RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo
Puma Deviate NITRO™ Elite 3
BěháníBěžecké botyVybaveníZávodní boty

TEST: Karbon, co hýčká. Puma Deviate NITRO Elite 3 vás vystřelí mezi elitu

od Adéla Svobodová 22. 8. 2025
autor Adéla Svobodová

„Další karbonové silničky už mě asi nepřekvapí.“ Překvapily. Puma Deviate NITRO Elite 3 totiž probudí závodníka i v lenochodovi. Aniž by si toho všiml. Prostě si tak lámete rekordy a pořád máte pohodindu. Dobře, možná trochu přeháním. Ale jsem z nich fakt na větvi. Proč? Čím se liší od „neelitního“ modelu? A co stojí za zvážení, než si karbonové boty pořídíte?

Chtěla jsem se naučit běhat pomalu. Jenže mi Puma hází klacky pod nohy. Teda spíš karbonky na nohy. Ale ještě, než mi nové Deviate NITRO Elite 3 odpálily ohňostroje u kotníků, zažehly mi jiskřičky v očích. Při jejich rozbalování jsem se rozplývala, jak to „normální“ holky dělávají před výlohou plnou lodiček.

Kombinace bílé, mintové a modré vypadá jemně a žensky i bez použití typicky barbínovských barev, jako je růžová nebo fialová. Bota navíc působí elegantně, žádná masivní šílenost. První dojem s puncem elitního luxusu se teda Pumě povedl na výbornou.

Puma Deviate NITRO™ Elite 3
Foto: Lukáš Foltýn

Pojmy vs. dojmy

Běžecké boty si ale přece nevybíráme podle vzhledu, že jo. (Ehm.) Takže co ta funkčnost? První dojem: trampolínky. Slovy oficiálních popisů je kouzlo v prémiové výkonnostní pěně NITRO Elite a inovativní karbonové desce PWRPLATE. Pěna má na starosti špičkovou odezvu, i přes extrémně lehké provedení, zatímco karbon maximalizuje přenos energie a napomáhá efektivitě běhu. Odolná gumová podrážka PUMAGRIP navíc zaručuje skvělou trakci na každém povrchu.

Přeloženo do lidštiny a praxe: chtěla jsem v nich zkusit pohodově vyběhnout a když jsem se po prvním kilometru podívala na hodinky, hlásily mi tempo 4:35. Ups. Že bych se letos přece jen ještě přihlásila na nějaký ten závod?

Puma Deviate NITRO™ Elite 3
Foto: Lukáš Foltýn

Čím se liší od „neelitní“ verze?

Díky zkušenosti s modelem Puma Deviate NITRO 3 bez přívlastku „Elite“ můžu s klidným svědomím říct, že nejsou karbonky jako karbonky. Ne že by byly jedny horší než druhé, jen se prostě hodí k jiným účelům. Zatímco model Deviate NITRO 3 jsem si během přípravy na trojnásobný Spartan Race brávala na tempové tréninky docela pravidelně, Puma Deviate NITRO 3 Elite jsou boty pro zvláštní příležitost. (Během testování jsem po nich samozřejmě sahala častěji a rychle a ráda bych si na ně zvykla. Jenže vím, že to není dobrý nápad. Ale o tom později.)

Puma Deviate NITRO™ 3 vs. Puma Deviate NITRO™ Elite 3
Foto: Lukáš Foltýn

Varianta Elite je znatelně lehčí. Původně robustní svršek prošel zeštíhlovací procedurou, aniž by ztratil na pevnosti. Podešev je pružnější, odraz agresivnější, živější a hravější. Jako by vespod bydleli čertíci s pružinou, kteří při každém kroku samou radostí vyskakují z krabičky. :-)

Přestože jde o boty podporující zrychlení, nemám pocit, že by mě při odrazu přehnaně kolébaly dopředu. Určitě míň než „neelitní“ verze, což je možná dané i menším dropem (8 vs. 10 mm). S mým došlapem spíše na střední část chodidla se popasovaly skvěle – odpružené „polštářky“ nejvíce vnímám v oblasti, kde začíná nárt, a také pod patou, což mi vyhovuje.

Pohodlí tak v tomto případě dostává úplně jiný rozměr. Boty nejsou měkké, jako když se zaboříte do marshmallow, ale ve své relativní a pro závody žádoucí tvrdosti jsou přesto extrémně komfortní. Pocit dobrého kontaktu s povrchem a pořádného odpichu přitom nemizí ani při změnách směru a rychlosti. Díky užšímu střihu a měkkému jazyku, který perfektně zapadá do celé konstrukce, mi na noze sedí jako ulité a nikde netlačí.

Puma Deviate NITRO™ Elite 3
Foto: Lukáš Foltýn

Tak to už budeš běhat jenom v nich, ne?

Noo…ne. Závodní karbonky mají takový háček. Pocitově vás vystřelí jako z děla, ale na pravidelný trénink vhodné nejsou. Při časté interakci s agresivní karbonovou deskou trpí klouby a nadšením neskáčou ani šlachy a fascie, které se snadno přetíží. A tak – obzvlášť pokud nemáte perfektně vyladěnou techniku – sice můžete běhat rychleji, ale taky můžete rychle doběhat.

Vysloužilé boty vás brzdí a škodí kloubům. Jak prodloužit životnost běžecké obuvi?

Kromě zdraví je ve hře i výdrž a cena. U karbonových závodních bot se běžně udává životnost okolo 300 km. Použitá pěna je totiž pohotovější a lehčí, ale zároveň se rychleji opotřebovává a boty ztrácí své vlastnosti. Takže pokud v nich odtrénujete třeba 100 km měsíčně, měly by jít za tři měsíce do teniskového důchodu. Při doporučené ceně 5 799 Kč se tak dostáváme na částku zhruba 19 Kč na jeden kilometr. Což je v porovnání s průměrnou objemovkou za 3 500 Kč a jejím maximálním „náběhem“ okolo 1 000 km (= 3,5 Kč/km) asi pětkrát víc.

Samozřejmě, jsou to jen čísla a doporučení – kvalitní boty mohou s dobrou péčí vydržet mnohem déle. Ale i tak už si člověk rozmyslí, jestli je oběhá při běžném tréninku, nebo si je radši pošetří na závod. Zároveň to funguje i psychologicky, trochu jako placebo – jakmile vám karbonky zevšední, otupí se kýžený wow efekt, že máte na nohou něco, s čím se vyhrávají závody.

Puma Deviate Nitro Elite 3
Foto: Lukáš Foltýn

Takže pro koho a na co?

Puma Deviate NITRO Elite 3 ocení hlavně zkušenější a výkonnostní běžci, kteří chtějí boty s co nejnižší hmotností a maximální návratností energie. Jejich doménou jsou závody a klíčové tempové tréninky během závodní přípravy – ať už jde o svižnou pětku, nebo (možná ne úplně první) půlmaraton s cílem doběhnout ho o něco rychleji než posledně.

Ze své podstaty jsou méně tlumené, a tak jsou vhodné především pro lehčí až středně těžké sportovce s dobrou běžeckou technikou, kteří by rádi trochu zrychlili, ale nechtějí se vzdávat pohodlí.

Foto: Lukáš Foltýn

Puma Deviate NITRO Elite 3 v bodech:

  • Určení: Silnice, Rychlý běh / Závod
  • Materiály: Prodyšné, Carbon
  • Technologie: PumaGrip, NITRO, PWRTape, PWRPlate
  • Došlap: Neutrální
  • Drop: 8 mm (40 mm / 32 mm)
  • Hmotnost: 165 g (při velikosti UK 4,5)
  • Doporučená cena: 5 799 Kč

Čím vás potěší:

  • Ideální poměr měkké pěny a tvrdého karbonu pro pohodlí i dynamický odraz – a to i při delších bězích (10+ km).
  • Jsou lehoučké a na noze skvěle sedí.
  • Vypadají stylově.

Co pokulhává:

  • Vyšší cena

Přečtěte si také:

  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
22. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Automasáž zad pomocí míčku
PohybStrečinkTréninkZdraví

Bolest zad, ztuhlá šíje? Tady je rychlé řešení

od Rungo 20. 8. 2025
autor Rungo

SHOT | Máte ztuhlá záda z počítače, bolesti mezi lopatkami nebo napětí v šíji po dlouhé jízdě autem? Nemusíte hned běžet na masáž. Pomoc můžete najít i doma – stačí obyčejný tenisový míček a pár minut času. Jak na bolest zad, kdy pomůže a kdy raději zajít k odborníkovi, vysvětluje fyzioterapeutka Mgr. Kateřina Honová.

Jak funguje automasáž pomocí míčku

Ztuhlé trapézy, napjaté mezilopatkové svaly nebo bolest „pod lopatkou“ – to jsou typické potíže, které zná každý, kdo tráví hodiny u počítače, na mobilu nebo v autě. Vhodně zvolený míček může sloužit jako jednoduchá pomůcka, jak ulevit od napětí a bolesti.

Jak na to?

Začněte ve stoje – postavte se zády ke zdi, míček vložte mezi záda a zeď do místa, které je bolestivé, a pohybujte se pomalu sem a tam. Tlak si můžete sami regulovat. Kdo už má zkušenosti, může si lehnout na podložku a použít míček vleže – intenzita je pak větší.

Proč míček pomáhá: víc než jen tlak

„Když zatlačíte míčkem do napjatého svalu, dojde k jeho protažení i prokrvení,“ vysvětluje Kateřina Honová. „Tlak omezí průtok krve drobnými cévami, ale po uvolnění se do ošetřené oblasti krev nahrne zpět. Tím zlepšíme regeneraci i výživu tkání. Zároveň jde o reflexní působení – aktivujeme přirozené regenerační mechanismy těla.“

Masáž míčkem se využívá na tzv. spoušťové body (trigger points) nebo prostě na místa, kde je bolest či napětí. Je to jednoduché, ale účinné. A hlavně – nepotřebujete drahé vybavení.

Chcete běhat bez bolesti? Tipy, jak předejít zraněním

Jaký míček zvolit na domácí masáž zad? Ne každý je vhodný

Možná vás láká speciální masážní pomůcka z e-shopu, ale někdy je méně víc. „Mnoho komerčně nabízených míčků je příliš tvrdých nebo klouzavých a reálně jsou špatně použitelné,“ varuje Honová. Osobně doporučuje obyčejný tenisový míček, případně měkký míček s výstupky, třeba ze sušičky.

„Tenisák je dostatečně pevný, ale zároveň trochu ustoupí. To je ideální. Speciální myofasciální míčky bývají tvrdší a méně přizpůsobivé,“ dodává.

Na co si dát při domácí masáži zad pozor

Domácí automasáž může být skvělým pomocníkem, ale i malý míček může napáchat škodu, pokud se používá špatně. Zásadní je:

  • Netlačit na kosti – zejména v blízkosti páteře.
  • Vnímat bolest – pokud se bolest zvyšuje, přestaňte.
  • Nepřehánět tlak – míček nemá bolet, má ulevovat.
  • Respektovat svůj stav – lidé s osteoporózou, vyšším věkem, nebo ti, co berou kortikoidy či léky na překyselení, by měli být opatrní.

„U osob s výraznějšími skoliózami, hyperkyfózou nebo nižší hustotou kostí bych doporučila spíše roller – tlak je rozložený a šetrnější,“ upozorňuje fyzioterapeutka.

Kdy míček nestačí a je čas vyhledat pomoc

Krátkodobá úleva od bolesti je fajn. Ale pokud se problémy opakují, měli byste hledat jejich skutečnou příčinu. „U sportovců a aktivních lidí se často objevují tzv. funkční poruchy pohybového aparátu – bolest vzniká bez zjevné příčiny. V takovém případě doporučuji navštívit fyzioterapeuta a projít kineziologickým rozborem,“ říká Honová.

Na základě vyšetření pak odborník doporučí nejen vhodné cviky, ale i konkrétní pomůcky, které sednou vašemu tělu. „V praxi s pacienty zkoušíme různé pomůcky přímo na místě. Někdy vám sedne míček, jindy podložka nebo roller. Ale vždy je lepší mít jasno, co děláte – a proč.“

❓ Nejčastější dotazy (FAQ) ❓

Jak často mohu masírovat záda míčkem?
Podle potřeby. Pokud je míček používán správně a bez bolesti, klidně i denně. U výrazného napětí nebo bolesti stačí 1–2× denně na pár minut.

Jak poznám, že na sebe tlačím moc?
Při správném tlaku cítíte tlak a mírné napětí, ale bolest nesmí sílit. Pokud bolest během automasáže roste nebo přetrvává dlouho po ní, tlak je příliš vysoký.

Jaký míček je nejvhodnější?
Tenisový míček – je dostatečně pevný, ale zároveň trochu ustoupí. Speciální tvrdé myofasciální míčky bývají pro domácí použití zbytečně tvrdé.

Mohu míček používat i vleže?
Ano, ale tlak je v lehu intenzivnější. Začněte raději ve stoje u zdi a postupně přejděte do lehu, až si na tlak zvyknete.

Kde nemám míček používat?
Nikdy netlačte na páteř ani kosti. Vyhněte se i místům, kde je bolest ostrá nebo pálivá. V těchto případech raději kontaktujte fyzioterapeuta.

Je to vhodné i pro starší lidi nebo při osteoporóze?
S opatrností. Pokud máte osteoporózu, skoliózu nebo užíváte kortikoidy, volte mírnější tlak nebo raději použijte válec – tlak je rozložený a šetrnější.

Pomůže masáž míčkem i na bolesti hlavy nebo šíje?
Ano, míček může ulevit i od napětí v šíji, které často souvisí s bolestmi hlavy. Důležité je cílené použití a jemný tlak.

Co když bolest neustoupí ani po masáži?
Pokud se bolest opakuje nebo neustupuje, je vhodné navštívit fyzioterapeuta. Míček pomáhá s následky, ale nemusí řešit příčinu.

Přečtěte si také:

  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
20. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Xioami akce Zpátky do školy
Nezařazené

Xiaomi spouští akci Zpátky do školy: Chytré produkty za skvělé ceny

od Rungo 18. 8. 2025
autor Rungo

Advertorial | Společnost Xiaomi oznamuje start speciální slevové akce Zpátky do školy, během níž nabízí své produkty za mimořádně výhodné ceny. Mezi hlavní lákadla patří tablet Redmi Pad 2 s velkým 11″ displejem a masivní baterií za skvělou cenu, zlevněný prémiový smartphone Xiaomi 15 s fotoaparáty Leica, novinka Redmi 15C s rekordní 6000mAh baterií s nízkou zaváděcí cenou či oblíbený Redmi Note 14 Pro s profesionálním 200Mpx fotoaparátem. Zvýhodněny jsou ale i desítky dalších telefonů, tabletů a chytrých produktů z ekosystému Xiaomi, od robotických vysavačů až po chytré televize.

Mobily a tablety za super ceny

Milovníci mobilních technologií si přijdou na své, protože do 31. srpna 2025 si mohou pořídit vybrané mobily a tablety s jedinečnými slevami.

Nové Redmi 15C přináší obří 6,9″ displej se 120Hz obnovovací frekvencí, osmijádrový procesor a obrovskou 6000mAh baterii pro dlouhou výdrž, a to za zaváděcí cenu začínající na 2 699 Kč.

Pro náročnější je tu Redmi 15 a jeho 5G varianta Redmi 15 5G. Oba modely nabízejí 6,9″ Full HD+ displej se 144Hz obnovovací frekvencí, 7000mAh baterii pro dva dny provozu a rychlé 33W nabíjení. Redmi 15 je nyní k dispozici od 3 499 Kč (původní cena činí 3 999 Kč) a Redmi 15 5G je z 4 999 Kč zlevněn na 4 499 Kč.

Ti, kdo hledají špičkový fotomobil, mohou sáhnout po Xiaomi 15 s trojitým fotoaparátem s optikou Leica Summilux, prémiovým AMOLED displejem, výkonným procesorem Snapdragon® 8 Elite a odolností IP68. To je nyní k mání již od 19 499 Kč.

Zapomenout nelze ani na Redmi Note 14 Pro, které boduje 200Mpx hlavním fotoaparátem s OIS, 120Hz displejem, odolným sklem Gorilla® Glass Victus® 2 a dlouhou výdrží díky 5500mAh baterii. Oblíbené je především díky svému skvělému poměru ceny a výkonu, a nyní je možné jej pořídit se zvýhodněním 1 300 Kč, tedy za 5 699 Kč.

Redmi Note 14 Pro
Redmi Note 14 Pro. Foto: Xiaomi

A pro všechny, kdo chtějí velký displej na studium i zábavu, je tu Redmi Pad 2 – 11″ 2,5K displej, čtyři reproduktory s Dolby Atmos®, baterie s kapacitou 9000 mAh a 90Hz obnovovací frekvence AdaptiveSync dělají z tohoto tabletu ideálního společníka do školy, do práce i na cesty. Modely řady Redmi Pad 2 lze zakoupit od 3 999 Kč.

Chytrá domácnost a další produkty v akci

Kromě telefonů a tabletů Xiaomi zvýhodnilo i širokou škálu AIoT zařízení.

Robotický vysavač Xiaomi Robot Vacuum E10, který přináší silný sací výkon 4000 Pa, chytré plánování trasy a ovládání přes aplikaci, pořídí zákazníci za 2 999 Kč.

Špičkový Xiaomi Robot Vacuum X20 Max nabízí sací výkon 8000 Pa a laserovou navigaci pro perfektní úklid. Vysaje, vytře, a navíc se zcela sám i vyčistí. Ten je z původních 15 199 Kč zlevněn na 12 999 Kč.

Robotický vysavač Xiaomi
Foto: Xiaomi

Slevy se dotkly i televizí, a Xiaomi TV A Pro 55 (2025) s quantum dot displejem, 4K ultra HD rozlišením a pohlcujícím zvukem Dolby Audio™ + DTS:X, koupíte za super cenu 9 999 Kč.

Radovat se však mohou i hráči, protože herní monitor Xiaomi Mini LED Gaming Monitor G Pro 27i s HDR1000, 180Hz obnovovací frekvencí a bleskovou odezvou 1 ms je ve slevě za 7 999 Kč.

Všechny zde zmíněné a mnoho dalších zlevněných produktů naleznete na oficiálním e-shopu společnosti Xiaomi www.mi.com/cz a u vybraných prodejců. Akce platí od 18. srpna do 30. září 2025, nebo do vyprodání zásob.

Přečtěte si také:

  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
18. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Lokální hubnutí tuku je mýtus. Foto: Drazen Zigic/iStock
PohybZdraví

Vnitřní stehna, spodní bříško. Proč nikdy nezhubnete tam, kde chcete?

od Veronika Dvořáková 18. 8. 2025
autor Veronika Dvořáková

Top cviky na hubnutí vnitřních stehen! Zaručený plán na hubnutí břicha! To nejlepší pro štíhlá stehna… Sliby (nejen) ženských magazínů zní docela logicky – posílím konkrétní partii, takže z ní zmizí tuk. Jenže lidské tělo není zásobník mouky, odkud si můžete nabírat přesně tam, kde se vám to hodí. Proč tomu tak je, a co opravdu funguje, pokud chcete štíhlejší břicho nebo vnitřní stehna?

Lokální hubnutí je mýtus

Idea lokálního spalování tuku vychází z představy, že cviky zaměřené na konkrétní část těla odstraní tuk právě z této partie. Historicky se tento mýtus šířil už od 70. let – stačí si vzpomenout na reklamy na vibrační pásy, strojky na břicho nebo „magické“ výpady pro štíhlá stehna. Fitness průmysl ho miluje dodnes, protože nabízí rychlé řešení. A my milujeme rychlá řešení. Problém je v tom, že spalování tuku už rychlým řešením tolik nefandí a nefunguje podle toho, jak bychom si – nejlépe za pár týdnů – přáli vypadat v plavkách.

Co říká věda a fyzikální zákony

Tuk je uložený ve formě triglyceridů v tukových buňkách po celém těle. Když potřebujete energii, tělo spustí lipolýzu – proces, při kterém hormony (hlavně adrenalin a noradrenalin) rozloží triglyceridy na mastné kyseliny a glycerol. Ty se pak krevním oběhem dostanou do svalů, kde se spálí na energii.
A teď přichází klíčový bod: tělo si bere tuk z celkových zásob, ne z té partie, která právě pracuje.

Studie publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research (Spot Reduction: Myth or Truth, 2011) prokázala, že ani intenzivní trénink jedné svalové skupiny nevede k výraznému úbytku tuku právě v této oblasti. Podobně výzkum z Medicine & Science in Sports & Exercise zjistil, že u lidí, kteří cvičili jen jednu nohu, došlo ke ztrátě tuku po celém těle – nikoli pouze v trénované končetině. Nezáleželo tak ani tolik na tom, co cvičili, ale že cvičili. Jen pozor – vše je o kontextu, a tak si nemyslete, že odteď budete cvičit jednu ruku a zázračně zhubnete. Však jen čtěte dále.

Představte si své tělo jako bazén. Voda v něm představuje tukové zásoby. Když začnete odčerpávat energii, voda mizí z celého bazénu, ne jen z jednoho rohu. Nebo jako bankovní účet – nemůžete si vybrat peníze jen z konkrétní kapsy v peněžence, vždy se čerpá z celého zůstatku.

A proto platí, že břicho může být poslední partie, kde tuk zmizí – je to dané genetikou a hormonálními vlivy, ne druhem cviku. Tedy ani fakt, že většinou první zhubnete prsa a poslední břicho, se nedá ovlivnit. 

Hubnutí na kole začíná na talíři: Průvodce jídlem pro spalování tuku

Co tedy funguje pro hubnutí a tvarování?

  • Kalorický deficit – bez něj tuk neodejde. Je jedno, jestli ho dosáhnete úpravou stravy, pohybem, nebo kombinací.
  • Silový trénink – pomáhá zachovat svalovou hmotu a zvyšuje klidový metabolismus.
  • Kardio a intervaly – podporují energetický výdej.
  • Kvalitní strava – dostatek bílkovin (1,4–2 g/kg hmotnosti), zdravé tuky, komplexní sacharidy, vláknina.
  • Dlouhodobost – viditelné výsledky přicházejí často až po měsících, ne po týdnech.

A teď to slibované rozuzlení, proč necvičit jen jednu nohu: i když cvik nespálí tuk přímo z břicha či stehen, může partii zpevnit a vytvarovat svaly pod tukem. Takže chcete nejen zhubnout tuk (u kterého stejně neovlivníte, odkud přesně půjde), ale i posílit tělo (ideálně celé, případně některé partie více či méně dle cílů), aby se vám pod kůží ve chvíli, kdy ten tuk zhubnete, rýsovaly hezké svaly. Zároveň platí, že čím víc svalů máte, tím více potřebují energie a vy pálíte více tuku.

Proto je dobré zařadit:

  • Komplexní cviky – dřepy, mrtvé tahy, kliky, shyby.
  • Funkční trénink – cviky s vlastní vahou, práce se stabilitou.
  • Posilování celého těla – čím více svalů zapojíte, tím větší hormonální a metabolická odezva.

Ženské orgány jako protivník plochého břicha

V poslední době se často skloňuje ještě jeden mýtus, který si zaslouží vyvrátit. Týká se podoby těla – hlavně toho ženského. Nějakým záhadným způsobem jsme dospěli k závěru, že by žena měla mít vypracované ploché břicho (ale zase ne až moc svalnaté), pevné tělo (ale nevypadat jako kulturista), hezký zadek, nízkou váhu, ideální prsa, perfektní pleť… Dosaďte si libovolné požadavky. Sociální sítě, retušování, pózování, AI a další faktory nás každodenně utvrzují v tom, že nejsme dost. Že tak, jak vypadáme, vypadat nemáme.

Proto je důležité zmínit, že se v našem těle nacházejí i orgány, že prochází různými cykly a fázemi života, že prostě žije. Například ženská váha se v rámci cyklu může proměňovat klidně o 5 a více kilo. A je to normální. Také je normální mít spodní bříško (a mít na něm tuk), protože jsou v něm uložené důležité orgány (děloha, vaječníky, močový měchýř…). Tělo si tuhle oblast prostě chrání, protože je kolébkou života, a to doslova. Jako ženy v průběhu cyklu (a nebo i vlivem horka, stresu, cestování…) také různě zadržujeme vodu, měníme se. Nemůžeme tedy vypadat pořád jako supermodelka z katalogu, která 3 dny nejedla a pak ji ještě vyretušovali.

Svaly nejsou jen pro chlapy. 7 důvodů, proč by měly ženy posilovat

Suma sumárum: zahoďte nevyžádané rady

Co už tedy víme? Lokální spalování tuku je mýtus, který zní lákavě, ale stojí na stejně pevných základech jako domeček z karet.
Chcete-li štíhlejší břicho nebo stehna, musíte přistoupit na pravidla, která diktuje biologie společně s fyzikou: 

  • celkový kalorický deficit, 
  • posilování celého těla,
  • kvalitní strava a regenerace,
  • přijmutí biologických procesů,
  • trpělivost.

Když to přijmete a nebudete hledat zázračné zkratky, přestanete ztrácet čas a energii a začnete budovat postavu, která bude pevná a zdravá nejen na pláž, ale i na běžný život.
A jestli vás to uklidní – i profesionálové mají „poslední“ partie, které se jim hubnou nejhůř. Jen se nenechávají zlákat sliby, že to půjde přes noc. A nebo úplně nejlépe – neřeší to.

Zobrazit zdroje
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084
  • https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/112/spot-reduction-fact-or-myth

Přečtěte si také:

  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky

18. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Slabé nebo ztuhlé kyčle mohou zkrátit krok a zhoršit efektivitu běhu, přetěžovat záda a kolena, omezit výkon a zvýšit riziko zranění. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
PohybPosilováníStrečinkTréninkZdraví

5 cviků, které rozhýbou vaše kyčle a zlepší běžecký výkon

od Veronika Dvořáková 15. 8. 2025
autor Veronika Dvořáková

Běháte? Super. Posilujete nohy? Výborně. Protahujete i posilujete hamstringy? Tleskáme. A co vaše kyčle? Ano, ty dva věčně opomíjené klouby, které drží celou běžeckou soustavu pohromadě. Jsou klíčové pro každý krok, odraz i dopad – a přesto je většina běžců trénuje tak často jako latinu. Přitom stačí pár jednoduchých cviků a kyčle budou nejen spokojené, ale hlavně funkční, silné a pružné. Pojďme se na ně podívat.

Jak běhat rychleji? Triky běžeckých trenérů, které opravdu fungují

V běžeckém světě se hodně mluví o technice, tempu, botách nebo hamstringách. Ale kyčle? Ty často zůstávají ve stínu, dokud se nezačnou ozývat bolestí nebo taháním, nebo dokud neřekne fyzioterapeut. A to je škoda. Právě kyčelní kloub je totiž jakousi centrální převodovkou pohybu – propojuje trup s dolními končetinami a zajišťuje stabilitu, přenos síly a plynulost kroku.

Slabé nebo ztuhlé kyčle mohou zkrátit krok a zhoršit efektivitu běhu, přetěžovat záda a kolena, omezit výkon a zvýšit riziko zranění. A to všechno kvůli tomu, že se jim nevěnuje dost pozornosti. Ale změnit to je snadnější, než si myslíte.

Proč jsou kyčle běžecká superzóna?

Kyčle nejsou jen „nějaký kloub“. Jsou to složitá spojení svalů, vazů, kostí a kloubních struktur, která hrají zásadní roli v každém běžeckém kroku. Co přesně dělají?

  • Stabilizují pánev při dopadu a přenosu váhy.
  • Umožňují rozsah pohybu v přednožení, zanožení i unožení.
  • Zajišťují efektivní odraz, přenos síly z nohou do trupu.
  • Pomáhají udržet správné postavení pánve a páteře.

Pokud jsou kyčle ztuhlé nebo slabé, tělo si hledá kompenzace – zapojuje bedra, kolena nebo lýtka víc, než by bylo zdrávo. To je cesta k přetížení a chronickým bolestem. Studie publikovaná v Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy například ukázala, že jsou slabé hýžďové a kyčelní svaly častým faktorem při zraněních typu iliotibiálního syndromu, plantární fasciitidy nebo bolestí kolen.

Spousta běžců se zaměří buď jen na posilování (více silových výpadů!), nebo jen na protahování (více jógy!). Ale kyčle chtějí obojí – sílu i mobilitu. Jedno bez druhého je jako běhat jen jednou nohou. Síla stabilizuje kloub, zvyšuje kontrolu pohybu a pomáhá v odrazu. Mobilita umožňuje hladký a plný rozsah pohybu bez bloků a přetížení.

A právě proto pro vás mám pět cviků – dva posilovací a tři mobilizační/uvolňovací, které společně vytvoří dokonalý servis pro vaše kyčle.

5 božích cviků, které vaše kyčle ocení

1. Unožování s gumičkou (síla)

Cvik: unožování s gumičkou. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Jak na to:

  • Umístěte krátkou odporovou gumičku kolem kotníků.
  • Postavte se, uvolněná kolena (mírně pokrčená, volná, ne zatlačená a propadlá dozadu), trup rovný.
  • Unožujte jednu nohu do strany, pomalu vracejte zpět. Nedělejte unožení švihem, ale pomaličku tlakem do strany.
  • Proveďte 10–15 opakování na každou stranu, aspoň 3 série.

Proč to dělat: Posílení nejen kyčlí, ale i zadku, který je významným prvkem v celém řetězci a často je oslabený. Alternativou je dělat tento cvik v kleče na zemi, případně s koleny zvednutými těsně nad zemí.

2. Chůze do strany s gumičkou (síla)

Chůze s gumičkou
Veronika Dvořáková/Rungo
Chůze s gumičkou
Veronika Dvořáková/Rungo

Jak na to:

  • Gumička opět kolem kotníků.
  • Jděte bokem malými kroky, udržujte neustálý odpor. Špičky směřují dopředu, opět mírně pokrčená kolena, narovnaný trup.
  • Vydržte minimálně 10 kroků na každou stranu, aspoň 3 série.

Proč to dělat: Zapojení hýždí, práce na rovnováze, korekce pánevní stability. Skvělý cvik pro běžce, kteří mají tendenci „padat do vnitřku“ při každém kroku.

3. Přítahy kyčle vleže (mobilita)

Přítahy kolen
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Jak na to:

  • Lehněte si na břicho, hlavu otočte stranou nebo položte čelem na podložku.
  • Pomalu přitáhněte koleno podél těla směrem k pasu.
  • Pohyb by měl být plynulý, ne silový.
  • Opakujte 8–10× na každou nohu, 3 série.

Proč to dělat: Uvolnění přední a vnitřní strany kyčelního kloubu. Uvidíte také, v jakém stavu jsou vaše flexory.

4. Protažení v pokleku (mobilita)

Cvik na uvolnění kyčlí. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Jak na to:

  • Poklekněte, jednu nohu dejte před sebe, celá plocha chodidla na zem.
  • Pánví zatlačte lehce dopředu, neprohýbejte se v zádech, rovný trup.
  • Vydržte 30 sekund, opakujte 2–3× na každou stranu.

Proč to dělat: Tento cvik protahuje ohybače kyčlí, které bývají u běžců často zkrácené (hlavně po dlouhém sezení). Zlepší rozsah zanožení nohy = lepší odraz.

5. Žabička (uvolnění & relaxace)

Žabička
Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Jak na to:

  • Lehněte si na záda, spojte chodidla, kolena nechte volně padat do stran.
  • Uvolněte se, dýchejte do břicha. Kdyby to příliš táhlo, kolena ze strany lehce podložte třeba jógovým blokem.
  • Vydržte 1–2 minuty, postupně prodlužujte.

Proč to dělat: Skvělé uvolnění vnitřní strany stehen a kyčlí a třísla. Vhodné jako závěr běhu nebo jako večerní rituál. Pomáhá kyčlím „vydechnout“.

Jak cviky zařadit do běžeckého života?

  • 2–3× týdně, ideálně jako součást dynamického warm-upu, nebo jako večerní péče.
  • Posilovací cviky dělejte před během nebo samostatně.
  • Uvolňovací cviky klidně po běhu nebo v jiný den.
  • Celá rutina zabere maximálně 15 minut – a rozdíl ucítíte během pár týdnů.

Možná jste si toho nikdy nevšimli. Možná vás kyčle zatím nebolí. Ale věřte, že až začnete těmhle dvěma „kloubovým bossům“ věnovat pravidelnou péči, pocítíte to v každém kroku. Rychleji, lehčeji, stabilněji. Protože dobrý běh nezačíná v botách. Začíná v kyčlích.

Zdroje:

  • The effect of a hip‑strengthening program on mechanics during running and during a single‑leg squat“ (Willy & Davis, 2011, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy) https://europepmc.org/article/MED/21765220
Pohyb bez bolesti. Proč vaše chodidla trpí a jak to změnit?

Přečtěte si také:

  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
15. 8. 2025 0 komentáře
1 FacebookEmail
Nezařazené

Na výlet i do města: Jak vybrat správné vodítko pro psa podle stylu vašeho života

od Rungo 14. 8. 2025
autor Rungo

Advertorial | Máte doma čtyřnohého parťáka a trávíte čas jak v ruchu města, tak na výletech v přírodě? Pak víte, že jedno univerzální vodítko nestačí. Poradíme vám, jak vybrat to pravé podle toho, jak žijete vy i váš pes.

Když se řekne vodítka pro malé i velké psy, málokdo si hned představí, že by jich měl doma víc. Ale stejně jako si neberete na běhání lakýrky, ani pes by neměl používat stejné vodítko na procházku parkem a výlet do hor. Styl života a venčení totiž hraje klíčovou roli. A my vám ukážeme, jak na to.

Městský život? Sáhněte po praktičnosti a pohodlí

Pokud se se svým psem nejčastěji pohybujete po městě, kolem lidí, dětí, aut a cyklistů, budete potřebovat vodítko, které umožňuje dobrou kontrolu nad psem. Ideální volbou je:

  • Samonavíjecí vodítko – nabízí volnost při procházce, ale i možnost psa kdykoliv přitáhnout k noze.
  • Přepínací vodítko – nastavíte si délku podle potřeby, v rušném centru zkrátíte, v parku povolíte.

Ať už máte malého jorkšíra nebo pořádného labradora, vodítka pro malé i velké psy najdete v mnoha variantách, které splní přesně to, co městský život vyžaduje – pohodlí, bezpečnost a styl.

Běhání se psem, díl první: Jak začít s canicrossem

Milujete výlety? Volte volnost a odolnost

Venku za městem se pravidla mění. Na túře, v lese nebo na louce pes ocení větší volnost a vy větší klid, že máte věci pod kontrolou. Pro tyto příležitosti doporučujeme:

  • Stopovací vodítka (tzv. stopovačky) – mají délku klidně i 10 nebo 15 metrů a skvěle se hodí pro výcvik nebo bezpečný pohyb ve volné přírodě.
  • Lanová vodítka pro psy – pevná, odolná, ideální na delší trasy, kdy nechcete řešit opotřebení nebo nepříznivé počasí.

Výběr správného vodítka pro psa podle aktivity vám pomůže zvládnout i náročnější terén a vašemu chlupáčovi poskytne komfortní pohyb i radost z objevování.

Pro rodiny s dětmi i vícero psy: Praktická řešení existují

Pokud venčíte dva psy najednou nebo máte doma děti, které se občas na vodítku také podílí, sáhněte po chytrých řešeních:

  • Vodítko pro dva psy – umožní vést oba psy jednou rukou bez zamotávání.
  • Přepínací vodítko s více oky – zvládnete různé situace během procházky i bez složitého přepínání vodítek.

Rodinný život si žádá jednoduchost. A právě správné vodítko dokáže každou společnou chvíli venku udělat příjemnější.

Shrnutí: Jak si vybrat to pravé vodítko?

  1. Zamyslete se, kde nejčastěji venčíte – město nebo příroda?
  2. Zvažte velikost a temperament psa – malý vs. velký, klidný vs. divoch.
  3. Nepodceňujte kvalitu a materiál – zvlášť u větších plemen.

Mrkněte na náš výběr spolehlivých vodítek pro malé i velké psy a vyberte si takové, které sedne vašemu stylu života i chlupáčovu temperamentu.

Jak poznat, že tohle štěně s vámi bude rádo sportovat? Odborník radí, jak na výběr

Přečtěte si také:

  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
14. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
JídloVýživa

Bílkoviny a hubnutí: Tajná zbraň, kterou většina lidí podceňuje

od Rungo 13. 8. 2025
autor Rungo

SHOT | Když se řekne bílkoviny, mnozí si představí pořádný steak nebo svalnatého borce v posilovně. Jenže proteiny jsou mnohem víc než jen palivo pro růst svalů. Hrají klíčovou roli ve fungování celého těla – a to každý den.

Bílkoviny: základní stavební kámen pro tělo i metabolismus

Ano, bílkoviny skutečně pomáhají budovat a udržovat svalovou hmotu. Ale nejen to – svaly zároveň spalují více energie než tuk. To znamená, že čím víc svalů máte, tím vyšší je váš klidový výdej kalorií. Pro ty, kdo se snaží zhubnout nebo zrychlit metabolismus, je to skvělá zpráva.

Navíc pevné svaly slouží jako opora pro klouby a kosti. Pomáhají předejít bolestem zad, zraněním při běhání nebo třeba výronům kotníku. Silné tělo je zkrátka odolnější.

Proteiny hrají roli i v trávení, hormonech i imunitě

Podle odborníka Davida Rejla mají bílkoviny zásadní funkci nejen ve svalech:

„Aminokyseliny v proteinech jsou součástí enzymů, které řídí tisíce chemických reakcí v těle – od trávení přes srážení krve až po tvorbu energie. Bílkoviny jsou také základem hormonů, jako je inzulin, glukagon, testosteron nebo růstový hormon. A podílejí se i na fungování imunitního systému.“

FIT, PROTEIN, SUPERFOOD. Jak nenaletět planým slibům na obalech potravin?

Zvířata vs. rostliny: odkud proteiny čerpat?

Bílkoviny najdeme jak v živočišné, tak rostlinné stravě. Živočišné proteiny (například maso, vejce, mléčné výrobky) obvykle obsahují celé spektrum esenciálních aminokyselin. Rostlinné bílkoviny bývají neplnohodnotné – chybí jim některé aminokyseliny.

To ale neznamená, že vegetariáni nebo vegani trpí nedostatkem. Potraviny jako sója, quinoa nebo pohanka obsahují kompletní spektrum. Navíc, pokud kombinujete různé zdroje (např. luštěniny s obilovinami), tělo si potřebné aminokyseliny „doplní“ samo.

Co je biologická hodnota bílkovin a proč na ní záleží?

Biologická hodnota (BH) ukazuje, jak efektivně dokáže tělo využít danou bílkovinu pro regeneraci a růst.

Za etalon se považuje vaječný bílek. Vyšší BH znamená lepší využitelnost – nízká naopak znamená, že bílkovina slouží spíš jako zdroj energie.

Vysoká BH: syrovátka, vejce, maso, kasein, sója, hrách
Nízká BH: želatina, kukuřice, průmyslově zpracované potraviny (např. salámy)

„Není nutné se fixovat na jednu potravinu. Klíčem je pestrost a kvalita zdrojů,“ říká Rejl.

Kolik bílkovin denně potřebujeme?

Univerzální číslo neexistuje – záleží na vašem věku, aktivitě a cílech. Obecně se doporučuje přijímat 15–35 % denního energetického příjmu z bílkovin. Aktivní lidé by měli mířit k horní hranici.

Nejjednodušší cestou, jak si příjem ověřit, je použít výživovou aplikaci. Zadáte, co jíte, a ona spočítá přesný obsah makroživin.

Neřešte, kdy je jíst. Důležitý je celkový denní příjem

Možná jste slyšeli o tzv. anabolickém oknu – čase po tréninku, kdy prý tělo nejlépe vstřebá proteiny. Podle moderních výzkumů jde ale o mýtus. Tělo regeneruje a buduje svaly průběžně celý den.

„Důležitější než načasování je pravidelné přijímání kvalitních bílkovin s každým jídlem,“ vysvětluje výživový poradce. A pozor – regenerace běží i v netréninkové dny. Podle studií může zvýšená syntéza svalových vláken trvat až 72 hodin po zátěži.

Co se děje, když máme bílkovin málo?

Nedostatek proteinů se může zpočátku projevit únavou, zhoršenou regenerací nebo úbytkem svalové hmoty. Při dlouhodobém deficitu může dojít i k otokům – tělo ztrácí schopnost udržet tekutiny uvnitř buněk. Tento stav se nazývá kwashiorkor a může být velmi závažný.

A co když jich jíme moc?

Častý mýtus: příliš mnoho bílkovin zatěžuje ledviny. „To ale není pravda – alespoň ne u zdravých jedinců. I vysoký příjem bílkovin je pro tělo bezpečný, pokud člověk nemá předchozí problémy s ledvinami,“ říká David Rejl.

