121. Program Dry Only s náplní 1/3/5 kg dle pokynů IEC dosáhl na konci cyklu vlhkosti ≤3,0 %. Výsledky se mohou lišit podle okolní teploty a tlaku vody.
¹⁵ 55 °C až 65 °C: Testováno interními laboratořemi Xiaomi. Během cyklu praní a sušení programu Down byla na povrchu 1kg náplně pomocí bezdrátového teplotního senzoru naměřena teplota v rozmezí 55 °C až 65 °C. Teploty mohou toto rozmezí překročit během počáteční a závěrečné fáze sušení. Výsledky se mohou lišit podle okolní teploty a tlaku vody.
¹⁶ Najednou lze čistit pouze jednu zásuvku. Nesprávné použití může vést ke ztrátě záruky.
¹⁷ Liší se podle regionu.
¹⁸ Účinnost vytápění je hodnocena zvlášť pro různé klimatické zóny EU – „Teplé“ (A+++) a „Průměrné“ (A++) – v souladu s předpisy EU pro energetické štítky klimatizací, aby lépe odrážely reálný výkon.
¹⁹ Podle testovacích zpráv společnosti Intertek dosáhly modely ASH-09WO/N1C3-EU a ASH-12WO/N1C3-EU úspory energie 26,1 % a 27,4 % s režimem Mijia AI Energy Saving a bez něj. Testováno při následujících teplotách: vnitřní místnost 32 °C, vnitřní stěna 30 °C, venkovní 35 °C; doba trvání: 3 hodiny. Skutečný výkon se může lišit v závislosti na velikosti místnosti, okolní teplotě, instalaci a uživatelských návycích.
²º Podle testovacích zpráv společnosti Intertek za stanovených počátečních podmínek klesla výstupní teplota vnitřní jednotky pod 19 °C do 30 sekund v režimu chlazení (venkovní: 35 °C DBT; vnitřní: 27 °C DBT a 19 °C WBT) a vzrostla nad 37 °C do 1 minuty v režimu vytápění (venkovní: 7 °C DBT a 6 °C WBT; vnitřní: 20 °C DBT). Skutečný výkon se může lišit podle podmínek prostředí, kvality instalace a uživatelských nastavení.
²¹ Vyžaduje kompatibilní zařízení s podporou Google Assistant. Google Assistant není k dispozici v některých jazycích a zemích či regionech. Google, Google Home a Google Nest Mini jsou ochranné známky společnosti Google LLC. Další informace naleznete na příslušných oficiálních webech.

Přečtěte si také:

  • Tělo by běželo, ale mozek říká dost. Jak překonat nervovou únavu?
  • Hledáte levné běžecké boty? Tohle jsou naši favoriti z Decathlonu
  • Vodíková voda má podpořit výkon a regeneraci. Co na to věda?
  • VO₂ max: Nejlepší test dlouhověkosti, který zvládnete i doma
  • První dojem: Chytré hodinky Huawei Watch GT 6 – splněný sen spořivých sportovců?
9. 10. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky

Novinky na mail

Nenechte si utéct nejčtenější články, zákulisní drby a exkluzivní soutěže!

To nejlepší z Rungo.cz vám pošleme přímo do e-mailu. Pravidelně 2x měsíčně. Zdarma.

E-mail odeslán. Zkontrolujte složku doručené pošty nebo složku pro Spam pro potvrzení odběru.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás