Dovolená. Festival. Grilování. Víkendy na chalupě. Děti jsou nemocné. Venku je vedro k padnutí. Místo salátu zmrzlina. Místo tréninku pivko s kamarády. Kašlu na to. Začnu zase od září… No, proč ne. Dát si pauzu není žádná ostuda. Návraty jsou ale mnohem snazší, když vlastně nikdy neskončíte.
Zbavte se myšlení „všechno, nebo nic“
Spousta lidí si zdravý životní styl představuje trochu jako chůzi po laně – stačí jeden krok vedle a všechno je ztraceno. Ve skutečnosti je ale mnohem trefnější přirovnat ho ke zdolávání ferrat: když se vám smekne noha, zachytí vás poslední cvaknutá karabina. Na chvíli vás to trochu zbrzdí, ale nemusíte začínat úplně od nuly.
Jinými slovy, to, že jednou „selžete“ ve zdravém jídelníčku nebo vynecháte trénink, neznamená, že byla veškerá předchozí snaha k ničemu. Tedy pokud se výkyvem nenecháte paralyzovat.
TESTY CHYTRÝCH SPORTOVNÍCH HODINEK NA RUNGO.cz
Právě přístup k těm méně povedeným dnům totiž vystihuje zásadní rozdíl mezi lidmi, kteří si zdravé návyky udrží roky, a těmi, kterým připadají nedosažitelné. Jedni si řeknou: Dnes to nevyšlo, ale zítra normálně pokračuju. Druzí: Tak jsem to zase pokazil, už to nemá cenu. A z jednoho vynechaného tréninku jsou rázem měsíce bez pohybu.
Léto jako trénink flexibility
Léto je synonymem zábavy a odpočinku – a také přátelskou připomínkou, že:
• plán se nedá vždy plnit na sto procent,
• když nemáme čas na patnáct kilometrů, stačí odběhnout pět,
• na cestách nemusíme mít úplně dokonalý jídelníček,
• někdy nás víc nabijí zážitky než spánek podle biohackerské příručky.
Případné kompromisy si tak není třeba vyčítat. Přesto se vyplatí mít na paměti, že je nám díky dobrým návykům dlouhodobě lépe. Proto se z nich snažte nevypadnout úplně. Desetiminutová procházka je pořád pohyb. Krátké ranní protažení je pořád péče o tělo. Jedna lehčí večeře mezi grilovačkou a oslavou je pořád krok správným směrem.
Když se vzdáte ideje dokonalosti a budete se pro sebe každý den snažit udělat „alespoň něco“, pocit, že selháváte, zeslábne. A ani návraty nebudou tak náročné. Protože to vlastně nebudou návraty.
Přestaňte začínat – začněte navazovat
I když jste u zdravého životního stylu nikdy nevydrželi dlouhodobě, při každém pokusu jste nasbírali spoustu zkušeností a zpětnou vazbu od vašeho těla. Víte, co vám funguje, po jakém jídle vám není těžko, že se po běhu cítíte líp a že máte po kvalitním spánku menší chutě na sladké. Takže nejste znovu na startu – jen jste na chvíli sešli z cesty. A můžete kdykoliv pokračovat.
Mantru „Jdu do toho znovu!“ tak zkuste vnímat spíš jako každodenní volbu: Dnes si znovu vybírám, že pro sebe něco udělám, než jako cejch, který si nesete uličkou hanby, protože jste zase selhali.
TIP: Co umí například nové Samsung Galaxy Watch9 a Ultra2 navíc?
– Hlídání hydratace při sportu. Hodinky odhadnou, kolik tekutin jste během aktivity ztratili, a poradí, kdy je doplnit.
– Trailový běh s informacemi o stoupání. Při běhu v terénu upozorňují na blížící se výběhy a pomáhají lépe rozvrhnout tempo.
– Pokročilé sledování zdraví. Nově přibyla AI doporučení pro spánek, regeneraci, kondici nebo kardiovaskulární zdraví. Hodinky se nesnaží jen měřit data, ale také vysvětlit, co znamenají.
– Detekce spánkové apnoe. Funkce využívá schválený algoritmus pro odhalování známek poruch dýchání během spánku.
– Denní kardiozátěž. Vedle tepu sledují i celkovou zátěž organismu a doporučují, kdy je vhodné přidat a kdy naopak odpočívat.
– Extrémní výdrž modelu Ultra2. Baterie má kapacitu 800 mAh, titanové tělo a displej s jasem až 5 000 nitů, takže je dobře čitelný i na přímém slunci.
Nejde jen o číslo na váze
Vracet se ke zdravým návykům je přitom mnohem jednodušší, když je začnete vnímat jako investici do vaší dlouhodobé spokojenosti. Vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb nám totiž mohou nabídnout mnohem hodnotnější změny, než je rozdíl v zrcadle: lepší náladu, víc energie, lepší soustředění, větší odolnost vůči stresu…
A taky by to měla být zábava. Nenuťte se proto do sportů, které jsou trendy na Instagramu, ale najděte si takový, na který se budete těšit. „Motivace může být různá, ale ta vůbec nejlepší je, že vás to začne bavit. Potom je vyhráno,“ potvrzuje ultramaratonec Dan Orálek.
Technologie vybírejte chytře
Kromě kilometrů a spálených kalorií se tedy zaměřte i na to, jak se skutečně cítíte. Pokud to máte rádi „černé na bílém“, vybírejte si takové chytré technologie, které neukazují jen počet kroků, ale umí sledovat i spánek, regeneraci, míru stresu nebo celkovou energii během dne a dát všechny tyhle informace do souvislostí. Místo výčitek a tlaku na výkon by vám měly pomáhat vnímat zdraví jako celek.
Chytré hodinky a aplikace vám zároveň pomohou nedělat ukvapené závěry. Pokud ve statistikách zjistíte, že jste většinu dnů v měsíci splnili stanovený počet kroků nebo jste spali jako miminko, jeden propařený, nebo naopak proválený víkend se v tom úplně ztratí. Protože cílem není být nárazově stoprocentní, ale mít energii žít tak, jak chceme, i za rok.
Na této myšlence vznikla také iniciativa Samsungu #PojdDoTohoZnovu, která (nejen) uživatelům platformy Samsung Health pomáhá přerámovat přístup ke zdravému životnímu stylu – připomíná, že mnohem důležitější než dokonalost je právě schopnost vracet se zpátky.
Takže jestli jste v létě vypadli z rytmu…
…možná nepotřebujete zbrusu nový plán ani čekat na pondělí nebo na začátek září. Stačí se zaměřit na dnešek a udělat nějakou maličkost, která vám prospěje. Ve zdravém životním stylu totiž „nevyhrává“ ten, kdo nikdy nezakolísá, ale ten, kdo se pokaždé dokáže vrátit.
PRAKTICKÉ TIPY
Jak se vrátit po dovolené?
– Navazujte na to, co fungovalo dřív. „Pár dní není v rámci dlouhodobější přípravy žádné drama. Důležitější je to zpracovat v hlavě a uvědomit si, že mnohem víc záleží na tom, abychom pokračovali, a vrátit se do pravidelného tréninku,“ připomíná Dan Orálek.
-Zároveň se ale nepouštějte se do žádných extrémů, abyste výpadek vykompenzovali. První trénink nemusí být dlouhý ani rychlý a první zdravé jídlo nemusí být dokonalé.
Jak se vrátit po delší pauze?
– Hlavně pozvolna, aby byly změny udržitelné. Zejména při návratu ke sportovním výkonům se snažte nepřepálit start. „První týden začněte třeba na polovině původní zátěže a postupně přidávejte – každý týden maximálně o 10 %,“ radí Dan Orálek.
– Sledujte svůj progres a připomínejte si své PROČ. A taky na to nebuďte sami – najděte si živého parťáka nebo využijte podporu chytrých zařízení.
- Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
- Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
- TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
- Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
- Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