Chcete-li podpořit své zdraví, imunitu i výkonnost, zaměřte se na pravidelný a vyvážený příjem kvalitních bílkovin. Nejen pro svaly – ale pro celé tělo.

❓Nejčastější dotazy (FAQ) ❓

Kolik bílkovin bych měl/a denně sníst?
To záleží na vaší hmotnosti, aktivitě a cíli. Obecně se doporučuje 15–35 % denního příjmu energie. Aktivní lidé by se měli držet spíš u horní hranice. Prakticky: 1,2–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti je slušný cíl.

Mám jíst bílkoviny hned po tréninku?
Nemusíte. Takzvané „anabolické okno“ je mýtus. Důležitější je rozložit příjem bílkovin rovnoměrně během dne a jíst je pravidelně – i v netréninkové dny.

Jsou rostlinné bílkoviny méně kvalitní než živočišné?
Ne nutně. Některé rostlinné zdroje jako sója, pohanka nebo quinoa obsahují kompletní spektrum esenciálních aminokyselin. A kombinací různých rostlinných potravin dosáhnete podobného efektu jako u živočišných bílkovin.

Mohou bílkoviny poškodit ledviny?
U zdravého člověka nikoliv. Zvýšený příjem bílkovin není podle vědeckých studií pro ledviny škodlivý, pokud nemáte předchozí onemocnění.

Poznám, že jím málo bílkovin?
Ano. Mezi varovné signály patří únava, zhoršené hojení, častější nemoci, úbytek svalové hmoty nebo zpomalená regenerace. Při dlouhodobém nedostatku může dojít i k otokům.

Mám doplňovat proteiny i když nejsem sportovec?
Pokud máte pestrou a vyváženou stravu, nemusíte. Doplňky (např. proteinové prášky) jsou praktické, ale ne nezbytné – hlavní je celkový příjem kvalitních bílkovin ze stravy.

Jak zjistím, jestli mám dost bílkovin?
Zkuste si na pár dní zapisovat, co jíte – třeba do aplikace MyFitnessPal nebo Kalorické tabulky. Pomohou vám spočítat denní příjem makroživin a odhalit případné nedostatky.

Není tyčinka jako tyčinka. Poradíme vám, jak si vybrat tu správnou proteinovou
  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
13. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Odřené bradavky zdaleka netrápí jen ženy. Foto: dobok/iStock
PohybZdraví

Bradavky v ohrožení: Běžecký problém, který bolí víc než maraton

od Veronika Dvořáková 11. 8. 2025
autor Veronika Dvořáková

Běhání má spoustu krás. Svoboda, pohyb, endorfiny… A pak jsou tu stránky, o kterých se nemluví – třeba odřené bradavky. Nepříjemný problém, který dokáže zničit trénink i závod. Týká se mužů i žen (mužů snad ještě více), a jakmile se objeví, už na něj nikdy nezapomenete. Znáte, zažili jste? Nebojte, nejste v tom sami!

Tření. To je hlavní viník celé téhle bolestivé záležitosti. Každý krok, každý pohyb těla při běhu znamená mikroskopické tření látky o pokožku. A když se to nasčítá během deseti, patnácti nebo třeba čtyřiceti kilometrů (to je mimochodem až 40 tisíc malých tření)… Výsledek si dokážete představit – odřeniny, podráždění, nebo dokonce krvácení.

Bradavky jsou totiž mimořádně citlivé. A pokud běžíte ve volném tričku z bavlny, které nasákne potem, hrubém tílku nebo ve špatně padnoucí sportovní podprsence, mají vaše „čudlíky lásky“ smůlu. Pot (zejména v létě) tření ještě zvyšuje, sůl z potu navíc dráždí kůži. A to všechno vytváří ideální podmínky pro „bradavkový armageddon“.

Muži, ženy, nováčci i maratonci: koho se to týká?

Když se řekne odřené bradavky při běhu, mnozí si automaticky představí ženy. Ale pozor – statistiky a běžecká realita mluví jasně: muži trpí úplně stejně, možná ještě častěji.

V dlouhých závodech není výjimečné zahlédnout běžce s krvavými skvrnami na tričku v místech, kde bradavky už rezignovaly. Zvláště ti, kteří nemají chlupy na hrudi, mají větší kontakt látky s pokožkou – tedy i větší riziko oděrek. 

Týká se to především:

  • běžců při dlouhých trénincích a závodech (od cca 45 minut výše),
  • lidí, kteří se více potí,
  • běžců s citlivější pokožkou nebo výraznějšími bradavkami,
  • těch, kteří běhají v nevhodném nebo novém oblečení.

Zkrátka, nejste v tom sami. Tohle je elitní klub bolesti, do kterého se nikdo nehlásí dobrovolně, ale jednou tam byl skoro každý zkušený běžec.

Nechcete mít prsa „u kolen“? Sportovní podprsenku vybírejte podle velikosti i stupně opory

Jak poznat, že je zle, proč to neignorovat a co s tím

Začíná to nevinně. Pocit lehkého štípání nebo podráždění při běhu. „To nic, doběhnu to.“ Jenže za dalších pár kilometrů už může být tričko mokré nejen od potu, ale i od krve. Po doběhu pak zjistíte, že se nemůžete dotknout vlastního těla bez bolestivé grimasy. A co teprve sprcha…
Objeví se zarudnutí a podráždění kůže v okolí bradavek, pálení a bolest při dotyku, mokvání nebo krvácení, následně tvorba strupů a citlivost i na běžné oblečení.

A proč to nebrat na lehkou váhu? Nejde jen o bolest. Otevřené rány mohou znamenat vstupní bránu pro infekce, a hlavně – příště si na to vzpomenete, ještě než obujete běžecké boty.

Dobrá zpráva je, že se tomuto problému dá zcela předejít. Chce to jen trošku přípravy a věnovat vašim bradavkám (alespoň před během) stejnou pozornost jako třeba výběru běžeckých bot.

1. Změňte oblečení

  • Funkční materiály – zapomeňte na bavlnu. Ta nasákne pot a zvyšuje tření.
  • Přiléhavé oblečení – čím méně se látka hýbe po těle, tím lépe. Kompresní trička fungují skvěle.
  • U žen by sportovní podprsenka měla dobře sedět, nesmí dřít, ani být příliš volná. Prsa by se v ní neměla hýbat.

2. Zamezte tření přímo na místě

  • Zalepte: použijte speciální náplasti na bradavky – například běžecké nebo lékařské (hypoalergenní). Vydrží i při pocení. Dobrou službu udělá i tejp, nalepený v menších proužcích do kříže přes bradavku. Mým klientům se to osvědčilo asi nejvíce.
  • Mazejte: vazelína, balzámy nebo sportovní lubrikanty (ano, to existuje). Zamezí přímému tření a bradavku ochrání.
  • Nastříkejte: někteří běžci používají antiperspiranty ale pozor, mohou vysušovat pokožku a dráždit kůži ještě více. Osobně antiperspiranty na bradavky spíše nedoporučuji.

3. Změňte návyky

  • Nové oblečení vždy testujte na kratších bězích, ne poprvé na maratonu.
  • V dešti se riziko násobí – promočené tričko je největší nepřítel.
  • Neignorujte varovné signály – začínající bolest je znamením, že je čas jednat, i kdybyste si to triko měli sundat.

Co nikdy nedělat

  • Nepoužívejte klasické náplasti – mohou se snadno odlepit, a když ne, tak stržení z podrážděné pokožky je zážitek na celý život.
  • Neexperimentujte s parfémovanými krémy – mohou podráždit kůži, nebo se také můžete osypat.
  • Neběhejte v promočeném oblečení.
  • Neignorujte následnou péči – odřeniny potřebují regeneraci jako svaly po závodě.

Když už je pozdě: co dělat, když je bradavka odřená

Chcete běhat bez bolesti? Tipy, jak předejít zraněním

Stalo se. Bolí to. Co teď?

  1. Omyjte postižené místo jemným mýdlem a vodou. Nebude to příjemné, ale je to nutné.
  2. Použijte antiseptikum – nejlépe takové, které neštípe.
  3. Naneste hojivý krém – ideálně Bepanthen, Sudocrem nebo jinou mast s panthenolem.
  4. Nechte místo větrat. Pokud to jde, nenoste těsné oblečení.
  5. Běh na pár dní omezte, nebo aspoň dobře chraňte bradavky před dalším třením (zalepte).

Pokud by se objevilo zarudnutí, hnis nebo horečka, neodkládejte návštěvu lékaře. Infekce v oblasti prsní bradavky nejsou časté, ale mohou být nepříjemné.

Bradavky chtějí jen trochu lásky

Odřené bradavky nejsou ostuda. Jsou důkazem, že běháte naplno – možná až moc bezhlavě. Ale je to zbytečné – prevence je jednoduchá. Náplasti, funkční triko, trocha vazelíny a máte klid.

A až příště budete stát na startovní čáře půlmaratonu nebo si chystat běžecký batoh na trail, přidejte ke klasickému checklistu ještě jednu věc: bradavky ready? Protože když o ně nebudete pečovat vy, vaše tričko se jich ujme. A nebude to hezké.

Přečtěte si také:

  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
11. 8. 2025 1 komentář
0 FacebookEmail
Dvojbarevné provedení Mizuno Neo Zen je pořádná divočina. Foto: Jan Hytych
BěháníBěžecké botySilniční botyVybavení

TEST: Mizuno Neo Zen – Polštářová bitva pro asfaltové samuraje

od Rungo 8. 8. 2025
autor Rungo

Navzdory běžně progresivnímu uvažování jsem se přistihnul být ke sportovní výbavě poměrně laxní. Vždyť sport není o drahém vybavení, ale o poctivé dřině… No jo, musel jsem dospět do Kristových let, aby mi došlo, že běhat se dá sice i bosky a v bederní roušce, ale cyklicky namáhané klouby potřebují trochu péče. I ten pocit z aktivity se o něco méně podobá prehistorickému pudu „bojuj, nebo uteč“, když si člověk dopřeje kvalitní výbavu. A tak se mi do rukou, teda do nohou, dostaly nové boty Mizuno Neo Zen.

Vzhůru do betonové džungle!

Rád mizím z města a autisticky zdolávám méně známé lesní cestičky a pěšinky. Stezka městem ovšem bude vždycky dostupnější, a hlavně schůdná za každého počasí, což z ní dělá nevynechatelného parťáka. Opakované dorážení chodidel na tvrdý asfaltový podklad však umí s klouby pěkně zatřepat a málokterá bota zvládá mou váhu dostatečně utlumit. Rozhodl jsem se tedy rozšířit svůj vozový park o profi běžecké silničky s tlumením vhodným pro betonovou džungli.

Mizuno Neo Zen. Už jen při čtení názvu jsem si představil Toma Cruise jako ikonického posledního samuraje na své duchovní pouti do japonské kultury. Samozřejmě to, ani logo nápadně připomínající ptáka Uličníka, nebylo hlavním důvodem této volby. Boty už na první dojem působí velmi lehce, přitom s ohromnou tlumící vrstvou a ve stylovém designu. A tak jsem k svátku dostal pořádný dárek.

Kolik stylového designu je moc stylového designu? Foto: Jan Hytych
Kolik stylového designu je moc stylového designu? Foto: Jan Hytych

První dojmy? Pěkná divočina!

A to doslova! Po otevření krabice na mě totiž vyskočily botky ve dvoubarevném provedení. Ve smyslu každá bota v jiné barvě. Chápejte, fandím módním trendům, ale levá modrá, pravá červená – tohle mé autistické dušičce způsobilo krátkou zástavu.

Druhý šok na sebe nenechal dlouho čekat, neboť se ukázalo, že lehkost boty není jen vizuální. Kromě pevné podrážky ji tvoří už jen „ponožkový“ svršek, který vypadá trochu jako síťka proti hmyzu. Ale žádnou paniku! Zařekl jsem se, že nebudu konzerva a prostě to zkusím.

Dostat celou mou ploutev přes elastickou síťovou patu bylo asi jako mít sex po rockovém koncertu. Ne a ne to tam dostat, ale to by v tom byl čert, aby to nevyšlo! První kroky mě taktéž příliš nenaplnily důvěrou. Lehounký materiál oproti pocitu z běžné pevné tenisky působí nestabilně, jako rozhoupaný koráb na moři. Začalo to vypadat jako pohádka se špatným koncem…

Dostat se do ponožkové konstrukce mi dalo trochu zabrat. Foto: Jan Hytych
Dostat se do ponožkové konstrukce mi dává trochu zabrat. Foto: Jan Hytych

Ale nedělejme předčasné závěry…

Na testovací běh jsem zvolil silnější běžeckou ponožku, kterou mi Mizuno prozíravě přibalilo do balíčku. A opravdu si myslím, že by v tomto typu bot mohla být tenká fusakle trochu nekomfortní. Hned první došlap na asfalt je fakt příjemný, jako přistání do peřin. Ale při jakémkoliv pohybu v rámci rozcvičky mám pocit, že v botě plavu všemi směry, a začíná mě to skutečně znervózňovat.

Nemá smysl otálet, cvakl jsem hodinky na večerních 7 kilásků po stezce kolem vody a vyrazil jsem. Pocity z obutí se najednou hodně proměnily. Dopady nohou byly jako polštářová bitva. Sice šel cítit náraz, ale takovým tím způsobem, jako když vás kamarád práskne polštářem přes obličej, ale vy se prostě nepřestanete culit, protože je to jen polštář.

Technologie Smooth Speed Assist podporuje efektivní běžeckou techniku. Foto: Jan Hytych
Technologie Smooth Speed Assist podporuje efektivní běžeckou techniku. Foto: Jan Hytych
...asi takhle. Foto: Jan Hytych
…asi takhle. Foto: Jan Hytych

Tak moc jsem se zabral do nových pocitů z běhu, že jsem si ani neuvědomil tempo, které jsem nabral. Sklon podrážky (drop) umisťující patu výše mě nějak automaticky vedl k lepší technice, a ta zase ke zrychlení tempa, což po chvíli začalo mít dopad i na rostoucí tepovku.

Obavy z nohy létající v botě naprosto zmizely, při konstantním pohybu vpřed všechno fungovalo přesně, jak mělo, a já jsem si připadal jako pilot formule na okruhu. Tedy alespoň do té doby, než tepovka a dech vystřelily na maximálku a servis v depu už jaksi k dispozici nebyl.

A teď trochu vážněji aneb Finální verdikt

V téhle polštářové bitvě jednoznačně vyhrávají těžší běžci a/nebo milovníci městské džungle. Model Mizuno Neo Zen se totiž dokonale hodí na jakýkoliv rovný a tvrdý terén. Cyklostezka kolem vody bez většího stoupání, nebo okruh na stadionu. Tady jsou ďábelským obutím. Jakýkoliv pohyb vpřed je velmi příjemný, vyměkčený a motivuje k pořádným výkonům. Nicméně vysoká podrážka a síťovaný materiál vytváří nevýhodu při výrazných změnách směru nebo při prudkém brzdění, které se neobejde bez rozpačitých pocitů ubývající stability.

Pokud však hledáte hlavně pohodlí a úlevu namáhaným kloubům, při tréninzích i závodech na asfaltu či na dráze dost možná trhnete nový osobní rekord.

Hesla jako tlumení, pohodlí a měkkost tento model vystihují nejlépe. Foto: Jan Hytych
Hesla jako tlumení, pohodlí a měkkost tento model vystihují nejlépe. Foto: Jan Hytych

Mizuno Neo Zen v bodech

  • Určení: Silnice, zpevněné cesty
  • Došlap: Neutrální
  • Hmotnost: 200 g
  • Drop: 6 mm (výška paty: 40 mm vs. výška špičky: 34 mm)
  • Podešev: X10 – odolná guma umístěná na strategických místech pro minimalizování oděru
  • Další technologie: SMOOTH SPEED ASSIST – technologie vyvinutá k podpoře správné rotace a pohybu nohou; MIZUNO ENERZY NXT (VERZE S DUSÍKEM) – materiál s maximálním tlumením a citelným odrazem
  • Doporučená cena: 3 790 Kč

Čím vás potěší:

  • Opravdu velkorysé tlumení, které zajistí maximální pohodlí na tvrdých površích.
  • Dynamický odraz a podpora správné běžecké techniky.
  • Bota je vyrobena z 90 % z recyklovaných materiálů (ocení hlavně ekologové jako já).

Co pokulhává:

  • Pocit nižší stability při změnách směru nebo rychlosti.
  • Náročnější obouvání kvůli ponožkové konstrukci bez jazyku.

Autorem recenze je Honza Hytych.

Jsem spíše fitnessák, který do běhání osm let pozvolna padal, až nakonec těch svých 95 kilo dostal do obstojného tempa. Práce s lidmi, životní etapy, marné snahy o pochopení ženské mysli… každý rok bylo co vstřebávat a běh se ukázal být skvělým terapeutem. To, že na rozdíl od klasických zvedačů činek dokážu vyjít schody a nefunět, beru jako nezanedbatelnou výhodu. Své sportovní výkony se snažím každý rok podrobit zkoušce, ať už je to třeba půlmaraton, spíchnutá trasa napříč okolními horami, nebo komplexní OCR závod Spartan Race. Tady to letos hec dotáhnul až na kompletní Trifecta Weekend.

Přečtěte si také:

  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky

8. 8. 2025 0 komentáře
1 FacebookEmail
Přesvědčit hlavu někdy chvíli trvá. :-) Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Běžecký tréninkPsychika

Od knedlíků k medailím (8): Jak vyhrát nad překážkami i vlastní hlavou?

od Adéla Svobodová 7. 8. 2025
autor Adéla Svobodová

Překážkové závody typu Spartan Race zdaleka nejsou jen o fyzické zdatnosti. Tou největší překážkou totiž často bývá naše psychika. Pomůže mentální příprava? A jak překonat strach nebo krizi uprostřed závodu?

► Zajímá vás to od začátku? Mrkněte na celou sérii o přípravě na trojnásobný Spartan Race.

Při přípravě na Spartan Trifecta Weekend mi brzy došla jedna věc: být silnější a rychlejší nestačí, když mi pod nohy hází klacky můj vlastní mozek. A že se to v něm strachy, pochybnostmi a všemožnými errory jen hemží!

Jsem nešikovná, uklouzne mi to. Tohle nikdy nepřeručkuju, mám slabé ruce. Jak se mám sakra soustředit, když to v mojí hlavě nonstop hučí jako ve včelím úlu?

Některým jsem za tu dobu sebrala vítr z plachet, na jiných ještě musím zamakat. Co mi pomáhá, ale prozradím až na konci článku. Nejdřív jsem se totiž zeptala zkušenějších – konkrétně naší Verči, která je ve světě OCR závodů (jako) doma. Co mi poradila?

Práce s hlavou je někdy těžší než práce s překážkou

Natrénovat na závod je jedna věc. Druhá část úkolu je přesvědčit hlavu, že na to opravdu máte. A není to jen strach před závodem, nervozita, ale i obava z konkrétních překážek – výšky, vody… Ne nadarmo se říká, a to hlavně o ultra, že trénink tvoří jen část úspěchu. Většinu závodu běžíte hlavou, protože ta rozhoduje, jestli budete pokračovat, nebo se složíte jako domeček z karet.

Před závodem je dobré si říct, co funguje konkrétně na vás. Cítíte se líp, když víte naprosto přesně, do čeho jdete? Kde zaparkujete, co budete mít na sobě a jak přesně bude vypadat ta překážka? Pak si to nastudujte – klidně udělejte poznámky, vytiskněte mapku, mrkněte na videa a sbírejte tipy.

Někdo jde radši do neznáma a nechce dopředu nic vědět, protože by taky mohl zůstat doma. V obou případech je dobré se po nachystání rozptýlit, odlehčit hlavě a přijít na jiné myšlenky. Ideálně jinou činností, s partou kamarádů, s rodinou… prostě jinak než přemýšlením, jaký bude závod.

Je to jen další výzva

Uvědomte si, že žádný učený z nebe nespadl. Nejste první ani poslední, před kým stojí výzva. Můžete se na to vykašlat a radši sedět u televize – ale o čem pak budete vyprávět vnoučatům? Jak jste proseděli gauč a koupili si nový? Berte to jako dobrodružství, další výzvu v životě, kde o nic nejde. Start–cíl, nic víc!

Věřte, že jakmile závod odstartujete, spousta myšlenek se změní a uleví se vám. Nejhorší je vždy nervozita těsně před startem. Bojíte se něčeho v závodě? Nebojte se říct si o pomoc nebo o ukázku, jak se to dělá. Máte hrůzu z výšek? Pokud závodíte v kategorii Open, vždycky vám někdo rád pomůže dolů. I nahoru – hlavně pánové dámám při přelézání zdí. Než váhat, jestli do toho půjdete a co vše se může stát, raději seberte odvahu a udělejte to hned. Čím déle si překážku, umělou nebo přírodní, budete prohlížet, tím vám bude hůř.

Dostali jste se do krize uprostřed závodu?

Zhodnoťte, co už máte za sebou – jestli vás krize opravdu ohrožuje, nebo jde jenom o psychický stav. A pokud jde o fyzické vyčerpání, zvažte, jestli má rychlé řešení. Mnohdy si stačí jen trochu odpočinout, napít se, sníst něco sladkého – a bude líp.

Pokud jde o propad v náladě, nástup strachu nebo únavu, zkuste si připomenout, co všechno už jste zvládli. Prošli jste těžkými momenty, zkouškami – a vždycky to skončilo, vždy jste se z toho vyhrabali. V závodě to není jiné. Trpíte – ale nakonec do cíle dojdete. Nemusíte běžet, můžete jít, ale světlo na konci tunelu se nakonec objeví. Dostanete medaili, budete na sebe pyšní a budete mít dobrý pocit sami ze sebe. Mezitím si zkuste vizualizovat, jak přeskakujete oheň, jak si dáte odměnu, převléknete se, najíte a odpočinete si.

Po doběhnutí pak emoce nedržte v sobě – povídejte si s ostatními, sdílejte zkušenosti i pocity. Třeba zjistíte, že to má spousta lidí kolem vás podobně. A sdílené utrpení? To je vždycky menší utrpení!

Překonejte překážky i sami sebe! Co všechno musíte vědět před prvním OCR závodem?

Co pomohlo mně?

Sbírat drobné úspěchy

Plnit tréninkový plán, posouvat maximálky a zaznamenávat pokroky. Zní to jako fyzická práce, ale ovlivní i psychiku. Hodně. Jakmile jednou pokoříte hranici 20 kilometrů nebo konečně přeručkujete Monkey Bars, najednou mnohem snáz připustíte, že to zvládnete i příště.

Prolomit prokletí

Znáte fenomén sebenaplňujícího se proroctví? Jde o jev, při kterém nevědomě ovlivňujeme situaci a lidi tak, že naplní naši původní předpověď. Typicky se ho dopouští rodiče, učitelé a jiné autority, jejichž „nálepku“ pak přijmeme za vlastní, ztotožníme se s ní a jednáme podle ní. A tak jsem se rozhodla, že ji sloupnu. Na tom, že nejsem „zrovna nejšikovnější“ a „pohybově nadaná“, sice může být kus pravdy, ale vytrvalým tréninkem z něj postupně dělám menší a menší kousek.

Odložit nepotřebné myšlenky

Pro mě jedna z nejtěžších disciplín. Můj mozek profesionálního overthinkera totiž většinu bdělého času funguje jako lunapark: dům hrůzy střídá horská dráha, ze které rovnou skočíte na atrakci s volným pádem. Jé, labutě! A balónky!

Před odjezdem na závodní víkend si proto sepisuju seznam povinností, ke kterým se chci vrátit, ale nechci je nosit v hlavě. Jiné starosti se pak snažím pomyslně odložit spolu s batohem, který před závodem nechávám v úschovně. Při posledním Beastu v Maďarsku skvěle zafungoval i memory test. Když musíte 15 kiláků v hlavě opatrovat náhodnou kombinaci čísel a písmen, na jiné výmysly už moc nezbývá kapacita.

Chtělo se mi pokaždé? Ani omylem…
Ale slíbila jsem (si) to. Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Nebýt v tom sama…

Když se mi během přípravy do něčeho fakt nechtělo, slíbila jsem to někomu jinému. Třeba že si s celou partou zaplatíme kurz lezení, protože ho mám v tréninkovém plánu, nebo že fakt přijdu na ty intervaly na atletickém stadionu. V samotném závodě mi pak pomáhá, když si uvědomím, jak rozmanitá banda lidí na Spartan Race chodí. Pro někoho je to vůbec první souboj s vlastní kondicí a někdo jde obhájit minulé umístění na bedně. Do hlavy jim nevidím, ale myslím si, že se v každé z nich nějaká ta bitva odehrává.

…a zároveň být jen sama za sebe

Ve výsledku je úplně šumák, co si o vás kdo myslí. Jakkoliv sobecky to může znít, nejdůležitější člověk, se kterým stoprocentně strávíte celý zbytek života, jste vy. Jak závod prožijete a co si z něj odnesete, se proto počítá nejvíc. :-)

Přečtěte si také:

  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky
7. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Jáchym je hrdým členem Mizuno teamu (Night Run HK 2024). Foto: Tomáš Vašíček
Inspirace a příběhyRozhovory

Běh je o vnitřní radosti, ale podporu dnes získává bizár, říká multitalentovaný Jáchym Kovář

od Adéla Svobodová 5. 8. 2025
autor Adéla Svobodová

Jáchym Kovář (29) je tak trochu běžecký chameleon. Exceluje mezi vytrvalci i na dráze, loni – už počtvrté v řadě – úspěšně obhájil titul domácího šampiona na MČR v krosu a zároveň se dostal do TOP 10 historie českého stýplu. Co mu pomáhá zůstat dlouhodobě „ve hře“, a co ho naopak na současném běžeckém světě mrzí?

Co běží v hlavě Jáchymovi Kovářovi, když běží?

Záleží, o jaký běh jde. Při volných bězích si většinou jdu především mentálně odpočinout a uspořádat si myšlenky nebo poznávat nová místa. Často mě při tom napadají nápady, které pak využívám v práci a vlastních projektech. Při intervalových trénincích nebo závodech se snažím soustředit na samotné tempo, počet kilometrů a také všechny ostatní důležité věci s tím spojené, jako je správné oblečení a obuv, hydratace, doplňky nebo dobře zavázané tkaničky.

Míváte chvíle či období, kdy se vám fakt nechce? Co vás i přesto vytáhne ven?

To zná asi každý. Když se mi nechce, tak se na běhání snažím najít nějakou pozitivní věc. Pro mě to je například zlepšení, objevování nových míst, lepší nálada, mentální odpočinutí, setkání s kamarády nebo jen úspěšné splnění tréninkového plánu.

MČR skialpinismu 2025 Medvědín
MČR ve skialpinismu 2025 (Medvědín). Foto: Lucie Žemberyová

Vyhecovat se je jedna věc, ale velkým oříškem bývá i udržitelnost. Co vám pomáhá vydržet u sportu dlouhodobě?

Při sportování je podle mě nejdůležitější zůstat zdravý a mít z daného pohybu stále radost. Bez těchto věcí je to velmi těžké. A přitom na ně spousta sportovců zapomíná. Mně dělá radost samotný pohyb a všechny výhody, které z něj plynou – nové zkušenosti, zlepšování se, poznávání nových lidí a míst, získávání nových pohybových vzorů… Samozřejmě je důležitá i motivace a houževnatost. Ty ale úzce souvisí se zmiňovanou radostí a zdravím.

Jako běžec se pohybujete na pomezí několika disciplín. Je to spíš zahlcující, nebo vám to naopak pomáhá zachovat rovnováhu?

Pestrost vnímám jako výhodu. Stále se tak učím novým věcem a trénink není stereotypní, ale plný nových podnětů. Rozvinula a zocelila mě i sportovní škola. I když mi spousta lidí před nástupem na Fakultu tělesné výchovy a sportu říkala, abych nechodil na školu, která není zaměřená přímo na výkonnostní sport, jsem rád, že jsem si šel za tím, co mě baví, a těžím z toho.

Jak se udržujete fyzicky i psychicky v pohodě?

Trénuju tak, aby mě sport neomrzel. A pak to jde samo. Snažím se také dostatečně spát, kvalitně jíst a vidět ten progres nejen ve sportovním světě, ale i v práci a projektech, které mi dávají smysl.

Umíte si dovolit i odpočívat?

Poslední dobou s tím trochu bojuju, protože pořád něco vymýšlím. Ale rád si pospím, zajdu do sauny, do páry, na masáž nebo zkusím jiný sport. Určitou formou odpočinku je pro mě i práce.

Soustředění Štrbské pleso. Foto: archiv Jáchyma Kováře
Soustředění Štrbské pleso. Foto: archiv Jáchyma Kováře

Jaký je váš recept na úspěch? Co je ve vaší sportovní kariéře největší „game changer“?

Není to žádná konkrétní věc, ale spíš dlouhodobá vytrvalost. Spousta vrstevníků mě dříve předbíhala, ale díky tomu, že já jsem vydržel a pracoval na sobě, jsem dosáhl lepších výkonů než oni. Důležité je být stále cílevědomý a svou přípravu, regeneraci, životosprávu a další „dílky celé skládačky“ posouvat dopředu.

Jaký máte vztah k technologiím a aplikacím? Jste posedlý daty, nebo se snažíte udržet zdravý balanc mezi tím, co říkají technologie, a intuitivním nacítěním na vlastní tělo?

Technologie jsou skvělý pomocník a jdou neustále dopředu. Snažím se držet krok, vzdělávat se a zkoušet nové věci. Určitě ale nejsem ten typ člověka, co by běžel do obchodu pro každou novou řadu hodinek nebo hrudního pásu. Tréninky se snažím především vnímat vlastním tělem a běhat podle intuice. Aktivity poté zaznamenávám do aplikace Strava. A doporučil bych to i ostatním – nebát se běhat podle pocitu a nikam se nehnat, hlavně u volných běhů. Zároveň je fajn, když si běžec najde kvalitního trenéra, který nejen pomůže s nastavením systematického a udržitelného tréninku, ale dokáže i předejít mnoha zraněním a dalším problémům.

ME družstev 3000 m steeple. Foto: Aleš Gräf
ME družstev 3000 m steeple. Foto: Aleš Gräf

Je něco, co podle vás (hobby) běžci přeceňují?

V dnešní době mi přijde, že spousta lidí spoléhá na vybavení a je pro ně nejdůležitější se aktivitou pochlubit na sociálních sítích. Dobré boty jsou samozřejmě důležité, ale k běhu nepotřebujete drahé oblečení, hodinky, VIP vstup do fitness nebo špičkový mobil na fotky a videa. Potřebujete především motivaci a vnitřní radost, které jsou víc než výbava.

Ve světě elitních běžců to ale už nebývá tak jednoduché…

Je to tak. V běhání mě poslední dobou mrzí dvě věci. První je, že lidi dávají přednost obsahu zaměřenému na bizár před kvalitním obsahem nebo obsahem sportovců s kvalitními výkony. Pro každého sportovce na výkonnostní úrovni je každá podpora, nejen na sociálních sítích, strašně důležitá. Může pak díky ní například získat nějakou spolupráci, která ho motivuje a posune zase o krok dále. Druhá věc, co mě mrzí, je, že systém nedokáže výkonnostním sportovcům zajistit ani základní podmínky – prostory pro trénink, bydlení, jídlo a regeneraci. Sportovci pro ty nahoře jsou jen jakési číslo a nezajímají je jejich existenční problémy. Proto pak sportovci odchází do zahraničí, i když kolikrát ví, že tam jdou hlavně za těmito výhodami, které u nás nedostali, spíš než za zlepšením své výkonnosti.

Vy ale zatím zůstáváte v českém rybníčku. Na jaké závody se teď nejvíc těšíte?

Těším se na Mistrovství světa v horských a trailových bězích ve Španělsku, na které bych se měl kvalifikovat po nedávném MČR v běhu do vrchu, které se mi podařilo vyhrát. Těším se také na další závody u nás, které mám v plánu a mezi které patří Běh okolo Muňáku, Bobr Cup, Vokolo Priglu, Malá cena Velké Verandy nebo kola Armádní běžecké ligy.

MČR v přespolním běhu 2024. Foto: Jan Houska
MČR v přespolním běhu 2024. Foto: Jan Houska

Jáchymovu cestu – autentickou a bez „clickbaitových“ bizárů – můžete sledovat na jeho sociálních sítích:

  • Facebook: www.facebook.com/KovarJachym/
  • Instagram: www.instagram.com/kovarjachym/
  • Strava: www.strava.com/athletes/kovarjachym
  • YouTube: www.youtube.com/user/11JACHYM/videos

Přečtěte si také:

  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky

5. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nový mobilní telefon Redmi 15 5G je tady! Foto: Xiaomi
Nezařazené

Redmi 15 5G přichází s masivní 7000mAh baterií, pohlcujícím 6,9″ displejem a výkonnými AI funkcemi

od Rungo 4. 8. 2025
autor Rungo

Advertorial | Xiaomi oznamuje uvedení mobilního telefonu Redmi 15 5G. Jedná se o nejnovější přírůstek do řady výkonných smartphonů navržených tak, aby uživatelům nabídly celodenní spolehlivost, pohlcující zážitek a nástroje pro snadnou kreativitu.

Základem novinky je baterie Xiaomi Surge s kapacitou 7000 mAh – vůbec největší baterie, jakou kdy na globálním trhu Xiaomi nabídlo. Na jedno nabití zvládne až dva dny provozu¹, podporuje rychlé 33W nabíjení⁵ a 18W zpětné nabíjení⁶. Díky technologii Smart Charging Engine 2.0 a funkcím, jako je Battery Health 4.0, si baterie udržuje vysokou spolehlivost i při dlouhodobém používání. Dokonce při pouhém 1 % kapacity zvládne telefon až 59 minut hovoru nebo 7,5 hodiny v pohotovostním režimu¹⁵.

Foto: Xiaomi

Redmi 15 5G je vybaveno velkým 6,9″ FHD+ displejem s obnovovací frekvencí až 144 Hz² a dotykovou odezvou 288 Hz. O komfortní sledování i při delším používání se starají certifikace TÜV Rheinland Low Blue Light, Flicker-Free a Circadian Friendly. Záda telefonu jsou elegantně zaoblená a doplněná o kovové detaily, které kombinují styl a pohodlný úchop s tenkým a elegantním profilem.²² Odolnost proti vodě a prachu dle certifikace IP64⁴ a technologie Wet Touch 2.0 zajišťují bezproblémové ovládání i s vlhkými prsty. O svižný výkon se stará mobilní platforma Snapdragon® 6s Gen 3 s podporou 5G. Díky až 16 GB RAM (včetně virtuální paměti)³ a rozšiřitelnému úložišti až do 2 TB¹⁰ nabízí Redmi 15 5G hladký provoz i dostatek prostoru pro vše důležité.

Redmi 15 5G je vybaveno duálním AI fotoaparátem s hlavním 50Mpx snímačem, který doplňují kreativní nástroje jako AI Erase, AI Sky nebo Dynamické snímky¹⁷. Zvukový zážitek posouvají na vyšší úroveň technologie Hi-Res Audio, Dolby Atmos® a zesílení hlasitosti až na 200 %, díky nimž si uživatelé užijí filmy, hudbu i hry naplno¹².

Smartphone běží na systému Xiaomi HyperOS 2¹¹, který přináší řadu chytrých funkcí – například Circle to Search¹⁹, Google Gemini²⁰ nebo Xiaomi Interconnectivity²¹ pro bezproblémové propojení zařízení a produktivnější každodenní používání.

Redmi 15 5G spojuje výdrž, působivý obraz a nástroje poháněné umělou inteligencí, díky čemuž je ideálním společníkem pro každodenní použití.

Telefon je v prodeji na oficiálním e-shopu společnosti Xiaomi http://www.mi.com/cz a prostřednictvím oficiálních prodejních kanálů. K dispozici je v barevných variantách Ripple Green, Titan Gray a Midnight Black⁸ a v paměťové konfiguraci 4GB+128GB⁹. Doporučená maloobchodní cena činí 4 999 Kč.

Specifikace v anglickém jazyce naleznete zde.

Foto: Xiaomi
Foto: Xiaomi

¹ Údaje vycházejí z modelu lehkého denního používání podle interních testů Xiaomi. Skutečné výsledky se mohou lišit.

² Obnovovací frekvenci lze u podporovaných aplikací upravit až na 144 Hz.

³ Paměť 16 GB RAM s funkcí rozšíření paměti je založena na variantě s 8 GB RAM. Dodatečná RAM využívá odpovídající část interního úložiště. Rozšíření paměti RAM je dostupné pouze v případě dostatečného volného místa. Skutečná velikost rozšíření se může lišit podle modelu.

⁴ Zařízení s krytím IP64 bylo testováno na odolnost proti stříkající vodě a prachu za specifických laboratorních podmínek podle normy IEC 60529:1989+A1:1999+A2:2013. Odolnost vůči vodě a prachu se může vlivem každodenního používání snižovat. Telefon nenabíjejte ve vlhkém prostředí. Reálné používání se může lišit od laboratorních podmínek. Neponořujte zařízení do vody a nevystavujte jej kapalinám jako mořská voda, chlorovaná voda nebo nápoje. Záruka se nevztahuje na poškození způsobené vniknutím kapaliny.

⁵ Nabíjecí adaptér není součástí balení. 33W adaptér se prodává samostatně. Doporučeno je použití originálního 33W adaptéru Xiaomi.

⁶ Podporuje kabelové reverzní nabíjení až do výkonu 18 W. Kompatibilita ověřena v interních testech Xiaomi. Výsledky se mohou lišit v závislosti na stavu baterie a dalších faktorech. Před použitím této funkce se ujistěte, že má telefon dostatek energie a ověřte kompatibilitu cílového zařízení.

⁷ Rozměry a hmotnost byly testovány v interních laboratořích Xiaomi. Skutečné výsledky se mohou lišit.

⁸ Dostupnost barevných variant se může lišit podle trhu.

⁹ Nabízené konfigurace se mohou v jednotlivých regionech lišit. Skutečně dostupná kapacita RAM a úložiště je nižší kvůli systému a předinstalovanému softwaru.

¹⁰ Paměťová karta microSD pro rozšíření úložiště se prodává samostatně. Dostupnost závisí na konkrétním použití.

¹¹ Dostupnost funkcí, aplikací a služeb Xiaomi HyperOS 2 se může lišit podle verze softwaru a modelu telefonu.

¹² Údaje porovnávány s modelem Redmi 13. Skutečné výsledky se mohou lišit podle softwaru a použití.

¹³ Dostupnost NFC se může lišit podle trhu.

¹⁴ Podpora připojení a síťových pásem závisí na dostupnosti v daném regionu a podpoře lokálních operátorů.

¹⁵ Údaje pocházejí z interních laboratoří Xiaomi. Skutečné výsledky se mohou lišit.

¹⁶ Benchmark AnTuTu pochází z interních testů Xiaomi provedených na základě skutečných podmínek pomocí AnTuTu V10. Výsledky se mohou lišit v závislosti na testovacím prostředí a verzi softwaru.

¹⁷ Funkce Dynamické snímky je podporována pouze u verze s 8 GB RAM a může být zpřístupněna formou OTA aktualizace.

¹⁸ Funkce AI Vymazání je dostupná pouze u verze s 8 GB RAM.

¹⁹ K dispozici na vybraných zařízeních s aktivním připojením k internetu. Funguje v podporovaných aplikacích a prostředích. Výsledky se mohou lišit v závislosti na vizuálních shodách.

²⁰ Aplikace Gemini je dostupná na vybraných zařízeních, v jazycích a zemích. Funguje s kompatibilními účty a vyžaduje připojení k internetu. Zkontrolujte přesnost odpovědí. Dostupnost funkcí se liší podle jazyka. Gemini je ochranná známka společnosti Google LLC.

²¹ Pro využití funkce Xiaomi Interconnectivity musí být telefony a tablety aktualizovány na Xiaomi HyperOS 2, s aktivovaným Bluetooth a Wi‑Fi, přihlášené ke stejnému Xiaomi účtu a se zapnutou funkcí „Nastavení – Xiaomi Interconnectivity“. Dostupnost funkcí se může lišit podle softwaru, aplikací a konkrétního modelu.

²² Produkt se může lišit podle regionu. Řiďte se reálným produktem.

Přečtěte si také:

  • Módní přešlapy ve fitku: Co vám ostatní neřeknou (ale myslí si to)?
  • Jak vybrat dětské kolo, když nechcete šlápnout vedle?
  • Běhat nalačno? Pomůže přerušovaný půst výkonu, nebo vás spíš zpomalí?
  • Test Redmi Buds 8 Lite: za pár stovek umí víc, než možná čekáte
  • Pátý měsíc na jižní polokouli: australské jógové life hacky

4. 8. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo