RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
Rekordmanka v běhu dokazuje, že věk je jenom číslo. Foto: west/iStock
Běžecký tréninkInspiraceTrénink

Tahle babička běhá rychleji než vy. V čem tkví její tajemství?

od Karel Holub 2. 6. 2025
autor Karel Holub

Pokud si myslíte, že je běhání sport pro mladé, pak vám 76letá Jeannie Rice s radostí dokáže opak. Nejenže drží světové rekordy od 1 500 metrů po maraton v kategorii 75–79 let, ale její fyziologické hodnoty jsou tak mimořádné, že by jí je záviděli i elitní běžci o několik dekád mladší.

Vědci si proto řekli, že to musí pořádně prozkoumat, a podrobili ji sérii testů. Výsledky? Naprostý sci-fi příběh o lidské výdrži.

Neuvěřitelné VO₂max

Hodnota VO₂max je klíčový ukazatel vytrvalostní výkonnosti. Čím vyšší číslo, tím lépe tělo dokáže využívat kyslík pro produkci energie. A teď se podržte: tahle dáma má VO₂max 47,9 ml/kg/min. To je nejvyšší zaznamenaná hodnota u jakékoli ženy nad 75 let a srovnatelná s dobře trénovanými mladými sportovci. Jen pro kontext – průměrná netrénovaná žena jejího věku se pohybuje kolem 20 ml/kg/min.

Její srdce přitom bije jako zvon – maximální tepová frekvence 180 tepů za minutu je číslo, které by čekal spíš u třicátníka než u někoho, komu je přes 75.

Maraton v tempu, které by zavařilo mnohé běžce

Nejde jen o maximální hodnoty, ale i o to, jak efektivně je dokáže využít. Při maratonské rychlosti 11,9 km/h (5:02 min/km) jela na 88 % svého VO₂max. Maraton Londýn zaběhla za 3:33:27. Pro představu – i mladí elitní běžci často běhají maraton na 85–90 % svého maxima, což znamená, že se pohybovala na hranici absolutní vytrvalostní efektivity.

Zajímavé je, že její běžecká ekonomika (kolik kyslíku potřebuje na kilometr běhu) není nijak ohromující ve srovnání s elitními běžci. Možná za to mohou biomechanické faktory nebo dlouhodobé tréninkové zvyklosti, ale faktem je, že si to bohatě vynahrazuje jinými přednostmi.

Tajná zbraň vytrvalců: Zóna 2 prodlužuje život a zlepšuje kondici

Tréninkový režim hodný šampiona

A jak se na tyhle rekordy připravovala? V šestitýdenní přípravě před svým světovým rekordem v maratonu běhala v průměru 115 km týdně, před Mistrovstvím světa Masters, kde posbírala šest zlatých medailí, to bylo „jen“ 84 km týdně. Drtivou většinu času (90 %) strávila v nízké intenzitě, 9 % ve vyšší zátěži a pouhé 1 % ve skutečně extrémních tempech.

To je zajímavý kontrast k moderním tréninkovým metodám, které často zdůrazňují větší objem intenzivního tréninku. Ona si naopak udržovala velmi vysoký základní objem a jen minimálně trénovala v opravdu intenzivních zónách. A fungovalo to.

Co si z toho odnést?

Pokud si myslíte, že váš věk nebo „přirozené předpoklady“ vás limitují, tahle dáma je důkazem, že je to spíš o tom, co jste ochotni do svého tréninku dát. Ne každý bude běhat světové rekordy ve svých sedmdesáti, ale pokud existuje důkaz, že vytrvalostní výkonnost nemusí s věkem dramaticky upadat, pak je to právě ona.

A až příště budete při pomalém výklusu cítit, že vám to dneska nejde, vzpomeňte si, že někde ve světě je sedmdesátnice, která by vám v klidu ukázala záda.

❓ FAQ – otázky a odpovědi❓

Může každý zlepšit své VO₂max? Ano! Tréninkem, především vytrvalostním a intervalovým, můžete svou hodnotu VO₂max posunout.

Kolik by měli běžci týdně naběhat? Záleží na cíli, ale konzistentní objem (například 50–80 km) je základ.

Jak zlepšit běžeckou ekonomiku? Silový trénink, technika běhu, stabilita a mobilita.

Můžu začít běhat i po 50? Rozhodně! Příběh Jeannie Rice je toho důkazem.

Zdroj: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00974.2024

Přečtěte si také:

  • Jak na křeče při běhu nebo tréninku: Proč nestačí jen hořčík
  • Přehřátí při běhu: Jak předejít kolapsu.  Praktický průvodce přežitím léta
  • Deník robotické cyklistky: Rozkopané silnice, klobásovník a závod s kropicím vozem i naštvaným prasetem
  • Xiaomi představuje Xiaomi Smart Band 10: Stylový upgrade pro chytřejší životní styl
  • Chytré zdraví, které máte pod kontrolou: Hodinky a prsteny, které sledují tělo za vás
2. 6. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nutit děti k pohybu není řešení. Foto: Augustas Cetkauskas/iStock
PohybZdraví

Na tělocvik nejdu! Jak přivést děti k pohybu bez nátlaku a scén?

od Veronika Dvořáková 30. 5. 2025
autor Veronika Dvořáková

Odmítá vaše ratolest tělocvik, při každém pokusu o trénink brečí a raději sedí u tabletu, než aby vyběhla ven? Nemusí jít o lenost ani vzdor. Děti si k pohybu hledají cestu jinak než dospělí. Pokud na ně tlačíme, uzavřou se. Pokud je vedeme, následují. A jakmile se baví, máme vyhráno. Jak na to?

► SERIÁL O DĚTSKÉ OBEZITĚ | Rádi bychom viděli vyrůstat zdravější a spokojenější generaci dětí, které přijímají zodpovědnost za své zdraví a mají pozitivní vztah ke svému tělu. A tak jsme se rozhodli inspirovat a podpořit rodiče, kteří v tom hrají zásadní roli. Seriál o dětské obezitě vás tématem provede a pomůže vám změnit návyky celé rodiny.

„Ta dnešní mládež! To my jsme teda po škole zahodili tašku do kouta a do večeře nás nikdo neviděl. Lezli jsme po stromech, kopali si s míčem, lítali po venku. A byli jsme hubení jak lunt! To dnešní děti neznají, pořád jenom mobil v ruce…“ Taky jste podobnou hlášku slyšeli? Nebo dokonce vypustili z úst? Není se čemu divit. Dnešní mládež skutečně mnohem více sedí u elektronických zařízení a hýbe se mnohem méně než předchozí generace.

Jenže – opravdu je to jejich vina?

Není. Naše dětství by totiž bylo naprosto stejné, kdybychom měli možnosti a zázemí, jako mají dnešní děti. Není to lenost. Je to přirozená volba, která nám velí vybrat si to, co je více zajímavé (= levný dopamin v podobě elektronické krabičky plné zábavy), a vyhnout se námaze a diskomfortu. Jen si to přiznejme, i my se méně hýbeme, protože následujeme stejnou cestu. Rychlé jídlo. Rychlá zábava. Rychlé uspokojení. Rychlé výsledky. Copak jste párkrát nepřemýšleli o nějakém tom hubnoucím přístroji místo dalších hodin cvičení a zdravé večeře? Tak vidíte.

Podle dat Státního zdravotního ústavu má v Česku více než 20 % dětí nadváhu či obezitu, přičemž pohybová nečinnost je jedním z hlavních rizikových faktorů. Děti se hýbou méně než kdy dřív – i kvůli digitalizaci, urbanizaci a stresu ze školních výkonů. Ale zatímco dospělý si to často uvědomí více komplexně (nebo mu pohrozí doktor či partner) a začne se sebou něco dělat, u dětí to takhle jednoduše nefunguje. Nevidí důsledky. Nevidí problém.

Proč děti tloustnou? Nejčastější chyby rodičů podle odborníků

A to je v pořádku. Jen potřebujeme pochopit, proč se to děje – a jak jim pomoci, aby se z pohybu nestal trest, ale přirozená součást života.

Proč děti odmítají pohyb?

Nejde o lenost. Nejde o pohodlnost. Ve většině případů jde o špatnou zkušenost. „Děti si k pohybu vytvářejí vztah přes emoci – když je na hodině tělocviku někdo zesměšní, nebo cítí tlak na výkon, přepnou do režimu obrany,“ vysvětluje fyziolog doc. Jaroslav Novotný v rozhovoru pro Deník N. Následně dodává, že nestačí, když rodič sám sportuje – důležité je, aby sportoval spolu s dítětem, nebo mu alespoň nabídl pozitivní prostředí, ve kterém se pohyb stane hrou, ne soutěží.

Kromě negativní zkušenosti hrají roli i další časté důvody:

  • nízké sebevědomí („stejně nejsem tak dobrý jako ostatní“),
  • strach z neúspěchu nebo porovnávání,
  • nuda a jednotvárnost v tradičních sportech (taková Babička v literatuře),
  • pocit, že je sport něco navíc, co „kazí volný čas“.

Rodina v pohybu: příklad místo nátlaku

Děti se neučí posloucháním, ale napodobováním. Pokud dítě vidí rodiče, jak s mobilem v ruce na gauči říká „běž si hrát ven“, efekt je nulový. Když ale vidí, že máma v dešti vytahuje holínky a jde se projít „protože je čerstvý vzduch super“, zapíše si to do podvědomí jako normu.

Ať to slyšíme rádi, nebo ne, příklady opravdu táhnou, ale činy a společný čas jsou to, co dotahují. Pokud nenajdete jiného obětavce nebo takový kroužek, který dítě bude bavit, budete se muset z gauče zvednout sami. A dítě naučit lásce k pohybu, sportu a pobytu mimo komfortní zónu.

Má to jeden velký benefit – společné utrpení i dobrodružství spojuje a vytváří mnohem lepší vztahy. Jen si to vemte – „to jsme se spolu krásně váleli na gauči a koukali na telku“, neřekl jako šťastnou vzpomínku na společné chvíle asi nikdo. U piva se vzpomíná na to, jak jste málem nepřežili ten skvělý nápad se stanováním uprostřed divočiny nebo lezli na ten nechutně dlouhý kopec na východ slunce. 

Jak najít pohyb, který se netváří jako pohyb

Ne každé dítě chce hrát fotbal. A to je dobře. Dnešní svět nabízí desítky forem pohybu, které nejsou o skóre nebo doběhu. Existuje spousta možností, jak se nenápadně a zábavně hýbat, a netváří se to jako mučení. Zkuste třeba tyhle alternativy, aspoň pro začátek:

  • parkour
  • lezení (mnohé lezecké stěny navíc nabízí i zázemí pro menší děti)
  • tanec a pohybové hry
  • plavání (budete řádit několik hodin a ani nebudete vědět, že sportujete)
  • geocaching (kombinace chůze, objevování a dobrodružství)
  • zábavné závody (třeba běh barev, tematické běhy jako zombie run, vánoční, noční běhy…) nebo závody více disciplín pro celou rodinu
  • překážkové závody (Spartan, Gladiator…)
  • stopovací hry v přírodě
  • výlety na dobrodružných stezkách nebo s nějakým cílem či hrou
  • kolo (ze začátku ideálně po rovině a s výletním cílem, nebo později na pump tracku)
  • in-line brusle či v zimě lední brusle
  • skate nebo koloběžka (třeba včetně zkoušení triků ve skate parku)
  • bojové sporty (děti se naučí bránit a získají sebevědomí)
  • rugby
  • ultimate frisbee (koše dnes najdete skoro v každém parku)

Jako sport se počítá klidně i laser game, minigolf nebo celý den strávený v zoo. 

Jak děti rozhýbat a zvýšit jim sebevědomí? Zkuste překážkové závody pro juniory

Pohyb může být i nenápadný a přibývat postupně. Stačí vystoupit z tramvaje o zastávku dřív a projít se po sousedství, vyrazit do obchodu pěšky, jít na houby, sbírat pampelišky… Klíčové je na dítě netlačit a pokud mu to nedělá dobře, ze začátku ho nehnat do výkonu, aby přidalo a bylo někde první.

Nechejte děti, ať si sport osahají

Testujte. Navštěvujte ukázkové hodiny, zkoušejte jednorázové akce. Nikdy nepište sport „na celý rok“. U dětí se preference mění rychle. Naopak důležité je naučit ho si sport v první řadě užívat. A zároveň mu také nepřipomínat, proč potřebuje sportovat. Místo zdůrazňování, že je tlustý a potřebuje se hýbat, je lépe rovnou přijít se zábavným programem. Pořiďte klidně i krokoměr se zajímavou aplikací, která umí i výzvy. 

Jeden důležitý tip: Nepodmiňujte a nemotivujte pohyb sladkostmi nebo fast foodem. Snažte se dítě motivovat užíváním si pohybu, hrou, dobrým pocitem, výhledem z kopce, ale ne tím, že až doběhnete, zajdete do mekáče.

Oceňte radost dítěte i to, že se sportem začalo. Mluvte o svých pocitech, co vám sport přináší, třeba že vás uklidňuje, po celém dni čistí hlavu nebo dává dobrý pocit ze sebe, že jste se překonali. Zmiňte klidně i to, že se vám opravdu dneska nechtělo, ale šli jste sportovat a teď se cítíte mnohem lépe. Ukažte mu, v čem je pohyb prospěšný.

Kdy je čas zavolat odborníka?

Někdy to prostě nejde a nedaří se. Pokud dítě:

  • se dlouhodobě vyhýbá pohybu ze zdravotních nebo psychických důvodů,
  • zažilo výsměch, šikanu, nebo úraz,
  • má BMI nad 97. percentilem (obezita),
  • nebo odmítá jakoukoliv formu pohybu navzdory laskavému přístupu,

je vhodné oslovit dětského lékaře, fyzioterapeuta, psychologa nebo nutričního terapeuta. Ne jako trest. Ale jako podporu. Není to hanba, ale pomoc. 

Jdete do toho? Nezapomeňte, že nejde o kilometry ani medaile. Jde o smích, čirou radost z pohybu. Cílem není mít doma sportovce roku. Ale dítě, které se pohybu nebojí. Které se hýbe, protože ví, že může – ne protože musí. A to začne u vás. Ne v tělocvičně. Tak se svému dítěti snažte být parťákem a průvodcem.

FAQ: Často kladené otázky k dětské obezitě a pohybu

📌 Jak často se mají děti hýbat?
Doporučuje se 60 minut středně intenzivní aktivity denně.

📌 Co když dítě pohyb nechce?
Hledejte nové formy, které ho baví. Začněte společně a bez tlaku.

📌 Jak zjistím, jestli má moje dítě obezitu?
BMI nad 97. percentilem. Ale vždy se raději poraďte s odborníkem.

📌 Může pohyb zlepšit i náladu dítěte?
Ano! Pohyb uvolňuje endorfiny, pomáhá proti stresu i úzkosti.

📌 Je nutné, aby děti sportovaly v klubu?
Ne. Důležité je, aby pohyb bavil. Klub, hřiště, les – všechno se počítá.

Zobrazit zdroje
  • https://szu.gov.cz/wp-content/uploads/2023/02/obezita_web_2023.pdf
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7674497/
  • https://denikn.cz/1692053/nestaci-kdyz-rodic-sam-sportuje-rika-fyziolog-v-rozhovoru-radi-jak-deti-privest-k-pohybu/

Přečtěte si také:

  • Jak na křeče při běhu nebo tréninku: Proč nestačí jen hořčík
  • Přehřátí při běhu: Jak předejít kolapsu.  Praktický průvodce přežitím léta
  • Deník robotické cyklistky: Rozkopané silnice, klobásovník a závod s kropicím vozem i naštvaným prasetem
  • Xiaomi představuje Xiaomi Smart Band 10: Stylový upgrade pro chytřejší životní styl
  • Chytré zdraví, které máte pod kontrolou: Hodinky a prsteny, které sledují tělo za vás
30. 5. 2025 0 komentáře
1 FacebookEmail
Dovolená v obytném voze může být romantika i zábava. Foto: Decathlon
Inspirace

Dobrodružství, volnost a soukromí: Jak na první dovolenou v obytňáku?

od Rungo 29. 5. 2025
autor Rungo

Nejlepší hotel pro aktivní dovolenou je ten pod širým nebem. A ideálně pojízdný! Žádné fronty v hotelových restauracích, neosobní pokoje ani omezený okruh k objevování… Než ale vyrazíte na nezapomenutelnou dovolenou v obytném voze nebo karavanu, přečtěte si, co všechno je potřeba zařídit.

Dovolenou v obytce ocení hlavně aktivní cestovatelé. Kromě nezaměnitelné atmosféry, kterou v žádném resortu nezažijete, totiž přináší hlavně svobodu. Fenomén karavaningu a vanlife si ale zamilujete, ať už běháte po horských stezkách, surfujete na divokých vlnách, nebo jen chcete zpomalit a zhluboka se nadechnout.

Stanování: Skvělý začátek i test odolnosti

Pokud chcete nejdřív ochutnat kouzlo outdoorového života bez velkých investic, vyrazte pod stan. Prodloužený víkend v přírodě nebo letní festival vám rychle napoví, jestli je tenhle styl cestování pro vás to pravé. V zásadě potřebujete jen stan a spacák, případně jednoduchý vařič. Zároveň si tak ujasníte, co při cestování bez zázemí hotelu skutečně potřebujete.

Vanlife: Když je domov tam, kde zrovna parkujete

Volba vašeho pojízdného apartmá by měla odrážet hlavně délku a záměr vaší dovolené:

  • Na krátké výlety stačí osobní auto ve variantě combi s rozkládací matrací.
  • Víkendoví dobrodruzi mohou zvolit menší dodávky s výklopnou střechou nebo autostanem.
  • Pro dlouhodobé cestování už se vyplatí investovat do plně vybavených obytných vozů s kuchyní, sprchou i WC.

TIP: Před koupí obytného vozu zvažte jeho zapůjčení, abyste si nejprve vyzkoušeli, co vám opravdu vyhovuje.

Při výběru zohledněte počet cestujících, požadovaný komfort, váš rozpočet i řidičské schopnosti – velké obytné vozy už mohou být náročné na manévrování a jejich rozměrům bývá potřeba přizpůsobit plánovanou trasu.

Stačí pár vychytávek a i z běžného auta je rázem luxusní apartmá. Foto: Decathlon
Stačí pár vychytávek a i z běžného auta je rázem plnohodnotný příbytek. Foto: Decathlon

Kolik to celé stojí?

Kromě pořizovací ceny auta či vybavení je třeba počítat s dalšími výdaji, jako je případná přestavba, pohonné hmoty, pojištění a dálniční známky. Nějakou tu kačku navíc vás bude stát i pravidelný servis, údržba a občasné opravy.

Na druhou stranu odpadnou náklady na hotely, elektřinu nebo restaurace. A upřímně – mít z postele výhled na jezero nebo horský masiv je prostě k nezaplacení.

Hygiena na cestách: Jak na to?

Jak je to v obytňáku se sprchou a toaletou? Luxus jako v pětihvězdičkovém hotelu nečekejte, ale když budete trochu kreativní, vždycky najdete nějaké řešení.

  • Kempy: Za poplatek můžete využít zázemí s teplou sprchou, WC a často i kuchyňkou.
  • Veřejné sprchy: Naplánujte si cestu kolem koupaliště, veřejného bazénu nebo posilovny. Zasportujete si a rovnou tady zvládnete běžnou hygienu.
  • Přírodní voda: Pokud se nestydíte, můžete k opláchnutí využít i přírodní jezírka a řeky. Vždy však používejte biologicky odbouratelné mycí prostředky.
  • Solární sprcha: Pokud naopak chcete mít maximální soukromí, pořiďte si solární sprchu, kterou tvoří jednoduchý vak s ohřevem pomocí slunečního záření.
  • Nouzová řešení: Vždy mějte po ruce alespoň vlhčené ubrousky a suchý šampon. V nejvyšší nouzi se pak může hodit i lopatka na odklízení či zahrabání – chápeme se. 😉 K této taktice se ale přiklánějte vždy s respektem k přírodě a daleko od vodních zdrojů.
Nechcete se koupat v potoku? Pořiďte si sprchu v „kapesním“ balení. Foto: Decathlon
Nechcete se koupat v potoku? Pořiďte si sprchu v „kapesním“ balení. Foto: Decathlon

Kde přenocovat? Zodpovědně a bezpečně

Divoké kempování je krásné, ale má svá pravidla:

  • Dodržujte zákony dané země.
  • Chovejte se tiše a nezanechávejte po sobě odpadky.
  • Neparkujte v chráněných oblastech ani na soukromém pozemku.

TIP: Hledání vhodného místa, kde to můžete „zapíchnout“, vám usnadní mobilní aplikace jako Park4Night nebo Campercontact.

Turistická sezóna je opět tady! Jak vybrat batoh na výlet i horskou túru?

Co se na cestách vždycky hodí?

Ať už plánujete víkend pod stanem, nebo měsíční roadtrip přes Evropu, všechno, co pro své dobrodružství potřebujete, najdete v Decathlonu. V prodejnách si můžete vybavení vyzkoušet a nechat si poradit od proškoleného personálu. 

Na vašem nákupním seznamu by ale určitě neměly chybět následující nezbytnosti:

  • Čelovka: Praktická záloha při výpadku elektřiny.
  • Powerbanka/solární panel: Pro mobil, navigaci, notebook.
  • Skládací židle a stoleček: Komfortní sezení pod širým nebem.
  • Kempingový vařič: Pozor na rozdílné normy plynových kartuší v zahraničí.
  • Nádobí: Lehké, nerozbitné, ideálně stohovatelné.
  • Organizéry a boxy: Ať vám pohodu nekazí nepořádek.
  • Deka navíc: Hodí se u ohně i při nečekaném ochlazení.
  • Pohodlná matrace a kvalitní spacák: Záruka dobrého odpočinku.

TIP: Pokud cestujete se čtyřnohými mazlíčky, nezapomeňte na přepravní box pro psy.

Večeře pod širákem strčí do kapsy i tu nejluxusnější hotelovou restauraci. Foto: Decathlon
Krabičky a boxy by měly být praktické a dobře těsnící. Foto: Decathlon
Skládací stolek přijde vhod při jídle i zábavě. Foto: Decathlon
Přibalte i kempingovou svítilnu. Foto: Decathlon
Dovolená v obytňáku prostě má své kouzlo. Foto: Decathlon

Dovolená v přírodě není jen o úniku z města. Je to způsob, jak si dobít baterky, poznat nové kouty světa a být plně přítomní. Vanlife a karavaning navíc může mít tisíc podob, a tak si cestování dokonale přizpůsobíte svým potřebám.

FAQ – Nejčastější otázky

1️⃣ Co je vanlife?
Vanlife je styl života na cestách – domov máte tam, kde zaparkujete.

2️⃣ Jak začít s kempováním?
Stačí stan, spacák a pár základních věcí. Postupně zjistíte, co potřebujete.

3️⃣ Jak vyřešit sprchu a záchod?
Kempy, veřejné sprchy, solární sprcha, přírodní voda nebo vlhčené ubrousky.

4️⃣ Kolik stojí dovolená v obytce?
Pořizovací cena vozu, údržba, pohonné hmoty a dálniční poplatky – ale ušetříte za hotely.

5️⃣ Kde parkovat?
Respektujte zákony a přírodu. Používejte aplikace jako Park4Night.

Přečtěte si také:

  • Jak na křeče při běhu nebo tréninku: Proč nestačí jen hořčík
  • Přehřátí při běhu: Jak předejít kolapsu.  Praktický průvodce přežitím léta
  • Deník robotické cyklistky: Rozkopané silnice, klobásovník a závod s kropicím vozem i naštvaným prasetem
  • Xiaomi představuje Xiaomi Smart Band 10: Stylový upgrade pro chytřejší životní styl
  • Chytré zdraví, které máte pod kontrolou: Hodinky a prsteny, které sledují tělo za vás

29. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nezařazené

Xiaomi hlásí rekord: Telefony, domácí spotřebiče, auta i AI

od Marek Odstrčilík 28. 5. 2025
autor Marek Odstrčilík

Advertorial Xiaomi v prvním čtvrtletí 2025 dosáhlo rekordních výsledků, když utržilo 111,3 miliardy RMB (339,2 miliardy Kč), už druhé čtvrtletí po sobě překonalo hranici 100 miliard RMB. Upravený čistý zisk vzrostl o 64,5 % na 10,7 miliardy RMB (32,6 miliardy Kč). Růst zaznamenaly všechny klíčové segmenty: chytré telefony, IoT a lifestylové produkty, elektromobily a internetové služby.

Tržby z prodeje chytrých telefonů vzrostly o 8,9 % na 50,6 miliardy RMB, Xiaomi dodalo 41,8 milionu telefonů a v Číně se po deseti letech vrátilo na první místo s tržním podílem 18,8 %. Průměrná cena smartphonu dosáhla rekordní hodnoty 1 211 RMB, úspěch sklidil zejména model Xiaomi 15 Ultra, jehož prodeje byly o 90 % vyšší než u předchůdce. Prémiové modely (nad 3 000 RMB) tvoří už čtvrtinu prodejů, u telefonů nad 4 000 RMB má Xiaomi 9,6% podíl na trhu.

Segment IoT a lifestylových produktů rostl o 58,7 % na 32,3 miliardy RMB. Rekordní výsledky přinesly prodeje praček (+100 %), ledniček (+65 %) a klimatizací (+65 %). Xiaomi plánuje spuštění nové továrny na chytré domácí spotřebiče. Významně rostl i segment tabletů, kde se Xiaomi dostalo na 3. místo globálně a v Číně. Xiaomi vede i ve světových prodejích chytrých náramků, u TWS sluchátek je druhé globálně a první v Číně.

Tržby z elektromobilů, AI a dalších iniciativ dosáhly 18,6 miliardy RMB. Ve čtvrtletí bylo doručeno 75 869 vozů Xiaomi SU7, celkově už firma dodala přes 258 000 vozů. Prémiový model SU7 Ultra redefinoval segment elektromobilů s cenou od 500 000 RMB, chystá se i luxusní SUV YU7. Xiaomi navyšuje kapacity a cílí na 350 000 vozů v roce 2025. Prodejní síť má už 235 center v 65 městech.

Internetové služby vzrostly o 12,8 % na 9,1 miliardy RMB, hrubá marže se zlepšila na 76,9 %. Počet měsíčně aktivních uživatelů aplikace Mi Home vzrostl na 106,4 milionu, AI Assistant má 146,7 milionu uživatelů. Globální počet připojených IoT zařízení dosáhl 943,7 milionu, počet uživatelů s pěti a více zařízeními stoupl na 19,3 milionu.

  • Jak na křeče při běhu nebo tréninku: Proč nestačí jen hořčík
  • Přehřátí při běhu: Jak předejít kolapsu.  Praktický průvodce přežitím léta
  • Deník robotické cyklistky: Rozkopané silnice, klobásovník a závod s kropicím vozem i naštvaným prasetem
  • Xiaomi představuje Xiaomi Smart Band 10: Stylový upgrade pro chytřejší životní styl
  • Chytré zdraví, které máte pod kontrolou: Hodinky a prsteny, které sledují tělo za vás
28. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Chytré hodinky a placení: Co v ČR funguje a jak?
SporttesteryVybavení

Apple Pay, Garmin Pay…: Jaké hodinky v ČR opravdu platí

od Marek Odstrčilík 28. 5. 2025
autor Marek Odstrčilík

SHOT | Chytré hodinky už nejsou jen stylový doplněk nebo fitness nástroj. V roce 2025 už s nimi v pohodě zaplatíte snídani, kafe i víkendový nákup. NFC technologie a podpora ze strany bank z toho dělají jednu z nejrychlejších, nejbezpečnějších a nejpohodlnějších forem placení. Jen si musíte ohlídat, jestli vaše hodinky a banka „mluví stejnou řečí“.

Česko je NFC král

V bezkontaktních platbách patříme mezi špičku. Devět z deseti transakcí u nás proběhne bezkontaktně. Díky tomu můžete většinou platit i hodinkami – často na místech, kde byste to nečekali.

TEST: Garmin Enduro 3 posouvají limity. Až 90 dní bez zásuvky a 320 hodin s GPS

Co funguje v roce 2025 a jak?

Apple Pay (Apple Watch)

Nejspolehlivější a nejrozšířenější varianta. Funguje i bez mobilu, podporu má např. Air Bank, Komerční banka, Česká spořitelna i Edenred.

Google Wallet (dříve Google Pay)

Od roku 2024 konečně dostupné i na hodinkách Wear OS (Pixel Watch, TicWatch aj.). Potřebujete kompatibilní hodinky a banku, která tuto službu podporuje.

Garmin Pay

Ideální pro sportovce. Funguje dlouhodobě. Podporují ho např. Moneta, mBank, Curve, Revolut. Aktivace probíhá v aplikaci Garmin Connect.

Fitbit Pay

Stále funkční a stabilní. Zatím oddělená od Google Wallet. Kompatibilita např. s Air Bank a Komerční bankou.

Samsung Wallet (dříve Samsung Pay)

Novinka roku 2025! Funguje na Galaxy Watch4 a novějších. Potřebujete kartu MasterCard a podporu od banky (např. Česká spořitelna, Moneta).

Huawei Pay & Mi Pay

Stále bez české podpory. Vhodné spíše pro turisty s UnionPay kartami.

Jak zjistit, jestli můžete platit chytrými hodinkami?

  1. Mají vaše hodinky NFC?
  2. Jakou platební službu podporují (Apple Pay, Google Wallet, …)?
  3. Podporuje vaše banka danou metodu?

TIP: Největší podporu vícero metod mají Česká spořitelna, Komerční banka, Moneta a Air Bank.

!Pozor na karty typu Maestro nebo levnější modely hodinek bez NFC!

Proč si NFC hodinky zamilujete?

  • Bezpečnější: karta není fyzicky přítomná, data jsou šifrovaná
  • Hygienické: žádné dotyky, žádný PIN
  • Pohodlné: nemusíte tahat mobil ani peněženku
  • Rychlé: přiložíte a jdete

Musí být mobil poblíž?

Nemusí. Většina hodinek funguje offline, pokud máte kartu předem uloženou. Stačí NFC a nabité hodinky.

Kdy se hodinky nejlépe hodí?

  • Po sportu, kdy máte mobil doma
  • Na horách, běžkách, sjezdovce
  • Ve wellness, bazénu nebo plavání
  • Na festivalu, pláži nebo v MHD
  • Na pumpě, kde je placený vstup na WC

Na co si dát pozor?

  • Mějte aktualizovaný systém a synchronizovanou aplikaci
  • Ověřte si kompatibilitu banky i hodinek
  • Pokud vaše banka funkci nepodporuje, zvažte jiný účet

❓ FAQ: Nejčastější dotazy

Můžu platit všemi hodinkami?
Ne. Musí mít NFC a podporovanou platební aplikaci.

Co když moje banka danou službu nepodporuje?
Zkuste doplňkovou kartu (např. Curve) nebo jiný účet.

Funguje placení v zahraničí?
Ano, pokud je na místě bezkontaktní terminál.

Musím být připojen k internetu?
Ne. NFC platby fungují offline.

Které banky podporují věšinu platebních metod?
Česká spořitelna, Komerční banka, Moneta, Air Bank.

Přečtete si také:

  • Jak na křeče při běhu nebo tréninku: Proč nestačí jen hořčík
  • Přehřátí při běhu: Jak předejít kolapsu.  Praktický průvodce přežitím léta
  • Deník robotické cyklistky: Rozkopané silnice, klobásovník a závod s kropicím vozem i naštvaným prasetem
  • Xiaomi představuje Xiaomi Smart Band 10: Stylový upgrade pro chytřejší životní styl
  • Chytré zdraví, které máte pod kontrolou: Hodinky a prsteny, které sledují tělo za vás
28. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Stisk ruky slouží jako spolehlivý zdravotní ukazatel. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
PohybZdraví

Stisk ruky odhalí i závažné zdravotní problémy. Jak ho zlepšit?

od Veronika Dvořáková 26. 5. 2025
autor Veronika Dvořáková

Že pevný stisk potřebují jen horolezci, nabušenci ve fitku, nebo mafiáni při podávání ruky? Ale kdeže! Síla stisku může odhalit víc, než si myslíte. Třeba jak jste na tom s fyzickou kondicí, nebo jak se vám bude dařit ve stáří. Přečtěte si, proč a jak stisk ruky trénovat!

Když někomu podáváte ruku, obvykle na ni vůbec nepomyslíte – prostě ji stisknete. Někdo jako leklá ryba, někdo přiměje svůj protějšek zaúpět. Málokdo ale úmyslně stiskne více či méně, pokud tedy nechce ukázat svou převahu už při prvním setkání. Síla stisku ale může prozradit mnohem víc, než se zdá.

Medicína dokáže na základě síly stisku zhodnotit nejen momentální zdraví, ale také predikovat budoucí zdravotní stav. Ono to není nic těžkého – jen si vzpomeňte na slavnou Kemrovu hlášku z filmu Na samotě u lesa: „Dneska bych tě nepřepral, Toníčku…“. Když vám není dobře, stisk (a většinou ani jiná síla) tam prostě není.

Některé studie, jako ta, která využívala data z britské UK Biobank, ukazují přímou souvislost mezi sílou stisku ruky a rizikem vážných onemocnění, jako je demence či kardiovaskulární problémy. Vědci zjistili, že osoby s nejslabším stiskem ruky měly až o 75 % vyšší pravděpodobnost výskytu demence a téměř o 90% vyšší riziko úmrtí v následujících deseti letech než lidé s nejsilnějším stiskem. To samo o sobě naznačuje, jak zásadní je udržovat silné svaly, a to i ve stáří.

Svaly nejsou jen pro chlapy. 7 důvodů, proč by měly ženy posilovat

Síla stisku ruky jako varovný signál

V podstatě jde o to, že svaly prstů, dlaně a předloktí jsou obvykle na stejné úrovni jako ostatní svaly těla. Síla stisku ruky úzce souvisí s celkovou svalovou hmotou a kondicí. Pokud vám slábne stisk, je pravděpodobné, že to souvisí s celkovým zhoršením svalového tonusu, což může mít vážné důsledky pro pohybový aparát a rovnováhu. Například u starších lidí slabší stisk ruky signalizuje nižší stabilitu, schopnost se udržet a zhoršenou koordinaci, což může vést k pádům a zlomeninám.

Slabý stisk také ukazuje na to, jak celkově slabý je váš pohybový systém. A s tím přicházejí i další problémy, jako je náchylnost k chronickým civilizačním onemocněním. Kardiovaskulární nemoci, diabetes, a dokonce i určité typy rakoviny, to vše bývá spojené s nízkou fyzickou aktivitou a slabým svalstvem. Slabý stisk je tak v podstatě první varovný signál, že je čas něco změnit. K tomu navíc přidejte negativní dopad na psychické zdraví, protože osoby s nižší fyzickou kondicí mají tendenci se více izolovat a častěji trpí depresemi, úzkostmi a problémy se spánkem.

Trénink síly stisku: Proč se mu věnovat?

Pokud chcete mít silné a vytrvalé ruce, nestačí jen občasně stisknout nějaký těžký předmět nebo zvednout činky. Síla stisku ruky, stejně jako jakýkoliv jiný sval, potřebuje pravidelný trénink. A nejen kvůli zdraví – silný stisk je prostě cool. Kdo by nechtěl být ten, kdo při pozdravu podává pevnou ruku, a ještě k tomu pocítí, jak z něj síla (v prstech) doslova „vyzařuje“?

Takže – co trénink stisku ruky obnáší? Naštěstí to není nijak složité. K dispozici je několik účinných metod a nástrojů. Na začátku je dobré vzít do ruky obyčejný siloměr, což je zařízení, které změří sílu, kterou dokážete vyvinout při stisku. Tak zjistíte, jak jste na tom v počátku cvičení.

Nemáte siloměr k dispozici? Nevadí, pak je tu jeden ještě mnohem jednodušší test – vis na hrazdě. Najděte workoutové nebo dětské hřiště, kde je obyčejná hrazda, případně skočte do fitka. Pověste se na hrazdu a zkuste, jak dlouho vydržíte viset. Mimochodem, Dr. Peter Attia, lékař vyškolený na Stanfordu a expert na dlouhověkost, doporučuje dva klíčové testy síly, které by každý dospělý měl být schopný splnit:

Test na vis:

  • Muži (40-50 let) → Viset na hrazdě 2 minuty
  • Ženy (40-50 let) → Viset 90 sekund

Test farmářské chůze (farmer carry):

  • Muži → Nosit 50 % tělesné hmotnosti v každé ruce po dobu 1 minuty
  • Ženy → Nosit 75 % tělesné hmotnosti celkem po dobu 1 minuty

Tak schválně, jak jste na tom vy? Na test farmářské chůze doporučuji vzít do každé ruky jednoručku, aby obě dohromady daly požadovanou váhu dle testu. A nezapomeňte se před testem trochu rozehřát. 

Samozřejmě pouhý stisk není samospásný. Pokud budete trénovat jen ruce, ale zbytek těla zanedbáte, nečekejte dlouhodobý efekt. Důležité je komplexní cvičení a zpevnění těla jako celku.

Hrazda je ideální, ale zdaleka ne jediný pomocník. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo
Hrazda je ideální, ale zdaleka ne jediný pomocník. Foto: Veronika Dvořáková/Rungo

Slabý stisk? Tipy a triky pro efektivní trénink

Zjistili jste, že to s vaší silou stisku není tak slavné? Pokud chcete tenhle parametr zlepšit, zvažte několik jednoduchých tipů. A samozřejmě také úpravu vaší celkové pohybové rutiny, protože pravděpodobně má několik mezer.

S čím začít:

Od knedlíků k medailím: V dubnu jako v bubnu. Před tréninkem překážek už neuteču
  1. Vis na hrazdě. To nejjednodušší, co můžete pro svůj stisk i páteř udělat. Vis má spoustu benefitů. Posílíte úchop, vytvoříte základ pro další cviky jako jsou shyby, přítahy nohou apod., a po dlouhém dni u počítače nebo po běhání krásně uvolníte páteř. Možná na začátku vydržíte pár vteřin, ale nebojte se, progres přijde. Klidně začněte s oporou nohou o zem, postupně prodlužujte čas a sledujte svůj progres. Ideální je viset alespoň na pár vteřin každý den, ale i kdybyste se tomu měli pověnovat na chviličku jen 2–3× týdně, uděláte pro sebe minimum. 
  2. Cvičení s posilovačem stisku (hand gripem): Jednoduché, ale efektivní. Začněte s 2–3 sériemi po 10–15 stiscích a postupně přidávejte. Tohle zvládnete i na gauči, ale nehrajte si s hand gripem každý den dokola – tak byste si nejspíš uhnali jen zánět šlach. Zařaďte ho doplňkově k silovému tréninku, zhruba 3× týdně.
  3. Lezení na stěně: Skvělý trénink pro vaše prsty, zápěstí, předloktí i koordinaci. A navíc opravdu zábavný! Lézt můžete i s dětmi a uvidíme, jak to s vaším úchopem rychle zamává.
  4. Farmářská chůze: Uchopte těžké činky nebo jiný těžký předmět (klidně i tašky) a jen s nimi choďte. Zkuste to nejdřív na 20–30 sekund, postupně prodlužujte a přidávejte série.
  5. Rýže: Zní to zvláštně, že? Ale poslední dobou se doslova roztrhnul pytel s radami na stisk rýže v kyblíku. Není to žádná novinka, tenhle způsob tréninku úchopu funguje už dlouho (prý ho praktikovali už šaolinští mniši), jen je prostě trochu zvláštní. Ponořte ruce do kyblíku s rýži a silně stiskněte a znovu uvolněte. Opakujte zhruba 10–20× za sebou v několika sériích. Na internetu najdete i další návody a cviky, jak si s rýží hrát.

Ruku na to!

Nejdůležitější je jako ve všem pravidelnost. Když se těmto cvikům budete věnovat alespoň párkrát týdně, po několika týdnech uvidíte první výsledky – nejen v síle stisku, ale i v celkové zdatnosti.

Silné ruce zkrátka (většinou) znamenají silné tělo. Čím silnější máte svaly, tím stabilnější a odolnější budete nejen v pohybu, ale i proti různým zdravotním problémům. A nezapomeňte, že pravidelný trénink, včetně posilování dolních končetin a kardiovaskulárního zdraví, je pro udržení síly stisku nezbytný.

❓ FAQ – otázky a odpovědi❓

Proč je důležité trénovat stisk ruky?
Protože síla stisku odráží celkovou svalovou kondici a zdraví. Slabý stisk = vyšší riziko nemocí.

Jak začít s tréninkem?
Zkuste vis na hrazdě, posilovač stisku, farmářskou chůzi nebo trénink s rýží. Stačí pár minut týdně.

Má slabý stisk vliv na mozek?
Ano! Studie ukazují souvislost mezi slabým stiskem a vyšším rizikem demence.

Je to jen pro sportovce?
Vůbec ne. Trénink stisku je pro každého, kdo chce zůstat fit a zdravý co nejdéle.

Zobrazit zdroje
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35445560/
  • https://www.gq.com/story/grip-strength-longevity-1
  • https://peterattiamd.com/avoiding-injury-part-ii-grip-strength/
  • https://alzres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13195-022-01158-6

Přečtěte si také:

  • Jak na křeče při běhu nebo tréninku: Proč nestačí jen hořčík
  • Přehřátí při běhu: Jak předejít kolapsu.  Praktický průvodce přežitím léta
  • Deník robotické cyklistky: Rozkopané silnice, klobásovník a závod s kropicím vozem i naštvaným prasetem
  • Xiaomi představuje Xiaomi Smart Band 10: Stylový upgrade pro chytřejší životní styl
  • Chytré zdraví, které máte pod kontrolou: Hodinky a prsteny, které sledují tělo za vás

26. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Duben ve zkratce: Aprílové počasí, spousta kebabu, první zmrzlina a krásných 5000 km! Foto: Kateřina Rusá
Cyklistika

Deník robotické cyklistky: Rekordní duben, nacucané palčáky, ale i první letošní zmrzlina

od Rungo 23. 5. 2025
autor Rungo

To už je konec dubna? Vždyť sotva začal! Co jsem sakra celý měsíc dělala, že tak rychle utekl? No co asi… Jezdila jsem na kole! A jak bych letošní duben charakterizovala? V akci byly krátké dresy, ale i palčáky. Naštěstí ne současně. Počasí bylo zkrátka aprílové a některé vyjížďky opravdu nebyly zadarmo.

Chcete si to přečíst od začátku? Celý Deník robotické cyklistky najdete ZDE!

Průzkumy asfaltek na Brdech, nově objevený tunel v Zákolanech i radost z každého dalšího rozkvetlého stromu. A vlastně i z té řepky. Ten smrad je strašný, ale ta žlutá barva tu krajinu vždycky tak nějak rozzáří. Došlo i na první letošní zmrzlinu, ale i na kila kebabu. Všude se na mě tlemili velikonoční zajíčci, a jak začíná být aspoň občas pěkně, láká mě to flákat se u stánků s občerstvením…

Highlightem měsíce byl určitě „výlet“ do Ostravy, na kterém mi dělal společnost napřed déšť a pak mikrospánek. Ani nevím, kdo z nich byl silnějším soupeřem, ani jeden z nich to dlouho nechtěl vzdát. Aspoň že proti mně nespojily síly a útočily odděleně, takže jsem nad oběma nakonec zvítězila. Není divu, že mu tu budu věnovat nejvíc prostoru, přece jen tvoří více než 15 % dubnových kilometrů.

Číslo měsíce
18:42 – tak dlouho mi trvala nejdelší jízda tohoto měsíce, cesta z Prahy do Ostravy dlouhá přes 400 kilometrů. S pořádně naducaným ranečkem a pořádně nacucanými palčáky.

Nedorozumění měsíce

Deník robotické cyklistky: Konečně třístovka, prvních 10 000 km, žabí masakr a plechovka z plechovky

Nedorozumění měsíce

Kdo mě zná, ten ví, že po kapsách vozím všechno možné i nemožné, potřebné i nepotřebné. Než můj dres putuje do pračky, vysypu z něj hromádku čítající toto: Telefon, peněženku, kapesní kompresor, klíče, powerbanku se dvěma až třemi různými kabely, ruličku hroznového cukru, dvě montpáky, dvě duše, elektrikářskou pásku, krabičku s lepením, inbusy, rychlospojkou a teď zrovna i náhradními baterkami do řadicí páky, často i nějakou tu nesnědenou tyčinku nebo obal od snědené, záložní blikačku, někdy i lehkou vestičku nebo zmuchlaný látkový pytlík na záda, ve kterém jsem část cesty něco vezla…

I tak se mi občas stane, že mi něco chybí! Při jedné cestě z práce mi došlo, že jsem si po mytí kola nenamazala řetěz. Ano, to byl jeden z těch prvních dubnových dnů, kdy jsem vždy aspoň jednou zmokla a kolo jsem si myla prakticky každý večer. Byla jsem smířená s tím, že tu stovku po práci se suchým řetězem nějak dojedu, na ten zvuk si člověk pomalu, ale jistě zvykne.

Zrovna jako na potvoru jsem s kolem v ne zrovna reprezentativním stavu potkala kamaráda. Tma schová leccos, ale zvuky nenamazaného řetězu samozřejmě ne. Tak si mu postesknu, aby si náhodou nemyslel, že mi takhle skřípou klouby. Ty totiž vržou úplně jinak :-P A světe, div se, sice neměl kapsy tak napěchované jako já, ale malou olejničku vytasí! A když ho příroda „odvolala do lesa“, půjčil mi ji, abych si řetěz aspoň trochu namazala.

Zbylých asi 50 kilometrů už tedy jedu „potichu“, a dokonce se i vzájemně slyšíme, když si povídáme. Ježdění pozdě večer má výhodu v tom, že není velký provoz a s výjimkou úplně hlavních tahů se dá jet vedle sebe. A když nějaké auto přece jen jede, radar mě včas upozorní, že se máme zařadit. 

Někde u Tišic se naše cesty rozdělí a já v rámci loučení pronesu na první „pohled“ jednoznačnou větu: „Děkuju za společnost a za volej!“ Dočkám se odpovědi: „Zavolám!“ Tak jsem to úplně nemyslela, ale co už… Asi příště budu muset mluvit spisovně :-) P. S.: A nezavolal! :-) Možná sám nechápal, proč to po něm chci, když jsme si nikdy nevolali.

Tunel měsíce

To jsem zase objevila Ameriku. Už před nějakou dobou jsem si všimla, že na křižovatku v Zákolanech ústí od potoka nějaká cyklostezka. Na 101ce od Kralup stojí asfalt tak trochu za prd, tak jsem si už několikrát říkala, že bych ji měla vyzkoušet, jestli nebude lepší. Jenže jsem těmi místy vždycky jela kolem půlnoci s vidinou toho, že chci být co nejdřív doma, navíc jsem si samozřejmě vždycky vzpomněla až v tom místě, kde ústí, což by znamenalo po ní vyrazit proti směru své jízdy. Ne že by mi zajížďka vadila, ale co kdybych pak měla na trase nevzhledný ocásek? :-P No dneska už vlastně jeden mám, zajela jsem k zámeckému parku ve Veltrusech, jestli se tam ještě pořád přes noc loví. Koncem března mě tam poněkud vyděsila cedule hlásající zákaz vstupu kvůli střelbě. Tentokrát jsem tu ceduli viděla i na vjezdu od Všestud, tak jsem to tam radši otočila a jela po tankodromu ke 101ce směrem na Kralupy.

Tunel na cyklostezce v Zákolanech. Foto: Kateřina Rusá

A tak jsem si v sobotu 5. dubna na „zákolanskou cyklostezku“ konečně jednou vzpomněla dřív než při pohledu na její konec. Úplně náhodně jsem si vybrala odbočku přes potok někde na rozhraní Otvovic a Zákolan a prostě jsem to tam poslala. Co víc se může stát, než že to budu muset otočit a vrátit se na 101ku?

Za potokem se ale opravdu vyloupla asfaltová cyklostezka – oběma směry. Tak jsem po ní zamířila na Zákolany. Sice mě trochu zklamala značka o sesednutí z kola, ale byla asi jedna hodina večer, tak jsem se spolehla na to, že v tom tunýlku nepotkám někoho, kdo by byl stejně jako já přesvědčen, že tam touhle dobou přece nikdo jiný nepojede.

Tunýlek byl sice poněkud stísněný, ale nějakým způsobem mě zaujal. Sice už jsem jako vždy chtěla co nejdřív dojet domů, ale na pořízení fotky jsem si ještě zastavila. Jen jsem pak nejspíš netrefila správný výjezd na silnici. Hlavně že tam na něj už takovou dobu koukám.

Křížení měsíce

Občas mi někdo na Stravu napíše, že mu trasa, kterou jsem na mapě „nakreslila“, něco připomíná. Na to, abych praktikovala nějaký cílený „Strava art“, jsem ale moc líná. Je mi jedno, jaký „tvar“ moje výsledná trasa na mapě má. Jediné, na čem tak trochu lpím, je, aby to byl úhledný okruh. Ať už dlouhá nudle, symetrické kolečko, nebo klidně kosočtverec :-P Hlavně žádné chaotické křížení nebo, nedej bože, jetí kousek stejnou cestou podruhé!

V neděli 6. dubna jsem ale tuto zásadu porušila! Trauma z toho mám samozřejmě doteď, ale kdybych se jí držela, bylo by asi horší :-D Jela jsem tak nějak bez cíle s tím, že jediné, na čem jsem trvala, bylo prozkoumat asfaltku na Brdech od Dolní Kvaně směrem na Strašice. To jsem učinila, vyhodnotila jsem ji jako sjízdnou a použitelnou. Před Strašicemi jsem tak nějak intuitivně zaplula zpátky do lesa a jela, kam mě asfalt nesl.

Když už Slunce pomalu, ale jistě začalo klesat za obzor, z lesa jsem radši vyjela a začala vymýšlet, kudy bude nejlepší dojet domů. V tu chvíli jsem byla na silnici I/19 a musela jsem se rozhodnout, jestli po ní pojedu doleva na Rožmitál a budu pokračovat přes Příbram, Dobříš a Mníšek pod Brdy, nebo radši doprava směrem na Rokycany. 

Vzpomněla jsem si na dvě poměrně čerstvé uzavírky u Líšnice a Nového Knína, tak jsem si vybrala směr na Rokycany, přestože to v těch místech tak dobře neznám a nevím, jestli mě tam nečekají nějaké vražedné kopce. Aspoň si tam nejspíš posbírám pár nových „čtverečků“ a projedu silnice, po kterých jsem nikdy nejela. Pár jich tam mám koneckonců vyhlédnutých.

A tak jsem se poprvé projela z Dobříva přes Hůrky na Holoubkov, tam jsem mimochodem zažila obrovskou úlevu, že silnice nevede přes vrchol toho kopce, na němž se rozkládá vesnice. Poprvé jsem se podívala i do Medového Újezda, kde už začalo jít do tuhého, protože se začalo stmívat. Co teď? Abych si nepřekřížila trasu, budu muset na sever. Hodně na sever. 

Namátkou do Garmina zadám navigaci na Unhošť a počet kilometrů mi vychází plus minus tak, že bych do Prahy mohla dojet s dvoustovkou. Do Unhoště mi Garmin hlásí asi 60 kilometrů… Ale co to stoupání?! 1100 metrů? WTF? Přiblížím si trasu, písmenka mám mrňavá, ale i tak se mi podařilo rozluštit na trase nápis „Roztoky“. Bohužel ne ty u Prahy, ale ty u Křivoklátu. Tak to fakt ne. 

Po setmění mají teploty klesnout někam k nule, vzhledem k severnímu větru to pocitově bude ještě níž. Navíc jsem se jako správný pragocentrista dívala na předpověď pro Prahu a jako vždy se budu divit, že v kopcích na Křivoklátsku je ještě o pět stupňů míň. V takových podmínkách se mám plácat potmě po lesích, kde to ani pořádně neznám? Při svém štěstí bych určitě musela projet buď kostky z Městečka, nebo ty kolem hradu. Nic takového. 

Dneska prostě trasu překřížím. Radši budu mrznout na cyklostezce podél Berounky, kde už znám každý retardér (mimochodem tím doplněným žlutým „bobkem“ v Mokropsech mě pěkně vytočili, krásně se tam dalo projet tou mezerou), než v hlubokých temných lesích, kde každé nesprávné odbočení znamená kopec navíc.

Koukám na trasu a překřížení se nabízí buď ve Zdicích, nebo v Hořovicích. Nakonec se rozhodnu pro Hořovice, v rámci zachování aspoň nějaké „úhlednosti“ trasy si dám dokonce kopec přes náměstí. Pak už jedu trasou, kterou znám zpaměti – Lochovice, Hostomice, Podbrdy… Ve sjezdu ze Svinařů do Zadní Třebaně jsem tradičně vymrzla, nevím, co to tam je za studený proud vzduchu.

Vzhledem k pokročilé hodině se nebojím ani na stezku podél Berounky, kde jsem nepotkala ani živáčka. Kupodivu ani žádného ušatého, kteří se tam běžně prohánějí. Asi byla moc velká zima i na ně. Pořád mi to vychází, že bych doma mohla mít plus minus 200 kilometrů. Na to, že jsem se ani neptala navigace a odhadovala jsem to jen tak „bei voko“, to vychází pěkně. Při najíždění na magistrálu na Pankráci už vím, že mi bude necelý kilometr chybět. Ten jsem si dojela po Žižkově, se 199,2 kilometry bych se domů nepustila :-)

Hřích měsíce

Asi nikoho moc nepřekvapí, který z hříchů spáchám nejčastěji. Samozřejmě obžerství :-) Jídlo jako takové samozřejmě za hřích nepovažuju, ale to, že jsem se kamarádem, se kterým jsme se náhodou potkali u Brandýsa, nechala zlákat na kebab v Čelákovicích, teda hřích byl. 

Z mého pohledu hlavně proto, že jsem měla odjeto jen něco přes hodinu, takže jsem si jídlo ještě „nezasloužila“. A taky proto, že bylo ještě světlo a my jsme se ládovali kebabem, místo abychom toho co nejvíc objeli do setmění. V neposední řadě jsem moc dobře věděla, že se mi s nacpaným pupkem moc dobře nepojede. Ale odolat jsem prostě nemohla :-)

Kolik kilo kebabu jsem do sebe za duben nacpala, radši nepočítám. Foto: Kateřina Rusá

Pokyn měsíce

Bylo to na 118ce, kousek před Příbramí. Už se pomalu stmívalo, když před sebou vidím povědomé blikání. Jo, to je jednoznačně radar od Garmina, mám ho koneckonců pod zadkem také. Jen je mi divné, že bych svou rychlostí nějakého cyklistu dojížděla :-P

Jak se tak blížím, vidím, že jsou dva a mají nějaké gravely, možná cyklokrosky, v tom šeru se to špatně poznává. Ten s radarem viděl na displeji, že je „něco“ dojíždí, a tak aniž by se ohlížel, vyhodnotil situaci tak, že je za nimi auto, jehož řidič nevidí před sebe dostatečně dobře na to, aby se je odvážil předjet. Tak mi rukou pokynul, že před nimi mám dost prostoru na předjetí :-D

Než je dojedu úplně, mám pár vteřin na to, abych vymyslela nějakou pokud možno vtipnou reakci, což se mi úplně nepovedlo :-P Tak jsem pronesla jen něco jako „Díky za signál, ale dřív se mi vás předjet nepodařilo.“ No utrousil něco ve smyslu, že to určitě šlo :-)

Nepoznala jsem, jestli se mi chytli do háku, kruhový objezd na samém okraji Příbrami už jsem ale opouštěla sama. Pánové nejspíš jeli na centrum.

Oddechnutí měsíce

To se tak octnete se 115 kilometry v Bavoryni, rozloučíte se s domestikem a řešíte, co dál. Myšlenky byly asi takovéto: Ještě minimálně 85 km a ideálně nepřekřížit dosavadní trasu, nepřehánět to se stoupáním… Vzít to na Lochovice, Hostomice, Podbrdy, Řevnice a pak po stezce do Prahy by jednak nepřineslo dostatek kilometrů, jednak by to nejspíš znamenalo nějaké ty nervíky při kličkování mezi vším možným na cyklostezce.

Řešení se tedy nabízelo jediné – vyrazit po 118ce na Jince a Příbram. Jet na Dobříš přes Hostomice se mi nějak nechtělo, sice už tam je nový asfalt, ale ten kopec pořád nevyžehlili. Vyvstala ovšem otázka, kudy se pak dostanu na Prahu, protože je uzavřená silnice od dálnice na Líšnici (konečně tam nebude ten strašný tankodrom!). Potkala jsem ovšem i značku, že je uzavřená 114ka mezi Novým Knínem a Korkyní, po které jsem to byla ochotná zkusit objet.

Podle mapy to vypadá jen na jednu uličku ve vesnici, která by měla jít normálně objet. Ale že by se mi tedy chtělo v Novém Kníně potmě hledat nějakou myší díru… Ale jinou možnost stejně nemám. Opět se ujistím, že do centra vede pořád stejný tankodrom asi od půlky vytuněný kostkami. A sotva se vyšplhám na kopec, začne avizovaná uzavírka.

Naštěstí je to opravdu jen ta jedna ulice. Chvilku váhám, jestli sledovat objížďkové značky a riskovat, že mě povedou přes nějaké strašné kopce v okolí, nebo se tam prostě nějak zkusit protáhnout. Už bylo dost hodin, v uzavřené ulici sice byly nějaké stroje zaparkované, ale dalo se vedle nich prosmýknout, aniž by mi hrozilo, že spadnu do vykopané jámy. Po pár desítkách metrů je to opravdu všechno. Kvůli tomu uzavírají celý úsek?!

No asi k tomu měli nějaký důvod. Možná je ta ulička, kterou se to dalo objet, moc úzká nebo jednosměrná, tu jsem nakonec nehledala. Objížďkové značky vedly nejspíš přes Zábornou Lhotu a Chotilsko. Tam už jsem dlouho nejela, tak ani nevím, v jakém stavu tam je asfalt. Aspoň jsem měla silnici skoro v celém úseku pro sebe.

Aktualizace měsíce

Jo, s elektronikou mi to vždycky šlo. Sama se divím, že mi na Garminu zatím odešel jen barometrický výškoměr. Možná by to vyřešil reset do továrního nastavení, ale kdo se s tím má znova nastavovat. To radši celou jízdu uvidím na displeji blbosti a nechám to zpětně opravit Stravou podle mapy.

Právě mapu jsem se rozhodla konečně aktualizovat. Už mě začalo štvát, že můj Garmin neví, že má Stará Boleslav obchvat, nezná ani lávku přes koleje v Čakovicích (ale tu jsem koneckonců ještě před pár týdny neznala ani já) a spoustu dalších silnic či cyklostezek, které vznikly v posledních, řekněme, pěti letech. Projíždět taková místa se zapnutou navigací bylo trochu o nervy…

Ty už teď nemám, protože jsem si mapy aktualizovala. Výsledkem ovšem není bezproblémová navigace, jak by se dalo očekávat. Naopak mi totiž navigace přestala fungovat úplně :-D Tedy přednastavená trasa ano, ale když chci, aby mě uprostřed vyjížďky Garmin někam navedl, prostě to najednou nejde. Ale obchvat Staré Boleslavi už můj Garmin zná! Jen mě po něm neumí navigovat :-) 

Roztomilý velikonoční zajíček… Foto: Kateřina Rusá
…po ozáření radarem vypadá docela přízračně! Foto: Kateřina Rusá

Objížďka měsíce

Přestalo mrznout a místo sypačů vyjely frézy a další asfaltovací obludy. Je skvělé vidět, kolik tankodromů dostane nový koberec. Zrovna jsem mimochodem ještě nelegálně projela ten od Horních Počernic do Radonic. Pecka. Akorát jak těch silnic uzavřeli docela dost najednou, občas zjišťuju, že není úplně jednoduché se někam dostat.

Nový koberec už mají z Běchovic do Horních Počernic, dokonce i na silnici z Jevan do Sázavy ten nejhorší úsek předělali, stejně jako nedaleký úsek mezi Vyžlovkou a Kostelcem přes les. Tak teď už jen tu 331ku… Na tu by mělo dojít začátkem května. Konečně.

Docela velkou komplikací je pro mě kombinace uzavírky na cyklostezce z Králova Dvora do Zdic, na silnici ze Srbska na Karlštejn a nejnověji kus 118ky někde mezi Nouzovem a Hýskovem. To mi trochu omezuje možnosti vyjetí z Berouna. Po 605ce na Prahu je dost velký provoz a všechny ostatní cesty vedou do kopce :-D 

Hlavně ta cyklostezka do Zdic mi chybí. Ne že bych se tak vyžívala v kličkování mezi psy (ano, i tam už tento trend dorazil), ale objet se to dá jen přes ošklivý kopec na Levín nebo ještě ošklivější na Hudlice. Vážně ten podjezd pod D5 má být uzavřený do půlky července?! No potěš…

Úprk měsíce

Kdysi se mě někdo v nějakém rozhovoru ptal, před čím na kole utíkám. Tak teď už mám odpověď. Před bouřkou! :-) A tahle fakt stála za to. Vyjížďka to původně byla celkem běžná – slunečné počasí, asi dvacet stupňů, klobása u stánku v Hruškově, pizza v Poděbradech… Jen se odpoledne na radaru vylouplo něco, co tam předtím nebylo.

Řítilo se to primárně na Vysočinu, postupně to ale bobtnalo a mně bylo jasné, že tentokrát svůj oblíbený oblouk z Poděbrad na Činěves a Netřebice radši vynechám a pojedu na Nymburk přímo. Skoro. 

Zlověstně vyhlížející mraky se sunuly nebezpečnou rychlostí a někde v Libici už jsem zaznamenala i pár prvních kapek. Flek na radaru, který hrál všemi barvami, se sunul od jihu a já jsem potřebovala na západ. Abych si udělala i nějaký „náskok“, radši jsem zamířila severozápadním směrem.

Postupně se začalo stmívat a já jsem ztratila přehled o tom, jak daleko a kterým směrem se ten černý mrak nachází. Občas vytáhnu telefon a kontroluju aspoň meteoradar. Blíží se to. Bobtná to. Asi to spláchne všechno od Říčan na východ. Jen je otázka kdy, já jsem totiž teprve v Lysé!

V nohách mám skoro 200 kilometrů, i tak se radši snažím přidat. Mám strach zastavit i na záchod, aby mě to kvůli těm pár minutám nedojelo. Na obloze pořád vyhlížím hvězdy a na západě je vidím. Nad sebou ne. A za sebou občas vidím blesky. Takové ty „plošné“, žádné úzké čáry. Jsou ode mě jihovýchodním směrem… Nezbývá než doufat, že to půjde pořád dál na sever, zatímco já před tím budu pořád zdrhat dál na západ.

Klobása u stánku v Hruškově, doporučuju! Foto: Kateřina Rusá

Někde kolem Sojovic nad sebou velký mrak vidím. Jen jak je tma, nejsem schopná poznat, jestli to je „ten“ mrak, nebo jen nějaký jeho neškodný menší kamarád. Radši neriskuju a pořád zdrhám. Hvězd vidím čím dál víc a někde u Staré Boleslavi už si říkám, že mám snad vyhráno. Dál už to snad dojít nemělo. 

Posledních asi 55 kilometrů už jsem jela jen v drobném napětí, jestli z toho jihu nepřijde ještě něco, co jsem na tom radaru do té doby neviděla. Telefon už mi hlásí posledních pár procent baterie, tak ho radši nedráždím zkoumáním radaru. Nikdy nevím, na co ta poslední procenta můžu potřebovat. Naštěstí vše dobře dopadlo a dojela jsem v suchu. A se čtyřprocentní rezervou na telefonu :-)

Klika měsíce

Druhá půlka dubna byla trochu deštivější. Aspoň ta řepka pořádně poroste… Některé dny nebylo co řešit, prostě jsem věděla, že průplachu neuniknu. Pak ale samozřejmě byly i takové dny, kdy to s trochou plánování a štěstíčka šlo zvládnout suchou tretrou.

Jak moc štěstíčka jsem měla ve středu 23. dubna, jsem zjistila až doma. Cestu z práce jsem tedy přizpůsobila tomu, že na východ od Prahy hrozí přeháňky víc než na severu, dva mráčky ch*áčky se ale z jihu řítily přímo na Prahu.

Řepka. Všude kvete řepka. Sice to smrdí, ale ta žlutá barva tu krajinu pěkně rozzáří. Foto: Kateřina Rusá

Stejně jako minule jsem po setmění na obloze pozorovala blesky, tentokrát byly ovšem mým směrem. Nezbývalo než doufat, že jsou dost daleko. Cestou z Kostelce na Brandýs jsem měla bouřku přímo před očima a spoléhala jsem na to, že v Brandýse ostře odbočím na Prahu dřív, než to do něj dojde.

To se mi naštěstí nějak podařilo a zbývalo už jen netrefit ten západnější mráček. Ale už jsem byla v klidu, říkala jsem si, že když mě to spláchne v Praze, tedy na posledních třeba 15 kilometrech, už to nebude tak strašné, jako kdyby mě to potkalo dřív. Long story short – dojela jsem suchá a na silnicích nebyly sebemenší stopy deště. Zula jsem tretry, došla do pokoje otevřít okno… A venku byl slejvák jako kráva! Kde se tam sakra vzal?!

Výlet měsíce

Určitě jsem toho půlku zapomněla, i tak to bude jistě na většinu z vás moc dlouhý :-P Ale copak můžu dvě 400 kilometrové jízdy popsat dvěma větami? No asi jo: „Bylo hnusně. Trápily mě defekty i mikrospánek.“ Mně ale přijde škoda se nepodělit zejména o ty úsměvné momenty spojené s touto místy strastiplnou jízdou…

Problém nastal už před vyjetím. Jak se mám sakra oblíct? Přece si na konci dubna nebudu brát zimní sadu oblečení jen proto, že má místy pršet. Hromádka oblečení má postupem času asi tak pět různých podob, a nakonec opravdu vyhrály kalhoty s membránou a zimní bunda. Pod ni už jen termotriko. Letní tretry a neoprenové návleky. A rukavice? Zimní palčáky! 

Sice má být v noci kolem 12 °C, ale jak člověk zmokne, je hned pocitově větší zima. Odložit do batohu je můžu vždycky. Teda jestli v něm bude ještě nějaké místo. Na nedělní cestu zpátky jsem kromě druhého termotrika přibalila lehký dres s dlouhým rukávem, optimisticky kraťasy a návleky na nohy. Má být výrazně lepší počasí. Ale o tom až pod sobotní/nedělní jízdou :-) Je teprve čtvrtek večer a já se chystám na cestu do Ostravy, kde mám turnaj ve scrabblu.

Batůžek mám naducaný do posledního milimetru krychlového a pořád si vzpomínám na další věci, které bych na turnaji ve scrabblu mohla v sobotu potřebovat. Kdo se s tím má sakra tahat?

Jen pro představu – kromě zmíněného jsem do 20litrového ranečku nacpala civilní letní šaty, mikinu a sandály, tři čtvrtlitrové plechovky energy drinku, pytlík sušeného masa, bloček eidamu, asi pět oříškových tyčinek, dva pytlíky oříšků, gumové medvídky, pytlík kyselých gumových žížalek, pikslu žvýkaček, dvě ruličky hroznového cukru, takový ten hygienický základ jako sprchový gel, šampon, deodorant, ručník, čočky, sadu líčení, nějaké ty náhradní díly na kolo – celkem asi čtyři duše a kromě toho, co běžně vozím po kapsách, jsem přidala ještě ruční pumpičku pro případ, že bych potřebovala kolo nafouknout opravdu potichu, případně mockrát tak moc brzy po sobě, že bych svůj kapesní kompresor nestíhala nabíjet. 

Tím se dostávám i ke dvěma powerbankám, beru ale i dva adaptéry do zdi, samozřejmě příslušné kabely (lightning na telefon, USB-C na „kompresor“, pro jistotu i ten na Di2, 2x microUSB na radar, powerbanky, blikačky a světlo – to tedy beru pro jistotu také jedno záložní, kdyby mi náhodou nevydrželo nabité nebo nedejbože nepřežilo nějaký výživný průplach, což je taková nejpřirozenější smrt pro má světla). Vše pečlivě zabalím do igelitových tašek, přece jen ta pláštěnka na batůžku není úplně všemocná…

Hlídací liška? Zahlédnout ji v kuželu světla potmě, asi bych se docela vyděsila. Foto: Kateřina Rusá

Hmmm, šest odstavců, a to jsem ještě nevyrazila :-) Nastal čas to napravit a po dlouhém váhání nakonec vzdám čekání, až přestane pršet, a po půl jedenácté odpoledne vyrážím do drobného deště. Z toho naštěstí vyjedu poměrně brzo, tenhle mráček visel jen nad východní částí Prahy.

Trasu mám naplánovanou dopředu, aby mi to „vyšlo“ na 400 kilometrů. Kudy mě Garmin posílá přesně, jsem ale až někam do Ústí neřešila, protože jsem beztak věděla, kudy chci jet. Tak není výjimkou, že z trasy různě sjíždím a zase se na ni vracím. Kupříkladu z Čelákovic jedu raději na 611ku, protože předpokládám, že už na rozdíl od menší silničky lesem může být suchá. Taky že byla a jelo se mi docela dobře.

Trochu mě překvapilo, že se mi nějak před půlnocí začalo chtít strašně spát. Co to má být? Vždyť touhle dobou bývám normálně vzhůru. Nezbývá než si dát poctivých pár loků z kofeinového nápoje, který jsem si pro tento případ udělala do jednoho z bidonů. Jen jsem čekala, že na něj dojde až tak kolem šesté v noci. Naštěstí to asi zabralo a krize byla po chvíli pryč.

Někde u Žiželic jde do tuhého a přichází slibovaný déšť. Není nijak prudký, ale na to, abych byla za chvíli mokrá, to stačilo. Dokud jedu, dá se to. Hlavně nezastavovat. Naštěstí zatím není proč.

V lese u Újezda u Přelouče si vzpomenu, že už jsem tam několikrát zahlédla početné stádo divokých prasat. Tak doufám, že třeba zrovna nebudou doma. Byly :-D Nebo aspoň část. Na kraji silnice jsem viděla bachyni se čtyřmi selátky. Než jsem stihla zařadit turbo, zmizela rodinka v lese. Asi už mě znají, jezdím tam docela často a asi už vědí, že jim neublížím :-P Možná bachyně zavětřila a řekla si: „Klid, ta je naše!“ :-)

Následovala objížďka rozkopaného úseku Strašov – Břehy, kde mi pro změnu skočily do cesty dvě velké srny, laně nebo co to bylo. Já to potmě nepoznám. Mé mokré brzdové kotouče asi vzbudily zbytek lesa…

Cyklostezku, po které se dají pohodlně projet Pardubice ze západu na východ, mám celou pro sebe. Tedy až na tu nutrii, co mi přeběhla přes cestu. A spoustu šneků. Kolo už mám zaprasené, jako bych na něm jela cyklokrosový závod, na stezce si ho navíc obalím nějakými drobnými lístky opadanými z nějakého křoví.

Na konci stezky už si prostě musím odskočit, přestože bych ideálně vůbec nestavěla. V dešti to není jednoduché, mokré oblečení se mi špatně natahuje. V rukavicích bych vše správně nezastrkala a soukat se do nacucaných palčáků je taky výzva. Aspoň jsem si je pořádně vyždímala :-)Do Holic tentokrát nejedu po hlavní, ale přes vesničky, jedna ze silniček je zrovna rozkopaná, ale souběžná cyklostezka je průjezdná. Přestože u mě mají Holice, co se týče občerstvení, dávný vroubek, když nám benzinka zavřela před nosem, tentokrát v nich nacházím svou spásu. V čekárně autobusového nádraží vidím automat na teplé nápoje! A je otevřená…

Automat na teplé nápoje v čekárně v Holicích. To byla moje noční záchrana… Foto: Kateřina Rusá

Pomalu se rozednívá, skoro i přestává pršet. Z čekárny se mi samozřejmě nechce. Pošlu tam dvě kakaíčka (za to, že na to druhé použiju stejný kelímek, dostávám dokonce korunu slevu :-D), posnídám k nim z vlastních zásob pytlík makadamových ořechů a gumové medvídky. Na „pořádnou“ snídani si asi ještě počkám, přece jen není ještě ani šest hodin. Nakonec tam strávím docela dost času, ale je to koneckonců první pořádná zastávka a za sebou mám přes 150 kilometrů. Tak už jen 250 :-) Před čekárnou vyždímu rukavice a vyrážím. Už je skoro světlo a v podstatě už neprší.

Ve Velinách mě zláká asfaltová odbočka do lesa označená jako cyklotrasa. Sice bych zrovna během téhle jízdy neměla moc ztrácet čas průzkumy, na druhou stranu do těchto míst zas tak často nejezdím. Tak tomu dám šanci. Přes vesnici to byl pěkný tankodrom, v lese už o něco lepší, ale příště asi zůstanu u klasiky přes Borohrádek. Tahle cesta na Choceň byla zbytečně zvlněná a ani ten asfalt dál tam za moc nestál.

V Chocni přichází tradiční highlight každé jízdy na Moravu, cyklostezka podél Orlice. Tam to mám fakt ráda. Jedu tam sice v ranní špičce, ale jak je hnusně, moc lidí nepotkávám. Nebýt toho deště a spousty šneků, byla by to parádní pasáž. Zatím naštěstí neprší tolik, jako když jsme tudy jely kdysi s kamarádkou a v několika místech jsme musely rozvodněnou Orlici brodit.

Bez problémů jsem se na stezce neobešla ani tentokrát. Za jedním z mnoha železničních přejezdů jsem si všimla, že mám měkké zadní kolo. Chvíli zvažuju dofouknutí, ale mám toho před sebou tolik, že bych to stejně dřív nebo později vyměnit musela. Zvažovala jsem to spíš z toho důvodu, že bych měla čas vyhlédnout si nějaký altánek nebo jiné místo, kde budu před deštěm aspoň trochu krytá. Ale co už, stejně už jsem mokrá a koneckonců neprší zas až tak moc, tak se do výměny duše pustím na otevřeném místě.

Docela mi trvalo se zorientovat v batůžku, už jsem nevěděla, ve které igelitce mám nářadí, tak jsem je stejně musela vytahat všechny. Po nalezení všeho potřebného duši bez problémů vyměním. Trochu nešťastné bylo, že jsem ten plášť měla obalený vším možným, tak bylo určité riziko, že jsem v něm něco „přehlídla“. Jak ho tak prohlížím, nejsem si úplně jistá, jestli se dožije konce tohoto výletu, místy prosvítá plátno. To jsem si asi měla zkontrolovat před vyjetím…

Po stezce dojedu až do Ústí, kde mě trasa posílá na silnici. Já se ovšem nadále držím cyklotrasy podél potoka až do České Třebové. Právě někde za ní už cítím opět měkký zadek. V drobném dešti si jako útočiště vyhlédnu autobusovou zastávku. Rozložím si fidlátka na lavičku, kolo elegantně zaháknuté o koš, jako by bylo v montážním stojanu, když vtom přichází paní, těžko odhadovat věk, řekněme, že dobře udržovaná sedmdesátnice. Na její pozdrav rovnou odpovím, že jí hned lavičku uvolním.

Její odpověď mě poněkud zaskočila. Nejenže lavičku odmítla, ale zeptala se, jestli mi nemůže něco podržet, a poprosila mě, jestli by se, než jí přijede autobus, nemohla dívat, jak si duši měním! :-D Chvíli jsem na ni nechápavě koukala, tak mi vysvětlila, že když má s kolem problém ona, vyřeší jí to soused, ale že prý ho to nikdy neviděla dělat. Z výměny duše bylo tedy nakonec něco jako komentovaná prohlídka a pro mě vítané zpestření.

Vzhledem k tomu, že už to byl druhý defekt, rozhodla jsem se ještě zalepit ty dvě píchlé duše. Defekty byly pomalé, dírky tedy mrňavé… Tak napíchnu první z duší na „kompresor“ a s nafouknutou odcházím k nejbližší louži, kterou jsem dnes opravdu nemusela dlouho hledat. Paní na mě koukala, co že to jdu jako dělat… Když jsem jí vysvětlila, že jdu hledat díru v duši, fascinovaně pozorovala bublinky a pronesla něco ve smyslu, že to je tak banální a geniální zároveň. A že by ji nenapadlo, že déšť může při opravě kola být i nápomocen…

Stejný proces jsem provedla i s druhou duší, obě jsem zalepila, srolovala a začala jsem si sbírat nádobíčko. Paní akorát přijel autobus a byla překvapená a spokojená, že „proces stihla vidět až do konce“. Jsem rozhodnutá si cestou radši koupit nový zadní plášť, ale zajíždět do Lanškrouna se mi nechce, beztak je ještě dost brzo. (Mimochodem, když jsem vytasila svou vrčící pumpičku, pronesla jsem směrem k paní něco ve smyslu, že tady teď všechny vzbudím… Dočkala jsem se odpovědi: „Ale prosím vás, je devět hodin, to už tady nikdo nespí.“ Aha, oukej, tím líp. Mně někdo v devět vrčet pod oknem, budu na něj vrčet taky.) Spoléhám tedy na Mohelnici, která je ještě docela daleko. Tak snad tam dojedu bez dalších problémů.

Někde u Žichlínku už mám na trase naplánované i první odbočky „pro čtverečky“. Co není asfaltové, to vynechávám. Co je asfaltové, projíždím. Koneckonců ta moje trasa má 400 km včetně těch „ocásků“.

Asi tak na 250. kilometru přichází první zásadní kopec a s ním i zásadní tankodrom. Nečekala jsem, že to někdy řeknu, ale radši bych si dala pětkrát tam a zpátky „silnici“ z Horních Počernic do Dolních, než abych jela znovu tohle. Představte si kydance asfaltu asi tak v pěti vrstvách, jeden přes druhý, díry pěkně členité, někdy i s rozdílem tří vrstev. Tam už chyběly snad jen kostky. Kdo ví, jestli tam dole pod tím vším přece jen nebyly.

Netuším, kolik to bylo kilometrů, ale připadalo mi to nekonečné. Vyhnula jsem se tím dalšímu kopci, ale nejsem si jistá, jestli by to přes něj nebylo rychlejší. Bylo to někde kolem Mírova. Věznici jsem viděla na kopci nad sebou, zrovna v těch místech byl na chvíli asfalt přijatelný.

Tankodrom mě vyplivl na nejspíš úplně novou cyklostezku vedoucí do Mohelnice. Koukám v telefonu na internet a zjišťuju, že všechny tři cykloprodejny mají polední pauzu. Tak si ji holt dám taky :-) Kebab na náměstí výborný a kolo jsem si mohla vzít dovnitř, nebylo co řešit. Vyšlo mi to akorát tak, že jsem v jednu vstoupila do první prodejny. Tam jsem neuspěla, resp. mi byl nabídnut jeden silniční plášť, který bych si bývala i tak vzala, kdyby nebyl jiný.

Druhá prodejna už byla zásobena lépe. Až tak dobře, že mi byl nabídnut stejný plášť, jako jsem měla. A co víc… Bylo mi rovnou nabídnuto přezutí, které jsem odmítla s tím, že to zvládnu. Nechtělo se mi platit další pětistovku za servis… Navíc jsem to kolo měla z pardubické cyklostezky zas*ané jak jetel, tak mi bylo trapné ho nechat kluky v servisu v takovém stavu přezouvat. Dočkala jsem se odpovědi „To já si napřed opláchnu“. Long story short – V ceně pláště jsem měla servis i mytí kola, fajn pokec, a ještě mandarinku na cestu :-) Takže ještě jednou děkuji do Cyklo Tomek.

Na nějakou dobu to byl poslední příjemný zážitek. Sotva jsem vyjela z Mohelnice, přišla na mě strašná krize. Jednak se otočil vítr a začalo foukat ze severovýchodu, do té doby to byl spíše SSZ. Navíc to začalo být i trochu víc do kopce. Myslím, že to byl Úsov, kde byla ta „stojka“ do centra? Cestu do Šternberka si nějak nepamatuju, mám to nějak v mlze, nechtělo se mi šlapat, chtělo se mi spát, byla jsem bez energie, jako bych do sebe před chvílí neposlala kýbl kebabu. Přitom už dávno ani nepršelo. Tak padly aspoň gumové žížalky jako dezert.

Zato na úsek ze Šternberka asi nikdy nezapomenu. Kopec jako kráva už na výjezdu z města. Nekončil. Pořád nekončil. Za každým horizontem ještě pořád pokračoval. Říkala jsem si, že snad vede až do nebe. Devět. Devět kilometrů pořád do kopce. Fuj. Navíc začalo zase pršet, severovýchodní vítr zesílil. A do toho se objevila ještě nějaká mlha. Nebo už jsem byla tak vysoko, že to byly mraky? Co já vím. Výsledek byl takový, že jsem prostě neviděla nic. I ty obrovské „větrníky“ to sežralo a vypadaly jako nohy bedel, kterým někdo uřízl klobouky.

Jela jsem pomalu. Strašně pomalu. A nešlo to. Proti mně po úzké hlavní silnici jezdily kamiony a já jsem vždy trnula, kterým směrem mě ten proud vzduchu odhodí tentokrát. Tohle byl opravdu nepříjemný úsek, navíc sotva jsem pár metrů jela z kopce, musela jsem se zase vyškrábat na další. Setrvačnost tady nefungovala, protože i z kopce jsem musela makat jak hovado, abych jela aspoň dvacet. Tenhle úsek byl opravdu čirým zoufalstvím. Před sebou jsem pořád měla asi 100 kilometrů a hustou bílou tmu.

Přistihla jsem se, že bych si nejradši sedla do příkopu a brečela, asi zapracovala i ta nevyspalost, ta na mě někdy mívá „fňukací“ vliv. Ono by se mi asi ulevilo, pustit to ven, zdravě se nas*at a prostě to dorazit. Ale kdo by si sedal do mokré trávy? :-P Brzo by mi byla zima a vše by bylo ještě horší, tak jsem tuto variantu zavrhla. Tak jsem si radši pořádně zanadávala za jízdy. Jo, tohle bych poradila každému, komu se jede špatně a chce to vzdát – zanadávejte si, myslete klidně i na to, že nemáte šanci tohle dojet, přemýšlejte o tom, že půjdete na vlak, že si zavoláte odvoz, ale hlavně přitom nepřestávejte šlapat. Zaměstnat hlavu je to nejlepší, co v tuto chvíli můžete udělat. Myslet na něco pozitivního je v takových chvílích dost těžké, tak aspoň takhle :-P

Na ubytování jsem v ideálním případě měla přijet do devíti. Tak nějak jsem tušila, že jestli se to počasí neumoudří, asi to nedám. Průšvih byl, že jsem čas příjezdu nebyla schopná odhadnout ani 40 kilometrů od cíle. Ono když nevidíte 100 metrů před sebe, těžko zjistíte, co vás čeká na příštích 40 kilometrech. Ty mi můžou trvat hodinu a půl, nebo taky dvě a půl, když tam budou nějaké kopce nebo tankodromy. A kdo ví, jestli mě zas Garmin nebude posílat po nějakých šotolinách, které budu muset objíždět.

V dešti telefon nevytahuju, dokud to není nutné. Jednak ho nechci vystavovat vodě, jednak je ovládání dotykového displeje tak akorát k vzteku. Garmin už mi ale hlásil, že má telefon posledních 15 % baterky, tak jsem paní z penzionu přece jen radši zavolala. Ujistila mě, že minimálně do deseti v penzionu bude, tak jsem měla ještě hodinu k dobru. Tedy jak se to vezme, radar ani přední světlo se netvářily, že by tu hodinu ještě chtěly vydržet nabité.

Po přejetí hranice Moravskoslezského kraje už to konečně začalo trochu klesat. Pořád pršelo, pořád foukalo ze severovýchodu a pořád byla mlha. Nezbývalo mi než spoléhat na to, že mi radar zajistí dostatečnou viditelnost a vydrží nabitý. Dobíjela jsem ho při každé příležitosti – na obědě, při defektech, dokonce i v tom servisu…

Od té doby, co jsem věděla, že mi zbývá 40 kilometrů, jsem si v hlavě vedla takový odhad, kolik mi asi zbývá teď. Na displeji Garmina jsem měla navigaci, aspoň někde jsem viděla, kudy ta silnice bude pokračovat. V dešti jsem se ten displej snažila co nejdéle udržovat zamčený, ještě bych si mohla omylem třeba smazat záznam! Ale občas mi to samozřejmě nedalo a svůj odhad jsem si ověřila. Vždy jsem byla zklamaná :-P Jela jsem ještě pomaleji, než jsem čekala.

Vlastně jsem ani pořádně nevěděla, kdy jsem vjela do Ostravy. Které z těch vesnic byly ještě vesnicemi a které už ostravskými čtvrťmi? No a v jedné takové přišlo z Garmina přesně to oznámení, které jsem doufala, že nepřijde. „Radar odpojen.“ Super, takže v dešti potmě budu prohrabávat igelitky v batůžku a vzpomínat, do které jsem dala záložní blikačku. Aspoň že jsem našla pouliční lampu. Doma při balení jsem v tom měla systém. Zaprvé už jsem nevěděla jaký, zadruhé jsem s igelitkami i jejich obsahem manipulovala při defektech. Trvalo to, ale našla jsem ji. Teď ještě aby vydrželo přední světlo, už jsem musela být tak půl hodiny od cíle a na Gacironu už mi svítila poslední kontrolka.

Asi už to bylo v Ostravě, ještě jsem si užila bonus v podobě uzavírky. Na mokrém displeji se mi nechtělo hledat objížďku, tak jsem to riskla a doufala, že tam nespadnu do žádné díry. Kousek jsem šla radši pěšky, štěrk byl dost hluboký, kola se mi moc bořila. I tak se mi tam ještě podařilo ulovit dáreček v podobě nějakého ostrého kamínku do toho nového zadního pláště! Naštěstí byl defekt tak pomalý, že jsem to prostě dojela na měkkejše ve stoje.

Přijela jsem totálně zmrzlá, zralá na ždímání. Nejradši bych šla do sprchy a spát, ale musela jsem ještě rozvěsit mokré oblečení, aby mi aspoň něco uschlo. A vyměnit duši. Do toho se mi fakt nechtělo. Navíc mi pak došlo, že už bych tak pozdě večer neměla vrčet elektrickou pumpičkou. Na ráno jsem to nechávat nechtěla, bylo mi jasné, že budu vstávat na poslední chvíli, tak jsem chtěla mít jistotu, že se s kolem nebudu crcat dvacet minut. Když už jsem s sebou tu ruční pumpičku měla, tak jsem ji holt přece jen provětrala a „nějak“ to nafoukla, abych měla jistotu, že to drží. Ráno už jsem to „kompresorem“ dotáhla na 100 PSI…

Poslední věc, co jsem ještě před usnutím potřebovala udělat, bylo napíchat co nejvíc přístrojů na nabíječky. Garmin měl celou dobu vlastní powerpack, takže šlo o radar, přední světlo (to mi mimochodem zhaslo přesně v momentě, kdy jsem dojela na ubytování), přední blikačku, pumpičku, powerbanku, zmíněný powerpack a telefon. A právě ten vypověděl službu. Prostě se odmítl nabíjet. Nevěděla jsem, jestli je to kabelem, nebo telefonem, adaptéry do zdi byly v pohodě. Čtyři procenta mi do rána nevydrží (ještě že už jsem měla nahranou jízdu na Stravu :-P), takže jestli to nerozchodím, jsem bez budíku!

Tak z těch posledních čtyř procent ještě poprosím kamaráda, o kterém jsem věděla, že je ubytován ve stejném penzionu a chystal se těch pět kilometrů do školy, kde se hrálo, jít pěšky (jinými slovy mi bylo jasné, že bude odcházet dřív než já), aby mi při odchodu zabušil na dveře :-D Na zprávu mi ještě odpověděl, tak jsem mohla už konečně v klidu usnout.

Ráno jsem si na turnaji půjčila kabel, abych zjistila, že jsem utopila ten a naštěstí ne telefon. Od „místního průvodce“ jsem i zjistila, že je poblíž otevřená aspoň benzinka, tak jsem se na ni v jedné pauze vypravila a kabel pořídila, byť asi o něco dráž, než kdybych ho kupovala v klasickém „elektru“. Na cestu zpátky jsem ho prostě potřebovala, telefon by mi nevydržel nabitý a na tak dlouhou jízdu bych si bez něj úplně troufat nechtěla. Byla jsem ráda, že jsem kabel sehnala, a postupně jsem tam ponabíjela vše, co jsem nestihla nabít přes noc. A po turnaji? Ne, nepůjdu nic dospávat… Dám si repete!

***

Na cestu zpátky už naštěstí hlásili výrazně lepší počasí, než bylo v pátek. Na noc ale pro jistotu varovali před „extrémně nízkými teplotami“, tak jsem to s vyletněním nechtěla přehnat. Navíc už mám otestováno, že mi spánkový deficit rozhazuje termoregulaci a nemůžu si být jistá, že mi slibovaných 20 °C zaručí to, že mi bude teplo…

A tak když mi kamarádka na turnaji nabídla odvoz části věcí, abych měla PNR aspoň o něco lehčí, byla jsem opatrná s tím, co vše jí nakládám. Abych to teplé oblečení nakonec nepotřebovala cestou všechno… Odložila jsem tedy jen to, co mi nestihlo pořádně uschnout, a na poslední chvíli jsem se rozhodla „nevzdat“ palčáků a zimní bundy i za tu cenu, že se s nimi potáhnu zbytečně.

Vyrazila jsem kolem sedmé hodiny odpoledne, smířená s tím, že pojedu pomalu, třeba mě i budou bolet záda od batohu, a kdo ví, jestli nebudu muset stavět na všelijaké protahování nebo odpočívání… Díky tomu, že s vyjetím nečekám do rána, mám času dost, takže žádný stres, ono to nějak dopadne. Pokud jsem si naložila moc velké sousto, pořád je tu vymoženost jménem vlak, podél jehož trati minimálně od Ústí pojedu.

Docela mi trvalo se vymotat z Ostravy, několikrát jsem přejela nebo netrefila odbočku, ale nakonec jsem se na hlavní silnici na Opavu nějak doplácala. Vítr ze SSZ byl nepříjemný nejen z hlediska směru, ale i z hlediska teploty.

Pohled na zapadající sluníčko byl sice kouzelný, zároveň mi ale připomínal, že teď mě čeká minimálně osm hodin v úplné tmě. Na tu jsem se ale svým způsobem i těšila, protože když jsem si uvědomovala, jaké 💩 proti sluníčku vidím já, měla jsem trochu obavy, jestli řidiči za mnou nevidí totéž…

Úplná tma padla někde před Kravaři. Tam jsem si přestala hrát na hrdinu a vytáhla z batůžku zimní bundu. Chladno mi bylo už před setměním, chtěla jsem ale za světla dojet co nejdál. Vytahuju i své slavné palčáky. Když už stojím, pošlu tam tabletku hroznového cukru. Moc se nezdržuju a jedu dál.

Těsně před Opavou jsem se nechala zlákat cyklostezkou. Jednou jsem chtěla být za hodnou, ohleduplnou holku a „nepřekážet“ řidičům na silnici I. třídy, když podél vedla cyklostezka, po níž neproudily žádné davy. Její jedinou vadou na kráse bylo, že nevedla tam, kam jsem potřebovala jet :-)

Když jsem zjistila, že jsem se od trasy odchýlila, nevzdávala jsem to a snažila jsem se k I/11 zase přiblížit. To se mi sice několikrát podařilo, ale vždy byla „o patro výš“ bez možnosti najetí. Nakonec jsem se tedy do Opavy „zanořila“ o kousek víc, než jsem plánovala, a při první příležitosti se vrátila na vyhlédnutou hlavní silnici. 

Moc rychle se neposouvám, ale s větrem prostě nemá smysl bojovat. Navíc koukám, že se tu nějak podezřele moc vesnic jmenuje Horní XXX, tak to bylo asi přece jen celou dobu mírně do kopce. V Bruntálu přichází první krize, jde na mě mikrospánek. To brzo, ještě nemám za sebou ani sto kilometrů, probdělá noc ze čtvrtka na pátek si nejspíš začíná vybírat svou daň.

Musím zastavit, nedá se nic dělat, tohle už je hazard. Vyhlédnu si lavičku před nějakým kulturákem, nakonec si o ni stejně jen opřu kolo a nesedám si. Vlastně ani nevím proč :-) Pořádně se napiju z bidonu s rozpustným kofeinovým nápojem a dorazím pytlík gumových žížalek. Aspoň na tu chvíli sundám batoh, napíchnu radar na powerbanku a trochu se protáhnu.

Mé myšlenky směřují k pochybnostem, jak v tomhle stavu mám ujet ještě přes 300 kilometrů, když usínám už teď. Asi po deseti minutách pokračuju, jak se nehýbu, je mi zima. A to to zatím kleslo někam k šesti stupňům.

Rýmařov. Jestli jsem tu husí kůži neměla doteď ze zimy, naskočila mi v tuhle chvíli. Moc dobře jsem věděla, co mě čeká. Skřítek. A není to žádný trpaslík. Na všem „zlém“ se dá najít i něco dobrého – když teď pojedu 10 kilometrů pořád do kopce, nebude mi zima :-) Je asi jedna hodina večer, nikde ani auto, tak se docela děsím, co vše mi bude z lesa skákat do cesty. Občas nějaké zapraskání větví slyším, ale vše živé naštěstí zůstává tam, kde má. Jen jeden cvok se plazí 12-15 km/h po silnici.

Před druhou hodinou večer nastává klasický paradox. Netěším se na sjezd! Jednak budu ve vyšší rychlosti hůř reagovat na případnou zvěř, víc mě ale trápí teplota. Garmin mi nahoře ukazoval celý jeden stupeň. V kombinaci se severním větrem je to pocitově určitě pod nulou. V kombinaci s mou nevyspalostí se cítím, jako by bylo tak -8 °C. Ve sjezdu se navíc opět přistihnu, že „spím“.

V Sobotíně jsem zahlédla altánek, tak v něm na chvíli zakempuju. Nakrmím sebe i radar, ten už mi v té zimě pro jistotu hlásí poslední dvě čárky z pěti, a to za sebou mám teprve asi 125 kilometrů. Ve snaze zahnat mikrospánek si dávám mentolovou žvýkačku a rozhodnu se ještě přioblíct. Poslední kus oblečení, co mám ještě v batohu, je „civilní“ mikina. Problém je ale v tom, že abych si ji mohla oblíct, musím si sundat bundu a pár vteřin přežít jen ve dvou vrstvách :-P K tomuto kroku se odhodlávám docela dlouho, ale nakonec ho učiním a nestihnu umrznout. Garmin mi v tuto chvíli ukazuje -1 °C. Parádní konec dubna…

Asi po deseti minutách pokračuju s tím, že vím, že budu muset brzy zase zastavit, tentokrát mimo civilizaci. Tedy ne že bych v tom Sobotíně v půl třetí potkala nějakého živáčka, ale některé věci na návsi prostě dělat nebudu :-P Už jsem se ale blížila k Šumperku, tak jsem si to potřebovala vyřídit dřív, než do něj vjedu. Když jsem v něm míjela autobusové nádraží, vzpomněla jsem si na Holice a místní automat na kakaíčko. V Šumperku jsem takové štěstí neměla, čekárna byla přes noc zavřená.

Sotva vyjedu ze Šumperka, je to tady zas. Budím se tím, že ztrácím rovnováhu. Autobusová zastávka v nedohlednu, nedá se nic dělat, sedám si na chvíli do příkopu. Posílám tam makadamové ořechy a hroznový cukr, pořádně se napiju jak kofeinového „dryáku“, tak energy drinku z druhého bidonu. Tvl ještě že mám tak nízký tlak, že si takové prasárny můžu dovolit.

Po dlouhé době jede auto, přibrzdí u mě. Nedivím se, vidět uprostřed noci blikající kolo v příkopě musí leckoho vyděsit. Než se řidič(ka) stihne zeptat, rovnou děkuji za přibrždění a říkám, že je všechno v pohodě. Je dobré vědět, že stále existují lidé, kterým osud „popadaných“ cyklistů není lhostejný. Ono teda samozřejmě všechno v pohodě nebylo, ale to, že jsem měla krizi, bylo dáno čistě mým rozhodnutím a nebyl to důvod k tomu, abych se nechala někam vozit.

Následujících pár desítek minut jedu od mikrospánku k mikrospánku. Bohužel zrovna nepotkávám žádný potok na opláchnutí obličeje, energy drinkem se mi to úplně dělat nechce :-) Tak vždy jen na chvilku zastavím, nakonec mě nejvíc probere nakapat si do očí zvlhčovač kontaktních čoček. Ten už tam měl být dávno, vždyť je mám v očích už teď nepřetržitě tak dvacet hodin.

Asi v půl páté „rezignuju“ a utábořím se v autobusové zastávce v jakýchsi Bukovicích. Sundám batoh, „posnídám“ pálivé sušené maso a říkám si, že jestli mě neprobere tohle, tak už asi nic. Vážně mám za sebou teprve 165 kilometrů? Nějak to nepřibývá… Aby to také přibývalo, když pořád zastavuju a žeru :-) No co, za chvíli se snad rozední a tělo třeba zapomene, že chtělo spát.

Ve Štítech mě navigace vede nějakou podezřelou, ale pěknou silničkou, tak jí dám šanci. Pěkná (=asfaltová) byla jen na konec vesnice, tak jsem se vrátila na hlavní, kterou už „znám“. Další zastávka není kvůli mikrospánku, ale kvůli fotce :-) Přejíždím hranici Moravy a Čech – hned mám pocit, že jsem blíž k domovu :-) Pomalu se rozednívá…

Foto: Kateřina Rusá

Kolem půl šesté v noci mám opět pocit, že mám měkkejše. Vždyť mám nový plášť, to mi neříkejte, že jsem to zase píchla. Zkontroluju tlak, hlásí mi to 60 PSI, tak tam pošlu dalších 30, nebudu to přehánět, ať to mám pohodlné… Kolem šesté provádím „kontrolní zastávku“ v Lanškrouně a zjišťuju, že kolo neutíká. Ale když už tam na té lavičce tak sedím, pošlu tam půlku bločku eidamu, na který jsem popravdě dávno zapomněla. A žvýkačku na probuzení.

Uf, už jen něco přes 200 kilometrů. To už je normální víkendová vyjížďka :-) Zkouším přesvědčit mozek, že jsem právě vstala a jedu na pizzu do Poděbrad. Což je koneckonců pravda :-) V Horní Dobrouči mi ale mozek říká, že jsem na něj vstala moc brzo, a zavelí k okupaci autobusové zastávky. Ta si o to přímo říkala, protože do ní „pralo“ vycházející sluníčko. Vítr už sice foukal spíš ze SV, tak jsem ho měla v zádech, ale pořád byl studený, tak jsem se před ním ráda na chvíli schovala :-)

I přes „smažící“ sluníčko mi v zastávce byla pořád zima, přece jen byly jen tři stupně. Posílám tam zbytek pytlíku makadamových ořechů. A zbytek bločku eidamu. A nějaký ten hroznový cukr. A zapiju to Monstrem. Myšlenky upínám k blížící se cyklostezce podél Orlice, byť mám trasu naklikanou jinudy. Přes kopec jsem „chtěla“ jet, protože jsem tu silnici neměla projetou. Ale když jsem ten hřeben vedle sebe viděla, rozhodla jsem se jet na jistotu a po rovině.

V zastávce jsem strávila víc než hodinu, kromě výživné svačiny jsem absolvovala i podpůrný telefonát a rozhodla se odložit aspoň tu mikinu a pokračovat „jen“ ve třech vrstvách. Víc toho zatím neodkládám. Přece jen je ta cyklostezka zaříznutá mezi kopci a bude tam asi pořád dost chladno.

Taky že bylo. Kam svítilo sluníčko, tam kvetly pampelišky. Kam nesvítilo, třpytila se jinovatka! Oproti pátku bylo ale opravdu krásně. Profrčení z Ústí do Chocně mi komplikovaly jen vlaky. Závory mi spadly třikrát. Vtipné bylo, že mě na nich pokaždé dojela ta samá dvojice bajkerů. V Chocni jsem měla nějaký zkrat a špatně odbočila, což mě vrátilo zpátky na stezku a jeden z těch železničních přejezdů jsem si pro jistotu dala ještě jednou :-)

Už mám zase hlad. V Chocni jsem lehce po desáté hodině a podle Googlu všechny kebaby a podobné stánky otevírají v 11. Je to nezvyk, běžně mě zajímá spíš zavíračka než otvíračka… Už potřebuju pořádné jídlo a v batůžku už mám jen pár tyčinek, po kapsách hroznový cukr.

Krátce před polednem se po dlouhé době zase přistihnu, že spím. Zkusím pokračovat, ale stane se to znova. Nedá se nic dělat, opět stavím. Opět u autobusové zastávky, tentokrát nezalézám dovnitř, ale usadím se na lavičce před ní. Už je i docela teplo, tak odkládám zimní bundu do batůžku. Tradičně napichuju radar a radši už i telefon na powerbanku, když už jsem si v sobotu koupila ten kabel :-)

Pořádné jídlo tady neseženu, v Borohrádku už jsem se o to také několikrát pokoušela marně. A tak spoléhám opět na Holice. Na lavičce prostě sedím a pozoruju cvrkot okolo. Zas tak moc tu toho necvrká :-) Řepka se lehce kýve ve větru, občas proběhne nějaký zajíc, jednou za čas projede i auto… Klid mi naruší výskající děti, tiše doufám, že jen procházejí, ale bohužel jsou asi na nějaké nedaleké zahradě, odkud asi hned tak neodejdou. Aspoň mě to vykope se zase o kousek posunout.

Foto: Kateřina Rusá

Nějakým nedopatřením přežiju kopec ve Velinách, dnes mi přišel nějaký nekonečný. Teď už toho naštěstí moc nenastoupám. Sjedu do Holic a vidím kebab. A není to fata morgana, opravdu tam je. Dokonce to vyšlo i v čase oběda :-) na to, jaký jsem měla hlad, mám docela problém tu porci sežrat, ale zvládla jsem to.

Jak sedím, je mi už docela horko, tak se odhodlám k odvážnému kroku – sundat návleky z nohou a treter. Přece jen je na sluníčku 28 °C. Odkládám i zimní palčáky a jedu v krátkoprstých rukavicích. Rozkopávku objíždím po hlavní, kde bohužel zjišťuju, že jsem to s tím odkládáním svršků asi trochu přehnala. Dávám tomu ještě chvíli šanci, ale vzdávám to. Usadím se na asfaltovém plácku (mimochodem krásně hřál) u silnice I. třídy a jdu najít aspoň ty rukavice. Nohy to zvládnou, ale prsty při jízdě nehýbu, ty mi pořád nepříjemně mrzly.

Je to zvláštní, je mi zima, a přesto bych si dala zmrzlinu. Jak je to dlouho, co jsem se přežrala kebabem, že jsem se měla strach pohnout? No nebude to asi ještě ani hodinu. Stánky, které míjím, nemají v nabídce nijak zajímavé příchutě, navíc už se tam začínají hromadit lidi. No jo, neděle odpoledne a konečně sluníčko. Co na tom, že někteří jedinci jezdí na kole v palčácích :-P

Sotva poprvé zahlédnu Kunětickou horu, vzpomenu si, že v Kuněticích je stánek se zmrzlinou, který by zklamat nemusel :-) Kupodivu u něj nebylo ani moc lidí, tak jsem mu dala šanci :-) Běžně bych příchuť „broskev + citrón + růže“ asi neriskovala, ale v Kuněticích bude určitě dobré i tohle :-) A taky že bylo. Tak jsem zvědavá, kdy mě začne honit mlsná příště :-) Jo a málem bych zapomněla, po této zastávce už odkládám palčáky! :-)

U Chlumce si mé hodování začne vybírat svou daň a začíná mě bolet břicho. Jistí to první odbočka do lesa. Bohužel jsem nebyla jediná, kdo tento nápad dostal, a za chvíli mám společnost v podobě auta a jeho posádky, kterou vůbec netrápí, že „v této kabince už je obsazeno“. Já při některých činnostech opravdu společnost nevyhledávám, tak holt na poslední chvíli svůj záměr odložím a se založenýma rukama demonstrativně čekám. Docela jim to trvalo, ale po několika minutách s tím krámem konečně odjeli a já jsem mohla pokračovat v (téměř) započaté činnosti. Kdybych jen tušila, jak málo chybělo k tomu, abych měla ještě další společnost… :-D

Docela jsem se tam zdržela… S úlevou pokračuju v jízdě a tak nějak už tuším, že tohle už nějak doklepnu. Soustředím se na pizzu v Poděbradech, přece jen už to do nich nemám ani hodinu. Najednou za sebou slyším pozdrav „ahoj“, tak nezúčastněně odpovídám „ahoj“ v domnění, že budu předjeta a ponechána svému osudu. A on to byl kamarád Milan, který mi přijel naproti! Jen mě minul zrovna ve chvíli, kdy jsem byla v tom lese, tak mě pak musel dojíždět… :-)

Na I/11 moc nepokecáme, ale mně se vlastně ani moc mluvit nechce :-) Já teď chci hlavně tu pizzu :-) Dojedeme do Poděbrad a dočkám se. Rozplácnem se na trávu a je mi tam dobře. Milanovi říkám, že mi má připomenout, že si chci ještě natočit samoserku. Půl na půl s Monstrem je nejlepší :-) Přitakal, že si ji dá tedy taky, a zamíříme k prameni u zámku. Já jsem si to mezitím rozmyslela a rozhodla se, že si ten Monster dám radši neředěný :-) Půl litru mi na těch posledních 60 kilometrů musí stačit.

Na trase máme trochu chaos, taky jsme se mohli už u stánku domluvit, kudy pojedeme. Výsledkem je 5 km navíc, ale mně už je to tak nějak jedno. Hlavně dojet domů. Nakonec tedy jedeme přes Hradištko na Kersko a pak už na Přerov a Čelákovice. Stoupání do Mstětic mě tentokrát trochu děsilo, nechtěla jsem se s tím crcat jako s kopcem ve Velinách nebo nedejbože jako se Skřítkem, tak jsem tam poslala (skoro) všechno, co mi v nohách zbylo.

Ve Mstěticích jsem počkala na Milana, abychom se v Zelenči rozloučili, pak už jsem to poslala po hlavní až do Hloubětína, kde jsem sjela na stezku. Tam mě ještě vyprudil páreček bruslařů, kterému nejspíš přišlo normální jet každý po jednom kraji stezky a ruce mít spojené v upažené pozici. Na té stezce by se vyhnula dvě menší auta, ale tihle dva omezenci ji stejně zabrali celou… Po mém zpruzeném „s dovolením“ se seskupili na jednu polovinu stezky a já jsem je kupodivu ani neseřvala…

Vzhledem k tomu, že mi kolo umyté v Mohelnici moc dlouho čisté nevydrželo, zastavila jsem se ve Vysočanech ještě v myčce opláchnout ten největší bordel, aby to kolo druhý den ve Festce vůbec ještě poznali. Teď už opravdu, ale opravdu můžu „prostě dojet domů“. Soustředit se musím už jen na poslední věc – nahrát si aspoň část jízdy extra, aby mi Strava neděli nezapočítala jako nulový den. Přestože jsem většinu této jízdy odjela v neděli, zahájena byla přece jen v sobotu… To jsou ale starosti, že? :-)

Z Prahy do Ostravy… Foto: Kateřina Rusá
…a zase zpět. Foto: Kateřina Rusá

Bilance:

  • Za měsíc najeto: 5 140 km
  • Od začátku roku najeto: 16 067 km
  • Nejdelší jízda: 410,7 km
  • Počet defektů: 6
  • Počet pádů: 0

Jak bych duben shrnula? Z mého pohledu byl rekordní. Ne že bych za žádný měsíc neujela víc kilometrů, rekord mám pořád těsně pod hranicí 6000, kterou bych letos v létě ráda pokořila. Ale za duben se mi přes 5000 kilometrů ještě ujet nepodařilo. Dle mých záznamů byl dosud nejvýživnějším loňský duben se 4444 kilometry. Něco mi říká, že 30. dubna 2024 jsem měla trasu asi přesně naplánovanou :-)

Nemůžu říct, že by třeba počasí bylo nějak výrazně lepší než loni, spíš jsem si nějak zvykla chodit později spát a trochu jsem prodloužila cesty z práce, když už jsou i pozdě večer přijatelné teploty. Sice jen o nějakých 10-20 kilometrů, ale ono když je to každý den, tak se to nasčítá… 

Na první pohled to může působit, že konečnou bilanci hodně ovlivnily dvě čtyřstovky z Prahy do Ostravy a z Ostravy do Prahy. Bohužel to tak vlastně vůbec nebylo. Vzhledem k tomu, že jsem vyrážela ve čtvrtek večer a dojela v pátek vpodvečer, odpadlo mi „kilíčko po práci“ a za dva dny jsem tedy ujela 2+2 kilometry do práce a zpět + 410 do Ostravy. To je za jeden pracovní a jeden volný den jen +100 km oproti standardu. 

V sobotu jsem měla turnaj, na který jsem jela jen asi 5 kilometrů, a večer jsem zahájila cestu zpět, kterou jsem opět zakončila až druhý den vpodvečer. Takže opět nějakých 412 kilometrů za dva volné dny, což je vlastně standard, jen jsem tam stihla nacpat i ten turnaj ve scrabblu :-)

Kat Secteur

Katka je amatérská silniční cyklistka, která už několik let pravidelně najíždí desítky tisíc kilometrů. V letech 2021, 2023 a 2024 překročila hranici 50 000 kilometrů za rok a nevypadá to, že by se chystala polevit. To vše při práci na plný úvazek, pracuje v médiích.

Se svými „čísly“ si ráda hraje a sleduje například svůj celoživotní nájezd, mezi sebou porovnává jednotlivé měsíce či roky. Její zatím nejdelší vyjížďka měla 651 kilometrů, taková vzdálenost ovšem není žádným vyčnívajícím extrémem. Už několik let drží tradici jet aspoň jednou za rok z Prahy do Brna a zpátky na jeden zátah, což čítá minimálně 500 kilometrů. Vůbec nejdelší jízdou pro ni byla akce Paříž-Brest-Paříž, několikadenní organizovaná vyjížďka o délce 1228 km. Ta už se ale bez pár dvouhodinových šlofíků neobešla.

Na Stravě vystupuje pod přezdívkou Kat Secteur a s přibližně 6000 followery patří k nejsledovanějším amatérským cyklistkám. Specifické pro ni je i to, že od 20. března 2016 každý den ujela aspoň nějaké kilometry na kole, samozřejmě venku. V každém počasí. Někomu její ježdění a odhodlání může připadat šílené, někomu zbytečné, někomu nezdravé… Ale najdou se i tací, pro které je inspirující či motivující. I proto jsme Katku požádali o vhled do toho, jak vypadají nejen její vyjížďky, ale i do toho, co ji na nich potkává a co se jí při nich honí hlavou.

Přečtěte si také:

  • Jak na křeče při běhu nebo tréninku: Proč nestačí jen hořčík
  • Přehřátí při běhu: Jak předejít kolapsu.  Praktický průvodce přežitím léta
  • Deník robotické cyklistky: Rozkopané silnice, klobásovník a závod s kropicím vozem i naštvaným prasetem
  • Xiaomi představuje Xiaomi Smart Band 10: Stylový upgrade pro chytřejší životní styl
  • Chytré zdraví, které máte pod kontrolou: Hodinky a prsteny, které sledují tělo za vás

23. 5. 2025 1 komentář
0 FacebookEmail
V čem je Runna jiná, než ostatní sportovní aplikace? Foto: santypan/iStock
Běžecký tréninkTrénink

Vyzkoušeli jsme běžeckou aplikaci Runna. Stojí za to?

od Adéla Svobodová 22. 5. 2025
autor Adéla Svobodová

Když v dubnu Strava oznámila, že se spojila s britským startupem Runna, mnohým běžcům se rozzářily oči. Runna totiž slibuje velmi pokročilý koučink a tvorbu personalizovaných běžeckých tréninkových plánů. Při pohledu na ceník ale nadšení trochu pohasíná. Vyplatí se do ní investovat? Pojďte to zjistit spolu s námi!

Co je Runna?

Firmu a aplikaci Runna založili dva běžečtí nadšenci Dom Maskell a Ben Parker. Od roku 2022 už pomohla milionům uživatelů dokončit jejich první závody a dnes funguje ve více než 180 zemích. Loni se dokonce dostala mezi finalisty soutěže o nejlepší aplikaci roku podle Apple.

Pro tvorbu tréninkových plánů využívá umělou inteligenci a zakládá si na tom, že jsou rozmanité, zábavné, komplexní, a hlavně funkční. Kromě toho, kdy a jak máte vyběhnout, vám také doporučí cviky na podporu síly, kondice a mobility, nebo dá výživové tipy odpovídající vašemu plánu i cílům.

„Běh je dnes celosvětově na vzestupu – jen v roce 2024 byla na Stravě zaznamenána téměř miliarda běžeckých aktivit. Runna se svým zaměřením na osobní přístup je pro nás ideálním partnerem,“ vysvětlil CEO Stravy Michael Martin. Strava zatím plánuje ponechat obě aplikace samostatně, současně ale hodlá investovat do růstu Runny a zrychlit vývoj jejích funkcí.

Kolik Runna stojí?

Aktuálně 499 Kč měsíčně. Což je docela dost. Ušetřit se dá při roční platbě (2990 Kč), která vám měsíční výdaje srazí na o něco přijatelnějších 249,16 Kč.

Aplikaci si přitom můžete vyzkoušet na 7 dní zdarma. Sice se musíte upsat k předplatnému, tedy nahrát svou platební kartu, ale první týden by se vám nemělo nic účtovat. Jenom pak musíte předplatné zavčasu zrušit. A přesně takhle jsem do Runny nakoukla i já.

Takže co vás v ní čeká?

Běžecký plán na míru

Po vytvoření účtu si zvolíte cíl – uběhnout určitou vzdálenost, zlepšit si kondici, nebo třeba natrénovat na konkrétní závod. Ten si buď vyberete z nabídky (z českých eventů jsem v ní našla například Mattoni Maraton), nebo ho zadáte ručně. Následně se vás aplikace zeptá na osobní informace, jako je datum narození či pohlaví (ale genderově korektně můžete zvolit i non-binary nebo prefer not to say).

Nastavení aplikace Runna. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Nastavení aplikace Runna. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Po nastavení pokročilosti, aktuálního tempa a běžných výkonů, ještě upřesníte, jak často a ve které dny můžete či chcete běhat, a poté si aplikaci propojíte se sportovními hodinkami, případně dalšími aplikacemi. Všechno je celkem intuitivní a srozumitelné. 

Ve finále potvrdíte zmiňovanou platbu kartou, přichází chvilka napětí a voilà – váš plán na míru je připraven!

V aplikaci vždy vidíte, co vás dnes čeká, a v kalendáři najdete i přehled na další (tý)dny. Plán ale můžete průběžně upravovat – upřesňovat požadavky, „nahlásit“ dovolenou, nebo si zaznamenat jiný typ cvičení než běh.

Prostředí aplikace Runna. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Prostředí aplikace Runna. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Poznámka: Protože můj experiment trval jen týden, nestihla jsem otestovat, jak moc se data z uplynulých týdnů promítají do těch dalších – jestli se například přepočítá tempo nebo vzdálenosti, když v některém týdnu běhám fakt mizerně. (Pokud se to ještě neděje, právě díky růstu startupu a strategickému spojení se Stravou by mělo v budoucnu k integraci pokročilejších prediktivních modelů dojít.)

V sekci Community se pak můžete družit, diskutovat a sdílet výkony.

Propojení s hodinkami Garmin fungovalo perfektně, bez nutnosti cokoliv ručně naklikávat. Plánovaný trénink se automaticky nahrál do garmiňácké aplikace a výkon se následně z hodinek přenesl do Runny. Stejně tak se tam objevil i běh nad rámec plánu – prostě jako jste zvyklí třeba ze Stravy.

Disciplína do kapsy

Můj plán obnášel různé typy běhu – long runy, tempové běhy, intervaly, kopce… Vždy bylo uvedeno očekávané tempo (někdy přesně vyčíslené, jindy „konverzační“) a vzdálenost. Z běžného terénu se také můžete přepnout na běžecký pás.

Prostředí aplikace Runna. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Prostředí aplikace Runna. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Ke každému druhu běhu navíc v aplikaci najdete instruktážní povídání a taky playlisty. Ty jsou mimochodem volně dostupné na Spotify, i když Runnu nemáte. A vůbec nejsou marné. 😊

Co fakt oceňuju, je skutečnost, že vás Runna před a po tréninku provede zahřátím a protažením. A dokud to neabsolvujete (respektive nezhlédnete připravenou videosekvenci), nemáte odfajfkované všechny odznáčky, což je pro nás perfekcionisty jako červený hadr pro býka.

Aplikace Runna. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Aplikace Runna. Foto: Adéla Svobodová/Rungo
Foto: Adéla Svobodová/Rungo

Takže? Stojí Runna za to?

Sama jsem nečekala, že to řeknu, teda napíšu, ale kdybych aktuálně neměla svůj spartanský plán, dost možná bych do toho šla. Mimo sezónu je to asi „zbytečný luxus“, ale kdybych se třeba v únoru rozhodla, že v červnu zaběhnu maraton, klidně si umím představit, že se pětiměsíční přípravou nechám provést právě Runnou.

Jak běhat rychleji? Triky běžeckých trenérů, které opravdu fungují

Pokud taky patříte k lidem, kteří mají bez plánu tendenci běhat pořád ty samé vzdálenosti a tempa, nebo trénovat „na pocit“, a potřebujete nějaký externí faktor (a máte rádi gamifikaci – se všemi těmi odznáčky a pochvalami, byť vygenerovanými umělou inteligencí), mohla by být tahle appka váš šálek čaje.

Na druhou stranu, pokud jste zkušení a (sebe)disciplinovaní, nejspíš si s trochou googlení nebo listování chytrými knihami zvládnete připravit plán i sami. Některé recenze navíc Runně vytýkají, že není tak analytická – chybí hlubší statistiky, grafy či porovnávání pokroku – i to se ale možná díky spojení se Stravou časem změní.

A jak to vidíte vy? Už jste Runnu vyzkoušeli, chystáte se na to, nebo vás naopak vůbec neláká? Podělte se s námi do komentářů!

❓ Nejčastější dotazy (FAQ)🏃‍♀️❓  

Pro koho je Runna vhodná?
Pro začátečníky i pokročilé běžce, kteří chtějí plán, motivaci a zábavnou formu tréninku.

Kolik Runna stojí?
499 Kč měsíčně nebo 2990 Kč za rok. Prvních 7 dní je zdarma.

Funguje Runna s mými hodinkami?
Ano, podporuje Garmin i další běžné aplikace.

Umí Runna přizpůsobit trénink mému cíli?
Ano. Můžete si nastavit konkrétní závod, úroveň i dostupné dny.

Uvidím v aplikaci analýzu pokroku?
Zatím ne detailně. Ale spojení se Stravou může přinést změnu.

Zobrazit zdroje:
  • https://press.strava.com/articles/strava-to-acquire-runna-a-leading-running-training-app
  • https://www.runna.com/

Přečtěte si také:

  • Jak na křeče při běhu nebo tréninku: Proč nestačí jen hořčík
  • Přehřátí při běhu: Jak předejít kolapsu.  Praktický průvodce přežitím léta
  • Deník robotické cyklistky: Rozkopané silnice, klobásovník a závod s kropicím vozem i naštvaným prasetem
  • Xiaomi představuje Xiaomi Smart Band 10: Stylový upgrade pro chytřejší životní styl
  • Chytré zdraví, které máte pod kontrolou: Hodinky a prsteny, které sledují tělo za vás

22. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Domácí kino? S Xioami je to hračka. Foto: Xiaomi
Nezařazené

Sledujte hokej kdekoliv! S Xiaomi se fandí ve velkém

od Rungo 21. 5. 2025
autor Rungo

Mistrovství světa v ledním hokeji je v plném proudu a s ním přichází i ta správná fanouškovská atmosféra. Ať už plánujete sledovat zápasy doma na gauči, na chatě s partou, nebo třeba pod širým nebem, jedno je jisté – zážitek bude o dost lepší, když to všechno uvidíte ve skvělé kvalitě. A právě tady přichází ke slovu Xiaomi.

Doma jako na stadionu

Chcete si užít zápasy v pohodlí svého obývacího pokoje? Xiaomi TV A Pro je přesně ten typ chytré televize, od které se nebudete moci odtrhnout – ostrý 4K Ultra HD obraz, pohlcující zvuk s Dolby Audio™, a dostupná cena. Televize z této řady jsou k dispozici ve velikosti 43“ až 75“.

Pokročilá technologie zvuku od Xiaomi
Foto: Xiaomi

Pro náročnější diváky je tu Xiaomi TV S Mini LED – obraz ostrý jako břitva díky technologii QD-Mini LED, skvělý jas i kontrast a vysoká obnovovací frekvence 144 Hz, se kterou vám na ledě neunikne žádná rychlá akce. Přenosy vypadají fantasticky i za denního světla, takže nemusíte zatahovat závěsy či mžourat, jen abyste viděli, kdo právě skóroval.

A pokud si potrpíte na něco extra, mrkněte na Xiaomi TV Max, která je k dispozici s úhlopříčkou až 100 palců. Ideální pro ty, kdo fandí s celou partou a chtějí, aby byl gól pořádně vidět i z druhé strany místnosti.

Foto: Xiaomi

Na zahradě, na chatě, klidně v garáži

Zní vám představa sledování zápasu někde venku lákavě? Xiaomi projektory to umí zařídit. Třeba L1 a L1 Pro – kompaktní, snadno přenosné a s možností promítat obraz klidně rovnou z telefonu. Stačí bílá stěna a fandění může začít.

Pokud toužíte po atmosféře domácího kina, která vás zcela vtáhne do dění, tak se poohlédněte po projektoru Xiaomi Mi 4K Laser Projector s obrazem o úhlopříčce až 150 palců.

Nezáleží, jestli jste hokejový fanda tělem i duší, nebo si zápas pustíte jen jako kulisu k večerní pohodě. S televizemi a projektory Xiaomi si mistrovství užijete naplno – kdekoliv, s kýmkoliv, a hlavně ve skvělé kvalitě.

Foto: Xiaomi

Přečtěte si také:

  • Jak na křeče při běhu nebo tréninku: Proč nestačí jen hořčík
  • Přehřátí při běhu: Jak předejít kolapsu.  Praktický průvodce přežitím léta
  • Deník robotické cyklistky: Rozkopané silnice, klobásovník a závod s kropicím vozem i naštvaným prasetem
  • Xiaomi představuje Xiaomi Smart Band 10: Stylový upgrade pro chytřejší životní styl
  • Chytré zdraví, které máte pod kontrolou: Hodinky a prsteny, které sledují tělo za vás
21. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Změny jsou menopauze normální. Výrazně přibrat ale nemusíte. Foto: Victor_69/iStock
Zdraví

Menopauza bez kil navíc: Co jíst a jak se hýbat

od Soňa Dvořáčková 21. 5. 2025
autor Soňa Dvořáčková

SHOT | Menopauza je zásadním obdobím v životě každé ženy. I když její příchod nemůžeme ovlivnit, můžeme ovlivnit to, jak se k ní postavíme. S přibývajícím věkem a hormonálními změnami se tělo mění, ale správným přístupem ke stravování a životnímu stylu můžeme nepříjemné projevy menopauzy výrazně zmírnit.

Co se děje v těle ženy během menopauzy?

Menopauza je přirozený proces spojený s útlumem funkce vaječníků. Kromě zastavení menstruačního cyklu dochází k poklesu hormonů estrogenu a progesteronu, což může vést k únavě, nespavosti, zadržování vody, náladovosti, návalům horka a dalším nepříjemnostem. Snížená hladina hormonů také zvyšuje riziko některých onemocnění – osteoporózy, kardiovaskulárních chorob, cukrovky či přibírání na váze.

Vyzkoušeno za vás! Funguje zázračná metoda, která vyřeší chutě na sladké, nedostatek energie i nadváhu?

Proč se v menopauze tělo mění a hůř hubne?

Tělo během menopauzy zpomaluje bazální metabolismus a mění způsob, jakým hospodaří s tuky. To často vede k přibírání, zejména pokud se nezmění energetický příjem. Navíc se mohou měnit i chuťové preference a zvyšuje se sklon ke sladkému a tučnému jídlu. Tuk se obvykle ukládá v oblasti břicha a boků, ale každý člověk má svou genetickou predispozici.

Jak upravit jídelníček, abyste nepřibrala?

Klíčem je přizpůsobit jídelníček aktuálnímu energetickému výdeji. V praxi to znamená omezit energeticky bohatá, ale nutričně chudá jídla – zejména cukry a nasycené tuky – a zaměřit se na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a kvalitní zdroje bílkovin. Důležité je také zvýšit příjem vápníku a vitaminu D, například pomocí mléčných výrobků, brokolice, mandlí či sardinek. Pokud je potřeba, lze sáhnout i po doplňcích stravy.

Tajná zbraň vytrvalců: Zóna 2 prodlužuje život a zlepšuje kondici

Čemu se v menopauze vyhnout při hubnutí?

Období menopauzy není vhodné pro experimenty s extrémními restrikcemi. Doporučuje se držet se zavedených stravovacích návyků a vyhnout se nárazovým a kombinovaným dietám. Pokud stávající režim fungoval, není důvod ho měnit – důležitá je pravidelnost, rovnováha a pestrost.

Jaký pohyb pomáhá v menopauze spalovat tuky a zlepšit náladu?

Pravidelná fyzická aktivita je v menopauze klíčová. Nejvhodnější je aerobní pohyb nižší intenzity, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole. Cílem není výkon, ale pravidelnost – i 30 minut denně má pozitivní dopad. Pohyb pomáhá spalovat tuky, udržuje zdraví srdce a cév, podporuje tvorbu kostní hmoty a výrazně pomáhá i proti špatné náladě a nespavosti.

Závěrem

Menopauza nemusí znamenat konec energie a vitality. Správně nastavený jídelníček, aktivní životní styl a duševní pohoda pomohou zvládnout tuto životní etapu s nadhledem a bez zbytečného stresu. Nejde o to být dokonalá, ale cítit se dobře – v těle, které si zaslouží naši péči.

Často kladené dotazy

❓Jak rychle se v menopauze přibírá?
Rychlost přibírání je individuální, ale většina žen zaznamená zpomalení metabolismu a nárůst tukové hmoty zejména v oblasti břicha.

❓Pomáhají v menopauze doplňky stravy?
Mohou být užitečné, zejména ty s vápníkem, vitamínem D a fytoestrogeny – ale neměly by nahrazovat pestrou stravu.

❓Jaké cvičení je nejvhodnější?
Pravidelný pohyb střední intenzity – např. chůze, plavání, kolo nebo lehké posilování – je ideální.

Přečtěte si také:

  • Jak na křeče při běhu nebo tréninku: Proč nestačí jen hořčík
  • Přehřátí při běhu: Jak předejít kolapsu.  Praktický průvodce přežitím léta
  • Deník robotické cyklistky: Rozkopané silnice, klobásovník a závod s kropicím vozem i naštvaným prasetem
  • Xiaomi představuje Xiaomi Smart Band 10: Stylový upgrade pro chytřejší životní styl
  • Chytré zdraví, které máte pod kontrolou: Hodinky a prsteny, které sledují tělo za vás
21. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Kreatinu se není třeba bát, naopak! Foto: dolgachov/iStock
Běžecký tréninkVýživa

Běháš? Kreatin ti pomůže zrychlit i lépe regenerovat

od Veronika Dvořáková 20. 5. 2025
autor Veronika Dvořáková

Kreatin zní jako magické zaříkávadlo pro kulturisty. Nesypeš? Nerosteš! Tenhle bílý prášek ale není jen pro svalovce – funguje pro každého, kdo chce zlepšit svůj výkon. A rozhodně z běžce neudělá korbu, ani z jemné slečny obra. Pojďte se mrknout, jak vám tento nenápadný doplněk pomůže zrychlit, vydržet déle a regenerovat rychleji.

Co je kreatin a proč ho naše tělo potřebuje?

Jedná se o organickou kyselinu, která se přirozeně vyskytuje v našem těle. V podstatě jde o molekulu, která pomáhá dodávat energii do buněk, zejména do svalových vláken, kde se využívá při krátkodobých intenzivních výkonech. Většina kreatinu se nachází ve svalech, zbytek je uložen v mozku, ledvinách a játrech. Naše tělo denně přirozeně vyprodukuje cca 1–2 g kreatinu v ledvinách, játrech a slinivce břišní – schválně toto číslo porovnejte s doporučeným dávkováním níže. Kreatin najdeme i v některých potravinách (hovězí, kuřecí maso, tuňák…), ale stejně jako u dalších suplementů je otázka reálné dávky a příjmu běžného člověka. 

A k čemu je důležitý? Ve chvíli, kdy vykonáváte silovou nebo vysoce intenzivní aktivitu, tělo spotřebovává energii z molekul ATP (adenosintrifosfát). Jakmile se zásoby ATP vyčerpají, svaly nejsou schopny generovat energii pro kontrakci a relaxaci a výkon začíná klesat. Tato kyselina pomáhá tuto energii rychle obnovovat, což vám umožňuje podat výkon i při opakovaných výbušných aktivitách. Zjednodušeně to znamená více paliva do vašeho motoru, které zároveň dochází pomaleji. 

I když je kreatin známý hlavně pro svou roli při zlepšování silových výkonů, jeho účinky se zdaleka neomezují jen na tuhle oblast. Využívají ho také sportovci zaměření na vytrvalostní disciplíny, včetně běžců, kteří hledají způsoby, jak prodloužit výkonnostní kapacitu a zkrátit dobu regenerace nebo rehabilitace po zranění.

Tajná zbraň vytrvalců: Zóna 2 prodlužuje život a zlepšuje kondici

5 důvodů, proč brát

  1. Zlepšení výkonu
    Tento doplněk stravy pomáhá zvyšovat výkon při krátkodobých výbušných aktivitách. Pro běžce to znamená, že se mohou zlepšit nejen v intervalových trénincích, ale i při sprintování nebo stoupání do kopce. Při dlouhých bězích pak může kreatin snížit únavu a pomoci udržet tempo.
  2. Urychlení regenerace
    Jakýkoliv sport včetně běhání (zvláště dlouhé tratě) může způsobit mikrotraumata ve svalových vláknech – a je to přirozené. Kreatin pomáhá urychlit regeneraci tím, že zlepšuje tvorbu ATP. To vám umožní trénovat intenzivněji a častěji, aniž byste se cítili přetížení. Stejně tak pomůže s dřívějším návratem po zranění.
  3. Zvýšení svalové vytrvalosti
    Kreatin zvyšuje schopnost těla zpracovávat kyslík a produkovat energii na delší dobu. Běžci tak mohou zaznamenat menší únavu po delším běhu, a nebo její oddálení v rámci tréninku či závodu.
  4. Podpora růstu svalů
    Kreatin má také anabolické účinky – může pomoci stimulovat růst svalů, což je užitečné hlavně pro běžce na krátké vzdálenosti, ale také pro všechny, kteří se snaží v rámci nejen běžeckého tréninku posílit tělo. A proto ho mimo jiné berou kulturisti, snažící se o maximalizaci svalů.
  5. Potrava pro mozek
    Pozor, nejen svaly, ale i mozek spoléhá na produkci zmiňovaného ATP, hlavně při plnění složitých úkolů – práci, studiu… Může také pomoci při zvyšování hladiny dopaminu a posilování mitochondriálních funkcí.

Jak a kdy ho brát?

Kreatin je nejefektivnější, když se konzumuje pravidelně a správně. Je třeba ho brát opravdu poctivě a dlouhodobě, aby mohl projevit svůj účinek. Jednoduše nefunguje klasický scénář, kdy si něco koupíte, dvakrát týdně (pokud si zrovna vzpomenete) to nasypete do shaku a pak se stane zázrak. Vtip je totiž v tom, že kreatin váš výkon na základě tréninku zlepší pouze velmi omezeně, řekněme třeba o pouhé 1 %. V dlouhodobém horizontu dělá však 1 % z každého tréninku (za předpokladu pravidelného tréninku v ideálním nastavení) kumulovaně už slušné číslo.

Existuje několik způsobů, jak ho užívat, ale dvě nejběžnější metody jsou následující:

  1. Nasycovací fáze – v této fázi užíváte větší dávky kreatinu (20–25 g denně, rozděleno do 4–5 dávek) po dobu 5–7 dní. Tento přístup pomůže rychle nasytit vaše svaly kreatinem. Tato fáze je volitelná, ale některé studie ukazují, že urychluje účinky. Hodí se pro chvíle, kdy potřebujete větší boost v tréninku.
  2. Bez nasycovací fáze – pokud vám nevadí pomalejší, ale rovnoměrnější přístup, od začátku pravidelně užívejte 3–5 g kreatinu denně. Sice to trvá déle, ale i tak dosáhnete nasycení svalů kreatinem – jen ne tak rychle. Pro běžného sportovce je to ovšem naprosto dostačující.

Jestli tedy tápete, jak na to, začněte prostě jednou odměrkou (což je cca 3–5 g) každý den. Hodí se do rozmíchaného proteinu, jogurtu, smoothie nebo prostě jen tak do vody. Po rozmíchání nápoj vypijte co nejdřív, abyste zamezili jeho degradaci.

Poslední dobou se rozmáhá trend, který říká, že se kreatin lépe rozpouští v teplých tekutinách a nejlepší je tedy ho vypít třeba v čaji. Teplé tekutiny sice mohou zlepšit rozpustnost, ale otázkou zůstává, jestli opravdu vedou k lepší absorpci nebo účinnosti v těle.

Kdy kreatin užívat? Nejlépe po tréninku, kdy je tělo vysoce citlivé na vstřebávání živin. Ani před tréninkem ale neuděláte chybu – o vysokou efektivitu nepřijdete, protože se kreatin v těle kumuluje postupně.

Jaký ho tedy vybrat?

Jak vybrat hořčík? Nákup v lékárně nemusí být sázka na jistotu

Na trhu existuje několik forem kreatinu, ale nejrozšířenější a zároveň nejefektivnější je kreatin monohydrát. Jeho účinnost byla několikrát prokázána v řadě vědeckých studií a považuje se za zlatý standard. Pokud se rozhodnete pro kreatin monohydrát, vyberte si mikronizovanou verzi, která má menší částice a je lépe rozpustná.

Další formy kreatinu, jako například kreatin ethyl ester nebo kreatin hydrochlorid, slibují lepší vstřebatelnost a menší zadržování vody, ale vědecké důkazy o jejich výhodách jsou stále omezené.

Při výběru kreatinu si každopádně dejte pozor na složení. Kvalitní produkt by měl obsahovat pouze čistý kreatin bez přídavku zbytečných chemických látek, barviv nebo plnidel. Doporučuji se zaměřit na produkty a značky, které prošly nezávislými testy kvality, což vám zaručí, že nedojde k podvodům s obsahem nebo účinností.

Mýty o kreatinu: Pravda vs. fikce

Existuje spousta mýtů o kreatinu, z nichž nejběžnější je, že způsobuje dehydrataci, zadržování vody nebo problémy s ledvinami. Pojďme se na to podívat:

  • Zadržování vody
    Kreatin způsobuje, že vaše svaly vážou více vody. To může vést ke krátkodobému nárůstu hmotnosti, ale nejedná se o negativní či nežádoucí efekt. Naopak, voda ve svalech může podpořit regeneraci a zlepšit výkon.
  • Dehydratace
    Ačkoli kreatin zvyšuje množství vody ve svalech, neznamená to, že by ostatní tkáně dehydratoval. Stačí jen dodržovat správný pitný režim a vše bude v pořádku.
  • Problémy s ledvinami
    Existuje několik nepravdivých tvrzení, že kreatin může poškodit ledviny, ale vědecké studie opakovaně ukazují, že je pro zdravé jedince bezpečný. Pokud ovšem máte problémy s ledvinami, samozřejmě konzultujte užívání kreatinu s lékařem.

Kreatin pro běžce. Má to tedy smysl?

Kreatin je efektivní a bezpečný doplněk stravy, který může běžcům výrazně pomoci zlepšit výkon, zkrátit dobu regenerace a podpořit svalovou vytrvalost. Ačkoli je obvykle spojován s kulturistikou a silovým tréninkem, jeho výhody jsou v běžeckém sportu velmi cenné a není třeba se ho bát. Pokud se rozhodnete kreatin vyzkoušet, nezapomeňte zvolit kvalitní produkt a dodržovat doporučené dávkování.

FAQ: Nejčastější dotazy o kreatinu 🚀

📊 Zvyšuje kreatin tělesnou hmotnost?
Ano, ale většinou jen díky vodě ve svalech. Nejde o tuk.

🥇 Může kreatin zlepšit běžecký výkon?
Ano, pomáhá zejména v kopcích, sprintech a intervalech.

⏳ Kdy je nejlepší čas na užívání kreatinu?
Ideálně po tréninku, ale můžete ho užít i kdykoliv během dne.

🧹 Je nutná nasycovací fáze?
Není, ale může urychlit efekt. Pro většinu běžců postačí standardní dávka.

🏋️ Funguje kreatin i pro ženy?
Ano, a velmi dobře – zejména v rámci regenerace a výkonnosti.

Zobrazit zdroje
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10132248/
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8228369/
  • https://www.runnersworld.com/uk/nutrition/supplements/a43990690/what-is-creatine/

Přečtěte si také:

  • Jak na křeče při běhu nebo tréninku: Proč nestačí jen hořčík
  • Přehřátí při běhu: Jak předejít kolapsu.  Praktický průvodce přežitím léta
  • Deník robotické cyklistky: Rozkopané silnice, klobásovník a závod s kropicím vozem i naštvaným prasetem
  • Xiaomi představuje Xiaomi Smart Band 10: Stylový upgrade pro chytřejší životní styl
  • Chytré zdraví, které máte pod kontrolou: Hodinky a prsteny, které sledují tělo za vás
20. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Kvalitní hořká čokoláda zlepšuje sportovní výkon. Foto: CentralITAlliance/iStock
JídloVýživa

Legální doping pro ženy: S PMS zatočí hořká čokoláda

od Karel Holub 19. 5. 2025
autor Karel Holub

Hormony během menstruačního cyklu u žen ovlivňují výkonnost, svalovou koordinaci i mentální soustředění. Předmenstruační fáze přitom bývá obzvlášť náročná, a to jak fyzicky, tak psychicky. Nová studie ovšem naznačuje, že existuje jednoduchý, chutný a legální způsob, jak negativní dopady premenstruačního syndromu (PMS) zmírnit: hořká čokoláda.

Jak probíhal výzkum účinků hořké čokolády?

Výzkum probíhal jako dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná crossover studie. Patnáct trénovaných CrossFit atletek během tří menstruačních cyklů testovalo tři režimy: denní dávku 30 gramů 85% hořké čokolády, placebo a bez suplementace. Testování probíhalo během čtyř fází cyklu – menstruační, folikulární, luteální a premenstruační – a zaměřilo se na silovou výkonnost (handgrip), výdrž (CINDY WOD), kognici (Stroop test) a subjektivní vnímání svalové bolesti (DOMS).

Hořká čokoláda zlepšuje výkon a snižuje bolest

Výsledky byly jednoznačné: hořká čokoláda zlepšila výkon v CINDY WOD ve všech fázích, ale nejvýrazněji během té premenstruační. Také reakční čas a přesnost ve Stroop testu se v období PMS významně zlepšily oproti placebu i kontrolnímu období. 

Navíc se snížila bolestivost svalů po zátěži (zejména v luteální fázi, tedy mezi ovulací a menstruací). Naopak síla úchopu zůstala bez významných změn.

Proč právě hořká čokoláda pomáhá?

Za pozitivními účinky stojí pravděpodobně kombinace flavonoidů, polyfenolů, hořčíku a teobrominu obsažených v kvalitní hořké čokoládě. Jsou to látky s protizánětlivým, analgetickým i neuroprotektivním účinkem.

Běhání při menstruaci nemusí být tabu: pohrajte si s intenzitou tréninku a naslouchejte tělu

Praktický tip pro sportovkyně (i muže)

Studie tedy ukazuje, že krátkodobá suplementace hořkou čokoládou může být praktickou a efektivní strategií pro sportující ženy, které hledají způsob, jak zmírnit hormonální výkyvy bez farmakologických zásahů.

Ale smutní nemusí být ani muži – čokoláda se dá mlsat bez ohledu na pohlaví, a kromě hormonální rovnováhy také zlepšuje náladu.

❓FAQ: Často kladené otázky

🍫 Kolik čokolády denně studie doporučuje?
30 gramů kvalitní 85% hořké čokolády denně během všech fází menstruačního cyklu.

💥 V čem konkrétně pomáhá při PMS?
• Zlepšuje fyzický výkon (zejména v premenstruační fázi)
• Zrychluje reakční čas
• Zmírňuje bolest svalů po zátěži
• Stabilizuje náladu a soustředění

🧠 Co obsahuje hořká čokoláda prospěšného?
• Flavonoidy a polyfenoly – protizánětlivé látky
• Hořčík – snižuje svalové napětí a únavu
• Teobromin – stimuluje mozek a zlepšuje náladu

👩‍🔬 Funguje to jen u sportovkyň?
Studie byla provedena na trénovaných ženách, ale pozitivní účinky se pravděpodobně projeví i u běžné populace.

Zdroj: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40284238/

Přečtěte si také:

  • Jak na křeče při běhu nebo tréninku: Proč nestačí jen hořčík
  • Přehřátí při běhu: Jak předejít kolapsu.  Praktický průvodce přežitím léta
  • Deník robotické cyklistky: Rozkopané silnice, klobásovník a závod s kropicím vozem i naštvaným prasetem
  • Xiaomi představuje Xiaomi Smart Band 10: Stylový upgrade pro chytřejší životní styl
  • Chytré zdraví, které máte pod kontrolou: Hodinky a prsteny, které sledují tělo za vás
19. 5. 2025 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky

Novinky na mail

Nové články z Rungo.cz na e-mail

E-mail odeslán. Zkontrolujte složku doručené pošty nebo složku pro Spam pro potvrzení odběru.

  • Facebook
  • Instagram

©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás