12. stránka – RUNGO.cz

Zažij život profesionálního atleta s PUMA Project3

od Rungo 20. 1. 2025

autor Rungo

Advertorial PUMA spustila unikátní globální běžecký program s názvem „Project3“, který přinese účastníkům Bostonského a Londýnského maratonu 2025 jedinečnou příležitost zažít život profesionálního atleta, vyzkoušet nové závodní produkty a získat šanci bojovat o vysoké finanční odměny za dosažené výkony.

Účastníci Bostonského a Londýnského maratonu 2025 dostanou jedinečnou příležitost zažít život elitního atleta značky PUMA a vyzkoušet nové závodní produkty.
Peněžní odměna ve výši 3 000 USD čeká na každého účastníka programu Project3, který zlepší svůj osobní rekord na maratonu o tři minuty a 3 000 USD pro nejrychlejšího muže a ženu v programu Project3.
Přihlásit se mohou také čeští běžci.
Přihlášky jsou otevřené na stránkách www.puma-project3.com a uzavírají se v pondělí 27. ledna.

Project3 otevře dveře 100 běžcům z každého závodu, kteří získají možnost připravit se na závod jako profesionálové. Čeká je exkluzivní přístup k nejmodernějším běžeckým produktům značky PUMA, které promění jejich závodní zážitek. Přihlásit se mohou také čeští běžci, kteří touží po běžeckém dobrodružství.

Účastníci programu se navíc mohou těšit na podporu elitního běžeckého týmu PUMA, včetně trenérů, vrcholových sportovců a inovátorů, kteří je provedou celým tréninkovým cyklem – od strategie až po mentální přípravu. Cíl je jasný: běžet, lámat rekordy a překonávat své limity.

PUMA navíc nabídne všem účastníkům programu Project3 možnost získat neuvěřitelnou peněžní odměnu ve výši 3 000 USD, pokud zlepší svůj stávající osobní rekord na maratonu o tři minuty nebo více.

Dalších 3 000 USD obdrží nejrychlejší muž a žena z řad účastníků Project3. Navíc budou odměněni i ti, kteří překonají svůj osobní rekord největším rozdílem. Pokud jeden účastník získá všechny tři odměny, může si přijít až na 9 000 USD.

A to není vše. Šest nejúspěšnějších běžců získá plně hrazenou cestu na závod sponzorovaný PUMA v roce 2025 a také běžecké vybavení značky v hodnotě až 5 000 USD na celý rok.

Jak se zapojit do programu Project3?

Zájemci o účast musí splňovat následující minimální kritéria:

Platná registrace na Bostonský nebo Londýnský maraton 2025.
Stávající osobní rekord na maratonu 3:10 nebo méně.

Pro podání přihlášky navštivte www.puma-project3.com. Přihlášky jsou otevřené a uzavírají se v pondělí 27. ledna ve 15:00 (CET).

Pro více informací navštivte: www.puma-project3.com

PUMA spustila unikátní globální běžecký program s názvem „Project3“, který přinese účastníkům Bostonského a Londýnského maratonu 2025 jedinečnou příležitost zažít život profesionálního atleta, vyzkoušet nové závodní produkty a získat šanci bojovat o vysoké finanční odměny za dosažené výkony. Foto: PUMA

20. 1. 2025 0 komentáře

Tenhle rok bude můj! Jak se vrátit do formy tak, aby to vydrželo

od Veronika Dvořáková 15. 1. 2025

autor Veronika Dvořáková

První leden, nadějný optimismus a spousta plánů. Konec ledna, úpadek odhodlání a pozvolný návrat do starých kolejí. Znáte to? Předsevzetí a návraty do formy zní skvěle, když jsou na papíře. Dokonce i první týden se zdají úžasné. Pak ale přichází vystřízlivění a člověk se ještě rád vrátí prosedět gauč. Proč to nefunguje a proč naše nadšení tak rychle vychladne? Dodrží vůbec někdy někdo předsevzetí?

Řekněme si to na rovinu. Začít od prvního ledna, od pondělí, od nového měsíce (doplňte libovolné datum) zní skvěle. Budu jíst zdravě, držet dietu, pravidelně cvičit, chodit pěšky… Dokud nenastane ono datum. První den se ještě zdá být krásný, výjimečný. Dokonce i první týden často klapne, i když tělo začíná bolet a žaludek kručet. Pak se to ale někde zvrtne. Motivace dojde, nový životní styl začne být příliš náročný a nejjednodušší cestou, jak z toho ven, je vzdát se. Všeho. Málokdo si řekne, že ambice byly příliš velké a plán upraví, zvolní a začne dodržovat byť jednu pětinu původních zářných iluzí.

Zpomalený metabolismus: Opravdu brání hubnutí? 10 tipů, jak ho zrychlit

Většinový postup je dát tomu 120 % nebo 0 %. Nic mezi tím. A to je právě jádro pudla!

Jak dlouho jste schopni něco vykonávat na 100 %, nebo klidně jen na 90 %? Jak dlouho se v práci dokážete plně soustředit na výkon? Není to 8 hodin, dokonce ani 5. Většinou se hluboké práci dokážeme věnovat do 5 hodin denně, spíše méně. Zbytek věnujeme jednodušším úkolům nebo se minimálně nedokážeme tolik soustředit.

A podobně to platí s výzvami, předsevzetími a změnami. Jíst jen zdravě? Najednou se vzdát všech sladkostí, brambůrků a jiných dobrot? Ale kdeže. Jedna z mála oblastí, kde funguje okamžité ukončení návyku a dodržování očisty, je zbavování se drogových závislostí. V běžném životě se ale do léčebny s dozorem jen kvůli mlsání a nedostatku pohybu zavřít nemůžete.

Klíčem k reálné změně v životě je tak pozvolnost. Postupné zavádění nových návyků, omezování a nahrazování toho, co nám nedělá dobře, a zvykání si.

Jak na to?

Nechtějte vše hned.
Jít do toho naplno a se vším všudy je sice lákavý start, ale většinou nefunkční. Popasovat se s dodržováním tolika novinek je těžké, zvláště když už máme vypěstovanou nějakou závislost – na sladkostech, na alkoholu, na telefonu, Netflixu… Je těžké se “neřestí” zbavit úplně a hned a není to ani třeba. Život není askeze ani vzdání se všeho, co máme rádi. Je třeba si ho užívat a to při plánování předsevzetí berte v potaz. Nesnažte se sepsat desetibodový seznam, který bude obsahovat položky typu – žádné scrollování na sítích (smazání aplikací), už žádné sladké, ale pouze saláty a ovoce, každý den cvičení, už nikdy nepojedu tramvají, ale budu chodit pěšky…
Vyberte si jednu změnu a začleňte ji do svého života
Víte, co vás z vašich návyků v životě štve? Nebo co vám nedělá dobře, způsobuje nadváhu, vysoký tlak apod.? Sepište si seznam. Pak si vyberte jednu větší či více maličkých změn, které zavedete do svého života. Místo “každý den budu cvičit” začněte reálněji – “dvakrát týdně se budu hýbat, jednou ve fitku, jednou půjdu běhat”. Místo úplného vymýcení sladkostí si naplánujte několikrát týdně odměnu ve formě sladkosti, kterou máte rádi. Doteď jste možná svačili každý den koblihu a večer si dali zmrzlinu. Redukujte to na jednu zmrzlinu týdně a 2 kusy sladkého pečiva. Začleňte je do svého jídelníčku tak, aby vám vycházel kalorický deficit, pokud například hubnete. Chodit všude pěšky teď hned? Začněte pomalu – každý den vystupte o dvě zastávky dřív a dojděte je pěšky. Bude vás to stát pár minut navíc, ale začnete budovat návyk. U malých změn je integrace jednodušší. Scrollujete večer dvě hodiny před spaním na sociálních sítích? Rozdělte si to – 20 min scrollujte, 30 minut si čtěte, 10 minut odpočívejte a poslouchejte hudbu. Pokud chcete jíst více zeleniny, stačí ke každému jídlu začít přidávat trochu salátu nebo začít pár kousky nakrájené zeleniny před jídlem. Nebudete mít pocit, že se vám saláty přejídají, ale ve vašem jídelníčku se najednou objeví v souhrnu mnohem větší porce zeleného zdraví.
Přijměte změnu za svoji a zvykněte si na ni.
Než člověk přijme pohybový vzorec, trvá to několik desítek tisíc opakování. Tak na sebe nespěchejte. Bude to chvíli trvat, než svoji naplánovanou změnu naplno zvládnete a nebudete nad ní muset přemýšlet. A tou chvílí myslím klidně měsíc! Zvyk je železná košile, tak na sebe netlačte a dejte tomu čas.
Přidejte další krok.
Zvládli jste své první předsevzetí? Výborně! Teď je teprve čas na další změnu. Pokud se už hýbete dvakrát týdně, teď teprve přidejte třetí, ale reálnou aktivitu. Může to být jeden trénink týdně navíc, ale klidně jen jedna sportovní aktivita za 14 dní k pravidelnéhmu pohybu. Nebo nahrazení jedné skleničky alkoholu u přátel něčím zdravějším. Snažíte se toho více přečíst? Zkuste si dát předsevzetí, že na zastávce můžete scrollovat, ale v tramvaji nebo autobuse budete číst jenom knihu. Malé krůčky, které dohromady dělají skok!
Nemějte velké oči
I když děláte jen jednu změnu, nemějte nereálná očekávání. Začínáte znovu cvičit, ale koncem roku jste nedělali vůbec nic (nebo dokonce celý rok)? Dát si trénink 5x týdně je neudržitelné a vy to stejně nevydržíte déle než na začátku měsíce. Možná už jste to na konci ledna vzdali! A tak to vezměte znovu – začněte jednou týdně lekcí jednoduššího cvičení, aby si zvyklo tělo i vůle. Za dva týdny zkuste přidat druhou lekci, která bude o něco náročnější. Za měsíc uvidíte, jak je tělo zvyklé. Ale rozhodně se hned nevrhejte do uběhnutí půlmaratonu, na lekce crossfitu nebo HIIT.
Nečekejte, že na sobě změnu uvidíte hned.
Když půjdete poprvé běhat, asi nezvládnete v kuse ani kilometr. A je to v pořádku! S každým dalším během to bude třeba o pár desítek metrů nebo minut více, avšak nestanete se běžcem přes noc. A tak to platí ve všem. I pravidelné cvičení na vás může být vidět až po několika měsících. Vy se ale můžete cítit lépe velmi brzy, protože víte, že děláte něco pro sebe. Buďte trpěliví a vydržte.
Zapojte okolí.
Sdílené utrpení je menší utrpení. A nebo zábavnější. Řekněte rodině, přátelům nebo kolegům o svých plánech. Pomohou vám! Předsevzali jste si, že si místo sladkosti každý den dáte něco kvalitního dvakrát týdně? Vychutnejte si to společně a zároveň dovolte svým blízkým vás ohlídat, když vás bude honit mlsná. Chcete více chodit? Zaveďte rituál společných prochátek třeba po večeři. A nebo vystavte svůj závazek veřejně na sociálních sítích a sdílejte svůj progres. I to vám pomůže!

Žádná cesta není rovná a jednoduchá, ale přináší zvraty, pády, těžší i lehčí úseky. A je dobré s tím počítat! I když selžete, vraťte se zpět na cestu a pokračujte dále. Netlačte na sebe, ale mějte se rádi a pochvalte se za úspěchy!

Chceš na jaře běhat rychle? Běhej v zimě prostě pomalu

15. 1. 2025 0 komentáře

Jídlo Psychika Výživa Zdraví

Zpomalený metabolismus: Opravdu brání hubnutí? 10 tipů, jak ho zrychlit

od Adéla Svobodová 13. 1. 2025

autor Adéla Svobodová

„Nemůžu zhubnout. Určitě mám zpomalený metabolismus,“ často zaznívá z úst zoufalých dietářů, kteří dlouhodobě (a neúspěšně) bojují se svou váhou. Ale opravdu je to relevantní omluvenka? Přečtěte si, co o zpomaleném metabolismu říká věda, a jak ho zase rozhýbat.

Co je to metabolismus a jak funguje?

Metabolismus je souhrnný termín pro chemické reakce v našem těle, které zajišťují látkovou a energetickou výměnu včetně zpracování živin. Ve světě výživy a fitness pak tento pojem používáme pro vyjádření rychlosti našeho „spalování“ neboli množství energie, kterou tělo za den spotřebuje. Celková energetická (s)potřeba přitom zahrnuje několik složek:

Bazální metabolismus (BMR): Množství energie, kterou tělo spálí v klidovém stavu, tedy jen základními životními funkcemi, jako je dýchání nebo udržování tělesné teploty. BMR tvoří asi 60–70 % celkového energetického výdeje.
Termický efekt potravy (TEF): Energie spotřebovaná na trávení a vstřebávání živin (cca 10 %).
Fyzická aktivita: Jakýkoliv pohyb včetně cvičení (20–30 %).

Našli jsme pilulku na stres a únavu? Adaptogeny – přírodní doping, nebo jen módní bublina?

Zpomalený metabolismus opravdu existuje, ale…

Zpomalení metabolismu je přirozená reakce našeho těla, ke které nejčastěji dochází z následujících důvodů:

→ Snižování příjmu kalorií: Při dlouhodobém dietování se tělo vytasí tzv. metabolickou adaptací. Jednoduše se přizpůsobí přiškrcenému kalorickému příjmu a začne svou energií šetřit. Jak si ale povíme níže, zdaleka se nemusí jednat o tak fatální a nezvratitelný proces, jak bývá prezentováno.

→ Úbytek (svalové) hmoty: Na „provoz“ osmdesátikilového těla logicky potřebujeme méně energie, než když vážíme metrák. Při větší redukci hmotnosti je proto potřeba se snižováním metabolismu počítat a po několika shozených kilogramech přehodnotit jídelníček (nebo navýšit fyzickou aktivitu), abychom hubli i nadále.

Co nejusilovněji se však snažte udržet svalovou hmotu. Ta je totiž energeticky náročnější než tuk, a tak její ztráta zpomaluje bazální metabolismus o to markantněji.

→ Stárnutí: Podíl svalů (a s ním i hodnota bazálního metabolismu) klesá také s věkem. Podle aktuálních výzkumů se však metabolismus začíná samovolně zpomalovat až po šedesátce – každý rok přibližně o 0,7 %, což je zpočátku zcela neznatelné. U žen ale s fungováním metabolismu dokáže zacloumat i menopauza.

→ Zdravotní problémy: Metabolismus přímo souvisí s naším hormonálním zdravím – především s (ne)správnou činností štítné žlázy. Pokud tedy máte podezření, že se vaše tělo v tomto ohledu chová poněkud nestandardně, zvažte návštěvu endokrinologie.

→ Moderní životní styl: Výzkumníci nedávno zveřejnili velmi překvapivý objev: za posledních 30 let se v populaci plošně snížil bazální metabolismus. Za epidemií obezity tak nestojí jen nedostatek pohybu a nadbytek jídla, ale i pokles množství energie, kterou naše těla spalují v klidovém režimu. Konkrétní příčiny jsou stále ještě předmětem zkoumání – ve hře je například zvýšená konzumace nevhodných tuků nebo celková přemíra pohodlí, díky níž už organismus nemusí vydávat tolik energie, aby se zahřál nebo aktivoval imunitní systém při styku s nejrůznějšími patogeny.

10 způsobů, jak zrychlit zpomalený metabolismus

Kromě hubnoucích nezdarů se zpomalený metabolismus projevuje také únavou, zimomřivostí nebo zhoršením kvality vlasů, nehtů a pokožky. Pokud však není na vině objektivní zdravotní problém, neměla by to být nepřekonatelná překážka ani důvod, proč na dosažení zdravé hmotnosti rezignovat.

Jak tedy zpomalování metabolismu předejít nebo ho znovu nastartovat?

1. Zvyšte příjem bílkovin

Bílkoviny podporují udržení svalové hmoty a mají vyšší termický efekt (TEF), což znamená, že jejich trávením spálíme více energie. V každém (hlavním) jídle se proto doporučuje mít alespoň 20 g bílkovin (samozřejmě v závislosti na vaší hmotnosti a cílech). Najdete je například v mase, rybách, vejcích, tvarohu nebo luštěninách.

2. Posilujte

Běháním sice většinou spálíme více kalorií než posilováním, svalová hmota a její regenerace ale spotřebovává energii i po zbytek dne, kdy už zdánlivě nic neděláme. Kombinace aerobních sportů a silového tréninku je tedy ideální volbou, chceme-li metabolismus udržet na vyšších obrátkách.

TIP: Pořádně zacvičit s metabolismem umí i vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), jehož efekt dobíhá ještě několik hodin. Jednou až dvakrát týdně proto pro něj najděte místo v tréninkovém plánu.

3. Hýbejte se i mimo trénink

Snížená spotřeba energie během redukce je často způsobená přirozenou tendencí se při omezeném příjmu kalorií méně hýbat. Řešením tak může být cílené navýšení necílené pohybové aktivity – vyrazte do práce pěšky nebo si každou hodinu dopřejte tzv. pohybovou svačinku.

4. Dostatečně spěte

Kvalitní spánek je pro naše metabolické zdraví klíčový. Jeho nedostatek má negativní vliv na hladinu hormonů leptinu a ghrelinu, které ovlivňují pocit hladu, a může zvyšovat riziko inzulinové rezistence (což je předskokanka diabetu). Únava si navíc tyká s leností a často přehlasuje naše tréninková předsevzetí. Ideálně proto spěte 7–9 hodin denně.

5. Využijte vodní živly

Látková výměna se neobejde ani bez dostatečné hydratace. Posviťte si proto na svůj pitný režim. Krátkodobě zvýšit metabolismus přitom můžete tím, že si vodu dopřejete pěkně vychlazenou (na ohřátí 500 ml studené vody tělo spotřebuje asi 100 kJ). Podobný efekt má také studená sprcha.

6. Vyhněte se drastickým dietám

Za rozumnou cenu a připraveny na výkon: boty z Decathlonu vás nezklamou ani při závodu

Extrémně přísné diety dokážou metabolismus vykolejit až na několik let. Důkazem jsou účastníci známé reality show The Biggest Looser, kterým odborníci naměřili výrazně zpomalený metabolismus ještě 6 let (!) po skončení soutěže, a to o nezanedbatelných 500 kcal denně. Nutno však podotknout, že šlo o opravdu nejkrajnější extrém, který se většiny z nás netýká.

Střízlivější pohled pak přináší studie, které se účastnilo 71 obézních jedinců. Po dobu 8 týdnů drželi dietu s příjmem 1000 kcal/den, po níž následoval udržovací program. Ihned po skončení diety byl jejich klidový metabolický výdej snížený o 90 kcal, po 4 týdnech udržovací fáze to bylo jen o 40 kcal a po roce od experimentu už vědci naměřili jen bezvýznamné rozdíly.

Většina odborníků i přesto doporučuje pomalý pokles hmotnosti (0,5–1 kg týdně) jakožto zdravější a udržitelnější variantu. Nemáme pak takovou potřebu si období strádání kompenzovat, čímž se minimalizuje riziko obávaného jo-jo efektu.

7. Jezte kořeněná a pálivá jídla

Pálivé koření, jako jsou chilli papričky, obsahuje alkaloid kapsaicin, který kromě hřejivého pocitu dočasně zrychlí náš metabolismus. Pokud tedy máte rádi pikantní jídlo, zkuste si ho připravovat častěji.

8. Vyzkoušejte reverzní dietu

Jste v dlouhodobém deficitu a bojíte se, že jakmile začnete jíst víc, skokově přiberete na váze? Nastudujte si pravidla reverzní diety. Jde o „obrácenou“ dietu, jejímž cílem je postupné navyšování energetického příjmu. Tělu (i psychice) tak dopřejete dostatek času, aby si uvědomilo, že už s energií nemusí úzkostlivě šetřit.

9. Pozvěte metabolismus na kafíčko

Malou berličkou mohou být i přírodní stimulanty, kterým vévodí kofein. Ten podle studií zvyšuje bazální metabolismus o 3–11 % v závislosti na dávce. Účinek ale zřejmě klesá s věkem i přibývající hmotností – je tedy znatelnější u mladších a štíhlejších konzumentů.

Kofein či extrakt ze zeleného čaje bývá také aktivní složkou v termogenních spalovačích tuku, které seženete v obchodech se sportovní výživou.

10. Neprďte na svůj mikrobiom

Hodné bakterie, které obývají naše střeva, mají zásadní vliv nejen na naše trávení, ale rozhodují i o tom, kolik a jaké živiny z jídla vstřebáme. Složení střevní mikroflóry zároveň údajně ovlivňuje, jak snadno budeme tloustnout nebo spalovat tuk. Do stravy proto zařaďte dostatek vlákniny a fermentovaných potravin.

