RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo
Běžecký tréninkTrénink

Top závodník adventure race: jak teď trénuju bez závodů?

od Rungo 13. 4. 2020
autor Rungo

700 kilometrů na kajaku, během, na kole, lezením po skalách. A třeba džunglí. S sebou jen mapu a čtyřčlenný tým. To je jen ukázka toho, jaké závody Pavel Paloncý nejen absolvuje, ale i umí v nich i zabodovat. Nejdelší běžecký závod měl pak 430 kilometrů. Jak prožívá současná omezení, vám sepsal osobně.

Tak nám zavřeli republiku. Už to je teda pár týdnů, ale je pořád zavřená. Jako každý jsem si s tím musel nějak poradit.

Co se změnilo? Úplně všechno. Většinu toho mála času, co jsem v ČR, pracuji a trénuji doma sám. Teď jsem tu zavřený v jednom bytě se dvěma holkami a kočkou. Ještěže se mohu jít prakticky neomezeně proběhnout či projet na kole. Protože bydlet se mnou v jednom bytě, když bych se nemohl proběhnout, to bych nikomu nepřál.

Od konce března do konce června jsem měl v ČR strávit méně než dva týdny a celé moje jaro se mělo točit kolem závodů – ať už sportovně (měl jsem závodit), tak i pracovně (provozuji firmu, která poskytuje služby pořadatelům u nás i v zahraničí). Stačil týden a vše je jinak. Bylo třeba se s tím nějak poprat. Jestli si někdo myslí, že sedím doma a naříkám, tak to ne. Vzal jsem to jako příležitost věnovat se něčemu jinému než obvykle.

Vlastně na takovém principu fungují ubytování typu zvané „retreat“ -oproštění se od každodenního života – dobrovolně si zakážete či omezíte některé možnosti, nezbyde vám pak nic jiného, než se věnovat tomu, čemu byste se chtěli věnovat, ale jinak nedokážete. Tak si jeden takový retreat pro nás Bureš s plukovníkem Prymulou připravili. Jestli budou pokračovat, tak se ten retreat protáhne až do středověku k 1. pražské defenestraci.

Nezávodím, o to víc se snažím trénovat. V tréninku mě karanténa prakticky neomezuje. Běhat či jezdit na kole můžu stejně, jak dříve. I za normálního stavu se snažím nikoho nepotkat. Když to srovnám s kamarády ve Francii, Španělsku či Anglii, mám to tu v pohodě. Jim vlády v rámci plánu boje s koronavirem dost drsně omezily možnosti tréninku. U nás vláda žádný plán nemá, ale při losovačce jsme jako běžci měli štěstí a běhat se dá.

Posilovny jsou zavřené, tak kompenzační cvičení provádím doma. Nikdy jsem nedrtil težké váhy na bench či mrtvák, naopak chodil spíš balanční věci s lehkými vahami a to se dá doma dobře nahradit. Prací prášek, láhev s vodou, pytel rýže, kočka – to jsou má současná závaží na posilování. Řízení tréninku na dálku máme s Pepou Andrlem zmáknuté už dlouho, jsem zvyklý se tak připravovat s tím co je – ať jsem v zemi kde vládne Bureš nebo Pinochet.

Díky karanténě se věnuji pořádně i strečinku nebo kompenzačním cvičením na záda. Tedy těm věcem, které by člověk dělat měl, ale nějak na ně normálně nevychází čas. Dokonce i protivládní pamflet na Facebook jsem napsal.

Letos jsem neodjel do zahraničí trénovat či závodit a tak jsem vyrazil na skály v okolí. Jiné roky nic, letos už šestkát, paráda.

Jinak ale vládní nařízení moc neřeším. Když jsem viděl v DVTV rozhovor s loutkovým ministrem zdravotnictví, jak zmateně mluví o zákazu vycházení jako o krajní variantě, všichni jsme doma pochopili, že ač vláda nemá žádný plán, je schopna to zavést a až potom řešit co s tím.

Vyrazili jsme se spolubydlícími tedy na nákup. Nebyl to žádný panická nájezd typu „ber co můžeš a toaletní papír k tomu“, ale v klidu se seznamem, abychom s tím vydrželi týden a strávili v obchodě co nejméně času. A tenhle koncept se nám zalíbil. Nakoupit jednou, pořádně a pryč odsud. Motat se v obchodě se stovkami vyplašených lidí, tak si představuju peklo. Horší je už snad jen motat se takhle mezi dětmi. A v Polsku.

Vláda mi vyškrtala věci, kterým se věnuji nejraději, tak jsem v pomyslném seznamu přistoupil i k položkám co jsou níže. A ty jsou pořád dost dobré, s tím se smířit dá. Také mi ale plukovník Prymula vyškrtal některé svobody a co horšího, mnoho lidí mu aplauduje. A s tím se smířit nedá. Vláda vůbec netuší co dělá, některá opatření jsou vysloveně naslepo, jiná vyloženě sledují jiné cíle. Tu a tam se někdo pokusí z nouzového stavu vyrazit pro Bureše něco navrch. Jako živnostníka mne Bureš dusí permanentně a teď se na mě vláda celkem očekávaně vybodla opět. Seru na ni. Jejich náhodná nařízení mi jsou volná.

Kašlat na vládu, ale neznamená kašlat na lidi. Svůj první trénink na kole jsem spojil s dovozem roušek do domova důchodců v Olomouci. Vyhnout se obcím v karanténě v okolí Uničova nebylo vůbec triviální. Prostě se snažím chovat jak nejlépe umím a dělat to, co si myslím, že je nejlepší. Jestli si vláda myslí něco jiného, je to její problém. S rouškou chodím běhat tak, že ji mám s sebou a když někoho potkám, tak ji nasadím. Ne jako ochrannou pomůcku, ale jako výraz respektu k druhému. „Moje rouška chrání tebe“, ale na lesní cestě je poněkud více místa a méně lidí než v Tescu.

Je to sice hodně politické, i když normálně chci od státu jen aby mi dal pokoj, ale teď můj život ovlivňují politická rozhodnutí víc, než bych chtěl. Snažím se tedy využít čas nejefektivněji, abych byl připraven, až budou svobody vráceny a bedlivě sleduji, aby skutečně byly vráceny.


Autor: Pavel Paloncý (*1984)

  • Narodil se v Kroměříži, pracuje jako překladatel, fotograf a příležitostný reportér na volné noze
  • Vystudoval MFF UK v Praze, obor Fyzika povrchů a ionizovaných prostředí
  • Věnuje se především orientačnímu běhu a horským běhům, horskému kolu, kajaku nebo nejlépe všemu dohromady – závodům adventure race
13. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Výživa

Pět rostlinek, které posbíráte na procházce a doma sníte

od Magdaléna Ondrášová 12. 4. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Napumpujte do sebe sílu jarní přírody a buďte doma za hvězdu. Jedlé květy, které míjíte při procházkách, mohou být nejen k snědku, ale i k užitku. Navíc jarním talířem oslníte zbytek členů rodiny. I obyčejná pampeliška nebo sedmikráska nadělají spoustu parády.

1. Sedmikráska obecná

Tato rostlinka je opravdu estetickým skvostem talíře a nedá nám ani velkou práci ji připravit. Jí se totiž za syrova a na chlebu, v salátu i na zákusku vypadá její květ kouzelně. Navíc v přírodě roste prakticky celý rok, nemusí se tak stát pouze záležitostí jara. Jíme tedy květy, ale zpracovat můžeme také mladé listy. Ze starších tvoříme nálev na čaj nebo tepelně zpracujeme jako špenát. Vzhledem k jejich velikosti se sběr porce pro čtyřčlennou rodinu ale stane neplánovaným pozemním strečinkem.

  • podporuje látkovou výměnu
  • pomáhá při zánětech
  • pomáhá při nachlazení a podporuje vykašlávání
  • pomáhá při potížích v žaludeční a střevní oblasti

2. Pampeliška lékařská

Tady si sběrem listů o dost polepšíme. Pampelišku znáte každý, a tak dobře víte, že listy jsou nesrovnatelně větší. Sbírají se před kvetením a jejich nahořklou chuť zmírníte sběrem mladých listů a jejich namočením. Květy se používají k různým výrobkům „a lá med“ a i ty se mohou jíst. Dříve se také používaly k barvení másla, tak to můžete zkusit třeba jako já s Lučinou (viz titulní obrázek článku). I drobné žluté okvětní lístky dělaly parádu, jak se uvolnily do pomazánky.

  • podporuje správné zažívání
  • pomáhá při žaludečních potížích
  • zlepšuje chuť k jídlu!
  • pomáhá proti jarní únavě
  • bohatá na vápník, draslík a hořčík, vitamíny A, skupiny B, D

3. Česnek medvědí

Jeho listy jsou trochu podobné konvalince, která je jedovatá. Projdete-li ale místem, kde roste, zaručeně to poznáte. Rozmělněním listu podrážkou dá o sobě vědět výraznou česnekovou vůní. Osobně mám nejraději, když z listů udělám pesto (stačí k tomu sůl a olej), ze kterého se dá čerpat po celý rok, než zase v březnu a dubnu poroste. Nasekat jej můžete i na chléb s máslem, stejně jako pažitku, přidat do pomazánek apod. Sbírá se ještě před květem.

  • protizánětlivý
  • antibakteriální
  • zdroj vitamínu C

4. Hluchavka bílá

To, že se sbírají a suší květy, ví mnoho z nás, ale věděli jste, že mladé listy, které se dají sbírat až do poloviny května, můžete přidat do salátu (ale i omelet a polévek)? Mají dokonce pro člověka více prospěšných živin, než květy. Osobně jsem to nezkusila, a tak se s námi můžete o chuťový zážitek podělit zde pod článkem.

  • podporuje trávení
  • uklidňující účinky
  • protizánětlivá
  • obsahuje silice a minerální látky (vápník, hořčík, fosfor, železo), karoteny, vitamíny skupiny B
I violkou prý lze barvit pomazánky. V tomto případě jsem použila pampelišku.

5. Violka vonná

Do pětice přichází princezna všech obložených chlebů. Přidá barvu i tvarovou pestrost. Léčivý je také oddenek (podzemní část stonku), ale my využijeme na jaře květy, které chutnají sladce a jemně voní.

  • pomáhá při onemocnění dýchacích cest
  • draslík, vápník, silice květu obsahují látku podobnou acylpirinu (zmírňuje bolesti hlavy), vitamíny A, C

Rostlin používaných jako zelené koření můžete venku potkat mnohem více. Podběl, jahodník, kopřiva (ta je pouze k nálevu a tepelné úpravě), šťovík a tak dále. Na procházky doporučuji knihu Léčivé rostliny (Bruno P. Kremer), kterou můžete vzít do větší kapsy.

12. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
BěháníSporttesteryVybaveníZačátečníci

Chytré hodinky: Poradíme, jak si vybrat ty správné

od Jan Kužník 11. 4. 2020
autor Jan Kužník

Ještě před tím, než snad uděláte tu chybu, že si v e-shopu seřadíte chytré hodinky od nejlevnějších po nejdražší a vyberete podle ceny nebo aktuálně nejprodávanějšího modelu, zkuste si přečíst následující článek. Možná pak už půjdete na jisto a vaše „běhací“ hodinky vám budou ke spokojenosti sloužit po celou dobu jejich životnosti.

Nejprve si odpovězte na otázku, zda budete chtít své nové chytré hodinky nosit každý den nebo jen při tréninku. Tím definujete nejen jejich vzhled, ale i základní funkčnost. Při sportu pravděpodobně nebudete potřebovat notifikace z ostatních aplikací nainstalovaných v telefonu, ani si rychle nebudete chtít přes hodinky objednat UBER, zahrát si na miniaturním displeji nějakou hru, nebo hodinkami ovládat televizi. Při každodenním nošení se však takové funkce hodit mohou. 

Proto je potřeba udělat základní rozhodnutí: pořídím si sportovní náramek (může klidně vypadat jako opravdové hodinky) nebo koupím skutečně chytré hodinky, které v sobě mají jeden ze specializovaných operačních systémů pro instalování aplikací třetích stran a plnohodnotnou komunikaci s mobilním telefonem? U hodinek existují prakticky dvě možnosti. Chytré hodinky s operačním systémem (OS) Android Wear od Googlu, které perfektně spolupracující s mobilními telefony s Androidem nebo hodinky od Applu, které běží na watchOS a fungují pouze s telefony iPhone. 

Pouze pokud zvolíte chytré hodinky s jedním ze zmíněných OS, budete si do nich moci instalovat další aplikace a funkce (podobně jak jste zvyklí z telefonu) z obchodů Google Play nebo App store. Vyberete-li si sportovní náramek, s žádným rozšířením funkčnosti počítat nemůžete. Ten umí jen to, co ho naučil výrobce. Nabízí základní notifikace po propojení s mobilem a vlastní předinstalované funkce.  Žádné nové aplikace nebo funkce do něj nedostanete.

Nemusí tedy ani spolupracovat s vaší oblíbenou běhací aplikací, což je potřeba si už při výběru ohlídat v technické specifikaci. Na druhou stranu, náramek může (ale nemusí) mít výrazně vyšší výdrž na jedno nabití než chytré hodinky. To je výhoda jeho jednoúčelovosti.

Čím dražší, tím lepší?

Nyní přichází na řadu cena. I když se rozhodnete pro pochopitelně dražší hodinky a nikoliv náramek, není nutné brát si hned úvěr. Ani zde totiž neplatí, že nejdražší musí být pro vás to nejlepší. Na druhou stranu, počítejte s tím, že při aktuálních cenách se u kvalitního sportovního náramku pod hranici 3 990 korun příliš nedostanete. U chytrých hodinek je to pochopitelně ještě o něco víc. Neznamená to, že by na trhu nebyly levnější alternativy, ale ze zkušenosti vás můžeme ujistit, že dříve či později se objeví faktor, kvůli kterému takového nákupu zalitujete. Ať už to bude extrémně krátká výdrž akumulátoru při zátěži nebo nespolehlivá či pomalá odezva displeje a tlačítek. Pro zajímavost dodejme, že to platí i u dětských chytrých hodinek, které se nyní dostávají do módy a za cenu kolem 500 korun slibují nesmyslné zázraky.

Obecně cenu hodinek ovlivňuje dílenské provedení a nejviditelněji pak kvalita displeje. Zatímco ty nejdražší modely mají jemný a přesný dotykový AMOLED displej, na těch levnějších s efektní grafikou nebo dotykovým ovládáním nepočítejte. Ne vždy je to také důležité. Cenu vašeho běhacího souputníka by totiž měl určit především typ a počet požadovaných funkcí. 

Opět jsme tedy u otázky, co skutečně budete při sportování potřebovat. My za zcela základní považujeme pro běhání (ale i lyžování, bruslení a další outdoorové aktivity) následující funkce.

Co všechno hodinky musí umět

Bez senzoru GPS, pro určování přesné polohy, ale například i nadmořské výšky, si hodinky nepořizujte. Stejně tak nesmí chybět měřič tepové frekvence (ať už využijete přímo ten v hodinkách nebo připojíte přesnější hrudní pás). Existují sice ultralevné náramky, které vám naběhanou vzdálenost změří podle otřesového čidla na počítání kroků, ale přesnost a hlavně další využitelnost takovýchto výsledků je s otazníkem. 

Díky GPS budete mít vždy přehled nejen o tom, kolik naběháte, ale i kde a v jakém terénu. Software hodinek navíc z toho, kolik jste nastoupali výškových metrů, z tepové frekvence a dalších parametrů vypočítá hodnoty, které vám napoví, jak si skutečně stojíte ve srovnání s ostatními sportovci (kamarády, kolegy, atd.). Z naměřených údajů dokáže také dopočítat a navrhnout dobu potřebnou pro správný odpočinek po výkonu, směřování dalšího tréninku, atd.

Měřič tepu vám v reálném čase říká, v jaké fázi běžíte (aerobní, anaerobní, atd.) a zda tedy například spalujete tuky nebo jen štěpíte rychlé cukry. Dobré hodinky vás také nechají si nastavit a akusticky i vibracemi hlídat vybrané rozpětí tepů tak, abyste z něj při běhu nevypadli.

Kvalitní hodinky nebo sportovní náramek umí díky zabudovaným senzorům například spočítat hodnotu VO2 Max (maximální využití kyslíku) což je jeden z nejlepších ukazatelů vaší (aerobní) vytrvalosti. Hodnota je absolutní a tu vaši si tedy můžete porovnat s ostatními a motivovat se ke zlepšení. Dalším takovým parametrem může být EPOC – Excess post-exercise oxygen, který udává, jak velký kyslíkový deficit jste během cvičení vytvořili. Jednoduše řečeno, tato hodnota vám ukáže, jak těžký pro vás trénink byl a co musíte udělat pro to, aby se vaše tělo vrátilo do normálního stavu a ještě došlo díky tréninku ke zlepšení. 

Na základě těchto a dalších hodnot umí hodinky i předpovědět vaše budoucí výkony například při maratonu a dalších bězích. V rámci zhodnocení výsledků dokážou zobrazit takzvaný tréninkový efekt, který vám dá představu o tom, jak se vaše kondice v závislosti na tréninku a správné regeneraci vyvíjí. Dozvíte se vaši aerobní kondici, která je základním ukazatelem vaší celkové kondice i anaerobní kondici, která popisuje jak jste schopni podávat výkon s maximální intenzitou. Okamžitě také vidíte, zda zvolená tréninková zátěž byla optimální, příliš vysoká nebo naopak nízká. 

Při výběru hodinek se také určitě podívejte na hodnocení mobilní aplikace dané značky, se kterou budou hodinky propojeny a kam si budete nejčastěji chodit pro výsledky a případně i pro rady, jak dál. Právě zde si totiž můžete například vybrat tréninkový program (například Garmin Coach), který se nahraje do vašich hodinek a nejlépe odpovídá vašim potřebám.  

Zcela zásadním parametrem při volbě tohoto sportovního doplňku je výdrž akumulátoru. Na jedno nabití by měl podle technické specifikace vydržet alespoň dva dny. To je běžný standard u kvalitních hodinek. U levnějších náramků bývá tato hodnota násobně větší (osm dní není žádný problém). Opět jde o to, zda takovou funkci potřebujete nebo zda stejně každý večer skončí hodinky v nabíječce. 

Co je také dobré a co mít možná nemusíte

Některé hodinky a náramky určují nadmořskou výšku pouze z údajů GPS, jiné mají zabudovaný výškoměr a barometr. To je samozřejmě výhodou, pokud se chystáte běhat především ve složitějším terénu a je pro vás důležitá přesnost těchto údajů. Pro někoho budou velkým plusem integrované přesné offline mapy s vrstevnicemi a podrobným zobrazením cest a stezek. S nimi se můžete vydat i do míst bez pokrytí mobilním signálem a nezabloudíte.

Většina náramků i hodinek umí rozeznat více sportů a podle nich i přistupovat ke sledování aktivity. Pokud patříte mezi ty, kteří rádi střídají různá náčiní, zkontrolujte si, zda zrovna vaše aktivita v nabídce je. Není to úplně klíčové (hodinky vám změří tep tak jako tak), ale pro běh na pásu, plavání v bazénu a další specifické aktivity bývají hodinky uzpůsobeny i konstrukčně (například dokáží snímat přesně tep i pod vodou, atd.), dají se propojit s dalšími přístroji, atd. Obecně lze říci, že pokud je provážete v rámci chytré domácnosti i s dalšími IoT prvky (jako je například váha nebo domácí EKG) pak vám umožní podívat se na vaše zdraví ještě více komplexně. 

Prověřte si, zda hodinky umí sporty, při kterých byste je rádi používali.

Je vhodné, aby hodinky nebo náramek byly vodotěsné (obvykle označení 5 ATM) nebo ještě lépe disponovaly přímo krytím IP68 (takové jsou prachotěsné a lze je trvale ponořit). Tato norma tedy mimo jiné říká, že s nimi můžete bez problémů plavat nebo šnorchlovat. Obecně nejnáchylnější na rozbití je pochopitelně sklíčko a proto v parametrech hledejte výrazy jako gorilla glass, ten totiž zaručuje poměrně slušnou (ale nikoliv absolutní) ochranu. 

Pokud stále váháte, zda si vybrat náramek či plnohodnotné chytré hodinky, podívejte se, s jakými sportovními aplikacemi spolupracují a zda je mezi nimi i ta, do které své výsledky dosud zapisujete a kde je případně sledují i vaši soupeři. Zatímco do hodinek ji jednoduše doinstalujete, do náramku nikoliv. To samé můžete (pokud je to pro vás důležité) provést s hudebními aplikacemi. Některé náramky si s populárními službami jako je Spotify nebo Deezer poradí, jiné nikoliv. Některé umí přehrát hudbu uloženou na integrované paměti, jiné ne. Když si doma zapomenete hotovost nebo platební kartu, bude se hodit funkce Google Pay, Apple Pay nebo Garmin Pay. 

Existuje celá řada aplikací a funkcí, které můžete na hodinkách mít a výrobce se bude ve vás pokoušet vzbudit dojem, že je nutně potřebujete. Nenechte se zmást.

11. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace a příběhyTrénink

Je znám jako běžec z Botárny. Fyzičku trénuje ale rozmanitými způsoby

od Vít Kněžínek 10. 4. 2020
autor Vít Kněžínek

Skvělých časů jako půlmaraton za 1:14 a pětku pod 16 minut však nedosáhl nekonečným běžeckým drilem. Svůj trénink se nebojí okořenit dalšími sporty a běh na určitou dobu i vysadit. Řeč je o našem redaktorovi Vítku Kněžínkovi (jež má blog Botárna). Jak trénuje a prožívá tyto dny?

Situace, která panuje u nás ve světě je pro většinu vytrvalostních sportovců dokonalá pohroma. Žádné závody, omezení vycházení a pohybu venku. Chybí motivace a ztěžují se i podmínky k tréninku. Běžci jsou na tom (minimálně v ČR) ještě relativně dobře, protože pro svůj trénink nepotřebují plavecký bazén, ani žádné jiné nedostupné místo, nebo službu.

Obrovskou výhodu mají běžci žijící v malých městech a na vesnicích, kde je to do přírody kousek a jejich možnost tréninku se tak v podstatě nezměnila. Když ale bydlíte uprostřed velkého města, tak je situace o něco složitější. A pokud u toho sedíte celý den doma, protože do práce nechodíte, nebo máte home office, tak je z toho pořádně prekérní situace.

Fyzická kondice v době karantény

Mě karanténa “uzamkla” v bytě v Ostravě Porubě. Nějaké možnosti venkovního sportování by se sice vymyslet daly, ale obzvlášť v prvních týdnech pandemie mi to přišlo zbytečné pokoušet. Žádné závody v dohledné době neproběhnou, tak stejně nemělo smysl celou situaci hrotit. Navíc jsem měl jednu obrovskou výhodu – cyklistický trenažér.

Většina lidí mě dlouhodobě vnímá jako běžce, ale stačí se podívat na můj profil na Strava.com a je jasné, že to s tím během nebude zase tak horké. Pravda, je to jediná disciplína, ve které se aktivně účastním závodů a které věnuji hodně prostoru nejen z praktického, ale i z teoretického hlediska – i proto, že mě běžecká branže živí. Skladba tréninku tomu ale tak úplně neodpovídá. V zimě běžky a skialpy, od jara silniční i horské kolo, koloběžka, turistika… Sportů, které pravidelně střídám je poměrně velké množství a vzhledem k tomu, že jsem ryze rekreační sportovec mi nevadí, když nějakou dobu nemůžu běhat a místo toho se věnuji něčemu jinému.

I díky tomu mi od konce zimy vzrostl cyklistický výkon zhruba o 20 procent. Hodina intenzivních intervalů na cyklistickém trenažéru bylo všechno, co jsem během karantény potřeboval ke štěstí, udržení dobré formy i zlepšování fyzické kondice.

Už je to dlouhé. Co mi chybí?

To platilo první tři týdny. Pak už se pobyt doma přece jen začal zajídat a já byl rád, že jsem se dostal na pár dní do Luhačovic, kde jsem na vylidněné cyklostezce kolem místní přehrady mohl provětrat koloběžku i svou hlavu na čerstvém vzduchu. Se zlepšujícím se počasím bude karanténa (ať už povinná, nebo dobrovolná) čím dál náročnější a otravnější, ale minimálně v rámci České Republiky se zdá, že se začíná blýskat na lepší časy.

Co mi během současného stavu opravdu chybí? Kavárna. Postrádám nejenom dobrou kávu, ale i své oblíbené místo, kam jsem se jedno dopoledne v týdnu uklidil s počítačem a poslouchal ruch kolem sebe. Čas pak utíkal velmi rychle. Za sebe musím říct, že se mi v takovém prostředí pracuje velmi dobře a spousta dobrých nápadů se rodí právě tam.

Plánů mám tolik, že se doma rozhodně nenudím. Foto: Vít Kněžínek

Co se zbylým volným časem, který člověk při pobytu doma má? Troufám si o sobě říct, že jsem poměrně tvůrčí a kreativní bytost. Můj čas vyplňuje psaní, grafika a práce s fotkami (bohužel vesměs archivními)… Činností, které bych měl, nebo minimálně chtěl realizovat je dost na dalších několik karantén. Některé souvisí s pracovními povinnostmi, některé jsou čistě pro radost. Díky tomu prakticky nesleduju žádné filmy a seriály a i na čtení došlo spíš nárazově. 

Vraťme se ale k té motivaci. To je totiž v současné době poměrně ožehavé téma. Závody se plošně ruší, přesouvají a nikdo v tuto chvíli neví, jaká bude situace do konce roku. Za sebe mohu říct, že mám obrovské štěstí. Za deset let, co aktivně běhám, jsem už zvládl dost závodů na to, aby mi to v tuto chvíli nijak zvlášť nechybělo. Jaro a léto letošního roku s sebou sice neslo plány na zlepšení osobáku na pět kilometů na čas v rozmezí 15:30 – 45, absolvování kultovní srdcovky ŠUTR54 a v neposlední řadě i účast na horském Scenic Trail 50k ve Švýcarském Luganu.

Nedá se ale nic dělat. Hory ani za rok nikam nezmizí a příležitostí k tomu si pořádně zazávodit bude ještě celá řada. Místo toho bude o to víc času na vlastní běžecké i cyklistické projekty ve stylu FKT (fastest known time) a vícedenního bikepackingu. Zkrátka vyrazit do terénu. Sám, nebo s několika málo dobrými příteli a čas strávený “tam venku” si pořádně užít. Jde to i bez startovního výstřelu, moderátorů a cílové medaile. 

10. 4. 2020 0 komentáře
1 FacebookEmail
Jak začít běhatTréninkZačátečníci

Jak začít běhat? Nedělat z toho vědu. Pár zásad to ale usnadní

od Magdaléna Ondrášová 9. 4. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Možná jste to už párkrát zkusili a cítili se tak vyřízeně, že jste na běh zanevřeli. Prozradím vám, jak začít a nepřestat. Kromě dobře utažených tkaniček mám pro vás ještě několik dobrých rad.

Boty jako motivace

Ačkoliv kvalitní běžecká obuv v budoucnu prohloubí váš vztah k běhání a ještě vám tělo poděkuje, není pro začátek nutné do ní hned investovat. Nejde totiž o levnou záležitost. Sen o pravých běžeckých botách vám ale může být skvělou motivací. Stanovte si cíl, při jehož dosažení si vysněné botky koupíte. Takto jsem to udělala já a mým cílem bylo naběhat celkem 100 kilometrů, kdy už budu vědět, že mi tento sport vydržel a nejsou to vyhozené peníze.

Nejdůležitější je odhodlání a současně umět přibrzdit

Převléct se na běhání je základ, vykopat se z domu je pak totiž jednodušší. Obujte si sportovní „běžecké“ tenisky, které většina z vás v botníku má. Pořídili jste si je „na ven“ , „na procházky“, „na kolo“. Dobře je zavažte. Pokud nemáte funkční oblečení, nevadí, v hezkém počasí a na krátké tratě dobře poslouží i kraťase a bavlněné tričko. Příliš se nenavlékejte, při pohybu se zahřejete. Pokud si nejste jistí, zavažte si kolem pasu druhou vrstvu – pro jistotu.

Najděte si trasu blízko domu, která je rovinatá. Vyrazte, ale pomalu! Zapomeňte na sprint ze základky. Rozeběhněte se rychlostí maximálně o kousek vyšší, než byste šli. Už běžíte? Pozor, teď přichází důležitý bod: přejděte zpět do chůze dříve, než začnete popadat dech! Chůzí pokračujte vpřed a hned jak budete trochu zrelaxovaní, přejděte opět do pomalého běhu. Takto to střídejte po dobu deseti minut a poté se obraťte zase směrem domů. Ano, právě jste uběhli 20 minut indiánem.

Trénink je stejně důležitý jako odpočinek

Vyberte si tři dny v týdnu, kdy takto budete svou trasu běhat a mezi tréninky dodržujte alespoň den volna. Za týden, za dva už sami uvidíte výsledky. Běžecké pasáže v tréninku se začnou prodlužovat na úkor chůze, až jednou uběhnete celých 20 minut v kuse. A nebude to tak dlouho trvat, uvidíte!

Ke svému běhání nepotřebujete sporttester s GPS, ale pokud si do telefonu nainstalujete trekovací aplikaci, můžete začít sbírat data o tom, jakou vzdálenost jste urazili nebo se dokonce začít porovnávat s ostatními běžci v naší soutěži v aplikaci Endomondo. Nemějte obavy, vždycky tam bývají i takoví začátečníci, jako vy. Je to velmi motivující.

Za svých 20 minut urazíte pravděpodobně něco kolem dvou kilometrů. Až trochu toho svého indiána rozběháte, tak i tři a postupně začnete vzdálenost i čas strávený během natahovat. Pokud budete běhat třikrát týdně, získáte vaše vysněné botky klidně za dva a půl měsíce. Teď už těch 100 kilometrů není tak vzdálených, jako na začátku článku, viďte?

Tak vzhůru do toho. A když byste se chtěli s námi podělit o svůj běžecký začátek, můžete pod článkem na Facebooku nebo Instagramu.

9. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Pel mel: Exoskelet pro běžce, bota bez zátěže a ultra v karanténě

od Magdaléna Ondrášová 8. 4. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Představte si, že toužíte běžet dál, bez únavy a radostněji. Vědci ze Stanfordu vymysleli “udělátko”, které vám to téměř umožní. To zase švédská značka Icebug přichází s botou, která je klimaticky pozitivní. A do třetice z aktuálních novinek, Radek Brunner se zúčastnil i v této době celosvětového omezení mezinárodního ultra. Jak? Čtěte novinky ze světa běhu.

Nová studie exoskeletonu kotníku vypadá slibně

Měkkýši i hmyz mají takzvanou vnější kostru, která jim pomáhá se hýbat. Vědci ve Stanfordu se tím inspirovali a namontovali takový exoskelet běžcům na nohy, aby vyzkoušeli, jak moc podpoří funkci kotníku.

Zatím co motorem poháněný exoskelet ušetřil testovaným 15 procent energie, u pružinového to tak nebylo. Ačkoliv se lidský kotník trochu jako pružina chová, překvapilo vědce, že pružinový exoskelet bez motoru pohyb naopak ztěžuje.

Lidé z výzkumu doufají, že se jim podaří vyvinout efektivnější pružinové exoskeletony. Oproti motorovým jsou totiž levnější variantou, a navíc ty poháněné lze použít jen na běhacím pásu, nikoliv venku.

Vědci ve Stanfordu došli k zajímavým výsledkům, otázkou však zůstává, nakolik dobrá nebo ujetá celá myšlenka je.

Novinka od Icebugu. „Klimaticky pozitivní bota“

Švédský výrobce obuvi Icebug nepatří v Česku mezi notoricky známé běžecké značky. Mou pozornost si před lety získal modelem s hřeby, který naštěstí nemusím vytahovat často, ale když už se tak stane, je k nezaplacení.

Trend zelené planety a co nejmenší uhlíkové stopy vyslyšela i tato severská značka. Představuje běžeckou botu Icebug Outrun pro pohodlný běh po šotolinových cestách, která se co nejvíce skládá z udržitelných zdrojů tak, aby neutrpěla trvanlivost obuvi. Kompenzace uhlíkové stopy je prý 200 procent.

Mezipodešev není z EVA pěny, jako u většiny značek, ale pěny BLOOM, jež obsahuje 20 procent vodních řas znečišťujících vodní zdroje. Textilní svršek je z recyklovaného polyesteru (PET láhve) z produkce běžící pod systémem Bluesign, který v mnoha aspektech deklaruje nízkou zátěž na životní prostředí. Řeší se i barvivo, kdy barvení na úrovni vláken je mnohem méně náročné na chemikálie a spotřebu vody, než klasické barvení hotových bílých textilií až po tkaní.

Značka se částečně potýká s uvedením výrobku na trh. Čím větší odbyt bude, tím budou větší možnosti zvolit ještě šetrnější (v malém množství ale nákladnější) postupy. Přes počáteční nezájem prodejců se bota přece jen tlačí na svět, a to i díky Kickstarteru, kde Švédům pomohli lidé.

Mezinárodní ultramaraton v karanténě? Zúčastnil se i náš Radek Brunner

Celosvětová pandemie uzavřela do karantény běžce na všech kontinentech. To jim ale nezabránilo utkat se v ultramaratonském závodě, jaký svět neviděl. Quarantine Personal Peak backyard ultra byl závod v mnoha ohledech velmi specifický.

Základní pravidla vychází z “klasického” backyard ultra. Každou hodinu přesně v celou musí běžci vyběhnout a zdolat předem určenou trasu. Volný čas, který jim zbyde do začátku další hodiny mohou věnovat odpočinku. Specifické jsou i podmínky vítězství. Závod je totiž binární a existují pouze dva stavy. Vítězství a DNF (nedokončení). Vítězem se stává běžec, který jako jediný vyrazí do dalšího kola. Jestli těch kol bude 5, 50, nebo 100 určuje výkonnost a tvrdohlavost všech zúčastněných.

Karanténní verze se od té klasické lišila tím, že běžci nesdíleli jeden závodní okruh, ale byli rozeseti po celém světě. Jeden okruh měřil 6,7 kilometru a bylo jedno, jestli ho běžec zdolá venku, na běžeckém pásu, nebo kolem plotu své zahrady.

Důvodem, proč se Quarantine Personal Peak backyard ultra dočkal tak vysoké pozornosti i v našich končinách, byla účast Radka Brunnera. Asi nikoho nepřekvapí, že se Brunner z více než 2 000 běžců probojoval až do velkého finále, kdy jeho jediným soupeřem byla americká ultrastar Mike Wardian. 

Celý závod měl vzhledem k výkonnosti a tvrdohlavosti obou běžců nakročeno k neuvěřitelnému výsledku a překonání rekordu. Vše ale skončilo po 63 hodinách. Ano, správně. Po dvou a půl dnech, kdy Brunner i Wardian museli každou jednu hodinu vyrazit a uběhnout 6,7 kilemetru. Celkem tak zvládli naběhat těžko uvěřitelných 422,3 kilometru.

Ukončení závodu mělo velmi hořkou pachuť, protože nebylo způsobené odstoupením ani jednoho z obou borců, ale Brunnerovým asi minutovým zpožděním, kdy nebyl včas “na značkách” a vyrazil do dalšího kola o minutu později, než měl. 

Jeho asistenci na spektakulárním výsledku naplno uznala i legenda podobně šílených závodů – Lazarus Lake. Čestný host Quarantine Personal Peak backyard ultra, který celou akci komentoval, a organizátor legendárního Barkley Marathons (více si o tomto závodě přečtěte v dalším článku).

Objevily se i názory, že to měl Radek Brunner na běžeckém pásu jednodušší, než Mike Wardian, který běhal na silničním okruhu u svého domu ve Virginii. Vzhledem k volnější rychlosti běhu je ale energetický rozdíl v náročnosti běhu uvnitř a venku naprosto minimální (největší rozdíly vznikají kvůli odporu vzduchu, který roste s rychlostí a citelné to začíná být okolo tempa 4:00/km). Ubíjející monotónnost podle nás ale zcela převyšuje všechny fyzické “úlevy”, které snad může běh na pásu ve srovnání s během venku mít.

Jak by to všechno dopadlo, kdyby Radkův tablet naběhl po 63 hodinách o chvilku rychleji a on nebyl vyloučen, to už se bohužel nikdy nedozvíme.

Spoluautor Vítek Kněžínek

8. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Trénink

Kolik je málo a kdy je příliš. I propad v tréninku tělu škodí

od Kateřina Honová 7. 4. 2020
autor Kateřina Honová

Co se děje s tělem, když sport najednou vysadíte a naopak? Kromě vlivu na kondici se věnuje fyzioterapeutka Kateřina Honová také aspektu mysli a poradí začátečníkům jak poznat, kdy je tréninku moc a kdy málo.

V době pandemie každý dělá, co může. Někdo i to, co nemůže. Řeč bude o sportování v době omezení, které nás všechny postihlo. Nebudeme si nic namlouvat – sportovec, kterému vezmete sport, se změní v nebezpečnou bytost, se kterou si nelze zahrávat. Ztrácí totiž smysl pro humor stejným tempem, jakým narůstá jeho špatná nálada. Sdílená domácnost se tak překvapivě rychle promění v procházku minovým polem umístěného v zahradě ústavu pro duševně choré.

Kondice a co ji ovlivňuje

Světová zdravotnická organizace v tom má jasno. Kondice je „schopnost vykonávat každodenní povinnosti s energií, ostražitostí a bez nadměrného pocitu únavy a navíc mít dostatek energie na potýkání se s neočekávanými událostmi, které se mohou objevit v čase vyhrazeném odpočinku nebo k provozování zálib“. Pokud sportovec přestane sportovat, je tedy poměrně jasné, že kondici – a to zejména její část týkající se ostražitosti – musí dramaticky navýšit partner či rodina; rozvodovost je už tak dost vysoká.

Obecně vzato bychom kondici mohli charakterizovat slovy „cítím se dobře“, „mám dost energie“, „pocit, že vše zvládnu“ a podobně. Asi vnímáte, že kondice může být tělesná a duševní (a jistě také duchovní). A také vnímáte, že je to velice úzce propojené. Znalec si vybaví pojem kalokagathia, aneb tělesná a duševní harmonie, neznalec si vybaví synonymum „ve zdravém těle zdravý duch“. Ano, samozřejmě existují také výjimky z pravidla, ale přiznejme si to, je jich málo. Hawking byl jen jeden.

Z pohledu fyzioterapeuta mám jasno. Pohyb k tomu, abyste prospívali, potřebujete. Pokud nechcete skončit jako troska v teplácích na gumu a drobky na tričku, povalující se převážně u televize s pohybovým programem zahrnujícím dvojboj manipulace s ovladačem k televizi a nahlížení do lednice a vrcholící finišem (v boji o život) na JIPce, musíte, MUSÍTE se hýbat.

Co se děje, když se pravidelně hýbete a potom přestanete

Dle Jespersena, který svou studii publikoval v časopisu Medicine&Science in Sports, dochází k prvním pozorovatelným ztrátám tloušťky svalového vlákna již po 10 dnech nečinnosti. Tak to abyste se rychle z toho gauče zase zvedli, ne?

Kondice má několik parametrů, ale to je spíše otázka na kondičního trenéra. Logicky, když jste běžec, pak potřebujete trénovat běh, abyste v tom byli dobří. Pokud nejste přímo v karanténě, nikdo vám nebude bránit běhat s rouškou, i když je to dost otrava. Mimoto je třeba si uvědomit, že pokud sportujete s tímto apartním doplňkem, mění se charakter složení vdechovaného vzduchu a při větších zátěžích může dojít až ke kolapsovému stavu. Jsem zastáncem selského rozumu a pokud vyběhnete mimo dosah lidí, pak roušku sejměte a buďte ve střehu, abyste ji mohli včas zase nasadit. Správné používání roušky totiž opravdu není nesmysl. Více o benevolenci nošení roušek a postoji ministra Hamáčka jsme psali zde.

Co když běhat nejde, protože jste v karanténě? Na vlastní kůži (a svaly) mám vyzkoušené, že i doma lze cvičit v kardio zátěži, která vám dopřeje udržet kondici v míře umožňující přežít první vyběhnutí po pauze se ctí. Tuto fázi absolvuji každé jaro se zahájením pylové sezóny. Výborně vám poslouží například cvičení s kettlebellem, nebo kruhový trénink, kterými se internet jen hemží.

Ovšem i toto cvičení má svá specifika a měli byste na ně myslet. Ne vždy totiž trénink skládá člověk fundovaný a výsledkem může být spíše přetížení či vznik nekontaktního úrazu. V době, kdy jsou fitcentra nedostupná, je možnost absolvovat kruhový trénink pod dohledem fyzioterapeuta v ambulanci (má-li k tomu vybavení a schopnosti samozřejmě).

Co se děje, když se pravidelně nehýbete a začnete

Pokud berete dobu, kdy jste nuceně doma, jako výzvu k tomu konečně začít něco dělat, gratuluji vám, a přeji, ať vám to co nejdéle vydrží.

Rada číslo jedna: nepřepalte start.

Rada číslo dvě (souvisí s radou číslo jedna): přemýšlejte. Uvedu názorný příklad. Celý den převážně sedíte – a přiznejme si to – rozhodně nesedíte rovně, že. Ono to totiž ani dlouhodobě fyziologicky nejde. No a opravdu si myslíte, že tělo touží po tom, cvičit břišáky (no dobře, tak core cviky), ve kterých se ohýbáte? (Klasické zkracovačky, šikmé, rotace v ohnutí apod.) Odpovím vám: netouží. Ano, cvičte si břišní svaly, když chcete, ale volte, prosím, jiné cviky. Takové, kdy je páteř napřímená. Začněte s jednoduššími cviky, které nejsou náročné na provedení a důsledně pilujte techniku a výdrž. Co budete mít z toho, když s entuziasmem odcvičíte sérii, kterou doporučuje sportovec s impozantním sixpackem, když vás to na několik dní odrovná tak, že představa kýchnutí směle snese srovnání s extrakcí pěkně rostlé osmičky z rozbolavělé dásně bez lokálního umrtvení.

Rada číslo tři: na tom, zda je vaše tělo v kondici, nemá vliv pouze cvičení, ale také strava. Tedy představa – budu se hýbat víc, abych mohl/mohla jíst víc, nelze plně uplatnit. Ano, není to spravedlivé. Vždy je to o příjmu a výdeji a zejména v době karantény mnozí z nás opravdu nemusí přijímat počet kalorií dostačující dřevorubci v plném nasazení. Pokud chcete pracovat komplexně na své kondici, přemýšlejte nad objemem kvalitních bílkovin.

Kolik je dost a kolik je příliš

Dost je přesně tolik, abyste následující den o tréninku věděli, ale nic nebolelo. Pokud vypadáte jako účetní Fantozzi po tréninku na kole, tak jste to asi přepálili. Pokud necítíte vůbec nic, tak je třeba zátěž zvýšit. Regenerace těla je individuální a závisí na trénovatelnosti, zdravotním stavu, věku apod. Obecně se doporučuje hýbat se aspoň čtyřikrát týdně tak, abyste se aspoň trochu zpotili. Pokud chcete zhubnout, pak volte zátěž nižší intenzity, ale trvající aspoň 30 až 40 minut.

Pozor na jednu věc. U těžšího tréninku (těžší trénink poznáte tak, že následující den velice dobře víte, že nějaký trénink byl) se stává jedna nemilá (ovšem fyziologická) věc. Bezprostředně po tréninku imunita poklesne zhruba o třetinu. Je to pouze přechodné snížení, kdy tělo vyrovnává přetížení vzniklé sportem. Nezapomeňte doplnit vitamín C a vystříhejte se ten den místům s větším výskytem lidí.

Obecné rady na závěr

  • Cvičení volte dle svého stavu a kondice.
  • Nebuďte hluší a poslouchejte své tělo. Vaše kondice je propojená s myslí a doba pandemie nás může ovlivnit víc, než jsme ochotni si připustit. Nelekněte se, když vás to nepustí do obvyklého objemu zátěže. Vše má svůj čas.
  • Dobře se stravujte.
  • Spěte.
  • Myslete pozitivně.
  • Čtete Rungo.

Autorka Kateřina Honová pracuje v Brně jako fyzioterapeutka.

7. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceVybavení

Sport, rouška a brýle. Tipy proti zamlžování a kdy lze roušku sundat

od Karolína Hornová 6. 4. 2020
autor Karolína Hornová

Jaro, slunce, „azúro“, akutní potřeba jít si zatrénovat ven a…karanténa a povinnost nošení roušek. Vražedná kombinace, především pro ty, kteří nosí brýle. Jak na to, aby si rouška s brýlemi rozuměla? Můžu si ji v lese nebo na silnici sundat? A co na to ministr Hamáček?

Noviny jsou plné koronaviru, a to v takové koncentraci, že už mají citlivější jedinci strach, aby se z nich nenakazili. Ruku v ruce s nezbytnými opatřeními se pak spekuluje o míře, do jaké jsou nařízení platná a nutná – tedy v horším případě, jak je možné je obejít, a v lepším, kdy jsou trošku v rozporu se zdravým rozumem. V druhém případě jsou to mino jiné diskuse sportovců, které jsou nasnadě – „vláda“ nám povoluje zdravotní procházky a dokonce doporučuje sportování jako součást programu na udržení zdravého těla i ducha a posílení imunity. Ale…zkuste si jít zaběhat v roušce a navíc třeba ještě v brýlích!

Mohu sportovat bez roušky? Přikyvuje i Hamáček

Otázku (ne)sportování v roušce otevřel 31. března zavedený Kross Bike Ranch Team na svém Facebooku. Nelenili a zeptali se rovnou ministra vnitra a šéfa krizového štábu Jana Hamáčka – může podle něj závoďák, který si vyrazí na sólo trénink na silnici nebo do lesa, kde se zcela vyvaruje konfrontace s dalšími lidmi, odložit roušku a mít ji pouze připravenou v kapse dresu? Hamáček jim na svém Twitteru odpověděl jednoduše, ale výstižně: „Pokud to udělá, jak píšete, nikdo ho pokutovat nebude.“

Téma obšírněji rozebral následně i server iROZHLAS.cz, který se ministra zeptal napřímo a dostal také poměrně jasnou odpověď. Hamáček zdůraznil, že vždy při vysvětlování nařízení zdůrazňoval použití zdravého rozumu. A také to, že od člověka, jedoucího či běžícího osamoceně po silnici či v lese nehrozí riziko šíření infekce. „A rozhodně na něj nebude číhat za stromem policie, aby ho pokutovala,“ dodal Hamáček pro iROZHLAS.cz.

Sport s rouškou? Tipy pro lepší dech

Je to trošku i apel na některé občany, kteří obvolávají policii s udáními poté, co viděli vzadu za rybníkem běhat pána bez roušky. Roušku v některých případech odložit můžeme a neznamená to, že jsme hned nezodpovědní. Pokud ale bydlíme třeba v centru města a musíme vyběhnout do parku, jistě nebudeme s takovým nápadem sami. Běh se zakrytými ústy a nosem není nic moc, ale můžeme si ho trošku usnadnit. Jak na to?

  • Volte prodyšný nákrčník „tunel“, se kterým mnozí z nás běhají za chladnějšího počasí. Proti sklouzávání ho zajistěte zachycením vzadu za čelenku či čepici. Šikovnější mohou v horní části ušít „tunýlek“ na tenkou šňůrku s „brzdičkou“, kterou nákrčník stáhnou do požadované šířky.
  • Dobrou volbou jsou speciální prodyšné respirátory s výdechovým ventilem nebo ideálně dvěma ventily, které eliminují „zapařování“. A ideálně ty, které filtrují i vydechovaný vzduch – tak nehrozí případné šíření infekce v případě, že byste byli nakažení. Dají se stále sehnat třeba na eBay.
  • Klasickou roušku si upevněte tak, aby pevně seděla v horní části kolem nosu a ve spodní části byla volnější. Umožní vám to rychlejší vydechnutí a také si budete méně dýchat do očí. Alternativou je bavlněný šátek, uvázaný tzv. na „bankovního lupiče z divokého západu“.
  • Možná je to k smíchu, ale sportovci se shodují, že to není špatný nápad: Vyzkoušejte před výběhem také peprmintovou zubní pastu, antibakteriální ústní vodu, větrové bonbony a žvýkačky. Když už musíte vdechovat zpět část obsahu svých plic, ať je to aspoň svěží dech.
I ministr Hamáček přiznal, že pokud sportujete na liduprázdném místě, nikdo vás pokutovat nebude.

Rouška a brýle? Proti zamlžování platí mýdlo a pěna na holení

Pokud nosíte brýle (ať už dioptrické, sluneční, nebo ochranné sportovní, jistě víte, o čem je řeč. Zadýchávání brýlí není ničím, co by nám výběh zpříjemnilo. Společně s Pavlou Vedralovou, majitelkou Optiky Anděl, jsme na vlastní kůži vyzkoušeli tipy proti zamlžování. Které jsou nejlepší?

  • Zvolte takový střih roušky, aby vám co nejlépe seděla. Pomoci může měkký drátek, který protáhnete dutinkou v horním švu roušky. Pak stačí jen přitlačit a vytvarovat. Většina vydechnutého vzduchu pak bude vycházet pod spodním okrajem.
  • V běžném provozu je jednou z možností, nosit brýle takzvaně „na Andreje“, tedy stažené přes roušku až ke špičce nosu. Při sportu by nám ale tímto stylem brzy spadly, nebo by nás z koukání přes polovinu skel rozbolela hlava.
  • Nabízí se tedy opak – co nejvíce eliminovat otvor mezi pokožkou a brýlemi – ideální pro kombinaci s rouškou jsou proto přiléhavé sportovní brýle, které se zamlží pouze zvenku, ale působením proudu vzduchu při běhu nebo jízdě na kole se zase okamžitě „odmlží“.
  • Proti zamlžování potřete brýlová skla tuhým mýdlem, nejlépe s glycerinem, nebo pěnou na holení a rozleštěte hadříkem z mikrovlákna. Rušivá vrstva zmizí, ale zůstane film, který brýle ochrání proti zamlžení. „Zkoušeli jsme různé triky, ale tyto dva fungují nejlépe,“ potvrzuje optička Pavla Vedralová.
  • Velmi dobře fungují také různé „anti-fog“ produkty. „Sprej či hadřík proti zamlžování brýlí seženete i během karantény – vzhledem k situaci jsme jich objednali dostatečné množství,“ říká optička. Optiky zůstávají podle nařízení vlády otevřené, takže v nich nakoupit můžete.
  • Pavla Vedralová také varuje před způsobem, který hojně používají potápěči: „Na skla brýlí rozhodně neplivejte! Tak byste si mohli do oka zanést infekci – ať už virovou, nebo jinou.“

Brýle nás navíc, i když jen částečně, chrání: „Vstupní branou pro infekci koronavirem do lidského organismu není jen ústní a nosní, ale také oční sliznice. Stačí se podívat na záběry z nemocnic, kde si lékaři pečivě chrání oči speciálními brýlemi. I běžné dioptrické brýle do jisté míry chrání naše oči před koronavirovou infekcí, respektive fungují jako fyzická bariéra a zastavují část potenciálně infikovaných kapének na cestě k oku,“ potvrzuje MUDr. Svatava Háčiková, oční lékařka z Optiky Anděl. Ideální ochranou jsou opět co nejvíce přiléhající brýle – tedy třeba sportovní či střelecké.

Myslete tedy na sebe i na ostatní i při sportu – noste ochranné pomůcky, ale nepřehánějte to za každou cenu tam, kde to není nutné. Nepřispívejte k přelidnění cyklostezek a vyjeďte si na poloprázdné silnice nebo se rozběhněte po často liduprázdných městských chodnících a nábřežích. Všechno zlé je pro něco dobré a my aspoň poznáme své okolí zase z trošku jiné perspektivy.

6. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
StrečinkTrénink

Hecni se! Druhá RUNGO.cz výzva pro běžce, cyklisty i „kanclkrysy“ je tu

od Magdaléna Ondrášová 5. 4. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Výmluvy stranou. Tato výzva vám nesebere mnoho času. Chce to ale 14 dní disciplíny. Než dáte oči v sloup při pohledu na další část věty, čtěte dále o tom, proč byste neměli dvoutýdenní strečink podle trenéra Pavla Macka, poslat do háje.

V minulých dvou týdnech jsme tu měli klikovací výzvu trenéra Pavla Macka, která na sebe nabalila stovky lidí, jež se jí zúčastnily. Zvyšovala se maxima, jásalo a cíl byl jasně vidět černě na bílém.

Naše druhá výzva začíná v pondělí a vy byste u ní neměli chybět, přestože na konci nebude věcná cena pro jednoho z vás, ani ohromující číslo vašeho nového fyzického maxima. Po dvou týdnech si může hodnotnou výhru odnést ale opravdu každý – v podobě zdraví a lehkosti pohybu ve chvíli, kdy nás z domovů vypustí vláda do ulic.

O principu strečinku a na které partie je potřeba se u běžců zaměřit, psala už fyzioterapeutka Marcela Lajnerová. Zmiňuje právě i flexory kyčlí, které budou hrát hlavní roli v této výzvě.

O co jde? Slovo trenéra Pavla Macka:

Cvik pro lepší držení těla a lepší výkony, a to nejen v běhu: ZBS

Běžci, chodci, cyklisti a další sportovci! Na přání redakce jsem pro vás připravil další dvoutýdenní výzvu.

Přemýšlel jsem, jestli to bude 100 angličáků denně, 10x vyběhnout panelák nahoru dolů, co nejdelší výdrž v planku, tedy něco, co vám dá pořádně zabrat, a o čem si řeknete: „Libovka, to byl ale záhul, to jsem se dneska parádně zničil!“

No ale pak jsem si řekl, že pro vás připravím raději něco, co vám pomůže se zlepšit – strečový cvik, který je vynikající kompenzací dnešního sedavého života (v případě například cyklistiky i sedavého sportu), a který vám pomůže zlepšit držení těla ve stoje, v chůzi, běhu a dalších atletických disciplínách – odlepíte-li židli od zadnice, bude se vám běhat o poznání lépe!

Podíváme se na tzv. flexory kyčlí a přední stranu stehen. Můj kolega Tonda Tůma z KB5 Gymu Praha 3 o tom píše: „Pokud jsou tyto svaly dlouhodobě ve stažení (nebo chcete-li, ve zkrácení), mohou poměrně výrazně přispívat k bolestivosti v oblasti bederní páteře i k mnoha dalším souvisejícím problémům.“

Pořešíme! Cvik má krycí název ZBS – kdo uhádne, co ta zkratka znamená, vyhrává 100 kettlebell swingů.

Instrukce naleznete v doprovodném videu:

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/GMSMmPyra_U" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>

Program bude následovný:

  • „Nestrečujte“ – dostaňte se do pozice, kde to trošku tahá, a uvolněte se, prodýchejte.
  • Cvičte každý večer.
  • Každý trénink střídejte počet sérií – cvičte 1, 2, anebo 3 série.
  • První týden cvičte každou sérii kolem 1 minuty (každá noha minutu).
  • Druhý týden cvičte každou sérii kolem 2 až 3 minut.
  • Mezi sériemi si odpočiňte, vyklepávejte svaly, poskakujte a uvolňujte se.
  • Pokud budete následující den namožení, přepískli jste to, den vynechejte, a příště tolik netlačte na pilu.

PO – 1 série – 1 minuta na každou nohu
ÚT – 2 série – 1 minuta na každou nohu
ST – 3 série – 1 minuta na každou nohu
ČT – 1 série – 1 minuta na každou nohu
PÁ – 2 série – 1 minuta na každou nohu
SO – 3 série – 1 minuta na každou nohu
NE – 1 série – 1 minuta na každou nohu

Druhý týden se vše opakuje, ale minutu na každou nohu protáhneme na dvě až tři.

Přeji vám jak jinak než zdraví, zdar a sílu!

Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5, StrongFirst Master Certified Instructor
www.kb5.cz

Na začátku šílených výzev je obvykle nadšení na začátku, krize uprostřed, jásot na konci. Dokážu si představit, neboť jsem také běžec, cyklista a pracující člověk u počítače, co nyní prožíváte. Také výzvu osobně absolvuji a mám to teď obráceně, krizi na začátku, ale věřím, že pokud ji překonám, přijde nadšení uprostřed a jásot na konci. Pojďme do toho společně a udělejme něco pro své zdraví. Do toho si občas dělejme kliky, ať minulá výzva nebyla k ničemu a můžeme se za 14 dní těšit na další – tentokrát zaměřenou na břicho. Plank – ale podle trenéra Pavla Macka.

Facebookovou událost na tuto výzvu najdete tady.

5. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
RUNGO závodyZávody BrnoZávody Praha

Rungo.cz chystá na podzim tři tradiční závody. Přijďte nás podpořit

od Marek Odstrčilík 5. 4. 2020
autor Marek Odstrčilík

Pokud vše půjde dobře a situace ohledně koronaviru se vyřeší, tak nás na podzim čeká závodní masakr. To se nebude týkat jen běžeckých závodů, ale všech, které se přesunou z jara. Bude to boj o závodníky a samozřejmě i RUNGO.cz v tomhle nezůstane pozadu.

Termíny a povolení máme už nějakou dobu a protože jsme web spustili k prvnímu dubnu, tak druhá polovina roku byla pro nás jasnou volbou. Po více než roční odmlce, navazujeme na naše tradiční místa a věříme, že část z vás dorazí a podpoří nás. Upřímně budeme rádi, když i ostatní závody budou co nejvíce plné, protože situace je pro všechny složitá a organizátoři mají hlavu víc než těžkou.

Tydýti, Šárka nebo Říčany, to jsou ona místa, kde po několik let pořádáme závody. Jelikož jsme se rozhodli, že se vydáme vlastní cestou, bez podpory velkého mediálního domu, vyslyšeli jsme s radostí vaše dotazy „jak nás lze podpořit“ a věřte, že nás opravdu velmi potěšily.

Chceme dělat věci srdcem, naplno a nezávisle. Proto budou mít závody několik startovních balíčků a vy si můžete vybrat, nakolik nás chcete podpořit. Většina peněz, které zbydou, půjde na tvorbu obsahu a část i na podporu místního sportovního mládežnického klubu, který vybereme. Chceme část peněz vracet tam, kde sportují děti a prostředky se tam nedostávají. Vše bude transparentní a předem dohodnuté, co se dětem pořídí. Tohle je pro nás důležité, protože spojit se s velkým klubem je jednoduché, ale na ty nejmenší se většinou zapomíná.

Brzy spustíme registrace a vy se dozvíte další informace ohledně startovních setů. Teď si jen zapište do diářů a kalendářů tyto datumy:

Rungo běh přes ty tydýty – Praha Milíčovský les: 19.9. 2020
Krásný trailový závod přímo v Praze, který prověří vaše schopnosti.

Rungo srdcervoucí běh – Říčany: 3.10. 2020
Závod kousek od Prahy. Jenom les a stromy. Těšte se na přírodu a zeleň.

Rungo divoký běh Šárkou – Praha Divoká Šárka: 24.10. 2020
Podle nás, jeden z nejhezčích koutů v Praze. Bude se divit, že tohle je v hlavním městě.

5. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
CyklistikaTrenažéryVybavení

TEST: Tacx NEO 2T Smart. Cyklotrenažér, který vtáhne do děje

od Karolína Hornová 4. 4. 2020
autor Karolína Hornová

Tacx NEO 2T Smart je už druhou, vylepšenou generací špičkového cyklistického trenažéru od tohoto holandského výrobce. Oproti svému předchůdci slibuje tišší a plynulejší chod a ještě větší prožitek z jízdy. Umí simulovat povrch silnice, připravit jezdci autentické výšlapy i dokonale plynulou jízdu po hladkém asfaltu. Tak se na tento malý zázrak pojďme podívat.

Už cenová kategorie trenažéru Tacx NEO 2T Smart napovídá, že nejde o žádné ořezávátko. Tento dojem potvrzuje i elegantně „kosmický“ design, který ve spojení se stylovým kolem bude v bytě ozdobou, kterou se nemusíte stydět umístit na čestné místo. V případě potřeby pak jde velmi snadno složit „na placku“. Už po vybalení z krabice nadchne trenažér i začátečníka, který není žádný zkušený montér: prostě jen rozložíte nožičky a nasadíte kazetu ladící se systémem vašeho kola (v mém případě Shimano Ultegra, na kterou je trenažér už připraven, takže jsem nepotřebovala žádné adaptéry). Pak už stačí jen zasadit kolo, dotáhnout přiloženým rychloupínákem a vyrazit za dobrodružstvím.

Realistické trasy i simulace povrchu. A i bez elektřiny

Chytrý cyklotrenažér NEO 2T je vybaven takzvaným přímým pohonem – stručně řečeno, kazeta je připojena rovnou na setrvačník, pohánějící tichý motor s brzdou, která vytváří odpor nutný k simulaci stoupání. Technologie zaručuje přesné reakce, ale i možnost provozu bez přísunu elektrického proudu. Motor získává energii z pohybu pedálů, a pokud šlapete, funguje trenažér téměř stejně jako s kabelem v zásuvce (pouze nezvládne simulaci sjezdu). Můžete zvolit ale i verzi zcela „bez přístrojů“ a využít simulaci rovné silnice, na které si nastavujete obtížnost sami přehazováním rychlostí. Ideální pro zahřátí nebo bezstarostnou vyjížďku třeba při sledování oblíbeného seriálu. Pokud ale dodáte trochu šťávy ze zásuvky a připojíte trenažér k chytrým zařízením s aplikacemi, užijete si o dost větší zábavu. A také reálnější trénink, při kterém naplno využijete všech možností pohonu „direct-drive“.

Robustní konstrukce trenažéru působí spolehlivě a stabilně už od pohledu. Společně s výkonnou technikou uvnitř je to ideální spojení. Kolo v něm drží jako přibité a člověk nepociťuje absolutně žádná omezení ani v případě, že do toho chce pořádně šlápnout. Tady zaznamenáváme jeden z rozdílů oproti realitě – kolo se nerozkýve ze strany na stranu, nemusíme se obávat o stabilitu a můžeme si dovolit makat opravdu „na krev“. O naši pozornost během tréninku se postará virtuální realita vybrané trasy, kterou si za pomoci vybrané aplikace promítnete na obrazovku mobilu, počítače či televize. S aplikacemi Zwift nebo Tacx, se kterými je trenažér plně kompatibilní, můžete zakusit i velmi realistickou simulaci povrchů jako jsou kamenité a nezpevněné cesty a samozřejmě obligátní dlažky, kdy se vám sedlo pod zadkem rozklepe jako na cestě z Paříže do Roubaix.

Přesnost na jedno procento: Statistika není nuda

K trenažéru automaticky získáváte měsíční prémiové členství v obou zmíněných aplikacích, takže si můžete v klidu vyzkoušet všechny jejich přednosti. Já jsem zvolila českou aplikaci Rouvy, která je uživatelsky velmi přívětivá a nabízí velký výběr tras, které můžete jet online s dalšími jezdci, nebo si dát po domluvě závod s přáteli (každý pěkně ve svém obýváku), nebo jet jen tak pro radost sami. Snadno ji s trenažérem propojíte přes Bluetooth, přičemž do „obvodu“ můžete zapojit další články – cyklocomputer nebo třeba své garminy a různé tepové senzory. Napoprvé se mi stalo, že mé hodinky s námi tuto hru hrát nechtěly, ale po odpojení a znovupřipojení Bluetooth už vše fungovalo.

Osobně jsem milovníkem hladkého astfaltu a kratších, ale zato výživných kopců, na kterých si člověk „něco dokáže“.  Hned pro první jízdy jsem tak zvolila trasy Passo Giau a Mt. Ventoux, kde se kvality trenažéru ukázaly naplno: Odpor motoru vytvořil přesně takovou simulaci kopce, jako si pamatuji z reálného výšlapu. Dokonce jsem si také zcela reálně zanadávala. S tím rozdílem, že doma v obýváku nebylo kam hodit kolo ze skály, i když chuť byla. Stejně velká byla ale i vůle vydrásat se na vrchol, a když už nikoho nepředjet, tak se alespoň nenechat stáhnout machry na trase, kteří mi šlapali na paty i s mým čtyřkilometrovým náskokem.

Pro špičkový Tacx spolu s některou z aplikací by se hodila parafráze na otřepaný slogan: Více než realita. Máte přesný přehled o tom, kolik vám zbývá, jaký stoupák čeká za zákrutou, a kdo vám dýchá na záda. Velmi dobrý přehled pak máte i o svém momentálním výkonu, podle kterého (při znalosti svých možností a fyzičky) můžete upravovat zápřah tak, abyste do cíle trasy dorazili s optimálními hodnotami. Všechny údaje o vašem „šlapání“, tedy kadenci, výkonu a rychlosti, pak posílá s přesností na jedno procento zpátky do aplikace. V „přímém přenosu“ tak na obrazovce vidíte kromě obligátní rychlosti také třeba svou hodnotu FTP a rovnou i výkonovou zónu. Na závěr vám aplikace „vyplivne“ velmi přesnou statistiku vaší jízdy. Díky senzorům na obou stranách měří trenažér pozici nohou a v aplikaci si tak můžete zobrazit analýzu šlapání (opět buď v „přímém přenosu“, nebo následně ve statistikách).

Nepřekonatelný výkon pro strmá stoupání i spurty

Tacx NEO 2T Smart disponuje luxusním maximálním výkonem 2200 wattů. Přemýšlím, jestli jsem se svou tělesnou konstitucí schopná s ním aspoň na pikosekundu soupeřit…v praxi to ale znamená, že by i zkušený profesionální spurter neměl v plném zápřahu dospět do fáze, že mu trenažér už „nebude stačit“. V takových chvílích vás (doslova) podrží i stabilní konstrukce přístroje, která je zároveň mírně pružná a umožní lehký výkyv do stran, aniž by se trenažér poničil. I když na trenažéru makáte sebevíc, jeho motor neruší vás ani nikoho v místnosti – chod je tak tichý, že ho přehluší i mechanické vrnění řetězu kola. Pro milovníky čísel – maximální hluk trenažéru je roven hodnotě 61 dB. Má až uklidňující tóninu a vy se tak můžete plně soustředit na jízdu a cvakání převodů.

Díky zabudovaným senzorům a hbitě reagujícího setrvačníku zhmotňuje trenažér údaje z aplikace (jako náklon silnice, případně povrch) do odporu, vytvářeného motorizovanou elektromagnetickou brzdou. Vytváří tak téměř dokonalou simulaci reality, která v některých ohledech realitu asi i předčí. V kopcích vás nešetří, ve sjezdech to naopak „pustí“ a dovolí vám to rozšlapat i na rychlost, na jakou byste si v reálu třeba ani netroufli (alespoň v mém případě). Tacx NEO 2T Smart vám tak umožní vyzkoušet si i něco nového zcela bez zábran a strachu a zkusit překonat jaksi nanečisto (ale zároveň bez jakékoli pomoci nebo usnadnění) své možnosti.

Závěrem: Silný soupeř i parťák, který dodá motivaci

Tacx NEO 2T Smart mě nadchnul a jen velmi těžko se mi bude přesedat na „méně chytrý“ trenažér. Osobně mě zaujaly i malé detaily: Kromě futuristického designu třeba i kontrolka s projekcí na podlahu, která se zabarvuje podle výkonu. Zaujala mě i čísla, která snad ani nemám šanci využít – vedle maximálního výkonu je to maximální simulovaný náklon 25 procent. To už je kopec, na který rekreační cyklista v reálu snad ani nechce narazit. S trenažérem si ale můžete vyzkoušet, jestli ho zvládnete. Dovolím si zde jednu poznámku: Neradi to přiznáváme, ale čas od času si každý z nás „musí“ zastavit. Třeba na pokochání nebo focení panoramat, že. Takové výmluvy tady nefungují, prostě jsem si narovinu potřebovala dát pauzičku. Zatímco v reálu mě od zastávky odradí představa tuhého rozšlapávání bicyklu do kopce, trenažér mi po pauzičce dopřává milosrdný volnější nástup. Díky!

Motor trenažéru reaguje prakticky okamžitě a umožňuje tak naprosto plynulou jízdu. Pokud nesoustředíte všechnu svou pozornost na jeho reakce, ani si nevšimnete rozdílu oproti realitě. Přehodím rychlost a ve vteřině změnu pocítím. Technicky je všechno tak intuitivní, jako když jedete venku po silnici, jen náklon trasy na videu se zdá vždy trošku mírnější oproti skutečnosti. Výrazně pomáhá zobrazený profil trati, ale také virtuální značky, které upozorňují na procenta blížícího se svahu. Celkově je trenažér velmi uživatelsky přátelský – konkrétně u tohoto modelu navíc odpadá i nutnost kalibrace.

I když jeho cena není nijak nízká, určitě bych ho doporučila nejen profíkům, ale i nadšeným cyklistům, kteří třeba nemají tolik času na reálné cyklistické zážitky. A vlastně i začátečníkům, kteří to ale s cyklistikou myslí vážně. Protože jakmile na něj jednou vlezete, bude velmi těžké přesedlat. Tacx NEO 2T Smart s kompatibilní aplikací vás vtáhne do děje a světa cyklistiky – ať už virtuálními závody, výzvami na Stravě (ano, i tu lze do okruhu přístrojů zapojit) nebo „jen“ tím, že si z pohodlí domova dokážete, že na ten Zoncolan sice pomalu, ale jistě vyjedete. Až vás pak kamarádi budou lákat na cyklodovolenou v Alpách, můžete s čistým svědomím kývnout.

Tacx NEO 2T Smart

  • reálná simulace jízdy
  • možnost propojení s aplikacemi Zwift, Tacx, Rouvy
  • připojení standardní technologie ANT+
  • maximální hlučnost 61 dB
  • cena 33 990 korun
4. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceTrénink

Karanténa v Andoře očima Petra Vakoče

od Marek Odstrčilík 3. 4. 2020
autor Marek Odstrčilík

Před víc jak týdnem jsem stál před rozhodnutím. Zůstat v Andoře, nebo se ještě zkusit nějak dostat do Čech. Zůstat sám v bytě na horách nebo být nablízku rodině, avšak stejně zavřený v karanténě. Původně jsem o cestě do Česka vůbec neuvažoval, ale tím, jak se situace přiostřovala, bylo mi jasné, že to není otázka jen následujících několika týdnů.

Rozhodl jsem se pro Andoru. V Česku nemám vlastní bydlení a můj návrat by znamenal, že rodiče nebo někdo z kamarádů by musel do karantény se mnou. Uvědomil jsem si, že nejvíce zodpovědné bude zůstat izolovaný v Pyrenejích. 

Sledujte nás na Facebooku

Co se týče místních opatření, tak je to podobné jako v Čechách. Vše kromě lékáren a obchodů s potravinami je zde zavřeno. Trénink venku na kole není možný, stejně tak jsou zakázané další sporty jako lyžování. Alespoň je však pořád možné chodit do lesa na procházky. Svižná chůze je teď tedy mojí hlavní tréninkovou náplní a taky způsob, jak se z toho úplně nezbláznit.

Trénink na ergometru mi nikdy nepřirostl k srdci. V zimě na něm vždy strávím jen nejnutnější dobu a vyrážím ven za prakticky každého počasí. Radši déšť, sníh a promrzlé prsty, než se potit na ergáči. Teď však není jiná možnost, jak zůstat fit. 

Není to však poprvé, kdy musím i během teplejších měsíců trávit čas na ergometru. Dvakrát jsem si během léta zlomil klíční kost a pak následující měsíc trávil tréninkem uvnitř. Zvládnout se to dalo. A po předloňském zranění páteře jsem si dokonce užíval každé šlápnutí. Nynější situace je však složitější v tom, že člověk neví, kdy se věci vrátí do normálu. Tím, že člověk nemá žádné externí pevně definované cíle, je to s motivací horší.

Pro mě teď leží hlavní cíle hlavně mimo samotné kolo. Nějakou dobu mi trvalo, než jsem přijmul fakt, že mě čeká minimálně několik měsíců bez závodů. Teď se ale snažím zaměřit svou mysl na pozitiva.  Současné období beru jako skvělou příležitost věnovat se aktivitám, které jindy trochu zanedbávám.

Mám teď tedy více prostoru věnovat se posilování, mobilitě a také výživě. Jako motivace skvěle fungují různé výzvy. Se všemi spolujezdci a s trenérem jsme v kontaktu a každý den je na programu něco nového. Průběžně budu výzvy sdílet na Instagramu, tak se můžete také zapojit. Zejména v těch zaměřených na mobilitu mám velké rezervy, tak se na nich snažím pořádně zapracovat. Budu rád, když mi nasdílíte něco na inspiraci.

Sledujete nás na Instagramu

Díky nižšímu objemu tréninku teď mohu více experimentovat s jídlem. Ubral jsem na množství sacharidů a zařadil přerušované půsty. Tréninky pak mají větší efekt a mohu tak dopřát více odpočinku svému trávicímu traktu.

Jídlu pak věnuji také velkou část svého volného času, ať už o mé snahy v kuchyni nebo při práci na našem projektu Pokeat. Můj společník je rád, že na mě může delegovat více úkolů a mě těší, že se mohu více zapojit. Win-win situace. Dny tak ubíhají velice rychle a ani nemám tolik času na svoje oblíbené čtení. Stihnul jsem ale zhltnout knížku od doktora Jana Vojáčka o funkční medicíně (Umění být zdráv). Rozhodně doporučuji! Jeho přístup a smýšlení jsou mi velice blízké.

Zároveň se snažím žít i sociálním životem. Jsem si vědom toho, že být úplně sám zavřený v bytě bez kontaktu s okolím je zaručený návod na psychické problémy, a to i pro takového introverta, jako jsem já. Na druhou stranu se však chci chovat zodpovědně a co nejvíce omezit svůj kontakt s okolím. Se dvěma kamarády jsme tak vytvořili mini jednotku a scházíme se pouze společně. S ostatními jsem pak v kontaktu pouze na dálku. 

Je jasné, že současná situace ještě nějakou dobu potrvá, a proto se snažím v rámci možností si zpestřit dny a vytěžit ze současných okolností maximum. Abych pak, až přijde čas, mohl naskočit zpět do závodního režimu fyzicky i psychicky silnější, než kdy dřív.

Tipy na knihy:
Jan Vojáček – Umění být zdráv
Ray Dalio – Principles
Walter Isaacson – Leonardo da Vinci
Rouleur (časopis)

Tipy na filmy:
Tady spíš potřeboval nějaké tipy já

Tipy na hudbu, playlist na ergometr:
Lost Frequencies – prakticky vše
Nils Hoffmann – Ballons
ZHU – Faded
Shiny Goose – Ljuda

3. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo