Běžecký trénink

Trenéra Jana Pernicu netřeba představovat. Vždyť učil běhat i filmového Zátopka, herce Václava Neužila. Dnes vás naučí cvik z běžecké abecedy, který vám posílí odraz.

Ať už potřebujete zjistit, na jaké úrovni se vůči ostatním nacházíte, nebo potřebujete měřit čas od času svůj výkon, zda se zlepšujete, obojí vyřeší Cooperův test. Nepotřebujete k tomu žádné nástroje ani další osoby.

Abyste běhali efektivněji, rychleji a zdravěji! Běžecká abeceda posune vaše běhání o úroveň výš. Naučí vás silnějšímu a správnějšímu odrazu. Dnes si představíme cvik zakopávání a předvede vám ho trenér Jan Pernica.

Běhání je krásný a jednoduchý sport. A také sport u kterého je poměrně vysoké riziko zranění. Abyste toto riziko snížili na minimum tak je dobré dodržovat několik zásad. K běhání přistupovat zodpovědně a s respektem, poslouchat své tělo a především neběhat příliš mnoho a příliš rychle.

Abyste běhali efektivněji, rychleji a zdravěji! Běžecká abeceda posune vaše běhání o úroveň výš. Naučí vás silnějšímu a správnějšímu odrazu. Dnes si představíme cvik zakopávání a předvede vám ho trenér Jan Pernica.

Zařaďte tento cvik do svého repertoáru a běhejte rychleji. Jak na to ukáže ve videu trenér Jan Pernica, který trénoval i filmového Zátopka, herce Václava Neužila. Naučte se naši běžeckou …

Jak namakat bicepsy víme, ale jakým způsobem posílit svaly zásadní pro běh a potřebné k odrazu? Cviky běžecké abecedy jsou řešením nejen posílení, ale vedou i ke zdokonalení běžecké techniky. První z nich, liftink, vás naučí atletický trenér Jan Pernica.

Nedávno jste začali běhat, šilháte po metě deseti kiláků a někde vzadu v hlavě už cinká medaile z půlmaratonu o medaili z maratonu. Je to lákavá cesta. Jste ale připraveni na běžecké vyhoření z nedostatku motivace, nebo zvážíte variantu, kterou vám teď nastíníme?

Pro jednoho smrt, pro ultramaratonce zřejmá skutečnost bez špetky emocí. Řeč je o prohlášení běžce Dana Orálka v titulku tohoto článku. Nahlédněte do deníku jednoho z nejlepších českých ultramaratonců. Jak se dostává z operace kolene a zvládá trénink v této zvláštní době?

Běháte raději po silnici, nebo v terénu? Každý, kdo si kdy vyzkoušel obě varianty, vám potvrdí, že se jedná o naprosto odlišné sportovní disciplíny. Nejčastěji se stává, že začínající běžec vyrazí na silnici, nebo asfaltovou cyklostezku a až pak se postupně odhodlává vyběhnout do terénu. A právě pro tuto situaci jsme si připravili článek, který vám pomůže s přerodem ze silničního na trailového běžce.

Už jsme si zvykli na to, že nám elektronika při sportu pomáhá s měřením času, vzdálenosti, tepové frekvence nebo nám ukáže, jak dlouho máme po náročném výkonu odpočívat. Česká společnost však vyvinula přístroj, který nám pomůže určit, kdy máme v tréninku zařadit vyšší rychlost, nebo naopak raději ubrat a dokonce, že se blíží nemoc. Ale pozor, není pro každého. Pojďme si představit mySASY.

Běháte čím dál víc, ale na časech se to ne a ne projevit? Pak je nejvyšší čas zařadit specifické tréninky a získat vysněnou rychlost. Máme pro vás pět tipů, které zpestří vaši běžeckou rutinu a pomohou vám zrychlit.

Představte si, že na různých úsecích vaší trasy stojí trenéři se stopkami a po proběhnutí křičí: „O pět sekund pomaleji než minule! Ale pořád jsi rychlejší než Karel!“ Tohle umí tréninkový deník Strava zaměřený na běh a cyklistiku.

700 kilometrů na kajaku, během, na kole lezením po skalách. A třeba džunglí. S sebou jen mapu a čtyřčlenný tým. To je jen ukázka toho, jaké závody Pavel Paloncý nejen absolvuje, ale i umí bodovat. Jak prožívá současná omezení vám sepsal osobně.