Komplexní problematika zpomaleného metabolismu se pro „vymlouvací“ účely často používá dost zkratkovitě a bulvárně. Dobrou zprávou ale zůstává, že ať už se nás opravdu týká, nebo mu přikládáme zbytečně velkou důležitost, nemusíme házet flintu do žita. Máte (jinou) zkušenost? Podělte se o ni v komentářích!

Další zdroje:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2022/10000/metabolic_adaptations_to_weight_loss__a_brief.39.aspx
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2010/270832
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33774620
https://www.healthline.com/nutrition/coffee-increase-metabolism
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5867888

Chceš na jaře běhat rychle? Běhej v zimě prostě pomalu

13. 1. 2025 0 komentáře

Nezařazené

POCO posouvá hranice s řadou POCO X7: Spojení výjimečného výkonu a odvážného designu

od Rungo 13. 1. 2025

autor Rungo

Advertorial Značka POCO, oblíbená mezi mladými technologickými nadšenci, představuje řadu mobilních telefonů POCO X7, zahrnující modely POCO X7 a POCO X7 Pro. Tato nová řada posouvá hranice praktičnosti, odolnosti a stylu a slibuje neuvěřitelný zážitek pro uživatele, kteří hledají špičkový výkon.

„Řada POCO X7 stanovuje nová měřítka v kombinaci výkonných technologií a jedinečného designu,“ uvádí Angus Ng, vedoucí produktového marketingu POCO Global. „Ať už jde o vlajkový výkon modelu POCO X7 Pro nebo univerzální schopnosti smartphonu POCO X7, naším cílem je poskytnout zážitek, který je nejen výkonný, ale i osobitý, a umožní uživatelům vytěžit maximum z jejich zařízení.“

Výkon vlajkové lodi

V srdci modelu POCO X7 Pro se nachází vlajkový procesor Dimensity 8400-Ultra, který debutuje jako nejvýkonnější čipset v řadě X. Postaven na pokročilém 4nm procesu TSMC a vybaven designem All-Big-Core, dosahuje tento procesor špičkové energetické účinnosti s nárůstem výkonu o 54 %¹ u CPU a 70 %¹ u GPU, a zároveň nabízí 50%² zlepšení výkonu AI oproti svému předchůdci. Tyto vylepšení činí POCO X7 Pro kompaktním a energeticky úsporným lídrem ve své kategorii.

Model POCO X7 Pro přichází s předinstalovaným systémem Xiaomi HyperOS 2³, který přináší revoluční vylepšení od základního systému až po design uživatelského rozhraní. Tento systém poskytuje rychlejší, chytřejší a plynulejší uživatelský zážitek.

Díky kombinaci HyperOS 2 a Dimensity 8400-Ultra obsahuje POCO X7 Pro technologii WildBoost Optimization 3.0, která využívá interní algoritmus pro stabilnější snímkovou frekvenci, lepší stabilitu připojení, pohlcující zvukové efekty a ohromující grafiku. Dokonce i v náročných hrách při rozlišení 1,5K AI⁴ posouvá herní zážitek na novou úroveň.

Pro udržení chladu při vysoké zátěži je POCO X7 Pro vybaveno technologií LiquidCool 4.0, která obsahuje 5000mm² velkou chladicí plochu⁵ a systém POCO 3D IceLoop, jenž efektivně odděluje páru a kapalinu. Speciálně navržená 3D struktura kolem CPU navíc napomáhá efektivnějšímu odvodu tepla, což zajišťuje trojnásobnou účinnost oproti tradičním parním komorám⁶.

POCO X7 je poháněno procesorem Dimensity 7300-Ultra, který také poskytuje vysokou energetickou účinnost. S AnTuTu skóre 704 404⁷ snadno zvládá náročné úkoly. Rovněž podporuje rozšíření RAM až na 24 GB⁸ pro plynulejší multitasking a zlepšený výkon.

Spolehlivá výdrž baterie a inovativní nabíjení

POCO X7 Pro a POCO X7 jsou navrženy tak, aby držely krok s nejnáročnějšími uživateli, a poskytují spolehlivý, dlouhotrvající výkon po celý den. POCO X7 Pro je vybaveno baterií o kapacitě 6000 mAh (typ)⁹, což je největší kapacita v historii značky¹⁰, a nabízí až 14,5¹¹ hodin nepřetržitého používání. Díky technologii 90W¹² HyperCharge lze baterii plně nabít za pouhých 42¹³ minut, což minimalizuje prostoje a udrží uživatele v chodu i během nejvytíženějších dní.

Model POCO X7 s baterií o kapacitě 5110 mAh (typ)¹⁴ také nabízí působivou výdrž. Díky technologii 45W TurboCharge¹⁵ mohou uživatelé rychle nabít zařízení a pokračovat ve své práci bez přerušení. Oba modely jsou navrženy pro dlouhou životnost a po 1600 nabíjecích cyklech si zachovávají přes 80 %¹⁶ kapacity baterie.

Nad rámec kapacity se řada POCO X7 zaměřuje na bezpečnější a inteligentnější nabíjecí zkušenosti díky technologii Smart Charging Engine. Nové Perceptive Charging dokáže automaticky upravit rychlost nabíjení a kontrolu teploty podle vašeho způsobu používání. Obě zařízení jsou také navržena tak, aby vydržela extrémní podmínky. Model POCO X7 Pro podporuje nabíjení při teplotách až -25 °C¹¹, zatímco model POCO X7 umožňuje uskutečňovat hlasové hovory při -10 °C po dobu až 24¹¹ hodin a být v pohotovostním režimu až 66¹¹ hodin.

Stylové, tenké i odolné

Řada POCO X7 kombinuje pokročilé zobrazovací technologie se sofistikovaným designem a skvělou odolností. Modely POCO X7 Pro a POCO X7 nabízejí 6,67” CrystalRes AMOLED displej s rozlišením 1,5K, obnovovací frekvencí 120 Hz a 68 miliardami barev, který poskytuje bohaté a živé vizuály. Maximální jas dosahuje hodnot 3200¹⁷ nitů u POCO X7 Pro a 3000¹⁸ nitů u POCO X7, což zajišťuje jasnou viditelnost i za intenzivního venkovního světla.

Díky okamžité vzorkovací frekvenci 2560 Hz¹⁹ a dotyku s 16násobným superrozlišením poskytují zařízení nepřerušovaný a citlivější zážitek. Zároveň tento vylepšený displej s technologií Wet Touch zajišťuje spolehlivé rozpoznávání dotyku i v případě vlhkých či mastných rukou. Trojitá certifikace TÜV Rheinland²⁰ chrání oči během dlouhodobého používání.

Design telefonu POCO X7 Pro kombinuje jednoduchý a elegantní vzhled s dynamickými prvky připomínajícími rychlost a plynulost, jako jsou zakřivené linie a výrazný kruhový motiv kolem fotoaparátů. Žlutá varianta posouvá tento design ještě dál díky dvoubarevnému provedení a textuře. Model POCO X7 debutuje jako první zařízení značky s 3D zakřiveným displejem, který zlepšuje úchop jak horizontálně, tak vertikálně. K dispozici jsou elegantní barevná provedení, jako je černé se zády z veganské kůže. POCO X7 pak kombinuje sportovní estetiku s rafinovanou elegancí.

Pro vylepšenou ochranu displeje je POCO X7 Pro vybaveno mimořádně odolným sklem Corning® Gorilla® Glass 7i, které nabízí dvojnásobné²¹ zlepšení odolnosti proti poškrábání a pádu. POCO X7 chráněno sklem Corning® Gorilla® Glass Victus® 2, které poskytuje o 55 %²² lepší odolnost proti pádu. Oba telefony mají také certifikaci IP68²³ pro odolnost proti prachu a vodě, která nabízí ochranu proti ponoření do vody do hloubky 1,5 metru po dobu 30 minut. POCO X7 navíc disponuje inovativní odpruženou strukturou, která zvyšuje jeho odolnost proti nárazu.

Osvoboďte svou kreativitu s profesionálními fotoaparáty

Řada POCO X7 povyšuje fotografování smartphonem díky pokročilému systému fotoaparátů. Oba modely, POCO X7 Pro i POCO X7, disponují 50MPx hlavním fotoaparátem se snímačem Sony IMX882 s optickou stabilizací obrazu (OIS) na úrovni vlajkové lodi, který nabízí o 65 %²⁴ vyšší příjem světla pro ostřejší a živější fotografie – i za nízké hladiny osvětlení. Model POCO X7 přidává 2MPx makro objektiv, ideální pro detailní záběry zblízka. Pro milovníky selfie jsou oba modely vybaveny 20MPx předním fotoaparátem, který zachycuje ostré a detailní snímky.

Pro lepší portrétové fotografie využívají oba modely pokročilé AI algoritmy, které umožňují vytvářet ohromující portréty s přirozeným efektem rozostření pozadí. Model POCO X7 disponuje režimem Golden Portrait s ohniskovou vzdáleností 46 mm, zatímco POCO X7 Pro přidává duální ohniskové vzdálenosti 26 mm a 35 mm.

Řada POCO X7 však nekončí u pouhého pořízení snímku. Tato řada integruje sadu inovativních funkcí, které posouvají vaše fotografické schopnosti na novou úroveň. Pro akční momenty přidává funkce Dynamic Shots²⁵ do vašich fotografií pohyb. UltraSnap²⁶ u modelu POCO X7 Pro zajišťuje jasné zachycení rychle se pohybujících objektů a minimalizuje rozmazání pohybu. Navíc inovativní funkce poháněné AI umožňují snadné upravování a vylepšování fotografií jediným klepnutím. Nejnovější funkce AI Erase Pro²⁷ vám umožňuje odstranit nechtěné osoby z pozadí, zatímco AI Image Expansion²⁷ pomáhá zachránit špatně komponované snímky. AI Film pak usnadňuje tvorbu krátkých filmů s kinematografickou kvalitou.

Oba modely, POCO X7 Pro i POCO X7, vynikají i v oblasti videí a zajišťují stabilní záběry i v rychlých nebo roztřesených situacích. Model POCO X7 podporuje nahrávání videa ve 4K při 30 fps, zatímco POCO X7 Pro posouvá hranice s nahráváním ve 4K při 60 fps, a to s využitím duální stabilizace OIS a EIS²⁸. Model POCO X7 Pro dále nabízí režim Director Mode a záznam videa ve formátu 10bit-LOG pro větší kreativní svobodu, což vám dává nástroje na profesionální úrovni pro barevné korekce a editaci.

Chytré zážitky poháněné pokročilou GenAI

S GenAI²⁹ ve svém jádru povyšuje model POCO X7 Pro každodenní produktivitu a kreativitu díky inteligentním AI nástrojům. Funkce jako AI Interpreter³⁰ překonávají jazykové bariéry pro plynulejší komunikaci na schůzkách a během hovorů. AI Notes³⁰ a AI Recorder³⁰ pomáhají zaznamenávat a shrnovat klíčové body z audio obsahu v reálném čase, což zajišťuje přesnou komunikaci mezi různými jazyky.

Kromě toho oba modely, POCO X7 a POCO X7 Pro, podporují aplikaci Google Gemini³¹, která vám umožňuje komunikovat s AI asistentem Gemini od Googlu.

Technické specifikace v anglickém jazyce naleznete zde: POCO X7, POCO X7 Pro.

Ceny a dostupnost

Model POCO X7 Pro je dostupný v černé, zelené a žluté barvě ve variantě 12GB+512GB za doporučenou maloobchodní cenu 9 999 Kč.

Model POCO X7 je k dispozici ve stříbrné, zelené a černé barvě ve variantách: 8GB+256GB za doporučenou maloobchodní cenu 6 999 Kč a 12GB+512GB za 7 999 Kč.

Nové produkty jsou v prodeji na e-shopu společnosti Xiaomi www.mi.com/cz a prostřednictvím oficiálních prodejních kanálů.

Od 9. do 15. ledna 2025 platí pro mobilní telefony z řady POCO X7 speciální zaváděcí ceny. POCO X7 Pro je tak nyní v prodeji za 8 999 Kč, POCO X7 ve variantě 8GB+256GB za 6 299 Kč a varianta 12GB+512GB je dostupná za 7 199 Kč.

13. 1. 2025 0 komentáře

Běžecký trénink Trénink

Chceš na jaře běhat rychle? Běhej v zimě prostě pomalu

od Veronika Dvořáková 10. 1. 2025

autor Veronika Dvořáková

Tohle jste už možná slyšeli: “Dneska jenom pomalu, běžím na tepovku!”. Nebo “Už se těším na zimu, to budu běhat pomalé objemy.”. Podobné věty zazní od mnoha běžců, kteří se vrhli na zimní přípravu. Ale proč? Copak pomalým běháním někdo dokázal zrychlit? K čemu to vlastně? Jestli patříte mezi běžecké začátečníky nebo se chcete v běhu zlepšit a hledáte nějaký řád, tenhle článek je přesně pro vás!

Každé období v běžcově roce má svůj význam. Na konci zimy a na jaře se většinou ladí rychlost, následují závody, na které je potřeba forma. Pro některé není ani léto na překážku, další zase zvolní, a místo závodění se po jarní fázi vrhnou na trénink. Podzim bývá ve znamení závodů, často i delších, a vrcholu sezony. Po více či méně úspěšném zakončení následuje pauza, kdy se neběhá. Neznamená to úplné vypnutí pohybu, jen prostor pro odpočinek od běhání, prostor pro jiné aktivity, plavání, masáže, relaxaci. A tím se nám otevírá zimní příprava, hlavní téma tohoto článku!

Za rozumnou cenu a připraveny na výkon: boty z Decathlonu vás nezklamou ani při závodu

Cílem zimní přípravy je připravit tělo na výkony dalšího roku. Budeme chtít být rychlejší, silnější, vytrvalejší. Abychom tyhle dovednosti mohli rozvíjet, nejdřív je třeba postavit základy. Samozřejmě najdeme i mnoho hybridních atletů, kteří se v temném období roku uchýlí k zimním radovánkám a nebo silovo-rychlostním sportům, jako je například Hyrox. Takový Kilian Jornet je známý tím, že zimu trávil na skialpech a běžecké boty obul až na jaře a rovnou stál na stupních vítězů. I tak se dá kondice budovat a udržovat. Běžný smrtelník se však spokojí s kratochvílemi tréninku alternativní formou, či zpomalením ve svém jediném sportu.

K jádru věci. Tady je 5 důvodů, proč byste se i vy měli zamyslet nad zimní přípravou podle rad běžeckých trenérů.

Snížení zatížení a prostor pro regeneraci
Díky méně intenzivním tréninkům dáte tělu možnost si alespoň na nějakou dobu odpočinout. Zvláště, pokud na sobě během roku makáte, zkoušíte různé závody, výzvy a dobrodružství, neuškodí si dát na chvíli volnější režim. Neznamená to neběhat vůbec, jen budete běhat pomaleji a více v klidu. Můžete napravit různé bolístky, řešit zranění, nepřetěžovat aparát tolik jako v plném tréninku. Ne nadarmo se zvířátka na zimu ukládají k zimnímu spánku. My si sice na pár měsíců zdřímnout nemůžeme, ale minimálně svému tělu dopřejme trochu pohodovější rytmus. A třeba dojde i na podcasty, audioknížky, pomalé playlisty…
Vybudování vytrvalostního základu
Naučíte tělo běhat s určitým úsilím déle a pomůžete mu vystavět si pevný základ pro zrychlování. Je to jako s učením jakékoliv jiné dovednosti. Nejdříve ji musíte mnohokrát zopakovat, pořádně si ji vštípit, a následně se zaměřit na zdokonalení a specifikování. Objemové běhání je teď spodkem vaší pyramidy, bez kterého nemůžete pokládat další patra.
Práce na správné technice
Máte pocit, že neběháte tak úplně dobře? Dopadáte příliš na patu, vytáčíte chodidla, rotujete hrudníkem? Teď je čas se na to pořádně zaměřit, pozorovat svůj styl a pracovat na něm. Pokud si nevíte rady, oslovte běžeckého trenéra a přidejte i běžecká cvičení pro zlepšení stylu běhu. Na jaře už na to nebude tolik času a prostoru.
Nízké teploty a riziko zranění či onemocnění
Když pořádně přituhuje, běhat rychlostní tréninky se chce málokomu. A je to tak správně – na ledu, sněhu, v dešti nebo bahně zvyšujete riziko pádu nebo jiného zranění. Zmrzlé svaly také neudělají nejlepší práci a vdechování ledového vzduchu při běhu na doraz vám zadělá akorát na týden pod peřinou s čajem.
Prostor pro silový trénink
Zima je čas na dřepy, výpady, posilování svalů, šlach i kloubů, cviky na zlepšení odrazu i těžké váhy. To se hůře kloubí s tréninkem v sezoně, kdy už potřebujete hlavně makat na rychlosti a ladit formu. Zvláště, když to trochu přepísknete s počtem opakování či vahou, to se potom na ovále nebude kroužit jedna báseň. Zato v zimě pomalé běhy snesou nejeden unavený sval z dřepování s osou.

Proč to zkusit, to už víme. A teď jak na to? Jak takový zimní příprava tedy vypadá? V praxi to znamená o něco delší běhy, než běháte obvykle, v pomalejším tempu. Tak zvaný běh na tepovku je vlastně pomalý během, kdy se vaše tepová frekvence nezvyšuje nad určitou úroveň. A to i za předpokladu, že ze začátku budete možná muset občas přejít do chůze. Cílem je, abyste dokázali běhat s nižší tepovou frekvencí déle a rychleji. Díky tomu pak totiž zvládnete i vyšší rychlost s menším úsilím. Tréninky se samozřejmě liší – nemusíte celý měsíc běhat pouze takto. Dobré je různé typy tréninků střídat. Dejme tomu, že běháte 4x týdně. Dvakrát týdně to tedy bude běh na tepovku s progresivním navyšováním, jednou týdně dlouhý běh v různém terénu podle vašich cílů, jeden běh může být rychlejší nebo se zaměřením na sílu a techniku. A jakými pravidly se řídit?

Zima venku bude, ať běhat půjdete nebo ne. Rady, jak neztratit motivaci

Zvyšujte zátěž pozvolně

Důležité je to nepřehnat hned ze začátku. Objemy zní skvěle, příslib vytrvalosti také, ale pokud se z 50 km měsíčně dostanete během pár týdnu na dvoj až trojnásobek, můžete si uhnat zranění, zánět nebo jinou radost. Stejně tak, když začnete posilovat. Odcvičíte spoustu opakování, přihodíte pořádnou zátěž a pojedete bomby, mohou vás další dny bolet nohy a zadek tak, že si týden nezaběháte. U běhů na tepovku by zvýšení v rámci týdnů mělo být o 5-10 % (záleží na zkušenosti běžců). První týden tak poběžíte “na tepovku” 45 minut, další týden 50 minut, třetí týden pak 55 minut. Váš dlouhý běh bude v prvním týdnu třeba 10 km, ve druhém 12-14 km, v dalším týdnu 14-16 km. Zvláště, když se do objemových běhů teprve dostáváte a na delší vzdálenosti nejste zvyklí.

Udělejte si tréninkový plán nebo aspoň sledujte svůj progres

Rozepište si alespoň rámcově, jak budete zátěž navyšovat, kdy poběžíte kolik kilometrů a jak je nakombinujete s dalším tréninkem. Zaznamenejte si tempo, vzdálenost a tep a snažte se pracovat na tom, abyste za stejného tepu běželi vždy o něco dále. Postupně uvidíte, že to půjde možná i o něco rychleji.

Zjistěte svoji tepovou frekvenci a přizpůsobte jí běžecké tempo

Nejjednodušší způsob, jak zjistit svou tepovou frekvenci, je pomocí chytrých hodinek s optickým měřením nebo s hrudním pásem (přesnější výsledek). Běh tzv. na tepovku, tedy v budování vytrvalosti, bude běh do cca 70 % vaší maximální tepové frekvence (většinou se udává rozmezí 65-75 % TF). Dříve se říkalo, že maximálku zjistíte dle vzorečku “214 – (0,8 x věk)” u mužů a “209 – (0,9 x věk)” u žen, potažmo obecně 220-věk. Výsledek je to ale velmi nepřesný, protože tepová frekvence je vysoce individuální. Někdo bude na tepovku běhat do 130 tepů, někdo do 160, protože níž to nejde.

Pro ty, kteří to myslí vážně, je nejvhodnější způsob absolvování zátěžového testu pro běžce a následné nastavení tepových zón běhu podle výsledků testu. Další variantou je výběh kopců. Rozehřejete se a třikrát za sebou co nejrychleji vyběhnete kopec, cca 400-600 m dlouhý. Podíváte se na hodinky a zjistíte, jaký tep jste měli na konci posledního výběhu (tedy na konci sil), a to je přibližně vaše maximální tepová frekvence. Jen pozor, pokud jste kardiak, začátečník s nadváhou či obezitou, nebo máte jiné problémy s krevním oběhem. Pak je lepší vše konzultovat s lékařem a vydat se raději do specializované laboratoře.

Nebojte se občas zařadit i intenzivnější trénink

Zima nemusí být jen o nudných pomalých bězích. Jednou týdně či ob týden zařaďte i trochu intenzity, ať už v podobě výběhu kopců, schodů nebo rychlostního běhu. Když je velká zima, běhejte klidně na páse.

Už víte, jak na to? Berte zimu jako příležitost se zlepšit a na jaře se pustit do tréninku silnější, vytrvalejší a lepší!

Zdroje
https://rehab2perform.com/news/heart-rate-low-running/
https://www.svetbehu.cz/tepova-frekvence-proc-a-jak-ji-merit-jak-s-ni-pracovat-druhy-treninku

Našli jsme pilulku na stres a únavu? Adaptogeny – přírodní doping, nebo jen módní bublina?

10. 1. 2025 0 komentáře

Běhání Běžecké boty Silniční boty Vybavení

Za rozumnou cenu a připraveny na výkon: boty z Decathlonu vás nezklamou ani při závodu

od Dan Orálek 8. 1. 2025

autor Dan Orálek

Poštou mi do práce přišla krabice. Po otevření na mě vykoukly nové boty z Decathlonu ze série 900, konkrétně Kiprun KD900.2. Na první pohled mě zaujaly moc pěkným designem a tloušťkou podrážky. Když budu citovat specifikaci, kterou uvádí výrobce na svém webu, tak jde o tréninkovou botu ideální pro intenzivní tréninky na silnici. Je inspirována modelem KD900x LD, který jsem si vyzkoušel před půl rokem. Technicky je nejdůležitější, že v podrážce je skoro 4 cm pěny VFOAM plus, ale tentokrát bez karbonové desky.

Prohlídku boty začněme od spodu, tedy od pěkně podrážky. Ta pokrývá minimum, aby byla co nejlehčí. Nicméně, funguje velmi dobře na všech možných tvrdých površích, a to jak za mokra, tak i za sucha, při kterém bude bez problému fungovat i v lehkém terénu.

Mezipodešev je dneska nejdůležitější částí boty. Jak se píše ve specifikaci, tak jde o pěnu VFOAM plus, která je samozřejmě lehčí, pružnější, a vrací více energie než předchozí verze. Pod patou má 38,5 mm a na špici 30,5 mm, což vám dá jednoduchým výpočtem 8 mm drop.

Běžecké boty z Decathlonu Kiprun KD900.2. Foto: Dan Orálek

V botě je tenká vložka a svršek je z prodyšné síťoviny. Okraj jazyka a paty je vyztužen, aby bota lépe seděla, a také se lépe obouvala. Tkaničky jsou ploché a drží velmi dobře. Pokud porovnávám s modelem KD900x LD, tak tahle bota mi sedí lépe. Jazyk sedí naprosto perfektně a obouvání je mnohem snazší, i když malá rezerva by tu ještě byla.

Celkové pohodlí je také mnohem lepší než v případě ostrého závodního modelu, ale opět bych uvítal o trochu více prostoru pro prsty. Obecně použitá síťovina je sice lehká, ale na rozdíl od modernějších pružných materiálů neuhne, takže pokud máte na chodidle nějaký nestandard, tak vám může hůře sedět. Naopak, když vám bota sedne, tak bude sedět perfektně. Barevná varianta, kterou jsem dostal, se mi moc líbí. Zelenkavá do modra se žlutými znaky se fakt povedla a tvar boty působí super moderně. Rozhodně budete v těchto botách přitahovat pozornost diváků.

Když už víme, jak bota vypadá, dostáváme se k tomu nejdůležitějšímu. Jak se v botě běhá? Podle výrobce je KD900.2 určena k intenzivním tréninkům a navazuje na ostrý model KD900x LD. Od něj se liší tím, že nemá karbonový plát. To má jednu nevýhodu, protože bota je teoretický méně tuhá a responzivní, ale na druhou stranu může být lehčí právě o ten karbonový plát.

Váha boty je nicméně o 20 g vyšší než u modelu KD900x LD. To není příliš mnoho. Myslím, že to je způsobeno o trochu vyšší podrážkou. Za sebe mohu napsat, že karbon mi moc nechybí. Bota je dle mě dostatečně tuhá a odraz je sice možná o trochu pomalejší, ale není to nic tragického.

Test: komfort bez kompromisů. Mizuno Neo Vista jako dokonalá tréninkovka

První tréninky jsem si šel boty spíše vyzkoušet na 10 – 15 tréninkových kilometrů a ověřit si, jak se chovají na různých typech povrchů, ať už se jednalo o asfalt, chodník, dlažbu nebo lehký terén. Zvláště na lehký terén jsem byl zvědav, a to kvůli téměř 4 cm pěny pod patou. Byl jsem příjemně potěšen stabilitou. Bota zvládá občasné kamínky a nerovnosti s přehledem a tloušťka podrážky příjemně filtruje došlap, aby moje citlivá chodidla moc netrpěla. Do náročnějšího terénu to asi nemá smysl, protože podrážka je relativně hladká a je určena hlavně na asfalt.

Další testy boty jsem prováděl už při výrazně ostřejším tempu, abych posoudil rychlost odrazu a jak se mi bude vracet energie z nové pěny VFOAM plus. Hlavní rozdíl mezi karbonovým modelem a KD900.2 byl měl být v návratnosti energie, protože karbon přináší větší tuhost a podporu odrazu.

Naopak tlumení a pohodlí by mělo být lepší v botě bez karbonu. Samozřejmě jde o vlastnosti, které se velmi špatně objektivně hodnotí. Ale můj pocit a verdikt je že, ano KD900.2 jsou o trochu pomalejší, ale rozhodně pohodlnější. Co to znamená? Pokud chcete ušetřit, nevyžadujete úplně nejrychlejší závodní model, ale za to chcete trochu více pohodlí pro vaše nohy, tak KD900.2 je určitě dobrá volba. Určitě bych je také doporučil závodníkům, kteří chtějí běžet nějaký silniční ultramaraton.

Myslím, že je to také dobrá volba pro tempové a občasné rychlostní tréninky na asfaltu. Pro rychlý odraz přes přední část nohy rovněž hovoří tvar boty, který určitě tento styl běhu podporuje. Pokud se podíváte na internet na aktuální cenu, tak zjistíte, že KD900.2 stojí 2499 Kč, což je za ty peníze opravdu skvělá volba.

Kiprun KD900.2

Určení: Rychlá tréninková bota, silnice
Klíčové technologie: mezipodešev VFOAM Plus
Drop: 8 mm
Váha: 262 g (velikost 46), 230 g (velikost 42)
Došlap: neutrální
Cena: 2499 Kč

Pozitiva

Celkem pohodlná tréninková bota, která je stále dost rychlá
Možnost použití pro závody, zvláště ty delší
Vysoká výdrž
Skvělá přilnavost
Výborný poměr cena / výkon

Negativa

Méně pohodlný svršek, ale pohodlnější než u ostrého modelu
Trochu náročnější obouvání

Našli jsme pilulku na stres a únavu? Adaptogeny – přírodní doping, nebo jen módní bublina?

8. 1. 2025 0 komentáře

Psychika Zdraví

Našli jsme pilulku na stres a únavu? Adaptogeny – přírodní doping, nebo jen módní bublina?

od Adéla Svobodová 6. 1. 2025

autor Adéla Svobodová

Je to tady! Konečně jsme našli zázračnou (a přírodní!) pilulku, která zatočí se stresem a únavou, zlepší regeneraci a udělá z nás superhrdiny. Nebo to tak alespoň vypadá, když se začtete do výčtu slibovaných účinků čím dál populárnějších adaptogenů. Ale co jsou vlastně zač? A opravdu umí takové zázraky? Pojďme se na ně podívat zblízka a zjistit, co mohou běžcům a sportovcům nabídnout.

Co jsou adaptogeny?

Adaptogeny jsou přírodní látky, které tělu pomáhají adaptovat se na stres – ať už fyzický, nebo psychický. Nejčastěji jde o extrakty z bylin, kořenů či hub s obsahem cenných účinných látek (zejména terpenů a polyfenolů), jejichž komplexní mechanismus působení vědci ještě pořád zkoumají.

Přesto, že se teď adaptogeny vezou na velké módní vlně, poprvé tento termín zazněl už v roce 1947. Použili ho sovětští vědci, kteří zkoumali látky podporující výdrž a výkon vojáků či kosmonautů.

Označení adaptogen si přitom zaslouží jen přípravek, který splňuje tři základní kritéria:

Zvyšuje odolnost těla vůči stresu.
Pomáhá tělu obnovit a udržovat rovnováhu.
Je bezpečný a neškodný i při dlouhodobém užívání.

Adaptogeny jsou proto oblíbené mezi lidmi, kteří pracují „hlavou“ nebo se obecně potýkají se stresovými situacemi. Často se také využívají pro jejich protizánětlivé a antioxidační účinky či schopnost regulovat tvorbu hormonů a zlepšit sexuální a reprodukční zdraví.

Sportování při nemoci. Jak se uzdravit rychleji a neztratit kondici?

Po čtveřici nejznámějších adaptogenů ale sahají i sportovci. Proč?

1. Ashwagandha (vitánie snodárná)

Ashwagandha je vytrvalá, subtropická až tropická rostlina, jejíž extrakt se nejčastěji užívá ve formě prášku nebo kapslí. Podle výzkumů může snižovat hladinu kortizolu (stresového hormonu), což je pro sportovce klíčové – vysoký kortizol totiž brzdí regeneraci. Sportovci, kteří v rámci studie z roku 2015 užívali ashwagandhu, navíc zaznamenali výraznější nárůst svalové hmoty a zlepšení svalové síly i výdrže oproti kontrolní skupině.

Pokud však máte citlivější žaludek, může vám ashwagandha způsobovat nevolnost. Pozor by si měli dát také pacienti, kteří se léčí se štítnou žlázou (ashwagandha může zvyšovat hladinu hormonů štítné žlázy a nepohodnout se s předepsanými léky).

2. Rhodiola rosea (rozchodnice růžová)

Tato rostlina z arktických oblastí je populární díky své schopnosti snižovat únavu. Podporuje mentální i fyzickou výdrž, což přijde vhod během dlouhých tréninků nebo závodů.

Nedávný přehledový výzkum pak ukázal, že kromě navýšení aerobní kapacity rhodiola zlepšuje i výkon během silového cvičení. Jednotlivé dílčí studie přitom byly vybrány tak, aby byly mezi respondenty zastoupeny i ženy. (Palec nahoru!)

Zajímavost: Rhodiolu roseu uznává jako účinnou úlevu při stresovém vypětí i Evropská agentura pro léčivé přípravky. Může být vhodným doplňkem třeba při léčbě syndromu vyhoření.

3. Cordyceps (housenice čínská)

Cordyceps je houba tradičně využívaná v čínské medicíně. Má pověst přírodního stimulantu, který zlepšuje okysličení organismu. Sportovcům tak slibuje navýšení energie i výdrže stejně jako podporu regenerace.

A studie přitakávají – dlouhodobé užívání cordycepsu zřejmě zlepšuje využití kyslíku (VO2 max), což ocení nejen běžci. Některé efekty se však projevily jen u méně trénovaných jedinců.

TIP: Cordyceps se nejčastěji podává v kapslích, ale k dostání jsou i různé funkční potraviny a nápoje (například káva) obohacené právě o medicinální houby.

4. Ženšen (panax ginseng)

Korejský ženšen je další hvězdou mezi adaptogeny. Je považován za energetický booster a účinný posilovač imunity. Sportovci i běžná populace po něm sahá ve snaze o podporu celkové vitality a lepší zotavení po náročných výkonech. Pozitivní vliv ženšenu na snížení únavy potvrdila i systematická metaanalýza z roku 2016.

Dlouhodobé užívání ale může vést ke snížení účinnosti, tedy vzniku tzv. tolerance.

Takže jak? Mýtus, nebo zázrak?

O studie, které deklarují pozitivní účinky adaptogenů, rozhodně není nouze. Zároveň však některé z nich trpí metodickými nedostatky, byly provedeny jen na zvířatech či na malém vzorku respondentů, případně neprobíhaly dostatečně dlouho. Jistý potenciál zlepšit naše sportovní výkony ale adaptogenům upřít nelze. Koneckonců i placebo efekt může být fajn, pokud nás posune k vytouženým cílům. :-)

Takže nám nezbývá, než adaptogeny otestovat sami na sobě. Většina z nich naštěstí nenese žádná rizika, a tak se není čeho bát.

Jak adaptogeny užívat?

• Dávkování: Řiďte se doporučením výrobce nebo odborníků. Více nutně neznamená lépe.

• Kombinace: Některé adaptogeny je možné užívat společně, ale nepřepalte to – například kombinace ashwagandhy a rhodioly může být až příliš uklidňující a utlumující.

• Trpělivost: Adaptogeny obvykle nepůsobí okamžitě. Efekt bývá patrný až po několika týdnech pravidelného užívání.

Žádný doplněk samozřejmě nenahradí kvalitní trénink, vyváženou stravu a dostatek odpočinku. Tenhle vyšší level bylinkaření ale určitě může mít něco do sebe. A mě jako vždy zajímá: Jak to vidíte vy? Máte s adaptogeny zkušenost, nebo zůstáváte skeptičtí? Podělte se v komentářích! :-)

Další zdroje:
• Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3991026/
• Todorova, V.; Ivanov, K.; Delattre, C.; Nalbantova, V.; Karcheva-Bahchevanska, D.; Ivanova, S. (2021), Plant Adaptogens—History and Future Perspectives. Nutrients 2021, 13, 2861. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/8/2861

Chcete mít silná stehna? Tahle výzva prověří vaši vůli hned na začátku nového roku

6. 1. 2025 0 komentáře

Posilování Trénink

Chcete mít silná stehna? Tahle výzva prověří vaši vůli hned na začátku nového roku

od Adéla Ptašková 3. 1. 2025

autor Adéla Ptašková

Máme tu Nový rok. Vánoční dny jste určitě řádně prokládali jídlem a dobrotami, což se dá pochopit, samozřejmě. Ale s tím je konec. Je potřeba začít na sobě zase trochu makat, aby vaše figura dostala opět rozumné rozměry. Naše lednová výzva je jednoduchá, časově nenáročná, a přesto účinná. Stačí jen pár minut denně a do nového roku vstoupíte s pevnějšími stehny, lepší výdrží a silnější vůlí.

A co je klíčem k úspěchu? Wall sit, česky sed u zdi. Jednoduchý cvik, který nevyžaduje žádné vybavení – jen vy, zeď a vaše odhodlání. Cvik zvládnete kdekoliv (zeď máme doma každý), zabere pár minut a krom svalstva potrénujete také psychiku.

Jak na to?

Postavte se zády ke zdi a sklouzněte dolů, dokud nebudou vaše kolena a boky v pravém úhlu. Jako byste seděli na neviditelné židli.
Kolena držte za špičkami nohou a záda rovná, pevně opřená o zeď.
Zapněte stopky a vydržte!

Tip od fyzioterapeutky Kateřiny Honové

Dávejte si pozor na správnou techniku. Kolena nikdy nesmí jít přes špičky a nohy by měly být v pravém úhlu. Při delším statickém zatížení se může krevní tlak zvýšit, proto pokud máte s tlakem potíže, tento cvik raději vynechte.

Jak výzva probíhá?

Začněte testem: Prvního prosince si otestujte své maximum. Sedněte si u zdi, zapněte stopky a vydržte co nejdéle. Výsledek si zapište jako svůj startovací čas.
Každý den přidávejte čas: Základem je jedna minuta plus tolik sekund, kolikátého právě je. Například 10. prosince to bude 1 minuta a 10 sekund. Pokud čas nezvládnete v kuse, rozdělte ho na kratší úseky.
Velké finále: Na Silvestra si otestujte maximum a porovnejte, o kolik jste se za měsíc zlepšili.

Pneumatika z Vánoc letos prostě nebude! Tipy, jak přežít svátky bez kil navíc

3. 1. 2025 0 komentáře

Běžecký trénink Inspirace Ostatní sporty Pohyb Trénink Zdraví

Sněžka, Ještěd nebo Pálava? 11 tras, které musíte letos zažít

od Veronika Dvořáková 2. 1. 2025

autor Veronika Dvořáková

Rok 2025 je tady. Spousta z nás přemýšlí nad tím, jak ho začít, zda si dát nějaké ty předsevzetí, zda tentokrát neudělat něco naprosto jinak a nezměnit zavedené pořádky. Jestli jste nerozhodní, tak se vás pokusíme popostrčit. Vezměte si pohorky, termosku s čajem (nebo svařákem) a vyrazte na výlet! Přinášíme tipy na nejlepší posilvestrovské a novoroční výšlapy v Česku, kde spálíte cukroví, provětráte hlavu a přitom si užijete dechberoucí výhledy. Zvládnete je i s celou rodinou!

Na úvod je dobré si říci, že ne všechny stezky v mapě jsou v zimě schůdné a vhodné pro pěší. Mnoho oblíbených míst se v zimě promění v ráj běžkařů, a z turistických cest se stane magistrála s upravenou stopou. Naše tipy jsou na ověřené trasy, které zvládnete i jako chodci. Pokud náhodou na upravenou cestu pro běžky narazíte, dejte si pozor – po stopě se nechodí, popřípadě pouze po jejím okraji tak, abyste stopu neničili. Stejně tak si dejte bacha na místa, kde může být hluboký sníh a z výletu se může stát náročné brodění.

Rozhodně se na takový výlet dobře oblečte, i když jdete krátkou trasu. Zapomeňte na městské tenisky, kabelku a kabát. Sáhněte do botníku pro teplé boty s co nejlepší podrážkou do terénu, ideálně kotníkové. Pokud si nejste jistí kvalitou vzorku a na místě hrozí ledovka, hoďte do batohu také nesmeky. Ty pořídíte za pár korun ve sportovních potřebách, na ledovce ale udělají velkou službu. Nezapomeňte si před zimou chránit hlavu a ruce, sbalte také něco na zahřátí, třeba čaj do termosky. Zvláště když se vydáte do náročnějšího terénu, klidně přihoďte více vrstev. Třeba taková Sněžka se nezdá, ale nahoře bývá led, sníh a silný vítr. A teď k samotným tipům!

Z Brd na Šumavu, vyhlídka Nad Marástkem. Foto: Veronika Dvořáková

Ještěd a Kryštofovo údolí
Liberecká klasika, která má ale jednu nespornou výhodu – je to asi nejpřístupnější místo na východ či západ slunce. Nahoru i dolů se totiž dostanete poměrně jednoduše i potmě. A že tady někdy počasí kouzlí úžasné výhledy! Jestli vám nestačí jen cesta z horního nebo spodního parkoviště, spojte ji s návštěvou Kryštofova údolí. Tam se dostanete turistickou stezkou i autem. Pokocháte se jedním z největších a nejhezších železničních viaduktů v Česku nebo slavným Jírovým betlémem, který je tu až do 6. ledna a mezi 16-22 hodinou je úžasně nasvětlený.
Mohyla Vrbaty a Hanče a Sněžné jámy
Pohodlně zaparkujete v Horních Mísečkách a vydáte se do kopce směrem k mohyle. Tam můžete vzdát hold téhle neuvěřitelné dvojici se silným příběhem a pokochat se výhledy. Alternativou je prodloužení celé trasy až na hranici s Polskem na Sněžné jámy. Rozhodně se dopředu mrkněte na počasí a stav trasy, protože celý hřeben je vystaven větru i sněhu. Z trasy uvidíte i Sněžku a další perly Krkonoš.
Sněžka z Horní Malé Úpy
Obecně Sněžku na výlet v jakoukoliv roční dobu spíše nedoporučuji, protože tu bývají davy českých i polských turistů. Je to ale velké lákadlo hlavně na svátky a tak pokud toužíte po krkonošské mekce, dopřejte si ji. Jen na to jděte chytře! Většina turistů zaparkuje na české straně v Peci nebo na polské straně u lanovky a dále stoupají přímo vzhůru lanovkou či pěšky. Zkuste to vzít z Horní Malé Úpy po hřebenovce, nebo z Polska lesní cestou, která bývá prošlapaná. Jen pozor – z polské strany raději si předem zkontrolujte a zaplaťte poplatek za vstup do polského národního parku.
Kolem Labské přehrady
Tohle je pohodová procházka, na kterou můžete přibrat i malé děti. Pokud je přehrada zamrzlá, užijte si nádherné výhledy na krajinu ledu. Jako bonus si dejte prohlídku nedaleké sklenářské dílny.
Praděd a Javorník
Dvě ikony Jeseníků nenechají chladným nejednoho návštěvníka. Pozor, i přes velkou návštěvnost to není procházka určená pro městské boty a lehký oděv. Nejčastější cesty vede z Ovčárny, kde (hlavně ráno pohodlně) zaparkujete a dále pokračujete po upravené magistrále. Tady se mísí pěší s běžkaři, a tak je nutné na sebe brát ohledy. Výšlap zvládnou i děti a nejlepší na tom celém je, že dolů se (s opatrností!) dá jet na sáňkách nebo bobech.
Třemošná
Brdy jsou vždy dobrý nápad, v létě i v zimě. Jen místní vrcholy někdy nepřipomínají vrchol, ale spíše označenou část lesa. Třemošná se typickým brdským vrcholům nevymyká, ale hned pod ním leží vyhlídka Kazatelna, odkud můžete vidět až na Šumavu. Výstup je krátký a nenáročný, a tak klidně spojte více vrcholů dohromady. Oblíbený je Třemšín, Praha nebo vyhlídka Nad Marástekm. Brdy nejsou tolik zasněžené, takže cesty jsou schůdnější, a z toho důvodu tu při sněhové nepřízni nepotkáte mnoho běžkařů.
Děčínský Sněžník
Stále trochu opomíjený kraj, který má hodně co nabídnout. Rozhledna leží na nejvyšší stolové hoře v Česku a uvidíte z ní Lužické hory a Českosaské Švýcarsko. Připravte se na méně prošlapanou cestu a zvolte teplé oblečení. Pokud vám výlet nebude stačit, spojte ho s návštěvou Tiských stěn. Ty jsou krásné i pod sněhovou čepicí, jen dbejte velmi vysoké opatrnosti, ať nikam nesklouznete. Tiské stěny v zimě nejsou vhodné pro malé děti.
Ostrý
Oblíbený šumavský vrchol, kam sice každoročně proudí relativně dost lidí, ale pořád ve velmi snesitelné míře. Nejlepší je vyrazit z německé strany od Altlohberghütte, ale zvládnete to i ze strany české. Trasa vede lesem a je poměrně dobře schůdná, běžkaře tam nepotkáte. Výlet si prodlužte o hřebenovku směrem na Svaroh. Za hezkého počasí uvidíte nádherně na obě strany hranice a budete se kochat po celou dobu. Podobný výlet najdete také při výstupu na Pancíř, kde je i rozhledna.
Pálava
Pokud hledáte méně sněhu a více vinic, vydejte se na jižní Moravu. Výšlap na Děvín nebo Stolovou horu vás odmění krásnými výhledy na Novomlýnské nádrže. A kdyby náhodou byla zima moc krutá, v okolí najdete sklípek, kde se dá zahřát.
Milešovka, Lovoš a Říp
Kdo by neznal trojici nejnavštěvovanějších vrcholů v okolí Prahy. Říp je lehká procházka od parkoviště, která neurazí a příliš nezadýchá. Sníh tu možná nenajdete, zato si dopřejete výhledy na okolí a pocit, že stojíte na stejném místě jako před dávnou dobou česká legenda. Na Milešovku a Lovoš už výstup tak jednoduchý není a pokud mrzne, doporučuji nesmeky nebo velmi kvalitní vzorek podrážky. Výhledy za to stojí a dokonce se tady můžete přidat k organizovanému novoročnímu výstupu.
Solenická podkova
Z Prahy sem také nemusíte příliš daleko a tuhle procházku můžete klidně spojit s nějakým dalším výletem v okolí. Od parkoviště to je pár kilometrů, nakonec vás ovšem čekají kruté schody dolů k vyhlídce. Pozor si dejte hlavně při námraze. Odmění vás výhled na meandr Vltavy a za dobrého počasí i široké okolí. Trasu ujdou i děti, ale na skalnaté vyhlídce a schodech je třeba je dobře hlídat.

Německá strana Šumavy, Malý Ostrý. Foto: Veronika Dvořáková

Vyhlídka z hřebenovky na Ostrý, Šumava. Foto: Veronika Dvořáková

Běž a posbírej ten „bordel“ venku. I sportem můžete dělat „dobro“

2. 1. 2025 0 komentáře

Jídlo Výživa

Snídejte zdravě a chutně s vůní Vánoc. Tahle porce proteinů vám jenom prospěje

od Veronika Dvořáková 27. 12. 2024

autor Veronika Dvořáková

Před Vánocemi se to hemží recepty na to nejlepší cukroví – zdravé, tradiční, moderní… A také na vaječňáky, štědrovečerní hostiny nebo vánočky. Ale co zakousnout během dne? Pokud jste milovníky zimních chutí a hledáte pár nápadů na snídaně nebo svačiny, s těmihle rozhodně nešlápnete vedle!

Jen si to představte: za oknem sněží nebo mrholí, vy sedíte u krbu, koukáte na pohádky a ujídáte zdravou snídani nebo odpolední dezert, po kterém vám tělo poděkuje! No dobře, vrátíme se do reality – sedíte za pracovním stolem, před vámi hromada práce, která se sama neudělá, ale vy aspoň potěšíte chuťové pohárky voňavou porcí!

Tyhle dva recepty jsou plné proteinů a hodí se klidně jako potréninková odměna. Jednoduše si je vytuníte přidáním ingrediencí, které máte rádi. Nebojte se experimentovat!

Perníčkové overnight oats

Znáte overnight oats? Jsou to vlastně vločky namočené přes noc do směsi tekutiny a ochucovadla. V našem případě je to mléko, jogurt a perníčkové koření. Ráno jen vyndáte z ledničky a zaboříte lžičku! Samotný jogurt či tvaroh obsahuje porci proteinů, vy ho navíc ještě dodáte proteinovým práškem.

Snídaňové recepty: porce proteinů s vůní Vánoc. Foto: Veronika Dvořáková

Ingredience (na 2 porce)

3 plné odměrky ovesných vloček (odměrka velikosti proteinové, případně 8 polévkových lžic)

1 řecký jogurt

2 odměrky proteinu

1 lžička perníkového koření

2 lžíce sladidla (třeba javorový sirup)

2 odměrky mléka

Všechny ingredience smíchejte v misce dohromady. Směs by měla být řidší, neměla by téct. Vločky se přes noc nasáknou, tak počítejte s tím, že vše zhoustne a zpevní se. Směs nandejte lžící do misek a zarovnejte. Na vrch poklaďte ovocnou vrstvou, případně polijte trochou ořechového másla. Gurmáni mohou na dozdobení přidat i perníček nebo ho nastrouhat na vršek směsi. To doporučuji dělat až těsně před servírováním, aby se perníček nerozmočil.

Ve veganské verzi použijte rostlinné mléko a jogurt, pro bezlepkovou variantu pohankové vločky či speciální bezlepkové. Protein je nejlepší ochucený, který se hodí k receptu – já jsem použila karamelový, skvělý bude i vanilkový. Koření je na začátek lepší použít méně, směs ochutnat a případně přidat. Ubírat na intenzitě je totiž vždy horší a většinou to znamená přidávat další suroviny.

Na dochucení:

Do vloček ráda přidávám ovoce, v téhle verzi jsem zvolila jablíčkovou směs. Na pánvi na lžíci másla osmahněte na kostky nakrájené jablko. Přidejte trochu skořice, špetku soli (ideálně mořské) a lžíci javorového sirupu nebo lžičku cukru a nechte mírně zkaramelizovat. Navršte na směs vloček v misce a nechte vychladnout. Na fotce jsou jablíčka ještě zalita lžící ořechového másla. Získáte tak komplexní jídlo, obsahující bílkoviny, zdravé tuky i sacharidy a navíc ovoce.

5 tipů, jak zůstat v teple a užít si běhání

Palačinky z quinoi

Jsou rychlé, potřebujete jen dvě základní ingredience a navíc jsou vhodné i pro bezlepkáře! Quinoa neboli merlík čilský je superpotravina se specifickou chutí, která přirozeně obsahuje spoustu bílkovin. Chuť je lehce oříšková, ale velmi neutrální, takže palačinky zvládnete naslano i nasladko.

Ingredience (na cca 5 palačinek)

125 g quinoi

250 ml mléka (rostlinného nebo klasického)

špetka soli a cukru

Quinou propláchněte v jemném sítku a namočte do vody (hladina by měla být min. 3 cm nad okrajem zrníček) minimálně na 5 hodin, ideálně přes noc. Poté slijte vodu a quinou znovu propláchněte. Přemístěte do mixéru, zalijte mlékem, přidejte špetku soli a cukru a rozmixujte do hladka. Teď už je postup stejný jako u klasických palačinek. Rozehřejte pánev, přidejte trochu omastku a vlijte naběračku směsi. Postupujte opatrně, tyhle palačinky mají větší tendenci se trhat – přeci jen v nich není lepek, který by směs držel pohromadě, ani vajíčka. Naplňte směsí podle chuti a podávejte.

Varianty náplně:

Vánoční jablíčková. Postupujte stejně jako v receptu na overnight oats. Osmažte jablka na pánvi a naplňte jimi palačinky. Po zarolování můžete palačinku pokapat ořechovým máslem a ozdobit třeba jako na fotce ovocem.
Tvarohová. Smíchejte tvaroh s libovolným sladidlem nebo marmeládou a naplňte palačinky. Přimíchat můžete třeba kousky perníčku nebo ovoce.
Slaná špenátová. Na pánvi promíchejte špenát s ricottou, osolte, opepřete, případně přidejte česnek. Naplňte palačinky a pokud chcete ještě další chuťový rozměr, posypte sýrem a pár minut zapečte v trouhě.
Čokoládová. Tuhle milují hlavně děti! Naplňte Nutellou nebo rozpuštěnou čokoládou, zarolujte a podávejte se šlehačkou nebo zmrzlinou.

Heiße Liebe. Devadesátková klasika, ale jak chutná! Rozehřejte maliny (klidně letní z mrazáku), přidat můžete i trochu kvalitního alkoholu nebo sladidlo. Namažte palačinky, přidejte vanilkovou zmrzlinu nebo puding a srolujte.

Pneumatika z Vánoc letos prostě nebude! Tipy, jak přežít svátky bez kil navíc

27. 12. 2024 0 komentáře

Inspirace Jídlo Výživa

Pneumatika z Vánoc letos prostě nebude! Tipy, jak přežít svátky bez kil navíc

od Veronika Dvořáková 23. 12. 2024

autor Veronika Dvořáková

Vánoce: čas klidu, pohody… a hromady jídla. Jak si je užít, aniž byste se po novém roce báli stoupnout na váhu nebo si vyčítali nedostatečný trénink? Nebojte, není nutné držet půst ani běhat maraton každý den. Stačí pár chytrých triků, díky kterým zůstanete ve formě, zvládnete sportovat i relaxovat – a to všechno bez výčitek (a bolavého břicha jako když pejsek s kočičkou vařili dort).

Vánoce a zdravý životní styl? Jde to dohromady! I svátky se dají přežít, aniž byste museli stát stranou vánočního veselí. Klíčem je rovnováha – mezi pohybem, odpočinkem a tou horou vanilkových rohlíčků, která na vás pomrkává z talíře. Zapomeňte na drastické diety nebo výčitky – letošní Vánoce zvládnete s nadhledem, v pohybu a hlavně s úsměvem. Jak na to?

Za prvé je dobré si říci, že není až tak důležité, co jíte mezi Vánocemi a Silvestrem, ale mezi Silvestrem a Vánocemi. Pokud celý rok žijete aktivně, máte vyvážený jídelníček a párkrát za rok si dopřejete a dáte si na chvíli pohov, nic se nestane. Ani bramborový salát s majonézou, ani večer na gauči i pohádek vás nezabije. Dokonce ani tři takové večery! Může se ale stát, že místo výčitek dorazí rozhozené trávení nebo neklidné běžecké nohy. Přeci jen na to člověk není úplně zvyklý. Co s tím?

Plánujte pohyb předem a využijte každou příležitost k pohybu.
Jak zakomponovat pohyb, když máte být na oběd u babičky, na kafe u kamarádky a večer u rodičů? Plánujte a kombinujte. Ráno si zaběhejte, protáhněte se nebo si dejte svižnou procházku. Když den začnete aktivně, budete mít lepší náladu a nastartované trávení. Přidejte pohyb kdykoliv to jde. Místo výtahu jděte po schodech, při sledování pohádek si dejte dřepy nebo plank. Každý krok se počítá – i ten od stolu ke stromku. Zkuste hledat i alternativní cesty, jak do nabitého rozvrhu přidat pohyb. Máte to k příbuzným pár kilometrů? Domluvte se s rodinou a na místo doběhněte. Po cestě nikomu nebudete chybět, ale budete mít odběháno, než zasednete ke stolu. Převlečení a ručník s sebou! Nebo se mrkněte, jaké hezké fitko je u vašich příbuzných a spojte jeho objevování s návštěvou. Možná se budete divit, jaké vymoženosti mají i na malém městě.
Zapojte celou rodinu a vytvořte novou tradici
Říká se, že pohyb je nejlepší na vytrávení. Naplánujte rodinné výlety, bruslení, sáňkování nebo koulovačku a vytvořte novou tradici! Společné aktivity spálí kalorie a zároveň upevní rodinné vztahy – a to se počítá! Co třeba procházka po štědrovečerní večeři, díky které vám bude lépe, vytrávíte, podíváte se na nebe plné hvězd a ke stromečku usednete příjemně nabuzení?
Nejezte ze zvyku, ale s rozumem
Ochutnejte, co máte rádi, ale vyhněte se bezmyšlenkovitému uždibování u televize. Dejte si menší porce a nezapomínejte pít vodu – často jíme jen proto, že máme žízeň. Sníte celou misku cukroví, aniž byste věděli, že do vás zapadla? Jezte vědomě – to, co jíte, si prohlédněte, ochutnejte, věnujte mu pozornost. Neládujte se, zatímco koukáte na pohádku nebo vyprávíte historku u stolu.
Na zlaté prasátko se vykašlete
Ano, bohužel je to tak. Motivace pro děti a zbytek rodiny, aby nesnědli vše ještě před večerem, je to hezká. Ale celý den nic nejíst a pak do sebe večer nabouchat všechno během hodiny je asi ten největší nešvar Vánoc. Dejte si před den něco malého zdravého a vyváženého, pijte hodně vody, nehladovte.
Volte alternativy
Nedělá vám dobře tučné a smažené, ale přesto na něj máte chuť? Zkuste třeba řízky po smažení nechat okapat v papírovém ubrousku a trochu tuku stáhnout. Nebo je udělejte zdravěji v troubě či airfryeru. Pokud milujete salát s majonézou, třeba jen z poloviny ji nařeďte bílým jogurtem nebo zakysanou smetanou. Na chuti to příliš nepoznáte, ale bude vám o poznání lépe. Smažené či tučné doplňte kyselým, ať se vám lépe tráví.
Na řadu mohou přijít i netradiční kombinace. Když k cukroví přidáte ovoce a třeba trochu sýra a oříšků, dostanete vlastně relativně dobrou svačinku, ve které je zastoupeno podstatně více živin než jen v hrsti samotného cukroví. Stejně tak zbylý bramborový salát poslouží jako malá příloha k jinak vyváženému obědu druhého dne. Řízek také zvládnete nakrájet i do obyčejného (zeleného) salátu a udělat si takové malé moderní fusion s dobrou zálivkou.
Potraviny a doplňky stravy pro lepší trávení
Vyzkoušejte přírodní způsoby, jak trávení trochu ulevit. Nejlepší je dát si před nutričně náročnějším jídlem malý salát, nebo ho přidat jako přílohu. Uvidíte, že i tahle malá zelená změna pomůže. Zkusit můžete také lžíci jablečného octa ve sklenici vody před jídlem. Hladina cukru vám pak nevyletí tak vysoko ani po požití cukroví. Zaseklo se po hodech trávení? Dopřejte si kombuchu, kimchi nebo jiné fermentované potraviny, nebo si ve sklenici rozmíchejte vlákninu.
Netradiční menu
Máte prostor vyzkoušet něco netradičního v rámci tradičních surovin? Místo trojobalu upečte kapra nebo řízky na přírodno, kromě salátu uvařte i luštěniny jako za starých časů, koláč jako dezert vyměňte za ovoce s francouzskými sýry… Možností je spousta, ale čistá kombinace bílé mouky, spousty cukru a přepáleného oleje je asi ta nejhorší.
Žádné výčitky
I když si dopřejete víc než obvykle, svět se nezboří. Jeden den přejídání a bez pohybu neznamená katastrofu – hlavní je vrátit se zpátky do svých kolejí a k oblíbeným zdravějším jídlům.

Vánoce jsou o radosti – ne o počítání kalorií. Pokud se letos rozhodnete skloubit pohyb, dobré jídlo a čas s blízkými, máte vyhráno. Nezapomeňte, že pár kousků cukroví ještě nikomu neublížilo, a stejně tak občasný běh nebo procházka nikoho nezabila. Důležité je najít rovnováhu, která vám bude vyhovovat, a hlavně si to celé užít – bez stresu, výčitek a s úsměvem. Tak krásné, veselé a aktivní Vánoce!

Od dřepu k osobáku: Proč je silový trénink klíčem k úspěchu běžců?

23. 12. 2024 0 komentáře

Běhání Sluchátka Sporttestery Vybavení

Odpověz na jednoduchou otázku a vyhraj náramek nebo sluchátka Xiaomi!

od Veronika Dvořáková 19. 12. 2024

autor Veronika Dvořáková

Nejlepší dárek pod stromeček? Ten nečekaný a ještě užitečný! S naším dlouhodobým partnerem Xiaomi jsme připravili soutěž o dva sportovní doplňky, které ocení každý sportovec. Chcete zkusit štěstí? Odpovězte na jednoduchou soutěžní otázku a držte si palce!

Výrobky Xiaomi testujeme dlouhodobě a jedno můžeme říct s jistotou – poměr cena/výkon je opravdu skvělý! Co vše už jsme otestovali? Sluchátka, hodinky, sportovní náramky, telefony, dokonce i koloběžku! Výrobky z našich recenzí si nechceme nechat pro sebe, proto jsme se rozhodli je poslat dělat radost dál. Celkem tři produkty Xiaomi můžete vyhrát ve dvou našich soutěžích. Jednu odstartujete nyní, druhá nás čeká na přelomo roku.

V první soutěži se na své nové majitele těší sluchátka Xiaomi Buds 5 a náramek Xiaomi Smart Band 9 Active. Tato sluchátka byla pouze rozbalena pro focení (nebyla nošena ani testována), náramek byl testován a je s kompletním příslušenství i krabičkou.

Xiaomi Buds 5

Lehoučká, skladná a ergonomicky tvarovaná sluchátka pro poslech bez rušení. Pozlacený okraj a lesklé provedení z nich dělá společníka nejen na sport, ale i do práce, na cestování, do kavárny, prostě kamkoliv. Se třemi mikrofony navíc potlačíte hluk i během hovoru. Díky dynamickému reproduktoru se dvěma magnety a vyladěním k dokonalosti poskytuje tato sada silné basy a širokou zvukovou scénu.

Xiaomi Smart Band 9 Active

Chytrý náramek s mimořádně velkým displejem, který je i přesto lehoučký a příjemný na nošení. Ať už jej vytáhnete do kanceláře, na trénink nebo nesundáte ani na spaní, je tak lehký, že si jej ani nevšimnete. Navíc zapínací náramek jednoduše vyměníte a sladíte s outfitem. Pohybujete se často ve tmě, běháte večer nebo brzy ráno? Hodinky i náramek ve tmě svítí a postarají se tak o jeden bezpečnostní prvek navíc. Přes den bude náramek monitorovat vaše zdraví včetně tepu a saturace kyslíkem, v noci pohlídá spánek. Na sport nabízí 50 sportovních režimů a baterie vydrží 18 dní.

Jak soutěžit?

Mrkněte na náš Facebook nebo Instagram a pod příspěvkem se soutěží odpovězte do komentáře na jednoduchou soutěžní otázku: Který z řady sportovních doplňků značky Xiaomi vás nejvíce zaujal?

Soutěž trvá do půlnoci neděle 22. 12. Výherce vybereme v pondělí 23. 12., jednoho z komentářů na FB a jednoho na IG.

Nápovědu najdete v našich recenzích na webu.

Kompletní pravidla soutěže najdete ZDE.

Od dřepu k osobáku: Proč je silový trénink klíčem k úspěchu běžců?

19. 12. 2024 0 komentáře

Novější příspěvky

Starší příspěvky