RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo
Duben ve zkratce: Aprílové počasí, spousta kebabu, první zmrzlina a krásných 5000 km! Foto: Kateřina Rusá
Cyklistika

Deník robotické cyklistky: Rekordní duben, nacucané palčáky, ale i první letošní zmrzlina

od Rungo 23. 5. 2025
autor Rungo

To už je konec dubna? Vždyť sotva začal! Co jsem sakra celý měsíc dělala, že tak rychle utekl? No co asi… Jezdila jsem na kole! A jak bych letošní duben charakterizovala? V akci byly krátké dresy, ale i palčáky. Naštěstí ne současně. Počasí bylo zkrátka aprílové a některé vyjížďky opravdu nebyly zadarmo.

Chcete si to přečíst od začátku? Celý Deník robotické cyklistky najdete ZDE!

Průzkumy asfaltek na Brdech, nově objevený tunel v Zákolanech i radost z každého dalšího rozkvetlého stromu. A vlastně i z té řepky. Ten smrad je strašný, ale ta žlutá barva tu krajinu vždycky tak nějak rozzáří. Došlo i na první letošní zmrzlinu, ale i na kila kebabu. Všude se na mě tlemili velikonoční zajíčci, a jak začíná být aspoň občas pěkně, láká mě to flákat se u stánků s občerstvením…

Highlightem měsíce byl určitě „výlet“ do Ostravy, na kterém mi dělal společnost napřed déšť a pak mikrospánek. Ani nevím, kdo z nich byl silnějším soupeřem, ani jeden z nich to dlouho nechtěl vzdát. Aspoň že proti mně nespojily síly a útočily odděleně, takže jsem nad oběma nakonec zvítězila. Není divu, že mu tu budu věnovat nejvíc prostoru, přece jen tvoří více než 15 % dubnových kilometrů.

Číslo měsíce
18:42 – tak dlouho mi trvala nejdelší jízda tohoto měsíce, cesta z Prahy do Ostravy dlouhá přes 400 kilometrů. S pořádně naducaným ranečkem a pořádně nacucanými palčáky.

Nedorozumění měsíce

Deník robotické cyklistky: Konečně třístovka, prvních 10 000 km, žabí masakr a plechovka z plechovky

Nedorozumění měsíce

Kdo mě zná, ten ví, že po kapsách vozím všechno možné i nemožné, potřebné i nepotřebné. Než můj dres putuje do pračky, vysypu z něj hromádku čítající toto: Telefon, peněženku, kapesní kompresor, klíče, powerbanku se dvěma až třemi různými kabely, ruličku hroznového cukru, dvě montpáky, dvě duše, elektrikářskou pásku, krabičku s lepením, inbusy, rychlospojkou a teď zrovna i náhradními baterkami do řadicí páky, často i nějakou tu nesnědenou tyčinku nebo obal od snědené, záložní blikačku, někdy i lehkou vestičku nebo zmuchlaný látkový pytlík na záda, ve kterém jsem část cesty něco vezla…

I tak se mi občas stane, že mi něco chybí! Při jedné cestě z práce mi došlo, že jsem si po mytí kola nenamazala řetěz. Ano, to byl jeden z těch prvních dubnových dnů, kdy jsem vždy aspoň jednou zmokla a kolo jsem si myla prakticky každý večer. Byla jsem smířená s tím, že tu stovku po práci se suchým řetězem nějak dojedu, na ten zvuk si člověk pomalu, ale jistě zvykne.

Zrovna jako na potvoru jsem s kolem v ne zrovna reprezentativním stavu potkala kamaráda. Tma schová leccos, ale zvuky nenamazaného řetězu samozřejmě ne. Tak si mu postesknu, aby si náhodou nemyslel, že mi takhle skřípou klouby. Ty totiž vržou úplně jinak :-P A světe, div se, sice neměl kapsy tak napěchované jako já, ale malou olejničku vytasí! A když ho příroda „odvolala do lesa“, půjčil mi ji, abych si řetěz aspoň trochu namazala.

Zbylých asi 50 kilometrů už tedy jedu „potichu“, a dokonce se i vzájemně slyšíme, když si povídáme. Ježdění pozdě večer má výhodu v tom, že není velký provoz a s výjimkou úplně hlavních tahů se dá jet vedle sebe. A když nějaké auto přece jen jede, radar mě včas upozorní, že se máme zařadit. 

Někde u Tišic se naše cesty rozdělí a já v rámci loučení pronesu na první „pohled“ jednoznačnou větu: „Děkuju za společnost a za volej!“ Dočkám se odpovědi: „Zavolám!“ Tak jsem to úplně nemyslela, ale co už… Asi příště budu muset mluvit spisovně :-) P. S.: A nezavolal! :-) Možná sám nechápal, proč to po něm chci, když jsme si nikdy nevolali.

Tunel měsíce

To jsem zase objevila Ameriku. Už před nějakou dobou jsem si všimla, že na křižovatku v Zákolanech ústí od potoka nějaká cyklostezka. Na 101ce od Kralup stojí asfalt tak trochu za prd, tak jsem si už několikrát říkala, že bych ji měla vyzkoušet, jestli nebude lepší. Jenže jsem těmi místy vždycky jela kolem půlnoci s vidinou toho, že chci být co nejdřív doma, navíc jsem si samozřejmě vždycky vzpomněla až v tom místě, kde ústí, což by znamenalo po ní vyrazit proti směru své jízdy. Ne že by mi zajížďka vadila, ale co kdybych pak měla na trase nevzhledný ocásek? :-P No dneska už vlastně jeden mám, zajela jsem k zámeckému parku ve Veltrusech, jestli se tam ještě pořád přes noc loví. Koncem března mě tam poněkud vyděsila cedule hlásající zákaz vstupu kvůli střelbě. Tentokrát jsem tu ceduli viděla i na vjezdu od Všestud, tak jsem to tam radši otočila a jela po tankodromu ke 101ce směrem na Kralupy.

Tunel na cyklostezce v Zákolanech. Foto: Kateřina Rusá

A tak jsem si v sobotu 5. dubna na „zákolanskou cyklostezku“ konečně jednou vzpomněla dřív než při pohledu na její konec. Úplně náhodně jsem si vybrala odbočku přes potok někde na rozhraní Otvovic a Zákolan a prostě jsem to tam poslala. Co víc se může stát, než že to budu muset otočit a vrátit se na 101ku?

Za potokem se ale opravdu vyloupla asfaltová cyklostezka – oběma směry. Tak jsem po ní zamířila na Zákolany. Sice mě trochu zklamala značka o sesednutí z kola, ale byla asi jedna hodina večer, tak jsem se spolehla na to, že v tom tunýlku nepotkám někoho, kdo by byl stejně jako já přesvědčen, že tam touhle dobou přece nikdo jiný nepojede.

Tunýlek byl sice poněkud stísněný, ale nějakým způsobem mě zaujal. Sice už jsem jako vždy chtěla co nejdřív dojet domů, ale na pořízení fotky jsem si ještě zastavila. Jen jsem pak nejspíš netrefila správný výjezd na silnici. Hlavně že tam na něj už takovou dobu koukám.

Křížení měsíce

Občas mi někdo na Stravu napíše, že mu trasa, kterou jsem na mapě „nakreslila“, něco připomíná. Na to, abych praktikovala nějaký cílený „Strava art“, jsem ale moc líná. Je mi jedno, jaký „tvar“ moje výsledná trasa na mapě má. Jediné, na čem tak trochu lpím, je, aby to byl úhledný okruh. Ať už dlouhá nudle, symetrické kolečko, nebo klidně kosočtverec :-P Hlavně žádné chaotické křížení nebo, nedej bože, jetí kousek stejnou cestou podruhé!

V neděli 6. dubna jsem ale tuto zásadu porušila! Trauma z toho mám samozřejmě doteď, ale kdybych se jí držela, bylo by asi horší :-D Jela jsem tak nějak bez cíle s tím, že jediné, na čem jsem trvala, bylo prozkoumat asfaltku na Brdech od Dolní Kvaně směrem na Strašice. To jsem učinila, vyhodnotila jsem ji jako sjízdnou a použitelnou. Před Strašicemi jsem tak nějak intuitivně zaplula zpátky do lesa a jela, kam mě asfalt nesl.

Když už Slunce pomalu, ale jistě začalo klesat za obzor, z lesa jsem radši vyjela a začala vymýšlet, kudy bude nejlepší dojet domů. V tu chvíli jsem byla na silnici I/19 a musela jsem se rozhodnout, jestli po ní pojedu doleva na Rožmitál a budu pokračovat přes Příbram, Dobříš a Mníšek pod Brdy, nebo radši doprava směrem na Rokycany. 

Vzpomněla jsem si na dvě poměrně čerstvé uzavírky u Líšnice a Nového Knína, tak jsem si vybrala směr na Rokycany, přestože to v těch místech tak dobře neznám a nevím, jestli mě tam nečekají nějaké vražedné kopce. Aspoň si tam nejspíš posbírám pár nových „čtverečků“ a projedu silnice, po kterých jsem nikdy nejela. Pár jich tam mám koneckonců vyhlédnutých.

A tak jsem se poprvé projela z Dobříva přes Hůrky na Holoubkov, tam jsem mimochodem zažila obrovskou úlevu, že silnice nevede přes vrchol toho kopce, na němž se rozkládá vesnice. Poprvé jsem se podívala i do Medového Újezda, kde už začalo jít do tuhého, protože se začalo stmívat. Co teď? Abych si nepřekřížila trasu, budu muset na sever. Hodně na sever. 

Namátkou do Garmina zadám navigaci na Unhošť a počet kilometrů mi vychází plus minus tak, že bych do Prahy mohla dojet s dvoustovkou. Do Unhoště mi Garmin hlásí asi 60 kilometrů… Ale co to stoupání?! 1100 metrů? WTF? Přiblížím si trasu, písmenka mám mrňavá, ale i tak se mi podařilo rozluštit na trase nápis „Roztoky“. Bohužel ne ty u Prahy, ale ty u Křivoklátu. Tak to fakt ne. 

Po setmění mají teploty klesnout někam k nule, vzhledem k severnímu větru to pocitově bude ještě níž. Navíc jsem se jako správný pragocentrista dívala na předpověď pro Prahu a jako vždy se budu divit, že v kopcích na Křivoklátsku je ještě o pět stupňů míň. V takových podmínkách se mám plácat potmě po lesích, kde to ani pořádně neznám? Při svém štěstí bych určitě musela projet buď kostky z Městečka, nebo ty kolem hradu. Nic takového. 

Dneska prostě trasu překřížím. Radši budu mrznout na cyklostezce podél Berounky, kde už znám každý retardér (mimochodem tím doplněným žlutým „bobkem“ v Mokropsech mě pěkně vytočili, krásně se tam dalo projet tou mezerou), než v hlubokých temných lesích, kde každé nesprávné odbočení znamená kopec navíc.

Koukám na trasu a překřížení se nabízí buď ve Zdicích, nebo v Hořovicích. Nakonec se rozhodnu pro Hořovice, v rámci zachování aspoň nějaké „úhlednosti“ trasy si dám dokonce kopec přes náměstí. Pak už jedu trasou, kterou znám zpaměti – Lochovice, Hostomice, Podbrdy… Ve sjezdu ze Svinařů do Zadní Třebaně jsem tradičně vymrzla, nevím, co to tam je za studený proud vzduchu.

Vzhledem k pokročilé hodině se nebojím ani na stezku podél Berounky, kde jsem nepotkala ani živáčka. Kupodivu ani žádného ušatého, kteří se tam běžně prohánějí. Asi byla moc velká zima i na ně. Pořád mi to vychází, že bych doma mohla mít plus minus 200 kilometrů. Na to, že jsem se ani neptala navigace a odhadovala jsem to jen tak „bei voko“, to vychází pěkně. Při najíždění na magistrálu na Pankráci už vím, že mi bude necelý kilometr chybět. Ten jsem si dojela po Žižkově, se 199,2 kilometry bych se domů nepustila :-)

Hřích měsíce

Asi nikoho moc nepřekvapí, který z hříchů spáchám nejčastěji. Samozřejmě obžerství :-) Jídlo jako takové samozřejmě za hřích nepovažuju, ale to, že jsem se kamarádem, se kterým jsme se náhodou potkali u Brandýsa, nechala zlákat na kebab v Čelákovicích, teda hřích byl. 

Z mého pohledu hlavně proto, že jsem měla odjeto jen něco přes hodinu, takže jsem si jídlo ještě „nezasloužila“. A taky proto, že bylo ještě světlo a my jsme se ládovali kebabem, místo abychom toho co nejvíc objeli do setmění. V neposední řadě jsem moc dobře věděla, že se mi s nacpaným pupkem moc dobře nepojede. Ale odolat jsem prostě nemohla :-)

Kolik kilo kebabu jsem do sebe za duben nacpala, radši nepočítám. Foto: Kateřina Rusá

Pokyn měsíce

Bylo to na 118ce, kousek před Příbramí. Už se pomalu stmívalo, když před sebou vidím povědomé blikání. Jo, to je jednoznačně radar od Garmina, mám ho koneckonců pod zadkem také. Jen je mi divné, že bych svou rychlostí nějakého cyklistu dojížděla :-P

Jak se tak blížím, vidím, že jsou dva a mají nějaké gravely, možná cyklokrosky, v tom šeru se to špatně poznává. Ten s radarem viděl na displeji, že je „něco“ dojíždí, a tak aniž by se ohlížel, vyhodnotil situaci tak, že je za nimi auto, jehož řidič nevidí před sebe dostatečně dobře na to, aby se je odvážil předjet. Tak mi rukou pokynul, že před nimi mám dost prostoru na předjetí :-D

Než je dojedu úplně, mám pár vteřin na to, abych vymyslela nějakou pokud možno vtipnou reakci, což se mi úplně nepovedlo :-P Tak jsem pronesla jen něco jako „Díky za signál, ale dřív se mi vás předjet nepodařilo.“ No utrousil něco ve smyslu, že to určitě šlo :-)

Nepoznala jsem, jestli se mi chytli do háku, kruhový objezd na samém okraji Příbrami už jsem ale opouštěla sama. Pánové nejspíš jeli na centrum.

Oddechnutí měsíce

To se tak octnete se 115 kilometry v Bavoryni, rozloučíte se s domestikem a řešíte, co dál. Myšlenky byly asi takovéto: Ještě minimálně 85 km a ideálně nepřekřížit dosavadní trasu, nepřehánět to se stoupáním… Vzít to na Lochovice, Hostomice, Podbrdy, Řevnice a pak po stezce do Prahy by jednak nepřineslo dostatek kilometrů, jednak by to nejspíš znamenalo nějaké ty nervíky při kličkování mezi vším možným na cyklostezce.

Řešení se tedy nabízelo jediné – vyrazit po 118ce na Jince a Příbram. Jet na Dobříš přes Hostomice se mi nějak nechtělo, sice už tam je nový asfalt, ale ten kopec pořád nevyžehlili. Vyvstala ovšem otázka, kudy se pak dostanu na Prahu, protože je uzavřená silnice od dálnice na Líšnici (konečně tam nebude ten strašný tankodrom!). Potkala jsem ovšem i značku, že je uzavřená 114ka mezi Novým Knínem a Korkyní, po které jsem to byla ochotná zkusit objet.

Podle mapy to vypadá jen na jednu uličku ve vesnici, která by měla jít normálně objet. Ale že by se mi tedy chtělo v Novém Kníně potmě hledat nějakou myší díru… Ale jinou možnost stejně nemám. Opět se ujistím, že do centra vede pořád stejný tankodrom asi od půlky vytuněný kostkami. A sotva se vyšplhám na kopec, začne avizovaná uzavírka.

Naštěstí je to opravdu jen ta jedna ulice. Chvilku váhám, jestli sledovat objížďkové značky a riskovat, že mě povedou přes nějaké strašné kopce v okolí, nebo se tam prostě nějak zkusit protáhnout. Už bylo dost hodin, v uzavřené ulici sice byly nějaké stroje zaparkované, ale dalo se vedle nich prosmýknout, aniž by mi hrozilo, že spadnu do vykopané jámy. Po pár desítkách metrů je to opravdu všechno. Kvůli tomu uzavírají celý úsek?!

No asi k tomu měli nějaký důvod. Možná je ta ulička, kterou se to dalo objet, moc úzká nebo jednosměrná, tu jsem nakonec nehledala. Objížďkové značky vedly nejspíš přes Zábornou Lhotu a Chotilsko. Tam už jsem dlouho nejela, tak ani nevím, v jakém stavu tam je asfalt. Aspoň jsem měla silnici skoro v celém úseku pro sebe.

Aktualizace měsíce

Jo, s elektronikou mi to vždycky šlo. Sama se divím, že mi na Garminu zatím odešel jen barometrický výškoměr. Možná by to vyřešil reset do továrního nastavení, ale kdo se s tím má znova nastavovat. To radši celou jízdu uvidím na displeji blbosti a nechám to zpětně opravit Stravou podle mapy.

Právě mapu jsem se rozhodla konečně aktualizovat. Už mě začalo štvát, že můj Garmin neví, že má Stará Boleslav obchvat, nezná ani lávku přes koleje v Čakovicích (ale tu jsem koneckonců ještě před pár týdny neznala ani já) a spoustu dalších silnic či cyklostezek, které vznikly v posledních, řekněme, pěti letech. Projíždět taková místa se zapnutou navigací bylo trochu o nervy…

Ty už teď nemám, protože jsem si mapy aktualizovala. Výsledkem ovšem není bezproblémová navigace, jak by se dalo očekávat. Naopak mi totiž navigace přestala fungovat úplně :-D Tedy přednastavená trasa ano, ale když chci, aby mě uprostřed vyjížďky Garmin někam navedl, prostě to najednou nejde. Ale obchvat Staré Boleslavi už můj Garmin zná! Jen mě po něm neumí navigovat :-) 

Roztomilý velikonoční zajíček… Foto: Kateřina Rusá
…po ozáření radarem vypadá docela přízračně! Foto: Kateřina Rusá

Objížďka měsíce

Přestalo mrznout a místo sypačů vyjely frézy a další asfaltovací obludy. Je skvělé vidět, kolik tankodromů dostane nový koberec. Zrovna jsem mimochodem ještě nelegálně projela ten od Horních Počernic do Radonic. Pecka. Akorát jak těch silnic uzavřeli docela dost najednou, občas zjišťuju, že není úplně jednoduché se někam dostat.

Nový koberec už mají z Běchovic do Horních Počernic, dokonce i na silnici z Jevan do Sázavy ten nejhorší úsek předělali, stejně jako nedaleký úsek mezi Vyžlovkou a Kostelcem přes les. Tak teď už jen tu 331ku… Na tu by mělo dojít začátkem května. Konečně.

Docela velkou komplikací je pro mě kombinace uzavírky na cyklostezce z Králova Dvora do Zdic, na silnici ze Srbska na Karlštejn a nejnověji kus 118ky někde mezi Nouzovem a Hýskovem. To mi trochu omezuje možnosti vyjetí z Berouna. Po 605ce na Prahu je dost velký provoz a všechny ostatní cesty vedou do kopce :-D 

Hlavně ta cyklostezka do Zdic mi chybí. Ne že bych se tak vyžívala v kličkování mezi psy (ano, i tam už tento trend dorazil), ale objet se to dá jen přes ošklivý kopec na Levín nebo ještě ošklivější na Hudlice. Vážně ten podjezd pod D5 má být uzavřený do půlky července?! No potěš…

Úprk měsíce

Kdysi se mě někdo v nějakém rozhovoru ptal, před čím na kole utíkám. Tak teď už mám odpověď. Před bouřkou! :-) A tahle fakt stála za to. Vyjížďka to původně byla celkem běžná – slunečné počasí, asi dvacet stupňů, klobása u stánku v Hruškově, pizza v Poděbradech… Jen se odpoledne na radaru vylouplo něco, co tam předtím nebylo.

Řítilo se to primárně na Vysočinu, postupně to ale bobtnalo a mně bylo jasné, že tentokrát svůj oblíbený oblouk z Poděbrad na Činěves a Netřebice radši vynechám a pojedu na Nymburk přímo. Skoro. 

Zlověstně vyhlížející mraky se sunuly nebezpečnou rychlostí a někde v Libici už jsem zaznamenala i pár prvních kapek. Flek na radaru, který hrál všemi barvami, se sunul od jihu a já jsem potřebovala na západ. Abych si udělala i nějaký „náskok“, radši jsem zamířila severozápadním směrem.

Postupně se začalo stmívat a já jsem ztratila přehled o tom, jak daleko a kterým směrem se ten černý mrak nachází. Občas vytáhnu telefon a kontroluju aspoň meteoradar. Blíží se to. Bobtná to. Asi to spláchne všechno od Říčan na východ. Jen je otázka kdy, já jsem totiž teprve v Lysé!

V nohách mám skoro 200 kilometrů, i tak se radši snažím přidat. Mám strach zastavit i na záchod, aby mě to kvůli těm pár minutám nedojelo. Na obloze pořád vyhlížím hvězdy a na západě je vidím. Nad sebou ne. A za sebou občas vidím blesky. Takové ty „plošné“, žádné úzké čáry. Jsou ode mě jihovýchodním směrem… Nezbývá než doufat, že to půjde pořád dál na sever, zatímco já před tím budu pořád zdrhat dál na západ.

Klobása u stánku v Hruškově, doporučuju! Foto: Kateřina Rusá

Někde kolem Sojovic nad sebou velký mrak vidím. Jen jak je tma, nejsem schopná poznat, jestli to je „ten“ mrak, nebo jen nějaký jeho neškodný menší kamarád. Radši neriskuju a pořád zdrhám. Hvězd vidím čím dál víc a někde u Staré Boleslavi už si říkám, že mám snad vyhráno. Dál už to snad dojít nemělo. 

Posledních asi 55 kilometrů už jsem jela jen v drobném napětí, jestli z toho jihu nepřijde ještě něco, co jsem na tom radaru do té doby neviděla. Telefon už mi hlásí posledních pár procent baterie, tak ho radši nedráždím zkoumáním radaru. Nikdy nevím, na co ta poslední procenta můžu potřebovat. Naštěstí vše dobře dopadlo a dojela jsem v suchu. A se čtyřprocentní rezervou na telefonu :-)

Klika měsíce

Druhá půlka dubna byla trochu deštivější. Aspoň ta řepka pořádně poroste… Některé dny nebylo co řešit, prostě jsem věděla, že průplachu neuniknu. Pak ale samozřejmě byly i takové dny, kdy to s trochou plánování a štěstíčka šlo zvládnout suchou tretrou.

Jak moc štěstíčka jsem měla ve středu 23. dubna, jsem zjistila až doma. Cestu z práce jsem tedy přizpůsobila tomu, že na východ od Prahy hrozí přeháňky víc než na severu, dva mráčky ch*áčky se ale z jihu řítily přímo na Prahu.

Řepka. Všude kvete řepka. Sice to smrdí, ale ta žlutá barva tu krajinu pěkně rozzáří. Foto: Kateřina Rusá

Stejně jako minule jsem po setmění na obloze pozorovala blesky, tentokrát byly ovšem mým směrem. Nezbývalo než doufat, že jsou dost daleko. Cestou z Kostelce na Brandýs jsem měla bouřku přímo před očima a spoléhala jsem na to, že v Brandýse ostře odbočím na Prahu dřív, než to do něj dojde.

To se mi naštěstí nějak podařilo a zbývalo už jen netrefit ten západnější mráček. Ale už jsem byla v klidu, říkala jsem si, že když mě to spláchne v Praze, tedy na posledních třeba 15 kilometrech, už to nebude tak strašné, jako kdyby mě to potkalo dřív. Long story short – dojela jsem suchá a na silnicích nebyly sebemenší stopy deště. Zula jsem tretry, došla do pokoje otevřít okno… A venku byl slejvák jako kráva! Kde se tam sakra vzal?!

Výlet měsíce

Určitě jsem toho půlku zapomněla, i tak to bude jistě na většinu z vás moc dlouhý :-P Ale copak můžu dvě 400 kilometrové jízdy popsat dvěma větami? No asi jo: „Bylo hnusně. Trápily mě defekty i mikrospánek.“ Mně ale přijde škoda se nepodělit zejména o ty úsměvné momenty spojené s touto místy strastiplnou jízdou…

Problém nastal už před vyjetím. Jak se mám sakra oblíct? Přece si na konci dubna nebudu brát zimní sadu oblečení jen proto, že má místy pršet. Hromádka oblečení má postupem času asi tak pět různých podob, a nakonec opravdu vyhrály kalhoty s membránou a zimní bunda. Pod ni už jen termotriko. Letní tretry a neoprenové návleky. A rukavice? Zimní palčáky! 

Sice má být v noci kolem 12 °C, ale jak člověk zmokne, je hned pocitově větší zima. Odložit do batohu je můžu vždycky. Teda jestli v něm bude ještě nějaké místo. Na nedělní cestu zpátky jsem kromě druhého termotrika přibalila lehký dres s dlouhým rukávem, optimisticky kraťasy a návleky na nohy. Má být výrazně lepší počasí. Ale o tom až pod sobotní/nedělní jízdou :-) Je teprve čtvrtek večer a já se chystám na cestu do Ostravy, kde mám turnaj ve scrabblu.

Batůžek mám naducaný do posledního milimetru krychlového a pořád si vzpomínám na další věci, které bych na turnaji ve scrabblu mohla v sobotu potřebovat. Kdo se s tím má sakra tahat?

Jen pro představu – kromě zmíněného jsem do 20litrového ranečku nacpala civilní letní šaty, mikinu a sandály, tři čtvrtlitrové plechovky energy drinku, pytlík sušeného masa, bloček eidamu, asi pět oříškových tyčinek, dva pytlíky oříšků, gumové medvídky, pytlík kyselých gumových žížalek, pikslu žvýkaček, dvě ruličky hroznového cukru, takový ten hygienický základ jako sprchový gel, šampon, deodorant, ručník, čočky, sadu líčení, nějaké ty náhradní díly na kolo – celkem asi čtyři duše a kromě toho, co běžně vozím po kapsách, jsem přidala ještě ruční pumpičku pro případ, že bych potřebovala kolo nafouknout opravdu potichu, případně mockrát tak moc brzy po sobě, že bych svůj kapesní kompresor nestíhala nabíjet. 

Tím se dostávám i ke dvěma powerbankám, beru ale i dva adaptéry do zdi, samozřejmě příslušné kabely (lightning na telefon, USB-C na „kompresor“, pro jistotu i ten na Di2, 2x microUSB na radar, powerbanky, blikačky a světlo – to tedy beru pro jistotu také jedno záložní, kdyby mi náhodou nevydrželo nabité nebo nedejbože nepřežilo nějaký výživný průplach, což je taková nejpřirozenější smrt pro má světla). Vše pečlivě zabalím do igelitových tašek, přece jen ta pláštěnka na batůžku není úplně všemocná…

Hlídací liška? Zahlédnout ji v kuželu světla potmě, asi bych se docela vyděsila. Foto: Kateřina Rusá

Hmmm, šest odstavců, a to jsem ještě nevyrazila :-) Nastal čas to napravit a po dlouhém váhání nakonec vzdám čekání, až přestane pršet, a po půl jedenácté odpoledne vyrážím do drobného deště. Z toho naštěstí vyjedu poměrně brzo, tenhle mráček visel jen nad východní částí Prahy.

Trasu mám naplánovanou dopředu, aby mi to „vyšlo“ na 400 kilometrů. Kudy mě Garmin posílá přesně, jsem ale až někam do Ústí neřešila, protože jsem beztak věděla, kudy chci jet. Tak není výjimkou, že z trasy různě sjíždím a zase se na ni vracím. Kupříkladu z Čelákovic jedu raději na 611ku, protože předpokládám, že už na rozdíl od menší silničky lesem může být suchá. Taky že byla a jelo se mi docela dobře.

Trochu mě překvapilo, že se mi nějak před půlnocí začalo chtít strašně spát. Co to má být? Vždyť touhle dobou bývám normálně vzhůru. Nezbývá než si dát poctivých pár loků z kofeinového nápoje, který jsem si pro tento případ udělala do jednoho z bidonů. Jen jsem čekala, že na něj dojde až tak kolem šesté v noci. Naštěstí to asi zabralo a krize byla po chvíli pryč.

Někde u Žiželic jde do tuhého a přichází slibovaný déšť. Není nijak prudký, ale na to, abych byla za chvíli mokrá, to stačilo. Dokud jedu, dá se to. Hlavně nezastavovat. Naštěstí zatím není proč.

V lese u Újezda u Přelouče si vzpomenu, že už jsem tam několikrát zahlédla početné stádo divokých prasat. Tak doufám, že třeba zrovna nebudou doma. Byly :-D Nebo aspoň část. Na kraji silnice jsem viděla bachyni se čtyřmi selátky. Než jsem stihla zařadit turbo, zmizela rodinka v lese. Asi už mě znají, jezdím tam docela často a asi už vědí, že jim neublížím :-P Možná bachyně zavětřila a řekla si: „Klid, ta je naše!“ :-)

Následovala objížďka rozkopaného úseku Strašov – Břehy, kde mi pro změnu skočily do cesty dvě velké srny, laně nebo co to bylo. Já to potmě nepoznám. Mé mokré brzdové kotouče asi vzbudily zbytek lesa…

Cyklostezku, po které se dají pohodlně projet Pardubice ze západu na východ, mám celou pro sebe. Tedy až na tu nutrii, co mi přeběhla přes cestu. A spoustu šneků. Kolo už mám zaprasené, jako bych na něm jela cyklokrosový závod, na stezce si ho navíc obalím nějakými drobnými lístky opadanými z nějakého křoví.

Na konci stezky už si prostě musím odskočit, přestože bych ideálně vůbec nestavěla. V dešti to není jednoduché, mokré oblečení se mi špatně natahuje. V rukavicích bych vše správně nezastrkala a soukat se do nacucaných palčáků je taky výzva. Aspoň jsem si je pořádně vyždímala :-)Do Holic tentokrát nejedu po hlavní, ale přes vesničky, jedna ze silniček je zrovna rozkopaná, ale souběžná cyklostezka je průjezdná. Přestože u mě mají Holice, co se týče občerstvení, dávný vroubek, když nám benzinka zavřela před nosem, tentokrát v nich nacházím svou spásu. V čekárně autobusového nádraží vidím automat na teplé nápoje! A je otevřená…

Automat na teplé nápoje v čekárně v Holicích. To byla moje noční záchrana… Foto: Kateřina Rusá

Pomalu se rozednívá, skoro i přestává pršet. Z čekárny se mi samozřejmě nechce. Pošlu tam dvě kakaíčka (za to, že na to druhé použiju stejný kelímek, dostávám dokonce korunu slevu :-D), posnídám k nim z vlastních zásob pytlík makadamových ořechů a gumové medvídky. Na „pořádnou“ snídani si asi ještě počkám, přece jen není ještě ani šest hodin. Nakonec tam strávím docela dost času, ale je to koneckonců první pořádná zastávka a za sebou mám přes 150 kilometrů. Tak už jen 250 :-) Před čekárnou vyždímu rukavice a vyrážím. Už je skoro světlo a v podstatě už neprší.

Ve Velinách mě zláká asfaltová odbočka do lesa označená jako cyklotrasa. Sice bych zrovna během téhle jízdy neměla moc ztrácet čas průzkumy, na druhou stranu do těchto míst zas tak často nejezdím. Tak tomu dám šanci. Přes vesnici to byl pěkný tankodrom, v lese už o něco lepší, ale příště asi zůstanu u klasiky přes Borohrádek. Tahle cesta na Choceň byla zbytečně zvlněná a ani ten asfalt dál tam za moc nestál.

V Chocni přichází tradiční highlight každé jízdy na Moravu, cyklostezka podél Orlice. Tam to mám fakt ráda. Jedu tam sice v ranní špičce, ale jak je hnusně, moc lidí nepotkávám. Nebýt toho deště a spousty šneků, byla by to parádní pasáž. Zatím naštěstí neprší tolik, jako když jsme tudy jely kdysi s kamarádkou a v několika místech jsme musely rozvodněnou Orlici brodit.

Bez problémů jsem se na stezce neobešla ani tentokrát. Za jedním z mnoha železničních přejezdů jsem si všimla, že mám měkké zadní kolo. Chvíli zvažuju dofouknutí, ale mám toho před sebou tolik, že bych to stejně dřív nebo později vyměnit musela. Zvažovala jsem to spíš z toho důvodu, že bych měla čas vyhlédnout si nějaký altánek nebo jiné místo, kde budu před deštěm aspoň trochu krytá. Ale co už, stejně už jsem mokrá a koneckonců neprší zas až tak moc, tak se do výměny duše pustím na otevřeném místě.

Docela mi trvalo se zorientovat v batůžku, už jsem nevěděla, ve které igelitce mám nářadí, tak jsem je stejně musela vytahat všechny. Po nalezení všeho potřebného duši bez problémů vyměním. Trochu nešťastné bylo, že jsem ten plášť měla obalený vším možným, tak bylo určité riziko, že jsem v něm něco „přehlídla“. Jak ho tak prohlížím, nejsem si úplně jistá, jestli se dožije konce tohoto výletu, místy prosvítá plátno. To jsem si asi měla zkontrolovat před vyjetím…

Po stezce dojedu až do Ústí, kde mě trasa posílá na silnici. Já se ovšem nadále držím cyklotrasy podél potoka až do České Třebové. Právě někde za ní už cítím opět měkký zadek. V drobném dešti si jako útočiště vyhlédnu autobusovou zastávku. Rozložím si fidlátka na lavičku, kolo elegantně zaháknuté o koš, jako by bylo v montážním stojanu, když vtom přichází paní, těžko odhadovat věk, řekněme, že dobře udržovaná sedmdesátnice. Na její pozdrav rovnou odpovím, že jí hned lavičku uvolním.

Její odpověď mě poněkud zaskočila. Nejenže lavičku odmítla, ale zeptala se, jestli mi nemůže něco podržet, a poprosila mě, jestli by se, než jí přijede autobus, nemohla dívat, jak si duši měním! :-D Chvíli jsem na ni nechápavě koukala, tak mi vysvětlila, že když má s kolem problém ona, vyřeší jí to soused, ale že prý ho to nikdy neviděla dělat. Z výměny duše bylo tedy nakonec něco jako komentovaná prohlídka a pro mě vítané zpestření.

Vzhledem k tomu, že už to byl druhý defekt, rozhodla jsem se ještě zalepit ty dvě píchlé duše. Defekty byly pomalé, dírky tedy mrňavé… Tak napíchnu první z duší na „kompresor“ a s nafouknutou odcházím k nejbližší louži, kterou jsem dnes opravdu nemusela dlouho hledat. Paní na mě koukala, co že to jdu jako dělat… Když jsem jí vysvětlila, že jdu hledat díru v duši, fascinovaně pozorovala bublinky a pronesla něco ve smyslu, že to je tak banální a geniální zároveň. A že by ji nenapadlo, že déšť může při opravě kola být i nápomocen…

Stejný proces jsem provedla i s druhou duší, obě jsem zalepila, srolovala a začala jsem si sbírat nádobíčko. Paní akorát přijel autobus a byla překvapená a spokojená, že „proces stihla vidět až do konce“. Jsem rozhodnutá si cestou radši koupit nový zadní plášť, ale zajíždět do Lanškrouna se mi nechce, beztak je ještě dost brzo. (Mimochodem, když jsem vytasila svou vrčící pumpičku, pronesla jsem směrem k paní něco ve smyslu, že tady teď všechny vzbudím… Dočkala jsem se odpovědi: „Ale prosím vás, je devět hodin, to už tady nikdo nespí.“ Aha, oukej, tím líp. Mně někdo v devět vrčet pod oknem, budu na něj vrčet taky.) Spoléhám tedy na Mohelnici, která je ještě docela daleko. Tak snad tam dojedu bez dalších problémů.

Někde u Žichlínku už mám na trase naplánované i první odbočky „pro čtverečky“. Co není asfaltové, to vynechávám. Co je asfaltové, projíždím. Koneckonců ta moje trasa má 400 km včetně těch „ocásků“.

Asi tak na 250. kilometru přichází první zásadní kopec a s ním i zásadní tankodrom. Nečekala jsem, že to někdy řeknu, ale radši bych si dala pětkrát tam a zpátky „silnici“ z Horních Počernic do Dolních, než abych jela znovu tohle. Představte si kydance asfaltu asi tak v pěti vrstvách, jeden přes druhý, díry pěkně členité, někdy i s rozdílem tří vrstev. Tam už chyběly snad jen kostky. Kdo ví, jestli tam dole pod tím vším přece jen nebyly.

Netuším, kolik to bylo kilometrů, ale připadalo mi to nekonečné. Vyhnula jsem se tím dalšímu kopci, ale nejsem si jistá, jestli by to přes něj nebylo rychlejší. Bylo to někde kolem Mírova. Věznici jsem viděla na kopci nad sebou, zrovna v těch místech byl na chvíli asfalt přijatelný.

Tankodrom mě vyplivl na nejspíš úplně novou cyklostezku vedoucí do Mohelnice. Koukám v telefonu na internet a zjišťuju, že všechny tři cykloprodejny mají polední pauzu. Tak si ji holt dám taky :-) Kebab na náměstí výborný a kolo jsem si mohla vzít dovnitř, nebylo co řešit. Vyšlo mi to akorát tak, že jsem v jednu vstoupila do první prodejny. Tam jsem neuspěla, resp. mi byl nabídnut jeden silniční plášť, který bych si bývala i tak vzala, kdyby nebyl jiný.

Druhá prodejna už byla zásobena lépe. Až tak dobře, že mi byl nabídnut stejný plášť, jako jsem měla. A co víc… Bylo mi rovnou nabídnuto přezutí, které jsem odmítla s tím, že to zvládnu. Nechtělo se mi platit další pětistovku za servis… Navíc jsem to kolo měla z pardubické cyklostezky zas*ané jak jetel, tak mi bylo trapné ho nechat kluky v servisu v takovém stavu přezouvat. Dočkala jsem se odpovědi „To já si napřed opláchnu“. Long story short – V ceně pláště jsem měla servis i mytí kola, fajn pokec, a ještě mandarinku na cestu :-) Takže ještě jednou děkuji do Cyklo Tomek.

Na nějakou dobu to byl poslední příjemný zážitek. Sotva jsem vyjela z Mohelnice, přišla na mě strašná krize. Jednak se otočil vítr a začalo foukat ze severovýchodu, do té doby to byl spíše SSZ. Navíc to začalo být i trochu víc do kopce. Myslím, že to byl Úsov, kde byla ta „stojka“ do centra? Cestu do Šternberka si nějak nepamatuju, mám to nějak v mlze, nechtělo se mi šlapat, chtělo se mi spát, byla jsem bez energie, jako bych do sebe před chvílí neposlala kýbl kebabu. Přitom už dávno ani nepršelo. Tak padly aspoň gumové žížalky jako dezert.

Zato na úsek ze Šternberka asi nikdy nezapomenu. Kopec jako kráva už na výjezdu z města. Nekončil. Pořád nekončil. Za každým horizontem ještě pořád pokračoval. Říkala jsem si, že snad vede až do nebe. Devět. Devět kilometrů pořád do kopce. Fuj. Navíc začalo zase pršet, severovýchodní vítr zesílil. A do toho se objevila ještě nějaká mlha. Nebo už jsem byla tak vysoko, že to byly mraky? Co já vím. Výsledek byl takový, že jsem prostě neviděla nic. I ty obrovské „větrníky“ to sežralo a vypadaly jako nohy bedel, kterým někdo uřízl klobouky.

Jela jsem pomalu. Strašně pomalu. A nešlo to. Proti mně po úzké hlavní silnici jezdily kamiony a já jsem vždy trnula, kterým směrem mě ten proud vzduchu odhodí tentokrát. Tohle byl opravdu nepříjemný úsek, navíc sotva jsem pár metrů jela z kopce, musela jsem se zase vyškrábat na další. Setrvačnost tady nefungovala, protože i z kopce jsem musela makat jak hovado, abych jela aspoň dvacet. Tenhle úsek byl opravdu čirým zoufalstvím. Před sebou jsem pořád měla asi 100 kilometrů a hustou bílou tmu.

Přistihla jsem se, že bych si nejradši sedla do příkopu a brečela, asi zapracovala i ta nevyspalost, ta na mě někdy mívá „fňukací“ vliv. Ono by se mi asi ulevilo, pustit to ven, zdravě se nas*at a prostě to dorazit. Ale kdo by si sedal do mokré trávy? :-P Brzo by mi byla zima a vše by bylo ještě horší, tak jsem tuto variantu zavrhla. Tak jsem si radši pořádně zanadávala za jízdy. Jo, tohle bych poradila každému, komu se jede špatně a chce to vzdát – zanadávejte si, myslete klidně i na to, že nemáte šanci tohle dojet, přemýšlejte o tom, že půjdete na vlak, že si zavoláte odvoz, ale hlavně přitom nepřestávejte šlapat. Zaměstnat hlavu je to nejlepší, co v tuto chvíli můžete udělat. Myslet na něco pozitivního je v takových chvílích dost těžké, tak aspoň takhle :-P

Na ubytování jsem v ideálním případě měla přijet do devíti. Tak nějak jsem tušila, že jestli se to počasí neumoudří, asi to nedám. Průšvih byl, že jsem čas příjezdu nebyla schopná odhadnout ani 40 kilometrů od cíle. Ono když nevidíte 100 metrů před sebe, těžko zjistíte, co vás čeká na příštích 40 kilometrech. Ty mi můžou trvat hodinu a půl, nebo taky dvě a půl, když tam budou nějaké kopce nebo tankodromy. A kdo ví, jestli mě zas Garmin nebude posílat po nějakých šotolinách, které budu muset objíždět.

V dešti telefon nevytahuju, dokud to není nutné. Jednak ho nechci vystavovat vodě, jednak je ovládání dotykového displeje tak akorát k vzteku. Garmin už mi ale hlásil, že má telefon posledních 15 % baterky, tak jsem paní z penzionu přece jen radši zavolala. Ujistila mě, že minimálně do deseti v penzionu bude, tak jsem měla ještě hodinu k dobru. Tedy jak se to vezme, radar ani přední světlo se netvářily, že by tu hodinu ještě chtěly vydržet nabité.

Po přejetí hranice Moravskoslezského kraje už to konečně začalo trochu klesat. Pořád pršelo, pořád foukalo ze severovýchodu a pořád byla mlha. Nezbývalo mi než spoléhat na to, že mi radar zajistí dostatečnou viditelnost a vydrží nabitý. Dobíjela jsem ho při každé příležitosti – na obědě, při defektech, dokonce i v tom servisu…

Od té doby, co jsem věděla, že mi zbývá 40 kilometrů, jsem si v hlavě vedla takový odhad, kolik mi asi zbývá teď. Na displeji Garmina jsem měla navigaci, aspoň někde jsem viděla, kudy ta silnice bude pokračovat. V dešti jsem se ten displej snažila co nejdéle udržovat zamčený, ještě bych si mohla omylem třeba smazat záznam! Ale občas mi to samozřejmě nedalo a svůj odhad jsem si ověřila. Vždy jsem byla zklamaná :-P Jela jsem ještě pomaleji, než jsem čekala.

Vlastně jsem ani pořádně nevěděla, kdy jsem vjela do Ostravy. Které z těch vesnic byly ještě vesnicemi a které už ostravskými čtvrťmi? No a v jedné takové přišlo z Garmina přesně to oznámení, které jsem doufala, že nepřijde. „Radar odpojen.“ Super, takže v dešti potmě budu prohrabávat igelitky v batůžku a vzpomínat, do které jsem dala záložní blikačku. Aspoň že jsem našla pouliční lampu. Doma při balení jsem v tom měla systém. Zaprvé už jsem nevěděla jaký, zadruhé jsem s igelitkami i jejich obsahem manipulovala při defektech. Trvalo to, ale našla jsem ji. Teď ještě aby vydrželo přední světlo, už jsem musela být tak půl hodiny od cíle a na Gacironu už mi svítila poslední kontrolka.

Asi už to bylo v Ostravě, ještě jsem si užila bonus v podobě uzavírky. Na mokrém displeji se mi nechtělo hledat objížďku, tak jsem to riskla a doufala, že tam nespadnu do žádné díry. Kousek jsem šla radši pěšky, štěrk byl dost hluboký, kola se mi moc bořila. I tak se mi tam ještě podařilo ulovit dáreček v podobě nějakého ostrého kamínku do toho nového zadního pláště! Naštěstí byl defekt tak pomalý, že jsem to prostě dojela na měkkejše ve stoje.

Přijela jsem totálně zmrzlá, zralá na ždímání. Nejradši bych šla do sprchy a spát, ale musela jsem ještě rozvěsit mokré oblečení, aby mi aspoň něco uschlo. A vyměnit duši. Do toho se mi fakt nechtělo. Navíc mi pak došlo, že už bych tak pozdě večer neměla vrčet elektrickou pumpičkou. Na ráno jsem to nechávat nechtěla, bylo mi jasné, že budu vstávat na poslední chvíli, tak jsem chtěla mít jistotu, že se s kolem nebudu crcat dvacet minut. Když už jsem s sebou tu ruční pumpičku měla, tak jsem ji holt přece jen provětrala a „nějak“ to nafoukla, abych měla jistotu, že to drží. Ráno už jsem to „kompresorem“ dotáhla na 100 PSI…

Poslední věc, co jsem ještě před usnutím potřebovala udělat, bylo napíchat co nejvíc přístrojů na nabíječky. Garmin měl celou dobu vlastní powerpack, takže šlo o radar, přední světlo (to mi mimochodem zhaslo přesně v momentě, kdy jsem dojela na ubytování), přední blikačku, pumpičku, powerbanku, zmíněný powerpack a telefon. A právě ten vypověděl službu. Prostě se odmítl nabíjet. Nevěděla jsem, jestli je to kabelem, nebo telefonem, adaptéry do zdi byly v pohodě. Čtyři procenta mi do rána nevydrží (ještě že už jsem měla nahranou jízdu na Stravu :-P), takže jestli to nerozchodím, jsem bez budíku!

Tak z těch posledních čtyř procent ještě poprosím kamaráda, o kterém jsem věděla, že je ubytován ve stejném penzionu a chystal se těch pět kilometrů do školy, kde se hrálo, jít pěšky (jinými slovy mi bylo jasné, že bude odcházet dřív než já), aby mi při odchodu zabušil na dveře :-D Na zprávu mi ještě odpověděl, tak jsem mohla už konečně v klidu usnout.

Ráno jsem si na turnaji půjčila kabel, abych zjistila, že jsem utopila ten a naštěstí ne telefon. Od „místního průvodce“ jsem i zjistila, že je poblíž otevřená aspoň benzinka, tak jsem se na ni v jedné pauze vypravila a kabel pořídila, byť asi o něco dráž, než kdybych ho kupovala v klasickém „elektru“. Na cestu zpátky jsem ho prostě potřebovala, telefon by mi nevydržel nabitý a na tak dlouhou jízdu bych si bez něj úplně troufat nechtěla. Byla jsem ráda, že jsem kabel sehnala, a postupně jsem tam ponabíjela vše, co jsem nestihla nabít přes noc. A po turnaji? Ne, nepůjdu nic dospávat… Dám si repete!

***

Na cestu zpátky už naštěstí hlásili výrazně lepší počasí, než bylo v pátek. Na noc ale pro jistotu varovali před „extrémně nízkými teplotami“, tak jsem to s vyletněním nechtěla přehnat. Navíc už mám otestováno, že mi spánkový deficit rozhazuje termoregulaci a nemůžu si být jistá, že mi slibovaných 20 °C zaručí to, že mi bude teplo…

A tak když mi kamarádka na turnaji nabídla odvoz části věcí, abych měla PNR aspoň o něco lehčí, byla jsem opatrná s tím, co vše jí nakládám. Abych to teplé oblečení nakonec nepotřebovala cestou všechno… Odložila jsem tedy jen to, co mi nestihlo pořádně uschnout, a na poslední chvíli jsem se rozhodla „nevzdat“ palčáků a zimní bundy i za tu cenu, že se s nimi potáhnu zbytečně.

Vyrazila jsem kolem sedmé hodiny odpoledne, smířená s tím, že pojedu pomalu, třeba mě i budou bolet záda od batohu, a kdo ví, jestli nebudu muset stavět na všelijaké protahování nebo odpočívání… Díky tomu, že s vyjetím nečekám do rána, mám času dost, takže žádný stres, ono to nějak dopadne. Pokud jsem si naložila moc velké sousto, pořád je tu vymoženost jménem vlak, podél jehož trati minimálně od Ústí pojedu.

Docela mi trvalo se vymotat z Ostravy, několikrát jsem přejela nebo netrefila odbočku, ale nakonec jsem se na hlavní silnici na Opavu nějak doplácala. Vítr ze SSZ byl nepříjemný nejen z hlediska směru, ale i z hlediska teploty.

Pohled na zapadající sluníčko byl sice kouzelný, zároveň mi ale připomínal, že teď mě čeká minimálně osm hodin v úplné tmě. Na tu jsem se ale svým způsobem i těšila, protože když jsem si uvědomovala, jaké 💩 proti sluníčku vidím já, měla jsem trochu obavy, jestli řidiči za mnou nevidí totéž…

Úplná tma padla někde před Kravaři. Tam jsem si přestala hrát na hrdinu a vytáhla z batůžku zimní bundu. Chladno mi bylo už před setměním, chtěla jsem ale za světla dojet co nejdál. Vytahuju i své slavné palčáky. Když už stojím, pošlu tam tabletku hroznového cukru. Moc se nezdržuju a jedu dál.

Těsně před Opavou jsem se nechala zlákat cyklostezkou. Jednou jsem chtěla být za hodnou, ohleduplnou holku a „nepřekážet“ řidičům na silnici I. třídy, když podél vedla cyklostezka, po níž neproudily žádné davy. Její jedinou vadou na kráse bylo, že nevedla tam, kam jsem potřebovala jet :-)

Když jsem zjistila, že jsem se od trasy odchýlila, nevzdávala jsem to a snažila jsem se k I/11 zase přiblížit. To se mi sice několikrát podařilo, ale vždy byla „o patro výš“ bez možnosti najetí. Nakonec jsem se tedy do Opavy „zanořila“ o kousek víc, než jsem plánovala, a při první příležitosti se vrátila na vyhlédnutou hlavní silnici. 

Moc rychle se neposouvám, ale s větrem prostě nemá smysl bojovat. Navíc koukám, že se tu nějak podezřele moc vesnic jmenuje Horní XXX, tak to bylo asi přece jen celou dobu mírně do kopce. V Bruntálu přichází první krize, jde na mě mikrospánek. To brzo, ještě nemám za sebou ani sto kilometrů, probdělá noc ze čtvrtka na pátek si nejspíš začíná vybírat svou daň.

Musím zastavit, nedá se nic dělat, tohle už je hazard. Vyhlédnu si lavičku před nějakým kulturákem, nakonec si o ni stejně jen opřu kolo a nesedám si. Vlastně ani nevím proč :-) Pořádně se napiju z bidonu s rozpustným kofeinovým nápojem a dorazím pytlík gumových žížalek. Aspoň na tu chvíli sundám batoh, napíchnu radar na powerbanku a trochu se protáhnu.

Mé myšlenky směřují k pochybnostem, jak v tomhle stavu mám ujet ještě přes 300 kilometrů, když usínám už teď. Asi po deseti minutách pokračuju, jak se nehýbu, je mi zima. A to to zatím kleslo někam k šesti stupňům.

Rýmařov. Jestli jsem tu husí kůži neměla doteď ze zimy, naskočila mi v tuhle chvíli. Moc dobře jsem věděla, co mě čeká. Skřítek. A není to žádný trpaslík. Na všem „zlém“ se dá najít i něco dobrého – když teď pojedu 10 kilometrů pořád do kopce, nebude mi zima :-) Je asi jedna hodina večer, nikde ani auto, tak se docela děsím, co vše mi bude z lesa skákat do cesty. Občas nějaké zapraskání větví slyším, ale vše živé naštěstí zůstává tam, kde má. Jen jeden cvok se plazí 12-15 km/h po silnici.

Před druhou hodinou večer nastává klasický paradox. Netěším se na sjezd! Jednak budu ve vyšší rychlosti hůř reagovat na případnou zvěř, víc mě ale trápí teplota. Garmin mi nahoře ukazoval celý jeden stupeň. V kombinaci se severním větrem je to pocitově určitě pod nulou. V kombinaci s mou nevyspalostí se cítím, jako by bylo tak -8 °C. Ve sjezdu se navíc opět přistihnu, že „spím“.

V Sobotíně jsem zahlédla altánek, tak v něm na chvíli zakempuju. Nakrmím sebe i radar, ten už mi v té zimě pro jistotu hlásí poslední dvě čárky z pěti, a to za sebou mám teprve asi 125 kilometrů. Ve snaze zahnat mikrospánek si dávám mentolovou žvýkačku a rozhodnu se ještě přioblíct. Poslední kus oblečení, co mám ještě v batohu, je „civilní“ mikina. Problém je ale v tom, že abych si ji mohla oblíct, musím si sundat bundu a pár vteřin přežít jen ve dvou vrstvách :-P K tomuto kroku se odhodlávám docela dlouho, ale nakonec ho učiním a nestihnu umrznout. Garmin mi v tuto chvíli ukazuje -1 °C. Parádní konec dubna…

Asi po deseti minutách pokračuju s tím, že vím, že budu muset brzy zase zastavit, tentokrát mimo civilizaci. Tedy ne že bych v tom Sobotíně v půl třetí potkala nějakého živáčka, ale některé věci na návsi prostě dělat nebudu :-P Už jsem se ale blížila k Šumperku, tak jsem si to potřebovala vyřídit dřív, než do něj vjedu. Když jsem v něm míjela autobusové nádraží, vzpomněla jsem si na Holice a místní automat na kakaíčko. V Šumperku jsem takové štěstí neměla, čekárna byla přes noc zavřená.

Sotva vyjedu ze Šumperka, je to tady zas. Budím se tím, že ztrácím rovnováhu. Autobusová zastávka v nedohlednu, nedá se nic dělat, sedám si na chvíli do příkopu. Posílám tam makadamové ořechy a hroznový cukr, pořádně se napiju jak kofeinového „dryáku“, tak energy drinku z druhého bidonu. Tvl ještě že mám tak nízký tlak, že si takové prasárny můžu dovolit.

Po dlouhé době jede auto, přibrzdí u mě. Nedivím se, vidět uprostřed noci blikající kolo v příkopě musí leckoho vyděsit. Než se řidič(ka) stihne zeptat, rovnou děkuji za přibrždění a říkám, že je všechno v pohodě. Je dobré vědět, že stále existují lidé, kterým osud „popadaných“ cyklistů není lhostejný. Ono teda samozřejmě všechno v pohodě nebylo, ale to, že jsem měla krizi, bylo dáno čistě mým rozhodnutím a nebyl to důvod k tomu, abych se nechala někam vozit.

Následujících pár desítek minut jedu od mikrospánku k mikrospánku. Bohužel zrovna nepotkávám žádný potok na opláchnutí obličeje, energy drinkem se mi to úplně dělat nechce :-) Tak vždy jen na chvilku zastavím, nakonec mě nejvíc probere nakapat si do očí zvlhčovač kontaktních čoček. Ten už tam měl být dávno, vždyť je mám v očích už teď nepřetržitě tak dvacet hodin.

Asi v půl páté „rezignuju“ a utábořím se v autobusové zastávce v jakýchsi Bukovicích. Sundám batoh, „posnídám“ pálivé sušené maso a říkám si, že jestli mě neprobere tohle, tak už asi nic. Vážně mám za sebou teprve 165 kilometrů? Nějak to nepřibývá… Aby to také přibývalo, když pořád zastavuju a žeru :-) No co, za chvíli se snad rozední a tělo třeba zapomene, že chtělo spát.

Ve Štítech mě navigace vede nějakou podezřelou, ale pěknou silničkou, tak jí dám šanci. Pěkná (=asfaltová) byla jen na konec vesnice, tak jsem se vrátila na hlavní, kterou už „znám“. Další zastávka není kvůli mikrospánku, ale kvůli fotce :-) Přejíždím hranici Moravy a Čech – hned mám pocit, že jsem blíž k domovu :-) Pomalu se rozednívá…

Foto: Kateřina Rusá

Kolem půl šesté v noci mám opět pocit, že mám měkkejše. Vždyť mám nový plášť, to mi neříkejte, že jsem to zase píchla. Zkontroluju tlak, hlásí mi to 60 PSI, tak tam pošlu dalších 30, nebudu to přehánět, ať to mám pohodlné… Kolem šesté provádím „kontrolní zastávku“ v Lanškrouně a zjišťuju, že kolo neutíká. Ale když už tam na té lavičce tak sedím, pošlu tam půlku bločku eidamu, na který jsem popravdě dávno zapomněla. A žvýkačku na probuzení.

Uf, už jen něco přes 200 kilometrů. To už je normální víkendová vyjížďka :-) Zkouším přesvědčit mozek, že jsem právě vstala a jedu na pizzu do Poděbrad. Což je koneckonců pravda :-) V Horní Dobrouči mi ale mozek říká, že jsem na něj vstala moc brzo, a zavelí k okupaci autobusové zastávky. Ta si o to přímo říkala, protože do ní „pralo“ vycházející sluníčko. Vítr už sice foukal spíš ze SV, tak jsem ho měla v zádech, ale pořád byl studený, tak jsem se před ním ráda na chvíli schovala :-)

I přes „smažící“ sluníčko mi v zastávce byla pořád zima, přece jen byly jen tři stupně. Posílám tam zbytek pytlíku makadamových ořechů. A zbytek bločku eidamu. A nějaký ten hroznový cukr. A zapiju to Monstrem. Myšlenky upínám k blížící se cyklostezce podél Orlice, byť mám trasu naklikanou jinudy. Přes kopec jsem „chtěla“ jet, protože jsem tu silnici neměla projetou. Ale když jsem ten hřeben vedle sebe viděla, rozhodla jsem se jet na jistotu a po rovině.

V zastávce jsem strávila víc než hodinu, kromě výživné svačiny jsem absolvovala i podpůrný telefonát a rozhodla se odložit aspoň tu mikinu a pokračovat „jen“ ve třech vrstvách. Víc toho zatím neodkládám. Přece jen je ta cyklostezka zaříznutá mezi kopci a bude tam asi pořád dost chladno.

Taky že bylo. Kam svítilo sluníčko, tam kvetly pampelišky. Kam nesvítilo, třpytila se jinovatka! Oproti pátku bylo ale opravdu krásně. Profrčení z Ústí do Chocně mi komplikovaly jen vlaky. Závory mi spadly třikrát. Vtipné bylo, že mě na nich pokaždé dojela ta samá dvojice bajkerů. V Chocni jsem měla nějaký zkrat a špatně odbočila, což mě vrátilo zpátky na stezku a jeden z těch železničních přejezdů jsem si pro jistotu dala ještě jednou :-)

Už mám zase hlad. V Chocni jsem lehce po desáté hodině a podle Googlu všechny kebaby a podobné stánky otevírají v 11. Je to nezvyk, běžně mě zajímá spíš zavíračka než otvíračka… Už potřebuju pořádné jídlo a v batůžku už mám jen pár tyčinek, po kapsách hroznový cukr.

Krátce před polednem se po dlouhé době zase přistihnu, že spím. Zkusím pokračovat, ale stane se to znova. Nedá se nic dělat, opět stavím. Opět u autobusové zastávky, tentokrát nezalézám dovnitř, ale usadím se na lavičce před ní. Už je i docela teplo, tak odkládám zimní bundu do batůžku. Tradičně napichuju radar a radši už i telefon na powerbanku, když už jsem si v sobotu koupila ten kabel :-)

Pořádné jídlo tady neseženu, v Borohrádku už jsem se o to také několikrát pokoušela marně. A tak spoléhám opět na Holice. Na lavičce prostě sedím a pozoruju cvrkot okolo. Zas tak moc tu toho necvrká :-) Řepka se lehce kýve ve větru, občas proběhne nějaký zajíc, jednou za čas projede i auto… Klid mi naruší výskající děti, tiše doufám, že jen procházejí, ale bohužel jsou asi na nějaké nedaleké zahradě, odkud asi hned tak neodejdou. Aspoň mě to vykope se zase o kousek posunout.

Foto: Kateřina Rusá

Nějakým nedopatřením přežiju kopec ve Velinách, dnes mi přišel nějaký nekonečný. Teď už toho naštěstí moc nenastoupám. Sjedu do Holic a vidím kebab. A není to fata morgana, opravdu tam je. Dokonce to vyšlo i v čase oběda :-) na to, jaký jsem měla hlad, mám docela problém tu porci sežrat, ale zvládla jsem to.

Jak sedím, je mi už docela horko, tak se odhodlám k odvážnému kroku – sundat návleky z nohou a treter. Přece jen je na sluníčku 28 °C. Odkládám i zimní palčáky a jedu v krátkoprstých rukavicích. Rozkopávku objíždím po hlavní, kde bohužel zjišťuju, že jsem to s tím odkládáním svršků asi trochu přehnala. Dávám tomu ještě chvíli šanci, ale vzdávám to. Usadím se na asfaltovém plácku (mimochodem krásně hřál) u silnice I. třídy a jdu najít aspoň ty rukavice. Nohy to zvládnou, ale prsty při jízdě nehýbu, ty mi pořád nepříjemně mrzly.

Je to zvláštní, je mi zima, a přesto bych si dala zmrzlinu. Jak je to dlouho, co jsem se přežrala kebabem, že jsem se měla strach pohnout? No nebude to asi ještě ani hodinu. Stánky, které míjím, nemají v nabídce nijak zajímavé příchutě, navíc už se tam začínají hromadit lidi. No jo, neděle odpoledne a konečně sluníčko. Co na tom, že někteří jedinci jezdí na kole v palčácích :-P

Sotva poprvé zahlédnu Kunětickou horu, vzpomenu si, že v Kuněticích je stánek se zmrzlinou, který by zklamat nemusel :-) Kupodivu u něj nebylo ani moc lidí, tak jsem mu dala šanci :-) Běžně bych příchuť „broskev + citrón + růže“ asi neriskovala, ale v Kuněticích bude určitě dobré i tohle :-) A taky že bylo. Tak jsem zvědavá, kdy mě začne honit mlsná příště :-) Jo a málem bych zapomněla, po této zastávce už odkládám palčáky! :-)

U Chlumce si mé hodování začne vybírat svou daň a začíná mě bolet břicho. Jistí to první odbočka do lesa. Bohužel jsem nebyla jediná, kdo tento nápad dostal, a za chvíli mám společnost v podobě auta a jeho posádky, kterou vůbec netrápí, že „v této kabince už je obsazeno“. Já při některých činnostech opravdu společnost nevyhledávám, tak holt na poslední chvíli svůj záměr odložím a se založenýma rukama demonstrativně čekám. Docela jim to trvalo, ale po několika minutách s tím krámem konečně odjeli a já jsem mohla pokračovat v (téměř) započaté činnosti. Kdybych jen tušila, jak málo chybělo k tomu, abych měla ještě další společnost… :-D

Docela jsem se tam zdržela… S úlevou pokračuju v jízdě a tak nějak už tuším, že tohle už nějak doklepnu. Soustředím se na pizzu v Poděbradech, přece jen už to do nich nemám ani hodinu. Najednou za sebou slyším pozdrav „ahoj“, tak nezúčastněně odpovídám „ahoj“ v domnění, že budu předjeta a ponechána svému osudu. A on to byl kamarád Milan, který mi přijel naproti! Jen mě minul zrovna ve chvíli, kdy jsem byla v tom lese, tak mě pak musel dojíždět… :-)

Na I/11 moc nepokecáme, ale mně se vlastně ani moc mluvit nechce :-) Já teď chci hlavně tu pizzu :-) Dojedeme do Poděbrad a dočkám se. Rozplácnem se na trávu a je mi tam dobře. Milanovi říkám, že mi má připomenout, že si chci ještě natočit samoserku. Půl na půl s Monstrem je nejlepší :-) Přitakal, že si ji dá tedy taky, a zamíříme k prameni u zámku. Já jsem si to mezitím rozmyslela a rozhodla se, že si ten Monster dám radši neředěný :-) Půl litru mi na těch posledních 60 kilometrů musí stačit.

Na trase máme trochu chaos, taky jsme se mohli už u stánku domluvit, kudy pojedeme. Výsledkem je 5 km navíc, ale mně už je to tak nějak jedno. Hlavně dojet domů. Nakonec tedy jedeme přes Hradištko na Kersko a pak už na Přerov a Čelákovice. Stoupání do Mstětic mě tentokrát trochu děsilo, nechtěla jsem se s tím crcat jako s kopcem ve Velinách nebo nedejbože jako se Skřítkem, tak jsem tam poslala (skoro) všechno, co mi v nohách zbylo.

Ve Mstěticích jsem počkala na Milana, abychom se v Zelenči rozloučili, pak už jsem to poslala po hlavní až do Hloubětína, kde jsem sjela na stezku. Tam mě ještě vyprudil páreček bruslařů, kterému nejspíš přišlo normální jet každý po jednom kraji stezky a ruce mít spojené v upažené pozici. Na té stezce by se vyhnula dvě menší auta, ale tihle dva omezenci ji stejně zabrali celou… Po mém zpruzeném „s dovolením“ se seskupili na jednu polovinu stezky a já jsem je kupodivu ani neseřvala…

Vzhledem k tomu, že mi kolo umyté v Mohelnici moc dlouho čisté nevydrželo, zastavila jsem se ve Vysočanech ještě v myčce opláchnout ten největší bordel, aby to kolo druhý den ve Festce vůbec ještě poznali. Teď už opravdu, ale opravdu můžu „prostě dojet domů“. Soustředit se musím už jen na poslední věc – nahrát si aspoň část jízdy extra, aby mi Strava neděli nezapočítala jako nulový den. Přestože jsem většinu této jízdy odjela v neděli, zahájena byla přece jen v sobotu… To jsou ale starosti, že? :-)

Z Prahy do Ostravy… Foto: Kateřina Rusá
…a zase zpět. Foto: Kateřina Rusá

Bilance:

  • Za měsíc najeto: 5 140 km
  • Od začátku roku najeto: 16 067 km
  • Nejdelší jízda: 410,7 km
  • Počet defektů: 6
  • Počet pádů: 0

Jak bych duben shrnula? Z mého pohledu byl rekordní. Ne že bych za žádný měsíc neujela víc kilometrů, rekord mám pořád těsně pod hranicí 6000, kterou bych letos v létě ráda pokořila. Ale za duben se mi přes 5000 kilometrů ještě ujet nepodařilo. Dle mých záznamů byl dosud nejvýživnějším loňský duben se 4444 kilometry. Něco mi říká, že 30. dubna 2024 jsem měla trasu asi přesně naplánovanou :-)

Nemůžu říct, že by třeba počasí bylo nějak výrazně lepší než loni, spíš jsem si nějak zvykla chodit později spát a trochu jsem prodloužila cesty z práce, když už jsou i pozdě večer přijatelné teploty. Sice jen o nějakých 10-20 kilometrů, ale ono když je to každý den, tak se to nasčítá… 

Na první pohled to může působit, že konečnou bilanci hodně ovlivnily dvě čtyřstovky z Prahy do Ostravy a z Ostravy do Prahy. Bohužel to tak vlastně vůbec nebylo. Vzhledem k tomu, že jsem vyrážela ve čtvrtek večer a dojela v pátek vpodvečer, odpadlo mi „kilíčko po práci“ a za dva dny jsem tedy ujela 2+2 kilometry do práce a zpět + 410 do Ostravy. To je za jeden pracovní a jeden volný den jen +100 km oproti standardu. 

V sobotu jsem měla turnaj, na který jsem jela jen asi 5 kilometrů, a večer jsem zahájila cestu zpět, kterou jsem opět zakončila až druhý den vpodvečer. Takže opět nějakých 412 kilometrů za dva volné dny, což je vlastně standard, jen jsem tam stihla nacpat i ten turnaj ve scrabblu :-)

Kat Secteur

Katka je amatérská silniční cyklistka, která už několik let pravidelně najíždí desítky tisíc kilometrů. V letech 2021, 2023 a 2024 překročila hranici 50 000 kilometrů za rok a nevypadá to, že by se chystala polevit. To vše při práci na plný úvazek, pracuje v médiích.

Se svými „čísly“ si ráda hraje a sleduje například svůj celoživotní nájezd, mezi sebou porovnává jednotlivé měsíce či roky. Její zatím nejdelší vyjížďka měla 651 kilometrů, taková vzdálenost ovšem není žádným vyčnívajícím extrémem. Už několik let drží tradici jet aspoň jednou za rok z Prahy do Brna a zpátky na jeden zátah, což čítá minimálně 500 kilometrů. Vůbec nejdelší jízdou pro ni byla akce Paříž-Brest-Paříž, několikadenní organizovaná vyjížďka o délce 1228 km. Ta už se ale bez pár dvouhodinových šlofíků neobešla.

Na Stravě vystupuje pod přezdívkou Kat Secteur a s přibližně 6000 followery patří k nejsledovanějším amatérským cyklistkám. Specifické pro ni je i to, že od 20. března 2016 každý den ujela aspoň nějaké kilometry na kole, samozřejmě venku. V každém počasí. Někomu její ježdění a odhodlání může připadat šílené, někomu zbytečné, někomu nezdravé… Ale najdou se i tací, pro které je inspirující či motivující. I proto jsme Katku požádali o vhled do toho, jak vypadají nejen její vyjížďky, ale i do toho, co ji na nich potkává a co se jí při nich honí hlavou.

Přečtěte si také:

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná

23. 5. 2025 1 komentář
0 FacebookEmail
V čem je Runna jiná, než ostatní sportovní aplikace? Foto: santypan/iStock
Běžecký tréninkTrénink

Vyzkoušeli jsme běžeckou aplikaci Runna. Stojí za to?

od Adéla Svobodová 22. 5. 2025
autor Adéla Svobodová

Když v dubnu Strava oznámila, že se spojila s britským startupem Runna, mnohým běžcům se rozzářily oči. Runna totiž slibuje velmi pokročilý koučink a tvorbu personalizovaných běžeckých tréninkových plánů. Při pohledu na ceník ale nadšení trochu pohasíná. Vyplatí se do ní investovat? Pojďte to zjistit spolu s námi!

Co je Runna?

Firmu a aplikaci Runna založili dva běžečtí nadšenci Dom Maskell a Ben Parker. Od roku 2022 už pomohla milionům uživatelů dokončit jejich první závody a dnes funguje ve více než 180 zemích. Loni se dokonce dostala mezi finalisty soutěže o nejlepší aplikaci roku podle Apple.

Pro tvorbu tréninkových plánů využívá umělou inteligenci a zakládá si na tom, že jsou rozmanité, zábavné, komplexní, a hlavně funkční. Kromě toho, kdy a jak máte vyběhnout, vám také doporučí cviky na podporu síly, kondice a mobility, nebo dá výživové tipy odpovídající vašemu plánu i cílům.

„Běh je dnes celosvětově na vzestupu – jen v roce 2024 byla na Stravě zaznamenána téměř miliarda běžeckých aktivit. Runna se svým zaměřením na osobní přístup je pro nás ideálním partnerem,“ vysvětlil CEO Stravy Michael Martin. Strava zatím plánuje ponechat obě aplikace samostatně, současně ale hodlá investovat do růstu Runny a zrychlit vývoj jejích funkcí.

Kolik Runna stojí?

Aktuálně 499 Kč měsíčně. Což je docela dost. Ušetřit se dá při roční platbě (2990 Kč), která vám měsíční výdaje srazí na o něco přijatelnějších 249,16 Kč.

Aplikaci si přitom můžete vyzkoušet na 7 dní zdarma. Sice se musíte upsat k předplatnému, tedy nahrát svou platební kartu, ale první týden by se vám nemělo nic účtovat. Jenom pak musíte předplatné zavčasu zrušit. A přesně takhle jsem do Runny nakoukla i já.

Takže co vás v ní čeká?

Běžecký plán na míru

Po vytvoření účtu si zvolíte cíl – uběhnout určitou vzdálenost, zlepšit si kondici, nebo třeba natrénovat na konkrétní závod. Ten si buď vyberete z nabídky (z českých eventů jsem v ní našla například Mattoni Maraton), nebo ho zadáte ručně. Následně se vás aplikace zeptá na osobní informace, jako je datum narození či pohlaví (ale genderově korektně můžete zvolit i non-binary nebo prefer not to say).

Nastavení aplikace Runna. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Nastavení aplikace Runna. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Po nastavení pokročilosti, aktuálního tempa a běžných výkonů, ještě upřesníte, jak často a ve které dny můžete či chcete běhat, a poté si aplikaci propojíte se sportovními hodinkami, případně dalšími aplikacemi. Všechno je celkem intuitivní a srozumitelné. 

Ve finále potvrdíte zmiňovanou platbu kartou, přichází chvilka napětí a voilà – váš plán na míru je připraven!

V aplikaci vždy vidíte, co vás dnes čeká, a v kalendáři najdete i přehled na další (tý)dny. Plán ale můžete průběžně upravovat – upřesňovat požadavky, „nahlásit“ dovolenou, nebo si zaznamenat jiný typ cvičení než běh.

Prostředí aplikace Runna. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Prostředí aplikace Runna. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Poznámka: Protože můj experiment trval jen týden, nestihla jsem otestovat, jak moc se data z uplynulých týdnů promítají do těch dalších – jestli se například přepočítá tempo nebo vzdálenosti, když v některém týdnu běhám fakt mizerně. (Pokud se to ještě neděje, právě díky růstu startupu a strategickému spojení se Stravou by mělo v budoucnu k integraci pokročilejších prediktivních modelů dojít.)

V sekci Community se pak můžete družit, diskutovat a sdílet výkony.

Propojení s hodinkami Garmin fungovalo perfektně, bez nutnosti cokoliv ručně naklikávat. Plánovaný trénink se automaticky nahrál do garmiňácké aplikace a výkon se následně z hodinek přenesl do Runny. Stejně tak se tam objevil i běh nad rámec plánu – prostě jako jste zvyklí třeba ze Stravy.

Disciplína do kapsy

Můj plán obnášel různé typy běhu – long runy, tempové běhy, intervaly, kopce… Vždy bylo uvedeno očekávané tempo (někdy přesně vyčíslené, jindy „konverzační“) a vzdálenost. Z běžného terénu se také můžete přepnout na běžecký pás.

Prostředí aplikace Runna. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Prostředí aplikace Runna. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Ke každému druhu běhu navíc v aplikaci najdete instruktážní povídání a taky playlisty. Ty jsou mimochodem volně dostupné na Spotify, i když Runnu nemáte. A vůbec nejsou marné. 😊

Co fakt oceňuju, je skutečnost, že vás Runna před a po tréninku provede zahřátím a protažením. A dokud to neabsolvujete (respektive nezhlédnete připravenou videosekvenci), nemáte odfajfkované všechny odznáčky, což je pro nás perfekcionisty jako červený hadr pro býka.

Aplikace Runna. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Aplikace Runna. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Takže? Stojí Runna za to?

Sama jsem nečekala, že to řeknu, teda napíšu, ale kdybych aktuálně neměla svůj spartanský plán, dost možná bych do toho šla. Mimo sezónu je to asi „zbytečný luxus“, ale kdybych se třeba v únoru rozhodla, že v červnu zaběhnu maraton, klidně si umím představit, že se pětiměsíční přípravou nechám provést právě Runnou.

Jak běhat rychleji? Triky běžeckých trenérů, které opravdu fungují

Pokud taky patříte k lidem, kteří mají bez plánu tendenci běhat pořád ty samé vzdálenosti a tempa, nebo trénovat „na pocit“, a potřebujete nějaký externí faktor (a máte rádi gamifikaci – se všemi těmi odznáčky a pochvalami, byť vygenerovanými umělou inteligencí), mohla by být tahle appka váš šálek čaje.

Na druhou stranu, pokud jste zkušení a (sebe)disciplinovaní, nejspíš si s trochou googlení nebo listování chytrými knihami zvládnete připravit plán i sami. Některé recenze navíc Runně vytýkají, že není tak analytická – chybí hlubší statistiky, grafy či porovnávání pokroku – i to se ale možná díky spojení se Stravou časem změní.

A jak to vidíte vy? Už jste Runnu vyzkoušeli, chystáte se na to, nebo vás naopak vůbec neláká? Podělte se s námi do komentářů!

❓ Nejčastější dotazy (FAQ)🏃‍♀️❓  

Pro koho je Runna vhodná?
Pro začátečníky i pokročilé běžce, kteří chtějí plán, motivaci a zábavnou formu tréninku.

Kolik Runna stojí?
499 Kč měsíčně nebo 2990 Kč za rok. Prvních 7 dní je zdarma.

Funguje Runna s mými hodinkami?
Ano, podporuje Garmin i další běžné aplikace.

Umí Runna přizpůsobit trénink mému cíli?
Ano. Můžete si nastavit konkrétní závod, úroveň i dostupné dny.

Uvidím v aplikaci analýzu pokroku?
Zatím ne detailně. Ale spojení se Stravou může přinést změnu.

Zobrazit zdroje:
  • https://press.strava.com/articles/strava-to-acquire-runna-a-leading-running-training-app
  • https://www.runna.com/

Přečtěte si také:

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná

22. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Domácí kino? S Xioami je to hračka. Foto: Xiaomi
Nezařazené

Sledujte hokej kdekoliv! S Xiaomi se fandí ve velkém

od Rungo 21. 5. 2025
autor Rungo

Mistrovství světa v ledním hokeji je v plném proudu a s ním přichází i ta správná fanouškovská atmosféra. Ať už plánujete sledovat zápasy doma na gauči, na chatě s partou, nebo třeba pod širým nebem, jedno je jisté – zážitek bude o dost lepší, když to všechno uvidíte ve skvělé kvalitě. A právě tady přichází ke slovu Xiaomi.

Doma jako na stadionu

Chcete si užít zápasy v pohodlí svého obývacího pokoje? Xiaomi TV A Pro je přesně ten typ chytré televize, od které se nebudete moci odtrhnout – ostrý 4K Ultra HD obraz, pohlcující zvuk s Dolby Audio™, a dostupná cena. Televize z této řady jsou k dispozici ve velikosti 43“ až 75“.

Pokročilá technologie zvuku od Xiaomi
Foto: Xiaomi

Pro náročnější diváky je tu Xiaomi TV S Mini LED – obraz ostrý jako břitva díky technologii QD-Mini LED, skvělý jas i kontrast a vysoká obnovovací frekvence 144 Hz, se kterou vám na ledě neunikne žádná rychlá akce. Přenosy vypadají fantasticky i za denního světla, takže nemusíte zatahovat závěsy či mžourat, jen abyste viděli, kdo právě skóroval.

A pokud si potrpíte na něco extra, mrkněte na Xiaomi TV Max, která je k dispozici s úhlopříčkou až 100 palců. Ideální pro ty, kdo fandí s celou partou a chtějí, aby byl gól pořádně vidět i z druhé strany místnosti.

Foto: Xiaomi

Na zahradě, na chatě, klidně v garáži

Zní vám představa sledování zápasu někde venku lákavě? Xiaomi projektory to umí zařídit. Třeba L1 a L1 Pro – kompaktní, snadno přenosné a s možností promítat obraz klidně rovnou z telefonu. Stačí bílá stěna a fandění může začít.

Pokud toužíte po atmosféře domácího kina, která vás zcela vtáhne do dění, tak se poohlédněte po projektoru Xiaomi Mi 4K Laser Projector s obrazem o úhlopříčce až 150 palců.

Nezáleží, jestli jste hokejový fanda tělem i duší, nebo si zápas pustíte jen jako kulisu k večerní pohodě. S televizemi a projektory Xiaomi si mistrovství užijete naplno – kdekoliv, s kýmkoliv, a hlavně ve skvělé kvalitě.

Foto: Xiaomi

Přečtěte si také:

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
21. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Změny jsou menopauze normální. Výrazně přibrat ale nemusíte. Foto: Victor_69/iStock
Zdraví

Menopauza bez kil navíc: Co jíst a jak se hýbat

od Soňa Dvořáčková 21. 5. 2025
autor Soňa Dvořáčková

SHOT | Menopauza je zásadním obdobím v životě každé ženy. I když její příchod nemůžeme ovlivnit, můžeme ovlivnit to, jak se k ní postavíme. S přibývajícím věkem a hormonálními změnami se tělo mění, ale správným přístupem ke stravování a životnímu stylu můžeme nepříjemné projevy menopauzy výrazně zmírnit.

Co se děje v těle ženy během menopauzy?

Menopauza je přirozený proces spojený s útlumem funkce vaječníků. Kromě zastavení menstruačního cyklu dochází k poklesu hormonů estrogenu a progesteronu, což může vést k únavě, nespavosti, zadržování vody, náladovosti, návalům horka a dalším nepříjemnostem. Snížená hladina hormonů také zvyšuje riziko některých onemocnění – osteoporózy, kardiovaskulárních chorob, cukrovky či přibírání na váze.

Vyzkoušeno za vás! Funguje zázračná metoda, která vyřeší chutě na sladké, nedostatek energie i nadváhu?

Proč se v menopauze tělo mění a hůř hubne?

Tělo během menopauzy zpomaluje bazální metabolismus a mění způsob, jakým hospodaří s tuky. To často vede k přibírání, zejména pokud se nezmění energetický příjem. Navíc se mohou měnit i chuťové preference a zvyšuje se sklon ke sladkému a tučnému jídlu. Tuk se obvykle ukládá v oblasti břicha a boků, ale každý člověk má svou genetickou predispozici.

Jak upravit jídelníček, abyste nepřibrala?

Klíčem je přizpůsobit jídelníček aktuálnímu energetickému výdeji. V praxi to znamená omezit energeticky bohatá, ale nutričně chudá jídla – zejména cukry a nasycené tuky – a zaměřit se na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a kvalitní zdroje bílkovin. Důležité je také zvýšit příjem vápníku a vitaminu D, například pomocí mléčných výrobků, brokolice, mandlí či sardinek. Pokud je potřeba, lze sáhnout i po doplňcích stravy.

Tajná zbraň vytrvalců: Zóna 2 prodlužuje život a zlepšuje kondici

Čemu se v menopauze vyhnout při hubnutí?

Období menopauzy není vhodné pro experimenty s extrémními restrikcemi. Doporučuje se držet se zavedených stravovacích návyků a vyhnout se nárazovým a kombinovaným dietám. Pokud stávající režim fungoval, není důvod ho měnit – důležitá je pravidelnost, rovnováha a pestrost.

Jaký pohyb pomáhá v menopauze spalovat tuky a zlepšit náladu?

Pravidelná fyzická aktivita je v menopauze klíčová. Nejvhodnější je aerobní pohyb nižší intenzity, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole. Cílem není výkon, ale pravidelnost – i 30 minut denně má pozitivní dopad. Pohyb pomáhá spalovat tuky, udržuje zdraví srdce a cév, podporuje tvorbu kostní hmoty a výrazně pomáhá i proti špatné náladě a nespavosti.

Závěrem

Menopauza nemusí znamenat konec energie a vitality. Správně nastavený jídelníček, aktivní životní styl a duševní pohoda pomohou zvládnout tuto životní etapu s nadhledem a bez zbytečného stresu. Nejde o to být dokonalá, ale cítit se dobře – v těle, které si zaslouží naši péči.

Často kladené dotazy

❓Jak rychle se v menopauze přibírá?
Rychlost přibírání je individuální, ale většina žen zaznamená zpomalení metabolismu a nárůst tukové hmoty zejména v oblasti břicha.

❓Pomáhají v menopauze doplňky stravy?
Mohou být užitečné, zejména ty s vápníkem, vitamínem D a fytoestrogeny – ale neměly by nahrazovat pestrou stravu.

❓Jaké cvičení je nejvhodnější?
Pravidelný pohyb střední intenzity – např. chůze, plavání, kolo nebo lehké posilování – je ideální.

Přečtěte si také:

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
21. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Kreatinu se není třeba bát, naopak! Foto: dolgachov/iStock
Běžecký tréninkVýživa

Běháš? Kreatin ti pomůže zrychlit i lépe regenerovat

od Veronika Dvořáková 20. 5. 2025
autor Veronika Dvořáková

Kreatin zní jako magické zaříkávadlo pro kulturisty. Nesypeš? Nerosteš! Tenhle bílý prášek ale není jen pro svalovce – funguje pro každého, kdo chce zlepšit svůj výkon. A rozhodně z běžce neudělá korbu, ani z jemné slečny obra. Pojďte se mrknout, jak vám tento nenápadný doplněk pomůže zrychlit, vydržet déle a regenerovat rychleji.

Co je kreatin a proč ho naše tělo potřebuje?

Jedná se o organickou kyselinu, která se přirozeně vyskytuje v našem těle. V podstatě jde o molekulu, která pomáhá dodávat energii do buněk, zejména do svalových vláken, kde se využívá při krátkodobých intenzivních výkonech. Většina kreatinu se nachází ve svalech, zbytek je uložen v mozku, ledvinách a játrech. Naše tělo denně přirozeně vyprodukuje cca 1–2 g kreatinu v ledvinách, játrech a slinivce břišní – schválně toto číslo porovnejte s doporučeným dávkováním níže. Kreatin najdeme i v některých potravinách (hovězí, kuřecí maso, tuňák…), ale stejně jako u dalších suplementů je otázka reálné dávky a příjmu běžného člověka. 

A k čemu je důležitý? Ve chvíli, kdy vykonáváte silovou nebo vysoce intenzivní aktivitu, tělo spotřebovává energii z molekul ATP (adenosintrifosfát). Jakmile se zásoby ATP vyčerpají, svaly nejsou schopny generovat energii pro kontrakci a relaxaci a výkon začíná klesat. Tato kyselina pomáhá tuto energii rychle obnovovat, což vám umožňuje podat výkon i při opakovaných výbušných aktivitách. Zjednodušeně to znamená více paliva do vašeho motoru, které zároveň dochází pomaleji. 

I když je kreatin známý hlavně pro svou roli při zlepšování silových výkonů, jeho účinky se zdaleka neomezují jen na tuhle oblast. Využívají ho také sportovci zaměření na vytrvalostní disciplíny, včetně běžců, kteří hledají způsoby, jak prodloužit výkonnostní kapacitu a zkrátit dobu regenerace nebo rehabilitace po zranění.

Tajná zbraň vytrvalců: Zóna 2 prodlužuje život a zlepšuje kondici

5 důvodů, proč brát

  1. Zlepšení výkonu
    Tento doplněk stravy pomáhá zvyšovat výkon při krátkodobých výbušných aktivitách. Pro běžce to znamená, že se mohou zlepšit nejen v intervalových trénincích, ale i při sprintování nebo stoupání do kopce. Při dlouhých bězích pak může kreatin snížit únavu a pomoci udržet tempo.
  2. Urychlení regenerace
    Jakýkoliv sport včetně běhání (zvláště dlouhé tratě) může způsobit mikrotraumata ve svalových vláknech – a je to přirozené. Kreatin pomáhá urychlit regeneraci tím, že zlepšuje tvorbu ATP. To vám umožní trénovat intenzivněji a častěji, aniž byste se cítili přetížení. Stejně tak pomůže s dřívějším návratem po zranění.
  3. Zvýšení svalové vytrvalosti
    Kreatin zvyšuje schopnost těla zpracovávat kyslík a produkovat energii na delší dobu. Běžci tak mohou zaznamenat menší únavu po delším běhu, a nebo její oddálení v rámci tréninku či závodu.
  4. Podpora růstu svalů
    Kreatin má také anabolické účinky – může pomoci stimulovat růst svalů, což je užitečné hlavně pro běžce na krátké vzdálenosti, ale také pro všechny, kteří se snaží v rámci nejen běžeckého tréninku posílit tělo. A proto ho mimo jiné berou kulturisti, snažící se o maximalizaci svalů.
  5. Potrava pro mozek
    Pozor, nejen svaly, ale i mozek spoléhá na produkci zmiňovaného ATP, hlavně při plnění složitých úkolů – práci, studiu… Může také pomoci při zvyšování hladiny dopaminu a posilování mitochondriálních funkcí.

Jak a kdy ho brát?

Kreatin je nejefektivnější, když se konzumuje pravidelně a správně. Je třeba ho brát opravdu poctivě a dlouhodobě, aby mohl projevit svůj účinek. Jednoduše nefunguje klasický scénář, kdy si něco koupíte, dvakrát týdně (pokud si zrovna vzpomenete) to nasypete do shaku a pak se stane zázrak. Vtip je totiž v tom, že kreatin váš výkon na základě tréninku zlepší pouze velmi omezeně, řekněme třeba o pouhé 1 %. V dlouhodobém horizontu dělá však 1 % z každého tréninku (za předpokladu pravidelného tréninku v ideálním nastavení) kumulovaně už slušné číslo.

Existuje několik způsobů, jak ho užívat, ale dvě nejběžnější metody jsou následující:

  1. Nasycovací fáze – v této fázi užíváte větší dávky kreatinu (20–25 g denně, rozděleno do 4–5 dávek) po dobu 5–7 dní. Tento přístup pomůže rychle nasytit vaše svaly kreatinem. Tato fáze je volitelná, ale některé studie ukazují, že urychluje účinky. Hodí se pro chvíle, kdy potřebujete větší boost v tréninku.
  2. Bez nasycovací fáze – pokud vám nevadí pomalejší, ale rovnoměrnější přístup, od začátku pravidelně užívejte 3–5 g kreatinu denně. Sice to trvá déle, ale i tak dosáhnete nasycení svalů kreatinem – jen ne tak rychle. Pro běžného sportovce je to ovšem naprosto dostačující.

Jestli tedy tápete, jak na to, začněte prostě jednou odměrkou (což je cca 3–5 g) každý den. Hodí se do rozmíchaného proteinu, jogurtu, smoothie nebo prostě jen tak do vody. Po rozmíchání nápoj vypijte co nejdřív, abyste zamezili jeho degradaci.

Poslední dobou se rozmáhá trend, který říká, že se kreatin lépe rozpouští v teplých tekutinách a nejlepší je tedy ho vypít třeba v čaji. Teplé tekutiny sice mohou zlepšit rozpustnost, ale otázkou zůstává, jestli opravdu vedou k lepší absorpci nebo účinnosti v těle.

Kdy kreatin užívat? Nejlépe po tréninku, kdy je tělo vysoce citlivé na vstřebávání živin. Ani před tréninkem ale neuděláte chybu – o vysokou efektivitu nepřijdete, protože se kreatin v těle kumuluje postupně.

Jaký ho tedy vybrat?

Jak vybrat hořčík? Nákup v lékárně nemusí být sázka na jistotu

Na trhu existuje několik forem kreatinu, ale nejrozšířenější a zároveň nejefektivnější je kreatin monohydrát. Jeho účinnost byla několikrát prokázána v řadě vědeckých studií a považuje se za zlatý standard. Pokud se rozhodnete pro kreatin monohydrát, vyberte si mikronizovanou verzi, která má menší částice a je lépe rozpustná.

Další formy kreatinu, jako například kreatin ethyl ester nebo kreatin hydrochlorid, slibují lepší vstřebatelnost a menší zadržování vody, ale vědecké důkazy o jejich výhodách jsou stále omezené.

Při výběru kreatinu si každopádně dejte pozor na složení. Kvalitní produkt by měl obsahovat pouze čistý kreatin bez přídavku zbytečných chemických látek, barviv nebo plnidel. Doporučuji se zaměřit na produkty a značky, které prošly nezávislými testy kvality, což vám zaručí, že nedojde k podvodům s obsahem nebo účinností.

Mýty o kreatinu: Pravda vs. fikce

Existuje spousta mýtů o kreatinu, z nichž nejběžnější je, že způsobuje dehydrataci, zadržování vody nebo problémy s ledvinami. Pojďme se na to podívat:

  • Zadržování vody
    Kreatin způsobuje, že vaše svaly vážou více vody. To může vést ke krátkodobému nárůstu hmotnosti, ale nejedná se o negativní či nežádoucí efekt. Naopak, voda ve svalech může podpořit regeneraci a zlepšit výkon.
  • Dehydratace
    Ačkoli kreatin zvyšuje množství vody ve svalech, neznamená to, že by ostatní tkáně dehydratoval. Stačí jen dodržovat správný pitný režim a vše bude v pořádku.
  • Problémy s ledvinami
    Existuje několik nepravdivých tvrzení, že kreatin může poškodit ledviny, ale vědecké studie opakovaně ukazují, že je pro zdravé jedince bezpečný. Pokud ovšem máte problémy s ledvinami, samozřejmě konzultujte užívání kreatinu s lékařem.

Kreatin pro běžce. Má to tedy smysl?

Kreatin je efektivní a bezpečný doplněk stravy, který může běžcům výrazně pomoci zlepšit výkon, zkrátit dobu regenerace a podpořit svalovou vytrvalost. Ačkoli je obvykle spojován s kulturistikou a silovým tréninkem, jeho výhody jsou v běžeckém sportu velmi cenné a není třeba se ho bát. Pokud se rozhodnete kreatin vyzkoušet, nezapomeňte zvolit kvalitní produkt a dodržovat doporučené dávkování.

FAQ: Nejčastější dotazy o kreatinu 🚀

📊 Zvyšuje kreatin tělesnou hmotnost?
Ano, ale většinou jen díky vodě ve svalech. Nejde o tuk.

🥇 Může kreatin zlepšit běžecký výkon?
Ano, pomáhá zejména v kopcích, sprintech a intervalech.

⏳ Kdy je nejlepší čas na užívání kreatinu?
Ideálně po tréninku, ale můžete ho užít i kdykoliv během dne.

🧹 Je nutná nasycovací fáze?
Není, ale může urychlit efekt. Pro většinu běžců postačí standardní dávka.

🏋️ Funguje kreatin i pro ženy?
Ano, a velmi dobře – zejména v rámci regenerace a výkonnosti.

Zobrazit zdroje
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10132248/
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8228369/
  • https://www.runnersworld.com/uk/nutrition/supplements/a43990690/what-is-creatine/

Přečtěte si také:

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
20. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Kvalitní hořká čokoláda zlepšuje sportovní výkon. Foto: CentralITAlliance/iStock
JídloVýživa

Legální doping pro ženy: S PMS zatočí hořká čokoláda

od Karel Holub 19. 5. 2025
autor Karel Holub

Hormony během menstruačního cyklu u žen ovlivňují výkonnost, svalovou koordinaci i mentální soustředění. Předmenstruační fáze přitom bývá obzvlášť náročná, a to jak fyzicky, tak psychicky. Nová studie ovšem naznačuje, že existuje jednoduchý, chutný a legální způsob, jak negativní dopady premenstruačního syndromu (PMS) zmírnit: hořká čokoláda.

Jak probíhal výzkum účinků hořké čokolády?

Výzkum probíhal jako dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná crossover studie. Patnáct trénovaných CrossFit atletek během tří menstruačních cyklů testovalo tři režimy: denní dávku 30 gramů 85% hořké čokolády, placebo a bez suplementace. Testování probíhalo během čtyř fází cyklu – menstruační, folikulární, luteální a premenstruační – a zaměřilo se na silovou výkonnost (handgrip), výdrž (CINDY WOD), kognici (Stroop test) a subjektivní vnímání svalové bolesti (DOMS).

Hořká čokoláda zlepšuje výkon a snižuje bolest

Výsledky byly jednoznačné: hořká čokoláda zlepšila výkon v CINDY WOD ve všech fázích, ale nejvýrazněji během té premenstruační. Také reakční čas a přesnost ve Stroop testu se v období PMS významně zlepšily oproti placebu i kontrolnímu období. 

Navíc se snížila bolestivost svalů po zátěži (zejména v luteální fázi, tedy mezi ovulací a menstruací). Naopak síla úchopu zůstala bez významných změn.

Proč právě hořká čokoláda pomáhá?

Za pozitivními účinky stojí pravděpodobně kombinace flavonoidů, polyfenolů, hořčíku a teobrominu obsažených v kvalitní hořké čokoládě. Jsou to látky s protizánětlivým, analgetickým i neuroprotektivním účinkem.

Běhání při menstruaci nemusí být tabu: pohrajte si s intenzitou tréninku a naslouchejte tělu

Praktický tip pro sportovkyně (i muže)

Studie tedy ukazuje, že krátkodobá suplementace hořkou čokoládou může být praktickou a efektivní strategií pro sportující ženy, které hledají způsob, jak zmírnit hormonální výkyvy bez farmakologických zásahů.

Ale smutní nemusí být ani muži – čokoláda se dá mlsat bez ohledu na pohlaví, a kromě hormonální rovnováhy také zlepšuje náladu.

❓FAQ: Často kladené otázky

🍫 Kolik čokolády denně studie doporučuje?
30 gramů kvalitní 85% hořké čokolády denně během všech fází menstruačního cyklu.

💥 V čem konkrétně pomáhá při PMS?
• Zlepšuje fyzický výkon (zejména v premenstruační fázi)
• Zrychluje reakční čas
• Zmírňuje bolest svalů po zátěži
• Stabilizuje náladu a soustředění

🧠 Co obsahuje hořká čokoláda prospěšného?
• Flavonoidy a polyfenoly – protizánětlivé látky
• Hořčík – snižuje svalové napětí a únavu
• Teobromin – stimuluje mozek a zlepšuje náladu

👩‍🔬 Funguje to jen u sportovkyň?
Studie byla provedena na trénovaných ženách, ale pozitivní účinky se pravděpodobně projeví i u běžné populace.

Zdroj: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40284238/

Přečtěte si také:

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
19. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Vztah k jídlu děti přebírají hlavně od rodičů. Foto: undrey/iStock
VýživaZdraví

Proč děti tloustnou? Nejčastější chyby rodičů podle odborníků

od Adéla Svobodová 16. 5. 2025
autor Adéla Svobodová

„Většina rodičů chce pro své děti to nejlepší, jenže je to dnes opravdu těžký boj,“ říká specialistka na zdravotní prevenci a výživu Margit Slimáková. „Žijeme v obklíčení nezdravostí: sladkosti ve školkách, slazené nápoje ve školách, bufety s nezdravostmi na sportovištích. Nestačí jen chtít — ke zdravé stravě a péči o tělo jsou potřeba znalosti, dovednosti, čas a energie. Ne každý je má,“ dodává. Přesto jsou věci, na které si můžete dát pozor. Probrali jsme je s dalšími experty.

► SERIÁL O DĚTSKÉ OBEZITĚ | Rádi bychom viděli vyrůstat zdravější a spokojenější generaci dětí, které přijímají zodpovědnost za své zdraví a mají pozitivní vztah ke svému tělu. A tak jsme se rozhodli inspirovat a podpořit rodiče, kteří v tom hrají zásadní roli. Seriál o dětské obezitě vás tématem provede a pomůže vám změnit návyky celé rodiny.


Nezdravé prostředí a nedostatek podpory

„Slazené nápoje, sladké mléčné výrobky, odměňování sladkostmi a průmyslově zpracované jídlo místo skutečného vaření,“ vyjmenovává nejčastější chyby v jídelníčku dětí PharmDr. Margit Slimáková. Tíha viny však podle ní neleží jen na bedrech rodičů. „Kdo by se v tomhle prostředí pořád ubránil? Rodiče jsou na to často sami. Místo podpory systému a odborníků čelí lavině levných, návykových a nezdravých produktů. Chyba není jen v nich — chyba je v systému. A právě ten musíme měnit,“ má jasno odbornice, která se zasazuje třeba o potřebné změny ve školních jídelnách či nemocnicích.

Margit Slimáková vidí příčiny dětské obezity hlavně v nefunkčním systému. Foto: Margit Slimáková
Margit Slimáková vidí příčiny dětské obezity především v nefunkčním systému. Foto: Margit Slimáková

A souhlasí i další odborníci. „Proč se u dítěte rozvine nadváha nebo obezita, je vždy otázka, která nebude mít v odpovědi jednu příčinu. Obezita je totiž multifaktoriální záležitost,“ vysvětluje Mgr. Zdeňka Trummová ze STOBu.

Rodiče hrají klíčovou roli

Rodiče toho ale přece jen mohou ovlivnit poměrně dost. „Pokud odhlédneme od genetických predispozic, výchova je v rozvoji obezity největším kamenem úrazu. Rodiče například příliš brzy nechávají výběr potravin na dítěti, nevedou ho k pravidelnému režimu nebo nabízejí dítěti jen takovou stravu, kterou preferuje. Dalšími nešvary, které si rodiče většinou neuvědomují, jsou jídlo mezi jídly, tedy tu kousek ovoce, tady zase pár oříšků na chuť a celodenní popíjení slazených nápojů,“ říká. Právě popsané situace se přitom lektoři STOBu snaží u dětí v kurzech i individuální péči eliminovat jako první.

Nejdřív měňte přístup, potom jídelníček

To, co mají děti na talíři, ale může být až druhotný problém. Zakopaný pes často bývá spíše v nevhodném přístupu a vztahu k jídlu či tělu obecně. Konkrétní zádrhely, nad kterými je vhodné se zamyslet, jsme podrobněji rozebrali s nutriční terapeutkou z Ne hladu Mgr. Barborou Holou.

1. Děti přebírají návyky rodičů

Tohle je aha moment, bez něhož se nepohnete z místa. Děti totiž přebírají stravovací a pohybové návyky, které vidí u svých rodičů. (Ano, i ty větší, které už zdánlivě mají „vlastní hlavu“.) Nezdravé vzorce v rodině se tak mohou nevědomě přenášet na dítě. V budování zdravých a udržitelných návyků je tedy dobré jít sám příkladem – nejen v jídle, ale i v rámci sportovní aktivity nebo třeba spánkového režimu.

2. Chybí struktura a pravidelnost ve stravování

Nepravidelnost v jídle a absence společného stolování ztěžují dětem orientaci v tom, kdy a co jíst. To může vést k chaotické konzumaci čehokoliv, co je zrovna po ruce, i ke zhoršenému vnímání signálů hladu a sytosti. Alespoň o víkendu proto dodržujte společné obědy, kdy se všichni budete věnovat jen jídlu (tedy vypnete televizi a odložíte mobilní telefony), a od malička děti podporujte v tom, aby jedly pravidelně.

O praktické rady rodičům jsme požádali nutriční terapeutku Barboru Holou. Foto: Ne hladu
O praktické rady rodičům jsme požádali nutriční terapeutku Barboru Holou. Foto: Ne hladu

3. Střídavá péče komplikuje režim

Dětí, které vyrůstají ve dvou domácnostech, přibývá, a ne vždy se odloučení rodiče na výchově shodnou. Jedna strana tak mnohdy sabotuje nebo nerespektuje nastolený režim, případně vůbec nevnímá, že by dítě mohlo mít problémy s hmotností.

S bývalým partnerem či partnerkou se proto zkuste co nejrozumněji dohodnout. Pokud to nezvládnete sami, navštivte odborníka na výživu dětí – klidně bez dětí samotných, jen abyste měli v debatě nestrannou autoritu, která vám pomůže jednat v zájmu dítěte a nevnášet do diskuze případné osobní spory.

TIP: Nejen na střídavou péči, ale i na další problematické komunikační situace reaguje společnost STOB v nové praktické brožuře Mámo, táto bez vás kila navíc nezvládnu.

4. Nadměrná kontrola a restrikce v jídle

Přehnaná kontrola je stejně kontraproduktivní jako úplná laxnost. Striktní omezování určitých jídel („Od teď už jen zeleninu a saláty. Dát si něco sladkého neexistuje.“) může vést ke stigmatizaci a strachu z jednotlivých potravin nebo skupin potravin. Druhým, neméně žádoucím scénářem pak může být následné přejídání mimo dohled rodičů a neukojitelná touha po „zakázaném ovoci“. Snažte se proto vyvarovat extrémům a hledejte udržitelnou zlatou střední cestu.

Jak děti rozhýbat a zvýšit jim sebevědomí? Zkuste překážkové závody pro juniory

5. Zaměřování se pouze na váhu dítěte

Důraz na číslo na váze místo podpory zdravého životního stylu může zhoršit vnímání vlastního těla a způsobit přílišnou fixaci na určitou hmotnost. Děti a dospívající pak mohou být náchylnější k rozvoji poruch příjmu potravy. Místo konkrétního čísla je proto mnohem lepší apelovat na dobrý pocit ve vlastním těle.

6. Nezdravý vztah k jídlu a tělu u rodičů samotných

Problematický vztah k jídlu a vlastnímu vzhledu se chtě nechtě promítne do komunikace směrem k dětem. Rodiče a prarodiče tak často nevhodně komentují velikost porce („Odkdy tolik jíš?”) i postavu („Ty ses nám ale spravila.”) nebo démonizují určité potraviny („Cukr je zlo.”). Zkuste se také zamyslet nad tím, jak moc děti ovlivňujete vyjadřováním vlastních chuťových preferencí a návyků („Ty jíš houby, jo? No tak to bych nesnědl.”; „Maminka si to nedá, drží dietu.“).

7. Necitlivá komunikace o těle a váze

Pro děti jde o velmi citlivé téma. Dost často samy vnímají, že se v těle necítí dobře, a samy by chtěly něco změnit. Potřebují však vaši podporu a pochopení.

Zde platí tři základní pravidla: 

  • Neberte jejich snahu o změnu na lehkou váhu a snažte se je podpořit. Ukažte dítěti, že na to není samo.
  • Nemluvte o nadváze/obezitě v přítomnosti dítěte, jako kdyby tam ono samo nebylo.
  • Neberte jejich nadváhu/obezitu jako konec světa. Ano, je to problém. Ale má řešení.

Co si s toho vzít?

Hledání cesty z dětské obezity někdy připomíná boj s větrnými mlýny, ale věřte, že se každé úsilí vyplatí. Začněte u sebe (ale všímejte si i překážek v „systému“ a pokud máte možnost se zasadit o změnu, jděte do toho), nechtějte zázraky na počkání a radujte se z každého pokroku. Zdravý životní styl se snažte brát jako celorodinný projekt, který překvapivě nezačíná v lednici, ale spíš v hlavě a mentálním nastavení.

🧩 FAQ – Na co se lidé často ptají

🍭 Proč jsou děti tak náchylné k nezdravému jídlu?
Děti jsou ovlivněny prostředím – školní bufety, reklamy, sladkosti jako odměny. K tomu často chybí zdravé návyky z domova.

👨‍👩‍👧 Jak moc ovlivňují rodiče hmotnost dítěte?
Velmi. Nejde jen o to, co dítě jí, ale i o to, co vidí doma. Děti napodobují chování rodičů – v jídle, pohybu i vztahu k sobě samým.

🕒 Co pomáhá nejvíc? Režim a pravidelnost?
Ano. Společné stolování, omezení jídla mezi jídly a vypnutí obrazovek během jídla pomáhají dětem lépe vnímat hlad i sytost.

⚖️ Má smysl řešit váhu dítěte s odborníkem?
Rozhodně ano – ale pozor na necitlivý přístup. Nejde o dietu, ale o nastavení zdravého prostředí a návyků.

📘 Kde najdu víc informací nebo podporu?
Například na stob.cz nebo u výživových terapeutů zaměřených na práci s dětmi a rodinami.

Podporu a motivaci najdete i v dalších článcích z našeho seriálu o dětské obezitě. Řešíte něco konkrétního, o čem byste si rádi přečetli? Dejte nám vědět do komentářů!

Přečtěte si také:

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
16. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Chutné, zdravé a energetické: Datlové tyčinky dobývají internet. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
JídloVýživa

Virální recept: Jak si vyrobit zdravé datlové tyčinky s arašídy a čokoládou

od Veronika Dvořáková 15. 5. 2025
autor Veronika Dvořáková

Pokud hledáte rychlou, chutnou a zároveň zdravou svačinku, která vám dodá energii před tréninkem nebo během náročného výletu, máme pro vás recept na virální datlové tyčinky. Jednoduchý a výživný snack, který kombinuje sladkost datlí, krémovost arašídového másla a bohatou chuť hořké čokolády. Je ideální volbou nejen pro sportovce, ale i pro všechny, kteří si chtějí pochutnat na zdravé sladkosti bez výčitek. A co je nejlepší? Příprava vám nezabere víc než pár minut –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ opravdu!

V dnešní době, kdy se zdravá strava stává stále populárnější, se na internetu objevuje mnohem více receptů, které spojují chutné ingredience a rozumné výživové hodnoty. Kouzelným slůvkem výrobců se totiž sice stává „proteinové“ nebo „fitness“, ale bohužel ne všechno parametrům výživné a zdravé svačiny odpovídá. Proto je třeba koukat na složení, a nebo si dobrotu rovnou vyrobit doma.

Jedním z takových snacků, který se těší neuvěřitelné oblibě, je datlová „tyčinka“ s hořkou čokoládou a arašídovým máslem. Má nejenom výbornou chuť, kterou trochu připomíná oblíbené tyčinky Snickers, ale i spoustu zdravotních benefitů (a taky mnohem méně cukru a konzervantů než klasická tyčinka z obchodu). A co je na něm nejlepší? Lze jej připravit doma během pár minut!

💡Jak nenaletět planým slibům na obalech potravin?
Podívejte se na náš článek, který vám poradí s nákupem zdravých produktů.
→ 
FIT, PROTEIN, SUPERFOOD. Jak nenaletět planým slibům na obalech potravin?

Zdravé, výživné a nabité prospěšnými látkami

Ano, i ve Snickersce máte oříšky, čokoládu… Ale ne v takovém množství, kvalitě a kombinaci, aby vám to dalo něco více než jen rychlé uspokojení rychlým cukrem. Proto tahle tyčinka kombinuje ingredience, které mají pro tělo hlubší nutriční význam.

Datle vs. energetický gel: Čím doplnit energii při dlouhých bězích?

Datle jsou bohatým a výživným zdrojem energie, což je činí ideální potravinou pro sportovce, kteří potřebují rychlý a stabilní zdroj paliva. S až 70 % sacharidů, převážně přírodního cukru, dodávají tělu okamžitou energii. Na rozdíl od rafinovaných cukrů, které rychle zvyšují hladinu glukózy v krvi a následně způsobují útlum, datle díky obsahu vlákniny zajišťují rovnoměrné uvolňování energie. To je výhodné pro udržení vysoké výkonnosti během tréninku nebo náročného dne – proto jsou tak oblíbené i při výkonu.

Kromě energetických benefitů jsou datle vynikajícím zdrojem draslíku, který pomáhá regulovat krevní tlak a podporuje správnou funkci srdce. Draslík je klíčový i pro sportovce, kteří podstupují intenzivní fyzickou aktivitu, protože pomáhá předcházet svalovým křečím a zajišťuje rovnováhu tekutin v těle. Datle obsahují také minerály jako železo a fosfor pro zdraví kostí a zubů, a díky jejich antioxidačním vlastnostem pomáhají chránit tělo před záněty a oxidačním stresem.

Navíc, i když datle patří mezi sladké ovoce, jejich konzumace nemá výrazný vliv na rychlý nárůst hladiny cukru v krvi. Tento efekt je způsoben vysokým obsahem vlákniny, která zpomaluje vstřebávání cukrů a zajišťuje stabilní energii po delší dobu. 

Hořká čokoláda je skvělým zdrojem flavonoidů, které mají pozitivní účinky na kardiovaskulární zdraví, zlepšují prokrvení a dokonce mohou snížit krevní tlak. Kromě toho obsahuje minerály jako železo, hořčík a zinek, které jsou důležité pro imunitu, zdraví kostí a celkovou regeneraci po fyzické námaze.

Arašídové máslo obsahuje nenasycené mastné kyseliny prospěšné pro srdce a je také zdrojem bílkovin. Navíc je bohaté na vitaminy E a B3, minerály jako draslík a železo, což přispívá k lepší energii a zdraví během tréninků.

TEST Dexcom G7: Když zjistíte, že i stres vám zvedne cukr víc než dort

Tenhle recept tak kombinuje snadno vstřebatelné sacharidy z datlí, zdravé tuky z arašídového másla a bílkoviny. Poskytuje díky tomu dlouhodobou energii bez rychlého poklesu hladiny cukru v krvi. Tuk z arašídového másla pomáhá ještě více zpomalit vstřebávání cukrů z datlí, což znamená, že je glykemický index nižší než u čistě sacharidových sladkostí. Hladina cukru v krvi se vám nebude drasticky zvyšovat a klesat a udržíte stabilní energii i při náročném tréninku nebo dlouhém výletu.

Pro mlsaly je to zdravá alternativa k běžným sladkostem, i když je třeba mít na paměti, že se jedná o poměrně kalorický snack, takže pro ty, kteří se snaží udržet kalorický deficit, je důležité sledovat velikost porce a nesníst rovnou celou várku. I když je to lákavé. Zároveň se sice hodí i na výlety, ale pozor si dejte v horkých letních dnech, kdy se čokoláda i máslo jednoduše roztečou. A teď už k receptu!

Suroviny:

  • 12 středních datlí (nejlépe medjool, kvůli jejich sladkosti a měkké textuře)
  • 2-4 lžíce arašídového másla dle chuti (nejlépe bez přidaného cukru)
  • 50 g hořké čokolády (ideálně min. 85 % kakaa)
  • hrst arašídů, pistácií nebo jiných ořechů podle preference
  • špetka mořské soli (volitelné)

Postup:

  1. Nejprve datle rozkrojte a vyjměte pecky (pokud je mají). Pokud používáte větší datle, rozkrájejte je na menší kousky.
  2. Na plech nebo tác položte pečicí papír a datle na něj rovnoměrně rozložte. Můžete je trochu rozmáčknout, aby vytvořily jednolitou vrstvu a vše lépe drželo pohromadě.
  3. Na datlovou vrstvu rovnoměrně naneste arašídové máslo. Pokud máte rádi křupavější texturu, můžete použít i máslo s kousky arašídů (tzv. crunchy). 
  4. Hořkou čokoládu nechte povolit v mikrovlnné troubě (cca 30 sekund, zamíchejte a opakujte, dokud nebude hladká). Pak ji přelijte na vrstvu arašídového másla.
  5. Povrch posypte nasekanými arašídy (nebo jinými ořechy, případně třeba lyofilizovaným ovocem) a špetkou mořské soli, pokud máte tuto kombinaci rádi. Celý výtvor dejte do lednice a nechte chladit minimálně 2 hodiny, nebo do úplného ztuhnutí. Následně placku rozkrájejte nebo nalámejte na menší kusy.
Příprava vám nezabere víc než pár minut. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Tipy na závěr

  • Pro alergiky můžete použít i jakékoliv jiné oříškové nebo semínkové máslo, které se dá roztírat (případně ho lehce rozehřejte).
  • Experimentujte s různými ořechy – skvěle se hodí kešu, pistácie nebo mandle. Výborné chuťově i esteticky je lyofilizované ovoce, třeba maliny, které tvoří hezký kontrast.
  • Pro výraznější chuť přidejte trochu mletého kokosu nebo sušeného ovoce.
  • Tyčinky uchovávejte v ledničce, hlavně v teplých dnech. Všechny ingredience sice vydrží dlouho, ale přesto snack snězte raději co nejdřív.


Proč tenhle snack dává smysl?

📌 Rychlá, chutná a zdravá svačina? Tohle je ono.
Datlové tyčinky s arašídovým máslem a hořkou čokoládou připomínají Snickers – ale bez výčitek. Jsou plné vlákniny, draslíku, antioxidantů a zdravých tuků. Ideální před tréninkem, na výlet nebo jako rychlá energie v hektickém dni.

🥄 Hotové za pár minut, bez zbytečného cukru a konzervantů.
Díky přirozeným sacharidům a bílkovinám zasytí a dodají stabilní energii. Skvělé i pro sportovce – nezpůsobí cukrový kolaps jako běžné sladkosti.

✨ Zdravě mlsat jde. A může to chutnat skvěle.

👉 Vyzkoušejte recept, který si zamilujete – najdete ho výše.

📲 Sdílejte s někým, kdo má rád sladké a zároveň zdravější varianty mlsání!

Přečtěte si také:

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
15. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
PohybSporttesteryVybaveníZdraví

Změří tlak, natočí EKG, přivolají pomoc. Chytré hodinky jako osobní kardiolog

od Rungo 13. 5. 2025
autor Rungo

Chytré hodinky už nejsou jen sportovní doplněk. Měří srdeční tep, tlak, okysličení krve, reagují na stres i pád. A čím dál častěji pomáhají odhalit zdravotní problémy dřív, než by to udělal lékař.

Chytré hodinky už umí víc než jen měřit kroky. Sledují zdraví, varují před problémem a v krizové chvíli dokáží i přivolat pomoc.

Jak chytré hodinky pomáhají chránit zdraví?

Dnešní chytré a sportovní hodinky dokážou mnohem víc než jen sledovat uběhnuté kilometry. Díky optickým a elektrickým senzorům měří srdeční aktivitu, okysličení krve, tepovou frekvenci, stres i kvalitu spánku. Pokud je nosíte pravidelně, mohou včas upozornit na odchylky, které signalizují zdravotní problém – například arytmii, příznaky virózy nebo zhoršenou regeneraci.

Recenze: hodinky Redmi Watch 4 dají na frak i dražší konkurenci. Zdobí je skvělá výdrž a mnoho zdravotních funkcí

Měření tepu: základ kondice i včasné detekce

Optické senzory sledují tepovou frekvenci (TF) 24/7. Během sportu vám pomohou optimalizovat intenzitu tréninku. V klidovém režimu zase slouží jako ukazatel kondice – nižší klidový tep (např. pod 60) bývá známkou dobré fyzické zdatnosti. Naopak výrazné odchylky (pod 40 nebo nad 100) mohou signalizovat problém. Některé hodinky na ně automaticky upozorní.

TIP: Pro přesné měření při sportu je ideální doplnit hodinky hrudním pásem.

🧭 Normální hodnoty:
– Tep v klidu: 60–80 / min
– Krevní tlak: 120/80 mmHg
– SpO2: 94–99 %
– Spánek: 7–8 hodin

Krevní tlak: nová hranice monitorování

Nejnovější modely hodinek zvládnou i odhad krevního tlaku pomocí optických senzorů a chytré analýzy dat. Výsledky nejsou stoprocentně přesné jako měření u lékaře, ale mohou upozornit na dlouhodobě vyšší hodnoty. Pokud hodinky opakovaně ukazují tlak nad 140/90, je na místě konzultace s odborníkem.

EKG: včasné varování před arytmií

Prémiové modely hodinek umí zaznamenat EKG – jednoduchý elektrokardiogram. Upozorní vás na případné odchylky v srdeční aktivitě. Výsledek můžete zobrazit v aplikaci a případně konzultovat s lékařem. Tato funkce je vhodná především pro osoby s rodinnou zátěží nebo po prodělaných srdečních potížích.

⚠️ Zpozorněte, pokud hodinky opakovaně hlásí:
– Tep pod 40 nebo nad 100 v klidu
– Vysoký tlak přes 140/90
– Saturaci pod 90 %
– Odchylky EKG bez stresu nebo zátěže

Monitoring stresu: nejen varování, ale i řešení

Hodinky sledují stres na základě variability srdečního tepu. Pokud zaznamenají přetížení, upozorní vás – a nabídnou například dechové cvičení, které pomůže zklidnit nervový systém. Pravidelné sledování může pomoci vnímat souvislosti mezi psychikou a zdravím.

Okysličení krve: důležité nejen pro sportovce

Funkce měření saturace kyslíkem (SpO2) pomáhá sledovat, jak tělo zásobuje tkáně kyslíkem. Hodinky využívají optický senzor. Normální hodnoty jsou mezi 94–99 %. Dlouhodobý pokles může být signálem respiračního onemocnění nebo nedostatečné regenerace.

Věděli jste? V horách jsou nižší hodnoty SpO2 běžné. Hodinky pomohou s aklimatizací.

Spánek: co se děje, když spíme?

Hodinky sledují kvalitu a délku spánku, rozpoznávají jednotlivé fáze a pohybovou aktivitu. Pokud je nosíte i v noci, získáte přehled o svém spánkovém rytmu – a pochopíte, proč se někdy probouzíte unavení.

Nouzové funkce: když jde o minuty

Detekce pádu, ruční SOS volání, sdílení GPS polohy. Některé hodinky umí při nehodě přivolat pomoc automaticky. Funkce je ideální pro sportovce trénující o samotě, seniory nebo osoby s kardiologickými diagnózami.

Ať měří přesně: správná péče o hodinky

Pro přesné výsledky noste hodinky pravidelně, těsně na ruce. Čistěte senzory. Pozor na silná tetování nebo extrémní pocení – to může narušit optické měření. Pokud chcete ještě vyšší přesnost, zvažte kombinaci s externími senzory (např. hrudní pás).

💡Jaké chytré hodinky tyto funkce opravdu umí?
Podívejte se na náš výběr ověřených modelů pro sport, zdraví i bezpečí.
→ Test chytrých hodinek na Rungo.cz

Závěr: Chytré hodinky mohou být víc než jen sporttester – pokud je nosíte pravidelně, mohou včas upozornit na problém a motivovat vás ke zdravějšímu životnímu stylu. Prevenci totiž můžete mít – doslova – na zápěstí.

13. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Překonávání překážek je dovednost, která se hodí ve sportu i v životě. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
PohybTréninkZdraví

Jak děti rozhýbat a zvýšit jim sebevědomí? Zkuste překážkové závody pro juniory

od Veronika Dvořáková 13. 5. 2025
autor Veronika Dvořáková

Překážkové závody (tzv. OCR) pro děti nejsou jen zábavou, ale také skvělým způsobem, jak podpořit přirozený pohyb a motivovat děti k aktivnímu životnímu stylu. V době, kdy čelíme rostoucím problémům spojeným s civilizačními nemocemi, je důležité, aby děti trávily čas sportováním. A co může být lepší než sport, který je zároveň zábavný, výzvou a příležitostí pro celou rodinu?

OCR závody pro děti podporují obratnost, sílu a týmového ducha, přičemž se děti učí překonávat překážky nejen fyzické, ale i psychické. V tomto článku zjistíte, proč by měl každý malý sportovec vyzkoušet tuto jedinečnou aktivitu.

Proč děti OCR milují: bahno, pohyb a výzvy

Běhání, opičí dráhy, šplhání a vůbec, válení se po zemi v čemkoliv od vody po bahno je dětský sen a postrach rodičů. Na překážkových závodech je to jinak – děti mají povoleno, aby doběhly špinavé, odřené, udýchané. Je to sport, který je učí překonávat strach, vydat ze sebe maximum, bavit se různorodým pohybem a zdravě soutěžit.  

Překážkové závody (tzv. OCR = obstacle course racing) už dávno nejsou sportovní novinkou, ale nyní se více dostávají ke slovu. Na budoucích olympijských hrách totiž OCR ve formě rychlé dráhy nahradí pátou disciplínu pentathlonu (koňský parkur). 

A tady je budoucí příležitost pro dětské závodníky OCR i pro další možný nárůst popularity překážkového sportu.

Proč je OCR ideální sport pro zdravý vývoj dítěte

Překonejte překážky i sami sebe! Co všechno musíte vědět před prvním OCR závodem?

Když pomineme olympijské naděje, OCR má pro všechny jednu velkou výhodu – komplexnost. Zapojí doslova celé tělo a ti nejlepší závodníci v OCR často dokáží obsadit přední příčky i odděleně v jiných sportech. Pro děti z toho plyne benefit všestranné sportovní přípravy. Nemusí se specializovat na jeden sport, který často vede k jednostranné pohybové zátěži a zdravotním problémům v budoucnu, ale trénují širokou škálu dovedností.

💡Dětské obezita je v Česku velký problém.
Přečtěte si náš článek, který vám poradí, jak začít s obezitou bojovat.
→
Obezita dětí je problémem celé rodiny. Nebuďte na něj sami!

Začít může každé dítě – bez tlaku, bez ambicí

Velká část dětí začne s vybraným sportem kolem 10 let a postupně se jejich tréninky zintenzivní. Pokračuje to buď drilem a profi sportovní kariérou, nebo na sport zanevřou úplně, a během studia a práce naroste jejich váha i odpor k pohybu. 

OCR může zkusit jakékoliv dítě i bez počátečních zkušeností, a bez náročných tréninků v něm i pokračovat. Zároveň se dá provozovat i rekreačně bez ambicí na umístění, a nebo naopak přizpůsobit tréninky svým cílům a neustále se posouvat i při studiu nebo práci. Oproti dospělým děti nepotřebují velkou tréninkovou nálož, trati jsou krátké a děti přirozeně hodně naběhají a jsou mrštné. Často, na rozdíl od rodičů, také mají přirozený úchop (jsou lehčí) a udrží se na tyči nebo kruzích.

Kdo chce samozřejmě víc, na toho čekají mistrovství republiky, Evropy i světa v mládežnických kategoriích už od 10 let. Kdo se naopak chce jen bavit, stačí objíždět i menší závody napříč republikou a zkoušet různé výzvy. 

Co všechno děti na závodech zažijí?

Děti, které nemají zkušenost s intenzivním sportem, často neznají, jaké to je, jít za hranu. Překonat své limity a sebe sama. Jít dál, i když se potí, zadýchají, nohy bolí a ruce nenesou. Doběhnout do cíle, vzít medaili a být na sebe pyšní. Tohle všechno se dá ale jednoduše napravit!

Na překážkových závodech zažijí všechno – kromě běhu také různé plazení, přelézání i podlézání zdí, lezení do výšky po síti, ručkování na všem možném, skákání, hod různými předměty na cíl, nošení břemen, brodění se vodou nebo blátem. Zní to skoro jako staré dobré dětství, že?

Vyválet se v blátě? Pro tentokrát povoleno! Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Vyválet se v blátě? Pro tentokrát povoleno! Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

V době, kdy máme jako společnost tendenci vše zjednodušovat, dostanou děti díky OCR jeden skvělý benefit – tvrdost a odolnost. Běžet na doraz, obouchat se na překážkách, zapomenout na odřené koleno a rozběhnout se dál, držet se na kruhu i přes bolavé dlaně, závodit tělo na tělo a pak si v cíli plácnout… 

Tady je 5 důvodů, proč dát děti na OCR:

  1. Komplexní pohyb
    Děti zapojí celé tělo a pohybový aparát není jednostranně zatížený. Do budoucna budou mít univerzální pohybový základ pro většinu sportů. 
  2. Prevence obezity a udržitelnost
    Netřeba zdůrazňovat, jak důležitá je v dnešním světě prevence civilizačních chorob a návyk na pravidelný pohyb. Tenhle je navíc zábavný a pestrý. 
  3. Zapojí se celá rodina
    OCR můžou dělat skutečně všichni – od dětí po rodiče i prarodiče. Bonusem je, že závody se dají spojit s dovolenou nebo výletem. Některé závody nabízejí i společnou kategorii pro děti a rodiče. 
  4. Tvrdost, obratnost a vytrvalost
    Budoucí povolání našich dětí pravděpodobně dnes ještě neexistuje. Jediná příprava na ně je tak trénink schopnosti se přizpůsobit, být odolný a vytrvalý. 
  5. Mentální příprava
    Díky schopnosti překonávat překážky i samy sebe děti natrénují sílu a odolnost mysli.
  6. Nízké náklady a jednoduchost
    Nechcete do sportu vrážet příliš mnoho? Startovné pro děti nestojí moc a stačí jim tepláky a boty do terénu třeba z Decathlonu. 

Trénink se dá zvládnout doma i na hřišti

Děti, které mají přípravu z jiného sportu, před prvním závodem žádný intenzivní trénink nepotřebují – pokud tedy nemají medailové ambice. I tak většinou stačí základní kondice a následné rozvíjení dovedností až podle toho, jak se jim bude první závod líbit.

Trochu složitější to mají děti, které nedělají žádný sport, případně se potýkají s dětskou obezitou. Tady je vhodné před první zkušeností začít alespoň s procházkami nebo společnými sportovními aktivitami a hrami. Zkusit si na hřišti nějaké ručkování nebo jednoduché překážky, aby děti odbouraly strach z poprvé. I tak jim ale nic nebrání vyrazit na první závod a zkusit si to. V takovém případě doporučuji určitě začít v jednodušším terénu a na jednodušší závodní sérii (třeba Urban Challenge).

Medaile je jen jedna z odměn, kterou si děti odváží. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Medaile je jen jedna z odměn, kterou si děti odváží. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Dobré je se také vzájemně namotivovat. Být na místě pro dítě, nevést ho za ručičku, ale pomoci mu získat zdravé sebevědomí, že takovou výzvu zvládne. A nebo si to rovnou dát jako společný cíl: běžet v rodinné vlně, které jsou většinou o zkoušení překážek bez nutnosti dělat vše. Na vyšší příčce hecování pak stojí to, že dospělák si dá svůj závod, zatímco dítě zvládne jeho první dětský. Medaili na památku si pak odvezou domů všichni!

Chcete se do toho s dětmi opřít víc? Trénink na OCR zahrnuje běh jako primární složku. Závody jsou na rovině, do kopců i v náročném terénu, hodí se tak trénovat všechno. Rovnocenné s rozvojem běhu jsou překážky, které vyžadují sílu a úchop, zapojuje se tak i horní polovina těla. Nezbytná jsou kompenzační cvičení středu těla, rovnováhy, hodu na cíl, nošení břemen… V OCR prostě děti využijí naprosto všechno a trénink je pestrý a zábavný. 

Od knedlíků k medailím: V dubnu jako v bubnu. Před tréninkem překážek už neuteču

Trénovat se dá napříč celou republikou, výhoda je, že na OCR mnohdy stačí ten nejjednodušší gym – ten pod širým nebem. Běhat se dá v lese i ve městě, ručkovat na většině dětských hřišť. Balanční dráhu i terč a oštěp jednoduše vyrobíte doma, za covidu přibylo i videí na téma domácích opičích drah. A kdo chce víc, může zkusit jeden z mnoha specializovaných gymů, přidat se k tréninkovým skupinám v různých městech, zapsat děti na kroužek nebo na tábory a příměšťáky. 

Závody i závodníky sdružuje Česká asociace překážkových sportů a pro mladé naděje existuje také juniorská reprezentace. Na české závodní scéně figuruje hned několik závodních sérií – Spartan, Gladiator Race, Predator Race, Excalibur Race, Urban Challenge… Stačí si jen vybrat a začít naprosto kdykoliv. 

Co s dětmi trénovat na OCR?

  1. Běh
    Rychlost je základ, ale hlavně mladším dětem dělá problém vytrvalost a udržet stabilní tempo. Na OCR se jim bude hodit trénink kopců, terénů i rovinek. 
  2. Síla
    Silné nohy, ruce i střed těla, to všechno je pro zdolávání překážek potřeba. Základem jsou kliky, shyby, vis, dřepy, výpady, kompenzační cviky na střed těla. 
  3. Překážky
    Výzvy stavitelů závodů jsou náročnější a větší, a je na ně třeba silný úchop, schopnost se houpat i skákat. Trénovat se dá na lezecké stěně, na hřišti, v překážkových arénách a gymech. 
  4. Specifické dovednosti
    Házení na terč, slackline, balanční kladiny, šplh na laně, válení sudů po zemi, nošení pytlů s pískem, tahání závaží na kladce. To je jen příklad toho, co potkáte na OCR závodech a v tréninku to bude děti skutečně bavit.

FAQ – nejčastější otázky

👶 Od kolika let můžou děti běžet OCR?
Dětské závody často začínají už od 4 let. Tratě i překážky jsou uzpůsobené věku.

🏁 Musí dítě před závodem trénovat?
Není nutné. Pro začátek stačí chuť a základní kondice. Trénink přijde postupně.

🧗 Co když dítě nezvládne překážku?
Většina dětských závodů umožňuje překážku vynechat nebo zkusit znovu.

👟 Jaké vybavení dítě potřebuje?
Stačí pohodlné sportovní oblečení a pevné boty do terénu. Výbava není drahá.

👨‍👩‍👧 Můžu běžet s dítětem?
Ano! Mnohé OCR závody mají rodinné vlny nebo společné kategorie.

Přečtěte si také:

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
13. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Kam s věcmi, bez kterých se při běhu neobejdete? Poradíme! Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
BěháníBěžecké vybaveníVybavení

Běžecký batoh, vesta nebo opasek? Jak vybrat ideální výbavu na krátké i dlouhé trasy

od Veronika Dvořáková 12. 5. 2025
autor Veronika Dvořáková

Pokud patříte mezi běžce, kteří si rádi vyběhnou do přírody nebo se chystají na dlouhý závod, víte, jak důležité je mít správnou výbavu. Ať už jde o batoh, vestu, nebo opasek, výběr běžeckého zavazadla může ovlivnit nejen váš komfort, ale i výkon.

A nejde zdaleka jen o dlouhé běhy! Občas potřebujete někam schovat mobil, klíče nebo pití i ve městě. A co teprve, když se vydáte na nákup nebo pro balíček, a zpátky popobíháte s úlovkem v ruce. V tomto článku vám poradíme, jak se nenechat zmást a vybrat ten správný kousek na běžecká dobrodružství v městské i přírodní džungli podle vašich potřeb. Na co si dát pozor, jaké jsou rozdíly mezi jednotlivými typy a jak vybrat to nejlepší pro vás? Pojďme se na to podívat.

Proč je běžecké zavazadlo důležité

Každý běžec se dříve nebo později dostane do situace, kdy je potřeba si vzít s sebou nějaké věci – ať už jde o pití, energetické gely, klíče, mobil, nebo třeba nějaké oblečení navíc. I když běháte krátké trasy, mít správné běžecké „zavazadlo“ se rozhodně vyplatí. Ušetříte si tak cinkání klíčů, vypadávání mobilu z ruky, nebo přehrabování kapesníčků za pasem. Pro dlouhé tréninky nebo závody je správná volba nezbytná, protože už toho s sebou potřebujete více, a navíc nechcete končit každý běh s odřenými rameny, hrudníkem nebo vypadávajícími věcmi z kapes. 

V dnešní době je na výběr z několika typů běžeckých pomůcek na věci: batohy, vestičky, opasky, ledvinky, pouzdra přes rameno, a dokonce i legíny nebo kraťasy s kapsou. Každý typ má své výhody a nevýhody, a záleží na tom, co od téhle „úschovny“ očekáváte.

Výběr běžeckých doplňků je pestrý

Běžecký batoh

Běžecký batoh je ideální volbou pro běžce, kteří potřebují větší kapacitu a chtějí mít s sebou více věcí. Tento typ zavazadla je skvělý pro dlouhé běhy, ultramaratony, nebo když víte, že budete potřebovat více než jen gel nebo klíče. V batohu můžete mít nejen náhradní oblečení, ale také hydrataci (například vak na vodu) nebo dokonce jídlo. A přiznejme si, že každý zapálený běžec dojde do bodu, kdy v batohu nosívá i věci na převlečení do práce, nákup, drogerii, čerstvý chleba… 

Při výběru běžeckého batohu je důležité zvolit správnou velikost, která vám nebude přetěžovat záda a nebude vás nijak omezovat v pohybu. Ideální batoh na běh by měl mít nízkou hmotnost a dobře navržený systém odvětrávání, který vám zajistí, že budete v suchu i při dlouhých bězích. Při závodech na dlouhé vzdálenosti vám také umožní bezpečně přenášet vše potřebné včetně někdy rozsáhlé povinné výbavy. Neměl by nikde dřít, ani vás stahovat. Naopak příliš velký batoh bude sice příjemný v klidu, ale při naložení bude nadskakovat do všech stran.

Běžecké batohy mají obvykle objem mezi 5 a 20 litry, přičemž objem je třeba přizpůsobit délce běhu a tomu, co všechno si chcete vzít. Pro běhy do 2–3 hodin postačí menší batoh, na ultramaraton je lepší volit střední nebo větší velikost (kolem 10–12 litrů) a na extra dlouhé závody, přeběhy hor nebo vícedenní dobrodružství pak až kolem 20 a více litrů (i když běh s takovou krosničkou už není moc komfortní).

Já třeba také koukám na to, jaké je rozložení batohu. Ráda cpu více věcí dopředu, protože se v závodě nechci zdržovat sundaváním batohu a lovením čehokoliv v zadní kapse. A tak mám vzadu jen povinnou výbavu, zatímco vepředu svačiny, gely, láhve s pitím, kapesníky… Vepředu tedy chci kapsičky na zip a vzadu ideálně také zajištěnou kapsu, která je dobře odvětraná. Dávám přednost lahvím před camel bagem (vakem v zadní části batohu, ze kterého jde dopředu hadička), a tak preferuji batoh s dvěma velkými kapsami na lahve. Pokud nevíte, co od batohu zatím očekáváte, doporučuji začít levnějším modelem (třeba v Decathlonu), který později vyměníte za dražší vyladěný kousek podle svých preferencí. Obecně se mi zatím nejlépe osvědčily modely, za které jsem si připlatila více (například Salomon) – komfort byl nesrovnatelný s těmi jednoduššími kousky. Sama jsem ovšem začínala na levnějším batůžcích a postupně šplhala výše.

Když už víte, co chcete, je lepší si připlatit. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Když už víte, co chcete, je lepší si připlatit. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Běžecká vesta

Běžecká vesta je skvělou volbou pro ty, kdo chtějí minimalizovat váhu a přitom mít u sebe vše, co potřebují. Vesta obvykle nabízí menší objem než batoh, což znamená, že se k tělu přikládá těsněji a nezpůsobuje tolik tření. Pokud si na běhu vystačíte pouze s vodou a několika drobnostmi, je ideální volbou.

Vesta je navržena tak, aby pohodlně nosila hydratační systémy, nejčastěji láhve, v přední části. Kapsy na gel, telefon a klíče jsou navíc strategicky rozmístěny tak, aby vše bylo snadno dostupné. Vesty jsou oblíbené zejména mezi běžci, kteří si zakládají na pohodlí a stabilitě během běhu a chtějí mít vše po ruce.

Pokud běháte střední nebo delší vzdálenosti, ale nechcete mít na zádech těžký batoh a nepotřebujete toho moc, vesta může být ideálním kompromisem. Já také někdy preferuji vestu místo opasku, i když má stejnou kapacitu, protože mám raději rozložení „nákladu“ v části zad a hrudníku než kolem pasu. Zároveň často na lehčích ultra nebo středně dlouhých závodech vyměňuji běžecký batoh právě za vestu, protože je lehčí, přilnavější a nenesu toho zbytečně moc.

Běžecký opasek nebo ledvinka

Běžecký opasek je pro ty, kteří mají rádi maximální jednoduchost. Tento typ je ideální na kratší běhy, kde nebudete potřebovat mnoho věcí. Opasek vám umožní mít u sebe mobil, klíče, nebo energetické gely, aniž byste museli tahat něco těžšího na zádech.

Opasek je lehký, nenápadný a často je vybaven speciálními kapsami na gel, telefon nebo klíče. Zatímco pro dlouhé běhy nebude opasek stačit, pro běžce, kteří potřebují jen to nejnutnější, je perfektní volbou. Další výhodou je, že nezatěžuje záda a nehrozí, že vám bude během běhu skákat nebo se posouvat. Pokud tedy zvolíte takový typ, který vám sedne okolo pasu.

Při výběru doporučuji koukat na takový, kde jsou kapsy dobře zajištěny (zipem nebo dvojitým skladem), aby nic náhodně nevypadlo. Hodí se také mít rozdělené kapsy, aby se třeba klíče nemlátily s mobilem – rozbitý displej za takový běh nestojí. 

Alternativou jsou pak taštičky přes rameno, které připomínají ledvinku, ale uchycují se křížem přes hrudník nebo záda. Tady odpadají výhody toho, že máte záda volná, ale zase máte na sobě pořád relativně malou věc. Já jsem od tohoto typu momentálně upustila, protože mám raději pevnější uchycení věcí ve formě batohu/vesty nebo opasku, ale třeba se objeví zajímavé novinky na trhu.

Výbava na maraton: Co skutečně potřebujete, abyste doběhli do cíle?

Legíny nebo kraťasy s kapsou

Pro minimalistické běžce, kteří nechtějí mít na těle nic navíc, jsou legíny s kapsou zajímavou alternativou. Některé moderní běžecké legíny mají na bocích nebo v zadní části kapsy, kam si můžete pohodlně uložit klíče, mobil nebo malé energetické gely. A najdete i takové, které mají kapsy na všech stranách!

Tento typ „zavazadla“ je ideální pro běhání na krátké vzdálenosti, kdy nepotřebujete žádné další vybavení. Chcete jen uložit klíče, mobil, kapesník? Máte rádi naprostou svobodu, kde nic nedře? Zkuste takový kousek pořídit! Nedoporučuji to však v případě, že taháte těžké velké klíče, těžký mobil nebo v každé kapse narvaných několik věcí. Pak budete nejen jako vánoční stromeček, ale hlavně vám brzy legíny skončí u kolen. 

Jak vybrat správný typ pro sebe?

Při výběru je potřeba zvážit několik faktorů:

  • Délka běhu: Pokud běháte na krátké vzdálenosti (do 10 km), stačí vám opasek nebo legíny s kapsou. Na dlouhé běhy, zejména na závody, budete potřebovat batoh nebo vestičku, která má dostatečnou kapacitu pro vše, co si budete chtít vzít.
  • Pohodlí: Zvolte typ, který vám bude nejvíce vyhovovat. Batoh může být skvělý pro dlouhé trasy, ale pokud dáváte přednost nízké hmotnosti a stabilitě, vesta bude pro vás lepší volbou.
  • Kapacita: Zamyslete se nad tím, co všechno si chcete vzít. Pokud máte hodně věcí, batoh je jasná volba. Pokud vám stačí jen gel a láhev s vodou, vesta nebo opasek vám budou stačit.
  • Typ terénu: Pro běh v přírodě, kde si berete více vybavení, je lepší batoh. Na městské běhy, kde není potřeba tolik věcí, poslouží vesta nebo opasek.
  • Účel: Běháte často do práce? Nosíte s sebou svačinu, doklady, nějaké věci na převlečení? Zpátky domů ještě táhnete drobný nákup? Zvažte (kromě pořízení kola) dobře padnoucí větší batoh, do kterého se vše vejde. 

Chyby při výběru běžeckého batůžku a jak se jim vyhnout

  • Nevhodná velikost: Příliš velký batoh vám bude na běhu skákat, příliš malý vám naopak nezajistí dostatek místa pro všechny potřebné věci a sedře vám ramena nebo hrudník.
  • Nevhodný materiál: Batoh, vesta nebo opasek by měly být vyrobeny z prodyšného materiálu, který odvádí pot a zajišťuje komfort i při delších bězích.
  • Nesprávná volba podle typu běhu: Nezapomeňte, že pro ultramaraton bude batoh ideální, ale pro závod na 5 km si vystačíte s opaskem. Zvažte, jaký typ běhu nejčastěji provozujete a nemějte velké oči. 
Výběr zavazadla přizpůsobte typu tréninku či závodu. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Výběr zavazadla přizpůsobte typu tréninku či závodu. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Pár tipů na závěr aneb jak dovést běhání s novým pomocníkem k dokonalosti

  • Správně nastavený opasek, vesta nebo batoh: Ujistěte se, že vše dobře sedí. Špatně nastavený batoh nebo vesta mohou způsobit tření nebo bolesti. S nastavením popruhů nebo upínání si klidně hrajte déle, ať pak v den závodu není mrzení.
  • Testování: Před závodem nebo dlouhým tréninkem si vše důkladně vyzkoušejte, abyste zjistili, jestli vám opravdu vyhovuje a jaké je nejlepší rozložení věcí v batohu, kam si co dát a co mít po ruce.
  • Vyladění pro doplňky: Některé batohy mají uchycení pro běžecké hole, někde ale musíte dokoupit speciální tubus nebo úchytky. Zvažte, jak často hole využijete a co pro vás bude jednodušší. Hodit se budou také reflexní prvky, píšťalka, úchytky na závodní číslo (u opasku), nepromokavá kapsa na doklady a mobil… Někde jsou součástí, někde můžete tyhle vychytávky dokoupit. 

Na závěr nutno podotknout, že batohy, vesty i opasky se liší nejen svým typem, ale kusem od kusu u jednotlivých výrobců. Někde mají ultralehké modely se spoustou vychytávek, jinde zase za nižší cenu získáte trochu okleštěnou výbavu. Určitě doporučuji vyzkoušet vše osobně a nespoléhat jen na internet a fotky produktů.

Často kladené otázky

🆚 Jaký je rozdíl mezi běžeckým batohem a vestou?
Batoh má větší objem a víc unese, vesta je lehčí, přilne k tělu a méně se hýbe.

🧑‍🎓 Co je nejlepší pro začátečníky?
Začněte s opaskem nebo levnějším batohem, než zjistíte, co vám sedí.

🧩 Jaké doplňky se vyplatí?
Reflexní prvky, voděodolné kapsy, uchycení holí nebo píšťalka se mohou hodit zejména na delších tratích.

🎯 Jak zjistím, že mi batoh nebo vesta sedí správně?
Neměl by se při běhu hýbat, škrtit ani dřít. Ideální je si ho vyzkoušet při běhu.

Přečtěte si také:

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
12. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Garmin Enduro 3 nadchnou milovníky přírody a výzev. Foto: Karel Holub/Rungo
BěháníSporttesteryVybavení

TEST: Garmin Enduro 3 posouvají limity. Až 90 dní bez zásuvky a 320 hodin s GPS

od Karel Holub 9. 5. 2025
autor Karel Holub

Garmin Enduro 3 je dalším modelem v řadě hodinek zaměřených na extrémní výdrž baterie a odolnost, určených pro dobrodruhy, kteří se nebojí výzev. Navazuje na úspěch předchozích modelů a přináší několik vylepšení, která ocení především ti, kdo tráví dlouhé hodiny v přírodě bez možnosti častého dobíjení.

Odolná konstrukce z titanu a safíru

Enduro 3 si zachovává typický robustní vzhled celé řady Enduro a cílí hlavně na uživatele, kteří hledají maximální odolnost a funkčnost, nikoliv módní doplněk do města. Pouzdro hodinek je vyrobeno z leteckého titanu s DLC (Diamond-like Carbon) úpravou, která výrazně zvyšuje odolnost proti poškrábání i otěru a zároveň zaručuje nízkou hmotnost. Luneta je rovněž titanová a osazená safírovým sklem Power Sapphire, které chrání 1,4” MIP displej s rozlišením 280 × 280 pixelů. Displej je optimalizován pro čitelnost na přímém slunci a využívá technologii transflektivního zobrazení – čím více světla, tím lépe je vidět. Použitý displej má nižší nároky na spotřebu energie než často využívané AMOLED displeje – a přesně o to u modelu Enduro 3 jde.

❓ Z čeho je vyrobeno tělo hodinek Garmin Enduro 3? Pouzdro je z leteckého titanu s odolnou DLC úpravou a safírovým sklem pro maximální odolnost.

Hmotnost a pohodlí při nošení

Celková hmotnost hodinek je 63 gramů (včetně řemínku), což je na velikost 51 mm velmi solidní hodnota. Ve srovnání s některými modely Fenix je Enduro 3 znatelně lehčí. Absence kovových částí na spodní straně těla a celkové, chytré odlehčení pouzdra zaručují, že se ani při celodenním nošení hodinky nepronesou a velmi rychle si na ně zvyknete. Hodinky působí na ruce vyváženě a díky šířce pouzdra dobře sedí i na útlejších zápěstích, přestože to na první pohled nemusí vypadat.

❓ Jsou Garmin Enduro 3 hodinky pohodlné na každodenní nošení? Ano, díky nízké hmotnosti a chytré konstrukci sedí dobře i na menších zápěstích.

V reálu hodinky nevypadají zbytečně robustně. Foto: Karel Holub/Rungo
Na ruce nevypadají zbytečně robustně. Foto: Karel Holub/Rungo

Nylonový pásek UltraFit a odolnost v terénu

V balení najdete standardně pohodlný nylonový pásek UltraFit Band, který je pro řadu Enduro typický. Má nízkou hmotnost, je prodyšný a snadno se přizpůsobí obvodu zápěstí i během náročných aktivit. Díky suchému zipu se dá rychle a přesně nastavit i v rukavicích nebo během pohybu. Pokud preferujete klasický vzhled nebo sportovní silikon, můžete si vybrat ze široké nabídky pásků, které je možné snadno vyměnit bez použití nástrojů.

Tělo hodinek je vodotěsné do hloubky 100 metrů (10 ATM), takže se nemusíte bát deště, sněhu ani koupání a plavání. Boky pouzdra dobře chrání výstupky kolem tlačítek, které zvyšují odolnost při pádech nebo nárazech. Samotná tlačítka mají příjemný odpor a díky jemné textuře se snadno nahmatávají i v rukavicích nebo za šera. Ovládání doplňuje dotykový displej, který ale můžete v případě potřeby zcela deaktivovat nebo využít jen v určitých režimech – například pouze při práci s mapou.

Garmin v designových otázkách vsází na osvědčený kompromis mezi hmotností, odolností a funkčností, který dělá z Enduro 3 ideálního společníka pro dlouhé horské závody, vícedenní expedice i náročný tréninkový plán. Na první pohled je jasné, že tyhle hodinky nejsou jen na parádu a jsou postavené tak, aby vydržely všechno, co vydržíte vy.

❓ Jsou hodinky Garmin Enduro 3 vhodné do extrémních podmínek? Ano, díky odolnému tělu, safírovému sklu a vodotěsnosti do 100 metrů zvládnou i náročné prostředí.

Výdrž baterie až 90 dní díky solárnímu nabíjení

Jedním z hlavních taháků Enduro 3 je výdrž baterie. V režimu smartwatch hodinky vydrží až 36 dní a díky solárnímu nabíjení se tato doba může prodloužit až na 90 dní, pokud jsou vystaveny dostatečnému slunečnímu záření. V režimu GPS-only hodinky vydrží až 120 hodin a se solárním nabíjením až 320 hodin. V expedičním režimu je výdrž ještě impozantnější – dosahuje až 77 dní a se solárním nabíjením je teoreticky neomezená.

❓ Jak dlouho vydrží Garmin Enduro 3 na jedno nabití? V režimu GPS až 120 hodin, se solárem až 320. V běžném režimu až 90 dní.

Vylepšený solární panel a čitelnější displej

Baterie byla vždy jedním z hlavních důvodů, proč si sportovci a dobrodruzi pořizovali model z řady Enduro. A s trojkou Garmin opět dokazuje, že v oblasti výdrže hodinek prakticky nemá konkurenci. Ale není to jen o číslech. Garmin Enduro 3 totiž přináší největší posun právě v oblasti solárního dobíjení – a to hned ve třech směrech.

První a nejzásadnější změnou je samotná konstrukce solárního panelu. Nová generace technologie Solar Glass má širší solární prstenec po obvodu lunety, který zachycuje více světla, a tím i efektivněji dobíjí baterii. Tento vnější prstenec je nově černý a vizuálně prakticky splývá s lunetou, takže už nevypadá jako solární panel, ale jako součást designu. To ocení každý, komu vadily výraznější linie předchozí generace.

Druhou změnou je odstranění průhledného solárního překryvu displeje. Díky tomu je obrazovka čitelnější, kontrastnější a nepůsobí mírně zatmaveně, jako tomu bylo dříve. Nečekejte stejné podání barev a jemnost AMOLED, ale ve srovnání s Enduro 2 je pokrok znatelný.

V jasném slunci se čitelnost nijak neztrácí – a naopak, v téhle disciplíně MIP displeje stále kralují. V horším světle (například v lese nebo za šera) ale stále platí, že bez aktivace podsvícení se některé detaily hůře rozeznávají, zvlášť u mapové obrazovky s výraznějším stínováním.

❓ Je displej Garmin Enduro 3 čitelný na přímém slunci? Ano, MIP displej je optimalizovaný pro skvělou čitelnost i za ostrého světla.

Co se týče čísel, Garmin slibuje v režimu GPS-only až 120 hodin bez solaru a až 150 hodin se solárním dobíjením, pokud hodinky dostanou denně aspoň tři hodiny přímého slunce (s intenzitou nad 50 000 luxů). V reálném světě se to samozřejmě mění podle toho, jestli máte zapnutou navigaci, používáte mapu nebo jen datové pole s výškovým profilem.

Testy z běhání a chození po horách ukázaly, že při trvalém zobrazení mapy se výdrž dramaticky snižuje, zatímco bez mapy se Enduro 3 dostane na zmíněných 120 hodin. S aktivní mapou může výdrž klidně spadnout i na polovinu.

Výdrž se odvíjí od toho, jak hodinky používáte. Foto: Karel Holub/Rungo
Výdrž se odvíjí od toho, jak hodinky používáte. Foto: Karel Holub/Rungo

Pokud ale omezíte zobrazování mapy a budete využívat hlavně méně náročné datové obrazovky (například ClimbPro bez stínování nebo jen výškový profil), dostanete se velmi blízko k hodnotám, které Garmin oficiálně udává. Výsledky z reálného světa tak ukazují, že čísla nejsou nafouknutá – jen záleží, jak efektivně s hodinkami uživatel pracuje.

A právě tohle je jedna z velkých výhod Enduro 3. Umožní dlouhé dny v horách bez potřeby dobíjet, ale zároveň vyžaduje určitou disciplínu a přemýšlení nad tím, jaké obrazovky a režimy budete využívat. Pokud je budete mít celý den na mapě se zapnutým multi-band GPS, baterii vysajete rychleji, než byste čekali. Ale pokud přepnete na GPS-only a necháte slunce dělat svoji práci, můžete na jedno nabití pohodlně zvládnout i vícedenní závod nebo expediční pochod.

Zkrátka – výdrž Enduro 3 není jen o číslech na papíře, ale o tom, jak ty hodinky používáte. A to je fér.

❓ Jak prodloužit výdrž baterie u Garmin Enduro 3? Používejte GPS-only režim, vypněte mapy a využívejte sluneční světlo pro solární dobíjení.

Navigace a mapové podklady

Hodinky jsou vybaveny plnohodnotnými mapami TopoActive, které jsou optimalizovány pro outdoorové aktivity. Díky technologii SatIQ a multiband GPS poskytují přesné určení polohy i v náročném terénu. Funkce Nextfork Map Guide informuje o vzdálenosti k další křižovatce a názvu stezky nebo ulice, což usnadňuje orientaci v neznámém prostředí.

Pro navigaci a práci s trasami přináší Enduro 3 několik drobných, ale důležitých novinek, které uživatelé ocení především v terénu. Základem zůstávají TopoActive mapy, možnost plánování tras a precizní navigace díky multi-band GPS a technologii SatIQ, která automaticky přepíná mezi režimy GPS podle aktuálních podmínek, aby udržela přesnost i výdrž baterie v rovnováze. Navigace ale není jen o kvalitě signálu – je to i o přehlednosti a ovládání.

TEST: Ještě lepší, ještě chytřejší a ještě dražší – stojí hodinky Garmin Fénix 8 za to?

Enduro 3 využívá nové rozhraní, které Garmin poprvé představil u Fenix 8. Nejde o radikální revoluci, ale o chytře upravenou strukturu rozhraní, která zjednodušuje přístup k důležitým funkcím. Nově jsou všechny uložené trasy, plánované běhy nebo navigační body seskupeny pod jedno „ovládací centrum“, kde má uživatel přehledně vše na jednom místě. To je příjemná změna oproti předchozímu rozložení, kde byly různé prvky schované pod různými položkami.

Po spuštění aktivity se obrazovka rozdělí do tří virtuálních „pruhů“, mezi kterými se dá horizontálně přepínat. V prvním najdete nastavení aktivity a navigaci, ve druhém klasické datové obrazovky a ve třetím ovládání hudby. Pro ty, kdo používají hodinky primárně pro běhání v horách nebo etapové závody, přibyl nový typ navigačních stránek, které se zobrazují jen tehdy, pokud je aktivní trasa. Tím se zamezí zahlcení datových obrazovek v běžných trénincích. Navigace má tak své vlastní „okno“, které můžete vyvolat jen v případě potřeby.

Z hlediska práce s mapou přibyly tři příjemné detaily. Prvním je možnost rychlého odemknutí dotykového ovládání přímo z mapové stránky – stačí krátce tapnout a přejet dolů a můžete mapu pohodlně posouvat a zoomovat. Druhým vylepšením je přepínač mezi pohledem „sever nahoře“ a „směr pohybu“. Najdete ho v rohu mapy a je ideální pro rychlou orientaci v terénu. Třetím, a možná nejpraktičtějším, je možnost rychlého přepínání mezi mapovými vrstvami – například mezi klasickými topografickými mapami, mapami s vrstevnicemi nebo populárními trasami.

Funkce navigace se dočkala několika vylepšení. Foto: Karel Holub/Rungo

Přestože se Garmin snažil o zpřehlednění uživatelského prostředí, realita je zatím trochu nevyvážená. Některé stránky jsou duplicitní, ClimbPro se může chovat jinak podle toho, v jakém „pruhu“ se právě nacházíte, a přechody mezi stránkami někdy vyžadují více tapnutí než dříve. Celkově ale směr vývoje ukazuje, že Garmin chce navigaci oddělit od běžného tréninkového zobrazení a nabídnout více prostoru těm, kdo hodinky používají jako hlavní navigační nástroj při expedicích nebo závodech. A to je rozhodně krok správným směrem.

❓ Má Garmin Enduro 3 mapy a navigaci? Ano, obsahuje plnohodnotné offline mapy TopoActive a funkci Nextfork s přesným GPS.
❓ Co je nové v navigaci u Enduro 3? Lepší přehled o trasách, rychlé přepínání vrstev map a optimalizované ovládání.

Senzory zdraví a funkce EKG

Garmin Enduro 3 je vybaven nejnovějším optickým senzorem srdečního tepu Elevate Gen5, který poskytuje přesnější měření i v náročných podmínkách. Hodinky sledují také okysličení krve (SpO2), variabilitu srdečního tepu (HRV) a úroveň stresu. Funkce Health Snapshot umožňuje získat komplexní přehled o zdravotním stavu.

Tréninkové funkce a doporučení regenerace

Novinkou je podpora EKG, která je dostupná v některých regionech, včetně Česka. Tato funkce umožňuje uživatelům zaznamenat jednosvodové EKG přímo na hodinkách a detekovat případné známky fibrilace síní. Osobně jsem si funkci rád vyzkoušel, ale zatím jsem asi nedocenil její možnosti a nemyslím si, že je to něco, co bych využíval opakovaně.

Také senzory jsou šité na míru náročným uživatelům. Foto: Karel Holub/Rungo

Enduro 3 nabízí širokou škálu tréninkových funkcí. Funkce Training Effect měří dopad aktivity na aerobní a anaerobní kondici, přičemž hodnoty jsou určeny na základě srdečního tepu, délky a intenzity aktivity. Hodinky také poskytují údaje o VO2 Max, tréninkové zátěži a doporučené době regenerace.

❓ Umí Garmin Enduro 3 měřit EKG a zdraví? Ano, sleduje EKG, stres, HRV, SpO2 a další zdravotní metriky.
❓ Jak Garmin Enduro 3 pomáhá s tréninkem? Měří VO2 Max, efekt tréninku a doporučuje regeneraci na základě zátěže.

Běžecké funkce: PacePro, Race Predictor a ClimbPro

Pro běžce je k dispozici funkce PacePro, která pomáhá s plánováním tempa v závislosti na profilu trasy. Funkce Race Predictor odhaduje potenciální časy na různých distancích a sleduje dlouhodobý trend výkonnosti.

Enduro 3 podporuje více než 80 sportovních režimů, včetně HIIT tréninků, silového tréninku, plavání a dalších. Hodinky také umožňují přizpůsobení datových polí a obrazovek podle individuálních potřeb.

Pro uživatele, kteří hledají strukturované tréninkové plány, je k dispozici Garmin Coach. Tato funkce nabízí adaptivní tréninkové plány pro různé cíle, jako je například příprava na 5km závod. Plány se přizpůsobují aktuální úrovni kondice a pokroku uživatele. Já jsem si oblíbil hlavně denní doporučení tréninku, která se mění podle vaší aktuální zátěže a připravenosti na trénink.

❓ Co Enduro 3 nabízí běžcům? PacePro, závodní predikce, analýzu stoupání a přizpůsobení tréninku.

Spánek, Body Battery a denní kondice

Enduro 3 také poskytuje podrobné informace o spánku, včetně fází spánku a skóre kvality spánku. Funkce Body Battery sleduje energetickou úroveň uživatele během dne a pomáhá s plánováním aktivit a odpočinku. A jako vždy je dobré brát tyhle metriky s rezervou, ale určitě umí poskytnout dobré orientační hodnoty pro plánování tréninku a aktivit.

❓ Sleduje Garmin Enduro 3 spánek a energii? Ano, díky funkcím Body Battery a spánkové analýze sleduje regeneraci i denní rytmus.

Hodinky vám napoví, jak moc si dneska můžete naložit. Foto: Karel Holub/Rungo

Výkonná LED svítilna a další praktické funkce

Stejně jako předchozí model i Enduro 3 disponuje výkonnou LED svítilnou umístěnou v horní části těla hodinek. Svítit umí bílým i červeným světlem v několika úrovních intenzity, včetně zábleskového SOS módu. V praxi to znamená, že si v noci bez problémů posvítíte na cestu, přečtete mapu nebo si rozsvítíte při hledání věcí ve stanu. Ať už běžíte noční etapou závodu, nebo si potřebujete jen dojít na záchod v kempu, svítilna je zkrátka další věc, kterou nemusíte nosit zvlášť. Ve srovnání s Fenix 7X má Enduro 3 podobnou intenzitu, ale zlepšenou ergonomii ovládání. Osobně jsem si svítilnu v hodinkách oblíbil daleko víc, než jsem předpokládal, když se tahle „vychytávka“ objevila poprvé.

Garmin Enduro 3 samozřejmě nabízí široké portfolio sportovních režimů, které pokrývají téměř všechny myslitelné aktivity – od klasického běhu, cyklistiky a plavání přes triatlon, trail running až po extrémní outdoorové sporty nebo lyžování. Přibyl i dedikovaný režim pro adventure racing, který je schválený organizací Adventure Racing World Series a nabízí komplexní navigaci, měření přes checkpointy i specifické záznamy bez možnosti nahrávat data externě (kvůli pravidlům závodů).

Pro běžce zůstává důležitá podpora funkcí jako Grade-adjusted pace, která automaticky upravuje tempo podle sklonu terénu, takže máte reálnější představu o své výkonnosti v kopcích. Race Predictor pak přehledně zobrazuje predikci výkonu na různých vzdálenostech a nově sleduje i trend vývoje podle objemu a intenzity tréninku. Pokud zvyšujete kvalitu tréninku, měl by jít předpokládaný čas závodů dolů. Naopak nedostatek regenerace nebo slabší týdny se projeví pomalejšími časy.

O čísla, funkce a přehledy rozhodně není nouze. Foto: Karel Holub/Rungo

Velmi užitečnou funkcí je dynamické plánování trasy, tedy možnost měnit naplánovanou trasu přímo během aktivity. Pokud se rozhodnete neodbočit na předem naplánovanou cestu, nebo se dostanete do místa, kde je trasa neprůchodná, hodinky dokáží rychle přepočítat novou alternativu nebo upravit trasu podle aktuální situace. To je obrovská pomoc hlavně v závodech nebo dlouhých túrách v neznámém prostředí.

Nechybí ani moje oblíbená bezpečnostní funkce LiveTrack pro sdílení vaší pozice v reálném čase s přáteli nebo rodinou, podpora GroupTrack při skupinových aktivitách a automatická detekce nehody s nouzovým voláním přes připojený telefon. Samozřejmostí je také přehrávání hudby z integrované paměti hodinek – a podporovány jsou služby jako Spotify a Deezer. Stačí připojit bezdrátová sluchátka a můžete běžet se svým soundtrackem bez telefonu v kapse.

A pokud patříte k těm, kdo chtějí mít všechno na zápěstí, Enduro 3 podporuje i Garmin Pay pro bezkontaktní platby a aplikace třetích stran z Connect IQ Store. I když hodinky nejsou primárně „smartwatch“, jejich výbava rozhodně nezaostává – a s klidem je můžete nosit i do kanceláře.

❓ Jaké další funkce má Enduro 3? LED svítilna, přehrávání hudby, Garmin Pay, LiveTrack a podpora bezpečnosti.

Shrnutí: Proč si vybrat Garmin Enduro 3

Garmin Enduro 3 Solar je ideální volbou pro dobrodruhy a sportovce, kteří hledají hodinky s extrémní výdrží baterie, přesnou navigací a odolnou konstrukcí. Oproti modelu Fenix 8 nabízí jednodušší design bez AMOLED displeje, což však kompenzuje delší výdrží a nižší hmotností. Pokud je pro vás prioritou spolehlivost a výdrž v náročných podmínkách, Enduro 3 jsou hodinkami, na které se můžete spolehnout.

❓ Pro koho je Garmin Enduro 3 nejvhodnější? Pro sportovce, dobrodruhy a každého, kdo potřebuje extrémní výdrž, odolnost a navigaci.

Foto: Karel Holub/Rungo

Garmin Enduro 3 v bodech

  • Displej: 1,4” MIP transflektivní, rozlišení 280 × 280 px, dotykový
  • Materiály: titanové pouzdro (DLC), safírové sklíčko Power Sapphire
  • Velikost: 51 mm průměr, 15 mm tloušťka
  • Hmotnost: cca 63 g (s UltraFit páskem)
  • Baterie (bez solaru / se solarem):

               •             Smartwatch: až 36 / 90 dní

               •             GPS-only: až 120 / 150 hodin

               •             SatIQ (multiband): až 72 / 95 hodin

               •             Expediční režim: až 77 / 172 dní

  • Navigace: TopoActive mapy, multiband GPS, SatIQ, NextFork, ClimbPro
  • Senzory: Elevate Gen5 optický HR, PulseOx, barometr, gyroskop, kompas, teploměr, akcelerometr
  • Zdravotní funkce: HRV, EKG (v podporovaných zemích), Health Snapshot, Body Battery, spánek, stres
  • Trénink: VO2 Max, Training Load, Training Status 2.0, Garmin Coach, PacePro, Race Predictor
  • Další funkce: LED svítilna (bílá a červená), hudba, Garmin Pay, LiveTrack
  • Odolnost: 10 ATM (voděodolnost do 100 m)
  • Doporučená cena: 22 490 Kč

Čím vás potěší:

  • Výjimečná výdrž baterie
  • Robustní a přitom lehká konstrukce
  • Přesný optický senzor Elevate Gen5, podpora EKG
  • Široká nabídka sportovních režimů a tréninkových metrik
  • Vhodné pro ultrazávody a dlouhé expedice

Co pokulhává:

  • Displej není AMOLED – horší čitelnost za šera nebo ve stínu
  • Navigace na mapové stránce může výrazně zkrátit výdrž baterie
  • Vyšší cena – pro běžné uživatele možná až příliš výkonné hodinky
  • Absence některých chytrých funkcí z AMOLED modelů (např. animované tréninky)

Nejčastější dotazy k hodinkám Garmin Enduro 3

❓ Jak dlouho vydrží baterie Garmin Enduro 3? V režimu smartwatch až 90 dní se solárním dobíjením, v režimu GPS-only až 120–150 hodin.

❓ Jsou hodinky Garmin Enduro 3 vhodné do hor? Ano. Mají odolnou titanovou konstrukci, safírové sklo, přesnou GPS a offline mapy.

❓ Umí Garmin Enduro 3 měřit EKG a sledovat zdraví? Ano. Hodinky podporují EKG, měří srdeční tep, HRV, stres, SpO2 a další metriky.

❓ Jaké sportovní funkce Enduro 3 nabízí? Podporuje více než 80 režimů včetně běhu, trailu, adventure racingu a má funkce jako ClimbPro, PacePro či Race Predictor.

❓ Má Garmin Enduro 3 dotykový displej? Ano, dotyk je aktivní a lze ho vypnout nebo omezit podle aktivity.

❓ Jak je to s hudbou a placením? Hodinky podporují offline hudbu (např. Spotify) a bezkontaktní platby přes Garmin Pay.

Přečtěte si také:

  • Vyběhněte z temnoty: Jak vám 15 minut pohybu pomůže víc než psychofarmaka
  • Vitamin D je v zimě nutnost. Jak ho správně doplnit a proč bez K2 nefunguje, jak má?
  • CBD ve sportu: Legální doping, nebo jen dobře promazaná marketingová mašina?
  • Tři cviky, žádné výmluvy: Korteho metoda z vás udělá lepšího běžce
  • Australské jógové dobrodružství: Když už změna, tak pořádná
9. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo